Уроки тайского бокса: Муай Тай лучшее — 10 фишек для тайского бокса

Содержание

Муай Тай лучшее - 10 фишек для тайского бокса

Привет мега боец! Хочу тебя поздравить с наступающим Новым Годом и в качестве подарка, я сделал этот видео урок по тайскому боксу «Муай Тай лучшее — 10 фишек для тайского бокса».

Муай Тай лучшее — 10 фишек для тайского бокса

Поздравляю тебя с наступающим Новым 2016 годом! Желаю крепкого здоровья, удачи во всех сферах жизни, реализации всех целей и отличных результатов в спорте — я надеюсь тебе в этом помочь!)

В этом видео уроке по тайскому боксу «Муай Тай лучшее — 10 фишек для тайского бокса», я дам тебе отличные фишки-удары, на которые я уже делал видео уроки по Муай Тай и ссылку на них ты увидишь в видео и статье!

1. «Лоу кик с переходом на хай кик» — это отличный обманный удар, которым тайцы часто посылают противника в нокаут, так как он очень неожиданный!

2. «Финт против блока» — этим финтом очень часто ложат противников на настил ринга, если он начинает постоянно стоять с поднятым блоком!

3. «Удар ножницы» — это отличный удар, которым мастерски пользуется

мастер Муай Тай Саенчай, но он требует определенного мастерства!

4. «Удар Торнадо» — это очень популярный и красивый удар, но что бы сделать его в реальном бою по тайскому боксу, нужно очень постараться!

5. «Хай кик после фронта» — отличный обманный удар, которым не раз посылали противников в нокаут, особенно представители киокушин карате!

6. «Нога с разворота» — это жесткий удар, который не очень часто проходит в тайском боксе, но при попадании наносит серьезный урон!

7. «Вертушка» — раскрутка очень красивый удар, который по душе многим, но в бою его применить не так то просто!

8. «Удар СУПЕРМЕНА» — очень интересный, а главное эффективный удар, который почти всегда прилетает в цель и его без проблем можно изучить на тренировках по тайскому боксу в домашних условиях!

9. «Локоть сверху» — очень жесткий и травмирующий удар, который при попадании может нанести серьезные поврежения!

10. «Высекание после прихвата» — ты обязательно должен уметь делать высекание ноги после прихвата, если хочешь достойно проводить

бои по тайскому боксу!

Напиши в комментариях под статьей «Муай Тай лучшее — 10 фишек для тайского бокса», какой из этих ударов тебе нравится больше всего! Приятного просмотра и удачи в тренировках!

П.С. Сделай доброе дело — кликни по рекламному баннеру в статье — поддержи проект за здоровый образ жизни и спорт в жизни каждого человека! Спасибо и удачи в тренировках!

P.S. Что бы получать ещё больше видео уроков по тайскому боксу, которые не доступны всем, а также участвовать в наших Онлайн встречах и иметь ещё много выгод и ценностей, вступай в наш: — «Закрытый Онлайн клуб MUAYTHAICK»

Если ты хочешь освоить тайский бокс и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс — «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!

Если же твоя цель тренировок — это самооборона на улице, то тебе просто необходим мой бесплатный видео курс — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай», который даст тебе пошаговые знания от стойки до защиты от оружия и уверенность в себе!

Если ты только начинаешь свой путь ВОИНА, то тебе обязательно стоит начать с постановки техники ударов, в этом тебе поможет мой бесплатный видео курс — «Базовая техника ударов в тайском боксе»

Также, если ты уже занимаешься Муай Тай дома или в зале, то тебе очень пригодятся мои бесплатные видео курсы:
«Как эффективно работать на мешках»
«Эффективные методы и системы физподготовки»
«20 лучших приемов Муай Тай».

Супер жесткая серия с локтями для тайского бокса - видео урок для новичков

В этом видео уроке для начинающих я тебе покажу очень жесткую серию ударов с локтями для тайского бокса.

Супер жесткая серия с локтями для тайского бокса — видео урок для новичков

В этом видео уроке для начинающих тайцев и не только, так как эту серию ударов могут с успехом использовать все бойцы, я покажу тебе супер жесткую комбинацию с двумя ударами локтями.

Видео урок: «Комбинация для уличной драки»

Но прежде чем приступать к изучению самой серии ударов, тебе нужно хорошо освоить каждый удар по отдельности! Без чёткого понимания и умения наносить прямые удары руками и удары локтями, ты не сможешь связать их в быструю и сильную комбинацию и тем более не сможешь применить её в бою.

Уделив достаточно времени для тренировок, даже в домашних условиях, и наработав эту серию ударов для тайского бокса, ты сможешь шокировать своего противника, а может и послать в нокаут.

P.S. Изучи технику ударов Муай Тай и отправляй всех в нокаут —  «Базовая техника ударов в тайском боксе»

В этом бесплатном видео курсе, ты изучишь проверенные 

приемы самообороны, которые принесут гарантированный результат и победу в любом конфликте — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай»

Узнай как стать неуязвимым уличником и гарантированно победить в любой уличной драке из видео курса — «StreetThai 2 — неуязвимый уличник»

Узнай как эффективно работать на мешках (комбинации, наработки, бойцовский IQ) —«Как эффективно работать на мешках» 

50 расписанных тренировок с видео объяснением по каждому упражнению, закрытые онлайн встречи, специальные бонусы в нашем — «Закрытом Онлайн клубе MUAYTHAICK»

Узнай секреты тренировок на падах и лапах и улучши все качества бойца — «Как правильно тренироваться на падах, лапах, макиварах»

Узнай 20 лучших приемов Муай Тай — «20 лучших приемов Муай Тай»

Получи 50 расписанных тренировок с видео объяснением по каждому упражнению, закрытые онлайн встречи, специальные бонусы в нашем — «Закрытом Онлайн клубе MUAYTHAICK»

Забирай новый результативный тренинг про конфликтные ситуации на улице — предотврати конфликт и избавься от страха.

Получи 5 минутное видео и прочти реальные истории из жизни — «Из за чего люди подвергаются уличному нападению»

Если ты хочешь освоить тайский бокс в домашних условиях и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс — «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!

Узнай как развить все качества бойца — силу, выносливость, скорость — из видео курса «Эффективные методы и системы физподготовки»

Кроме этого у меня есть отличный видео курс, который развивает бойца с другой стороны! Ты сможешь раскрыть свой внутренний потенциал, проработать все мышцы и суставы, а также гораздо улучшить растяжку —
«Элементы йоги для бойца»

Уроки Тайского бокса в клубах Таиланда

Автор Сергей На чтение 12 мин. Просмотров 4.3k.

Обновлено

Тайский бокс или Муай-тай является одним из наиболее техничных и совершенных боевых искусств в мире. Уроки тайского бокса — это не только безупречная физическая подготовка, отточенные движения, пластика и выносливость. «Поединок свободных», как и переводится Муай-тай, — гораздо больше чем единоборство. В него прочно вплетены культурные и духовные традиции Таиланда, с обязательными ритуалами перед боем, древними татуировками мастеров, красивыми церемониями. В то же время, тайский бой — один из самых опасных и смертоносных видов спорта. Целый ряд приёмов, которые использовались столетиями, сегодня категорически запрещены.

Зародившись в «Королевстве храмов и дворцов», он прошёл несколько этапов становления, прежде чем покорить всю планету. Принципы тренировок Муай-Тай отточены столетиями. А бойцы, выходящие в ринг, стремительные и опасные, мягкие и податливые, ловкие и изворотливые.

И это всё в рамках одного противостояния.

Как зародился Муай-тай

Когда появился тайский бокс говорить сложно. Во-первых, существует путаница в датах из-за разницы буддистского и Григорианского календарей. Во-вторых, во время чудовищного пожара, бушевавшего в Айюттхайе в XIV веке, были уничтожены практически все рукописи и нет подлинных фактов, позволяющих утверждать о специфике развитии Муай-тая до этого времени.

Достоверно известно, что ещё несколько тысячелетий назад, на территории современного Таиланда зародилось искусство Муай Боран. Это было учение о ведении боя телом, без использования какого либо оружия. Оно и является прародителем современного тайского бокса. Если же говорить непосредственно о Муай-тай, то его истоки ведут в XIII век, когда столицей Таиланда был город Сукхотай. Страна находилась в состоянии постоянных воен с соседями. И помимо владения оружием, воинов обучали контактному бою, принципам нанесения смертоносных ударов руками и ногами на случай потери ножа или меча.

В те времена он использовался в реальных боевых условиях и тесно переплетался с использованием разного вида вооружения.

В столице и её окрестностях начали образовываться специальные центры подготовки. Тайский бокс для начинающих изучали в различных храмовых комплексах. Тогда же Муай-тай стал частью королевской программы по обучению. Обязательную подготовку на протяжении нескольких лет проходили и будущие наследники престола.

Особый рассвет тайского бокса пришёлся на XIV-XVII века, так называемый период Аттюхая. Именно тогда были сформированы основные принципы единоборства, которые используются и по сей день. Тренировочные центры стали доступны не только знати и воинам, но и простому народу. К тому времени уже появились именитые мастера, на обучение к которым стремились попасть воспитанники со всей страны.

Именно со средины XVII века популярность Муай-тая взлетела на территории Таиланда и уже не угасала. А вот мировую известность вид спорта приобрёл тремя столетиями позже, когда мастера начали выступать в Европе, США и неустанно одерживали победы над представителями иных видов боевых искусств на турнирах.

С появлением первых фильмов, в которых демонстрировалась вся мощь и ловкость бойцов, тайский бокс заполонил планету.

Мальчики в Таиланде начинают заниматься в 3 года, а уже в 5 выходят в ринг на поединки

Муай-тай — национальный вид спорта Таиланда

Тайский бокс в Таиланде — наиболее распространённый вид спорта. В стране насчитывается более 140 тысяч любителей и 10 тысяч профессионалов. Практически все чемпионы мира и победители крупных турниров — выходцы именно из этой страны. А Олимпийский комитет Таиланда прикладывает все усилия, чтобы тайский бой был включён в программу Олимпийских Игр.

Помимо всеобщей народной любви и почитания, Муай-тай является обязательным для изучения сотрудниками полиции, а так же военными. Их подготовка длится весь период несения службы. Специализированных кемпов и различных школ тайского бокса в королевстве более 2 000, но у военных и полицейских они свои. А вот во всевозможных турнирах, как с профессионалами, так и любителями они могут участвовать на равных.

Тренировка Муай-тай включает в себя не только физическую подготовку, но и свою особую философию.

Таиланд — страна небогатая. Поэтому для многих, именно тайский бокс даёт путёвку в жизнь и возможность хорошо зарабатывать. И дело не столько в призовых на соревнованиях, сколько в участии во всевозможных шоу, которые с удовольствием посещают туристы. Достигнуть вершин в боевом искусстве стремятся почти все мальчишки и многие девочки. Особенно из отдалённых районов страны. Маленькие тайцы начинают заниматься в 3 года, а уже в 5 выходят в ринг на поединки.

Кстати о девочках. Для них долгое время тайский бокс был табу. Девочка не просто не могла им заниматься, но даже присутствовать около ринга. Всё это связано с суевериями тайцев в целом, и в частности относительно Муай-Тай. Тренировки для прекрасной половины человечества были разрешены лишь в конце ХХ века. До того считалось, что присутствие дамы непременно наведёт порчу на ринг и лишит атлетов силы.

Профессиональных бойцов в Таиланде часто выдают их особые татуировки Сак Янт. Они делаются вручную с помощью специального инструмента и считаются защитными. Некоторые делают их в храмах, тогда татуировку набивает монах и это сопровождается духовной практикой. Тайцы верят, что Сак Янт защищают их как в ринге, так и в жизни.

Принципы тайского бокса

Муай-тай в древние времена являлся видом спорта смертоносным. Проигравший боец мог быть либо мёртв, либо очень сильно травмирован. Сдаться в ринге считалось верхом позора и явлением практически недопустимым. Если человек принял такое решение, он должен был клеймить себя позором всю свою жизнь.

К счастью, правила изменились и стали спортивными. Нынче под запретом удары в пах, удушающие захваты, удары головой, атакующие приёмы если соперник лежит. Нельзя бить и ногами в голову, но это не столько правила безопасности, сколько вековая традиция. Исходя из древних убеждений тайцев, ноги являются самой недостойной частью тела. Поэтому, касаться чьей-либо головы ими запрещено. Это оскорбление даже хуже плевка в лицо.

Перед каждым поединком бойцы в Таиланде проводят особые ритуалы. Длятся они не менее 5 минут и включают в себя молитву Вай Кру, а так же танец Рам Муай. Он исполняется лицом к тренеру в своём углу ринга и является благодарностью родителям и учителям за то, что они в тебя вложили. Помимо этого, Рам Муай — отменная разминка перед боем.

В момент совершения ритуалов, на голове бойца обязательно должна быть надета повязка из 108 нитей — монгкон. В Таиланде её цвета и узор определяют принадлежность спортсмена к конкретной школе. Непосредственно перед противостоянием её снимает тренер.

А вот повязка через плечо — пратьиат, остаётся на бойце на протяжении всего поединка. Она так же имеет сакральное значение. В древности считалось, что пратьиат защищает от порчи и смерти в бою. Современная интерпретация, если говорить о международных турнирах, наделяет монкгон и пратьиат иными функциями — демонстрировать ранг спортсмена подобно поясу в других единоборствах.

С чего начать уроки тайского бокса

Для того, чтобы постигнуть искусство Муай-тая необходимо заниматься не менее 2 лет вместе с учителем. Но, азы его можно постигнуть и самостоятельно. Каждый, кто задаётся вопросом: «Как научиться тайскому боксу?» должен понимать, что всё начинается с общей физической формы. В комплекс занятий обязательно должны входить кардионагрузки и упражнения на растяжку.

Муай-тай предполагает участие всех конечностей, поэтому его часто называют «боем восьмируких». В нём задействованы ноги, колени, руки, локти, кулаки. Поэтому, комплекс подготовки направлен на развитие всех групп мышц.

Тренировка по тайскому боксу начинается с разминки. Она предполагает интенсивный бег на месте короткими сессиями по 30-40 секунд с добавлением «ударов» руками. Включены в неё и прыжки на месте, с поочерёдным поднятием коленей к груди. Приступать к основной сессии стоит лишь после того, как тело хорошо разогрелось.

Тренировки по Муай-тай в домашних условиях включают в себя следующие упражнения:

  • Переход из упора лёжа в упор присев

  • Приседания с ударами коленом на выходе

  • Прыжки в комбинации с отжиманием

  • Прыжки с поворотом корпуса

  • Ходьба на руках в комбинации с отжиманием

  • Комбинация ударов муай-тай с отжиманием

  • Параллельные подъёмы туловища к коленям

  • Подъёмы туловища к коленям с использованием джеба и кросса

  • Саксонский поворот

  • Силовая планка

Все упражнения предполагают от 4 до 10 повторов. Обучение Муай-тай предусматривает и регулярное «поколачивание» груши от 100 до 300 раз за сессию.

Прежде чем приступить к занятиям стоит составить для себя чёткий план, а так же точно понимать зачем вам это нужно. Если вы планируете заниматься профессионально, то без хорошего тренера не обойтись, и лучше сразу записаться в секцию. Если же хотите привести тело и дух в гармонию, вполне достаточно регулярных домашних тренировок. В интернете можно найти самоучитель Муай-тай, содержащий различные подходы. Очевидный прогресс будет заметен уже через месяц занятий.

Кстати, начать тренироваться никогда не поздно. В Таиланде на ринг выходят бойцы от 5 и до 70 лет.

Тренировочные центры Муай-тай в Таиланде

Обучаться тайскому боксу лучше всего на его родине. Не смотря на то, что этот вид спорта безумно популярен на Западе, самые известные центры расположены в Таиланде. Они делятся на несколько категорий. Наиболее простые созданы тайцми и для тайцев. Школы с хорошей инфраструктурой и известными тренерами рассчитаны на иностранцев, которые приезжают в страну на зимовку или специально для изучения Муай-тая.

Найти такую школу и договориться о сотрудничестве с ней можно ещё до вылета в Москве или другом городе, либо уже находясь непосредственно в стране. Центры разбросаны по разным городам. Международные кемпы, помимо самих тренировок, также могут предлагать и проживание. А если ваш уровень подготовки достаточно высок, вы уже участвуете в турнирах и не хотите тренироваться с такими же иностранцами как и вы — подберите для себя профессиональный центр для подготовки тайских спортсменах. В них занятия проходят для именитых местных мастеров, которые участвуют в чемпионатах мира и международных соревнованиях. Но, приезжих с опытом там так же обучают.

Многие подгадывают поездку в Таиланд непосредственно под занятия. Однако, бежать в день прилёта на тренировку не стоит. Нужно дать организму в акклиматизироваться в Тае 2-3 дня, после чего уже можно приступать к полноценным нагрузкам. До того тренеры рекомендуют плавать и много гулять.

В зависимости от своих предпочтений, как относительно подготовки, так и территориальных, можно выбрать один из кемпов. Мы расскажем лишь о некоторых из них.

Клуб Банчамек

Клуб был основан одним из известных тайских бойцов. Таких центров в стране два. Они расположены в столице Бангкоке и Сурине. Уровень подготовки в обоих идентичен, поэтому выбирайте исходя из удобства относительно местоположения.

Здесь преподают как тайский бокс для новичков, обучая их азам, так и для профи. На тренировки в клуб приходят многие местные именитые бойцы, у некоторых из которых довольно устрашающий вид из-за татуировок. Занятия начинаются в 6 утра, что в условиях изнуряющего солнца более чем актуально.

Центр «Tiger»

Tiger считается одним из наиболее известных центров страны. Он находится на острове Пхукет на берегу Андаманского моря. Лучше всего подходит для тренировок взрослых, так как бойцы приезжают сюда со всего мира. Есть секции и для детей.

Тренировки проходят не только на ринге, но и зачастую на песке, непосредственно на пляже. Это придаёт им особого драйва и позволяет улучшить пластику и координацию.

 

Суперпро Самуи

Отличная школа Муай-тай для новичков на Ко Самуи. Здесь в культ возведена общая физическая подготовка, столь необходимая для эффективных занятий. Поэтому, помимо тренировочного процесса по тайскому боксу, любой желающий может прийти сюда позаниматься фитнесом или йогой. В школе рады абсолютно всем.

Поскольку клуб находится на рядом с чистыми пляжами и тёплым морем, ничего не мешает искупаться и предаться отдыху после насыщенной тренировки.

Клуб KYN

Этот спортивный клуб основали три именитых бойца, которые так же работают в нём тренерами. Каждый исповедует свой стиль и школу. Тренировки по тайскому боксу проходят с использованием новейших методик. Именно поэтому, KYN считается одним из лучших не только на Яо Ное, но и во всей стране.

К интересующему вас учителю лучше записаться заранее. Но, можно и просто прийти в школу за индивидуальными занятиями, либо присоединиться к группе. При спортзале так же работает ресторан, а дать себе дополнительную нагрузку или расслабиться можно в бассейне.

Уроки тайского бокса в Таиланде

Где купить экипировку

Для боксёров важно не только где тренироваться, но и в чём. Не все, а особенно начинающие, будут везти свой экип с собой. Купить его, причём совершенно не дорого, можно на месте. Существует несколько вариантов:

  • В центре города на Пхукете, что очень дёшево

  • Заказать в отель или кемп через интернет, так же дёшево

  • В клубе, где проходят тренировки

  • В сети специализированных магазинов, к примеру FightLab

В ряде клубов можно бесплатно пользоваться экипировкой до тех пор, пока не купите собственную. Новичкам лучше поступать именно таким образом, чтобы подобрать то, в чём максимально комфортно заниматься. И только после этого покупать персональное обмундирование.

Тренировка по Муай-тай считается в Таиланде наиболее важным процессом в жизни бойца. Она даже важнее самого предстоящего поединка. Поэтому, относитесь к ней максимально ответственно.

В краснодарских школах внедряют уроки тайского бокса на физкультуре

Тайский бокс на уроке физкультуры - такое вот новшество для учеников. В краснодарские школы пришли настоящие мастера боевых единоборств. Идея общая – администрации города и академии бокса имени Лаврова.

Иван Глушков и Наташа Воронкова сегодня в первый раз надели накладки, однако точно знают, для чего они пришли на эти занятия.

– Ну, чтобы защищаться, чтобы быть сильнее и более ловким.

– Чтобы защищаться от каких-то людей, которые на улице. Разные же бывают, бывают и которые дерутся.

С первых минут в глазах маленьких бойцов неподдельный интерес. Еще бы! Перед ними настоящий чемпион, который точно знает, что дают труд и упорство на тренировках.

– Уверенность, уверенность в себе. Я с детства, я более 20 лет в тайском боксе, все двери для меня открыты. Могу побеседовать с любым. Вот что дал мне тайский бокс, не улица, не компьютер, а именно тайский бокс, потому что это соревнования, я четырехкратный чемпион России, участвовал и на мире. Поэтому ходишь, общаешься с любым человеком. Это друзья как в России, так и за рубежом, – рассказал Сергей Сорокин, четырехкратный чемпион России по тайскому боксу, детский тренер.

Тайский бокс – это один из видов единоборств, которые решили внедрять в краснодарских школах. В списке еще кикбоксинг и просто бокс. Главная идея таких уроков, говорят организаторы, – оторвать детей от гаджетов и привить стойкий интерес к спорту.

– Детям очень нравится, сначала они так, ой, а кто это к нам пришел, а к концу урока они уже разгоряченные, глаза горят, очень большой процент возврата детей к нам в залы. Они занимаются, очень многие занимаются по несколько месяцев, приводят братьев и сестер. Поэтому мы очень рады, что хоть какой-то процент детей мы смогли привести в залы спорта, и они занимаются спортом, а не просто сидят за компьютером, – сказала Олеся Маслова, управляющая академии бокса имени Лаврова.

Надеемся, что после таких уроков физкультуры гаджеты в детских руках уступят место боксерским перчаткам. А свое свободное время школьники будут чаще проводить в спортзалах, а не в соцсетях.

Тайский бокс в домашних условиях

Зож

19.11.2018

Количество просмотров: 1847

www. proball.ru www.proball.ru

Тайский бокс, муай тай или “сражение восьмируких” - один из хорошо известных видов боевых единоборств. Поклонники считают его самым совершенным стилем ведения схватки. Эта точка зрения не лишена оснований: несмотря на то, что искусство тайского бокса сформировалось в Таиланде более двух тысячелетий назад, оно сохранилось до наших дней практически в первозданном виде. Предок муай тай - муай боран, или “поединок свободных”. Современный муай тай органично переплетает в себе национальные, духовные и религиозные ценности страны. 

В тайском боксе удары наносятся преимущественно голенями, коленями, руками и локтями. Интересно, что в тайском боксе нет характерных для большей части единоборств особых комбинаций блоков и ударов. Во время занятий бойцы разучивают лишь несколько базовых ударов, и уже потом самостоятельно составляют из них связки. 

Широкое распространение муай тай получил в середине ХХ века после многочисленных побед тайских бойцов над представителями других боевых искусств кикбоксинга. Также он пользуется огромной популярностью в американском кинематографе. 

Несмотря на мировое признание, данный вид единоборств до сих пор отсутствует в программе Олимпиады. Вероятнее всего это связано с тем, что пока не существует единой федерации тайского бокса международного формата и практикуются многообразные вариации муай тай. 

Особенности техники 

Остановимся на техниках данного единоборства. На сегодняшний день в нём принято выделять два основных стиля:

  1. Муай киеу - движения бойца быстры, он совершает различные обманные отвлекающие маневры, финты, уходы;
  2. Муай лайк - движения замедлены, боец старается выбрать и сохранять максимально устойчивое положение тела. Этот стиль используется намного реже. 

Основной принцип тайского бокса звучит так: колено сильнее ноги, а локоть всегда побеждает кулак.

Работа рук в общем схожа с таковой в европейском классическом боксе, но несколько более разнообразна. А вот в работе ног есть коренное различие: в муай тай большая часть ударов предпочтительно совершается коленом, а не подъёмом стопы. Спортсмены выполняют специальные упражнения на укрепление этого сустава, благодаря чему могут разломить им биту для бейсбола. 

Главные правила и принципы 

Определение победителя, как и в других единоборствах, происходит по очкам. Запретны те же приёмы, что и в европейском боксе: удушения и удары в пах. 

Отличительная особенность - отсутствие боксёрских перчаток. На кисти и предплечья только лишь наматывается лента из кожи, ткани или верёвки для более сильных ударов и минимальной защиты.

По кодексу чести боксёрам запрещается оскорблять соперника. Перед началом схватки исполняется рам муай - особый ритуальный танец. Это служит великолепным способом психологической разгрузки. Во время танца на голове борца находится мангкон - обруч из 108 нитей. А пратьиат - повязка через плечо, символизирующая сакральную защиту - остаётся на спортсмене до завершения боя. Оба элемента сегодня применяются для классификации боксёра по уровням мастерства.

Тренировки в домашних условиях

Как быть, если осваивать тайский бокс хочется, а посещать уроки с тренером нет возможности? Возможно ли обучение тайскому боксу в домашних условиях? Конечно! Но сперва скажем о преимуществах и недостатках домашних тренировок.

Плюсы:

  • Экономия денег. Вы можете обучаться бесплатно или проходить видео-уроки с тренером в режиме онлайн. 
  • Экономия времени. Не нужно регулярно ездить в и из зала, истрачивая драгоценные часы на дорогу, ожидание транспорта и стояние в пробках.
  • Возможность самостоятельно составлять режим тренировок, начинать и заканчивать заниматься тогда, когда удобно, делать комфортное количество упражнений и не зависеть ни от кого.

Минусы:

  • Отсутствие рабочей обстановки и тренера-наставника. 
  • Необходимость жёской дисциплинированности и регулярных тренировок.
  • Сложности при подборе необходимого инвентаря.

Тайский бокс в домашних условиях от теории к практике!

Если вы всё таки решили не посещать зал и  наладить тренировки дома, то мы подготовили для вас несколько советов, которые сделают ваши занятия наиболее эффективными:

  1. Заниматься онлайн с тренером хотя бы первое время. Пусть опытный наставник покажет Вам верное выполнение упражнений и подберёт оптимальный режим тренировок.
  2. Стараться поддерживать регулярность. Если Вы знаете, что будете искать оправдание, чтобы пропустить очередную тренировку - стоит ли вообще начинать заниматься?
  3. Приобрести минимальный набор спортивного инвентаря. Лёгкие гантели, груша и ленты для наматывания на руки - “программа-минимум” для самостоятельных занятий муай тай.
  4. Осваивать циклы упражнений на выносливость и развитие силы удара по видео.

Подготовьте для себя схему тренировки, которую будете повторять каждый раз. Чтобы упростить эту задачу мы подготовили комплекс упражнений по тайскому боксу для начинающих. 

Тренировка по тайскому боксу включает в себя:

  • Комплекс упражнений для разминки. Необходимо хорошо проработать все мышцы и суставы. Именно от качества разминки будет зависеть эффективность всего занятия.
  • Работу со скакалкой. Это повышает выносливость и увеличивает скорость реакции. 
  • Бой с тенью. Удары, блоки, уклоны выполняются перед зеркалом. Спортсмен анализирует допускаемые ошибки и устраняет их. 
  • Отработку ударов на груше. Важно следить за правильностью стойки и не бить максимально сильно.
  • Тренировочный спарринг и постановку ударов с помощником. Способствует профессиональному росту и прогрессу спортсмена как бойца.
  • Комплекс силовых упражнений. Выполняется в несколько кругов по три минуты с минутными перерывами. 
  • Упражнения на растяжку и повышение гибкости. Расслабляют тело и восстанавливают дыхание после занятия.

Как показывает практика, данная базовая схема тренировки эффективна только на начальном этапе. После необходим подбор индивидуальной усложнённой программы профессиональным тренером. 

Теперь Вы знаете всё об интересном древнем виде единоборств под названием тайский бокс. Начинать заниматься им или нет - полностью Ваш выбор. Надеемся, что наша статья была интересной и познавательной для Вас! Желаем успехов!

Уроки тайского бокса для начинающих в Москве в клубе тайского бокса Varaxa Team

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

8:30 - 10:00
(взрослая группа)
Идет набор!
8:30 - 10:00
(взрослая группа)
Идет набор!
8:30 - 10:00
(взрослая группа)
Идет набор!
16:00 - 17:30
(детская группа)
Идет набор!
16:00 - 17:30
(детская группа)
Идет набор!
21:45 - 23:15
(взрослая группа)
21:45 - 23:15
(взрослая группа)
21:45 - 23:15
(взрослая группа)

Однажды приходит время, когда можно выйти из дома и не бояться за собственную жизнь. Однажды приходит время, когда вы принимаете правильное решение и идете заниматься тайским боксом!

Тайский бокс пользуется заслуженной популярностью не только у спортсменов, но и обычных граждан именно потому, что является спортивным единоборством, максимально приближенным к поединку в реальных условиях. Люди, овладевшие его искусством, считаются бойцами, наиболее подготовленными к поединкам с жесткими контактными условиями.

Тайский бокс разделяется на профессиональный и любительский. Любительский вариант отличается более мягкими правилами, щадящими ударами, тактикой ведения поединков и количеством защитной экипировки.

Тренировки

Если вы готовы пополнить ряды любителей тайского бокса, то мы будем рады видеть вас в нашей школе VARAXA-TEAM. Все занятия ведет призер чемпионатов мира и Европы – Денис Варакса, что само по себе уже служит залогом вашего успеха в овладении навыками единоборства.

Мы предлагаем

  • групповые и индивидуальные занятия,
  • персональные тренировки,
  • тренировки для детей,
  • занятия для девушек и женщин.

Вместе мы - сила

Групповые тренировки – это возможность, работая плечом к плечу со своими единомышленниками и соратниками, познавать азы тайского бокса и совершенствовать свои способности. В группе развивается чувство ответственности и коллективизма.

Один на один

Персональные тренировки являются не менее эффективной альтернативой занятиям в группе. Замечательный тренер Денис Варакса укажет на индивидуальные ошибки, поставит технику ударов. К тому же у вас будет возможность глубже познать философию тайского бокса.

С младых ногтей

Тайский бокс для детей даст возможность ребятам развить координацию, освоить навыки самозащиты и научиться быстро и правильно реагировать в экстремальных ситуациях. Вы и не заметите, как ваш ребенок изменится в лучшую сторону, потому что в группе в первую очередь приучают уважать и слушаться старших.

Слабый пол?

Чем может быть полезен тайский бокс для девушек и женщин? Конечно, занятия дадут прекрасной половине человечества уверенность в себе. Но немаловажную роль может сыграть и тот факт, что, занимаясь тайским боксом, девушки приобретают прекрасную, подтянутую фигуру, которой позавидуют все те, кто сидит на диете. 

Мы будем рады видеть вас в Международном центре исторического фехтования «Эскалибур» по адресу: м. Дубровка ул. Шарикоподшипниковская, 17
Групповые занятия проводятся в понедельник, среду и пятницу с 22.00 до 23.30 и в субботу — с 15.00 до 16.30.
Время проведения мини-групп и индивидуальных занятий оговаривается с тренером.

На все интересующие вас вопросы отвечу по тел.+7 906 728 16 99.Денис Варакса!! www.varaxa.ru

Уроки для начинающих в тайском боксе или Муай тай — «Велес»

Тайский бокс для начинающих ‒ универсальный спорт для всех и каждого

Тайский бокс для начинающих ‒ процесс и понятие многогранные, всеобъемлющие, включающие в себя огромное количество вопросов у новичков и соответственно ответов у профессионалов, добившихся определенных высот в этом уникальном виде единоборств.

Что не говори, а древняя история, традиции и огромное количество приобретенных на занятиях именно этим видом спорта знаний привлекают огромное количество людей в ряды его поклонников.

Участник уроков муай тай для начинающих ‒ человек вне времени и пола

Тренировочный процесс рассчитан на мужчин и женщин, взрослых и детей ‒ всех тех, кто хочет развиваться. И развиваться не только в физическом плане. Затрагиваемые духовные и нравственные качества также необыкновенно важны, поэтому-то уроки муай тай для начинающих подразумевают не только спарринги и бои, но также самосовершенствование, приобретение определенного рода навыков. При этом они раскрепощают и, что немаловажно, делают нас увереннее.

Итак,

  • если вы имеете желание сделать мир лучше, начиная с себя;
  • если стремитесь слиться с историей древнего боевого искусства;
  • если ваша цель ‒ приобретение силы, выносливости, а также разноаспектное развитие в крайних степенях его проявления,

то тайский бокс ‒ лучший выбор!

Ведь приобщившись к нему, вы никогда уже не будете прежним.

[[photo_slider]]
Что же конкретно ждет новичков?

Начинать любые тренировки, а особенно подразумевающие полную выкладку и максимальное погружение в процесс, имеет смысл только с наиопытнейшим наставником.

Тренеры спортивного клуба «Велес» в Москве помогут стартовать на спортивном поприще легко и потрясающе эффективно. Недаром их ученики многократно принимали участие во всевозможных чемпионатах, часто становясь лучшими и завоевывая награды и призы.

При этом каждое занятие, индивидуальное или же групповое, имеет четко упорядоченную структуру, помогающую влиться и наладить ритм тренировок с наименьшим стрессом для тех, кто только-только приобщается к урокам тайского бокса для начинающих.

Специально созданными для каждой группы или же ученика программами отдельно предусмотрены следующие действия:

  • разминка и разогревающе-растяжечные упражнения;
  • отработка новых приемов и ударов;
  • так называемый «бой с тенью»;
  • и по желанию ‒ увлекательные спарринги как с такими же новыми членами клуба, так и профессионалами, способными показать мастер-класс и поделиться опытом ведения боя с наименьшей травматичностью и наиболее высокими результатами.

Полное руководство по тайскому боксу для новичков

Обмен - это забота!

Введение

Я помню свой самый первый опыт тренировок по тайскому боксу. Это была пробная сессия, которую я устроил по телефону. После нескольких лет малоподвижного образа жизни до муай-тай моя физическая форма и выносливость были несуществующими, но я все равно появился.

В конце 30-минутного занятия с Кру Пле (тренажерный зал Chaowalit Jocky) я был так истощен, что меня стошнило.В душевой я еле чувствовал свои ноги - как будто я пробежал марафон или что-то в этом роде.

Сразу после этого я поступил безрассудно или бездумно, и я подписался на годовой абонемент в спортзал. Может быть, я был настолько измучен, что больше не мог сопротивляться разговорам о продажах.

via GIPHY

Менее чем через неделю я пошел на свою первую формальную тренировку. И вот так я начал заниматься муай-тай без какой-либо физической или психологической подготовки.

Мои первые несколько месяцев тренировок были полны травм и растяжения мышц. Мне часто приходилось откладывать тренировки на несколько дней, потому что боль подавляла. Это было похоже на то, что каждая часть моего тела по очереди вызывала болезнь, и у меня болели места, о существовании которых я даже не подозревал.

Были и другие проблемы. Мне вручили мою первую пару перчаток в качестве подарка для абонемента в спортзал. Перчатки были сделаны Raja, известным брендом тайского бокса, но из-за моих тощих запястий перчатки были не лучшим вариантом для меня.

Никто меня не учил об опоре для запястья и ее важности.Я страдал от повторяющихся растяжений запястий в течение месяца или двух еще и потому, что никто не говорил мне, что я должен сначала сосредоточиться на своей форме, а не на силе. Но теперь я знаю.

Попутно я начал изучать книги, статьи в Интернете и разговаривал с инструкторами и товарищами по тренажерному залу, чтобы улучшить свои навыки. Я также вела дневник с первого дня, чтобы задокументировать свое путешествие и полученные знания.

В какой-то момент я понял, что поправился, на моих голенях больше не было синяков от ударов по мешку в плохой форме, и я привык к болям в теле, и я смог продолжить тренироваться через них.

Большинство новичков Муай Тай, как и вы, проходят через те же испытания и невзгоды, что и я, когда начинал. И поэтому я решил написать эту статью для всех, кто собирается начать или только что отправился в это путешествие по тайскому боксу.

Чтение этого руководства не избавит вас от травм и не поможет вам стать профессиональным бойцом. Но он обещает свести к минимуму ненужные травмы и агонию от невозможности тренироваться, а также даст вам знания, чтобы лучше оценить муай-тай.

Тренировка Муай Тай - это то, чем вы хотите стать. Независимо от того, собираетесь ли вы бороться, поддерживать форму, худеть или потому, что Муай Тай - самый крутой вид спорта / боевое искусство в мире (это так), именно здесь, прямо сейчас, все начинается.

Это одновременно самый захватывающий и уязвимый период почти для всех, кто когда-либо тренировался в этом виде спорта, особенно для людей без опыта боевых искусств.

Сохраняйте спокойствие, прочтите это руководство и тайский бокс. Это будет лучшее время в твоей жизни.


Часть 1: Начнем с самого начала

«Все начинают с начала дороги». - Тайеб Салих

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». - Лао-Цзы

«Эксперт в любом деле когда-то был новичком». - Хелен Хейс

Что такое тайский бокс? (Краткая история)

Не Май Тай, Му Тай, Мой Тай или Пад Тай. Тайский бокс - национальный вид спорта Таиланда.Муай (произносится «Му-ай») на тайском языке означает «бокс», поэтому этот вид спорта переводится как тайский бокс и также известен как тайский бокс.

Имеет сходство с кикбоксингом, но действует по другим правилам и системе подсчета очков; Удары клинчем, коленом и локтем разрешены помимо ударов руками и ногами.

Муай Тай уходит корнями в древнюю тайскую систему боевых искусств (известную как Муай Боран), но в прошлом веке (начале 20 века) он превратился в современный вид спорта.

Традиционные тайские боевые искусства возникли как система боя для самообороны и военного применения, которая, как полагают, была разработана примерно в 16 веке в Сиаме (прежнее название Таиланда).

Древняя форма тайских боевых искусств известна как Муай Боран, собирательный термин, состоящий из нескольких стилей, разработанных в различных частях Таиланда. Это включает Муай Чайя, Муай Тасао, Муай Лопбури и Муай Корат, которые были названы в соответствии с регионом, откуда они происходят.

По мере того как боевые действия с соседними территориями утихли, акцент боевых искусств сместился в сторону превращения в соревновательный вид спорта. Во время правления короля Рамы V с 1868 по 1910 год этот вид спорта становился все более популярным, где были санкционированы королевские соревнования, а победители награждались воинскими титулами.

Со временем, во время правления его преемников, боксерский ринг, сет-патроны и защитное снаряжение, такое как перчатки и протекторы для паха, были введены под влиянием западного бокса.

Тайский бокс приобрел мировую популярность примерно в семидесятых и восьмидесятых годах после нескольких международных боев, в которых тайские бойцы побеждали практиков других боевых искусств.

С тех пор иностранцы с энтузиазмом стекались в Таиланд, чтобы тренироваться и соревноваться в этом виде спорта.Сегодня муай-тай практикуется во всем мире для соревнований, а также для самообороны или фитнеса.

Чтобы получить исчерпывающий справочник по истории тайского бокса, посмотрите «Blessed with Venom: History of Muay Thai».

Подходит ли тайский бокс для всех?

Всего несколько десятилетий назад единственными людьми, занимавшимися тайским боксом, были спортсмены. Худые, подлые машины для убийства, покрытые татуировками. По крайней мере, это было то, что большинство людей представляли себе в голове, когда думали о бойцах тайского бокса.

С появлением смешанных единоборств, а также среднего класса, парадигма изменилась. Люди начинают открывать для себя преимущества и удовольствие от тренировок по тайскому боксу. Залы тайского бокса открыты по всему миру.

Я начал заниматься тайским боксом в 30 лет и подружился со многими, которым тоже было за 30. Во время тренировок я встречался с людьми разных возрастов: от 4-х до 70-летних и почти всех промежуточных возрастов. Мужчина, женщина и любой пол между ними. Черный, белый и все промежуточные цвета.

Так что да, почти все. Если вы можете видеть, стоять, двигать конечностями, прыгать и бегать, у вас все будет хорошо. Никаких особых способностей не требуется.

Опасен ли тайский бокс?

Кредит: Ник Соланд

Этот вопрос задают очень часто. Будучи полноконтактным соревновательным видом спорта, Муай Тай известен как один из самых жестоких. Бои проходят как игра на выживание, и черные глаза, сломанные носы, окровавленные лица - все это неотъемлемая часть жизни бойца.

Однако они проводятся в контролируемой среде с рефери, чтобы обеспечить соблюдение правил и, при необходимости, остановить бой.Несомненно, существуют риски для здоровья, связанные с профессиональным бойцовским спортом и, в меньшей степени, с любительскими соревнованиями, но они редко опасны для жизни.

Большинство современных практиков тайского бокса, включая меня, занимаются этим исключительно для фитнеса, здоровья и отдыха. Тем не менее, во время тренировок / спаррингов время от времени случаются травмы из-за несвоевременных ударов ногами, перенапряжения и повторяющихся ударов.

Но! Обычно они легкие и излечиваются за короткое время.Если ответить прямо на вопрос, да, это немного опасно, но разве это не часть привлекательности спорта?

Каковы преимущества тайского бокса?

Вместо того, чтобы кормить вас предполагаемыми заявлениями о чудесных преимуществах, я хотел бы поделиться с вами преимуществами, которые я лично испытал за это время с тех пор, как начал заниматься тайским боксом.

Улучшает физическую форму
Это было самое очевидное преимущество, которое я получил. Вы не сможете не поправиться, тренируясь в таком сложном боевом искусстве, как тайский бокс.Моя выносливость улучшилась, у меня появилось намного больше энергии, чтобы нести себя в течение рабочего дня, и я стал более мускулистым благодаря дополнительным силовым тренировкам, которые я сделал для улучшения игры. Крепче, сильнее, лучше.

Наполняет меня радостью
Тренировки по тайскому боксу теперь де-факто моя система управления стрессом. Бывают дни, когда я чувствую себя подавленным, и первое, что приходит на ум, - это «тайский бокс». Все, что связано с тренировками, заставляет мое сердце улыбаться: от моих добрых инструкторов до моих замечательных товарищей по тренажерному залу, запаха моего тренажерного зала, ворчание и тяжелые звуки ударов, наполняющие тренажерный зал.

Но ничто так не помогает, как полное истощение от тренировок, чтобы наполнить все свое существо чувством радости. Или, с научной точки зрения, это просто эндорфины. Тщательная тренировка, такая как тайский бокс, никогда не перестает вызывать прилив эндорфинов, который помогает мне расслабиться.

Улучшенное качество вашего сна после тяжелых тренировок также помогает мне поддерживать энергию в течение дня. Так что я не только хорошо выгляжу, но и тайский бокс тоже заставляет меня чувствовать себя хорошо!

Развивает умственную силу
Тренировки по тайскому боксу - это непростая задача, которая заставит вас работать до предела. Вы можете либо сдаться посреди тренировки, либо потянуться и собрать все до последней капли энергии, которую вам нужно использовать до конца. И последнее: как тренировки по тайскому боксу развивают умственную силу с помощью вашего тренера.

Сеанс за сеансом, день за днем, вы просто поднимаете планку для себя. Этот непрерывный процесс помог мне развить больше внимания и упорства, что привело к повышению производительности в моей работе.

Эта вновь обретенная стойкость заставила меня пожалеть, что я начал заниматься тайским боксом в более молодом возрасте, поскольку я могу только представить, насколько еще я мог бы достичь.Лучше поздно, чем никогда.

Расширяет круг общения
Так как последние несколько лет я работаю дома, у меня было очень мало возможностей для знакомства с новыми людьми. В тренажерном зале тайского бокса царит сильное чувство товарищества, что делает его одним из лучших мест для поиска новых друзей.

Вы разделяете общие интересы, и все вы работаете над достижением общей цели - улучшить свою физическую форму или навыки тайского бокса. С тех пор как я начал заниматься тайским боксом, у меня появились друзья всех возрастов и разного уровня подготовки, со многими из которых я завязал глубокие дружеские отношения благодаря нашей общей любви к тайскому боксу.

Кто лучшие бойцы тайского бокса всех времен?


Вопрос о КОЗЕ (Величайший из всех времен). У каждого фаната боя есть свой любимый боец, и многие из них сами по себе великие, поэтому перечислить всех великих невозможно. Но некоторых бойцов прославили больше, чем других бойцов своей эпохи. Вот мой личный выбор лучших бойцов тайского бокса, которых вы должны знать:

Самарт Паякарун: Возможно, нет лучшего кандидата, чем Самарт, на честь быть КОЗЫМ тайского бокса.Многие считают его тайским эквивалентом «Мухаммеда Али». Он владеет всеми техниками тайского бокса и поистине король спорта.

На пике своей бойцовской карьеры он перешел в бокс и выиграл титул чемпиона WBC в полулегком весе. Доказывая свои беспрецедентные способности в обоих видах спорта.

Сомрак Хамсинг: Сомрак - первый золотой олимпийский медалист Таиланда и, следовательно, любимая фигура в стране. Безумные навыки бокса, необычные приемы муай-тай, неуловимые и непобедимые, как Нео в «Матрице» или Бай Мей в «Убить Билла».Посмотрите его боевые видео, и станет ясно, почему он является одним из лучших бойцов тайского бокса всех времен.

Petchboonchu FA Group: Самый титулованный боец ​​тайского бокса в истории с 14 поясами высочайшего уровня. Petchboonchu - превосходный клинчер и агрессивный боец ​​на коленях. Помимо набора железных легких и неукротимой воли, он был умным бойцом, который использовал систему подсчета очков в своих интересах.

Saenchai: Живая легенда, которая продолжает активно сражаться в возрасте почти 40 лет и развлекает фанатов по всему миру.Саенчай - самый техничный боец, которого вы когда-либо видели. Я бы сравнил его с Брюсом Ли и живым воплощением скорости.

Может показаться, что он находится в невыгодном положении из-за своего более низкого роста, но он компенсирует это движениями, бросающими вызов гравитации, и самыми гибкими ударами ног, когда-либо показанными в Муай Тай. Без исключений, самый зрелищный боец ​​Муай Тай на ринге. Если кто-то в эту эпоху и заслуживает титула КОЗЫ, так это Саенчай.

Buakaw Banchamek: Мальчик с плаката Муай Тай.Буакав не обязательно лучший тайский боец, но он, безусловно, причина, по которой миллионы фанатов по всему миру начали тренироваться в тайском боксе.

Нет никаких сомнений в том, что он самый известный боец ​​Муай Тай всех времен. Он собрал легион поклонников по всему миру. Его достижения, безусловно, укрепили его место в зале спортивной славы.


Часть 2: Подготовка к первому уроку

«Если мы будем ждать, пока мы не будем готовы, мы будем ждать всю оставшуюся жизнь. - Лемони Сникет

Когда дело доходит до изучения нового, существует две школы: вы можете либо подготовиться к этому, либо просто погрузиться в нее и позволить всему разобраться. В муай-тай я как бы выбрал второе. Несмотря на крайне плохую физическую форму, я просто приходил на каждое занятие, полагая, что тренировки сделают меня сильнее.

Я имею в виду, конечно, моя физическая форма улучшилась по мере того, как я занималась муай-тай и боксом. Но если бы я мог начать все сначала, я бы, конечно, провел немного больше исследований и предварительную подготовку.В этой главе я обсуждаю подготовительную работу, которую вы можете выполнить, прежде чем сразу приступить к тренировке.

Могу ли я заниматься тайским боксом дома?

Самостоятельное обучение, когда вы только начинаете, - не лучшее решение. Это не значит, что невозможно учиться самостоятельно, но без надлежащего руководства легко усвоить вредные привычки, плохие формы и методы.

Очень важно иметь кого-нибудь, кто поправит вашу форму во время работы с сумкой или подушечкой. Даже такой гений боевых искусств, как Брюс Ли, начал тренироваться у мастеров кунг-фу.В моем тренажерном зале все инструкторы - многократные чемпионы самого высокого уровня в Таиланде. Я знаю, что изучаю самую лучшую и аутентичную форму Муай Тай.

Есть также другие части тренировки в тренажерном зале, которые следует учитывать. Есть социальный аспект, который может быть мотивирующим фактором в тренировках. Сила сообщества может подтолкнуть нас к более усердным тренировкам, укрепить желание практиковаться и оказать ценную поддержку новичкам. Также существует надлежащая учебная среда с подходящим оборудованием.

Если вы тренировались в течение 1 года или более, у вас будет больше возможностей подумать о тренировках дома. С тяжелой сумкой, партнером по тренировкам для удержания подушек и постоянным стремлением тренироваться самостоятельно, это жизнеспособный вариант. Я бы не рекомендовал его для новичков, но если у вас нет вариантов тренировок в вашем городе / городе, тогда перейдите на законные онлайн-курсы Муай Тай.

В случаях, когда в вашем городе / городе нет приличных тренажерных залов или во время изоляции (как в случае пандемии COVID-19), тренировка тайского бокса дома является единственным вариантом.

Как найти подходящий тренажерный зал для тайского бокса?


На самом деле это зависит от того, что вы ищете и каковы ваши тренировочные цели. Люди тренируются в тайском боксе по разным причинам: фитнес, самооборона, отдых или ради соревнований. Каждый из них требует соответствующего соответствия спортзалу правильного типа.

Выбор тренажерного зала также зависит от вашего бюджета, а также от того, нужны ли вам дополнительные услуги, такие как 5-звездочные объекты, классы MMA и т. Д., Которые могут в конечном итоге стоить немного дороже. Все больше и больше тренажерных залов Муай Тай диверсифицируют и вводят другие учебные программы, такие как BJJ, чтобы идти в ногу со временем, поэтому, если вы занимаетесь ММА, нет недостатка в спортзалах на выбор.

У меня было несколько друзей, которые тренируют тайский бокс, поэтому первое, что я сделал, - это спросил их об их спортзалах, прежде чем принять решение. Но вот в чем дело: почти каждый высоко оценивает свой спортзал! Иначе зачем им вообще это выбирать?

Большинство людей потратили бы свою долю исследований, чтобы найти лучший тренажерный зал, поэтому, основываясь на этом, вы можете сузить свой выбор.

Затем вы можете посетить сайты с обзорами (например, yelp) и форумы по тайскому боксу (reddit, sherdog), чтобы получить больше мнений о спортзалах.Прочитав кучу отзывов, я бы проверил биографию (например, в Google), чтобы убедиться, что инструкторы являются законными.

Последнее, что вам нужно, - это зарегистрироваться для членства в McDojo. Если все в порядке, звоните на пробную сессию. Почти каждый уважаемый тренажерный зал предлагает бесплатные или платные пробные занятия, и вы должны воспользоваться этим, чтобы проверить и сравнить несколько тренажерных залов. Но если первый тренажерный зал, в который вы пойдете, понравится вам, это тоже здорово!

Некоторые тренажерные залы потребуют от вас подписаться на годовое членство, в то время как многие другие делают ежемесячную подписку.Если вам удобнее использовать ежемесячную плату, даже если она превышает годовую плату, просто выберите то, что подходит вашему финансовому профилю.

Вот памятка, на что следует обратить внимание перед регистрацией:

  • Качественные инструкторы: Мотивация, страсть к обучению, солидный боевой опыт, навыки удержания подушек. Это качества хорошего тренера. Даже с лучшим оборудованием в мире без энтузиазма тренер нарушает правила.
  • Ухоженные помещения: Неухоженный тренажерный зал с изношенным оборудованием может представлять потенциальную опасность. Например, дыры в ковриках могут привести к растяжению лодыжек или пальцев ног. Рваная кожа на тяжелых сумках также может стать причиной порезов. Обратите внимание на эти признаки опасности.
  • Гигиена: Чистота - важный фактор, потому что царапины от тренировок - это открытое приглашение для вредных бактерий в потной среде спортзала. Вы любите заражаться кожными инфекциями? Ну, я не думаю, что кто-то знает.
  • Удобное время занятий: Расписание важно, потому что вы не можете посещать занятия, если тренажерный зал закрыт в свободное время! Попросите показать их расписание.
  • Расположение: Если ближайший бойцовский зал находится в 2 часах езды на машине, то вариантов для вас действительно не так много. Если вы живете в большом городе, там будет много спортивных залов, так что учтите это. Чем он доступнее, тем меньше причин пропускать тренировку.

Как подготовиться к первому уроку тайского бокса?

После того, как вы зарегистрируетесь или даже прежде, чем вы начнете поиск подходящего спортзала, вы можете подумать о некоторой физической подготовке.

Муай Тай - это очень интенсивный вид спорта. Никаких предварительных тренировок никогда не будет достаточно, потому что вы будете выполнять совершенно чужие движения, задействуя каждый дюйм ваших мышц. Это мышцы, которым в повседневной жизни в значительной степени пренебрегали.

Однако это не означает, что вы не должны готовить свое тело к предстоящей тренировке.

Если вы сильно непригодны, как я был до Муай Тай, вы можете подумать о том, чтобы дать себе месяц, чтобы повысить свою выносливость и уровень физической подготовки перед первой тренировкой.

Бег и плавание - рекомендуемые упражнения для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В то время как спринтерские тренировки и скакалки могут улучшить вашу анаэробную форму и укрепить мышцы ног, которые имеют жизненно важное значение для спорта.

Или, как вариант, просто появись, как я!

В этом случае единственная подготовка, которая вам действительно нужна, - это быть готовыми к тому, чтобы чувствовать себя совершенно опустошенным в конце каждого занятия в течение первых нескольких недель. Ожидайте шатких ног, болезненных ощущений в суставах, нескольких синяков и болезненных ощущений в мышцах после каждого урока.

Моему телу потребовалось около двух месяцев, чтобы привыкнуть, но я был критически непригоден, так что вы могли бы добиться большего. Итак, опять же, если бы мне пришлось делать это снова и снова, я бы определенно улучшил свою физическую форму настолько, насколько это возможно, чтобы я не чувствовал себя полностью истощенным после каждой тренировки в течение первых двух недель.

Тем не менее, выброс эндорфина, который вы получаете после каждой тяжелой тренировки, просто потрясающий.

Что надеть на тренировку по тайскому боксу?

Если вас беспокоит, что вам следует надеть на тренировку, вы будете рады узнать, что для тайского бокса существует довольно непринужденный дресс-код.В общем, все, что вы носите для тренировки в тренажерном зале, работает и в тренажерном зале тайского бокса.

Лично я предпочитаю тренироваться в дышащем топе в сочетании с парой шорт для тайского бокса или ходить топлес, если я тренировался в Таиланде из-за жаркой погоды. Шорты для тайского бокса позволяют выполнять полный спектр движений нижних конечностей, а также обеспечивают высокий комфорт.

Нет никаких правил или законов, требующих обязательного использования шорт для тайского бокса, но с точки зрения комфорта и культурной скромности они являются лучшими доступными вариантами.Вы можете носить свои модные брендовые шорты, но только убедитесь, что вы не чувствуете стеснения при ударах.

Также убедитесь, что материал достаточно жесткий, так как вы будете наносить много ударов ногами, разрубающими ноги.

Совет : Когда дело доходит до шорт для тайского бокса, я рекомендую использовать сатин или смесь сатина, а не нейлон. Сатин более прочен и не становится полупрозрачным, если его пропитать потом. Предупреждение о нижнем белье!

Во многих современных спортзалах женщины иногда появляются в модной спортивной одежде, такой как леггинсы, спортивный бюстгальтер или шорты для тренировок.Все это тоже хорошо. Спортивный бюстгальтер в сочетании с шортами для тайского бокса = совершенство.

Упоры для голеностопа довольно распространены в тайском боксе. Их носят как бойцы, так и обычные практикующие. Они предлагают хорошую поддержку и защиту, но не являются обязательными. Если после первой тренировки вы почувствуете дискомфорт в ногах или лодыжках, вы можете попробовать их.

Обучение тайскому боксу проводится босиком на мягких матах, но есть тренажерные залы, особенно в Таиланде, где бойцы бегают в рамках тренировки на выносливость. В этом случае вы можете взять с собой пару или надеть кроссовки, если хотите присоединиться к бегу.

Как выбрать лучшие перчатки для тайского бокса?

Ну конечно перчатки нужны! Это единственное обязательное снаряжение, которое вам нужно для тренировки тайского бокса, и желательно пара вашего собственного. Перчатки в спортзале в основном ужасно воняют, так что держитесь от них подальше. Прокладка тоже могла истончиться и не обеспечивать достаточной защиты ваших рук.

Выбор правильных перчаток для тайского бокса - это не ракетостроение.Я бы сузил его до трех решающих факторов: веса (размера) перчаток, стоимости и дизайна.

Размеры боксерских перчаток измеряются по весу (в унциях), и для универсальных тренировок они рассчитаны на вес от 8 до 18 унций. 12 или 14 унций - это норма, и любой из них приемлем, если они подходят правильно. Если вы находитесь в тяжелом весе, вы также можете рассмотреть более тяжелый вес на 16 или 18 унций.

Вот таблица общих (не окончательных) размеров тренировочных перчаток, основанная на массе тела для быстрого ознакомления:

более
Масса тела Рекомендуемый размер перчаток
100 фунтов и меньше 8 унций - 10 унций
100 фунтов - 125 фунтов 8 унций - 12 унций
125 фунтов - 150 фунтов 10 унций - 14 унций
150 фунтов - 180 фунтов 10 унций - 14 унций

Примеряя перчатки, сожмите кулак и посмотрите, комфортно ли это. Новые перчатки обычно плотнее прилегают к телу, но через пару сеансов они сломаются. Если перчатки слишком сильно прижимаются к кончикам ваших пальцев, когда вы сжимаете кулак, отделение для рук слишком мало для вас, и вам следует попробовать другую марку или модель.

С другой стороны, убедитесь, что манжеты надежно закреплены на запястьях для обеспечения адекватной поддержки.

Если у вас ограниченный бюджет, решающим фактором является стоимость. Вы можете приобрести перчатки хорошего качества по цене от 50 до 80 долларов США. Самым дешевым местом для покупки перчаток для тайского бокса, конечно же, является Таиланд.Очевидно, что для большинства людей об этом не может быть и речи, и нет смысла ехать туда только за покупками.

Но если вы там, то у вас хорошее место, чтобы запастись снаряжением. Следующий лучший вариант - в интернет-магазинах тайского бокса (о котором я пишу здесь)

. У Amazon самый широкий ассортимент перчаток, и доставка в большинство стран мира осуществляется быстро. Есть онлайн-магазины тайского бокса, расположенные в Таиланде, с хорошими предложениями, но доставка может быть сравнительно медленной и сложной, если вам нужно вернуть или запросить возмещение.

Последний фактор - эстетичный дизайн. Это не является препятствием для многих людей, и большинство брендов предлагают широкий выбор дизайнов на любой вкус.

Современные бойцовские бренды, такие как Top King, Yokkao, Venum и Hayabusa, предлагают широкий выбор потрясающих боксерских перчаток, которые, как правило, нравятся молодежи.

Традиционные бренды, такие как Fairtex и Twins, обычно имеют более приглушенный дизайн, но по-прежнему пользуются популярностью во всем мире за свое превосходное качество.

Совет : Если вы абсолютно невежественны, я рекомендую придерживаться ведущих брендов тайского бокса, а именно Fairtex, Yokkao, Twins Special и Top King.Вы не ошибетесь ни с одним из них.

Глава 3.

Обучение тайскому боксу

«Не бросай. Пострадай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион ». - Али

«Я боюсь не человека, который однажды отработал 10 000 ударов ногами, но я боюсь человека, который практиковал один удар 10 000 раз». - Брюс Ли

«Ваш разум умолкнет тысячу раз раньше, чем ваше тело. Почувствовать страх и сделать это в любом случае!" - Аноним

Я должен быть абсолютно честным: Муай Тай - это непросто.Большинство движений просты, но тренировка полностью утомит вас. Говорят, «ничего легкого делать не стоит» .

Я помню этого парня из моего спортзала, Михаила, который выглядел как сильнейший парень. Действительно разорванный парень. Просто Михаил оказался триатлетом, и даже он чувствовал себя измотанным после каждой тренировки. Так что не переживайте.

Что такое тренировки по тайскому боксу?


Не пинайте банановые деревья, не бейте с завязанными глазами, не медитируйте под водопадами. По сути, ничего из той чуши, которую вы видите в «Кикбоксере» Жан-Клода Ван Дамма.

Не существует стандартной учебной программы или формализованной структуры для тайского бокса. Во всем мире обучение в основном проводится на основе собственного опыта тренеров.

В наши дни в спортзалах тайского бокса работают тренеры любого уровня и уровня подготовки. Однако в Таиланде стиль тренировок в боевых лагерях осуществляется одинаково почти во всех лагерях, основанных на проверенных временем формулах.

Бойцы тренируются два раза в день: утром около 8:00 и днем ​​около 15:00. Типичное занятие длится около 2-3 часов и выглядит примерно так:

  • начинается с бега на 5-10 км
  • пропускает 20-30 минут
  • бокс с тенью или отработка техник
  • работа на пад с тренером продолжительностью 4 -6 раундов по 5 минут
  • работа с мешком 5 раундов по 5 минут
  • технический спарринг или клинч
  • общая тренировочная работа, такая как подтягивания и приседания.

Имейте в виду, что такая напряженная программа тренировок относится к сфере профессиональных бойцов. У обычных или случайных практиков тайского бокса просто нет ни времени, ни физических возможностей, чтобы придерживаться такого графика.

Для большинства начальных и средних уровней занятия продолжаются от часа до 2 часов. Каждая тренировка начинается с бега и пропусков в рамках разминки, после чего вам будет предложено выполнить множество вещей.

Вы научитесь выполнять базовые техники, включая удары руками, ногами, локтями и коленями, а также различные блоки.Они могут быть выполнены в форме бокса с тенью, тренировок с партнером, работы с мешком и работы с подушечкой.

Также будут задействованы различные укрепляющие упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания и любые другие физические упражнения, которые могут предложить ваши инструкторы. По сути, это упрощенная версия профессионального обучения.

Мы все рождаемся с разной степенью атлетизма, но тренировка в меру наших способностей может помочь нам достичь максимума. Тренировки по тайскому боксу - это во многом тренировка и тренировка.Чтобы добиться успеха в этом, все дело в усердии. Просто приходи и тренируйся.

Чего ожидать от первого урока тайского бокса?

Нет ничего необычного в том, чтобы нервничать, когда вы идете на свою первую официальную тренировку по тайскому боксу. Для меня это было немного похоже на поездку в чужую страну в первый раз: волнение и тревога в равной степени.

Теперь, если вы беспокоитесь о своей слабости, не в форме или неуклюже, вы можете немного нервничать, и это прекрасно.

Самое сложное для большинства людей - это зарегистрироваться и начать тренироваться.Но как только вы пройдете этот этап и пойдете на свой первый урок, вы, по сути, преодолеете величайшую проблему.

Вы можете быстро понять, насколько нескоординированы движения вашего тела, когда вас попросят выполнить определенные базовые движения. Все ожидают, что вы будете сосать, поэтому вам не придется слишком строго относиться к себе.

Ваши инструкторы быстро заметят это и, как правило, должны уделять вам больше внимания, чтобы исправить вашу технику, чтобы о вас позаботились. Просто следуйте тому, чему вас учат, попытайтесь отдышаться и отлично проведите время.

Есть какие-нибудь советы для начинающих?

Кстати, у меня есть несколько советов по тренировкам для новичков. Мне хотелось, чтобы кто-нибудь рассказал мне все, чем я собираюсь поделиться ниже. Это, безусловно, уменьшит те первые дни боли и агонии и определенно облегчит кривую обучения искусству.

Вот мои главные советы, которые вы можете легко применить и которые, несомненно, улучшат ваш ранний опыт в тайском боксе:

Беги, Форрест, беги!
По моему собственному опыту, простой бег был наиболее эффективным упражнением для улучшения общей производительности.Бег повысит вашу выносливость и выносливость, и вы увидите результаты в течение короткого периода времени.

Лучше всего сочетать бег на длинные дистанции с интервальной тренировкой на короткие дистанции. Мой совет - выбирайте беговые дорожки, так как воздействие на колени меньше.

Это обертка!
Всегда бери руки. Травмы запястья часто встречаются среди тайского бокса и новичков в боксе, потому что мягким костям и сухожилиям рук нужно время, чтобы подготовиться.

Одно из моих ранних растяжений запястья заняло целый месяц, чтобы оно полностью восстановилось, потому что я неправильно бил кулаком и не обращал особого внимания на завязывание рук.Бинты для рук - это ваша первая и самая важная линия защиты от травм рук и запястий, поэтому не экономьте на них.

Форма
IMO, это самая важная вещь, на которую следует обратить внимание. Многие люди начинают с излишним энтузиазмом с кулаками ярости и футбольными ударами, но в конечном итоге получают травмы.

Вместо этого начните с легких ударов руками / ногами, особенно по тяжелому мешку, а затем медленно увеличивайте скорость и мощность.

Часто говорят, что «Боль - лучший учитель», и мгновенная обратная связь, которую вы получаете от плохо выполненного пинка, - лучший урок. Но делайте это слишком часто, и вы можете повредить свое тело.

Не торопитесь. Как только вы сделаете правильную форму привычкой, сила и скорость последуют естественным образом.

Выпейте!
Тело взрослого человека примерно на 50-65% состоит из воды, и для функционирования ему требуется жидкость. Тренировки по тайскому боксу очень эффективны для обезвоживания организма.

Обезвоживание может вызывать некоторые неприятные эффекты, такие как головные боли, нарушение функции мозга и снижение выносливости. Исследователи рекомендуют выпивать не менее 2 литров (пол-галлона) воды в день.Когда вы тренируетесь, возьмите с собой бутылку воды и получайте достаточное количество жидкости.

Топливо
Были дни, когда я мог пинать, как босс, а были дни, когда я чувствовал себя отравленным газом сразу после прогрева!

Я обнаружил, что есть несколько факторов, которые могут способствовать медлительности и низкой энергии. Главный из которых не заправляется перед тренировкой. Это тошнотворное чувство, которое вы иногда испытываете после тренировки, может быть вызвано нехваткой топлива.

Я рекомендую принимать углеводы за 2 часа до тренировки для получения энергии.Если вы готовы принимать добавки, вы можете попробовать креатин за полчаса до тренировки. Я также принимаю шоколадный солодовый напиток за час до этого, чтобы получить дополнительный заряд энергии, и это быстрый источник энергии, если вы тренируетесь первым делом утром.

Рядовой
Получите частные уроки, чтобы убедиться, что ваша техника правильная. На самом деле инструктору сложно сосредоточиться на каждом отдельном человеке в группе. Дополнительное внимание при общении один на один - бесценный способ убедиться, что вы все делаете правильно.Конечно, это немного дороже, но всего пара сеансов может иметь огромное значение.

Обратиться за советом
Не бойтесь просить помощи у своих товарищей по спортзалу. Иногда я пытаюсь дать советы новичкам, когда вижу, что у них проблемы, особенно с ногами.

В то же время нежелательный совет отталкивает некоторых людей, поэтому, если вы не попросите, многие люди будут просто оставаться в стороне и смотреть, как вы вздрагиваете, когда вы разбиваете свою голень о тяжелую сумку.

Если вы испытываете боль от ударов ногой или испытываете трудности с выполнением техники, спросите своих товарищей по тренажерному залу или инструкторов, что определенно поможет вам преодолеть трудности.

Отдых, отдых, отдых
Достаточно отдыхайте. Недостаточный отдых и перетренированность могут привести к более тяжелым травмам. Если у вас сильный ушиб голени, не наносите удары ногой, чтобы избежать ударов, которые могут усугубить травму.

Вместо этого вы можете сосредоточиться на боксе и тренировке верхних конечностей, пока вы лечитесь. Достаточный сон также жизненно важен для восстановления мышц. На самом деле мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха.

Если вы мало отдыхаете, вам трудно стать сильнее. Есть китайская поговорка: «отдыхать - значит готовиться к дальнейшему путешествию». Слушайте свое тело и делайте перерыв в тренировках, когда ему это нужно.

Какие травмы распространены у новичков (и как их лечить)?


Травмы во время тренировок - проблема, с которой сталкиваются практикующие тайский бокс любого уровня и опыта. Некоторые травмы более серьезны, чем другие, и требуют профессионального внимания.

Для новичков в большинстве случаев травмы поддаются лечению, и вы сможете продолжить тренировки.Я обнаружил, что травмы ребер являются наиболее тормозящими, и даже растяжение реберных мышц может оказаться трудным для тренировки.

О черных глазах новички не слышали, если только вы не спарринговали, и вам действительно не стоит спарринговать слишком рано в игре. Вот некоторые из травм, которые я пережил как новичок:

Ушибы суставов
Если вы регулярно не участвуете в кулачных боях, почти каждый новичок в начале столкнется с ушибами суставов.

Хорошая новость в том, что они затвердеют в кратчайшие сроки, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, так как вы можете усугубить травму, что приведет к долгосрочному ущербу. Однако, если проблемы не исчезнут, вы можете перейти на перчатки с более толстой набивкой (14 унций и выше) для большей защиты.

Продолжайте в том же духе, и все будет в порядке в кратчайшие сроки.

Болезненность запястья
Болезнь запястья будет беспокоить вас, если вы не используете правильную технику. Во-первых, убедитесь, что ваши руки правильно и плотно обернуты, используйте перчатки, обеспечивающие адекватную поддержку запястья, и бейте кулаком.

Избегайте слишком сильных ударов, пока не овладеете правильной техникой. Не рекомендуется использовать боксерские груши и поднимать тяжести, поскольку тяжелая травма запястья может легко перерасти в растяжение связок или перелом.

Незначительная болезненность запястья проходит довольно быстро сама по себе и даже быстрее при правильном лечении.

Ушибы колена
Ушибы колена - обычное дело в начале, когда вы тренируете удары коленом на тяжелой сумке, похожей на цемент. Это несущественно, так как это не помешает тренировкам, а синяки исчезнут всего за несколько дней.

Вы можете просто расслабиться с коленями на тяжелых мешках, пока болезненные ощущения не исчезнут. Употребляйте кальций и, возможно, добавки глюкозамина для восстановления.

Отек верхней части стопы
Уч. Эта распространенная травма у новичков часто возникает в результате удара ногой по тяжелой сумке верхней частью стопы, когда вам следует использовать голени. Это будет опухать, и по крайней мере несколько дней будет больно.

Это вопрос использования правильной техники, поэтому посоветуйтесь с друзьями или инструкторами.Обработайте опухоль и дайте ей отдохнуть, пока она не исчезнет. Вы можете продолжить тренировки по боксу, пока он заживает.

Ушибы голени
Величайшая проклятие для каждого новичка. Подготовка голеней требует времени, поэтому терпение - ключ к успеху. Вам не нужно пинать банановые деревья или бить по голеням бейсбольными битами, чтобы их подготовить.

Если вы пинаете - неправильно - голенями, мгновенную болезненную реакцию вы не забудете. Все, что вам нужно, - это усердно пинать тяжелые сумки и подушечки и поработать над своей техникой, поворачивая бедра, чтобы соединиться с нужной частью голеней.

Вылечите синяки и шишки, дайте им заживать и повторите эту процедуру. Вы сможете бить сильнее и сильнее, это только вопрос времени и решимости.

Что касается лечения ваших травм, общий совет - это обработка RICE: Rest-Ice-Compress-Elevate.

Вам определенно потребуется больше отдыха, если вы хотите, чтобы травма зажила быстрее. Как можно скорее после получения травмы следует начинать прикладывать к пораженному месту пакет со льдом каждые 2-3 часа на 10-20 минут.

Это делается в течение первых 24-72 часов после травмы, чтобы предотвратить или уменьшить отек. Это также помогает предотвратить или уменьшить воспаление.

В этот период убедитесь, что вы достаточно отдыхаете / спите, сожмите травмированный участок эластичной повязкой или компрессионным бинтом и приподнимите его, где это возможно.

Все люди разные: наши тела действуют и реагируют по-разному. Тяжесть и время восстановления вашей травмы будут разными. Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.

Опасен ли спарринг по тайскому боксу?

Ну, не опасно в том смысле, что опасно для жизни, но несчастные случаи случаются. В конце концов, это полноконтактный спорт.

Цель спарринга - отработать техники, отточить свои рефлексы и обострить свои инстинкты. Таким образом, это обычно выполняется с мощностью около 50% или меньше и с защитным снаряжением, включая капу, защиту паха и защиту голени.

Тренеры также помогают во время спаррингов, чтобы исправить вашу технику и держать ситуацию под контролем, пока гнев не вспыхнет и не выйдет из-под контроля.

Если вас беспокоит перспектива получить травму или травму во время спарринга, вам действительно не нужно проводить спарринг. Спарринг - это личный выбор в большинстве тренажерных залов, и он определенно не входит в программу обучения для новичков.

В идеале, перед спаррингом вы должны потренироваться хотя бы несколько месяцев. Во многих спортзалах учащимся иногда разрешается проводить спарринги только после 6 месяцев базовой подготовки.

В связи с этим, если тренажерный зал ожидает, что вы начнете спарринг на первом занятии на полную мощность, вам следует быть немного осторожными.Это не норма и определенно небезопасно или полезно. Собирай свое снаряжение и беги!


Заключение

Уф! Это очень важно. Надеюсь, вы найдете эту информацию полезной и актуальной для вас. Если есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии или писать мне по электронной почте. Я всегда рад помочь. Получайте удовольствие от путешествия по Муай Тай, тренируйтесь и получайте массу удовольствия.

Чок ди!


Приложение: ресурсы

Статьи для граждан Муай Тай

Опасен ли Муай Тай?

Лучшие бойцы тайского бокса, которых вы должны знать

Лучшие бойцы тайского бокса, за которыми стоит посмотреть

Что надеть для тайского бокса

Лучшие перчатки тайского бокса для новичков

Лучшие 10 советов для новичков в тайском боксе

Травмы на тренировках по тайскому боксу

Форумы по тайскому боксу

Если вы можете обойти троллей и маркетологов, форумы - отличное место для поиска помощи по вопросам, связанным со всем тайским боксом)

Муай Тай Reddit

Шердог Муай Тай

Круглый стол по тайскому боксу

Блоги Муай Тай

Парень Муай Тай: Не лучший боец, но, безусловно, самый известный блоггер Муай Тай, живущий в Таиланде.У него есть комплексный онлайн-курс обучения тайскому боксу, который идеально подходит для бойцов нак-муай-нации начинающего и среднего уровня.

Лоуренс Кеншин: эксперт по разрушениям с большим количеством отличных боевых видео на YouTube

8LimbsUs: успешная американка-боец, базирующаяся в Таиланде, провела около 200 боев.

Принадлежности для тайского бокса

Фабрика тайского бокса: Помимо Amazon, в этом тайском интернет-магазине есть хороший выбор товаров для тайского бокса. Единственный магазин, который я с радостью рекомендую.Доступные цены и услуги по настройке шорт для тайского бокса.

Bull Sports: Базирующаяся в Бангкоке компания Bull Sports имеет физический магазин в центре Бангкока, который также является моим любимым. У них есть хороший выбор снаряжения для тайского бокса от таких брендов, как Fairtex, Twins, Windy, Top King, а доставка по всему миру осуществляется быстро (DHL). Вы можете использовать код купона «muaythaicitizen», чтобы получить скидку 10%!

Литература по тайскому боксу

Тайский бокс: наконец-то мир. Майкл Гудисон. Реальный отчет о месячном пребывании автора в Чиангмае, Таиланд, где он тренировался по тайскому боксу, кульминацией которого стал бой на стадионе Лой Кро. Должен прочитать!

Монолог Боксера Мэтта Лукаса: сборник рассказов о бойцах и их жизни, связанных с тайским боксом, в Таиланде. Пронзительный, временами меланхоличный, поэтичный и грубый.

«Основы тайского бокса» от Кристофа Делпа: очень исчерпывающая книга по основным техникам тайского бокса. Это отличное дополнение к тренировке, охватывающее каждую деталь техник, которые могут не быть рассмотрены в классе.

Обмен - это забота!

Полное руководство по обучению тайскому боксу для начинающих

Тайский бокс на сегодняшний день является самым эффективным видом искусства в мире.Что отличает тренировки тайского бокса от других боевых искусств, так это упор на спарринги и соревнования. В то время как другие боевые искусства в основном являются «теорией» и «боевыми симуляциями», которые происходят в контролируемой среде, муай-тай фокусируется на развитии тайминга посредством спаррингов и боев.

Если вы не заинтересованы в боях или спарринге, вы все равно можете насладиться тайским боксом из-за его преимуществ для кардио. Классы Муай Тай высоко кардио интенсивных тренировок, которые будут сжигать огромное количество калорий, если вы упорно тренироваться.

Если вы хотите развить уверенность в себе, достичь отличной формы или соревноваться на ринге, тайский бокс - это спорт, который преследует несколько целей. Есть миллион причин, по которым вы можете захотеть заниматься тайским боксом, и, в конце концов, нет никаких неправильных причин.

Чтобы тренировать тайский бокс эффективно, вам нужен тренер, который поможет вам развить свои навыки с нуля. Хотя вы, возможно, сможете извлечь несколько советов и уловок из просмотра видео на YouTube, когда вы впервые начнете тренироваться, вам понадобится кто-то, кто будет наблюдать за тем, как вы выполняете технику, и давать отзывы, чтобы вы могли внести коррективы.

Цель этого руководства - предоставить вам обзор тренировок по тайскому боксу и важные концепции, которые вам необходимо понять, чтобы достичь высокого уровня. Если вы тренируетесь исключительно ради фитнеса, вам не нужно продолжать чтение. Однако, если вы хотите изучить настоящий тайский бокс, надеюсь, это руководство может направить вас в правильном направлении.

Почему выбирают тайский бокс?

Если вы такой же скептически настроенный человек, как я, первый вопрос, который вы, вероятно, зададите, - почему я предпочту тайский бокс другим поразительным видам искусства? И это очень справедливый вопрос.

Рекомендуемая литература: Краткая история тайского бокса

Когда дело доходит до ударных искусств, тайский бокс намного лучше, чем любой другой стиль. Хотя есть и другие эффективные стили игры, такие как, например, голландский кикбоксинг, ни один из них не является таким же полным , как тайский бокс.

Причина, по которой муай-тай является полноценным стендап-искусством, заключается в том, что он использует восемь очков для атаки.Бойцы тайского бокса, часто называемые искусством восьми конечностей, в дополнение к ударам руками и ногами используют смертоносные атаки коленом и локтями. Кроме того, бойцы тайского бокса также являются мастерами клинчинга (борьбы в стойке) и могут бросать своих противников на землю с разрушительной силой.

Рекомендуемая литература: Муай Тай против кикбоксинга - бой, изменивший историю

Если вы выставите бойца тайского бокса на ринг против кикбоксера с аналогичным уровнем опыта (такое же количество матчей и т. Д.)) боец ​​тайского бокса будет побеждать каждый раз из-за клинча и дополнительного оружия. Клинч Муай Тай похож на версию BJJ в стойке. Если вы не умеете клинчить, хороший клинчер уничтожит вас.

Добавление ударов локтями, коленями и клинчерами дает бойцам тайского бокса более смертоносное оружие. Вместо того, чтобы ограничивать свои удары ногами и руками, они могут атаковать локтями и клинчить с близкого расстояния. Благодаря разнообразию вариантов тайский бокс является доминирующим ударным стилем для всех бойцов ММА.

Муай Тай - это спорт, который был разработан в Таиланде как форма боя для тайских вооруженных сил и в конечном итоге превратился в ринговый спорт, приняв правила бокса.

В то время как удары раньше были ахиллесовой пятой бойца тайского бокса, тайский бокс значительно эволюционировал с годами, чтобы объединить в себе лучший бокс и движения. За последние 20 лет тренажерные залы тайского бокса в Таиланде включили западный бокс непосредственно в свои тренировки, что создало новую породу элитных нападающих.

Смотрите This FIGHT: Эпическая битва по тайскому боксу между Thanonchai vs.Сангманее

Важность выбора хорошего спортзала

Теперь, когда вы понимаете, почему вы должны заниматься тайским боксом, а не другими боевыми искусствами, пора найти тренажерный зал. Выбор тренажерного зала - одно из самых важных решений, которые вы примете в своем путешествии по тайскому боксу. Если вы выберете не тот тренажерный зал, вы можете в конечном итоге изучить упрощенную версию кикбоксинга с добавлением к нему нескольких элементов тайского бокса.

Рекомендуемая литература: Найдите подходящего тренера - 5 вещей, которые нужно искать

Ищу тренера, который тренировал настоящий тайский бокс в Таиланде в течение длительного периода времени.

Выбор качественного тренажерного зала гарантирует, что вы разовьете правильную технику с самого начала вашего путешествия, а не будете учиться у инструктора, который заботится только о флирте с девушками и получении денег. (У меня были плохие тренеры.)

Чтобы выбрать хороший тренажерный зал, вам нужно найти инструктора, который будет обучать вас, и бойцов, которых подготовил тренажерный зал. То, что тренажерный зал хорошо выглядит снаружи, не означает, что это отличное место для тренировок.

Есть множество крупных фитнес-центров, в которых учатся сотни студентов, и ужасные тренажерные залы. Избегайте тренировок в крупных коммерческих залах, таких как тренажерные залы UFC; они созданы, чтобы делать деньги, а не обучать вас. Размер тренажерного зала не является показателем качества. Я обнаружил, что лучшие тренажерные залы - это зачастую небольшие спортивные залы, в которых больше ощущается сообщество, по сравнению с большими, похожими на фабрики, выпускающие студентов.

Когда владелец спортзала одновременно является его главным тренером, это хороший признак того, что он увлечен своим делом.

Рекомендуемая литература: Важность работы с разными тренерами по тайскому боксу

Моя цель - помочь вам найти НАСТОЯЩИЙ тренажерный зал для тайского бокса, чтобы научиться правильному стилю игры.Если вы научитесь правильному стилю с самого начала, это сэкономит вам бесчисленное количество часов корректировок, когда вы совершите свою первую поездку в Таиланд.

Если вы тренируете тайский бокс только ради фитнеса, то вы можете найти тренажерный зал, который предлагает кардио-тренировки, такие как H. I.T. и тебе хорошо идти. Если ваша единственная цель - сжигание калорий, вам не нужно продолжать читать эту статью.

Есть много отличных инструкторов, которые не имеют опыта в тайском боксе. Однако, если вы хотите выучить настоящий тайский бокс, вам нужно найти того, кто преподает традиционный тайский бокс.В противном случае вы могли бы с таким же успехом пойти в тренажерный зал кикбоксинга, который замаскирован под тренажерный зал тайского бокса. Если ваш потенциальный инструктор имеет опыт работы в 5 различных боевых искусствах и заявляет, что у него есть «сертификат по тайскому боксу», это должно вызвать у вас некоторые вопросы.

Если вы новичок в спорте, сложно отличить хорошего тренера от плохого. Так как вы не знаете, как на самом деле выглядит настоящий стиль тайского бокса, легко увлечься мыслью, что вы изучаете тайский бокс, когда вы на самом деле изучаете кикбоксинг с использованием нескольких техник тайского бокса.

В идеальном мире вы бы забронировали поездку в Тайланд и погрузились в тайский бокс прямо у истоков. К счастью, хороших тренажерных залов предостаточно, и вам просто нужно их найти.

Ищите инструкторов с большим опытом жизни, тренировок и боевых действий в Таиланде. Это хороший знак того, что у них есть правильный опыт, чтобы научить вас традиционному тайскому боксу.

По возможности избегайте тренировок по тайскому боксу в залах MMA, если там нет инструктора с традиционным образованием.Поскольку ММА требует защиты от тейкдауна, удары в ММА больше похожи на кикбоксинг, поскольку они фокусируются на движениях внутрь и наружу и рывке вперед. Если вы начнете тренироваться по тайскому боксу в зале MMA (я начал заниматься в MMA еще в 2006 году), вы приобретете МНОГО вредных привычек, на исправление которых уйдут годы. Помните, моя цель - помочь вам изучить НАСТОЯЩИЕ удары по тайскому боксу, а не его убогую версию.

Рекомендуемая литература: Как найти лучший тренажерный зал тайского бокса в Таиланде

Изучение основ Муай Тай Teep (передний удар) является основным оружием в тайском боксе.

Тип (передний удар) - основное оружие в тайском боксе.

После того, как вы найдете тренажерный зал с хорошим инструктором по тайскому боксу, вы начнете процесс изучения тайского бокса. Если у вас есть опыт в каких-либо традиционных боевых искусствах, таких как каратэ, тхэквондо или кунг-фу, это этап, на котором вы пытаетесь отучить все, что вы узнали. Хотя вы все еще можете придерживаться некоторых своих атакующих приемов, таких как удары ногой с вращением (они могут быть очень эффективными), ваша стойка, ритм и баланс должны будут адаптироваться к тайскому боксу.

Если вы не заинтересованы в изучении правильного стиля тайского бокса и хотите сохранить свой боевой стиль тхэквондо (другой), это ваш выбор. Просто имейте в виду, что вы никогда не сможете оценить то, что действительно может предложить Муай Тай, если не примете надлежащий стиль Муай Тай.

Если вы из западного бокса, считайте, что вам повезло. Бокс - это отличный вид спорта, который стоит знать в дополнение к тайскому боксу, потому что эти два вида спорта идеально сочетаются друг с другом. Конечно, вы не можете качать и плести в тайском боксе, потому что вы съедите колено о лицо, но движения головой и удары руками легко можно перенести в тайский бокс.Бойцы тайского бокса с боксерским прошлым очень опасны на ринге.

Поскольку вашей целью должно быть развитие правильной техники тайского бокса, чем меньше вы знаете о других видах спорта, тем лучше. Если вы уже запрограммировали свои ноги на то, чтобы пинать их определенным образом, может быть трудно попытаться избавиться от вредных привычек, чтобы изменить их. Отказавшись от того, чему вы научились на начальном этапе, вы сэкономите годы разочарования, когда вы попытаетесь изменить что-то, что укоренилось в вас.

Рекомендуемая литература: Важность сосредоточения внимания на основах тайского бокса

Опять же, здесь пригодится хороший инструктор.Если у вас есть вредные привычки, инструктор поправит вас. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, где ваш инструктор ничего не пытается исправить, ваши будильники должны сработать. Как новичку, вам понадобится масса исправлений, чтобы понять вещи правильно.

Я написал статью, в которой рассказывается о кривой обучения Муай Тай . Я рекомендую вам прочитать его, если вы хотите узнать о типичном прогрессе практикующего тайского бокса за годы.

Важно потерять свое эго, когда вы входите в дверь.Если у вас есть эго, и вы думаете, что уже все знаете, вы будете удерживать себя от обучения. Нет ничего хуже, чем дать студентам совет и услышать, как они говорят: «Я знаю, я уже знаю». Эти типы ответов указывают на то, что люди не хотят учиться и застряли в своих старых привычках.

Я бы не стал терять ни секунды, пытаясь помочь людям, которые думают, что они уже все это знают. Если вы приходите в спортзал, думая, что все знаете, с таким же успехом можете остаться дома и тренироваться. Я тренируюсь более десяти лет и могу сказать вам, что все еще учусь каждый день.Когда вы перестаете учиться, вы перестаете совершенствоваться.

Важность основ

Когда вы начинаете свое путешествие по тайскому боксу, важно, чтобы вы сосредоточились на основах тайского бокса. На ранних этапах вашего развития дела будут идти очень медленно. Цель состоит в том, чтобы развить свои базовые техники, движения и ритм, прежде чем вы научитесь плавно наносить удары, не задумываясь.

Освоив основы, вы можете работать над ударами локтем.

Есть много парней, которые ходят в тренажерные залы Муай Тай и хотят спарринговаться после первой недели тренировок. В то время как спарринг развивает стойкость, он также порождает вредные привычки, если у вас нет хороших основ. Есть причина, по которой новички не должны участвовать в настоящих спаррингах, пока они не освоят сначала базовые техники.

Пытаться провести спарринг, когда вы новичок, все равно, что дать кому-то теннисную ракетку и сказать ему сыграть матч. Перед тем, как сыграть настоящий матч, теннисисту необходимо научиться отбивать мяч, понимать правила и уметь подавать. Если игрок играет в теннис до того, как изучит основы, он превратится в теннисного хакера и закрепит вредные привычки в своей технике.

Рекомендуемая литература: Кривая обучения тайскому боксу - 3 этапа развития

Терпение очень важно, когда вы начинаете заниматься тайским боксом. Вы захотите узнать все сразу, но сосредоточьтесь на основах. Я не буду вдаваться в подробности об основах, потому что это превратит эту статью в эссе.Тем не менее, я упомяну несколько моментов, чтобы ваш разум задумался.

Стойка и ритм

Для начала первое, что вам нужно изучить, - это ваше основное положение и ритм, узнать, куда идут ваши ноги и как двигаться в стойке. Изучение стойки и ритма похоже на изучение нового танца. При достаточной практике вы научитесь двигаться, как боец ​​тайского бокса. Чтобы выработать правильный ритм тайского бокса, нужны годы. Фактически, если вы не поработаете над этим с самого начала, впоследствии будет сложно исправить вредные привычки. Ритм тайского бокса подчеркивает баланс и контроль. Вы всегда должны быть в состоянии атаковать и защищать любую атаку противника.

Твой страж тайского бокса

В дополнение к базовым движениям вам также нужно будет развивать охрану тайского бокса. Есть много типов охранников, но основная идея - держать руки высоко, чтобы вы могли блокировать входящие атаки. Как новичок, вы никогда не должны пытаться научиться уклоняться от защиты (например, Саенчай), потому что у вас нет движения головой, необходимого для предотвращения повреждений.Держите руки вверх - это все, что вам нужно знать о своей гвардии. Когда вы станете более продвинутыми, вы сможете поработать над вариациями своей защиты, но просто запомните эти два важных слова: Руки вверх!

Ваши базовые методы

Начиная, сосредоточьтесь на ваших основных ударах руками, ногами, коленями и локтями. Не беспокойтесь о сложных техниках вроде поворота локтя назад или прыжка колена.

Когда вы начинаете, сосредоточьтесь на следующих основных ударах: джеб, кросс, хук, боди (круговые) и типы (передние удары)

После этого вы можете добавить низкие и высокие удары, а также локти и колени, но вначале оставьте это простым.

Хлеб с маслом Муай Тай - это удар тела. Это видео ниже научит вас всему, что вам нужно знать об основах тайского бокса. Смотрите и учитесь, прежде чем продолжить.

Это видео создано, чтобы дать вам все основы тайского бокса.

Хотя есть десятки других техник, которые вы со временем освоите, такие как апперкоты, лоу-кики, удары головой, вращение локтей и летающие колени, ограничивайте свои методы этими основами, пока вы не научитесь правильно выполнять каждую технику. Это ваши удары по столбу, которые будут использоваться в большинстве ваших тренировок, поэтому важно выучить правильные техники, когда вы начнете.

Рекомендуемая литература: Полный список техник тайского бокса

Хороший боец ​​может выиграть бой, используя всего два или три оружия за весь матч. С помощью хорошего удара левой ногой вы можете превзойти большинство противников, с которыми столкнетесь на ринге. Когда дело доходит до тайского бокса (любого вида спорта), основы - это все.Думайте о своих основных ударах как о хорошем ударе справа или слева в теннисе - они будут использоваться в 90% случаев.

Я не говорю, что вам не следует учиться выполнять другие техники, но я говорю, что вы должны Сосредоточиться на своих основах. Прежде чем научиться бегать, важно научиться ходить, чтобы развить хорошие основы игры.

Что нужно для обучения

Как новичку, единственное, что вам нужно иметь, это пара перчаток для тайского бокса, бинты для рук и шорты для тайского бокса. Вы также можете приобрести пару щитков для голени, но вы не будете тренироваться, пока не разовьете свои основы.

Для своей первой пары перчаток вы можете купить пару перчаток плотностью 12,14,16 унций, в зависимости от размера вашей руки. Если вы купите пару перчаток меньшего размера на 8–12 унций, вы не сможете с ними спарринговать, потому что они не обеспечивают достаточной набивки для ваших спарринг-партнеров.

Я предлагаю вам купить пару перчаток для тайского бокса, но боксерские перчатки тоже подойдут. Перчатки для тайского бокса имеют более короткие манжеты и позволяют рукам открываться для захвата.Как новичку, вам понадобится только базовая пара перчаток, потому что вы не будете заниматься спаррингом или клинчем. Так что перчатки ничего не сделают и не сломают.

Помимо перчаток, вам также понадобятся бинты для защиты запястий. Если вы бьете тяжелую сумку без бинтов для рук, есть вероятность, что вы можете растянуть или сломать запястье без надлежащей поддержки. Вот почему все бойцы на тренировках используют бинты для рук.

Шорты для тайского бокса - одна из вещей, которая выделяет бойцов тайского бокса среди других боевых искусств.В то время как боксеры носят длинные шорты, доходящие до колен, а бойцы ММА, как правило, носят облегающие шорты из-за борьбы, бойцы тайского бокса носят короткие шорты из атласного материала.

Эти шорты позволяют ногам дышать и быстро сохнут при намокании. Поскольку тренировки по тайскому боксу заставят вас сильно вспотеть, вам следует избегать ношения любых материалов, которые будут держаться за воду.

Обратите внимание, что длина шорт выше колен, и они не мешковатые.Бойцы тайского бокса всегда носят короткие шорты.

Рекомендуемая литература: Руководство по перчаткам для тайского бокса

Как только вы начнете спарринг, вам нужно будет приобрести каппу и защиту паха (по желанию). Никогда и никогда не спарринги без каппы. Поверьте, меня разбил зуб от держателя для подушек, и это не весело. Плата за стоматолога обойдется вам в 15 раз дороже, чем хорошая капа, поэтому не бойтесь приобретать хорошую каппу.

Структура обучения тайского бокса

Структура обучения тайскому боксу аналогична западному боксу. Каждый из элементов тренировки призван отточить определенные области вашей игры Муай Тай. Хорошие тренажерные залы будут включать многие из этих элементов в тренировку, чтобы учащиеся развивали всестороннюю игру.

Это чемпион по тайскому боксу из Таиланда, бьющий по тайским подушечкам.

Каждый тренажерный зал имеет уникальную структуру и расписание тренировок. Вы можете обнаружить, что в некоторых спортзалах больше внимания уделяется определенным областям, в зависимости от инструктора и размера класса.(Многие тренажерные залы не используют тренировки с тяжелыми мешками, потому что классы слишком большие.) Существует множество методов тренировок, и я не буду спорить, какой из них лучше или хуже.

Вот обзор различных вещей, с которыми вы столкнетесь во время тренировок по тайскому боксу.

Дорожные работы - Вне «официальных» часов обучения вы уделяете время дорожным работам, также известным как бег. Бег поможет вам улучшить свои энергетические системы и улучшить общее кардио. В большинстве тренажерных залов бег совершенно необязателен и требует мотивации, чтобы заниматься им самостоятельно.Добавление бега к тренировкам поможет вам получить лучшую форму и позволит вам меньше уставать во время тренировок.

Если вы когда-нибудь планируете драться, бег - важная часть вашей тренировки. Любой, кто говорит вам, что вам не нужно бежать перед боем, вероятно, не участвовал в пятираундовой войне в Таиланде. Есть причина, по которой тайские боксеры и западные бойцы включили длинные дистанции в свои тренировочные режимы в течение последних ста лет. Бег дает вашим ногам достаточно энергии, чтобы выдержать тяжелые раунды тренировок и соревнований.

Рекомендуемая литература: Muay Thai Conditioning 101

Shadow Boxing - В начале большинства занятий по тайскому боксу вы обычно занимаетесь теневым боксом. Бокс с тенью происходит перед зеркалом, чтобы вы могли посмотреть на свою стойку, работу ног и технику. Как новичок, когда вы используете теневой бокс, вы должны стараться поддерживать идеальную стойку, ритм и защиту при выполнении своих техник. Увидев себя в зеркале, вы сможете увидеть, как вы выглядите и над чем вам нужно работать.

Все замедлите и сосредоточьтесь на простоте. Не беспокойтесь о попытках передвигаться и применять необычные техники. После выполнения техники всегда возвращайтесь в исходную стойку. Практика изменения позиции поможет вам развить основы.

Pad Work - Удары по подушкам для тайского бокса являются важным элементом тренировки по тайскому боксу. В большинстве западных тренажерных залов другие ученики держат за вас подушки, если вы не занимаетесь частными уроками или тренируетесь в Таиланде.

Как новичок, вам следует попробовать работать с кем-то более продвинутым и умеющим держать подушечки. Работа с опытными людьми гарантирует, что они внесут вам поправки и помогут научиться бить по пэдам.

Начиная, вы хотите, чтобы все было просто, и сосредотачивайтесь на своей технике, а не на силе. У вас может возникнуть соблазн ударить по пэдам изо всех сил, но это только приведет к тому, что вы откажетесь от своей техники. Начните медленно и сначала сосредоточьтесь на развитии своих основных движений.Как только вы научитесь правильным движениям, вы сможете работать над другими аспектами своей игры.

На этом этапе очень важен хороший держатель для пэдов. Если вы закончите с новичком, вы оба не будете знать, что делаете. Хороший инструктор соединит новичков с продвинутыми держателями пэдов, чтобы продвинутые студенты могли помочь новичкам развить свою технику.

Пример прокладки: Удар по колодкам Kru Yod

Работа с мешком - Еще один элемент тренировки по тайскому боксу - тренировка с тяжелым мешком.Тяжелая сумка - это оборудование, предназначенное для того, чтобы вы могли работать над своей техникой и физической подготовкой в ​​свободное время. Поначалу сложно тренироваться с тяжелым мешком, потому что вы не знаете, что вам следует делать.

Ключ состоит в том, чтобы все было простым и для начала сосредотачивайтесь на отдельных техниках. Бросить джеб, сбросить, бросить правый удар, сбросить, бросить колено, сбросить. Сосредоточьтесь на том, чтобы отбивать каждый удар безупречным исполнением и возвращаться к своей стойке тайского бокса.Не беспокойтесь о попытках связать комбинации; просто сосредоточьтесь на основах.

Попадание в тяжелую грушу - отличный способ повысить выносливость, а также укрепить голени и суставы. Если вы хотите укрепить свои голени, пинать тяжелую сумку - безусловно, лучший способ сделать это. После месяцев и месяцев, когда вы будете пинать жесткий мешок, ваши голени затвердеют.

Упражнения для партнеров - Один из лучших способов научиться комфортно наносить удары руками и ногами противнику - работать над упражнениями с партнером.Упражнения помогут вам развить уверенность в своей защите и научат блокировать входящие атаки. Поскольку упражнения выполняются без мощности, они позволяют сосредоточиться на своей технике и исключить любой риск получения травмы.

Со временем вы сможете увеличить скорость во время сверления, но питание всегда отключается, чтобы предотвратить травмы. Цель тренировочных упражнений - помочь вам развить рефлексы, время и реакцию, когда вы встречаетесь с противником.

Клинчинг - В Муай Тай есть страйк, и есть клинч.Думайте о клинче Муай Тай как о BJJ / Wrestling стороне ММА. Это область, в которой вы связаны со своим противником и сражаетесь за контроль над позицией. Клинчинг включает только контроль рук, махи, локти и колени.

Ваше развитие в клинче будет зависеть от тренажерного зала, в котором вы тренируетесь. Многие западные тренажерные залы не ориентированы на клинч из-за нехватки времени и отсутствия опыта в клинче. Когда вы занимаетесь клинчем, вы должны снять перчатки (когда вы продвинулись, вы можете использовать перчатки) и надеть каппу. Вы будете удивлены, сколько ударов головой вы получите, когда клинчите, так что берегите рот.

Как новичок, вы, вероятно, не будете заниматься клинчем, пока не изучите основы, но все будет полностью зависеть от инструктора.

Рекомендуемая литература: Муай Тай Клинчч 101 - Обзор клинча

Муай Тай Спарринг - Спарринг - это процесс, в котором используются все ваши приемы против реального противника.Именно на этом этапе обучения вы узнаете, что работает, а что не работает в действительности. Спарринг - это элемент, который отсутствует в тренировочных режимах большинства традиционных боевых искусств. Практическое применение - вот что делает такие виды спорта, как муай-тай, кикбоксинг и бокс, гораздо более полезными, чем другие боевые искусства.

Как новичок, вы не должны спарринговать, пока не разовьете правильные базовые техники. Попытка провести лонжерон без закрепления вашего метода приведет к созданию вредных привычек, которые трудно изменить. Хотя вы можете быть рады попробовать спарринг, проявите терпение и сосредоточьтесь на тренировке, пока у вас не будет достаточно хорошего контроля и техники. Это этап, на котором вы со временем найдете свой собственный стиль.

Боксерский спарринг - Несмотря на то, что муай-тай и западный бокс - это два разных вида спорта, многие тренажерные залы муай-тай включили боксерские спарринги в свои тренировки, чтобы улучшить удары руками. В Таиланде большинство спортивных залов проводят спарринги по западному боксу 50% времени. Этот упор на нанесение ударов руками позволяет бойцам развивать хорошее движение головой и лучше наносить удары во время боя.

Как новичок, вы должны понимать важность бокса и то, как он может помочь вашей игре Муай Тай в целом. Удары руками - важная часть боя, и когда дело касается рук, нет лучшего вида спорта, чем западный бокс. Спарринг с использованием только ударов руками позволяет вам работать над движением головы и нанесением ударов кулаками, которые необходимы для достижения высокого уровня в спорте.

Рекомендуем прочитать: 12 советов по спаррингу, которые сделают вас лучше

Body Conditioning - Единственное, что отличает бойцов тайского бокса от других бойцов, - это их выносливость и выносливость.Бойцы, которые научили свое тело терпеть боль, способны выдержать огромное количество повреждений, не падая. Как новичок, ваша цель - сосредоточиться на постепенном развитии сильного тела. Вы заметите, что ваши голени как сумасшедшие, когда вы впервые начнете. Это совершенно нормально, и вы должны принять это. К сожалению, в тайском боксе нет ярлыков для тренировки вашего тела. Чем больше вы пинаете и получаете удары, тем крепче со временем станет ваше тело.

Fighting - Соревнования на ринге являются заключительным этапом программы обучения тайскому боксу.Борьба - это конечная цель, потому что она позволяет вам проверить все, чему вы научились на тренировках, и увидеть, как это применимо к реальной ситуации. Менее 5% людей, которые тренируются по Муай Тай, когда-либо участвуют в соревнованиях. Так что не думайте, что вам нужно соревноваться, чтобы заниматься тайским боксом.

Когда вы достигнете продвинутого уровня Муай Тай, боевые действия помогут вывести вашу игру на более высокий уровень. Как я уже упоминал ранее, вам не нужно соревноваться, чтобы пользоваться всеми преимуществами тайского бокса. Только учтите, что любительские соревнования полностью мягкие, и риск травм значительно снижен.

Рекомендуемая литература: Бои в Таиланде - 5 сценариев матчей, с которыми вы столкнетесь

Процесс развития

В единоборствах есть тенденция побегать, прежде чем вы научитесь ходить. Поскольку каждый рожден со способностью размахивать рукой и воспроизводить удар, легко впасть в иллюзию, что вы освоили основы после нескольких занятий. В каждой технике в вашем теле происходит так много движений, что требуются сотни часов повторения, чтобы по-настоящему овладеть техникой.

Даже если вы выполняете технику правильно, вы будете возвращаться к старым привычкам. В тот момент, когда вы перестанете думать о том, как вы выполняете технику, вы вернетесь к любым старым привычкам, укоренившимся в вас.

Поскольку вам нужно изучить все основы с нуля, вам нужно будет сосредоточиться на чем-то одном за раз. Ключ к выживанию на ранних этапах Муай Тай - терпение и настойчивость. Благодаря упорному труду и желание учиться и расти, вы будете в конечном итоге стать более удобным выполнять различные методы.

Как только вы научитесь бросать свои техники, не задумываясь, ваша кривая обучения будет стремительно расти. Как только вы пройдете этап для новичков, тренировки по тайскому боксу станут намного веселее. Этот новый этап - период роста вашего пути и чрезвычайно интересное время для тренировок. Каждый раз, приходя на занятия, вы становитесь лучше и становитесь лучше.

Период роста - это этап, на котором вы переходите от выживания после тренировок к процветанию. Люди, которые раньше пугали вас на тренировках, вдруг начнут становиться равными вам.Вы будете спарринговаться со всеми в тренажерном зале и сможете постоять за себя. Это промежуточный этап Муай Тай.

Рекомендуемая литература: Почему соревнование в ринге так отличается от спарринга

Через несколько лет на промежуточной стадии вы в конечном итоге достигнете продвинутой стадии. На продвинутой стадии вы испытаете застой в своем росте. Внезапно вы перестанете учиться так же быстро, как раньше, и начнете замечать отсутствие прогресса.Это этап созревания и заключительный этап вашего развития. Для улучшения на этом этапе требуется гораздо больше работы и постоянного внимания на тренировках.

Обучение - ваша ответственность

Если вы хотите достичь высокого уровня в тайском боксе, вам нужно много работать. Некоторые люди могут быть талантливыми от природы, когда начинают, но если они не хотят работать, талант ничего не значит. Муай Тай - это спорт, который вознаграждает тех, кто предан своему делу и готов потратить свое время.

С учетом сказанного, просто прийти на тренировку недостаточно. Вам нужно сосредоточиться и думать о том, что вы делаете, когда тренируетесь. Спросите себя, правильно ли вы выполняете бросок при ударе. Что вы можете сделать, чтобы улучшить свою технику?

Рекомендуемая литература : 7 типичных травм, с которыми вы столкнетесь в тайском боксе

Постоянно критикуя свою технику, вы дадите себе важную обратную связь, которая поможет вам с самого начала развить хорошие привычки.Упорных тренировок недостаточно; вам нужно тренировать ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ, чтобы раскрыть свой потенциал. Если вы не тренируетесь с кем-то один на один, вы должны взять на себя ответственность за свой рост в спорте.

Вы можете многому научиться на групповом занятии из 40+ человек с одним инструктором. Вы должны потратить время на свою игру, чтобы научиться делать все правильно. Если у вас есть возможность посетить Таиланд и почерпнуть уроки из первоисточника, я настоятельно рекомендую вам воспользоваться этим. Тренеры по тайскому боксу помогут вам развить надежные основы, которые дадут вам хороший фундамент для развития тайского бокса.

Посетите наш МАГАЗИН

Если вам понравилось читать эту статью, сделайте s ure y o uc h e ck o ut o u r o nline s t o re MTP Fight Gear. Все мы h ave i s высококачественные футболки, шорты и перчатки для тайского бокса , сделанные в Таиланде.

Все наше оборудование изготавливается вручную в Таиланде и проверено чемпионами по тайскому боксу. Если вы хотите вывести свою игру с одеждой Муай Тай на новый уровень, обязательно ознакомьтесь с MTP Fight Gear.

Ура!

14 советов по обучению тайскому боксу для начинающих и продвинутых

Независимо от того, начали ли вы заниматься тайским боксом или у вас есть опыт и вы просто хотите улучшить свою игру; советы по тренировкам всегда полезны.

Обучение Муай Тай - это путешествие, и всегда есть чему поучиться, будь вы новичок в тайском боксе или опытный боец.

Вот мои главные советы по тренировкам по тайскому боксу, которые помогут вам преодолеть следующий барьер и достичь ваших тренировочных целей.

Посещайте спортзал хотя бы два раза в неделю

Муай Тай требует самоотдачи, поэтому, если вы серьезно настроены улучшить свои навыки, я бы посоветовал тренироваться в вашем тренажерном зале не реже двух раз в неделю, а если возможно, то и чаще.

В тайском боксе так много аспектов, над которыми вам нужно работать (фитнес, техника, кондиционирование, сила, и многие другие), поэтому вам нужно тренироваться регулярно, иначе вы не сможете успевать за всем этим. .

Современная жизнь насыщена, так что это может быть сложно, но установите себе хотя бы 2 дня в неделю, когда вы должны тренироваться превыше всех других обязательств, и втисните больше занятий, где можете.

Смешайте кардио

Муай Тай требует невероятного уровня физической подготовки и выносливости, поэтому стоит использовать несколько кардио-сессий между тренировками.

Есть много способов тренировать кардио - от бега, скакалки и гребли до HIT-тренировок и плавания.

Хотя многие энтузиасты тайского бокса скажут вам, что нужно бегать , это может быть не лучшим подходом для вас.

Некоторые люди получают шину от бега по тротуару или просто находят это скучным.

Так что выбирайте то, что вам нравится, и не подвергает вас риску травмы.

Если вы занимаетесь деятельностью, которая вызывает одышку и потливость, и продолжаете занятия более 30 минут, вы почувствуете преимущества примерно через месяц.

Если вас тянут время и пространство; попробуйте эти домашние кардио-тренировки.

В центре внимания техника

При обучении тайскому боксу каждый хочет выбить себе живую из подушек и как можно сильнее ударить по тяжелой сумке.

Это нормально, но не сосредотачивайтесь на власти над техникой.

Хорошие бойцы генерируют наибольшую мощь с наименьшими усилиями. Вот как они могут наносить сокрушительные удары и при этом продержаться много раундов.

Внимательно слушайте своих тренеров и наблюдайте за лучшими бойцами в вашем зале - превыше всего стремитесь совершенствовать свою технику - и сила придет с этим.

Укрепи ноги

Сражение в любом боевом искусстве требует сильных ног - особенно в тайском боксе.

Удары ногами, очевидно, сильно задействуют мышцы ног, но нанесение ударов руками и перемещение по рингу также отнимают у них энергию.

На последних стадиях боя человек со слабыми ногами становится очень уязвимым для нокаута.

Вот несколько хороших упражнений для тренировки ног:

  • Приседания
  • Выпады
  • Прыжки с коробкой
  • Утка на прогулке
  • Берпи
  • Ударные сверла

Вы можете задействовать веса, если хотите, но большинство бойцов предпочитают практиковать взрывные движения в этих упражнениях, чтобы имитировать взрывную силу, необходимую для ударов ногами.

Растяжка

растяжка - элемент, о котором часто забывают во всех видах спорта, но он дает большие преимущества.

Быть более гибким, гибким и менее подверженным мышечным травмам, чем ваши оппоненты, дает вам большие преимущества.

Чтобы привести пример этого; если вы достаточно гибки, чтобы дотянуться до головы противника ударом ногой, но он может дотянуться до вашей талии только своим - у вас есть еще один вариант атаки, чем у них.

Вы должны постоянно растягиваться, чтобы улучшить свою гибкость, а также растягиваться после разминки и после тренировки, чтобы предотвратить растяжение мышц.

Будьте социальными

Лучший способ изучить тайский бокс - поговорить с людьми в спортзале или лагере и задать вопросы.

В каждом спортзале есть опытные люди, обладающие обширными знаниями.

Если вы с чем-то боретесь, не бойтесь спросить своего тренера, когда он проходит мимо, или выберите подходящее время, чтобы спросить другого человека.

А знакомство с другими людьми в тренажерном зале, как правило, делает тренировки для вас более увлекательными и общительными.

Не страдай молчанием, если чего-то не понимаешь.

Будь бдительным

Сильная и стойкая охрана важна в тайском боксе.

Когда вы теряете защиту, ваш подбородок остается уязвимым для ударов, поэтому вам нужно всегда держать его в таком состоянии.

Но не ограничивайте свою защиту только спаррингом.

Выполняете ли вы работу с подушечкой, ударяете ли вы по тяжелому мешку или занимаетесь боксом с тенью - вы всегда должны сохранять бдительность, чтобы поддерживать себя и выработать привычку постоянно защищать себя.

Примечание: Хороший защитник должен время от времени наносить удары и удары по партнеру, чтобы обеспечить надежную защиту.

Хорошо питайтесь

Ваше тело нуждается в правильном топливе, когда вы занимаетесь такими видами спорта высокой интенсивности, как тайский бокс.

Заполнение своего тела нездоровой пищей лишит его витаминов и минералов, необходимых для работы и восстановления.

Контролируйте свое питание, ешьте много фруктов и овощей и откажитесь от сладостей и фаст-фуда.

Перед тренировкой вы должны съесть питательную пищу примерно за 2 часа до начала тренировки, чтобы дать вашему организму время переварить ее. Идеальная еда будет состоять из обильной порции углеводов для получения энергии (макароны, рис, картофель), небольшого количества белка для восстановления мышц (рыба, мясо, яйца) и порции овощей. Вы даже можете попробовать предтренировочную добавку для очень интенсивных тренировок.

После тренировки ваше тело будет жаждать больше углеводов и белка для восстановления, поэтому после тренировки также важен прием пищи - возможно, даже коктейль из сывороточного протеина.

Проведите несколько сеансов один на один

Побыть один на один с опытным тренером - бесценный опыт.

Групповые тренировки - это здорово, но проблема только в том, что 99% ваших ошибок не будут замечены и исправлены.

Когда вы тренируетесь один на один с тренером, вы не только извлекаете пользу из его знаний, но и получаете мгновенную обратную связь о своей технике.

Персональные тренировки стоят дорого, поэтому большинство из нас не сможет проходить их регулярно. Но, возможно, запишитесь на пару, когда вы впервые начнете, чтобы убедиться, что вы охватили основы, а затем закажите время от времени, когда у вас есть для этого средства.

Отдыхай и поправляйся

Когда вы регулярно занимаетесь тайским боксом, вашему телу нужно время, чтобы восстановиться и нарастить мышечную ткань.

Тело лучше всего восстанавливается, когда вы спите, поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Также постарайтесь распределить тренировки равномерно в течение недели, насколько это возможно.

Пейте много воды

Вода необходима организму для поддержания множества функций организма и регулирования температуры.

Убедитесь, что вы пьете много воды во время отдыха, а также возьмите спортивную бутылку в тренажерный зал, чтобы выпить (когда ваш тренер допускает перерывы на питье)

Вы сильно потеете во время тренировки, поэтому очень важно восполнять эту жидкость, чтобы уменьшить мышечную усталость и обезвоживание.

Инвестируйте в хорошее снаряжение

Для обучения тайскому боксу требуется много оборудования. От жилетов, перчаток и щитков до подушечек и бинтов для рук.

В большинстве тренажерных залов есть все необходимое, но по мере того, как вы прогрессируете в тренировках, вам придется покупать собственное снаряжение - особенно для спаррингов.

Итак, покупая снаряжение, обязательно исследуйте и покупайте у известных брендов. Некачественное снаряжение может ухудшить вашу производительность или даже привести к травмам в случае использования защитного снаряжения.

У меня есть ряд руководств по покупке снаряжения с обзорами и рекомендациями здесь.

Рано встать

Если вы приходите на тренировку на 10 или 20 минут раньше, это дает множество преимуществ.

Вы можете использовать это время, чтобы разогреться, потянуться, поговорить с людьми, поработать с сумкой или даже просто посмотреть, как тренируются другие люди.

Лучшие бойцы много времени проводят в спортзале, и это не случайно.

Регулярно меняйте партнеров

Тайский бокс требует частых тренировок с партнером.

Занимаетесь ли вы подушечкой, спаррингом или упражнениями, вы можете многому научиться у своего партнера.

Приятно, когда ты находишь партнера, с которым ладишь, и с ним становится комфортно все время тренироваться ... Но это плохо для твоего прогресса.

Чтобы стать лучшим тайским боксером, вы должны постоянно выходить из своей зоны комфорта и тренироваться с людьми разных форм, размеров и способностей - это единственный способ научиться адаптироваться к разным стилям.

Если ваш тренажерный зал еще не смешивает партнеров, сделайте это самостоятельно, смешав тренировочные дни или рассказав своему постоянному партнеру о преимуществах тренировок с другими - это не должно обидеть их чувства 😉

Советы для начинающих по тайскому боксу | вывод

Приведенные выше советы должны дать вам хорошую основу для тренировок по тайскому боксу, даже если вы не совсем новичок в этом виде спорта.

Муай Тай требует прежде всего целеустремленности и преданности делу, поэтому ставьте перед собой долгосрочные цели и работайте неделя за неделей для их достижения.

Хотите ли вы соревноваться на ринге, похудеть или просто улучшить свою физическую форму - оставайтесь сосредоточенными и не позволяйте мелким неудачам испортить ваш прогресс.

Удачной тренировки!

Как тренировать тайский бокс самостоятельно

При обучении боевому искусству, независимо от того, какой стиль вы практикуете, всегда полезно иметь партнера для тренировок. Без сомнения, лучший способ стать лучше. Сверление с другим человеком имитирует настоящий бой и дает вам возможность улучшить все навыки, заложенные в вашем искусстве.Например, в тайском боксе работа с партнером позволяет вам практиковать время, расстояние, правильную частоту вращения педалей и точность, и это лишь некоторые из них.

К сожалению, мы не всегда можем прийти в спортзал, чтобы потренироваться с нашими одноклассниками. Но не волнуйтесь, потому что время от времени самостоятельно тренируясь, можно получить множество преимуществ. Я обнаружил, что, когда я провожу тренировку с мешком, я открываю новые комбинации, которые действительно работают для меня, или я могу сосредоточиться на исправлении незначительной ошибки, которую я делаю в своем пинке. Хотя тренировки с партнерами полезны, тренировка в одиночку не должна игнорироваться ни одним мастером боевых искусств.

В этой статье вы найдете тренировку, которая поможет сжечь калории и отработать некоторые из вышеупомянутых навыков. Все, что вам нужно, это немного места, тяжелая сумка, скакалка и хорошая музыка, чтобы поддерживать мотивацию.

Часть 1: Разминка

  • Подвижность и растяжка - 10 минут
  • Скакалка - 2 раунда (общая работа 6 минут)
  • Теневой бокс - 3 раунда (общая работа 9 минут)

Когда бокс с тенью, не ленитесь. Когда вы занимаетесь боксом с тенью, легко впасть в дурные привычки. Не позволяйте этому случиться. Когда вы используете теневой бокс, представьте, что перед вами противник. Работайте со скоростью 70% все три раунда. Используйте правильные движения головы и тела, оставайтесь на подушечках пальцев, сосредоточьтесь на работе ног, работайте над защитой и всегда возвращайтесь в хорошую, сильную стойку после ударов.

Еще одна полезная вещь, которую можно сделать в боксе с тенью, - это сосредоточиться на определенных движениях во время каждого раунда. Например:

  • Раунд 1: Работа ног со случайным ударом. Двигайтесь как сумасшедшие и останавливайтесь только на долю секунды, чтобы нанести удар. Великий Мохаммед Али сказал об этом лучше всего: «Плыви, как бабочка, жалила, как пчела».
  • Раунд 2: Практикуйте чек, колени и типы (толкающие удары). Во время этого раунда все еще сосредоточьтесь на работе ног, но начните наносить удары нижней частью тела. Все движения должны быть четкими и резкими. Не бойтесь вернуться в свою стойку после удара.
  • Раунд 3: Сложите все вместе. В этом раунде объедините все свои навыки. Прорабатывайте защиту, работу ног, удары руками, ногами, коленями и локтями.

Часть 2: Работа с тяжелыми мешками

1. 50 толчков ногами

Попеременные удары ногами справа и слева . Работайте с качанием сумки во время этого упражнения. Когда сумка повернется к вам, остановите ее толчком. Кроме того, убедитесь, что вы используете работу ног, чтобы развивать время реакции.Не стойте просто перед сумкой и ждите ее. Двигайтесь из стороны в сторону и обведите сумку.

2. 50 ударов с разворота на каждую ногу

Выполните все удары с одной стороны перед тем, как перейти на другую ногу. Во время этого упражнения практикуйте удары ногами по ноге, корпусу и голове. Сосредоточьтесь на максимальном вращении, скорости, мощности и втягивании.

3. 5 раундов вольным стилем

Не стесняйтесь смешивать это во время этой части тренировки. Используйте все свое оружие, схемы работы ног, защитные приемы и финты. Просто помните, что при работе с мешком все должно быть просто. Не увлекайтесь подбрасыванием пятнадцатиметровых комбинаций. Вы получите максимальную отдачу от клюшки с помощью простых ударов и движений. Помните, что то, что вы тренируете на мешке, будет тем, что происходит во время спарринга. Практика не делает совершенства - она ​​создает привычку.

Фотография любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Советы по тренировкам для начинающих ⋆ MMA Revolution

Эта страница может содержать партнерские ссылки.Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, мы заработаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Вы устали от унылой жизни в фитнесе или просто ищете спортивные состязания? Возможно, именно дисциплина и традиции многовекового спорта воинов привлекают вас в тайский бокс, спорт, который полностью задействует ваши чувства. Вы почувствуете адреналин и силу всех ваших тренированных и способных мускулов.

Внимание к тайскому боксу стало расти вместе с распространением ММА, причем тайский бокс часто становится стилем, который предпочитают бойцы в стойке.В Октагоне звезды UFC, такие как Джоанна Ходоровски и «Ковбой» Серроне, использовали свои навыки тайского бокса, чтобы устроить грандиозные бои. Кроме того, такие фильмы, как «Онг Бак» и «Рейд», продемонстрировали потрясающую (хотя и фантастическую) жестокость этого боевого искусства.

Собираетесь ли вы стать бойцом или просто хотите тренироваться в боевых искусствах, у вас должен быть фундамент, основанный на основных принципах. Это руководство покажет вам основы движений, ударов и техник, которые требуются для изучения тайского языка Mauy.

Преимущества и преимущества тренировок по тайскому боксу

Начнем с краткой истории происхождения. Муай Тай, также известный как «Искусство восьми конечностей», - боевой стиль, разработанный в Таиланде. В 1560 году он стал обязательным для военной подготовки, а во время войн 18 -х годов века между бирманскими и сиамскими (ныне тайскими) династиями.

Пленный воин по имени Най Ханомтом обрел свободу, выиграв зрелищный турнир, вернувшись в Сиам героем и укрепив этот боевой стиль в национальном духе.

Названный в честь комбинированного использования кулаков, локтей, коленей и голеней, Муай Тай также использует клинчи и взмахи, чтобы предложить полную и разрушительную систему боевых искусств.

Из-за военных корней Таиланда, тайский бокс стал завоевывать признание зрителей на фестивалях, и в середине 19-го, -го, -го века, при короле Чулалонгкорне, муай-тай стал спортом физической подготовки, самообороны, отдыха и дисциплины. .

Изучая тайский бокс, вы:

  • Обретите уверенность в себе - Обладая сильным и здоровым телом, вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо.Ваши усилия напрямую связаны с ощутимой наградой: здоровыми гормонами и, вполне возможно, разорванным прессом, о котором вы всегда мечтали.
  • Увеличьте взрывную кардио-силу - тренировки по тайскому боксу развивают вашу способность выделять огромную энергию короткими импульсами и восстанавливаться при тяжелых физических нагрузках. Это очень похоже на высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT).
  • Стань спортивной силой - Тайский бокс тренирует мышцы и развивает гибкость, чтобы полностью реализовать потенциал своего тела.Это проявляется в повседневном мире большим количеством способов, чем вы можете себе представить; от возможности передвинуть эту мебель, до остановки автобуса, до лазания по дереву.
  • Найдите дисциплину - В постоянных тренировках методом проб и ошибок ваше тело станет оружием. Как и любое оружие, умение смириться со своей силой спасет вас и других от ненужного вреда.
  • Изучите самозащиту - Хотя тайский бокс не практичен в уличных боях, он поможет вам, если вам навяжет ситуация. Зная, как создавать дистанцию, вы можете быстро закончить бой.
  • Find Calm - Упражнения и спарринги отгоняют все отвлекающие факторы повседневной жизни. Вы почувствуете радость в сосредоточении момента.
  • Откройте для себя удары руками и ногами - это весело! - Тайский бокс - одно из немногих мест, где не только поощряется, но и необходимо направлять агрессию, подавляемую современным обществом (не зря). Конечно, важно высвободить эту энергию в здоровой и безопасной среде.

Выбор тренажерного зала для тайского бокса

Тренажерный зал тайского бокса - это больше, чем просто место для занятий спортом. Вам нужно потратить больше времени на его выбор, чем на тренажерный зал для подъема тяжестей или кросс-тренинга. Ваши сокурсники и тренеры станут вашей семьей. По мере того, как вы доводите друг друга до предела своих возможностей, вы сформируете прочные узы взаимной поддержки благодаря высокому спросу на спорт. При поиске своего Додзё боевых искусств нужно искать множество вещей.

  • Убедитесь, что у главного тренера большой опыт игры на ринге.Главному тренеру нужен не только опыт, но и ветеранское самообладание, чтобы правильно обучать новых учеников и других тренеров. Они смогут посоветовать вам проверенные и надежные методы и однажды могут оказаться в вашем углу ринга. Вам понадобится кто-то, кто знает, через что вы проходите.
  • Не существует сертификации, которая сделала бы вас хорошим бойцом, и не все хорошие бойцы являются хорошими тренерами. Найдите время поговорить с главным тренером. Многие тренажерные залы проводят бесплатные индивидуальные занятия с главным тренером для новичков, только что пришедших в тренажерный зал.Затем оставайтесь после этого, чтобы увидеть, как Кру (тренер / сэнсэй) работает с продвинутыми учениками. Должен быть какой-то продвинутый технический спарринг, который даст вам представление о том, действительно ли тренер является экспертом.
  • Если главный тренер одновременно является владельцем спортзала, это отличный показатель. Это показывает их страсть и преданность спорту. Они любят тайский бокс и хотят разделить эту жизнь с другими.
  • Модное заведение - не показатель качественного обучения.Большинство бойцов не зарабатывают много денег, поэтому спортзалы, принадлежащие бойцам, могут быть немного грязными. Когда вы заходите в спортзал, он должен пахнуть потом. Никакое количество мытья полов не может стереть то, как усердно люди тренируются в настоящем тренажерном зале. Кроме того, количество оборудования, необходимого для работы тренажерного зала, является базовым, и наличие самого свежего снаряжения не дает никаких преимуществ.
  • То же самое и с размером спортзала. Остерегайтесь «Fitness Mills», которые заинтересованы в прибыли и сбрасывают как можно больше членских взносов. У вас меньше шансов получить необходимое индивидуальное внимание как новичку.
  • Остерегайтесь хулиганов. Некоторые, но не все тренажерные залы плохо относятся к ним. Вместо того, чтобы поддерживать новичка, продвинутые ученики могут заставить их «прыгнуть», несправедливо избивая их в спарринге. Ищите опытных учеников, которые дадут вам технические советы и поддержат, приветствуя вас в тренажерном зале.
  • В идеале, чтобы научиться «настоящему» тайскому боксу, вам нужно поехать в Таиланд. Для большинства это сделать нелегко. Найти тренера, у которого есть хоть что-то, довольно часто. Многие спортивные залы на Западе могут сосредоточиться на кикбоксинге с добавлением техник тайского бокса.Узнайте, чем занимается ваш тренер в спорте.

Какое оборудование мне нужно для тайского бокса?

Снаряжение, необходимое для старта Муай Тай, минимально. В большинстве тренажерных залов есть перчатки, щитки для голеней и головные уборы для школьников (имейте в виду, что они будут пахнуть классно). По мере вашего прогресса вы захотите инвестировать в свое собственное снаряжение или более интересное снаряжение, а также в некоторые дополнительные предметы для спарринга. Практика техники дома также возможна с правильным снаряжением.

Снаряжение для тайского бокса для начинающих

  • Перчатки для тайского бокса - Легче боксерских перчаток, с открытыми ладонями для возможности клинчинга.
  • Бинты для рук - Защищайте кожу и пальцы внутри перчаток.
  • Капа - Важно для защиты ваших зубов, челюсти и головы. Привыкайте носить его, прежде чем начинать спарринг.
  • Защита паха - Очевидно, что драгоценности короны должны быть защищены. Привыкайте носить и эту вещь.

Шестерня

  • Щитки - Ваши голени станут жестче из-за тренировок, но хорошие щитки могут предотвратить ненужные травмы во время спарринга на полной скорости.
  • Головной убор - Хороший головной убор может смягчить воздействие прямых ударов на ваш мозг. Всегда носите вместе с мундштуком.
  • Налокотники - Удары локтями мощные, эти накладки защищают ваши локти, а также вашего спарринг-партнера.
  • Шорты для тайского бокса - Многие стили шорт подходят для тайского бокса, но настоящие шорты имеют широкие отверстия для ног для свободного движения ног.

Снаряжение для тайского бокса в домашних условиях

  • Muay Thai Heavy Bag - Банановый мешок дома отлично подходит для отработки всех ваших ударов руками и ногами.
  • Скакалка - Это простое снаряжение является феноменальным для улучшения вашей физической формы.
  • Пэды для тайского бокса - Вам понадобится напарник, который будет держать их во время тренировки комбо.

Лучшие бренды тайского бокса

Лучшее место для покупки снаряжения для тайского бокса онлайн - не всегда самое дешевое место. Сначала купите приличное дешевое снаряжение, пока не поймете, что вам нравится, а затем перейдите на снаряжение ведущих брендов тайского бокса.

  • Fairtex
  • Близнецы
  • Ветреный
  • Раджа
  • Тон
  • Top King
  • Венум
  • Hyabusa

Что надеть на занятия по тайскому боксу

Для новичка все будет просто.Вам нужно будет надеть легкую дышащую рубашку (и спортивный бюстгальтер для женщин), спортивные компрессионные шорты, такие как Under Armour, и пару легких шорт, которые не препятствуют мобильности.

Принесите впитывающее спортивное полотенце от пота, бутылку с водой и небольшую полезную закуску, чтобы восстановить энергию после занятий. Принесите сменную одежду - это хорошая идея, чтобы заменить вспотевшее тренировочное снаряжение после занятий.

Когда вы повысите свои навыки и пройдете больше технических тренировок, ваши инвестиции в снаряжение для тайского бокса пригодятся.

Изучение основ тайского бокса для начинающих

Теперь, когда вы нашли тренажерный зал и настроились, давайте приступим к основам. Помните, что когда дело доходит до тонкостей стиля и техники, нет никаких абсолютов. Даже в Таиланде тренажерные залы будут отличаться в зависимости от того, как лучше всего расположить ваш вес во время определенных движений. Что наиболее важно, так это то, что вы найдете технику, которая работает на вас и оставит вашу бдительность твердой.

Стойка, баланс и ритм

Равновесие - краеугольный камень любого единоборства.Вам всегда нужно контролировать свой вес и движение, быть готовым к атаке, защите или уходу с дороги.

Стойка

будет определять ваш баланс и ритм в тайском боксе. Чтобы найти свою стойку, найдите линию на земле. Встаньте, ноги чуть шире плеч, линия проходит через подушечки стоп. Теперь переместите ведущую ногу (более сильную ногу - ту, которой вы пинаете по мячу или на которой лучше держитесь) на полшага назад. Вторую ногу поставьте на полшага вперед.

Всегда слегка стойте на подушечках стопы, слегка согнув колени. Поднимите кулаки на уровень скул, запястья прямые, костяшками пальцев наружу, ладонями внутрь, под углом примерно 45 градусов к лицу. Ваша ведущая рука должна располагаться на расстоянии одного-двух дюймов от вашей скулы, ваша ведущая рука должна быть на ширине другой руки.

Держите локти на расстоянии кулака от ребер. Всегда прижимайте подбородок к груди, а плечи слегка согнуты.Держите туловище прямо. У борцов с ортодоксальной стойкой левая ступня и рука будут впереди, а правая сторона будет загружена для более мощных ударов. Бойцы левша будут выставлять вперед правую ногу и руку.

Примечание: во многих стилях тайского бокса руки держатся дальше от тела, ладони смотрят наружу. Это стиль, который больше ориентирован на контроль дистанции, что важно, когда в игру вступают клинчи, локти и колени, но это не рекомендуется для начинающих.

Из этой стойки вы нанесете все свои базовые удары и сможете отступить к своему Стражу. Ваша гвардия - это то, как вы защитите себя во время входящих ударов. Но прежде чем научиться защищаться, вы должны изучить основные удары.

Имейте в виду, что вся энергия в любом ударе сначала исходит от земли. Вы должны передать движение от земли через ноги, где оно усиливается крутящим моментом в ваших бедрах, и выбрасывается через одну из восьми точек.

Основные удары по тайскому боксу

Это будет ваш хлеб с маслом.Это те движения, над которыми вы будете работать дольше всего, вам нужно знать, прежде чем вы сможете начать защищаться в своей бдительности.

Несколько советов, которые следует запомнить:

  1. Всегда наносите прямой удар через свое тело, т. Е. Наносите левый удар через правый бок, соединяясь с левой стороной вашего противника.
  2. При любом ударе попробуйте соединиться первыми двумя суставами указательного и среднего пальца.
  3. Ударьте прямо с плеча, не заводите, т.е.е. перед ударом отведите кулак назад.
  4. После того, как вы нанесете удар, немедленно сбросьте охрану, опережая счетчик.
Jab

Джеб - это очень быстрый удар, предназначенный для оглушения противника и помощи в нанесении более медленного и мощного удара.

  • Бросок вперед рукой.
  • Сделайте полшага вперед ведущей ногой в то же время, когда вы щелкнете вперед ведущим кулаком.
  • Поверните пуансон так, чтобы он соединялся костяшками пальцев вверх.
  • Не на полную мощность, а на скорость и точность.
  • Как только вы соединились, верните кулак в позицию охраны.
Крест

The Cross - ваш силовой удар, чтобы пробить отверстие или сбить противника с ног.

  • Брошено доминирующей рукой.
  • Плавным движением слегка поверните заднюю ногу на подушечку стопы и поверните бедро вперед, в то время как ведущий кулак попадает в цель.
  • Поверните кулак, как при ударе. Не вращайте слишком сильно - держите локоть вниз, когда вы наносите удар, поворот его в сторону приведет к потере энергии, которая будет передана цели.
  • Всегда сбрасывайте защиту так же быстро, как вы наносите удар, как поршень.
Крючок

Крюк отлично подходит для ударов по корпусу с близкого расстояния или по противнику с низкой защитой.

  • Бросить кулаком.
  • Поверните ступню на той стороне, где вы наносите удар, на 45 градусов, ваше бедро следует за ней.
  • Махните кулаком, направив большой палец внутрь к себе, на цель.
  • Соединитесь костяшками пальцев.
  • Держите локоть на одной линии с кулаком, поддерживая его при соединении с целью.
  • Крюк следует бросать локтем почти под углом 90 градусов.
  • Пробейте цель своим крюком, но не перетягивайте.
  • Вернитесь к своей гвардии.
Teep Kick

Цип бросается ведущей ногой, это удар ногой.Используйте удары Teep, чтобы вывести оппонента из равновесия и остановить входящую атаку.

  • Поднимитесь на подушечку доминирующей ноги, подбросьте ведущую ногу вверх и направьте ее к цели, средней части тела противника.
  • Вытолкните бедра вперед.
  • Соединитесь с подушечкой ведущей ноги.
  • Вы можете слегка наклонить туловище назад, чтобы выпрямить бедра для увеличения крутящего момента.
  • Вы можете отвести ведущую руку назад в качестве противовеса, но всегда держите ведущую руку вверх, чтобы защитить подбородок.

Примечание. В некоторых стилях тайского бокса делается упор на то, чтобы стоять ровно на доминирующей ноге, стоять вертикально, и направлять Teep Kick как на шаг вперед. Это требует немного большей гибкости и обеспечивает немного меньший диапазон ударов ногой и может оставить вас в неуравновешенном положении, поэтому не рекомендуется новичкам.

Еще : 7 ударов ногами по тайскому боксу

Толкающий удар

Толкающий Удар ногой выполняется доминирующей ногой. Это более мощная, но более медленная версия Teep.Как следует из названия, толкающий удар используется, чтобы оттолкнуть противника назад или на землю.

  • Сделайте шаг вперед, двигаясь вверх и сквозь цель доминирующей ногой,
  • Соединение «ладонью» стопы.
  • Цельтесь в живот соперника.
  • Откиньте ногу назад, чтобы сбросить защиту после удара.
Круглый удар

Раунд проводится вашей доминирующей ногой. Это может быть самый важный удар в тайском боксе, и при правильном выполнении он может генерировать огромное количество силы.

  • Слегка сделайте шаг вперед, подняв ведущую ногу под углом 45 градусов, открывая бедра.
  • Поднимите колено ведущей ноги, затем бейте голенью, как дубинкой, в цель.
  • Двигайтесь бедром и весом позади удара.
  • Всегда подключайтесь к голени.
  • Всегда держите носок на одной линии с голенью.
  • Не перетягивайте, например если вы промахнулись ударом ногой, контролируйте и замедлите ногу, изменив стойку, не вращайтесь при ударе и оставайтесь незащищенными.

Круглый удар выполняется одним из трех способов.

  • Low Kick - Нацелен на бедро противника нисходящим рубящим движением. В этом ударе легко опустить бедро, чтобы получить много энергии. Повторные неконтролируемые удары ногой по бедру могут закончить бой, лишив бойца возможности стоять.
  • Body Kick - Нацелен на ребра или под ребра противника. Удар по корпусу - самый распространенный удар, используемый в тайском боксе.Для этого нужно поднять ногу выше и отвести бедро в сторону. Поднимитесь на подушечку опущенной ведущей ступни, когда вы поворачиваетесь, чтобы увеличить толчок и высоту удара. Не откидывайте туловище назад, держитесь прямо и сбалансировано.
  • Удар головой / Высокий удар - Требует большой ловкости и не является приемом новичка, так как импульс неправильно выполненного высокого удара серьезно выведет вас из равновесия. Его бросают как Body Kick, но с большим растяжением, чтобы целиться в голову.
Переключатель Kick

Удар, который нужно быстро выполнить, чтобы застать противника врасплох.Чтобы практиковаться после комфортного выполнения кругового удара.

  • Брошено ведущей ногой.
  • Техника такая же, как при круговом ударе
  • Вместо того, чтобы выйти наружу, вы выполняете небольшой «прыжок» или «ножницы», чтобы сменить стойку.
  • Переключение должно происходить очень быстро, и не должно быть большого движения.
  • Ваша ведущая ступня приземляется вперед под небольшим углом наружу, и теперь ваша ведущая ступня загружена.

Муай Тай Охранник

Теперь, когда мы рассмотрели основные удары, мы можем узнать, как защищаться от них в Страже.Ваша основная защита - это когда вам наносят прямой удар (джеб или кросс) в лицо, вы прикрываете челюсть и скулы перчатками и поджимаете подбородок.

Никогда не закрывайте глаза и не закрывайте глаза. Чтобы перестать вздрагивать от ударов, может потребоваться время, но очень важно, чтобы вы могли видеть своего противника.

Скольжение может использоваться для защиты от прямого удара. Все, что есть в Slip, - это легкое движение головой, поэтому входящий удар не соединяется заподлицо. В своей защите поверните бедра, туловище и голову примерно на ширину ладони в сторону, противоположную входящему удару, т.е.е., если ускользает левый джеб, проскользните вправо. Вам не нужно и не нужно большое движение, достаточно лишь того, чтобы удар бросился к вам врасплох и не соединился полностью.

Если брошен крючок, сдвиньте этот защитный кожух обратно к уху и поднимите плечо вверх, чтобы защитить подбородок.

Блокировать круговой удар - важный навык в тайском боксе, и он будет вашей наиболее используемой защитой. Чтобы заблокировать или заблокировать круглый удар, поднимите колено с той же стороны, что и удар, и заблокируйте его голень своей голенью.Всегда держите носок опущенным к полу.

Крепко держите защиту с той же стороны, что и блокирующая нога, локоть позади и поддерживая поднятое колено, перчатка защищая голову. Если это высокий удар, в то же время перекрестите свободную руку на блокирующую сторону перед другой перчаткой, чтобы замедлить удар, идущий в вашу голову. Вернитесь к своему охраннику сразу после того, как удар был успешно заблокирован.

Чтобы заблокировать удар спереди, нужно использовать свое движение. Прыжок назад выведет вас из зоны действия или приведет к развороту, чтобы удар ускользнул от вас, вместо того, чтобы соединять флеш.

Продвинутые удары по тайскому боксу

Теперь, когда у вас есть базовые удары, вы можете начать изучать больше технических ударов, которые могут использоваться в особых обстоятельствах - когда дистанция сокращается, или когда ваш противник потрясен или потерял равновесие.

Колено

Хотя это и не обязательно продвинутый удар, определение времени для удара локтем намного сложнее, чем для удара, из-за его меньшей дальности.В тайском боксе локти бросают разными способами. Основной удар локтем выполняется как крюк.

Повернитесь на подушечку стопы, нанося удар, и поверните бедро, когда вы бросаете локоть. Нанесите этот удар локтем прямо через ваше тело. Кулак и предплечье должны находиться в одной плоскости с локтем, а запястье - прямым, не согнутым и не скрученным. Вы хотите приземлиться костлявым «лезвием» локтя.

Колени

Также не обязательно продвинутый удар, колени все же лучше использовать, если понять основу для ударов средней дальности. Как удар TEEP, вы подъехать на шар вашей поддержки стопы, выдвигая свои бедра вперед, ведя колено в цель. Держите носок на одной линии с голенью.

Вы можете откинуть туловище назад для дополнительного крутящего момента, но не перенапрягайтесь и не разбалансируйте себя, и не опускайте руки с защиты. Ваш подбородок останется открытым для крючка или локтя. В некоторых стилях тайского бокса вы почти полностью вытягиваете руку на ударной стороне, чтобы сдерживать ответные удары или клинчи, при этом защищая подбородок, держа плечо высоко.

Апперкоты

Апперкот должен быть быстрым ударом. Не зацикливайте удар, а опустите кулак по небольшой дуге и взмахните вверх. Это телеграфирует удар и оставляет вас открытым для контратаки.

Со своего защитника загрузите апперкот, слегка опустив колени в сторону, с которой вы хотите выполнить бросок. Затем выпрямитесь, толкая инерцию от земли через бедро и вверх через плечо, направляя кулак вверх по цели.

Слегка поверните кулак, чтобы удар пришелся ладонью к вам. Немедленно сбросьте охрану.

Flying Knee

Продвинутая техника, также известная как ножничное колено. Чтобы бросить летающее колено ведущей ногой, сначала сделайте шаг вперед ведущей ногой. Спрыгните с этой ступни, опуская ведущее колено. В воздухе ударите доминирующим коленом, ногой, с которой вы спрыгнули, в цель, одновременно оттягивая другое колено назад.

Колено

Продвинутая техника. Поворотные движения не рекомендуются новичкам, так как ими сложно управлять и они могут сделать вас очень уязвимыми, но их можно весело практиковать.

Чтобы бросить вращающийся локоть доминирующей рукой, сначала сделайте шаг ведущей ногой через центральную линию, поставив ступню под углом примерно 45 градусов. Затем повернитесь на поставленной ноге, скручивая туловище с ускорением.

Посмотрите через плечо в том направлении, в котором вы вращаетесь, чтобы увидеть цель. Как только вы его увидите, вонзите в него тыльную сторону локтя, оставаясь на одной плоскости с землей. Вы приземлитесь тыльной стороной локтя.

В зависимости от того, насколько преувеличено вращение, сбросьте защиту, вернув вращение тем способом, которым оно произошло, или завершив вращение.

Тренинг по тайскому боксу для начинающих

Теперь, когда вы знаете несколько основных ударов, давайте рассмотрим простую программу тайского бокса.

Растяжки и разминка

Какие группы мышц мы будем задействовать? Сгибатели бедра, пах, икры и подколенные сухожилия будут интенсивно задействованы при выполнении ударов ногами и коленями. Ваша нижняя часть поясницы будет использоваться во всех торсионных движениях бедер. Ваши вращающие манжеты, широчайшие и плечи будут использоваться во всех ударах кулаком и локтем. Перед началом тренировки важно правильно разогреть эти группы мышц.

  • Динамические движения - Динамическая растяжка предпочтительнее статической, чтобы предотвратить травмы и разогреть мышцы и суставы.
  • Прогулки с выпадом - Разогревает и растягивает подколенные сухожилия и икры. Выполняйте боковые выпады для паха и сгибателей бедра.
  • Махи ногами - Стабилизируйте себя и поверните ногу по оси север-юг, чтобы задействовать несколько групп мышц.
  • Подъемы ног в стороны - Начните с подъема ноги прямо в сторону, удерживая туловище прямо, это отличная разминка для ударов ногами.
  • Ветряные мельницы - Начните с малого и быстро, переходите к более крупным и медленным ветряным мельницам. Затем повторите в противоположном направлении для отличной разминки плеч.
  • «Египетская поза» - Это моя любимая разминка вращающей манжеты. Руки вытянуты прямо в обе стороны, одна ладонь обращена вверх, а другая вниз. Поверните голову и посмотрите на ладонь вверх. Затем поверните одну ладонь вниз, другую вверх, повернув голову, чтобы посмотреть на нее.
Кардио

Многие студенты тайского бокса отправляются на пробежку перед занятиями.Основой кардиотренировок будет скиппинг. Прыжки со скакалкой улучшат вашу ловкость движений, заставляя вас держаться на подушечках ног и постоянно подпрыгивать, в то время как ваши предплечья могут хорошо тренироваться с тяжелой веревкой. Скакалка повысит частоту сердечных сокращений и заставит дышать ровно и ровно.

Бокс с тенью

Бокс с тенью особенно важен для новичка. Это расслабит ваши мышцы и покажет вам моменты в вашей технике, которые нужно улучшить.

Найдите себе место перед зеркалом в спортзале (в каждом достойном спортзале должно быть зеркало во всю длину) и медленно пробегайте основные удары руками и ногами.

Держите вашу технику четкой и чистой. Дело не в власти. По мере того, как вы совершенствуетесь, струны ударяют вместе, набирая скорость, но не жертвуя техникой.

Pad Work

Thai Pads - длинные прямоугольники, расположенные вдоль предплечий держателя. Чтобы правильно удерживать пэд для удара, при нанесении удара слегка оттолкните его, чтобы вас не ударили, стоя на месте.

Чтобы удерживать подушку для удара телом, прижмите обе подушки к себе вместе, прижав локти к боку. В качестве держателя колодки держите ударник в догадках. Перемещайте ударник, заставляя его приспособиться.

Смешивайте удары, скорость и силу, удваивая удары, вызывая комбо. Время от времени наносите телеграфные и медленные удары нападающему, заставляя его защищаться и блокировать.

Базовая комбинация - это голландское угощение - джеб-кросс-левый хук-правый круговой удар.

Продвинутая комбинация - это «тайские дворники» - с ортодоксальной позиции: круговой удар правой рукой - левый крюк - крест - удар ногой, удар ногой - крест - левый удар - удар правой рукой.Постоянно повторяться в движении, подобном «дворнику».

Сумка Work

Работа с мешком - это то место, где вы найдете наиболее интенсивную кардио-тренировку. Расчетные раунды непрерывных ударов, или «счет до» сетов. На тяжелой сумке вы также можете практиковать свои силовые удары, не сдерживаясь, как вам может понадобиться во время работы с подушечками. Иметь сумку дома - отличный способ оставаться на высоте между занятиями и практикой и справляться с этими хитрыми ударами или комбо.

Партнерские сверла

Хорошее упражнение с партнером может заключаться в отработке кругового удара, который блокируется, а затем немедленно отражается ударом со стрелкой.Имейте в виду, что вам нужно отбивать только около 25 процентов, это техническая работа, а не спарринг.

Не стесняйтесь бросать один-два (джеб-кросс) перед начальным ударом кругового удара, чтобы привыкнуть к последовательности комбинаций. Компромисс, кто блокирует после трех раз.

Клинч

Клинч играет важную роль в тайском боксе, и вся статья может быть легко написана о тонкостях этого клинча. Базовая клинч-тренировка для двух ортодоксальных бойцов будет работать следующим образом: у каждого левая рука лежит на задней части шеи, где она соединяется с черепом, а правая рука находится на бицепсе партнера снаружи.

Цель состоит в том, чтобы соединить «тайский отвес», когда вы держите обе руки на затылке противников, полностью контролируя их движения.

Непрерывно перемещайте свободную руку вверх и через середину клинча партнеров, пока они пытаются остановить вас, сжимая локоть или маневрируя своим весом и контратакуя. Держите бедра близко, чтобы не было коленей, но ноги должны быть достаточно устойчивыми, чтобы вас не споткнули при броске или взмахе.

Для новичка, просто работайте над этим движением руки в борьбе через защиту противника, чтобы достичь тайского отвеса, защищаясь от него, делая то же самое.

Спарринг

Если вы готовы начать спарринг, убедитесь, что у вас есть все необходимое защитное снаряжение. Не бойтесь спаррингов с кем-то более высокого уровня, это один из лучших способов учиться. Не паникуйте и убедитесь, что вы определили, насколько сильно вы хотите работать.

Скорее всего, вы не захотите спарринговать больше 50 процентов. Работайте над боковым движением, чтобы найти углы, с которых вы можете атаковать. Не будьте предсказуемы с вашими ударами и используйте фальшивые удары, чтобы настроить неожиданные последующие действия. Прежде всего, если вам больно, сообщите об этом партнеру. Нет причин рисковать травмой во время тренировки.

Кондиционер для тела

Хорошая физическая подготовка тела важна, если вы хотите драться. Тайцы славятся своей жестокой обработкой голени, которая может включать в себя удары по голени деревянными дубинками и жестокие удары дубинками по голени, чтобы обезвредить нервы. В этом нет необходимости, и подобных результатов можно достичь, ударив тяжелую сумку и проведя достаточно спарринговых тренировок.

Точно так же тренировка кора не должна вас травмировать. Если вы действительно собираетесь драться, неплохо было бы получить тяжелый удар по печени, чтобы понять, что с вами произойдет, например, ваше тело отключится, но никакие условия не предотвратят этого.

Хорошее упражнение - это лежа на земле и разгибание пресса, в то время как партнер бросает набивной мяч вам на кора. Согните и выпустите небольшое количество воздуха по мере поступления ударов. Это укрепит вас против ударов по телу. Остерегайтесь слишком частых ударов в голову или жестких спаррингов. Вы не можете тренировать подбородок, а жесткий спарринг без надлежащего восстановления может привести к травме.

Файтинг

К чему все это сводится. Никакие тренировки или все, что я напишу, не могут подготовить вас к выбросу адреналина в ваш первый бой. Убедитесь, что у вас в углу хорошая команда и помните о своих тренировках. Победа или поражение, вы хотите хорошо бороться и бороться изо всех сил.

Прогресс в тренировках - чего ожидать

От основ ударов и движения вы можете ожидать прогресса до стадии, когда в ваш ритм приходит естественная плавность.На это уйдет много времени, и происходит это медленно. Но со временем вы начнете понимать, где ваше положение тела и положение тела вашего оппонента делают вас уязвимыми, а где - возможность.

Ваши удары станут сильнее, быстрее и четче. Уверенность придет со временем. Удары и блоки станут мышечной памятью, блоки - реакциями, удары - рефлексами.

Ваша физическая форма улучшится в первую очередь.Часовые занятия, после которых вы однажды протерлись, начнут носить вас реже, пока вы не будете готовы к следующему часу.

Самое приятное то, что ваше улучшение зависит от одного человека - от вас. Это полностью под вашим контролем. Вы должны усердно работать для этого, но, проявив дисциплину и терпение, вы увидите прогресс по мере того, как поднимаетесь от новичка до среднего, и однажды, возможно, сами будете соревноваться на ринге.

Руководство по изучению тайского бокса (тайский бокс): 7 шагов

1.Что такое тайский бокс?

Муай Тай (буквально означает тайский бокс) - это традиционное тайское боевое искусство, характеризующееся, в частности, использованием локтей и коленей. Таким образом, муай-тай часто называют «искусством восьми конечностей», в отличие от других стилей, которые, как правило, сосредоточены в основном на руках и ногах.
Это спортивно-ориентированное искусство, на современные правила которого повлиял западный бокс, и в последнее время оно демонстрирует впечатляющий рост во всем мире благодаря своей популярности в качестве базового искусства в смешанных единоборствах.

2. В чем разница между тайским боксом и кикбоксингом?

Кикбоксинг - это вид спорта ХХ века, зародившийся в основном в Японии и Америке, поскольку правила соревнований по карате были адаптированы к рингу. Напротив, тайский бокс имеет многовековую историю и имеет глубокие корни в социальном и культурном наследии Таиланда.

3. Все ли могут изучать тайский бокс?

Короче да. Муай Тай подходит как для детей, так и для мужчин и женщин. Есть даже несколько тренажерных залов, где можно встретить случайного пенсионера!

4.Тайский бокс - дорогой вид спорта?

Стоимость уроков варьируется от спортзала к спортзалу, но обычно она очень разумная. Что касается оборудования, для начала вам понадобится совсем немного, так как ваш клуб, вероятно, предоставит вам все необходимое. В конечном итоге вы, вероятно, в конечном итоге купите шорты для тайского бокса, перчатки для сумок и перчатки для спаррингов, накладки на голень, защиту паха, бинты и капу. Очень скромное вложение по сравнению с большинством других видов спорта.

5. Меня попросят запомнить странные иностранные названия для всех техник, которые мы изучаем?

Скорее всего, вы этого не сделаете, так как большинство клубов и школ просто называют техники своими английскими названиями (джеб, хук, удар с разворота... так далее). Однако, если вам действительно нравится спорт и вы подумываете о тренировках в Таиланде в течение некоторого времени, узнайте больше о наследии этого вида спорта и выучите язык, и вы почувствуете себя принятым.

6. Я слышал, что тайские бойцы дрались с битым стеклом на повязках на руках ... это правда?

Хотя это правда, что бойцы действительно носили повязки на руках, трудно установить, прикрепляли ли они к ним битое стекло с помощью воска: на самом деле, это может быть не более чем мифом. Однако верно и то, что древний тайский бокс был намного более жестоким, чем сейчас. Внедрение перчаток и современных правил сделали его относительно безопасным видом спорта ... Например, в Великобритании пропорционально гораздо больше травм, связанных с регби, чем травм, связанных с тайским боксом.

7. Включает ли обучение тайскому боксу ногу деревья?

Так было в древние времена, до появления современного тренировочного оборудования, особенно тяжелых сумок. Тайские бойцы тренировали свои голени ногами банановых деревьев.В настоящее время о такой практике почти никто не слышал, за исключением нескольких иностранцев, которые смотрели слишком много фильмов Жана-Кода Ван Дамма.

8. Получу ли я травму на тренировке или соревнованиях?

Хотя нельзя исключить риск травмы, стоит помнить, что ваши инструкторы всегда будут принимать все меры предосторожности, чтобы сделать спорт как можно более безопасным ... Тайские бойцы зарабатывают на жизнь спортом (и они должны драться часто!), и они очень осторожны на тренировках, чтобы не подвергать опасности свои будущие бои. Риск получения травм на соревнованиях выше, но для большинства это будет ограничиваться синяками и случайным синяком под глазом!

Есть вопросы по тайскому боксу? Просто спросите на этих дружеских форумах

Обучение тайскому боксу в Таиланде

& nbsp

Вы хотите, чтобы ваше тело было в форме и в тонусе, изучая древнее искусство тайского бокса на земле его зарождения? Если вы ищете лучший лагерь по тайскому боксу в Таиланде, позвольте нам помочь вам найти идеальное место, которое подходит вам!

Лучшие тренировочные сборы по тайскому боксу в Таиланде

Большинство школ тайского бокса, перечисленных ниже, в настоящее время открыты для учащихся, работающих с дополнительными мерами безопасности во время пандемии COVID-19.Если в настоящий момент тренажерный зал не открыт для бронирования, мы указали это в описании под его названием.

Так как муай-тай является национальным видом спорта Таиланда, по всей стране в разных местах расположены сотни тренировочных лагерей. В зависимости от того, как долго вы хотели бы тренироваться, вашего бюджета, предпочитаемого местоположения и того, насколько серьезно вы относитесь к спорту, каждый из них предлагает разные впечатления. Самое главное - найти подходящий лагерь для тайского бокса.

Мы можем помочь вам в этом с помощью нашего гида по лучшим лагерям тайского бокса в Таиланде и тому, что каждый из них предлагает, что немного отличается от следующего! Так что, если вам всегда нравилось изучать тайский бокс, но вы не отличаете свой вращающийся кулак от удара кобры (что, давайте признаем, означает большинство из нас), не волнуйтесь! В этих потрясающих тренировочных лагерях вы, прежде чем успеваете осознать это, выбросите овсяные хлопья с верхней полки кладовой быстрым ударом Round House Kick!

1.Ситжемам Муай Тай - Пай, Таиланд
  • Где: Пай, Северный Таиланд
  • Цена за 1 неделю: 145 долларов США,
  • Цена на 1 месяц: 450 долларов США
  • Включает: 2 ежедневных тренировки, питание, проживание и обучение механизм.
Sitjemam Muay Thai идеально подходит для:
  • Новички, которые никогда раньше не занимались тайским боксом.
  • Для тех, кто ищет бюджетный отдых - это одна из лучших тренировок по тайскому боксу в стране!
  • Те, кто хочет встретить попутчиков в туристическом центре Пай, Таиланд.
  • Те, кто хочет окунуться в красивую сельскую местность Северного Таиланда, всего в 3 часах езды от Чиангмая.
  • Для пеших туристов это отличный выбор, так как он дешевый, но при этом обеспечивает высочайшее качество обучения.
  • Нам также нравится харизматичная и дружелюбная хозяйка, г-жа Мам, которая поможет вам обустроиться.

Подробнее о Sitjemam Muay Thai Training ЗДЕСЬ.

Совладелец спортзала Sitjemam, Мам, тренируется с одним из учеников!

2.Тренажерный зал Punch It Muay Thai - Самуи, Таиланд
  • Где: Самуи, Южный Таиланд
  • Цена за 1 неделю: 231 долларов США
  • Цена за 1 месяц: 744 долларов США
  • Включает: Дважды в день тренировки, проживание, оборудование и использование тренажерного зала , бесплатный трансфер из аэропорта.
Punch It Muay Thai Gym идеально подходит для:
  • Начинающий и средний.
  • Для тех, кто ищет качественное место для тренировок с отличными помещениями, оборудованием и снаряжением.
  • Те, кто предпочитает более комфортное размещение в стиле «флешпакер», а не комнаты в общежитии для пеших туристов (в комплекте с бассейном!)
  • Для тех, кто хочет получить хорошее соотношение цены и качества, опыт работы с отличными тренерами.
  • Люди, которые хотят подружиться и повеселиться в прекрасной обстановке.
  • Находиться на тропическом острове рядом с шикарными пляжами - это, конечно, бонус!

Подробнее о тренировках Punch it Gym ЗДЕСЬ.

Утренняя пробежка на пляже Самуи с командой Punch It Gym!

3.Тренажерный зал Battle Conquer - Пхетчабун, Таиланд
  • Где: Пхетчабун, Северный Таиланд
  • Цена за 1 неделю: 380 долларов США
  • Цена на 1 месяц: 1587 долларов США
  • Включает: Ежедневные тренировки по тайскому боксу и кроссфиту, проживание, 3-разовое питание день (по желанию raw fest), экскурсии, прокат велосипедов + многое другое.
Battle Conquer Muay Thai идеально подходит для:
  • Для тех, кто хочет сойти с проторенных дорог в аутентичном районе Таиланда.
  • Для тех, кто хочет уйти от всего этого и оказаться в сельской местности с сельхозугодьями, озерами и холмами вокруг.
  • Люди, которые хотят похудеть, вывести токсины, сосредоточиться на фитнесе и кардинально изменить свою жизнь.
  • Люди, которых интересует «сырье» - диета из сырых овощей и фруктов, очищающая толстую кишку.
  • Те, кто хочет приспособиться к некоторым экскурсиям в соответствии со своим опытом тренировок - например, походы, плавание, катание на горных велосипедах и посещение местных рынков.

Подробнее о пакете Battle Conquer Muay Thai ЗДЕСЬ.

Спокойный пейзаж вокруг Пхетчабун, Таиланд, где находится Battle Conquer.

4. Тренажерный зал Por Silaphai - Чиангмай, Таиланд
  • Где: Чиангмай, Северный Таиланд
  • Цена за 1 неделю: 157 долларов США
  • Цена за 1 месяц: 396 долларов США
  • Включает: 2 дня тренировок, все необходимое оборудование, общежитие переменного тока -стилевое размещение.
  • В настоящее время бронирование не осуществляется
Тренажерный зал Por Silaphai идеально подходит для:
  • Путешественники, желающие впервые попробовать тайский бокс в качестве новичка.
  • Бюджетные туристы, ищущие отличное соотношение цены и качества с высококачественными кроссовками.
  • Те, кто хочет жить в оживленной культурной столице Чиангмай, Таиланд.
  • Те, кто хочет также иметь возможность познакомиться с мероприятиями, ресторанами, барами и фестивалями в городе.
  • Тем, кто ищет дружелюбное и веселое место, чтобы учиться и заводить новых друзей, независимо от вашего уровня подготовки.

Более подробная информация о тренировках Пор Силафай Муай Тай ЗДЕСЬ.

Тренироваться можно в тренажерном зале Por Silaphai в Бангкоке.

5. Зал Attachai Muay Thai Gym - Бангкок, Таиланд
  • Где: Бангкок, Северный Таиланд
  • Цена за 1 неделю: 225 долларов США
  • Цена на 1 месяц: 920 долларов США
  • Включает: 2 сеанса тайского бокса в день, питание и проживание.
Аттачай Муай Тай идеально подходит для:
  • Те, кто хочет тренироваться с легендарным трехкратным чемпионом мира Аттачай Фэйртекс «Левая рука от Бога».
  • Люди, желающие тренироваться в аутентичной тайской обстановке в настоящем тренажерном зале тайского бокса в самом центре Бангкока.
  • Начинающие, средние или более опытные бойцы.
  • Те, кто хочет получить незабываемые впечатления и шанс потренироваться с настоящим чемпионом мира по тайскому боксу!
  • Путешественники с ограниченным бюджетом.Это обучение тайскому боксу - отличное соотношение цены и качества.

Более подробная информация об обучении Attachai Muay Thai ЗДЕСЬ.

Аттачай тренируется со студентом в своем спортзале в Бангкоке.

6. Honor Muay Thai - Краби, Таиланд
  • Где: Краби, Южный Таиланд
  • Цена за 1 неделю: 76 долларов
  • Цена за 1 месяц: 243 долларов
  • Включает: В эту цену входит только обучение. (Возможны проживание и продуктовые пакеты).
Серьезные бойцы в Хонор Муай Тай, Краби.
Честь Муай Тай идеально подходит для:
  • Те, кто хочет поселиться в красивом районе Краби в Таиланде, недалеко от великолепных пляжей.
  • Тем, кто ищет серьезный тренажерный зал, где тренируются бойцы высокого уровня.
  • Те, кто хочет научиться лучшим навыкам и приемам у действующих бойцов и экс-чемпионов.
  • Те, у кого уже есть высокий уровень физической подготовки, кто действительно хочет вывести свои тренировки на новый уровень.
  • Рядом с тренажерным залом находится стадион тайского бокса, где каждую неделю можно смотреть настоящие бои. Идеально для тех, кто хочет получить боевое вдохновение от мастеров!

Подробнее о тренировках Honor Muay Thai ЗДЕСЬ.

Thepprasit Stadium, вы должны пройти через него, чтобы попасть в лагерь Honor Muay Thai.

7. Фитнес-лагерь FitKoh Thailand - Самуи, Таиланд
  • Где: Самуи, Таиланд
  • Цена за 1 неделю: $ 450 USD
  • Цена за 1 месяц: $ 1530 USD
Тренажерный зал Fit Koh Fitness Camp идеально подходит для:
  • Те, кто хочет большего, чем просто опыт лагеря тайского бокса.
  • Те, кто хочет побаловать себя поистине изменяющим жизнь уединением с индивидуальной диетой, упражнениями и оздоровительным планом, а также массажем!
  • Те, кому нужен персональный тренер и индивидуальный опыт общения.
  • Те, кому нужно отдохнуть от стрессовой карьеры или хотят избавиться от вредных привычек.
  • Те, кто хочет познакомиться с новыми людьми, найти новых друзей и получить вдохновение.
  • Тем, кто хочет комфортабельное проживание в стиле «флэшпакер» с прекрасным оборудованием и роскошным тренажерным залом.
  • Тренажерный зал расположен на острове Самуи, недалеко от прекрасных пляжей, множества развлечений и ресторанов.

Подробнее о пакете фитнес-лагеря Fit Koh ЗДЕСЬ.

8. Спортивный клуб One Blue Sports Club - Ко Панган, Таиланд
  • Где: Кох Панган, Южный Таиланд
  • Цена за 1 неделю: 133 $
  • Цена за 1 месяц: 465 долларов США
  • Включает: 2 ежедневных тренировки по тайскому боксу, проживание и обучение оборудование.
  • В настоящее время бронирование не принимается.
«Необязательно быть бойцом, чтобы тренироваться как один!» - мантра One Blue Sports Club.
One Blue Sports Club идеально подходит для:
  • Путешественники, желающие поправиться, не тратя целое состояние. Это одна из лучших бюджетных программ Таиланда на поезд и пребывание.
  • Энтузиасты на все руки!
  • Бойцы, которым нравится олдскульный стиль «Рокки».Эти занятия заставят вас попотеть и одновременно учиться.
  • Тем, кто хочет пополнить запасы энергии на ближайшем пляже! Что может быть лучше ?!
  • Путешественники, стремящиеся сосредоточиться на традиционных методах, а также на наращивании собственных сил.

Дополнительная информация о спортивном клубе One Blue ЗДЕСЬ.

Часто задаваемые вопросы о тренировках по тайскому боксу в Таиланде

Смотрите также - Тайский бокс в Бангкоке.

Сколько стоит обучение тайскому боксу в Таиланде?

Стоимость зависит от лагеря, в котором вы решите тренироваться, и от того, что входит в пакет, e.грамм. питание, проживание, доп. Стоимость недельной программы обучения может составлять от 150 до 500 долларов США. Одноразовое тренировочное занятие (2 часа) будет стоить около 15 долларов США, если вы просто хотите опробовать курс.

Как долго вы можете тренироваться?

Школы тайского бокса по всему Таиланду предлагают посетителям возможность приехать и изучить тайский бокс с продолжительностью пребывания от нескольких дней до нескольких недель, а в некоторых случаях даже месяцев и лет!

Как проходит обучение?

В большинстве лагерей по тайскому боксу обычно проводятся 2 тренировки по тайскому боксу в день, каждая из которых длится примерно два часа.Лучше всего тренироваться рано утром и позже днем, когда погода в Таиланде не слишком жаркая. Некоторые школы также поощряют раннюю утреннюю пробежку в рамках фитнес-тренировки перед началом тренировки по тайскому боксу, но обычно это необязательно. В зависимости от лагеря муай-тай, ваша тренировка может включать строгий режим упражнений и индивидуальную диету, поэтому, если вы планируете быстро выполнить упражнение между пивом и гамбургерами во время пьяного пляжного отдыха, тогда, возможно, короткий день дегустации больше на твоей улице!

Что входит в пакеты обучения тайскому боксу?

Еда и базовое проживание часто включены в стоимость пакета тайского бокса.Иногда могут быть включены и другие дополнительные услуги, такие как бесплатное пользование тренажерным залом в любое время, использование оборудования и снаряжения, а также прокат велосипедов. Обязательно уточняйте информацию о спортзале, в котором вы планируете тренироваться.

Какое оборудование мне понадобится для тайского бокса?

Не вдаваясь в подробности о лучшем доступном снаряжении для тайского бокса, вот краткий список того, что вам понадобится:

Не забудьте проверить, что есть в вашем лагере и какое снаряжение вам нужно взять с собой.

Где находятся школы тайского бокса?

Лагеря Муай Тай расположены по всей стране. Вы найдете лагеря в некоторых наиболее туристических районах, таких как Пхукет, Самуи, Краби, Бангкок и Чиангмай. Тем не менее, вы также найдете несколько лагерей муай-тай в глухих районах, таких как Пхетчабун. Место, которое вы выберете, будет зависеть от типа опыта, который вы хотите получить в Таиланде. Вы хотите испытать настоящий тайский образ жизни? Вы предпочитаете, чтобы рядом с вами были западные рестораны и другие заведения?

Насколько я должен быть в хорошей форме?

Это полностью зависит от школы.Некоторые из более серьезных лагерей Муай Тай потребуют определенного уровня физической подготовки перед бронированием курса. Некоторые из них специально разработаны для того, чтобы люди, потерявшие форму за последние годы, стали здоровыми. Некоторые просят, чтобы вы могли пробежать 10 км до регистрации! Чтобы избежать травм и перенапряжения, важно выбрать школу, соответствующую вашему уровню физической подготовки. В большинстве тренажерных залов для тайского бокса вы будете проводить не менее двух тренировок по тайскому боксу в день, поэтому морально и физически вы должны быть готовы к вызову! Муай Тай может быть хардкорным, но награда того стоит!

Каковы преимущества обучения тайскому боксу?

Муай Тай имеет много преимуществ.Однако, на мой взгляд, главное преимущество этого вида спорта - это, безусловно, личная дисциплина, которую вы разовьете, когда начнете тренироваться. Другие преимущества включают:

  • Вы заметите улучшение своего физического состояния.
  • Вы сможете сохранять хладнокровие, когда столкнетесь с опасностью.
  • Вы разовьете здоровые изменения в образе жизни, когда станете более дисциплинированными и сосредоточенными.
  • Вы всегда будете узнавать новое.
  • Муай Тай полностью рекомендуется для людей, которые хотят начать жизнь заново!
Тайский бокс - это хорошая тренировка? Чем отличается тайский бокс от других видов фитнеса?

Муай Тай - это очень сложный вид спорта, и это гораздо больше, чем просто фитнес-тренировки.В этом виде спорта вы тренируете напряжение тела, координацию, физическую форму и умственную силу. С моей точки зрения, я также считаю, что муай-тай не такой скучный, как другие виды фитнес-тренировок, и вы обнаружите, что поправляетесь, одновременно весело проводя время и даже не осознавая, что делаете упражнения.

Подходит ли тайский бокс для самообороны?

Да, как упоминалось выше, одним из лучших побочных эффектов занятий тайским боксом является то, что вы станете более способными защитить себя в случае нападения или ограбления.

Тайский бокс - хороший способ похудеть?

Конечно, тайский бокс - хорошее упражнение для похудания, потому что для занятий спортом нужно задействовать все свое тело. Еще одно преимущество занятий тайским боксом на острове Самуи в Таиланде - жара (32 - 34 градуса), которая является идеальными условиями для похудения.

Однако питание тоже очень важно. Тренировка утомительна, и вы теряете много воды. Поэтому важно не садиться на другую специальную диету.Вы должны много пить и есть и потреблять много витаминов и минералов.

Можно ли нарастить мышцы с помощью тайского бокса?

Многие люди подходят к тайскому боксу с целью похудеть, но они не осознают, что в то же время, когда вы теряете жир во время тренировки, вы также наращиваете мышцы.

Поскольку мышечная масса тяжелее жира, не следует смотреть только на весы, нужно смотреть на общую картину; насколько здоровым вы себя чувствуете и каково ваше тело до и после.Конечно, трансформации не происходят в одночасье, и вам нужно время, как и на любое упражнение. Однако всего за несколько недель мы увидели потрясающие результаты у студентов.

Я хочу заниматься тайским боксом впервые. Как мне подготовиться?

Когда у вас в голове возникает мысль, что вы хотите попробовать тайский бокс в первый раз, никакой подготовки не требуется. Все, что вам нужно сделать, это сделать первый шаг. Многие люди думают, что «однажды» они хотят попробовать тайский бокс.Лучше всего перестать думать и начать делать!

Насколько опасен тайский бокс?

Один из наиболее часто задаваемых вопросов о тайском боксе - насколько он опасен. Конечно, занятия тайским боксом могут привести к травмам, однако этот риск можно снизить, если тренироваться с опытными инструкторами, которые знают, как обезопасить вас.

Здорово / можно ли заниматься тайским боксом каждый день?

Конечно, много тренироваться - это хорошо, но, как и во всем остальном, хорошо иметь баланс.Организму тоже нужно время на восстановление. И это именно то, что возможно здесь, на райском острове Самуи. С моей точки зрения, дома так много тренироваться с работой невозможно. Но когда вы здесь в отпуске, у вас есть покой, отдых и достаточно времени. Так что тренироваться дважды в день вполне возможно. Здесь важны полноценное питание и сон. Кроме того, у вас есть возможность насладиться хорошим и дешевым тайским массажем. Так что можно тренироваться каждый день, если хотите!

Какое снаряжение мне нужно для занятий тайским боксом дома?

Если вам так понравился лагерь по тайскому боксу, что вы не можете жить без ежедневных тренировок, то создание небольшого домашнего тренажерного зала - самый простой способ поддерживать дела в движении.Вы можете потратить столько, сколько захотите, на домашнюю настройку муай-тай, но вот несколько из наших любимых комплектов. Ссылки на Amazon ниже являются партнерскими ссылками. Как партнер Amazon, туристы из Юго-Восточной Азии зарабатывают на соответствующих покупках.

Откуда появился Муай Тай?

Тайский бокс - традиционный вид боевых искусств, практикуемый в Таиланде, а теперь и во всем мире. Его истоки восходят к более старой форме боя под названием «Муай Боран» (древний бокс), который использовался еще в те дни, когда сиамские солдаты теряли свое оружие и были вынуждены сражаться без оружия.Муай Тай часто называют «искусством восьми конечностей» из-за использования кулаков, ступней, локтей и коленей. В то время как в большинстве боевых видов спорта используются либо только кулаки, либо ступни, в муай-тай используется все тело как для защиты, так и для нанесения ударов.

Узнайте больше об истории тайского бокса здесь.

Могу я поехать посмотреть бой в Тайланде?

Только в Таиланде, где работает более 60 000 боксеров на постоянной основе, драки здесь - большой бизнес. Большинство туристических мест, как правило, активно рекламируют бои, поэтому вам, вероятно, не придется далеко ходить, чтобы найти его.Если рекламный агент не вручит вам флаер лично за обеденным столом или в баре, то вы обязательно увидите и определенно услышите оскорбительно громкие грузовики, объявляющие каждую ночь боя.

Где лучшее место для просмотра боя в Таиланде?

Хотя местные бои могут быть отличным вечером, если вы ищете что-то более грандиозное, то вам подойдет более крупное место, такое как стадион Лумпини в столице Таиланда Бангкоке. Захватывающие зрелища одних из лучших боксеров Таиланда и оживленная толпа, состоящая как из тайцев, так и из туристов, вас ждет настоящее удовольствие.Даже если драки не для вас, нельзя отрицать возбуждающую и заразительную атмосферу, и вы не можете не попасться в ловушку «ох» и «ааа». На стадионе каждый вторник, пятницу и субботу проходят матчи по тайскому боксу, и, хотя билеты для иностранцев могут быть довольно дорогими - около 1500 бат, это того стоит для вечернего развлечения.

Узнайте больше о просмотре боя по тайскому боксу в Бангкоке здесь.

Бойцы тайского бокса

Сколько денег боец ​​тайского бокса зарабатывает в Таиланде?

Тайский бокс - настоящая профессия в Таиланде, и многие бойцы таким образом поддерживают всю свою семью.Благодаря популярности этого вида спорта и его долгой истории, он по-прежнему считается очень благородной и патриотической карьерой.

Несмотря на это, большинство бойцов зарабатывают очень мало денег по сравнению с известными боксерами или звездами ММА в Европе и США. Из-за сложной физической формы спорта, а также из-за того, что многие бойцы начинают тренироваться в молодом возрасте, бойцы тайского бокса очень редко делают долгую карьеру.

Это не является большим сдерживающим фактором, поскольку этот вид спорта также предлагает отличные возможности для выхода на пенсию.Хотя для того, чтобы заработать большие деньги, нужно быть профессионалом мирового уровня (что, давайте признаем, большинство бойцов не будут), многие эксперты по тайскому боксу продолжают преподавать в лагерях тайского бокса по всей стране.

Чемпион мира Аттачай Фэйртекс работает тренером в тренажерном зале Аттачай Муай Тай в Бангкоке.

Хотя каждый может изучить тайский бокс, многие из самых успешных бойцов начинают тренироваться в возрасте 6-8 лет.


Визы для обучения тайскому боксу в Таиланде
Какая виза мне нужна, если я хочу заниматься по тайскому боксу на длительный срок e.грамм. 3-12 месяцев?

В зависимости от того, как долго вы хотите изучать тайский бокс, у вас могут возникнуть проблемы с визой. Для получения дополнительной информации о визах в Таиланд см. Наш гид. Вы также можете узнать больше о проходах границы Таиланда здесь. Ниже приведена некоторая информация о том, на какую визу подать заявление в зависимости от того, как долго вы хотите тренироваться. Пожалуйста, обратите внимание: Информация ниже зависит от вашей национальности, и перед поездкой целесообразно проконсультироваться с местным посольством Таиланда, чтобы узнать, какие правила применяются к лицам вашего гражданства.Пожалуйста, ознакомьтесь с визовым гидом здесь для получения дополнительной информации.)

Таиландская виза.
Один месяц тренировки по тайскому боксу

Для прохождения программы обучения тайскому боксу на один месяц или меньше вам не нужно подавать заявление на визу заранее. Вы можете просто получить 30-дневный въездной пропуск в аэропорту по прибытии.

Двухмесячная тренировка по Муай Тай

У вас есть два варианта. Вы можете подать заявление на получение двухмесячной туристической визы заранее в местном посольстве Таиланда (это стоит около 40 долларов США в зависимости от того, куда вы подаете заявление).Или вы можете въехать по 30-дневному безвизовому пропуску, а затем продлить его еще на один месяц в иммиграционном центре в Таиланде (1900 бат). Иммиграционные отделы есть в большинстве городов по всей стране.

Трехмесячная тренировка по Муай Тай

Если вы хотите заниматься тайским боксом в течение 3 месяцев, лучше всего подать заявление на двухмесячную туристическую визу в Таиланд в местном посольстве Таиланда перед поездкой. Если вы получите двухмесячную визу, вам нужно будет продлить ее еще на 30 дней в иммиграционном центре в Таиланде (1900 бат).

Обучение тайскому боксу от четырех до шести месяцев

Если вы заинтересованы в обучении и пребывании в Таиланде в течение 4-6 месяцев, вам лучше всего посетить местное посольство Таиланда и поговорить с ними о получении 3-месячной туристической визы (с возможностью продления) или 6-месячной туристической визы.

В каждом посольстве Таиланда в каждой стране действуют разные правила в зависимости от вашей национальности. Кроме того, правила часто меняются, поэтому лучше обсудить с ними, когда вы собираетесь и какая виза самая длинная, которую вы можете получить.

В зависимости от вашего гражданства и последних требований вам обычно необходимо предъявить определенные документы для получения 6-месячной визы. Например, вам нужно будет показать выписку из банковского счета с определенной суммой баланса (обычно 5000 евро для граждан Европы, но это зависит от страны).

Вам также понадобятся документы из школы тайского бокса, где вы планируете тренироваться. (Например, вам нужно будет показать квитанцию ​​об общей оплате проживания и обучения, а также такие документы, как школьная лицензия и правительственные удостоверения личности, а также документы о земельной собственности.Большинство законных школ тайского бокса (все школы из этого списка) с радостью предоставят вам все необходимые документы заранее, когда вы будете готовы подать заявление на визу.

Если невозможно иметь баланс в размере 5000 евро на банковском счете, вы также можете подать заявление на получение визы на 3 месяца (для чего требуется меньший баланс, в зависимости от вашего гражданства). Затем вы можете продлить свою 3-месячную визу еще на 1 месяц (1900 бат), а после этого (4 месяца) совершить пограничный переход в соседнюю страну Таиланда, например, Мьянму или Лаос (легко добраться по суше из Северного Таиланда.) Затем вы вернетесь с визой на 1 месяц, которую вы можете продлить еще на месяц, увеличивая общее пребывание до 6 месяцев.

Или вы можете пойти в посольство Таиланда в соседней стране (например, во Вьентьяне в Лаосе) и снова подать заявку на более длительную визу на 2-3 месяца и повторить. (Не во всех городах есть посольства Таиланда, поэтому вам нужно будет поехать в город, чтобы получить более длительную туристическую визу.)

Итак, что касается более длительных виз - вкратце, вам в первую очередь следует связаться с местным посольством или консульством Таиланда, чтобы получить самую свежую информацию из первых рук, поскольку требования и строгость будут варьироваться от страны к стране.

От шести до двенадцати месяцев обучения тайскому боксу

В зависимости от вашей национальности, 6-месячная туристическая виза может быть продлена в Таиланде в иммиграционном центре еще на 3 месяца (до 9 месяцев), если вы решите остаться в Таиланде дольше. Если вы хотите остаться дольше, тогда вам лучше начать искать мужа / жену / работу!

Образовательные визы для обучения тайскому боксу

Во время долгосрочного исследования тренировок по тайскому боксу вы могли наткнуться на информацию об «образовательной визе» или студенческой визе.Вплоть до недавнего времени (конец 2012 г.) многие школы тайского бокса в Таиланде могли предложить студентам тайского бокса на 9–12 месяцев образовательную визу. Однако теперь это незаконно. Вы можете обнаружить, что некоторые школы тайского бокса говорят, что они по-прежнему предоставляют это, но официально это незаконно, и у вас (и у школы) могут возникнуть проблемы, если вы подадите заявку на визу Ed Visa для обучения тайскому боксу!

Недавно в отношении образовательной визы были приняты серьезные меры, так как многие люди посещали неофициальные занятия только для того, чтобы просто получить визу, поэтому полиция теперь более строга и проводит регулярные проверки! Студенты и тренеры по тайскому боксу были привлечены к ответственности, и разумно полностью избегать этого маршрута, так как вы просто не хотите связываться с тайскими властями, это точно!

Чтобы узнать больше о том, как выбрать подходящую школу тайского бокса, отправьте нам сообщение!

Никки Скотт - основатель и редактор South East Asia Backpacker.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *