Как правильно составить аффирмации: Как правильно составлять аффирмации, чтобы они работали

Содержание

Как правильно составлять аффирмации, чтобы они работали


Аффирмации являются одним из самых популярных способов перепрограммирования подсознания. Проще говоря, это позитивная установка, которую нужно повторить многократно для ее внедрения. Обычно она заменяет негативное убеждение. Но далеко не все, знают как правильно пользоваться этим инструментом.

На многих сайтах, а также в мобильных приложениях можно встретить составленные неверно аффирмации. Многие люди не видят ошибок и усердно вдалбливают себе в голову неправильно составленные позитивные убеждения. Поэтому, у многих этот метод либо совсем не работает, либо носит временный эффект.

Из этой статьи вы узнаете как правильно составлять аффирмации, чтобы от них действительно был толк.

С чего начать?

Казалось, что сложного может быть в этой теме, придумывай позитивные убеждения и долби ими подсознание до упора. По таким законам воздействует на человеческий мозг реклама и пропаганда.

Но к сожалению, не все так просто.
Чтобы аффирмации заработали в полную силу, для начала нужно озаботиться расчисткой мусора в голове. Нельзя посадить розы, не расчистив землю от сорняков. Они просто не дадут цветам расти.
Негативные установки, это и есть сорняки, которые мешают подсознанию настроиться на позитивное мышление и счастливую жизнь.

Даже если удастся на время затереть их, то при наступлении негативного момента они проявят себя во всей красе. И ударят по человеку с такой силой, что мало не покажется. Поэтому, начинать надо с проработки негативных убеждений.

Как это сделать?

Есть простая, эффективная, но затратная по времени техника. Суть ее в выявлении проблемы и последующей ее проработке. Например, у человека есть убеждение — мне не везет.

Ему действительно не везет, потому что он сам твердо уверен в этом. А уверенность подпитывается, как раз этим убеждением.

Для проработки задаем себе несколько вопросов:

  • Почему мне не везет?
  • С чего я взял что мне не везет?
  • Разве мне всегда не везет?
  • Были ли моменты когда мне везло?
  • Что я могу сделать, чтобы изменить данную ситуацию?

На эти вопросы нужно последовательно ответить. В результате появится список причин невезения, список тех моментов, когда было везение. А также, заключительный вопрос поможет понять, что с этим делать.

Теперь нужно проработать весь список. Это делается следующим образом, выписывается ненужное убеждение, затем на его основе создается позитивное убеждение. Негативное верование нужно обязательно опровергнуть, а позитивное подтвердить. Рассмотрим все на примере.

Негативное убеждение — мне не везет.
Опровержение: Мне не везет, это ложное убеждение, которое не соответствует действительности. Оно не несет мне никакой пользы, только вред. Я заменяю его.

Позитивное убеждение — мне везёт всегда и во всем. Я всегда нахожусь в потоке удачи.
Подтверждение: Вчера я ловко увернулась от собаки, которая хотела меня укусить, позавчера нашла деньги на улице. Сегодня я удачно заняла освободившееся место на парковке.

Текст может быть другим, главное сохранить смысл. Негативное убеждение должно быть низвергнута и доказана его бессмысленность, а позитивное должно постоянно подтверждаться. Для этой цели хорошо бы, завести блокнот и записывать туда все положительные утверждения новой установки.

Таким образом можно проработать все проблемы и весь негатив мешающие в жизни.

Как составлять правильно аффирмации.

Важно соблюдать несколько простых правил:

  • Формулировка должна быть положительной.
  • Нельзя употреблять частицу Не.
  • Аффирмации должны быть строго в настоящем времени.
  • Не должны быть длинными.
  • Не должны вызывать отторжения.
  • Должны касаться только того, кто их произносит.

Особое внимание уделите пункту 2. Дело в том, что подсознание почему-то не воспринимает частицу “не”. Когда мы говорим — я не хочу быть бедным, мы даем команду подсознанию — я хочу быть бедным. Так, как частица Не пропускается. Поэтому, правильная формулировка звучит так — я богатый и успешный человек.

То есть, богатый в настоящем времени. Это тоже важный момент.

Многие используют такие фразы:

Я могу быть богатым. (С этим никто не спорит, но когда это будет вот в чем вопрос, хотеть и мочь можно всю жизнь).

Я буду богатым. (Опять же, неизвестно когда это случится).

Подсознанию нужно давать максимально четкую задачу. Я богат, успешен, на моем счету крупные суммы денег. Желательно, это визуализировать и подкреплять яркими эмоциями. Тогда, оно возьмется активно за дело. И вполне возможно, что произойдут реальные изменения в жизни.

Каждый человек хочет, чтобы его хвалили, одобряли его действия. И если человек авторитетный или просто незнакомый, то похвалу получить вдвойне приятнее. Это можно использовать в аффирмациях. Записать аудио, где посторонний человек говорит вам о ваших успехах. Метод очень действенный.

Хорошо, если друзья или родственники согласятся помочь. Если нет, то идем на сервис в интернете Яндекс спич кит. Его можно найти при помощи поисковой системы. Здесь можно озвучить текст бесплатно до 5000 тысяч знаков. Идеально подойдет для записи аффирмаций.

Составляем аффирмации, переносим в окошко на яндекс спич кит, выбираем голос Филипп. Выставляем интонацию. Лучше ставить радостную интонацию.

Жмем генерировать речь. Прослушиваем. Если некоторые слова произносятся неправильно, нужно их подправить. Чтобы текст был гладким, как это делать написано на самом сервисе.

Дальше скачиваем. Пробуем открыть файл. Если он не работает вбиваем в поисковой системе конвертировать в мп3. И преобразуем файл в более приемлемый формат.

Голос приятный. И такой способ будет работать намного лучше.

Примеры озвученных аффирмаций:

Санёк я просто в шоке, ты всегда находишь самые короткие пути для заработка денег.
Санек ты успешный и целеустремленный человек.
Тебе Саша везет всегда и во всем.

Ты Ирочка встретила мужчину своей мечты, я очень рад за тебя.
О Ируся, да ты похудела на 10 кг за 2 недели.
О Ируня, ты просто красавица, я восхищен твоей неземной красотой.

Чем эмоциональней будет утверждение, тем лучше. Переносим это все в телефон. Слушаем в течении 2 часов каждый день. Час утром, как проснулись, час перед сном, эффект не замедлит проявиться уже через месяц.

Как правильно составлять аффирмации?

Главная / Аффирмации / Как правильно составлять аффирмации?

Аффирмации это один из мощнейших инструментов достижения желаемых результатов, многократно повторяемые на регулярной основе, они неуклонно ведут вас к исполнению того, чего вы хотите на самом деле, вне зависимости от величины ваших целей. Благодаря регулярному повторению аффирмаций миллионы людей уже исполнили и продолжают исполнять свои самые заветные мечты, убеждаясь в эффективности этого замечательного инструмента вновь и вновь. Они обычные люди, и также как у вас, у них есть свои собственные убеждения, своё собственное мировоззрение, свой собственный, неповторимый жизненных опыт, и, тем не менее, они получают то, чего хотят, а это значит, что вы тоже можете с успехом использовать аффирмации в своей жизни. Однако для того, чтобы ваши аффирмации действительно обладали силой, необходимо правильно их составить.

Недостаточно просто выразить своё желание словами «Я хочу…», такая формула скорей всего не будет работать. Повторяя фразу: «Я хочу …», вы лишний раз напоминаете себе об отсутствии у вас желаемой вещи, а возможно, даже отталкиваете её. Как быть? Просто следуйте правилам составления аффирмаций, которые я приведу в данной статье.

Как составлять аффирмации по всем правилам

Как уже было написано выше, составление аффирмаций требует соблюдения некоторых важнейших правил, главные из которых можно выразить одним определением слова «аффирмации», которое звучит так: «аффирмации есть позитивные утверждения, повторяемые на регулярной основе вплоть до появления результата». Ключевыми словами здесь выступают «позитивные» и «утверждения». Что это означает?

Утверждение: аффирмации — это не просьба, обращённая к Богу или Вселенной, это заявление о том, что у вас есть то, о чём вы желаете. Вы утверждаете, например: «Я свободно общаюсь с незнакомыми людьми», хотя на самом деле совершенно не умеете разговаривать с теми, кто вам не знаком.

Своим утверждением вы объявляете Вселенной и самим себе о том, что вы умеете это делать и делаете это свободно, не испытывая неловкости или стеснения. Не нужно при этом думать, что вы обманываете себя, это всего лишь уловка, не более, призванная обратить ваше же внимание на вашем желании и создать в вашей голове образ, соответствующий вашему желанию. Из статьи «Как работают аффирмации» вы узнаете, почему это так важно.

Позитивное: аффирмации это утверждения направленные на достижение желаемого результата, а не на устранение того, чего вы не хотите. Допустим, вы желаете поправить своё финансовое положение, но в вашей жизни слишком много проблем, которые постоянно требуют денег для своего решения, и, в итоге, вы вынуждены, как говорится, «сводить концы с концами». Вполне логично было бы составить такое утверждение как: «У меня больше нет проблем», и надеяться на то, что вскоре эти проблемы исчезнут. Но такое утверждение не только не будет работать, но и, вероятно, прибавит к вашим проблемам пару – другую неприятностей.

Запомните: аффирмации не должны содержать в себе отрицаний и нежелательных для вас вещей, но должны утверждать только те вещи, которые вы хотите достичь.

Прежде чем начать разбор правил, предлагаю вам ознакомиться с примерами правильно составленных аффирмаций:

  • «Каждый день я становлюсь увереннее в себе»

  • «День за днём моё тело приобретает всё более стройные черты»

  • «У меня всегда много денег»

Приведённые примеры аффирмаций отвечают на следующие вопросы:

  • О ком идёт речь, субъект?

  • Что является объектом желания?

  • Когда объект должен проявиться?

Рассмотрим эти вопросы подробнее:

О ком идёт речь, субъект желания? Субъектом желания выступаете вы лично, и только вы, поскольку мы не можем силой мысли повлиять на жизнь других людей. Обычно аффирмации начинаются со слова (личного местоимения) «Я», однако некоторые авторы предлагают составлять позитивные утверждения, как от первого, так и от второго и третьего лица.

  • 1. Аффирмации от первого лица (вид аффирмаций, пользующийся наибольшей популярностью):
    • «Я успешно завершаю любые начатые дела»
    • «Меня посещают только хорошие мысли»
    • «Мне нравится всегда быть в центре внимания»

  • 2. Аффирмации от второго лица (приём самовнушения, лучше всего подходят для записи аудио и прослушивания его на регулярной основе):
    • «Ты всегда уверен в себе»
    • «Тебе нравится жить в этом прекрасном мире»
    • «У тебя всегда хорошее настроение»

  • 3. Аффирмации от третьего лица (менее популярные, однако достаточно эффективные аффирмации, которые также можно записывать на аудио носитель и прослушивать):
    • «(Ф.И.О.) великолепно справляется со своими задачами»
    • «Перед (Ф.И.О.) открываются большие возможности»
    • «(Ф.И.О.) легко даются точные науки»

Если вы новичок в деле составления и применения аффирмаций, рекомендую вам для начала попрактиковаться в составлении и применении аффирмаций от первого лица, и только после появления первых позитивных результатов, переходить к другим формам аффирмаций. Хотя, если аффирмации от второго или третьего лица нравятся вам больше и, так сказать «резонируют» с вашей личностью, можете с таким же успехом начать применять их.

Что является объектом желания? Прежде чем приступать к составлению аффирмаций, определитесь с тем, чего вы хотите на самом деле. Это очень важно, поскольку чужие желания, навеянные вам окружающими людьми, и не соответствующие вашим истинным желаниям, достичь будет намного сложнее. Всем своим существом, на подсознательном уровне, вы будете подрывать процесс достижения внедрённой в вас чужой цели. Убедитесь, что действительно хотите достичь желаемого, и только после этого начинайте составлять для себя аффирмации.

Когда объект должен проявиться? Эффективные аффирмации требуют утверждения вашего желания в настоящем времени, и только в настоящем времени. Совершенно бесполезно использовать фразы: «Скоро я стану богатым человеком» или: «Я буду общаться более уверенно с другими людьми» в качестве аффирмаций, они не приблизит вас к цели ни на шаг. Следуя правилам составления аффирмаций эти фразы необходимо преобразовать в такие утверждения, как: «Я уже богат» или: «Я уверенно общаюсь с другими людьми». Это одно из важнейших условий эффективной работы аффирмаций.

Основываясь на приведённых выше положениях, вы легко можете начать составление собственных аффирмаций, которые помогут вам достичь ваших целей. Это не так сложно, как может показаться в начале, просто попрактикуйтесь в составлении аффирмаций на определённую тему и за короткое время вы составите идеальный для вас вариант. Старайтесь при этом быть максимально конкретными в том, чего вы хотите достичь с помощью аффирмаций, соблюдайте краткость, чтобы ваши аффирмации можно было легко запомнить и повторять их по памяти в любое свободное время. В статье «Рекомендации по составлению аффирмаций» вы найдёте несколько идей по составлению эффективных аффирмаций. Если же у вас нет времени на составление собственных аффирмаций, или по каким-то причинам у вас не получается составить свои собственные позитивные утверждения, вы можете выбрать любой понравившийся вам вариант аффирмации из утверждений, приведённых в разделе «Список аффирмаций». Успехов вам!

Ещё о составлении аффирмаций:

© Олег Акван
metodorf.ru

Главная / Аффирмации / Как правильно составлять аффирмации?

Другие статьи текущего раздела:

ЭТО РАБОТАЕТ ⟩ Как правильно составить аффирмацию, чтобы все мечты сбывались

Аффирмации — это небольшие фразы, которые содержат позитивные формулировки. Ежедневное произнесение помогает «закрепить» установку в подсознании, поверить в нее и изменить жизнь в лучшую сторону.

3 причины, по которым не работают аффирмации

Кажется, что все очень просто, скажи себе: «Я буду богачом!», повтори пару раз, и деньги сами собой потекут в руки. Но почему-то большинство людей, несмотря на повторение позитивных формулировок, богаче не становятся. Оказывается, такое самовнушение не всегда приносит пользу.

1. Ты говоришь размытыми формулировками 

Неправильно: «Хочу быть счастливой».

Как Вселенная сможет понять, что для тебя хорошо, если ты этого прямо не говоришь? Для кого-то счастье — завести семью, построить дом, а для другого — слава, деньги и признание, а третий мечтает всю жизнь путешествовать автостопом.

Правильно: «Я получаю повышение до должности главного бухгалтера»

Чем более четко и осознанно ты сформулируешь установки, тем больше шансов, что это случится. Если для тебя счастье заключается в финансовом благополучии, то так и нужно говорить. Формулируй аффирмации точно и конкретно, здесь нет места абстрактным понятиям.  

2. Ты говоришь в прошедшем времени

Неправильно: «Я хочу, чтобы я была здорова»

Серьезно? Ты хочешь, чтобы ты была здорова (вчера, год назад), а стала какой? Кроме того, фраза, которая начинается со слов «я хочу» тоже не работает! Хочешь и будешь хотеть всю жизнь, это не проблема.

Правильно: «Я здорова и чувствую себя энергичной и бодрой»

Все аффирмации должны быть построены так, будто все твои мечты уже есть в реальной жизни. Важно осознавать, что положительная динамика происходит уже сегодня и сейчас, поэтому в центре установки должно быть не желание, а ты. 

3. Ты не веришь в то, что произносишь

Неправильно: «Я богата» (при этом еле сводишь концы с концами!)

Героиня фильма «Я самая обаятельная и привлекательная» каждое утро начинала с аффирмаций. Но верила ли она в то, что говорит? Сомнительно. Как заставить себя поверить в то, что ты худеешь, если внутри растет сомнение?

Правильно: «С каждым днем становлюсь все более обеспеченной, богатой»

Согласись, в подобную формулировку поверить гораздо проще? Вера в себя и в то, что ты произносишь, — движущая сила аффирмаций. Если ты не веришь в то, что говоришь, ничего не получится, сформулируй установку так, чтобы она была правдоподобной.

3 секрета действенных аффирмаций

1. Ставь перед собой реальные цели

Как правильно составлять аффирмации

 

О пользе аффирмаций известно давно. Одним из первых их предложил использовать французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ (1857-1926). Формула, которую он применял и которая помогла не только излечиться, но и значительно улучшить качество жизни многих людей, звучала так: «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше».

И тем не менее, нашлись скептики. Действительно, некоторым людям аффирмации абсолютно не помогали. Возникла даже идея, что в эффект аффирмаций нужно верить: если веришь, что аффирмация принесет пользу, значит так оно и будет. Есть сомнения — не сработают. Но в чем же дело?

Здесь мы вновь обратимся к теории пластичности мозга. Вспомним, что мозг способен менять собственную структуру и функционирование благодаря мыслям и действиям человека. Что это значит? В том числе и то, что аффирмации должны работать. Но почему-то они не всегда работают. В чем же дело?

Для того, чтобы они заработали на полную мощь, необходимо соблюсти несколько условий.

1. Аффирмации должны быть составлены в настоящем времени. Если вы говорите, что «я буду счастлив», это означает, что желаемое произойдет в каком-то будущем, но не сейчас. И это будущее будет постоянно отодвигаться в туманную даль.

2. Аффирмации произносятся от первого лица единственного числа, с использованием местоимения Я и производных от него: «Я процветаю», «Мой мир заботится обо мне» и т.п. Нельзя требовать, чтобы другой стал лучше или что-то сделал — это пустая трата времени.

3. Аффирмации должны находить в вас эмоциональный отклик, создавать комфортное ощущение. Если вы, например, повторяете фразу «Я худею», но при этом внутренне не согласны с этим, потому как комфортно чувствуете себя в своем нынешнем состоянии, они не сработают. Подумайте, действительно ли вы хотите этого, или этого хочет ваше окружение, может, вы пытаетесь соответствовать некому навязанному извне стандарту?

4. Внутренне вы должны быть согласны с теми словами, которые произносите, они должны вам нравиться. Именно по этой причине я, например, не смогла работать с настроями Сытина — некоторые формулировки, словосочетания вызывали во мне внутренний протест.

Но как же этого добиться? Как составить утверждение так, чтобы вы были с ним согласны, причем не на словах, потому что хотите этого, а в глубине души?

Для этого можно воспользоваться такими приемами (более подробно о них вы можете прочитать в книге Дениз Коутс «Секрет притяжения»):

1) Для начала запишите ту аффирмацию, с которой вы хотите работать. Посмотрите на нее, подумайте, какие эмоции она у вас вызывает. Возможно, среди них будут и недоверие, уныние, разочарование. Хотите похудеть? Но сколько раз вам этого не удавалось! Вместо того, чтобы сбросить килограммы, вы только набираете их!

Выпишите все эти рассуждения, особо обращая внимание на то, какие эмоции они вызывают. Запишите их. Затем запишите противоположные им, например:

недоверие — доверие,

уныние — радость,

неуверенность — уверенность и т.п.

Просто прочувствуйте эти положительные эмоции, безотносительно к вашей ситуации, потратьте на них несколько минут.

2) Теперь вновь вернитесь к столбику с отрицательными эмоциями. Почему ваше желание вызывает именно их? Может, родители, учителя, друзья считали, что у вас ничего не получится? Или у вас были ситуации, которые доказывали это? Запишите ответы. Взгляните на них.

А теперь попробуйте найти доказательства противоположного. Например, учителя внушали, что у вас ничего никогда не получится. Но на самом деле вы достигали успехов — вспомните эти случаи. Или вам, например, не удавалось похудеть? Никогда-никогда? Или все-таки были моменты, когда у вас это получалось? Что вы чувствовали тогда? Уверенность, радость, спокойствие? Запишите это.

3) Вновь вернитесь к своему утверждению. Теперь оно вызывает у вас не только чувство протеста, но и убежденность в том, что все получится. Действительно, если у вас раньше все получалось, почему не должно получиться и в этот раз?

4) Теперь представьте себе, какие эмоции вы будете испытывать, когда получите желаемое. Комфортно ли вам? Или есть что-то, что мешает вам? Может, на самом деле вы не хотите выздороветь? Проанализируйте это. А какие эмоции вы будете испытывать по этому поводу через год, через пять лет после достижения желаемого? Те же самые, или нет?

Выпишите их и проанализируете. Обратите внимание, если в вашем списке появятся негативные эмоции. Может, вам это не так уж и нужно? Тогда переформулируйте ваши утверждения.

5) И только после такой предварительной подготовки выпишите нужные аффирмации, с которыми будете работать. Скорее всего, они произведут на вас гораздо больший эффект, чем если бы вы взяли готовые фразы и повторяли их.

Чем чаще вы будете повторять аффирмации, тем лучше. Можно их проговаривать вслух, петь, прописывать — здесь каждый находит что-то свое. Но помните: молниеносного эффекта не будет. Мозгу нужно время, чтобы создать новые нейронные связи, начать мыслить по-новому. Однако при регулярном проговаривании они обязательно сработают. Главное при этом — гнать от себя отрицательные мысли, если они появились — тут же заменить их на положительные утверждения.

© Сайт «Дорогами Срединного Пути», 2009-2021. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены.

 

Как правильно составлять аффирмации

Вот несколько рекомендаций, которые вам помогут сделать аффирмации своим мощным союзником на пути к исполнению желаний:

1.Составляйте аффирмации так, чтоб они вызывали у вас положительные чувства. Не должно быть никакого сопротивления.  Ваши формулы счастья должны вас влечь за собой и мотивировать к гармоничным изменениям.

2.Обязаьельно используйте в аффирмациях такие местоимения как «Меня», «Мне», «Я». Это важно, потому что нужно ваше присутствие в этих заветных формулах. Это один из секретов эффективности позитивных установок. Не забывайте о нем.

Примеры:

Я знаю, что мои действия приведут меня к успеху, ибо я этого достойна.

Меня любят окружающие люди, и я отвечаю им тем же.

3.Создавайте новые мысли в настоящем времени. Ни в коем случае, не используйте будущее.  Иначе аффирмации не сработают. Если вы будете говорить, например, «Я буду здорова». То неизвестно когда это «буду» придет. Возможно, что никогда. Вместо этого, говорите «Я здорова».

4.Если возникает сопротивление, то измените формулу на постепенное улучшение. Что это означает? Иногда, если человек, например, имеет тяжелое заболевание, то в  формулу «Я здорова» бывает трудно поверить. В таком случае лучше использовать аффирмацию «Мое здоровье улучшается с каждым днем». Или, если человек желает стать богатым, можно говорить себе: »Я богатею» или «Мой доход постоянно увеличивается».

5.Составляйте короткие аффирмации, чтоб их можно было постоянно повторять, словно мантру. Достаточно 2-10 слов. Короткие формулы быстрее обретут силу в вашем подсознании. В дальнейшем, когда вы освоите позитивное мышление, вы можете применить более длинные установки или целые настрои.

Вы составили аффирмации? Хорошо. Теперь читайте, как применять установки, чтоб они работали. Соблюдайте изложенные правила и у вас все получится.

Источник — www.shkolamechti.ru

Использовать материал без активной ссылки запрещено.

Помните, что для успешного перепрограммирования сознания  важно управлять силой мысли и использовать дополнительные техники, например карту желаний.

Все в твоих руках

Все в твоих руках
  1. Главная
  2. МЕГА STYLE
  3. Lifestyle
  4. Все в твоих руках

Как работают аффирмации и как составлять их правильно

Mega Style #howto

Позитивная психология помогает поверить в себя и «перепрограммировать» свою жизнь. Особое место в этом направлении занимает загадочный термин «аффирмации» — разбираемся вместе, как они работают.

Аффирмации – что это такое?

Возможно, ты уже знакома с этим словом – читала в журнале или слышала от знакомых, а может быть, встречаешься с ним впервые. На самом деле, за необычным названием скрывается достаточно популярная и простая психологическая техника, которую используют также в духовных практиках и медитациях. Сам термин происходит от латинского слова affirmatio — «подтверждение». Аффирмация представляет собой краткое позитивное утверждение, которое при многократном повторении прочно закрепляется в нашем подсознании и может кардинально изменить настроение человека и его отношение к проблеме.

Читай также: Важная буква «Я» — 5 советов психолога, чтобы перестать сравнивать себя с другими >>>

В качестве самого известного примера можно вспомнить советский фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Именно эту фразу по совету подруги повторяла перед зеркалом главная героиня, чтобы поднять свою самооценку и найти спутника жизни. Доказано, что этот нехитрый способ действительно может особым образом переключить наше мышление и привести к позитивным переменам в жизни. Однако существует несколько нюансов, которые важно учитывать при составлении личных аффирмаций, чтобы они работали. Мы собрали самые главные секреты.

Зарегистрируйся в бонусной программе MEGA Friends – и получай скидки, сервисы и подарки, которые мы приберегли специально для друзей! >>>

Секрет №1. Формулируй аффирмации в настоящем времени

В позитивных утверждениях, нацеленных на изменение нашей реальности, нет места слову «хочу», обещаниям «буду» или размышлениям «было бы». Секрет аффирмаций заключается в том, чтобы задать себе и Вселенной вполне конкретный посыл в форме настоящего времени, который следом начнет трансформироваться в реальную жизнь. Необходимо не мечтать о грядущем, а именно проговаривать, какой ты хочешь видеть свою жизнь именно сейчас.

Читай также: Хочу и буду – как научиться ставить цели и добиваться их >>>

Мозг должен относиться к желанию как к уже свершившемуся факту. Вместо слов «Я бы хотела иметь много денег» нужно говорить «Я привлекаю к себе богатство и успех», фразу «Я буду счастливой» заменить на «Я счастливая женщина, которая ощущает благодарность каждый день» и так далее. Именно в такой форме техника работает максимально эффективно.

Секрет №2. Не используй в аффирмациях частицу «НЕ»

При составлении аффирмаций очень важно использовать конструкции без отрицательных частиц. Фраза должна говорить о том, чего ты хочешь, а не о том, что тебя тяготит. Кроме того, наше подсознание совершенно не воспринимает частицу «не», поскольку в такой формулировке отсутствует конкретика и цель. В итоге негативная установка начинает работать ровно наоборот, привлекая в нашу жизнь еще больше того, от чего мы хотим избавиться.

Читай также: Победитель по жизни – простые лайфхаки высокоэффективных людей >>>

Чтобы этого не случилось, нужно заранее обдумать каждую фразу своей аффирмации. Ведь иногда частица «не» вкрадывается в самые безобидные и позитивные на первый взгляд посылы. Так, например, неправильно использовать конструкцию «Я больше не хочу болеть» — смело заменяем ее на словосочетание «Мой организм полностью здоров».

Секрет №3. Аффирмации должны вызывать положительные эмоции

Главная цель аффирмаций состоит в том, чтобы стимулировать положительные перемены в жизни и общем психоэмоциональном состоянии человека. Поэтому важно не просто проговаривать определенные фразы, а действительно вкладывать в них смысл и чувства. Ведь именно те вещи, которым мы придаем эмоциональную окраску, намного лучше работают с нашим подсознанием.

Смотри также: Начни с себя – 7 полезных привычек, которые изменят твою жизнь >>>

Старайся произносить аффирмации только в хорошем расположении духа. Делать это надо вслух, без спешки и ежедневно: выдели под практику время с утра – установки можно повторять перед зеркалом в ванной или за чашечкой кофе, либо днем – аффирмации можно совместить с медитациями, если ты их практикуешь, — либо ночью перед сном. Повторяй свои установки с воодушевлением и радостью, словно все это уже сейчас происходит с тобой. Прочувствую каждую фразу. Кроме этого, положительный эффект дают позитивно окрашенные слова и формулировки – «с удовольствием», «с легкостью», «красивый», «замечательный», «гармоничный», etc. Обязательно используй их при составлении аффирмаций. И не забывай улыбаться, ведь именно твое настроение задает тон всему процессу.

Секрет №4. Аффирмации должны иметь личный характер

В сети ты сможешь найти множество текстов и аудиозаписей с готовыми позитивными установками. Но не стоит слепо повторять их в надежде привлечь в свою жизнь все и сразу. Аффирмации всегда должны быть только про тебя и подходить конкретно под твои запросы. Можно, конечно, подглядеть некоторые идеи для вдохновения. Но не забудь отфильтровать лишнее и сделать личную выборку словесных конструкций, непременно добавляя к ним что-то от себя.

Так, аффирмации про романтические отношения могут быть очень разными. Одним в паре не хватает тепла и романтики, другим – времени друг для друга, а кто-то желает изменить статус отношений на более серьезный. Поэтому мало просто желать, чтобы все было хорошо. Нужно максимально конкретизировать свои мечты.

Также следи за тем, чтобы утверждение касалось именно тебя, а не окружающих людей. К примеру, «Мой муж любит меня» стоит заменить на «Я нахожусь в гармоничных и взаимных отношениях с любимым человеком», ведь в аффирмациях мы «программируем» только свою жизнь.

Фото: Modi, Sinsay, Mango, H&M, Bershka. Актуальные цены уточняйте в магазинах.

#howto

Почему новогодние обещания не работают и как это исправить

19.12.2020

#howto

Как перестать сравнивать себя с другими – 5 советов психолога

25.12.2020

#howto

Основные принципы самомотивации: как научиться ставить цели и добиваться их

03.11.2020

#beauty-новинки

Мандарин, роза или древесина? Выбираем самый модный аромат весны

30.03.2020

#новость

Бренд выпустил капсульную коллекцию к финальному сезону сериала

16.04.2019

#тренды

Рисунок с дедушкиных пиджаков или герой высокой моды

27.08.2019

Как правильно составить аффирмации: leonid_orlan — LiveJournal

  
Наша жизнь целиком зависит от наших мыслей, которые выдает наше подсознание. Мысли характеризуют наше отношение к окружающей нас действительности, формируют наше поведение и отношение к жизни.

      Изменить свою жизнь МОЖНО! Для этого  нам нужно целенаправленно работать с подсознанием  для изменения своих убеждений.

     Для этого необходимо повторять про себя или вслух правильно  составленное позитивное утверждение, которое будет нашим новым  убеждением и изменит наш образ мыслей в той области на которую мы его направим.

Эти  утверждения  — Аффирмации.

          Это простой и очень мощный способ влияния на подсознание.  Вы  можете повторять аффирмации  где угодно и когда угодно. Составьте  себе  аффирмацию,  которая выражает ваши желания, и повторяете ее не менее 3-х раз спродряд несколько раз в день.

   Главное:  совершенно не важно, где вы сейчас и куда стремитесь попасть.    

                             Положительный Эффект  неизбежен.

Как  работают аффирмации.

    Аффирмации постепенно формируют в подсознании требуемое отношение к той или иной проблеме, замещают негативные мысли позитивными утверждениями.

  Но быстро это не произойдет. На это нужно время. Для изменения своего убеждения потребуется не один день и даже не одна неделя. Это постоянная работа, которая не зависимо от нашего желания, вытеснит из подсознания  весь негатив.

Как  правильно составить аффирмации.

1. Главное –  используйте  только позитивные  утверждения.

Нельзя говорить:

— Я не хочу так далеко ездить на работу и рано вставать.

— Я не хочу  считать  копейки.

Правильно говорить:

— Я сплю 8 часов в сутки, отлично высыпаюсь, прекрасно себя чувствую и доезжаю до своей любимой работы на 15 минут!

— Я зарабатываю столько денег, сколько мне нужно! У меня всегда достаточно денег!

Также НЕЛЬЗЯ использовать отрицательные частицы «не».

2. Всегда  произносите утверждение того, что вам требуется, как будьто это уже у вас есть.

— Я хочу стать счастливым и богатым! – неправильно. Вы всегда будете находиться с состоянии «хотения» и всегда «Будете хотеть» ничего не получая.

— Я счастлив и богат!  — уже свершившийся факт. Вселенная, раз вы утверждаете, что богаты,  будет изо всех сил вам это подтверждать!

3. Аффирмации  должны быть конкретными.

Нельзя описывать какие-то расплывчатые понятия. Подробно описываем  то, чего хотим.

Например: — Я купила квартиру! –утверждение не  эффективное.

А вот с  полным описанием: «- Я купила трехкомнатную квартиру (можно описать планировку и т.д.) в 9-ти этажном доме из белого кирпича на 8-м этаже  в пяти минутах езды от работы!» – конкретно и правильно.

4. Аффирмации  должны вызывать  эмоции.

  Рекомендую слова: изумительная, великолепный, прекрасный,  замечательный, солнечный и т.д.

Например:

— Моя машина великолепно смотрится на автостраде, когда я еду за город!

— Окна моей трехкомнатной квартиры … выходят  на солнечную сторону!

— Я с огромной радостью каждый день иду на свою любимую интересную работу!

5. Аффирмации  должны быть короткими и направлены только на вас.

    Важно составлять утверждения только для себя! Да! Вот так эгоистично! Главное, чтобы ваше желание никому не причинило вреда! К сожалению, вы никак не можете повлиять на изменения в других людях. Только они сами могут это сделать. Описывайте  только свои эмоции.

    Если все таки хотите повлиять на ситуацию с другим человеком, то можно к примеру так составить:

   «Я каждый день с большим успехом  и удовольствием помогаю своему мужу рассчитываться с кредитом…».

Советы  во избежание ошибки.

1. Слова «могу», «хочу» не несут конкретной информации. Если вы используете данные слова не ждите результата.

2. Повторять аффирмации нужно как молитву – регулярно. Чтоб подсознание «зарубило себе на носу» и даже проснувшись ночью случайно, у вас отскакивало от зубов в одно мгновение: «Я счастлив и богат!». Эффект будет гарантировано. Запаситесь терпением. Это как семя, которое вы посадили. Его нужно поливать каждый день и рыхлить землю. Росток взойдет обязательно!

3. Подсознание работает только с образом уже свершившегося факта.  У нас все уже есть.

6 способов эффективного использования аффирмаций, чтобы изменить свою жизнь

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Мы все должны быть поддержали эмоционально. К сожалению, мы не всегда находим здоровую поддержку мы нуждаемся в нашей повседневной жизни. Когда дело доходит до хорошего самочувствия, это Хорошая идея научиться пользоваться аффирмациями.

Вместо того, чтобы ждать поддержки от других людей, вы можете придумывать идеи, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Помимо того, что аффирмации являются здоровой привычкой, они побуждают вас искать связи с людьми, которые окажут положительное влияние на вашу жизнь.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

Что такие утверждения?

Утверждения можно действительно мощные, и они также просты в использовании. Когда вы начинаете формировать мысли и повторяя подобные вещи снова и снова, вы начинаете верить в идеи. Многие люди используют это отрицательно, даже не подозревая об этом, но эти Утверждения тоже можно использовать во благо.

Например, если вы постоянно повторять в своем уме: «Я уверен» — вы будете получить сообщение. Отсюда колеса разума придут в движение, так что что вы определенно станете увереннее.Это основное утверждение, и вы можете научиться составлять собственный набор индивидуальных аффирмаций, которые будут работать на вас.

Сила слова удивительны, и все в нашей жизни описано ими. Если мы можем создать собственное повествование и убедиться, что мы используем свой разум, чтобы положительно, мы будем в гораздо лучшем положении.

Используя короткий, сильное и позитивное утверждение, влияющее на наше поведение и привычки, — это основа утверждения. Мы можем использовать эти утверждения, чтобы создавать свое мышление. шаблоны и отталкивать негативные мысли.

При использовании аффирмаций следует помнить о нескольких вещах. в уме:

  • Вы должны быть уверены, что аффирмации работают
  • Ваша деятельность должна поддерживать ваши положительные утверждения
  • Вы должны быть уверены в результатах
  • Вы должны использовать аффирмации на регулярной основе

Роль Ежедневные аффирмации в жизни каждого человека

« Следите за своими мыслями, они становятся вашими словами; следите за своими словами, они становятся вашими действиями; следите за своими действиями, они становятся вашими привычками; следите за своими привычками, они станут вашим характером; наблюдайте за своим персонажем, он становится вашей судьбой.»- Лао-цзы

Мы должны признать, что наши идеи создают наши действия, и наши действия становятся нашей реальностью. Если мы постоянно погружаться в негативные мыслеформы, мы предпримем шаги в реальной жизни, чтобы саботировать себя и создать болезненную реальность.

Положительные утверждения могут дать вам положительную основу в вашей ментальной реальности, над которой вы будете работать.

Положительных аффирмации могут помочь превратить ваш мир из негативного в позитивный всего за несколько минут. Они также дают вам позитивную основу для работы в вашей ментальной реальности. из.Даже если их эффекты сначала мягкие, со временем использование аффирмации помогут вам вести более позитивный образ жизни.

Преимущества ежедневных аффирмаций

  • Положительные аффирмации воссоздают чувство благодарности и украшают вашу точку зрения.
  • Всякий раз, когда вы находитесь в депрессии, вы можете повысить свою энергию решения проблем с помощью аффирмаций. Положительные аффирмации помогают вам чувствовать себя лучше под давлением.
  • Утверждения делают вас более прогрессивным в вашем образе мышления.Они улучшают ваше самопознание и помогают понять свои потребности.
  • Вы можете сосредоточиться на достижении своих жизненных целей, используя ежедневные аффирмации.
  • Положительные утверждения делают ваше поведение более позитивным, восторженным и ориентированным на действия, чтобы вы могли преодолеть негативные влияния.
  • Ежедневные аффирмации помогают сохранять постоянное чувство благодарности.
  • Утверждения могут иметь положительное влияние на здоровье.

Примеры подтверждения
  • Я никогда не сдамся.
  • Я в стадии разработки.
  • Уважаю и люблю себя!
  • Я верю в себя!
  • Я талантливый.
  • Меня окружают мирные люди.

Do Подтверждения работают?

На самом базовом уровне аффирмации полностью эффективны. Вы сможете высказывать себе положительные идеи, и они повлияют на разум. Также неплохо подумать о том, чего вы пытаетесь достичь с помощью аффирмаций, и насколько реалистичны ваши цели.

Допустим, вы хочу чувствовать себя лучше в своем теле. Возможно, вам сказали, что у вас избыточный вес, слишком тонкие, слишком высокие, слишком короткие или имеют нежелательные черты лица. Вместо того сосредотачиваясь на том, что вам сказали, вы должны начать создавать свои собственные идеи.

Подтверждения делают это приводя в действие свой внутренний голос. Вместо того, чтобы слушать память повторяя отрицательную идею, вы начинаете создавать свои собственные положительные идеи. Вы можете скажите себе, что вы красивы и что ваши идеи важнее всего.

«Ум — это все. Чем мы думаем мы стали.» ~ Будда

Все в нашем жизни — это отражение того, что мы думаем и чувствуем. Мы создаем свою жизнь с помощью наши эмоции и чувства, и все это складывается из того, как мы смотрим на себя.

Взяв под свой контроль внутренний голос, мы не перестаем быть жертвой того, что о нас говорят другие, и той части нашего разума, которая находит ошибки, цепляется за все негативное и повторяет это в бесконечном цикле.

Положительных аффирмации останавливают этот цикл негативных мыслей и позволяют почувствовать себя лучше о вашей жизни. Когда человеку плохо, вряд ли он будет позитивно настроен жизненный выбор. Умение использовать аффирмации — ключевая часть позитивного мировоззрение и отличное представление о себе.

Вот некоторые вещи эти аффирмации можно использовать для достижения позитивных изменений в нашей жизни.

Улучшение Самоуважение

Один из самых важными вещами в жизни является формирование позитивного мысленного автопортрета, который включает в себя реалистичную уверенность и высокую самооценку.Успешные люди имеют самооценка и утверждения могут быть очень полезны для повышения самооценки.

Возможно, мы не были воспитан в хорошей семье, или мы могли иметь дело с социальной ситуацией, которая заставил нас чувствовать себя плохо из-за того, кто мы есть. Это не приведет к счастливой жизни, и нам нужно поддерживать себя.

Много негатива поведение начинается с несправедливого взгляда на то, кем мы являемся, и все это происходит правильно вернуться к почти нулевому самооценке. Мы можем использовать аффирмации, чтобы справиться с этими плохими чувства и возместить ущерб, нанесенный нам миром.

Сон Лучше с утверждением

Наша напряженная жизнь может заставляют наш разум чувствовать беспокойство, и это может привести к плохому сну. Перед сном в нашем подсознании много мыслей о работе, семья и многое другое. Все это может привести к плохому качеству сон и беспокойство.

Практика позитивных аффирмаций поможет вам расслабиться и выспаться, что принесет позитивные изменения в вашу жизнь.

Используя утверждения, которые вы можете перепрограммировать.Практика позитивного аффирмации перед сном помогают расслабиться, чтобы вы могли спать качественно что приносит позитивные изменения в вашу жизнь. Недостаток сна также может привести к депрессия, даже если ваша жизнь на самом деле в порядке.

Сделка с Отрицательные мысли

Вам не обязательно живите жизнью, которая является результатом негативных мыслей, которые повторяются снова и снова в ваш ум.

Это правда, что негативные воспоминания могут сдерживать вас и мешать жить счастливой жизнью. Используя аффирмации, вы можете заменить негативные мысли позитивными, и начните использовать свой внутренний голос для позитивных изменений.

Подтверждения как глоток свежего воздуха, который нужен вашему разуму, чтобы оставаться свежим.

Если вы столкнулись с проблемы в вашей жизни, или являются жертвой (да — жертва, ищущий недостатки ум оскорбительный и не прислушиваюсь к разуму) отрицательного разговора с самим собой, просто запишите мысли, которые вас беспокоят. После того, как вы разберетесь с тем, как плохо вы были лечить, найти положительные решения, которые противоположны отрицательным мысли, которые разрушают ваши шансы на счастье.

Вы можете использовать аффирмации, позволяющие избавиться от негативных убеждений.Используя ежедневные аффирмации, вы заставите свое подсознание двигаться в позитивном направлении и примете более реалистичное отношение к себе.

Сборка Положительные привычки

Хорошие привычки создают лучше живет. Аффирмации помогают сформировать новые положительные привычки и укрепить ваши ум готов к успеху. Психическое состояние, которое вы переживаете, было сконструировано предыдущими мыслями и действиями. Утверждения позволят вам перестать быть пассивны в том, как создается ваша реальность.

Убедитесь, что аффирмации, которые вы выбираете для создания положительных изменений на самых основных уровнях свой разум, а также убедитесь, что вы не предпринимаете никаких действий по устранению скрытых негативных мысли, которые у вас в голове.С ежедневной работой и хорошим чувством эмоциональное состояние, вы сможете создавать утверждения, которые демонстрируют реальные изменения в твоей жизни.

Как записаться Начать использовать аффирмации

Перед запуском спросите сами, действительно ли вам нужно получить то, что вы ищете. если ты есть сомнения и вы не уверены, что вам это нужно, ваши вопросы могут помочь вы найдете лучшую цель. Вы можете захотеть новую машину, но вам, вероятно, понадобится больше покоя в личной жизни.

Многие люди отвлекается на материальные объекты или навязчивые желания.Если вы хотите использовать аффирмации как своего рода магия, которая явит дом на миллион долларов, или привлекательный объект похоти, вы идете в неправильном направлении.

Убедитесь, что ваш мотивы положительные, и вы ищете мирного счастья. Мы должны быть сначала благодарны, а затем мы можем действовать, чтобы улучшить свое физическое состояние.

Действия, которые необходимо выполнить :

  1. Начните утром, как только проснетесь и сделаете глубокий вдох, думайте о своем дне позитивно.
  2. Произнесите свое положительное утверждение четко и немного громко, чтобы ваш уши могут слышать твои слова.
  3. Повторяйте аффирмации 2-4 раза в день и думайте о своем цели.
  4. Когда закончите, сделайте глубокий вдох, впитайте позитив энергии и избавьтесь от любых негативных мыслей

Советы для Написание эффективного подтверждения:

Может быть немного немного сложно начать писать аффирмации, если вы никогда этого не делали раньше. Вот несколько идей, которые следует учитывать при написании аффирмаций.Убедитесь, что вы выбрали значимую идею, и честно кто ты.

Шаг 1: Начните с «Я…»

Запуск вашего утверждение словами «Я есмь» делает его более сильным. Он использует язык это дает приказ вашему подсознанию. Когда вы говорите: «Я есмь», ваш разум воспринимайте это как приказ, имеющий мощное творческое влияние.

Шаг 2: Пишите в настоящем времени

Составление и обсуждение вашего утверждения в настоящем времени побуждает вас признать, что утверждение истинно в настоящий момент.

Сочинять и говорить ваше утверждение, как оно происходит прямо сейчас. Это побуждает вас принять что утверждение истинно в настоящий момент. Например: «Я хорошо подготовлен и, и я могу дать необыкновенное представление … » быть невероятным подтверждением, если вы чувствуете тревогу, разговаривая перед большим компания людей.

Шаг 3: Напишите о вещах, которые вы хотите изменить

В вашем утверждении заявление, напишите о сферах своей жизни, которые вы хотите изменить.Для Например, если вы хотите быть более уверенным, напишите утверждения, которые позволят вам чувствовать себя более уверенно в реалистичных вещах. Вы можете перечислить все, что вы нужно поработать, а затем работать над тем, чтобы воплотить их в жизнь.

Шаг 4: Сделайте это коротким

Всегда стараюсь сделать Ваше заявление-подтверждение очень конкретное и краткое. Никогда не пиши абзацев, и запутать себя слишком большим количеством информации. Сделайте ваше утверждение чувствительным естественно, чтобы ваш разум мог легко визуализировать результаты.

Просто скажите: «Я едят здоровую пищу »вместо того, чтобы сказать:« Я обычно выбираю здоровую пищу, а не дрянная и нездоровая пища, потому что я знаю о своем благополучии »

Шаг 5: Будьте реалистичны

Вы всегда должны используйте реалистичный подход и основывайте его на практической оценке своей жизни. Представьте, что вас не устраивает свой рост, и вам нужно смириться с этим. ты больше не вырастешь.

Вместо фокусировки на том, что вы считаете негативным, сосредоточьтесь на том, чтобы относиться к реальности позитивно.Можно сказать: «Я большого роста и люблю себя». Некоторые вещи просто не собирается измениться, и вам нужно найти способы любить то, что вы есть!

Шаг 6: Добавьте чувства в утверждение

Подтверждения будут более ценным, когда вы добавляете индивидуальный подход. Вы говорите сами с собой, и вам нужно будет обратиться к тому, что вы на самом деле думаете о себе, и о своем ситуация.

Например, если вы беспокоитесь о вашей новой работе и ее обязанностях, вам нужно сказать: «Я готовы принять новые вызовы и рады знакомству с новыми людьми.”

Большая часть написание хороших утверждений — это убедиться, что ваш взгляд на мир реалистично. Если вы нервничаете, вам нужно разобраться с этими чувствами в утверждение. Нет смысла врать себе, особенно если вы работаем, чтобы сделать вашу жизнь лучше!

Использование Утверждения, которые изменят вашу жизнь

Мы должны сделать много решения в нашей повседневной жизни, и результаты этих действий не будут быть под нашим контролем. Утверждения дают нам положительную психическую энергию, а способность иметь дело с реальностью такой, какая она есть.

Отрицательный разговор с самим собой имеет большое значение, поскольку это реальность человеческого существования. Хорошая новость в том, что вы можете взять под контроль внутренний голос и убедиться, что он работает с чтобы жить более позитивной жизнью.

Исследования показали что около 80% из 50 000 подсознательных мыслей вы иметь через день — отрицательные. Когда ты начинаешь думать с раннего возраста о ваших слабостях и повторении негативных воспоминаний как о реальности, это оказывает негативное влияние на вашу личность.

Например, вы может иметь внутренний голос, который говорит: «Я толстый» — «Я не уверен».

Положительное подтверждение играет очень важную роль в избавлении от этих негативных мыслей. Сила утверждения обсуждались в книгах, фильмах и блогах, но вы можете начать используя эти мощные фразы самостоятельно.

Когда берешь контролировать то, как вы относитесь к себе, негативным влияниям гораздо труднее попадая в ваш разум. Хотя они все еще могут существовать в вашей среде, разрушительная энергия не сможет убедить вас, что это часть вашего жизнь, или что вы заслуживаете страданий.

Последние мысли об утверждениях

Подтверждения — это один из способов, с помощью которых мы можем убедиться, что мы получаем необходимую поддержку. Может показаться странным начинать давая себе необходимый импульс, но когда мы учимся любить себя, возможны удивительные вещи.

Настоящее счастье заключается не в том, чтобы получать больше вещи, чем другие люди. Все начинается, когда вы можете быть довольны тем, кто вы есть, и видят, что люди, ставшие жертвами негативной энергии, будут далеко лучше обслуживается человеком, который научился создавать мир в собственном жизнь.

Когда вы создаете свои собственные утверждения, будьте честен с самим собой в отношении того, что принесло вам удовлетворение и радость. Если ты можешь сосредоточьтесь на простых вещах своей жизни и отпустите негативные чувства, прекрасный настоящий момент — все ваше.

Подтверждения могут сыграть важную роль в поиске этого золотого момента.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Николас Сэй родился в Анн-Арборе, штат Мичиган, и с юных лет интересовался глобальными системами верований. Эта область исследований привела его к исследованию многих восточных философских систем, включая ведические и буддийские идеи и практики. Сегодня он думает, что человечество должно найти способы быть счастливыми с бытием, а не с обладанием и деланием. Его взгляды примерно совпадают с взглядами покойного философа Алана Уоттса, которого он почитает как великого учителя.

Сила утверждений

Сегодня новый день.Сегодня день, когда вы начинаете создавать радостную и полноценную жизнь. Сегодня день, когда нужно снять все ваши ограничения. Сегодня день, когда вы познаете секреты жизни. Вы можете изменить свою жизнь к лучшему. У вас уже есть для этого инструменты. Эти инструменты — ваши мысли и ваши убеждения. В этой книге я научу вас использовать эти инструменты для улучшения качества своей жизни.

Что такое положительные утверждения?

Для тех из вас, кто не знаком с преимуществами положительных аффирмаций, я хотел бы немного рассказать о них.Утверждение — это все, что вы говорите или думаете. Многое из того, что мы обычно говорим и думаем, носит отрицательный характер и не приносит нам положительных эмоций. Если мы хотим изменить свою жизнь, нам необходимо переучить свое мышление и разговор на позитивные модели.

Утверждение открывает дверь. Это отправная точка на пути к переменам. По сути, вы говорите своему подсознанию: «Я беру на себя ответственность. Я знаю, что могу кое-что изменить ». Когда я говорю о , делающем аффирмации, я имею в виду сознательный выбор слов, которые либо помогут устранить что-то из вашей жизни, либо помогут создать что-то новое в вашей жизни.

Каждая мысль, которую вы думаете, и каждое слово, которое вы говорите, является утверждением. Весь наш внутренний диалог, наш внутренний диалог — это поток утверждений. Вы используете аффирмации каждый момент, знаете вы об этом или нет. Вы подтверждаете и создаете свой жизненный опыт каждым словом и мыслью.

Ваши убеждения — это просто привычные модели мышления, которым вы научились в детстве. Многие из них вам очень подходят. Другие убеждения могут ограничивать вашу способность создавать именно то, о чем вы говорите, что хотите.То, чего вы хотите и чего, по вашему мнению, заслуживаете, может сильно отличаться. Вам нужно обращать внимание на свои мысли, чтобы вы могли начать устранять те, которые создают в вашей жизни не переживания, которые вам нужны.

Пожалуйста, поймите, что каждая жалоба — это подтверждение того, чего, по вашему мнению, вы не хотите в своей жизни. Каждый раз, когда вы злитесь, вы утверждаете, что хотите больше гнева в своей жизни. Каждый раз, когда вы чувствуете себя жертвой, вы подтверждаете, что хотите, чтобы продолжил , чтобы почувствовать себя жертвой.Если вы чувствуете, что Жизнь не дает вам того, что вы хотите в вашем мире, тогда вы наверняка никогда не получите тех благ, которые Жизнь дает другим, то есть до тех пор, пока вы не измените свой образ мыслей и разговоров.

Вы неплохой человек, если думаете так, как вы. Вы просто так и не научились , как думать и говорить, . Люди во всем мире только сейчас начинают понимать, что наши мысли создают наш опыт. Ваши родители, вероятно, не знали этого, поэтому они не могли научить вас этому.Они научили вас смотреть на жизнь так, как их родителей. Так что никто не ошибается. Однако пора всем нам проснуться и начать сознательно создавать свою жизнь так, чтобы это нравилось и поддерживало нас. Вы можете это сделать. Я могу это сделать. Все мы, , можем это сделать — нам просто нужно научиться. Итак, приступим к делу.

В этой книге я буду говорить об аффирмациях в целом, а затем перейду к конкретным областям жизни и покажу вам, как добиться положительных изменений в своем здоровье, финансах, личной жизни и т. Д.Это небольшая книга, потому что, как только вы научитесь использовать аффирмации, вы сможете применять принципы во всех ситуациях. Некоторые люди говорят, что «аффирмации не работают» (что само по себе является аффирмацией), имея в виду, что они не знают, как их правильно использовать. Они могут сказать: «Мое благосостояние растет», , но потом подумать: О, это глупо, я знаю, что это не сработает. Какое утверждение, по вашему мнению, победит? Негативный, конечно, потому что это часть давнего, привычного взгляда на жизнь.Иногда люди говорят свои утверждения раз в день, а в остальное время жалуются. Если аффирмации будут выполнены таким образом, потребуется много времени, чтобы они сработали. Утверждения-жалобы всегда побеждают, потому что их больше, и они обычно произносятся с большим чувством.

Однако, говорят, что подтверждений — это только часть процесса. Еще важнее то, что вы делаете остаток дня и ночи. Секрет того, чтобы ваши аффирмации работали быстро и последовательно, заключается в том, чтобы подготовить атмосферу, в которой они будут расти.Утверждения подобны семенам, посаженным в почву. Плохая почва, плохой рост. Богатая почва, обильный рост. Чем больше вы решите думать о мыслях, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, тем быстрее срабатывают аффирмации.

Так что думайте о радостях, это так просто. И это выполнимо. То, как вы думаете сейчас, — это просто выбор. Вы можете не осознавать этого, потому что так долго думали об этом, но на самом деле это ваш выбор. Теперь . . . Cегодня . . . этот момент . . . вы можете изменить свое мышление.Ваша жизнь не изменится в одночасье, но если вы будете последовательны и каждый день будете делать выбор в пользу мыслей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, вы обязательно внесете положительные изменения во все сферы своей жизни.

Как писать утверждения — Life Change 90Life Change 90

Какая отличная идея! Изображение с сайта amybscher.com

Если вы хотите научиться # как писать утверждения, чтобы помочь вам, вы находитесь в нужном месте прямо сейчас.Ваше решение здесь!
«Утверждения — это наши психические витамины, обеспечивающие дополнительные позитивные мысли, необходимые нам для уравновешивания шквала негативных событий и мыслей, с которыми мы сталкиваемся ежедневно». Тиа Уокер

Зачем учиться писать утверждения?

Аффирмации без поддерживающих действий являются заблуждением и приводят только к разочарованию людей, которые больше не используют аффирмации. Однако утверждения сильны и ценны.Когда они используются как часть программы изменений, они очень эффективны. Умение писать аффирмации может стать мощным навыком, который можно носить с собой. Знание того, как писать аффирмации, значительно упрощает их реализацию, поскольку ваш разум уже работает с длиной волны аффирмаций.

Как работает аффирмация?

Это не бланк приказа для богов доставить вам что-то, как многие считают. Через два дня люди, которые так думают, сдаются и заявляют, что «аффирмации не работают, я их пробовал!»

На самом деле аффирмации помогают (перепрограммировать) ваше подсознание так, чтобы оно привлекало к себе то, что вы желаете и в чем нуждаетесь.На простом уровне, если вы будете ходить, хмуро и рыча на всех, кого встречаете, жалуясь на все, к чему прикасаетесь, люди будут держаться подальше. Если вы настроены наоборот, улыбаетесь и говорите комплиментам, вы привлечете людей. Это в значительной степени то, как работают аффирмации.

Когда вы думаете, действуете и говорите согласованно, вы привлекаете к себе больше этого опыта. Утверждение — это сила, стоящая за вашими мыслительными процессами, и оно программирует ваше подсознание, чтобы проецировать ваши намерения на мир, чтобы вы могли получить то, что привлекаете.

Однако главное — это соответствие. Ваши действия и язык должны поддерживать ваше мышление, поскольку ваше мышление поддерживает и направляет ваш язык и действия. Вот где знание того, как правильно писать аффирмации, имеет такое значение. Вот почему так важно понять их правильно и научиться писать отличные и сильные утверждения. Это больше, чем просто умение писать утверждения; он также знает, как воплотить в жизнь своих аффирмаций. Умение писать аффирмации — это начало вашего понимания их на более глубоком уровне и превращения их в неотъемлемую часть вашей жизни.

Как я могу научиться писать и жить своими аффирмациями?

Лучший способ добиться этого — использовать структурированную программу, которая систематически:

  • информирует о ваших проблемах и ограничениях
  • научит их исправлять или улучшать
  • учит правильно писать аффирмации, а
  • создает среду, в которой утверждения являются частью вашей жизни, мышления, речи и поведения
  • Устраняет ограничивающие страхи, фобии и убеждения
  • учит ставить перед собой соответствующие цели во всех сферах жизни, а затем — как их достигать
  • объединяет ваше новое понимание и лучшие привычки в бессознательное успешное поведение
  • гарантирует, что ваше финансовое положение поддерживает ваши новые цели
  • и дает вам инструменты для поддержания успеха, которого вы достигли на всю жизнь.

Life Change 90 — такая программа. Это мощная 90-дневная программа с минутами утренних и вечерних занятий, которые сначала настраивают ваш день на осознание и привычки к успеху, а затем каждый вечер анализируют и закрепляют ваши успехи.

За три месяца вы обретете более глубокое понимание любых проблем и ограничений, с которыми вы сталкиваетесь и которые мешают вам в достижении ваших целей. Вы изучите стратегии, решения и противоядия от этих проблем и замените их привычками к успеху, которые станут частью вашего подсознательного программирования.Ваши ежедневные аффирмации помогают закрепить ваши успехи и перепрограммировать ваш разум, чтобы привлечь к вам еще больший успех. Это программирование автоматически настраивает вас на успех и, подсознательно внедряясь в привычки успеха, дает вам пожизненную программу непрерывного закрепления ваших успехов.

Для получения дополнительной информации о значении систем в изменении вашей жизни, это сообщение в блоге может помочь.

Сколько это стоит?

В зависимости от вашей валюты это может быть всего лишь стоимость кофе в неделю, и вполне вероятно, что в течение двух недель ваши новые привычки сэкономят вам больше, чем общая стоимость 90-дневной программы, и эти деньги будут быть на вашем банковском счете или в кошельке!

Чтобы узнать больше о Life Change 90 и о том, как интегрировать эту программу в свою жизнь, щелкните логотип ниже.

Чтобы зарегистрироваться в этой программе, нажмите здесь сейчас!

Аффирмаций для подростков

Джефф Уоллер, соавтор 7 мировоззрений и вице-президент по образовательным услугам

В своей работе, Что говорить, когда вы говорите с самим собой , Шад Хелмштеттер учит нас, что мы станем тем, чем мы думать о самом.

«Ваш успех или неудача в чем-либо зависят от вашего программирования — от того, что вы принимаете от других и что вы говорите, когда разговариваете с собой», — говорит он.

Чтобы проиллюстрировать это, он использует метафору компьютера. Клавиатура обеспечивает ввод данных во многом так же, как опыт нашей жизни и работу нашего сознательного разума. Принтер и монитор — это результат, который соответствует действиям и результатам в нашей жизни.

Однако реальная мощность находится внутри самого компьютера. Как и наш собственный мозг, программное обеспечение внутри обрабатывает информацию и в конечном итоге определяет результаты. Когда мы нажимаем клавишу «P», на экране появляется буква «P».Единственный способ изменить этот результат — перепрограммировать программное обеспечение для получения другого результата.

Точно так же единственный способ добиться отличных и лучших результатов в нашей жизни — это перепрограммировать наше подсознание, изменив то, что мы говорим, когда говорим сами с собой ».

Среднестатистический человек имеет 60 000 мыслей в день, и 80% из них — почти 50 000 из этих мыслей — негативны.

Негативный разговор с самим собой часто приводит к тревоге и депрессии из-за самоисполняющихся пророчеств. Это обычная проблема, когда вы начинаете верить своей собственной негативной пропаганде и воплощаете именно то, чего боитесь.Неудивительно, что, согласно исследованию доктора Мартина Селигмана, суициды и депрессия сегодня в десять раз более распространены, чем в 1960 году, а средний возраст начала заболевания снизился до 14,5 лет по сравнению с 29,6 года всего 50 лет назад².

Моя самая большая забота как родителя — и я уверен, что многие разделяют ее — это эмоциональное здоровье моих детей. Мы живем в мире беспрецедентных возможностей, но человеческие условия во многих отношениях, кажется, находятся в упадке, и нигде это не проявляется так заметно, как в нашей юности.

Хорошая новость для нас заключается в том, что тот же внутренний диалог, который наша молодежь использует для создания отрицательных результатов, можно изменить, чтобы добиться желаемых результатов и вызвать хорошие чувства.

Одна из самых простых и эффективных вещей, которые мы можем научить наших студентов позитивно перепрограммировать их разговор с самим собой, — это правильное использование аффирмаций. Мы также можем предоставить им проверенные временем утверждения для подростков, которые помогли миллионам их сверстников.

Вот несколько ключевых стратегий, которым вы можете научить своих учеников с помощью аффирмаций:

  • Аффирмации должны быть твердыми, определенными утверждениями.Условные утверждения не так эффективны. Избегайте таких слов, как «надежда», «следует» или «желать», потому что они мягкие и недостаточно эффективны.
  • Оставить утверждения в настоящем времени. Они не должны быть тем, чем вы станете в будущем; они всегда должны говорить с тем, кем вы являетесь сейчас.
  • Повторение и частота имеют решающее значение. Все мы знаем силу повторения при формировании новых привычек. Мысли, которые у нас есть сегодня, — это просто привычки, которые мы закрепили на протяжении всей своей жизни, поэтому частое применение аффирмаций является ключом к их восстановлению.Ночью перед сном и первым делом утром — два самых эффективных времени для использования аффирмаций.
  • Говорить себе утверждения — это только начало, но произнести их вслух — более действенно. Записать их еще эффективнее. Самое эффективное время для утверждения — это момент необходимости (например, сказать или написать утверждение: «Я хорошо разбираюсь в математике», пока вы проходите тест по математике).
  • Важно управлять количеством утверждений. Расставьте по приоритету от 3 до 5 и начните с них.Со временем вы всегда можете осваивать новые области.
    2 . Я не хочу выглядеть ни на кого, кроме самого себя
    3. Я становлюсь лучше с каждым днем ​​во всех отношениях
    4. Моя самооценка не определяется числом по шкале
    5. Я важен, и то, что я должен предложить этот мир тоже имеет значение
    6.Я люблю себя глубоко и полностью

    Чтобы помочь им справиться с невзгодами
    7. Это тоже пройдет
    8. Неудача — отличная обратная связь
    9. Я уверен в успешном решении жизненных проблем
    10. Я учусь у своих проблемы и всегда находите способы их преодолеть
    11. Все работает для наилучшего возможного блага
    12. Я продолжаю, потому что верю в свой путь

    Чтобы побудить их поверить в свое будущее
    13.Если я смогу представить это и поверить в это, я смогу достичь этого
    14. Будущее хорошее, и я смотрю в него с надеждой и счастьем
    15. Я могу делать все, на чем сосредоточиваю свое внимание,
    16. Я следую своим мечтам нет. неважно, что
    17. У всех моих проблем есть решения
    18. Я открыт для всех возможностей

    Чтобы уменьшить сравнение себя с другими
    19. Я сравниваю себя только со своим высшим Я
    20. Я не пытаюсь вписываюсь, потому что я рожден, чтобы выделяться
    21.Я воздерживаюсь от сравнения себя с другими. издевательства или социальные конфликты
    25. Я принадлежу и достаточно хорош
    26. Никто не может заставить меня чувствовать себя неполноценным без моего согласия
    27. Я окружаю себя людьми, которые хорошо относятся ко мне
    28. Я вижу красоту в другие
    29. Я жив и здоров, и все хорошо
    30.Это нормально сказать «нет», потому что те, кто имеет значение, не возражают, а те, кто против, не имеют значения

    Чтобы улучшить их общее отношение
    31. Я идеален и завершен таким, какой я есть
    32. Я контролировать свои эмоции; они не контролируют меня
    33. Я слишком большой подарок этому миру, чтобы чувствовать жалость к себе
    34. Сегодня лучший день в моей жизни
    35. Я наполняю свой день надеждой и встречаю его с радостью
    36 Я решаю полностью участвовать в этом существовании
    37.Ошибки, которые я совершил вчера, создают человека, которым я стану завтра

    Никто и никогда не повлияет на жизнь вашего ребенка даже на малую долю того, на что повлияют его собственные мысли. Научив их лучше разговаривать сами с собой, вы поможете им прожить свою жизнь с успехом и счастьем.

    ¹Helmstetter, S. (1990). Что говорить, когда говоришь сам с собой . Саймон и Шустер.
    2 Селигман М. Э. и Чиксентмихайи М. (2000). Позитивная психология: введение (Vol.55, № 1, с. 5). Американская психологическая ассоциация.

    Фотография предоставлена: Hadock

    Подтверждения | Преимущества аффирмаций

    Утверждения могут изменить ваше внутреннее состояние

    Что такое утверждения? Слова обладают огромной силой. Когда вы общаетесь, ваши слова могут не только влиять на других, но также могут изменить ваше внутреннее состояние на глубоком и глубоком уровне.

    Аффирмации — это сильные, позитивные утверждения, которые направлены на то, чтобы направить ваше сознание и подсознание, бросая вызов ранее существовавшим нездоровым и негативным образцам мышления.Когда о них говорят убедительно, они могут изменить ваши мысли, эмоции, убеждения и поведение. При намеренном использовании для создания изменений они могут помочь спроецировать вас на ваши достижения.

    Каковы преимущества использования аффирмаций?

    Аффирмации помогли тысячам людей внести важные изменения в свою жизнь. Они работают, потому что у них есть способность запрограммировать ваш разум на доступ и верить повторяющимся утверждениям и концепциям.Подробнее о том, почему и как они работают (или не работают), мы расскажем позже.

    Есть несколько преимуществ использования положительных аффирмаций, в том числе их способность:

    • Мотивация к действию. И когда вы добиваетесь своих целей, это еще больше усиливает ваше желание продолжать свои действия.
    • Сконцентрируйтесь на своих целях. Достижению цели помогает постоянное сосредоточение ума в «зоне цели».
    • Измените свои негативные образы мыслей на позитивные.
    • Влияйте на свое подсознание, чтобы получить доступ к новым убеждениям.
    • Помогите вам почувствовать себя позитивно и повысить вашу уверенность в себе.

    Как вы создаете аффирмации?

    Наиболее распространенная практика создания аффирмаций состоит из этих пяти этапов.

    Этап первый: перечислите свои отрицательные черты

    Составьте список того, что вы считаете отрицательными характеристиками или качествами около

    • Ты как человек, или
    • Как ты справляешься с жизнью, или
    • Ситуация, в которой вы находитесь (семейная жизнь, работа, отношения).

    Ваш список может быть составлен на основе ваших собственных выводов или внешней критики (прошлой или настоящей). Возможно, вы сохранили некоторые из этих прошлых комментариев, особенно если они были сделаны авторитетными лицами, когда вы были молоды. На этом этапе процесса вам не нужно судить о точности того, что вам сказали; просто составьте список.

    При составлении списка отметьте любые общие черты, такие как «Я склонен зацикливаться на том, что люди говорят обо мне или быть чувствительным к нему» (относящиеся к возможным проблемам с низкой самооценкой и социальной тревожностью).

    Затем, когда вы определите общие темы, сосредоточьтесь на любой части тела, которая кажется напряженной. Например, это может быть ощущение напряжения диафрагмы или плеч. Эта связь между вашей отрицательной чертой и положением в вашем теле обсуждается ниже на четвертом этапе.

    Этап второй: перефразируйте свои отрицательные черты как положительное утверждение

    Этот этап включает выявление и выражение (положительной) противоположности или антонима вашей отрицательной особенности.Вы можете использовать тезаурус, чтобы помочь вам на этом этапе процесса. Используя приведенный выше пример, тенденцию удерживать критику можно перефразировать следующим образом: «Я чувствую себя более сильным и уверенным, когда я, , выпускаю внешнюю критику ».

    При определении новых положительных слов отметьте слова, которые резонируют с вами, как подходящие и правдоподобные замены отрицательного признака. Некоторые слова будут умеренно положительными, а некоторые — исключительно положительными. Их ранжирование может помочь решить, готовы ли вы к небольшому или глубокому изменению убеждений.

    Более подробная информация о том, как писать эффективные аффирмации (также известные как внушения при самогипнозе), содержится в следующей статье, в разделе «Создание предложений».

    Этап третий: регулярно повторяйте утверждение

    Написание аффирмаций поможет вам усвоить их

    Говорите свое утверждение (молча или устно) в течение пяти минут, по крайней мере, три раза в день. Вы можете сказать свое одобрение, делая что-то повторяющееся, например наносить макияж или бриться.Это дает визуальное преимущество, заключающееся в том, что вы видите выражение вашего лица и добавляете акцента перед зеркалом.

    Вы также можете повторить свое утверждение в расслабленном состоянии в качестве «внушения», когда вы практикуете самогипноз. Даже написание или написание вашего утверждения может помочь вам задействовать ваш разум и тело (как кинестетическое обучение) в вашем утверждении.

    Сделайте процесс повторения аффирмаций регулярной привычкой, чтобы интегрировать желаемое состояние, к которому вы стремитесь.

    Этап четвертый: закрепите утверждение в своем теле

    Положите руку на место, которое вызвало у вас дискомфорт, когда вы составили список отрицательных качеств.Когда вы произносите свое положительное утверждение, дышите рукой в ​​зоне дискомфорта, как будто ваш комбинированный выдох и положение руки успокаивают или снимают физическое напряжение в этой части тела.

    Этап пятый: получение подтверждения из внешнего источника

    Если вам неудобно просить кого-то повторить вам утверждение, сделайте запись своего собственного голоса, произносящего утверждение. Затем воспроизведите аудиозапись себе.Нет ничего плохого в том, чтобы иногда быть самим себе тренером!

    Примеры утверждений

    Аффирмации — это позитивные утверждения, которые многие люди используют, чтобы повысить свою уверенность или почувствовать контроль над ситуацией. Их можно использовать для достижения, общего счастья, здоровья, мотивации в работе или даже для улучшения отношений. Вот несколько примеров предложений, которые помогут вам начать работу:

    • Чтобы быть более уверенным в том, что добьется успеха в вашей жизни, вы можете сформулировать свое утверждение следующим образом: «Достижение успеха — простой процесс, и я полон решимости добиться успеха в своей жизни.”
    • Утверждения, например, «Я увлечен своей работой и стремлюсь реализовать свои амбиции» можно использовать для вдохновения для вашей работы .
    • Чтобы мотивировать себя принять новую привычку или держаться подальше от негативной, вы можете использовать такие утверждения, как: «Я сосредоточен на достижении своего идеального веса X кг, ведя более здоровый образ жизни». Или «Каждый день мне становится легче бросить курить , поскольку я нахожу новые более здоровые привычки, которые заменят мои старые нездоровые.”
    • Аффирмации к улучшают отношения с партнерами можно сформулировать следующим образом: «Я люблю то, что я есть, и я открыто привлекаю позитивные отношения в свою жизнь». Или, чтобы улучшить ваши отношения со своими детьми , вы можете использовать: «Я помогу своим детям стать лучшей версией самих себя».

    Утверждения: общий вопрос и ответы

    Повторение — важная часть интеграции утверждения

    Аффирмации лучше говорить каждый день?

    Необязательно соблюдать жесткое правило относительно частоты и времени самоутверждения.Однако психотерапевт доктор Рональд Александер из Института обучения открытому разуму считает, что повторение аффирмаций от 3 до 5 раз в день может значительно помочь укрепить позитивные убеждения.

    Могут ли они помочь человеку с тревогой или депрессией?

    Хотя аффирмации не предназначены для лечения тревожности и депрессии, они действительно помогают запечатлеть чувство спокойствия и надежды в рамках общей программы самообслуживания.

    Можно ли улучшить сон с помощью аффирмаций?

    Практика самогипноза с аффирмациями может быть хорошим способом улучшить качество сна.Используйте техники дыхания и расслабления, чтобы избавиться от бессонницы.

    Аффирмации — это просто еще одно название позитивных мантр?

    Утверждения — это «фразы веры», которые внушают чувство позитива и счастья, помогая изменить мысли и отношения. Мантры — это духовные или религиозные звуки или фразы, которые явно не имеют вербального значения. Мантры действуют как проводники, помогающие достичь состояния повышенного осознания.

    Почему аффирмации не работают для некоторых людей?

    Некоторые люди часто заявляют, что аффирмации для них не работают.Для этого есть две фундаментальные причины. Во-первых, , положительные утверждения вступают в глубокий конфликт с вашими собственными внутренними отрицательными чувствами.

    Исследование Университета Ватерлоо обратилось к этой проблеме, заявив, что, хотя положительные утверждения могут принести пользу людям с высокой самооценкой, на самом деле они могут быть вредными и иметь неприятные последствия для «отрицательных» людей, которые, вероятно, в них больше всего нуждаются. В эту группу вошли люди с очень низкой самооценкой, тревожностью, неуверенностью в себе или депрессией.

    В ходе исследования, когда отрицательные люди использовали аффирмации, они чувствовали, что положительные утверждения находятся в глубоком конфликте с их предыдущей системой отрицательных убеждений. В краткосрочной перспективе аффирмации на самом деле ухудшили их самочувствие. Как ни странно, эти негативные люди чувствовали себя лучше, когда им позволяли «говорить» плохо о себе, потому что эти утверждения были совместимы с их и без того негативной системой убеждений.

    Чтобы получить пользу от аффирмаций без вреда для вашего психического здоровья, рекомендуется начать с , перейдя в нейтральный , вместо того, чтобы начинать с «очень позитивных» аффирмаций.Вводя нейтральные утверждения, основанные на реальности, ваш мозг не будет вызывать плохие чувства или отвергать существующее положение вещей. Принятие нейтральных утверждений, таких как «Я учусь принимать себя таким, какой я есть» или « Сегодня я чувствую себя хорошо» , даст вам шанс добиться реальных изменений и оценить преимущества постепенных аффирмаций.

    Вторая причина, по которой аффирмации не работают для вас, заключается в том, что ваша практика и структура аффирмаций неверны.

    Альфа-состояние может помочь вам усвоить ваши аффирмации

    Использование положительных аффирмаций, когда вы не чувствуете себя хорошо или что-то не так, снова заставит ваш мозг вступить в конфликт с тем, что он чувствует и что вы говорите в своей аффирмации. Решение состоит в том, чтобы повторять утверждения в своем альфа-состоянии (состояние ума, более открытое для принятия предложений). Получив доступ к своему альфа-состоянию, вы сможете принять веру с большей силой и эффективностью.Лучшие способы достичь альфа-состояния — это использовать дыхательные техники, медитацию и самогипноз перед повторением своих утверждений. Вы также можете использовать записанные или записанные самостоятельно аудио, содержащие ваши утверждения, чтобы усилить их усвоение.

    Наконец, важно убедиться, что вы правильно форматируете свои аффирмации. Например, стремитесь сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь, а не на том, от чего вы пытаетесь отойти (или не хотите). Более полезная информация о написании эффективных аффирмаций (также известных как внушения при самовнушении) содержится в разделе этой статьи, озаглавленном «Создание предложений».

    Утверждения: Заключение

    Аффирмации — это мощные инструменты самопомощи, которые влияют на изменения в вашем настроении, чувствах, мыслях и привычках. Они требуют практики, чтобы быть эффективными. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь заставить аффирмации работать на вас, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с профессиональным гипнотерапевтом, который поможет вам создать и структурировать аффирмации. Они также могут использовать гипноз, чтобы помочь усвоить ваши утверждения как правдоподобные внушения.Затем вы можете продолжить свою программу самопомощи самостоятельно, развивая свои утверждения / предложения, чтобы изменить различные аспекты своей жизни.

    Для получения дополнительной информации о том, как получить пользу от использования аффирмаций, свяжитесь с Ричардом Дж. Д’Суза Гипнотерапия Кардифф.

    Почему аффирмации не помогли вам и 4 шага, чтобы это изменить

    Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

    «Я САМЫЙ ВЕЛИКИЙ!» Мухаммед Али подтверждал эти слова снова и снова, , пока не превратился в них .

    Shutterstock

    Наука доказала, что аффирмации, если они сделаны правильно, являются эффективным инструментом для быстрого становления тем человеком, которым вы должны быть, чтобы достичь всего, чего вы хотите в своей жизни. Тем не менее, аффирмации тоже имеют плохую репутацию. Многие пробовали их только для того, чтобы быть разочарованными, безрезультатно или безрезультатно.

    Причина разочарования в том, что старый способ выполнения аффирмаций не работает. На протяжении десятилетий бесчисленные так называемые эксперты и гуру обучали аффирмациям способами, которые оказались неэффективными и снова и снова настраивали вас на неудачу.Есть две общие проблемы с аффирмациями.

    Во-первых, лгать самому себе не работает.

    Я миллионер . Нет, это не так.

    У меня 7 процентов жира . Нет, не знаешь.

    Я достиг всех своих целей в этом году . Неа. Извините, вы этого не сделали.

    Этот метод создания аффирмаций, которые написаны так, как будто вы уже достигли чего-то, может быть самой большой причиной того, что аффирмации не работают для большинства людей.

    Используя эту технику, каждый раз, когда вы произносите утверждение, которое просто не коренится в истине, ваше подсознание будет ему сопротивляться. Как разумный человек, который не заблуждается, постоянно лгать себе никогда не будет оптимальной стратегией. Правда всегда восторжествует.

    Вторая основная причина разочарования в утверждениях заключается в том, что пассивный язык не дает результатов. Многие аффирмации созданы для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо, давая пустое обещание чего-то, чего вы желаете.Например, вот популярное «денежное» утверждение, которое десятилетиями закреплялось многими всемирно известными гуру:

    Я — денежный магнит. Деньги текут ко мне легко и в изобилии .

    Утверждение такого типа может заставить вас чувствовать себя хорошо в данный момент, давая вам ложное чувство облегчения от ваших финансовых проблем, но оно не принесет никакого дохода. Люди, которые сидят сложа руки и ждут, пока волшебным образом появятся деньги, бедны с деньгами.

    Чтобы добиться финансового изобилия (или любого желаемого результата, если на то пошло), вы должны действительно что-то делать.Ваши действия должны согласовываться с желаемыми результатами, а ваши утверждения должны формулировать и подтверждать и то, и другое.

    Вот четыре простых шага для создания и реализации ориентированных на результат аффирмаций Miracle Morning , которые запрограммируют ваше сознание и подсознание на достижение результатов и поднимут ваш личный и профессиональный успех выше того, что вы когда-либо испытывали.

    Связано: Как приучить свой мозг оставаться позитивным

    1: Результат, к которому вы стремитесь, и почему.

    Обратите внимание, что вы начинаете не со слов «Чего вы хотите», потому что все хотят чего-то, но мы не получаем то, что хотим; мы получаем то, к чему стремимся. Вы хотите стать миллионером? Какая разница; присоединяйтесь к неисключительному клубу. Ой, подождите, вы на все 100% стремитесь стать миллионером, разъясняя и выполняя необходимые действия, пока результат не будет достигнут? Хорошо, теперь мы разговариваем.

    Действие: Начните с записи (конкретного) экстраординарного результата / результата — такого, который бросает вам вызов и значительно улучшит вашу жизнь, — который вы готовы принять на себя (даже если вы еще не уверены, как вы это сделаете. Это).Затем подкрепите свое обязательство, включив в него свое ПОЧЕМУ — убедительные преимущества, которые вы получите.

    Примеры: Я обязуюсь удвоить свой доход в следующие 12 месяцев, с _______ долларов до _______, чтобы я мог обеспечить финансовую безопасность своей семье. Или… Я на все 100 процентов стремлюсь сбросить _____ фунтов и весить _____ фунтов к _______ (число), чтобы я мог показать пример здоровья и физической формы своим детям .

    2: Необходимые действия, которые вы обязуетесь предпринять, и когда.

    Написание аффирмации, которое просто подтверждает то, что вы хотите , без подтверждения того, к чему вы стремитесь. без усилий.

    Действие: Уточните конкретное действие, действие или привычку, которые необходимы вам для достижения идеального результата, и четко укажите, когда и как часто вы будете выполнять необходимое действие.

    Примеры: Чтобы гарантировать, что я удвою свой доход, я обязуюсь удвоить свои ежедневные поисковые звонки с 20 до 40, пять дней в неделю, с 8-9 утра, независимо от . Или… Для того, чтобы сбросить ____ фунтов, я на 100 процентов обязуюсь ходить в тренажерный зал пять дней в неделю и бегать на беговой дорожке не менее 20 минут каждый день с 6 до 7 утра

    Более конкретное ваши действия, тем лучше. Не забудьте указать частоту (как часто), количество (сколько) и точные временные рамки (когда вы начнете и закончите свою деятельность).

    Связано: 5 верных способов максимизировать свою жизнь, начиная с этого утра

    3: Каждое утро читайте свои аффирмации с эмоциями.

    Помните, что ваши аффирмации «Чудо-утро» не предназначены просто для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо . Это письменные утверждения, которые стратегически разработаны, чтобы запрограммировать ваше подсознание с убеждениями и общим мышлением, которые вам нужны для достижения желаемого результата, при этом направляя ваше сознание, чтобы вы сосредоточились на ваших высших приоритетах и ​​предпринимали действия, которые приведут вас к этому.

    Однако для того, чтобы ваши аффирмации были эффективными, важно, чтобы вы использовали свои эмоции во время их произнесения. Бездумное повторение утверждения снова и снова, без намеренного ощущения его истинности, принесет вам минимальную пользу. Вы должны взять на себя ответственность за то, чтобы вызвать подлинное волнение и решимость, а затем мощно вложить эти эмоции в каждое утверждение, которое вы произносите.

    Действие: Запланируйте каждое утро время для чтения своих аффирмаций, чтобы запрограммировать свое подсознание и сосредоточить сознание на том, что для вас наиболее важно, и на том, что вы стремитесь сделать, чтобы это стало реальностью.Правильно, вы должны читать их ежедневно. Время от времени читать аффирмацию так же эффективно, как и время от времени заниматься спортом. Вы начнете видеть результаты только тогда, когда сделаете их частью своей повседневной жизни.

    4. Постоянно обновляйте и развивайте свои аффирмации.

    По мере того, как вы продолжаете расти, совершенствоваться и развиваться, ваши утверждения должны быть такими же. Когда вы придумываете новую цель, мечту или какой-либо амбициозный результат, который хотите создать для своей жизни, добавьте это к своим аффирмациям.

    Лично у меня есть утверждения для каждой важной области моей жизни (финансы, здоровье, отношения, воспитание детей и т. Д.)) и постоянно обновляю свои аффирмации по мере того, как узнаю больше. Я всегда в поисках цитат, стратегий и философий, которые я могу добавить, чтобы улучшить свое мышление. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с вдохновляющей цитатой или философией и думаете про себя, Man, это огромная область для меня, , добавляйте ее к своим утверждениям.

    Ваши новые аффирмации формулируют результаты, которых вы добиваетесь, почему они критически важны для вас и, что наиболее важно, какие необходимые действия вы обязуетесь предпринять и когда именно так вы достигнете и сохраните успех, которого вы действительно хотите (и заслуживаете). твоя жизнь.

    Связанные: 7-миллионные привычки суперуспешных

    Как писать утверждения | Пошаговая инструкция

    Что такое утверждения?

    Аффирмации — это позитивные утверждения или позитивные разговоры с самим собой, которые читаются и повторяются ежедневно, пока они не запечатлеваются в вашем сознании и ваша самооценка не улучшится. Утверждения не должны быть общими позитивными мантрами, не связанными с конкретным человеком, а скорее конкретными позитивными утверждениями, которые признают его сильные стороны и качества.Это комплименты, за которые вы раньше не верили. Лучшие и наиболее эффективные утверждения — это не общие положительные мантры, а скорее конкретные утверждения, которые признают ваши уникальные хорошие качества, достижения и свершения.

    Когда нужно повторять аффирмации?

    Положительные ежедневные утверждения

    Аффирмации следует повторять ежедневно, чтобы они были эффективными. Вы должны сделать это ежедневной привычкой, которая обязательно повторяется каждое утро.Это проактивные позитивные мантры, которые вы повторяете ежедневно, независимо от того, как вы себя чувствуете в этот день. Начните свой день с аффирмаций, чтобы установить намерение или основу для своего дня. Перед сном повторите несколько утверждений. Ваше подсознание очень впечатлительно перед сном.

    Положительные утверждения для компенсации отрицательного разговора с самим собой

    Каждый раз, когда вы подавляете себя негативным внутренним диалогом или чувствуете себя неуверенно, перефразируйте мысли в своем уме в позитивном ключе и используйте позитивные утверждения, чтобы исправить ущерб, который вы нанесли своей самооценке.Вы можете либо придумать положительное высказывание, чтобы изменить негативный разговор с самим собой, либо прочитать одно из положительных утверждений, которые вы подготовили заранее.

    Как работают аффирмации?

    Кому-то эта концепция может показаться новой, как если бы вы просто лгали самому себе. На самом деле аффирмации основаны на науке и действительно работают, если все сделано правильно.

    Низкая самооценка со временем создается людьми, которые плохо к вам относились. Когда наша самооценка низка или когда мы негативно настроены, химический состав мозга меняется, и количество счастливых химических веществ естественным образом уменьшается.Когда мы концентрируемся на своих хороших качествах и делаем вещи, которые создают позитивное мировоззрение, наш мозг производит больше счастливых химических веществ (таких как дофамин), которые заставляют нас чувствовать себя хорошо.

    Как говорит доктор Рик Хэнсон, даже мимолетные мысли и чувства могут оставить неизгладимый след в вашем мозгу.

    Если вы не любите себя, вы не можете ожидать этого от других. Если вы принижаете себя, то как вы ожидаете, что другие этого не сделают?

    Сколько аффирмаций нужно написать?

    Напишите около 8 — 12 утверждений, чтобы читать ежедневно.Постарайтесь охватить все аспекты своей жизни (личные, профессиональные, социальные, семейные, отношения и т. Д.) Или то, над чем вы хотите работать. Повторяйте каждый набор в течение 30 дней, прежде чем писать следующий набор аффирмаций на следующие 30 дней. Вам не нужно заменять весь набор. Вы можете внести некоторые изменения, чтобы отразить ваш текущий уровень уверенности, самоуважения и целей. Если вы нашли какое-либо из старых утверждений полезным, сохраните их и не вносите изменений. Если некоторые из них нуждаются в адаптации, настройте или замените их.

    Как писать утверждения

    Чтобы утверждения были эффективными, они должны быть написаны правильно. Они должны быть личными и актуальными.

    Самые эффективные аффирмации признают ваши уникальные хорошие качества и ваши реальные достижения и свершения. Возможно, вы даже не подозреваете о них в данный момент. Наш бесплатный печатный журнал утверждений поможет вам пересмотреть свою жизнь и признать, чего вы достигли, и чем вы должны гордиться.

    Журнал подтверждений задаст вам много разных вопросов о себе, своих качествах, достижениях и т. Д.Запишите все, что придет в голову. Используйте подсказки журнала, чтобы обсудить свои качества, черты характера и достижения.

    Затем вы возьмете этот материал и сделаете из него утверждения.

    С левой стороны каждого разворота находится пример утверждения, относящегося к подсказке журнала. Вы можете использовать этот пример как основу для своего утверждения. Если это находит отклик у вас, используйте его как есть. Если нет, настройте его и настройте так, чтобы он подходил вам.

    После того, как вы закончите писать их, вы можете поместить их на бесплатные распечатанные карточки с позитивным подтверждением.Вы также можете записать, как вы их читаете, и сохранить на своем телефоне. Возможно, вы захотите включить расслабляющую музыку в фоновом режиме (на YouTube так много всего доступно). Когда вы гуляете или едете на работу, вы можете их слушать. Это будет особенно полезно, если вы находитесь на пути к потенциально стрессовому событию или ситуации. Утверждения повысят вашу уверенность и самооценку, прежде чем вы столкнетесь с проблемой.

    Советы по написанию утверждений

    Написать аффирмацию легко, если вы будете следовать следующим советам.

    Утверждения всегда должны быть положительными

    Подтверждения всегда должны быть написаны в положительной форме. Никогда не используйте отрицательные выражения в утверждениях. Никогда не говорите «не надо» или «не могу». Утверждающие слова всегда позитивны и обнадеживают.

    Не делайте их слишком экстремальными и надуманными

    Вы хотите, чтобы ваши утверждения были позитивными, но не хотите, чтобы они были совершенно невероятными. Вы хотите сказать, что вы молодцы, но не совершенны. Никто не совершенен, и вы не хотите использовать слишком напыщенные и невероятные аффирмации.Утверждение должно быть значимым для вас, иначе оно не вызовет у вас положительных эмоций, необходимых для того, чтобы оно было эффективным. Это должно быть реалистично и достижимо.

    Утверждения должны основываться на реальных качествах

    Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на положительных качествах, которые вы не замечали в прошлом. У всех есть хорошие качества, но мы не всегда зацикливаемся на них. Признайте свои хорошие черты, качества, качества и достижения. Идея позитивных высказываний заключается не в том, чтобы придумывать черты, которых у вас нет, а в том, чтобы сосредоточиться на тех чертах, которые вы никогда не считали собой в прошлом.Поэтому, прежде чем писать свои позитивные мантры, вы должны потратить время на анализ своей личности и своих качеств. Наш журнал подтверждений поможет вам в этом. Это поможет вам найти свои хорошие качества и то, что вы должны любить в себе.

    Не скромничай

    Нас всех учили быть скромными в детстве. Наши родители научили нас не хвастаться и не быть эгоистичными. В результате мы можем чувствовать себя некомфортно, повторяя положительные мантры, которые фокусируются на том, насколько мы хороши. Не надо! Это между вами и вами, и вы имеете полное право чувствовать себя прекрасно и позволять себе знать, насколько вы хороши!

    Сделайте утверждения конкретными

    Не используйте общие положительные утверждения.Вместо этого добавьте детали, чтобы выделить свои достижения, определить свои способности и отдать должное тому, что вы делаете. Например, не говорите «У меня есть работа». Вместо этого скажите: «У меня успешная карьера учителя, я профессионален, трудолюбив и хорошо выполняю свою работу.

    Не читайте только общие утверждения из Интернета. Вы можете использовать их как основу для создания своих собственных утверждений, но не торопитесь, чтобы настроить их. Все наши подтверждающие цитаты настраиваются. Вы также можете настроить карточки с позитивным подтверждением перед тем, как распечатать их.

    Утверждения написаны от первого лица

    Напишите «I».

    Сделайте их в настоящем времени

    Не упоминайте о вещах, которые вы будете делать или будете в будущем, а сформулируйте их так, чтобы они были в настоящем.

    Создайте одно или несколько утверждений, чтобы перепрограммировать негативный разговор с самим собой

    Будут времена, когда вы будете поглощены негативным внутренним диалогом или принизите себя из-за чего-то конкретного. В такие моменты имейте несколько готовых положительных утверждений, чтобы компенсировать ущерб, который ваш негативный разговор с самим собой наносит вашему самооценке и вашей уверенности.

    Не сдавайся и будь последовательным

    Вам нужно произносить аффирмации достаточно долго, чтобы они перепрограммировали ваш разум. Не сдавайся слишком рано. Это требует времени, и вам нужно быть последовательным.

    Работают ли аффирмации?

    Да, они работают, но не работают в одночасье. Этот процесс займет не менее одного месяца, поэтому не отчаивайтесь и будьте последовательны. Это не волшебная мгновенная формула, но исследования показали, что когда утверждения написаны и повторены правильно, они очень эффективны и действительно повышают вашу самооценку.Некоторые терапевты даже предлагают повторять их 3-5 раз в день, чтобы повысить эффективность.

    Один из способов сделать аффирмации еще более мощными — это визуализация. Отправляйтесь в тихое укромное место и расслабьтесь. Если вам трудно расслабиться, попробуйте глубокое дыхание или медитацию. Закройте глаза и проиграйте себе заранее записанные аффирмации. Представьте, как они сбываются, и почувствуйте, как будто вы их переживаете. Как вы себя чувствуете? На что это похоже? Как ты выглядишь? Например, в «Секрете» Ронды Бирн, доступном на Neflix, они показали человека, который визуализировал машину, которую хотел купить.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.