Тренировка по тайскому боксу: Руководство для начинающих по Тайскому Боксу – Бойцовский клуб KO

Содержание

Из чего состоит тренировка по тайскому боксу?

5 декабря 2018

Из чего состоит тренировка по тайскому боксу?

Один из самых часто задаваемых вопросов по звонку в клуб тайского бокса в спб — вопрос о том из чего состоят занятия по муай тай. По большому счету есть две основные модели: европейская и традиционная. Часто их комбинируют в разных пропорциях, клубы тайского бокса Санкт-Петербурга могут существенно различаться в схемах построения тренировки.

Из чего состоит традиционная тренировка по тайскому боксу.

 

Разминка как правило, включает в себя кросс, прыжки на тяжелой скакалке или прыжки на покрышке. Данная часть тренировки может быть достаточно длительной. Подробная суставная разминка, многочисленные элементы растяжки, характеризующие многие европейские клубы тайского бокса, чаще всего отсутствует. Стоит заметить, что традиционная разминка во многом обусловлена жарким климатом Таиланда. Мышцы и связки при жаре разогреваются значительно лучше и отпадает смысл в узкоспециальных разминочных упражнениях.

Перед боями роль разминки выполняет массаж.

Традиционная тренировка по тайскому боксу в основной своей части состоит из отработки на мешке, работе на пэдах и завершается вольной работой ногами и клинчем в парах.

Очень важный нюанс традиционного подхода в тайском боксе заключается в уходе от прогрессивной модели обучения. Основные технические элементы муай тай даются сразу.

Стоит отметить,что у тайцев редко встречаются вольные спарринги по европейскому типу. Их вольные отработки подразумевают очень высокий уровень контроля, проводятся в игровой манере и по большинству подразумевают очередность действий.Партнеры по тренировке работают друг на друга, избегают избыточных контратаки навязывания друг другу своего темпоритма.

ОФП и СФП в традиционной тренировке по тайскому боксу состоит из очень простых упражнений:отжимания, подтягивания, обязательные упражнения на шею и пресс.

Из чего состоит«европейская» (условно) тренировка по муай тай.

 

Начнем с того,что многие клубы тайского бокса и за пределами Таиланда пользуются традиционной моделью. Ниже будет описана специфика тренировок по тайскому боксу в которых реализован европейский подход к обучению единоборствам. Данную модель часто используют многие тренеры преподающие тайский бокс в Спб.

Разминка состоит из последовательной суставной разминки и растяжки сопровождаемых интервальными нагрузками. Олдскульный подход подразумевает долгую олимпийскую разминку, с большим количеством беговых упражнений и упражнений общих для разных видов спорта. Более интересный вариант разминки — разминка из подводящих элементов, которая исключает абстрактные упражнения и состоит из элементов техники муай тай.

Первая часть «европейской» тренировки по тайскому боксу состоит также из отработки ударов,защит, передвижений и технических действий без партнера.

После или вовремя разминки дается работа в парах без перчаток (например, пуши, переборы,упражнения на контроль дистанции) и бой с тенью с разными установками.

Основная часть тренировки состоит из отработки в парах.Это отработки атакующих действий, защит,ответных действий, контратак и тактических схем. Работа ведется по очереди или «по номерам».

Завершают тренировку спарринги (в группах для новичков их может и не быть) и ОФП.  Каждая вторая секция тайского бокса практикуются отдельные спарринговые тренировки по муай тай.

В европейской модели обучения тайскому боксу большое внимание уделяется ОФП и СФП. В идеальной ситуации эти тренировки выносятся в отдельные дни. Используется работа со штангой, тренажеры и интервальная тренировка.

Итого стоит заметить, что традиционная тренировка по тайскому боксу и ее рафинированный европейский вариант сильно отличаются друг от друга. Какой подход лучше? Очень не правильно отвечать на этот вопрос однозначно. Чтобы вникнуть в суть  проблемы стоит обратить внимание на три нюанса.

  1. Традиционный подход в тайском боксе — сокровищница к которой необходимо постоянно обращаться. В традиции нет ничего случайного, это живая система развившаяся эволюционно. Ее мудрость не выражается в «гуру» по типу персонажей из боевиков про восточные единоборства. Она в самом подходе.

  2. Для того чтобы тренироваться в точности как таец, надо быть родившемся и тренирующимся в Таиланде тайцем. Тренироваться с раннего детства, выступать раз в две-три недели на протяжении многих лет, существовать в сообществе таких же спортсменов. Плюс ментальность, образ жизни, климат. Если этих составляющих в полном объеме нет — необходимо адаптировать подход.

  3. Европейский подход обладает рядом сильных сторон, в первую очередь это возможность пользоваться научными методами, доказавшими свою высокую эффективность.

Резюме следующее. Хорошая тренировка по тайскому боксу не в Таиланде будет и должна отличаться от традиционной модели. Клубы преподающие тайский бокс в спб часто используют свои индивидуальные методики. При этом очень многое из традиционного подхода, например принципы роллинга, необходимо использовать. Без обращения к традиции тайский бокс- не тайский бокс.

 

Как проходит тренировка по тайскому боксу

Для многих наших соотечественников и сегодня, спустя много лет после того, как были убраны все препятствия для занятия любым видом спорта, тайский бокс является опасной экзотикой, которой могут заниматься только экстремалы. Конечно же, на самом деле все обстоит далеко не так.

Прежде всего, следует отметить, что отечественный «европеизированный» тайский бокс, а особенно тренировочный процесс, в корне отличается от занятий, которые проводятся в специализированных школах Муай Тай на родине в Таиланде. Там основной упор делается на вырабатывание выносливости, силы и скорости удара. Типичная классическая тренировка по тайскому боксу длится не меньше двух часов два раза в день.

В европейской версии тайского бокса больше внимание уделяется технике безопасности и защите от ударов соперника.

Также следует помнить, что занимаются тайским боксом, как и любым видом единоборств, две категории спортсменов. Большая часть из них занимаются «для себя», а потому тренируются два-три раза в неделю. Намного меньшая часть, которые регулярно выступают на соревнованиях, имеют иной график тренировок.

С расписанием тренировок по Тайскому Боксу в клубе Ударник можно ознакомиться по ССЫЛКЕ

Как и в большинстве единоборств, например, кикбоксинге или боксе, групповая тренировка любителей в тайском боксе делится на несколько этапов: разминочная часть, изучение нового материала, отрабатывание приема на снарядах и в парах, силовые упражнения, «заминка».

Основная часть разминки – бег. В большинстве секций спортсмены, чтя традиции, занимаются босиком. Но это – не обязательное правило. После этого разминка продолжается выполнением специальных упражнений с вращением головой, туловищем, плечами, обязательно – растяжка.

Отрабатывать новые удары или связки начинают с нанесения ударов по воздуху, желательно – перед зеркалом.

Как только тренер определил, что прием усвоен, начинается работа в парах.

Спортсмены обязательно надевают перчатки, капу, накладки на локти, голени, паховые раковины. Вначале удар наносится медленно, но постепенно его сила и скорость увеличивается. Так как партнеры согласованно, поочередно нанося удары и отрабатывая технику защиты от него, и при этом на каждом из них надето защитное снаряжение, вероятность получения травм минимальна. Заканчивается отработка приема на «боевой» скорости.

Цены на абонементы в клубе Ударник можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Заканчивается тренировка по тайскому боксу тем, что спортсмены выполняют комплекс упражнений на снятие напряжения мышц. Продолжительность тренировки – полтора-два часа.

Спортсмены, которые имеют достаточную подготовку и желание соревноваться, проводят спарринги.

В клубе Ударник идет набор в секцию Тайского бокса

Тренировки проходят в залах оборудованных по самым современным стандартам, просторные помещения оборудованы профессиональным инвентарем для отработки ударов, есть все необходимая защитная экипировка, за процессом тренировок следят опытные тренеры, для комфорта в каждом зале клуба установлены душевые кабины с горячей водой.

Оставляйте заявки по форме записи на первую бесплатную тренировку или по телефону 8 (495) 796-89-65

Muay Life - План самостоятельной тренировки по муай тай

Если вы изучаете боевые искусства, то независимо от того, какой это стиль, всегда полезно иметь партнера для совместных тренировок. Работа с партнером помогает имитировать реальную борьбу и отрабатывать приемы единоборства. В муай-тай, например, работа с партнером позволяет на практике ощутить такие нюансы, как время, дистанция, темп и ритм боя, а так же многие другие.
 

Но к сожалению,  не всегда есть возможность тренироваться в зале с партнерами по команде. Но не стоит волноваться, так как есть множество способов тренироваться самостоятельно и извлекать из этого пользу.  Например, одиночная работа на мешке позволяет открыть для себя новые комбинации и отработать ошибки, которые есть в ударах.

В то время как работа с партнером имеет понятные преимущества не следует опускать из виду и самостоятельное обучение.  

 
В этой статье рассмотрен план тренировки, который пригодятся вам для самостоятельных занятий. Все, что вам нужно – немного пространства, скакалка, боксерская груша и хорошая музыка для тренировок.

 
Часть 1: Разминка

   Разогрев и растяжка  - 10 мин
   Скакалка - 2 раунда (6 минут в общем)
   Бой с тенью - 3 раунда (всего 9 минут работы)

 
Бой с тенью требует концентрации и упорства. Иначе очень легко вместо правильных навыков наработать плохие привычки. Представляйте перед собой оппонента. Работайте на 70% своих возможностей на протяжении всех раундов. Правильно передвигайтесь, используя подушечки ступней (на носках). Акцентируйте внимание на передвижениях, не забывайте разрывать дистанцию после атак.

 

 

 Хороший вариант боя с тенью – задания на каждый раунд.

 

Раунд 1: Передвижения с внезапным ударом. Двигайтесь и периодически резко «выбрасывайте» удары ногами и руками. Такое упражнения поможет совершенствовать технику передвижений и скорость выполнения ударов.

 

Раунд 2: Отработка ударов ногами (колени, типы и др.). Продолжайте фокусировать внимание на передвижениях, но при этом отрабатывайте целенаправленно только удары ногами.

 

Раунд 3: Полноценный спарринг. Соедините вместе работу руками и ногами.

 

Часть 2. Работа на тяжелом мешке

1. 50 пуш киков

Выполняйте удары с обеих ног. Используйте движение мешка для отработки ударов на встречу, когда он «летит» на вас. При этом не просто стойте на месте, а перевигайтесь по сторонам.

 

2. 50 боковых ударов на каждую ногу.

 

Выполните все удары с одной ноги, затем с другой. Концентрируйтесь на слаженной работе ноги, корпуса и головы. Отрабатывайте максимальную амплитуду и силу.

 

 

3. 5 свободных раундов.

 

Используйте все отработанные техники. Работайте четко и просто. Будьте реалистичны, не стоит отрабатывать какие-то нагроможденные ударами комбинации. Помните, что то, что вы отрабатываете на мешке станет вашем автоматизмом и проявится в спаррингах.

 

Источник: breakingmuscle.com
Перевод: Семёнина Елена

Muay Life - 5 принципов силовой тренировки для тайского бокса

1. Не тренируйте силу в ущерб мастерству

Главная цель тренировки по тайскому боксу – создать преимущество над соперником, который технически тебе равен. Если силовые тренировки негативно влияют на мастерство, то они абсолютно не эффективны.

Идеальный сценарий – уделять силовым тренировкам столько времени и сил, сколько не вредило бы основным тренировкам, направленным на совершенствование техники и тактики.

Работа с весами не должна изнурять вас. Если вы испытываете усталость и не можете полноценно выложиться на базовых тренировках и спаррингах, то тогда стоит снизить интенсивность силовых тренингов.

 

2. Маленькие веса – высокая интенсивосноть

Не стоит говорить о том, что не нужно слепо следовать программам тренировок, которые были созданы для спортсменов других видов. Тай боксерам приходится совмещать силовые тренировки с бегом, спринтами, боксом, тренировками на падах, работой в клинче, работой над техникой и спаррингами. Необходимо очень грамотно подходить к планированию тренировочных программ, чтобы гармонично работать над всеми направлениями.

Веса, с которыми мы работаем должны способствовать развитию силовых качеств, но у бойцов нет цели стать большими, так как есть весовые категории, которых нужно придерживаться.

 

3. Расставляйте приоритеты

Эффективны ли упражнения, которые вы делаете для вашего вида спорта?

Когда время и возможности ограничены, вы должны отдавать приоритет наиболее важным упражнениям.

К примеру, если ваш вид спорта не требует от вас хорошо развитых широчайших, то в принципе не стоит уделять им локального внимания. 

4. Будь вариантивным.

Какое количество максимальных подходов необходимо, чтобы достичь наибольшей мышечной силы и в то же время избежать нейромускулярной усталости?

Следование прописанным тренировочным программам неделя за неделей хорошо выглядит на бумаге, но не вполне соответствует тому, на что мы способны в реальности. Тренировка по таким программам может привести к не доработке своего потенциала в одни дни и к перетренированности в другие.

Количество повторений будет ежедневно меняться в зависимости от разнообразия упражнений и их количества. Лучший совет – это работать максимально исходя из своего состояния и своих ощущений. Если можешь сделать больше повторений, то делай больше.

Используйте программу, как опорный материал, если вы еще не совсем чувствуете свое тело, но не стоит думать, что необходимо жестко придерживаться того, что написано на бумаге.

5. Слушай свое тело

Силовая тренировка для боевого спорта должна быть максимально индивидуально, не может быть двух одинаковых программ. У нас у всех свои сильные и слабые стороны, поэтому не могут два бойца тренироваться по абсолютно одинаковой программе.

Изучение своего тела требует времени. Научиться слушать свое тело потребует еще больше времени. Силовая тренировка, как и любая другая тренировка должна быть логически обоснована, чтобы мы могли достичь макисмальной эффективности своего тела.

Многие атлеты и тренеры думают, что чем больше, тем лучше, но это далеко не так. Необходим зрелый и профессиональный подход, основанный на теоретических и практических знаниях.

Слушайте свое тело, возможно вы не уделяете достаточное внимание тому, что оно вам говорит. 

Перевод: Семёнина Елена

Тренировка по тайскому боксу - тень, клинч, мешки, упражнения

Привет! В этом видео уроке по тайскому боксу, я хочу тебе показать одну из тренировок моей спортгруппы, которая сейчас готовится к любительским соревнованиям по Муай Тай.

Тренировка по тайскому боксу — тень, клинч, мешки, упражнения

Сейчас я готовлю несколько бойцов для соревнований по тайскому боксу, а в этом видео, хочу показать одну из наших тренировок на первом этапе подготовки.

Видео урок «Встречные удары руками и ногами»

Ребята занимаются 6 раз в неделю по 2 часа, в основном тренировки направлены на увеличение силы удара и силовую выносливость. Три раза в неделю мы работаем в зале на мешках и в парах, а 3 раза делаем комплексы с грифом, блином, тяжелыми гантелями в тренажерном зале.

Сейчас наша главная задача заложить силовую базу, затем начнем работу над ударной выносливостью и перейдем к спаррингам. Я постараюсь максимально освещать наши тренировки, что бы вы понимали как проходит тренировочный процесс, а если ты занимаешься один, то что бы ты мог ориентироваться и знать что делать.

Видео урок «Развиваем силу, мощь и скорость удара»

Если хочешь и можешь помочь спортсменам подготовиться и ездить на соревнования, пиши мне на сайте, на почту или в соцсети. Буду благодарен за любую помощь.

Эффективного просмотра и настойчивости в тренировках!

P.S. Получи 50 расписанных тренировок с видео объяснением по каждому упражнению, закрытые онлайн встречи, специальные бонусы в нашем — «Закрытом Онлайн клубе MUAYTHAICK»

Узнай секреты тренировок на падах и лапах и улучши все качества бойца — «Как правильно тренироваться на падах, лапах, макиварах»

В этом бесплатном видео курсе, ты изучишь проверенные приемы самообороны, которые принесут гарантированный результат и победу в любом конфликте — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай»

Узнай как стать неуязвимым уличником и гарантированно победить в любой уличной драке из видео курса — «StreetThai 2 — неуязвимый уличник»

Забирай новый результативный тренинг про конфликтные ситуации на улице — предотврати конфликт и избавься от страха. Получи 5 минутное видео и прочти реальные истории из жизни — «Из за чего люди подвергаются уличному нападению»

Узнай как эффективно работать на мешках (комбинации, наработки, бойцовский IQ) —«Как эффективно работать на мешках» 

Узнай 20 лучших приемов Муай Тай — «20 лучших приемов Муай Тай»

50 расписанных тренировок с видео объяснением по каждому упражнению, закрытые онлайн встречи, специальные бонусы в нашем — «Закрытом Онлайн клубе MUAYTHAICK»

Изучи технику ударов Муай Тай и отправляй всех в нокаут —  «Базовая техника ударов в тайском боксе»

Если ты хочешь освоить тайский бокс в домашних условиях и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс — «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!

Узнай как развить все качества бойца — силу, выносливость, скорость — из видео курса «Эффективные методы и системы физподготовки»

Кроме этого у меня есть отличный видео курс, который развивает бойца с другой стороны! Ты сможешь раскрыть свой внутренний потенциал, проработать все мышцы и суставы, а также гораздо улучшить растяжку —
«Элементы йоги для бойца»

Тайский бокс – программа тренировок: основы, теория, план

Здравствуйте, дорогие друзья! В прошлых статьях я упоминал разминку и программу тренировок муай-тай, которой занимаются отечественные боксеры в дни перед поединками. Поэтому сегодня я хотел бы вам рассказать о ней отдельно. Муай-тай или тайский бокс – программа тренировок является уникальным наследием Таиланда.

Приготовьтесь погрузиться в нее и узнать интереснейшие подробности.

Оглавление статьи:

1. Немного истории тайского бокса
2. Тренировки опытных бойцов
2.1. Разминочная часть
2.2. Отрабатывание техники ударов
2.3. Бокс на «лапах»
2.4. Бой с тенью
3. Программа для начинающих
4. Муай-тай для детей
5. Экипировка для тренировки тайским боксом
6. В заключении

Немного истории тайского бокса

В переводе с санскритского «муай-тай» переводится как «свободный бой». Это боевое искусство произошло от соединения таких единоборств как:

  • тайский муай боран;
  • индокитайский – прадал серей;
  • малайзийский – томой;
  • мьянманский – лэхвей.

Во время боя предполагает нанесение ударов по противнику с помощью рук, голеней, локтей и даже коленей. Появилось боевое искусство в 16 веке. А обрело популярность только в двадцатом. По началу только таиландские бойцы могли выигрывать поединки. Однако со временем мировые бойцы совладали с этой боевой разновидностью единоборств и тоже начали одерживать победы в боях.

Внимание! В Таиланде проводится праздник «День национального бокса – «Муай-Тай»». Приходится празднование на 6 февраля.

Дело в том, что этот тип бокса используют смешанную технику ударов с другими единоборствами, поэтому для начинающих любителей-боксеров программа по тайскому боксу считается легкой в обучении.

Давайте теперь поговорим о том, как проходит тренировка по тайскому боксу среди опытных бойцов, и что нужно для тренировок начинающим.

Тренировки опытных бойцов

На фото ниже и на таблице представлены основные моменты плана тренировок.

Часть тренировки Что входит в нее
Первая: разминка Разогрев основных мышц, растяжка

Прыжки на скакалке

Бой с тенью

Вторая: использование тяжелого мешка Пятьдесят пуш-киков

Пятьдесят боковых ударов для каждой голени

Пять свободных ударов

Третья: тренировка на лапах Пятьдесят ударов руками

Пятьдесят ударов локтями

Развитие уклонов, контратак, блоков

Четвертая: силовые упражнения Тяж штанги, разминка с гантелями

Внимание! Учтите, что подряд все части тренировки не делаются. Человек просто устанет, будет вымотан и забросит это дело. Подходят к тренировкам методично. Программа силовых тренировок для тайского бокса разделяется на несколько недель.

Участвовать в обучении в домашних условиях тайским единоборствам могут и дети, и женщины. Вышеописанная программа является общеобразовательной. Если же вы будете заниматься под наблюдением тренера, то он распишет дополнительные задания на каждую группу мышц, индивидуально для каждого ученика. Таким образом достигается эффективное обучение любого человека тайскому боксу.

Известно, что за стандартную проведенную тренировку по муай-тай, боксер теряет до трех килограммов веса. Поэтому необходимо контролировать свой вес, питание. Еда играет немаловажную часть в силовых упражнениях. Без правильного рациона организм не сможет выдержать серьезные занятия и просто сдастся. Поэтому важно следовать советам тренера или же самоучителя.

Разминочная часть

В разминочный блок входят следующие действия:

  • разминаются шейные мышцы – это наклоны головы, вращение головой влево, вправо;
  • затем аккуратно переходим на разминку корпуса: делаете мельницу, наклоны тела влево и вправо;
  • начинается разминка тазовых мышц. Включает в себя выпады на левой ноге вперед и на правой ноге вперед;
  • в самом конце подключаете махи ногами, прыжки на цыпочках.

После того, как мышцы станут горячими, переходите к прыжкам на скакалке. Этот вид дает развитие дыхания, концентрацию на определенных действиях. Весь организм приходит в движение, подготавливается для дальнейших более жестких спортивных действий.

После разминочной части начинается выполнение основных ударов. Если разминка занимает пятнадцать минут и практически беспрерывно проходит каждое действие, то начинающаяся боевая тренировка проводится в течение трех минут – один подход. Дается минута на отдых, и подход повторяется.

Отрабатывание техники ударов

Боксерский мешок или «груша» для битья в обычном для нас понимании поможет в тренировках дома для новичков. Ее помощь заключается в отрабатывании техники ударов. У боксера ставится правильный удар.

Во время занятий с боксерской грушей нужно следить за правильной стойкой. Техника и тактика ударов отрабатывается руками, локтями, ногами. Происходит имитация настоящего боя.

Внимание! Вы должны не просто бить «грушу», а уметь делать выпады, наклоны, удары с левой стороны и с правой стороны. Только отрабатывая технику нанесения ударов так, юному бойцу будет легче, когда он выйдет на ринг.

Тренировка с тайским мешком должна проходить в быстром и энергичном ключе. Исключаются вялые и замедленные движения. Если ваш организм дает сбои, то лучше передохнуть и набраться сил перед следующим днем занятий.

Работа на мешке позволяет найти и осознать ошибки, которые вы можете допускать. Кроме осознания неправильных ударов, вы сможете исправить их и отработать до автоматизма. Тренировка на мешке помогает боксеру отточить удары даже для обычной уличной драки, если такой не избежать.

Вообще в тайском бое выживают только самые сильные, выносливые и энергичные бойцы.

Бокс на «лапах»

Лапы – это негнущиеся перчатки. Обычно они бывают овальной или прямоугольной формы с обтекаемыми краями. Такие перчатки нужны для отработки скорости ударов и точности. При помощи этих средств боя тренер может имитировать нападение противника и защиту, не снижая скорости.

Другой тип лап – это пады. Это средство для занятий боксом тоже часто присутствует в тренировках по тайскому боксу. Пады представляют собой плоские подушки, фиксируются на руках тренера с помощью специальных липучек для лучшей устойчивости во время ударов от тренирующегося.

Занятие длится в течение трех минут. Вы должны выдерживать три раунда после каждого дается минута отдыха. Бой происходит мгновенный, заставляющий вас выкладываться по полной. Например, профессионалы занимаются отрабатыванием техники ударов на падах в течение четырех минут по пять кругов и с 30 секундами отдыха после каждого круга. Но адекватный тренер не назначит вам как новичку такое количество времени, так как это просто убьет в вас стремление заниматься муай-тай.

Вырабатывается чувство дистанции, увеличение и соизмерение силы удара, ставится техника, умение проводить блоки и ударять движущуюся цель.

Бой с тенью

Бой с тенью требует концентрации. Развивается также упорство. Тренер будет требовать от вас работать хотя бы на семидесяти процентах своих возможностей, если полное выкладывание пока является недостижимой целью для вас.

Во время боя с тенью играет важное значение – перемещение. Передвигаться боец должен на носках. После нападения важно разрывать дистанцию между противником и собой. Борьба с тенью состоит из трех раундов:

  1. Перемещение с неожиданным ударом. Смысл этого раунда занятия заключается в том, чтобы двигаться быстро, периодически ударяя противника, как это делает, например, надоедливая оса. Тем самым вы совершенствуете технику перемещения, скорость ударов.
  2. Отработка ударов коленями и голенью ног. Смысл занятия заключается в то же проработке скорости и техники, что и в первом раунде, только теперь нужно проводить удары целенаправленно, делая это ногами.
  3. Полноценная тренировка. Совместите удары ногами и руками и продержитесь в бое в течение трех минут.

Внимание! Незнание правильной постановки техники, неверного ведения боя или ударов приведут только к стрессу. Поэтому, чтобы исключить ошибки, разработана основная программа, которая поможет начинающим боксерам.

Программа для начинающих

Многие скажут, что при занятиях муай-тай не нужно тренироваться с «железом». Однако я советую не исключать работу в спортивном зале из занятий тайским боксом. Спортивный зал поможет нарастить мышцы, что благотворительно повлияет на эффективность работы вашего организма во время спарринга на ринге.

Программа состоит из следующего плана тренировок:

  1. День первый – работа с железом на грудь, трицепсы, плечи.
  2. День второй – работа в спортзале на мышцы спины, дельтовидные мышцы.
  3. День третий – качаете ноги.

Для девушек можно исключить работу с железом, если они не хотят заниматься тайским боксом профессионально. Для мужчин – тренировка в спортзале обязательна.

Затем у вас начинается период, состоящий из шести недель. Называется он работа на взрывную силу. Она даст прирост скорости и мощности ударов. В свободные дни от работы с железом проводятся обычные тренировки по тайскому боксу, описанные выше. В дни занятий с железом – работают также над техникой, скоростью ударов, прыжков.

Внимание! Первая тренировка проводится в легком режиме, чтобы не устать, а только дать организму почувствовать, что его ждет.

Каждый комплекс состоит из следующих занятий:

Часть первая:

  1. Разминка.
  2. Жим гантелей на горизонтальной скамье (с возрастанием веса гантелей) один подход по 12 приемов, один по девять, один подход по шесть упражнений.
  3. Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере) три подхода по семь упражнений.
  4. Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе два подхода по десять упражнений.
  5. Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп три подхода по семь упражнений.
  6. Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения три подхода по семь упражнений.
  7. Подъем торса на наклонной скамье с поворотами дважды. 

Часть вторая:

  1. Растяжка шесть минут.
  2. Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом три подхода по десять упражнений.
  3. Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой о скамью, во взрывной манере три подхода по семь упражнений.
  4. Подъем штанги на бицепс стоя три подхода по шесть упражнений.
  5. Разведения рук с гантелями, стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать три подхода по семь упражнений.
  6. Подъем ног в висе на перекладине дважды.

Часть третья:

  1. Растяжка пять минут.
  2. Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере три подхода по семь упражнений.
  3. Сгибания ног лежа на тренажере три подхода по десять упражнений.
  4. Тренировка ног: прыжки на носках, в руках гантели три подхода по двадцать упражнений.
  5. Подъем штанги на грудь с глубоким подседом три подхода по семь упражнений.

Польза от этих занятий будет только в том случае, если они выполняются беспрекословно в той последовательности, которая написана или ту что требует тренер. Эти тренировки проводятся не каждый месяц. После того, как закончатся шесть недель занятий на взрывную силу, необходимо дать организму отдохнуть в течение пяти месяцев. Потом повторить.

Муай-тай для детей

Для детей открыты школы в России, Белоруссии и других странах. Составлены специальные программы. Благодаря тайскому боксу в ребенке развивается сильная и независимая личность.

Боевая практика развивает смелость, быстроту действий, решительность. Тренер к каждому ребенку подходит индивидуально, учитывая его физические и психологические параметры.

Для детей разрабатывается облегченная программа с постепенным увеличением нагрузки. Принимаются в такие школы ребята от восьми лет. В каждой группе идет селекционный отбор по обнаружению одаренных детей, будущих боксеров.

Польза от занятий тайским боксом для ребенка следующая:

  • суставы ребенка обретают гибкость и подвижность;
  • мышцы и кости станут крепче, чем у обычных ребят, которые большее время проводят сидя за компьютером;
  • малыш сможет сесть на шпагат;
  • сердце и кровеносные сосуды тоже укрепляются, благодаря занятиям.

Тренер обязуется научить ребенка правильно дышать во время боя, правилам самообороны, расслаблять напряженные мышцы. Дети абсолютно не получают никаких травм, так как постоянно находятся под присмотром наставника. Известно, что детский травматизм в тайском боксе намного ниже, чем в футбольных секциях.

Еще одним мифом является то, что тренировка сделает из ребенка драчливого и невоспитанного человека. Это неправда. Потому что в обучении уделяется большое влияние самодисциплине, воспитанию и поведению. Ребенок будет уверен в своих силах, поэтому ему незачем будет подстегивать других ребят или дразнить их. К тому же дети учатся на занятиях оценивать степень исходящей угрозы.

Младшие группы, занимающихся детей тайским боксом, посещают бассейны и учатся плаванию, занимаются гимнастикой и делают общеукрепляющие упражнения. Когда ребенок достигает нужной физической силы, его допускают к более серьезным занятиям.

Экипировка для тренировки тайским боксом

Для занятий муай-тай требуются:

  • кроссовки или любая другая обувь, которая не сковывает движения;
  • специальные шорты для тайского бокса, которые тоже не сковывают движения бойца;
  • перчатки, выполненные из кожзаменителя или же из настоящей кожи;
  • наколенники, голеностопы, щиты;
  • бинты, капа и шлем.

Экипировка должна одновременно защищать боксера и не быть дополнительной обузой во время проведения поединка. Для детей приобретается детская экипировка отдельно.

Внимание! В настоящее время чаще всего тренировки по тайскому боксу посещают девочки. Они порой превосходят в результатах мальчиков.

Более подробно узнать о том, как будут проходить тренировки, что нужно для них и другую информацию, вы сможете узнать в одной из школ, которые находятся в вашем городе.
А пока, посмотрите, как проходят тренировки у опытных боксеров на видео, которое представлено ниже по ссылке.

В заключении

Теперь вы знаете основы муай-тая и теорию. Переходите к практике. Не забывайте, что вы можете быть сами себе тренером, но лучше всего иметь опытного боксера в качестве наставника, чтобы правильно поставить технику и не перетрудиться в первые дни.

Если вам понравилась статья блога boxingblog.ru, делитесь ею в социальных сетях и между друзьями. Оставляйте в закладках, читайте следующие интересные рассказы про спорт и великих боксеров.

Тайский бокс (муай тай) в Санкт-Петербурге (СПб). Секция бокса в школе тайского бокса LegendFightClub в Центральном районе

В спортивном клубе Legend Fight Club вы можете посетить тренировки по тайскому боксу. Мы проводим занятия для тех, кто хочет работать над собой и погрузиться в мир единоборств. У нас тренируются все – от новичков до профессионалов, от детей до взрослых. Независимо от изначальной подготовки, опыта и возраста, вы можете сделать спорт важной частью своей жизни.

В нашей секции бокса в Санкт-Петербурге каждый получит шанс достигнуть отличной физической формы, овладеть мастерством боевых искусств и добиться успеха в выбранном спортивном направлении. Гостей ожидает теплый прием, безопасность и комфорт – занятия для начинающих, любителей и профи проводятся под руководством специалистов, которые успели воспитать несколько поколений чемпионов.

Мы готовы гарантировать спортсменам:

  • уютную атмосферу;
  • первоклассный сервис;
  • неповторимую энергетику тренировок по боевым искусствам.

В клубе Legend Fight Club вы можете самостоятельно выбрать интересующее направление занятий – кикбоксинг или тайский бокс. В Санкт-Петербурге есть множество школ боевых искусств, однако лишь мы нацелены на то, чтобы не просто проводить регулярные тренировки, а сделать из вас профессионального спортсмена.

На занятия приглашаются, дети от 7 лет, мужчины и женщины, а также юноши и девушки.

Детские группы

Наши уроки тайского бокса помогают развить в детях силовые и скоростные способности, гибкость, выносливость, психологическую устойчивость, координацию движений, а самое главное – быструю реакцию в экстремальных ситуациях. Тренировки для юных спортсменов нацелены на развитие общих и профессиональных навыков боя – из ребенка вырастет настоящий боксер. Мы занимаемся воспитанием будущих чемпионов!

Группы для мужчин

Благодаря уникальной системе, разработанной нашими тренерами, спортсмены смогут достигнуть отличной физической формы и в то же время освоить технику боевых искусств. Занятия Муай Тай помогут мужчинам развить выносливость, ловкость, а также приобрести навыки самообороны.

Женские группы

В секции бокса для начинающих взрослых представительниц прекрасной половины человечества женщины и девушки смогут получить спортивные советы от профессионалов, учитывающие все особенности физиологии. Благодаря нашим занятиям, вы сможете не только развить гибкость, растяжку, координацию, но также обрести навыки защиты от нападения.

Индивидуальные занятия

Если вы только планируете начать заниматься тайским боксом в СПб, самым оптимальным решением станут индивидуальные тренировки. В ходе таких занятий специалист непрерывно взаимодействует со спортсменом, помогая разобраться во всех тонкостях боевых искусств и создать превосходную базу для спортивного роста. Тренер разработает персональный режим питания и график и будет наблюдать за физическими показателями спортсмена.

Тренировки Муай Тай помогают развить не только физическую, но и духовную силу, а также поспособствуют интеллектуальному развитию и психологической устойчивости.

Мир Muay Thai – это огромное мировое сообщество, в которое входят люди, увлеченные боевыми искусствами. Здесь царит добрая атмосфера взаимной поддержки и товарищества. Наш клуб тайского бокса в СПб учит спортсменов идти рука об руку с единомышленниками, радоваться своим и чужим победам и воплощать заветные мечты. Занявшись Муай Тай однажды, вы никогда больше не будете одиноки.

В нашей секции тайского бокса в СПб вы поймете, как спорт может изменить жизнь человека и узнаете, что каждый способен развить в себе качества лидера и стремление к победе. Профессиональная помощь тренеров, моральная поддержка и гостеприимное сообщество – вот, что мы готовы предложить каждому, кто придет на занятия.

Помимо проведения тренировок, школа Муай Тай в Спб на базе Legend Fight Club занимается организацией российских и международных, зимних и летних лагерей, а также спортивных сборов.

Типичная программа тренировки по тайскому боксу

Автор: Шон Фэган

Практически все тренажерные залы тайского бокса в Таиланде выполняют в основном одни и те же программы тренировок, потому что они интенсивны, трудны и фокусируются на всех важных аспектах тайского бокса , над которыми вы должны работать изо дня в день!

Этот тип тренировок используется некоторыми из лучших бойцов Таиланда и всего мира!

Когда я был в Таиланде, было совершенно ясно, из чего будут состоять мои тренировки по тайскому боксу:

  • Скакалка
  • Работает
  • Теневой бокс
  • Thai Pad Work
  • Тренировка тяжелых мешков
  • Работа в клинче
  • Спарринг
  • Ab Работа
  • Растяжка
  • Медитация

Прокрутите вниз, чтобы получить разбивку и описание лучших тренировок по традиционному тайскому боксу!

Программа тренировки традиционного тайского бокса:

Каждый день в Таиланде моя программа тренировок состоит из таких тренировок:

  • Групповой пробег - 2-4 мили
  • Скакалка - 3 раунда
  • Shadow Box - 2 раунда
  • Pad Work or Sparring - 3-5 раундов
  • Работа с тяжелыми мешками - 3-5 патронов
  • Клинч 3-5 патронов
  • Растяжка
  • Расслабление / медитация в нерабочее время

Все раунды длятся от 2 до 5 минут.Вы должны основывать свою тренировочную программу на том, ради чего вы тренируетесь;

  • Если вы тренируетесь для любительского боя по тайскому боксу, скорее всего, вы участвуете в двухминутных раундах.
  • Если вы тренируетесь для профессионального боя Муай Тай, это будут 3-минутные раунды.
  • Если вы хотите подтолкнуть себя и своего партнера по тренировкам, сделайте 4-5-минутные раунды!

Этот тип подпрограммы обычно длится от 90 минут до 2 часов в зависимости от того, сколько раундов вы делаете и какова продолжительность раундов.

День из жизни тренировки в Diamond Muay Thai

Почему вы должны работать в группе

Когда вы бегаете или тренируетесь в группе, вы будете работать усерднее.

В традиционном тайском тренажерном зале темп обычно задает самый опытный боец ​​тайского бокса, а наименее опытные бойцы находятся сзади.

Скорее всего, вы будете бегать усерднее, быстрее и дольше, если у вас есть группа бойцов, подталкивающих друг друга к следующему уровню!

Почему скакалка важна для тренировок по тайскому боксу

Прыжки со скакалкой - отличный способ добавить дополнительный отскок в шаг, укрепить икры и разогреть для предстоящей интенсивной тренировки.

Сконцентрируйтесь на выполнении различных техник, прыгая со скакалкой. Например, вместо того, чтобы делать обычный прыжок, попробуйте кроссовер или прыгайте из стороны в сторону в ортодоксальной стойке или стойке левши. Не забудьте включить его, чтобы улучшить координацию и концентрацию! Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы носите удобную или, если вам повезет, самую удобную боевую обувь, чтобы защитить лодыжки и основание ступни.

Вам следует сосредоточить внимание на предстоящей тяжелой тренировке.Задавайте себе вопросы, прыгая через скакалку. Вот какие вопросы я задаю себе;

  • Каковы мои цели на этой тренировке?
  • На каких методах я хочу сосредоточиться и улучшить?
  • Что я могу сделать, чтобы тренироваться лучше всего сегодня?

Вот небольшое руководство по прыжкам со скакалкой для тайского бокса:

Shadowboxing перед тренировкой по тайскому боксу

Shadowboxing - это то место, где вы начинаете процесс визуализации еще дальше того, чего хотите достичь сегодня.

Когда вы занимаетесь боксом с тенью, вам следует;

  • Сосредоточьтесь на совершенствовании вашей техники
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании
  • Визуализируйте своего оппонента перед собой
  • Угол смены
  • Диверсифицируйте свои удары
  • Быстрые и точные движения

Не выполняйте движения и ударяйте / пинайте воздух без какой-либо цели или плана.Визуализируйте, как вы выходите на ринг, касаетесь перчаток и ведете настоящую схватку. У вас будет гораздо больше цели в ваших сеансах боя с тенью, если вы будете притворяться, что спарринтируете с настоящим противником!

Попробуйте это продолжение 10-минутной тренировки по боксу с тенью для тайского бокса!

Как максимально эффективно использовать коврик для тайского бокса

Работа с подушечками должна быть хорошей частью вашей тренировочной программы, чтобы вы могли увеличить нагрузку на кардио, сосредоточиться на улучшении своей техники тайского бокса и улучшить свою психологическую силу, выйдя за пределы своей зоны комфорта.

Если у вас есть инструктор или опытный держатель для подушек, способный удерживать подушечки, вам повезло. Все, что вам нужно сделать, это следовать указаниям своего инструктора, и вы обязательно получите лучшую тренировку по паду.

Если у вас нет опытного держателя пэдов, скорее всего, вы не сможете получить от сессий пэдов столько, сколько вам хотелось бы. Именно здесь вступает в игру партнер по тренировкам, преданный делу не меньше вас!

Вы оба должны работать вместе, чтобы улучшить свою технику удержания пэдов, а также свою технику!

Вот небольшой видеоролик о моих тренировках по фристайлу с моим тренером Кру Бао:

Советы по тайскому боксу

Время от времени (1-3 раза в неделю) вы должны проводить спарринги вместо тренировок на подушечках.Вместо пяти тяжелых раундов ударов по тайским подушечкам вы можете сделать 5 тяжелых раундов ударов партнеру по тренировке по лицу или 3 легких раунда спарринга с легкой техникой!

Не пренебрегайте спаррингом, потому что - это то место, где вы весь свой тяжелый труд, отработку техники и подготовку к игре. Здесь вы больше всего узнаете о себе и о том, как вы реагируете, когда перед вами настоящий противник!

Ознакомьтесь с этими спарринг-упражнениями по тайскому боксу, чтобы улучшить свои спарринги в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале!

Как работать с тяжелой сумкой для тайского бокса

Я знаю, что вы приближаетесь к концу тренировки и устаете.Здесь вы начинаете сосредотачиваться в первую очередь на технике и определенных комбинациях, над которыми вам нужно поработать во время тренировок с пэдами, или на других комбинациях, которые вы хотите попробовать самостоятельно.

Опять же, постарайтесь подтолкнуть себя и много работать! Ничего не дается легко. Тренировки - отстой, но Мухаммед Али сказал об этом лучше всех;

«Я ненавидел каждую минуту тренировок, но сказал, не бросай. Пострадай сейчас и проживи остаток своей жизни как ЧЕМПИОН ».

Следуйте вместе со мной в этой 20-минутной тренировке с тяжелыми мешками!

Почему вы всегда должны работать над своим клинчем для тайского бокса

Работать клинчем утомительно, тяжело и жестоко… но это нужно делать.

Почти каждый бой по тайскому боксу так или иначе заканчивается клинчем, и , пренебрегая этой частью тренировок, вполне может проиграть ваши бои. (Поверьте, я проиграл бои исключительно из-за клинча.)

Вы почти закончили тренировку, так что используйте все, что сможете! Если вас немного потрепали, поработайте в основном над техникой клинча. Если вы здоровы и не травмированы, сделайте клинч почти таким же реальным и трудным, как ваш спарринг!

Вот 3 техники клинча из одного из лучших в игре:

Почему вам следует растягиваться после тренировки по тайскому боксу

Расслабление тела необходимо, если вы хотите полностью восстановиться после хорошей и тяжелой программы тренировок.Не говоря уже о том, что гибкость важна, если вы хотите ударить людей по голове!

Растяжка мышц поможет раскрыть их, чтобы у них было больше места для роста, и поможет вывести молочную кислоту из вашего тела, что поможет вашему организму быстрее восстановиться.

Вы можете придерживаться базовых растяжек, таких как касание пальцами ног, скручивание спины и так далее, но если вы знаете более сложные упражнения из йоги, то обязательно используйте их!

Что делает медитация?

Медитация относительно нова в моих тренировках по тайскому боксу, но я обнаружил, что они являются отличным способом перефокусировать внимание, снять стресс и понять, какие мысли постоянно находятся у меня в голове.

У каждого должно быть время на 5-15 минут, чтобы расслабиться, сесть, подышать и позволить своему разуму успокоиться. Я гарантирую, что если вы научитесь медитировать, это поможет зарядить ваше тело и разум энергией для следующих тренировок!

Хотите попробовать несколько тренировок по тайскому боксу?

Готовы прыгнуть и потренироваться в тайском боксе? Вот полный плейлист с полными тренировками по тайскому боксу, включая тренировки с тяжелыми мешками и занятия по боксу с тенью.Попробуйте и посмотрите, сможете ли вы не отставать!

Или сделайте шаг вперед с ...
100+ РАЗРУШИТЕЛЬНЫХ комбинаций
35 Сверла MERCILESS
30 ТРАНСФОРМАТИВНЫХ тренировок
100% цифровое и онлайн

Эта программа тренировок с тяжелым мешком - ИДЕАЛЬНЫЙ инструмент, который поможет вам во всех аспектах вашей игры по тайскому боксу. С помощью пошаговой и простой программы вы сможете в кратчайшие сроки преобразовать свои поразительные навыки.

Взгляните, чтобы понять, что такое курс ...

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДНЯТЬ СВОЙ MUAY THAI НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ!

Накорми свою зависимость от тайского бокса!

Подпишитесь на нашу электронную рассылку «Муай Тай по понедельникам», чтобы получать последние новости о новых видео, специальных мероприятиях и обо всем, что касается Муай Тай!

5 упражнений по тайскому боксу, которые вы можете выполнять дома, пока жизнь в паузе

COVID-19, возможно, привел к закрытию вашего любимого тренажерного зала для тайского бокса, но это не значит, что вы должны прекратить практиковать «искусство восьми конечностей».”

Имея в спортивной сумке только самые необходимые вещи и немного свободного места, вы можете продолжать совершенствовать свое ремесло, пока жизнь стоит на паузе.

Вот пять упражнений тайского бокса, которые вы можете практиковать, чтобы ваше тело было сильным, ваши удары ногами были острыми, а частота сердечных сокращений увеличивалась.

# 1 Скакалка

Кроме скакалки и небольшого пространства, вам не нужно много делать это упражнение, пока ваша жизнь стоит на паузе.

Скакалка помогает разогреться перед тем, как перейти к более строгим упражнениям.Это также укрепляет ваши ступни и лодыжки, что делает их более устойчивыми к травмам при ударах ногами.

ONE Super Series Выдающийся Superlek «Ударная машина» Kiatmoo9 отмечает еще несколько преимуществ.

«Прыжки с трамплина укрепляют наши кости», - говорит он.

«Это также помогает нам сконцентрироваться, потому что мы должны сосредоточиться на ритме движения наших ног, когда наша рука непрерывно крутит веревку. Это также помогает нашему мозгу и нервной системе, если делать это регулярно. Со временем наши различные органы станут работать более гармонично.”

Если у вас нет скакалки, вы можете получить те же преимущества, имитируя движения.

# 2 Комбинации блокирования и ударов ногами

Это еще одна техника тайского бокса, которой можно заниматься дома без какого-либо оборудования.

Начните с боя с тенью, как будто вы блокируете левые и правые удары ногами. Когда вы стоите на одной ноге, другая поднимается вверх, чтобы блокировать, удерживайте это положение в течение трех секунд, а затем выполните толчок (или teep, по-тайски).

Если вы видели ОДНОГО чемпионов мира Сам-А Гайянгхадао и Нонг-О Гайянгхадао в действии, то вы видели этот ход. Они могут противостоять, даже стоя на одной ноге, и именно такие упражнения им помогают.

После того, как вы выполните комбинации блок-тип, работайте над своими ударами ногами. Были ли у вас когда-нибудь кто-нибудь ловит вас на спарринге? Это именно то, чему вы хотите подражать.

Нанесите удар ногой, представьте, как кто-то его ловит, и удерживайте его в течение 10 секунд или дольше, если можете.Чередуйте левый и правый удары ногой.



# 3 Пробивка и спринт

Следующее упражнение - бег и спринт, и для этого вам действительно нужно подтолкнуть себя. Без держателя для пэда все сводится к вам.

В первом раунде выполните три минуты прямых ударов джеб-кросс с интервальными спринтами. Первые 30 секунд спринта воспринимайте это как бег трусцой. Следующие 30 секунд бегайте как можно быстрее.

Сделайте это для двух раундов - и если трехминутных раундов недостаточно, увеличьте время до пяти минут на раунд.

# 4 Переменные колени

Эта техника не то же самое без мешка, но если вы будете подталкивать себя, вы пожнете плоды.

Для начала бросайте левое и правое колени во время боя с тенью в течение трех минут.

В течение первых 30 секунд сосредоточьтесь на технике, когда вы бросаете колени, удерживая равновесие сильным и центрированным и направляя пальцы ног вниз.

Затем в течение следующих 30 секунд сожмите колени вдвое. Однако на этот раз больше сосредоточьтесь на скорости.

В обоих случаях убедитесь, что колени у вас высокие и высокие. Попробуйте выполнять по два цикла каждого упражнения, и, если вы не чувствуете ожога через три минуты, увеличивайте его до пяти минут в каждом упражнении.

Приседания # 5

Помимо того, что тайские спортсмены известны своей великолепной физической подготовкой, они также известны своим прессом. Если вам нужно напоминание, просто взгляните на ОДНОГО чемпиона мира по тайскому боксу в наилегчайшем весе Родтанга «Железного человека» Джитмуангнона и его невероятных шести кубиков.

К счастью, это не генетика - вам просто нужно делать сотни приседаний каждый день.А поскольку вы изолированы дома, у вас есть множество причин, чтобы достичь этих цифр.

Для Родтанга преимущества приседаний выходят далеко за рамки эстетики.

«Большое количество приседаний сжигает больше жира в области живота», - говорит он.

«Приседания помогают предотвратить травмы позвоночника и уменьшить боль в спине. Они также помогают телу лучше двигаться при стоянии, ходьбе или сидении. Наконец, приседания помогают повысить эффективность при занятиях другими видами спорта или просто физическими упражнениями ».

Включите музыку и не торопитесь.Вам не нужно делать сотни приседаний одновременно, поэтому делайте столько перерывов, сколько вам нужно. Начните с 200 приседаний и посмотрите, сможете ли вы продвинуться до 500 в день.

Подробнее: 3 немедленных преимущества тренировок по тайскому боксу для психического здоровья

15 тренировок с тяжелыми мешками для тайского бокса, которые стоит попробовать

Когда я впервые начал заниматься муай-тай много лет назад, я всегда искал способы получать более жесткие и быстрые удары руками и ногами. Я часами бился о тяжелую сумку и не замечал особых улучшений.Хотя мой инструктор по тайскому боксу был очень опытным бойцом, у которого было много профессиональных боев в Таиланде, я все еще не мог полностью разобраться в тяжелом мешке. Мои инструкторы не были виноваты в том, что я не наблюдал значительных улучшений, я не проявлял никакой инициативы в тренировках вне класса, и мои удары руками и ногами показали это.

Мне потребовалось много времени, чтобы разобраться с тяжелой сумкой. Однако как только я начал учиться играть с определенными комбинациями, я начал улучшать всю свою игру.Сегодня я собираюсь рассмотреть свои 15 любимых комбинаций тайского бокса, которые я использую на тяжелой сумке почти каждый день. Эти тренировки с тяжелым мешком отлично подходят как для скорости, так и для силы ваших ударов руками и ногами, а также ударов локтями и коленями. Тайский бокс - это искусство восьми конечностей, и вы не должны игнорировать более половины своих ударных способностей. Если вы хотите просто попрактиковаться в технике бокса, вам следует посетить нашу статью о том, как стать лучшим боксером.

Преимущества тренировки с тяжелым мешком

У вас не всегда будет спарринг-партнер, это не должно полностью мешать вам тренироваться.Если у вас тяжелая сумка, у вас есть подходящая ударная поверхность, на которой можно практиковать свои комбинации тайского бокса и бокса. Вы можете не только улучшить технику и силу, тренировка с тяжелым мешком также является хорошей кардиотренировкой. Тренировки на настоящем мешке для тайского бокса прививают хорошие боевые навыки.

- Повышенная мощность и сила
- Контроль дыхания
- Повышение выносливости и выносливости
- Повышение скорости и потока

Самое лучшее в тренировках с тяжелыми мешками - это то, что вы всегда можете тренироваться, когда захотите! Я всегда разочаровывался, когда не мог тренироваться, поэтому сделал домашний спортзал в своем гараже.Тренировки из дома с тяжелым мешком значительно улучшили мою общую технику и выносливость, а также мою силу удара руками и ногами. Я больше не чувствую боли в голенях от удара по тяжелой сумке, потому что я пинаю их почти каждый божий день!

Вам понадобится тренировочное снаряжение

15 тренировок с тяжелыми мешками для тайского бокса

Наши 15 тренировок по тайскому боксу с тяжелыми мешками лучше всего подходят для тренировок по порядку. Однако вы можете выбрать из этого списка свои фавориты и применять их в своих тренировках.Каждую тренировку можно изменить и перестроить на то, что лучше всего подходит для ваших конкретных тренировочных методов. Мы не только показываем вам тренировки, которые можно выполнять с тяжелым мешком, но их также можно использовать против партнера или даже во время сеанса бокса с тенью.

1. Упражнение на работу ног и движения по тайскому боксу

В тайском боксе, как и во всех других боях, важно изучать работу ног и движения. Это упражнение поможет вам понять, как правильно использовать работу ног и движения, чтобы занять доминирующую боевую позицию.Большое НЕТ-НЕТ в бою - это никогда не скрещивать ноги во время движения. Это то, что я выучил в первый день у своего инструктора, однако мне потребовалось гораздо больше времени, чтобы научиться двигаться.

Я рекомендую разминаться с помощью упражнений на движение перед каждой тренировкой с тяжелым мешком. Важно не только практиковать работу ног и движения, но также важно, чтобы тяжелая сумка вращалась вокруг вас, чтобы вы могли визуализировать противника. Это упражнение отлично подходит для разминки, потому что оно заставит кровь течь и позволит вашему телу расслабиться для других упражнений.


2. Муай Тай «Switch Kick to Switch Knee»

Это одно из моих любимых упражнений, потому что оно помогло мне понять, как бить ногами и коленями в пределах моей боевой дистанции. Это не только помогает вам с диапазоном, но также помогает вам быстрее переключаться между ногами и коленями. Мне нравится использовать удары руками в тайском боксе, и я считаю, что это, наверное, одно из моих лучших видов оружия в бою. Удары переключателем очень эффективны в Муай Тай и ММА, потому что их можно использовать во многих комбинациях и они очень быстрые.

Это упражнение также очень полезно для баланса и позволит вам чувствовать себя более комфортно с близкого расстояния. Я рекомендую делать это помимо разминки, потому что это заставляет вас поддерживать быстрый темп и укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость. Выносливость и выносливость важны в тайском боксе и ММА, потому что чем дольше вы сможете пережить своего оппонента, тем большее преимущество вы получите в реальном бою.


3. Силовое упражнение по тайскому боксу

Сила абсолютно необходима в боях по тайскому боксу.Я лично использую полумэги для всех своих силовых тренировок, я использую более длинные мешки для ударов руками и лоу-киков. Перед тем, как нанести удар, убедитесь, что сумка поворачивается к вам.

Я рекомендую для начала сделать по 25 ударов ногой каждой ногой. По мере того, как вы станете намного более продвинутыми в высоких ударах, я предлагаю делать 50 ударов ногами, а затем, в конечном итоге, 100 каждый день. Мощные удары ногами придадут вам нокаутирующую силу, а также укрепят вашу выносливость, поскольку сильные удары ногами могут сильно вас отнять.


4. Силовая дрель Teep Power Drill для тайского бокса

Если вы хотите увеличить свою мощность с помощью зуба, лучше всего подойдет тяжелая сумка. «Тип» в Муай Тай может в одиночку позволить бойцу контролировать движения своего противника. Бросок правильно рассчитанного и идеально размещенного удара может положить конец схватке. Тем не менее, удар не следует использовать для потенциального нокаутирующего удара, он должен использоваться для контроля расстояния между вами и вашим противником.


Тип зуба настолько важен в тайском боксе, что мы включили в него два отдельных упражнения, чтобы вы могли улучшить его.В упражнении № 13 из наших 15 упражнений с тяжелой грушей мы говорим о том, как улучшить баланс и время прохождения зуба, однако за ним должна быть сила, чтобы противник не воспринимал его легко. Мастер абсолютно необходим бойцу, потому что он имеет множество преимуществ как в тайском боксе, так и в ММА.


5. Силовая дрель для тайского бокса

Я не только считаю, что лоу-кик является одним из самых важных ударов, которые вы можете нанести в тайском боксе, но также считаю, что это один из самых важных ударов, которые вы можете нанести в любом бою (тайский бокс, ММА или даже уличный бой. ).Низкий удар - идеальный удар, чтобы дополнить вашу комбинацию ударов руками. Многие противники не будут ожидать, что вы нанесете лоу-кик после нескольких ударов.


Низкий удар настолько силен, потому что большинство населения не может выдержать боль и грубую силу правильного низкого удара (как и большинство профессиональных бойцов). Лоу-кик - один из первых ударов, которым я научился в тайском боксе, и с тех пор я осваиваю их. Я рекомендую наносить по 25 лоу-киков каждой ногой, а затем, в конце концов, бросать их в конце ударных комбинаций.Вы всегда должны заканчивать комбинацию тайского бокса коленом или ударом ногой. Обязательно тренируйте лоу-кик на разных дистанциях, важно научиться как на длинных, так и на коротких дистанциях.


6. Комбинации ударов руками и ногами в тайском боксе

Здесь начинается самое интересное, теперь вы можете начинать совмещать удары руками, ногами, коленями и локтями. Муай Тай - это искусство восьми конечностей, вы не должны игнорировать свои поразительные способности. Я лично заканчиваю каждую комбинацию либо ударом ногой, либо коленом, эта техника помогла мне выиграть много боев.Чем больше вы отрабатываете свои комбинации, тем быстрее будут наноситься удары и тем лучше вы сможете перемещаться по сумке и противнику. Я рекомендую практиковать различные техники на каждой тренировке с тяжелыми мешками, следует практиковать как старые, так и новые техники.


Все комбинации, представленные в этом видео:
1. Удар + удар переключателем
2. Задний прямой + ведущий крюк + задний низкий удар
3. Зубец + колено переключателя
4. Боковой подножка + удар переключателя
5. Лопата переключения Крюк + задний низкий ударник
6.Удар + ведущий крюк + задний прямой + задний низкий удар
7. Задний прямой + удар с переключателя


7. Тренировка на локоть в тайском боксе

В тайском боксе локоть - один из самых разрушительных ударов, которые вы можете нанести противнику. Вы можете не только нокаутировать своего противника правильно поставленным локтем, но также можете легко нанести ему удар локтем, что доставит ему много проблем в бою. Использование локтей с близкого расстояния - огромное преимущество при клинчинге с противником, эту технику можно использовать во время тренировок с тяжелым мешком.Я предлагаю не только выйти из боевой стойки локтем, но и локтем сжимать мешок.


Есть много ошибок, которых следует избегать при выполнении ударов локтем. Видео выше хорошо объясняет те конкретные ошибки, которых следует избегать. Самое замечательное в ударах локтями то, что они разрешены как в боях тайского бокса, так и в боях ММА, что делает эту особую технику очень полезной для обоих видов единоборств. Многие люди используют локоть и во время занятий грязным боксом, это просто показывает, что удар локтем многомерен.Я рекомендую бросать локоть, находясь на правильном расстоянии, не бойтесь бросать его во время грязного бокса с близкого расстояния.


8. Скоростное джебное упражнение по тайскому боксу

Джеб - один из самых важных ударов, которые вы можете нанести в любом матче по тайскому боксу, боксу или ММА. Причина, по которой джеб так важен, заключается в том, что он устанавливает другие мощные удары, сбивая вашего противника с его базы. При нанесении джеба скорость важнее силы, потому что это не нокаут, а скорее дальномер.Сравните джеб как удар кулаком в стиле муай-тай. Оба используются для расчета расстояния между противниками, а также могут использоваться, чтобы помочь вам перевести дух в середине боя.


Я рекомендую начинать это упражнение медленно, не делайте 5 ударов подряд, если у вас еще нет техники. Важно найти правильный диапазон между вами и тяжелой сумкой. Однако, как только вы найдете правильную дистанцию, обязательно примените это упражнение в своих комбинированных упражнениях по боксу и тайскому боксу.Джеб важен, потому что он позволяет вам настроить другие комбинации ударов. Я рекомендую нанести джеб с последующим лоу-киком сзади, затем двойной джеб с последующим лоу-киком сзади и т. Д.


9. Тренировки по атаке и защите по тайскому боксу

Это упражнение важно, потому что оно включает в себя как атаку, так и защиту. Защита - одно из лучших видов оружия, которое вы можете использовать в тайском боксе, потому что прочная защита позволяет вам устанавливать счетчики. Одна из первых вещей, которую вы должны изучить в тайском боксе, - это защитить себя от ударов ногами.Независимо от того, насколько больно проверять удар ногой, для настоящего бойца тайского бокса крайне важно научиться этому.


Это упражнение специально учит вас проверять и блокировать удары ногами, за которыми следует собственный ответный удар. С какой бы стороны вы не блокировали удар, это будет та сторона, с которой вы должны выполнить свой удар. Если вы блокируете удар с правой стороны, вам следует нанести удар правой. Если вы блокируете удар с левой стороны, вам следует нанести удар левой ногой. Это несложная комбинация для изучения, и многим из вас она может даже показаться непрофессиональной, однако это важное упражнение, которое нужно усвоить.


10. Практическое занятие по тайскому боксу

Это то, что я делаю между тренировками, чтобы оставаться свободным. Это упражнение отлично подходит как для потока, так и для вращения бедра, поскольку вы постоянно меняете сторону сумки, на которую ударяете. Это не сильно улучшит силу, но поможет вам развить лучшую текучесть, а также будет поддерживать частоту сердечных сокращений между упражнениями. Эта тренировка помогает вам постоянно переносить вес между ударами, что полезно, когда вы начинаете разрабатывать больше комбинаций.


Лично я делаю это примерно минуту или две между различными тренировками. Это не то, что вам нужно делать каждый божий день, но это весело, когда вы становитесь все лучше и лучше во время тренировки. Сначала вы должны быть жесткими, однако на протяжении всего упражнения вы должны постоянно становиться все слабее и слабее, пока удары не начнут проходить через вас. Я понимаю, что это упражнение выглядит глупо, но не стоит недооценивать то, что выглядит глупо, так как оно может быть очень полезно для тренировки с тяжелым мешком.


11. Тренировка на колено по тайскому боксу

Этот тип упражнений, очевидно, лучше подходит для более коротких сумок, однако его все еще можно выполнять на традиционных сумках для тайского бокса. Возможность стоять на коленях - огромное преимущество для более высоких и длинных бойцов. Я лично использую колено в своих интересах во время боя, потому что у меня гораздо больший диапазон (6 футов 155 фунтов), чем у большинства бойцов в моей весовой категории. Это не значит, что это упражнение не могут выполнять бойцы более низкого роста, это просто означает, что вам придется работать вдвое больше, чтобы справиться с ним!


Это видео великолепно, потому что оно дает вам возможность практиковать множество различных стилей ударов коленом.Не бойтесь нанести несколько ударов перед тем, как нанести удар коленом. Колено куриного крыла лучше всего работает во время клинча, о чем мы поговорим в упражнении №14. Некоторых из вас может тревожить осознание того, сколько разных типов колен вы можете использовать в боях Муай Тай и ММА, однако «я не боюсь человека, который однажды отработал 10 000 ударов ногами , но я боюсь человека, который практиковал один удар 10 000 раза ». цитируется из легенды Брюса Ли.


12.Тайский бокс, стойкость к действию

Ой, я чувствую боль через экран компьютера. Стенд муай-тай для наземных упражнений имеет много разных вариаций, однако это тот, который вы действительно можете сделать с тяжелой сумкой. Это лучше всего работает с более коротким тяжелым мешком, однако это также можно сделать с помощью партнера по тренировкам. В тренировках по тайскому боксу довольно часто учат тренировать мышцы кора, нанося болезненные удары руками и ногами.


Я советую делать это раз в неделю, когда вы тренируете мышцы кора с помощью различных скручиваний и упражнений на пресс.Во всех единоборствах очень важно поддерживать свое тело, потому что в муай-тай, ММА и боксе разрешены удары по телу. Я горжусь тем, что у меня сильный стержень, выработанный годами наказаний, единоборства в конце концов не для слабонервных. Важно иметь сильное ядро, но не переусердствуйте. Не стоит травмироваться только из-за того, что вы пытались выглядеть круто перед друзьями и партнерами по тренировкам.

Это особенно хорошая тренировка, если ваша сумка висит на потолочном креплении, чтобы у вас было достаточно места для работы с сумкой.


13. Муай Тай Тренировка на равновесие зубчатого тела

Тренировки с тяжелыми мешками не всегда требуют мощности или скорости, это упражнение на балансировку зубьев - прекрасный пример уникального использования тяжелого мешка. Ранее мы показали упражнение, в котором использовалась сила прохождения, потому что бойцы тайского бокса абсолютно необходимы для овладения навыками прохождения. Они помогают держать противника в страхе и позволяют при необходимости перевести дыхание во время боя. Это упражнение не обязательно для силы, однако обучение точному броску когтей позволит вам в будущем вкладывать больше энергии в броски и передние удары ногами.


Это упражнение я использую в конце тренировки дома. Я настоятельно рекомендую всем, кто хочет научиться бросать более точные и передние удары ногами, выполнять это упражнение в течение 5 минут между каждой ногой. Это даст вам лучший баланс как бойцу, а также поможет вам рассчитать время и реакцию.


14. Тренировка на коленях по тайскому боксу

Это еще одно упражнение, которое я применял на протяжении многих лет как в начале, так и в конце тренировок с тяжелыми мешками.В Муай Тай клинч - это набор навыков, которым абсолютно необходимо овладеть. Вы можете не только испачкать бокс и бросить локти в клинч, но и ударить соперника коленом. Это идеальное упражнение для выгорания после долгой и тяжелой тренировки, когда ваши руки падают.


Лично я переключаюсь между правым и левым коленом во время клинчинга, однако эту тренировку можно выполнять разными способами. Я бы начал с 30-секундных клинч-сессий и, в конце концов, увеличил бы это время до минуты с 15-секундными перерывами.Когда вы начнете осваивать метание колен в клинче, вам не понадобится таймер, просто продолжайте колотить мешок, пока не упадете от истощения (шутка). Я тренировался с профессионалами тайского бокса, которые, кажется, могут бесконечно стоять на коленях в клинче, это впечатляет.


15. Тренировка на выжигание по тайскому боксу * Интенсивный *

Это упражнение по тайскому боксу для тяжелой сумки не для слабонервных, поэтому мы оставили его напоследок. Лучше всего это делать в конце тренировки, чтобы максимально повысить выносливость и выносливость.Выполняя это упражнение на выгорание после долгой тренировки, вы добьетесь наибольшего прогресса в своей игре. Практика, когда вы устали, - вот где рождаются чемпионы, выкладывайтесь изо всех сил, пока еще можете.


Я рекомендую начинать с 20/20/20, как показано на видео выше. Однако не бойтесь увеличивать эти цифры со временем. Это упражнение на выгорание - это то, что я люблю называть «финальным раундом», потому что именно так вы будете себя чувствовать в последнем раунде боя, когда вы опустошите бензобак и выложите все, что у вас есть.В финальном раунде делаются чемпионы. Это выгорание не только улучшит вашу выносливость и выносливость, но также улучшит вашу общую скорость и силу.


Последние мысли

Если вы в состоянии пройти все 15 упражнений тайского бокса с тяжелыми мешками, которые мы включили в эту статью, тогда вы готовы сразиться с Буакав. А если серьезно, каждое упражнение, включенное в этот список, поможет вам улучшить технику тайского бокса, скорость и силу. Я надеюсь, что вы потратите время на изучение каждого упражнения и почувствуете свободу добавить свой уникальный стиль боя.Важно практиковать свою технику вне уроков. Тренировки вне класса мгновенно улучшат вашу игру.

Если вы ищете более традиционные тренировки по боксу, ознакомьтесь с моими любимыми тренировками с тяжелым мешком и скоростным мешком.

Похожие сообщения Фильтровать по Тип сообщения Категория ММА Заниматься боксом Тайский бокс LM-бокс Направляющие передач Обучение Фитнес Сортировать по Заголовок Актуальность

Муай Тай Тренировка из дома - Как выжить в карантине

За последний месяц предприятия по всему миру закрылись из-за коронавируса.Поскольку большинство местных органов власти делают все возможное, чтобы способствовать социальному дистанцированию, тренироваться в тренажерном зале практически невозможно.

Даже если у вас может не быть доступа к держателю для подушек, тяжелой сумке или даже тренировочному оборудованию, нет причин, по которым вы не можете продолжать тренировки, пока находитесь в изоляции. Единственное, что вам нужно для хорошей тренировки по тайскому боксу, - это достаточно места для ударов ногами и, в идеале, зеркало, чтобы вы могли видеть свою технику.

Гостиная обычно является лучшим местом для создания домашнего спортзала, потому что вы можете переставить диван и попытаться создать тренировочную площадку.Кроме того, вы можете заказать в Интернете тренировочные маты, которые обеспечат вам амортизацию, чтобы у вас была такая же мягкая область, когда вы двигаетесь.

Помимо ковриков и зеркала, вы также можете заказать на Amazon.com поручень, который поместится на дверной коробке. Это даст вам возможность совмещать некоторые силовые упражнения со своим распорядком, чтобы оставаться сильными во время тренировок дома.

Эта тренировка не включает тренировки с тяжелым мешком, потому что большинство людей не имеют доступа к тяжелому мешку.Если у вас есть тяжелая сумка, вы можете добавить целый набор тренировок, чтобы включить их в свой распорядок дня.

Базовая тренировка по тайскому боксу дома

№1. График бега / скиппинга (5-10 км)

Первое, что вам нужно сделать, тренируясь дома, - это начать тренировку с бега. Большинство городов по всему миру позволяют своим гражданам выходить на улицу и заниматься какой-либо формой физической активности.

Чтобы оставаться в форме во время карантина, нужно начинать тренировку с 30-60 минутного бега.Если вы не можете бегать, вы можете заменить бег на пропуск. Цель этой кардиотренировки - поддерживать или даже улучшать физическую форму.

Если у вас дома нет скакалки и вы не можете заказать ее на Amazon.com, вместо скакалки можно делать прыжки. Эта тренировка направлена ​​на развитие вашей выносливости за 30-60 минут кардио низкой интенсивности. Это улучшенное кардио поможет вам восстановиться между раундами и увеличит ваши энергетические системы.

Пропуск - отличный способ сжечь жир и привести себя в форму.

№2. Динамическая растяжка (15 минут)

После того, как вы закончите бег, следующим шагом будет растяжка. Растяжка поможет вам расслабить мышцы и разогреть их, чтобы не получить травм во время тренировки. Растяжка - безусловно, самый эффективный способ предотвратить травмы в тайском боксе.

Ваша процедура растяжки должна быть полной растяжкой всего тела, начиная с шеи и верхней части тела и заканчивая икрами. Вы можете найти базовую процедуру растяжки на YouTube или сделать то, что вам подходит.

Динамическая растяжка - лучший вид растяжки перед тренировкой. Динамическая растяжка часто используется для улучшения подвижности посредством активной растяжки, которая похожа на движения, которые вы делаете в тайском боксе.

Такие упражнения, как махи ногами, подъемы колен, удары ногами и махи руками - все это формы растяжки, требующие движения, которое может помочь расслабить мышцы.

Вот хорошее видео, демонстрирующее 21 динамическое упражнение на растяжку, которое вы можете использовать в своей программе растяжки.

№ 3. Бокс с тенью (20 минут)

Когда вы закончите растяжку и почувствуете себя свободным, вы можете работать над боксом с тенью перед зеркалом. В теневом боксе вы будете работать над улучшением различных аспектов вашей игры. Хороший бокс с тенью включает в себя все аспекты вашего тайского бокса, от нападения до защиты.

Ключ к теневому боксу - это начало простого и постепенного добавления различных элементов в ваш теневой бокс. Начните с основ, таких как работа ног, баланс и ритм, и постепенно добавляйте больше техник, если вам станет удобнее.

Бокс с тенью - отличный способ поработать над новыми техниками, которые вы, возможно, захотите использовать в спарринге, а также обновить старые техники, которые вы, возможно, не часто применяете. Получайте удовольствие, когда вы используете теневой бокс, и помните, что это ваш момент, чтобы изучить и включить различные аспекты в свою игру.

Вот рутина бокса с тенью, которую вы можете использовать, чтобы привести себя в форму и поработать над своими основами.

№4. Тренировки по тайскому боксу

Возможно, у вас дома нет тяжелой сумки или держателя для подушек, но вы все равно можете работать с дрелями, пока находитесь в карантине.

Тренировки по ходьбе хороши для развития техники и развития выносливости. Эти упражнения требуют немного места, поэтому, если вы тренируетесь на небольшой площади, вам может потребоваться изменить упражнения, чтобы вы могли поместиться в пространстве.

Упражнение для ходьбы на коленях - это базовое упражнение, которое требует, чтобы вы бросали левое и правое колени при шаге вперед. Вы будете продолжать бросать колени в течение 1 минуты, затем сделаете паузу в течение 20 секунд и повторите 6 раундов. После того, как вы закончите упражнение на колено, вы можете выполнять зубное упражнение.Это то же упражнение, за исключением того, что вы бросаете левый и правый зубцы.

Вот пример упражнения на ходьбу на колени.

После того, как вы закончили работу с коленями и когтями, вы можете работать над оборонительными упражнениями. Эти упражнения требуют, чтобы вы работали над защитой от ударов перед зеркалом, поднимая ноги для проверки. Убедитесь, что вы подняли ногу достаточно высоко, и вы устанете после нескольких раундов.

Тренировочные упражнения

В дополнение к упражнениям на колени и ступни, вы также можете выполнять упражнения дома.Если вам нужно, вы можете приклеить ленту на землю и попрактиковаться в ходьбе вперед, назад и в сторону перед зеркалом.

Движение - важный аспект тайского бокса, и вам нужно над этим работать. Важно помнить, что ваш ритм и темп тайского бокса включены в ваши упражнения. Двигаясь по коврику, сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять равновесие и стараться сохранять устойчивый ритм.

Хороший баланс позволит вам блокировать и атаковать, когда у вашего оппонента есть брешь.

№ 5. Силовые упражнения

После того, как вы закончите последнее упражнение по тайскому боксу, пора приступить к заключительной тренировке. Загрузите приложение Табата и выберите 8 упражнений по 4 минуты каждое. Эти упражнения сожгут вас, но они гарантируют, что вы останетесь сильными во время карантина.

Что такое тренировка Табата? Табата - это система тренировок, которая включает в себя выполнение 20 секунд упражнений, а затем 10 секунд отдыха. Этот процесс повторяется в течение 4 минут в одном упражнении.Итак, если вы делаете приседания, вы должны приседать в течение 20 секунд, отдыхать 10 секунд, снова приседать, отдыхать, приседать и отдыхать, пока не истекут 4 минуты. После этого вы переходите ко второму упражнению и повторяете процесс.

Вот пример тренировки Табата для использования:

  1. Домкраты для прыжков (используйте вариации для увеличения сложности)
  2. Приседания с прыжками
  3. Подъемы ног (абс)
  4. Отжимания (варианты для увеличения сложности)
  5. Выпады
  6. Подтягивания
  7. Бёрпи
  8. Планка

Общее количество времени на эту тренировку составит 32 минуты, включая отдых.Каждое упражнение длится 4 минуты, и вы обнаружите, что последние несколько раундов каждого упражнения сожгут вас.

Это отличный способ закончить тренировку.

Вот хорошая тренировка Табата, которой можно следовать, если вам понадобится помощь.

Последние мысли.

Тот факт, что вы заперты в своем доме, не означает, что вы не можете оставаться в форме, пока ждете, пока пандемия коронавируса утихнет. Пребывание в помещении и тренировки дома помогут значительно снизить распространение вируса и позволят вам оставаться в форме, пока ситуация налаживается.

Выполняя эту тренировку, вы сможете поддерживать свою физическую форму и улучшать технику, не посещая тренажерный зал. Это даст вам большую фору, когда все начнет сбрасываться и тренажерные залы снова откроются.

Удачи.

7 основных упражнений на удары ногами по тайскому боксу ⋆ MMA Revolution

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, мы заработаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Поскольку в тайском боксе вы можете использовать обе руки и ноги для нанесения ударов, возможности для контакта намного выше, чем в традиционном боксе. Главное преимущество перед ударами - вы наносите удары с расстояния, что делает вас более труднодостижимой целью.

Поскольку удары ногами так важны в тайском боксе, вы должны практиковаться в их использовании разными способами. Нет лучшего способа развить свою технику, чем практиковать удары ногами в тайском боксе.

Самыми распространенными ударами в тайском боксе являются Teep (что переводится как «удар ногой») и Tae Chiang, также известный как тайский удар с разворота.Тайский разворот - одно из самых мощных движений во всех боевых искусствах, и это потому, что оно использует не только силу четырехглавой мышцы для получения своей силы, но и движение всего тела с поворотом. Разворот может быть нацелен на несколько разных целей, включая ногу, тело, шею или голову вашего противника.

Но принять решение использовать ноги и использовать их эффективно - это разные вещи. Как и все остальное, практика ведет к совершенству. Выполнение упражнений на удары ногами в тренажерном зале - один из лучших способов подготовиться к эффективному использованию ударов ногами в бою.

Вот набор упражнений на удары руками по тайскому боксу, которые разработаны для повышения точности, скорости, мощности и общей техники ударов ногами.

Преимущества ударных упражнений по тайскому боксу

Основная цель любого из этих упражнений - совершенствование вашей техники удара ногой. Это будет включать в себя освоение определенных движений тела, которые вы хотите использовать, а остальные упражнения будут либо помогать увеличить силу удара ногой, либо помочь увеличить скорость удара ногой.

Уловка для эффективного использования тайских ударов заключается в том, чтобы научиться правильно их устанавливать.Например, тайский удар с разворота использует вращательное движение тела. Если вы можете нанести удар ногой, повернувшись со всей силой, это может быть разрушительным в бою.

Поскольку большинство ударов ногами в муай-тай выполняется с использованием голеней, а не ступней, эти упражнения сосредоточены на ударах ногами голенями, а также на подготовке голеней к жесткой поверхности для ударов ногами.

Какое снаряжение вам понадобится

  • Space - Если у вас есть зал для кикбоксинга, у вас все готово, все, что вам нужно, будет прямо здесь.В противном случае вам понадобится место для отработки этих упражнений. Для партнерских упражнений вам не понадобится ничего, кроме хорошего коврика и подушек для ног. Для других дрелей вам понадобится место с тяжелой сумкой, которое может быть даже вашим гаражом или подвалом.
  • Скакалка - Если у вас еще нет хорошей скакалки, самое время ее приобрести. Скакалка - один из лучших инструментов для разминки. Более того, трудно превзойти целенаправленную кардио-тренировку, которую вы можете получить от прыжков со скакалкой.Прыжки со скакалкой действительно заставляют кровь перекачиваться, а ваши мышцы и связки расслабляются и готовы к упражнениям на удары ногами по тайскому боксу.
  • Тайские перчатки - перчатки для тайского бокса защищают ваши руки (и вашего партнера) от повторяющихся ударов, которые вы наносите во время упражнений. Даже если вы выполняете упражнения на удары ногами, весьма вероятно, что вы будете работать в комбинации, поэтому необходимы перчатки. Старайтесь не экономить на качестве перчаток; они важны для защиты себя и своего партнера.
  • Щитки - Удары ногами отлично подходят для тренировки голени, но повторяющиеся удары по голеням могут быть контрпродуктивными.Купите пару качественных щитков для голени, которые надолго защитят голени и ноги.
  • Партнер по обучению - Некоторые из этих упражнений можно выполнять без партнера, но они будут более физически и морально полезны с партнером, с которым можно работать. Если возможно, найдите партнера, который также тренируется по тайскому боксу. Вы можете помогать друг другу в технике, давать отзывы и по очереди выполнять упражнения.
  • Heavy Bag - Один из наиболее важных способов тренировки голеней и отработки удара ногой - это нанесение ударов ногами по тяжелой сумке.Пинать спарринг-партнера, конечно, тоже полезно, но ни один партнер в мире не сможет выдержать столько наказания, сколько хороший тяжелый мешок. Наличие хорошей сумки для тайского бокса дома также дает вам больше возможностей для занятий.

1. Разминка и тренировка на подвижность

Хотя это может показаться фундаментальным, разминка и растяжка являются неотъемлемой частью любых тренировок, в том числе для упражнений на удары ногами. Хорошая разминка дает вашим мышцам и суставам время разогреться и подготовиться к более напряженной тренировочной работе.Разминка также мысленно подготавливает вас к тому, чтобы сосредоточиться на выполнении ваших техник.

Хотя у многих практикующих уже есть разминка, которую они любят использовать, вот она, которую мы сочли хорошей отправной точкой. Эта разминка может быть полезной как для дополнения, так и для замены вашей текущей разминки.

Шаг за шагом:

  • Прыжки со скакалкой - Начните разминку с прыжков со скакалкой, считая до 500 прыжков. Практикуйте двойные подъёмы, перекрестные прыжки и увеличивайте скорость до удвоения, если считаете нужным.Прыжки со скакалкой - это надежный, проверенный временем способ заставить сердце биться чаще и кровоточить в конечностях.
  • Повороты шеи - Муай Тай, как и большинство боевых искусств, использует множество движений головой, поэтому важно сохранять гибкость шеи, чтобы избежать повреждений, а также избегать напряжения и растяжения мышц шеи и трапециевидных мышц. Опустите голову вперед и сделайте полный круг, поддерживая ее сзади. Повторите 10 раз в каждом направлении, всего 50 раз.
  • Перекатывание плеча - Травмы плеча являются одними из самых распространенных в боевых искусствах, поэтому необходимо сохранять гибкость плеч. Сделайте большой круг плечами вперед, а затем назад. Повторите 50 раз. Сделайте то же самое, но на этот раз с вытянутыми в стороны руками.
  • Повороты торса - Расслабление спины имеет решающее значение для гибкости при ударах руками, ногами, парировании, фактически во всем, что вам нужно будет делать. Поверните в одну сторону 10 раз, а затем повторите в противоположном направлении, следя за тем, чтобы ваши движения были плавными и ровными, и вы не ломали спину.Всего сделайте 50 поворотов туловища.
  • Hip Circles - Раскрытие мышц таза, паха и бедра также важно для заземления и усиления всех ваших ударов ногами. Положите руки на талию и крутите бедрами по кругу 10 раз, затем поменяйте направление и повторяйте, пока не дойдете до 50 кругов.
  • Растяжка ноги / колена - Поднимите колено вперед, затем в сторону и, наконец, обхватите лодыжку и вытяните согнутую ногу позади себя.Повторите с противоположной ногой. Сделайте это по 25 раз для каждой ноги.
  • Открытие бедра - Уравновешивая себя у стены или тяжелой сумки, качайте ногой вперед и назад, как маятник, пытаясь задействовать полный диапазон движений. Поменяйте ноги и повторите с противоположной стороны. 50 махов каждой ногой должны сделать вас красивыми и гибкими.

Советы : Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Разминка - идеальное время, чтобы справиться с любой болью или напряжением, которые вы можете испытывать.Если какая-то мышца или участок вашего тела ощущается напряженным или чувствительным, вам следует уделить ему больше внимания.


2. Упражнение «Рукопожатие»

Это упражнение отлично подходит для новичков, которые тренируются в точном нанесении ударов ногами с разворота. Разворот - один из фирменных приемов кикбоксинга Муай Тай, настолько, что он был заимствован для других боевых искусств. Разворот бесполезен, если он не поставлен в хорошей форме. Это упражнение поможет вам точно и с достаточной мощностью доставлять ваши развязки туда, куда вы хотите.

Выполнение учения :

  • Встаньте лицом к партнеру в хорошей стартовой позиции.
  • Правой рукой возьмитесь за свое тело и обхватите правую руку партнера.
  • Сложив руки, поднимите правую ногу, как если бы вы пинали партнера по левому ребру.
  • Поднимая ногу для удара, убедитесь, что вы поворачиваетесь на левой ноге, поворачиваете плечи влево и подносите левую руку к левому виску.
  • Повторите это 50x.
  • Поменяйте стороны и повторите.

Советы : Это сверло предназначено для повышения точности. Вам пока не нужно наносить удары ногами со скоростью или силой. Вместо этого сосредоточьтесь на своей форме и нанесите удар именно туда, куда вы прицелились.


3. «Вращая колесо»

Два важных аспекта удара ногой, которые вы всегда пытаетесь улучшить, - это то, насколько быстро вы наносите удар ногой и насколько он мощный.Это упражнение, популярное среди чемпионов тайского бокса, поможет повысить мощность ваших ударов ногами.

Выполнение учения :

  • Начиная с левой руки, бросьте крюк поперек своего тела воображаемому противнику.
  • После того, как вы бросите крюк, проведите противоположной рукой по телу.
  • На обратном пути второй рукой поверните плечи и руки, как будто вращаете руль.
  • Когда вы «крутите колесо», приведите его в движение ногой, ударяя голенью по тяжелой сумке.
  • Повторить 50x.
  • Поменяйте стороны и повторите.

Советы : Это упражнение укрепит ваши удары ногами, но его также можно использовать для тренировки ловкости. Выполняя это упражнение, попробуйте переключать высоту ударов ногами между низкими, корпусными и головными.


4. Сверла с разворотом и тяжелым мешком

После того, как вы овладеете механикой удара с разворота, а также хорошей техникой усиления удара, следующий шаг - научиться наносить удары с разворота на скорости.Это упражнение поможет вам научиться многократно наносить удары ногой с разворота с точностью, силой и скоростью.

Это упражнение также улучшит ваш баланс, силу ядра и выносливость.

Выполнение учения :

  • Это упражнение можно выполнять с одним партнером, а не с двумя (как показано на видео).
  • Встаньте лицом к своей тяжелой сумке, а партнер должен стоять позади нее, чтобы удерживать ее устойчиво.
  • Займите первую позицию.
  • Нанесите правой ногой удар с разворота на тяжелый мешок.
  • Как только вы соединились с сумкой, верните правую ногу на пол.
  • Подключайтесь к полу подушечкой стопы, а не пяткой.
  • Сделайте следующий разворот и продолжайте движение.
  • Повторить 50x.
  • Ножки переключателя.

Советы : Во время выполнения этих упражнений важно поддерживать движение тела.Постарайтесь не стоять на месте больше, чем во время настоящего боя. Сохраняйте активность и подпрыгивайте на подушечках ног. Это также послужит кардиоупражнением и повысит выносливость.


5. Упражнения на мобильность Body Kick

Одна из самых важных вещей, которую вы должны сделать при нанесении удара ногой, - это перевернуть бедро во время удара ногой. Для большинства людей это необычный прием, который мы не делаем в повседневной жизни, поэтому тренировка его, чтобы сделать его второй натурой, может быть очень полезна для использования этого в матче.

Выполнение учения :

  • Ударьте ногой на уровне бедра и попросите вашего партнера схватить и удерживать ее там.
  • Ваш партнер должен надежно удерживать вашу ногу, но с достаточным люфтом, чтобы ваша нога могла легко поворачиваться.
  • Когда вы поворачиваете поднятую ногу, положите противоположную руку на голову, и соответствующая рука должна толкнуть назад.
  • Вернуться в первую позицию.
  • Повторите по 50 раз каждой ногой.

Советы : Это упражнение идеально подходит для отработки поворота бедра, который необходим для выполнения бодибилдинга, но также хорошо растягивает ягодичные мышцы. Убедитесь, что вы знаете, как растягивать ягодицы, когда делаете это упражнение.


6. Сверло с тяжелыми мешками для противовеса

Это упражнение - одно из лучших, которые мы нашли для стабилизации во время ударов ногами. Один из самых важных аспектов удара ногой, конечно же, - это способность наносить удар, сохраняя при этом равновесие.Это упражнение гарантирует, что вы наносите мощные удары ногами с устойчивой опоры.

Выполнение учения :

  • Встаньте перед тяжелой сумкой.
  • Поднимите одну ногу и полностью вытяните ее, сильно ударив сумкой.
  • Этот начальный удар заставит сумку отодвинуться от вас.
  • Этой же ногой нанесите более короткий удар по сумке, поскольку она поворачивается назад к вам, чтобы она не раскачивалась.
  • Повторите это 50x.
  • Ножки переключателя.

Советы. При каждом контакте стремитесь к одной и той же точке тяжелого мешка. Это не только предотвратит вращение сумки, но и повысит вашу точность.


7. Тренировочные упражнения для голени

Один из наиболее важных аспектов ударов ногами в тайском боксе - это возможность использовать свои голени как для ударов ногами, так и для контроля ударов соперника, не испытывая при этом невероятной боли.

Ключом к преодолению этой боли является такое состояние ваших голеней, чтобы они могли воспринимать удары ногами и ногами костями ваших голеней. Секрет в том, что эффективные голени - это те, которые были закалены. Другими словами, хотя это может показаться серьезным, вам нужны голени с ослабленными нервами.

Чтобы ослабить нервы, вы должны кондиционировать их с помощью ударов, но вы хотите сделать это, не повреждая сами кости голени.

Выполнение учения :

  • Ударьте тяжелую сумку 200 раз каждой ногой.
  • Начните с легкого удара ногой, но на середине упражнения (около 100-го удара) вы должны бить ногой на полную мощность.
  • Делайте перерывы время от времени, чтобы массировать голени и поддерживать приток крови к ним. Эффективная техника массажа заключается в том, чтобы охватить голень 2-м и 3-м суставами руки и провести этой рукой по всей длине голени.
  • Если можете, массируйте голени линиментом (Бен Гей) до и после тренировки.

Советы / Примечания : Слухи и небылицы изобилуют некоторыми сегментами сообщества боевых искусств о мастерах тайского бокса, которые тренируются, пиная деревья, или о том, что полезно тренировать голени всем, от палок до бутылок. Не поддавайтесь на это. Эти предметы непоправимо повредят кости, и хотя они могут заставить вас чувствовать себя крутыми, пока вы это делаете, вы можете пожалеть об этом позже в жизни.

Каковы физические и психологические преимущества тренировок по тайскому боксу

Тайский бокс, известный как «наука о восьми конечностях», - это вид спорта кикбоксинга, родом из Таиланда.Популярность этого интенсивного вида контактных или боевых видов спорта в последние годы резко возросла из-за его многообещающих преимуществ не только в физических аспектах, но и в остроте ума.

Вот некоторые физические и умственные преимущества от тренировок по тайскому боксу.

Муай Тай - это тренировка для всего тела

Люди, потратившие много времени на тайский бокс, клянутся его прекрасным эффектом похудания и коррекции фигуры. Это неудивительно, учитывая тот факт, что тайский бокс - это интенсивная тренировка для всего тела, в которой задействованы многие важные группы мышц.

В тренировках по тайскому боксу используются различные физические упражнения и упражнения, такие как бег, прыжки со скакалкой, кикбоксинг и бой с тенью. Предоставляя как аэробные, так и анаэробные тренировки, посвящая от 60 до 90 минут тренировкам по тайскому боксу, вы можете сжечь от 1000 до 1200 калорий за одно занятие. Это объясняет, почему тайский бокс - идеальный способ избавиться от упрямого жира и тонизировать мышцы, одновременно повышая гибкость и укрепляя корпус.

Тайский бокс повышает вашу самодисциплину

Посещение уроков и регулярных тренировок по тайскому боксу - отличный способ улучшить самодисциплину.По мере того, как вы осваиваете новые навыки и методы и видите, что добиваете своих целей в фитнесе, вы будете вдохновлены и мотивированы придерживаться своего расписания тренировок и практики. Медленно, но верно вы со временем разовьете здоровые привычки и улучшите самодисциплину.

Муай Тай дает волю вашему внутреннему воину

Обучение тайскому боксу высоко ценится, когда дело доходит до практического применения в реальных встречах с нападающими. Помимо того факта, что тайский бокс - отличный способ научиться самообороне, он также учит сохранять спокойствие, мыслить стратегически и проявлять смелость перед лицом противника как в прямом, так и в переносном смысле.Вооруженный вашими новыми боевыми приемами, тайский бокс дает вам уверенность в том, что вы сможете вести себя в любой ситуации.

Муай Тай увеличивает вашу выносливость и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

По правде говоря, Муай Тай не для слабонервных. Это позволит вам пройти несколько этапов строгих тренировок, которые абсолютно проверит вашу силу и выносливость. Вы увидите, как бойцы тайского бокса проходят от четырех до пяти раундов тренировок, не выглядя уставшими, благодаря тренировкам сердечно-сосудистой системы из этого вида единоборств.

Муай Тай повышает подвижность бедер

Регулярные движения бедрами во время упражнений и занятий спортом, пока вы можете, вознаградят вас, когда вы станете старше, поскольку это снижает риски развития травм бедра и других связанных с этим заболеваний. Поскольку это в основном вид спорта, связанный с кикбоксингом, в котором используются удары ногами и движения коленями, это еще одно важное физическое преимущество, открытое в тайском боксе.

Муай Тай - лучшее средство от стресса

После долгого дня избавление от стресса на тренировке, которая позволяет вам наносить удары руками и ногами ногами, эффективно направляет все негативное из вас и поднимает вас на уровень эндорфина , также известный как гормон счастья, дающий вам ощущение свежести после тренировки.

Каковы физические и психологические преимущества тренировок по тайскому боксу 2018-12-132019-06-11 https://fightcitygym.co.uk/wp-content/uploads/2019/11/fight-city-colourasset-1.pngFCGYM https://fightcitygym.co.uk/wp-content/uploads/2019/11/fight-city-colourasset-1.pngFCGYM //fightcitygym.co.uk/wp-content/uploads/2019/06/b7.png200px200px

11 тренировок с тяжелыми мешками тайского бокса для повышения вашей производительности

Вы хотите улучшить свою скорость, технику, силу и концентрацию для тайского бокса? Тренировка с тяжелыми мешками по тайскому боксу может стать вашим лучшим другом, чтобы получить все это. Однако многие начинающие бойцы недооценивают важность тренировок с тяжелой боксерской грушей или совершают ошибки, которые я перечислю ниже.

Удар ногой и кулаком по груши - лучший способ улучшить свои навыки и физическую форму. Следовательно, это должно быть в вашей программе тренировок. Здесь вы найдете несколько тренировок для начала.

Но, прежде, давайте поговорим об ошибках.

Если хочешь развиваться, надо много работать. Многие бойцы вначале атакуют мешок как сумасшедшие. Затем, после раунда, они просто пинают и бьют кулаком, как девчонку. Медленно и без сил. Чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки, выполняйте высокоинтенсивные тренировки.Это наверняка повысит вашу выносливость и кардио.

Другая проблема заключается в том, что бойцы почти повторяют одни и те же комбо снова и снова и на каждой тренировке. Хорошо, вы будете совершенны в них, но ваш оппонент быстро обнаружит вашу слабость и использует ее против вас.

В следующий раз, когда вы начнете бить сумку, посмотрите, какие комбинации вы используете. Сколько типов ты делаешь? Если их немного, пора добавить больше комбинированных упражнений. Добавьте к комбинациям больше разнообразия ударов коленями, локтями, кулаками и ногами.Используйте боксерскую грушу для тайского бокса, чтобы избавиться от этих недостатков.

Тяжелая боксерская груша - одно из важнейших снаряжения, которым обычно пренебрегают обучаемые. Это ваш лучший друг для усиления силы ваших ударов руками и ногами. Это поможет вам улучшить баланс, силу, скорость и выносливость - почти все, что вам понадобится на ринге.

Вы только вдумайтесь. Если вы ударите его тысячи раз правильно, ваш мозг будет знать движения, которые будут происходить естественно.

Если вы хотите узнать больше о важности тренировок с тяжелым мешком в тайском боксе, прочтите эту статью.

Итак, вы знаете, почему вам следует использовать это оборудование, поэтому вот несколько тренировок, чтобы увидеть, что вы узнали в действии, и получить больше советов.

1. Упражнения по тайскому боксу для начинающих

Вы новичок? Из этого видео вы можете изучить базовую комбинацию для начала. Плюс как правильно попасть в сумку.

Повысьте боевые навыки дома!

Получите лучшую тяжелую сумку, которая идеально подходит для любых боевых искусств.

2. 5 Killer Bag Work Drills Tutorial

Это еще один отличный источник для изучения комбо, которые вы можете включить в свой распорядок. Стюарт представляет движения легко и медленно. Мне нравится, как он учит.

3. Комбинации тяжелых сумок для начинающих по тайскому боксу

Это видео также для новичков, но вы научитесь более сложным комбинациям с крюками и коленями. Кроме того, некоторые основы тайского бокса для начинающих о том, как защитить себя.

4.Тренировка с тяжелой сумкой для Power Kick

Тренировка силовых ударов ногой, упражнение на тяжелой боксерской груши. Отличное силовое упражнение для развития вашей техники и силы удара ногой.

5. Интенсивная тренировка по тайскому боксу на выносливость

Мы уже говорили о важности интенсивности. Эта тренировка покажет вам, как пройти такую ​​тренировку. Это называется 20/20/20.

6. Комбинации ММА, бокса и тайского бокса

Из этого видео вы узнаете не только отличные упражнения, но и множество полезных советов о том, как использовать сумку для наилучшей тренировки.

7. Упражнения на боксерскую грушу по тайскому боксу для повышения нокаутирующей силы Учебное пособие

Изучите комбо и приемы, которые помогут вам быстрее нокаутировать оппонента.

8. Тренировка для кондиционирования и навыков сумок

Это отличная программа для развития кардио-тренировок, а также использование мешка для развития ваших навыков. Один раунд включает 10 тренировок по тайскому боксу; каждая длится 30 секунд с 5-секундным отдыхом между ними.Сделайте 5-8 раундов с минутным отдыхом между раундами.

9. Упражнения по кикбоксингу для защиты тяжелых мешков

Здесь вы можете изучить упражнения и получить другие полезные советы по защите.

10. Тренировка с тяжелым мешком для ММА

Эта базовая программа упражнений отлично подходит для фитнеса. Если вы хотите улучшить свое состояние или сжечь жир, просто сделайте это.

11. Техники обучения тайскому боксу (локти, колени, работа ног, раунды)

Я пропустил тренировку или руководство, которое должно быть здесь? Поделитесь с нами ниже.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Может ли тяжелая сумка заменить партнера по тренировкам?

Как уже говорилось, мешок не пинает и не дает отпор, поэтому опытный спарринг-партнер жизненно необходим, если вы хотите стать идеальным бойцом. С напарником вы можете работать с подушечками, спарринг и другие тренировки, чтобы улучшить свои навыки и технику. Также привыкаешь к стрессу от тайских бойцов и к настоящему бою. В противном случае, с помощью мешка, вы можете немного имитировать ту же среду и улучшить, например, свою силу удара руками и ногами, и вы можете бить мешок с полной силой.

Как пройти полный сеанс тяжелого мешка?

Муай Тай - это боевой вид спорта, в котором вы должны использовать все свои конечности. Следовательно, вы должны практиковать удары ногами, коленями, кулаками и коленями и комбинировать их, чтобы максимизировать свою ударную технику. Чем больше вы практикуете комбо, тем естественнее они появляются и будут быстрее. Но не забывайте и о работе ног. Перемещайте сумку и представляйте, как это был настоящий противник.

У меня есть подсказка. Мы склонны сосредотачиваться на движениях, которые у нас лучше всего получаются, потому что это то, что нам нравится.И мы готовы пренебречь тем, что у нас не так хорошо получается. Сосредоточьтесь на том, что требует развития во время тренировки. Например, я неплохо получаю удары руками и боксерскими комбинациями, но мои высокие удары ужасны, поэтому в наши дни я трачу гораздо больше времени на удары ногами.

Подходит ли тяжелая стойка для мешков для тайского и кикбоксинга?

Без сомнения, лучше всего, если у вас есть стандартная тяжелая боксерская груша с большим пространством вокруг. Таким образом, вы попадете в него со всех сторон и сможете занять правильную боевую стойку.К сожалению, подставка для боксерской груши ограничивает возможности. Вы можете атаковать его только спереди, и вы должны быть осторожны при ударе ногой, чтобы не ударить по раме вертикально. Но для домашних тренировок это все же лучше, чем ничего.

Альтернативный вариант - приобрести прочную отдельно стоящую сумку, такую ​​как Wavemaster XXL или Ringside Elite, которая выдерживает сильные удары ногами. Облегченном тренажере не может быть и речи; они подходят только для людей, которые хотят улучшить свою кардио-выносливость.

Какой тип тяжелой сумки мне следует использовать?

Стандартные боксерские сумки короткие, поэтому мы не можем правильно отрабатывать удары ногами. Лучший выбор - сумка для тайского бокса или сумка-банан, которая позволяет нам практиковать, например, лоу-кики или удары с разворота. Кроме того, эти сумки обычно доходят до пола, поэтому они не так сильно раскачиваются; поэтому мы можем лучше практиковать атаки ногами.

Насколько тяжелой должна быть сумка для тайского бокса?

Сумка должна быть достаточно тяжелой, чтобы бросить вам вызов, но достаточно легкой, чтобы с ней можно было свободно перемещаться.Он должен быть примерно на 30-40% тяжелее вашего веса, чтобы он не улетел, если вы нанесете силовые удары ногами или руками.

.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *