Способы избавления от вредных привычек: 6 способов избавиться от вредной привычки

Содержание

Как избавиться от плохих привычек и стать свободным?

Многие люди, в большей или меньшей степени, зависят от своих слабостей. Кто-то любит играть в игры, кому-то нравится каждый вечер пить пиво, а кто-то не представляет себя без сигареты. Проблема любой плохой привычки в том, что она может трансформироваться в зависимость, которая затем создаст проблемы во всех сферах жизни.

Что такое аддиктология?

Аддиктология – это наука, которая изучает особенности девиантного поведения, характеризующееся тягой человека избавиться от проблем путем изменения сознания. То есть человек хочет уйти от действительности, неприятностей, употребляя алкоголь, наркотики или концентрируясь на определенной деятельности, например, игровой. Аддиктивное поведение сначала проявляется в фиксации внимания, главная черта которой повторить пережитый опыт изменения сознания вновь. Человек все чаще повторяет прошлый опыт и его сознание все больше концентрируется только на том, как бы воссоздать это действие. В результате человек полностью погружается в свою зависимость, что плохо сказывается на его жизни в целом.

Цели и задачи аддиктологии

Аддиктология показывает, что больше всего подвержены зависимости те люди, которые сложно адаптируются к изменениям и тяжело переживают психологические проблемы. Чтобы быстрее избавиться от психологического дискомфорта, они предпочитают простой и понятный путь — уход от реальности. Рассмотрим психологические особенностей людей, которые могут быть склонны к зависимости:

боязнь ответственности;
встревоженность;
стереотипность мышления;
низкая адаптация и переносимость жизненных трудностей или кризисов.
обвинение окружающих в своих проблемах;
неполноценность, скрываемая показным превосходством.

Любой человек и каждый случай зависимости уникальны, поэтому были разработаны специальные методы, с помощью которых можно изучить особенности аддиктивного поведения и определить способ лечения.

Как избавиться от аддиктологии зависимостей?

Первый этап в избавление от зависимости будет понимание и осознание, что есть проблема, которая не дает полноценно жить. Если удалось принять свою проблема, то это почти половина успеха. Давайте рассмотрим следующие шаги:

Примите решение бороться с проблемой. Пообещайте себе, что вы избавитесь от вредной привычки. Составьте список положительных изменений, которые вы ощутите после отказала от зависимости. Это может быть чувство свободы, хорошее самочувствие, экономия денег и времени. Причины должны быть сильными и весомыми.

Составьте пошаговый план действий. Определите точную дату, когда вы начнете работать над проблемой. Определите основные триггеры, провоцирующие вас к аддикции. Например, если есть зависимость от алкоголя, то не посещайте в первое время пабы и магазины с алкогольной продукцией. Так вы сможете отвлечь себя и переключить внимание.

Постепенно отказывайтесь от привычки. Если вы резко бросите курить, скорее всего, вы сорветесь через пару дней. Запретный плод сладок, поэтому бросайте постепенно, чтобы точно избавиться от привычки. Сокращайте количество сигарет, выкуренных в день, замените их орешками, фруктами или семечками.

Будьте спокойны при срыве. Многие люди, избавившись от зависимости, могут сорваться. Это нормально, не нужно себя винить, тут нет ничего страшного. Главное не поддаваться зависимости дальше, проанализируйте ситуации. Подумайте, почему вы сорвались, что стало толчком. Как можно было решить эту проблему, не прибегая к зависимости. Зафиксируйте эти мысли и возвращайтесь к нормальной жизни.

Самое главное в борьбе с зависимостью — это смена деятельности. Заполните свободное время новыми хобби, развитием интеллектуальных и физических навыков. Пройдите бесплатный курс «Саморазвитие», чтобы узнать с чего начать. Мир постоянно меняется, появляются новые тренинги, фильмы, книги, вебинары. Узнайте, как быть в курсе всех трендов, оставаться всегда на плаву и не утонуть в море информации.

Как избавиться от вредных привычек — 37 способов и Примеры

Удивительно, но 45% привычных действий мы ежедневно совершаем на полном автомате! В начале пути придется осознать, что нам предстоит ломать стереотипы ежедневного поведения, только тогда успех гарантирован. Не стоит бояться ошибок, срывов, временных поражений, тогда вы поймете, как избавиться от вредной привычки навсегда и быстро, кардинально изменить жизнь к лучшему.

Вдохновляющей теорией с миром поделились американские ученые. Они доказали опытным путем, что пагубные привычки удастся искоренить всего за 66 дней. Теория была опубликована влиятельным изданием American Journal of Medicine и немедленно была принята на вооружение клиниками по борьбе с алко- и наркозависимостью. В результате 78% тестируемых за 66 дней потеряли зависимости от вредных привычек! А всего за 21 день курильщики со стажем полностью отказались от курения.

Нужно ли избавляться от вредных привычек

Разрушающие здоровье установки станут причиной многочисленных болезней в будущем. Поразительно, но вредные пристрастия бьют не только по кошельку, нервной системе, но и формируют ощущение неудовлетворенностью жизнью.

Опрос 1 000 человек в Англии, которые ищут способы избавиться от вредных привычек подтвердил, что люди, злоупотребляющие алкоголем, наркотиками, чувствуют себя неблагополучными, несостоявшимися в жизни! А 33% респондентов пожаловались, что пристрастия лишили их семей, уважения в обществе и друзей.

Психология зависимых людей искажается, им трудно перебороть страсти и даже принять наличие препятствий на пути к счастливой жизни. Привычки вредят нам намного сильнее, чем принято думать. Интересно, но одна разрушающая установка уже через 1 год присоединит другую! Пока вы будете искать методы, как избавиться от вредной привычки грызть ногти и ничего не делать, через 365 дней вы гарантированно начнете хрустеть суставами, постоянно теребить волосы.

Как избавиться от вредных привычек — Способы и примеры

Начать путь придется с осознания проблемы. Будьте максимально критичны к себе, честность поможет быстрее принять проблему, легче от нее избавиться.

Можно написать список привычек, которые вам просто мешают жить.

В процессе изложения обязательно напишите список под названием «вредные привычки, от которых нужно избавиться, потому что они мешаю, раздражают окружающих». Помочь могут друзья, близкие. Дайте себе сутки на осознание проблемы, несколько раз перечитайте список. Напишите, как проблемы изменили вашу жизнь к худшему.

Мощные способы, как можно избавиться от вредных привычек:

Боремся со скукой

Не позволяйте себе долго находиться без дела. Скука провоцирует возникновение вредных привычек и усугубляет имеющиеся. Ищите хобби, больше общайтесь, увеличивайте физическую активность.

Нет бесцельному существованию

Можно ли избавиться от вредных привычек, когда нет стимула стать лучше? Это невозможно, проведите работу над собой, найдите важные цели, пишите список желаний, вспомните давнюю мечту. Мотиваторы отвлекут от пагубных зависимостей, поднимут самооценку, подарят жизненную энергию.

Боремся со стрессами

Угнетенное состояние толкает к вредным привычкам. Хочется покурить, выпить, бесцельно побродить в сети, постоянно смотреть телевизор и т.д. Меняйте отношение к проблемам, не принимайте их, как тотальное поражение, беду. Это временные трудности и с ними нужно справиться.

Меняйте источник получения удовольствий

Привычка кушать сладкое постепенно перерастет в непреодолимую жажду удовольствия. Пробуйте получить удовольствие не от еды, курения, алкоголя, а от заботы о близких, бездомных животных и т.д.

Равняемся на успешных людей

Вряд ли у вас получится найти успешного человека, который имеет привычку употреблять запрещенные вещества, лениться, переедать. Читайте биографию успешных кумиров, анализируйте, примеряйте на себя шаблон жизни без опасных пристрастий.

Правильная формулировка

Американские психологи определили, что мешает избавиться от вредных привычек чаще всего. Это ошибка в формулировке проблемы! Слово «борьба», «война» с пристрастием моментально воспринимается психикой, как насилие, угроза. Не надо ставить себе ультимативных запретов, иначе рецидив обеспечен. Назовите свое изменение «перевоплощением», «улучшением» «победным шествием».

Решайте проблемы постепенно

Не пытайтесь избавиться от всех привычек сразу! Разработайте план, где для каждого пристрастия отведен промежуток времени. Это позволит не впасть в депрессию из-за поражений, срывов. Будьте методичны и настойчивы.

За компанию

28% курильщиков признаются, что ходят на перекур просто за компанию. Аналогична ситуация и с алкоголем. Запретите себе подстраиваться под других. При возникновении желания сделать как все, задайте себе 3 вопроса, отвечайте честно:

Что я чувствую?
Чего я сейчас хочу?
Для чего мне это?

Всегда стремитесь к осознанному поведению, а не к спонтанному.

66 дней — одна вредная привычка

Этот срок нужен для проработки одной психологической зависимости. Нельзя в этот период ставить новые цели, но и допускать присоединения другого пристрастия. Поставьте рамки, не позволяйте частых срывов.

Назначаем «праздник»

Это день, когда вы полностью по плану должны отказаться от привычки. Можно нарисовать плакат, отрывать листы в календаре. Главное назначьте на эту дату приятное событие, вознаградите себя за работу, можете анонсировать событие своим друзьям.

Не нужно крайностей

Например, вы боретесь с пристрастием к сладкому. Если случился срыв, а вы впали в отчаяние, запретив себе даже грамм сахара, вы можете просто разочароваться и начать есть намного больше сладкого. Принимайте срыв, как часть пути, не сдавайтесь, а продолжайте дальше.

Ведите статистику

Очень важно видеть позитивную динамику каждый день. Это вдохновляет, укрепляет мотивацию, дает силу идти дальше. Записывайте каждый день, от чего удалось избавиться: уменьшить количество сигарет, выпитого, времени проведенного в сети.

Ставим попутные цели

Они не должны касаться вредных привычек. Цели должны быть приятными, полезными, укрепляющими здоровье. Например, ввести в рацион овощи, отказаться от еды после 6 часов, начать пить много воды и т.д.

Ищем пусковой механизм

Нужно обязательно понять, что провоцирует вас на пагубную страсть. Стресс, обиды, разочарования, токсичные отношения чаще толкают нас закурить, выпить, принять запрещенные средства. На время искоренения привычек придется контролировать себя, минимизировать контакт с опасными пусковыми механизмами.

Награждайте себя за маленькие победы

Важно не переусердствовать, иначе появится другая страсть. Награждайте себя за отказ от никотина, например, самым любимым блюдом, а от алкоголя — приятной покупкой.

Найдите личного «куратора»

Важно найти человека, который является для вас авторитетом. В минуты слабости, желания вернуться к привычке, куратор сможет с вами поговорить, вернуть мотивацию и просто отвлечь.

Публичное заявление

Заявите о своем намерении близкому кругу друзей или напишите пост в соцсети, что вы избавляетесь от привычки. Такой подход не позволит вам сойти с намеченного пути.

Ищите соратника

Отлично, если вам удастся найти единомышленника, который также хочет избавиться от аналогичной привычки. Это хорошая поддержка, возможность посоревноваться, поделиться трудностями в момент срывов.

Не слушайте скептиков

Нельзя на пути к цели прислушиваться к негативным установкам! Мнение других может быть ошибочным, но убедительным. Запретите себе выслушивать критику, комментарии.

Меньше раздражителей

Осознанно избегайте того, что вас провоцирует вернуться к привычке. Например, нельзя посещать кулинарию, если вы хотите сбросить вес или находиться в баре, где все курят пока вы боретесь с никотиновой зависимостью.

Кардинально меняйте распорядок

Изменение привычного ритма поможет вам перестать все делать на автомате. Например, вы вставали в 6 утра, сразу пили кофе и курили. В этот промежуток времени вас будет очень сильно тянуть к никотину. Меняйте время подъема, сразу займитесь зарядкой, выйдите гулять.

Ищите мощную мотивацию

Не получится избавиться от вредных привычек ради кого-то! Подумайте, как изменится ваша жизнь, какие пути откроются, как улучшится здоровье, внешность. Поставьте себя на первое место, найдите то, что подарит радость на финише.

Нет внутреннему критику

В начале пути очень важно поверить в свои силы. Для этого поговорите с собой, дайте подсознанию установку, что готовы двигаться вперед. Не позволяйте внутреннему голосу вас отговаривать, боритесь с разрушающими установками.

Постоянное напоминание

В процессе избавления от вредной привычки создайте плакат, который будет постоянно напоминать, ради чего вы это делаете. Повесьте картинку на видное место, чаще смотрите на нее, можно написать мотивирующий текст.

Ищите точку опоры

Избавиться от пагубной страсти почти невозможно без поддержки значимых для вас людей. Это могут быть супруги, родители, дети, родственники, близкий друг.

Попросите их поддержать вас, не осуждать и поверить еще раз.

Противоположное занятие

Отличный метод вычеркнуть из жизни привычку — это заставиться заняться чем-то кардинально противоположным.

Будет трудно, но метод реально эффективный. Например:

Переедание — интервальное голодание.
Курение — пробежка, каждый раз, когда появляется желание.
Зависимость от интернета, телевизора — прогулки.

Меняем привычную обстановку

Если нет возможности уехать на время избавления от пагубной привычки в другой город, старайтесь изменить свой дом и уклад.

Например, сделайте перестановку, ходите на работу другой дорогой. Пересядьте на велосипед вместо машины, не посещайте места, где появляются «друзья по несчастью».

Учитесь отдыхать регулярно

Борьба с пагубной страстью — это выматывающее занятие, которое отбирает много энергии. Обязательно отдыхайте, высыпайтесь, наполняйтесь позитивными эмоциями, иначе срыв гарантирован.

Обновляйте мотивацию

Не нужно кардинально менять мотивацию, делайте ее более яркой, интересной, вдохновляющей на новые свершения. Проведите ревизию мотивации, может, некоторые моменты уже не актуальны, добавляйте другие.

Учитесь любить себя

Не позволяйте себе концентрироваться на негативе в пути к трансформации. Срывы не должны стать поводом себя не любить, обижать, осуждать и наказывать. Примите свою уникальность, неповторимость, найдите 25 причин любить себя. Напишите список и каждый день старайтесь его дополнять.

Укрепляем решимость

Психологический прием предполагает, что ваша психика должна на подсознательном уровне осознать вредность пагубной привычки. Например, борясь с наркоманией, алкоголизмом, игроманией, каждый день по 60 минут читаем, или смотрим фильм об их вреде. Чем откровенней будет подача, иллюстрации, факты, тем лучше.

Живем одним днем

Эта психологическая техника незаменима, если вы чувствуете, что приближается срыв, нет сил бороться. Скажите себе, что вы позволите себе завтра сделать то, что запрещено, просто нужно потерпеть, подождать. На следующий день повторите обещание, оттягивайте срыв, сколько получится.

Обратный эффект

Техника предлагает сформировать отрицательную, неприятную ассоциацию на вредную привычку. Например, когда хочется обкусывать ногти, курить, хрустеть суставами, ущипните себя, ударьте резинкой, которая надета на запястье.

Пишите свод правил для себя

Это новая дорожная карта, где вы пропишите все ограничители на этап избавления от привычек. Например, минимум стрессов, нет перееданию, ранний подъем, пробежка, спорт, любимое хобби и т.д.

Приобретение на будущее

Отличный способ мотивировать себя добиваться новой цели — это купить то, о чем вы мечтали, но использовать только после избавления от вредной привычки. Купите платье, но примеряйте только после того, как жажда к перееданию, сладкому будет побеждена.

Весы

Эффективный способ отследить позитивную динамику избавления от пагубной привычки. На весы с чашами положите (на левую сторону) 66 спичек. Каждый день, который обошелся без срывов, перекладывайте одну спичку в правую чашу. Аналогично поступите, если не удалось удержаться от соблазна. Наблюдайте за результатом, отлично помогает справиться.

Повышайте самооценку

Низкая самооценка часто становится причиной пагубных пристрастий, если не повышать ее, не получится навсегда избавиться от зависимости.

Список привычек, от которых лучше избавиться

Самые разрушающие, пагубные пристрастия, способные навредить здоровью и поставить крест на счастливом будущем:

Запрещенные вещества, наркотики.
Курение.
Алкоголизм.
Азартные игры.
Зависимость от интернета, телевизора.
Болезненное переедание.
Обгрызание ногтей.
Адреналиновая зависимость.
Пассивность и лень.
Шопоголизм.
Нецензурная лексика.
Откладывание дел на потом.

Парадоксально, что самая невинная привычка обязательно спровоцирует более серьезную, пагубную. Например, алкоголизм обязательно заставит искать более сильный источник удовольствия: наркотики, токсикомания и т.д. Привычка лениться спровоцирует вас переедать, набирать вес, а источником удовольствия станут сладкие продукты, дарящие энергию.

Старайтесь искоренять привычки как можно быстрее, иначе они накопятся, станет труднее от них избавиться.

Что вам будет мешать

На пути к позитивному перевоплощению вас будут ждать препятствия:

Автоматизм в действиях. Очень трудно ломать привычный порядок дел, поэтому многие предпочитают не вести борьбу, а опустить руки.
Страх поражения. Постоянные рецидивы лишают человека воли, он смиряется с судьбой, не хочет заново переживать разочарование. Страх — это не плохой сигнал, значит, вы готовы меняться, понимаете проблему, но еще не нашли мощную мотивацию.
Окружение. Токсичные люди, друзья по несчастью обязательно будут тянуть вас ко дну. Придется менять окружение, отказываться от связей, чтобы вернуться к нормальной, полноценной жизни.
Физическая зависимость. Если речь идет о токсических веществах, которые вызывают зависимость на физическом уровне, необходимо заручиться дополнительно поддержкой профильных специалистов.
Срывы. Ошибки вызывают стресс, истерики, полное разочарование. Но без них не обойтись. Формируйте правильное отношение к срывам. Не ругайте себя слишком, не наказывайте, а ищите причину. Не допускайте ситуаций, где появляется провоцирующий фактор.
Место. Привычная обстановка не способствует кардинальной смене внутреннего ощущения.
Нарушение социальных связей. Люди с пагубными привычками часто сами отталкивают от себя близких, разочаровывают их, предают. Но когда зависимые пытаются стать на путь исправления, все близкие в них разуверились. Придется налаживать связи, чтобы получить поддержку.
Излишняя свобода. Вседозволенность помешает вам критично взглянуть на себя и ситуацию. Рисуйте границы для себя, не позволяйте себе выходить за них.

Почитайте Атомные привычки

Джеймс Клир (James Clear) — американский коуч, бизнесмен, автор публикаций о саморазвитии написал бестселлер, который покорил миллионы. Книга «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» (Atomic Habits. How to build good habits and get rid of bad ones) взорвала общественность.

В своем труде автор развенчал многие стереотипы, он рассказал, как маленькое изменение кардинально меняет весь мир и ощущение человека. Книга захватывает своим доступным изложением, знакомит читателя с простыми законами трансформации сознания.

Читатель поймет, как начать меняться, избавиться от токсичных привычек и стереотипов, быстро привить новые полезные привычки, обрекающие на успех. В книге можно найти готовые стратегии, полностью меняющими сознание.

Советы психологов

Совет № 1

Не пытайтесь подражать другим. Смените круг общения, наверняка прежние связи и стали причиной приобретения пагубной привычки.

Совет № 2

Учитесь радоваться мелочам, чтобы источник приятных эмоций никогда не иссякал. Пагубную страсть часто провоцирует отсутствие приятных ощущений, ярких переживаний. Постарайтесь воспринимать мир позитивно.

Совет № 3

Общайтесь с людьми, на которых вы хотите стать похожими. Перенимайте их привычки, интересуйтесь, как они смогли побороть страсти, приобрести полезные привычки.

Совет № 4

Принимайте себя в любой жизненной ситуации. Излишняя критика, нелюбовь к себе обязательно толкнет к вредным привычкам.

Совет № 5

Примите решение избавиться от вредной привычки. Без четкого плана, мотивации невозможно добиться успеха.

Совет № 6

Перестаньте себя жалеть. Можно понимать себя, принимать, но не жалеть, примеряя маску жертвы. Не обвиняйте других, систему, государство в своем нынешнем положении. Берите всю ответственность на себя.

Совет № 7

Чаще в слух проговаривайте от какой привычки вы страдаете, обязательно скажите, как она ухудшила вашу жизнь, что вы потеряли, какие шансы упустили.

Совет № 8

Помогайте людям, которые страдают о такой же пагубной страсти. В тандеме вы почувствуете свою значимость, вырастет самооценка, а срывов будет намного меньше.

Совет № 9

Избегайте эмоциональных качель. В процессе избавления от привычек, не позволяйте себе слишком грустить или впадать в эйфорию. Резкие скачки настроения могут вывести вас из эмоциональной стабильности, спровоцировать срыв.

В заключении

Вредные привычки — это всегда лишь временное удовольствие, а вот последствия становятся постоянными, разрушающими. Пагубная страсть ворует индивидуальность человека, теперь она им руководит, влияет на судьбу и успешность. Личность превращается в заложницу своих же страстей, привычек, которые не позволяют самореализоваться, наслаждаться жизнью. Не крадите у себя шанс быть гармоничной, волевой личностью только из-за вредных привычек!

Как избавиться от привычки: 15 советов для достижения успеха

У каждого есть привычки, и в них нет ничего плохого. Некоторые из них весьма полезны — например, вы раскладываете одежду для работы накануне вечером или автоматически выключите свет, когда выходите из комнаты.

Но другие привычки, такие как грызть ногти, пить кофеин слишком поздно в течение дня или слишком часто вздремнуть, могут быть не такими полезными.

Избавиться от нежелательных привычек может быть сложно, особенно если вы придерживаетесь их в течение длительного времени. Но понимание того, как формируются привычки, может облегчить этот процесс.

Формирование привычки

Существует несколько теорий развития привычек. Идея 3 Rs является одной из основных:

Напоминание. Это триггер или сигнал, которым может быть сознательное поведение, такое как смыв в туалете, или чувство, такое как нервозность.
Обычный. Это поведение связано с триггером. Смыв в унитазе побуждает вас мыть руки, а нервозность провоцирует грызть ногти. Делая что-то снова и снова, вы можете превратить поведение в рутину.
Награда. Вознаграждение, связанное с поведением, также способствует закреплению привычки. Если вы делаете что-то, что доставляет удовольствие или снимает стресс, приятный выброс дофамина в вашем мозгу может вызвать у вас желание сделать это снова.

Было ли это полезно?

Имея в виду идею 3 R, вот 15 советов, которые помогут вам избавиться от этой старой упрямой привычки.

Помните, триггеры — это первый шаг в развитии привычки. Выявление триггеров, стоящих за вашим привычным поведением, — это первый шаг к тому, чтобы избавиться от них.

Проведите несколько дней, отслеживая свою привычку, чтобы увидеть, следует ли она каким-либо шаблонам.

Обратите внимание на такие вещи, как:

Где происходит привычное поведение?
В какое время суток?
Что вы чувствуете, когда это происходит?
Задействованы ли другие люди?
Это происходит сразу после чего-то еще?

Допустим, вы хотите перестать ложиться спать после полуночи. После нескольких дней наблюдения за своим поведением вы понимаете, что склонны ложиться спать позже, если начинаете смотреть телевизор или болтать с друзьями после ужина. Но вы ложитесь спать раньше, если читаете или гуляете.

Вы решили перестать смотреть телевизор и выключить телефон к 9 часам вечера. по будням. Устранение триггера — просмотр телевизора или общение с друзьями — усложняет выполнение рутины слишком поздно ложиться спать.

Почему вы хотите избавиться от определенной привычки или изменить ее? Исследования, проведенные в 2012 году, показывают, что легче изменить свое поведение, если изменение, которое вы хотите внести, ценно или полезно для вас.

Уделите несколько минут тому, чтобы подумать, почему вы хотите бросить эту привычку и какие преимущества вы видите в результате этого изменения. Перечисление этих причин может помочь вам вспомнить о тех, которые вам еще не приходили в голову.

Для дополнительной мотивации запишите свои причины на листе бумаги и держите его на холодильнике, зеркале в ванной или в другом месте, где вы будете его регулярно видеть.

Просмотр списка может сохранить изменения, которые вы пытаетесь внести, в вашей памяти. Если вам случится вернуться к привычке, ваш список напомнит вам, почему вы хотите продолжать попытки.

Если вы и ваш друг или партнер оба хотите избавиться от нежелательной привычки, попробуйте сделать это вместе.

Допустим, вы оба хотите бросить курить. Самостоятельно справиться с тягой может быть сложно. Если вы бросите курить вместе с другом, тяга не исчезнет. Но с ними может быть легче иметь дело, когда они встречаются с кем-то другим.

Возьмите за правило подбадривать друг друга за успехи и поддерживать друг друга в неудачах.

Друг может предложить поддержку, даже если у него нет привычек, которые он хотел бы изменить. Подумайте о том, чтобы рассказать близкому другу о привычке, от которой вы пытаетесь избавиться. Они могут подбодрить вас в моменты сомнений и мягко напомнить о вашей цели, если заметят, что вы возвращаетесь к старым привычкам.

Внимательность может помочь вам развить осознанность в отношении своих мыслей, чувств и действий. Эта практика включает в себя простое наблюдение импульсов, связанных с вашей привычкой, без их осуждения или реакции на них.

По мере того, как вы будете больше узнавать об этих рутинных действиях и триггерах, которые к ним приводят, вам может быть легче рассмотреть другие варианты, такие как избегание сигналов-напоминаний или невнимание к побуждениям.

Практика осознанности также может помочь вам заметить, как ваша привычка влияет на вашу повседневную жизнь. Когда вы начнете распознавать эти эффекты, вы, возможно, почувствуете больше желания работать над изменением привычки.

Возможно, вам будет легче избавиться от привычки, если вы замените нежелательное поведение новым поведением, а не просто попытаетесь остановить нежелательное поведение.

Допустим, вы хотите перестать тянуться за конфетами, когда голодны на работе. Если вы просто попытаетесь избежать тарелки с конфетами, вы можете вернуться к привычке, когда не сможете сопротивляться голоду. Но наличие Tupperware с сухофруктами и орехами на рабочем столе дает вам еще один вариант перекуса.

Когда вы повторяете новое поведение, возникает импульс следовать новому распорядку. В конце концов, после того, как вы увидите положительные результаты от новой привычки — больше энергии и меньше сахарного краха — желание продолжать делать это может перевесить желание следовать старой привычке.

Замена вредных привычек, таких как злоупотребление психоактивными веществами, на более полезные может принести большую пользу. Но важно помнить, что «хорошие» привычки, такие как физические упражнения, все же могут стать чрезмерными. Даже «здоровое» питание может иметь негативные последствия, если довести его до крайности.

Использование наклеек, заметок или других визуальных напоминаний, где бы ни происходило привычное поведение, может помочь вам переосмыслить действие, когда что-то вас спровоцирует.

Вот несколько идей:

Хотите избавиться от привычки пить газировку перед каждым приемом пищи? Попробуйте оставить на холодильнике маленькие наклейки, которые вы увидите, когда пойдете за банкой.
Пытаетесь не забыть выключить свет, когда выходите из комнаты? Оставьте записку для себя на выключателе или двери.
Хотите начать хранить ключи в специально отведенном месте, чтобы не терять их часто? Оставьте посуду для ключей на первом месте, где вы ее увидите, когда вернетесь домой.

Вы также можете использовать смартфон для напоминаний. Установите будильник и добавьте себе мотивирующую заметку, например: «Пора выключить телевизор! :)» или «Послеобеденная прогулка — вспомните, как это приятно!»

Отказ от привычки может быть сложной задачей, хотя вам может показаться, что избавиться от одних привычек легче, чем от других.

«Очень легко вернуться к старым шаблонам, особенно когда новые еще не закрепились», — сказала Эрика Майерс, LPC. «Изменения — это тяжело. Помните, что для выработки этих привычек потребовалось время, так что вы не потеряете их за один день».

Постарайтесь мысленно подготовиться к оплошностям, чтобы не чувствовать вины или разочарования, если вы это сделаете. Может быть, вы берете на себя обязательство записать три пункта о том, как вы себя чувствовали, выполняя привычку, или сделать быстрое дыхательное упражнение.

Попробуй извлечь урок из своих ошибок. Будьте честны с собой в том, что привело к неудаче, и подумайте, может ли изменение вашего подхода помочь вам оставаться на правильном пути.

Признание того, что вы, вероятно, несколько раз ошибетесь, когда пытаетесь избавиться от привычки и придумываете план, — это одно. Предотвращение чувства разочарования и неудачи, когда вы все-таки ошиблись, — это совсем другая история.

Если вы вернетесь к старой привычке, вы можете задаться вопросом: «Могу ли я действительно это сделать?» Вы можете начать сомневаться в себе и почувствовать склонность сдаваться.

Майерс рекомендует вместо этого смотреть на свои успехи. Может быть, вы пытаетесь бросить курить и вам это удается 3 дня подряд. На четвертый день вы выкуриваете сигарету и остаток ночи чувствуете себя неудачником.

«Выкуривание сигареты после нескольких дней без курения не избавляет от этих прошлых дней», — сказал Майерс. Помните, завтра вы можете сделать другой выбор.

«Вы ищете движение в определенном направлении, а не совершенство», — добавил Майерс. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей конечной цели, подумайте вот о чем: все, что вы делаете в большей степени, чем вы хотите, — это хорошо».

Пытаетесь избавиться от нескольких привычек одновременно? Образ нового, улучшенного «я» может стать мощным мотиватором, особенно когда вы впервые решите изменить нежелательные привычки.

Иногда это может сработать. Если привычки сочетаются друг с другом, возможно, вам будет легче работать с ними одновременно. Например, если вы хотите бросить курить и пить, и вы всегда делаете эти две вещи одновременно, бросить и то, и другое сразу может иметь наибольший смысл.

Но специалисты обычно рекомендуют начинать с малого. Старайтесь менять одну привычку за раз. Пошаговое устранение привычек также может помочь, даже если вначале эти шаги кажутся слишком маленькими или легко выполнимыми.

Возвращаясь к примеру с газировкой при каждом приеме пищи, вы можете начать с того, что не будете пить газировку за ужином в течение недели. Затем увеличьте его, чтобы не есть его за ужином или обедом на следующей неделе.

Окружение иногда может сильно влиять на ваши привычки.

Возможно, вы пытаетесь избавиться от привычки всегда заказывать еду на вынос, потому что это стоит вам слишком много денег. Но каждый раз, когда вы идете на кухню, вы видите меню на вынос, висящие на вашем холодильнике. Вы можете попробовать заменить меню распечатками простых рецептов, которые, как вы знаете, вам понравятся.

Другие примеры включают в себя:

оставить журнал, книгу или предметы для хобби (альбомы для рисования, поделки или игры) на кофейном столике, чтобы поощрить вас взять их вместо просмотра социальных сетей
, потратив 10 или 15 минут убирать свой дом каждый вечер, чтобы у вас не было беспорядка в вещах
менять утреннюю прогулку на работу, чтобы не пройти мимо кафе с заманчивым латте по завышенной цене

Имейте в виду, что люди, которых вы окружаете with также являются частью вашей среды. Подумайте о том, чтобы сделать перерыв и не проводить время с теми, кто поддерживает вашу привычку или не поддерживает процесс избавления от нее.

Избавление от привычек не обязательно должно быть полностью физическим процессом. Вы также можете практиковать новые замещающие привычки мысленно.

Представьте себя в триггерной среде или ситуации, например, утром перед подведением итогов. Как бы вы обычно реагировали? Вы можете видеть, как беспокойно грызете ногти или барабаните ручкой по столу.

Как бы вы вместо этого отреагировали? Визуализируйте, как вы практикуете глубокое дыхание, ходите за водой, сортируете старые записи или файлы или убираете ящики стола — все, что занимает ваши руки и помогает вам успокоиться.

Отработав в уме другую реакцию, вы сможете сделать ее более знакомой, когда столкнетесь с ситуацией в реальности.

Многим людям легче добиться позитивных изменений в жизни, если они начинают с хорошего самочувствия.

Если вы уже сталкиваетесь с другими проблемами, такими как стресс на работе, проблемы в отношениях или проблемы со здоровьем, попытка избавиться от привычки может привести к большему стрессу, чем сама привычка.

Избавляясь от привычки, особенно важно уделять первостепенное внимание собственному благополучию. Это не только повышает ваши шансы на успех, но и помогает вам продолжать действовать перед лицом проблем.

Попробуйте эти советы по уходу за собой:

Найдите время для спокойного сна.
Регулярно питайтесь питательной пищей.
Обратитесь к своему лечащему врачу, если вас беспокоят долгосрочные проблемы.
Старайтесь быть физически активными большую часть дней.
Каждый день уделяйте хотя бы немного времени хобби, отдыху или другим занятиям, которые улучшают ваше настроение.

Помните, избавиться от привычки может быть невероятно сложно. Обязательно признайте, как далеко вы продвинулись, и постарайтесь вознаградить себя на этом пути. Даже маленькие мотиваторы, например, говоря себе, что вы отлично справляетесь, могут повысить вашу уверенность в себе и стимулировать стремление продолжать попытки.

Когда вы сосредотачиваетесь на достигнутом прогрессе, вы с меньшей вероятностью разочаруетесь или будете вести негативные разговоры с самим собой, что может повлиять на вашу мотивацию.

«Отпразднуй свои победы», — посоветовала Эрика. «Возможно, вы не готовы пробежать марафон, но если пробежать милю на этой неделе легче, чем на прошлой неделе, это успех».

Существует распространенный миф о том, что на формирование или избавление от привычки уходит 21 день. Но откуда эта цифра?

Вероятно, это результат исследования с участием людей, перенесших пластическую операцию. Большинство из них приспособились к своему изменившемуся внешнему виду в течение 3 недель. Это сильно отличается от активной работы на износ и укоренившейся привычки.

На самом деле эксперты считают, что для того, чтобы предотвратить нежелательное событие, требуется около 10 недель (от 2 до 3 месяцев) или больше. Конечно, для избавления от некоторых привычек может потребоваться больше или меньше времени.

По словам Майерса, количество времени, необходимое для избавления от привычки, зависит от нескольких факторов.

К ним относятся:

как долго у вас есть привычка
эмоциональные, физические или социальные потребности, которые удовлетворяет привычка
есть ли у вас поддержка или помощь в избавлении от привычки
физическое или эмоциональное вознаграждение, которое дает привычка

Если прошло несколько недель, а вы чувствуете, что не добились большого прогресса, может помочь пересмотр вашего подхода. Но вы также можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, особенно в отношении привычек, которые глубоко укоренились в вашем поведении или причиняют вам много беспокойства.0003

Возможно, вам удастся избавиться от некоторых привычек, например покупать обед каждый день или пропускать спортзал, самостоятельно, приложив немного усилий и усердия.

Но если вы хотите избавиться от более глубоких привычек, таких как эмоциональное переедание, компульсии, злоупотребление алкоголем или зависимость, поддержка квалифицированного специалиста в области психического здоровья может иметь огромное значение.

Самостоятельно справиться с этими проблемами может быть сложно, и терапевт или консультант может предложить рекомендации и поддержку.

Специалист по психическому здоровью может помочь вам:

определить изменения, которые вы хотите произвести
изучить все, что мешает вам измениться
определить ваши мотивы для изменений
получить представление о вашем прогрессе регулярные встречи с кем-то также могут обеспечить структуру, поддерживающую внесенные вами изменения», — заключил Майерс.
В данный момент может показаться, что это не так, но со временем новые привычки войдут в вашу повседневную жизнь. Достаточно скоро они могут даже показаться такими же естественными, как ваши старые привычки.
Кристал ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Как избавиться от привычки: 15 советов для достижения успеха
У каждого есть привычки, и в них нет ничего плохого. Некоторые из них весьма полезны — например, вы раскладываете одежду для работы накануне вечером или автоматически выключите свет, когда выходите из комнаты.
Но другие привычки, такие как грызть ногти, пить кофеин слишком поздно в течение дня или слишком часто вздремнуть, могут быть не такими полезными.
Избавиться от нежелательных привычек может быть сложно, особенно если вы придерживаетесь их в течение длительного времени. Но понимание того, как формируются привычки, может облегчить этот процесс.
Формирование привычки
Существует несколько теорий развития привычек. Идея 3 R — одна из основных:
- Напоминание. Это триггер или сигнал, которым может быть сознательное поведение, такое как смыв в туалете, или чувство, такое как нервозность.
- Обычный. Это поведение связано с триггером. Смыв в унитазе побуждает вас мыть руки, а нервозность провоцирует грызть ногти. Делая что-то снова и снова, вы можете превратить поведение в рутину.
- Награда. Вознаграждение, связанное с поведением, также способствует закреплению привычки. Если вы делаете что-то, что доставляет удовольствие или снимает стресс, приятный выброс дофамина в вашем мозгу может вызвать у вас желание сделать это снова.
Было ли это полезно?
Имея в виду идею 3 R, вот 15 советов, которые помогут вам избавиться от этой старой упрямой привычки.

Помните, триггеры — это первый шаг в развитии привычки. Выявление триггеров, стоящих за вашим привычным поведением, — это первый шаг к тому, чтобы избавиться от них.
Проведите несколько дней, отслеживая свою привычку, чтобы увидеть, следует ли она каким-либо шаблонам.
Обратите внимание на такие вещи, как:
- Где происходит привычное поведение?
- В какое время суток?
- Что вы чувствуете, когда это происходит?
- Задействованы ли другие люди?
- Это происходит сразу после чего-то еще?
Допустим, вы хотите перестать ложиться спать после полуночи. После нескольких дней наблюдения за своим поведением вы понимаете, что склонны ложиться спать позже, если начинаете смотреть телевизор или болтать с друзьями после ужина. Но вы ложитесь спать раньше, если читаете или гуляете.

Вы решили перестать смотреть телевизор и выключить телефон в 9вечера. по будням. Устранение триггера — просмотр телевизора или общение с друзьями — усложняет выполнение рутины слишком поздно ложиться спать.
Почему вы хотите избавиться от определенной привычки или изменить ее? Исследования, проведенные в 2012 году, показывают, что легче изменить свое поведение, если изменение, которое вы хотите внести, ценно или полезно для вас.
Уделите несколько минут тому, чтобы подумать, почему вы хотите бросить эту привычку и какие преимущества вы видите в результате этого изменения. Перечисление этих причин может помочь вам вспомнить о тех, которые вам еще не приходили в голову.
Для дополнительной мотивации запишите свои причины на листе бумаги и держите его на холодильнике, зеркале в ванной или в другом месте, где вы будете его регулярно видеть.

Просмотр списка может сохранить изменения, которые вы пытаетесь внести, в вашей памяти. Если вам случится вернуться к привычке, ваш список напомнит вам, почему вы хотите продолжать попытки.
Если вы и ваш друг или партнер оба хотите избавиться от нежелательной привычки, попробуйте сделать это вместе.
Допустим, вы оба хотите бросить курить. Самостоятельно справиться с тягой может быть сложно. Если вы бросите курить вместе с другом, тяга не исчезнет. Но с ними может быть легче иметь дело, когда они встречаются с кем-то другим.
Возьмите за правило подбадривать друг друга за успехи и поддерживать друг друга в неудачах.
Друг может предложить поддержку, даже если у него нет привычек, которые он хотел бы изменить. Подумайте о том, чтобы рассказать близкому другу о привычке, от которой вы пытаетесь избавиться. Они могут подбодрить вас в моменты сомнений и мягко напомнить о вашей цели, если заметят, что вы возвращаетесь к старым привычкам.

Внимательность может помочь вам развить осознанность в отношении своих мыслей, чувств и действий. Эта практика включает в себя простое наблюдение импульсов, связанных с вашей привычкой, без их осуждения или реакции на них.
По мере того, как вы будете больше узнавать об этих рутинных действиях и триггерах, которые к ним приводят, вам может быть легче рассмотреть другие варианты, такие как избегание сигналов-напоминаний или невнимание к побуждениям.
Практика осознанности также может помочь вам заметить, как ваша привычка влияет на вашу повседневную жизнь. Когда вы начнете распознавать эти эффекты, вы, возможно, почувствуете больше желания работать над изменением привычки.
Возможно, вам будет легче избавиться от привычки, если вы замените нежелательное поведение новым поведением, а не просто попытаетесь остановить нежелательное поведение.

Допустим, вы хотите перестать тянуться за конфетами, когда голодны на работе. Если вы просто попытаетесь избежать тарелки с конфетами, вы можете вернуться к привычке, когда не сможете сопротивляться голоду. Но наличие Tupperware с сухофруктами и орехами на рабочем столе дает вам еще один вариант перекуса.
Когда вы повторяете новое поведение, возникает импульс следовать новому распорядку. В конце концов, после того, как вы увидите положительные результаты от новой привычки — больше энергии и меньше сахарного краха — желание продолжать делать это может перевесить желание следовать старой привычке.
Замена вредных привычек, таких как злоупотребление психоактивными веществами, на более полезные может принести большую пользу. Но важно помнить, что «хорошие» привычки, такие как физические упражнения, все же могут стать чрезмерными.

Даже «здоровое» питание может иметь негативные последствия, если довести его до крайности.
Использование наклеек, заметок или других визуальных напоминаний, где бы ни происходило привычное поведение, может помочь вам переосмыслить действие, когда что-то вас спровоцирует.
Вот несколько идей:
- Хотите избавиться от привычки пить газировку перед каждым приемом пищи? Попробуйте оставить на холодильнике маленькие наклейки, которые вы увидите, когда пойдете за банкой.
- Пытаетесь не забыть выключить свет, когда выходите из комнаты? Оставьте записку для себя на выключателе или двери.
- Хотите начать хранить ключи в специально отведенном месте, чтобы не терять их часто? Оставьте посуду для ключей на первом месте, где вы ее увидите, когда вернетесь домой.
Вы также можете использовать смартфон для напоминаний. Установите будильник и добавьте себе мотивирующую заметку, например: «Пора выключить телевизор! :)» или «Послеобеденная прогулка — вспомните, как это приятно!»

Отказ от привычки может быть сложной задачей, хотя вам может показаться, что избавиться от одних привычек легче, чем от других.
«Очень легко вернуться к старым шаблонам, особенно когда новые еще не закрепились», — сказала Эрика Майерс, LPC. «Изменения — это тяжело. Помните, что для выработки этих привычек потребовалось время, так что вы не потеряете их за один день».
Постарайтесь мысленно подготовиться к оплошностям, чтобы не чувствовать вины или разочарования, если вы это сделаете. Может быть, вы берете на себя обязательство записать три пункта о том, как вы себя чувствовали, выполняя привычку, или сделать быстрое дыхательное упражнение.

Попробуй извлечь урок из своих ошибок. Будьте честны с собой в том, что привело к неудаче, и подумайте, может ли изменение вашего подхода помочь вам оставаться на правильном пути.
Признание того, что вы, вероятно, несколько раз ошибетесь, когда пытаетесь избавиться от привычки и придумываете план, — это одно. Предотвращение чувства разочарования и неудачи, когда вы все-таки ошиблись, — это совсем другая история.
Если вы вернетесь к старой привычке, вы можете задаться вопросом: «Могу ли я действительно это сделать?» Вы можете начать сомневаться в себе и почувствовать склонность сдаваться.
Майерс рекомендует вместо этого смотреть на свои успехи. Может быть, вы пытаетесь бросить курить и вам это удается 3 дня подряд. На четвертый день вы выкуриваете сигарету и остаток ночи чувствуете себя неудачником.
«Выкуривание сигареты после нескольких дней без курения не избавляет от этих прошлых дней», — сказал Майерс. Помните, завтра вы можете сделать другой выбор.

«Вы ищете движение в определенном направлении, а не совершенство», — добавил Майерс. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей конечной цели, подумайте вот о чем: все, что вы делаете в большей степени, чем вы хотите, — это хорошо».
Пытаетесь избавиться от нескольких привычек одновременно? Образ нового, улучшенного «я» может стать мощным мотиватором, особенно когда вы впервые решите изменить нежелательные привычки.
Иногда это может сработать. Если привычки сочетаются друг с другом, возможно, вам будет легче работать с ними одновременно. Например, если вы хотите бросить курить и пить, и вы всегда делаете эти две вещи одновременно, бросить и то, и другое сразу может иметь наибольший смысл.

Но специалисты обычно рекомендуют начинать с малого. Старайтесь менять одну привычку за раз. Пошаговое устранение привычек также может помочь, даже если вначале эти шаги кажутся слишком маленькими или легко выполнимыми.
Возвращаясь к примеру с газировкой при каждом приеме пищи, вы можете начать с того, что не будете пить газировку за ужином в течение недели. Затем увеличьте его, чтобы не есть его за ужином или обедом на следующей неделе.
Окружение иногда может сильно влиять на ваши привычки.
Возможно, вы пытаетесь избавиться от привычки всегда заказывать еду на вынос, потому что это стоит вам слишком много денег. Но каждый раз, когда вы идете на кухню, вы видите меню на вынос, висящие на вашем холодильнике. Вы можете попробовать заменить меню распечатками простых рецептов, которые, как вы знаете, вам понравятся.
Другие примеры включают в себя:
- оставить журнал, книгу или предметы для хобби (альбомы для рисования, поделки или игры) на кофейном столике, чтобы поощрить вас взять их вместо просмотра социальных сетей
- , потратив 10 или 15 минут убирать свой дом каждый вечер, чтобы у вас не было беспорядка в вещах
- менять утреннюю прогулку на работу, чтобы не пройти мимо кафе с заманчивым латте по завышенной цене
Имейте в виду, что люди, которых вы окружаете with также являются частью вашей среды. Подумайте о том, чтобы сделать перерыв и не проводить время с теми, кто поддерживает вашу привычку или не поддерживает процесс избавления от нее.
Избавление от привычек не обязательно должно быть полностью физическим процессом. Вы также можете практиковать новые замещающие привычки мысленно.
Представьте себя в триггерной среде или ситуации, например, утром перед подведением итогов. Как бы вы обычно реагировали? Вы можете видеть, как беспокойно грызете ногти или барабаните ручкой по столу.
Как бы вы вместо этого отреагировали? Визуализируйте, как вы практикуете глубокое дыхание, ходите за водой, сортируете старые записи или файлы или убираете ящики стола — все, что занимает ваши руки и помогает вам успокоиться.
Отработав в уме другую реакцию, вы сможете сделать ее более знакомой, когда столкнетесь с ситуацией в реальности.
Многим людям легче добиться позитивных изменений в жизни, если они начинают с хорошего самочувствия.
Если вы уже сталкиваетесь с другими проблемами, такими как стресс на работе, проблемы в отношениях или проблемы со здоровьем, попытка избавиться от привычки может привести к большему стрессу, чем сама привычка.
Избавляясь от привычки, особенно важно уделять первостепенное внимание собственному благополучию. Это не только повышает ваши шансы на успех, но и помогает вам продолжать действовать перед лицом проблем.
Попробуйте эти советы по уходу за собой:
- Найдите время для спокойного сна.
- Регулярно питайтесь питательной пищей.
- Обратитесь к своему лечащему врачу, если вас беспокоят долгосрочные проблемы.
- Старайтесь быть физически активными большую часть дней.
- Каждый день уделяйте хотя бы немного времени хобби, отдыху или другим занятиям, которые улучшают ваше настроение.
Помните, избавиться от привычки может быть невероятно сложно. Обязательно признайте, как далеко вы продвинулись, и постарайтесь вознаградить себя на этом пути. Даже маленькие мотиваторы, например, говоря себе, что вы отлично справляетесь, могут повысить вашу уверенность в себе и стимулировать стремление продолжать попытки.
Когда вы сосредотачиваетесь на достигнутом прогрессе, вы с меньшей вероятностью разочаруетесь или будете вести негативные разговоры с самим собой, что может повлиять на вашу мотивацию.
«Отпразднуй свои победы», — посоветовала Эрика. «Возможно, вы не готовы пробежать марафон, но если пробежать милю на этой неделе легче, чем на прошлой неделе, это успех».
Существует распространенный миф о том, что на формирование или избавление от привычки уходит 21 день. Но откуда эта цифра?
Вероятно, это результат исследования с участием людей, перенесших пластическую операцию. Большинство из них приспособились к своему изменившемуся внешнему виду в течение 3 недель. Это сильно отличается от активной работы на износ и укоренившейся привычки.
На самом деле эксперты считают, что для того, чтобы предотвратить нежелательное событие, требуется около 10 недель (от 2 до 3 месяцев) или больше. Конечно, для избавления от некоторых привычек может потребоваться больше или меньше времени.
По словам Майерса, количество времени, необходимое для избавления от привычки, зависит от нескольких факторов.
К ним относятся:
- как долго у вас есть привычка
- эмоциональные, физические или социальные потребности, которые удовлетворяет привычка
- есть ли у вас поддержка или помощь в избавлении от привычки
- физическое или эмоциональное вознаграждение, которое дает привычка
Если прошло несколько недель, а вы чувствуете, что не добились большого прогресса, может помочь пересмотр вашего подхода. Но вы также можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, особенно в отношении привычек, которые глубоко укоренились в вашем поведении или причиняют вам много беспокойства.0003
Возможно, вам удастся избавиться от некоторых привычек, например покупать обед каждый день или пропускать спортзал, самостоятельно, приложив немного усилий и усердия.
Но если вы хотите избавиться от более глубоких привычек, таких как эмоциональное переедание, компульсии, злоупотребление алкоголем или зависимость, поддержка квалифицированного специалиста в области психического здоровья может иметь огромное значение.
Самостоятельно справиться с этими проблемами может быть сложно, и терапевт или консультант может предложить рекомендации и поддержку.
Специалист по психическому здоровью может помочь вам:
- определить изменения, которые вы хотите произвести
- изучить все, что мешает вам измениться
- определить ваши мотивы для изменений
- получить представление о вашем прогрессе регулярные встречи с кем-то также могут обеспечить структуру, поддерживающую внесенные вами изменения», — заключил Майерс.
  В данный момент может показаться, что это не так, но со временем новые привычки войдут в вашу повседневную жизнь. Достаточно скоро они могут даже показаться такими же естественными, как ваши старые привычки.