Курения: Последствия курения, вред и влияние на организм и психику человека |НИКОРЕТТЕ®

Содержание

Критерии курения | Министерство здравоохранения Чувашской Республики

По последним, новым критериям, которые используются в американской системе BRFSS и некоторых других исследованиях, курящими считаются лица, курящие ежедневно или эпизодически. Критерий, который использовался раннее, когда к категории курящих относили лиц, выкуривающих 1 и более сигарету ежедневно в настоящее время применяется все реже, однако в России он использовался до последнего времени. Учитывая то, что курящие эпизодически, как и курящие ежедневно подвергаются активному воздействию табака, а также существующие международные критерии, в исследовании за курящих принимали лиц, которые в настоящее время курят ежедневно или эпизодически. Таким образом были использованы следующие критерии курения.Курящие – лица, выкурившие за свою жизнь более 100 сигарет и курящие на момент исследования ежедневно или эпизодически. Эта группа подразделяется на 2 подгруппы: курящие ежедневно и курящие эпизодически.

Бросившие курить – лица, выкурившие за свою жизнь более 100 сигарет, но не курящие в настоящее время.Никогда не курившие – лица, которые не выкуривали за свою жизнь 100 сигарет.Для подавляющего большинства регулярных курильщиков табакокурение является болезнью, обусловленной определенными психологическими и физиологическими расстройствами в организме. Характерно, что из 100 курильщиков, пытающихся бросить курить, только 1-3 удается сделать это самостоятельно. Поэтому подавляющее большинство желающих бросить курить нуждаются в профессиональной медицинской помощи, которая должна включать как диагностику, так и терапию.

Методы терапии табакокуренияМетодов терапии табакокурения предложено довольно много – психотерапевтических, медикаментозных, физиотерапевтических. В то же время диагностика психофизиологических изменений, связанных с табакокурением, разработана заметно в меньшей степени, что безусловно сказывается на эффективности лечения. Такая диагностика должна включать оценку курительного анамнеза и поведения, связанного с табакокурением, степени хронической табачной интоксикации и характера табачной зависимости, а также объективную оценку уровня мотивации и психологической готовности курильщика к отказу от курения. Последний аспект диагностики методически не разработан и, как правило, не используется в работе с пациентами. В то же время применения большинства терапевтических методов и средств показано только при достаточном уровне мотивации курильщика на отказ от ТК. Без учета этого фактора и соответствующей диагностики терапия ТК оказывается менее обоснованной и эффективной.С целью совершенствования диагностики ТК в клинической практике следует применить анкетный тест, позволяющий объективно оценивать уровень мотивации и готовности курильщика к отказу от курения.

ТЕСТ – АНКЕТА

1. Вы ощущаете отрицательное влияние курения на Ваше здоровье и самочувствие? Да (2) Иногда (1) Нет (0)

2. Вас беспокоит зависимость сигарет? Да (2) Иногда (1) Нет (0)

3. Как часто Вы думаете о том, что надо бросить курить? Часто (2) Иногда (1) Редко (0)

4. Вы когда-либо пытались бросить курить? Несколько раз (2) Один раз (1) Никогда (0)

5. Насколько сильно ваше желание бросить курить? Мне это необходимо, я готов на любые трудности (2) Я готов попробовать бросить курить (1) Не уверен, надо ли мне бросать (0)

6. Насколько Вы уверены, что Вам удастся бросить курить? Уверен (2) Надеюсь (1) Не уверен (0)

7. Если при попытке бросить курить Вы в какой-то момент сорветесь и закурите, вы решите: Я преодолею этот срыв и буду дальше держаться без курения (2) Отложу отказ от курения на будущее, когда буду больше готов (1) Откажусь от дальнейших попыток, видно, мне не дано бросить (0)

8. Как Вы хотели изменить свою привычку курить? Бросить курить совсем (1) Уменьшить число сигарет (0)

9. Когда Вы хотите приступить к отказу от курения? Готов сегодня (2) В ближайшие дни (1) В будущем, когда будут подходящий момент и условия (0)

В представленной тест-анкете каждому варианту ответа соответствует определенное количество балов, указанная в скобках. После обследования курильщика с учетов всех его ответов подсчитывается общая сумма баллов. Анализ полученных данных показывает, что сумма баллов менее 10 указывает на отсутствие какой-либо мотивации на отказ от курения.

Помощь в отказе от куренияПомощь в отказе от курения является одним из наиболее актуальных и перспективных направлений работы по преодолению распространения курения и соответственно, снижения ущерба от массовой табачной интоксикации. Потребность в такого рода помощи огромна. Так, по данным американских исследователей, 70 % курящих высказывают желание бросить курить и около 46 % ежегодно делают такие попытки. По результатам опроса курящих в Москве, в возрастной группе 18-25 лет только 23 % курящих высказывают желание бросить курить, а в возрасте старше 45 лет – уже 87 %. В целом среди всех опрошенных авторами курильщиков в возрасте 18-75 лет хотели бы бросить курить 76% женщин и 56% мужчин.Следует, однако, учитывать, что курильщики высказывающие желание бросить курить и даже обращающиеся за помощью в отказе от курения, могут существенно различаться в отношении своей психологической готовности к отказу от курения, т.е. степень мотивации на отказ в популяции курильщиков весьма варьирует. В ряде исследований было показано, что отношения курильщиков к отказу от курения и степень психологической готовности к отказу могут зависеть от возраста, пола, стажа курения, уровня образования, социального и материального положения и состояния здоровья.У большинства курильщиков готовность к отказу от курения формируется постепенно, и ряд факторов могут укреплять или ослаблять эту готовность. D. Saul (1999) выделяет следующие 5 стадий в процессе принятия и осуществления решения к изменению образа жизни, в том числе и в плане отказа от курения: 1) предварительные мысли и размышления 2) оценка «За» и «Против» 3) принятие решения 4) осуществления решения путем определенных действий и поступков 5) переоценка своего решения и модуса поведения на основании результатов тех или иных действий и изменений. Все эти стадии могут характеризовать возможные существенные различия в уровне мотивации курильщиков на отказ от курения. При этом уровень мотивации, вероятно, является одним из ведущих факторов, которые, наряду с тяжестью табачной зависимости, определяет результативность медицинской помощи в отказе от курения. В частности, отсутствие попыток отказаться от курения или их откладывание на различные сроки после получения специальной помощи, по нашим данным, имело место более чем у четверти курильщиков, обратившихся за такой помощью. Этот факт свидетельствует о том, что значительная доля курящих, обращающихся за помощью, имеет слабую мотивацию на отказ от курения. Такие курильщики, как правило, недооценивают как риск курения для здоровья, так и пользу отказа от курения и не готовы воспользоваться соответствующей помощью. Поэтому целесообразен дифференцированный подход при осуществлении помощи курильщикам. Так, курильщикам с низким уровнем мотивации прежде временно назначать терапию табачной зависимости и синдрома отмены. Они нуждаются, прежде всего, в усилении уровня мотивации и готовности к отказу с применением методов санитарного просвещения и рациональной психотерапии. В этом отношении весьма эффективной может быть персонифицированная твердая рекомендация лечащего врача, данная пациенту с учетом состояния его здоровья и особенности заболевания. В то же время курильщикам с высоким уровнем мотивации показано безотлагательное назначение целевой терапии табачной зависимости.Тактика лечебной работы в отношении каждого конкретного пациента определяется с помощью представленной выше анкеты, которую следует применять как рутинный диагностический тест, направленный на оценку уровня его мотивации. Применение предлагаемой тест-анкеты для объективной количественной оценки мотивации на отказ от курения позволит сделать помощь в отказе от курения более рациональной и эффективной.

Вся правда о вреде курения

Курение — это настоящая наркомания, и тем более опасная, что многие не воспринимают её всерьез. О вреде курения сказано немало, однако беспокойство ученых и врачей, вызванное распространением этой пагубной привычки, растёт, так как пока ещё значительное число людей не считает курение вредным для здоровья.

С чего все начиналось

Рассмотрим историю возникновения курения. В дневниках Колумба можно прочитать: «Высадившись на берег, мы отправились в глубь острова. Нас встретило множество почти голых людей, очень стройных и сильных, которые шли из своих деревень с горящими головешками в руках и травой, дым которой они пили. Иные несли одну большую сигару и при каждой остановке зажигали её. Затем каждый делал из неё 3-4 затяжки, выпуская дым через ноздри». Туземцы угощали путешественников табаком, причем сначала курили сами, потом передавали трубку гостям. Отказ от «трубки мира» хозяева рассматривали как недружелюбные действия». Испанцы же не хотели портить отношения с туземцами. Вероятно, эти испанцы и были первыми европейцами, пристрастившимися к курению. На вернувшихся в Испанию моряков смотрели с подозрением: человек выпускает изо рта и носа дым, значит, спутался с нечистой силой.
Распространение табака встречало поначалу сильное противодействие. Но постепенно запрет на курение отменялся, возникла даже мода на сигареты.

Печальные последствия

О том, что табак вреден для здоровья, знали давно. Опыты показали, что животные даже гибнут под действием никотина. Тогда и родилась фраза: «Капля никотина убивает лошадь». Если быть точным, то каплей чистого никотина можно убить не одну, а целых три лошади. Но курильщики только посмеивались: видно, я крепче лошади, сколько никотина потребил, а жив! Утешали себя: табачный деготь остается на фильтре.
Врачи также выяснили, что рост числа курящих параллельно увеличивает количество опасных болезней. Нет такого органа, который бы не поражался табаком: почки и мочевой пузырь, половые железы и кровеносные сосуды, головной мозг и печень. Учёные выяснили, что курение в ДВА раза опаснее для растущего организма, чем для взрослого. Сердце у курящего делает в сутки на 15 тысяч сокращений больше, а питание организма кислородом и другими необходимыми веществами происходит хуже, так как под влиянием табака кровеносные сосуды сжимаются.

Источник онкологии

В последние годы учёные уделяют пристальное внимание веществам, вызывающим рак. К ним в первую очередь относятся бензопирен и радиоактивный изотоп полоний-210. Если курильщик наберет в рот дым, а затем выдохнет его через платок, то на белой ткани останется коричневое пятно. Это и есть табачный деготь. В нем особенно много веществ, вызывающих рак. Если ухо кролика несколько раз смазать табачным дегтем, то у животного образуется раковая опухоль. Трудно даже перечислить вредные вещества, содержащиеся в табаке, их ведь насчитали почти 1200!

Не только никотин…

Никотин — один из самых опасных ядов растительного происхождения. Систематическое поглощение небольших, несмертельных доз никотина вызывает привычку, пристрастие к курению. Смертельная доза для взрослого человека содержится в одной пачке сигарет, если её выкурить сразу, а для подростков иногда достаточно выкуренных двух-трёх сигарет из-за резкого отравления жизненно важных центров, в результате которого наступает остановка сердца и прекращается дыхание.

Сигарета и дети

Живущие в накуренных помещениях дети чаще и больше страдают заболеваниями органов дыхания. У детей курящих родителей в течение первого года жизни увеличивается частота бронхитов и пневмонии и повышается риск развития серьезных заболеваний. Табачный дым задерживает солнечные ультрафиолетовые лучи, которые важны для растущего ребенка, влияет на обмен веществ, ухудшает усвояемость сахара и разрушает витамин С, необходимый ребенку в период роста. Вследствие этого происходит снижение способностей к физической деятельности, требующей выносливости и напряжения; наблюдаются частые острые пневмонии и острые респираторные заболевания.
У детей, матери которых курили во время беременности, имеется предрасположенность к припадкам. Они значительно чаще заболевают эпилепсией. Дети, родившиеся от курящих матерей, отстают от своих сверстников в умственном развитии. Заметно возросло количество аллергических заболеваний. Курение подростков в первую очередь сказывается на нервной и сердечно-сосудистой системах. Оказалось также, что на организм девочки табак действует гораздо сильнее: вянет кожа, быстрее сипнет голос. Курение школьников замедляет их физическое и психическое развитие, поэтому табак и школьник несовместимы. Школьные годы — это годы роста как физического, так и умственного. Организму нужно много сил, чтобы справиться со всеми нагрузками. Чем раньше дети, подростки познакомятся с курением и начнут курить, тем быстрее привыкнут к нему и в дальнейшем отказаться от курения им будет очень трудно.

Как бороться с табаком?

Во многих странах приняты законы, запрещающие подросткам курить. В нашей стране нельзя курить во Дворцах спорта, бассейнах, спортзалах, учебных и медицинских заведениях, санаториях и курортах, на транспорте. Но категорическим запретом не всегда повлияешь на заядлого курильщика. Всякого рода самоделки, суррогаты куда вреднее, чем табак, приготовленный в фабричных условиях. Вред табака доказан, идёт борьба против «пассивного» курения. Сторонники же табака часто ссылаются на то, что многие выдающиеся люди, например, Дарвин, Ньютон, А.М. Горький, композитор С.В.Рахманинов и даже учёный-терапевт С.П.Боткин — курили. Хочу привести некоторые высказывания известных деятелей культуры и науки. Писатель А.Дюма-младший: «…я отложил свою сигарету и поклялся, что никогда не буду курить. Эту клятву я твердо сдержал и вполне убежден, что табак вреден мозгу так же определенно, как и алкоголь». Л.Н.Толстой, бросив курить, сказал: «Я стал другим человеком. Просиживаю по пяти часов за работой, встаю совершенно свежим, а прежде, когда курил, чувствовал усталость, головокружения, тошноту, туман в голове…». Великий врач С.П.Боткин был заядлым курильщиком. Умирая сравнительно нестарым (57 лет), он сказал: «Если бы я не курил, то прожил бы еще 10-15 лет». Сколько бы еще он сделал для науки, для спасения людей, но, увы, не сумев избавиться от своей пагубной привычки, не смог спасти и себя. Так говорили о вреде курения выдающиеся люди. Если же вести речь о подростках, то нужно заявить более категорично: «Умственный труд и курение — несовместимы!

По материалам подготовила врач Анканны Т.И.

Курение | Определение, типы, эффекты, история и факты

Табак

См. все СМИ

Связанные темы:: табак сигара сигарета трубка Отказ от курения

См. весь связанный контент →

Курение и здоровье

На заре 20 века наиболее распространенными табачными изделиями были сигары, трубочный табак и жевательный табак. Массовое производство сигарет находилось в зачаточном состоянии, хотя курение сигарет начало резко расти. Согласно девятому изданию Британской энциклопедии (1888 г.), табачные изделия подозревались в некоторых неблагоприятных последствиях для здоровья, однако считалось, что табак также обладает лечебными свойствами.

Многие ученые и медицинские работники того времени выступали за употребление табака для таких эффектов, как улучшение концентрации и производительности, избавление от скуки и улучшение настроения.

К началу 21-го века, напротив, табак был признан вызывающим сильное привыкание и одной из самых разрушительных причин смерти и болезней в мире. Более того, из-за быстрого роста курения в развивающихся странах в конце 20-го века прогнозировалось, что число связанных с курением смертей в год будет быстро расти в 21-м веке. Например, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в конце 1990-х годов во всем мире от табака умирало примерно четыре миллиона человек в год. Эта оценка была увеличена примерно до пяти миллионов в 2003 году и шести миллионов в 2011 году, и ожидается, что к 2030 году она достигнет восьми миллионов в год. Согласно прогнозам, 80 процентов этих смертей приходится на развивающиеся страны. Действительно, хотя употребление табака сокращалось во многих странах Западной Европы и Северной Америки и в Австралии, оно продолжало расти в странах Азии, Африки и Южной Америки.

Основной причиной роста числа смертей и случаев заболеваний, вызванных табаком, является значительный рост курения сигарет в течение 20-го века. За это время курение сигарет выросло до 80 процентов мирового табачного рынка. Тем не менее, все табачные изделия токсичны и вызывают привыкание. В некоторых регионах мира употребление бездымных табачных изделий является серьезной проблемой для здоровья.

Табачные изделия изготавливаются с различными добавками для продления срока годности табака, изменения характеристик его горения, контроля содержания влаги, подавления вылупления яиц насекомых, которые могут присутствовать в растительном материале, маскирования раздражающего действия никотина и обеспечения любой из множества вкусов и ароматов. Дым, образующийся при сжигании табака и этих добавок, состоит из более чем 4000 химических соединений. Многие из этих соединений высокотоксичны и оказывают разнообразное воздействие на здоровье.

Основными составляющими табачного дыма являются никотин, смола (твердые частицы, образующиеся в результате сгорания) и газы, такие как двуокись и окись углерода. Хотя никотин может быть ядовитым в очень высоких дозах, его токсическое действие как компонента табачного дыма обычно считается умеренным по сравнению со многими другими токсинами в дыме. Основное воздействие никотина на здоровье — его привыкание. Угарный газ оказывает глубокое и непосредственное воздействие на здоровье. Он легко проходит из легких в кровоток, где связывается с гемоглобином, молекулой в красных кровяных тельцах, которая отвечает за перенос кислорода в организме. Угарный газ вытесняет кислород из молекулы гемоглобина и удаляется очень медленно. Поэтому у курильщиков часто накапливается большое количество угарного газа, который лишает организм кислорода и создает огромную нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Вредные последствия курения не ограничиваются курильщиком. Токсичные компоненты табачного дыма обнаруживаются не только в дыме, который вдыхает курильщик, но и в окружающем табачном дыме или пассивном курении, то есть дыме, выдыхаемом курильщиком (основной дым), и дыме, поднимающемся непосредственно от тлеющего дыма. табак (побочный дым). Некурящие, регулярно подвергающиеся воздействию табачного дыма из окружающей среды, подвергаются повышенному риску некоторых из тех же заболеваний, что и курильщики, включая рак легких и сердечно-сосудистые заболевания.

Законы о чистом воздухе, запрещающие курение сигарет, получают широкое распространение. В 1980-х и 1990-х годах такие законы обычно требовали, чтобы в ресторанах и на рабочих местах были созданы зоны для некурящих. Однако открытие того, что токсины в дыме окружающей среды могут легко распространяться по большим пространствам, привело к гораздо более строгим запретам. С 2000 года многие города, штаты и регионы по всему миру, включая Нью-Йорк в 2003 году, Шотландию в 2006 году, Найроби в 2007 году и Чикаго в 2008 году, ввели полный запрет на курение в ресторанах, тавернах и на закрытых рабочих местах. Запрет, введенный в 2011 году в Китае, где проживает треть курящего населения мира, запрещал курение в отелях, ресторанах и других закрытых общественных местах (запрет не включал курение на рабочих местах и не предусматривал наказания).

Кроме того, целые страны ввели запрет на курение на рабочих местах или в ресторанах или, в некоторых случаях, во всех общественных местах, включая Ирландию, Норвегию и Новую Зеландию в 2004 г., а также Францию и Индию в 2008 г. В 2005 г. Бутан стал первой страной. запретить как курение в общественных местах, так и продажу табачных изделий.

Курение | Психология сегодня

Никотиновая зависимость

Отзыв от Psychology Today Staff

Курение сигарет вызывает сильное привыкание и является причиной более 480 000 смертей в Соединенных Штатах каждый год, в том числе 41 000 от пассивного курения, по данным CDC. Это делает табак крупнейшей предотвратимой причиной смерти и болезней в США. Ежегодно во всем мире около 7 миллионов смертей связаны с употреблением табака.

Курение связано с раком, сердечными заболеваниями, инсультом, заболеваниями десен, астмой и другими хроническими заболеваниями легких, а также диабетом 2-го типа.

По данным CDC, в 2017 году около 14 процентов взрослых американцев курили сигареты, а недавно было подсчитано, что почти 7 из 10 хотели бросить курить.

Люди с депрессией, тревогой и другими формами психических заболеваний гораздо чаще курят, чем население в целом. Хотя курение может быть использовано частично как средство преодоления трудностей, оно не является действенным средством лечения какого-либо психического расстройства.

Для получения дополнительной информации о причинах, симптомах и методах лечения никотиновой зависимости см. наш Диагностический словарь.

Содержимое

Причины и последствия курения
Как бросить курить

Что нужно знать о вейпинге

Причины и последствия курения

Пристрастие к никотину, также известное как никотиновая зависимость или табачная зависимость, часто начинается в подростковом возрасте. У большинства людей, которые курят, есть друзья или члены семьи, которые также курят. Чем моложе человек, когда он или она начинает курить, тем выше риск стать зависимым от никотина, наркотика, содержащегося в табаке.

На короткое время никотин может отвлечь от неприятных ощущений. Однако, как только курильщики становятся зависимыми от никотина, они испытывают физические и психические симптомы отмены, которые длятся в течение нескольких дней или недель, что очень затрудняет отказ от курения. Многие люди, зависимые от никотина, продолжают курить, даже зная, что это вредно для их здоровья.

Почему молодые люди начинают курить?

Несмотря на то, что реклама сигарет как стимулятора личности или средства для похудения уже давно миновала, некоторые молодые люди все еще начинают курить сигареты. Исследования показывают, что курящие студенты колледжей с большей вероятностью верят, что такое поведение приносит эмоциональную пользу и улучшает внешний вид тела, чем некурящие, возможно, из-за того, что СМИ изображают молодых, сексуальных курящих женщин. Они также склонны недооценивать вред курения. Обе причины могут способствовать принятию решения начать курить или помешать им бросить курить.

Как чья-то общественная жизнь способствует курению?

Никотин вызывает сильное привыкание из-за его химического воздействия на мозг, но от него также может быть трудно отказаться с социальной точки зрения. Исследования показывают, что около одной трети всех сигарет выкуривается в социальных ситуациях, и многие курильщики чаще курят, когда видят, что курят другие; они сообщают, что общение является ключевой причиной курения.

Возможно, самое интересное, что никотин может также помочь улучшить чьи-то социальные навыки. В недавнем исследовании участники описали себя как более дружелюбных, более экстравертированных и менее социально тревожных после приема никотина, а использование никотина улучшило понимание социальных и лицевых сигналов по сравнению с участниками, которые воздерживались от никотина в течение последнего дня или дольше. Социальная функция курения может помочь объяснить, почему курение вызывает такую зависимость и почему так трудно бросить.

Что никотин делает с мозгом?

Никотин делает сигареты такими захватывающими. Никотин действует на ацетилхолиновые рецепторы в головном мозге, которые помогают контролировать внимание и память. Никотин также повышает уровень нейротрансмиттера дофамина и гормона адреналина. В конце концов мозг привыкает к этим изменениям, поэтому, когда люди пытаются бросить курить, они могут испытывать симптомы отмены, такие как тяга, головные боли, головокружение, беспокойство и раздражительность.

Как курение влияет на психическое здоровье?

Люди с психическими расстройствами имеют необычно высокий уровень курения. Курение может улучшить психическое здоровье в краткосрочной перспективе, временно стабилизируя настроение, но в долгосрочной перспективе оно может нанести вред, усугубляя стресс, тревогу и депрессию. Исследования показывают, что тревожность и депрессия уменьшаются у людей, которые бросают курить, и люди сообщают о большей удовлетворенности жизнью и увеличении положительных эмоций. Таким образом, отказ от курения поддерживает не только физическое здоровье, но и укрепляет психическое здоровье.

Как бросить курить

Отказ от курения в любом возрасте может улучшить здоровье человека, и чем раньше человек бросит курить, тем лучше. Различные методы могут помочь человеку избавиться от привычки, начиная от заменителей сигарет и заканчивая поддерживающей терапией.

Никотиновые жевательные резинки, пастилки или пластыри входят в число одобренных FDA никотинозамещающих продуктов, которые люди, бросившие курить, могут использовать для облегчения симптомов отмены после отказа от курения. Сочетание таких методов с поведенческой терапией, которые помогают людям подготовиться к отказу от курения и эффективно справляться с тягой к курению и отказу от курения, может сделать долгосрочное прекращение курения еще более вероятным. Это могут быть консультации с материалами по самопомощи, краткие консультации с медицинским работником, групповые занятия с другими людьми, которые бросают курить, или формы психотерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия.

Некоторые лекарства, в том числе бупропион и варениклин, могут быть назначены для повышения шансов на продолжение воздержания, хотя следует принимать во внимание риск побочных эффектов, таких как тревога и депрессия.

Я хочу бросить курить. С чего начать?

Наиболее важным будет разработка плана лечения и поддержки, и вы можете сделать это, посоветовавшись с врачом, терапевтом или воспользовавшись такими ресурсами, как горячая линия «Выйти сейчас». Сделайте отказ от курения своим приоритетом номер один. Назначьте дату выхода. Выбросьте все сигареты и связанные с ними предметы и избегайте проводить время с другими курильщиками. Измените свой распорядок дня, чтобы свести к минимуму триггеры курения. Например, создайте новый утренний распорядок пить чай после пробуждения. Напомните себе обо всех причинах, по которым вы бросаете курить, и празднуйте моменты победы на этом пути.

Может ли осознанность помочь мне бросить курить?

Внимательность может быть эффективным способом бросить курить. Внимательность включает в себя обучение тому, как уделять пристальное внимание мыслям и поведению, а не пытаться их подавить. В контексте отказа от курения осознанность может помочь людям прервать цикл тяги к никотину и курения в результате. Курильщики лучше понимают, почему они курят, какое поведение может заменить сигареты и насколько неприятными для них могут быть вкус или запах, когда они обращают внимание. Помимо осознанности, некоторые люди добились успеха с помощью естественных средств, таких как иглоукалывание и даже гипноз.

Могут ли финансовые стимулы помочь мне бросить курить?

Исследователи и поставщики медицинских услуг постоянно ищут инновационные и эффективные способы помочь людям бросить курить. Согласно большому обзорному исследованию, одна из этих идей — платить курильщикам за отказ от курения — кажется успешной. Финансовые стимулы варьировались от наличных до ваучеров на товары и самостоятельных депозитов, что означает, что участники платили сами за выход, а сумма в долларах варьировалась от 45 до 700 долларов. Независимо от суммы, те, кто получил вознаграждение, значительно чаще бросали курить, чем те, кто не получал вознаграждения. Эти люди также с меньшей вероятностью снова начнут курить после завершения программы поощрения.

Какие меры могут уменьшить курение?

Успешная политика должна быть нацелена на сложную проблему: награда за курение немедленная, а вред отсроченный. Напоминание людям о болезни или даже смерти в будущем не всегда достаточно сильно, чтобы преодолеть мгновенное удовлетворение от удовлетворения тяги к никотину. Введение налогов на сигареты (немедленное наказание) или печать графических изображений болезней на коробках (немедленное неприятное ощущение при взгляде на коробку) может иметь больше шансов помочь людям бросить курить. На индивидуальном уровне люди могут применять этот принцип на практике, придумывая последствия, которые их близкие могут помочь реализовать. Например, если человек, пытающийся бросить курить, курит сигарету, он или она должны мыть посуду этой ночью.

Как я могу поддержать близкого человека, который пытается бросить курить?

Помощь и поддержка могут иметь большое значение. Чтобы оказать поддержку, начните с изучения процесса отказа от курения, чтобы понять его и убедить близкого человека, что его боль носит временный характер. Сильный стресс может увеличить шансы снова закурить, особенно в начале, поэтому постарайтесь снять этот стресс, например, приготовив ужин или выполнив несколько поручений. Воздержитесь от курения или разговоров о курении в присутствии человека, а также избегайте чувства вины или стыда. Сосредоточьтесь на позитиве и празднуйте маленькие победы. Наконец, важно признать, что рецидивы случаются часто; люди часто рецидивируют несколько раз, прежде чем успешно бросить курить.

Что нужно знать о вейпинге

Некоторые курильщики используют электронные сигареты или вейпы вместо обычных сигарет и других курительных табачных изделий. Электронные сигареты по-прежнему содержат никотин, который может задержать рост развивающегося мозга подростка. Аэрозоль электронной сигареты содержит меньше химических веществ, чем 7000 в обычном сигаретном дыме, но, тем не менее, он потенциально вреден.

Устройства для вейпинга содержат химические вещества, такие как диацетил — ароматизатор, вызывающий заболевания легких, — вредные органические соединения, мелкие частицы, которые можно вдыхать, и такие металлы, как никель, олово и свинец. Они бывают разных форм и размеров, но все они включают в себя батарею, место для хранения испаряемой жидкости и какой-либо нагревательный компонент. Хотя обычно они используются с никотином, они также могут доставлять марихуану или другие наркотики.

Устройства для вейпинга считаются небезопасными для подростков и беременных женщин.

Подробнее см. Парение.

Может ли вейпинг помочь мне бросить курить?

Электронные сигареты не одобрены FDA в качестве средства, помогающего бросить курить, в отличие от таких методов лечения, как заместительная никотиновая терапия или лекарства Chantix или Zyban. Однако исследования показывают, что вейпинг может быть более эффективным, чем никотинзаместительная терапия; рандомизированное контролируемое исследование показало, что через год после лечения почти в два раза больше людей, которые получали электронные сигареты и поведенческую поддержку, отказались от курения, по сравнению с людьми, которые получали никотинзаместительную терапию и поведенческую поддержку. Однако после этого люди продолжали использовать электронные сигареты гораздо дольше, чем использовали никотинзаместительную терапию.

Приводит ли вейпинг к заболеваниям легких?

Вейпинг был связан с респираторным заболеванием, которое ученые назвали EVALI или повреждением легких, связанным с использованием электронных сигарет или вейпинга.