Как перестать мечтать и начать действовать – HEROINE

Быть мечтателем и следовать за мечтой – совершенно разные вещи. Если ты хочешь перестать витать в облаках и сделать свои фантазии реальностью, всегда нужно совершить несколько важных поступков. А чтобы сдвинуть себя с места, используй наше руководство как перестать мечтать и начать действовать.

Начни с понимания, что тебе нужно

Именно ты контролируешь свою жизнь, и если у тебя есть ощущение, что ты глубоко несчастна, – это так и есть. Перестань мечтать о лучшей жизни и сделай ее такой, как бы сложно это ни было.

Сделай первый шаг и проведи целый день в мечтах – позволь себе визуализировать свои желания. Почувствуй, что значит быть успешной. Представь, как будет выглядеть твой идеальный день в будущем. Подумай о себе так, словно ты уже вошла в нужный ритм и просто наслаждаешься происходящим.

Визуализируй работу, которая приведет тебя к этому. Концентрируйся не только на ленточке, которую тебе придется сорвать на финише, но и на том, как блистательно ты пробежишь этот марафон, обгоняя всех благодаря своей подготовке.

Концентрируйся на позитивном

Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия.

– Элеонора Рузвельт

Поработай над способностью контролировать свои мысли и эмоции так, чтобы тебе удавалось сосредоточиться на позитивных вещах. Избавься от окружения, которое мешает твоим интересам, и найди тех, кто действительно сможет оказывать тебе поддержку.

Посмотри в зеркало и прими то, что в нем видишь. Помни, что стремиться к совершенству просто бессмысленно и ты никогда не станешь таким человеком, каким хочет тебя увидеть общество. Следуй своей интуиции и игнорируй чужую диктовку.

Эти шаги позволят тебе избавиться от негативных последствий своих действий в достижении мечты. Чем больше работы в этом направлении – тем быстрее ты меняешь свое мышление от «мечтателя» к «человеку, который стремится за мечтой».

1Читать по теме:Как справиться с апатией и начать заниматься собой

Сломай паттерн

Если твой страх начать действовать вызван предыдущим опытом падения в лужу – поработай над тем, чтобы изменить свою реакцию на происходящее. Протри глаза, подними голову выше и продолжи идти вперед – только так ты сможешь достичь успеха. Страх, что ты никогда не достигнешь своей мечты – ерунда по сравнению с жизнью, в которой ты никогда не занимаешься тем, чем хочешь.

Заведи планнер

Чтобы перестать мечтать и начать что-то делать, нужно уметь планировать. Твою мечту давно пора превратить в план, которой позволит понять, как разделить задачу на мелкие подпункты. Заведи ежедневник или интеллект-карту и начни записывать все свои мысли в отношении мечты. Укажи, какие сроки кажутся тебе реальными для выполнения каждой стадии. Раздели задачи на квартал, месяц и неделю и укажи задания на каждый день этой работы – даже если в какие-то моменты у тебя может хватать времени только на пятиминутный поиск информации.

Тебе нужно найти крупных клиентов? Переходи к поиску прямо сегодня, даже если времени на перерыве недостаточно. Нужно совершить рискованный проект, чтобы привлечь лучшие PR-агенства? Покажи свой продукт рынку. Не знаешь, что именно нужно сделать? Спроси совета у человека, который мог бы быть твоим наставником.

Начни действовать

Планирование на бумаге – отличный этап, но тебе пора начать действовать. Приступай к самому первому шагу, каким бы малым он не казался. Напиши первое письмо, составь резюме, свяжись с полезным человеком, узнай стоимость аренды помещений.

Старайся долго не думать о том, чем для тебя это может обернуться, – так ты, вероятнее всего, загонишь себя в тупик отрицания и оправданий. Пока  думаешь, что твоя мечта связана с тяжелой работой – та и будет казаться непосильной.

Поделись своей историей как ты перестала мечтать и начала действовать, и что из этого вышло?

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

9 шагов перестать мечтать и начать делать. Что такое мечта

Содержание

1. 9 шагов перестать мечтать и начать делать. Что такое мечта
2. Как перестать жить прошлым?
3. Как перестать мечтать и вернуться в реальность. Почему мечтать вредно?
4. Как перестать мечтать о несбыточном. Как перестать мечтать?
   • Получено 4 совета от психологов
5. Как перестать фантазировать. Как перестать жить фантазиями?
   • Получено 3 совета от психологов
6. Как перестать мечтать о человеке. Как перестать думать о человеке

9 шагов перестать мечтать и начать делать. Что такое мечта

Мечты, или наши желания – по сути это то, единственное, что нам действительно принадлежит в этом мире. Ведь, деньги, имущество, здоровье, жизнь мы можем потерять в любой момент, не зависимо от себя. Увы, но это факт. Кстати именно поэтому ценить каждый момент жизни нужно очень и очень. Перестать желать или мечтать, нам помешать не может никто, даже сама природа.

Желание – это самая главная причина всего, что вообще есть в мире. Ведь если бы ни у кого из людей не было желаний, все бы жили на пустынной планете. Однажды кто-то захотел больше уюта, и мы научились строить дома, кому-то надоело ходить пешком и мы научились использовать лошадей, а потом изобрели транспорт, и так далее.

Желание/мечта – это, по сути, проект. Такой же, как чертёж здания у архитектора, без которого не возможно возвести постройку. Точно так же если ты не желаешь/не мечтаешь, то что же сможет вообще воплотиться в твоей жизни. Именно поэтому, чем конкретнее, подробнее, качественнее желание, тем лучше и качественнее будет результат.

Итак:

— Желание – это, причина того, что будет у тебя в дальнейшем.

Желание – это, проект твоей будущей жизни .

Желание – это единственное, что принадлежит тебе . И только в твоих силах воспользоваться знанием этого или нет.

Дальше ты поймёшь, как пользоваться только что, полученными знаниями и превратить желания в реальность. Сразу скажу – это не единственные инструменты, но, очень и очень действенные. Советую воспользоваться, но не настаиваю.

Как перестать жить прошлым?

Думаю, многие слышали утверждение, что жить нужно здесь и сейчас, потому что, как в песне поется: есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь. Простая мудрость: жить здесь и сейчас, наслаждаться настоящим и решать текущие проблемы по мере их поступления. Но если бы всё было так легко! У каждого «здесь и сейчас» есть родной брат — «там и тогда» Признаемся: у всех из нас был момент, когда вместо полноценного проживания нового дня мы отвлекались на старые воспоминания. Да, это случается с каждым, беды в этом нет. Пока такое состояние не становится навязчивым, и мы буквально не начинаем жить прошлым.

Нет круче машины времени, чем наше сознание. Когда мы чувствуем какую-то незавершённость в прошлом, ситуацию, которая развивалась не по удачному для нас сценарию, мы заводим эту машину. Возвращаемся назад и заново переживаем ту ситуацию.

Неудачно пошутили перед начальником, а он был не в духе. Испортили впечатление о себе и не смогли загладить словами или дальнейшими действиями.

Или мало говорили бывшему партнёру о своей любви, уделяли ему недостаточно внимания. А теперь думаете, что из-за этого потеряли любимого человека.

Или когда-то не настояли на своём перед родителями, поступили не в тот вуз, не на ту специальность, к которой лежала душа. И размышляете: а что было бы, если бы я выбрал другой универ? Может, сложилась бы крутая карьера, а не как сейчас. И вот вы уже втянули сами себя в эту воронку, которая засасывает и утягивает всё дальше от реального мира и вашей нынешней жизни с её радостями, проблемами и перспективами.

Особенно рельефно в голове очерчивается это прошлое, если пересматривать фотки, видео, заходить на страницы бывших в соцсетях. И вот уже нет сегодняшнего неба, сегодняшних птичек, сегодняшнего вкусного ланча или приятного звонка. Нет, вы уже вернулись на 2, 3 года, 10 лет назад. У невыгодных сценариев нет срока давности. Мысленно снимать по ним фильмы о своей жизни мы можем мучительно долго.

Как же перестать переживать прошлое? Из-за чего мы всё время туда стремимся?

Во-первых, дело в так называемой дальнозоркости мышления. Всё, что было во времена детства, юности, в студенческие годы, — в общем, в какой-то далёкий и ясный период — кажется нам круче и милее. Например, человек может говорить: «Вот в детстве у меня было много друзей! Я был гениальным ребёнком, все мной восхищались!» Но на данный момент, вы видите, что человек ничем особенным не отличается. И если спросить у его бывших учителей и родственников (ну, не родителей, конечно), то услышим: нет, в общем-то обычный был пацан, учился нормально, ничего особенного.

Как себя в прошлом мы представляем лучше, так и отдельные вещи кажутся милее. Трава зеленее, как говорится, еда вкуснее, люди добрее. Мы достраиваем воспоминания, и они обманывают нас.

Во-вторых, мы возвращаемся мыслями в далёкие годы, чтобы завершить что-то. Долюбить, отомстить, доказать. Опять же вспомните знакомых. Есть среди них те, например, кто связались с абьюзером, долгое время слушали от такого партнёра, что они плохие. Эти же абьюзеры сами потом разорвали отношения. Но, жертве хочется вернуть жестокого партнёра, доказать ему что-то. Сложно бывает убедить, что это просто такой типаж попался, и на свой счёт воспринимать его отношение было не нужно.

В-третьих, нас кидает назад чувство вины и стыда. Вы были неправы, потеряли что-то или кого-то, это уже не вернуть и не изменить. Жить с этим, тем более двигаться дальше, очень трудно. В данном случае особенно важной становится помощь психолога.

А что же мы сами можем сделать, чтобы прошлое отпустило?
Вариант первый — это письмо самому себе. Но в прошлое. Минуло время с того события, к которому мозг тянет как магнитом. Вы много пережили с тех пор, стали мудрее, поняли, что к чему, разобрались в людях. У вас новые достижения. С высоты этого опыта обратитесь к своей той версии. Скажите, что прощаете себе какие-то действия, ведь в той ситуации вы просто не могли поступить иначе. Разрешите себе может быть, поплакать. И почувствуйте, как стало легче.
Опять же, если вы живёте прошлым, значит, не всё так замечательно в настоящем. Что не так, подумайте? Может быть вы втянуты в бесперспективные отношения или нет вообще никаких? Или редко видите друзей? Или не любите работу? Найдите болевую точку, самостоятельно или с помощью психолога. И постройте план постепенных преобразований. Начнёте менять настоящее к лучшему, и прошлое отойдёт на второй план.

И всегда помните: от вас зависит, с каким настроением вы проживёте новый день. Ещё одни сутки в болезненных воспоминаниях? Или отличный день в позитиве? Пусть не случилось чего-то глобального, кроме потепления, хаха, зато кофе был вкусный, коллеги добрыми, покупки удачными, кино интересным. Впереди ещё много таких мелких и крупных радостей. Не пропустите их, не потеряйте! У вас хватит сил отпустить прошлое — главное, правильно начать!

Как перестать мечтать и вернуться в реальность. Почему мечтать вредно?

Рассмотрим два понятия:

1. Мечта — это нечто желаемое.
2. Цель — предмет стремлений человека.

Погружаясь в грезы, мы отправляемся в увлекательное путешествие в будущее, сколь угодно позитивное. В этом полете фантазии будущее уже наступило. Но у него нет ни прошлого, ни настоящего. В этом главная опасность — создается иллюзия уже свершенного. Мозг успокаивается, забывая о насущных проблемах. Получается, что больше нет необходимости действовать. Искажение реальности грозит депрессивным состоянием. Эмоциональная устойчивость нарушается вне зависимости от позитивности или негативности мыслей. Ведь люди мечтают по-разному. Одни видят себя героями, другие – властителями мира, третьи – разрушителями вселенной.

Достижение цели же предполагает направленные действия. При этом человек живет настоящим: довольствуется тем, что имеет, решает насущные проблемы, терпит поражения и радуется победам. Через тернии личность постепенно поднимается к тем вершинам, которых так важно достичь. И неважно, как именно и в каком возрасте человек решил добиваться целей. Кто-то с детства встает на тропу войны за место под солнцем. Кто-то задается вопросом, как перестать мечтать и жить в реальности, будучи зрелым. Важно осознание и твердое разделение мыслей на мечты и цели, понимание того, что достижимо, а что нет. Важно продвигать идеи в реальности, а не придаваться бесплодным иллюзиям.

Крайняя степень грез – мечтательность. Человек, отдающий свою энергию на бесплодную умственную деятельность со временем погружается в придуманную его мозгом сказку все глубже и глубже. При этом ему приходится выходить в реальную жизнь, общаться с людьми. Это порождает уныние, апатию, агрессию, отчаяние, разочарованность. Невольно вспоминается фраза из романа Виктора Гюго «Отверженные»: «Если у человека завелась привычка выходить из дому, чтобы мечтать, то настанет день, когда он уйдет из дому, чтобы броситься в воду».

Как перестать мечтать о несбыточном. Как перестать мечтать?

В любое свободное время я занимаюсь тем, что прокручиваю в голове воображаемые эпизоды из жизни. В них я предстаю то в роли жертвы, то наоборот — показываю окружающим свою силу и власть. Такие мысли приносят удовлетворение, но отгораживвют от реальности. Как мне перестать жить в фантазиях?

Получено 4 совета от психологов

Здравствуйте,Лера.На данный момент фантазии заменяют Вам жизнь и дают сомнительный эффект в Вашем развитии. Так как,это косвенный способ получения удовольствия от жизни.Так происходит,так как,у Вас не хватает решительности и адаптации для прямых путей получения того,чего Вы хотите.То есть,сначала Вы научитесь получать прямые потребности от жизни,а только потом исчезнут фантазии и грезы.Для этого важно поработать над своей,стать для себя славной,сильной,безупречной,и любимой собою.У Вас появятся силы и инициатива для выражения своих потребностей,желаний,интересов и приоритетов.Важно найти специалиста и поработать в личной терапии,что бы приобрести те черты характера,которые не определились в процессе Вашего воспитания.Тогда Вы почувствуете внутри себя гармонию и тягу жить Здесь и Сейчас,не откладывая реальную жизнь на потом.

2Хороший ответ0

Лера, весьма распространенный тип фантазий, обычно бывает у скромных в поседневной жизни людей. Эти мечты говорят о чувства значимости и впечатлений в реальности. Самостоятельно, к сожалению, перестать фантазировать не получится, так как эти мысли — следствие Вашей потрбности в признании, а не причина. В ходе психотерапии, мы могли бы наполнить Вашу жизнь красками. Когда Вы поймете, что реальность может быть гораздо интереснее бесплодных фантазий, они постепенно отпадут. Обращайтесь, буду рада помочь.

Ирина психоаналитик, очные консультации в Москве.

0Хороший ответ0

Здравствуйте, Лера. Получается, в ваших фантазиях то вы жертва, то «насильник» образно говоря. Нужно понять свою фантазию, что бы реальность стала более выносима. В вашем внутреннем мире есть пара: жертва/насильник. Можно сказать другими словами, та-которую подавляют и принуждают, и та-которая подавляет и принуждает. И через эту пару вы ощущаете чувство удовлетворения. Возможно, ваша фантазия напоминает вам о пережитом опыте, чувства которого отщеплены. То есть как будто бы существуют сами по себе и выражаются в фантазии. Но тут нужно разделять — фантазию от воображения. Фантазия это то, что идет фоном. В воображении вы принимаете активное участие. Вы сознательно создаете образ. В любом случае, нужно выписать на бумагу те моменты жизни, в которых вы чувствуете себя жертвой. А так же те моменты, когда вы проявляете свою силу по отношению к кому-то и когда с вами делали то же самое, что вы делаете в своем воображенни — когда проявляете силу. Все это нужно исследовать вместе с вами, что бы помочь вам. Власть — это не плохо, например вашей внутренней жертве не хватает ощущение власти. Может быть это о свободе делать то, что хочется. Пишите, буду рада помочь вам на индивидуальных консультациях.

с уважением,Ирина ПотемкинаАналитический психолог и практик ТЭС

0Хороший ответ0

Лера

В них я предстаю то в роли жертвы, то наоборот — показываю окружающим свою силу и власть. Такие мысли приносят удовлетворение, но отгораживвют от реальности. Как мне перестать жить в фантазиях?

Когда человек «приносит» свои фантазии в психотерапию — и разделяет их с вызывающим достаточное доверие психоаналитиком — получается находить «внутренний смысл этих мечтаний» — и что-то постепенно воплощать в жизнь, думая о своих настоящих потребностях и «отгорёвывая» другие, уже упущенные навсегда возможности.

Пётр Юрьевич Лизяев, психолог -психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве — индивидуально и в группе, а также по Skype.

Как перестать фантазировать. Как перестать жить фантазиями?

Сейчас мне 21, моя проблема началась лет в 13. Периодически при мыслях о чем-то приятном, грандиозном (как правило это фантазии о будущем) я встаю с места, начинаю ходить по комнате и как бы разыгрывать сценку, которую представляю. Двигаюсь согласно этому, открываю рот (слов не произношу вслух, они в уме). Обычно представляю свой успех в будущем, но иногда и негативные события тоже люблю прокручивать. Порывы эти происходят не вполне осознанно. Меня просто подбрасывает с места, когда я ощущаю любые сильные эмоции. В жизни почти не двигаюсь к цели, а фантазии эти очень приятны (если они об успехе) и очень выматывают (если о своих неудачах ). Хотелось бы узнать, что у меня с головой. И как себя убедить, что фантазировать бесполезно, и надо достигать своих целей в реальности?

Получено 3 совета от психологов

Надя, здравствуйте. Вы очень хорошо описываете Ваше состояние. Оно действительно отрывает от реальности и мешает жить в сегодняшнем дне. Но для этого есть у Вас какие- то основания. Наверняка в Вашейбыло неблагополучно, и то, как проходило детство или юность Вас не устраивало, мечталось о чем то более светлом, безопасном. Для того, чтобы себя вернуть в реальность, лучше обратиться к, который поможет в этом. С уважением.

Силина Марина Валентиновна, психолог Иваново

6Хороший ответ1

Здравствуйте, Надежда.

Фантазирование, как форма психологической защиты помогает снять психологическое напряжение при помощи ухода от взаимодействия с реальностью.

Такой способ поведения свойственен людям чувствительным, а также тем, которым сложно налаживать межличностные контакты.

Надежда

как себя убедить, что фантазировать бесполезно, и надо достигать своих целей в реальности?

На все есть свои причины. Одними убеждениями здесь не поможешь, ведь подобное поведение длится довольно таки длительное время. Вам следует обратиться за психологической поддержкой.

С уважением.

5Хороший ответ2

Надежда

В жизни почти не двигаюсь к цели

Вот потому и фантазируете. Ведь человек хочет жить. И если не получается жить в реальности — он начинает активно жить в фантазиях. А тело тоже хочет участвовать в жизни, потому оно «подбрасывается» за эмоциями….

Лекарство от этого одно — начать жить в реальности. А вот почему вы в реальной жизни почти не двигаетесь к целям — тут много вопросов.

Как перестать мечтать о человеке. Как перестать думать о человеке

Как перестать думать о том, кто раздражает, кто ушёл или с кем вы никогда не будете вместе? Эти три варианта вопросов, основанных на одном и том же — желании перестать думать, встречаются в интернете довольно часто. Задающих этот вопрос людей объединяет одно — они страдают и хотели бы избавиться от зависимости.

Почитывая мистические сайты, можно без проблем отыскать информацию о мыслеформах. Которые, как утверждается, принимают активное участие в нашей с вами жизни. Мало того, есть описания опытов, во время которых это самое влияние, можно, так сказать, лицезреть. Хочу рассказать вам об одном таком опыте, найденном мною на просторах интернета.

Некий учёный, на специальной аппаратуре, делал снимки ауры группы испытуемых людей. Он просил испытуемых думать о каких то конкретных людях и после этого снимал их ауру. Во время мыслей о человеке от ауры думающего отделялся плазменный образ того, о ком он думал и зависал рядом с испытуемым. Этот плазменный образ внешне напоминал того, о ком человек думал. Фактически, мысль испытуемого создавала привидение человека, о котором думали. Но «жизнь» его была коротка, оно исчезало после того, как испытуемый переставал думать. В какой то момент эксперимента случился инцидент — взорвалась осветительная лампа. Но любопытный учёный продолжал снимать. На следующих фото плазменные мыслеформы сразу же после взрыва лампы выросли в несколько раз. Учёный пришёл к выводу, что энергия от испуга людей, участвующих в эксперименте, подпитала созданные ими мыслеформы и дала им жизнь.

То же самое происходит и с теми, кто вольно или невольно думают о ком-то. Фактически, с любым из нас. Стоит нам подумать о человеке и мы окружаем себя созданными нами плазменными привидениями этого человека. Когда наши мысли приятны и радостны, заряд положительного получают и мыслеформы. Если вы когда-нибудь бывали влюблены, то вам должно быть знакомо это ощущение присутствия предмета вашей страсти рядом с вами. Но наши неприятные мысли о ком-то, наши страдания и страхи, заряжают негативом и увеличивают в размерах плазменное привидение. И чем больше мы думаем и чем сильнее негатив, тем дольше живёт наша мыслеформа. А обретя собственную жизнь, она уже начинает воздействовать на нас.

Этим можно объяснить навязчивые мысли о ком то, которые мы не в состоянии контролировать. Как бы мы ни старались не думать о человеке, мысли как бы рождаются сами в нашем мозгу. Это созданные нами плазменные мыслеформы управляют нашим сознанием, постоянно напоминая о себе, для того чтобы подпитаться. И мы их невольно подкармливаем отрицательной энергией, возникшей от нашего страдания. Что же делать, как избавиться от наших собственных «произведений»?

Теперь, зная как работает механизм наших мыслей, можно взять его в собственные руки и изменить. Нужно перестать плодить плазменных монстров, заставляющих нас кормить их и клонировать. Нужно понять, что думая о человеке, мы ничего ему не посылаем, но окружаем себя новыми думками о нём. Поэтому думая о ком-то, мы не создаём контакты и связь, но наоборот, обрезаем и сокращаем круг нашей территории.

Закройте глаза и представьте свой день в раздумьях о ком-то. Вот вы встали у себя дома утром и первым делом заполнили свой дом привидениями другого человека. В ваше отсутствие, они будут воздействовать на людей, находящихся в вашем доме. Особенно если вы предварительно подкормили их своим страданием. Вы идете на работу, и шлейфом за вами тянутся те же самые унылые копии человека, по которому вы страдаете.

Итак, что нужно сделать в первую очередь? Надо найти тему, которая поможет вам в борьбе против плазменных привидений. Это может быть какое-то ваше старое увлечение, хобби, которое вы забросили. Либо нечто новое, но неприменно приносящее вам положительные эмоции. Если ничего подобного в вашей жизни нет, то сгодится универсальное — мысли о деньгах. Найдите себе объект, который вы хотели бы заполучить за деньги, это, кстати, может быть и объект вашего хобби. И поставьте мысленно цель — заработать деньги на этот объект. Думайте по мере возможностей о способах заработка денег, стараясь не переходить на криминал. Разговаривайте с людьми, расспрашивая их о новых возможностях заработка. Вас начнут окружать денежные мыслеформы и когда вы будете мечтать о деньгах, они будут разрастаться, получая положительные ваши эмоции. Дерзайте!

5 способов успокоить те странные, яркие сны, которые вам снятся

Поделиться на PinterestСтресс во время бодрствования продолжает влиять на нас, пока мы спим, и может привести к увеличению количества странных снов и ночных кошмаров, нарушая здоровый режим сна. Getty Images

• Странные сны могут быть результатом стрессовых событий, происходящих в этом году.
• События реальной жизни могут переноситься в сны.
• Когда сон фрагментирован или прерывается, вы можете вспомнить больше своих снов.

Если вы чаще просыпаетесь с мыслью: «Это был странный сон», возможно, виноват стресс текущих событий.

«Учитывая, что за последние несколько месяцев произошло много довольно беспрецедентных событий, неудивительно, что многим людям снятся странные сны. Частью этого является контроль. Большинство людей почти не контролировали распространение пандемии и влияние на их жизнь», — сказал Healthline доктор Паван Мадан, психиатр из Общественной психиатрии.

Мадан сказал, что, хотя когнитивно люди понимают и принимают рекомендации по COVID-19, разум не любит иметь дело с вещами, которые он не может контролировать или предсказать, такими как пандемия и акты расовой дискриминации.

Все эмоции, вызванные этими стрессовыми событиями, всплывают во сне.

«Сны — это один из способов, с помощью которого наш разум обрабатывает эмоции, особенно сильные эмоции, поэтому, когда мы находимся в состоянии стресса, сниться кошмары — это естественно. У большинства людей эти сны прекращаются, когда стресс уходит», — рассказала Healthline Дженнифер Мартин, доктор медицинских наук, член совета директоров Американской академии медицины сна (AASM).

AASM сообщает, что инкорпорация сновидений происходит, когда стимул, встречающийся в реальной жизни, переносится в сновидения. Более того, когда характер сна меняется и у людей наблюдается более фрагментированный или прерывистый сон, они могут помнить больше своих снов.

Поскольку сны часто являются отражением подсознания, тревога играет роль, когда дело доходит до тревожных снов, добавляет Мадан.

«Даже если мы не думаем об этом сознательно, многие люди обеспокоены еще одним странным кризисом, который находится вне их контроля. Вполне возможно, что наши умы сейчас плетут возможные абсурдные сценарии, которые могут разыграться, возможно, чтобы подготовить нас на случай, если мы столкнемся с новым кризисом», — сказал он.

Поскольку многие люди не работают или работают из дома, а также по мере того, как происходят изменения в общении, меньше отвлекающих факторов и больше времени для размышлений о том, что происходит в мире.

«Эти отражения также могут вызывать странные мысли и сны», — сказал Мадан.

Чтобы сны не мешали вам хорошо выспаться, воспользуйтесь следующими советами.

1. Не зацикливайтесь на снах

Если вы просыпаетесь во время сильного сна или кошмара, говорит Мартин, признайте, что сны — это нормальная часть эмоциональной обработки в стрессовые периоды.

«Сделайте расслабляющий вдох и посмотрите, сможете ли вы снова заснуть. Если вы не можете снова заснуть, встаньте и немного отвлекитесь на что-нибудь другое — кроссворд, книгу или просто посидите спокойно в другой комнате несколько минут», — сказала она.

Затем вернитесь в постель, когда почувствуете себя спокойно.

2. Накормите свой мозг позитивными образами

Если последние образы в вашем воображении перед тем, как вы попытаетесь уснуть, связаны с COVID-19, то это то, о чем вы, скорее всего, будете мечтать.

«Найдите несколько минут, чтобы посмотреть фотографии из вашего последнего отпуска, посмотреть глупые видео на YouTube или поиграть в настольную игру. Зрительные образы, которые мы видим днем, особенно перед сном, часто всплывают в наших снах», — сказал Мартин.

3. Позаботьтесь о своем сне

Поскольку кошмары оказывают большее влияние, когда сон фрагментирован, Мартин говорит, что хороший сон важнее, чем когда-либо.

«Если сон фрагментирован и мы часто просыпаемся, мы с большей вероятностью вспомним, о чем были наши сны», — сказала она.

Она предлагает иметь постоянное время, чтобы ложиться спать и вставать утром, а также хороший распорядок, чтобы расслабиться в конце дня.

«Не проводите слишком много времени в постели. Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна. Продление времени в постели слишком [намного] сверх этого приводит к нарушению сна», — сказала она.

4. Ухаживайте за собой

Ограничение потребления кофеина и алкоголя, которые могут нарушить сон, — это один из способов помочь вашему телу. Кроме того, упражнения и практика осознанных стратегий, таких как дыхательные техники или йога, могут помочь успокоить ваш разум, говорит Мадан.

«Некоторым людям полезно слушать успокаивающую музыку или аудиокниги, читать познавательную, но скучную книгу или использовать другие сенсорные способности, чтобы успокоиться ночью. Принятие душа, употребление ромашкового чая или вдыхание масла лаванды также оказывают успокаивающее действие», — сказал он.

Поскольку бывает трудно не думать о происходящем стрессе, Мадан предлагает выделить время для «беспокойства» или размышлений в течение дня, чтобы вы могли позволить себе поспать ночью.

5. Расскажите о своем стрессе и беспокойстве

Вместо того, чтобы отбрасывать свои заботы, подумайте о том, чтобы поговорить о них с любимым человеком или терапевтом.

«Чем больше мы сознательно обрабатываем эти мысли, тем меньше они могут беспокоить нас по ночам. Поговорите со своим терапевтом о когнитивных и поведенческих методах, которые могут помочь вам уменьшить тревожные мысли по ночам», — сказал Мадан.

Он указывает на когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I), специализированную терапию, предназначенную для лечения бессонницы.

«Хотя КПТ-I лучше всего проводить под руководством квалифицированного терапевта, вы можете начать с чтения книг, написанных по КПТ-I», — сказал он.

Если вы живете с тревожным расстройством, которое может вызвать выброс гормонов стресса, а также бессонницу, Мадан говорит, что особенно важно поговорить с терапевтом о наилучшей терапии и методах лечения проблем со сном.

«Будьте осторожны с приемом снотворных, так как они могут иметь неблагоприятные побочные эффекты, в том числе потенциальную зависимость», — сказал он.

---

Кэти Кассата — писатель-фрилансер, специализирующийся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека. Она умеет писать эмоционально и общаться с читателями проницательно и увлекательно. Подробнее о ее работе читайте здесь .

Почему они случаются и как их остановить

Почему мы видим сны, до сих пор неясно, но это может помочь мозгу обрабатывать и сохранять важные воспоминания. Частые яркие сны могут быть связаны со стрессом, приемом лекарств, нарушениями сна или ранней беременностью.

Хотя мы думаем о сне как о времени для подзарядки тела, на самом деле мозг во время сна довольно активен — видит сны. Наши сны могут быть успокаивающими или пугающими, загадочными или полезными, реалистичными или фантастическими.

Иногда мы просыпаемся и понятия не имеем, что видели сон, в то время как в других случаях мы можем точно вспомнить наши сны, потому что они были очень интенсивными. Они известны как яркие сны.

Ученые-мозговеды не уверены, почему люди вообще видят сны, но считают, что это как-то связано с памятью.

Сновидения могут помочь мозгу избавиться от ненужной информации или воспоминаний, обрабатывая и сохраняя то, что важно. Некоторые люди чувствуют себя более свежими после сна и сновидений, даже если они не помнят сновидений.

Люди, скорее всего, помнят последний сон, который они видели в своем цикле сна. Но можно вспомнить яркий сон еще долго после того, как он случился, если он казался очень интенсивным.

Яркие сны могут быть положительными или отрицательными, реалистичными или фантастическими. Ученые знают, что самые тяжелые сновидения происходят во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ). БДГ-сон обычно повторяется каждые 9 секунд.0 минут во время ночного сна и может длиться от 20 до 25 минут.

Около 25% ночного сна взрослого человека приходится на циклы быстрого сна. Средний взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки для оптимального здоровья. Это время для мечтаний!

Итак, что вызывает яркие сны? Ученые не совсем уверены. Но они думают, что следующие факторы могут сыграть свою роль.

Стресс или тревога

Реальные и воображаемые трудности могут вызывать у человека стресс и тревогу в повседневной жизни. Проблемы с друзьями, семьей, учебой или работой могут вызвать сильные сновидения, как и важные события, такие как свадьба или покупка дома.

Стресс, вызванный травмирующими событиями, такими как смерть любимого человека, сексуальное насилие или автомобильная авария, также может вызывать яркие сны. Тревога, в частности, связана с повышенным риском тревожных и интенсивных ночных кошмаров.

Нарушения сна

Проблемы со сном, вызывающие недостаток сна, такие как бессонница и нарколепсия, могут увеличить риск появления ярких снов.

Изменения в вашем графике сна, такие как перелеты за границу (и отход ко сну в другое время) или недосыпание, чем обычно, также могут увеличить этот риск.

Лекарства

Есть некоторые лекарства, которые, как сообщается, способствуют появлению ярких снов. Эти лекарства включают многие антидепрессанты, бета-блокаторы, лекарства от кровяного давления, лекарства от болезни Паркинсона и лекарства для отказа от курения.

Злоупотребление психоактивными веществами

Чрезмерное употребление алкоголя, рекреационные наркотики или абстиненция от наркотиков могут вызывать яркие сны, часто ночные кошмары.

Другие расстройства здоровья

Помимо стресса и беспокойства, с яркими сновидениями связаны и другие состояния психического здоровья, такие как депрессия и шизофрения. Физические болезни, такие как болезни сердца и рак, также связаны с яркими сновидениями.

Беременность на ранних сроках

Беременность может вызвать изменения уровня гормонов в организме, режима сна и эмоций. Многие беременные женщины говорят, что видят яркие сны, особенно в первые дни беременности.

Обычно яркие сны не вызывают беспокойства. Иногда они могут влиять на вас только в течение определенной части вашей жизни.

Но негативные яркие сны, особенно если они длятся недели или месяцы, могут вызывать эмоциональное беспокойство и нарушать ваш сон. А это может вызвать проблемы со здоровьем.

Некоторые распространенные побочные эффекты ярких снов включают:

• Дневная сонливость . Это может вызвать проблемы с концентрацией внимания и памятью, которые могут повлиять на вашу продуктивность в школе или на работе. Это может даже повлиять на вашу способность выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля или принятие душа.