Как начать жить своей жизнью: Как начать жить своей жизнью и своим умом

Содержание

Как начать управлять своей жизнью: 5 правил

19 685

Практики how to

1. Будьте понятными, настойчивыми, честными

Три ключевых понятия, которые тесно связаны между собой. Нужно научиться распознавать собственные мысли и чувства, определять желания, предвидеть цели. Если мысли и чувства кажутся запутанными, углубитесь в них. Попробуйте их описать — это может помочь. Что лежит в основе? Чего вы больше всего хотите и больше всего не любите? Задайте себе эти трудные вопросы и переведите мысли и чувства в конкретное поведение. Чего именно вы ждете от себя или от другого человека?

Как только вы проясните это, переходите к следующему шагу — будьте понятны другим. Для многих это становится новым препятствием: они переживают за реакцию окружающих, поэтому смягчают или утаивают свои истинные мысли. Здесь в игру вступает настойчивость — мужество сказать, что вы думаете и чувствуете, несмотря на эту тревогу.

Чтобы вы не ощущали себя подавленными и вынужденными «говорить правильно», разделите действия на две отдельные части. Часть А: подумайте, что хотите сказать, и скажите это. Часть Б: посмотрите, что будет дальше. Реакция другого человека — это новое препятствие, которое только предстоит преодолеть.

И, наконец, честность. Если вы освоите два первых навыка, вы сможете быть честным. Но, продолжая развиваться в этом направлении, придется научиться углубляться в суть и всякий раз убеждаться, что слова соответствуют чувствам. Это значит, что придется чаще замечать «слона в комнате», а не игнорировать его. Честность — это не только открытость, но и наполненность.

Опасности: Игнорирование этого пункта ведет к нескольким последствиям. Во-первых, оно мешает окружающим быть честными по отношению к вам. Во-вторых, сдерживание мыслей и чувств чревато депрессиями и периодическими вспышками негодования. Вам приходится приспосабливаться, вы чувствуете себя мучеником и выгораете.

2. Контролируйте эмоции

Есть люди, которые агрессивно реагируют на любые мелочи, или их чувства слишком уязвимы, или они ощущают себя подавленными, закрытыми и отстраненными. Управление эмоциями — один из ключей к управлению жизнью. Те, кому это не удается, часто сталкиваются с увольнениями, не могут наладить отношения с другими людьми.

Вместо того чтобы активно планировать ход жизни, они лишь подчиняются тому, что с ними происходит, чрезмерно эмоционально воспринимают любые события. И дело здесь не столько в самой личности, сколько в навыках. Суть не в том, чтобы стать безэмоциональным, а в том, чтобы научиться использовать эмоции как информацию, позволяющую другим понять, чего вы хотите, какие проблемы предстоит решить.

Также важна ответственность — необходимо брать на себя ответственность за свои реакции, прекратить обвинять других и притворяться жертвой. Есть множество книг и тренингов, которые помогут изучить и начать практиковать эти навыки.

Опасности: Если вы не научитесь контролировать эмоции, другие будут воспринимать вас слишком чувствительным, трудным в общении, непредсказуемым. В конце концов им надоест ходить на цыпочках рядом с вами, они будут злиться и отвергать все, что вы пытаетесь им сказать. Они не смогут понять ваши потребности, чем еще больше укрепят вас в разочаровании.

3. Отпустите прошлое

Те, кто живут прошлыми обидами и сожалениями, не могут жить полноценно в настоящем. Их жизни словно застыли во времени, они окрашены событиями, изменить которые уже невозможно. Лучшее, что можно сделать, — исцелить прошлое. Необходимо постараться найти способ простить себя, понять, что тогда вы сделали все, что смогли. Также нужно постараться простить других, потому что они сделали то же самое.

Секрет в том, чтобы попробовать переписать историю, которую вы себе рассказываете. Необходимо посмотреть на минувшие события под новым углом, поставить себя на место другого и постараться ощутить страх и тревогу, которые охватывали его тогда. Суть еще и в том, чтобы протянуть руку, даже если жива обида. Сделать это не потому, что вы ожидаете, что другой человек изменится, а потому, что это может помочь вам измениться и, наконец, отпустить прошлое.

Опасности: Вы никогда полностью не находитесь в настоящем, а будущее, вероятно, омрачено. История о вас и вашей жизни, о том, как другие относятся к вам, ограничивает ваш взгляд на себя, других и на то, что вы можете сделать. Наконец, эмоции, связанные со всем этим, провоцируют депрессию и тревогу — вы слишком восприимчивы ко всему, что напоминает о прошлой травме.

4. Будьте готовы к компромиссам

Компромисс — это не поражение. Те, кто борется с чрезмерной напористостью, скажут, что идут на компромисс. Но обычно это означает, что они уступают и приспосабливаются, чтобы не расстраивать другого.

Отправная точка компромисса — четкое понимание того, чего вы хотите и не хотите, а затем готовность идти на уступки.

Зачем идти на уступки? Потому что обратная сторона той жизни, в которой вы получаете все, что хотите, наполнена паранойей и страхом — мир, где человек человеку враг, где вы всегда начеку и ждете, что вас предадут, никому не можете доверять.

Суть компромисса не столько в переговорах, сколько в способности замечать потребности других, видеть в них не врагов, а людей, которые, как и вы, изо всех сил пытаются получить то, что им нужно. Речь о том, чтобы видеть в мире не конкуренцию и власть, а общность и связь.

Опасности: Те, кто не готов уступать, могут поддерживать свою самооценку, «побеждая», но за это придется заплатить постоянной тревогой и изоляцией.

5. Примите свои ошибки

Не ругайте себя, избавьтесь от сожалений и не бойтесь двигаться вперед. Да, возможно, в прошлом у вас были промахи. Но если вы относитесь к себе с постоянной критикой, видите только то, что испортили, и не замечаете собственных достижений, то вы, по сути, живете в оскорбительных отношениях с самим собой. Это мешает вам рисковать и идти дальше.

Опасности: Мы учимся управлять жизнью, экспериментируя и работая над ошибками. Опыт позволяет понять, чего делать не стоит, и толкает попробовать что-то новое. Но если вы не можете смириться со своими ошибками или ошибками других людей, то жизнь наполняется постоянным разочарованием, недовольством, гневом, критикой и депрессией.

Научитесь относиться с состраданием к себе и другим, возьмите на себя ответственность за свою жизнь, будьте понятными, честными и мужественными, будьте готовы и способны решать проблемы. Это лучшее, что вы можете сделать.

^{Об авторе: Боб Тайбби — клинический социальный работник с 45-летним опытом, автор 11 книг.}

Текст:Полина ФранкеИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Сосуды оздоравливаются»: 3 правила полезной каши для сердечников — советы кардиолога

«Сын дерется с сестрой, а недавно побил одноклассницу. Что делать?»

4 кризиса брака: когда ждать и как преодолеть — мнение психолога

Мать всех страхов: как избавиться от танатофобии — и надо ли?

«Что значит сон: мой лифт уехал не туда»

Мини-тест: Выберите картинку и узнайте, чего вам не хватает этим летом

«Невестка ведет себя агрессивно по отношению ко мне. Как наладить отношения?»

«Только что узнала, что любовница мужа родила сына. Как жить?»

Как начать жизнь сначала, если вы потеряли себя

Как жить Мотивация 29 марта

Придётся избавиться от иллюзии линейности судьбы и научиться искусству перемен.

Брюс Фейлер

Колумнист New York Times, писатель.

Я всегда считал, что телефонный звонок не может изменить жизнь. А потом сам получил такой звонок. Это была мама со словами: «Твой отец пытается покончить с собой».

Мой отец — сын американского Юга. Ветеран ВМС и общественный деятель, он ни минуты своей жизни не испытывал депрессии. Пока у него не диагностировали болезнь Паркинсона.

За 12 недель он шесть раз пытался свести счёты с жизнью. Мы пробовали помочь ему всеми мыслимыми способами. И вдруг меня посетила простая мысль — возможно, ему просто необходим новый старт.

Однажды утром я отправил отцу сообщение: «Какие игрушки ты любил в детстве?» Всё, что произошло дальше, изменило не только его самого, но и его окружение. А меня заставило пересмотреть то, как мы находим смысл и счастье в своей жизни.

Однако прежде чем вы узнаете, что произошло, я хочу, чтобы вы на секунду перестали читать, закрыли глаза и прислушались к своей собственной истории. Это история, которую вы рассказываете новым знакомым. История, о которой вы каждый день напоминаете самому себе. История, которая отвечает на вопросы, кто вы, откуда и куда идёте. Это история вашей жизни.

И эта история не часть вас, а вы сами. Что произойдёт, если мы изменим её ход? Если нам захочется начать всё с нуля? Если сказка закончится, а мы окончательно потеряем сами себя?

Вот что произошло с моим отцом в тот год и со мной примерно в то же время: мы заблудились в лесу и понятия не имели, как из него выбраться. Думаю, каждый однажды с этим сталкивается. Но в тот раз я захотел научиться выбирать правильный путь.

Как и мой отец, я родился на Юге. Пошёл в университет и начал писать. Сперва бесплатно, но затем всё изменилось — я добился успеха. Женился, обзавёлся детьми. А в 40 лет жизнь нанесла мне серию мощных ударов — у меня, отца девочек‑близняшек, обнаружили рак, я стал почти банкротом, ещё и мой отец начал суицидальный марафон.

Довольно долго я чувствовал страх и вину за то, что всё это со мной произошло. Я не знал, как рассказывать свою историю, да и вообще не хотел этого делать. Когда я всё же нашёл в себе силы сказать об этом вслух, то узнал: каждый считает, что в его жизни что‑то не так. Что он что‑то не успевает, куда‑то не туда двигается или пребывает в постоянном хаосе. Что жизнь, которой он живёт, совсем не такая, как ему хотелось бы.

У меня было желание помогать. Три года я колесил по Америке и собрал сотни историй людей из всех штатов — людей, которые потеряли дома или стали инвалидами, резко меняли карьеру или пол, боролись с алкоголизмом или со сложностями разводились. В конце концов я набрал тысячу часов интервью и шесть тысяч страниц текста.

Я потратил год на изучение собранного материала и поиск действенных способов, которые помогут идти вперёд во времена серьёзных перемен в жизни. И сделал три вывода.

Нужно смириться с тем, что линейная жизнь невозможна

Идея о том, что за всю жизнь у нас должна быть только одна работа, одни отношения и один источник счастья, уже давным‑давно устарела. Однако она успела сформировать наше видение мира.

Мы свыклись с мнением, что жизнь должна состоять из этапов. Даже знаменитые психологические концепции, например пяти стадий переживания горя или восьми стадий развития личности по Эриксону, — это линейные концепции. Нам кажется, будто в 20 и 30 лет мы все проходим одинаковые этапы, а в 39 или 44 с половиной — сталкиваемся с кризисом среднего возраста.

Есть только одна проблема — это не так. Поэтому следует избавиться от представлений о линейности нашей жизни и осознать фактор неожиданности и хаоса.

Нужно принять то, что нелинейная жизнь предполагает постоянные изменения

Через большинство из них мы проходим с лёгкостью. Но одна из десяти проблем обязательно становится тем, что я называю «жизнетрясением», — огромной переменой, которая приводит к периоду потрясений и обновления. Обычный человек в среднем переживает три‑пять таких периодов по пять лет каждый.

Простые подсчёты помогают нам выяснить, что 25 лет, или половину взрослой жизни, мы проводим в стадии перемен. При этом они могут происходить не только в среднем возрасте. Кто‑то уже рождается в атмосфере «жизнетрясения», а у кого‑то этот период начинается в 20 или 60.

Тревогу вызывает другое: мы до сих пор ждём, что «жизнетрясения» будут происходить по предсказуемому расписанию. Всё потому, что нас преследует призрак той самой линейности. Нам кажется, что жизнь должна быть линейной, а любые доказательства обратного выбивают нас из колеи. Мы сравниваем себя с несуществующим идеалом и ругаем себя за то, что не удаётся его достичь.

Пандемия только ухудшила ситуацию. У 8% из тех, у кого я брал интервью, «жизнетрясения» были коллективно‑непроизвольными, то есть связанными с природными катастрофами или экономическими кризисами. Но уникальность пандемии в том, что впервые за долгие годы вся планета в одно и то же время переживает одно и то же «жизнетрясение».

Каждый из нас сейчас проходит период изменений. Но никто не объясняет нам, как с ними справляться.

Нужно учиться искусству перемен

Вот пять способов, основанных на моём исследовании, которые помогут справиться с «жизнетрясениями».

1. Найти свою суперсилу

Один из способов понять суть «жизнетрясения» — подумать о нём как о физическом ударе. Оно сбивает вас с ног, а перемены, которые за ним следуют, возвращают в устойчивое положение.

Однако при столкновении с «жизнетрясением» большинство из нас впадают в одну из двух крайностей: либо создают список дел на миллион пунктов и говорят себе: «Я сделаю всё это за выходные», либо ложатся на диван со словами: «У меня ничего не получится». Оба подхода в корне неверны.

Наблюдение за «жизнетрясениями» позволяет заметить сразу несколько тенденций. Например, выделить три этапа:

Долгое прощание, когда вы «оплакиваете» старого себя.
Период хаоса, когда вы отбрасываете старые привычки и заводите другие.
Новое начало, когда вы создаёте иную версию себя.

Правда, есть одно «но» — эти этапы происходят не по порядку. Жизнь не линейна, а изменения тем более. Каждый из нас склоняется к тому этапу, который ему ближе. Это сила, которая превращает человека в Супермена. И одновременно каждый «проседает» в других этапах. Это криптонит, который делает Супермена уязвимым.

По опыту моих интервью могу сказать, что половина людей особенно не любит хаотичную середину, в то время как другая половина достигает в этот период успехов.

Если у вас хорошо получается создавать списки или анализировать ситуацию, начните искать свою суперсилу именно там. А если вы хороши в анализе своих чувств и легко оставляете прошлое в прошлом, значит, ваша сила на первом этапе.

После того, как вы найдёте свою суперсилу, вы станете увереннее и сможете двигаться дальше.

2. Принять свои эмоции

Я смотрел в глаза сотням людей и спрашивал: «С какой эмоцией вам было сложнее всего справиться во время серьёзных перемен?».

Самый частый ответ — страх: «Как я могу пройти через это?», «Как мне оплачивать счета сейчас?».

Вторая эмоция — грусть: «Я скучаю по любимому человеку», «Мне грустно, что я больше не могу ходить».

И, наконец, стыд: «Мне стыдно, что мне нужна помощь», «Мне стыдно за то, что я сделал в состоянии алкогольного опьянения».

Кто‑то справляется со своими чувствами, записывая их. Кто‑то, в том числе и я, отвлекает себя работой. А 8 из 10 человек обращаются к разным ритуалам — поют, танцуют или обнимают близких. Это особенно полезно на этапе долгого прощания, поскольку такие ритуалы являются своеобразными заявлениями о том, что мы прошли через изменения и готовы к тому, что будет дальше.

3. Попробовать новое

Период хаоса не только пугает, но и дезориентирует. Ну и что? В это время мы избавляемся от прошлого — прошлого мировоззрения, прошлых привычек и ритуалов. Мы понемногу отрываем от себя кусочки нашей личности.

«Сбрасывание» старого освобождает место для нового и расширяет пространство для творчества. Даже в самые сложные моменты мы можем танцевать, готовить любимые блюда, заниматься садом или играть на укулеле. Если просто подключить воображение — представить в мыслях картину, поэму или кусок хлеба, — это поможет вообразить и лучшее будущее.

4. Почерпнуть мудрость у окружающих

Наверное, одно из самых горьких чувств, с которым мы сталкиваемся при переменах, — это чувство одиночества. На самом деле я думаю, что одна из причин современного бума одиночества как раз в большом количестве серьёзных изменений, через которые проходит каждый из нас. Именно поэтому важно подключать к процессу окружающих и делиться своим опытом с партнёром, друзьями, коллегами или даже незнакомыми людьми.

При этом нужно помнить, что каждому из нас требуется разная ответная реакция. Треть людей предпочитает успокаивающие реплики: «Я люблю тебя, мы всё преодолеем». Четвёртая часть лучше себя чувствует, когда подталкивают: «Я верю в тебя, возможно, тебе стоит попробовать». А одна шестая не против жёсткого подхода: «Соберись уже наконец, время попробовать что‑то другое».

Не ждите, что человек, с которым вы делитесь сокровенным, правильно угадает нужную вам ответную реакцию. И вы не сможете этого сделать, если к вам обратится близкий. Поэтому стоит заранее уточнить, кто какую реакцию ждёт и какие реплики могут помочь вам.

5. Переписать историю своей жизни

Перемены в жизни — это упражнения по созданию смысла. Когда мы думаем о своём пути, мы пересматриваем и заново рассказываем свою историю, добавляем новые главы и находим разумное основание в «жизнетрясениях».

Это и произошло с моим отцом. После того, как я задал ему вопрос про любимые игрушки, он написал короткую историю про авиамодели. И это несмотря на то, что он не мог шевелить пальцами.

Потом я отправил ему другое сообщение: «Расскажи мне о доме, в котором ты вырос». Затем ещё несколько: «Как ты начал служить?» и «Как познакомился с мамой?». Он отвечал письменно, а я продолжал задавать вопросы до июня 2021 года. К тому моменту прошло уже 8 лет с тех пор, как я задал самый первый. Мой отец, который никогда не писал ничего длиннее записки, закончил мемуары на 65 тысяч слов.

В этом и есть сила рассказывания историй. Это напоминает о том, что какой бы сложной ни казалась жизнь, нельзя отказываться от счастливого конца. Сколько бы болезненных моментов в ней ни было, только вы контролируете историю, которую рассказываете о себе.

Именно поэтому важно смотреть на перемены в жизни под другим углом. Вместо того чтобы считать их печальным периодом, который нужно пережить, стиснув зубы, используйте его как возможность исцелиться, отпустить «раненые» части своей жизни и переосмыслить её.

Зачастую, как только наша жизнь становится похожей на сказку, из‑за угла сразу выпрыгивает «огнедышащий дракон» — страшный диагноз, пандемия или другая крайне серьёзная проблема. И это нормально.

Если я чему‑то и научился, так это тому, что каждый из нас должен быть героем своей истории. Поэтому и существуют сказки, а мы каждую ночь рассказываем их. Они помогают превратить наши кошмары в мечты.

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и сеансы. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть. 9. Интересуетесь ли вы внимательностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Я люблю это приложение!»

«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».

«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. »

«Это приложение делает большую разницу в моем дне».

«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».

Получите преимущества без ву-вуу

Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.

Выйдите из автопилота

Мы хотим создать мир, в котором каждый относится к своему психическому здоровью так же серьезно, как и к своему физическому здоровью, демистифицируя и устраняя мифы и преувеличения вокруг медитации.

Лучше понять разум

Наша цель — предоставить доступный, практический и реалистичный опыт и учения всем, кто страдает или хочет лучше понять свой разум.

Очистите свой разум и живите осознанно

Исследуйте нашу бесплатную библиотеку медитаций с гидом.
Нет испытаний. Регистрация не требуется.