5 шагов, чтобы бросить курить / Новости / Новости / ГАУЗ КАМСКИЙ ДЕТСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

 

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет.

А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

 

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.

• Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
• Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

 

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

 

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

 

Шаг 5. Составьте план

 

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.

Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.

Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.

Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Источник: Портал о здоровом образе жизни

Официальный ресурс МЗ РФ

https://www.takzdorovo.ru/articles/5148207/

Как помочь бросить курить близкому человеку (мужу, другу, парню, девушке)

Автор, редактор и медицинский эксперт — Петрашевич Анна Александровна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 45 825

Дата последнего обновления: 21.02.2023 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Курение давно вышло из моды², оно запрещено в общественных местах и в гостях часто тоже. Люди не хотят вдыхать табачный дым, который неприятен им и влияет на здоровье их детей. Конечно, многие и хотели бы бросить курить, однако далеко не у всех получается самостоятельно избавиться от табачной зависимости⁵. Часто курильщику бывает нужна поддержка, чтобы не возвращаться к сигаретам. Члены семьи, друзья и родные люди могут сделать многое, чтобы помочь близкому бросить курить⁴.

Мы собрали 7 советов для тех, кто хочет помочь своему другу, супругу или родному человеку навсегда отказаться от сигарет.

Изучите информацию

Предварительно можно изучить научные источники на тему опасного влияния табачной продукции на здоровье. Но не спешите делиться ей с курильщиком.

Для начала попробуйте выяснить для себя, в чем сложность отказа от сигарет, и что происходит, когда человек перестает курить¹⁰. Будьте готовы к синдрому отмены. При нем у курящего могут появиться такие симптомы, как раздражительность, тревожность, проблемы с концентрацией внимания и со сном, злость, беспокойство, изменение сердечного ритма, набор веса и повышенный аппетит⁷.

Не читайте курильщику лекций

Что точно не поможет вашему близкому бросить курить, так это ваше назойливое напоминание о вреде сигарет или контроль над его поведением. Не спрашивайте, курил ли сегодня ваш друг, не считайте количество выкуренных сигарет, не спорьте, если он стал раздражительным — это вполне нормально, учитывая его состояние. Не расстраивайтесь, если ваш близкий закуривает снова⁹. Дайте ему время.

Найдите правильную мотивацию

Один из важных факторов, от которого зависит успех отказа от курения, — желание самого курящего что-то изменить в своей жизни³. Вы можете предложить ему одну или несколько причин бросить курить, например, чтобы жить дольше, сэкономить деньги и купить на них что-то полезное или просто освободиться от зависимости¹.

Факты о вреде курения для близкого могут быть недостаточно убедительными. Но если вы расскажете, как его пагубная привычка влияет на тех, кто живет с ним рядом, это может стать хорошей мотивацией, чтобы бросить курить⁷.

Что можно объяснить курильщику⁷:

• табачный дым опасен для некурящих;
• на сигареты тратится немало денег — это отражается на семейном бюджете;
• из-за курения вы не можете посещать определенные места.

Объясните близкому, что ему придется в какой-то мере изменить свое привычное поведение. Можно придумать подбадривающий девиз, например, «Учись жить по-новому!»³.

Придумайте способ отвлечься

При отказе от сигарет у человека возникает сильное желание закурить. Поэтому нужно стараться отвлечь его от мыслей об очередной затяжке. Найдите вместе с другом занятие, которое было бы ему по душе и могло отвлечь его от тяги к курению³.

Вы можете предложить сыграть во что-нибудь, погулять, посмотреть фильм или приготовить новое блюдо. Можете рекомендовать курильщику записаться на курсы рисования или труда либо попросите его поработать в огороде. При этом избегайте мест, где могут быть курильщики, например, бар или вечеринки — не самое лучшее место для близкого, который бросает курить³.

Придумайте способы отвлечься, которые ваш близкий может использовать сам в момент тяги к курению. Для этой цели подойдут⁷:

• жевательная резинка;
• травяной чай;
• игра на смартфоне;
• зубочистка;
• йога;
• медитация в течение 5-10 минут;
• стакан воды;
• твердые продукты, например яблоки, морковь.

Расскажите про методы лечения табачной зависимости

Каждый год в России 12 миллионов человек пытаются избавиться от табачной зависимости¹⁵, однако лишь около 5% из тех, кто бросает курить только при помощи силы воли, могут продержаться без сигарет в течение 6-12 месяцев⁶. Да, вашему близкому может быть не так легко бросить курить, потому что табачная зависимость — это хроническое заболевание, которое требует лечения^1,5. Лечение никотиновой зависимости проводится с учетом степени ее выраженности и включает когнитивно-поведенческую и фармакологическую терапии. Они могут проводиться как отдельно, так и в комбинации

1,5.

Фармакологическое лечение может включать никотинзаместительную терапию, которая  почти в 2 раза повышает шанс успешного отказа от сигарет³.

НИКОРЕТТЕ® — никотинсодержащие препараты, которые выпускаются в 4 лекарственных формах:

• спрей НИКОРЕТТЕ®¹¹;
• таблетки для рассасывания НИКОРЕТТЕ®¹²;
• жевательная резинка НИКОРЕТТЕ®¹³;
• пластырь НИКОРЕТТЕ®¹⁴.

Препараты линейки НИКОРЕТТЕ® можно использовать с 18 лет, чтобы бросить курить сразу или постепенно, сокращая количество выкуриваемых сигарет^11-14.  С дозировкой, способами и ограничениями к использованию можно ознакомиться в инструкции по медицинскому применению препаратов.

Вручайте поощрительные призы

Ничто так не поддерживает дух, как одобрение, поэтому, когда ваш родственник, друг или коллега делает первую попытку бросить курить, поддерживайте и хвалите его. А когда вашему близкому удастся продержаться какое-то время без сигарет, отметьте его успех поощрительным призом. Это может быть поход по магазинам, подарочные карты, записка с комплиментом и поддерживающими фразами, свидание или поездка на выходные^7,8,9,10. Подойдет все, что поможет человеку закрепить свой успех и держаться намеченного пути.

Верьте в человека

Первая попытка вашего близкого бросить курить может не быть удачной. Не отчаивайтесь и не показывайте ваше волнение курильщику. Возможно, попыток будет много, прежде чем вашему другу удастся продержаться без сигарет долгое время^7,8,9.

Если курильщик не выдержит и закурит, скажите ему, что это вполне нормально^1,8,10. Акцентируйте внимание на том, что человек не курил уже столько времени, это определенно прогресс, а в следующий раз он сможет не курить дольше. Поощряйте новую попытку близкого бросить курить. Пусть он относится к неудачам как к опыту, который поможет ему в будущем⁸.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Выбор препарата для лечения табачной зависимости

Как сохранить мотивацию, когда вы бросите курить

Одна из цитат о том, как бросить курить, которую я только что наткнулся, принадлежит американскому писателю Марку Твену:

«Бросить курить — самая легкая вещь в мире. Я знаю, потому что делал это тысячи раз».

Как и многие бывшие курильщики, старый добрый Марк явно боролся с мотивацией бросить курить.

Бороться с желанием выкурить сигарету непросто — независимо от того, насколько заядлый курильщик, уровень мотивации у всех разный и со временем снижается. Тяжело в первый, тридцать первый и даже сто первый день. Возможно, вы все еще жуете никотиновую жевательную резинку или боретесь с симптомами никотиновой абстиненции. Как лучше всего сохранять мотивацию и не курить перед лицом тяги к никотину? Вот несколько советов, которые мы собрали, чтобы максимизировать силу воли, когда дела идут плохо!

Передать зависимость

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, какое-то время будете бороться с желанием курить, особенно если вы полностью отказались от курения. Одна из тактик борьбы с этим — передать свою зависимость. Например, если вас мотивирует польза для здоровья от отказа от курения, перекусывайте здоровой пищей каждый раз, когда вам захочется выкурить сигарету. Возможно, увеличение веса мешает вашим усилиям по отказу от курения — выполняйте быстрые упражнения, когда возникает желание закурить.

Замена зависимости физическими упражнениями — отличная долгосрочная стратегия по многим причинам. Если вы не используете НЗТ (никотинзаместительную терапию), дофамин, высвобождаемый вашим мозгом во время упражнений, способствует химическому дисбалансу, вызванному отсутствием никотина. Это своего рода замена никотиновой зависимости.

Занятия спортом также являются убийственным способом обратить вспять негативные последствия, к которым приводит курение сигарет (например, болезни сердца). Кроме того, как только вы начнете становиться лучше, вы с меньшей вероятностью потянетесь за пакетом и поставите под угрозу все, над чем вы работали до сих пор.

Теперь, когда вы не курите, используйте эту возможность, чтобы выработать более здоровые привычки!

Преодолейте свои психологические препятствия

Это может показаться глупым, но если вы еще не задумались о том, что мешает вам отказаться от курения в долгосрочной перспективе, сейчас самое время это сделать. Может быть, общение с вашими курящими друзьями или любимым человеком, который курит, мешает вашим попыткам бросить курить. Возможно, вы не до конца убедили себя в вреде курения или боитесь реакции знакомых вам нынешних курильщиков.

Мотивация играет огромную роль в принятии решения бросить курить, но трудно сохранять мотивацию, когда на пути стоят такие препятствия. Перейдите по этой ссылке, чтобы ознакомиться со списком препятствий для психического здоровья и узнать, как вы можете подойти к ним и преодолеть их. Это поможет вам бросить курить!

Визуальные напоминания

Это один из моих любимых способов постановки любых целей. Это одна из личных причин, по которой я смог бросить курить, и я использовал ее во многих других проектах самопомощи, которые я предпринял, например, стал более организованным и установил правильный утренний распорядок. Визуальные напоминания великолепны — я клянусь ими.

Визуальные напоминания не обязательно должны состоять из мрачных вскрытий рака легких или пин-ап, иллюстрирующих последствия отравления угарным газом. Хотя я признаю, что в какой-то момент я их наклеил. Более эффективно определить свою мотивацию бросить курить, а затем использовать ее. Одна из основных причин, по которой меня раздражало курение, заключалась в том, что это была постоянная трата денег, поэтому я счел гораздо полезнее прикрепить фотографии того, на что вместо этого я трачу свою зарплату. Хорошо иметь физическое напоминание о причине, по которой вы бросили курить, прежде чем вы потянетесь за пачкой сигарет!

Не полагайтесь только на мотивацию.

Сила воли — великая вещь, но для того, чтобы бросить курить, обычно требуется нечто большее, чем просто сила воли. Вам обязательно следует рассмотреть возможность заместительной никотиновой терапии, чтобы бороться с побочными эффектами никотиновой абстиненции. Ознакомьтесь с нашей серией руководств, чтобы узнать больше о НЗТ и о том, как ее использовать. Лично я считаю, что никотиновая жевательная резинка спасает жизнь — во всяком случае, потому что она дает вам занятие, когда вы чувствуете запах пассивного курения.

Социальная поддержка также важна. Будь то группа поддержки или поддержка и подкрепление ваших друзей и семьи, регулярно делитесь своим прогрессом и говорите с другими о своем путешествии, что снизит вероятность рецидива. Исследования показывают, что в Соединенных Штатах социальная поддержка связана с более сильными намерениями бросить курить, поэтому она с большей вероятностью поможет бросить курить. Не курить легче, если ты не один!

Мотивация бросить курить – сохранить мотивацию бросить курить

Если вы ищете мотивацию бросить курить, мотивацию бросить курить или просто мотивацию не курить, есть огромное количество полезных, вдохновляющих, мотивационных инструментов, которые вы можете использовать. Некоторые из них гораздо более эффективны, чем другие, и, что удивительно, вдохновляющие и захватывающие гораздо более эффективны, чем пугающие и пугающие.

Поделитесь этой статьей

Резюме

• Как получить мотивацию бросить курить и сохранить мотивацию бросить курить
• Как сохранить мотивацию, когда бросаешь курить
• Потеряю ли я мотивацию после отказа от курения?
• Мотивационные видео по отказу от курения
• Последние мысли
• Бесплатная онлайн-консультация
• Другие полезные статьи и новости о прекращении курения

Как получить мотивацию, чтобы бросить курить, и сохранять мотивацию, чтобы бросить курить

Какой должна быть ваша мотивация, чтобы бросить курить сигареты? Некоторые люди говорят, что страх заболеть — это мотивация, но на самом деле это не так. Многие больницы переполнены тяжелобольными курильщиками, которые не смогли бросить курить, даже несмотря на такую ​​убедительную мотивацию.

Другие люди думают, что деньги — это хороший мотивационный инструмент — они думают обо всех деньгах, которые вы могли бы сэкономить. Но вскоре мы находим другие вещи, на которые можно потратить деньги, поэтому обычно мы не замечаем неожиданную финансовую выгоду от отказа от курения.

Будет ли использование любимого человека, партнера, ребенка хорошей мотивацией? Вы можете захотеть подать хороший пример другим и от всего сердца желать, чтобы ваши дети не считали курение чем-то крутым, но использование такой мотивации часто приводит к обратным результатам. Вашему партнеру или ребенку достаточно поспорить с вами, чтобы вы использовали это как предлог, чтобы вернуться к курению. Часто курильщики говорят: «Посмотрите, что вы заставили меня сделать!» моральное превосходство в качестве предлога для того, чтобы снова начать курить, а не просто признать свою неспособность бросить.

Мотивация бросить курить

Все вышеперечисленные, казалось бы, отличные мотивации терпят неудачу по одной простой причине. Давление из-за опасений за здоровье, мотивация из-за отсутствия денег и давление со стороны близких — все это создает элемент страха и стресса, а реакция курильщика перед лицом страха и стресса — это зажечь сигарету. Таким образом, эти мотивы редко приводят к желаемому результату, они часто затрудняют отказ, а не облегчают его.

Как сохранить мотивацию, когда бросаешь курить

Чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своей мотивации отказа от курения и мотивации отказа от курения, всегда лучше делать это просто. По какой-то причине вы устали от курения. Либо беспокойство об этом, цена этого, влияние на вашу семью, на ваше здоровье, либо контроль и рабство зависимости. Вместо того, чтобы использовать что-то одно или даже все это в качестве мотивации, вместо этого решите бросить курить просто по той причине, что вы будете получать гораздо больше удовольствия от своей жизни в качестве некурящего и наслаждаться прекрасной свободой от всех негативных факторов. аспекты и, что более важно, наслаждайтесь позитивными вещами, которые свобода добавляет в вашу жизнь.

Потеряю ли я мотивацию после отказа от курения?

Если вы бросите курить по той единственной положительной причине (которая включает в себя так много замечательных аспектов), что вы будете получать гораздо больше удовольствия от жизни как некурящий – ответ на вопрос, потеряю ли я мотивацию после отказа от курения , всегда будет нет.

Только когда вы используете краткосрочные или негативные причины, чтобы бросить курить, вы теряете мотивацию после отказа от курения.

Мотивационные видео по отказу от курения

Подпишитесь на серию мотивационных видео

Заключительные мысли

Вы можете чувствовать беспокойство и страх, но перспектива бросить курить, опасаясь, что вы потеряете мотивацию во время процесса и после него, но при правильном методе и подходе вам будет легко бросить курить и оставаться полностью мотивированным.

Найдите простой способ бросить курить

Бесплатная онлайн-консультация

Не уверены, действительно ли хотите бросить курить?

Нужна помощь, чтобы бросить курить?

Хотите остановиться, но опасаетесь, что это будет сложно?

Беспокоитесь, что всю оставшуюся жизнь останетесь без сигарет?

Мы можем помочь вам понять и избавиться от этих страхов, облегчив тем самым отказ от курения.

Полная консультация

Лучшие советы, чтобы бросить курить

Откройте для себя наши 10 лучших советов по отказу от курения и узнайте о различных методах отказа от курения, о том, как они работают, и о различиях между ними. Ке…

Руководство по временной шкале отказа от никотина

Когда вы прекратите принимать никотин, будь то курение сигарет или вейпинг, у вас наступит синдром отмены, как и при приеме любого наркотика.