Бросить курить мотивация: Бросить курить под силу каждому!

Содержание

Бросить курить под силу каждому!

Бросить курить под силу каждому!

 

  

Курение - одна из самых распространенных причин смерти, которую можно предотвратить. Поданным ВОЗ, в мире 1,1 млрд человек курят, из них 300 млн в развитых странах и 800 млн в развивающихся. 

 

В период с 1950 до 2000 года табак убил 60 млн людей в развитых странах;4 млн. человек ежегодно умирают от болезней, связанных с табакокурением;

К 2050 году число жертв курения превысит 500 млн. 

К 2020 году курение станет причиной 1/3 смертей среди взрослого населения. Курение табака стало проблемой не только самих курильщиков, но и окружающих их людей.

В семьях, где один из супругов курит, риск возникновения рака легких у некурящей «половины» на 30% выше, чем  в некурящих семьях;

 В 80-90 % случаев курение является причиной хронических заболеваний органов сердца;

30% всех сердечно - сосудистых заболеваний вызвано курением; 

85% рака легких вызвано курением.

     Табак и его свойства.  

Табак - однолетнее растение семейства пасленовых. Прежде чем получить специальный табак, его листья подвергают специальной обработке, состоящей из нескольких стадий: сортировка, вяление, ферментация, сушка. После этого листья, в достаточной степени измельченные, используются для приготовления табачных изделий. Табак отличается от других растений семейства пасленовых тем, что в его состав входит никотин. Табачный дым это целая «химическая лаборатория» и других ядовитых веществ: пиридина, синильной кислоты, аммиака, окиси углерода, эфирных масел, табачного дегтя и т.д.

Состав табачного дыма 

Никотин - главная составная часть табачного дыма. В чистом виде он представляет собой бесцветную маслянистую жидкость  с неприятным запахом, горькую на вкус. Это один из самых сильных растительных ядов. Смертельная доза для человека - является 50-75 мг никотина. Никотин, поступающий в организм  с табачным дымом, составляет примерно 1/25 часть всего его количества, содержащегося в табаке, т.е. при выкуривании 20-25 сигарет в день человек поглощает смертельную дозу никотина. Несмотря на смертельные дозы, смерть не наступает, поскольку: часть никотина обезвреживается находящимся  в нем самом особым веществом - формальдегидом. Во вторых, имеет значение то, что никотин поступает в организм малыми дозами, т.е. постепенно.

 Никотин попадает в кровь и распространяется по всему организму, через несколько минут он достигает головного мозга, связываясь с дофаминовыми рецепторами, проникает внутрь нервных клеток, резко нарушая деятельность Центральной нервной системы. Появляются первые признаки отравления: головокружение, беспокойство, дрожание рук, спазмы мышц глотки, пищевода, желудка.

Аммиак - бесцветный газ с характерным острым запахом.

  Вызывает кровоточивость десен, их разрыхление, снижение вкусовых ощущений и обоняния.

Угарный газ - легко вступает в соединения  с гемоглобином, образовывая соединения карбоксигемоглобин.

 Создает  препятствия к насыщению крови кислородом, приводит  к нарушениям зрения, действуя на сетчатку глаза, приводит к гипоксии органов и тканей.

Синильная кислота  - яд с запахом горького миндаля

 Даже  в малых дозах приносит непоправимый вред.

Другие вещества( бензипрен, бензатрацен, радиоактивные элементы)

  При определённых условиях могут становиться канцерогенными, т.е. приобретают способность вызывать образование опухолей.

 

Как бросить курить?

1.      Внимательно изучить научные данные о влиянии курения на здоровье.

2.      Оценить состояние своего здоровья, проанализировать наличие симптомов его нарушения (кашля, мокрота, повышенное артериальное давление, боли  в желудке, ранние морщины, хроническая усталость и т. д.).

3.      Определите причины отказа от табака (улучшить здоровье, сэкономить деньги, иметь здорового младенца и т.д.).

4.      Сосредоточьтесь на причинах  и примите решение.

5.      Выберите день, в который вы бросите курить.

6.      Не допускайте чтобы кто-то курил там, где находитесь вы.

7.      Обеспечьте себе поддержку окружающих.

8.      Определите что вызывает непреодолимое желание курить (тоска, стресс). Научитесь бороться  с проблемами здоровыми способами: чтение, приятная музыка, любимое занятие, манипулирование  каким-либо предметом (при рефлекторном  курении) и т.д.

9.      Обратитесь за помощью к лекарственным препаратам (пластырь, жевательная резинка).

10.  Обратитесь  к специалистам в области зависимостей (нарколог, психотерапевт и т.д.).

Оценка степени мотивации и готовности к отказу от курения

1.      Бросили бы вы курить, если бы это было легко?

·              Определенно нет                0;

·           Вероятнее всего, нет          1;

·           Возможно, да                       2;

·             Вероятнее всего, да             3;

·            Определенно, да                 4;

2.       Как сильно вы хотите бросить курить?

·           Не хочу вообще                                 0;

·               Слабое желание                               1;

·              В средней степени                           2;

·           Сильное желание                              3;

·             Однозначно хочу бросить курить   4;

Результаты:

Сумма баллов больше 6: Высокая мотивация отказа от курения;

Сумма баллов от 4-6: Слабая мотивация;

Сумма баллов 3 и ниже: Отсутствие мотивации.

Когда Вы бросите курить...

...через 20 минут - после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

…через 8 часов - нормализуется содержание кислорода в крови;

 через 2 суток - усилится способность ощущать вкус и запах;

…через неделю - улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта при выдохе;

…через месяц - явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

…через полгода - пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты - начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;

через 1 год - риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;

 …через 5 лет - резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

 

Будьте здоровы!

 

 


Восемь мифов, которые мешают бросить курить

Второе заблуждение касается, в первую очередь, женщин, потому что многие из них думают, что если бросят курить, то автоматически наберут лишний вес. На самом деле после отказа от курения многие начинают этот пробел восполнять поеданием излишних продуктов, отметила Суховская.

"После отказа от курения организм освобождается от токсинов, начинают нормально работать клетки, вырабатывающие желудочный сок. Человек начинает ощущать вкус и запах пищи и есть хочется больше. Кроме того, у некоторых людей из-за стресса, который вызван отсутствием никотина в организме, начинается эффект невротического заедания", — сказала она. В связи с этим Суховская рекомендует после отказа от курения есть не два или три раза в день, а чаще, а также ограничивать себя в сладких и жирных блюдах, больше двигаться и пить.

Миф №3. Нельзя бросать курить беременным женщинам

Некоторые врачи культивируют мысль среди беременных женщин, что если они не бросили курить до беременности, то лучше этого не делать и во время вынашивания ребенка. "Мы полагаем, что врачи, которые советуют не бросать курить во время беременности, опасаются, что стресс, вызванный отказом от курения, ухудшит течение беременности. Но необходимо понимать, что тот вред, который наносится курением женщине и ее плоду, огромный. Потому что во время каждой затяжки плод испытывает кислородное голодание и отравляется различными токсинами. Доказано, что у курящих мам чаще рождаются дети с пороками развития, чаще формируются болезни, связанные с иммунной и бронхо-легочной системами", — сказала она.

В то же время замечено, что беременные женщины очень легко отказываются от курения, если даже они выкуривали в день по пачке сигарет, потому что мотивация очень высока. "Беременность — это такая сильная мотивация, что многие женщины, которые не могли этого сделать раньше, на фоне беременности легко отказываются от курения", — сказала она. Даже если женщина не может бросить курить, ей можно во время беременности использовать никотинозаместительную терапию под контролем врача, отметила Суховская.

Миф №4. Многие некурильщики считают, что отказаться от сигарет легко

В действительности многие и правда могут бросить курить при сильной мотивации только лишь с помощью собственной силы воли. Но надо помнить, что табакокурение вызывает зависимость, степень которой определяется как продолжительностью курения, так и генетическими особенностями человека. Поэтому есть люди, которые не могут легко бросить курить и нуждаются в лечении никотиновой зависимости, отметила собеседница агентства.

О том, как правильно бороться с пагубным пристрастием к сигаретам

Многие хотели бы бросить курить, но не могут справиться с зависимостью самостоятельно. На самом деле, отказ от курения – это далеко не простой и довольно длительный процесс, требующий грамотного подхода.

Важна мотивация!

«Я хочу бросить курить, потому что боюсь заболеть раком легких» — эта мотивация подходит для тех, кто на самом деле печется о своем здоровье. Согласно статистическим данным, до 80 % больных раком легких — курильщики, смертность от заболевания крайне высока, и жертвами табака становятся восемь человек из десяти. Табак и связанные с ним болезни стоят на втором месте среди причин смерти людей во всем мире.             

Чтобы бросить курить, нужно точно сформулировать для себя причину отказа от сигарет. Бросить курить непросто, и потому преследуемая цель должна быть для вас максимально значимой.

Опытные борцы с курением советуют собрать в банку окурки, залить их водой и хранить эту темную смердящую жижу под рукой, чтобы в момент, когда появится желание затянуться, взглянуть на нее и подумать, что будет происходить в ваших легких, если вы поддадитесь минутной слабости.

«Я хочу дожить до старости и увидеть, как вырастут мои внуки» — замечательная мотивация. На самом деле курильщики живут на 13–15 лет меньше некурящих.

«Я хочу выглядеть моложе своих лет» — желание под стать настоящей женщине. Курение губит красоту и молодость и сокращает жизнь женщины, по меньшей мере, на 10 лет.

Учтите, ваша мотивация должна быть сильнее, чем банальное желание закурить. К примеру, " курение вредит моему здоровью« — это слишком расплывчато, а вот «я хочу сохранить свое здоровье, чтобы не быть обузой своим детям и внукам» звучит вполне убедительно.

Причины отказа от курения нужно искать в себе, а не просто подчиняться требованиям окружающих. Чужие желания в таком вопросе не помогут.

А есть ли у вас план?

Отказываться от курения нужно в плановом порядке. Выберите конкретную дату, когда вы готовы отказаться от курения.

Заведите дневник борьбы с курением, в котором четко изложите свои мотивы отказа от сигарет. Проанализируйте ситуации, в которых вас тянет закурить, выработайте стратегию поведения в случаях их возникновения. Все фиксируйте в дневнике, чтобы четко знать, что вам нужно предпринять в том или ином случае.
Не планируйте отказ от курения на праздники, как правило, это безрезультатно. Не стоит бросать курить, если на работе или дома проблемы, в этом случае вы рискуете получить дополнительный стресс. Лучше, если отказ от курения совпадет с поездкой на отдых, еще лучше — в санаторий, где можно пройти курс поддерживающей и детоксикационной терапии.

Женщинам не рекомендуется бросать курить во второй половине цикла, лучше отложить день «Х» до окончания очередной менструации. Не нужно сочетать отказ от курения с диетой — наступление по всем фронтам может оказаться непосильной задачей.

После того как вы установили точную дату отказа от курения, необходимо настроиться на победу. Да, отказ от курения требует определенной силы воли, но разве вам никогда в жизни не приходилось себя преодолевать? Скорее всего, и вероятнее всего хотя бы один раз выходили победителем, и вы наверняка вышли победителем. Так будет и в этот раз.

Будьте морально готовы к сложностям

Зависимость от табака подчас бывает не менее сильна, чем пристрастие к алкоголю или наркотикам. Не стоит думать, что при стаже курения в десяток лет вам удастся в один день безболезненно и легко отказаться от сигареты. Если бы побороть тягу к сигаретам было так просто, курящих было бы намного меньше, и врачам не пришлось бы прибегать к медикаментозным назначениям для решения этой проблемы.
Все дело в том, что мозг курящего человека привыкает к никотину так же, как к другим стимуляторам. Как только концентрация «любимого» вещества в крови падает, организм начинает бить тревогу, требуя очередной дозы.

При отказе от курения возможно возникновение ломки, проявляющейся в виде ухудшения настроения, раздражительности, ипохондрии, депрессии, потливости, головных болей, расстройства желудка. Многие курильщики, бросая курить, прибавляют в весе, особенно это касается женщин. Забегая вперед, скажем, что этот эффект вызван скорее не изменением метаболизма, а желанием «занять руки», взять что-то в рот и заесть свое дурное настроение, и с этим можно бороться.

При отказе от курения развивается бронхит, появляется кашель, начинает отходить «грязная» мокрота — так происходит очищение легких от скопившихся в них табачных смол и прочих вредных примесей табачного дыма. Процесс этот растягивается в среднем на две-три недели, затем состояние нормализуется, но восстановительные процессы продолжаются еще в течение нескольких лет. Согласно статистическим данным, спустя два года после отказа от курения риск развития рака легких у людей, бросивших курить, снижается и становится сопоставимым с риском тех, у кого никогда не было пагубной привычки к сигарете.

Каждому свой метод

Каждый бросает курить по-своему. Кто-то ищет поддержки среди близких, кто-то старается справляться сам, преодолевая тягу к сигарете с помощью медикаментов, кому-то оказывается достаточно преодолеть стресс, гнев и скуку, чтобы раз и навсегда избавиться от пагубной привычки. Единого подхода нет, нужно пробовать разные способы и быть готовым к тому, что, возможно, с первого раза с пристрастием справиться не удастся.
Очень важно понять, какие именно внутренние ощущения вызывают желание закурить. К примеру, преодолеть зависимость просто в том случае, если курения для человека является всего лишь способом расслабиться. Найдя другой способ релаксации (а их, на самом деле, великое множество, начиная с чашки чая, спокойной музыки, специальных упражнений и заканчивая аутотренингом и медитацией), человек легко стравляется с тягой к сигарете.

Некоторым курильщикам нужна помощь со стороны. Если вы относитесь к их числу, советуем разузнать, какие виды помощи желающим бросить курить предлагают медицинские учреждения вашего района. Бывает достаточно звонка по телефонной линии доверия, чтобы в сложный момент преодолеть сильное желание затянуться.

Откажитесь раз и навсегда

Очень многие курильщики пытаются отказаться от табачной зависимости, сокращая количество выкуриваемых сигарет. Некоторым это помогает. Если вы не в силах отказать от курения одномоментно, увеличьте промежутки между перекурами и возьмите за правило выкурить сигарету не до конца, а только наполовину. Таким образом, вы не только станете меньше курить, но и ограничите поступление табачных смол в организм, ведь они скапливаются как раз ближе к фильтру. Одна хитрость: чтобы не возникал соблазн выкурить сигарету целиком, можно заранее обрезать ее наполовину.
Есть ли смысл в переходе на более легкие сорта табака? Специалисты утверждают, что нет. Зачастую реклама легких сигарет — не более чем уловка производителей. В них содержится не меньше токсичных смол и никотина, а эффект легкости обеспечивается ароматическими добавками. Думая, что курит легкий табак, человек, затягивается глубже и при этом получает львиную долю токсинов.

В целом, постепенный отказ от курения признан врачами малоперспективным. Лечение любой зависимости должно подразумевать полный и одномоментный отказ от наркотика, которым в случае курения является никотин. Постепенное снижение дозы никотина применяется только в том случае, если человек имеет большой стаж курения и за день выкуривает более пачки.

Никотин-заместительная терапия

Для тех, кто испытывает при отказе от курения психологическую и физическую ломку, врачи рекомендуют никотин - заместительную терапию. Те, кто курит давно и много, при отказе от сигарет нередко испытывают настоящий стресс. Нервное напряжение, раздражительность, вспыльчивость, переменчивость настроения, депрессия — все это становится причиной срыва. Никотин-заместительная терапия призвана уменьшить негативные переживания зависимого и помочь ему справиться с тягой к табаку.
Механизм действия никотиновых жевательных резинок, пластырей и ингаляторов одинаков: они обеспечивают постепенное поступление никотина в организм, благодаря чему у курильщика не возникает синдрома отмены и уменьшается тяга к табаку. Кроме того, при использовании никотинсодержащих средств организм избавлен от токсического действия табачных смол, неизменно содержащихся в сигаретах.

Никотин - заместительная терапия проводится длительно, при этом доза никотина постепенно снижается, пока тяга к нему не исчезнет полностью.

Никотиновый пластырь наклеивают на плечо или бедро и используют в течение трех недель, по истечении которых заменяют новым, с более низким содержанием никотина. Общая продолжительность курса лечения составляет 8–10 недель. Минусы: возможно развитие дерматита в месте прикрепления пластыря, в этом случае его прикрепляют на другой участок кожи.

Никотиновая «жвачка» обеспечивает поступление никотина в организм через слизистую полости рта. Минусы: имеет неприятный вкус, жевать ее нужно долго — в течение 30 минут, при этом, почти не сглатывая слюну, в противном случае возможно расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор формой напоминает сигарету, и поэтому многим курильщикам нравится куда больше, чем жвачки и пластыри. Затягиваясь такой лжесигаретой, курильщик вдыхает определенную порцию никотина, однако получить желаемую дозу ему не удается. Для сравнения: чтобы употребить то количество никотина, которое содержится в никотиновой жвачке, нужно сделать более 80 затяжек с помощью ингалятора.

Таблетки от курения

В арсенале врачей среди средств борьбы с курением есть и рецептурные препараты. Речь идет о таблетках, которые действуют на уровне головного мозга и снижают тягу к табаку, влияя на синтез нервных медиаторов, гормонов радости серотонина и эндорфинов. Накопление этих веществ ведет к снижению тревожности, раздражительности, помогает справиться с депрессией и другими симптомами отмены никотина.
Иногда врачи прибегают к использованию обычных антидепрессантов, которые помогают восстанавливать душевное равновесие, придают силы на пути отказа от курения.

Заметим, что таблетки от курения используются только для лечения заядлых курильщиков и лиц с неустойчивой психикой. За их назначением нужно обращаться к врачу. Как и любые лекарства, эти препараты обладают побочным действием, вызывают определенные нежелательные эффекты и потому имеют противопоказания, оценить которые может только врач.      

Бросайте курить в компании!

Худеть и бросать курить лучше в компании. Расскажите своим близким и коллегам о том, что собираетесь бороться с зависимостью от табака — в сложный момент они помогут вам отказаться от сигареты. Подумайте, может, кто-то из ваших друзей или знакомых хочет бросить курить, и вы можете поддержать друг друга на этом нелегком пути.
Возможно, в вашем районе есть группа поддержки курильщиков, желающих избавиться от пристрастия к сигаретам. Посещение такой группы, беседы с единомышленниками и консультантами придают силы в тяжелой борьбе.

Можно обратиться к психотерапевту. Групповые и индивидуальные сеансы психотерапии помогут вам найти точку опоры в сложный период времени, выработать новую стратегию поведения и увеличат ваши шансы на успех.

Создание новых поведенческих программ

Итак, вы проанализировали ощущения, которые заставляют вас курить. Возможно, это нахлынувшая внезапно тревога или раздражение, хроническая депрессия или просто желание расслабиться. Чтобы преодолеть тягу к сигарете, вам нужно научиться бороться с этими ощущениями, придумать новую линию поведения, которой вы будете следовать при возникновении желания закурить.
Острое желание затянуться сигаретным дымком длится всего пять-десять минут, ваша задача — удержаться в течение этого времени. Что делать?

Заняться чем-нибудь интересным: поиграть в компьютерную игру, позвонить подруге, посмотреть телевизор, почитать книгу.

  • Занять руки: перебиранием четок, складыванием пазла, рисованием, вязанием, шитьем, резьбой по дереву.
  • Сделать дыхательные упражнения: расслабиться, расправить плечи и подышать полной грудью, глубоко и медленно, задерживая дыхание на вдохе. Проделать упражнение пять раз.
  • Пожевать жевательную резинку, погрызть семечки, пососать леденец, выпить стакан воды или чашку чая, съесть морковку или яблоко.
  • Чтобы сбить с толку вкусовые и обонятельные рецепторы, можно почистить зубы мятной пастой или прополоскать рот содовым раствором.
  • Если курение ассоциируется с каким-то определенным занятием, откажитесь от него в пользу альтернативного.

Учитесь справляться со стрессом без сигарет и алкоголя

Стресс — одна из основных причин курения. Что лучше, чем сигарета, чашечка ароматного кофе или рюмка водки, помогает расслабиться и справиться с внезапно нахлынувшим дурным настроением, раздражительностью и тревогой? На самом деле этот эффект обманчив. Курение (как и любая зависимость) усугубляет стресс, приводя к глубоким изменениям психики и необратимым изменениям внутренних органов.
Учитесь справляться со стрессом другими методами: тщательно планируйте свой день, соблюдайте режим работы и отдыха, занимайтесь спортом, следите за своим питанием, принимайте витамины.

Уникальной способностью релаксации обладает массаж, причем не только профессиональный. Прикосновения рук близкого человека способны творить чудеса, а если к этому добавить ванну с ароматическими маслами, свечи с запахом ванили, корицы и апельсина, расслабляющую музыку — эффект будет потрясающим.

Тем, кто испытывает хронический стресс, специалисты рекомендуют занятия йогой или тай-чи, ци-гун. Полезны дыхательная гимнастика и любые виды физической активности, тренирующие сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему.

Одним из самых распространенных триггеров курения считается алкоголь. И на самом деле: во время застолий и употребления спиртных напитков люди курят больше всего. Специалисты рекомендуют: если вы бросаете курить, избегайте употребления любых алкогольных напитков, включая пиво.

Кофе — еще одни провокатор для курильщиков, поэтому врачи настаивают на замене кофе чаем, по крайней мере, на начальном этапе борьбы с никотиновой зависимостью, то есть в первые 3 - 4 недели.

Если вы привыкли курить после еды, приучитесь вместо сигареты брать жевательную резинку или просто чистить зубы. Необходимо внести коррективы в меню, резко ограничив употребление острой, соленой, пряной, копченой пищи.

Акция «Чистый дом»

В тот день, когда вы выкурите последнюю сигарету, из вашего дома должны исчезнуть пепельницы и зажигалки: выбросьте их или подарите курящим знакомым.

Выстирайте всю свою одежду — от нее не должно исходить запаха табака. Ковры, портьеры, пледы следует сдать в химчистку, мягкую мебель почистить с использованием специальных средств.
Если у вас была привычка курить в помещении, и стены комнат буквально пропитаны запахом табака, используйте освежители воздуха. Вы должна сделать все, чтобы в вашем доме ничего не напоминало о курении, боле того, вы не должны позволять курить в своем жилище.

Во время борьбы с никотиновой зависимостью специалисты рекомендуют избегать мест, где курят, и напротив, посещать общественные места, где курение запрещено. Благо, сегодня это не проблема: все больше ресторанов, кафе и клубов либо имеют специальные места для курящих посетителей, либо объявляют территорию заведения зоной, свободной от курения.

Сорвались – не отчаивайтесь и пробуйте снова

Бросить курить непросто, срывы закономерны, поэтому они не должны выбивать вас из колеи. Многие курильщики по нескольку раз пытались отказаться от сигарет, прежде чем навсегда избавились от зависимости. Срыв отнюдь не означает, что у вас нет силы воли, просто вы что-то упустили из виду или психологически не были готовы расстаться с вредной привычкой.
Не отчаивайтесь. Снова и снова устанавливайте себе сроки, в течение которых вы бросите курить, скрупулезно анализируйте прошлые ошибки, планируйте, используйте новую стратегию и тактику, и вы обязательно достигнете успеха.

Больше двигайтесь и ешьте фрукты

Бросить курить было бы просто, если бы при отказе от сигарет не возникало синдрома отмены. Избавиться от него можно, если увеличить физическую нагрузку. Желание курить настолько сильно, что вы вот-вот сорветесь? Надевайте кроссовки, берите роликовые коньки, лыжи, ракетки, садитесь на велосипед и отправляйтесь в парк, на стадион или во двор. Не нужно ставить рекордов: даже умеренная физическая активность способна творить чудеса, значительно снижая тягу к табаку.
Занятия спортом будут препятствовать накоплению веса, что часто бывает при отказе от сигарет. Однако помните, что во время абстиненции ваш организм испытывает стресс, поэтому чрезмерных нагрузок следует избегать.

Курильщикам, бросающим курить, категорически запрещено сидеть на диетах, однако некоторые коррективы в питание внести следует. Ешьте больше овощей, фруктов, маложирных молочных продуктов, уменьшите потребление мучных и сладких блюд. Это позволит сохранить стройность.

Награждайте себя за успехи

Понятно, что главной наградой за отказ от курения для вас станет здоровье. Думайте о том, что каждый день, свободный от табака, приносит пользу вашему организму. Ваши легкие, бронхи, кровь очищаются от токсических веществ, накопленных за долгие годы курения. Ваша кожа избавляется от тусклости, сухости, мелких морщин, становится чистой, приобретает здоровый вид. Ваши органы начинают работать нормально, не испытывая токсического действия никотина.
Опыт показывает, что отказ от табака способствует нормализации артериального давления и сердечного ритма. Через три месяца после того, как выкурена последняя сигарета, риск сердечного приступа, инсульта и рака легких уменьшается практически в два раза. Разве это не причина для настойчивой борьбы с пагубной привычкой к сигарете?

Вы должны придумать для себя материальные поощрения за любые успехи на пути преодоления никотиновой зависимости. Все сэкономленные на сигаретах средства пускайте на себя, на небольшие приятные подарки и увлечения. Через две недели после отказа от табака сходите в кино, месяц отметьте покупкой красивого платья или полезного гаджета, год — увлекательным путешествием. Небольшие поощрения позволяют сохранять приверженность выбранной тактике и добиваться полного избавления от зависимости.

Используйте альтернативные методы

Сегодня существует множество альтернативных методов борьбы с никотиновой зависимостью, например, иглорефлексотерапия. Метод подразумевает введение тончайших иголок в акупунктурные точки, расположенные на ушной раковине, что позволяет воздействовать на определенные участки головного мозга и таким образом снижать тягу к табаку.
Лечение никотиновой зависимости гипнозом подразумевает внушение отвращения к виду, запаху сигарет: при попытке закурить у курильщика возникает тошнота, рвота, сердцебиение, одышка, что заставляет его отказаться от вредной привычки.

Не менее эффективным считается метод самовнушения или визуализации. Курильщик, желающий бросить курить, должен представлять себя некурящим. Он должен четко осознавать все плюсы отказа от сигарет, ощущать себя здоровым и полным сил для новых свершений. В этот момент у него возникает состояние наслаждения, четко ассоциирующееся со свободой от пристрастия к табаку.                                        

Пейте много воды

Курение сопровождается накоплением токсических веществ в организме курильщика. Чтобы облегчить их выведение, нужно пить много воды. Вода вымывает из организма никотин и табачные смолы, очищает ткани, способствует их восстановлению и нормализации их функций.
Пить нужно не менее 2–2,5 литров воды в день, причем кофе, чай и супы не в счет — только чистая питьевая вода способна удовлетворить потребности организма.

Чтобы усилить эффект детоксикации, в первые два месяца отказа от курения рекомендуется чаще бывать в бане и сауне, принимать горячие ванны, способствующие активному выделению пота и удалению из организма накопленных «табачных» токсинов.

 

Врач педиатр (заведующий педиатрическим отделением)

Наталья Васильевна Агеенко

(из материала интернета)

Уз «19-я городская детская поликлиника»

Курение, ЗОЖ, мотивация и скорость разработки ПО / Хабр

Я не курю табак уже лет 10 или вроде того, не скажу точно. А первую свою сигарету взатяжку я выкурил лет в 7-8. Так что бросить курить, даже при очень большом стаже, таки возможно (это я подтверждаю тем, кто хочет, но сомневается). Но не о том сейчас речь. Речь о мотивации.

Живу я весьма долго, были перерывы в курении и до сей поры. Перерывы разной длительности, от нескольких месяцев, до двух лет. Но тогда основным мотивом было то обстоятельство, что курение мешало мне заниматься активными видами спорта. Знаете, когда дымишь как паровоз — выложиться на тренировке на 100% практически невозможно — сначала сдает дыхалка, а уже потом мышечная система, сложно нагрузить мышцы полностью. И хотя я потом неизменно начинал курить вновь (всегда под алкоголем, ибо одно тянет за собой другое), эти периоды жизни без сигарет дали мне важный опыт:

— Я заметил, что когда долгое время обхожусь без сигарет — моя способность к пониманию — ощутимо возрастает. Мышление становится более объемным, связным и креативным. И в конечном итоге это влечет за собой увеличение скорости написания кода.

И вот когда я лет 10 назад вновь решил отказаться от курения, то основным мотивом была чистота ума, бо по субъективным ощущениям, курение загрязняет не только легкие, оно здорово затуманивает и мозги, влияя на работоспособность в целом. Кстати, этот вывод-наблюдение пришел ко мне в виде эдакого инсайта. Я даже на минутку опешил сам с собой, типа:

— Даладна?! Ничесси…

И тогда я решил понаблюдать за собой, как за объектом, с целью отследить и другие возможные закономерности и связи между работой мозга, сознанием и состоянием организма в целом. И вот что получилось:

1. Ну, про алкоголь, героин и другие «тяжеляки», легальные и не очень, я особо расписывать не буду — все люди взрослые, и так понимают, что к чему.

Кстати, поскольку курить я всегда начинал после выпивки, с алкоголем тоже пришлось тему закрыть. Совсем. Даже пиво и коктейли. По опыту знаю, что я отнюдь не один такой «начинальщик курить по пьяни», поэтому могу порекомендовать трезвость в качестве вспомогательного метода к жизни без сигарет. Определенные жертвы в таком подходе, конечно, имеются. Но и профит тоже присутствует.

2. Сон. Сон — важнейший фактор в разработке ПО, который многие недооценивают в силу студенческой привычки к недосыпу. Сдача сессии и недосып всегда идут рука об руку, но это полностью неправильный подход. Убедиться в этом весьма просто:

— Допустим, вы пишете какой-то сложный проект, который предполагает множественность вариантов и подходов к решению задачи. И вы не знаете с какой стороны взяться. Сидите перед монитором час-два-три — и никак. Даже более того — замечаете, что начали виснуть в чатиках и каментиках, отлынивать от работы. Решение: ложитесь спать! Вот прям сразу как поймали себя на этом. Выспитесь полностью, встанете, выпьете чаю или кофе и решение «само» придет вам в голову.
Это то самое «утро вечера мудренее», о котором знают уже много веков, но постоянно забывают.

Физиологическое обоснование здесь очень простое:

  1. Во время сна из мозга выводятся метаболиты и восстанавливается проводимость нейронов.
  2. Во время сна устанавливаются необходимые для решения задачи нервные связи.

Крепкий сон — лучший друг разработчика.
За это мы его и любим.

3. Подвижность на свежем воздухе. Тут тоже особо говорить не о чем. Если вы совершаете пешие прогулки на свежем воздухе час-два-три в сутки — ваше мышление становится яснее и креативнее. Здесь целая совокупность факторов от нормализации окислительных процессов, до стимуляции нервной системы работой двигательных рецепторов. Детали — в любом учебнике психофизиологии.

4. Питание. Повторюсь, я живу уже долго — было время и на эксперименты с диетами разного рода и толка. Участвовал в религиозных постах. Пробовал вегетарианство. Сыроедение. Моно-сыроедение. В конце-концов я остановился на том, что ем всё, что захочу, и что можно съесть. Но, при этом, личный опыт мне подсказывает, что диета процентов на 30-50 состоящая из свежей растительной пищи — это некий оптимум, от которого не стоит отклоняться далеко и надолго. И кишечник работает лучше в том числе. А это еще одной проблемой меньше, если у кого таковая имеется.

5. Положение позвоночника. Тут всего два момента:

  • Купить хорошее кресло (ну и вообще оборудовать удобное рабочее место).
  • Повесить в комнате небольшой турничок для висения.

Кстати, с турничком не все так просто, как кажется. Это не просто средство для вытяжки позвоночника (хотя, и это тоже). Дело в том, что приматы Homo до сих пор имеют в своей нервной системе унаследованные цепи, отвечающие за передвижение по веткам деревьев при помощи рук. Те из вас, кто много времени проводит или проводил на перекладине знают об этом наверняка. И стимуляция этих цепей, опять-таки ведет к более полноценному функционированию нервной системы в целом.

Цель этой заметки не столько в том, чтобы дать читателю набор каких-то рецептов для поддержания здоровья. Всё о чем я написал выше — общеизвестно и общедоступно. Цель в том, чтобы чуточку сместить точку зрения в восприятии самого себя. Ибо я по личному опыту знаю, что чисто в силу нашей субъектности и распространенных в культуре суеверий, мы зачастую склонны воспринимать собственный процесс мышления и свое сознание, как нечто безошибочное и независящее от внешней среды. Но это далеко не так. И даже очень простые рецепты по оптимизации среды и образа обитания, вроде вышеприведенных, могут дать значительный прирост к производительности труда в качестве разработчика ПО.

Будьте здоровы!
Роман Д.
Telegram: romand

Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест - тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос

Ответ

Баллы

1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?

- в первые 5 мин
- в течение 6-30мин
- 30 мин - 60 мин
- более чем 60 мин

3
2
1
0

2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?

- да
- нет

1
0

3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?

- первая утром
- все остальные

1
0

4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

- 10 или меньше
- 11-12
- 21-30
- 31 и более

0
1
2
3

5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?

- да
- нет

1
0

6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?

- да
- нет

1
0


Итак, сумма баллов:

0-2 - у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 - у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 - у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 - у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 - у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1. 
Бросили бы я курить, если бы это было легко?

Вопрос 2. 
Как сильно я хочу бросить курить?

1. Определенно нет - 0;
2. Вероятнее всего, нет - 1;
3. Возможно, да - 2;
4. Вероятнее всего, да - 3;
5. Определенно, да - 4.

1. Не хочу вообще - 0;
2. Слабое желание - 1;
3. В средней степени - 2;
4. Сильное желание - 3;
5. Однозначно хочу бросить курить - 4.

Сумма баллов больше 6 - ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 - 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой... Надо искать помощь...

Сумма баллов меньше 3 - да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» - бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом - насовсем! 

Я сделаю это:

  • буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
  • стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
  • буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
  • буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

  • Попробую разобраться, почему я курю.
  • Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
  • Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
  • Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
  • Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
  • Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения - в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
  • Буду остерегаться ненужных стимулов закурить - алкоголь, кофе.
  • Расскажу родным, их поддержка не помешает.
  • Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
  • Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению - способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит...

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка - индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура - все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

  • Похоже, первые дни после отказа от курения - самые тяжелые.
  • Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
    • питаться дробно,
    • больше есть фруктов и овощей,
    • пить соки и воду,
    • больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

  • Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
  • При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
  • Сорвался, не выдержал, - к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым - еще больше!
  • Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок...

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3



Как самостоятельно бросить курить: советы от психолога

Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается. Как побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье, рассказала психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутянова.

«Хочу быть как все»

В семейный центр «Печатники» обратилась москвичка с жалобой, что ее сын в 13 лет начал курить. Однажды подросток курил с друзьями во дворе дома, их заметил патруль полиции. В итоге школьник оказался на заседании Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.

После этого подросток согласился на консультацию с психологом. Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что ему не хотелось быть белой вороной — он хотел казаться взрослее, нравиться девочкам в классе.

После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет. Сверстники стали к нему относиться с большим уважением, чем прежде, ведь он смог победить себя.

Работаем над собой

Психолог приводит лайфхаки, которые помогут тем, кто давно хочет отказаться от курения, но не знает, с чего начать:

  • Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее. Можно составить его вместе с психологом. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения. Постепенно тяга к курению будет угасать.

Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье. Лучше или хуже вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад? Посмотрите на свои фотографии сейчас и до начала курения: изменилось ли что-то в вашем внешнем виде, нравится ли вам свое отражение?

  • Есть разные стратегии прекращения курения. Например, одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Можно попробовать разные стратегии, вспомнить, какая из них больше подходит вам в других жизненных ситуациях — постепенное изменение или радикальные методы. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.

Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

  • Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами. Например, если причиной курения стала потребность расслабиться, то начните заниматься йогой, медитацией, дыхательными техниками расслабления.

Правило «чистые руки» гласит: тот, кто решил бросить курить, не должен брать в руки сигареты. Ведь если вы не возьмете их, то и выкурить не сможете. Это правило взято из 12-шаговой программы по избавлению от любой зависимости. А курение — тоже один из ее видов.

  • Список триггеров. Важно подумать, проанализировать, какие обстоятельства и ситуации в прошлом приводили к возобновлению курения. Возможно, это стрессы и конфликты в семье или на работе. А может быть, ваш друг закурил в вашем присутствии и вы не смогли удержаться. Важно составить список триггеров, которые приводят к срыву. На каждую из рискованных ситуаций важно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению. Этот список можно составить со специалистом. Например, если вы общались в курилке с коллегами, перестать ее посещать. Если ваш приятель или знакомый активно курит и предлагает вам закурить, важно рассказать ему о вашем намерении бросить. Если это не останавливает его, то необходимо прекратить общение до момента, пока вы будете равнодушно относиться к предложениям других людей закурить.

Препараты, содержащие никотин, пластыри, таблетки, на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать. Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.

  • Группа поддержки. Важно найти человека или группу, которые будут вас мотивировать, поддерживать и подбадривать. Если что-то не получается — подавать пример. Таким человеком может стать член семьи, психолог или просто знакомый, который также хочет бросить курить. Можно найти в интернете форумы, где собираются люди со схожими проблемами и поддерживают друг друга.
  • Эмоции и поддержание здоровья. В первое время после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда вы удержались от курения, быть более снисходительным к себе и близким. В этот период обеспечьте себя сбалансированным питанием, обильным питьем, умеренными физическими нагрузками, чтобы снизить стресс и предотвратить набор веса. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Может быть, вы вспомните мечту, которую хотели осуществить, но все время откладывали. Если вы начнете новое дело или проект одновременно с прекращением курения, это поможет отвлечься и сформировать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.

Здесь помогут

В случае если вы или ваши дети столкнулись с проблемой курения, можно обратиться к психологам, специалистам столичных семейных центров за квалифицированной помощью. Для вашего удобства есть портал «Мой семейный центр». Психологи помогут разобраться в причинах, которые привели к развитию вредной привычки, и найти наиболее оптимальный путь к изменению поведения. Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства. При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

как бросают курить в антитабачных кабинетах – Москва 24, 17.11.2016

17 ноября отмечается Международный день отказа от курения. Корреспондент m24.ru Маргарита Маслова попыталась бросить курить и посетила антитабачный кабинет, пообщавшись с заведующим отделением медицинской профилактики Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины при Минздраве России Денисом Комковым. О том, как работают антитабачные кабинеты, стоит ли верить мифам о курении и как отказаться от пагубной привычки – читайте в нашем материале.

Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

Главное – мотивация

Прежде, чем обращаться за помощью в антитабачный кабинет, нужно убедиться в том, что вы действительно искренне хотите бросить курить. Кто-то просто хочет попробовать очередной метод бросить курить, будучи заведомо настроенным на то, что это ему не поможет, кого-то "за ручку" приводят родственники и так далее.

"Многие люди заключают сделку со своей совестью: им нужно к кому-то обратиться за помощью, чтобы в очередной раз "убедиться" в ее неэффективности. В этом случае человек перекладывает ответственность за свою привычку на других, но по-настоящему бросить курить он не хочет – отсюда и неэффективность", – пояснил врач.

Поэтому работу с пациентом начинают с выявления его мотивации к отказу от курения. Первым делом с курильщиком проводится беседа, в ходе которой узнают, как давно человек курит, почему он хочет бросить и есть ли у него проблемы со здоровьем.

После прохождения беседы человеку предлагают пройти тест, состоящий из трех блоков:

  • тест Фагерстрема: оценка степени никотиновой зависимости. Вопросы выявляют уровень зависимости от сигарет (низкий, средний или высокий) в соответствии со стажем курильщика и частотой курения. Чем выше степень физической или психологической зависимости, тем сложнее будет отказаться от пагубной привычки.
  • тест на уровень мотивации к отказу от курения. Определяет степень готовности человека бросить курить. Оказывается, далеко не все пациенты готовы отказаться от сигарет даже, если это было бы легко (при отсутствии "ломки" и других негативных эффектов)
  • анкета Хрона: определение типа курительного поведения. Так называемое курительное поведение относится к факторам психологической зависимости. Одни курят, чтобы "снять стресс", другим сигареты помогают "расслабиться", кто-то получает от курения эстетическое удовольствие, кто-то просто "балуется", а кто-то может выкурить целую пачку, даже не заметив этого (в этом случае курение доведено до автоматизма)

Мнение эксперта

Денис Комков. Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

"К сожалению, доводы относительно вреда здоровью уже набили оскомину и звучат неубедительно. Как правило, они работают только в том случае, когда человек сталкивается с реальными проблемами со здоровьем, и ему запрещают курить уже по медицинским показаниям. И то, бывали случаи, когда человек продолжал курить даже при угрозе рака легкого или ампутации конечностей.

В антитабачных кабинетах мы руководствуемся индивидуальным подходом. Мотивация к отказу от курения для каждого может быть разной: неприятный запах прокуренной одежды или помещения, финансовые затраты на сигареты, бледный цвет лица или пожелтевшие зубы, осуждение со стороны окружающих (в компаниях, где курение не приветствуется)"

Завотделением медпрофилактики Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины при Минздраве России Денис Комков


По итогам личной беседы и анкетирования определяется методика предстоящего лечения. Люди с низкой степенью никотиновой зависимости, но слабой мотивацией, как правило, сразу не допускаются к активной работе по отказу от курения. По словам Комкова, это дискредитирует методику: человек все равно не бросит курить, если не захочет этого сам, при этом есть вероятность того, что он демотивирует остальных курильщиков (если речь идет о групповых занятиях).

Люди с высокой степенью зависимости и сильной мотивацией морально готовы бросить курить "здесь и сейчас", но им мешают физические факторы, страхи или недостаток силы воли. С такими пациентами к активной работе по отказу от курения приступают незамедлительно: параллельно с индивидуальными беседами человеку назначают групповую терапию и медикаментозное лечение.

Пациенты со средней степенью зависимости и мотивации – люди колеблющиеся. Они могут хотеть отказаться от сигарет и при этом сомневаться в каких-то моментах. В этом случае также проводятся мотивирующие тренинги и, если необходимо, назначаются лекарственные препараты.

Начинаем бросать

Фото: ТАСС/ Дмитрий Рогулин

Метод работы может быть групповым и индивидуальным. Кому-то больше подходит первый, кому-то – второй. Групповые занятия особенно эффективны, если на них собираются люди с высокой мотивацией: пациенты обмениваются опытом и всячески поддерживают друг друга. Специалисты рекомендуют бросать курить единовременно, избегая "сделок с совестью", когда после недели без сигарет человек считает, что уже бросил и может позволить себе "еще по одной".

Сотрудник НИЦ Профилактической медицины Денис Комков не советует бросать курить "плавно", постепенно сокращая количество выкуриваемых сигарет. По его словам, в этом случае зависимость по-прежнему остается. Лучше сначала морально подготовить себя к жизни без сигарет, и выбрать определенную дату, после которой произойдет тотальный отказ от курения (желательно в течение ближайших двух недель с момента решения бросить курить или посещения антитабачного кабинета).

На занятиях в антитабачных кабинетах курильщика стараются ознакомить с объективной картиной отказа от сигарет, рассматривая не только плюсы, но и минусы жизни без табака. По словам заведующего отделением медицинской профилактики, в качестве домашнего задания граждан просят сформулировать все достоинства и недостатки курения. Минусы очевидны, а вот к плюсам курения многие люди относят эстетику сигаретного дыма, возможность "успокоиться" или общение, например, с коллегами по работе, которое очень часто проходит в курилке. В результате пациент взвешивает все "за" и "против" и приходит к рациональному выводу, что недостатков у курения больше, чем достоинств.

"Синдром отмены" или "еще по одной"

Фото: ТАСС/Валерий Матыцин

Самое сложное – не закурить "ту самую" сигарету после того, как вы решили бросить. В антитабачных кабинетах пациентов предупреждают о сложностях абстинентного синдрома или "синдрома отмены", наступающего после отказа от сигарет. Важно, чтобы они были к нему готовы и не закурили вновь. В этот период человек может чувствовать себя хуже, чем во время курения: он начинает нервничать, может страдать от головных болей или сильного кашля с обильным выделением мокроты.

"На самом деле, это субъективное ухудшение самочувствия, когда организм начинает очищаться. В таких случаях пациенту назначаются муколитические препараты, облегчающие вывод мокроты из легких и ускоряющие процесс выздоровления", – пояснил заведующий отделением медицинской профилактики НИИ Профилактической медицины Денис Комков.

Чтобы смягчить никотиновую ломку, курильщику назначают заместительную терапию в виде никотиновых жвачек или специальных препаратов, притупляющих вкусовые рецепторы во время курения. Врач Денис Комаков подчеркнул, заменять сигареты на никотинозаместительные средства нужно только в случае полного отказа от курения. Если же потреблять такие препараты, продолжая курить, количество никотина в организме может только возрасти и расстаться с пагубной привычкой это никак не поможет. Кроме того, никотиновые жвачки нужно жевать не так, как обычные жевательные резинки: после появления горького привкуса подушечку необходимо заложить за десну.

Угарный газ в легких

Прибор для измерения уровня угарного газа в легких. Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

Посетителей антитабачных кабинетов проверяют на количество угарного газа в легких при помощи специального устройства – газоанализатора. Происходит это следующим образом: человек задерживает дыхание на 12–20 секунд, после чего он должен сильно, но равномерно выдыхать воздух в специальный мундштук. Чем больше уровень выдыхаемого угарного газа, тем выше степень тяжести курения.

Газоанализатор используется как для определения тяжести курения, так и для контроля пациентов во время лечения. В процессе тренингов в антитабачных кабинетах следят затем, чтобы пациент не "сорвался". В случае, если человек соврет при ответе на вопрос, курил он или нет, подлинные данные всегда покажет этот прибор. Если посетитель действительно отказался от сигарет, уровень выдыхаемого угарного газа со временем должен понизиться.

"Проблема угарного газа заключается в том, что он более активно связывается с гемоглобином, чем кислород. Поэтому, в той или иной степени, при курении всегда присутствует кислородное голодание тканей", – пояснил эксперт.

По словам Комкова, измерение уровня угарного газа также является мотивационной составляющей: наблюдение за снижением данного уровня стимулирует человека к отказу от курения.

Мифы о курении

Фото: ТАСС/PA Photos

Во время бесед с пациентами в антитабачных кабинетах стараются развенчать уже устоявшиеся мифы о курении. Заведующий отделением медицинской профилактики Денис Комаков рассказал корреспонденту m24.ru о наиболее распространенных из них.


Жизнь без сигарет

Фото: YAY/ТАСС

После прохождения терапии в антитабачном кабинете, которая может длиться от двух недель до нескольких месяцев, врачи контролируют пациентов, чтобы те не закурили снова: им могут звонить на протяжении нескольких месяцев и проверять успешность проделанной работы. Если человек "сорвался", он всегда может позвонить в медучреждение или придти на очную консультацию.

По словам Дениса Комкова, примерно треть пациентов антитабачного кабинета Центра профилактической медицины отказались от курения как минимум на год, многим из них удавалось бросить курить окончательно. С 17 по 19 ноября с 09:00 до 16:00 в поликлиниках и диагностических центрах столицы проходит акция, приуроченная ко Всемирному дню без табака. В ее рамках любой желающий сможет пройти консультацию по борьбе с курением и проверить свои легкие на содержание угарного газа.

Медработники также устроят выездные акции в школах, колледжах, вузах и на предприятиях города. В акции отказа от курения принимают участие десять медицинских учреждений столицы.

Вы все еще не можете бросить курить? А корреспондент Маргарита Маслова – смогла! По крайней мере, на время написания этой статьи.

Маргарита Маслова

Национальная линия помощи SAMHSA - 1-800-662-HELP (4357)

Часто задаваемые вопросы

Что такое национальная горячая линия SAMHSA?

Национальная горячая линия SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357) (также известная как служба направления на лечение) или TTY: 1-800-487-4889 - это конфиденциальная, бесплатная круглосуточная служба поддержки. 365 дней в году информационная служба на английском и испанском языках для лиц и членов семей, страдающих психическими расстройствами и / или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Эта служба обеспечивает направление в местные лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.Звонящие также могут заказать бесплатные публикации и другую информацию.

Также посетите онлайн-локаторы лечения.

Какие часы работы?

Служба работает 24 часа в сутки, 365 дней в году.

Какие языки доступны?

Английский и испанский доступны, если вы выберете вариант разговора с национальным представителем.

Сколько звонков вы получаете?

В 2020 году на телефон доверия поступило 833 598 звонков. Это на 27 процентов больше, чем в 2019 году, когда на горячую линию поступило 656 953 звонка за год.

Нужна ли мне медицинская страховка для получения этой услуги?

Справочная служба бесплатна. Если у вас нет страховки или вы недостаточно застрахованы, мы направим вас в офис вашего штата, который отвечает за программы лечения, финансируемые государством. Кроме того, мы часто можем направить вас в учреждения, которые взимают плату по скользящей шкале или принимают программы Medicare или Medicaid. Если у вас есть медицинская страховка, вам рекомендуется обратиться к своему страховщику за списком участвующих поставщиков медицинских услуг и учреждений.

Будет ли моя информация оставаться конфиденциальной?

Услуга конфиденциальная. Мы не будем запрашивать у вас какую-либо личную информацию. Мы можем запросить ваш почтовый индекс или другую подходящую географическую информацию, чтобы отслеживать звонки, направляемые в другие офисы, или точно определять местные ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Предоставляете ли вы консультации?

Нет, мы не консультируем. Обученные специалисты по информации отвечают на звонки, переводят звонящих в государственные службы или другие соответствующие центры приема в их штатах и ​​связывают их с местной помощью и поддержкой.

Предлагаемые ресурсы

  • Что такое лечение наркозависимости? Буклет для семей
    Создан для членов семей людей, злоупотребляющих алкоголем или наркотиками. Отвечает на вопросы о злоупотреблении психоактивными веществами, его симптомах, различных видах лечения и выздоровлении. Решает проблемы детей родителей с проблемами употребления / злоупотребления психоактивными веществами.
  • Алкоголь и наркотическая зависимость случаются в лучших семьях.
    Описывает, как алкогольная и наркотическая зависимость влияет на всю семью.Объясняет, как работает лечение от наркозависимости, как меры вмешательства в семье могут стать первым шагом к выздоровлению и как помочь детям в семьях, пострадавших от злоупотребления алкоголем и наркотиками.
  • Это не ваша вина (NACoA) (PDF | 12 KB)
    Уверяет подростков, родители которых злоупотребляют алкоголем или наркотиками: «Это не ваша вина!» и что они не одиноки. Призывает подростков искать эмоциональную поддержку у других взрослых, школьных консультантов и групп поддержки молодежи, таких как Алатин, и предоставляет список ресурсов.
  • Это так плохо: не должно быть
    Предоставляет информацию об алкогольной и наркотической зависимости детям, родители или родители друзей которых могут иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Советует детям позаботиться о себе, рассказав о проблеме и вступив в группы поддержки, такие как Alateen.
  • После попытки: руководство по уходу за членом вашей семьи после лечения в отделении неотложной помощи
    Помогает членам семьи справиться с последствиями попытки самоубийства родственника.Описывает процесс лечения в отделении неотложной помощи, перечисляет вопросы, которые следует задать о последующем лечении, и описывает, как снизить риск и обеспечить безопасность дома.
  • Семейная терапия может помочь: людям, выздоравливающим от психического заболевания или зависимости
    Исследует роль семейной терапии в выздоровлении от психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами. Объясняет, как проводятся сеансы семейной терапии и кто их проводит, описывает типичный сеанс и предоставляет информацию о его эффективности при выздоровлении.

Дополнительные ресурсы можно найти в магазине SAMHSA.

Как сохранить мотивацию, бросив курить

Одна из цитат, которые я только что услышал, написана американским писателем Марком Твеном:

«Бросить курить - это самая легкая вещь в мире. Я знаю, потому что делал это тысячи раз ».

Как и многие бывшие курильщики, старый добрый Марк явно боролся с поддержанием мотивации бросить курить.

Бороться с влечением к сигарете непросто - независимо от того, насколько сильно курильщик, уровень мотивации у каждого меняется и со временем ослабевает.Трудно в первый, тридцать один и даже сто один день. Может быть, вы все еще жеваете никотиновую жевательную резинку или боретесь с симптомами никотиновой абстиненции. Как лучше всего сохранять мотивацию и не курить, несмотря на тягу к никотину? Вот несколько советов, которые мы собрали, чтобы максимизировать вашу силу воли в трудные времена!

Передача зависимости

После свидания с курением вы, вероятно, обнаружите, что какое-то время боретесь с желанием закурить, особенно если вы перебрали индейку.Один из способов справиться с этим - передать свою зависимость. Например, если вас мотивирует польза для здоровья от отказа от курения, перекусывайте каждый раз, когда вы хотите выкурить сигарету. Возможно, увеличение веса препятствует вашим усилиям по отказу от курения - выполняйте быстрые упражнения, когда возникает желание закурить.

Замена зависимости физическими упражнениями - отличная долгосрочная стратегия по многим причинам. Если вы не используете НЗТ (никотиновая заместительная терапия), дофамин, выделяемый вашим мозгом во время упражнений, способствует химическому дисбалансу, вызванному отсутствием никотина.Это своего рода замена никотиновой зависимости.

Физические упражнения также являются отличным способом обратить вспять негативные последствия, которые вызывает курение сигарет (например, сердечные заболевания). Более того, как только вы станете лучше, у вас меньше шансов потянуться за пакетом и поставить под угрозу все, над чем вы работали до сих пор.

Теперь, когда вы не курите, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы выработать более здоровые привычки!

Устраните ваши умственные препятствия

Это может показаться глупым, но если вы еще не сели и не задумались о том, что мешает вам оставаться свободным от табачного дыма в долгосрочной перспективе, сейчас самое время сделать это.Может быть, ваши попытки бросить курить мешают тусовкам с вашими курящими друзьями или любимым человеком, который курит. Возможно, вы не до конца убедились в опасности курения или боитесь реакции своих знакомых курильщиков.

Мотивация - огромная часть решения бросить курить, но трудно оставаться мотивированным с помощью подобных блокад. По этой ссылке вы найдете список препятствий для психического здоровья и способы их преодоления. Поможет бросить курить!

Сделайте себе визуальные напоминания

Это один из моих любимых методов для постановки любых целей.Это одна из личных причин, по которой я смог бросить курить, и я использовал ее во многих других проектах самопомощи, которые предпринимал - например, стал более организованным и установить надлежащий утренний распорядок дня. Визуальные напоминания - это здорово - я им клянусь.

Визуальные напоминания не обязательно должны включать мрачные вскрытия трупа при раке легких или фотографии в стиле пин-ап, иллюстрирующие последствия отравления угарным газом. Хотя признаю, что в какой-то момент я их придерживался. Более эффективно определить вашу мотивацию к отказу от курения, чем использовать ее.Одна из основных причин, по которой меня раздражало курение, заключалась в том, что это была постоянная трата денег, поэтому я счел гораздо более полезным приклеивать фотографии того, на что я трачу свою зарплату. Хорошо иметь физическое напоминание о причине, по которой вы бросили курить, прежде чем идти за пачкой сигарет!

Не полагайтесь только на мотивацию

Сила воли - мощная вещь, но для того, чтобы бросить курить, обычно требуется нечто большее, чем просто сила воли. Вам обязательно стоит подумать о заместительной никотиновой терапии, чтобы бороться с побочными эффектами отмены никотина.Ознакомьтесь с нашей серией руководств, чтобы узнать больше о НЗТ и о том, как ее использовать. Лично я считаю, что никотиновая жевательная резинка - это палочка-выручалочка - во всяком случае, потому что она дает вам чем заняться, когда вы чувствуете запах пассивного курения.

Социальная поддержка тоже важна. Будь то группа поддержки или поддержка и поддержка ваших друзей и семьи, регулярный обмен информацией о своих успехах и разговоры с другими о своем путешествии снизят вероятность рецидива. Исследования показывают, что в Соединенных Штатах социальная поддержка связана с более высокими намерениями бросить курить, поэтому с большей вероятностью поможет бросить курить.Легче отказаться от табачного дыма, если вы не одиноки!

Лучшие приложения, которые помогут вам бросить курить

Итог

В целом, основные различия между приложениями, которые были идентифицированы, касались поддержки сообщества, функций и простоты использования. В то время как приложение, подобное Get Rich or Die Smoking, отлично подходит для тех, кто мотивирован деньгами, оно будет менее эффективным для тех, кому нужны расширенные функции отслеживания или коучинговая поддержка, основанная на фактах.

В конечном счете, EasyQuit предлагает лучший набор функций, наряду с сильной пользовательской базой и положительными отзывами.Учитывая, что функции приложения наиболее важны для удержания вас в процессе выхода, EasyQuit обеспечивает наилучшее общее взаимодействие с пользователем.

Часто задаваемые вопросы

Действительно ли эффективны приложения для отказа от курения?

Исследования показывают, что использование приложений для того, чтобы бросить курить, может быть эффективной стратегией, которая поможет вам отказаться от сигарет. Тем не менее, ваша приверженность использованию приложения - вот что имеет наибольшее значение. Если вы чувствуете, что не будете доводить дело до конца, лучше всего выбрать приложение, которое включает в себя мотивационный компонент, форум сообщества или аспект коучинга.

Как долго я должен использовать приложение?

Чтобы полностью избавиться от пристрастия к курению, могут потребоваться месяцы или годы. По этой причине рекомендуется использовать приложение в течение длительного периода времени. Однако вы можете обнаружить, что в первые дни или недели вы будете использовать приложение более последовательно, поскольку у вас могут возникнуть симптомы отмены.

Нужно ли мне начинать сначала, если у меня рецидив?

Если у вас возник рецидив во время использования приложения для бросания курить, лучше всего использовать функции приложения, разработанные для этой ситуации.Некоторые приложения могут потребовать от вас перезапустить «дату выхода», в то время как другие могут позволить вам ввести «ошибку». Если вы чувствуете, что если начинать заново, это подорвет вашу мотивацию, попробуйте выбрать приложение, которое допускает ошибки, не сбрасывая ваш прогресс.

Как мы выбрали лучшие приложения, чтобы бросить курить


Мы рассмотрели 25 приложений и рассмотрели отзывы и оценки пользователей, удобство использования интерфейса, дизайн, частоту обновлений, эффективность, функции и стратегии, основанные на фактах.Эти факторы обеспечили актуальность популярных приложений, подтвержденные исследованиями и популярность среди пользователей.

Помогает ли мотивационное собеседование бросить курить?

Общие сведения

Мотивационное интервью - это тип консультирования, который можно использовать, чтобы помочь людям бросить курить. Он направлен на то, чтобы помочь людям изучить причины, по которым они могут неуверенно бросить курить, и найти способы заставить их чувствовать себя более готовыми и способными бросить курить. Вместо того, чтобы говорить человеку, почему и как ему следует изменить свое поведение, консультанты пытаются помочь людям сделать выбор в пользу изменения собственного поведения, повышая их уверенность в том, что они могут добиться успеха.В этом обзоре исследуется, помогает ли мотивационное интервью бросить курить большему количеству людей, чем отсутствие лечения, или другие виды лечения для отказа от курения. Также рассматривается вопрос о том, помогает ли более длительное мотивационное интервью с большим количеством консультационных сессий бросить курить большему количеству людей, чем более короткое мотивационное интервью с меньшим количеством сеансов.

Характеристики исследования

Этот обзор включал 37 испытаний, охватывающих более 15 000 человек, куривших табак. Исследования проводились на самых разных людях, включая людей с проблемами здоровья или употребления наркотиков, молодых людей, бездомных и людей, которые были арестованы или находились в тюрьме.Некоторые люди были готовы бросить курить, а другие - нет. Мотивационное интервью проводилось от одного до 12 сеансов и длилось от пяти минут до восьми часов. Учеба длилась не менее полугода. Доказательства актуальны по состоянию на август 2018 года.

Ключевые результаты

Не было достаточно информации, чтобы решить, помогло ли мотивационное интервью больше людей бросить курить, чем лечение без отказа от курения. У людей было немного больше шансов бросить курить, если бы им было предоставлено мотивационное интервью, а не другой вид лечения, чтобы бросить курить, но наши результаты показывают, что все еще есть шанс, что мотивационное интервью может также снизить шансы человека бросить курить по сравнению с другими методами отказа курение.Это означает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы решить, может ли мотивационное интервью помочь большему количеству людей бросить курить, чем другие виды лечения. Использование более длинного мотивационного интервью с большим количеством сеансов лечения может помочь большему количеству людей бросить курить, чем более короткое мотивационное интервью с меньшим количеством сеансов, однако необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что это так.

Мы также рассмотрели вопрос о том, повысило ли мотивационное интервью для отказа от курения благосостояние людей.Большинство исследований не предоставили никакой информации об этом, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы ответить на этот вопрос.

Качество доказательств

Доказательства низкого качества показывают, помогает ли мотивационное интервью бросить курить большему количеству людей, чем отсутствие лечения. Это означает, что трудно понять, помогает ли мотивационное интервью людям бросить курить или нет, и необходимы дополнительные исследования. Качество доказательств также было низким по всем другим вопросам, которые мы задавали об отказе от курения, что означает, что наши результаты могут измениться, когда будет проведено новое исследование.Качество исследования оценивается как низкое, потому что были проблемы с дизайном исследований, результаты исследований сильно отличались друг от друга, а данных было недостаточно, что затрудняло определение того, помогло ли мотивационное интервью или более интенсивное мотивационное интервью. бросить курить или нет.

Получение мотивации бросить курить: три способа задействовать нашу внутреннюю мотивацию в любое время | Крис Скойлс

Если вы ждете подходящего момента, чтобы бросить курить, то у меня для вас плохие новости:

Вы можете ждать вечно.

У многих из нас есть идея, что в какой-то момент все звезды сойдутся для нас, и Вселенная подарит нам все инструменты, ресурсы и мотивацию, которые могут нам когда-либо понадобиться, чтобы бросить курить.

На данный момент я обнаружил, что звезды никогда не выравниваются таким образом. Мотивация не появляется из космоса, как если бы она была подарена нам какой-то божественной музой, и никто не может «дать» нам мотивацию или сделать нашу мотивацию за нас.

Конечно, мы можем читать книги, часами изучать мотивационные цитаты в Pinterest или даже нанимать тренера по мотивации, который быстро подбросит нас, но все эти действия вызывают мотивацию, которая уже заложена в нас.

Подумайте о матче. Вы ударяете его о стену, и он вспыхивает пламенем.

Стена не зажгла спичку. Стена не наделяла спичку каким-то магическим свойством, которым она раньше не обладала, из-за чего она загорелась.

Все свойства для создания этого пламени уже были в спичке, просто удар по стене активировал эти свойства и заставил спичку использовать свой истинный потенциал, по крайней мере, в той степени, в которой мы можем сказать что весь потенциал спички - стать огнем.

То же самое и с нами. Все свойства, которые нам нужны, чтобы полностью реализовать наш потенциал, чтобы стать счастливыми, здоровыми и замечательными некурящими, уже есть в нас.

Лучшая часть всего этого?

Нам не нужно, чтобы кто-то ударил нас об стену, нанял тренера или даже завел учетную запись Pinterest для активации этих свойств - мы можем сделать это сами.

Мотивация, которая нам нужна, чтобы начать бросать курить - и оставаться в курсе, когда тяга, отказ и старомодные соблазны пытаются нас сбить с толку - уже внутри нас.

Сегодня я собираюсь поделиться с вами несколькими вещами, которые помогли мне задействовать мотивацию и решимость, которые мне нужны, чтобы бросить курить и бросить курить более двух лет, те же вещи, которые я с тех пор использовал, чтобы помочь заставь меня похудеть на 40 фунтов, пробежать марафон, сменить карьеру и сделать кучу других крутых вещей.

Три вещи, которыми я собираюсь поделиться с вами:

1) Очень ясное понимание внутренних причин отказа от
2) Превращение этих причин в яркие, красивые фотографии наших идеальных, некурящих людей
3) Создание небольших регулярных напоминаний, чтобы держать нас на курсе.

Готовы погрузиться в это?

Давай.

Никто из нас не решил бросить курить ради смеха. Мы сделали это, потому что на каком бы уровне и по какой-либо причине мы чувствовали себя обязанными внести большие позитивные изменения в нашу жизнь.

Эти причины могут послужить не только катализатором для начала этого приключения, но и первым мощным инструментом, который мы можем использовать для поддержания мотивации в процессе работы.

Тем не менее, я решительно утверждаю, что если эти причины действительно будут нам полезны, то это должно быть потому, что они основаны на вещах, которые приносят пользу нам, а не другим людям.

Еще в 90-е годы исследователи из Центра исследований в области здравоохранения в Сиэтле, штат Вашингтон, обнаружили, что курильщики с более высоким уровнем внутренней мотивации для отказа от курения с большей вероятностью добиваются долгосрочного успеха, чем те, чьи причины для отказа от курения были в основном внешними.

Другими словами, если ваши причины для отказа от курения заключаются в том, что вы хотите внести в себя позитивные изменения (например, вы хотите стать здоровее, здоровее или счастливее), то вы с большей вероятностью откажетесь от курения, чем если бы вы вы делаете это только для того, чтобы отвлечься от вашего партнера или потому, что это не одобряется в вашем кругу общения.

Если вы еще этого не сделали, возьмите ручку и бумагу (или откройте инструмент для заметок на телефоне) и запишите как можно больше причин, по которым вы хотите бросить курить.

Конечно, я говорю «столько, сколько вы можете придумать», но вполне может быть, что у вас есть только одна очень конкретная причина. Возможно, вы недавно потеряли любимого человека из-за болезней, связанных с курением, и хотите выздороветь, прежде чем с вами случится то же самое, или чтобы сэкономить деньги на свадьбу или что-то еще.

Если у вас только одна причина, это тоже нормально.

Если вы обнаружите, что у вас есть несколько причин - как я, - запишите их. Мои причины заключались в том, что я хотел быть здоровым, я хотел привести свои финансы в порядок и я хотел повысить свою уверенность в себе. У тебя может быть что угодно.

Пока они являются внутренними - до тех пор, пока они касаются того, чего вы хотите, а не того, что кто-то хочет для вас, - они будут вам полезны.

На этом этапе я бы посоветовал вам сохранить этот список причин и взять его с собой, чтобы вы могли в любое время использовать его как твердое напоминание о том, почему вы отправляетесь в это путешествие.

Тем не менее, я бы также предположил, что список причин сам по себе может быть недостаточно мощным, чтобы помочь нам задействовать всю внутреннюю мотивацию, которая нам нужна для достижения успеха.

Для этого мы воспользуемся этими причинами, чтобы помочь нам в следующем шаге:

Фото Майкла Дама на Unsplash

Сказать «Я хочу бросить курить, чтобы стать здоровее» - хорошее начало. Сказать «Я хочу бросить курить, чтобы иметь больше денег» может быть хорошим способом привести нас в правильное состояние ума, но как на самом деле выглядят эти вещи?

Как мы узнаем, что станем здоровее?

Как мы узнаем, что достигли «большего количества денег».”

Как это будет выглядеть?

Что мы будем чувствовать?

Что мы будем видеть, делать и думать, что отличается от того, что мы видим, делаем и думаем сейчас?

Сейчас мы собираемся выполнить упражнение по визуализации, которое позволит нам ответить на эти вопросы, но сначала позвольте мне объяснить, почему это важно.

Когда мы видим записанные слова, такие как «здоровее» или «богаче», или даже когда мы говорим их себе, они могут вызвать в нас проблеск позитива.Мы признаем, что здоровье и богатство - это хорошие вещи, и мы можем даже осознавать в себе некоторый базовый уровень желания, к которому мы хотим двигаться.

Тем не менее, только когда мы действительно начинаем задумываться о том, что на самом деле значит для нас быть здоровым и богатым, мы действительно начинаем вдохновляться. Когда мы начинаем думать о себе как о более стройных, более привлекательных людях с мешками с деньгами и большими банковскими счетами, мы воодушевляемся возможностями стать здоровее и богаче, и чем больше мы воодушевляемся, тем больше нам хочется встать с постели. оценивает и действительно ДЕЛАЕТ что-то, чтобы получить часть этого здоровья и богатства для себя.

Точно так же, начав свой путь, мы сталкиваемся со всевозможными проблемами и препятствиями. В случае отказа от курения они обычно проявляются в виде абстинентного синдрома, тяги и соблазнов. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с одной из этих вещей, это немного отнимает у нас первоначальное волнение и энтузиазм, поэтому нам нужно вернуться и «долить» - чтобы напомнить себе, почему именно мы находимся в этом путешествии и насколько замечательно это будет, когда мы туда доберемся.

Это упражнение выполняет.Это помогает нам рисовать большие, яркие и красивые картины того, как все будет хорошо, когда мы бросим курить, картинки, которые мы можем не только увидеть, но и почувствовать и испытать, картинки, которые вдохновляют нас при начале работы, картинки, которые могут держать нас в восторге по мере того, как мы проходим свой путь, сохраняя наш энтузиазм и мотивацию на высоком уровне, даже когда мы проходим через худшие фазы процесса отказа от курения.

Фото Марсело Матараццо на Unsplash

Перед тем, как начать это упражнение, сначала прочтите все инструкции, чтобы знать, что вы делаете.

1) Закройте глаза и сделайте три больших, глубоких, медленных вдоха.

2) Представьте себя таким, каким вы в идеале хотели бы быть, когда вы достигнете того, чего хотите достичь, бросив курить. Если вы хотите быть здоровее, как бы это выглядело для вас? Если вы хотите стать богаче, как бы это выглядело? Если у вас есть другая цель, как вы будете выглядеть, когда достигнете ее?

Например, если ваша цель - заработать больше денег, бросив курить, возможно, вы видите себя в новой дорогой одежде или в отпуске на тропическом острове.

3) Думайте об этом, как если бы вы смотрели в зеркало со своим идеальным «я», смотрящим на вас. Посмотри на свои глаза, увидишь, какие они яркие и полные жизни. Обратите внимание на широкую сияющую улыбку на своем лице. Обратите внимание на то, как вы стоите прямо, гордо и уверенно. Продолжайте смотреть на эту картинку и действительно обращайте внимание на детали.

4) Когда у вас есть это изображение, сделайте его больше, ярче, красивее. Сделайте цвета более яркими и яркими. Сделайте детали резче. Увеличьте изображение целиком.Сделайте так, чтобы вы больше не смотрели в зеркало, а смотрели на экран кинотеатра, даже больше, если можете.

5) Продолжайте, сделайте это изображение как можно большим, ярким и красивым.

6) Затем войдите в это изображение. Представьте, что вы сливаетесь со своим идеалом, или как будто вы надеваете новый костюм и СТАНОВИТЕСЬ этим человеком. Посмотрите глазами своего идеального «я», по-настоящему почувствуйте, каково это - бросить курить, быть здоровым, счастливым, богатым и достичь всех своих целей по отказу от курения.Слушайте то, что вы услышите, и замечайте, как это захватывающе, как приятно быть успешным.

7) Приняв это позитивное, волнующее чувство, скажите себе сильным и уверенным голосом: «ЭТО Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЕСТЬ!»

Теперь, когда вы только что почувствовали, насколько хорошо может быть бросить курить и достигли всех своих целей, вы вполне можете обнаружить, что очень взволнованы тем, что бросили курить.

В конце концов, разве не стоит того сравнительно небольшого дискомфорта и неприятностей, которые возникают при отказе от курения, если вы можете чувствовать себя ТАК ХОРОШО на другой стороне? Разве не стоит пройти через этот процесс, чтобы стать идеальной версией себя?

Практикуйте эту технику столько раз, сколько захотите, чтобы «подкрепить» свою мотивацию, напомнить вам, почему вы отправляетесь в этот путь и насколько хорошо вы будете себя чувствовать, когда успешно бросите курить.

Кстати о напоминаниях.

В 2003 году профессор Джон Хьюз из Университета Вермонта обнаружил, что повторяющиеся краткие напоминания о преимуществах, которые можно получить, если бросить курить, о рисках отказа от курения и объеме доступной поддержки могут очень положительно повлиять на способность людей успешно бросить курить.

Хьюз предложил поощрять людей к использованию «поведенческой и поддерживающей терапии», такой как групповая работа и индивидуальное консультирование.

Отчасти поэтому я создал группу «В поисках свободы» на Facebook - она ​​предоставляет платформу, с помощью которой люди, которые бросают курить, могут объединиться и поддержать друг друга, одновременно напоминая себе о том, почему они бросают курить.

Именно поэтому я начал заниматься индивидуальным наставничеством и поддержкой, предоставляя людям безопасное пространство, через которое они изучают, как отказ от курения влияет на них умственно и эмоционально.

Тем не менее, есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы помочь нам получать эти повторяющиеся краткие напоминания, используя только наши смартфоны и пачку заметок.

Помните, ранее я сказал, что, может быть, вам стоит занести список причин для отказа от курения в заметки на телефоне? Вы можете копаться и вытаскивать это всякий раз, когда чувствуете, что ваша мотивация ослабевает.

Не доверяете себе в этом? Используйте функцию «напоминания» или функцию календаря на вашем смартфоне, чтобы установить напоминания, которые будут срабатывать через определенные промежутки времени.

Может быть, вы сделаете это так, что каждые пару часов или около того ваш телефон будет быстро выдавать вам сообщение: «Эй, вот это!» забери меня. Или, может быть, вы используете его, чтобы отправить вам полезное напоминание, когда оно вам действительно нужно больше всего, например, в триггерных ситуациях.

Например, если вы боретесь с тем, чтобы не выкурить сигарету после еды после обеда, установите напоминание, которое сработает примерно в то время, когда вы обычно заканчиваете ужин, с надписью «Эй! Вы отлично бросаете курить! Ты все время поправляешься! "

Это само по себе может помочь вам не сбиться с курса, даже когда возникает сильная тяга.

Наконец, подумайте об использовании постеров или придумайте какое-нибудь причудливое изображение в стиле «мотивационной цитаты» и распечатайте их. Разместите их в местах, где вы обычно курите больше всего, например, в машине или в определенных комнатах дома.

Например, я обычно курил на кухне, поэтому каждый раз, когда я бросаю курить, каждый раз, когда я иду на кухню, для меня это как маленький спусковой крючок. Что-то в моем мозгу могло сказать: «Эй, ты обычно здесь куришь, давай!» поэтому я повесил на кухне плакаты, чтобы напомнить мне, почему я отправился в путь, чтобы бросить курить.

Это может показаться мелочью, но поверьте мне, это может быть невероятно полезно, давая нам возможность задействовать то чувство мотивации, которое было внутри нас все время.

Готовы бросить курить? | MUSC Health

Разработайте план отказа от курения

Подготовка - ключ к успешному отказу от курения. Дайте себе лучший шанс бросить курить и составьте план отказа от курения. В планах по отказу от курения сочетаются стратегии, позволяющие сохранять сосредоточенность и мотивацию, помогать преодолевать трудности и могут значительно повысить ваши шансы навсегда бросить курить.Эти шаги помогут вам составить собственный план отказа от курения:

Выберите дату выхода

Выберите дату отказа и запишите ее в своем календаре или в другом месте, где вы будете видеть ее каждый день. Это напомнит вам о вашем решении отказаться от курения. Помните, что не существует «идеального» времени, чтобы бросить курить, но лучше избегать периодов сильного стресса. Дайте себе 1–3 недели на подготовку. Это дает время привыкнуть к идее бросить курить и выстроить в очередь семью и друзей для получения дополнительной поддержки.

Причины выхода

Подумайте о причинах отказа от курения.Может быть, вы хотите быть здоровее или сэкономить. Или вы можете делать это, чтобы спасти своих близких. Какими бы ни были причины, напишите их в таком месте, где вы можете видеть это каждый день. Когда вы чувствуете желание закурить, просмотрите список, чтобы вам было легко напомнить, почему вы бросаете курить. Это может быть очень вдохновляющим и мотивировать вас не курить.

Подготовка к изготовлению

Удаление напоминаний о курении поможет вам не сбиться с пути. Избавьтесь от любых напоминаний дома, в машине и на рабочем месте перед свиданием с курением.Это могут быть сигареты, пепельницы, зажигалки и спички. Это также помогает вымыть машину, выстирать одежду, чтобы от нее не пахло дымом, и положить предметы для борьбы с тягой, такие как никотиновая жевательная резинка, в места, где вы обычно храните сигареты.

Наконец, дайте знать друзьям и семье, что вы бросаете курить, до свидания. Бросить курить легче, если в вашей жизни есть поддержка людей. Объясните, чем они могут помочь. Например, попросите их не курить рядом с вами или отвести вас в места, где будут курильщики, попросите их быть терпеливыми с вами, когда вы бросите курить, и занять вас, чтобы вы не думали о курении.Кроме того, поговорите со своим врачом или специалистом по курению по поводу отказа от курения. Они могут мотивировать вас бросить курить.

Чего ожидать

Триггеры

Когда вы курите, вы часто сочетаете это с тем, что делаете. Определенные занятия, время дня и чувства связаны с курением. Когда вы сталкиваетесь с этими вещами в течение дня, они могут «вызвать» желание закурить. Выявление триггеров поможет вам контролировать ситуацию. Вам следует постараться полностью избегать триггеров сразу после прекращения курения и разработать способы борьбы с ними с течением времени.

Как бороться с тягой

Когда вы бросаете курить, ваше тело должно приспосабливаться к тому, что в его системе больше никотина, и проходит абстинентный синдром. Вы можете чувствовать тревогу, депрессию, усталость и даже гнев. Многие лекарства для отказа от курения доступны без рецепта, чтобы компенсировать этот процесс, но помните, что они не могут сделать всю работу за вас. Симптомы абстиненции, включая тягу к закускам, обычно длятся от 5 до 10 минут и будут исчезать с каждым днем, когда вы не курите. Это может быть неудобно, но попробуйте подождать или сделать что-нибудь, чтобы отвлечься, например:

  • Упражнение
  • Жуйте жевательную резинку или леденцы
  • Сделайте глубокий вдох
  • Выпей стакан воды
  • Позвоните другу для поддержки
  • Сыграть в игру
  • Перейти в кино
  • Слушать музыку
  • Закажите здоровую закуску
  • Принять душ

Бывают случаи, когда вы находитесь в особой ситуации, когда желание закурить усиливается.Вот несколько советов по управлению шестью очень распространенными ситуациями:

После еды : Встаньте из-за стола сразу после еды и займитесь чем-нибудь приятным, чтобы отвлечься.

Избегайте кофе : Чтобы избежать тяги к кофе, попробуйте изменить свой распорядок дня на более поздний день или замените его горячим чаем или газировкой.

Уменьшите потребление алкоголя : Как и в случае с кофе, курильщики любят сочетать сигареты с алкоголем. Постарайтесь сократить потребление алкоголя или даже полностью прекратите пить после того, как бросите курить, пока тяга не исчезнет.

Снижение стресса : После того, как вы бросите курить, постарайтесь уменьшить стресс в своей жизни. Попробуйте йогу, медитацию или другие способы справиться со стрессовыми ситуациями.

В машине : У многих курильщиков поездка в машине вызывает желание закурить. Попробуйте снять зажигалку с автомобиля и заполнить его леденцом или никотиновой жевательной резинкой. Кроме того, не позволяйте никому из ваших пассажиров курить.

Избегайте курения : Это может быть сложно, но старайтесь избегать мест скопления курильщиков.Если это социальная ситуация, перейдите в другую комнату. Если это группа сотрудников, курящих на улице, вообще избегайте их, пока они не закончат. И самое главное, если ваши друзья выходят покурить, не ходите с ними.

Что такое Slip-Ups
Не ругайте себя, если вы поскользнулись и выкурили одну или две сигареты. Считайте промах всего одной ошибкой. Но важно не использовать промах как предлог, чтобы вернуться к курению. Большинство бывших курильщиков много раз пытаются бросить курить, прежде чем им это наконец удается.Бросить курить может быть сложно, и для достижения успеха требуется твоя полная приверженность.

Срывы обычно возникают в течение первых трех месяцев после прекращения курения. Если вы ошиблись, считайте это:

  • То, что у вас была небольшая неудача, не делает вас снова курильщиком.
  • Постарайтесь не относиться к себе слишком строго. То, что вы ошиблись, не означает, что вы не можете бросить курить.
  • Если вы промахнетесь, обязательно вернитесь на правильный путь. Не сдавайся.
  • Определите триггер, который привел вас к ошибке, и выясните, как решить эту проблему в следующий раз, когда это произойдет.
  • Считайте все время, которое вы не курили, и будьте счастливы по этому поводу. Учитесь на собственном опыте, выясняйте, что помогло вы больше всего, и используйте это, чтобы улучшить свои навыки преодоления трудностей.

Узнать о Лекарства

Сегодня курильщикам не нужно бороться с этим в одиночку. Новые лекарства, некоторые без рецепта или по рецепту, могут удвоить ваши шансы навсегда бросить курить. Они помогают уменьшить тягу к сигаретам и абстинентный синдром.Обязательно проконсультируйтесь со своей страховой компанией, чтобы узнать, покрываются ли лекарства для отказа от курения. Помните, что все лекарства, отпускаемые по рецепту, следует принимать под наблюдением вашего врача или поставщика медицинских услуг.

Никотиновая заместительная терапия

Самыми распространенными лекарствами от курения являются никотиновая заместительная терапия (НЗТ). НЗТ помогает уменьшить симптомы абстиненции, давая вам небольшое количество никотина, который утоляет вашу тягу и уменьшает желание курить.

  • Никотиновые пластыри:
    • Доступность для покупки: Внебиржевой
    • Описание: Наложить на ваше тело как повязку и высвобождать никотин в ваше тело через кожу.
  • Никотиновая камедь:
    • Доступность для покупки: Внебиржевой
    • Описание: Выбрасывает никотин в рот. Пользователь жует, пока не почувствует покалывание, а затем прикладывает его к щеке.
  • Никотиновые леденцы:
    • Доступность для покупки: Внебиржевой
    • Описание: Помещается в рот, но не разжевывается.Он медленно растворяется во рту, выделяя никотин.
  • Никотиновый ингалятор:
    • Наличие для покупки: Рецепт
    • Описание: Картридж, прикрепленный к мундштуку. При вдыхании никотин попадает в легкие пользователя.
  • Никотиновый назальный спрей:
    • Наличие для покупки: Рецепт
    • Описание: Никотин вдыхается в нос пользователя из флакона с помпой и всасывается через слизистую носа.

Другое для курения Rx

Если вы не можете принимать НЗТ или они неэффективны, по рецепту можно приобрести другие лекарства для прекращения курения. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о плане приема лекарств.

  • Чантикс ® :
    • Наличие для покупки: Рецепт
    • Описание: Chantix ® (варениклин) - это лекарство, отпускаемое по рецепту без никотина, которое помогает взрослым бросить курить.Chantix ® имеет самые высокие показатели отказа от курения среди одобренных FDA лекарств для прекращения курения.
  • Зибан ® :
    • Наличие для покупки: Рецепт
    • Описание: Зибан® (бупропион) - это лекарство, отпускаемое по рецепту без никотина, которое помогает взрослым бросить курить курение. Zyban ® можно безопасно использовать с НЗТ.

Ресурсы для курильщиков

Есть много полезных ресурсов для курильщиков, пытающихся бросить курить.Многие люди находят полезным личное понимание от групп поддержки и горячих линий, в то время как другие предпочитают меры по курению, которые дают советы и мотивацию для каждого уникального пользователя.

Мобильное вмешательство

  • Программы текстовых сообщений
    • SmokefreeTXT: Получите бесплатные советы и подсказки по отказу от курения круглосуточно и без выходных на свой мобильный телефон. Узнайте больше на smokefree.gov
    • SmokefreeMOM: мобильная программа обмена текстовыми сообщениями, которая предоставляет советы, советы и поддержку в режиме 24/7, чтобы помочь беременным женщинам бросить курить.Узнайте больше на сайте smokefree.gov/smokefreemom
    • .
    • Приложения для смартфонов

Телефонная линия для прекращения курения

  • South Carolina Tobacco Quitline: 800-Quit-Now (800-784-8669)
    Бесплатная консультационная служба, которая помогает курильщикам SC и потребителям табака бросить курить. Услуги включают индивидуальный инструктаж, разработку индивидуального плана отказа от курения, бесплатные никотиновые пластыри (пока расходные материалы есть в наличии).
  • Национальный институт рака: 877-44U-Quit (877-448-7848)
    Обученные консультанты могут дать совет по отказу от курения с понедельника по пятницу, 8 a.м. до 20:00 СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

Общение в чате с консультантом

  • LiveHelp
    Национального института рака ответят на ваши вопросы об отказе от курения, раке и клинических испытаниях с понедельника по пятницу с 8:00 до 23:00. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.
    Чат сейчас

Локальные классы и поддержка

Уроки доступны для всего сообщества. Пожалуйста, просмотрите списки ниже, чтобы найти то, что соответствует вашим потребностям и расписанию.

  • Программа лечения табака MUSC: 843-792-9101 Доступны индивидуальные консультации
  • Система здравоохранения Trident: 843-797-3463
  • Медицинский центр Ральфа Джонсона, штат Вирджиния: свяжитесь с Шерил Хафф по телефону 843-577-5011 доб.5601. Прогулочные группы каждый вторник в 12:30. в комнате A522D
  • Город Чарльстон *: свяжитесь с Яном Парком по телефону 843-958-6412
    * Только для сотрудников города Чарльстон

Лекарства и НЗН

Отказ от курения может помочь облегчить синдром отмены никотина. Удвойте свои шансы навсегда бросить курить, если будете принимать лекарства от курения. Спросите своего врача или фармацевта о лекарствах, которые могут вам помочь.

  • Пластыри, жевательные резинки и леденцы для заместительной никотиновой терапии (НЗТ) можно приобрести без рецепта
  • Ингаляторы и спреи НЗТ отпускаются по рецепту.
  • Chantix ® и Zyban ® не являются никотиновыми препаратами, которые отпускаются только по рецепту.Спросите своего врача.
  • Бросьте курить. Лекарства безопасны.

Видео и медиа-кампании

Полезные ссылки

Become An Ex: бесплатная программа отказа от курения, основанная на личном опыте бывших курильщиков, а также на последних научных исследованиях экспертов клиники Майо.

«Бросьте курить на всю жизнь»: служба поддержки по телефону и обучению, предоставляемая Американским онкологическим обществом, чтобы помочь курильщикам бросить курить.

Smokefree.gov: Курение запрещено.gov предоставляет бесплатную, точную, основанную на фактах информацию и профессиональную помощь, чтобы помочь удовлетворить насущные и долгосрочные потребности людей, пытающихся бросить курить.

Smokefree Teen: Информация, предназначенная для того, чтобы помочь подросткам понять, какие решения они принимают, особенно решение бросить курить.

The Great American Smokeout: этот ежегодный день без табачного дыма, спонсируемый Американским онкологическим обществом, призывает курильщиков отказаться от курения и, наконец, бросить курить.

Проект

Tobacco Free Life: Tobacco-Free Life был создан сторонниками борьбы с курением в сотрудничестве с экспертами по борьбе против табака и специалистами по прекращению курения и с отзывами бывших курильщиков.Он предоставляет инструменты для отказа от курения, такие как руководства по отказу от курения, блог о прекращении курения и другие полезные ресурсы по отказу от курения.

Исследования

MUSC участвует в большом количестве исследований по курению. Новые испытания добавляются на регулярной основе и предлагают еще один вариант людям, пытающимся бросить курить.

Как присоединиться к : Позвоните по телефону 843-792-8300, чтобы поговорить со специалистом-исследователем о возможностях обучения, доступных в MUSC.

SCresearch.org: Справочник научных исследований Южной Каролины, созданный специально для того, чтобы помочь людям найти возможности для проведения исследований.

Узнайте о ENDs и вейпинге

Какие они?

КОНДИЦИОНЕРЫ, часто называемые электронными сигаретами, представляют собой продукты с батарейным питанием, предназначенные для доставки никотина. Они нагревают и испаряют раствор, содержащий никотин, ароматизатор и другие химические вещества, который затем превращается в аэрозоль для вдыхания.

Типы

Доступность и разнообразие END резко возросло с тех пор, как они стали популярными.S. market в 2007 году. Теперь пользователи могут выбирать от одноразовых и перезаряжаемых электронных сигарет до КОНЕЦ, содержащих большие объемы многоразового жидкого раствора (жидкости для электронных сигарет), называемых электронными кальянами или «системами резервуаров». Ни один из них не испускает водяной пар, а скорее аэрозоль, содержащий никотин, опасные ультрамелкие частицы, которые, как известно, вызывают рак, и другие токсины .

У КОНЕЦ есть много названий в дополнение к электронным сигаретам, например, электронные кальяны, ручки для кальяна, ручки для вейпа / пара или моды. Они также продаются в различных формах, размерах, вкусах и цветах.

КОНЕЦ и Постановление

В 2016 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) доработало правило, расширяющее регулирующие полномочия на все табачные изделия, включая испарители, электронные сигареты и другие ЭСДН. В настоящее время FDA регулирует производство, импорт, упаковку, маркировку, рекламу, продвижение, продажу и распространение ENDS.

ENDs и общественное здравоохранение

END полностью не изучены. Кроме того, существует опасение, что использование КОНЕЦ может побудить молодежь попробовать другие табачные изделия, включая обычные сигареты.В настоящее время потребители не осведомлены о потенциальных рисках КОНЕЦ, количестве никотина и других потенциально вредных химических веществ, которые вдыхаются во время использования, а также о том, есть ли какие-либо преимущества, связанные с использованием КОНЕЦ. Некоторые люди используют END как способ бросить курить, однако нет научных доказательств, подтверждающих, что они действительно помогают людям бросить курить.

Модели мотивации и способы бросить курить среди польских курильщиков: анкетное исследование | BMC Public Health

Во-первых, следует указать на некоторые ограничения исследования.Выборка исследования не была репрезентативной для всего польского населения, поскольку респонденты были набраны неслучайно из пациентов нескольких медицинских учреждений. В этой группе количество испытуемых, побужденных к отказу от курения из-за личных проблем со здоровьем, включая симптомы, связанные с табаком, могло быть выше, чем в целом по населению, в основном среди пациентов отделения семейной медицины и двух отделений пневмонологии. С другой стороны, среди пациентов отделения аллергологии лишь небольшая часть пациентов была госпитализирована из-за заболеваний, связанных с табаком или усугубляемых им, таких как ХОБЛ, рак легких или астма, которые могли повлиять на их решение бросить курить.Кроме того, интерпретация ответов на вопросы, связанные с событиями из прошлого, требует некоторой осторожности [12]. Респондентам может быть сложно вспомнить некоторые факты, например, что именно мотивировало их попытки бросить курить или сколько попыток они предприняли. Наконец, причины отказа от курения, перечисленные в анкетах, могут не охватывать все возможные причины отказа, а некоторые субъекты, мотивированные на отказ от курения по причинам, отличным от перечисленных, могут не включать их в открытый ответ.

Поскольку репрезентативных данных о способах и причинах отказа от курения в Польше нет, настоящее исследование, несмотря на его потенциальные ограничения, является единственной доступной оценкой использования средств для прекращения курения. Кроме того, эти данные подчеркивают некоторые мотивы курильщиков, которые были важны для принятия решения бросить курить. Большая часть бывших курильщиков неоднократно переходила от периода курения к периодам отказа от курения до окончательного успеха. Эти результаты согласуются с утверждением о том, что отказ от курения является динамическим процессом, а не единичным событием [19].Польские курильщики, как сообщалось ранее [7], в среднем достигают успеха в прекращении курения при седьмой попытке бросить курить. В настоящем исследовании большинству бывших курильщиков (63%) потребовалось 2–10 попыток отказа от курения, чтобы добиться успеха в отказе от курения.

Опрос показал, что «сила воли» и метод холодной индейки были наиболее распространенными подходами к отказу от курения в исследуемой популяции, что аналогично ситуации, описанной в других странах [9, 20–22]. Одним из объяснений такой высокой распространенности отказа от курения может быть то, что курильщики не воспринимают помощь в отказе от курения как эффективную [23].С другой стороны, некоторые исследования показали, что коэффициент долгосрочного успеха составляет около 5%, когда курильщики пытаются бросить курить самостоятельно [9]. Профессиональная помощь увеличила вероятность успеха до 33% [24]. Это может объяснить, почему курильщики предпринимают многочисленные попытки бросить курить, прежде чем добиваются успеха. Другой причиной такого высокого уровня отказа от курения без посторонней помощи в Польше может быть относительно высокая стоимость никотиновой заместительной терапии, бупропиона или варениклина. Это кажется важным препятствием для использования этих препаратов, даже если пациенты верят в их эффективность.Также вероятно, что в Польше большинство клиницистов недостаточно эффективно помогают курильщикам бросить курить по множеству причин, включая отсутствие достаточных знаний о лечении табачной зависимости, временные ограничения, отсутствие финансовых стимулов, убежденность в том, что большинство курильщиков не могут бросить курить, или курение со стороны клиницистов. сами себя. Тем не менее, нынешние курильщики чаще, чем бывшие курильщики, применяли различные стратегии, помогающие бросить курить, при этом предпочтение отдается никотиновой заместительной терапии.Эта тенденция указывает на то, что в настоящее время в Польше, несмотря на все недостатки системы здравоохранения в отношении лечения для прекращения курения, курильщики имеют больше возможностей поддержать свой отказ от курения с помощью какой-либо официальной помощи и, вероятно, лучше осведомлены об эффективности доступных методов отказа от курения. Точно так же исследования, проведенные среди американского населения, показали, что нынешние курильщики полагали, что замена никотина поможет в успешной попытке бросить курить, в то время как бывшие курильщики не верили в эффективность этих продуктов.[25]. Что касается альтернативных методов отказа от курения, не рекомендованных руководящими принципами доказательной клинической практики [10], то наше исследование показало, что, несмотря на преобладание метода самостоятельного отказа от курения, они довольно непопулярны среди польских курильщиков. Однако некоторая часть из них использует альтернативные методы отказа от курения, среди которых наиболее распространен биорезонанс.

Данные недавнего обзора более тридцати ретроспективных исследований мотивации бросить курить [12] показывают, что здоровье является наиболее важной причиной отказа от курения.Однако результаты нашего исследования с участием пациентов с заболеваниями соответствовали этим выводам. Если объединить все четыре фактора, связанных со здоровьем, из списка, представленного в анкете (проблемы личного здоровья, общие проблемы со здоровьем, болезнь члена семьи и рекомендации врача) в одну общую категорию, здоровье оказалось наиболее распространенным фактором, побуждающим к отказу от курения. Среди причин, связанных со здоровьем, наиболее часто упоминаемой причиной отказа от курения была общая обеспокоенность состоянием здоровья, связанная, прежде всего, с будущим здоровьем (осведомленность об опасностях, связанных с табаком, желание сохранить текущее здоровье), за ней следовали текущие проблемы со здоровьем (32%). ), что согласуется с результатами другого недавнего исследования, в котором об этих причинах сообщили в среднем 53% и 42% испытуемых соответственно [12].

Наше исследование мотивации бросить курить показало, что многим курильщикам не удается бросить курить до возникновения реальной проблемы со здоровьем. Это согласуется с выводами Eiser et al. [26], которые указали, что беспокойство о здоровье является лучшим предиктором отказа от интереса и попыток, чем успешного отказа от курения. McCaul et al. [12] на основе проанализированных отчетов о мотивации бросить курить за последние пять десятилетий предположили, что беспокойство о здоровье является основной причиной попыток бросить курить, но после этого курильщики могут мало обращать внимания на пользу для здоровья, что способствует рецидиву.Большинство из них не страдают серьезными заболеваниями из-за курения табака, такими как рак или хроническая обструктивная болезнь легких. Таким образом, игнорирование теми, кто бросает курить, отдаленных преимуществ отказа от курения может быть важной причиной рецидива.

Вклад реальных нарушений здоровья в решение бросить курить был недавно продемонстрирован в исследовании, проведенном в рамках Национальной программы раннего выявления и профилактики ХОБЛ, которая проводилась в Польше в 2000–2002 гг. [27].Крупномасштабный добровольный спирометрический скрининг населения Польши с высоким риском ХОБЛ выявил 23% субъектов с ограничением воздушного потока. Обследование по прекращению курения среди нынешних курильщиков среди обследованной популяции, проведенное через год после спирометрического тестирования и рекомендаций врача бросить курить в случае необходимости, продемонстрировало значительно больший процент отказа от курения у субъектов с обструкцией дыхательных путей по сравнению с субъектами с нормальными спирометрическими параметрами [28]. В настоящем исследовании 33% бывших курильщиков, бросивших курить с первой попытки, были заядлыми курильщиками не более 20 лет, и более трети из них были побуждены бросить курить из-за серьезных проблем со здоровьем, в основном из-за табака. связанный.В этой группе подавляющее большинство испытуемых смогли бросить курить внезапно и без какой-либо помощи.

Из-за проблем со здоровьем и социальных причин, в том числе беспокойства о здоровье членов семьи, чьего-либо подстрекательства и болезни члена семьи, расходы на сигареты были наименее распространенным мотивом для отказа от курения. Примечательно, что даже экономически неблагополучные курильщики нечасто сообщали о финансовых причинах отказа от курения. Этот парадокс может подтвердить связь между бедностью и курением табака [29], а также то, что многие курильщики продолжают курить даже несмотря на вызванную курением депривацию [5, 30].

Результаты нашего исследования мотивации бросить курить могут косвенно отражать отношение к курению среди населения Польши и положительные изменения в этом отношении, произошедшие с середины 1990-х годов. Мы обнаружили, что каждый пятый курильщик указал стоимость сигарет как причину отказа от курения, вероятно, из-за значительного роста цен на сигареты за последние несколько лет. Однако, как это ни парадоксально, курильщики с более низким уровнем жизни не чаще были вынуждены бросить курить из-за финансовых проблем, чем курильщики с более высоким уровнем жизни.Более того, курильщики с более низким уровнем образования и рабочие реже были мотивированы социальным давлением (то есть чьим-то подстрекательством), чем более образованные субъекты и белые воротнички. Это указывает на то, что люди с более низким социально-экономическим статусом могут быть менее восприимчивы к продолжающимся позитивным изменениям в образе жизни польского общества и социальному давлению, чтобы они не курили. Мы также обнаружили, что курильщики с более низким социально-экономическим статусом чаще сообщали о личном заболевании в качестве причины для отказа от курения по сравнению с субъектами с более высоким статусом.Это может косвенно отражать общую более высокую заболеваемость в этой группе населения, которая, в свою очередь, является результатом более высокой распространенности курения среди людей с более низким социально-экономическим статусом [5].

Кроме того, исследование показало, что респонденты не имели достаточных знаний о вредных последствиях курения, а некоторые из них плохо понимали связь между симптомами и курением. Как было ранее продемонстрировано в США, несмотря на широко распространенное общее понимание людей, что курение может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, у них не было даже базового понимания природы и серьезности этих последствий, и многие курильщики не смогли их усвоить [ 31].Поэтому с точки зрения общественного здравоохранения перед нами стоит важная задача - повысить осведомленность курильщиков о вреде, наносимом табаком.

Данные ряда исследований по отказу от курения показали, что большинство рецидивов происходит на ранних этапах процесса отказа от курения [32, 33]. Однако некоторые рецидивы случаются через несколько месяцев или даже лет после прекращения курения [34–36]. В настоящем исследовании у респондентов чаще всего возникали рецидивы после периода воздержания от месяца до года. Однако почти каждый пятый курильщик рецидивировал после воздержания более года.Более того, исследование самооценки самооценки показало, что 3% длительно воздерживающихся от алкоголя ожидали рецидива. Ранее было продемонстрировано, что трезвенники, которые сообщили о снижении уверенности после прекращения употребления алкоголя в своей способности поддерживать воздержание, после этого с большей вероятностью рецидивировали [37]. Таким образом, мы также сталкиваемся с необходимостью скрининга населения бывших курильщиков, которые не уверены в своей самоэффективности для поддержания воздержания и которые могут возобновить курение после длительного воздержания.Таким образом, необходимо не только спросить пациентов, курят ли они, и побудить их бросить курить, но и спросить бывших курильщиков, могут ли они выдержать воздержание.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *