Аффирмации: что это, как правильно применять, примеры

. Помогут ли слова перед зеркалом стать увереннее, красивее и здоровее

Обновлено 24 августа 2022, 16:32

Shutterstock

Что такое аффирмации

Аффирмации — это позитивные утверждения в виде коротких фраз. В популярной психологии их используют, чтобы создать настрой, изменить отношение к собственной негативной установке. [1]

В Большом психологическом словаре аффирмации упоминаются только как часть методики ребефинга. Создатели психотехнологии Орр и Рэй считали, что с помощью дыхательных упражнений и внутренней работы с позитивными аффирмациями пациенты «проживают различные травмирующие моменты биологического рождения», чтобы получить расслабление, умиротворение и ощущение любви. [2]

Аффирмации можно считать одним из видов самовнушения. Собственную позитивную фразу рекомендуют писать от первого лица, без отрицания (в русском языке рекомендуют опускать частицу «не»). [3]

Мария Булеева, клинический психолог, психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund. Online

«В последние годы аффирмации приобрели сильную распространенность. Можно встретить разные типы аффирмаций на просторах интернета на все случаи жизни. Призыв к их использованию базируется на убеждении, что, внушая себе определенную установку, люди могут формировать новую реальность вокруг себя. Однако в научной психологии аффирмации не признаны как действенный метод для качественных преобразований в жизни».

Сергей Савинов, психолог, основатель психологического проекта «Сфера»

«Аффирмации как методика родились на фоне поиска инструментов работы с психикой человека за неимением достаточных знаний в этой области. Людям показалось, что если они нашли у себя установку, через которую воспринимают мир (или себя), и начали твердить у зеркала противоположную, то жизнь должна измениться. Влияние аффирмаций на всех разное. Кто-то более внушаем, кто-то менее. Зависит от личных особенностей».

Как появились аффирмации

Wikipedia

Эмиль Куэ

«Отцом» аффирмаций называют французского психолога Эмиля Куэ.

В конце XIX века он работал аптекарем и писал короткие положительные записки к каждому препарату. Куэ заметил, что если хвалить эффективность лекарства, оно лучше подействует. Сейчас этот феномен известен как эффект плацебо.

Позже Эмиль Куэ вместе с женой основал Лотарингское общество прикладной психологии и развил теорию так называемого «оптимистического самовнушения». Как считает исследователь эффекта плацебо и писатель Дэвид Гамильтон, Эмиль Куэ заложил фундамент современного представления о позитивных убеждениях. [4]

Работы французского психолога Куэ оказали влияние на многих американских авторов XX века. Но термин «аффирмация» вышел за пределы психологического сообщества и писателей-метафизиков лишь в 1980-е годы благодаря Луизе Хей. Ее называли одним из самых продаваемых авторов в истории и «женщиной, которая изменила духовный ландшафт Америки». [5]

Луиза родилась в 1926-м в неблагополучной семье в Лос-Анджелесе. В пять лет ее изнасиловал сосед, в десять она бросила школу, а в 16 отдала собственного новорожденного ребенка на усыновление.

В 1950-х Луиза уехала в Нью-Йорк, стала моделью и вышла замуж за английского миллионера. Когда после 14 лет брака от Хей ушел муж, женщина нашла утешение в одной из религиозных общин. Там, по ее словам, она услышала фразу «Если вы готовы изменить свое мышление, вы можете изменить свою жизнь».

Хей настолько увлеклась этой мыслью, что начала читать трактаты о позитивном мышлении писателей-метафизиков Флоренс Скавел Шинн и Эрнеста Холмса. Затем она стала использовать устные аффирмации в своей работе с людьми. В 1984-м Луиза Хей написала книгу «Исцели свою жизнь».

Автор утверждала, что главное — это мысль, которую всегда можно изменить, а изменения в жизни произойдут, если вы откажетесь от прошлого. По мнению Луизы, чувство обиды и гнева «пожирает тело», может спровоцировать рак; обсуждения и критика вызывают артрит; чувство вины формирует болевые ощущения; страх и напряжение способствуют облысению. Психосоматические проявления писательница предложила искоренить с помощью ежедневных аффирмаций.

Это только малая часть из них:

• я не исправляю проблемы. Я исправляю свое мышление. Тогда проблемы решаются сами собой;
• я легко настраиваю свое мышление, прежде чем пытаться решить какую-либо проблему;
• я нахожусь в процессе положительных изменений;
• когда я прощаю себя, становится легче прощать других;
• я с любовью слушаю послания своего тела;
• я готов меняться. [6]

Эпидемия ВИЧ и СПИДа в последние десятилетия прошлого века сделали из Хей героиню для тех, кто пытался вылечиться, когда эффективной терапии еще не существовало. Женщина никогда не утверждала, что аффирмации избавят от СПИДа, но придерживалась аксиомы, что венерическое заболевание — почти всегда сексуальная вина, которая может возникнуть из-за ненависти к себе или к своей внешности.

Frederick M. Brown / Getty Images

Луиза Хей, 2009 год

Империя Хей благодаря аффирмациям выросла до собственного издательского дома Hay House, интернет-радиостанции, десятка сайтов, учебных пособий, видеоуроков и семинаров. [7] Популярности Луизы способствовали ее появления на ТВ у самых известных ведущих США: например, она неоднократно была гостьей в шоу Опры Уинфри. [8] [9] Луиза Хей умерла в 90 лет в 2017 году, оставив после себя последователей позитивного мышления и аффирмаций.

Зачем нужны аффирмации

Популярность аффирмаций способствовала появлению исследований на эту тему. В 2005 году ученые из Университета Кентукки в рамках эксперимента распределили 136 женщин на две группы. Одна из них участвовала в шестичасовом когнитивно-поведенческом групповом вмешательстве для выявления и уменьшения негативного мышления. У этой группы наблюдалось

снижение депрессивных симптомов и негативного мышления , эффект сохранялся в течение года. Авторы исследования пришли к выводу, что негативное мышление можно уменьшить, в том числе с помощью аффирмаций. [10]

В исследовании 2013 года в соавторстве ученых из Университета Карнеги — Меллона, Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и других утверждается, что аффирмации могут смягчить последствия хронического стресса. [11]

В 2019-м ученые из Гронингенского университета пришли к выводу, что аффирмации могут восстановить самооценку и частично улучшают когнитивные способности. [12]

Исследование ученых Клейтона Кричера, Дэвида Даннинга и Дэвида Армора показало, что аффирмации

могут быть эффективными при защите от негативных установок , но только в том случае, если применять аффирмации до того момента, пока испытуемые не поверили в негативную установку. [13] Проще говоря, если вам начнут доказывать, что вы глупый, убежденность в своих хороших умственных способностях может смягчить реакцию на неприятные высказывания.

Shutterstock

Доказывает ли это, что аффирмации — ключ к счастливой, спокойной и успешной жизни? Не все так просто. Все вышеуказанные эксперименты проводились под наблюдением профессиональных психологов и ученых с докторской степенью. Аффирмации использовались лишь как один из методов для позитивного влияния. И работа с испытуемыми была сложнее, чем просто проговаривание шаблонной позитивной установки из интернета.

Могут ли навредить аффирмации

Психологи, которых опросил РБК Life, считают, что аффирмации при неправильном применении могут оказать плохое воздействие на психику.

Мария Булеева

«Если истинное убеждение человека «Я не достоин больших денег», а он повторяет аффирмации денежного спектра из интернета, например «Я достоин больших денег, мои доходы постоянно увеличиваются», это будет только вызывать внутреннее напряжение».

Одна из опасностей — если аффирмация вступит в конфликт с реальностью. Например, человек пытается сбросить лишний вес и использует аффирмацию «Я легко худею», но при этом не видит в зеркале подтверждений. Перманентное прочтение однотипной фразы может сформировать новую единицу в речевой картине мира. Она накладывается на уже существующую и вступает с ней в конфликт, считает психолог Сергей Савинов. Человек в этом случае оказывается между двух огней внутриличностного конфликта, который способен довести до психического расстройства.

Сергей Савинов

«Клиентка долгое время читала аффирмации «Со мной все хорошо», а затем попала на прием к психиатру с подозрением на биполярное расстройство личности. Симптоматика была такая: один день — все хорошо, другой — хочется выть волком. Начали выписывать таблетки, клиентка отказалась. Попала затем к нам на прием. После консультирования выяснилось, что фраза «Со мной все хорошо», вступила в конфликт с глубинным представлением «Со мной что-то не так». Вот и начало трясти. Поправили. Живет теперь благополучно».

По словам Сергея Савинова, если посмотреть на результаты клиентов тех специалистов, которые яростно пропагандируют аффирмации, вы увидите людей без результатов, но с широкой улыбкой на лице и некой оторванностью от реальности.

Можно ли использовать аффирмации

Shutterstock

Мария Булеева считает, что от аффирмаций может быть польза только в том случае, если они составлены индивидуально и не входят в конфликт с реальными убеждениями человека.

Самые правильные и полезные аффирмации, по ее мнению, будут состоять из вашего личного опыта и истинных желаний.

Мария Булеева:

«Предположим, вы можете узнать, что на самом деле хотите быть не потрясающе красивым, а любимым или признанным. Такой случай был у моей клиентки, которая более полугода «медитировала» на аффирмацию «Я самая красивая, мне очень нравится мое отражение в зеркале, с каждым днем я становлюсь красивее и красивее», однако принять свою внешность ей не удавалось.

В ходе терапии к ней пришло осознание, что хочется чувствовать принятие других людей и для этого она должна изменить образ жизни, чаще выходить из дома, знакомиться. Ей удалось написать личную аффирмацию, которая действительно начала ей помогать, она звучала примерно таким образом: «Я переступаю через страх общения с другими людьми и вступаю на путь получения нового позитивного опыта в жизни. Мне удается найти поддерживающих меня людей, а если возникает неудача, у меня достаточно сил перенести это».

Психолог уверена, что даже такой аффирмации будет недостаточно для изменения жизни, если отсутствуют конкретные действия. Позитивное убеждение лишь поможет укрепить силы, которые стоит направить на реальные шаги по достижению цели.

Сергей Савинов же считает, что полезных аффирмаций не существует. А чтобы изменить убеждения и установки, стоит сначала избавится от старых.

Сергей Савинов

«Чтобы убеждения работали, необходимо настраивать и все остальные структуры психики: идентичность, восприятие личного опыта, привычные состояния, матрицу поведения, навыков и способностей, а также систему целей человека. Для это нужны профессиональные инструменты, техники и психотехнологии, а не советы из книжек сомнительных авторов».

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Олеся Роженцова

Вас может заинтересовать

Что такое аффирмации, и как они могут изменить вашу жизнь

Аффирмация — это короткое позитивное утверждение, которое закрепляет в нашем подсознании нужную установку и меняет жизнь к лучшему. Об этом знают многие и, конечно, пытаются быстро привлечь в свою жизнь перемены, но не у всех это получается.

«Я самая обаятельная и привлекательная», — повторяют девушки и встречают равнодушные мужские взгляды.

«Я магнит для денег!», — усердно твердят они, и опять пересчитывают мелочь в кармане, гадая, хватит ли на проезд в метро.

Заклеивают всю квартиру стикерами с надписью «Я успешна» — и полгода сидят без работы.

Как же так? В чем подвох? Почему аффирмации не помогают, и что нужно, чтобы все получалось, мы спросили у известного блогера и международного эксперта по работе с подсознанием Марии Самариной. 

Подсознание нас не слышит

Читая или произнося «правильную» фразу, мы обращаемся к сознанию. Именно оно разбирает буквы и анализирует речь. Но наше послание имеет неверного адресата. На самом деле всей нашей жизнью рулит вовсе не умненький неокортекс — верхний слой мозга, заведующий логикой и знаниями. На целых 96, а то и 98 процентов мы зависим от реакций подсознания, которое окопалось глубже, в серединном мозге.

А оно, подсознание, слов и букв не понимает. Вообще. Оно воспринимает только эмоции, образы, запахи и телесные ощущения. Подсознание работает с установками — теми программами, которые мы получаем в течение всей жизни. Их набор индивидуален для каждого из нас. В результате мы имеем на Земле несколько миллиардов вариантов реальности, у каждого свою.

Если мы хотим что-то подправить в своем мире, мы обращаемся к собственному мозгу. Это правильно. Но если мы не «вошьем» аффирмацию в подсознание, она так и останется бесполезным сотрясением воздуха.

Составляя свою аффирмацию, используйте только фразы в настоящем времени: не «хочу выйти замуж за принца», а «я принцесса, мой муж — принц», например. Потому что хотеть — это тоже действие, порой очень долго длящееся.

Не нужно использовать частицы «не» и «ни» или слова с негативной окраской. Например, вместо «я никогда не болею» нужно говорить «я всегда здорова», вместо «бедность не знает дорогу в мой дом» — «я живу в достатке». Составляя свою аффирмацию, используйте только фразы в настоящем времени: не «хочу выйти замуж за принца», а «я принцесса, мой муж — принц», например. Потому что хотеть — это тоже действие, порой очень долго длящееся.

Проговаривайте положительные фразы вслух или про себя, прислушиваясь к собственным ощущениям. У вас не должно быть ни малейшего чувства отторжения, аффирмация должна быть максимально приятна вам.

Мечтайте ярко

Теперь пришла пора познакомить с вашей аффирмацией подсознание. Просто рассказывать бесполезно, помните? Так что говорите и представляйте! Ярко, с подробностями, старайтесь рассмотреть вашу мечту во всех деталях. Чем четче окажется картинка, тем проще будет подсознанию принять ее за реальность и «пристроить» к себе в качестве установки. Если ваша цель, например, пройти собеседование на вакансию мечты, представьте кабинет, где проходит беседа. 

Кто сидит напротив вас? За каким вы столом? Какого цвета занавески на окнах? На улице солнце или горят вечерние фонари? Что на вас надето? Предложили ли вам чай? Если да, в какой чашке? Проживите этот момент как можно подробнее. Пусть подсознание припрячет вашу картинку в коробочку «успешный опыт». Как только ситуация окажется похожей, подсознание решит, что уже знает, как поступать, и все пройдет, как по маслу.

Подключите ощущения и эмоции

Чтобы аффирмация сработала быстрее, усильте ее ощущениями. Представьте запах любимых духов, тепло чашки с чаем, гладкость полированного стола. А потом — вашу радость от фразы: «Все отлично, мы вас берем! Завтра приносите документы». Или от любой другой фразы, которую вы хотите услышать. Как вы отреагируете, когда мечта сбудется? Постарайтесь заглянуть в счастливый момент — что вы сделаете? Чем ярче окажутся ваши эмоции, тем проще им будет попасть в подсознание. И тем ближе вы окажетесь к ситуации мечты. На пике эмоций информация так и залетает в мозг!

Кстати, именно поэтому так тяжело переживаются семейные скандалы. Поэтому же так успешны эмоциональные, харизматичные ораторы. Эмоции — это тяжелая артиллерия, используйте ее в мирных целях.

Доверяйте миру

Только помните, пожалуйста, что подсознание всегда выбирает самый короткий путь к желаемому. И он далеко не всегда очевиден. Если вы решили, например, что хотите стать руководителем и представляли себя во главе фирмы, не удивляйтесь, если получите уведомление о сокращении. Возможно, первая ступенька к вашему будущему карьерному взлету должна быть именно такой (читайте также: Руководитель с большой буквы: кто такие супербоссы (и как ими становятся)). 

Будьте более гибкими, старайтесь видеть возможности вместо препятствий. Не бойтесь делать шаги в новом направлении и всегда программируйте себя на успех. Мир изобилен и щедр. Если что-то не получилось сразу, просто попробуйте еще раз. Возможно, дополнительная попытка нужна вам для опыта или какой-то судьбоносной встречи. Вера в успех, позитивные мысли — и все обязательно получится!

блогер, предприниматель и эксперт по работе с подсознанием.

Фото: Getty Images

утверждений: что они являются, и как их использовать

от Рены Голдман. ? iStock

Независимо от того, гордитесь ли вы собой после большого достижения или чувствуете себя подавленным после дня, когда вы, кажется, не можете сделать это правильно, то, как вы разговариваете с собой, имеет значение.

В этом и заключается идея аффирмаций — коротких фраз, которые вы можете повторять, чтобы изменить свое мнение и отношение к себе. Если вы медитируете или практикуете йогу, возможно, вы уже знакомы с аффирмациями — они часто интегрируются с этими практиками.

В прошлогоднем твите Дженнифер Лопес рассказала об утверждениях, которые она использует: «Я цельная, я хороша сама по себе, я люблю себя».

В прошлом году Мишель Обама написала в Твиттере, что ее ежедневная мантра звучит так: «Достаточно ли я хороша? Да, я.»

Аффирмации бесплатны и их легко практиковать в любом месте и в любое время, поэтому они являются действительно доступным инструментом, чтобы справиться со стрессовыми текущими событиями, говорит Кори Йегер, доктор философии, лицензированный семейный терапевт из Миннеаполиса и автор книги How Am. Я делаю?: 40 бесед с самим собой (книга о развитии самосознания) .

«Люди цепляются за простые способы помочь себе, — говорит он.

Общие вопросы и ответы

Что такое аффирмации?

Аффирмации — это фразы или утверждения, которые при регулярном повторении (вслух или про себя) могут изменить негативные модели мышления и способствовать позитивному мышлению, повышению самооценки и мотивации.

Действительно ли аффирмации работают?

Качественных исследований аффирмаций не хватает, но некоторые исследования показывают, что повторяющиеся аффирмации способствуют позитивным изменениям в поведении, улучшают настроение и снижают уровень стресса.

Как выбрать утверждение?

Вы можете выбрать аффирмацию, связанную с личной целью, позитивным качеством, которое вы видите в себе, или просто фразу, которая находит у вас отклик — это личный выбор. Эксперты рекомендуют делать его кратким и убедиться, что он кажется вам аутентичным.

Какие есть примеры аффирмаций?

Аффирмацией может быть любое положительное утверждение, которое находит у вас отклик. Некоторые популярные аффирмации включают в себя: «Мне достаточно», «Мое тело красивое» и «Все, что я могу сделать, это сделать все возможное».

Как часто нужно повторять аффирмации?

Ограниченное количество доступных исследований показывает, что аффирмации наиболее эффективны, когда вы выбираете постоянное время в своем расписании, чтобы практиковать их, например, первым делом утром или прямо перед сном. Не существует установленного правила, сколько раз вы должны повторять аффирмацию — вы можете делать это до тех пор, пока не почувствуете, что готовы остановиться.

Что такое аффирмации?

Аффирмации, также называемые позитивными аффирмациями, представляют собой фразы, которые при регулярном повторении могут изменить негативные мысли и модели поведения, согласно Кливлендской клинике. Их можно произносить вслух или про себя. Эти утверждения обычно предназначены для того, чтобы помочь изменить мышление с негативного на позитивное, мотивировать действие, уменьшить стресс, выстоять в трудные времена и повысить уверенность в себе и благополучие.

«Аффирмации помогают повысить самооценку. Они также могут действовать как способ бросить вызов и заменить ваше негативное и тревожное мышление, когда речь идет о стрессе, депрессии, физической боли и беспокойстве», — говорит Ли Филлипс, LCSW, EdD, психотерапевт и сексопатолог из Нью-Йорка. сертифицирован Институтом интегративной секс-терапии.

Аффирмации делают это, заменяя негативные разговоры с самим собой, объясняет доктор Йегер. Например, если вы сделали ошибку, а затем подумали: «Я такой глупый», — говорит Йегер, — вы непреднамеренно используете отрицательную аффирмацию.

Но если вы сможете определить отрицательное утверждение, есть возможность изменить его на положительное. В этом случае вы можете сказать себе: «Я могу учиться на своих ошибках».

Одна из психологических теорий самоутверждения исходит из исследования личности, проведенного в 1980-х годах Клодом М. Стилом, доктором философии, социальным психологом. Его теория состоит в том, что когда у людей возникают мысли или переживания, которые угрожают тому, как они думают или воспринимают себя, у них появляется мотивация восстановить свой образ самого себя.

Стил предположил, что люди, как правило, хотят иметь положительное представление о себе, поэтому, когда они сталкиваются с угрозой этому образу (например, когда кто-то говорит им, что они не очень хороши в чем-то), они склонны подтверждать свое ощущение себя — что , в свою очередь, позволяет им справляться с этими угрозами более безопасным и сбалансированным способом. Аффирмация — это способ помочь справиться с этой стрессовой ситуацией.

Как аффирмации могут улучшить ваше здоровье?

Некоторые исследования показывают, что положительные утверждения могут быть полезны для психического здоровья и общего самочувствия. Сэм Занд, доктор медицинских наук, клинический психиатр из Бойсе, штат Айдахо, указывает на нейропластичность как на одно из объяснений потенциальной пользы аффирмаций для здоровья. Согласно статье, опубликованной в журнале 9, нейропластичность — это способность мозга создавать новые паттерны и адаптироваться.0021 Frontiers in Psychology в октябре 2017 года.

Если мы будем практиковать аффирмации каждый день, мы сможем создать новые пути в мозгу, объясняет доктор Занд. Это похоже на мышечную память: вместо того, чтобы изменять наши очень негативные мыслительные процессы, мы создаем привычку формировать более сбалансированное и позитивное представление о себе. «Я бы назвал аффирмации нейропластической привычкой, — говорит он.

Вот некоторые другие потенциальные преимущества.

Аффирмации могут улучшить ваше самоощущение

В небольшом рандомизированном контролируемом исследовании исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), чтобы лучше понять, как утверждения влияют на внутреннюю обработку и системы вознаграждения в мозге. Они обнаружили, что участники, которые использовали положительные утверждения, отражающие их ценности, имели большую активность в центре вознаграждения в своем мозгу (нейронные процессы, связанные с положительным самовосприятием и самооценкой), чем те, кто этого не делал.

Аффирмации могут помочь изменить поведение

Согласно мета-анализу 144 исследований, аффирмации могут помочь людям, которые пытаются внести позитивные изменения в поведение (например, придерживаться плана здорового питания, ограничить потребление алкоголя или кофеина).

Аффирмации могут помочь вам справиться со стрессом 

Аффирмации также могут улучшить вашу способность решать проблемы в условиях стресса. В одном рандомизированном контролируемом исследовании участники, которые повторяли утверждение, связанное с ценностью, которую они видели в себе (такой как креативность, независимость или чувство юмора), лучше справлялись со стрессовой задачей на решение проблем со словесными ассоциациями, чем те, кто повторял утверждение, связанное с ценность, которую они не считали важной для себя.

В реальном мире Йегер работает психотерапевтом в Детройт Пистонс. Он использует аффирмации с игроками НБА, чтобы помочь им устранить возможность возникновения негатива во время игры. Например, аффирмация может помочь спортсмену улучшить свою игру или восстановиться после игры, которая не удалась.

«Я много говорю с игроками о том, как, когда вы находитесь в игре и происходит что-то неприятное, вы переворачиваете мяч, — говорит он. Он не говорит о самом баскетболе; вы переосмысливаете то, как вы видите ситуацию, объясняет он. У спортсмена может быть свое личное утверждение, или Йегер может предложить использовать это: «Я был создан для этого. Я не беспокоюсь.»

Наконец, хотя аффирмации могут помочь во всех этих отношениях, они не заменяют профессиональное лечение, если оно вам необходимо. Если вы испытываете постоянные чувства беспокойства, депрессии, низкой самооценки, неуверенности в себе или стресса, клиника Кливленда советует обратиться к специалисту в области психического здоровья, который может помочь.

Как начать практику аффирмации

Начать практику аффирмации можно быстро и безболезненно. Он не требует оборудования или настройки. Вот как начать.

Выберите свою аффирмацию

Первым шагом в начале практики аффирмаций является выбор аффирмации. Вы можете использовать услышанную фразу, которая действительно находит отклик у вас, или, советует Йегер, вы также можете придумать собственное утверждение, которое будет служить вашей цели. Несколько шагов:

• Определите цель. Подумайте, что вы хотели бы получить от утверждения, — говорит Йегер. Вы хотите, чтобы это успокоило вас в чем-то? Мотивировать вас на достижение цели? Или повысить уверенность?
• Говорите коротко.  Йигер предлагает использовать фразу, состоящую примерно из трех-семи слов. «[Вы] хотите, чтобы это было быстро, легко и достаточно коротко, чтобы его можно было повторять снова и снова», — говорит он.
• Сохраняйте подлинность. Утверждение требует определенного уровня подлинности, чтобы его можно было эффективно использовать, — говорит Занд. Это должно быть что-то, что вы считаете правдой, даже если вы можете не чувствовать эту правду все время, говорит он.

Решите, как и когда его использовать

Аффирмации можно произносить про себя или вслух. Иногда это зависит от того, когда вы хотите их использовать. Если вы дома в ванной, вы можете встать перед зеркалом и громко произнести аффирмацию. Если вы находитесь в общественном месте, скажем, в автобусе, вы, вероятно, захотите произнести это в уме.

Когда вы решите практиковать, действительно зависит от того, почему вы используете аффирмацию. Если вы хотите, чтобы ваш выходной день начался с позитива, доктор Филлипс рекомендует практиковать их утром. Чтобы помочь вам расслабиться и привести в порядок нервную систему после долгого дня, он предлагает произносить их вечером.

Продолжайте использовать его

После того, как вы определились с аффирмацией(ями) и временем, подходящим для вашего графика, постарайтесь сделать ее регулярной привычкой. Например, если вы решили, что это будет утром, сделайте это частью своей утренней рутины. Повторите это столько раз, сколько вам нужно. Регулярная практика аффирмаций является ключом к их эффективности, особенно если вы пытаетесь изменить модели мышления или поведения.

Чтобы помочь вам придерживаться практики, Cleveland Clinic отмечает, что вы можете написать свои утверждения на карточках и развесить их по дому; сохраните их в приложении «Заметки» на телефоне, чтобы они были доступны; и установите напоминание, чтобы повторять или перечитывать свои аффирмации в одно и то же время каждый день.

21 пример аффирмаций, которые может использовать каждый

Нужны новые аффирмации? Вот несколько рекомендаций от Филлипса, Йегера и Занда.

Аффирмации уверенности

• Я могу изменить мир к лучшему.
• Ничего страшного, что борьба была.
• Я был создан, чтобы выдержать любой хаос.

Аффирмации для заботы о себе

• Со мной все будет в порядке.
• Мое тело прекрасно.
• Я заслуживаю лучшего.

Аффирмации для здоровых отношений

• Я достоин любви.
• Я благодарен за своего партнера.
• Я готов получать любовь в изобилии.

Аффирмации на утро

• Я благодарен за то, что проснулся сегодня.
• Я собираюсь смотреть на мир с любовью.
• Сегодня я буду лучше себя чувствовать.

Аффирмации для сна

• Я благодарен за ремонт, который предстоит пройти моему телу.
• Я спокойно отношусь ко всему, что не могу контролировать.
• Завтра будет отличный день.

Аффирмации для работы/продуктивности

• Все, что я могу сделать, это изо всех сил.
• Неудача — часть успеха.
• Если я буду стараться, мои успехи возрастут.

Аффирмации для секса и здоровой сексуальности

• Мой сексуальный опыт может включать все виды активности.
• У меня может быть оргазм, но это не обязательно.
• У меня может быть возбуждение раньше желания.

Ресурсы, которые мы любим

Многие ресурсы для аффирмаций доступны, если вам неудобно создавать свои собственные. Вот несколько, чтобы попробовать.

Приложения для аффирмации

Calm

Это приложение предлагает управляемые медитации, истории сна и программы осознанности. Вы можете следовать аффирмациям из приложения или повторять свои собственные аффирмации, выполняя дыхательные упражнения или слушая успокаивающий звуковой ландшафт.

Shine

Это приложение предлагает ежедневные медитации и аффирмации, курсы по уходу за собой и ведение дневника для укрепления эмоционального здоровья.

Позитивность с Эндрю Джонсоном

В приложении есть аффирмации и медитации, которые помогут вам построить более позитивный взгляд на мир под руководством эксперта по внимательности Эндрю Джонсона.

Подкасты аффирмаций Устойчивый» и «Шаг за шагом». Время.» В каждом из них ведущая Джози Онг предлагает вам простые утверждения, которым вы можете следовать дома.

Affirmation Babe

В этом подкасте представлены вдохновляющие сеансы аффирмаций, подходящие для любого расписания, от двухминутных «Утренних аффирмаций благодарности» до получасовых «Аффирмаций чакр для всех 7 чакр», а также ежемесячные аффирмации, адаптированные для каждого астрологического знака. Ведущая Эшли Диана рассказывает о теме каждой сессии, прежде чем перечислить соответствующие утверждения, которые вы можете повторить.

Аффирмации для чернокожих девушек

Этот подкаст описывает себя как безопасное пространство для женщин, где они могут исследовать свои эмоции, предлагая обсуждения и утверждения на такие темы, как «Найти способы установить здоровые границы и уважать свое личное пространство» и «Научиться бесстрашно праздновать себя после травмы».

Книги по аффирмациям

Позитивные аффирмации: ежедневные аффирмации для привлечения здоровья, исцеления и счастья в вашу жизнь Рэйчел Робинс

, как их практиковать и как переосмыслить негативные мысли. Он также предлагает образцы аффирмаций и советы по персонализации ваших собственных аффирмаций.

Аффирмации: сила аффирмаций и секрет их успеха Луиза Стейпели

В этой книге обсуждаются наиболее эффективные способы применения аффирмаций и исследуются такие вопросы, как «Как быстро аффирмации работают?» и «Как узнать, сработают ли мои аффирмации?»

Ежедневные аффирмации для достижения успеха и счастья: 500 позитивных аффирмаций для перенастройки вашего мозга Крид МакГрегор

счастья и перестроить свои мыслительные модели в лучшую сторону.

Резюме

При регулярном использовании аффирмации могут улучшить ваше настроение и изменить образ мыслей. Некоторые исследования показывают, что эта практика также может влиять на ваши мыслительные процессы и способность решать проблемы. Для начала вы можете попробовать образцы аффирмаций или придумать свою собственную осмысленную фразу, чтобы практиковать ее ежедневно.

Редакционные источники и проверка фактов

• Cascio CN, et al. Самоутверждение активирует мозговые системы, связанные с самообработкой и вознаграждением, и подкрепляется ориентацией на будущее. Социальная когнитивная и эмоциональная неврология . Ноябрь 2015 г.
• Коэн Г.Л., Шерман Д.К. Психология изменений: самоутверждение и социально-психологическое вмешательство. Ежегодный обзор психологии .
• Creswell JD, Dutcher JM, et al. Самоутверждение улучшает решение проблем в условиях стресса. PLoS Один . Май 2013 г.
• Epton T, et al. Влияние самоутверждения на изменение поведения в отношении здоровья: метаанализ. Психология здоровья . Март 2015 г.
• Теория самоутверждения. Международная энциклопедия социальных наук.
• Стил СМ. Психология самоутверждения: поддержание целостности личности. Достижения в области экспериментальной социальной психологии . 1988.
• Работают ли позитивные аффирмации? Что говорят эксперты. Клиника Кливленда. 7 декабря 2021 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

5 лучших онлайн-платформ для консультирования по вопросам брака в 2023 году

Мы рассмотрели лучшие онлайн-программы для консультирования по вопросам брака. После сравнения стоимости, отзывов клиентов и услуг мы выбрали эти пять онлайн-консультаций по вопросам брака…

Джессика Тиммонс 27 апреля 2023 г. в онлайн консультации? Прочтите наш независимый обзор лучших онлайн-платформ для лечения депрессии.. .

Автор Сара Линдберг 26 апреля 2023 г.

Talkspace и BetterHelp: сравнение затрат и возможностей

Что лучше: BetterHelp или Talkspace? Мы сравниваем тарифы, планы и отзывы, чтобы вы могли выбрать правильную платформу онлайн-терапии для достижения ваших целей.

Хиллари Имс 25 апреля 2023 г.

Обзоры лучших платформ текстовой терапии

Наши обзоры лучших платформ текстовой терапии охватывают цены, скидки, эффективность, что ожидать от общения с консультантом и многое другое. .

Саванна Бэкон 25 апреля 2023 г.

Обзоры BetterHelp: цены и планы на 2023 год

Наш обзор BetterHelp охватывает его стоимость, принципы работы, отзывы клиентов и многое другое. Узнайте, почему 97% опрошенных нами пользователей BetterHelp остались довольны своим уходом. ..

Сара Линдберг 18 апреля 2023 г.

Аффирмация Определение и значение | Dictionary.com

• Основные определения
• Викторина
• Родственный контент
• Примеры
• Британский

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

[ af-er-mey-shuhn ]

/ ˌæf ərˈmeɪ ʃən /

Сохранить это слово!

См. синонимы для: аффирмации / аффирмации на Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

---

сущ.

действие или пример утверждения; состояние утверждения.

утверждение, что что-то существует или истинно.

то, что утверждается; утверждение или предложение, которое объявляется истинным.

подтверждение или ратификация истинности или действительности предыдущего судебного решения, решения и т. д.

Закон. торжественное заявление, принятое вместо заявления под присягой.

ВИКТОРИНА

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение правильное?

Происхождение утверждения

1535–45; <Латинское утвердительный- (корень аффирматио), эквивалентный аффирмат(нам) (причастие прошедшего времени от аффирмации, чтобы утверждать) + -iōn--ion

ДРУГИЕ СЛОВА ОТ аффирмации

не·аф·фирмация, существительное· утверждение, сущ.утверждение, сущ.утверждение, сущ.

самоутверждение, сущ.

мошенничество по сходству, группа по сходству, подтверждение, подтверждение, подтверждение, подтверждение, подтверждение, утвердительное действие, утвердительный флаг, утвердительное, подтвержденное

Dictionary. com Полный текст Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023

Слова, относящиеся к утверждению

утверждение, подтверждение, аффидевит, заверение, аттестация, авермент, свидетельство, признание, сертификация, декларация, присяга, хорошо, заявление, ратификация , заявление, свидетельство, свидетельство, зеленый свет

Как использовать подтверждение в предложении

• Положительные отзывы или слова подтверждения от прошлых клиентов могут иметь большое значение для получения большего количества потенциальных клиентов и конверсий.

  Лидогенерация B2B с помощью Instagram Stories: шесть советов с примерами|Сумит Ананд|22 января 2021 г.|Search Engine Watch

• наши доходы уменьшаются, а затраты растут.

  Поскольку многие сотрудники проявляют осторожность, руководители компаний готовят политику вакцинации против коронавируса для возвращения в офис|Джессика Дэвис|18 января 2021 г.|Digiday

• Брейди не нуждался в подтверждении своей гениальности, но в этом году он представил ее в новой способ.

  Что нужно знать из первого раунда плей-офф НФЛ: Ламар Джексон побеждает, а Том Брэди находит выход|Адам Килгор|11 января 2021 г.|Washington Post

• сеансы один на один в начале этого года.

  Почему микротренажерные залы могут стать следующим прорывом в фитнесе|Рэйчел Кинг|26 декабря 2020 г.|Fortune

• Этот сектор работает уже 150 лет, а в некоторых случаях почти полностью без этого подтверждения .

  «Трансформационный»: подарки Маккензи Скотт HBCU и другим колледжам превышают 800 миллионов долларов|Ник Андерсон, Лорен Лампкин|18 декабря 2020 г.|Washington Post

• заявление от любого публичного лица в этом году.

  Поклонись, суки: как Бейонсе превратила драку в лифте в идеальный год|Кевин Фэллон|31 декабря 2014|DAILY BEAST

• .

  Невыносимая белизна протеста|Равия Камеир, Джадник Мэйард|10 декабря 2014|DAILY BEAST

• Эта книга, по-видимому, предназначена для подтверждения этого утверждения.

  Как Гэри Харт стал первой жертвой политического секс-скандала|Lloyd Grove|1 октября 2014|DAILY BEAST

• Гринвальд говорит, что его пребывание в Новой Зеландии было «чистым подтверждением» его роли журналиста.

  Гринвальд, Ассанж и Сноуден объединяют усилия с Ким Дотком на выборах в Новой Зеландии|Леннокс Сэмюэлс|17 сентября 2014 г.|DAILY BEAST

• Режиссер Лорен Гринфилд исследует негативный оттенок фразы и превращает ее в утверждение.

  Футбольная речь Уилла Феррелла, слайды с прыжками со скалы и другие вирусные видео|Алекс Чанси|29 июня 2014 г.|DAILY BEAST

• Если ничего не предпринимать в младенчестве, бездействие обычно работает как утверждение.

  Удобная юридическая книга Патнэма для неспециалистов|Альберт Сидни Боллес

• Оратор потребовал, чтобы он удалился, так как никакое утверждение не могло быть сделано без санкции палаты.

  История Англии в трех томах, том III.|E. Фарр и Э.