Куда поехать отдыхать в мае?

В мае просыпается не только природа, но и туристы. Большим наплывом путешественников характеризуется первая половина месяца, ввиду длительных праздников и выходных, поэтому отдых в это время нужно планировать заранее. Увеличивается количество курортов с установившейся комфортной погодой, и  отпускникам открываются еще большие горизонты.

Море обещает +24 градуса в Египте. В воздухе тепло и солнечно, что в дополнение к пляжному отдыху предполагает путешествия по стране и сафари. Причем цены здесь невысоки, а отдыхающим предлагаются интересные развлекательные программы. В Турции май отмечен невысокими ценами и небольшим количеством отдыхающих, хотя погода довольно приятная: воздух — +26 градусов, вода — +22 градуса, а вечерняя прохлада непременно взбодрит Ваше тело и дух.

Тем, кто предпочитает активный отдых,  в частности виндсерфинг, понравится на восточном побережье Малакки (Самуйе, Тау, Нан-Юане и Пхагане), что в Таиланде.

В мае природные условия здесь складываются таким образом, что тропические ливни вызывают волнение на море, тем самым доставляя радость любителям поймать волну. Лучшим временем для виндсерфинга считается июнь и август. На западном побережье устанавливается неплохая погода, но отдых омрачить могут сильный ветер и шторм.

Курорт Агадир в Марокко порадует температурой воздуха +27 градусов уже к концу мая. Прекрасная жаркая погода устанавливается в мае в Израиле. Средняя температура воздуха составляет +25 — +32 градуса, в зависимости от региона. Дожди не огорчат Вас, лишь легкий морской бриз придаст свежести в жаркий майский день. Богатая библейской историей Иордания привлекает все большее количество туристов. Мусульманские и бедуинские святыни завораживают своей таинственностью, а скальная пещера Петра – обязательная для посещения – не оставит равнодушным самого искушенного туриста. В мае в Иордании устанавливается прекрасная погода, да и отдых на Мертвом море никто не отменял – самое время поправить здоровье лечебными грязями и свежим воздухом! Если же Вы предпочтете поездку на юг страны, Красное море заманит Вас коралловыми рифами и живописными пейзажами.

Пляжный сезон в Черногории начинается с середины мая, когда вода в море достигает нужной температуры. Именно в мае открывается сезон на Кипре и в Греции. Самое время окунуться в древность, побродить по узким улочкам, а детям – закрепить знания по истории древнего мира. Погода способствует экскурсиям, так как море еще холодновато. Приукрасят Ваши впечатления об отдыхе невысокие цены по системе « раннее бронирование».

 

Экскурсионные туры в мае

 

Пришло время проехаться по старушке Европе, побродить по средневековым улочкам, прикупить сувениры. Если автобусные туры в летнее время делают поездку утомительной, то майская погода вполне способствует Вашим путешествиям. Познавательны экскурсии по

Франции, Италии, Португалии и Испании.

Солнцем и цветущими тюльпанами встретит Вас Скандинавия. Может пройти прохладный весенний дождик – не забудьте соответствующую одежду. В странах Балтии в это время года — +15 градусов, погода может порадовать и солнцем, и дождем. Недорогим и насыщенным впечатлениями окажется путешествие в Чехию и Польшу. Здесь поездку придется запланировать заранее.

Экзотика

Никогда не бывает плохой погода  на острове Маврикий. Температура воздуха колеблется от +20 градусов днем до +17 градусов ночью. Туристов в это время привлекает поездка к кратеру потухшего вулкана Тру-о-Серф. На

Сейшелах начинается сезон, когда ослабевает жара (достигающая +29 градусов),  и у путешественников появляется возможность увидеть собственными глазами самые большие в мире кокосовые пальмы и орнитологический заповедник.

Индонезия славится прекрасными пейзажами и дружелюбными жителями. В мае здесь +27 градусов в воздухе и + 24 градуса в море, без осадков. Город – государство Сингапур ждет Вас для отдыха и экскурсий. В мае здесь солнечно, тепло и сухо. Представителям буддизма обязательно надо отпраздновать День рождения Будды в Непале, Китае или Южной Корее, где проходят торжественные мероприятия.   Посещение буддийского монастыря обогатит духовно, поможет разобраться в себе и открыть глаза на происходящее вокруг.

Отдых с ребенком в мае

В Европе стартует развлекательная кампания для детей. Вновь раскрывают свои объятия парки развлечений, аквапарки, тематические парки, аттракционы в

Германии, Франции, Италии и Испании. Ребята смогут отвлечься от школьных проблем, обогатиться  впечатлениями, обзавестись новыми друзьями.

Праздники и фестивали мая

По всей Европе в ночь на 1 –е мая празднуется Вальпургиева ночь. Окончание зимы знаменуют горящие костры и духи изгнанных ведьм. В каждой стране существуют свои традиции: где – то выкидывают старые вещи, где – то пороги дома посыпают песком и травой.

Выпускники ВУЗов празднуют Ваппу 1 мая в Финляндии. Это праздник, похожий на наш Татьянин день.

В Чехии в мае проходит цыганский фестиваль.

В Италии, на острове Сардиния, проводится сардинская кавалькада. Это музыка, красивые костюмы и уличные шествия.

В майский понедельник в двух небольших городках Англии проводят сырные бега. С головкой сыра играют в салочки, пуская его под горку.

С 1862 года в Челси проводится самый крупный цветочный фестиваль Великобритании.

Всемирно известный Каннский фестиваль гостеприимно встречает красными дорожками на Лазурном берегу популярнейших  актеров и режиссеров со всего мира.

Морские круизы в мае

Морские круизы открывают перед путешественником ряд преимуществ. Это и посещение большого количества стран, и познавательные экскурсии, и красивейшие пейзажи, и интереснейшие развлекательные программы. Конечно, стоимость такой поездки будет выше обыкновенного путешествия, но оно того стоит! Итак, отправиться в путешествие можно по Средиземному морю, посетив Италию, Египет, Грецию, Ливию, Мальту, Турцию и Хорватию. Морской маршрут по Прибалтике и Скандинавии покажет Вам Норвегию, Данию, Германию, Швецию, Эстонию и Россию.

Если Вы располагаете меньшим количеством дней для отдыха, можно выбрать поездку, соединяющую Стокгольм и Копенгаген. Не менее популярны речные круизы. Например, по Рейну с заездом в Базель, Кельн, Дюссельдорф и Амстердам. Маршрут по Дунаю покажет Венгрию, Австрию, Германию и Словению. Можно выбрать путешествие по реке Эльбе, Днепру, Сене с заездом в различные европейские города.

Куда поехать без визы в мае

Всегда найдутся туристы, предпочитающие бюрократическим проволочкам в посольствах посещение стран безвизовых или с облегченным въездом.

В мае пляжный отдых порадует в Египте и Турции.

Черногория готова показать свои достопримечательности, так как море еще прохладно.

Куда поехать отдыхать в мае 2022

В мае весна окончательно вступает в свои права. На большинстве европейских курортах, расположенных на Средиземном море, в этот месяц начинается пляжный сезон. И хотя вода еще не такая теплая, как в летний период, но купаться уже можно!

Отдых после майских праздников и во второй половине месяца удобен и удачен по нескольким причинам. В преддверии лета уже тепло, купальный сезон открыт на многих курортах, погода комфортна для экскурсий, а самое главное — цены ниже, чем в летние месяцы.

Где отдохнуть в мае на пляже? Острова цветущей Греции, испанский остров Тенерифе, солнечный Кипр, Турция, еще теплее — в Таиланде, в Израиле (курорт Эйлат на Красном море) и ОАЭ, можно рассмотреть также варианты в Тунисе и Марокко. В европейские страны на Адриатическом побережье, такие как Хорватия, Черногория или Словения, лучше отправиться ближе  к концу месяца, когда погодные условия будут более комфортными, так как первая половина может быть весьма прохладной.

Решаете, куда лучше поехать в мае? Этот месяц — отличное время для поездок на экскурсии по всему миру. Вы можете воспользоваться довольно выгодными предложениями туров в Австрию и Венгрию, Чехию и Польшу, в Германию и Францию, в другие европейские государства. Еще не начавшаяся знойная жара порадует любителей европейского отдыха. Такие туры являются очень привлекательными для туристов, которые предпочитают в одной поездке увидеть сразу несколько стран, успеть увидеть все достопримечательности и природные красоты, которых в это время года хватает практически везде.

Если вы еще не решили, куда поехать отдыхать в мае, мы рекомендуем планировать отдых в Европе всей семьей, вместе с детьми. Именно в последнем месяце весны практически во всех европейских государствах открывают свои двери для посетителей увлекательные аттракционы, поэтому вы можете отлично провести время, порадовать малышей интересной для них программой. Кроме того, не слишком жаркая погода позволяет ознакомиться с историческими достопримечательностями крупных европейских городов.

В мае можно также воспользоваться возможностью побывать в Иордании или Израиле на целебном Мертвом море. Для любителей дальних путешествий мы предлагаем экскурсии по Соединенным Штатам Америки, которые обязательно запомнятся вам своим разнообразием. Хотите чего-нибудь поэкзотичнее? Тогда посетите такие страны, как Сингапур и Индонезия, Маврикий или Непал, Китай и Южная Корея. Каждое из этих государств имеет свой особенный колорит, а также массу интересных достопримечательностей, знакомство с которыми станет одним из самых запоминающихся событий вашей жизни.

Последний месяц весны — самый пик круизов. В путешествии по Балтийскому и Средиземному морям вы можете за несколько дней познакомиться с Швецией и Финляндией, Данией и Норвегией, а также со средиземноморскими государствами — Италией, Грецией, Кипром.

Куда поехать отдыхать в мае: 

 

Все страны

 

 

 

Куда поехать отдыхать в мае на море недорого? (сезон 2021)

Если отпуск дали в мае, а у вас нет дачи и весенние посадки не тревожат душу, то встает вопрос: куда поехать отдыхать в мае на море? В конце весны вопрос с отдыхом решить несложно. В тропических странах и странах Карибского бассейна еще не начался «сезон дождей» и достаточно комфортная температура воздуха. Острова Индийского океана готовы принять туристов круглый год. Поэтому, если вы желаете провести отпуск в майские праздники, выбор предложений имеется.

Стоит ли ехать на Черное море?

А нашему туристу и май – уже лето! На берегах Азовского и Черного морей уже открывается летний сезон. Чистое море, еще никем не потревоженные пляжи, голодные после зимы чайки едят прямо с рук, еще довольно низкие цены на жилье, на продукты, на развлечения, а потому для экономных май на море – отличный вариант. Можно выбрать самые популярные курортные города:

• Анапа
• Туапсе
• Сочи
• Геленджик
• Кабардинка
• Лазаревское

Но рассчитывать на морские купания не приходится, так как в мае еще холодная вода в море. Зато на территории многочисленных санаториев и пансионатов имеются бассейны, джакузи и сауны, и провести оздоровительные мероприятия вполне удастся.

к содержанию ↑

Что Средиземное море нам готовит в мае?

К сожалению, Средиземное море прогревается неравномерно. В мае можно поехать в Турцию погреться и позагорать, в Анталии воздух в мае прогревается до +25, а вода всего +20, а в Кемере вода уже +22, а воздух +27.

В мае вода в Средиземном море местами уже хорошо прогрета.

Кроме моря существуют другие привлекательные поводы для посещения Турции в мае, например, местный праздник весны проходит 5 мая. По традиции, незамужняя девушка должна в этот день положить записку в «сосуд желаний». Сосуд до утра ставят в розарии. А к утру девушка вынимает записку. Считается, что таким образом она обязательно выйдет замуж в течение года. Кроме праздника весны в мае также проходят и другие праздники в Турции, такие как, день молодежи и спорта, который отмечают 19 числа и Курбан-байрам, который очень почитается в исламском мире.

к содержанию ↑

Крит и Родос первыми открывают пляжный сезон в Греции

Если нет желания ехать в Турцию, то можно отправиться на греческий Крит – необыкновенный остров, с древней историей. На Крите в мае температура воды +22, солнце теплое и ласковое и жара не испортит отдых. В это время средняя температура воздуха составляет около +23. Мягкий средиземноморский климат делают Крит доступным для посещения круглый год.

Этот остров буквально бурлит в сезон, так как здесь найдут себе место и студенты, веселящиеся на дискотеках, и семейные пары с детьми, и молодожены смогут провести медовый месяц в уединении. Стоит заметить, что в начале сезона туроператоры часто снижают цены на туры, поэтому есть возможность «ухватить» горящий тур по «смешной» цене.

Еще один греческий остров привлекателен в мае – это Родос. При температуре воды в море +22 купаться комфортно, тем более, что воздух уже прогрет до +24. Для тех, кому противопоказана жара, отдых на Родосе в мае – отличный вариант. Интересен остров и тем, что его омывают два моря: Средиземное и Эгейское. Туристы часто выбирают отдых на Родосе, так как туристический сервис здесь отлично развит. Роскошные отели, песчаные пляжи и возможность уединения позволяют расслабиться и комфортно отдохнуть.

В мае туроператоры часто устраивают акции и продают туры в Грецию по низким ценам! Дешевый тур в Грецию можно купить заранее по акции «Раннее бронирование».

к содержанию ↑

Отдых на Кипре в мае

Еще одним местом, где отдохнуть на море в мае, является остров Кипр. Здесь царит идеальная погода на протяжении всего мая. Средиземное море уже успело прогреться +21°С, поэтому можно рассчитывать на комфортный отдых. Хотя ночью может быть еще прохладно.

Самые популярные курорты на Кипре Ай-Напа, Лимассол, Ларнака, Пафос. Характер этих городов разный, поэтому молодежь, которая любит ночные тусовки выбирает Ай-Напу. Сюда же приезжают любители водных аттракционов посетить местный Аквапарк. Семейные пары с детьми нежатся на пляжах в Лимассоле. Кстати, этот город самый «русскоязычный».

к содержанию ↑

5 причин поехать на Кипр в мае

1. Отсутствие визы
2. Комфортабельные отели
3. Песчаные пляжи
4. Низкие цены
5. Комфортный климат

Отдых на Красном море

В Египте

Куда поехать отдыхать в мае недорого? Именно Египет, расположенный на берегу Красного моря, принято считать идеальным местом для отдыха в этом месяце. Что касается жаркого сезона, то в Египте он длится с апреля по октябрь. В мае воздух +29°С +30°С, вода +27°С. Май – отличное время для того, чтобы поехать туда, ведь именно в этом месяце стоимость путевок в Египет на порядок меньше. Да и песчаных бурь в мае, как правило, не бывает. Если говорить о Красном море, то многие туристы именно его считают самым теплым морем и наиболее красивым.

Египет – это прекрасное место, у каждого есть отличная возможность вдоволь покупаться и от души позагорать на белоснежных песчаных пляжах. Комфортная температура воздуха, которая в мае составляет в среднем плюс тридцать градусов по Цельсию, будет идеальной для комфортного отдыха на берегу моря. Что касается температуры воды, то она составляет плюс двадцать шесть градусов по Цельсию.

к содержанию ↑

В Израиле (Эйлат)

В мае в Израиле уже воздух 35°С и вода 24°С. Поэтому пляжный отдых вам удастся. Пляжи Эйлата на Красном море пользуются заслуженным интересом. Отели комфортабельные, как правило, предлагается завтрак. Очень многие отели имеют СПА-комплексы и предлагают лечебно-оздоровительные программы. В прибрежных водах Эйлата существует самая многочисленная плантация кораллов. Чтобы полюбоваться всей этой красотой предлагается экскурсия на желтой субмарине.

Отдых на море в Эйлате можно обогатить интересными экскурсионными программами по святым местам, в Иерусалим, Вифлием, на Мертвое море, на гору Синай и монастырь св.Екатерины. Также вы сможете посетить национальный парк Тимна, где находятся медные рудники, те самые «Копи царя Соломона». Побывайте на Красном каньоне – природном чуде недалеко от Эйлата.

Читайте подробнее про варианты направлений в мае:

к содержанию ↑

Отдых в экзотических странах

Есть страны, где можно отдыхать круглогодично. Это различные острова в океане:

• Сейшельские острова
• Мальдивские острова
• Канарские острова
• остров Шри-Ланка
• Доминикана
• Куба
• Мексика

И если на острова в Индийском океане еще можно найти горящий тур по доступной цене, то на Карибы даже тур со скидками будет стоить недешево. Так сказать, для VIP-туристов.

Отдых на Канарах в мае восхитителен, так как можно «поймать» тур по привлекательной цене, которая значительно ниже цен на Кубу, Доминикану и Сейшелы. Море в мае теплое, воздух комфортный, можно и загореть, и накупаться в Атлантическом океане, а можно поплавать в бассейне с морской водой.

Канары – это Испания, а в Испании любят поесть. Поэтому вкусная еда вам обеспечена. Самые популярные острова Тенерифе и Гран Канария. Прекрасные отели с европейским сервисом вас не разочаруют. Кроме пляжного отдыха можно найти развлечения себе по душе – национальный парк, Аквапарк, разнообразные экскурсии.

Сейшелы – это изумительное место, куда можно поехать в мае и провести незабываемый отдых. В этом месяце, как правило, не идут дожди, а температура воздуха в среднем составляет +25°С. Всего островов 115, но самым популярным у туристов считается остров Маэ. Здесь все настроено под туристов. Комфорт и уют отелей доставит массу удовольствия.

Сейшельские острова

Возможность насладиться уединением сделало Сейшелы любимым местом отдыха молодоженов. Пожилые пары наслаждаются высококлассным сервисом и уникальной природой. Пребывание на островах безопасно во всех отношениях, не надо делать прививки. Виза россиянам на Сейшелы не нужна!

Мальдивские острова в Индийском океане могут привлечь туристов, которым нужны только море, солнце и белоснежный пляж. Эти райские острова созданы для наслаждения. Отдых на островах не относится к категории «эконом», поэтому даже тур за тысячу долларов считается дешевым. В мае вполне возможно «поймать» недельный тур за такие деньги.

Рассмотрите вариант отдыха в Доминикане, которая славится во всем мире своими белоснежными пляжами. Температура воздуха в мае около +30°С, а вода прогревается до +27°С. Здесь не придется только валяться на пляжах и рассматривать рыбок и черепах в прозрачном изумрудном море. Доминикана славится ночными развлечениями в многочисленных клубах. Комфортабельные отели предлагают питание «all inclusive». Качественный сервис и доброжелательные местные жители оставят только хорошие впечатления.

В любой турфирме вам помогут выбрать тур в экзотическую страну для отдыха в мае.

А в этом

видео

вы найдете советы о том, куда поехать в мае:

Это интересно:

Подписывайтесь на нашу интересную группу Вконтакте:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Где отдохнуть в маеИ какую страну выбрать для отдыха в мае, расскажем здесь

В мае начинается пляжный сезон во многих европейских странах, море еще недостаточно прогрето и нет жары, но курорты уже готовы принимать туристов в своих отелях. Всем в это время хочется начать планировать свой отпуск, продумать каждую деталь, чтобы отдых прошел на «ура». Ведь мы его так долго ждем!

Всеми любимая Европа в мае начинает открывать двери, приглашая на пляжный отдых.

Отели Болгарии к концу мая принимают первых туристов. Солнышко уже греет, но вода в море прохладная для купания. Но эта пора привлекательна своими ценами на туры. Если же вы настроились на отдых в Болгарии в мае, выход есть всегда: размещайтесь в отель с бассейном, тогда холодное море вам нипочем.

Греческие курорты в мае также манят обилием морепродуктов, оборудованными пляжами, широким выбором отельной базы, ну и, конечно, приятной стоимостью. Есть еще один плюс путешествия в Грецию в мае: гулять по историческим местам и древним развалинам приятнее, нежели в пик сезона, во время изнуряющей жары. Туры на о.Крит и о.Родос раскупаются охотнее, так как материковая часть менее прогрета.

Сосед Греции, о.Кипр, в мае не спит и во всю работает! Температура воды в море достигает +22 градусов, поэтому «моржевать» в это время на Кипре не приходится. Отдых на Кипре позиционирует себя как респектабельный, цены на курорте далеко не самые низкие в Европе, поэтому его любят за спокойствие. Однако, достаточно на острове и развлечений, особенно на молодежном курорте Айя-Напа. Выгоднее покупать туры на Кипр по акции раннего бронирования.

Все, кто соскучился по вкуснейшей пасте, пицце и сырах разных видов, спешите за туром в Италию! Римини, Лидо-ди-Езоло и другие курорты Италии, растянувшиеся на тысячи километров, готовы к пляжному сезону. В мае можно подобрать бюджетный вариант отдыха на курорте или путешествовать по стране в автобусном туре, осматривая достопримечательности. Италия такая разная и такая удивительная!

Кто не был в Хорватии, не всегда может понять привлекательности этой страны. Но стоит увидеть бухты с лазурными чистыми водами, подбирающиеся к берегу сосновые рощи, Плитвицкие озера. Это все слова, но как там красиво! В Хорватии не отдается приоритет люксовым отелям, эту страну ценят за экологию и природные дары. Сюда приезжают и оздоровиться на термальных курортах.

Тунис в мае особенно хорош. Во-первых, для путешествия в эту страну не нужна виза.  Во-вторых, отельная база достаточна большая, что позволяет выбрать отель по душе. В-третьих, погода в Тунисе в мае позволяет отдыхать с детьми, ведь там не жарко и в отелях достаточно детских забав. Вылететь в Тунис можно из Москвы или Киева и через 4-5 часов сидеть на пляже с ледяным коктейлем в руке.

Вернемся в Европу. Там нас ждет Черногория, раскинувшаяся в Адриатике, экологически чистой зоне. Природы а Черногории всегда привлекала в свои края толпы туристов. Горы, подходящие к побережью, сосновые леса, чистейшие галечные и галечно-песчаные пляжи и бирюзовые воды идеальны для пляжного отдыха. В Черногории нет шикарных отелей турецкого типа, большинство мест размещения в виллах или небольших отелях, которые работают на минимальном питании.

Пляжные курорты Израиля, в особенности Эйлат, приглашает гостей отдохнуть в мае. В это время в Израиле настоящее лето, воздух прогревается до +30 градусов, с моря дует прохладой, да к тому же есть возможность совершить интереснейшие экскурсии по главным святыням страны. Можно отправиться на экскурсию на Мертвое море, воды которого лечебные в правильной дозировке.

Турецкие курорты, в особенности на Средиземноморском побережье, в мае во всю встречают толпы туристов, соскучившихся по теплому морю и «валянию» на пляже. Турция хороша для отдыха с детьми. В отелях категории 4-5* есть все необходимое для комфортного отдыха всей семьей. Мини клубы, детские бассейны, водные горки, детские площадки, коляски, радио няни и множество иных развлечений и приспособлений для детского отдыха.

Несмотря на отсутствие в отелях детской инфраструктуры, отдых с детьми в Грузии пользуется большим спросом. Причин множество: чистое море, пологие пляжи, здоровая и вкусная еда, безопасность и гостеприимство жителей страны и возможность гулять с детьми по обустроенным улочкам города и набережным. Туры в Грузию из Минска можно приобрести по невысоким ценам в начале сезона.

Египет любят родители. Там есть все для детского отдыха: теплое море, мелкие пляжи, возможность отправиться на увлекательную экскурсию на пирамиды и узнать больше о древнем Египте, истории о котором так любят многие дети. Многие отели в Хургаде и Шарм-эль-Шейхе ориентированы на детский отдых, предоставляя детское меню в ресторанах, детские кроватки, услуги няни и развлечения на любой вкус.

Бразилия, принимающая белорусов в безвизовом режиме, в мае подходит для путешествия. Золотые пляжи в Рио, аромат настоящего кофе, красоты водопадов, непроходимые джунгли и удивительная Амазонка. Это только часть всего, что можно увидеть в Бразилии. Это страна настоящей экзотики, западающая в душу своими красками, диковинными растениями и животными, кухней и гостеприимством улыбчивых жителей. А какие там карнавалы! Такое буйство красок и эмоций вы встретите только в Бразилии.

На китайском о.Хайнань в мае жаркие погодные условия, температуры достигают +30 градусов днем и до +24 ночью. Есть вероятность осадков в этот период, однако менее вероятны они в первой половине месяца, когда можно выехать на отдых во время майских праздников. Отели на острове построены для комфортного пляжного отдыха, отличающиеся по уровню сервиса и удаленности от пляжей.

Похожая погода на Кубе. Только начинается сезон дождей, однако стоимость туров значительно падает, а безвизовый режим позволяет улететь на отдых в любое время. Это время любят виндсерферы, ведь ветра поднимают высокие волны, которые приветствуются в этом виде спорта. Пляжный отдых выбирайте на курорте варадеро, здесь широкий выбор отелей и достаточно дискотек, баров и кабаре.

Май прекрасная пора для отправления в автобусный тур по Европе. Нет жары, толп туристов и майские праздники позволяют отдохнуть в предверии полноценного отпуска.

Самыми популярными точками маршрута в туре по Европе будут Германия, Нидерланды, Франция, Италия, Португалия. Можно посетить каждую страну отдельно, путешествуя самолетом, так вы увидите гораздо больше интересных мест, но в кошельке останется меньшая сумма.

Популярны в конце мая автобусные туры с отдыхом на море в Испании, Италии и Черногории. Такой тур дает возможность не только посмотреть Европу и мировые достопримечательности, но и понежиться недельку на пляже в солнечных лучах.

Не забывая о детках, предлагаем отправиться в парк развлечений Диснейленд в Париже. Это волшебное место, где сказка становится реальностью подарит вашим деткам незабываемые впечатления.

А еще в мае открывается сезон открытия фонтанов в Питере. Обязательны к посещению достопримечательности Санкт-Петербурга и Петергофа в это время.

В мае на Кипре проходит один из самых красочных праздников — Анфестирия. Это праздник цветов и «поклон» природным дарам острова.  Киприоты ценят цветы, ведь на острове их не так уж много. Букеты дарят только по особым случаям, да и не каждому это по силам. А вот в праздничный день Анфестирии, когда все улицы благоухают от цветочного аромата, грех не подарить своим любимым хотя бы один цветочек. Пафос, Ларнака и Лимассол празднование разбавляют карнавалом, музыкальными шоу, ярмаркой и конкурсами!

Самый знаменитый кинофестиваль в Европе проходит в майские дни в Каннах и собирает огромное число ценителей кинематографа. Каннский фестиваль ведет свою историю с 1946 года и ежегодно набирает свою силу. Главный приз фестиваля — «Золотая пальмовая ветвь».

В Греции в это время проходит Эллинский фестиваль в Эпидавре. Там находится древний амфитеатр, вмещающий 14 тысяч зрителей и знаменитый своей акустикой. В настоящее время на его территории проводятся театральные представления, как и в те древние времена. Театр хорошо сохранился и принимает гостей все лето.

туры и цены • куда поехать и где отдохнуть в мае?

Куда отправиться отдыхать в преддверии лета? Мы подскажем вам 8 вариантов путешествий в мае, которые точно не оставят вас равнодушными!

Марокко

Как и туры в Египет, в мае очень популярны поездки в другую экзотическую страну – Марокко. Комфортабельные и чистые пляжи для отдыха, купаний и серфинга, неповторимый местный колорит, горячий шепот бескрайней пустыни Сахары, несравненная кухня и роскошные сувенирные рынки – эта страна один из лучших образцов самобытной арабской экзотики, которая всегда готова приоткрыть завесу над своими тайнами для любопытных туристов.

Кипр

Кипр остается очень популярным среди отдыхающих всего мира. Это совсем не удивительно, ведь здесь есть все необходимое – респектабельные отели, прекрасный сервис, чистые пляжи, пьянящий свежий воздух и знаменитые курорты с талассотерапией. Развлечения, роскошная кухня и отличная экскурсионная программа раскрасят ваш досуг новыми красками.

 

Греция

Что может быть лучше отдыха на Средиземноморском побережье? Именно поэтому горящие путевки на май так часто заказывают в направлении Греции. Античные памятники рядом с современными кафе и клубами, невероятно красивые пляжи, лучшие рестораны с греческими блюдами и вином, ласковое море – настоящий рай для любого туриста, в котором хочется смаковать каждую секунду путешествия.

Израиль

Прекрасно отдохнуть на пляже сейчас можно не только купив туры в Турцию – в мае мы предлагаем вам отправиться в Израиль, страну, которая поразит вас непередаваемым колоритом и потрясающими местами для отдыха. Побережья Красного и Средиземного моря, многочисленные святыни и лечебные курорты Мертвого моря – все это лишь малая часть прелестей этой гостеприимной страны.

Иордания

Приобретая горящие туры на май в эту страну, вы получите прекрасный сервис лучших отелей Ближнего Востока, захватывающую экскурсионную программу с огромным количеством памятников древности. Кроме того, вас ждут первоклассный отдых на берегах Красного и Мертвого моря в окружении экзотической природы. Не менее впечатляющий и выбор сувенирной продукции – мастера вышивки и гончарного дела здесь предлагают туристам настоящие произведения искусства.

Турция

Если вы планируете отдых с детьми в мае, то идеальным вариантом для весенней поездки станет Турция. Здесь найдется занятие для туристов любого возраста. Благодаря развитой сфере развлечений и отелям с анимацией ваши малыши точно не будут скучать. Вам не придется ежеминутно думать, чем их занять кроме пляжа и купания в теплом лазурном море. Помимо всего прочего, вы можете отправиться на многочисленные экскурсии к знаменитым памятникам страны, полюбоваться ее ландшафтами во время автопрогулок. Много интересного можно увидеть и на местных рынках, которые готовы предложить туристам все – от специй и кофе до роскошных мехов и тканей.

Сейшелы

Путевки на Сейшельские острова уже давно стали не менее популярны, чем туры в Египет – в мае здесь просто прекрасно. Вас ждут райские пляжи, прекрасные ландшафты, отличное обслуживание и тихий уединенный отдых, который подарит новые силы и вдохновение. К тому же, острова – настоящая находка для профессиональных дайверов, мечтающих исследовать новые глубины, и новичков, гонящихся за яркими впечатлениями.

Египет

Путевки в жаркий Египет сейчас не менее популярны, чем туры в Турцию – в мае здесь можно прекрасно отдохнуть всей семьей, в одиночку или же незабываемо провести медовый месяц. Экзотика и красота местной природы в сочетании со всемирно известными памятниками древности вроде пирамид и Сфинкса подарят вам массу удовольствия и потрясающих снимков. Любителям дайвинга здесь тоже очень понравится, ведь местное морское дно славится невероятно красивыми пейзажами, которые поразят воображение как начинающих ныряльщиков, так и видавших виды профессионалов.

Хотите узнать цены на туры в мае?

Вы можете обратиться к менеджерам агентств сети Tours&Tickets по всей Украине.

выбрать офис в вашем городе

Лучшие курорты для отдыха в мае

Майская погода намекает нам, что лето не за горами. В предвкушении феерии впечатлений, многие строят планы, куда можно поехать в мае отдыхать за границу, чтобы открыть пляжный сезон. Выбор вариантов больше, чем может показаться неискушенному туристу. Мы подобрали для вас лучшие направления для разнопланового отдыха в мае.

Вот наш ТОП стран, куда слетать, не дожидаясь летних каникул.

Турция

В начале мая в Турцию летят те, кто искал, куда поехать отдыхать на майские праздники. Это одно из любимых направлений туристов. Фанаты достопримечательностей выбирают экскурсионные туры в величественный Стамбул с посещением Босфора и знаменитой Святой Софии. Семейные пары с детьми предпочитают живописное средиземноморское побережье Алании и Анталии — днем здесь уже в среднем +25 °С, но море еще холодное. А для романтического путешествия подойдет чарующая Каппадокия, где в Гёреме можно полетать на воздушном шаре, а в национальном парке сделать фантастические совместные фото на фоне «космических» ландшафтов.

Не отчаивайтесь, если не попали в Турцию на майские праздники, ведь это гостеприимное место, куда поехать в мае отдыхать на море можно и позже.

Климат	От +22 °С в начале мая, до +28 °С в конце
Море	+18. .. +25 °С
Виза	бесплатно по прилете
Проживание	от 380 USD на двоих за 7 ночей (отели 4★)
Питание	AI (отели 4-5★ у моря), НВ, ВВ (3-4★ в экскурсионных турах)

Объединенные Арабские Эмираты

Жаркий сезон здесь в мае только начинается, поэтому можно успеть разнообразить пляжный отдых экскурсиями по Дубаю — посетить национальные музеи, старый город, подняться на башню Бурдж-Халифа. С детьми советуем отправиться в потрясающий аквариум The Lost Chambers, взглянуть на розовых фламинго в Дубайской бухте, прокатиться на яхте, провести день в аквапарке Aquaventure. А еще можно приобрести однодневный тур в знаменитый парк аттракционов Ferrari World в Абу-Даби, где будет интересно мальчикам всех возрастов.

Климат	+27… +40 °С
Море	+25… +28 °С
Виза	бесплатно по прилету на 30 дней
Проживание	от 900 USD на двоих за 7 ночей (отели 3★)
Питание	"}»>ВВ (только завтраки), НВ (завтрак + ужин), AI (всё включено)

Греция

После долгого локдауна, наконец, открылось направление, куда поехать отдыхать в мае смогут все желающие. Здесь вы насладитесь потрясающей архитектурой, наследием античной древности и средиземноморской кухней. В Греции обязательно посетите столицу, ведь Афины — город-музей. Май прекрасно подходит для экскурсионного отдыха. Море пока не прогрелось для купания, но стоит поселиться именно на побережье!

Климат	Днем +22…+26 °С, ночью до +10 °С
Море	+19. .. +22 °С
Виза	не нужна
Проживание	от 850 USD на двоих за 7 ночей (отели 3★)
Питание	ВВ (только завтраки), НВ (завтрак + ужин).

Албания

Эта маленькая горная страна на Балканах стала популярным направлением совсем недавно. Крупные туристические центры находятся на побережье: Дуррес, Влёра, Монастир, Саранда. Они наиболее комфортны для пляжного отдыха. Сезон здесь начинается ближе к лету. Поэтому, если вы искали, куда поехать в конце мая отдыхать с детьми, смело выбирайте Албанскую Ривьеру. Если хотите интересных экскурсий, то тут вам предложат посмотреть озера — Скадарское на севере и Бутринти на юге, прогуляться по столице Тиране, подняться к крепости Гирокастра и к замку Берат. Обязательно попробуйте блюда албанской кухни. Морепродукты здесь вкусные и дешевые.

Климат	Днем +22… +25 °С, ночью до +14 °С
Море	+18. .. +23 °C
Виза	не нужна
Проживание	от 800 USD на двоих за 7 ночей (отели 4★)
Питание	ВВ (только завтраки), НВ (завтрак + ужин), AI (все включено).

Черногория

Красота маленькой Черногории известна далеко за её пределами. Как и в других балканских странах, здесь мягкий морской климат. Потому это место, куда поехать отдыхать в начале мая будет вполне комфортно. В Черногории посетите Котор с Боко-Которским заливом, Будву с ее древними церквями и остров Свети Стефан. Первозданная природа предстанет перед вами в национальном парке Дурмитор.

Климат	Днем +22 °С, ночью до +8 °С
Море	+19 °C
Виза	не нужна
Проживание	от 750 USD на двоих за 7 ночей (отели 3★)
Питание	"}»>ВВ (только завтраки), НВ (завтрак + ужин).

Мы не включили в наш список Египет — он входит в него по умолчанию. Пляжи Шарм-эль-Шейха и Хургады — частый выбор среди множества мест, куда поехать в мае отдыхать с детьми. Это путешествие будет комфортным и бюджетным, а в подарок останутся яркие воспоминания.

Запрос на подбор тура

Заполните форму и наши менеджеры подберут для вас лучший тур

Куда поехать отдыхать в мае

Долгожданные майские праздники неминуемо приближаются с каждым днем, а Вам еще не удалось придумать, как их провести с пользой для души? Тогда читайте нашу статью, из которой можно взять парочку направлений себе на заметку. Мы предлагаем пуститься на поиски старинных городов с их многовековой историей и тайнами древних цивилизаций, прочувствовать атмосферу других культур и устроить праздник живота, отведав иностранной кухни.

Братислава

Ни для кого не секрет то, что в старушку Европу съезжаются сотни туристов, жаждущих головокружительных впечатлений, и, кажется, что уже и «плюнуть» некуда, чтобы попасть в то место, где можно спокойно и познавательно провести свой отпуск, минуя бесконечные очереди в музеи и общественные туалеты. Однако такое местечко все же есть – и это исторический центр Словакии – Братислава. Городок расположился на малюсеньком участке земли, однако это не мешает ему носить свое историческое одеяние с достоинством. Чтобы прочувствовать здешнюю атмосферу, нужно прогуляться по мощеным улицам, отдать должное внимание собору Святого Мартина, сооруженного в готическом стиле, заглянуть во Францисканскую церковь, добрести до Старой Ратуши, и, конечно же, увидеть дивный памятник сантехнику. А если захочется «орлиным взглядом» оценить местные красоты, тогда стоит взобраться на Братиславский град, выстроенный из белого камня. Еще одним славным местечком, привлекающим туристов, будет смотровая, разместившаяся на 85 – метровой опоре Нового моста. И напоследок поезжайте за пределы города и полюбуйтесь на космические замки Девин и Бойнице.

Афины, Греция

Поклонникам разномастных развалин и следов вымерших цивилизаций, советуем поехать отдыхать в мае в таинственные Афины, где каждый турист сможет найти себе уникальный камень с богатейшей историей. Очутившись в этот легендарном городе, доберитесь до холма Акрополя и полюбуйтесь античным театром Диониса и древнегреческим храмом Парфеноном. Также не забудьте посетить на знаменитый холм Ликавит и взглянуть на византийскую церковь Святого Георгия. Эта возвышенность в то же время является отличной смотровой площадкой, с которой отрывается бесподобный вид по весь город. Если кому-то не хватило исторических памятников архитектуры, тогда поспешите навестить храм Зевса Олимпийского и храмовую постройку Гефеста. Афинскую атмосферу отлично передает район Монастираки, а вот ощутить колорит современного города можно в районе Плака. Побывав на площади Синтагма, можно стать очевидцем помпезной смены караула, когда строгие военные, наряженные в забавные башмаки, стройно вышагивают маршем. А для поклонников пляжного отдыха можно порекомендовать добраться до Алимоса и приобрести знаменитый афинский загар.

Кельн, Германия

Если Вы все еще сомневаетесь, куда поехать отдыхать в мае, тогда мы смело можем посоветовать отправиться в Кельн, где каждый турист получит и хлеба, и зрелищ. Оказавшись в этом славном городе, начните отпуск с осмотра достопримечательностей. Сперва взгляните на потрясающий собор, выполненный в готическом стиле, который по праву зовется одним из самых высоких сооружений на всем земном шаре. После получения культурного шока, можно осмотреть Старый город с его потрясающим районом Фишмаркт. Городок может похвастать сразу двадцатью изысканными храмовыми сооружениями, среди которых красуется церковь Святой Урсулы, церковь Святого Мартина и Апостолькая церковь. Достойным завершением культурной программы будет осмотр всего Кельна со смотровой, которая расположилась на небоскребе Köln Triangle. Площадка, выполненная из стекла, обладает интересной функцией, а именно, она повествует о местных достопримечательностях, которые видны с высоты птичьего полета. И не забудьте отведать традиционного местного пива и мясного стейка в одном из уютных ресторанчиков.

В завершении статьи хотим пожелать всем и каждому насыщенных майских праздников и мощного заряда положительными эмоциями. И не забывайте заблаговременного позаботиться о сохранности Вашего багажа на протяжении всего отпуска. Советуем посетить сайт интернет-магазина Bagway.ru и порадовать себя приобретением качественного и надежного чемодана.

20 лучших мест для посещения в мае

Май — прекрасный месяц для многих мест по всему миру: для наблюдения за дикой природой, оптимальной погоды, искусства и культурных впечатлений, поэтому решить, куда пойти и что посмотреть, может быть непросто.

Итак, если вы планируете длительную поездку или просто хотите ненадолго отдохнуть в мае в приятном солнечном месте, у нас есть для вас рекомендации.

Перейдите к выбранному типу путешествия, нажав на один из следующих пунктов, или продолжайте прокручивать, чтобы увидеть полный список:

Вот 20 лучших мест для посещения в мае…

Лучшие майские направления для природы и идеальной погоды

Кажется, есть миллион и одна веская причина приехать в Южную Корею в мае.

Во-первых, это приятная погода, с минимумом 13 ° C и максимумом 23 ° C. Ясное небо и теплые дни не за горами, прежде чем влажность повысится летом.

В начале мая также проводится ежегодный фестиваль бамбука в Дамьяне, на котором можно попробовать выпивку из бамбуковых стеблей, сделать поделки из бамбука и самостоятельно порыбачить из бамбуковой корзины. Также проводится фестиваль зеленого чая Босон. Никаких медалей за то, чтобы догадаться, о чем это!

Рейсы часто бывают недорогими и в мае, учитывая, что пик сезона приходится на март-май и с сентября по ноябрь.

Май знаменует собой конец весны в Японии, когда погода становится немного теплее. Он прибывает незадолго до начала сезона дождей в июне, который длится все лето до августа.

Начало мая — прекрасное время для посещения Японии, особенно если вы хотите насладиться ханами (просмотр цветения сакуры). Всю весну знаменитые бледно-розовые цветы сакуры в стране цветут.

Цветение глицинии также наиболее популярно в начале мая. Растения спрятаны повсюду. Особенно впечатляют парк цветов Асикага и туннель глициний в садах Кавати Фудзи в Китакюсю.

Если все хорошо, вы сможете наслаждаться теплом в течение дня (с температурой от 15 до 29 ° C) и отдыхать прохладными вечерами — до того, как с началом лета температура по всей стране начнет стремительно расти.

Это особенно хорошее время, чтобы посетить побережье (Рабат, Касабланка и Эс-Сувейра — близлежащие города) или отправиться в серьезный поход. К примеру, погода в Атласских горах должна быть достаточно мягкой, днем ​​и ночью, чтобы более длительные походы были более приятными (несмотря, возможно, на странный ливень).

Как и Япония, Марокко наиболее естественно красиво в весеннее время. Ожидайте увидеть много яркой зелени, когда вы выходите на природу.

Мы не можем притворяться, что погоду в Англии всегда легко предсказать.Или что он обязательно будет на вашей стороне, если вы приедете в мае. Но обычно становится светлее и становится немного менее прохладно. У вас также будет больше шансов с точки зрения погоды на юге, чем на севере, где обычно на несколько градусов холоднее.

На юге вы также сможете насладиться цветущим лесом колокольчиков региона в графстве Кент, Уилтшир и за его пределами. В мае в Лондоне проходит Цветочная выставка Челси.

Остальной Лондон не нуждается в представлении — но есть , чем заняться бесплатно. .Если вам нравится Лондон, обратите внимание на конец мая в середине семестровой недели и постарайтесь избежать столкновений, чтобы избежать дальнейшего скопления людей.

Любителям солнца стоит отправиться на Багамы в начале мая, где температура днем ​​достигает 29 ° C, а вечером остается тепло, в среднем около 22 ° C. Позднее в мае и в начале июня вы увидите сезон дождей.

Багамы составляют более 700 островов, поэтому здесь есть чем заняться, помимо отдыха на пляже.Вы можете нырнуть на Абакос, третий по величине коралловый риф в мире, или понаблюдать за птицами в национальном парке Инагуа, где обитает 50 000 розовых фламинго.

В столице Соединенных Штатов в мае максимальная температура составляет 23 ° C, а минимальная — 12 ° C. Лето в Вашингтоне обычно называют « липким » — хотя так вы все равно поймаете несколько весенних лучей.

Национальный парад в честь Дня памяти проходит в мае, как и в течение месяца Passport DC, с семинарами, выставками и веселыми фестивалями, посвященными его дипломатическому сообществу.

Вам также может повезти, если вы попадете на бесплатный джазовый концерт в Национальной галерее искусств, если будет достаточно хорошая погода.

Лучшие впечатления от долгосрочных путешествий в мае

Вы можете провести на Шри-Ланке несколько месяцев, но независимо от того, сколько времени вам предстоит исследовать, есть несколько ключевых причин, по которым май — прекрасное время для этого.На менее популярном восточном побережье есть множество сказочных пляжей, которые стоит посетить в это время года, и здесь не будет сезона дождей.

На юго-востоке самое подходящее время, чтобы увидеть леопардов. Национальный парк Яла особенно красив в летние месяцы. В мае на деревьях палу растут плоды, и вы можете увидеть медведей-ленивцев, выходящих поесть.

Весак, буддийский праздник, знаменующий рождение, просветление и смерть Гаутамы Будды, также широко отмечается на Шри-Ланке в мае.

Погода с апреля по май — одно из лучших окон для посещения в Узбекистане. Поскольку это пустынная страна, летом здесь часто бывает довольно жарко и сухо.

Итак, май — идеальное время для знакомства с этой частью Великого Шелкового пути, признанной читателями Wanderlust лучшим развивающимся местом, обязательным для посещения на нашей церемонии награждения Reader Travel Awards 2019.

Есть бесчисленных маршрутов на выбор из , но обязательно посетите город Самарканд в Узбекистане, известный своими впечатляющими мечетями и мавзолеями и отличительной синей мозаикой.

Издавна считалось, что пешие прогулки по знаменитой тропе инков лучше всего проводить в мае. Он не будет таким загруженным, как летом, и погода очень приятная: мало осадков и умеренные температуры (минимум 11 ° C и максимум 25 ° C).

К счастью, в мае по ночам будет менее холодно, поскольку в июне, июле и августе становится холоднее с заходом солнца.Вы избежите сезона дождей, который длится с декабря по апрель.

Не рекомендуется совершать пешие прогулки по рисовым полям и горам Вьетнама в сезон дождей с июня по сентябрь. Это займет у вас больше времени, и, вероятно, в эти месяцы вьетнамских туристов будет гораздо больше.

Вместо этого, мероприятия на свежем воздухе в таких городах, как Шапа, Хаджанг, Бакха и Му Кангчай, следует проводить в мае, прямо перед началом сезона дождей, пока погода еще теплая и сухая.

Начало мая — это самое начало сезона дождей в Коста-Рике, но с дополнительным преимуществом в том, что на самом деле это не , а .

У него есть еще несколько преимуществ: пышность переходного «зеленого сезона» находится в полной силе, и вы также обнаружите, что здесь меньше людей. Скорее всего, вы с большей вероятностью найдете более выгодные предложения по размещению и перелету.

Несмотря на некоторую непредсказуемость погоды, — это — хорошее время, чтобы увидеть действующий вулкан Ареналь и принять участие во многих мероприятиях на свежем воздухе в окружающем национальном парке. Чтобы полюбоваться лучшим видом на вулкан, посетите его рано утром или поздно вечером.

Лучшие направления для искусства и культуры в мае

Если вы все же окажетесь на юге Англии в мае, стоит посетить ежегодный фестиваль искусств в Брайтоне и Хоуве.

Это фестиваль мульти-искусства, поэтому ожидайте экспонатов, мероприятий и мероприятий для всех творческих кругов, включая (но не ограничиваясь) музыку, танцы, литературу и фильмы в течение месяца.

Приготовьтесь к большому скоплению людей в Барселоне в самом конце мая, когда посетители стекаются на музыкальный фестиваль Primavera Sound.

Главное событие проходит в Барселоне, но если вы не можете вынести туристическую ловушку, то вы всегда можете отправиться в чуть менее маниакальное второе место фестиваля в Порту, Португалия .

Недавно был признан лучшим городом в мире для жизни 10 лет подряд. Вам не нужна причина для посещения Вены, столицы Австрии. В любую погоду у вас есть чем заняться: посетить множество кофеен и исследовать музеи.

Если вам действительно нужен повод, то в мае в город на 3 дня приезжает крупнейший в Австрии кулинарный фестиваль.Отправляйтесь в великолепный Городской парк на продовольственную ярмарку Genussfestival в середине мая и попробуйте многие национальные блюда страны. Обязательно попробуйте венский картофельный гуляш.

Точно так же посещение Праги в любое время года принесет плоды — несмотря на то, насколько загружены основные достопримечательности (например, Карлов мост с замком).

Май — особенно хорошее время, чтобы поехать в великолепную столицу Чешской Республики, если вы хотите испытать то, чем знаменит город: пиво! Да, каждый май в мае проводится 17-дневное мероприятие под названием Чешский фестиваль пива.

Похоже, что мероприятие 2019 года отменено, хотя вы должны иметь возможность — следите за обновлениями здесь.

Лучшие майские места для наблюдения за дикой природой

Знаменитый остров Комодо известен как родина самой большой в мире ящерицы, дракона Комодо. В мае брачный сезон! Итак, интересное время для посещения…

К сожалению, отчеты предполагают, что остров фактически закрывается для посетителей на год.Так что, если вы не сможете попасть туда в 2019 году, вам придется подождать до 2020 года.

Остров Филиппа — известное место для наблюдателей за дикой природой, желающих увидеть пингвинов. В мае пингвины начинают строить свои гнезда, и обычно их можно увидеть около 17:30. Также есть «парад пингвинов» на закате в любую погоду.

С мая по октябрь можно увидеть китов.Вдоль побережья Виктории часто встречаются горбатые киты и южные киты. Есть многочисленных трасс и , обновите страницы , чтобы помочь вам с лучшими шансами обнаружить.

Сухой сезон начинается в мае и длится до октября, а низкий сезон для сафари-парков — с декабря по апрель, поэтому май — идеальное время для посещения любого из основных сафари-заповедников Ботсваны, включая заповедник Мореми в дельте Окаванго.

Здесь не только одни из лучших погодных условий для сафари (чистое небо, теплая погода без сильной жары и небольшая вероятность дождя), но и до того, как в июне начнется абсолютный пик сезона.

(Щелкните здесь, чтобы увидеть больше о лучших местах для наблюдения за леопардами в Африке)

Белых медведей можно встретить в районе Свальбард круглый год — говорят, что их около 3000 в регионе.

Сафари как таковых не бывает — лучше всего их увидеть во время круиза по архипелагу. Вам понадобится гид, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Белые медведи не такие милые, как выглядят.

Май — начало сезона, и это лучшее время для поездки, если вы увлекаетесь фотографией дикой природы, поскольку лед еще не совсем растаял. Вас ждут эпические кадры.

Погода на Галапагосах в мае не только прекрасна, с более умеренными температурами и более низкой влажностью, но и ее последствия можно увидеть на островах в пышной зеленой листве.

В мае обычно меньше посетителей, что является полезной информацией, если вы хотите избежать скопления людей. Он идеально подходит для любителей животных, которые смогут увидеть, как из яиц вылупляются зеленые черепахи. Пингвины гнездятся в мае, и вы можете увидеть их на острове Фернандина или в некоторых частях острова Исабела.

Орнитологи также смогут наблюдать за синоногими олухами, танцующими брачный танец, машущими альбатросами и большими фламинго, среди множества других видов на разных островах.

Подробнее:

20 самых популярных направлений в мире в июне

Лучшие места для отдыха в июле

7 самых незабываемых путешествий по дикой природе

Лечение и выздоровление от пневмонии | Американская ассоциация легких

Как лечится пневмония?

Когда вам поставят диагноз пневмонии, ваш врач вместе с вами разработает план лечения. Лечение пневмонии зависит от типа пневмонии, степени вашего самочувствия, вашего возраста и наличия других заболеваний.Цели лечения — вылечить инфекцию и предотвратить осложнения. Важно тщательно следовать своему плану лечения, пока вы полностью не выздоровеете.

Принимайте любые лекарства, назначенные врачом. Если пневмония вызвана бактериями, вам дадут антибиотик. Важно принимать весь антибиотик, пока он не исчезнет, ​​даже если вы, вероятно, почувствуете себя лучше через пару дней. Если вы остановитесь, вы рискуете рецидивировать инфекцию и увеличите вероятность того, что микробы станут устойчивыми к лечению в будущем.

Обычные антибиотики не действуют против вирусов. Если у вас вирусная пневмония, ваш врач может назначить противовирусный препарат для ее лечения. Иногда, однако, все, что требуется, — это лечение симптомов и отдых.

Большинство людей могут справиться со своими симптомами, такими как жар и кашель, в домашних условиях, выполнив следующие действия:

• Сдерживайте лихорадку с помощью аспирина, нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП, таких как ибупрофен или напроксен) или парацетамола. НЕ давайте аспирин детям.
• Пейте много жидкости, чтобы помочь разжижить выделения и вывести мокроту.
• Не принимайте лекарства от кашля, не посоветовавшись предварительно с врачом. Кашель — это один из способов избавления организма от инфекции. Если кашель мешает вам получить необходимый отдых, спросите своего врача, что вы можете предпринять, чтобы получить облегчение.
• Пейте теплые напитки, принимайте парные ванны и используйте увлажнитель воздуха, чтобы открыть дыхательные пути и облегчить дыхание. Немедленно обратитесь к врачу, если со временем ваше дыхание ухудшится, а не улучшится.
• Держитесь подальше от дыма, чтобы ваши легкие зажили. Это включает курение, пассивное курение и древесный дым. Поговорите со своим врачом, если вы курите и не можете курить во время выздоровления. Сейчас хорошее время подумать о том, чтобы бросить курить навсегда.
• Отдохните побольше. Возможно, вам придется некоторое время полежать в постели. Как можно больше помогайте с приготовлением еды и домашними делами, пока не почувствуете себя сильнее. Важно не переусердствовать в повседневной деятельности до полного выздоровления.

Если ваша пневмония настолько серьезна, что вы лечитесь в больнице, вам могут назначить внутривенные жидкости и антибиотики, а также кислородную терапию и, возможно, другие дыхательные процедуры.

Восстановление после пневмонии

Для выздоровления от пневмонии может потребоваться время. Некоторые люди чувствуют себя лучше и могут вернуться к своему обычному распорядку дня в течение недели. Для других это может занять месяц или больше. Большинство людей продолжают чувствовать усталость около месяца. Достаточный отдых важен для поддержания прогресса на пути к полному выздоровлению и во избежание рецидивов.Не торопитесь с выздоровлением! Поговорите со своим врачом о том, когда вы сможете вернуться к своему обычному распорядку дня.

Пока вы выздоравливаете, постарайтесь ограничить контакты с семьей и друзьями, чтобы предотвратить распространение микробов на других людей. Прикрывайте рот и нос, когда кашляете, незамедлительно выбрасывайте салфетки в закрытый контейнер для мусора и часто мойте руки.

Если вы принимали антибиотики, ваш врач захочет убедиться, что рентгеновский снимок вашей грудной клетки снова в норме после того, как вы закончите прием всего рецепта.На прояснение рентгеновского снимка может уйти много недель.

Возможные осложнения пневмонии

Люди, у которых может быть более высокая вероятность осложнений от пневмонии, включают:

• Пожилые люди или очень маленькие дети.
• Люди, иммунная система которых не работает.
• Люди с другими серьезными заболеваниями, такими как диабет или цирроз печени.

Возможные осложнения включают:

• Дыхательная недостаточность, при которой требуется дыхательный аппарат или вентилятор.
• Сепсис, состояние, при котором в организме возникает неконтролируемое воспаление, которое может привести к широко распространенной органной недостаточности.
• Острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС), тяжелая форма дыхательной недостаточности.
• Абсцессы легких — нечастые, но серьезные осложнения пневмонии. Они возникают, когда внутри или вокруг легкого образуются гнойные карманы. Иногда их необходимо опорожнить хирургическим путем.

Чрезмерная сонливость: причины, симптомы и лечение

Чрезмерная дневная сонливость затрагивает от 10% до 20% населения Америки, и исследования показывают, что она растет.Опрос Сон в Америке 2020 года показал, что американцы сообщают о том, что чувствуют сонливость в среднем три дня в неделю, и в результате испытывают значительное влияние на настроение и физическое здоровье.

Хотя чрезмерная дневная сонливость сама по себе не является расстройством, к ней следует отнестись серьезно. Ваше тело может пытаться сказать вам, что вы не высыпаетесь, или оно может сигнализировать о нарушении сна или другом состоянии здоровья. Важно распознать признаки чрезмерной дневной сонливости, чтобы вы могли определить и устранить причину.

Что такое чрезмерная сонливость в дневное время?

Чрезмерная дневная сонливость определяется как трудности с бодрствованием или бодрствованием или повышенное желание спать в течение дня. Чувство сонливости может усиливаться, когда вы ведете малоподвижный образ жизни, например, когда ведете машину или сидите на работе. Хотя это нормально, время от времени ощущать сонливость после короткого сна, считается чрезмерной дневной сонливостью, когда это происходит почти каждый день в течение как минимум трех месяцев.

Легко спутать сонливость с усталостью, поскольку оба состояния характеризуются недостатком энергии и могут возникать при одинаковых обстоятельствах, например, при длительном бодрствовании.Принципиальное отличие состоит в том, что люди с утомляемостью могут не заснуть, несмотря на чувство усталости и вялости. Также возможно одновременное утомление и сонливость.

Симптомы и последствия чрезмерной дневной сонливости

Сон играет важную роль в укреплении памяти, восстановлении иммунной системы и других жизненно важных процессах. В результате недостаток качественного сна может вызвать множество симптомов, которые вы не сможете сразу связать со сном.

Даже если вы сознательно не чувствуете сонливость, вы можете страдать от чрезмерной сонливости, если испытываете одно из следующего:

• Проблемы с бдительностью
• Чувство раздражения
• Проблемы с памятью
• Проблемы с фокусировкой
• Трудности с сохранением новых концепций
• Затруднения в принятии решений
• Более медленное время реакции
• Рискованное поведение

Сонливость может иметь самые разные последствия для здоровья и повседневной жизни.Последствия дневной сонливости включают:

• Повышенный риск дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на производстве
• Снижение производительности труда или успеваемости
• Ухудшение качества жизни
• Проблемы с регулированием настроения и эмоций
• Социальные проблемы и проблемы в отношениях

Чрезмерная сонливость может быть особенно опасной для молодых людей, сменных рабочих, медицинского персонала и людей, которые много водят.

Длительное недосыпание связано с более высокой вероятностью развития диабета, ожирения, сердечных заболеваний и других хронических состояний.Дневная сонливость у детей может повлиять на развитие, тогда как у пожилых людей дневная сонливость увеличивает риск падений и может быть фактором риска когнитивных нарушений, потери памяти и более ранней смерти.

Что вызывает чрезмерную сонливость?

Существует множество возможных причин чрезмерной дневной сонливости. Одна из наиболее частых причин — хроническая нехватка сна, будь то из-за долгого рабочего дня, нерегулярного графика, бессонницы или по другим причинам.

Чрезмерная сонливость также может быть вызвана фрагментированным или иным некачественным сном.Например, вставание несколько раз за ночь для посещения туалета нарушает естественное развитие фаз сна и может снизить долю восстановительного медленноволнового сна. Курение, недостаточная физическая нагрузка и другие привычки образа жизни также могут влиять на качество сна и вызывать дневную сонливость.

Многие люди, которые испытывают чрезмерную дневную сонливость, не имеют проблем со сном. В этих случаях сонливость может быть признаком основного заболевания или нарушения сна.

Расстройства сна и бодрствования

Известно, что нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног и расстройство периодических движений конечностей, вызывают фрагментированный сон. Эти состояния могут вызывать микропробуждения, которые нарушают сон, хотя пациенты могут не осознавать, что у них есть эти расстройства, до тех пор, пока они не посетят врача.

Другие расстройства сна и бодрствования более непосредственно действуют на неврологические механизмы, регулирующие цикл сна. Считается, что такие состояния, как нарколепсия и идиопатическая гиперсомния, влияют на гормоны, ответственные за бодрствование, вызывая сонливость в течение дня.

Точно так же люди с нарушениями циркадного ритма испытывают разрыв между своими внутренними часами тела и временем, когда им нужно бодрствовать. Это отключение может вызвать как бессонницу при попытке уснуть, так и чрезмерную сонливость во время бодрствования.

Другие состояния здоровья

Хронические заболевания и психические расстройства часто сопровождаются дневной сонливостью. Среди распространенных виновников — депрессия, беспокойство, шизофрения, волчанка, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, рак, хроническая боль, ожирение и гипотиреоз.

Состояние здоровья и проблемы со сном часто имеют двунаправленный эффект. Недостаток сна может помешать выздоровлению, а также может предсказать диагноз проблем со здоровьем, таких как болезнь Паркинсона, в дальнейшем. Новые исследования показывают, что склонность к дневной сонливости может иметь даже генетический компонент.

Лекарства, используемые для лечения заболеваний, также могут вызывать дневную сонливость в качестве побочного эффекта, как и такие вещества, как алкоголь или наркотики.

Когда поговорить с врачом

Вам следует обратиться к врачу, если вы все время чувствуете усталость, если чрезмерная дневная сонливость влияет на вашу повседневную жизнь или если вы считаете, что это может быть признаком основного заболевания.

Ваш врач проведет анализы и задаст вопросы о ваших привычках сна, чтобы попытаться определить причину вашей сонливости. Они также могут спросить вашего партнера по постели, задыхаетесь ли вы, храпите или двигаете ногами по ночам. Если они подозревают нарушение сна, они могут направить вас к специалисту по сну для проведения дополнительных анализов.

Методы лечения дневной сонливости зависят от причины. Врач, скорее всего, начнет с того, что порекомендует советы по гигиене сна и посоветует вам больше спать. Они могут скорректировать лекарства, которые вы принимаете, и они также будут работать с вами, чтобы разработать план лечения основных заболеваний, которые необходимо лечить самостоятельно.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как преодолеть смену часовых поясов: советы, предложения и методы лечения

Если вы путешествуете по делам, в отпуск или на спортивные соревнования, большая поездка обычно вызывает волнение.К сожалению, проблемы могут возникнуть в процессе путешествия. Когда речь идет о длительных перелетах самолетов, часто встречается нарушение суточного ритма.

Реактивная задержка обычно связана с международными перелетами на самолетах, но может возникнуть на любом рейсе, который идет на восток или запад через три или более часовых пояса. Смена часовых поясов часто вызывает нарушения сна, из-за которых внутренние часы вашего тела могут не синхронизироваться с циклом день-ночь в пункте назначения.

Знание того, как предотвратить смену часовых поясов и избавиться от них, поможет вам поддерживать режим сна и хорошее самочувствие во время путешествий, чтобы вы могли извлечь из поездки максимум удовольствия.

Что такое Jet Lag?

Реактивная задержка — это нарушение циркадного ритма организма, возникающее при путешествии на самолете через три или более часовых пояса. Симптомы часто включают проблемы со сном, дневную сонливость, снижение умственной или физической работоспособности, общее недомогание и желудочно-кишечные проблемы.

Реактивная задержка может длиться от нескольких дней до нескольких недель. При поездках на восток и при пересечении большего количества часовых поясов ситуация ухудшается.

Не все страдают от смены часовых поясов.Маршрут поездки и индивидуальные факторы могут повлиять на тяжесть и продолжительность смены часовых поясов.

Как лучше всего сократить или решить проблему смены часовых поясов?

Ключ к преодолению смены часовых поясов — это привести циркадный ритм вашего тела в соответствие с графиком восхода и захода солнца в пункте назначения. Также можно предпринять много шагов, чтобы свести к минимуму симптомы, вызванные сменой часовых поясов.

Изменение вашего циркадного ритма

Преодоление смены часовых поясов зависит от синхронизации 24-часовых внутренних часов вашего тела с 24-часовым днем ​​в пункте назначения.Однако наилучший способ достижения этой цели зависит от факторов, специфичных для вашей поездки:

• Путешествуете ли вы на восток или на запад. (Путешествие на восток связано с повышенной вероятностью смены часовых поясов.
• Количество пересеченных часовых поясов. (Пересечение более трех часовых поясов увеличивает вероятность смены часовых поясов).
• Общее время в пути с пересадками
• Время прибытия рейса
• Продолжительность вашего путешествия (включая последующие рейсы)
• Ваш нормальный график сна
• Планы во время поездки, включая все запланированные обязательства

Из-за этих переменных не существует единого средства от смены часовых поясов.Вместо этого для быстрого преодоления смены часовых поясов обычно требуется план, включающий свет и мелатонин. Оба являются мощными факторами, влияющими на циркадный ритм, и могут помочь переобучить ваши внутренние часы.

Правильный выбор времени — ключ к корректировке вашего циркадного ритма. Фактически, воздействие света и прием мелатонина в неподходящее время дня могут еще больше десинхронизировать ваш циркадный ритм и усугубить смену часовых поясов.

Даже при хорошо разработанном плане вы все равно можете испытывать симптомы смены часовых поясов.Каждый человек по-своему адаптируется к быстрой смене часового пояса, но работа над переориентацией своего циркадного ритма может снизить вероятность того, что нарушение биоритма негативно повлияет на вашу поездку.

Световая выдержка

Свет, особенно естественный свет, имеет наибольшее влияние на циркадный ритм. Свет солнца, даже в пасмурный день, является важным сигналом, интерпретируемым мозгом для регулирования наших внутренних часов.

Воздействие естественного света в месте назначения ускоряет процесс адаптации к новому часовому поясу; однако, возможно, вам не захочется сразу же выбегать наружу.В зависимости от того, как далеко вы проехали и когда приземлились, может быть лучше избегать света, когда вы впервые приедете, а затем на следующий день продлите световую выдержку.

Искусственное освещение, в том числе электронные устройства, также влияет на циркадный ритм. По этой причине старайтесь избегать искусственного освещения в запланированные периоды темноты и сна.

Когда естественное освещение недоступно, мощная лампа, используемая для светотерапии, также называемая лайтбоксом, может обеспечить более высокую освещенность с большим циркадным эффектом.

Мелатонин

Гормон мелатонин естественным образом вырабатывается организмом. Производство мелатонина обычно начинается ночью, за несколько часов до вашего обычного отхода ко сну. Две ключевые функции мелатонина — это помощь в засыпании и регулирование вашего циркадного ритма.

Когда ваш циркадный ритм нарушается из-за смены часовых поясов, время выработки мелатонина может быть нарушено. Ряд исследований показал, что прием добавок мелатонина в нужное время может помочь перестроить ваши внутренние часы.

Мелатонин продается как безрецептурная пищевая добавка, отпускаемая без рецепта. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также повышают уровень мелатонина.

Большинство людей могут принимать мелатонин без значительных побочных эффектов, но у некоторых людей он может вызывать вялость или проблемы с желудком, а также может взаимодействовать с другими лекарствами. Как и в случае с любым лекарством или добавкой, перед приемом мелатонина лучше проконсультироваться с врачом.

Корректировка расписания сна перед поездкой

Для многих путешественников лучший способ преодолеть смену часовых поясов — это принять меры по ее предотвращению.

Вы можете добиться этого, постепенно изменяя свой циркадный ритм в дни, предшествующие полету. Тогда вы будете более приспособлены к часовому поясу в пункте назначения по прибытии.

Обновленный график сна вместе со стратегически рассчитанным временем воздействия света и добавками мелатонина могут помочь скорректировать ваш циркадный ритм. Эти изменения требуют тщательной координации и могут создать логистические проблемы для многих путешественников. Однако для людей, которые после путешествия ставят во главу угла оптимальную физическую и умственную работоспособность, таких как спортсмены и руководители предприятий, эти усилия могут того стоить.

Инструменты для планирования поездки и предотвращения смены часовых поясов

С учетом множества факторов планирование избежания смены часовых поясов может показаться ошеломляющим. Некоторые онлайн-ресурсы и приложения могут помочь вам разработать индивидуальную стратегию сокращения смены часовых поясов на основе деталей вашей поездки.

Вы также можете проконсультироваться со своим врачом, специалистом по сну или туристической клиникой для получения конкретных рекомендаций по преодолению смены часовых поясов с учетом ваших планов поездок и личного истории болезни.

Минимизация симптомов смены часовых поясов

Хотя вы не сможете полностью оправиться от смены часовых поясов, пока ваш циркадный ритм не адаптируется к новому часовому поясу, вы можете предпринять практические шаги, чтобы минимизировать симптомы.Многие из этих советов также снижают усталость во время путешествий или обезвоживание и истощение, которые могут возникнуть во время длительных поездок.

• Высыпайтесь перед поездкой: Постарайтесь начать с того, чтобы выспаться в ночное время перед полетом.
• Принесите полезные аксессуары: Маска для сна, беруши и удобная одежда для сна — это примеры предметов, которые могут уменьшить неудобства во время сна в новом месте.
• Избегайте ненужного стресса: Беспокойство может мешать качественному сну и усугублять симптомы смены часовых поясов.
• Не перенапрягайте свои первые дни: Ожидайте некоторой степени симптомов смены часовых поясов и не забронируйте свои первые дни в пункте назначения. Выделите достаточно времени для сна и сохраните в своем расписании запасы на случай, если вы плохо себя чувствуете.
• Ограничьте употребление алкоголя: Алкоголь ухудшает общее качество вашего сна. Поэтому лучше отказаться или ограничить употребление алкоголя как во время полета, так и после прибытия.
• Не переусердствуйте с кофеином: Кофеин может повысить бдительность в краткосрочной перспективе, но употребляйте его в умеренных количествах.Слишком много кофеина может вызвать нервозность и задержку в организме, затрудняя засыпание.
• Избегайте обезвоживания: Кабина самолета может вызвать обезвоживание, поэтому не забывайте пить воду до, во время и после полета.
• Ешьте здоровую пищу: Проблемы с желудком часто возникают из-за смены часовых поясов и длительных перелетов, поэтому выбирайте более легкие блюда, состоящие в основном из фруктов и овощей, чтобы предотвратить желудочно-кишечные расстройства.
• Растяжка в самолете: Важно встать и пошевелиться несколько раз, чтобы предотвратить скованность мышц и снизить риск образования тромбов.
• Упражнение: Упражнения благотворно влияют на разум и тело, поэтому найдите время, чтобы быть физически активным в пункте назначения. Хотя исследования неубедительны, правильно рассчитанные упражнения также могут помочь выровнять ваш циркадный ритм.

Может ли дневной сон помочь при смене часовых поясов?

Быстрый сон может помочь вам преодолеть излишнюю дневную сонливость, связанную с сменой часовых поясов, но важно быть осторожным с дневным сном. Если вы спите слишком долго или слишком поздно, это может еще больше нарушить ваш график сна.Старайтесь спать менее 30 минут и спать не менее чем за восемь часов до запланированного времени отхода ко сну.

Могут ли снотворные помочь при смене часовых поясов?

Снотворные средства, кроме мелатонина, включая как снотворные, отпускаемые по рецепту, так и лекарства, отпускаемые без рецепта, не излечивают смену часовых поясов, потому что они не корректируют ваш циркадный ритм. Тем не менее, если нарушение суточного ритма вызывает недосыпание, снотворное может помочь устранить этот симптом.

Большинство снотворных обладают мощным эффектом, из-за которого вы можете чувствовать себя не в своей тарелке и сонливость дольше, чем ожидалось, в том числе после пробуждения.Риск падений или несчастных случаев часто повышается после приема снотворных. Частое использование снотворных может также затруднить распознавание продолжающегося случая смены часовых поясов.

Прежде чем принимать какое-либо снотворное, лучше проконсультироваться с врачом. Они могут рассмотреть потенциальные преимущества и побочные эффекты и посоветовать, как их безопасно принимать, исходя из ваших конкретных планов поездок.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

гигантских секвойи могут не пережить гнев экстремальных пожаров: NPR

Огонь в замке 2020 года чрезвычайно сильно сжег секвойную рощу Алдер-Крик, погибли многие из 1000-летних деревьев.Без зеленой листвы деревья не могут выжить и дать новый рост. Лорен Соммер / NPR скрыть подпись

переключить подпись Лорен Соммер / NPR

Жарким днем ​​в калифорнийском национальном парке Секвойя Алексис Бернал, прищурившись, смотрит на верхушку 200-футового дерева.

«Это то, что мы назвали бы настоящим гигантским монархом секвойи», — говорит она. «Это массивно».

Дерево диаметром 40 футов легко соответствует определению монарха — так называются самые большие секвойи. Вероятно, ему больше 1500 лет.

Тем не менее, это самое старое дерево. Ствол черный как смоль, уголь почти до самого верха. Ни одной зеленой ветки не видно.

«Он мертв на 100%», — говорит Бернал. «На всем этом нет живой листвы.»

Обгоревшие трупы восьми других гигантов окружают этого в роще Олдер-Крик. Ассистент по пожарным наукам в Калифорнийском университете в Беркли, Бернал, находится здесь с командой, каталогизирующей разрушения.

Гигантскую секвойю убить непросто. может жить более 3000 лет и выдерживать повторяющиеся лесные пожары и засухи на протяжении веков.

Алексис Бернал из Калифорнийского университета в Беркли вместе с группой исследователей измеряет количество сгоревших секвой и пытается понять, как многие из них погибли. Лорен Соммер / NPR скрыть подпись

переключить подпись Лорен Соммер / NPR

Теперь, когда люди меняют как климат, так и ландшафт, окружающий деревья, эти гиганты сталкиваются с опасностями, которым они могут не выжить.

В прошлом году пожар в замке охватил Сьерра-Неваду из-за жарких, засушливых условий и заросших лесов.По предварительным оценкам, было убито 10 600 крупных секвой — до 14% от всего населения.

«Это беспрецедентно видеть мертвыми так много этих больших старых деревьев, и я думаю, что это пародия», — говорит Скотт Стивенс, ученый-пожарный из Калифорнийского университета в Беркли, оценивая повреждения. «Это чистая катастрофа».

В связи с учащением сильных пожаров на более горячей планете ученые срочно пытаются спасти оставшиеся секвойи. Исследователи из федеральных агентств и университетов объединяются, чтобы найти рощи секвойи, подверженные наибольшему риску.Надежда состоит в том, чтобы сделать их более огнестойкими, уменьшив густую заросшую растительность вокруг них до следующего лесного пожара.

Но год спустя секвойные рощи снова оказались под угрозой. На момент публикации лесные пожары, горящие в национальном парке Секвойя, находятся в пределах мили от рощи с тысячами секвой. Пожарные пытаются сдержать пожар.

«Трудно увидеть, как эти деревья, которые жили от сотен до потенциально тысяч лет, просто умирают, — говорит Бернал, — потому что для них это ненормально.«

Живя более 3000 лет, гигантские секвойи обычно переживают десятки низкоуровневых лесных пожаров за свою жизнь, возвышаясь над остальной частью леса. Они едва избежали пожара в замке в 2020 году. Лорен Соммер / NPR скрыть подпись

переключить подпись Лорен Соммер / NPR

Секвойям нужен огонь, но пожары меняются.

Гигантские секвойи растут только в изолированных очагах, спрятанных в горах Калифорнии.Потеря даже нескольких рощ оборачивается значительными потерями для всего населения.

Секвойи — одно из самых приспособленных к огню деревьев на планете. Обладая жесткой корой толщиной в фут, они изолированы от жары. Они возвышаются над остальной частью леса, а нижняя часть дерева голая, без низких ветвей, которые могли бы воспламениться деревьями, горящими вокруг.

Старовозрастные секвойи выдержали лесные пожары низкой интенсивности, которые когда-то были нормой в Сьерра-Неваде. По лесной подстилке регулярно распространяются пожары, которые либо зажигаются молнией, либо разжигаются индейскими племенами, которые использовали ожоги для формирования ландшафта и выращивания пищи и материалов.

С приходом белых поселенцев в этих лесах начал исчезать огонь. Племена были насильственно изгнаны с земель, которые они когда-то удерживали, и федеральные органы пожарной безопасности развернули кампанию по тушению пожаров, тушив пожары как можно быстрее.

Это означало, что за последнее столетие леса стали гуще. Теперь застроенная растительность превратилась в трутницу, разжигающую более горячие, более сильные пожары, такие как Замковый огонь, убивающий огромные ряды деревьев.

«Эти деревья существуют здесь 1500 лет, так сколько пожаров они выдержали: 80?» — говорит Стивенс.«А потом в 2020 году случится один пожар, и внезапно они исчезнут».

За многие десятилетия изучения секвойи Нейт Стивенсон до недавнего времени не видел, чтобы старовозрастные секвойи гибли в больших количествах. «Это просто неслыханно, — говорит он. Лорен Соммер / NPR скрыть подпись

переключить подпись Лорен Соммер / NPR

Сильная жара Замкового огня также была вызвана изменением климата.В 2012 году, когда в Калифорнии обрушилась засуха, более высокие температуры усугубили ущерб, нанесенный лесам Сьерра-Невады. В то время как самые крупные секвойи могли справиться с этим, другие виды хвойных деревьев вокруг них погибли. Были убиты миллионы деревьев.

«Дополнительное тепло, которое принесла засуха, вытолкнуло ее на совершенно новую территорию», — говорит Нейт Стивенсон, заслуженный ученый Геологической службы США. «Это действительно помогло уничтожить множество деревьев, и они стали топливом для пожаров».

За четыре десятилетия изучения секвойи Стивенсон редко видел, чтобы секвойя в старом возрасте умирала.Когда после пожара в замке появились первые изображения, он не был готов.

«Вот тогда я ничего не мог с собой поделать», — говорит он. «Я не часто плачу, но я плакала, когда видела фотографии. Потому что я люблю эти деревья».

В некоторых рощах секвойи после пожара в замке можно найти несколько саженцев. Те, что проросли, переживают сильнейшую засуху летом. Лорен Соммер / NPR скрыть подпись

переключить подпись Лорен Соммер / NPR

Несколько саженцев прорастают из ясеня

Год спустя в роще секвойи Алдер-Крик почва все еще остается порошкообразно-черной.Команда Калифорнийского университета в Беркли сканирует его в поисках признаков надежды: зеленого пятна.

«Две крошечные секвойи здесь, выросшие в результате возрождения от огня», — говорит Стивенс, обнаруживая саженцы высотой 2 дюйма, невероятно крошечные по сравнению с тем, чем они могли бы стать.

Жизненный цикл секвойи зависит от лесного пожара, который является спусковым крючком для высвобождения ее семян. Струя тепла раскрывает шишки, посылая дождь семян на лесную подстилку, которые быстро укореняются на только что очищенной земле.

В некоторых рощах исследователи находят сотни саженцев там, где огонь в замке горел с низкой интенсивностью, к которому привыкли огненные секвойи.

Но в роще Олдер-Крик, где огонь разгорелся яростно, команда находит всего лишь дюжину саженцев за весь день. Остальные рощи выглядят так же голыми.

Холден Пейн из Калифорнийского университета в Беркли собирает данные о плотности деревьев в секвойной роще Алдер-Крик.Шишки секвойи выпускают свои семена только во время лесных пожаров. Лорен Соммер / NPR скрыть подпись

переключить подпись Лорен Соммер / NPR

Даже в нормальных условиях около 98% сеянцев секвойи погибают в первый год жизни.Этот год может быть еще сложнее из-за сильной засухи, охватывающей весь ландшафт.

«Меня очень беспокоит, что в некоторых районах не будет секвой, — говорит Кристи Бригам, руководитель отдела управления ресурсами и науки национальных парков Секвойя и Кингз-Каньон. «Все взрослые особи погибают, и рассады не хватит для повторного заселения».

Это заставляет землеустроителей задуматься о посадке новых секвой, чтобы выжженные рощи не исчезли полностью. Но в условиях меняющегося климата это непростой вопрос.С повышением температуры молодые деревья, посаженные сегодня, выживут в совершенно ином будущем. Наиболее подходящая среда обитания для секвойи могла бы переехать в другое место.

«Это один из даров гигантских секвой — то, что они заставляют нас думать в глубоком времени», — говорит Бригам. «Это заставляет нас противостоять вызову изменения климата».

Исследователи, в том числе Скотт Стивенс (слева), надеются определить, какие рощи секвойи наиболее подвержены риску сильных пожаров, в надежде сделать их более огнестойкими. Лорен Соммер / NPR скрыть подпись

переключить подпись Лорен Соммер / NPR

Спешите спасти оставшиеся секвойи

Управляющие федеральными землями говорят, что с учетом временных рамок в тысячелетия посадка новых секвой на данный момент является резервным планом.Более насущная необходимость — спасти оставшиеся деревья.

Коалиция Службы национальных парков, Лесной службы США, университетов, племен и некоммерческих организаций объединяется, чтобы определить рощи, подвергающиеся наибольшему риску. Этим летом Коалиция Giant Sequoia Lands Coalition быстро оценила условия на местах.

«Мы только что видели, что случилось с одним лесным пожаром», — говорит Бригам. «Сможем ли мы найти места, разработать планы, получить финансирование и отправить людей на землю достаточно быстро, чтобы предотвратить подобные потери в будущем?»

По оценкам Бригама, около 40% секвойных рощ только на территории национальных парков подвержены риску серьезных лесных пожаров, потому что окружающие леса не горят десятилетиями.Другие рощи, подверженные риску, находятся на лесной службе или на частных землях.

Многие хвойные деревья в рощах секвойи были уничтожены предыдущей засухой в Калифорнии, что заставило их загореться в лесных пожарах. Лорен Соммер / NPR скрыть подпись

переключить подпись Лорен Соммер / NPR

Национальный парк Секвойя использует контролируемые ожоги, также известные как предписанные пожары, с 1960-х годов, чтобы предотвратить зарастание лесов.Но Бригам говорит, что сжигание по-прежнему является проблемой.

Весной, когда более прохладные условия лучше для контролируемого сжигания, проекты ограничены из-за опасности для тихоокеанских рыбаков. Это стройное, похожее на норку животное было занесено в список находящихся под угрозой исчезновения в 2020 году, и его среда обитания находится под защитой во время весеннего сезона выгула.

Но сжигать летом может быть сложно из-за проблем с качеством воздуха, чрезвычайно сухой растительности или нехватки персонала, поскольку они обычно борются с лесными пожарами.

«Есть все эти ограничения на предписанный огонь, которые мы не можем контролировать», — говорит Бригам. «По мере того, как становится жарче и суше, это окно становится все меньше и меньше».

Бригам говорит, что она надеется, что менеджеры по землеустройству в течение следующего года быстро перейдут к секвойным рощам, которые больше всего нуждаются в помощи. Поскольку экстремальные пожары становятся все более частыми, времени остается мало.

«Еще не поздно», — говорит Бригам. «Мы можем добиться большего. Людям нравятся эти деревья. Поэтому я просто надеюсь, что мы сможем принять эту любовь и воплотить ее в немедленных действиях по защите рощ и долгосрочных действиях по ограничению изменения климата и его последствий.«

Почему вашему мозгу нужно больше простоев

Время от времени в течение рабочей недели — обычно около трех часов дня — мой лоб начинает пропитывать знакомая боль, а в висках — лужа. Сияние экрана моего компьютера внезапно усиливается. Мои глаза два или три раза обводят контур одного и того же предложения, но я не могу понять его значение. Даже если бы я начал день неустрашимо, просмотр моего постоянно растущего списка историй, которые нужно написать и отредактировать, электронных писем, которые нужно отправить и ответить, и документов, которые нужно прочитать, сейчас кажется таким же бесполезным, как взбираться на гору, которая непрерывно бросает новый камень в небо.Еще так много предстоит сделать — так много работы, которая мне искренне нравится, — но мой мозг говорит мне остановиться. Это полно. Требуется некоторое время простоя.

Писатель-фрилансер и учитель медитации Майкл Тафт испытал свою собственную версию церебральной заложенности. «В обычный рабочий день в современной Америке возникает ощущение, что на вас сразу приходит столько всего, что нужно обработать так много, что вы просто не можете справиться со всем этим», — говорит Тафт. В 2011 году, дорабатывая планы переезда из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско, он решил взять особенно долгий перерыв в работе и обычном безумие жизни.Продав свой дом и упаковав все свое имущество на хранение, он отправился в небольшую сельскую общину Барре, штат Массачусетс, примерно в 100 км к западу от Бостона, где каждый год люди собираются для трехмесячного «медитационного марафона».

Тафт и раньше бывал в подобных ретритах, но никогда так долго. 92 дня он прожил в лесном убежище Общества медитации прозрения, не говоря ни слова ни с кем. Он проводил большую часть своего времени, медитируя, занимаясь йогой и гуляя по полям и по тропам в окружающих сельскохозяйственных угодьях и лесах, где он натолкнулся на стропил индеек, прыгающих с веток, и однажды заметил выдру, играющую в болоте.Постепенно его разум, казалось, рассортировал накопившиеся необработанные данные и освободился от накопившихся проблем. «Когда вы отправляетесь в такой длительный ретрит, возникает некий базовый уровень умственного напряжения и занятости, который полностью улетучивается, — говорит Тафт. «Я называю это своим« нездоровым умом ». В настоящее время скорость жизни не дает достаточно времени для того, чтобы вещи успокоились».

Многие люди в США и других промышленно развитых странах полностью согласятся с мнением Тафта, даже если они не так привержены медитации.Опрос LexisNexis 2010 года среди 1700 белых воротничков в США, Китае, Южной Африке, Великобритании и Австралии показал, что в среднем сотрудники тратят более половины своего рабочего дня на получение информации и управление ею, а не на ее использование для выполнения своей работы; Половина опрошенных рабочих также признались, что достигли критического уровня, после которого они не смогут справиться с потоком данных. В отличие от Европейского союза, который требует 20 дней оплачиваемого отпуска, в США нет федеральных законов, гарантирующих оплачиваемый отпуск, отпуск по болезни или даже перерывы на национальные праздники.Для Нидерландов типично 26 дней отпуска в году. В Америке, Канаде, Японии и Гонконге рабочие в среднем имеют 10 выходных в год. Тем не менее, опрос, проведенный Harris Interactive, показал, что в конце 2012 года у американцев было в среднем девять неиспользованных дней отпуска. И в нескольких опросах американцы признали, что они одержимо проверяют и отвечают на электронные письма от своих коллег или чувствуют себя обязанными поработать между каякингом вокруг побережья Кауаи и обучением произношению хумухумунукунукуапуа.

Подводя итог, американцы и их мозг большую часть времени заняты работой. На протяжении всей истории люди интуитивно понимали, что такая пуританская преданность постоянному занятию на самом деле не приводит к повышению производительности и не особенно полезна для здоровья. Что, если мозгу требуется значительное время простоя, чтобы оставаться трудолюбивым и генерировать самые инновационные идеи? «Праздность — это не просто отпуск, поблажка или порок; она так же необходима для мозга, как витамин D для тела, и без нее мы страдаем от душевных недугов, уродующих, как рахит», — писал в эссеист Тим ​​Крейдер. Нью-Йорк Таймс .«Пространство и тишина, которые дает безделье, — необходимое условие для того, чтобы отстраниться от жизни и увидеть ее целиком, для установления неожиданных связей и ожидания ударов диких летних молний и вдохновения — это, как это ни парадоксально, необходимо для выполнения любой работы».

Аргументируя необходимость умственного простоя, мы теперь можем добавить огромное количество эмпирических данных к интуиции и анекдотам. Почему так важно давать нашему мозгу время от времени отдыхать, становится все более очевидным в разнообразных новых исследованиях, посвященных: привычкам офисных работников и распорядку дня выдающихся музыкантов и спортсменов; преимущества отпуска, медитации и времени, проведенного в парках, садах и других мирных открытых пространствах; и как сон, расслабление во время бодрствования и, возможно, простое моргание могут обострить ум.Однако современные исследования также проясняют, что даже когда мы расслабляемся или мечтаем, мозг на самом деле не замедляется и не перестает работать. Скорее — точно так же, как поразительное множество молекулярных, генетических и физиологических процессов происходит в первую очередь или даже исключительно, когда мы спим ночью, — многие важные психические процессы, похоже, требуют того, что мы называем временем простоя и других форм отдыха в течение дня. Время простоя восполняет запасы внимания и мотивации в мозгу, способствует продуктивности и творчеству и имеет важное значение как для достижения высочайшего уровня производительности, так и для простого формирования стабильных воспоминаний в повседневной жизни.Блуждающий разум открепляет нас во времени, чтобы мы могли извлекать уроки из прошлого и планировать будущее. Мгновения передышки могут даже потребоваться для поддержания морального компаса в рабочем состоянии и сохранения самоощущения.

Остальное уже история
На протяжении большей части 20-го века многие ученые считали абсурдной идею о том, что мозг может работать во время простоя. Немецкий невролог Ханс Бергер не согласился. В 1929 году после обширных исследований с использованием электроэнцефалограммы — устройства, которое он изобрел для регистрации электрических импульсов в мозге путем размещения сети электродов на коже черепа — он предположил, что мозг всегда находится в «состоянии значительной активности», даже когда люди спали или расслаблялись.Хотя его коллеги признавали, что некоторые части головного и спинного мозга должны работать без остановки, чтобы регулировать легкие и сердце, они предполагали, что, когда кто-то не сосредотачивается на конкретной умственной задаче, мозг в значительной степени отключен; любая активность, зафиксированная электроэнцефалограммой или другим устройством во время отдыха, была в основном случайным шумом. Поначалу появление функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) в начале 1990-х годов только укрепило этот взгляд на мозг как на изысканно экономный орган, включающий и выключающий многие его части по мере необходимости.Отслеживая кровоток в головном мозге, фМРТ ясно показала, что различные нейронные цепи становятся особенно активными во время выполнения различных умственных задач, вызывая дополнительную кровь, полную кислорода и глюкозы, для использования в качестве энергии.

К середине 1990-х годов, однако, Маркус Райхл из Вашингтонского университета в Сент-Луисе и его коллеги продемонстрировали, что человеческий мозг на самом деле является обжорой, постоянно потребляющей 20 процентов всей энергии, производимой телом, и лишь от 5 до 10 процентов. больше энергии, чем обычно, когда кто-то решает математические задачи или читает книгу.Райхл также заметил, что определенный набор рассеянных областей мозга постоянно становился менее активным, когда кто-то концентрировался на умственной задаче, но начинал стрелять синхронно, когда кто-то просто лежал на спине в сканере фМРТ, позволяя своим мыслям блуждать. Точно так же Бхарат Бисвал, ныне работающий в Технологическом институте Нью-Джерси, задокументировал такой же вид скоординированной коммуникации между разрозненными областями мозга у отдыхающих людей. Многие исследователи высказали сомнение, но дальнейшие исследования других ученых подтвердили, что полученные данные не были случайностью.В конце концов эта загадочная и сложная схема, которая оживала, когда люди мечтали, стала известна как сеть режима по умолчанию (DMN). За последние пять лет исследователи обнаружили, что DMN является лишь одной из по крайней мере пяти различных сетей состояния покоя — схем для зрения, слуха, движения, внимания и памяти. Но DMN остается наиболее изученной и, возможно, самой важной среди них.

В недавнем наводящем на размышления обзоре исследований сети с режимом по умолчанию Мэри Хелен Иммордино-Янг из Университета Южной Калифорнии и ее соавторы утверждают, что, когда мы отдыхаем, мозг не бездействует, и это далеко не так. будучи бесцельным или непродуктивным, простои на самом деле необходимы для умственных процессов, которые подтверждают нашу идентичность, развивают наше понимание человеческого поведения и прививают внутренний этический кодекс — процессы, которые зависят от DMN.Время простоя — это возможность для мозга осмыслить то, что он недавно узнал, выявить фундаментальные неразрешенные противоречия в нашей жизни и направить свои способности отражения от внешнего мира к самому себе. Блуждая мыслями, мы воспроизводим разговоры, которые у нас были ранее в тот день, переписывая свои словесные промахи, чтобы научиться избегать их в будущем. Мы создаем вымышленные диалоги, чтобы попрактиковаться в противостоянии тому, кто нас пугает, или чтобы получить удовлетворение от воображаемой речи против того, кто нас обидел.Мы пролистываем все эти заброшенные мысленные заметки с перечнем незавершенных проектов и обдумываем те аспекты нашей жизни, которыми мы больше всего недовольны, в поисках решений. Мы погружаемся в сцены из детства и катапультируемся в различные гипотетические варианты будущего. И мы подвергаем себя своего рода проверке моральных качеств, задаваясь вопросом, как мы относились к другим в последнее время. Эти моменты самоанализа также являются одним из способов формирования чувства собственного достоинства, которое, по сути, является историей, которую мы постоянно рассказываем себе.Когда у него есть момент для самого себя, разум погружает перо в наши воспоминания, чувственные переживания, разочарования и желания, чтобы продолжить писать этот непрерывный рассказ о жизни от первого лица.

Сопутствующие исследования показывают, что сеть режима по умолчанию более активна, чем это типично для особенно творческих людей, а некоторые исследования показали, что разум косвенно решает сложные проблемы во время мечтаний — опыт, который многие люди испытали, принимая душ. Может показаться, что крещения возникают из ниоткуда, но они часто являются продуктом бессознательной умственной деятельности во время простоя.В исследовании 2006 года Ап Дейкстерхейс и его коллеги попросили 80 студентов Амстердамского университета выбрать лучший автомобиль из четырех, которые — без ведома студентов — исследователи ранее оценивали по размеру, пробегу, маневренности и другим характеристикам. Половина участников получила четыре минуты на размышление после ознакомления со спецификациями; исследователи не давали остальным 40 обдумывать свой выбор, отвлекая их анаграммами. Однако последняя группа принимала гораздо лучшие решения. Таким образом, решения возникают из подсознания только тогда, когда отвлекающая задача относительно проста, например, решение анаграммы или участие в рутинной деятельности, которая не требует особой преднамеренной концентрации, например, чистка зубов или мытье посуды.При правильном отвлечении сеть режима по умолчанию может быть в состоянии интегрировать больше информации из широкого диапазона областей мозга более сложными способами, чем когда мозг сознательно работает над проблемой.

Во время простоя мозг также занимается более приземленными, но не менее важными обязанностями. На протяжении десятилетий ученые подозревали, что, когда животное или человек активно не изучает что-то новое, мозг консолидирует недавно накопленные данные, запоминает наиболее важную информацию и, по сути, репетирует недавно усвоенные навыки, запечатлевая их в своей ткани.Большинство из нас заметили, что после хорошего ночного сна слова, которые мы изо всех сил пытались вспомнить накануне, внезапно всплывают в нашей голове или что технически сложную фортепианную песню играть намного легче. Десятки исследований подтвердили, что память зависит от сна.

Совсем недавно ученые задокументировали то, что вполне может быть физическим доказательством такой консолидации памяти у животных, которые бодрствуют, но отдыхают. При исследовании новой среды, скажем, лабиринта, мозг крысы трескается в соответствии с определенным паттерном электрической активности.Некоторое время спустя, когда эта крыса сидит без дела, ее мозг иногда воссоздает почти идентичный паттерн электрических импульсов, проходящих между одним и тем же набором нейронов. Чем больше нейроны взаимодействуют друг с другом, тем сильнее становятся их связи; тем временем заброшенные и не относящиеся к делу нервные пути увядают. Многие исследования показывают, что в такие моменты, известные как резкая рябь, у крысы формируется воспоминание.

В исследовании 2009 года Габриэль Жирардо, ныне работающая в Нью-Йоркском университете, и ее коллеги обучили крыс находить какао-криспи, постоянно помещенные в одни и те же ветви восьмилучевого лабиринта.После тренировок, когда крысы либо спали, либо бодрствовали и отдыхали, исследователи мягко поразили мозг одной группы грызунов таким образом, чтобы нарушить любую резкую рябь. Другая группа крыс получила небольшие поражения электрическим током, которые не мешали возникновению ряби. Первой группе было гораздо труднее вспомнить, где найти еду.

Несколько исследований показывают, что нечто подобное происходит в человеческом мозге. Чтобы контролировать приступы, люди с эпилепсией иногда подвергаются хирургическому вмешательству, которое включает просверливание черепа и имплантацию электродов в мозг.В таких случаях некоторые пациенты соглашаются позволить ученым регистрировать электрическую активность, регистрируемую этими электродами — уникальная ситуация, позволяющая избежать опасности для людей исключительно ради нейробиологии. В исследовании 2008 года Николай Аксмахер из Боннского университета и его коллеги показали пациентам, страдающим эпилепсией, серию фотографий домов и пейзажей и проверили их воспоминания об этих фотографиях после часового сна. Во время сна исследователи регистрировали электрическую активность в области мозга, известной как кора носа, которая имеет решающее значение для определенных типов памяти.Как и ожидалось, чем больше резких волн проходило через кору носа, тем лучше пациенты запоминали изображения. И такая рябь чаще всего возникала не тогда, когда пациенты дремали, а, скорее, когда они лежали без сна в постели в темноте незадолго до или после засыпания.

Исследование 2009 г., проведенное Крисом Миаллом из Университета Бирмингема и его коллегами, дополняет это исследование. Двадцать четыре добровольца пробрались внутрь фМРТ-сканера и попытались переместить курсор в центре экрана компьютера к различным пиксельным целям, поворачивая джойстик.Половина добровольцев работали с простой настройкой: когда они перемещали джойстик влево, курсор перемещался влево. Другая половина застряла в удручающе непостоянном приспособлении: представьте, что вы пытаетесь освоить компьютерную мышь, которая непрерывно вращается по часовой стрелке — внезапно правая оказывается вверху, а левая опускается. Все участники отдыхали внутри сканера до и после того, как сосредоточились на поставленной задаче.

Активность в сетях состояния покоя бывшей группы не сильно менялась от одного перерыва к другому.Но в мозгу добровольцев, которые ранее испытывали трудности с джойстиком, активность в двух сетях в состоянии покоя была гораздо более синхронизированной, чем обычно. Эта координация, вероятно, отражает усиленные связи между этими двумя цепями, подозревает Миалл, что, в свою очередь, указывает на то, что во время отдыха мозг, вероятно, усваивал то, что он узнал о работе странного и сбивающего с толку инструмента. Напротив, мозги добровольцев, которые управляли обычным джойстиком, не узнали ничего нового.В еще не опубликованном последующем эксперименте, в котором добровольцы учились нажимать кнопки в определенной последовательности, а также в другом исследовании, в котором люди изучали новый язык, Миалл и его товарищи по команде пришли к аналогичным выводам о важности мозговой активности во время отдых для обучения.

Заманчивое свидетельство свидетельствует о том, что мозг может воспользоваться каждым мгновенным упадком внимания, чтобы позволить сетям состояния покоя взять верх. В исследовании, опубликованном в прошлом году, Тамами Накано из Университета Осаки регистрировал электрические импульсы в мозгу людей, когда они смотрели клипы с британским комиком Мистером.Фасоль. Результаты показали, что мозг может запустить DMN в мгновение ока — буквально. Каждый раз, когда мы моргаем, цепи, которые мы используем для сознательного направления внимания, замолкают, и DMN ненадолго просыпается. Что именно DMN выполняет в этих интермедиях, остается неясным, но это вполне может быть формой консолидации памяти или моментом, когда нейроны, направляющие внимание, переводят дыхание.

Все в сутки
То, что обучение и память зависят как от сна, так и от бодрствования, может частично объяснить, почему некоторые из самых выдающихся художников и спортсменов среди нас попадают в ежедневный распорядок интенсивных тренировок, перемежающихся перерывами и последующим длительным периодом восстановления.Психолог К. Андерс Эрикссон из Университета штата Флорида более 30 лет изучал, как люди достигают высочайшего уровня знаний. Основываясь на своей собственной работе и тщательном обзоре соответствующих исследований, Эрикссон пришел к выводу, что большинство людей могут заниматься осознанной практикой — что означает выходить за рамки нынешних ограничений — всего в течение часа без отдыха; что чрезвычайно талантливые люди во многих различных дисциплинах — музыке, спорте, письме — редко занимаются в среднем более четырех часов в день; и что многие эксперты предпочитают начинать тренировку рано утром, когда есть в наличии умственная и физическая энергия.«Если ежедневные уровни практики не ограничены таким образом, чтобы последующий отдых и ночной сон позволили людям восстановить свое равновесие, — писал Эрикссон, — люди часто сталкиваются с травмами, связанными с перетренированностью и, в конечном итоге, с потерей трудоспособности».

Эти принципы таковы. получены из ритуалов исключительных людей, но они полезны практически для всех в любой профессии, включая обычных людей с девяти до пяти. Корпоративная Америка может никогда не санкционировать работу только по четыре часа в день, но исследования показывают, что для максимальной производительности мы должны реформировать нынешнюю модель последовательных 40-часовых рабочих недель, разделенных только двухдневными выходными, а иногда и короткими отпусками.

Психологи установили, что отпуск приносит реальную пользу. Отпуск, вероятно, оживит тело и разум, избавив людей от стресса, связанного с работой; путем погружения людей в новые места, кухни и социальные круги, что, в свою очередь, может привести к оригинальным идеям и идеям; и давая людям возможность хорошо выспаться и позволить своим мыслям переходить от одного опыта к другому, вместо того, чтобы заставлять свой мозг часами концентрироваться на одной задаче.Но недавний всеобъемлющий метаанализ, проведенный Джессикой де Блум, которая сейчас работает в Университете Тампере в Финляндии, показывает, что эти преимущества обычно исчезают в течение двух-четырех недель. В одном из собственных исследований де Блума 96 голландских рабочих сообщили, что чувствовали себя более энергичными, счастливыми, менее напряженными и более удовлетворенными своей жизнью, чем обычно, во время зимних спортивных каникул продолжительностью от семи до девяти дней. Однако в течение одной недели после возвращения к работе все чувство обновления рассеялось. Второй эксперимент с четырех- и пятидневной передышкой пришел к такому же выводу.Короткий отпуск — это как прохладный душ в душно душный летний день — освежающий, но мимолетный побег.

Вместо того, чтобы ограничивать людей одним еженедельным отпуском каждый год или несколькими трехдневными каникулами здесь и там, компании также должны позволять своим сотрудникам брать день или два отпуска в течение рабочей недели и поощрять работников отказываться от всех связанных с работой задач. с их вечеров. В ходе четырехлетнего исследования Лесли Перлоу из Гарвардской школы бизнеса и ее коллеги отслеживали рабочие привычки сотрудников Boston Consulting Group.Каждый год они настаивали на том, чтобы сотрудники брали регулярный отпуск, даже если они не думали, что им следует находиться вне офиса. В одном эксперименте каждый из пяти консультантов в команде делал перерыв в работе один день в неделю. Во втором эксперименте каждый член команды запланировал одну еженедельную ночь непрерывного личного времени, даже если они привыкли работать по вечерам из дома.

Сначала все сопротивлялись, опасаясь, что они только отложат работу. Но со временем консультанты научились любить свой запланированный отпуск, потому что он постоянно восполнял их желание и способность работать, что в целом делало их более продуктивными.По прошествии пяти месяцев сотрудники, экспериментирующие с преднамеренным периодическим отдыхом, были более удовлетворены своей работой, с большей вероятностью представляли себе долгосрочное будущее в компании, были более довольны своим балансом между работой и личной жизнью и гордились своими достижениями.

Тони Шварц, журналист и генеральный директор The Energy Project, сделал карьеру, научив людей быть более продуктивными, изменив их представление о простоях. Его стратегия частично основана на идее, что каждый может научиться регулярно обновлять свои запасы физической и умственной энергии.«Люди работают так много часов, что не только в большинстве случаев у них нет большего количества часов, которые они могли бы работать, но также есть веские доказательства того, что, когда они работают слишком долго, они получают убывающую отдачу с точки зрения затрат на здоровье и эмоциональных затрат», — сказал Шварц. говорит. «Если время больше не является доступным ресурсом, что тогда? Ответ — энергия».

Шварц и его коллеги призывают рабочих спать по семь-восемь часов каждую ночь, использовать все свои дни отпуска, вздремнуть и сделать много небольших перерывов в течение дня, практиковать медитацию и в первую очередь решать самые сложные задачи. утром, чтобы они могли уделить ему все свое внимание.«Многие вещи, которые мы предлагаем, в некотором смысле очень просты и на каком-то уровне люди уже знали, но они движутся с такой необычайной скоростью, что они убедили себя, что не способны к такому поведению», — говорит Шварц.

Подход Energy Project поначалу был трудным для продажи — потому что он противоречил преобладающему духу, что чем больше занят, тем лучше — но до сих пор организация успешно сотрудничала с Google, Apple, Facebook, Coca-Cola, Green Mountain Coffee, Ford, Genentech и широкий спектр компаний из списка Fortune 500.Чтобы оценить, насколько сотрудники улучшаются с течением времени, Шварц измеряет уровень их вовлеченности, то есть насколько они любят свою работу и готовы выходить за рамки своих основных обязанностей — черту, которая во многих исследованиях коррелирует с производительностью. По общему признанию, это не самое точное или прямое измерение, но Шварц говорит, что снова и снова его стратегии поднимали общую вовлеченность сотрудников значительно выше среднего уровня и что Google был достаточно доволен, чтобы поддерживать партнерство более пяти лет.

Успокойтесь
Многие недавние исследования подтвердили идею о том, что наши умственные ресурсы постоянно истощаются в течение дня и что различные виды отдыха и простоя могут как пополнить эти резервы, так и увеличить их объем. Подумайте, например, о том, как даже невероятно короткий полуденный сон оживляет ум.

К зрелому возрасту большинство из нас усвоило привычку спать всю ночь и бодрствовать большую часть или весь день — но это может быть не идеально для нашего психического здоровья и, конечно же, не единственный способ, которым люди спали на протяжении всей истории .Примерно так же, как хоббиты в Средиземье Толкина наслаждаются первым и вторым завтраком, люди, живущие без электричества в доиндустриальной Европе, с нетерпением ждали первого и второго сна, разделенного примерно на час сумеречной активности. В течение этого часа они молились, облегчались, курили табак, занимались сексом и даже навещали соседей. Некоторые исследователи предположили, что люди также физиологически склонны дремать в 14:00. до 16:00. «Зона дремоты» — или то, что некоторые могут назвать дневным спадом, — потому что мозг предпочитает переключаться между сном и бодрствованием чаще, чем один раз в день.Еще в первом веке до нашей эры. римляне регулярно делали перерывы в послеобеденное время, которые они называли меридиари , что с латыни означает полдень. Под влиянием католицизма полдень стал известен как секста (шестой час по их часам), время для отдыха и молитв. Со временем секста превратилась в сиесту.

Множество исследований установили, что дневной сон обостряет концентрацию и улучшает работоспособность как недосыпающих, так и полностью отдохнувших людей при выполнении любых задач, от вождения автомобиля до оказания медицинской помощи.В исследовании 2004 года, например, проанализированы данные за четыре года о дорожно-транспортных происшествиях с участием итальянских полицейских и сделан вывод, что практика дремоты перед ночными сменами снижает предполагаемое количество столкновений на 48 процентов. В исследовании 2002 года, проведенном Ребеккой Смит-Коггинс из Стэнфордского университета и ее коллегами, 26 врачей и медсестер, работающих в течение трех последовательных 12-часовых ночных смен, дремали 40 минут в 3 часа ночи. в то время как 23 их коллег работали непрерывно, не спя. Хотя врачи и медсестры, которые вздремнули, набрали меньше баллов, чем их сверстники, на тесте памяти на 4 А.М., в 7:30 утра. они превзошли группу без сна в тесте на внимание, более эффективно вводили катетер в виртуальной симуляции и были более внимательными во время интерактивной симуляции вождения автомобиля домой.

Продолжительный сон отлично работает, когда у людей есть достаточно времени, чтобы оправиться от «инерции сна» — сонливости после сна, которая в некоторых случаях может исчезнуть более чем через два часа. В других ситуациях более разумной стратегией могут быть микрокапы. Интенсивное исследование 2006 года, проведенное Эмбер Брукс и Леоном Лаком из Университета Флиндерса в Австралии и их коллегами, сравнило 5, 10, 20 и 30 минут сна друг против друга, чтобы выяснить, какой из них был наиболее восстановительным.В течение трех лет 24 студента колледжа в определенные ночи периодически спали всего по пять часов. На следующий день после каждой из этих ночей они посещали лабораторию, чтобы вздремнуть и пройти тесты внимания, которые требовали от них быстрого реагирования на изображения на экране, выполнения поиска по словам и точного копирования последовательностей загадочных символов.

Пятиминутный сон едва ли повысил бдительность, но 10, 20 и 30 минутный сон улучшил успеваемость учащихся. Но добровольцы, которые спали 20 или 30 минут, должны были ждать полчаса или больше, чтобы их инерция сна исчезла, прежде чем восстановить полную бдительность, тогда как 10-минутный сон немедленно улучшал производительность так же, как и более длительный сон без какой-либо вялости.Брукс и Лэк предполагают, что объяснение этого открытия может заключаться в так называемом «переключении сна» в мозге. По сути, один кластер нейронов особенно важен для того, чтобы мы не уснули, тогда как другой отдельный контур вызывает сонливость. Когда нейроны в одной области активируются быстро, они напрямую подавляют возбуждение нейронов в другой области, тем самым работая как переключатель сна / бодрствования. Нейроны в цепи бодрствования, вероятно, утомляются и замедляются после многих часов активности в течение дня, что позволяет нейронам в цепи сна ускоряться и инициировать переход в состояние сна.Однако, как только кто-то начинает дремать, достаточно семи-десяти минут сна, чтобы восстановить нейроны бодрствования до их прежней возбудимости.

Хотя некоторые стартапы и прогрессивные компании предоставляют своим сотрудникам места для сна в офисе, у большинства работников в США такой возможности нет. Не менее восстанавливающее и, вероятно, гораздо более управляемое решение проблемы умственной усталости — проводить больше времени на открытом воздухе — по вечерам, в выходные и даже во время обеденных перерывов, гуляя в ближайшем парке, на набережной или в любом другом месте, где нет небоскребов и городских улиц.Марк Берман, психолог из Университета Южной Каролины и пионер относительно новой области под названием экопсихология, утверждает, что, в то время как шум и суета типичного города утомляют наше внимание, естественная среда восстанавливает его. Сравните прогулку по Таймс-сквер в Нью-Йорке, где мозг крутится между неоновыми огнями, гудком такси и толпами туристов, с дневной прогулкой по заповеднику, где разум свободен неторопливо переключать свое внимание. от криков певчих птиц до журчания и фонтанирования рек и солнечного света, проникающего через каждую щель в ветвях деревьев и лужиц на лесной подстилке.

В одном из немногих контролируемых экопсихологических экспериментов Берман попросил 38 студентов Мичиганского университета изучить списки случайных чисел и воспроизвести их по памяти в обратном порядке, прежде чем выполнить еще одно отнимающее внимание задание, в котором они запомнили расположение определенных слов, расположенных в сетка. Впоследствии половина студентов гуляла по заранее определенному пути в дендрарии около часа, тогда как другая половина прошла такое же расстояние по улицам с интенсивным движением в центре города Анн-Арбор в течение того же периода времени.Вернувшись в лабораторию, студенты снова запоминали и произносили цифры. В среднем добровольцы, прогуливающиеся среди деревьев, запомнили на 1,5 цифры больше, чем при первом прохождении теста; те, кто гулял по городу, улучшили свое состояние всего на 0,5 балла — небольшая, но статистически значимая разница между двумя группами.

Помимо восстановления способности к концентрации, время простоя может фактически увеличить мышечную массу внимания — то, что ученые неоднократно наблюдали в исследованиях по медитации.Существует почти столько же разновидностей и определений медитации, сколько людей, которые ее практикуют. Хотя медитация не эквивалентна отрешенности или мечтаниям, многие стили заставляют людей сидеть в тихом месте, закрывать глаза и переключать внимание с внешнего мира на свой собственный разум. Медитация осознанности, например, обычно относится к устойчивому сосредоточению на своих мыслях, эмоциях и ощущениях в настоящий момент. Для многих людей внимательность заключается в том, чтобы уделять пристальное внимание тому, что ум делает сам по себе, а не направлять свой ум на выполнение того или иного.

За последнее десятилетие тренировка осознанности стала более популярной, чем когда-либо, как стратегия снятия стресса, тревоги и депрессии. Многие исследователи признают, что исследованиям о пользе внимательности часто не хватает научной строгости, используется слишком мало участников и слишком много полагается на субъективные отчеты людей, но на данный момент они собрали достаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, что медитация действительно может улучшить психическое здоровье, отточить свои способности. сконцентрироваться и укрепить память. Исследования, сравнивающие давних опытных медитаторов с новичками или людьми, которые не медитируют, часто обнаруживают, что первые превосходят последних по тестам на остроту ума.

В исследовании 2009 года, например, Сара ван Леувен из Университета Иоганна Вольфганга Гете в Германии и ее коллеги проверили визуальное внимание трех групп добровольцев: 17 взрослых в возрасте около 50 лет с практикой медитации до 29 лет; 17 человек того же возраста и пола, которые давно не занимались медитацией; и еще 17 молодых людей, которые никогда раньше не медитировали. В ходе теста на экране компьютера вспыхивала серия случайных букв, скрывая две цифры между собой. Добровольцы должны были идентифицировать обе цифры и угадывать, не заметили ли они одну вовремя; распознать второе число часто бывает сложно, потому что более ранние изображения маскируют его.Успеваемость в таких тестах обычно снижается с возрастом, но опытные медитирующие опережали своих сверстников и более молодых участников.

Хелен Слагтер из Лейденского университета в Амстердаме и ее коллеги использовали тот же тип теста на внимание в исследовании 2007 года, чтобы сравнить 17 человек, которые только что завершили трехмесячный медитационный ретрит в Барре, штат Массачусетс, с 23 любознательными добровольцами, которые медитировали около 20 минут в день. Обе группы были равны перед тренировкой, но когда ретрит закончился, медитативные марафонцы превзошли новичков.Судя по записям электроэнцефалограммы, 90 дней медитации, вероятно, сделали мозг более эффективным, так что он использовал меньше доступного внимания для успешного завершения теста.

Довольно глубокие изменения в структуре и поведении мозга, вероятно, лежат в основе многих из этих улучшений. Многочисленные исследования показали, что медитация укрепляет связи между регионами сети стандартного режима, например, и может помочь людям научиться более эффективно переключаться между DMN и схемами, которые наиболее активны, когда мы сознательно сосредоточены на задаче.Со временем опытные медитирующие могут также развить более сложную морщинистую кору — внешний слой мозга, который необходим для многих из наших самых сложных умственных способностей, таких как абстрактное мышление и самоанализ. Медитация увеличивает объем и плотность гиппокампа, области мозга, имеющей форму морского конька, которая абсолютно необходима для памяти; он утолщает области лобной коры, на которые мы полагаемся, чтобы обуздать наши эмоции; и это блокирует типичное увядание областей мозга, ответственных за поддержание внимания, когда мы стареем.

Пока не ясно, насколько быстро медитация может заметно изменить мозг и разум. Но несколько экспериментов показывают, что пара недель медитации или всего 10-20 минут внимательности в день могут пробудить ум — если люди будут придерживаться этого. Точно так же несколько исследований показывают, что ежедневная медитация в конечном итоге более важна, чем общее количество часов медитации в течение всей жизни.

В исследовании 2007 года, проведенном Ричардом Чемберсом из Мельбурнского университета, 40 человек в возрасте от 21 до 63 лет прошли различные тесты на внимание и рабочую память, набор умственных способностей, которые позволяют кому-то временно хранить информацию и манипулировать ею.Половина добровольцев завершили тесты непосредственно перед тем, как принять участие в интенсивном 10-дневном курсе медитации — чего они никогда раньше не делали — и прошли те же тесты снова через семь-десять дней после окончания курса. Другая половина также дважды проходила тесты с интервалом в 21 день, но не практиковала медитацию. В то время как люди, которые медитировали, во второй раз справились с тестами немного лучше, у тех, кто не медитировал, значительного улучшения не наблюдалось. Аналогичным образом, в исследовании 2007 года 40 китайских студентов колледжей показали более высокие результаты в тестах на внимание после всего лишь 20 минут медитации, связанной с осознанностью, в день в течение пяти дней, тогда как у 40 их сверстников, которые не медитировали, не улучшилось.И всего 12 минут медитации осознанности в день помогли предотвратить стресс от военной службы от ухудшения рабочей памяти 34 американских морских пехотинцев в исследовании 2011 года, проведенном Амиши Джа из Университета Майами и ее коллегами.

«Когда у военных есть тренажерный зал, они будут заниматься в нем. Когда они будут на склоне горы, они будут делать то, что у них есть, и делать отжимания, чтобы оставаться в форме», — говорит Джа. Тренировка внимательности может предложить нечто подобное для ума.Это низкотехнологично и легко реализуемо ». В своей жизни Джа ищет любые существующие возможности для практики осознанности, такие как ежедневные 15-минутные поездки на работу и обратно. перерывы во «все промежуточные моменты» в обычный день — поездка в метро, ​​обед, прогулка до винного погреба. Однако он подчеркивает, что есть большая разница между восхищением идеей увеличения времени простоя и выполнением этого на практике «Гулять на природе по выходным, медитировать, время от времени откладывать компьютеры — многое из этого, как мы уже знаем, мы, вероятно, должны делать», — говорит он.«Но мы должны быть намного более усердными в этом отношении. Потому что это действительно имеет значение».

Примечание редактора. Первоначально в этой статье говорилось, что исследователи иногда вживляют электроды в мозг пациентам с эпилепсией, перенесшим операцию. Фактически, врачи имплантируют эти электроды во время операции, и исследователи записывают их. Текст был отредактирован, чтобы отразить это различие.

Бессонница: причины, риски и методы лечения

Обзор

Что такое бессонница?

Бессонница — распространенное нарушение сна, которое характеризуется затруднением:

• Сначала засыпает.
• Просыпаться ночью.
• Просыпаюсь раньше, чем хотелось бы.

Каковы симптомы бессонницы?

Хроническая бессонница может вызывать:

• Проблемы с засыпанием и / или просыпанием посреди ночи.
• Проблемы с возвращением ко сну.
• Чувство усталости / утомляемости в дневное время.
• Раздражительность или подавленное настроение.
• Проблемы с концентрацией или памятью.

Какие бывают типы бессонницы?

Бессонница может приходить и уходить, или это может быть постоянная, давняя проблема.Кратковременная бессонница и хроническая бессонница:

• Кратковременная бессонница, как правило, длится несколько дней или недель и часто возникает из-за стресса.
• Хроническая бессонница — это когда проблемы со сном возникают не реже трех раз в неделю в течение трех месяцев или дольше.

Насколько часто встречается бессонница?

Расстройства сна очень распространены. Ежегодно они затрагивают до 70 миллионов американцев.

Симптомы бессонницы встречаются примерно у 33–50% взрослого населения, в то время как хроническая бессонница, связанная с дистрессом или нарушениями, оценивается в 10–15%.

Сколько сна нужно большинству людей?

Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки, но количество сна, необходимое для наилучшего функционирования, варьируется в зависимости от человека. Качество отдыха имеет такое же значение, как и количество. Ворочение и постоянное пробуждение так же вредно для вашего здоровья, как и невозможность заснуть.

Симптомы и причины

Что вызывает бессонницу?

Многие факторы могут способствовать развитию бессонницы, включая факторы окружающей среды, физиологические и психологические факторы, в том числе:

• Факторы жизненного стресса, включая вашу работу, отношения, финансовые трудности и многое другое.
• Нездоровый образ жизни и привычки сна.
• Тревожные расстройства, депрессия и / или другие проблемы с психическим здоровьем.
• Хронические болезни, такие как рак.
• Хроническая боль, вызванная артритом, фибромиалгией или другими состояниями.
• Желудочно-кишечные расстройства, например изжога.
• Колебания гормонов из-за менструации, менопаузы, заболевания щитовидной железы или других проблем.
• Лекарства и прочие вещества.
• Неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
• Другие нарушения сна, такие как апноэ во сне и синдром беспокойных ног.

Каковы факторы риска бессонницы?

Бессонница чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Беременность и гормональные сдвиги могут нарушать сон. Другие гормональные изменения, такие как предменструальный синдром (ПМС) или менопауза, также могут повлиять на сон. Бессонница становится более распространенным явлением в возрасте старше 60 лет. У пожилых людей может быть меньше шансов спать крепко из-за телесных изменений, связанных со старением, а также из-за того, что они могут иметь заболевания или принимать лекарства, нарушающие сон.

Каковы последствия бессонницы?

Если вы не можете заснуть или отдыхаете неспокойно, вы можете:

• Быть раздражительным, тревожным или подавленным.
• Чувство усталости или недостатка энергии в течение дня.
• Проблемы с памятью или трудности с концентрацией внимания.
• Ссора на работе, в школе или в отношениях.

Диагностика и тесты

Как диагностируется бессонница?

Не существует специального теста для диагностики бессонницы.Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр и задаст вопросы, чтобы узнать больше о ваших проблемах со сном и симптомах. Ключевой информацией для диагностики бессонницы является изучение истории вашего сна с врачом. Ваш врач также изучит вашу историю болезни и лекарства, которые вы принимаете, чтобы узнать, могут ли они повлиять на вашу способность спать. Вы также можете:

• Сделайте анализ крови: Ваш врач может попросить вас сделать анализ крови, чтобы исключить определенные заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой или низкий уровень железа, которые могут негативно повлиять на сон.
• Ведите дневник сна: Вас могут попросить записать режим сна на одну-две недели (время отхода ко сну, время бодрствования, дневной сон, употребление кофеина и т. Д.). Эта информация может помочь вашему поставщику услуг определить модели или поведение, которые мешают отдыхать.
• Завершите исследование сна: Исследования сна (полисомнограммы) не нужны для диагностики бессонницы. Если ваш врач обеспокоен тем, что ваша бессонница может быть вызвана апноэ во сне или другим расстройством сна, вас могут направить.Вы можете пойти в центр расстройств сна или провести исследование дома.

Ведение и лечение

Каковы осложнения бессонницы?

Недостаток сна или плохой сон со временем могут отрицательно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Бессонница может способствовать:

Как лечить или лечить бессонницу?

Кратковременная бессонница часто проходит сама по себе. При хронической бессоннице ваш лечащий врач может порекомендовать:

• Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице: терапия (КПТ-I): КПТ-I — это краткое структурированное вмешательство при бессоннице, которое помогает выявить и заменить мысли и поведение, вызывающие или ухудшающие проблемы со сном, привычками, способствующими крепкому сну.В отличие от снотворного, CBT-I помогает преодолеть основные причины проблем со сном.
• Лекарства: Изменения в поведении и образе жизни могут лучше всего помочь вам улучшить сон в долгосрочной перспективе. Однако в некоторых случаях кратковременный прием снотворного может помочь вам уснуть. Врачи рекомендуют принимать снотворные только время от времени или непродолжительное время. Они не лучший выбор для лечения хронической бессонницы.

Может ли мелатонин помочь мне уснуть?

Ваше тело вырабатывает гормон мелатонин, который способствует сну.Некоторые люди принимают добавки мелатонина в качестве снотворного. Но нет никаких доказательств того, что эти добавки работают. Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать их.

Профилактика

Как предотвратить бессонницу?

Изменение образа жизни и улучшение режима сна и обстановки в спальне часто могут помочь вам лучше спать:

• Избегайте больших приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
• Будьте физически активны в течение дня, по возможности на улице.
• Сократите потребление кофеина, включая кофе, газированные напитки и шоколад, в течение дня и особенно ночью.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Уберите смартфоны, телевизоры, ноутбуки или другие экраны как минимум за 30 минут до сна.
• Бросить курить.
• Превратите свою спальню в темное, тихое и прохладное убежище.
• Расслабьтесь под успокаивающую музыку, почитайте хорошую книгу или подумайте.

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей, страдающих бессонницей?

Некоторые люди, страдающие бессонницей, лучше спят после изменения дневного и ночного поведения. Когда эти изменения не помогают, терапия или лекарства могут улучшить сон.

Жить с

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:

• Проблемы с концентрацией внимания или памяти.
• Сильная усталость.
• Проблемы с настроением, такие как беспокойство, депрессия или раздражительность.
• Проблемы со сном более трех месяцев.

Что мне следует спросить у врача о бессоннице?

Если у вас бессонница, вы можете спросить своего врача:

• Принимаю ли я какие-нибудь лекарства, мешающие мне уснуть?
• Какие изменения я могу сделать, чтобы лучше спать?
• Как когнитивно-поведенческая терапия улучшает сон?
• Как мне найти терапевта?
• Могу ли я иметь другие нарушения сна, например, апноэ во сне?

Если вы страдаете бессонницей, не стесняйтесь обращаться за помощью к своему врачу.Они могут предложить советы по решению проблем, которые мешают вам спать. Многие люди, страдающие бессонницей, лучше отдыхают после изменения диеты, образа жизни и ночного распорядка. Или они также могут порекомендовать лекарства или когнитивно-поведенческую терапию.

.