Зачем бросать курить? — Tubakainfo

Потому что большинство людей не курит. Курение не является само собой разумеющимся занятием.

70% жителей Эстонии не курят вообще, ежедневно потребляют табак 21% населения (TKU 2016). Курение не является нормой каждодневной жизни.

Мы все рождаемся некурящими, потребление табака – это приобретенный навык. Бросая курить, вы не отказываетесь от чего-то хорошего, это важная победа над собой и табаком.

Нет ни одного достоверного аргумента в пользу курения. Есть только целый ряд оправданий, которыми пытаются обосновать никотиновую зависимость:

 

„Курение помогает мне общаться с друзьями и коллегами, которые все курят.”

На самом же деле курение – это ритуальное действие, которое не улучшает общения. Считать, что курение помогает лучше общаться – только обманывать себя.

“Курение успокаивает и доставляет удовольствие.”

Никотин – это нейротоксин сильного действия, который сначала возбуждает нервную систему, а затем подавляет ее. Но цена краткосрочного удовольствия и оживления слишком высока, для этого есть гораздо более безопасные методы.

„Я так долго курю, что уже нет смысла бросать.”

Бросить никогда не поздно. Риск сердечно-сосудистых заболеваний или болезней дыхательных путей и образования злокачественных опухолей существенно снижается, даже если бросить после десятилетий курения.

Ни одно из искушений продолжить курение не стоит вашего здоровья и здоровья ваших близких. Лучший шаг – отказ от табака.

Причин для отказа от курения здесь и сейчас очень много.  Просто нужно найти наибольшие мотиваторы и сделать решительный шаг.

Посмотрите, как улучшается состояние вашего здоровья, когда вы бросаете курить:

Через 20 минут после отказа от курения

После последней сигареты начинает нормализовываться ваш пульс и давление. У вас перестают постоянно мерзнуть руки и ноги.

Через 8 часов после отказа от курения

У вас начинает снижаться риск сердечного инфаркта и нормализуется содержание кислорода.

Через 24 часа после отказа от курения

Из вашего организма выходит угарный газ. Оживляется работа легких – они очищаются от мокрот и прочих шлаков, вызванных курением.

Через 48 часов после отказа от курения

Никотин ИСЧЕЗ из вашего организма! Отныне вы можете лучше чувствовать аромат цветов и вкус еды, ведь улучшились ваши обоняние и вкус!

Через 72 часа после отказа от курения

Становится легче дышать, бронхи расширяются. У вас также появляется больше энергии, вы чувствуете оживление.

Через 2-12 недель после отказа от курения

Улучшается кровообращение во всем теле.

Через 1-2 месяца после отказа от курения

Проходят абстинентные симптомы, постоянно улучшается дыхание и появляется все больше энергии.

Через 3-9 месяцев после отказа от курения

До 10% улучшается работа легких. Это значит, что заметно снижаются или вовсе исчезают кашель и одышка.

Через 1 год после отказа от курения

Риск инфаркта снижанется на 50% по сравнению с человеком, который по-прежнему курит.

Через 10 лет после отказа от курения

Риск рака легких снижается на 50% по сравнению с людьми, которые до сих пор курят.

Через 15 лет после отказа от курения

Риск инфаркта снижается до уровня некурящего человека примерно в течение 15 лет.

Вам понравилась эта статья?

• Поделиться в Facebook
• Поделиться в Twitter

Зачем бросать курить? Преимущества отказа от курения при сердечно-сосудистых заболеваниях | partners

Курение является одним из ключевых факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что употребление табака негативно влияет на состояние эндотелия, вазомоторную функцию и активность тромбоцитов, процессы фибринолиза и окисления липидов, а также приводит к развитию атеросклероза и повышает риск тромбообразования. При этом некоторые из описанных эффектов могут быть обратимыми, однако по данным исследований – функция тромбоцитов не восстанавливается полностью [1].

Несмотря на все риски, связанные с употреблением табака, многие люди продолжают курить. Распространенность курения в России остается на высоком уровне и составляет 39% среди мужчин и 13,6% у женщин [2], и среди них немало людей с высоким риском развития сердечно-сосудистой патологии. По данным многочисленных исследований, курят 15-25% больных с артериальной гипертензией и ИБС, в том числе перенесшие осложнения и хирургические вмешательства [1].

Каждый второй курильщик умирает от заболеваний, связанных с употреблением табака, а десятилетний риск развития фатальных сердечно-сосудистых осложнений у них в два раза выше, чем у некурящих [1]. Поэтому при консультировании таких пациентов следует особое внимание уделять важности отказа от курения – и в частности, демонстрировать преимущества жизни без табака.

Выделяют краткосрочные и долгосрочные преимущества отказа от курения [1]:

• Через 20 минут нормализуется артериальное давление и ЧСС.
• Через 12 часов приходит в норму уровень моноксида углерода, усиливается приток кислорода в ткани.
• Через 2-12 недель улучшается работа сердечно-сосудистой системы, становится легче ходить и бегать.
• Через 1-9 месяцев улучшается функционирование легких, уменьшаются кашель и одышка.
• Через 1 год риск развития ИБС снижается в 2 раза.
• Через 5 лет риск развития инсульта снижается до уровня некурящего человека.
• Через 10 лет снижается риск развития рака легкого и составляет 30-50% от риска для курильщика.
• Через 15 лет риск развития ИБС становится таким же, как для некурящего человека.

Польза от отказа от курения сохраняется в любом возрасте, однако, чем раньше начать, тем лучше. Если бросить курить примерно в 30 лет, продолжительность жизни увеличивается почти на 10 лет, а если в 60 лет – на 3 года [1].

Рекомендации по отказу от курения включают консультирование, психотерапию и лекарственную терапию. Среди медикаментозных средств особого внимания заслуживает варениклин (Чампикс®). Препарат является частичным агонистом-антагонистом никотиновых рецепторов и обладает двойным «умным» эффектом: подавляет тягу к курению и облегчает симптомы синдрома отмены, а также снижает чувство удовольствия от курения [3]. Чампикс® обладает доказанной эффективностью: до 88% пациентов бросают курить при прохождении полного курса терапии [4].

Больше информации о борьбе с курением можно получить на информационном ресурсе Vnezavisimosti.ru, созданном при поддержке компании Pfizer. На ресурсе представлены полезные материалы по тематике отказа от курения для пациентов и специалистов здравоохранения.

[1] Кардиоваскулярная профилактика. Национальные рекомендации. Москва 2017.

[2] Ю. А. Баланова, С. А. Шальнова, А. Д. Деев, А. В. Капустина, В. В. Константинов, С. А. Бойцов. Распространенность курения в России. Что изменилось за 20 лет? Профилактическая медицина 2015; 18(6): 47-52.

[3] Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Чампикс® ЛСР-006439/08

[4] Vadasz I. The first Hungarian experiences with varenicline to support smoking cessation. Medicina Thoracalis LXII.1. February 2009: 1–9.

Служба Медицинской Информации: [email protected]. Доступ к информации о рецептурных препаратах Pfizer в России: www.pfizermedinfo.ru

Copyright 2020 Пфайзер Россия. Все права защищены. Информация предназначена только для специалистов здравоохранения Российской Федерации.

OOO «Пфайзер Инновации»

123112, Москва, Пресненская наб., д.10, БЦ «Башня на Набережной» (блок С)

Тел.: +7 495 287 50 00. Факс: +7 495 287 53 00

PP-CHM-RUS-0469 10.06.2020

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ!

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно. 

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. 

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена. 

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. 

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы. 

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить.

 Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.  

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно: 

• Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
• Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
• Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
• Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
• Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
• Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
• Не курите «за компанию».
• Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
• Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
• Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
• Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
• Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
• Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить. 

• Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
• Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
• За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
• За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. 

Это может быть: 

• ухудшение настроения;
• чувство беспокойства, тревоги;
• нарушение сна;
• снижение концентрации внимания;
• учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
• сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона). 

Прибавка в весе — как этого избежать: 

• Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
• Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
• Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
• Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить. 

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика. 

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. 

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. 

Желаем Вам удачи!

Минск 2011 
Исполнитель: Антипова А.Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)   

«Мирные переговоры» с самим собой или зачем мне бросать курить?

       «Как вредим себе мы сами,

                                                                         Враг вредить нам не решится».

                                                                                     Шота Руставели

Каждый курильщик иногда нет-нет, да и скажет: «Надо бы бросать курить…»

Такая светлая мысль обычно посещает человека после приёма врача, когда обнаруживается какое-либо заболевание, или при новости о том, что коллега или знакомый уже бросил курить и рассказывает, как ему замечательно живётся без сигарет.

А если бросить курить – это вынужденная мера? Например, молодому человеку нравится девушка и всё вроде хорошо, но она не курит и на дух не переносит табачный дым. И что тогда выбрать? Отказаться от сигарет или от личного счастья? Есть еще великое множество сугубо индивидуальных причин для курильщика, чтобы отказаться от этой пагубной привычки. Главное – мотивация. И если она правильно найдена, то процесс отказа от курения будет не только успешен, но «безболезненным»!

Итак, если у Вас есть желание бросить курить, но Вы чувствуете, что чего-то не хватает для осуществления этого желания, то ваша мотивация, возможно, усилится, если Вы поймёте, что:

1. Выкуривая сигарету, Вы выбираете не жизнь. А что тогда? Задумайтесь об этом.
2. Вы не любите себя. Любящий человек не будет вредить своему здоровью, и будет дорожить жизнью. «Тело – храм души». Представьте в каком «храме» живёт ваша душа. Как минимум, в задымлённом с чёрными закопченными стенами… Есть замечательная «Дымная сказка», автор Ирина Сёмина. Прочтите ее.
3. На сигареты уходят немалые средства. Вы платите свои кровные деньги за яд. А ведь их можно потратить на другое, что принесёт только пользу и истинное удовольствие.
4. Наши лёгкие не приспособлены к взаимодействию с дымом. А мы продолжаем их мучить. Подумайте: ведь у нас нет, например, жабр, поэтому мы и не пытаемся плавать под водой без снаряжения. Почему же тогда курящий человек подвергает пытке свои лёгкие? Ведь горящая сигарета подобна химической фабрике, продуцирующей более 4000 токсичных соединений.
5. Курение уничтожающе влияет на мозг и снижает интеллектуальные способности человека. Если он взял сигарету лет в 20, то ему, чтобы интеллектуальное развитие полностью остановилось, понадобится еще лет 20.  Если начать курить лет в 13, то такой ребенок рискует по умственным показаниям не закончить даже среднюю школу. Никотин не столько разрушает уже имеющийся разум, сколько мешает интеллекту совершенствоваться. Никотин это — наркотический яд, который несёт временное отупение.
6. Курение негативно воздействует на кожу человека, способствуя ее обезвоживанию и лишая кислорода. У курящих людей кожа лица теряет свой естественный цвет и со временем приобретает серые, желтоватые, бледные оттенки. Существует даже такой термин, как «лицо курильщика». Особенно воздействует никотин на организм женщины и ее кожу. Но когда женщина бросает курить, кожа ее лица молодеет на 8-10 лет в течение одного года. У женщины, которая продолжает курить, происходит не только быстрое старение кожи, но изменяется цвет и форма лица.
7. Если Вы планируете стать родителями и хотите родить здорового ребёнка, то откажитесь от сигарет уже сегодня. У курящих мужчин снижается качество спермы. Курящие женщины подвержены риску рождения неполноценных детей с синдромом отравления никотином. Вред от курения для малыша просто колоссальный. Ребёнок находится в «газовой камере», и у него нет выбора. А у его мамы есть. А ещё у неё есть чувство вины перед ребёнком, которое сопровождает каждую курящую беременную женщину, усугубляет вред, наносимый самим курением. «Угрызения совести» бывают просто мучительными! И это в тот момент, когда женщина должна быть спокойной и получать удовольствие от состояния беременности!
8. Курение – это внутренняя несвобода. Зависимость толкает человека бежать ночью на поиски сигарет или думать о них постоянно при их отсутствии. На это идёт очень много энергии. А наша энергия ценна, и жалко её тратить на то, что ещё и приносит вред. Отказавшись от сигарет, у Вас поднимется самооценка, и Вы сможете поставить себе другие цели. «Получилось здесь, получится и там»!

Можно ещё очень много писать о причинах для отказа от курения. Но у каждого человека это будет личная мотивация. Главное, её осознать. Поговорите с собой, и Вы точно получите ответ на вопрос «Зачем?».

Желаем успехов!!!

Как я бросил курить. Опыт врача.

О вреде курения знают все курящие. Многие решительно расстаются с этой пагубой многие намерены сделать это немедленно. Я расскажу о собственном опыте расставания с сигаретой.

В 18 лет я закурил. И это произошло на службе в армии. Я закурил так как были созданы все условия для того чтобы закурить.  Во первых сигареты выдавались бесплатно в количестве 25 пачек в месяц. Во вторых не курящих  среди военнослужащих подразделения не было ни одного. В третьих, как говорили, некурящий сержант это нонсенс.

С тех пор я курил до 2008 года,  а это полные 38 лет. Курил добросовестно, не меньше пачки в день, особенно по утрам, после еды, чаю-кофею, под водочку, за компанию, перед сном, от нервов, от нечего делать, по дороге, на остановке и т. д. и т. п., а также в промежутках между всем вышеперечисленными.

Как каждый курильщик с определенного момента, хочет бросить курить, так и я хотел бросить но не мог. Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что без сигареты мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом. Из- за этого я не пробовал бросить курить, хотя о вреде курения, в силу своей профессии, я знаю больше любого обывателя. И прекрасно осведомлен, что курение — не привычка, это — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это — наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить, но осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, можно бросить курить легко «на счет три». И уже через три‑четыре недели будут недоумевать, почему курили так долго и что БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ — СЧАСТЬЕ!

Попытаться бросить курить нам мешает только страх и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно. В этом мне помогла убедться книга АЛЛЕН КАРР « Легкий способ бросить курить»

Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но когда чувствуем, что начинаем привыкать, — почему мы продолжаем курить?

Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить.

В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как попасть в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками

Но курильщики — разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и отдают себе отчет в том, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Поэтому для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.

Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание факторов. Это:

1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»

Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек — вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.

Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30‑ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.

Он думает, что боль, связанная с отвыканием — ужасная травма, происходящая тогда, когда он самостоятельно или вынужденно пытается бросить курить. Но это не физические муки это в большей степени  муки — мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры.

В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они — наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто «приобрели привычку». Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде надо  признать, что стали зависимы.

Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего‑то не хватает. Многие курильщики думают поэтому, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.

Общество часто обращается к курению как к вредной привычке. Тем не менее, нужно четко понимать, что курение — это не привычка, а НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаем это — раз! — и мы уже не только покупаем их регулярно, но вынуждены иметь при себе постоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в панику и с течением времени курим все больше и больше.

Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься от воздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткого периода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чем мгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы вообще были некурящим.

Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведение никотина из организма, чем объясняется, почему в стрессовых ситуациях курильщик  имеет обыкновение курить сигареты одну за одной.

1. Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы, тем не менее, полагаем, что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторую поддержку, — по этой причине большинство из нас и продолжает курить. Мы чувствуем, что после того, как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненные ситуации уже не будут такими, как прежде. Это — очередная иллюзия. Правда состоит в том, что сигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает — только для того, чтобы поддержать иллюзию.

2. Хотя никотин — самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, с которой формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик — быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.

Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания даже не будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни; многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могут воздерживаться от никотина в течение десяти часов времени сна и не беспокоиться от этого, но если проведут десять часов без сигареты днем — начнут рвать на себе волосы.

Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие из них посещают театры, магазины, церкви и т.п., и невозможность закурить в этих местах не беспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие время от времени («чтобы эта „зараза“ покинула ваше тело потребуется восемь лет» или «каждая сигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут») — неправда.

Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены: они, скорее, недооценены. «Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизости курят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие. Однако наши тела — невероятные устройства; они обладают огромными возможностями к восстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимых заболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.

Что касается «промывания мозгов»

С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Вы думаете, я преувеличиваю? Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, что является их последней просьбой? Правильно, сигарета!

Правда, существует реклама и другого рода — угроза рака, ампутированные ноги, кампании против зловонного дыхания, — но в действительности она не останавливает курильщиков. Конечно, по логике, должна бы, но на деле этого не происходит. Все эти кампании даже не в состоянии уберечь от курения подростков.

Никотин — наркотик, поэтому ваши вкусовые рецепторы и обоняние притупляются. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжаете курить.

Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота.

Но в действительности  СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ!

Обычно курильщики пытаются перестать курить, выдвигая основными причинами здоровье, деньги и социальное неодобрение этой пагубной привычки.

Страх заболеть раком легких не заставил меня бросить курить, поскольку я считал, что курение напоминает ходьбу по минному полю. Если вы смогли пройти — здорово, а наступили на мину — значит, не повезло. Вы знали о риске, которому себя подвергали, и если были к нему готовы, то какое отношение это имеет к кому‑то еще?

 «Всем нам придется от чего‑то умереть».

Конечно, вы умрете, но является ли это утверждение веской причиной для намеренного сокращения своей жизни?

«Качество жизни важнее долголетия».

Совершенно верно, но вы, надеюсь, не утверждаете что качество жизни наркомана или алкоголика выше, чем человека, не имеющего зависимости ни от алкоголя, ни от героина? Вы действительно верите, что качество жизни курильщика выше, чем у некурящего? Конечно же, курильщик теряет больше — и жизнь у него короче, и сам он несчастнее.

«Возможно, выхлопные газы больше вредят моим легким, чем курение».

Даже если бы это было правдой, для чего же наказывать свои легкие еще больше? Можете ли вы представить себе кого‑нибудь, кто был бы настолько глуп, чтобы припасть ртом к выхлопной трубе и специально вдыхать эти газы в свои легкие?

А ВЕДЬ КУРИЛЬЩИКИ, ПО СУТИ, ЗАНИМАЮТСЯ ИМЕННО ЭТИМ!

В нашем обществе считается, что бросить курить трудно. Даже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаются с описания, как трудно вам будет это сделать. В действительности же это до смешного легко.

Однако для того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить.

Никто не заставляет вас курить насильно (не считая вас самих) и, в отличие от пищи или питья, вам не нужно курить, чтобы выжить. Поэтому непонятно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? На самом деле процесс отказа от курения затрудняется применением курильщиком метода силы воли. Метод Силы Воли — это любой метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносит некую жертву.

Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, что основная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, как физическая зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет.

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.

Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что‑нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».

Всего одна сигаретка — миф, который  должно выбросить из головы.

Сегодня каждый знает: единственная причина, по которой люди продолжают курить, заключается в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они боятся даже пробовать.

Наше общество относится к курению легкомысленно, как к слегка неприятной привычке, которая может нанести вред здоровью. Это не так. Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.

Бедный курильщик  лишается многого:

ЗДОРОВЬЯ

ЭНЕРГИИ

ДЕНЕГ

УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

ДУШЕВНОГО ПОКОЯ

МУЖЕСТВА

НЕВОЗМУТИМОСТИ

СВОБОДЫ

САМОУВАЖЕНИЯ.

Наберу ли я вес

Это еще один миф о курении, распространяемый, в основном теми курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли, заменяя никотин конфетами и проч., чтобы облегчить себе муки отвыкания. Муки отвыкания от никотина очень похожи на муки голода, поэтому эти два чувства часто путают. Однако муки голода могут быть удовлетворены едой, а полностью снять муки отвыкания от никотина невозможно.

Бросить курить до смешного просто. Нужно сделать только две вещи:

1. Принять решение, что никогда больше не буду курить.

2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким — уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения в течение периода отвыкания (максимум три недели). Если вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.

Я бросил  курить 20 ноября 2008 года и считаю этот день своим вторым днем рождения.

Врач методист НОБ  В.А Мищенко

Курильщики — особенности женского отказа от курения — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

Курильщики — особенности женского отказа от курения Курильщики России впереди планеты всей. На втором месте любители покурить из Китая. По данным исследования «Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака» (GATS), в России курит 60,2% мужчин и 21,7% женщин. К большому сожалению, женское курение в России продолжает расти. Ежегодно по статистике курения, в России умирает 400 тысяч человек из-за болезней, вызванных курением. В отличие от мужчин, женщины, как правило, имеют более сильное желание расстаться с вредной привычкой. Но вместе с тем они медлительны в своем решении, т.к. у них появляются страхи приобрести лишний вес. Они думают, что бросив курить, они перейдут от одной вредной привычки (курение) к другой (переедание). И поэтому они настроены на отрицательные результаты. Также женщины, в период отвыкания, могут опасаться того, что потеряют контроль над собой, не выдержат эмоциональных проблем, связанных с воздержанием от курения. Особенности, помогающие женщинам освободиться от табачной зависимости Некоторые характеристики, которыми обладают женщины, сумевшие отказаться от курения: — высокий уровень образования — стабильность в материальном положении — настойчивое и твердое желание изменить свою жизнь — готовность применять для отказа от курения различные аудио и видео материалы, книги; фармацевтические препараты (никотиновый пластырь, жевательные резинки) В отличие от мужчин женщины более охотно участвуют в программах по борьбе с курением. Женщины честно анализируют личные мотивы, которые вызывают желание закурить и мотивы, которые помогут бросить курить. Они, как правило, прислушиваются к советам близких и медицинских работников. И если они решили бросить курить, то их не будут смущать неудачи и они не оставят своих намерений. Рецидив курения Но в тоже время, рецидив курения среди женщин более распространенное, чем среди мужчин. Этому способствуют: пребывание в компании курящих людей, употребление алкогольных напитков, всевозможные стрессы, эмоции отрицательного характера, физическое истощение. Для профилактики рецидивов полезно понимать, что отрицательные эмоции, усталость, голод, одиночество, могут снизить решительность в стремлении бросить курить. Поэтому крайне важно следить за своим эмоциональным психическим состоянием. И не забывать, что вы женщина! А значит необходимо сохранять красоту, состояние вашей кожи. Необходимо уменьшить общение с курящими подругами, не пытаться дать себе объяснения к оправданию курения, не уединяться, не думать о том, что бросив курить, вы приобретете лишний вес. Метод «сжигания за собой мостов» Как только принято решение бросить курить, необходимо начать действовать: — выбирается день, когда такой отказ произойдет — необходимо избавиться от всех имеющихся сигарет и принадлежностей для курения — научиться избегать всего того, что провоцирует желание закурить — относить себя к некурящим и общаться с некурящими — вырабатывать здоровые привычки: вместо курения физзарядка и спорт — активно помогать другим людям бросить курить. А чтобы усилить впечатления от того, что началась новая жизнь, жизнь без никотина, можно изменить и свой внешний вид. Поменяйте имидж: сделайте новую прическу или поменяйте стиль одежды. Влияние курения на беременность Сегодня уже никому не надо доказывать, что курение во время беременности вредно. И поэтому женщина, если она хочет, чтобы беременность проходила без каких-либо патологических изменений, должна бросить курить, хотя бы на период беременности. Особо надо отметить, что категорически нельзя курить во время беременности женщинам, которые страдают от заболевания почек, женщинам с повышенным кровяным давлением, женщинам, которые имели мертворождения в прошлом, или те, чей ребенок умер в течение первых двух недель жизни. Если во время беременности женщина продолжает курить, то могут быть следующие последствия: 1. Преждевременные роды случаются в 2 раза чаще, чем у некурящих женщин. 2. Риск мертворождения на 30% выше, особенно при рождении близнецов. 3. Выкидыши случаются в 1,5раза чаще, чем у некурящих женщин. 4. Дети рождаются, как правило, с меньшим весом. Причем на массу тела влияет не только курение во время беременности, но и курение до беременности. 5. Никотин отрицательно влияет на развитие мышечных волокон организма ребенка. 6. Повышенный риск рождения ребенка с различными отклонениями в физическом и умственном развитии. 7. В грудном молоке будет содержаться никотин. 8. Никотин может вызвать перетяжку в кровеносных сосудах матки и пуповины, вследствие чего уменьшится количество кислорода, необходимого для плода, а также уменьшается количество крови в сердечнососудистой системе плода. 9. Оксид углерода и никотин, содержащиеся в сигаретном дыме оказывают влияние на внутриматочный рост плода. В итоге снижается масса плода у курящей матери. 10. Если матери курят во время беременности, у младенцев снижаются функции легких. 11. Родившиеся дети, особенно в первые месяцы, год своего развития, гораздо чаще болеют различными заболеваниями: пневмонией, бронхитом Также большое влияние на развитие плода оказывает пассивное курение. Вдыхание токсинов от табачного дыма может катастрофически сказаться на здоровье младенцев, с риском заболевания астмой, другими заболеваниями дыхательных путей. Поэтому, во время беременности, молодым мамам надо держаться как можно дальше от мест, где курят. Влияние курения на беременность огромно, оно вредно как для мам, так и для малышей. Вывод: лучшим способом для обеспечения безопасности и здоровья ребенка будет только полный отказ от курения, как во время беременности, так и до него. Психолог Школы оказания медицинской помощи при отказе от курения: Ивина Анастасия Анатольевна

как и зачем бросать курить

В текущем году многие омичи почувствовали на себе, что значит пресловутое слово «кризис». Даже в тренажерных залах сократилось количество желающих похудеть к лету. Также наметилась тенденция массового отказа от вредных привычек. Причем, все чаще слышатся аргументы типа: «Я бросаю курить потому, что это дорого». Что называется, совмещают приятное с полезным.

Впрочем, какой бы ни была мотивация бросить курить, главное, чтобы она работала.

О том, чем может обернуться табачная зависимость, писали тысячи тысяч раз. Впрочем, четырехзначные цифры, когда речь идет о количестве вредных веществ в одной сигарете, действительно должны ужасать. Для самых дотошных, мы собрали и основные агрессивные составляющие, и их влияние на организм человека. А в качестве пряника узнали, что происходит после отказа от курения. Уделите прочтению списка три минуты, и мы надеемся, он вас удивит и зародит внутри сомнения, благодаря которым на свет появились лучшие открытия.

Собственно с информации о том, как влияет сигарета на человеческий организм, начинается любая методика отказа от курения. Делается это не для того, чтобы напугать курильщика, а чтобы вложить в его голову знание. Конечно, есть методы, которые можно отнести к физическому воздействию. Это жвачки, пластыри, таблетки или акупунктура. Также возможно влияние через подсознание, здесь речь идет о гипнозе или кодировании. Впрочем, главное слово «возможно», поэтому останавливаться на них подробно мы не будем. Сильнейший наркотик — никотин — крайне быстро выветривается из организма, однако зависимость от курения все же вещь психологическая.

На сегодняшний день два наиболее популярных автора, благодаря которым многие люди отказались от сигареты, — это Геннадий Шичко и, конечно, Аллен Карр. Последний, кстати, долгое время курил в пугающих масштабах и умер от рака легких, как бы расплатившись за собственные ошибки.

Об этих способах бросить курить мы и поговорили с сопредседателем Омской региональной Общественной организации «Трезвый Омск», коучем Натальей Неделько. Недавно завершился очередной проект, который она курировала. На протяжении двух месяцев группа из восьми омичей участвовала в реалити-шоу «Бросаем курить»: посещали занятия, писали «антитабачные дневники», вели видеооблоги, в которых рассказывали об ощущениях и плюсах «безникотиновой» жизни. Несмотря на то что до финала дошли лишь двое, отказались от сигарет все.

— Какие основные этапы отказа от курения?

Неделько Наталья Геннадьевна,сопредседатель Омской региональной Общественной организации «Трезвый Омск»

Первое, в чем нужно разобраться, причины зависимости. Привычка курить навязана человеку извне, отовсюду транслируется информация, что это норма. По сути, это манипуляция нашим обществом. На самом деле, за привычкой одного человека стоят колоссальные деньги. Прибыль от сигарет составляет до тысячи процентов. Это баснословные деньги. К тому же в нашей стране закрылись все отечественные табачные заводы, и к нам хлынула волна иностранной табачной продукции. Это целенаправленный процесс. А если это манипуляция, значит, при отказе от курения должен срабатывать обратный алгоритм — нужно разобраться в личных причинах курения.

— Согласно вашему опыту, каковы причины?

— Могу сказать точно, курящие люди могут быть образованными, эрудированными, но ни в коем случае не умными. Чем отличается образованная категория от умных? Умный будет разбираться во всем и задавать себе вопросы: зачем, почему? Если говорить о девушках, то они стали объектом манипуляции, будто выглядят элегантнее с сигаретой, могут привлечь внимание. Это заблуждение. У меня была лекция в МВД, где я спросила у курсантов, могут ли они представить себе, что целуются с курящей девушкой. Каких только эмоций не было, но все негативные. Вот такая на самом деле ситуация и реакция. Второй момент, как правило, курящие люди — те, у которых отсутствуют цели в жизни. Очевидный факт, что курильщики теряют здоровье. И если у человека есть серьезная цель в жизни, он ни в коем случае не будет размениваться на такие мелочи, как табачная зависимость. Поэтому нужно сесть и разобраться, какое место занимает эта привычка и к чему она ведет, для чего она? Истории о расслабленности или снятии стресса на деле оказываются всего лишь мифами. И вот когда человек проводит беседу сам с собой — это первый шаг к тому, чтобы внести в свою жизнь коррективы.

— Этого стимула достаточно?

— Далее следует понять, что человек теряет от курения в плане здоровья, финансовом отношении, социальном. Например, если это родитель, то какой пример он подает своим детям. Затем обозначить, что он приобретает при отказе от табачной зависмости. И третье — сформировать в жизни цели, которые дадут энергию и понимание того, что можно обойтись без этой привычки. Если эта мотивация сформирована на отказ, то дальнейшие шаги достаточно просты. Для замотивированного человека справиться с табачной зависимостью будет несложно.

— Какими методами вы пользуетесь?

— Я работала по Геннадию Андреевичу Шичко, потому что это наш советский ученый, который трудился в институте имени Бехтерева. И он создал метод, который позволяет избавиться от любой зависимости. Метод направлен на то, чтобы на уровне сознания и подсознания снять запрограммированность, которая формируется у человека с самого рождения. На алкогольную зависимость, например, — это когда будущий пациент в кругу своей семьи видит, как мама, папа и их друзья танцуют, веселятся, становятся добрыми от алкоголя.

Даже если в семье не курят, то мультики, фильмы, где главные герои показаны с сигаретой в руках, также провоцируют у ребенка положительный образ курильщика. Об этом я говорила, когда вела речь о программировании на норму. Вот представьте себе, вы попали на необитаемый остов и никогда не слышали, что такое шоколад, вам захочется его? Здесь то же самое. Скорее всего,  большая часть граждан не курила, если бы эта привычка не представлялась нам как вариант нормы через все информационные каналы.

Когда пациенту удается это осознать, результат приходит сразу. Становится больше энергии, расширяется горизонт. Стоит лишь понять, что ты являешься объектом манипуляции, выйти из этой ловушки.

— А как вы относитесь к методу Аллана Карра?

— У Аллана Карра немного другой способ, но он тоже заключается в освобождении от иллюзий. Мы даже опрос проводили, кому эта книга помогла. И она действительно оказывает свое положительное влияние, главное — сформировать мотивационное поле.

— Некоторые люди называют его методику кодированием

— Кодирование воздействует на силу воли извне, а здесь мы сами с собой работаем. Люди просто оправдывают свою слабость, нерешительность, страх перед тем, что нужно будет преодолевать какие-то сложности.

— Как происходит перепрограммирование, помимо первичной мотивации?

— Начиная разбираться, человек понимает, что курение скрывает его личные комплексы. Очень полезно здесь ежедневное ведение дневника. На ряд вопросов необходимо ответить себе честно. Помимо этого, когда мы начинаем все раскручивать в голове, понимаем, что желания формируются в поле сознания. Начинаем отлавливать мысли, как и почему зарождается стремление выкурить сигарету. После какого действия, после какой мысли. Работаем на мысленном поле, управляем собой.

Здесь наши участники делились с нами феноменальными открытиями. Оказывается, нужно изучать не тех, кто рядом с тобой, а себя нужно изучать. И когда мы свое сознание берем под контроль, раскрывается такой широкий коридор для того, чтобы расстаться со своей зависимостью.

По методике Шичко, согласно статистике, на пятый день проходит желание курить. А у одного нашего участника не прошло. Он говорил мне: «Я всегда выходил к машине и курил, повторяю это на автомате». Мы предложили придумать другую привычку, сломать программу, отвлечь себя. Например, пробежаться или перекусить. Здесь работает рефлекс, как у собаки Павлова. И когда проходишь все эти этапы, остается последний — мы говорим о духовном. Поскольку именно в этом пласте и рождаются мысли.

— Одному возможно пройти этот путь?

— Возможно. В Сети, магазинах есть книги по этим методикам. Но дисциплина играет очень важную роль в этом деле.

— Как вы относитесь к антитабачным таблеткам, пластырям, жвачкам?

— Они абсолютно неэффективны. Вредная привычка — это как пуговицы застегивать на рубашке, все происходит на автомате. Как на уровень подсознания может подействовать жевательная таблетка или пластырь? Абсолютно никак, это еще одна сторона бизнеса.

— Курение, на мой взгляд, несет сильнейшую социальную функцию. Вы с этим не согласны?

— Это стереотип. Для того чтобы завести беседу, совсем не нужно сигарет. Этот миф нам сформировали, накрутили, привили. Соглашаясь с ним, человек подписывается под тем, что у него отсутствуют коммуникативные навыки, вот и все.

Добавим, что если вы не справляетесь со своей вредной привычкой в одиночку, то подспорьем станут и различные приложения, разработанные для гаджетов. С их помощью можно поддержать себя. Например, следить, сколько денег вы сэкономили, сколько сигарет не выкурили. Один из самых простых вариантов Time To Quit Smoke. Предлагает варианты, чем заменить привычку сервис Stop Smoking. Подробную информацию о состоянии организма расскажет Quit smoking — QuitNow.

причин бросить курить | Американская ассоциация легких

Готовы бросить курить? У каждого курильщика есть свои личные причины бросить курить. Вот несколько распространенных. Подумайте о том, что для вас наиболее важно.

Ваше здоровье

По словам главного хирурга, отказ от курения является самым важным шагом, который может предпринять курильщик для увеличения продолжительности и качества своей жизни. Как только вы бросите курить, ваше тело начинает восстанавливать ущерб, нанесенный курением.Конечно, лучше бросить курить в начале жизни, но даже тот, кто бросит курить позже, поправит свое здоровье.

Ваш кошелек

Курить сигареты — дорого. В некоторых местах пачка сигарет стоит более 10 долларов, и цены продолжают расти. Даже если там, где вы живете, пачка стоит «всего» 5 долларов, выкуривание одной пачки в день составляет 1825 долларов в год.

Ваше удобство

Курение — это хлопот. Все больше и больше штатов и городов принимают законы о чистом воздухе в помещениях, запрещающие курение в барах, ресторанах и других общественных местах.Вы устали от необходимости выходить на улицу много раз в день, чтобы выкурить сигарету? Стоит ли стоять на морозе и под дождем, чтобы выкурить сигарету? Разве не было бы проще, если бы вы могли выходить на улицу только тогда, когда хотите, а не тогда, когда вам нужно?

Your Friends and Family

Сигаретный дым вредит всем, кто его вдыхает, а не только курильщику. Вне зависимости от того, молоды вы или стары, здоровы вы или плохи, пассивное курение опасно и может вызвать заболевание. Дети, которые живут с курильщиками, чаще болеют простудой грудной клетки и ушными инфекциями, в то время как дети, рожденные от курящих матерей, имеют повышенный риск преждевременных родов, низкой массы тела при рождении и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Когда вы бросите курить, и вам, и вашим близким станет легче дышать. Бывшие курильщики не оставляют запаха дыма на одежде и волосах, а их дома не пахнут сигаретами. Лучшее дыхание может означать лучший сон в вашем доме: не только курильщики с большей вероятностью будут храпеть, но и некурящие, которые вдыхают пассивное курение каждый день.

Качество вашей жизни

Вот несколько способов, которыми отказ от курения может повлиять на вашу жизнь:

• Поскольку курение влияет на ваше чувство вкуса, еда становится вкуснее, когда вы бросаете курить.
• Ваше обоняние также улучшится, так что приготовьтесь по-настоящему насладиться ароматом цветов или свежескошенной травы.
• Вы сможете пережить длинный фильм или полет на самолете, не закуская сигареты.
• В течение нескольких недель после отказа от курения кашель у вашего курильщика исчезнет, ​​и у вас появится больше энергии.
• Посмотрите, как быстро ваше тело реагирует на ваше решение бросить курить, о преимуществах отказа от курения.

Причины бросить курить | Smokefree

Напомните себе о наградах за отказ от курения, чтобы не сбиться с пути:

• 20 минут: ЧСС, падение артериального давления
• 12 часов: Оксид углерода в крови падает до нормы
• 2 недели – 3 месяца: кровообращение, улучшается функция легких; риск сердечного приступа начинает снижаться
• 1–9 месяцев: меньше кашлять, легче дышать
• 1 год: Риск ишемической болезни сердца снижен вдвое
• 2–5 лет: риск рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря разрезан пополам; риск инсульта снижен до уровня некурящего
• 10 лет: вероятность умереть от рака легких вдвое меньше; риск рака почки или поджелудочной железы снижается
• 15 лет: Риск ишемической болезни сердца такой же, как и у некурящих

Немедленное вознаграждение

Нет безопасного количества сигаретного дыма. Когда вы курите, химические вещества, содержащиеся в табаке, быстро попадают в легкие при каждом вдохе. Ваша кровь переносит токсины во все органы вашего тела. Но после того, как вы бросите курить, ваше тело начинает заживать в течение 20 минут после последней выкуривания. Никотин покидает ваше тело в течение трех дней. По мере того, как ваше тело начинает восстанавливаться, вам может стать хуже, а не лучше. Отмена может быть трудной, но это признак того, что ваше тело выздоравливает.

Долгосрочные награды

Отказ от курения поможет вам продлить жизнь на годы.Курильщики, бросившие курить до 40 лет, примерно на 90 процентов снижают вероятность преждевременной смерти от болезней, связанных с курением. У тех, кто бросил курить в возрасте 45–54 лет, вероятность преждевременной смерти снижается примерно на две трети. Вы можете взять под контроль свое здоровье, бросив курить и не курить. Со временем вы значительно снизите риск смерти от рака легких и других заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, хронический бронхит, эмфизема и как минимум 13 других видов рака.

Когда вы бросите курить, вы также защитите своих близких от опасного пассивного курения.Вы подадите хороший пример и покажете своей семье, что жизнь без сигарет возможна.

Почему я должен бросить курить?

Обзор

Почему я должен бросить курить?

Решение бросить курить — самый важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения общего состояния здоровья.НИКОГДА не поздно бросить курить. Бросив курить, вы можете:

• Увеличьте продолжительность жизни
• Снижение риска заболеваний (включая рак легких, рак горла, эмфизему, болезни сердца, высокое кровяное давление, язвы и рефлюкс, эректильную и половую дисфункцию, заболевание почек и другие состояния)
• Снизьте риск респираторных и анестезиологических осложнений во время операции и риск заражения или повторной госпитализации после операции
• Снизьте вероятность того, что ваши дети заболеют (респираторные и ушные инфекции гораздо чаще встречаются среди детей, подвергающихся воздействию пассивного курения)
• Почувствуйте себя более здоровым (после того, как вы бросите курить, вы не будете так сильно кашлять, у вас будет столько же болей в горле или заложенности носа, и у вас будет повышенный уровень энергии и переносимость упражнений)
• Улучшите чувство вкуса и запаха
• Улучшение личной жизни (курение вызывает эректильную дисфункцию и общую сексуальную дисфункцию)
• Улучшите свою внешность (курение вызывает морщины, пятна на зубах и тусклую кожу)
• Экономьте деньги — 1 упаковка в день стоит 2200 долларов в год

Как лучше всего бросить курить?

Нет лучшего способа бросить курить.У всех разные модели курения, привычки, уровни зависимости и предпочтения. То, что лучше всего работает для одного человека, может мало повлиять на другого. По этой причине лучшие программы отказа от курения предлагают несколько проверенных методов, а не только один.

Центр лечения табака клиники Кливленда предлагает различные методы помощи людям, которые хотят стать некурящими. Наша программа предлагает:

• Индивидуальный план лечения. Сертифицированный специалист по табаку определяет, насколько вы зависимы от никотина, насколько вы готовы бросить курить, и ваш предпочтительный метод обучения.Специалист разработает план лечения, специально разработанный для вас, чтобы дать вам наилучшие шансы на успешное прекращение курения.
• Использование комбинации лекарств и поведенческой терапии. Ваш план лечения включает новейшие препараты для лечения табака, такие как бупропион, варениклин и / или никотинзамещающие препараты (например, никотиновая жевательная резинка или пластырь). Поведенческая терапия включает упражнения, материалы для чтения, а также индивидуальные или групповые консультации.
• Продолжение. Специалист по лечению табака следит за вашими успехами, дает советы и отмечает ваши успехи.Специалисты Cleveland Clinic по прекращению употребления табака разработали стратегию PQRS, чтобы помочь вам бросить курить:
  • ПОДГОТОВКА: вам нужно немного времени, прежде чем бросить курить — обычно оптимально от 14 до 30 дней — чтобы подготовить свой разум и тело к успеху.
  • QUIT: Лекарства против тяги и / или заместительная никотиновая терапия уменьшат ваше желание курить. Доступны ресурсы, которые помогут вам на пути к жизни без табака.
  • ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ РЕАЛИЗАЦИИ: Развивайте способность определять ситуации, которые могут привести к вашей ошибке, и изучите новые навыки, чтобы предотвратить рецидив.
  • УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ: Найдите альтернативы употреблению табака, чтобы справиться со стрессом. Табак на самом деле ПОВЫШАЕТ нагрузку на ваше тело — он увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и сужает кровеносные сосуды, заставляя ваше сердце, почки и другие жизненно важные органы работать тяжелее.

Что делать дальше?

Быть готовым и желать бросить курить — самая важная часть. Вы должны решить сделать себе самый ценный подарок, который курильщик может сделать себе — подарок жизни, здоровья и самоуважения, — став некурящим.Лечение стоит меньше, чем пачка сигарет в день, и варьируется в зависимости от индивидуального плана, разработанного для каждого человека, и его или ее платежеспособности.

Ресурсы

Навигация по прекращению употребления табака

Если вы курите сигареты или употребляете другие табачные изделия, клиника Кливленда предлагает несколько вариантов, чтобы помочь вам.Если вы не знаете, с чего начать, навигатор поможет вам разработать индивидуальный подход к отказу от табака. Посетите веб-сайт по отказу от курения для получения дополнительной информации или позвоните нам по телефону 216.448.8247.

Программа электронного коучинга

Независимо от того, предпочитаете ли вы электронную почту или телефон, наши электронные инструкторы могут помочь вам обсудить варианты отказа от курения, назначить дату отказа, сформулировать план отказа от курения и при необходимости окажут вам поддержку на протяжении всего процесса. Ваш eCoach может помочь от вопросов о побочных эффектах лекарств для прекращения курения до проблем с рецидивами.Этот вариант доступен любому пациенту клиники Кливленда в США.

Позвоните по номеру 216.448.8247, чтобы зарегистрироваться, или напишите по электронной почте [email protected]

10 недооцененных причин бросить курить

Вы знаете, что курение вызывает рак легких, эмфизему и сердечные заболевания, но вы все равно зажигаете. Чтобы помочь вам сесть за руль, мы составили список малоизвестных способов, которыми ваша жизнь может превратиться в дым, если вы не избавитесь от этой привычки.

От повышенного риска слепоты до более быстрого ухудшения умственных функций — вот 10 убедительных — и часто удивительных — причин придерживаться своих обязательств.И поэтому вам не нужно действовать в одиночку, мы также составили пошаговое руководство о том, как использовать ресурсы WebMD для начала работы. Никаких задниц об этом!

Болезнь Альцгеймера: курение ускоряет снижение умственного развития

По данным исследования, проведенного с участием 9200 мужчин и женщин старше 65 лет, в пожилом возрасте у курильщиков в пять раз быстрее, чем у некурящих.

Участники прошли стандартизированные тесты, используемые для выявления умственных нарушений, когда они участвовали в исследовании, а также два года спустя.Более высокие темпы снижения умственного развития были обнаружены у мужчин и женщин, а также у людей с или без семейной истории деменции или болезни Альцгеймера, сообщили исследователи в мартовском номере журнала Neurology .

Продолжение

Курение, вероятно, вызывает порочный круг повреждения артерий, свертывания крови и повышенного риска инсульта, вызывая снижение умственного развития, пишет исследователь А. Отт, доктор медицины, медицинский микробиолог из Медицинского центра Университета Эразма в Нидерландах.

Итог: исследование предоставляет убедительные доказательства того, что хроническое употребление табака вредно для мозга и ускоряет развитие болезни Альцгеймера, — говорит Отт.

Волчанка: курение повышает риск аутоиммунного заболевания

Курение сигарет повышает риск развития волчанки, но отказ от курения снижает этот риск, как показывает анализ девяти исследований.

Системная красная волчанка, известная как волчанка, представляет собой хроническое аутоиммунное заболевание, которое может вызывать воспаление, боль и повреждение тканей по всему телу.Хотя у некоторых людей волчанка имеет легкие симптомы, она может стать довольно серьезной.

Для анализа исследователи из Гарварда проанализировали исследования, в которых изучалась взаимосвязь между курением сигарет и волчанкой. Они сообщают, что среди нынешних курильщиков был «небольшой, но значительно повышенный риск» развития волчанки. Согласно исследованию, опубликованному в мартовском номере журнала Arthritis & Rheumatism , у бывших курильщиков не было такого повышенного риска.

Продолжение

СВДС: риск материнского курения удваивается

Курение увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти, или СВДС, как показывает европейский анализ.

Для сравнения исследователи сравнили 745 случаев СВДС с более чем 2400 живыми младенцами и пришли к выводу, что чуть менее половины всех смертей были вызваны младенцами, спящими на животе или боках. Примерно 16% смертей от СВДС были связаны с совместным постельным бельем, но по неизвестным причинам совместное использование постели было особенно рискованным, когда мать курила. По словам исследователей, риск был очень низким, если матери не курили во время беременности.

Только курение матери было связано с удвоением риска СВДС.Однако риск был в 17 раз выше для младенцев, которые спали вместе и имели курящих матерей. Результаты сообщены в выпуске журнала The Lancet от 17 января.

«Самый безопасный способ сделать это — уложить ребенка спать на спине без покрывала в одной комнате с родителями, которые не курят», — говорит эпидемиолог Лондонской школы гигиены и тропической медицины Роберт Дж. Карпентер, доктор философии. WebMD.

Продолжение

Колики: Курение делает детей слишком раздражительными

Воздействие табачного дыма может увеличить риск колик у младенцев, согласно обзору более чем 30 исследований по этой теме.

Колики часто начинаются через несколько недель после рождения, достигая пика в возрасте 5–8 недель. Обычно проходит к 4-х месячному возрасту. Симптомы младенцев включают раздражительность, безутешный плач, красное лицо, сжатые кулаки, подтянутые ноги и крик.

Колики поражают примерно 5–28% детей, рожденных в западных странах. Его причины объясняют всем: от воздействия белков коровьего молока до трудностей с кормлением и материнской депрессии или беспокойства.

Табачный дым повышает уровень кишечного гормона мотилина в крови и кишечнике.Мотилин усиливает сокращения желудка и кишечника, увеличивая прохождение пищи через кишечник. «Уровни мотилина выше среднего связаны с повышенным риском детских колик», — пишут исследователи в октябрьском номере журнала Pediatrics .

Повышенный риск импотенции

Парням, обеспокоенным своей работой в спальне, следует перестать зажигать, предлагает исследование, в котором курение связано со способностью мужчины вызывать эрекцию.Исследование почти 5000 китайских мужчин показало, что мужчины, выкуривающие больше пачки сигарет в день, на 60% чаще страдают эректильной дисфункцией по сравнению с мужчинами, которые никогда не курили сигарет.

Продолжение

В целом, 15% бывших и нынешних курильщиков страдали эректильной дисфункцией, более известной как импотенция. Согласно исследованию, представленному в прошлом году на ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в Майами, среди мужчин, которые никогда не курили, 12% имели проблемы с эрекцией.

Слепота: курение повышает риск возрастной дегенерации желтого пятна

У курильщиков в четыре раза больше шансов стать слепыми из-за возрастной дегенерации желтого пятна, чем у тех, кто никогда не курил. Но отказ от курения может снизить этот риск, как показывают другие исследования.

Возрастная дегенерация желтого пятна — тяжелое и прогрессирующее заболевание, которое приводит к потере центрального зрения. Это приводит к слепоте из-за невозможности использовать ту часть сетчатки, которая позволяет «двигаться по прямой», например, читать, шить и даже управлять транспортным средством.Хотя все факторы риска до конца не изучены, исследования указали на курение как на одну из основных и изменяемых причин.

«Более четверти всех случаев возрастной дегенерации желтого пятна со слепотой или нарушением зрения связаны с нынешним или прошлым воздействием курения», — написал Саймон П. Келли, доктор медицины, офтальмолог из больниц Болтона в Великобритании. в выпуске от 4 марта 2004 г. BMJ . Он пришел к своему выводу после обзора трех исследований с участием 12 470 пациентов.

Продолжение

Но другие исследования показывают, что бывшие курильщики имеют лишь немного повышенный риск возрастной дегенерации желтого пятна по сравнению с теми, кто никогда не курил, пишет он.

Ревматоидный артрит : генетически уязвимые курильщики увеличивают свой риск еще больше

Люди, чьи гены делают их более восприимчивыми к развитию ревматоидного артрита, с большей вероятностью заразятся, если курят, говорят шведские исследователи.

На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в октябрьском номере журнала Arthritis & Rheumatism , вероятность развития заболевания у некоторых генетически уязвимых курильщиков может быть почти в 16 раз выше, чем у некурящих, не имеющих такого же генетического профиля.

Шведские исследователи спросили участников об их привычках к курению и проверили их кровь на последовательность белка, кодирующего ген, называемого общим эпитопом (SE), который является основным генетическим фактором риска, который в настоящее время связан с ревматоидным артритом. По сравнению с людьми, которые никогда не курили и не имели генов SE, у нынешних курильщиков с генами SE вероятность развития ревматоидного артрита в 7,5 раз выше.

Продолжение

Курильщики с двойными генами SE почти в 16 раз чаще болеют ревматоидным артритом, в то время как курильщики без генов SE — только 2.В 4 раза больше шансов пострадать.

Продолжение

Храп: даже жизнь с курильщиком повышает риск

Курение — или жизнь с курильщиком — может вызвать храп, согласно исследованию более 15 000 мужчин и женщин.

Привычный храп, определяемый как громкий и тревожный храп не менее трех ночей в неделю, затронул 24% курильщиков, 20% бывших курильщиков и почти 14% людей, которые никогда не курили. Исследователи сообщили в октябрьском выпуске American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine , чем больше людей курили, тем чаще они храпели.

Даже некурящие люди с большей вероятностью храпели, если подвергались воздействию пассивного курения в своих домах. Почти 20% некурящих храпели по сравнению с почти 13%, которые никогда не подвергались воздействию пассивного курения дома.

Кислотный рефлюкс: интенсивное курение связано с изжогой

У людей, которые курят более 20 лет, вероятность развития кислотного рефлюкса на 70% выше, чем у некурящих, сообщили исследователи в ноябрьском выпуске журнала Gut .

Примерно каждый пятый человек страдает изжогой или кислотным рефлюксом, известным с медицинской точки зрения как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или ГЭРБ.

Продолжение

Исследователи основали свои выводы на двух крупных опросах общественного здравоохранения, проведенных в Норвегии в 1980-х и 1990-х годах. Чуть более 3100 человек, которые жаловались на изжогу, и 40 000 человек без симптомов рефлюкса ответили на вопросы о факторах образа жизни, включая диету, физические упражнения, потребление алкоголя и табака.

Рак молочной железы : Активное курение играет большую роль, чем предполагалось

Другое исследование, проведенное в 2004 году, показывает, что активное курение может играть гораздо большую роль в повышении риска рака груди, чем считалось ранее.

В исследовании, опубликованном в выпуске журнала Национального института рака за 7 января, исследователи изучали риск рака груди среди 116 544 женщин в Калифорнийском исследовании учителей, которые сообщили о своем статусе курения. В период с 1996 по 2000 год у 2000 женщин развился рак груди.

Распространенность рака груди среди курильщиков была на 30% выше, чем среди никогда не куривших женщин, независимо от того, подвергались ли некурящие воздействию пассивного или пассивного курения.

Продолжение

Группы наибольшего риска: женщины, начавшие курить в возрасте до 20 лет, начавшие курить не менее чем за пять лет до своей первой доношенной беременности, и которые курили более длительное время или выкуривали 20 или более сигарет в день. .

Итак, приступайте и ознакомьтесь с ресурсами WebMD, чтобы выйти из этого деструктивного цикла.

И многое другое …

Если этих 10 основных причин было недостаточно, чтобы побудить вас бросить курить, имейте в виду:

• Курение связано с определенными видами рака толстой кишки.
• Курение может увеличить риск депрессии у молодых людей,
• Некоторые исследования связывают курение с заболеванием щитовидной железы.

Если вы наконец убедились, что вам следует бросить курить, вы можете начать прямо сейчас с этих ресурсов WebMD:

Бросить курить — NHS

Курение вредно для здоровья, но как именно отказ от курения сделает жизнь лучше? Вот 10 способов улучшения вашего здоровья, если вы бросите курить.

Отказ от курения позволяет легче дышать

Люди дышат легче и меньше кашляют, когда бросают курить, потому что объем их легких улучшается на 10% в течение 9 месяцев.

В 20–30 лет влияние курения на емкость легких может быть незаметно, пока вы не отправитесь на пробежку, но емкость легких естественным образом уменьшается с возрастом.

В более поздние годы наличие максимальной емкости легких может означать разницу между активной, здоровой старостью и хрипом, когда вы идете на прогулку или поднимаетесь по лестнице.

Отказ от курения дает вам больше энергии

В течение 2–12 недель после отказа от курения ваше кровообращение улучшается. Это значительно облегчает любую физическую активность, включая ходьбу и бег.

Вы также укрепите свою иммунную систему, облегчая борьбу с простудой и гриппом. Увеличение количества кислорода в организме также может снизить усталость и вероятность головных болей.

Прочтите эти советы по самопомощи, чтобы бороться с усталостью.

Откажитесь от сигарет и почувствуйте меньше стресса.

Отказ от никотина между сигаретами может усилить чувство стресса.

Поскольку стресс отмены ощущается так же, как и другие стрессы, легко спутать нормальный стресс с отменой никотина, поэтому может показаться, что курение снижает другие стрессы.

Но это не так. Фактически, научные исследования показывают, что уровень стресса у людей снижается после того, как они бросают курить.

Если вы обнаружите, что склонны к стрессу, замена курения более здоровым и лучшим способом борьбы со стрессом может принести вам реальную пользу.

Прочтите наши 10 лучших средств для снятия стресса, чтобы узнать больше.

Отказ от курения способствует лучшему сексу

Отказ от курения улучшает кровоток в организме, а значит, повышает чувствительность.

У мужчин, бросивших курить, эрекция улучшится. Женщины могут почувствовать улучшение оргазма и легче возбудиться.

Также было обнаружено, что некурящие в 3 раза привлекательнее для потенциальных партнеров, чем курильщики.

Узнайте больше советов, как хорошо заняться сексом.

Отказ от курения улучшает фертильность

Некурящим легче забеременеть.Отказ от курения улучшает слизистую оболочку матки и может сделать мужскую сперму более мощной.

Отказ от курения увеличивает вероятность зачатия посредством ЭКО и снижает вероятность выкидыша.

Самое главное, это увеличивает шансы родить здорового ребенка.

Узнайте больше о том, как защитить свою фертильность.

Отказ от курения улучшает запах и вкус

Когда вы бросаете курить, ваше обоняние и вкус улучшаются.

Вы можете заметить, что еда на вкус и запах изменится, когда ваш рот и нос оправятся от притупления сотнями токсичных химикатов, содержащихся в сигаретах.

Бросьте курить, чтобы кожа выглядела моложе

Было установлено, что отказ от курения замедляет старение лица и замедляет появление морщин.

Кожа некурящего человека получает больше питательных веществ, в том числе кислорода, и отказ от курения может обратить вспять желтоватый цвет лица, который часто бывает у курильщиков.

У бывших курильщиков более белые зубы и более сладкое дыхание.

Отказ от табака предотвращает окрашивание зубов и дает более свежее дыхание.

Бывшие курильщики также реже, чем курильщики, заболевают заболеваниями десен и преждевременно теряют зубы.

Узнайте больше о здоровье зубов и отбеливании зубов.

Прочтите о том, как отказ от курения помогает избавиться от неприятного запаха изо рта.

Бросьте курить, чтобы жить дольше

Половина всех курильщиков умирает рано от болезней, связанных с курением, включая болезни сердца, рак легких и хронический бронхит.

Мужчины, бросившие курить к 30 годам, прибавляют к своей жизни 10 лет.Люди, бросившие эту привычку в 60, прибавляют к своей жизни 3 года.

Другими словами, никогда не поздно воспользоваться остановкой. Отказ от табачного дыма не только продлит вашу жизнь на годы, но и значительно повысит ваши шансы на более подвижную и счастливую старость без болезней.

Дом для некурящих защищает ваших близких

Отказавшись от курения, вы защитите здоровье своих некурящих друзей и семьи.

Вдыхание пассивного курения увеличивает риск рака легких, болезней сердца и инсульта.

У детей он вдвое увеличивает риск заболеваний грудной клетки, включая пневмонию, ушные инфекции, одышку и астму.

У них также в 3 раза выше риск заболеть раком легких в более старшем возрасте по сравнению с детьми, живущими с некурящими.

Подробнее о вреде пассивного курения.

Прочтите о методах лечения отказа от курения, доступных в NHS, и узнайте, как начать бросать курить.

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

преимуществ для здоровья от отказа от курения с течением времени

Никогда не поздно бросить курить.Чем раньше вы бросите курить, тем меньше у вас будет шансов заболеть раком и другими заболеваниями.

В течение нескольких минут после выкуривания последней сигареты ваше тело начинает восстанавливаться:

Это лишь некоторые из преимуществ отказа от курения для здоровья, но есть и другие.

Отказ от курения со временем снижает риск других видов рака, включая рак желудка, поджелудочной железы, печени, шейки матки, толстой и прямой кишки, а также острый миелоидный лейкоз (ОМЛ).

Отказ от курения также снижает риск диабета, улучшает работу кровеносных сосудов и помогает сердцу и легким.

Отказ от курения может продлить вашу жизнь на целых 10 лет по сравнению с тем, если бы вы продолжали курить. Отказ от курения в молодом возрасте может снизить риски для вашего здоровья (например, отказ от курения в возрасте до 40 лет снижает риск смерти от болезней, связанных с курением, примерно на 90%), но отказ от курения в любом возрасте может вернуть годы жизни, которые были бы потеряны, если бы продолжали курить.

Есть ли другие преимущества отказа от курения, которые я сразу увижу?

Отказ от табачной привычки дает и другие награды, которые вы заметите сразу, а некоторые проявятся со временем.

Сразу сэкономите деньги, потраченные на табак. И вот лишь несколько других преимуществ, которые вы можете заметить:

• Еда вкуснее.
• Обоняние приходит в норму.
• Лучше пахнет дыхание, волосы и одежда.
• Ваши зубы и ногти перестают желтеть.
• Обычные занятия (например, подъем по лестнице или легкая работа по дому) уменьшают одышку.
• Вы можете находиться в зданиях для некурящих, не выходя на улицу, чтобы покурить.

Отказ от курения также помогает остановить пагубное воздействие табака на ваш внешний вид, включая преждевременное появление морщин на коже, заболевание десен и потерю зубов.

Бросить курить Основы отказа от курения — Mayo Clinic

Табак — убийца.Люди, которые курят или употребляют другие формы табака, с большей вероятностью заболеют и умрут раньше, чем люди, которые не употребляют табак.

Если вы курите, вы можете беспокоиться о том, как это влияет на ваше здоровье. Вы, вероятно, тоже беспокоитесь о том, насколько сложно будет бросить курить. Никотин вызывает сильную зависимость, и бросить курить — особенно без посторонней помощи — может быть сложно. Фактически, большинству людей не удается бросить курить в первый раз. Может потребоваться больше одной попытки, но вы можете бросить курить.

Сделайте первый шаг: решите бросить курить. Установите дату отказа от курения. А затем воспользуйтесь множеством доступных ресурсов, которые помогут вам успешно бросить курить.

Уход в клинике Мэйо

Центр никотиновой зависимости клиники Мэйо предоставляет высококачественную, основанную на фактических данных помощь при табачной зависимости — без суждения и с поддержкой. Специалисты работают с вами, чтобы разработать план, который даст вам наилучшие шансы на успех.

Посетите Центр никотиновой зависимости 21 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. AskMayoExpert.Употребление табака. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.
2. Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/index. Проверено 19 октября 2016 г.
3. Rigotti NA.