Как уменьшить вред от курения

Вред, наносимый организму посредством курения, неискореним. Компоненты табачного дыма ускоряют распад ряда таких витаминов в организме как С, Е, В, цинка, фолиевой кислоты, бета-каротина. Тем не менее, те, кто пока не может отказаться от вредной привычки, могут постараться уменьшить негативные последствия для здоровья путем соблюдения некоторых правил питания, физической культуры, гигиены и непосредственно самого процесса курения.

Правила курильщика:

1. Не курить второпях (дым от сигареты, выкуриваемой быстро, содержит намного больше никотина, смол и окиси углерода).
2. Не курить на ходу.
3. Не курить на морозе.
4. Не докуривать сигарету до конца (чем ближе к фильтру, тем выше концентрация вредных веществ).
5. Не курить за чашкой кофе или чая (табачные смолы растворяются в жидкости и попадают в пищевод и желудок).
6. Не курить натощак.
7. Не курить утром и перед сном (может вызвать бессонницу и стрессовое состояние).

Гигиена:

1. По утрам принимать прохладный душ, растирая руки и ноги мочалкой средней жесткости – процедура улучшает периферийное кровоснабжение и в идеале должна проводиться каждое утро до первой сигареты.
2. Баня с березовым веником, ингаляции с маслом герани, эвкалипта, календулы – очищение бронх и насыщение легких кислородом.
3. Дягилевая ванна — в теплую воду нужно влить полтора литра настоя корня дягиля и принимать ванну 10—15 минут – выводит из организма вредные вещества.
4. Уход за лицом. Содержащиеся в сигаретном дыме вещества разрушают коллагеновые волокна, кожа теряет упругость, появляются преждевременные морщинки. Сосуды становятся хрупкими, в результате нарушается микроциркуляция крови, появляются сосудистые «звездочки». Лицо приобретает землистый оттенок, под глазами появляются круги и отеки. Курящим людям нужно тщательно очищать ороговевшую кожу лица. Начинать с мягкого моющего геля. Заканчивать пилингом на лбу, подбородке и боковых участках щек. Для этого можно использовать морскую соль, или средство купленное в магазине. Пилинг удалит грубые частицы, жир. Не реже 1-2 раз в неделю делать очищающие маски из зеленой и голубой глины.
5. Раз в пол года ходить к стоматологу на чистку.

Питание:

За счет особого рациона питания курильщик может обеспечить необходимое содержание витаминов, потерянных из-за вредной привычки.

• Известно, что необходимость в витамине С у курящих людей в 2,5 раза больше, чем у остальных. Для восполнения недостатка данного витамина подходят следующие продукты: киви, цитрусовые, зеленые яблоки, клубника, черная смородина, клюква, брусника, шиповник, сладкий перец (зеленые сорта), цветная капуста, баклажаны, петрушка, укроп, хрен, крапива.
• Молоко, говядина, треска, подсолнечное и кукурузное масло – защита кожи, пополнение нехватки витамина Е.
• Курильщикам полезны продукты с высоким содержанием магния, благодаря им можно снизить риск инсульта (цельные злаки, черные бобы, арахис, брокколи, шпинат, палтус и устрицы).
• Топинамбур (земляная груша) – сильное детоксикационное средство, особенным эффектом обладают клубни растения. Есть их лучше всего сырыми.
• Зеленая масса морской капусты на 10% состоит из солей альгиновой кислоты, которая связывается с тяжелыми металлами.
• В капусте, шпинате и абрикосах наличествуют изотиоцианатовые вещества, способные сдерживать рост раковых клеток.
• Морковь и хурма обогащены антиоксидантами и бета-каротином, последний предупреждает появление рака легких и поддерживает тонус и эластичность кожи.
• Грецкие орехи – успокоение нервов и смягчение кашля.
• Клетчатка и пектиновые вещества, содержащиеся в мякоти свежевыжатого сока, обезвреживают токсины сигаретного дыма. Курильщикам больше всего подходят морковный, апельсиновый, грейпфрутовый, манговый, вишневый, гранатовый и яблочный.

Кроме того, существуют поливитаминные комплексы, разработанные специально для курящих людей. При приеме поливитаминов следует учитывать, что существуют жирорастворимые витамины А, Е, D, К, которые принимаются во время еды, и витамин С, относящийся к водорастворимым витаминам, как и витамины группы В, которые принимаются после еды.

Вы здесь

Главная

Как снизить вред от курения

Практически каждый курильщик знает о вреде курения, однако статистика показывает, что за последнее время количество курящих людей возросло. Это можно связать с образом жизни большинства людей: увеличение количества стрессовых факторов в жизни каждого человека, доступность сигарет.  Поэтому цель этой статьи —  рассказать о правилах курения, соблюдая которые можно уменьшить негативное воздействие никотина на организм курящего и снизить риск развития рака.

Первая группа правил включает в себя медицинские рекомендации:

1. Пейте больше воды в течение дня. Это позволяет стимулировать работу почек, быстрее выводя токсины из организма и избегая увеличения концентрации никотина в моче.
2. Используйте сигареты с угольным фильтром. Он лучше абсорбирует никотин и вредные смолы.
3. Гасите сигареты, докурив до середины. Чем ближе к концу сигареты, тем дым гуще и содержит большее количество вредных веществ.
4. Токсичные вещества, выделяемые сигаретой, оказывают пагубное влияние на кожу лица, слизистую губ, эмаль зубов. Поэтому при курения держите сигарету в руке, а не во рту.
5. Дорогие сигареты содержат более качественный табак и фильтр. Поэтому не покупайте дешевые сигареты.
6. Не курите на голодный желудок. Продукты табака поражают слизистую незащищённую желудка.
7. Светлый табак вреднее черного, поскольку сдержит красители, ароматизаторы. Поэтому покупайте сигареты, содержащие только черный табак.
8. Курите на свежем воздухе. В закрытых помещениях концентрация дыма выше.
9. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, принимайте тонизирующий душ. Это поможет работе легких, улучшит кровоснабжение.
10. Усиленная физическая нагрузка ускоряет работу сердца, ускоряя кровообращение в организме, в то время как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. Поэтому занимайтесь спортом умеренно.
11. Растягивайте процесс курения. Оптимальное время выкуривания сигареты 5 минут.

Вторая группа – это  психологические методы:

• Не покупайте более одной пачки за раз
• Не оставляет сигареты на виду
• Держите сигареты дальше от рабочего места;
• Отказывайся от угощения чужими сигаретами и не просите закурить у прохожих
• Прячьте пепельницу
• Не курите больше одной сигареты в час;
• Подсчитайте, сколько тратите на сигареты в месяц, а затем в год

Подводя итоги, курение — это пагубная привычка, которая отрицательно воздействует на ваше здоровье. Поэтому соблюдая ряд этих простых правил, вы сократите это воздействие, а может быть в дальнейшем эти правила помогут вам отказаться от курения навсегда!

Врач-дерматовенеролог  Антонина Слук

Мы на карте

Республика Беларусь,
Гродненская область,
гп. Кореличи, ул. 8 Марта, 62

Скорая помощь
8 (01596) 7-07-30 Регистратура
8 (01596) 2-21-32 Справочная стационара
8 (01596) 2-07-18 info@korcrb. by

• О нас
• Структура
• Услуги
• Вопросы
• Контакты

Как уменьшить вред, если вы не хотите бросать курить

«Я не хочу бросать курить»
«Я люблю курить»
«Я пытался бросить, и это слишком сложно»
«Я знаю людей, которые курили все свои
жизней и дожили до 90 лет»

Даже если вы не хотите бросать курить, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы уменьшить вред. Снижение вреда направлено на уменьшение вреда для здоровья и общества, связанного с зависимостью и употреблением психоактивных веществ. Но это делается без прекращения использования полностью.

В отношении курения снижение вреда означает уменьшение контакта с вредными химическими веществами, которые табачная промышленность добавляет в такие продукты, как сигареты и сигары.

Исследования выявили 2 основных способа уменьшить вред от курения.

Меньше курите

Чтобы уменьшить количество выкуриваемых сигарет или других табачных изделий, сначала необходимо отслеживать количество выкуриваемых сигарет и время их курения. Это также помогает спланировать, какие из них вы хотите попытаться вырезать.

Вот несколько советов, которые помогут вам сократить потребление табака:

• Каждую неделю выбирайте несколько сигарет (или других табачных изделий), от которых нужно отказаться. Например, это могут быть те, которые вы курите в машине по дороге на работу.
• Медленно увеличивайте время между курением сигарет.
• Курить только в нечетные или четные часы.
• Ограничьте курение определенными местами, например, на улице, но не на работе или в машине.
• Подождите как можно позже, прежде чем курить.

Когда вы выкуриваете меньше сигарет, у вас может возникнуть соблазн делать более длинные и глубокие затяжки. Но курение таким образом не уменьшит вред, даже если вы выкурите меньше сигарет.

Многим людям трудно сократить потребление, не получая никотин из другого источника. Если это вы, вы можете вместо этого попробовать перейти на менее вредные продукты.

Если вы решили бросить курить

Не рекомендуется уменьшать количество потребляемых табачных изделий, если вы готовы бросить курить. Но это может помочь на очень короткое время или если вы готовы бросить курить прямо сейчас.

Если вы готовы бросить курить, узнайте больше о отказ от курения.

Переход на менее вредные продукты

Переход означает замену всех или некоторых сигарет менее вредными продуктами, такими как:

• никотинзаместительная терапия (НЗТ), такие как жевательная резинка или пастилки
• сигареты с меньшим содержанием смолы, углерода , или никотин
• снюс (табак в небольшом мешочке, который вы кладете между верхними или нижними деснами и зубами)
• продукты для вейпинга

Продукты НЗТ являются более чистым источником никотина, который можно заменить некоторыми сигаретами. Исследования показывают, что НЗТ может помочь вам выкурить вдвое меньше сигарет, чем обычно.

Переход на некурительные продукты, такие как снюс или продукты для вейпинга, все равно может причинить вред. Но исследования показывают, что они могут помочь людям уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Воздействие на здоровье

Курительные табачные изделия очень токсичны. Поэтому, когда вы продолжаете их использовать, это все равно вредно.

Есть некоторые доказательства того, что меньшее курение может уменьшить вред от курения, но мы не знаем наверняка. Необходимы дополнительные исследования, чтобы найти способы уменьшить вред, если вы продолжаете курить.

Меньшее курение и использование НЗТ снижает контакт с токсичными химическими веществами. Это может улучшить ваше здоровье за ​​счет:

• снижения риска сердечных заболеваний
• повышения уровня токсинов в крови (более похожего на уровень некурящих)
• улучшения работы легких

Важно знать, что меньшее курение не снижает риск сердечных заболеваний на ту же величину. Например, если вы выкуриваете 1 сигарету в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний у вас вдвое меньше, чем если бы вы выкуривали 20 сигарет в день.

Уменьшение вреда от курения поможет вам лучше контролировать свое курение. Это также может помочь вам почувствовать себя более уверенным в том, что вы уменьшаете вред от употребления табака или что вы в конечном итоге бросите курить.

Спрос на менее вредные альтернативы сигаретам | PMI

Наша наука 28 февраля 2023 · 4 минуты чтения

Курение – самая вредная форма употребления никотина. Но растет спрос на менее вредные альтернативы сигаретам. Вот почему мы предлагаем портфолио этих лучших вариантов для всех взрослых курильщиков, которые не бросают курить.

Сигарета сжигает (сжигает) измельченные листья табака для получения дыма. Этот дым содержит никотин, который естественным образом содержится в табаке, а также многие вредные химические вещества.

Именно высокие уровни этих вредных химических веществ, а не никотина, в сигаретном дыме являются основной причиной болезней, связанных с курением. Никотин вызывает привыкание и небезопасен, но сжигание табака делает курение таким вредным.

Среди тех взрослых курильщиков, которые в противном случае не бросили бы курить, многие ищут лучшие альтернативы курению, но ни один продукт не отвечает всем индивидуальным предпочтениям.

Ряд альтернатив является ключом к тому, чтобы помочь каждому взрослому курильщику, который не бросил курить, отказаться от сигарет.

Для

всех взрослых, которые не бросают курить: наш портфель лучших альтернатив сигаретам взрослому курильщику — и помочь ему навсегда отказаться от сигарет.

Эти продукты делятся на три категории:

• Нагреваемые табачные изделия нагревание табака вместо его сжигания с образованием никотинсодержащего аэрозоля, принципиально отличающегося от сигаретного дыма.
• Продукты E-vapor представляют собой портативные устройства с батарейным питанием, которые нагревают жидкость для электронных сигарет с образованием аэрозоля, обычно называемого паром — отсюда и термин «парение».
• Пероральные бездымные продукты включают никотиновые пакетики (без табака) и снюс (с табаком), которые позволяют никотину всасываться, если их поместить между жевательной резинкой и щекой или верхней губой.

Важно отметить, что ни один из этих продуктов не является безопасным и содержит никотин, вызывающий привыкание. Однако отсутствие дыма и меньшее количество вредных химических веществ по сравнению с сигаретами делает их лучшим выбором для взрослых, чем постоянное курение.

В настоящее время быстро разрабатываются продукты на основе никотина, которые могут эффективно заменить сигареты, но с очень низким риском.

Письмо Генеральному директору Всемирной организации здравоохранения, от 53 видных специалистов в области общественного здравоохранения и ведущих ученых из 15 стран, 25 мая 2014 г.

Ускорение сокращения продаж сигарет

С 2008 года мы инвестировали 10,5 миллиардов долларов США в исследования, разработки и коммерциализацию бездымной продукции.