Тайский бокс для девушек | Центр единоборств «Белый Лотос»

На тренировках в центре единоборств Белый Лотос всегда рады девушкам. А в нашей секции тайского бокса, процент девушек пожалуй самый высокий. Тайский бокс для девушек — в первую очередь отличный обще-развивающий спорт, кроме тренировки мышц, тренирующий и разум. И конечно хорошая база для спортивных достижений или самообороны. Расскажем подробнее.

Ответы на вопросы о занятиях тайским боксом

Что такое тайский бокс?

Этот вид единоборств, так же называется муай тай (muay thai) или таиландский (тайский) бокс. Яркое и популярное направление боя в Юго-Восточной Азии, и сверх-популярное на своей родине — в Таиланде. В тайском боксе применяются как ударные техники, так и броски. Это одно из наиболее близких к реальному поединку спортивное единоборство. Большое число ударов ногами и руками, и активное использование ударов локтями и коленями, захватов и бросков.

Чем муай тай хорош для девушек?

Жители Таиланда, по нашим меркам, не крупные поэтому школа тайского бокса хорошо подходит девушкам, обычно более легким чем мужская половина.  
Вся школа тайского бокса это бой «восемью конечностями» — удары наносятся руками, ногами, локтями и коленями. Такое разнообразие и сбалансированность, в ходе тренировок, отлично сказывается на фигуре.
Занятия муай тай тренируют не только координацию и ловкость, но делают человека спокойнее, снимают стресс и придают уверенности.
Конечно же не стоит забывать и о популярной сейчас теме самообороны — ситуации в жизни бывают разные, и навыки которые вы получите, могут выручить.

А это не опасно для здоровья?

Обычные опасения женщин начинающих заниматься единоборствами — боязнь получить травму, ушибы или просто нежелание болевых ощущений. Наши тренера профессионалы с многолетним стажем. В наших секциях, а особенно по тайскому боксу, занимается множество девушек. Тренер строит тренировку исходя из безопасности и комфортности для вас. А грамотно подобранная защитная экипировка поможет избежать и травм и ушибов. Участие в спаррингах, и тем более в соревнованиях, происходит только по вашему желанию.

В чем отличие тренировок для девушек от мужских?

Безусловно в тренировках учитываются отличия девушек от мужчин — физиологические и эмоциональные. Подбирается соответствующая нагрузка. В спаррингах (если вы хотите в них участвовать) подбираются правильные партнёры и т.п. Впрочем база тренировок как для девушек, так и для мужчин всегда одна.

Достижения девушек тренирующихся в Белом Лотосе

Опытные спортсменки имеют возможность выступать не только на соревнованиях, но и в других форматах — например две девушки из нашего центра единоборств, Лилия Мадай и Наталья Илюшко, участвовали в поединке в шоу-формате с названием «Бой восьмируких» проходившем в Академии единоборств на Ленинском проспекте.

Одна из учениц тренера по тайскому боксу Виталия Шумакова, Наталья Илюшко — бронзовый призер чемпионата Москвы.

Лилия Мадай (до 45 кг) — выигрывала чемпионат Москвы по тайскому боксу, выступала на чемпионате России.

Одно из выступлений Натальи Илюшко:

Дополнительные возможности для занимающихся

Участие (разумеется по желанию) в соревнованиях московского и Российского масштаба.

Один-два раза в году центр единоборств Белый Лотос организует учебно-тренировочные сборы в спортивных лагерях Таиланда, называемых чаще кэмпы (кемпы). Это отличная возможность выехать на родину этого направления боя, насыщенно и продуктивно провести тренировочную неделю, и конечно загорать, купаться и посещать интересные места Таиланда. 

Записаться на тайский бокс

Женское дело: 4 причины попробовать тайский бокс

Долгое время тайским женщинам было запрещено выходить на ринг муай-тай, и такого понятия, как женский тайский бокс просто не существовало. Это было связано с многочисленными суевериями о том, что присутствие женщины на ринге приносит неудачу.

Ситуация начала меняться каких-то 30 лет назад, когда тайский бокс приобрел мировую славу. Многие женщины во всем мире начали заниматься муай-тай для самообороны или для поддержания хорошей физической формы. Постепенно женское направление стало развиваться, появились женские соревнования по муай-тай, которые проводятся на региональном, национальном и международном уровнях. Некоторые федерации составляют и публикуют рейтинги лучших женщин-боксеров муай-тай.

Муай-тай, или тренировки для сильнейших

В отличие от тае-бо, который является фитнес-системой, муай-тай — это именно боевое искусство. Здесь программа тренировок трудна даже на начальном этапе, и многим с трудом дается даже разминка. Она, к слову, включает в себя широкий диапазон упражнений: задействуются все суставы и все группы мышц.

Со временем тело приводится в тонус, привыкает к нагрузкам, и можно легко выдерживать длительные тренировки. Тайский бокс тренирует выносливость и эффективную технику самозащиты. Он также очень полезен для поддержания хорошей физической формы: ведь интенсивные тренировки муай-тай сжигают много калорий.

Первые шаги

На первых занятиях инструктор расскажет Вам об основных ударах. Спарринг начинается после того, как все техники освоены до автоматизма, и важно знать, что каждый борец считается партнером, а не противником. Регулярные упражнения и работа в паре формируют технику движения и улучшают скорость реакции, а также помогают преодолеть психологический барьер, что может оказаться критически важным в драке или в любых других экстремальных ситуациях.

Кроме того, практика боевых искусств, том числе муай-тай, помогает повысить самооценку и усилить уверенность в себе.

Основные секреты муай-тай

В Муай Тай применяются удары кулаками, локтями, ногами и коленями. 

Лоу-кик (удары по нижней части тела противника) являются узнаваемым и уникальным приёмом тайского бокса, от которого обычному человеку будет трудно защититься. Один или два удара могут «отключить» или даже травмировать ногу противника, и он или она просто не сможет продолжить бой. Эта техника крайне полезна для самозащиты. Муай-тай позволяет наносить удары во все три области тела (голова, тело, ноги), используя руки и ноги, локти и колени. Все движения и удары муай-тай отрабатываются до совершенства с инструктором, и, конечно же, с использованием боксерских перчаток, лап, боксерских мешков и защиты для тренировки в спарринге.

Тайский бокс — это еще и кардиотренировка, которая помогает похудеть и тонизировать мышцы тела. Это связано со строгим чередованием времени отработки упражнений (обычно от 2 до 5 минут) и времени отдыха (1 минута).

Что делают на стандартной тренировке по муай-тай:

— осваивают приемы и совершенствуют технику муай-тай: отработку атак, защиты и контратаки без партнера перед зеркалом, на мешках и с инструктором с помощью лап;

— проводят спарринг для отработки технических и тактических навыков, с ограниченным контактом. Например, один партнер практикует комбинацию левого хука и правого низкого удара.

Другой партнер одновременно выполняет защиту, блокировку голени, встречную атаку правым хуком и левый средний удар;

— упражнения для развития скорости, силы и выносливости: бег на короткие и длинные дистанции, различные упражнения с использованием штанги, гантелей, гири, эластичных лент для сопротивления, медицинболов, скакалок, сумки-утяжелителя и другого оборудования.

Для тех, кто чувствует себя готовым к соревнованиям и хочет проверить свою психологическую реакцию, в программу обучения входят условные свободные бои и спарринги, где обучаемые могут проверить свои навыки, полученные во время тренировок.

Так зачем девочкам тайский бокс?

1. Овладев техникой тайского бокса, вы будете чувствовать себя увереннее в экстремальных ситуациях и сможете защитить себя и других людей. Муай-тай — это комбинированная техника ударов руками, локтями, ногами и коленями.

2. Во время тренировок вы испытываете высочайшие нагрузки, которые помогают похудеть, привести тело в тонус, укрепить здоровье и повысить выносливость.

3. Спорт — лучший психотерапевт. На тренировках по муйа-тай вы можете освободить эмоции и избавиться от гнева. Плохое настроение и меланхолия оставят Вас навсегда.

4. Тайский бокс — это вид боевых искусств, основанный на комбинированных движениях бокса, каратэ и кикбоксинга, что дает Вам возможность попробовать и другие виды боевых искусств.

Как показывает практика, наиболее удобной одеждой для тренировок являются короткие свободные шорты для бокса и футболка. Для лучшего результата и безопасности рекомендуется использовать боксерские перчатки, щитки для голени и каппу для защиты зубов и губ. Бойцам более высокого уровня понадобятся шлем, защита торса, защита голеней и защита паха.

 

10 Безумные тренировки по тайскому боксу с тяжелым мешком

Тяжелый мешок является основным тренировочным инструментом всех ударных боевых искусств, и тайский бокс не исключение. Незаменимый инструмент в развитии многих других навыков и атрибутов, абсолютные новички и чемпионы мира широко используют тяжелую сумку тайского бокса.

С тех пор, как Муай Тай перенял многие аспекты западного бокса в 1920-х годах, тяжелая сумка стала неотъемлемой частью каждого тайского спортзала. Какой бы простой ни была тяжелая сумка как инструмент, существует множество способов ее использования. Это может быть очень универсальная часть оборудования с соответствующими знаниями.

Этот пост покажет вам несколько способов тренировки с тяжелым мешком, которые улучшат различные аспекты вашей игры в Муай Тай.

Содержание

Преимущества тренировок с тяжелыми сумками

Развивает силу и мощь

Тяжёлый мешок изначально был придуман для того, чтобы боксеры могли ударить по чему-либо с полной силой, не сломав его и не поранив руки. Это остается основной характеристикой тяжелого мешка.

Развивает ударную мощь и силу. Многократные удары по мешку укрепляют и укрепляют мышцы, кости и связки тела и подготавливают тело к общему удару.

Откройте для себя малоизвестных секретов  Для разблокируйте разрушительную силу нокаута!

Тяжелые руки созданы для таких вещей. ..

ДА… Это БЕСПЛАТНО

Связанный: Способствует ли удар по мешку наращиванию мышц?

Выносливость и выносливость

Если вы считаете, что находитесь в хорошей боевой форме, попробуйте взорвать тяжелую сумку полный 3-минутный раунд с максимальной силой. Вы удивитесь, как быстро устанете.

Сумка является одним из лучших тренировочных инструментов для развития спортивной выносливости и выносливости. Удар по мешку увеличивает выносливость рук и плеч. Вы можете манипулировать интенсивностью, чтобы ориентироваться преимущественно на аэробную или анаэробную адаптацию или на сочетание того и другого.

Удобство

Для большинства занятий боевыми искусствами вам нужен партнер или тренер. С другой стороны, тяжелая сумка отлично подходит для самостоятельной тренировки.

Большим удобством является то, что если у вас есть небольшое пространство в гараже или подвале, вы можете легко установить сумку и тренироваться, не нуждаясь в спортзале или партнере. Выйти на тренировку в определенное время не всегда возможно, но сумка всегда будет в вашем распоряжении.

Универсальное обучение

Нет другого инструмента, который помог бы вам отточить свою технику, одновременно развивая физические атрибуты. Упражнения на силу, кондиционирование и технику очень важно выполнять отдельно, но тренировка с тяжелым мешком сочетает в себе и то, и другое в одном упражнении.

Связанный: Кондиционирование для тайского бокса

6 тренировок тайского бокса на тяжелом мешке

Прежде чем мы приступим к тренировкам и упражнениям, я должен указать на некоторые важные вещи. Как и в случае с любым другим навыком в жизни, обучение должно проводиться с упором на достижение оптимальных результатов.

Бесцельные удары по мешку по-прежнему задействуют тело, но если вы активно думаете о том, что делаете, и концентрируете свое внимание на каждом ударе и упражнении, вы получите намного лучшие результаты за потраченное время.

Еще одна ценная вещь, которую вы можете сделать, когда бьете по мешку, — визуализировать удар по противнику. Посмотрите, как ваш разворот вонзается ему в ребра, и представьте, как вы раздавите ему ногу своим лоу-киком. Ментальный аспект боя очень важен, и им нельзя пренебрегать ни по какой причине.

Силовая тренировка

Силовая тренировка — основной элемент тренировки тайского бокса — медленные и повторяющиеся силовые удары. Лучшего способа увеличить силу в руках и ногах просто не существует.

Для этого типа тренировки время не имеет значения, только количество и качество ударов. Ударяйте по мешку сильно, перезагружайтесь после каждого удара и сосредоточьтесь на том, чтобы нанести следующий удар с максимальной силой. Вот пример тренировки, которую вы можете выполнить:

• 10 насадок
• 20 лоу-киков (10 слева, 10 справа)
• 10 x правый крест
• 20 ударов ногами в корпус (10 влево, 10 вправо)
• 20 крючков (10 слева, 10 справа)
• 20 высоких ударов ногой (10 слева, 10 справа)
• Вы можете переключать их или добавлять другие удары по своему вкусу. Цель состоит в том, чтобы нарастить мощность.

Связанный: Силовая тренировка для тайского бокса

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка полезна для боя, потому что она имитирует расход энергии в бою. Он чередуется между короткими вспышками высокой энергии и периодами легкой активности.

Для примера возьмем стандартный 3-минутный раунд и разделим его на 30-секундные периоды.

• Скорость 30 секунд (нажать как можно быстрее)
• 30-секундная техника (стремитесь ударить максимально возможной техникой без силы)
• Мощность 30 секунд (удар с полной силой)
• 30-секундная техника (снова акцент на технику, этот сегмент служит перерывом от высокоинтенсивных)
• Скорость 30 секунд
• Мощность 30 секунд

Есть много способов изменить ситуацию. Основная идея заключается в чередовании разных периодов работы. Популярный способ разделить интервалы — 30 секунд легкой работы и 30 секунд мощных ударов на весь раунд.

Учения по нападению и защите

Тяжёлый мешок не ограничивается тренировкой только нападения, хотя лучше всего подходит для этого. Вы также можете включить оборонительную тренировку.

Великолепное специфическое упражнение Муай Тай состоит в том, чтобы нанести комбинацию из двух ударов, остановить воображаемый удар ногой противника и выполнить удар с разворота той же ногой. Вот отличное видео, иллюстрирующее это:

Коленная дрель

Поскольку тайский бокс — это искусство восьми конечностей, мы не можем обойтись без наиболее характерного тайского упражнения с тяжелым мешком. Это упражнение довольно простое, так как оно создано для того, чтобы научить эффективно приземляться коленями из положения клинча.

Чтобы выполнить упражнение, возьмите тяжелый мешок обеими руками и вставьте колено прямо в мешок примерно на уровне ребер. Быстро чередуйте оба колена.

Комбинированное сверление

Отработка различных комбинаций должна составлять большую часть ваших тренировок с тяжелым мешком. Тренировка различных комбинаций на мешке — отличный способ улучшить технику и креативность, а также развить силу и выносливость.

В зависимости от вашего уровня есть бесчисленное множество комбо. Их сверление не связано с мощностью или скоростью, хотя в процессе они также улучшатся. Сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять комбо как можно точнее, чтобы интегрировать их в свой мозг и тело, чтобы в бою или спарринге комбо начиналось автоматически.

Вот несколько простых комбинаций тайского бокса, которые вы должны отработать как на мешке, так и с партнерами.

1. Джеб-кросс-левый лоу-кик
2. Удар джебом с разворотом влево
3. Левый хук-низкий кик-левый хук
4. Правый разворот вперед-наклон
5. Джеб-кросс-левый хук в голову-левый хук в корпус

Нет смысла перечислять здесь многочисленные комбо. Мы можем сделать полную статью только для разных комбинаций и их полезности. Но хорошей идеей при отработке их на тяжелом мешке будет заранее подготовить несколько бросков, чтобы, когда таймер запустится, вы не теряли время, раздумывая, что бросить.

Flow Training

Проведите целый раунд или играйте без таймера, сосредоточившись на непрерывном переходе от одного удара к другому. Не бросайте с силой и скоростью. Цель состоит в том, чтобы проявить творческий подход и научиться плавному течению.

Попробуйте выполнить 5-10-15 комбинаций ударов, чередуя удары руками и ногами. Обычно у вас нет времени разбираться в комбо в бою, а затем использовать его. Вы должны быть в моменте и использовать то, что перед вами.

4 Тренировки тайского бокса на тяжелом мешке для начинающих

Все вышеперечисленные упражнения отлично подходят для начинающих. Тем не менее, иногда, когда практикующий не имеет опыта, может быть хорошей идеей еще больше уменьшить сложность упражнений и работать только над одним аспектом.

Вот несколько упражнений, предназначенных в основном для новичков, но ими не следует пренебрегать даже опытным нак-муай.

Чередование

Тип или удар ногой, как его широко называют на западе, представляет собой удар ногой. Он используется как дальномер, как инструмент для удержания противника на расстоянии и для организации других атак. Чтобы выполнить это простое упражнение с тяжелым мешком, выполняйте чередующиеся тэпы.

Подождите, пока качающийся мешок подойдет к вам, и перехватите его, как если бы противник бросился на вас. Это отличный способ научиться переносить свой вес за тип, чтобы использовать его по назначению.

Левый крюк – Правая разворотная рубка

Один из лучших способов нанести правый удар с разворота — левый хук. Хук прижимает соперника к земле, перенося его вес, поэтому ему сложнее проверить ваш правый удар. Переключайте уровни и пинайте на уровне ног, туловища и головы.

Правая поперечина – Левая разворотная рубка

Та же формула, что и в предыдущем упражнении, но с противоположными конечностями, бросьте правый кросс и переключитесь на левый разворот на всех уровнях.

Сосредоточьтесь только на мощности или скорости

Если вы новичок в тайском боксе, чередование разных темпов работы может быть затруднительным. Таким образом, может быть хорошей идеей посвятить весь раунд только работе над мощными ударами или максимальной скоростью.

Чтобы лучше сосредоточиться на конкретном аспекте, просто сократите раунд до 2 минут или полутора минут, чтобы не выдохнуться.

БЕСПЛАТНАЯ программа силы и кондиционирования, чтобы никогда не выдыхаться на ринге

Введите свой лучший адрес электронной почты ниже, и он будет отправлен прямо на ваш почтовый ящик.

Резюме

Необходимо научиться пользоваться тяжелым мешком. Попробуйте тренировки, которые мы вам показали, тренируйтесь с лазерной концентрацией и намерением, и время, которое вы вложили в тяжелый мешок, принесет вам впечатляющую отдачу.

Общие правила тайского бокса во время тренировок в Таиланде: Часть I

Хорошая программа тренировок по тайскому боксу должна следовать определенной процедуре, и очень важно иметь систематический распорядок. Упражнения от лагеря к лагерю различаются, но мы составили общий список упражнений и тренировок, которые считаются стандартными в Таиланде. Имеется в виду стандартная подготовка спортсмена или бойца, который готовится к бою.

План тренировок основан на программе Khongsittha для членов тренажерного зала, которые участвуют в пакете Muay Thai Package. Конечно, этот распорядок также может быть сокращен для новичков или увеличен для людей, которые готовятся к бою. Более подробно это рассматривается во второй части.

 

Ежедневная тренировка по тайскому боксу (стандартная программа)

Обучение тайскому боксу в Бангкоке для тех, кто не привык к жаре, потребует некоторого привыкания. Вот стандартная программа тренировок, которая выполняется во многих тренажерных залах Таиланда и может быть использована в вашем местном тренажерном зале дома. Взгляните на то, что бойцы в настоящее время делают в Khongsittha Muay Thai.

 

Типичный дневной распорядок можно найти ниже:

 

Ключевые факторы, которые следует учитывать при тренировке тайского бокса должны быть проверены, чтобы убедиться, что вы’ получение силы, необходимой для завершения тренировок. Достаточное количество сна во время тренировок является решающим фактором для получения результатов в тайском боксе. Если вы подвергаете свое тело напряженной деятельности и не даете ему достаточно времени для восстановления, вы увеличиваете вероятность получения травмы, вы становитесь вялым во время тренировок и влияете на весь свой распорядок дня. Поспи!

Мы всегда подчеркиваем, чтобы все бойцы постоянно пили (об этом очень легко забыть). Вода – это жизнь, и вам нужно выпивать не менее 3 литров воды в день.

Убедитесь, что ваш организм получает необходимое количество питательных веществ и витаминов. При необходимости принимайте добавки и витамины, чтобы поддерживать здоровье. Тренировки в Таиланде помещают ваше тело в необычную среду, поэтому важно увидеть, как вы реагируете на варианты питания, жару и другие факторы.

 

Почему стандартная подготовка и подготовка к бою могут различаться

Тренировки могут значительно различаться, если вы готовитесь к бою. Эти две процедуры будут увеличиваться по частоте и интенсивности по мере приближения к бою. Клинчи и спарринг обычно прекращаются за четыре дня до боя, чтобы снизить вероятность получения травмы во время тренировки и начать процесс снижения веса. Важно заметить основные различия между тем, как тайцы готовятся к бою, и тем, как готовятся жители Запада. Иностранные бойцы постепенно снижают вес в течение 1-2 недель перед боем, в отличие от тайских бойцов, которые обычно начинают набирать вес за 2-3 дня до боя. Причина этого в том, что тайские бойцы верят в традиционные методы похудения в Таиланде и хотят уделять больше внимания тренировочному аспекту. Этот метод не рекомендуется для иностранных бойцов, так как стандартный двухнедельный метод намного проще и считается более здоровым, чем тайский метод.

 

Тренировки для различных промоушенов тайского бокса

Тренировки для боя в три раунда из пяти почти наверняка изменят ваш способ тренировок. Такие акции, как Max Muay Thai и Super Muay Thai, отдают предпочтение агрессивному стилю, а не технике.