Как избавиться от вредных поведенческих привычек

Содержимое

• 1 Вредные поведенческие привычки
  • 1.1 Почему вредные привычки влияют на качество жизни?
  • 1.2 Какие вредные привычки существуют?
  • 1.3 Почему трудно избавиться от вредных привычек?
  • 1.4 Как понять, что нужно избавиться от привычек?
  • 1.5 Какие последствия приводят вредные привычки?
  • 1.6 Какие методы помогут избавиться от вредных привычек?
  • 1.7 Как формировать здоровые привычки вместо вредных?
  • 1.8 Как поддерживать мотивацию при борьбе с вредными привычками?
  • 1.9 Какие эффективные техники помогают противостоять вредным привычкам?
  • 1.10 Как найти поддержку и помощь в борьбе с вредными привычками?
  • 1.11 Вопрос-ответ:
    • • 1.11.0.1 Какие вредные поведенческие привычки мешают нам достичь успеха?
      • 1.11.0.2 Какие проблемы может вызывать прокрастинация?
      • 1.11.0.3 Каким образом можно избавиться от прокрастинации?
      • 1. 11.0.4 Как повысить свою продуктивность и избавиться от отвлекающих привычек?
      • 1.11.0.5 Как важные взаимоотношения могут помочь избавиться от вредных поведенческих привычек?
  • 1.12 Видео по теме:

В статье рассматриваются вредные поведенческие привычки, такие как курение, употребление алкоголя, чрезмерное увлечение видеоиграми и т.д. Анализируется их влияние на здоровье и психологическое состояние, предлагаются пути преодоления и замены негативных привычек на полезные.

Каждый из нас имеет свои привычки, которые могут быть как полезными, так и вредными. Вредные поведенческие привычки способны ухудшить наше здоровье, уменьшить производительность и отрицательно сказаться на нашей жизни в целом. Избавиться от таких привычек может быть сложно, но это возможно, если принять несколько важных шагов. В этой статье мы рассмотрим основные методы, которые помогут нам избавиться от вредных поведенческих привычек.

Первый шаг в избавлении от вредных привычек — осознание их существования. Часто мы даже не замечаем, что делаем что-то нехорошее, пока не сталкиваемся с отрицательными последствиями. Поэтому важно научиться внимательно наблюдать за своим поведением, обратить внимание на то, какие действия или реакции повторяются в нашей жизни и как они влияют на нас. Самопроекция и ведение дневника можно использовать, чтобы отслеживать свои вредные привычки и понять, что вызывает их появление.

Следующим шагом является понимание причин вредных привычек. Часто они возникают как механизм защиты или попытка облегчить стрессовые ситуации. Привычка может служить способом справиться с неприятными эмоциями или убаюкиванием наших страхов и неуверенностей. Поэтому важно быть честным с собой и попытаться выявить подлинные причины таких поведенческих привычек. Можно обратиться к профессиональному психологу, который поможет проанализировать ситуацию и найти альтернативные способы реагирования на стресс.

Почему вредные привычки влияют на качество жизни?

Вредные привычки оказывают существенное влияние на качество жизни человека. Они могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и ведут к снижению общего уровня жизнедеятельности.

Во-первых, вредные привычки, такие как курение, алкоголь или употребление наркотиков, негативно сказываются на состоянии организма. Курение, например, приводит к развитию хронических заболеваний дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы. Алкоголь и наркотики наносят ущерб печени, нервной системе и органам пищеварения.

Во-вторых, вредные привычки могут оказывать отрицательное влияние на психологическое состояние человека. Зависимость от никотина, алкоголя или наркотиков может провоцировать развитие депрессии, тревожных расстройств и других психических заболеваний. Это влияет на чувство самооценки, настроение и общую жизненную энергию.

В-третьих, вредные привычки могут сказываться на социальной сфере жизни человека. Например, постоянное курение может отталкивать окружающих и создавать негативное впечатление о личности. Злоупотребление алкоголем может приводить к конфликтам с близкими, коллегами по работе или друзьями. Наркотики также способны разрушить социальные связи и привести к проблемам с законом.

И наконец, ведение вредных привычек требует финансовых затрат. Покупка сигарет, алкоголя или наркотиков может стать значительной статьей расходов и отнять существенную часть доходов. Такие затраты могут оказаться значимыми для домашнего бюджета и привести к финансовым затруднениям.

В целом, вредные привычки оказывают негативное влияние на различные аспекты жизни человека — физическое, психологическое, социальное и финансовое. Избавление от этих привычек может существенно улучшить качество жизни.

Какие вредные привычки существуют?

Существует множество вредных поведенческих привычек, которые могут негативно влиять на наше здоровье и качество жизни. Одной из таких привычек является курение. Никотин, содержащийся в табаке, является сильным психотропным веществом, которое вызывает привыкание и может привести к развитию серьезных заболеваний, таких как рак легких, болезнь сердца и хроническая обструктивная болезнь легких.

Еще одной распространенной привычкой является потребление алкоголя. Хотя умеренное употребление алкоголя может не вызывать серьезных проблем, частое и чрезмерное употребление алкоголя может привести к зависимости, проблемам со здоровьем и поведению, а также повышенному риску развития ряда заболеваний, включая цирроз печени и рак органов пищеварения.

Очень распространенной и вредной привычкой является переедание, особенно потребление большого количества высококалорийной и нежелательной пищи, такой как фастфуд. Это может привести к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и другим проблемам со здоровьем.

Почему трудно избавиться от вредных привычек?

Избавление от вредных привычек является сложным и длительным процессом, который требует усилий и самоконтроля. Одна из причин, по которой это так трудно, заключается в том, что вредные привычки могут представлять собой устоявшиеся паттерны поведения, которые стали автоматическими.

Вредные привычки могут быть связаны с удовольствием или стрессом, и они могут проявляться в различных ситуациях и контекстах. Они могут быть сильно связаны с эмоциями и трудно контролируемыми желаниями.

Кроме того, вредные привычки могут создавать физиологическую или психологическую зависимость, что делает их более сложными для преодоления. Привыкание к вредному поведению может вызывать ощущение комфорта или удовлетворения и стать способом справиться с негативными эмоциями или стрессом.

Чтобы успешно избавиться от вредных привычек, необходимо осознавать их вредность и негативные последствия, а также разрабатывать заменяющие здоровые привычки. Также важно быть терпеливым, постепенно менять паттерны поведения и находить поддержку в близких людях или специалистах.

Как понять, что нужно избавиться от привычек?

Избавление от вредных поведенческих привычек является важным шагом на пути к личному росту и самосовершенствованию. Однако, иногда может быть сложно понять, какие привычки являются вредными и требуют изменений. Вот несколько признаков, которые могут помочь вам определить, что нужно избавиться от привычек.

1. Ваша привычка мешает достижению важных целей. Если вы замечаете, что ваша привычка препятствует достижению успеха в работе, личной жизни или здоровье, то это может быть сигналом о том, что нужно избавиться от нее.
2. Ваша привычка вызывает негативные эмоции или влияет на ваше самочувствие. Если вы чувствуете стресс, тревогу или вину из-за своей привычки, это может быть признаком того, что она вредна для вас и нужно избавиться от нее.
3. Ваша привычка отнимает слишком много времени и энергии. Если вы замечаете, что тратите слишком много времени на привычку, которая не приносит вам никаких польз, это может быть сигналом о том, что нужно найти замену или избавиться от нее.

Решение избавиться от вредных привычек является персональным и требует осознания и принятия. Если вы замечаете, что ваша привычка не приносит вам пользы и может быть вредна для вашей жизни, не бойтесь принять решение изменить себя к лучшему.

Какие последствия приводят вредные привычки?

Вредные привычки могут привести к серьезным последствиям для здоровья человека. Курение, например, является одной из самых распространенных вредных привычек и может привести к разным заболеваниям. Сигаретный дым содержит множество вредных веществ и канцерогенов, которые могут вызывать рак легких, гортани, кожи и других органов.

Алкоголь также является одной из негативных привычек, которая может сказаться на здоровье человека. Частое и/или умеренное употребление алкоголя может вызвать целый ряд проблем: от повышенного давления и нарушения работы печени до проблем с памятью и координацией движений.

Наркотики – это одна из самых опасных и разрушительных привычек. Они могут вызывать серьезные психологические и физические зависимости, приводить к деградации организма и разрушению всех сфер жизни человека.

Неправильное питание является тоже вредной привычкой. Переедание, потребление большого количества жирной и углеводистой пищи может привести к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и другим проблемам со здоровьем.

Прокрастинация – привычка откладывать дела на потом может привести к стрессу, низкой продуктивности, проблемам в личной и профессиональной жизни. Нежелание заниматься физическими упражнениями или вести активный образ жизни может вызывать слабость, проблемы со здоровьем и негативно повлиять на общую физическую форму.

Очень важно осознавать, что вредные привычки могут иметь серьезные последствия для здоровья человека и их следует избегать или, в случае уже имеющихся, бороться с ними. Важно заботиться о себе и своем теле, чтобы быть здоровым и полноценно жить.

Какие методы помогут избавиться от вредных привычек?

Избавление от вредных привычек может быть сложным процессом, но существуют различные методы, которые помогут достичь этой цели. Один из эффективных методов — это осознание причин вредных привычек и их последствий.

Возможно, привычка является реакцией на стресс или скуку. В этом случае, важно искать заменительное поведение, которое может помочь расслабиться или занять ум. Например, можно заниматься спортом, медитировать или выполнять другие полезные активности.

Создание плана действий и постепенное избавление от привычки также может быть полезным. Например, если вы курите, вы можете постепенно снизить количество сигарет в день или заменить курение на другое занятие. Важно быть реалистичными и постепенно увеличивать уровень сложности, чтобы не вызвать чрезмерного стресса.

Поддержка со стороны близких и специалистов также может оказаться важной. Расскажите друзьям или семье о своем желании избавиться от вредной привычки, чтобы они могли поддержать вас и помочь в трудные моменты. Если привычка достаточно серьезная и вызывает значительные проблемы, обратитесь за помощью к специалистам, таким как психологи или врачи.

Избавление от вредных привычек — это длительный и индивидуальный процесс. Каждый человек уникален, поэтому может потребоваться время для нахождения правильного метода, который будет наиболее эффективным. Главное — это оставаться настойчивым и не отчаиваться при неудачах, потому что каждый шаг вперед приближает вас к освобождению от вредной привычки и к более здоровой жизни.

Как формировать здоровые привычки вместо вредных?

Формирование здоровых привычек может быть сложным процессом, но с правильным подходом и настойчивостью, вы можете заменить вредные привычки на полезные и улучшить свою жизнь.

1. Определите свои вредные привычки. Важно осознавать, какие привычки помешают вам достичь своих целей. Может быть это курение, переедание или чрезмерное употребление алкоголя. Напишите список вредных привычек, чтобы визуализировать их.

2. Установите конкретные цели. Определите, какие здоровые привычки вы хотите развить. Например, вы можете решить начать заниматься спортом, правильно питаться или бросить пить алкоголь. Важно, чтобы цели были конкретными, измеримыми и достижимыми вам.

3. Разработайте план действий. Представьте, какие шаги необходимо предпринять для достижения своих целей. Разбейте каждую цель на более мелкие и конкретные шаги. Например, если ваша цель — начать заниматься спортом, первый шаг может быть записаться в спортивный клуб или купить тренажер для домашних занятий.

4. Создайте поддерживающую среду. Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши здоровые привычки и могут вам помочь в достижении ваших целей. Избегайте ситуаций или людей, которые могут побуждать вас к вредным привычкам. Создайте благоприятную обстановку дома и на работе, где вы можете поддерживать свои здоровые привычки.

5. Будьте настойчивы и терпеливы. Избавление от вредных привычек и формирование здоровых требует времени и усилий. Ожидайте неудач и не отчаивайтесь при небольших сбоях плана. Важно продолжать двигаться вперед и быть настойчивыми в достижении своих целей.

Как поддерживать мотивацию при борьбе с вредными привычками?

Борьба с вредными привычками может быть сложным и длительным процессом. Чтобы успешно избавиться от них, необходимо поддерживать мотивацию и держать осознание целей на протяжении всего пути.

Определите свои цели и причины

Прежде чем приступить к борьбе с вредной привычкой, необходимо определить, почему вы хотите избавиться от нее. Это может быть связано с желанием улучшить здоровье, повысить качество жизни или достичь определенных целей. Запишите свои цели и причины, чтобы иметь возможность возвращаться к ним, когда вам будет сложно.

Создайте поддерживающую среду

Очень важно окружить себя людьми, которые поддержат вас в борьбе с вредной привычкой. Расскажите им о своих целях и попросите поддержки. Избегайте ситуаций или мест, где вы с легкостью могли бы вернуться к этой привычке. Создайте себе новую рутину, например, замените поход в бар на занятия спортом или хобби.

Установите маленькие цели и отмечайте их достижения

Вместо того, чтобы устанавливать одну большую цель, разбейте свой путь на более маленькие цели. Отмечайте каждый маленький шаг вперед в борьбе с привычкой. Такой подход поможет вам ощущать прогресс и поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса.

Награждайте себя

Поддерживайте себя, награждая за достижения и прогресс. Запланируйте небольшую награду для себя после достижения каждой цели. Это может быть что-то приятное, что вы ожидали, или небольшое удовольствие, которое поможет вам поддержать мотивацию. Такие награды помогают связывать положительные эмоции с борьбой с вредной привычкой.

Находите поддержку в сообществе

Одна из самых эффективных способов поддерживать мотивацию — это нахождение поддержки в сообществе людей, которые борются с теми же вредными привычками. Обсуждайте свой опыт, задавайте вопросы, делитесь успехами и неудачами. Вместе вы сможете поддерживать друг друга и оставаться на пути к избавлению от негативной привычки.

Выводы

Борьба с вредными привычками требует мотивации и настойчивости. Поддерживайте свою мотивацию, определив цели и причины для борьбы с привычкой. Создайте поддерживающую среду, устанавливайте маленькие цели и отмечайте каждое достижение. Награждайте себя за успехи и находите поддержку в сообществе. Такой подход позволит вам положить конец вредной привычке и повысить качество своей жизни.

Какие эффективные техники помогают противостоять вредным привычкам?

1. Определение мотивации: Чтобы противостоять вредным привычкам, важно понять, почему вы хотите избавиться от них. Определите, какие негативные последствия они имеют для вашего здоровья, отношений или успеха. Постарайтесь представить себя без этих привычек и осознать, каким образом это положительно повлияет на вашу жизнь.

2. Постепенное отказывание: В некоторых случаях гораздо эффективнее не сразу отказаться от привычки полностью, а снижать ее постепенно. Например, если вы хотите перестать пить газировку, начните с того, чтобы уменьшить количество выпиваемого напитка в день, а затем переходите на замену его более полезными альтернативами, такими как вода или натуральные соки.

3. Замена вредного поведения: Чтобы противостоять вредным привычкам, можно заменить их на полезные, которые будут приносить вам радость или удовлетворение. Например, если вы курите, попробуйте заменить эту привычку на занятие спортом или другую физическую активность.

4. Изменение окружения: Окружение может иметь огромное влияние на ваши привычки. Постарайтесь удалить из своей среды все предметы или ситуации, которые ассоциируются с вредной привычкой. Например, если вам трудно не есть ночью перед телевизором, попробуйте заменить вредную еду на полезные закуски, а также измените расположение телевизора или находитесь в другой комнате, где есть меньше искушений.

5. Поддержка и мотивация: Важно найти поддержку и мотивацию в процессе избавления от вредных привычек. Обсудите свои цели и планы с друзьями или близкими людьми, которые смогут вас поддержать. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или найти наставника, который поможет вам справиться с трудностями и будьте готовы отслеживать свой прогресс и часто припоминать себе о причинах, по которым вы решили избавиться от вредной привычки.

Как найти поддержку и помощь в борьбе с вредными привычками?

Избавление от вредных привычек может быть сложным процессом, но поиск поддержки и помощи может значительно облегчить его. Множество организаций и сообществ предлагают различные методы поддержки и мотивации для тех, кто стремится избавиться от пагубных привычек.

Важно найти людей, которые поддержат ваши усилия и будут рядом в трудные моменты. Поделитесь своей целью с семьей и друзьями, чтобы они могли поддерживать вас и помогать вам преодолевать соблазны. Кроме того, вы можете присоединиться к группам поддержки, где вы будете общаться с людьми, имеющими схожую ситуацию и стремящимися к той же цели.

Также полезно обратиться к специалистам, которые имеют опыт в помощи людям бороться со вредными привычками. Психотерапевты, консультанты по вопросам здоровья или тренеры по ведению здорового образа жизни могут предложить индивидуальные стратегии и инструменты для Вашей ситуации.

Важным ресурсом также является интернет, где доступны многочисленные веб-сайты, форумы и приложения, предлагающие поддержку и информацию по борьбе с вредными привычками. Вы можете найти сообщества с людьми, которые имеют те же цели, и обмениваться опытом и советами.

В итоге, найти поддержку и помощь в борьбе с вредными привычками поможет вам преодолеть соблазны и укрепить ваше решение изменить свою жизнь к лучшему.

Вопрос-ответ:

Какие вредные поведенческие привычки мешают нам достичь успеха?

Вредные поведенческие привычки, которые могут мешать нам достичь успеха, включают в себя отсутствие планирования, прокрастинацию, неправильное питание, недостаток физической активности и плохие коммуникационные навыки.

Какие проблемы может вызывать прокрастинация?

Прокрастинация может вызывать множество проблем, таких как упущенные сроки, недостаток продуктивности, повышенный уровень стресса и недовольство собственными достижениями.

Каким образом можно избавиться от прокрастинации?

Чтобы избавиться от прокрастинации, важно найти мотивацию, установить конкретные цели, создать план действий, использовать методы управления временем и избегать отвлекающих факторов.

Как повысить свою продуктивность и избавиться от отвлекающих привычек?

Чтобы повысить продуктивность и избавиться от отвлекающих привычек, полезно создать расписание, установить приоритетные задачи, использовать техники управления временем, установить ограничения для использования социальных сетей и избегать мест, которые могут вызвать соблазн отвлечься.

Как важные взаимоотношения могут помочь избавиться от вредных поведенческих привычек?

Важные взаимоотношения могут помочь избавиться от вредных поведенческих привычек, предоставляя поддержку, мотивацию и взаимодействие с людьми, которые стремятся к развитию и лучшему образу жизни.

Видео по теме:

Профилактика вредных привычек в семье

Народная мудрость гласит: «Здоровье — всему голова». Трудно с этим не согласиться. Ни для кого не секрет, что здоровье детей в наше время желает быть лучшим. Обучение школьников бережному отношению к своему здоровью, начиная с раннего детства, — актуальная задача современного образования. 

 

Привычка – это вторая натура.… Как мы часто слышим эти слова. Каждый человек имеет большое количество привычек, как вредных, так и полезных. Привычка – это автоматизированные действия, которые проявляются независимо от желаний человека. Полезные привычки помогают нам почувствовать себя собранным, организованным, готовым к преодолению трудностей. Они помогают человеку при стрессе, в условиях дефицита времени.

К сожалению, у людей – и у взрослых, и у детей – сами собой возникают не только полезные, но и вредные привычки. Всякая привычка появляется не случайно. В основе лежит механизм подкрепления. Если привычка получила неоднократное положительное подкрепление, то она закрепится и устранить её будет трудно.

 

Младшие школьники очень внимательны и  склонны к подражанию, копированию действий и поступков  взрослых, причем как положительных так и отрицательных. Одни  из этих поступков уже прочно вошли в привычку, а другие носят пока еще единичных характер. Из опыта  работы  все чаще замечаешь, что у маленьких школьников появилась привычка не здороваться при встрече, перебивать как своего товарища, так и учителя, не извиняться, толкнув нечаянно, а о том,  чтобы попросить прощение и речи быть не может. А ведь это тоже вредные привычки. Привычка быть плохим   разрушительно действует не только на окружающих, но и на здоровье самого ребенка.

Для учащихся 5-9 классов большую роль играет окружение, в первую очередь друзья. Именно от окружения во многом зависит поведение детей, их отношение к старшим, к своим обязанностям, к школе и так далее. Кроме того, в этом возрасте весьма высока тяга к разного рода экспериментам. Дети пробуют пить, курить. У многих в будущем это может стать привычкой.

Наибольшие трудности возникают при общении с подростками 12-17 лет. И это не случайно. Подростковый (пубертатный) период характеризуется тем, что вчерашний ребёнок вступает в процесс полового созревания. У ребёнка формируется социально-психологическое отношение к окружающим, и в первую очередь к сверстникам, учителям, родителям; начинают довольно чётко вырисовываться черты характера, складываются интересы, наклонности к той или иной деятельности, т. е. проявляются основы личности.

Становление характера и личностных свойств неразрывно связано со стремлением к самостоятельности, отсюда попытки освободиться от опеки родителей и старших, определить своё отношение к окружающему.

Отсутствие жизненного опыта и ещё нечёткая направленность стремлений и убеждений нередко создают для подростка целый ряд трудностей. В частности, при общении с окружающими.

Наиболее характерными для раннего подросткового возраста являются реакции протеста или оппозиции, имитации и компенсации. Эти реакции периодически возникают в кругу семьи или школьном микроколлективе (классе) в связи с неблагоприятно сложившейся для подростка ситуацией, имеют чёткую направленность против тех лиц, которые, по его мнению, повинны в её возникновении. Самое важное в этот период — воспитать в детях независимость. Способность отстаивать своё мнение, не идти на поводу у других.

Нужно формировать у ребёнка критическое отношение к заманчивым предложениям рекламы и к соблазнительным предложениям сверстников (что-то попробовать, с чем-то поэкспериментировать).

Реклама табака и алкогольной продукции действует, в основном, на детей и подростков. Это происходит в силу отсутствия у них критического осмысления красиво оформленных, соблазнительных предложений.

Приманкой служат яркие краски, красивые люди и престижные вещи. Привлекают великолепные пейзажи, иностранные слова и обещания чего-то необычного: путешествия, приключения, новые возможности. Ребёнок может спросить: «Почему рекламируют табак и алкоголь, если это опасные вещества?». Ответить можно так: «Реклама не запрещена. И люди сами должны научиться видеть ловушки, чтобы в них не попадать». 

         У каждого из нас есть вредные привычки, которые иной раз мы даже не замечаем. Кто — любит грызть ногти, а кто-то накручивать волосы на палец, но есть и другие более серьезные вредные привычки, такие как курение, наркомания и алкоголизм. Избавиться от серьезных увлечений довольно сложно, если человек уже зависим от этого, но все, же можно. Самое главное захотеть этого. Главным недостатком вредных привычек может стать нанесение вреда не только себе, но и другим людям.

     Однако необходимо отметить, что ряд привычек, которые человек начинает приобретать еще в школьные годы и от которых не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят его здоровью. Они способствуют приобретению хронических заболеваний, преждевременному его старению. К таким  вредным привычкам относятся курение, употребление алкоголя, наркотиков.

         Курение — это ещё одна значительная проблема общества, как для курящего, так и для некурящего человека. Вещества, которые входят в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек курил сам.

Что нужно делать, чтобы ребёнок не скатился на дно, не превратился в алкоголика или наркомана, не променял реальную жизнь на галлюцинаторный бред? Прежде всего здесь важен личный пример: что видит ребенок с детства, как относитесь к курению, спиртному вы сами, ваши ближайшие родственники, друзья вашей семьи?

Все люди прекрасно знают, чем чревато курение, но, не смотря на это, ежедневно выкуривается около 15 миллиардов сигарет. В самом процессе курения наиболее ярко проявляется стремление подражать взрослыми чувствовать себя взрослым. Подросток при курении копирует все детали этого процесса, характерные для того лица, которому он стремиться подражать. При негативном отношении родителей к этой патологической привычке ребёнок начинает курить тайком в компании сверстников, вдали от взрослых. В процессе курения реализуется стремление подростков к группированию. При курении можно поговорить на запретные темы, найти взаимопонимание и поддержку у собеседника, повысить свой авторитет среди сверстников, расширить дружеские контакты. Чтобы купить сигареты, подросток начинает «выкраивать» деньги из выдаваемых родителями на различные цели. Появляется страстное желание с шиком вынуть из кармана пачку в красивой упаковке и броскими этикетками, распечатать, вынуть сигарету, закурить и угостить сверстников. Эмоциональный фон, создаваемый запретом и желанием пообщаться с единомышленниками, способствует закреплению привычки.

В результате курения  незаметно возникает привычка к табаку, к никотину. Подростки, в силу того, что мало заботятся о своем здоровье, не могут оценить всю тяжесть последствий от курения.

Алкоголизация подростков

            На сегодняшний день проблема употребления алкоголя вполне актуальна, так как ежедневное количество потребления алкоголя имеет немаленькие показатели.

Над этой проблемой стоит задуматься, ведь все больше подростков и детей начинают выпивать в раннем возрасте.

А побуждает в этом их стремление быть таким же, как все, чтобы не выделяться из общей толпы. Знакомство с алкоголем происходит преимущественно в праздничные дни, где подросток зачастую тайком пробует алкоголь в небольшом количестве, причём им движет любопытство к напитку. В пубертатном возрасте подросток хочет казаться взрослым, лучше других. В этом возрасте и начинается алкоголизация. Установлено, что подростка влечёт не вкус напитка, а его действие — состояние опьянения. Систематическое употребление спиртных напитков следует относить к наиболее вредным привычкам подростков, так как оно ведёт не только к различным нарушениям поведения, но и развитию алкоголизма, болезненного состояния, которое правильнее назвать алкогольной наркоманией.

Наркомания

Наркомания- это глобальная проблема человечества, которую нужно без раздумий решать, предпринимать меры.

  С каждым годом все больше людей подвергаются этой зависимости. Все больше подростков увлекаются наркотическими средствами, и это может закончиться реальной катастрофой. Каждый год в мире появляются новые наркотические вещества, которые губят миллионы жизней.

               Особую боль вызывает распространенность наркомании в подростковой среде. С каждым днем в процесс потребление наркотиков вовлекается все больше и больше молодых людей. Наркомания как социальное явление живет и развивается за счет вовлечения в процесс потребления наркотиков новых жертв.

Самыми высокими темпами развивается наркомания в молодежной среде. Приобщение к наркотикам начинается, как правило, в подростковом возрасте (13 лет).   

  Последствия злоупотребления наркотиками обнаруживаются спустя 1-2 месяца.

При употреблении наркотиков  у подростков: 

• утрачивается интерес к учебе, появляются прогулы, исчезновения из дома на много часов или на несколько дней;
• вслед за поведенческими появляются биологические признаки заболевания: раздражительность, конфликтность, колебания настроения – от беспричинно веселого до мрачного и злобного;
• отмечается снижение интеллекта;

Что нужно делать, чтобы подросток не скатился на дно, не превратился в алкоголика или наркомана?

Прежде всего, здесь важен личный пример:

• что видит ребенок с детства;
• как вы, ваши ближайшие родственники, друзья вашей семьи относитесь к курению, спиртному;
• как у вас принято отмечать праздники.

Задумайтесь:

• все ли в порядке в вашей семье;
• уютно ли себя в ней чувствует  ваш ребенок;
• доверяете ли вы ему;

Семейная профилактика вредных привычек у детей сводится, прежде всего, не столько к беседам об опасности одурманивающих веществ, сколько к формированию у них свойств и качеств, обеспечивающих успешную социальную адаптацию к окружающей среде.

Может показаться, что, вступая в подростковый возраст, ребенок отдаляется от родителей и живет только своими интересами. Это не так! Семья была, есть и остается наиболее важным фактором, влияющим на его развитие, на формирование личности и мировоззрения. Именно в семье ребенок получает свой первый опыт социального взаимодействия, общаясь с родителями, с братьями и сестрами. Именно неблагоприятная семейная ситуация является источником множества конфликтов между родителями и ребенком в подростковом возрасте. Совместные праздники с участием детей ни в коем случае не должны превращаться в пьяные посиделки. Взрослый в состоянии опьянения, да еще близкий знакомый — совершенно недопустимое зрелище для ребенка, особенно если это отец или мать.
         Очень важно, чтобы в семье царила атмосфера любви, доброжелательности, взаимоуважения, чтобы контроль со стороны родителей не был избыточным и не мешал развитию самостоятельности и ответственности детей.

Причина возникновения вредных привычек проста — недостаточное внимание со стороны родителей к поведению ребенка, и для устранения этих привычек, нужно увлекать ребенка интересными занятиями, общаться с ним, помогать ему изжить те глубинные внутренние переживания, которые породили неприятные действия. Борьба с вредной привычкой – это всегда борьба с тревожностью, неуверенностью, пессимизмом. Предупреждение таких привычек не требует особых психологических рекомендаций. Рецепт здесь один — привитие ребенку полезных навыков: опрятности, аккуратности, организованности, соблюдения элементарных правил этикета.

 

Профилактика вредных привычек подростков.

1.Какая польза от разговора с моим ребенком об алкоголе, табаке и наркотиках? Дети в таком маленьком возрасте не могут полностью осознать риск, связанный с употреблением этих веществ. Поэтому предпочтительно поговорить об этом с ребенком до того, как он начнет пробовать их. Таким образом, вы можете помочь вашему ребенку принять здоровое решение и повысить его сопротивление давлению со стороны.

2.Должен ли я запретить ребенку употреблять эти вещества? Простой запрет с акцентированием внимания на опасностях и факторах риска кажется наиболее логическим путем, но в большинстве случаев он не дает желаемого результата. В то же время не нужно недооценивать своего ребенка. Вокруг он видит много людей. Которые курят или пьют и, может спросить себя: «почему они это делают, хотя всем известно, что это очень вредно? Наверное, в этом есть и что-то положительное?» Это стимулирует любопытство ребенка. Поэтому он должен сам научиться делать выбор и определять рамки своего поведения. Помогите ему. Необходимо, чтобы аргументы, представляемые ребенку, были ясными реалистичны. Ваши аргументы будут казаться ему более правдивыми и убедительными, если вы сами следуете тем жизненным правилам о которых говорите. В такой атмосфере вероятность того, что ваш ребенок и дома, и за его пределами сможет принять здоровое решение, намного возрастет!

3.Имеет ли значение, если я сам курю или пью? Очень важно не избегать вопросов ребенка по поводу вашего личного поведения, даже если иногда это может обернуться довольно деликатной стороной. Чем честнее вы будете, тем проще будет вашему ребенку воспринимать то, что вы говорите.

4.Что делать, если вы узнали, что ребенок пробовал курить?

Надо сказать, что вероятность возникновения такой ситуации достаточно велика. Другое дело, что об этом опыте далеко не всегда узнают их родители. Если подобное случилось, не впадайте в панику, тем более в ярость! Прежде всего, поговорите с ребенком, этот разговор не должен напоминать судебное разбирательство, а ваша речь – обвинение прокурора! Попросите его объяснить, почему он решил попробовать закурить. Помогите вашему ребенку поразмышлять над собственным поступком, не спешите давать свои оценки происходящему, пусть их сделает сам ребенок. Обязательно выясните, каким образом попали сигареты к сыну или дочери. Дети должны понимать: за честным признанием не последует наказания. Обратите внимание на окружение вашего ребенка- с кем он дружит, с кем проводит свободное время. Будет ошибкой, если вы категорически запретите дружбу, даже если друг ребенка вам не нравиться. Может быть, стоит записать ребенка в спортивную секцию или кружок по интересам, где он сможет найти себе новых друзей.

ЗАПОМНИМ!

В Древнем Китае одним из важнейших правил мудрого правителя считалось: «Не требуй слишком многого от того, кто не может; не жди слишком многого от того, кто не хочет»

Такое правило стоит взять на вооружение и родителям. Таким образом, семейная профилактика оказывается тесно связанной с другими аспектами воспитания и в конечном итоге сводится к формированию у ребенка культуры жизни — потребности и умения в самореализации, способности гармонично строить свои отношения с окружающим миром. Эти качества способны стать надежными внутренними барьерами для ребенка, предотвращающими многие беды, в том числе и дружбу с вредными привычками.

Главное – ориентировать ребенка на здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – это поведение, стиль жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья. Научить ребенка бережно относиться к своему здоровью, строить гармонично свои отношения с окружающим миром — важнейшая задача родителей.

6 ключей к избавлению от вредных привычек

Вспомните привычку, от которой вы пытались избавиться. Будь то грызение ногтей, перекусы поздним вечером, перерасход денег или постоянная проверка телефона, вредные привычки легко формируются и гораздо труднее избавиться от них.

Если вы когда-нибудь пытались сами избавиться от вредной привычки, вы знаете, о чем мы говорим. Это не просто занимает 21 день (да, это миф) — чтобы избавиться от привычки, нужны сила воли, стратегия и хорошее понимание того, как формируются привычки.

Итак, как избавиться от вредных привычек? И что такого особенного в привычках, из-за чего от них так трудно избавиться, независимо от того, насколько вы мотивированы?

Хотя это может показаться не так, привычки на самом деле являются автоматическим поведением, а не продуманными решениями. Как только они укоренятся в вашем мозгу, они не станут сознательным выбором.

Привычки существуют прежде всего потому, что они являются кратчайшим путем для нашего мозга. Наш разум эволюционно устроен таким образом, чтобы находить короткие пути для всего, поэтому мы можем экономить энергию и сосредоточиться на том, что важно. Как только наш мозг замечает, что мы совершаем определенное поведение снова и снова, формируется привычка, позволяющая нашему разуму работать на автопилоте, чтобы наше тело могло взять на себя управление.

Так что, занимаясь утренней рутиной, идя на работу или пролистывая Instagram прямо перед сном, вам, вероятно, не нужно много думать. Это потому, что вы проделывали эту процедуру так много раз, что она укоренилась.

Хотя они значительно экономят время и энергию, привычки также могут негативно влиять на нашу производительность, благополучие или счастье. Но вот и хорошая новость: поскольку наши привычки создаются нашим разумом, ключом к избавлению от вредных привычек является простое знание правильного способа общения с нашим мозгом. Это так просто.

Вот 6 научно обоснованных приемов, которые помогут взломать ваш мозг и, наконец, избавиться от вредных привычек.

1. Найдите суть своей вредной привычки

Выяснение того, почему ваша привычка вообще существует, гораздо менее пугающе, чем кажется. Оказывается, практически за любой привычкой стоит довольно четкая формула. Каждая привычка состоит из трех основных частей, согласно Чарльзу Дахиггу:

1. Сигнал – чувство, время или место, которые запускают вашу привычку

2. Рутина – сама привычка

3. Вознаграждение – тяга к привычке удовлетворяет

Выяснение этих компонентов – первый шаг к захвату вашей привычки. Вот как это сделать: в следующие несколько раз внимательно следите за своей рутиной (читай: привычкой) и постарайтесь заметить сигнал и вознаграждение, которые ее вызвали. Для достижения наилучших результатов каждый раз записывайте сигнал, распорядок дня и награду.

Допустим, вы пытаетесь избавиться от привычки листать телефон перед сном, потому что спите не так много, как хотелось бы. Спросите себя: «Что запускает эту рутину?» И «Какое желание мое тело пытается удовлетворить?»

В следующий раз, когда это произойдет, обратите внимание: если вы выключили лампу прямо перед сном (сигнал), взяли телефон и пролистали ленту (распорядок дня) и почувствовали социальную связь (вознаграждение), запишите все это. Через несколько раз посмотрите, есть ли закономерность в вашем поведении. Если вы всегда просматриваете свой телефон сразу после того, как выключите лампу (сигнал), или замечаете, что эта привычка приносит вам чувство социального удовлетворения (вознаграждение), вы на верном пути.

Диагностика ваших вредных привычек не только поможет вам найти эффективные альтернативы (подробнее об этом позже), но также поможет вам лучше осознать свою привычку. Это осознание превратит вашу привычку из автоматической, подсознательной рутины в преднамеренное, сознательное поведение.

2. Измените свое окружение

Определение «сигнала», запускающего вашу привычку, — это первый шаг к ее избавлению. Почему? Это то, что в первую очередь запускает вашу привычку — без сигнала вам не будет предложено выполнить рутину в первую очередь.

Итак, хитрость здесь в том, чтобы вообще убрать реплику. По словам нашего директора по поведению Дэна Ариели, лучший способ сделать это — воспользоваться преимуществами совершенно новой среды:

«Если вы переедете на новое место, у вас не будет всех этих экологических сигналов. Если вы пользуетесь временем, когда уезжаете в отпуск или занимаетесь чем-то другим в течение нескольких недель, это действительно хорошее время, чтобы избавиться от привычки».

Доказательство кроется в пудинге: исследователи обнаружили, что студенты, перешедшие в новый университет, чаще меняли свои привычки, чем студенты из контрольной группы, потому что они не подвергались воздействию знакомых сигналов.

Похоже, лучшее время, чтобы попытаться избавиться от привычки, — это рабочая поездка или отпуск. Поскольку ваш мозг не будет подвергаться воздействию его типичных триггеров, вам не придется бороться со своими инстинктами, пытаясь избавиться от привычки. И как только вы вернетесь в привычную среду, вам будет намного легче продолжить свою серию.

Если вы не собираетесь в отпуск в ближайшее время, вот еще один прием, который заключается в том, чтобы полностью исключить этот сигнал из окружения, в котором вы сейчас находитесь. сигнал, который предлагает вам поднять трубку.

Попробуйте поэкспериментировать и посмотрите, сохранится ли у вас эта привычка, если вы вообще не включите лампу. Вместо этого попробуйте использовать свет телефона или свет в спальне. Просто это может быть ключом к тому, чтобы избавиться от этой привычки раз и навсегда.

3. Переосмыслите свою цель как позитивную

Теперь, когда мы разобрались с «сигналом», пришло время сосредоточиться на другом ключевом компоненте привычек: «рутине». поведение, вызванное «сигналом» — это привычка, от которой вы пытаетесь избавиться.

Обычно, когда мы решаем избавиться от привычки, мы помещаем наши цели в негативную рамку. Мы говорим, что собираемся перестать ложиться спать, перестать грызть ногти или положить конец ночным перекусам.

Однако система привычек нашего мозга не понимает отрицательных целей (я перестану есть нездоровую пищу) — вместо этого они учатся, работая над достижением положительных целей (я начну есть здоровую пищу). Фактически, исследования показывают, что мы с большей вероятностью достигнем цели, которая включает в себя достижение желаемого результата (здоровое питание), чем устранение нежелательного результата (употребление нездоровой пищи).

Почему? Психологи говорят, что преследование негативных целей связано с чувством некомпетентности, снижением самооценки и меньшей удовлетворенностью прогрессом — и эти эмоции удерживают нас от действий. С другой стороны, гораздо легче загореться мыслью о достижении положительной цели, что повысит наши шансы на ее достижение.

Так что вместо того, чтобы перестать пролистывать телефон перед сном, поставьте перед собой цель пойти и выспаться. Или вместо того, чтобы перестать тратить деньги на бранчи по выходным, чаще готовьте завтрак дома.

4. Найдите замену, которая вам понравится

Вот еще одна причина, по которой наш мозг не улавливает негативные цели: нашему уму и телу очень трудно полностью избавиться от привычки. Как только формируется привычка, мы инстинктивно выполняем рутину, когда наш мозг распознает сигнал и жаждет награды. Так что если вы будете говорить себе, что перестанете переплачивать в ресторанах, это не поможет.

Вместо того, чтобы пытаться избавиться от привычки, которая почти никогда не работает, уловка состоит в том, чтобы дать вашему мозгу новый режим, который заменит старый. Как? Сохраните старый сигнал и доставьте награду, но вставьте новый распорядок.

Возвращаясь к примеру с телефоном перед сном, вы уже поняли, что как только вы выключите лампу (сигнал), вы жаждете социального взаимодействия (награды), и что эта привычка мешает вам получить больше. спать ночью.

Чтобы заменить эту привычку, вам следует подумать о другом занятии, которое вы можете выполнять, ложась в постель, которое удовлетворит вашу тягу к социальным связям. Попробуйте позвонить другу на несколько минут или поговорить с мамой по FaceTime перед сном (бонус: она будет счастлива!). Поэкспериментируйте с несколькими процедурами, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вас.

Как только вы найдете свой новый распорядок дня, старайтесь выполнять его каждый раз, когда возникают сигналы и тяга. Поскольку эта новая привычка удовлетворит потребность вашего мозга, вы не почувствуете сильного физического или психологического отторжения. И чем больше вы будете это делать, тем легче вашему мозгу будет укоренять эту новую привычку — довольно скоро она станет вашей второй натурой.

5. Расскажите своим друзьям о своих успехах

Есть что-то недооцененное в том, чтобы делиться своими целями с другими. Согласно исследованию ASTC, если вы говорите другу, что работаете над достижением цели, у вас есть 65% шансов ее достижения. Если вы назначите встречу или встречу за чашкой кофе с другом, чтобы обсудить свою цель, ваши шансы на ее достижение возрастут до 9.5%. Теперь это мощно.

Почему делиться с друзьями так эффективно? Как только мы даем публичное обязательство перед другими, мы склонны чувствовать себя обязанными выполнить его из-за нашего фундаментального стремления чувствовать, что мы последовательны в своем поведении и убеждениях. В психологии эта тенденция называется когнитивным диссонансом.

Делясь с друзьями, вы также получаете положительное подкрепление. Допустим, вы говорите другу, что решили выработать привычку планировать бюджет, чтобы тратить его с умом. Когда вы скажете ему, что готовили бранч дома, а не ели вне дома, он, вероятно, ответит похвалой. Когда это произойдет, ваш мозг усвоит удовольствие от того, что вы слышите «отличная работа» или «я горжусь вами», что будет еще больше мотивировать вас продолжать тратить разумнее.

Итак, когда вы решили избавиться от вредной привычки, напишите сообщение другу — в идеале тому, кто тоже пытается избавиться от вредной привычки. Если вы обязуетесь рассказывать друг другу о своих победах и неудачах, у вас будет гораздо больше шансов изменить свою вредную привычку раз и навсегда.

6. Будьте добры к себе

Если вы решили избавиться от вредной привычки, скорее всего, ваши усилия не увенчаются успехом. Слишком легко прокручивать ленту после долгого рабочего дня, несмотря на все ваши попытки лечь спать пораньше. Или потратьте эти дополнительные 30 долларов на поздний завтрак, даже если вы пытаетесь приготовить завтрак дома.

Когда (а не если) это произойдет, лучшее, что вы можете сделать, это быть добрее к себе. Если вы корите себя, вы можете начать ассоциировать свою цель с негативными эмоциями, которые могут помешать вашему прогрессу и мотивации.

Вот и хорошие новости: согласно исследованию, проведенному доктором Филиппой Лалли, если вы время от времени что-то путаете, это не окажет существенного влияния на процесс формирования привычки в вашем мозгу. Если вы сдаетесь, просто прыгайте обратно в фургон, и формирование привычки продолжится, как будто оно никогда не прерывалось.

На самом деле, совершение ошибки — это продуктивный шаг в вашем стремлении избавиться от привычки — это преподаст вам новый урок о вашей привычке, который может помочь вам в вашей стратегии. Если вы пытаетесь придерживаться здоровой диеты, но отказываетесь от дел во время делового обеда или во время сильного стресса, вы научитесь готовиться к следующему разу. Скорее всего, этот опыт приведет к большему успеху в избавлении от негативной привычки раз и навсегда.

Время отказаться от своих привычек!

У всех нас есть эта привычка, от которой мы пытаемся избавиться, но попытка бросить ее не поможет. Наш мозг — самый мощный орган в нашем теле, и как только привычка укоренилась, единственный способ сломать ее — общаться с нашим мозгом так, чтобы он ее понял. С помощью этих лайфхаков и инструментов вы перестанете заменять свою привычку в кратчайшие сроки, и кто знает, может быть, эта замена улучшит вашу жизнь так, что вы удивитесь.

Как избавиться от вредных привычек и изменить поведение

От старых привычек трудно избавиться, а от новых привычек трудно выработаться, но с помощью этих шести основных шагов вы сможете выработать новые, здоровые привычки, которые останутся навсегда.

Можно ли переобучить свой мозг?

Майк составил список и дважды его проверил. На этот раз он собирался убить его:

• Приготовить здоровую закуску
• Пойти в спортзал
• Не тратьте время на мобильный телефон
• Прочесть классический роман
• Домашний поезд Рекс

Двадцать четыре часа спустя Майк жевал палочки сельдерея, читая «Великого Гэтсби» с больными ногами, но в хорошем смысле, после часа на беговой дорожке, пока Рекс терпеливо ждал у черного хода, чтобы выйти…

Вы верите в это? Я так не думал!

Вот что на самом деле делал Майк. Майк сидел на диване, одна рука в пакете с чипсами, другая в мобильнике. Неоткрытая спортивная сумка и книга «О мышах и людях» валялись на полу, который Рекс снова испачкал.

Это более правдоподобно, верно? Все мы знаем, что привычки не меняются за одну ночь — не у простых собачек и не у людей с большими мозгами. Но есть и хорошие новости: исследования показывают, что точно так же, как Рекс может научиться ходить на горшок на улицу, а не на спортивную сумку Майка, вы можете перенастроить свой мозг, чтобы изменить свои привычки. ^{1 ​​} Но нам, людям, нужен более тонкий подход, чем несколько угощений и «хорошие мальчики», чтобы изменить свой образ жизни.

Вот как Майк (и вы) можете лучше понять, как формируются привычки и как заменить плохие на хорошие.

6 шагов к изменению привычек

1. Определение сигналов.
   Что-то должно вызвать привычку, а сигналом может быть что угодно. Может быть, стресс заставляет вас хотеть шоколада, или звук будильника заставляет вас нажать кнопку повтора. Выявление сигналов помогает вам понять, что приводит ваши привычки в действие.


2. Разрыв.
   Как только вы узнаете сигналы, вы сможете избавиться от вредных привычек. Если будильник подсказывает вам нажимать кнопку повтора каждое утро, поставьте будильник в другом конце комнаты. Прогулка по холодному полу, скорее всего, разрушит привычку вздремнуть.
3. Заменить.
   Исследования показывают, что замена плохого поведения хорошим более эффективна, чем пресечение только плохого поведения. ² Новое поведение «мешает» старой привычке и мешает вашему мозгу перейти на автопилот. Решение есть фрукты каждый раз, когда ваш разум думает о «печенье», заменяет негативное поведение позитивным поведением.


4. Будьте проще.
   Обычно трудно изменить привычку, потому что поведение стало легким и автоматическим. Верно и обратное: новое поведение может быть трудным, потому что базальные ганглии вашего мозга (часть «автопилота») еще не взяли на себя это поведение. ³ Упрощение новых моделей поведения помогает интегрировать их в привычные действия автопилота.


5. Думайте о долгосрочной перспективе.
   Привычки часто формируются из-за того, что они удовлетворяют кратковременные импульсы, подобно тому, как грызение ногтей успокаивает нервы. Но краткосрочные желания часто имеют долгосрочные последствия, такие как неприятные, раздробленные, изжеванные пальцы. Сосредоточение внимания на долгосрочной перспективе при попытке изменить некоторые привычки поможет вам вспомнить, зачем вы вкладываете усилия.


6. Постоянный.
   Исследования показали, что то, что вы сделали раньше, является надежным индикатором того, что вы будете делать дальше. Это означает, что устоявшиеся привычки трудно сломать. Но хорошая новость заключается в том, что если вы продолжите в том же духе, ваше новое поведение тоже превратится в привычку. ⁴ Настойчивость работает — сначала может быть больно вставать в 5 утра для этой пробежки, но вскоре это станет второй натурой.

Давайте перезвоним Майку. Он дал ему еще одну попытку с учетом всех этих советов. На этот раз он выбросил чипсы и заменил их овощами; когда его мозг жаждал соленой жареной картошки, вместо этого он находил морковь. Он пообещал себе, что когда у него возникнет желание убить время на своем мобильном телефоне, он разрушит это желание, выбрав вместо этого «Убить пересмешника» (и если вы посмотрите на его список, он убил двух зайцев одним выстрелом).

Наконец-то Майк оставил свою спортивную сумку в машине, чтобы не забыть ее снова — первый шаг к формированию новой привычки 15-минутной беговой дорожки во время обеда. (И не беспокойтесь о Рексе — оказывается, его проблемы с горшком были вовсе не вредной привычкой, а протестом, чтобы привлечь внимание нерадивого хозяина, который слишком много играл в свой телефон. Эта проблема разрешилась сама собой.)

Таким образом, привычки можно изменить, и, потратив немного времени и усилий, здоровое поведение может стать второй натурой. Теперь приступайте к делу, чтобы быть здоровым навсегда!

Источники:

^{1 ​​} Внедрение привычки в практику и практика в привычку: оценка процесса и исследование приемлемости основанного на привычках вмешательства, направленного на изменение диетического поведения, Международный журнал поведенческого питания и физической активности, 2014 г. https: //ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-014-0135-7
² Отказ от привычек с помощью намерений по реализации: проверка лежащих в основе процессов, Бюллетень по психологии личности и социальной психологии, 2011 г. http://journals.sagepub. com/doi/abs/10.1177/0146167211399102
³ Роль базальных ганглиев в формировании привычек, Nature Reviews Neuroscience, 2006 http://www.im-clever.eu/documents/courses/computational-embodied-neuroscience-1/CEN/files/YinKnowlton2006RoleOfBasalGangliaInHabitFormation. pdf
⁴ Теоретические объяснения поддержания изменения поведения: систематический обзор теорий поведения, Health Psychology Review, 2016 http://www.