Новогодний Тимур Батрутдинов

Если ты красивая, понимающая, скромная, неревнивая девушка с большой грудью, да еще и мечтающая иметь троих детей, знай: Тимур тебя ищет! И обязательно найдет, потому что упорства ему не занимать. Чего еще не занимать человеку и резиденту Comedy Club, ты узнаешь из этого интервью.

Теги:

Тимур Батрутдинов

Шоу «Comedy Club»

Интервью знаменитости

Тимур, а у тебя когда-нибудь была своя команда?
Не поверишь, была. Вообще меня назвали в честь того самого Тимура. У меня мама русская, папа татарин, и две семьи никак не могли выбрать такое имя, чтобы всем угодить. Я уже родился, а назвать меня все не могли. В первые дни я безостановочно плакал. Однажды мама оставила меня перед включенным телевизором и вышла из комнаты. Слышит – я перестал орать. Заглядывает в дверь: по телевизору идет «Тимур и его команда», я молча смотрю.

Мама подумала: это знак. Позвонила отцу, говорит: «Тимур – это же такое имя, что и нашим, и вашим». Так меня и назвали в честь супергероя из советских книг. В итоге во время учебы в школе я прочитал всего Гайдара и решил-таки собрать команду. Назвал я ее в честь другого произведения – «Р.В.С.». Мы совершали разные хорошие дела, приносили почту ветеранам, например.

А плохие поступки совершали ради сохранения баланса?
(Смеется.) Нет, Мишек Квакиных у нас не было. Видимо, поэтому команда не очень долго просуществовала. Противодействующей силы не нашлось – добро да добро.

А можно сказать, что резиденты Comedy Club – это команда? Или вы каждый сам за себя?
Однозначно команда. И брендом Comedy Club стал благодаря этой самой команде и каналу ТНТ. Поначалу мы думали, что создаем всего лишь московский клуб. Не танцевальный, а больше pre-party. То есть люди приходили к нам посмеяться, а дальше уже отправлялись «взрывать» ночную Москву.

Но, действуя исключительно командой, мы сначала пришли к тому, что о нас заговорили, а потом захотели снимать с нашим участием передачу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сложно выделиться из этой общности людей?
Сначала мы об этом не думали, но потом действительно одни стали выделяться на фоне других. Сейчас мы просто берем черты характера и возможности каждого резидента и гипертрофируем их, преувеличиваем. Конкуренция между нами если и есть, то добрая. Сейчас у нас появились новые резиденты, которые достаточно плавно влились в коллектив. Относительно недавно к нам присоединился Демис Карибидис, и он тоже уже уверенно занимает свою нишу. Может быть, потому что он грек? (Смеется.) Появился Андрей Скороход. Причем Скороход – это его реальная фамилия. Андрей – один из немногих людей, для которого не нужно ничего придумывать, уже сразу все есть. До этого у нас таким был только Павел Воля, хотя мы и ему умудрились дать кличку Снежок.

Со стороны кажется, что Comedy Club при всей дерзости своего юмора и даже вседозволенности очень закрытая и строго дисциплинированная организация. Верно ли это?
Сейчас Comedy Club – это не только наш клуб, это еще и целый продакшн, который запускает передачи и кинопроекты для канала ТНТ без нашего участия. Среди них, например, «Интерны», «Наша Russia», «Универ» и прочее. Я уж молчу про сериал «ХБ», которым мы с Гариком Харламовым очень гордимся и считаем вершиной нашего с ним совместного творчества.

У вас с Харламовым дружба или просто сотрудничество?
Дружба. Все это началось именно с нее. Я пришел на кастинг в команду КВН «Незолотая молодежь», и мы с Харламовым как-то сразу почувствовали друг друга. Постепенно у нас сложился дуэт, который, впрочем, переживал разные времена. Был даже момент, когда мы существовали отдельно.

В твоей биографии на сайте написано: «Я всегда был амбициозным парнем». В чем это проявлялось?
В детстве мне хотелось, чтобы меня знала вся страна. У меня бабушка по папиной линии была активным общественным деятелем, учительницей. Ее все знали в районе, о ней часто писали в газетах, и для меня это был такой пример публичности.

Когда в Балтийск, где я провел детство, приезжали Евгений Леонов, Виталий Соломин, я смотрел на них как на людей из другой реальности. И мне очень хотелось попасть в их реальность. А когда показывали «Гостью из будущего», я хотел быть Колей Герасимовым. Когда смотрел фильмы про войну – у нас тогда все боевики были связаны с Великой Отечественной, мечтал с перебинтованной головой выносить товарища из огня или прикрывать собой амбразуру, как Матросов. В общем, я понимал, что войны нет и не предвидится, зато можно поиграть в нее в кино – и жив останешься, и подвиг совершишь.

Как считаешь, ты стал артистом благодаря или вопреки?
Хороший вопрос… Думаю, что благодаря упертости и вопреки неуверенности. Я долго боролся со стеснительностью путем выталкивания себя в первые ряды. Мне нравится вызывать смех. Я пошел в школу с шести лет и автоматически стал объектом насмешек для старших ребят. Да и мои нерусские фамилия, имя и отчество тоже не давали спокойно жить. Но однажды я сам над собой пошутил – гляжу, вроде и смешно, и не унизительно. Да и обидчики мои угомонились. Вскоре я стал посмеиваться уже над ними. Я быстро понял, что юмор – большая сила и она мне подвластна.

Тебе интересны другие способы творческой самореализации помимо выступления в жанре стендап?

В идеале мне бы хотелось более серьезно заниматься кино, хотя ни образования не хватает, ни опыта. Периодически возникают мысли на какое-то время уйти, подучиться, понять, куда развиваться дальше. Но как только ты думаешь о том, что надо бросить одно, чтобы заняться другим, то непременно возникает что-то третье. Я, например, несколько лет подряд пытался поступить во ВГИК, и каждый раз в период вступительных экзаменов у меня начинались какие-то съемки…

…и ты пропускал творческий конкурс?
Да. Сейчас уже понимаю: елки-палки, мне 35! Если поступлю – еще на учебу несколько лет уйдет, надо будет в университете постоянно пропадать. Так что очень многое нужно взвесить… Я, кстати, когда в Питере жил, там пытался поступить в Академию театрального искусства (СПбГАТИ). Решил подать документы за неделю до экзаменов, так что у меня совсем не было времени на подготовку, хотя я выбрал самую короткую басню, самые простые стихи и максимально короткую прозу. Я всегда страшно волновался на сцене, в детстве из-за переживаний с трудом экзамены в музыкальной школе сдавал: играю на баяне, а у самого пальцы трясутся. Я даже как-то раз сломал микрофон, зажав его в руке… Так вот, тогда я вышел перед приемной комиссией, а в голове ветер, только слышно, как он в ушах свистит. Я начал импровизировать – выкручивался, находил новые рифмы там, где их не было… В общем, меня спросили: «Почему вы решили поступать?» Говорю: «У меня экономическое образование, но меня очень влечет актерское мастерство. И я не хочу проснуться в 70 лет в холодном поту от мысли, что когда-то хотел и не попробовал».

На что мне сказали: «Мы вас понимаем, оценили вашу импровизацию, но люди годами готовятся и пытаются поступить, а вы, очевидно, решили нахрапом. Приходите в следующий раз». И я пошел в армию.

Фильм «Друзья друзей», выходящий в прокат 1 января, позволит тебе продвинуться в мир кинематографа?
У меня в нем небольшая роль, так что говорить о каком-то прорыве рано. Более того, я снялся в этом кино, вернувшись с гастрольного тура. Прямо из аэропорта меня повезли на площадку, я не понимал, где нахожусь, работал по инерции. К тому же во время съемок я упал. После этого у меня плечо долго болело, через два месяца я не выдержал, пошел к врачу. Он говорит: «Ой, да у вас перелом». Плечо, правда, к тому моменту уже срослось. А меня стали называть Терминатор. За глаза.

Эфиры на ТНТ обязывают к тому, чтобы ты как-то особенно ухаживал за своей внешностью?
Спортом я с детства занимаюсь – плаванием. А так ничего особенного не делаю, разве что на полке в моей ванной можно обнаружить средства, которые чаще встречаются у женщин, скажем, жидкость для снятия макияжа.

Мне ею часто приходится пользоваться: по возвращении домой я снимаю с лица тонны грима. Иногда перед съемками хожу в солярий, потому что офисная работа пагубно влияет на цвет кожи, а люди хотят видеть на экране пышущего здоровьем человека.

У тебя полочка-то с косметикой большая вообще?
(Смеется.) Кремы есть. Мое главное орудие – лицо, поэтому приходится за ним следить. Но я не против, считаю, что неплохо для 35 лет сохранился.

Old Spice, который ты рекламируешь, у тебя на полочке тоже стоит?
Вот сегодня утром специально гелем этой марки помылся. Когда-то Old Spice был для меня самым крутым подарком на праздники. Думаю, что теплота, которую я испытываю к этому бренду, именно с тех пор.

Я видел рекламный ролик в Интернете.
Со мной и Исайей Мустафой?

Да, где Old Spice делает тебя хищным и заставляет грозно рычать.

(Смеется.) Это стебный ролик, хотя некоторые восприняли его всерьез. Я почитал комментарии к нему в Интернете и с удовольствием обнаружил, что меня далеко не все знают: «А кто этот дрищ? Не могли кого-то более накачанного найти?» Мне почему- то очень приятно это было читать. Особенно понравилось слово «дрищ», я тогда как раз сильно похудел, вошел в тонус. Еще месяц – и обогнал бы Исайю по рельефу мышц. В целом же опыт съемок в ролике интересный, и этот человек, Исайя, – мое практически первое соприкосновение с Голливудом.

Про тебя часто говорят «единственный холостяк в Comedy Club». Считаешь эту характеристику важной?
Меня это звание немного пугает. Думаю, что как только женюсь, то в восприятии меня зрителем что-то сломается, изменится. Возможно, некоторые перестанут смотреть Comedy Club – мол, раз женился, то чего теперь на тебя смотреть? Ты же потерян для общества. (Смеется.) Так что данный статус держит меня в тонусе.

Как тебе удается оставаться холостяком?
Удается оставаться? Это несложно.

Наверное, много девушек покушаются на твое одиночество?
Броня крепка, и танки наши быстры! Вообще, я очень ценю свободу – и действий, и передвижения. Но уже хочу, чтобы у меня появилась семья: жена, дети – трое как минимум.

То есть ты ищешь, но не можешь найти?
Я одно время искал. Однако все это так подогревалось разговорами типа «Когда ты уже женишься-то?», «Ну давай уже наконец!», что только затормаживало поиски. Ведь когда тебе что-то навязывают, этого уже не хочется.

А как ты искал? Перебирал знакомых? Список контактов в телефоне листал? «Так, эта не подойдет, а эта замужем…»
Маячок всегда включен, ты выходишь на улицу, и у тебя будто радар на поиск настроен. Любая проходящая мимо девушка не остается без внимания. Но моя свобода дорого стоит. Я человек верный, готов принадлежать одной женщине, отдаться ей раз и навсегда. Впрочем, хочу, чтобы и девушка перечеркнула все, что было до меня.

А на вопрос о том, какой ты видишь свою жену, ты мне, конечно, скажешь про ее богатый внутренний мир?
Я хочу, чтобы она была красива – у нас должны родиться красивые дети, но при этом умна и не избалованна. Это редкое сочетание: все красивые девушки, как правило, избалованы мужским вниманием. Отчасти, может, и я избалован женским.

Как это раскусить можно?
Никак. Женская душа – те еще потемки. Как в фильмах ужасов человек в полнолуние превращается в оборотня, так после женитьбы любимая может превратиться в жену – в том самом нехорошем смысле этого слова. Поэтому решение жениться – в определенной степени ход ва-банк. А у меня еще и возраст такой, что времени искать особенно нет. Если я решу с кем-то встречаться, то уже с определенными намерениями. Мне важно, чтобы будущая жена меня понимала. Чтобы мирилась с моей работой, из-за которой ко мне всегда будет приковано внимание других женщин. И чтобы это не становилось поводом для ревности. Моя будущая жена должна верить, что если она со мной, если я ее выбрал, то она для меня самая лучшая и я больше уже не хочу никого искать.

Какой ты романтичный, я-то думал, ты сейчас скажешь: хочу, чтобы у нее была большая грудь. ..
Ну это само собой разумеется. Большая грудь – это так романтично. (Смеется.)

Скромные вы, ребята из Comedy Club.
(Смеется.) Ну, жизнь такая…

Новый год приближается – у тебя есть кому подарки покупать?
Конечно есть: семье, друзьям, Харламову. А к моим маленьким племянницам я приду с подарками в костюме Деда Мороза.

Кстати, мои коллеги собрались снимать тебя с рядом елкой. Когда ты в последний раз с ней фотографировался?
В детском саду, у меня даже фотография где-то есть: я в костюме доктора Айболита на фоне елочки. Так что можем и этот сюжет воспроизвести.

Беседовал Андрей Захарьев

Ваше полное руководство, как стать утренним бегуном

Я рад, что вы записываете это, потому что я хочу официально заявить: «Утренних людей не существует», — рокочет Броган Грэм, общительный соучредитель движения за бесплатные утренние упражнения. Ноябрьский проект. С более чем 20 000 членов в десятках всемирных «племен», как их называют, «Ноябрьский проект» почти стал синонимом утра. Убеждение людей просыпаться до восхода солнца и часто при минусовых температурах не было пикником, утверждает Грэм.

«Я РАД, ЧТО ВЫ ЭТО ЗАПИСЫВАЕТЕ, ПОТОМУ ЧТО Я ХОЧУ ЗАПИСАТЬСЯ: УТРЕННИЕ ЛЮДИ НЕ СУЩЕСТВУЮТ».

Раннее пробуждение объективно отстой. Это тяжело для всех. Но есть причина, по которой, несмотря на то, что ноябрьский проект начался на рассвете, он так резко разросся: утренние тренировки особенные, осмелимся сказать, волшебные. «Во многом это опыт, — говорит Грэм. «Утро — такое чужое время. К тому времени, как взойдет солнце, вы почувствуете, что украли что-то у города».

Послушайте, мы знаем, вы слышали, что утренняя пробежка полезна — ранняя пташка заболевает и все такое. Однако это еще не все. Исследователи обнаруживают, что в больших и малых масштабах упражнения в первую очередь значительно лучше для ума и тела.

Например, согласно исследованию, опубликованному в0013 Здоровье сосудов и управление рисками . Бегайте в первую очередь натощак, и вы сможете сжечь на 20 процентов больше жира, чем тренируясь в конце дня без еды, и сократите время после полудня. пристрастие к еде, пока вы там. Исследователи также обнаружили, что утренние бегуны заканчивают свой день с большей общей физической активностью, независимо от их веса. По Ньютону, движущееся тело остается в движении.

По крайней мере, утренний бегун ставит вас в расписание. «Постоянство — это самое важное в беге, а утренний бег — это последовательный бег», — говорит тренер по трейлраннингу Дэвид Рош, который призывает многих своих спортсменов переходить на утренние тренировки. «Утро гораздо более предсказуемо; препятствий меньше». Более того, обзор, проведенный тунисскими исследователями в 2012 году, показал, что упражнения, выполняемые в одно и то же время дня, вызывают большую физиологическую адаптацию — другими словами, соблюдение утреннего расписания может улучшить вашу физическую форму.

Мы понимаем, что все эти коммерческие аргументы не облегчат фактическое пробуждение на рассвете. Чтобы рано вставать, требуется богатырская сила воли, и эта нечестивая тревога никогда не ослабевает. Результат? Никогда не было лучшего времени для разработки (или улучшения) вашей утренней пробежки, чем сейчас. Мы находимся в начале нового десятилетия, и это может привести к большему стремлению изменить вашу общую рутину.

Чтобы еще больше повысить ваш драйв, мы поговорили с учеными-физиологами, тренерами, профессионалами и обычными бегунами, чтобы составить это исчерпывающее руководство по управлению своим утром. Воспользуйтесь этим советом, и вы создадите эффективную, продуктивную и приносящую удовлетворение утреннюю рутину, которая поможет вам вызвать искреннее воодушевление в связи с лучшей частью раннего пробуждения — запускаем . И, возможно, это все, что мешало вам выработать утреннюю привычку.

Roll Out of Bed

«До того, как я начал бегать, если я вставал с постели до полудня, это было рано», — говорит ультрамарафонец Дин Карназес, который, как известно, «набрался» этого вида спорта в свой 30-й день рождения. Теперь он просыпается около 3:30 утра и любит бегать марафон перед завтраком. Хотя следующие лайфхаки не превратят вас в Карназеса, они могут помочь вам отбросить покровы и отправиться на улицу — и, возможно, даже воодушевиться на это.

Позвольте этому свету сиять.  Три основных фактора влияют на ваш хронотип или ваш естественный график сна и бодрствования, говорит Кристин Экель-Махан, доктор философии, исследователь, специализирующийся на циркадных ритмах: возраст, генетика и свет. . Вы можете изменить только один из них. Один из лучших способов естественным образом проснуться и постепенно сдвинуть свой хронотип на более раннее время — это подвергать себя воздействию естественного света. Тело эволюционировало, чтобы спать и просыпаться вместе с солнцем, и, позволяя восходу солнца проникать в вашу комнату — или используя будильник, имитирующий свет, — вы сможете вставать с (большей) легкостью.

Не нажимайте повтор. Дополнительный отдых, который, как вам кажется, вы получаете, на самом деле удерживает вас в состоянии не совсем бодрствования, не совсем сна — худшее из обоих миров. Вместо этого поставьте будильник через всю комнату и заставьте себя встать с первым звонком. Четырехкратная национальная чемпионка USATF по трейлраннингу Меган Рош, которая просыпалась в 3 часа ночи, чтобы пробежаться, одновременно совмещая медицинскую школу и тренировку, говорит, что ее правило — никогда не дремать. «Как бы она ни устала, — говорит ее муж Дэвид Рош, — она никогда не попадала бы в цель. Если вы знаете, что этот вариант открыт, вы его примете».

Игнорируй своего электронного бойфренда. «Телефон — главная проблема для утренних пробежек», — говорит Марио Фрайоли, тренер по бегу и автор книги « Утренняя встряска ». «У меня есть спортсмены, которые говорят, что хотят бегать в 7, но на самом деле бегут в 7:20, потому что они сидят в своих телефонах 20 минут». Поставьте перед собой задачу: как только вы проснетесь, спрячьте телефон под подушку. Оставьте его там, пока вы одеваетесь, готовите кофе, разогреваетесь. Возьмите его с собой, если нужно, но не прокручивайте, пока не вернетесь. Проверка электронной почты — или, по крайней мере, Insta — может быть вашей наградой, когда вы закончите.

Захватите жидкое мужество.  Пить перед пробежкой – это само собой разумеющееся, но вместо того, чтобы стоять у раковины и пить стакан простой воды, проявите творческий подход. Приготовьте ледяную воду со свежевыжатым лимоном или горячий чай с добавлением имбиря или перца. Что бы ни звучало для вас освежающим или заряжающим энергией.

---

Расслабьтесь

«Моя разминка не подлежит обсуждению», — говорит Майкл Олзински, тренер по триатлону в Purple Patch Fitness. «Всего пять минут разрушают небольшие фасциальные связи, которые образуются за одну ночь». Тренер Дэвид Рош соглашается: «Разминка хороша для любого бега, но особенно для утреннего бега. Даже если вам нужно сократить пробежку на несколько минут, стоит иметь программу, которая не оставит вас супер устаревшими, когда вы начнете. Вы снижаете риск травм, и психологически вы заканчиваете и думаете: «Я готов бежать», — говорит он. «Это почти павловский ответ».

Вот пять простых шагов, которые рекомендуют Олзински и Рош:

1. Пройдитесь:  Это может показаться простым, но это важно. Стряхни с себя паутину и позволь своим нервам и мышцам включиться, — говорит Олзински.
2. Прокачиваем икры:  Пока Олзински потягивает кофе, он будет подпрыгивать на носочках и делать подъемы на носки, чтобы разбудить затекшие лодыжки и ахиллово сухожилие.
3. Выпады:  Рош говорит, что матрица выпадов — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, прежде чем выйти за дверь. Он активирует ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, обеспечивает динамическую растяжку, и если вы будете делать это последовательно, это укрепит силу. Встаньте прямо и сделайте выпад вперед 10 раз, чередуя ноги. Повторите, на этот раз выполняя скручивание туловища. Идите снова и наклоняйтесь из стороны в сторону, руки в положении стойки ворот. Наконец, сделайте 10 выпадов назад, чередуя ноги. (Примечание: возвращайтесь в исходное положение после каждого повторения — это не шагающий выпад.)
4. Добавьте задание на равновесие:  Не наклоняйтесь и не садитесь, чтобы обуться. Вместо этого балансируйте на одной ноге, зашнуровывая другую ногу. Это активирует маленькие стабилизирующие мышцы вашего тела.
5. Махи ногами:  Как только вы выйдете за дверь, найдите дерево или перила, на которые можно опереться, и сделайте 10 махов каждой ногой вперед-назад, затем 10 из стороны в сторону. Это ослабляет тазобедренный сустав и скрипучие сухожилия.

Пусть музыка создаст настроение

«В те дни, когда я тащусь, музыка выводит меня за дверь», — говорит профессиональный ультрамарафонец и победитель забега на 160 километров в Западных Штатах Тимоти Олсон. Исследования показали, что музыка может увеличить производительность труда, повысить эффективность упражнений, отсрочить усталость и, конечно же, поднять настроение. И если однажды утром проснуться, чтобы пробежаться, кажется особенно невыносимым, плейлист может стать идеальным противоядием — одной маленькой вещью, которая поможет уговорить вас выбраться из теплой постели. «Подкасты и музыка могут быть полезным инструментом, чтобы не чувствовать себя одиноким и бесцельным рано утром», – говорит Рош.

Мы опросили всех наших источников — спортсменов, тренеров и ученых — об их любимых песнях для утренней пробежки для разогрева, повышения мощности во время тренировки и заминки. В результате получился энергичный, зажигательный плейлист справа. Загрузите его для завтрашней пробежки, и мы обещаем, что вам стоит проснуться.

---

Правильно приготовьте первый прием пищи

После утренней пробежки побалуйте себя щедрым, полезным и вкусным завтраком. Почему: Исследования показывают, что те, кто ест плотно по утрам, обычно едят меньше в течение дня, чем те, кто отказывается от завтрака. Дозаправка после пробега также жизненно важна; пропустите его, и ваше тело будет лишено необходимых питательных веществ для поддержания физической формы и ваших энергетических резервуаров. Кроме того, аппетитный завтрак создает в вашем мозгу реакцию вознаграждения, которая приводит к увеличению утренней пробежки.

Идеальная еда, говорит Стефани Хоу Вайолетт, чемпионка по сверхмарафонцам, имеющая докторскую степень. в питании, содержит углеводы для пополнения топлива, белок для наращивания мышечной массы, жир для облегчения усвоения и вкус, потому что… ага. Используйте ее диаграмму смешивания и соответствия справа, чтобы прибить все это.

Выиграть в первой половине дня

Ваше самочувствие по утрам является прямым результатом всех решений, которые вы приняли прошлой ночью. Примите эти маленькие привычки, и стать ранним бегуном будет намного проще.

Отложите время сна.  Возможно, самая важная часть раннего подъема — это ранний отход ко сну. «Многие люди, пытающиеся разработать программу утреннего бега, пренебрегают этой частью», — говорит тренер Марио Фрайоли. «Если вы начнете вставать раньше, вы раньше устанете, и очень важно прислушиваться к этому сигналу». По сути, чтобы стать утренним бегуном, нужно не столько заставлять себя просыпаться, сколько прислушиваться к тому, когда вашему телу нужно ложиться спать.

Попробуйте мелатонин, но рано вечером. Мелатонин – это естественный гормон, вырабатываемый организмом, который вызывает сонливость и регулирует цикл бодрствования и сна. В последнее время безрецептурные добавки приобрели популярность среди тех, кто испытывает проблемы с засыпанием, но не хочет принимать снотворное, отпускаемое по рецепту. Кристин Экель-Махан рекомендует вместо того, чтобы принимать мелатонин прямо перед сном, как снотворное, принимать его вечером пораньше, что поможет более эффективно настроить биологические часы. «Чтобы изменить свой хронотип, это гораздо лучший механизм», — говорит она.

Запрет синего света. Ты слышал это тысячу раз: никаких телефонов хотя бы 30 минут перед сном. Это происходит не только потому, что проверка рабочей электронной почты может вызвать у вас стресс, но и потому, что синий свет сигнализирует вашему мозгу и, следовательно, всему телу, что пора быть активным. «Центральный кардиостимулятор в мозгу в первую очередь определяется циклом свет-темнота и чрезвычайно чувствителен к свету», — говорит Экель-Махан. «Аномальное освещение сместит ваши часы».

Поужинайте пораньше (и больше не ешьте).  У каждой клетки, ткани и органа в теле есть собственные внутренние часы, которые производят свой собственный биологический ритм, и в идеальном мире все эти часы будут синхронизированы. Точно так же, как яркий свет сигнализирует вашему мозгу, что пора просыпаться, еда сообщает органам обмена веществ, что пора действовать. Этот полуночный перекус, который вы считаете безвредным (в конце концов, вы бегун), на самом деле говорит вашей печени и почкам, например, что пора идти. «Как правило, вы хотите, чтобы потребление пищи соответствовало вашей фазе активности», — говорит Экель-Махан. «Это выравнивает ваши часы». Более того, добавляет она, считается, что прием пищи во время фазы отдыха вашего тела и, таким образом, смещение ваших часов способствует ожирению, диабету и другим нарушениям обмена веществ.

Не берите с собой работу домой. Это совет из бесчисленных руководств по продуктивности и руководств по самопомощи: выполняйте самую тяжелую работу первым делом утром, когда ваш ум обычно наиболее острый, а сила воли самая сильная. И ваша утренняя пробежка также может выиграть от этого. Если вы откладываете самую тяжелую работу на вечер, принося этот багаж с собой домой, это рецепт стрессового сна. Кроме того, загрузка работы и бег по утрам (что, как показано, улучшает концентрацию и память) может создать положительную обратную связь: бегите пораньше, чувствуйте себя прекрасно, завершайте свой большой проект, занимайтесь более мелкими делами во второй половине дня, возвращайтесь домой. ясная голова, рано заснуть, повторить.

Утренние занятия профи

«Как только я возвращаюсь с пробежки, около 7 или 7:30, я сразу иду на кухню печь блины». Taylor Ward

Как сделать утреннее настроение

Вознаградите себя:  Побалуйте себя чем-нибудь, что вам нравится после пробежки, например, первой за день прокруткой Instagram, вашим любимым подкастом или вкусным завтраком, что на самом деле разовьет неврологические пути. которые связывают утреннюю пробежку с указанной наградой. Вскоре те же павловские пути активируются независимо от того, вознаграждаете вы себя или нет. Это похоже на то, как ваш мозг учится подсознательно мотивировать себя.

Не торопитесь:  Для тех, кто привык бегать днем ​​или вечером, ранняя вялость тела может поначалу обескураживать. «Мой единственный совет, — говорит тренер Джон Хонеркамп, — сосредоточьтесь на усилиях, а не на темпе. Тело по утрам малоподвижно, и ему нужно к этому привыкнуть». Самый верный способ отказаться от новой утренней рутины — каждый день заниматься пиаром. «Это не значит, что вы не становитесь лучше. Выйти за дверь — вот что важно».

Дайте ему три недели:  До того, как ноябрьский проект стал национальной сенсацией в области фитнеса, его основателю Брогану Грэму было поручено убедить друзей, знакомых и незнакомцев проснуться до восхода солнца. Один раз легко — это ново и захватывающе. Но как сделать это привычкой? «Поставьте перед собой цель не на одно утро», — говорит Грэм. «Твой первый раз будет отстойным. Во втором у вас будет лучшее понимание. И в-третьих, ты будешь с нетерпением ждать, когда встанешь».

Подумайте о своем будущем:  Вспомните, когда вы впервые начали бегать. Может, у тебя болят лодыжки, горят легкие. Тем не менее, вы упорствовали, и теперь, оглядываясь назад, вы чувствуете себя лучше. Возьмите тот же взгляд на разработку утренней рутины прямо сейчас: вы будете так рады, что сделали это. «Я всегда жалею, что не пошел на утреннюю пробежку, — говорит Хонеркамп. — Но я никогда не жалею, что сделал это.

Ношение амортизирующей обуви более эффективно снижает нагрузку при постусталости, чем при доусталости во время приземления

1. Lam W.K., Kan W.H., Chia J.S., Kong P.W. Влияние модификаций обуви на биомеханические изменения в баскетболе: систематический обзор. Спортивная биомеханика. 2019: 1–27. doi: 10.1080/14763141.2019.1656770. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Zahradnik D., Jandacka D. , Uchytil J., Farana R., Hamill J. Механика нижних конечностей при приземлении после волейбольного блока как фактор риска повреждения передней крестообразной связки рана. физ. тер. Спорт. 2015;16:53–58. doi: 10.1016/j.ptsp.2014.04.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Дай Б., Гаррет В.Е., Гросс М.Т., Падуя Д.А., Королева Р.М., Ю Б. Влияние требований к производительности на биомеханику нижних конечностей во время приземления и подсечки. J. Sport Health Sci. 2019;8:228–234. doi: 10.1016/j.jshs.2016.11.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Подраза Дж., Уайт С. Влияние угла сгибания колена на силы реакции опоры, коленные моменты и совместное сокращение мышц во время приземления с замедлением при ударе. : Последствия для бесконтактного механизма травмы ACL. Колено. 2010; 17: 291–295. doi: 10.1016/j.knee.2010.02.013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Либерман Д.Э., Венкадесан М., Вербель В.А., Дауд А.И., Д’Андреа С., Дэвис И. С., Манг’Эни Р.О., Питсиладис Ю. Модели ударов стопы и силы столкновения у обычно босых бегунов по сравнению с бегунами в обуви. Природа. 2010; 463: 531–535. doi: 10.1038/nature08723. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

6. Fu W., Fang Y., Gu Y., Huang L., Li L., Liu Y. Амортизация обуви снижает ударную нагрузку и активацию мышц при приземлении в результате неожиданных, но не самопроизвольных падений. J. Sci. Мед. Спорт. 2017;20:915–920. doi: 10.1016/j.jsams.2017.03.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Moody D., Hunter I., Ridge S., Myrer J.W. Сравнение различных различий между пяткой и носком и амортизацией с бегом босиком у начинающих бегунов-минималистов. Междунар. Дж. Упражнение. науч. 2018;11:13–19. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

8. Law M.H.C., Choi E.M.F., Law S.H.Y., Chan S.S.C., Wong S.M.S., Ching E.C.K., Chan Z.Y.S., Zhang J.H., Lam G.W.K., Lau F.O.Y., et al. Влияние толщины промежуточной подошвы обуви на биомеханику бега. Дж. Спортивная наука. 2019;37:1004–1010. doi: 10.1080/02640414.2018.1538066. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Sun X., Lam W.K., Zhang X., Wang J., Fu W. Систематический обзор роли конструкции обуви в биомеханике бега: последствия травм, связанных с бегом. и Производительность. Дж. Спортивная наука. Мед. 2020;19: 20–37. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Алонсо-Монтеро К., Торрес-Рубио А., Падрос-Флорес Н., Наварро-Флорес Э., Сегура-Херас Дж. В. Искривление следа у испанских женщин: Последствия для подгонки обуви. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2020;17:1876. doi: 10.3390/ijerph27061876. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Niu W., Feng T., Jiang C., Zhang M. Пиковая вертикальная сила реакции опоры при приземлении на две ноги: систематический обзор и математические расчеты. моделирование. Биомед Рез. Междунар. 2014;2014:126860. дои: 10.1155/2014/126860. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Malisoux L., Gette P., Urhausen A., Bomfim J., Theisen D. Влияние спортивного покрытия и обуви на силу удара и производительность во время прыжковых задач. ПЛОС ОДИН. 2017;12:e0186297. doi: 10.1371/journal.pone.0186297. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Qu H., Zhang S., Sorochan J.C., Weinhandl J.T., Thoms A.W., Dickson K.H. Влияние синтетического покрытия и амортизирующей прокладки на биомеханику, связанную с ослаблением удара, во время приземления. Спортивная биомеханика. 2020: 1–13. дои: 10.1080/14763141.2019.1690570. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Chatzistergos P.E., Gatt A., Formosa C., Farrugia K., Chockalingam N. Оптимизированная амортизация в обуви для диабетиков может значительно повысить их способность снижать подошвенное давление. Осанка походки. 2020; 79: 244–250. doi: 10.1016/j.gaitpost.2020.05.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. McLaughlin P., Chowdary P., Woledge R., McCarthy A., Mayagoitia R. Влияние кроссовок с нейтральной амортизацией на внутрисуставную силу при гемофилии. лодыжка. клин. Биомех. 2013; 28: 672–678. doi: 10.1016/j.clinbiomech.2013.05.008. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

16. Нигг Б.М., Балтик Дж., Маурер К., Федерольф П. Влияние твердости промежуточной подошвы обуви, пола и возраста на кинематику нижних конечностей во время бега. Дж. Биомех. 2012;45:1692–1697. doi: 10.1016/j.jbiomech.2012.03.027. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Кердок А.Е., Бивенер А.А., МакМахон Т.А., Вейанд П.Г., Герр Х.М. Энергетика и механика бега человека по поверхностям различной жесткости. Дж. Заявл. Физиол. 2002; 92: 469–478. doi: 10.1152/japplphysiol.01164.2000. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

18. Нигг Б.М., Стергиу П., Коул Г., Стефанишин Д., Мундерманн А., Хамбл Н. Влияние ботинок на кинематику, центр давления и моменты в суставах ног при беге. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2003; 35: 314–319. doi: 10.1249/01.MSS.0000048828.02268.79. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Фонг Ян А., Синклер П.Дж., Хиллер К. , Вегенер К., Смит Р.М. Затухание удара во время занятий с весовой нагрузкой в ​​условиях босиком и в обуви: систематический обзор. Осанка походки. 2013; 38: 175–186. doi: 10.1016/j.gaitpost.2012.11.017. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

20. Нин Д.З., Лам В.К., Конг П.В. Влияние массы тела и твердости межподошвы на кинетические и перцептивные переменные во время маневров приземления в баскетболе. Дж. Спортивная наука. 2016; 34: 756–765. doi: 10.1080/02640414.2015.1069381. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Мор М., Трюдо М.Б., Нигг С.Р., Нигг Б.М. Повышение спортивных результатов в легкой баскетбольной обуви: эффект обуви или психологический эффект? Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 2016;11:74–79. doi: 10.1123/ijspp.2014-0538. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

22. Lam W.K., Lee W.C., Ng S.O., Zheng Y. Влияние ортезов стопы на динамическое равновесие и точность баскетбольного штрафного броска до и после физической усталости. Дж. Биомех. 2019;96:109338. doi: 10.1016/j.jbiomech.2019.109338. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Чациниколау А., Драганидис Д., Авлонити А., Карипидис А., Джамуртас А.З., Скеваки С.Л., Цукас Д., Совацидис А., Теодору А., Камбас А. ., и другие. Микроцикл воспаления и работоспособности меняется после баскетбольного матча. Дж. Спортивная наука. 2014; 32: 870–882. doi: 10.1080/02640414.2013.865251. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

24. Енока Р. Мышечная усталость — от двигательных единиц до клинического симптома. Дж. Биомех. 2012;45:427–433. doi: 10.1016/j.jbiomech.2011.11.047. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Чаппелл Дж.Д., Герман Д.К., Найт Б.С., Киркендалл Д.Т., Гарретт В.Е., Ю Б. Влияние усталости на кинетику колена и кинематику в задачах стоп-прыжок. Являюсь. Дж. Спорт Мед. 2005; 33: 1022–1029. doi: 10.1177/0363546504273047. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Vercruyssen F., Tartaruga M., Horvais N., Brisswalter J. Влияние обуви и усталости на экономичность бега и биомеханику бегунов. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2016;48:1976–1984. doi: 10.1249/MSS.0000000000000981. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Спид Г., Харрис К., Кигель Т. Влияние амортизирующих материалов на мышечно-скелетный дискомфорт и усталость при длительном стоянии на работе: систематический обзор. заявл. Эргон. 2018;70:300–314. doi: 10.1016/j.apergo.2018.02.021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Moon J., Pathak P., Kim S., Roh S.G., Roh C., Shim Y., Ahn J. Обувь с активными стельками смягчает потерю равновесия после утомления. . науч. 2020;10:1951. doi: 10.1038/s41598-020-58815-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Faul F., Erdfelder E., Lang A.G., Buchner A. G*Power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих, и биомедицинских наук. Поведение Рез. Методы. 2007; 39: 175–191. doi: 10.3758/BF03193146. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Zhang X., Xia R., Dai B., Sun X., Fu W. Влияние усталости, вызванной физической нагрузкой, на механику суставов нижних конечностей, скованность и поглощение энергии во время посадок. Дж. Спортивная наука. Мед. 2018;17:640–649. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. Wei Q., ​​Wang Z., Woo J., Liebenberg J., Park S.K., Ryu J., Lam W.K. Кинетика и восприятие баскетбольного приземления на разной высоте и амортизация обуви. ПЛОС ОДИН. 2018;13:e0201758. doi: 10.1371/journal.pone.0201758. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Xia R., Zhang X., Wang X., Sun X., Fu W. Влияние двух протоколов усталости на силы удара и кинематику нижних конечностей во время приземления: последствия бесконтактного повреждения передней крестообразной связки. Дж. Здоровьеc. англ. 2017;2017:5690519. doi: 10.1155/2017/5690519. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Ramos-Campo D.J., Rubio-Arias J.A., Avila-Gandia V., Marin-Pagan C., Luque A., Alcaraz P.E. Вариабельность сердечного ритма для оценки вентиляционных порогов у профессиональных баскетболистов. J. Sport Health Sci. 2017; 6: 468–473. doi: 10.1016/j. jshs.2016.01.002. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Fu W., Liu Y., Zhang S. Влияние обуви на силы удара и вибрации мягких тканей во время прыжков с падением и непредвиденных приземлений. Междунар. Дж. Спорт Мед. 2013; 34: 477–483. doi: 10.1055/s-0032-1327696. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Манро Б.Х., Висинтайнер М.А. Статистические методы исследований в области здравоохранения. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; Филадельфия, Пенсильвания, США: 1986. [Google Scholar]

36. Милани Т.Л., Хенниг Э.М., Лафортун М.А. Перцептивные и биомеханические переменные для бега в одинаковых конструкциях обуви с различной твердостью промежуточной подошвы. клин. Биомех. 1997; 12: 294–300. doi: 10.1016/S0268-0033(97)00008-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Lam W.K., Liu H., Wu G.Q., Liu Z.L., Sun W. Влияние времени ношения обуви и твердости промежуточной подошвы на силу реакции опоры, стабильность лодыжки и воспринимаемый комфорт в баскетболе. посадка. Дж. Спортивная наука. 2019;37:2347–2355. doi: 10.1080/02640414.2019.1633158. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Ларо К.Р., Сойер Г.А., Ван Дж.Х., ДиДжованни К.В. Подошвенная и медиальная боль в пятке: диагностика и лечение. Варенье. акад. Ортоп. Surg. 2014;22:372–380. doi: 10.5435/JAAOS-22-06-372. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Clansey A.C., Hanlon M., Wallace E.S., Lake MJ Влияние усталости на механику бега, связанное с риском стрессового перелома большеберцовой кости. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2012;44:1917–1923. doi: 10.1249/MSS.0b013e318259480d. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Греляц А., Маршалл Р.Н., Хьюм П.А. Оценка потенциальной травмы от перенапряжения нижних конечностей у бегунов. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2000; 32:1635–1641. doi: 10.1097/00005768-200009000-00018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Chua Y.K., Quek R.K., Kong P.W. Укладка баскетбольного мяча — характеристики нагрузки на стопу и количество попыток, необходимых для получения стабильных показателей подошвенного давления. Спортивная биомеханика. 2017;16:13–22. doi: 10.1080/14763141.2016.1174288. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

42. Орендурф М.С., Рор Э.С., Сегал А.Д., Медли Дж.В., Грин Дж.Р., 3-й, Кадель Н.Дж. Регионарное давление стопы во время бега, резки, прыжков и приземления. Являюсь. Дж. Спорт Мед. 2008; 36: 566–571. doi: 10.1177/0363546507309315. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Zhang X.N., Luo Z., Wang X., Yang Y., Niu J.X., Fu W.J. Влияние амортизации обуви на нагрузку на стопу и восприятие комфорта во время типичных баскетбольных маневров. заявл. науч. 2019;9:3893. doi: 10.3390/app9183893. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

44. Бейтс Н.А., Форд К.Р., Майер Г.Д., Хьюитт Т.Е. Различия во времени в возникновении сил реакции земли между начальной и вторичной фазами приземления вертикального прыжка с падением. клин. Биомех. 2013; 28: 796–799. doi: 10.1016/j.clinbiomech.2013.07.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45.