Причины не курить: 10 причин не курить, курить — не курить?

Причины бросить курить | Почему нужно бросить курить прямо сейчас

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни обязательно слышал о негативном влиянии никотина на организм и пытался завязать с этой пагубной привычкой. К сожалению, получается далеко не у каждого. Одна из главных причин неудачных попыток – слабая внутренняя мотивация. Специалисты считают, что четкое решение распрощаться с сигаретой и твердое желание добиться положительного результата – это уже 90% успеха. Постараемся дать рекомендации и привести конкретные причины, почему стоит бросить курить незамедлительно.

Содержание

10 причин бросить курить

  1. Жить дольше.
  2. Покончить с пагубной привычкой.
  3. Не тратить большие деньги «на яд».
  4. Оградить окружающих, в том числе детей, от пассивного курения.
  5. Улучшить самочувствие.
  6. Выглядеть свежее и моложе.
  7. Повысить качество жизни.
  8. Обеспечить здоровье будущих детей.
  9. Улучшить сексуальные возможности.
  10. Жить и «наслаждаться здоровьем».

Если хотя бы из приведенных причин станет для вас мотивацией в решении отказаться от курения навсегда, значит вы на правильном пути! Боритесь за свое здоровье и счастливую жизнь. Важно понимать, что четкая внутренняя мотивация – это 90% успеха. Сегодня курить не модно, в тренде – здоровый образ жизни и спорт.

Как восстанавливается организм после отказа от курения

Время Что происходит с организмом человека, решившего завязать с курением
20 мин. нормализуется артериальное давление
8 часов в крови снижается уровень угарного газа, пропадает неприятный табачный запах изо рта
1 сутки снижается вероятность инфаркта миокарда
2 сутки физиологическая зависимость начинает отступать, возвращается «естественный» вкус еды без никотиновых примесей
3 сутки становится легче дышать
3 месяца восстанавливается кровоснабжение, нормализуется сон
9 месяцев восстанавливается иммунная система, пропадает кашель, дыхание приходит в норму
1 год вероятность инфаркта снижается на 50%, инсульта – на 30%
10 лет в два раза снижается риск злокачественных опухолей ротовой полости и гортани
Дополнительно Если бросить курить до 50 лет, то вероятность умереть от связанных с никотиновой зависимостью болезней уменьшится в 2 раза. При отказе от сигарет на ранних стадиях беременности рождается ребенок с нормальным весом.

Смотрите полный календарь некурящего по дням.

Календарь некурящего
Восстановление организма и сведение к минимуму рисков возникновения опасных заболеваний – не единственные положительные результаты отказа от табакокурения. Помимо этого:

  • повышается физическая активность, работоспособность;
  • усиливается потенция;
  • вкусовые и обонятельные рецепторы работают в нормальном режиме;
  • цвет лица становится здоровым и естественным;
  • сон становится крепче;
  • появляется больше свободного времени;
  • в значительной степени экономятся финансовые ресурсы, ведь деньги больше не улетают вместе с табачным дымом.

Пошаговая инструкция, как бросить курить

  1. Запишите перечень причин, зачем бросить курить именно вам.
  2. Можно использовать препараты: таблетки, пластыри, жевательные пластинки.
  3. Найдите себе помощника (мужа, жену, друга, коллегу и пр.). Возможно вам понадобится помощь близких в трудный момент.
  4. Назначьте «День Х». Перед конкретной датой выбросьте связанные с курением атрибуты – пепельницы, зажигалки. В назначенный день выбросьте сигареты (ни в коем случае не оставляйте под подушкой «заначку»).
  5. Оградите по возможности себя от курящих людей. Не подходите на работе к компании курильщиков, в идеале у вас дома никто не должен курить.
  6. Откажитесь от других зависимостей – не употребляйте спиртное, крепкий чай и кофе. Займитесь дыхательной гимнастикой, не нервничайте по пустякам.
  7. Пейте больше воды, займитесь физическими упражнениями. Нагрузку увеличивайте постепенно – на первых порах ваш организм не готов к серьезной встряске. В первое время достаточно прогуляться быстрым шагом в течение получаса (3-5 раз в неделю).
  8. Не поддавайтесь соблазну выкурить «всего лишь одну» сигарету. Держитесь! В обратном случае все пойдет насмарку.

Календарь некурящего

Как минимизировать последствия для организма?

  1. Кушайте больше овощей и фруктов (особенно цитрусовых), плоды шиповника, зелень (преимущественно петрушку). Помогите организму справиться с помощью витамина С в чистом виде.
  2. Включите в рацион питания продукты с отрубями, говяжью печень и почки, пейте квас. В указанных продуктах есть небольшое содержание никотиновой кислоты.
  3. Сразу после сна выпивайте кисломолочные напитки с бифидобактериями.
  4. Принимайте небольшие дозы витамина А и бета-каротина. Они помогут восстановить слизистую бронхов.
  5. Вывести из организма канцерогены поможет травяной чай (фиалка, душица).
  6. Поможет посещение бани.
  7. Принимайте ванну с аромамаслами (можно использовать экстракты сосны, эвкалипта, а также ладан).

Для информации

Табачный дым включает в себя около 4 тысяч различных химических соединений и веществ! Мельчайшие вредные частицы оседают в легких курильщика. Около 30-60 компонентов вдыхаемого курильщиком дыма составляют опаснейшие канцерогенные вещества, которые вызывают развитие онкологии.

Зеленые растения в помощь

Растения прекрасно справляются с чисткой воздуха внутри помещений от табачного дыма. К примеру, хлорофитум, плющ и хризантема очистят воздух от основных вредных компонентов, цитрусовые растения, розмарин справятся с болезнетворными микроорганизмами, герань отлично дезодорирует, а аспарагус поглотит твердые мельчайшие частицы.

Читайте подробнее о том, как бросить курить самостоятельно.
Оставьте свой комментарий:



Пять веских причин, почему вам надо бросить курить прямо сейчас
Пять веских причин, почему вам надо бросить курить прямо сейчас

Советы тем, кто решил всерьез бросить курить, дает главный пульмонолог министерства здравоохранения края, заведующая пульмонологическим отделением Краснодарской краевой больницы № 1 Лариса Шульженко.

Почему надо бросить курить прямо сейчас

  1. Курение – в прямом и переносном смысле «деньги на воздух». Просчитайте ваши траты на сигареты в месяц и за год. Какой процент из вашего дохода уходит на поддержание этой привычки? Стоит ли она таких трат? В чем вы себе из нее отказываете?

  2. Не курить – это одно из главных проявлений вашей заботы о здоровье близких. Большую опасность – особенно для детей и беременных женщин – представляет вынужденное «пассивное» курение. Оно способствует развитию аллергического конъюнктивита, сбоям в иммунитете, раннему развитию старческой дальнозоркости. Особенно чувствительна к загрязнению воздуха продуктами табачного дыма слизистая оболочка глаз у детей.

  3. Это действительно тяжкий ущерб вашему личному здоровью! Он связан с химическим составом вдыхаемого табачного дыма и его высокой температурой. В момент затяжки загораются табак и папиросная бумага, образуя при этом около 1200 вредных веществ: никотин, окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные полоний-219 и свинец-210 и т. д. Этот букет попадает прямиком в организм и способствует развитию рака!

  4. Курение портит вашу внешность, «желтит» зубы; отрицательно влияет на полость рта, слизистую оболочку ЖКТ, функцию эндокринных желез. Оно приводит к спазму сосудов, ухудшает память и внимание, приводит к снижению умственных работоспособностей.

  5. Курение ведет к ранней смерти. Для человека смертельная доза никотина содержится в 20–25 сигаретах. Курильщик не погибает, потому что эта доза вводится постепенно, обычно в течение суток, а не в один прием. Также частично никотин нейтрализуется формальдегидом табачных смол. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение табака – основная причина преждевременной смерти, которой можно избежать. Смертность среди курящих на 30–80 процентов выше, чем среди некурящих, и повышается с увеличением количества выкуриваемых сигарет.

Методики «малых шагов»·

  • Покупайте сигареты не более одной пачки.

  • Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы встать и пойти, скажем, в другую комнату.

  • Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого.

  • Выкуривайте каждую сигарету не более чем до половины.

  • Затягивайтесь не чаще чем через раз: один раз просто подержите дым во рту, один раз затянитесь.

  • Сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за дела: курить после еды совсем не обязательно.

  • Подумайте, прежде чем взять сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет две минуты, только после этого позвольте себе закурить.

  • Не выкуривайте больше одной сигареты в час.

  • Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач.

Методика «быстрого отказа»

  • Бросьте курить прямо сейчас! Скажите себе: «Я некурящий человек, сигареты меня больше не интересуют, они для других, менее разумных людей».

  • Примите твердое решение не курить сегодня и завтра – всего 48 часов. Если все-таки сорвались и закурили, добавьте еще 24 часа и не курите 3 дня. Снова провал? Добавьте еще сутки… Получилось не курить неделю? Значит, самое трудное уже позади!

  • Уничтожьте ВСЕ ваши запасы сигарет, включая «НЗ». Создавайте «санитарные зоны» – места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Лучший выбор – ваши дом и машина. Здоровая атмосфера этих зон поможет вам сопротивляться желанию курить. Избегайте компаний курильщиков.

  • Заведите «Дневник курильщика». Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Фиксируйте различные проявления «симптома отмены». Возможные реакции: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, раздражительность и гнев при малозначимых причинах, сонливость, головная боль, бессонница, тремор, потливость, «волчий» аппетит и как следствие – увеличение веса.

Знайте, что все эти симптомы – временные, вы на верном пути, главное – продержаться первые две недели!

Вспомогательные «технологии»

  • Найдите единомышленников, которые вместе с вами твердо намерены бороться с курением. Заручитесь также поддержкой родных, друзей и коллег.

  • Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По этой же причине не стоит есть пряные и острые блюда, а также употреблять алкоголь.

  • Займитесь физкультурой или спортом. Хорошая альтернатива – прогулки быстрым шагом, дыхательная гимнастика.

  • Чаще посещайте театры, концерты и другие мероприятия, где не принято курить.

  • Если сильно захотелось курить, используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно, на счет пять, выдохните. Повторите пять раз.

  • Используйте аутотренинг с формулами самовнушения: «Прекратив курение, я подарил себе 10 лет полноценной жизни. Бросив курить, я ощутил прилив здоровья, когда я не курю – мне легко дышать. У меня железная воля: если я решил бросить курить, никто и ничто не заставит меня изменить решение».

Специальная диета

Пересмотрите свой рацион питания. Отказ от курения приведет к улучшению вкусовой чувствительности, нормализации секреции пищеварительных желез и росту аппетита. Все это может привести к набору массы тела. Чтобы этого избежать – следуйте некоторым несложным диетическим советам.

Прежде всего – избегайте переедания, соблюдайте основы рационального питания. Ваша пища должна содержать большое количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов.

Увеличьте потребление:

  • Шиповника, черной смородины, зеленого лука, капусты, лимонов и др. (витамин С).

  • Хлеба грубого помола, круп (витамин В1).

  • Зеленого горошка, апельсинов, дынь (витамин В12).

  • Фасоли, круп, дрожжей, капусты, молочных продуктов, картофеля (витамин РР).

  • Овощей с умеренным потреблением жиров (витамин А).

  • Хлеба грубого помола, растительного масла, зеленых овощей, зародышей пшеницы (витамин Е).

В качестве источника углеводов сахар замените медом. Никотиновая зависимость сопровождается, как правило, «закислением» внутренней среды организма, эту проблему решает потребление лимонов и щелочное питье – минеральные воды, соки, овощные отвары.

Психологическая зависимость курильщика

«Иллюзии привлекают нас тем,

что избавляют от боли»

З. Фрейд

1. Почему человек начинает курить?


Причины, по которым люди начинают курить:

- давление социума. Если человек, особенно подросткового возраста, оказывается в компании курящих, риск развития табачной зависимости намного возрастает. Особенно это касается ведомых личностей, мнение общества для которых представляет особую значимость. В группу риска попадают также и неуверенные в себе подростки, для которых важно ощутить свою причастность к коллективу, быть «как все»;

 - положительный образ курильщика. Недаром антитабачная кампания, которая сравнительно недавно набрала ощутимые обороты в России, предполагает ограничение рекламы табачных изделий. В таких роликах образ курящего человека ассоциируется со свободой и уникальным стилем, что создает прочную взаимосвязь в сознании неокрепших умов: сигарета – это привлекательно. Положительные ассоциации также в равной степени формируются за счет кинематографа – во многих фильмах, как отечественных, так и зарубежных, главные герои прибегают к курению, что в сознании зрителя добавляет им харизмы, уверенности в себе, решительности и т.д.;

 - пример взрослого. Если ребенок наблюдал, как курят взрослые люди, риск развития вредной привычки возрастает в разы. Не секрет, что дети копируют поведение родителей и других близких людей, особенно если они представляют особый авторитет в их глазах. В этом случае курение может быть и бессознательным – в подростковом возрасте ребенок потянется за сигаретой, не осознавая истинных мотивов своего поступка. Также формирование пристрастия «облегчает» доступность табачной продукции – как правило, курящие взрослые хранят сигареты дома;

 - вызов обществу. Одной из наиболее распространенных причин является противостояние социуму, семье, коллективу. Вступая в пубертатный возраст, человек еще более строго очерчивает собственные личные границы: учится отстаивать мнение, противопоставлять себя группе людей, отделять свои истинные потребности от навязанных другими желаний. В этом случае зачастую имеет место так называемый юношеский максимализм – потребность сделать наперекор взрослым, педагогам, группе одноклассников и однокурсников, необходимость придания себе особого статуса «Я взрослый».

Почему мы в основном ведем речь о подростках? Причиной этому является тот факт, что курить начинают, как правило, именно в пубертатном возрасте, однако некоторые с вступлением во взрослую жизнь отказываются от вредной привычки, другие же продолжают курить еще много лет, и этому также находится объяснение.

 2. Почему человек продолжает курить?


Помимо того, что избавиться от никотиновой зависимости сложно в связи с физиологической потребностью, существует несколько психологических причин, по которым человек курит:

 - трудности коммуникации. Для тех, кто не умеет или стесняется общаться с другими людьми, курение выступает настоящим «спасением» - оно в некотором роде раскрепощает, объединяет, создает специфическую обстановку при контакте. Спросить сигарету у незнакомца, позвать коллегу в курилку, попутно обсуждая важные вопросы, встретить соседа возле подъезда и поболтать – курение несколько упрощает эти процессы, что особенно важно для замкнутых людей. Однако оно не решает основной проблемы – стеснение, замкнутость, закрытость можно и нужно преодолевать без вреда для здоровья, поскольку существует множество психологических техник, тренингов, занятий, созданных для этой цели;

 - необходимость в перерыве или стимуляции психической активности. Считается, что человек, вышедший из офиса на несколько минут во время рабочего перерыва подышать свежим воздухом, выглядит достаточно странно. Однако куда более странным является необходимость вдохнуть в себя большое количество ядов, смол, токсичных веществ, после чего вернуться в рабочий процесс «с новыми силами». Никотин действительно является психостимулирующим веществом, однако его действие непродолжительно, после чего мозговая активность, напротив, ухудшается. Несмотря на это, многие воспринимают «перекур» как возможность сделать паузу в профессиональной или учебной деятельности;

 - снятие стресса. Бытует мнение, что сигарета помогает снять психическое напряжение. Возможно, это так, однако совсем не за счет поступления никотина, все намного проще: курильщик делает небольшой перерыв во время конфликтной ситуации или при обдумывании сложной проблемы, что позволяет «выпустить пар», этот процесс сродни распространенной рекомендации психолога досчитать до 10. Однако это можно делать и без табака, поэтому данная причина, как и многие другие, является просто отговоркой;

 - cигарета как ритуал. Некоторые курильщики испытывают эстетическое наслаждение от процесса курения. Этому способствует изобилие красивых аксессуаров – зажигалок, пепельниц, кальянов, мундштуков. Как правило, такие личности не курят или курят достаточно мало в повседневной жизни и увлекаются вредной привычкой только в определенных, благоприятствующих этому обстоятельствах. Такая причина во многом обусловлена вышеописанным положительным образом – процесс поглощения дыма ассоциируется с чем-то художественно привлекательным, стильным, эксклюзивным;

 - cигарета как заменитель. Некоторые предпочитают заменять табачным изделием потребность в получении вкусовых ощущений, другие – заменяют ею другие ритуалы и действия. Как правило, сигарета позволяет заменить отсутствие положительных эмоций, что еще больше укрепляет ее взаимосвязь со стрессом и жизненными неурядицами в сознании человека.

 - cуществуют также и другие факторы, способствующие укреплению пагубного пристрастия. Например, согласно психоаналитической теории, сигарета позволяет достичь психологического равновесия «механически» - процесс курения является в некотором роде заменой сосательного рефлекса, ведь известно, что плачущие младенцы успокаиваются, когда мать прикладывает их к груди или дает пустышку. Такие личности «застревают» в этом нежном младенческом возрасте и, столкнувшись с проблемами, пытаются заменить недостающие успокаивающие предметы. Как бы то ни было, ни одна из вышеуказанных причин не является действительным основанием для того, чтобы продолжать вредить своему здоровью и самочувствию окружающих, поэтому на этапе отказа от курения важно бороться не только с физической зависимостью, но и работать над собой в психологическом плане.

 3. Что делать (говорить), если кто- то предложит Вам закурить?


Часто достаточно простого, но твердого ответа: «Нет спасибо, я не курю».

Если же собеседник настаивает или подтрунивает над Вами, помните, что решение принимаете только Вы.

Можно ответить:

-       «Я узнал, с каким риском связано курение, и решил, что это не для меня»;

-       «Я еще хочу жить»;

-       «Я не вижу в этом никаких плюсов, только минусы»;

-       «Зачем мне это нужно?».

Но, как известно, самая трудная борьба – это борьба с самим собой. Вот что можно сказать в таком случае «своему» внутреннему голосу:

-       «Есть ли мне какая-то польза от курения, например, если я курю только чтобы не отличаться от других, то, может быть, я стараюсь вписаться в круг людей, с которыми у меня на самом деле мало общего? Или  я хочу быть «своим» среди тех, кто рад тому, что я врежу собственному здоровью»;

-       «Чего мне будет стоить курение в плане денег, проблем со здоровьем и потери уважения?».

4.  Какие существуют мифы о курении?


1.  С помощью сигареты можно снять напряжение и расслабиться.

На самом деле напряжение снимается только в первые три минуты, пока человек выкуривает сигарету. А далее ваш организм начинает просить следующую порцию никотина, тем самым еще больше испытывая напряжение и стресс. Никотин, который содержится в дыме, к сожалению, не имеет никакого успокоительного действия, иначе уже давно использовался бы в медицине, в качестве дешевого успокоительного средства.

2. С помощью сигареты можно сбросить лишний вес.

На самом деле среди курильщиков есть как худые люди, так и имеющие лишний вес. Но очень часто действительно мы слышим такие фразы: «Как только я бросил курить, то сразу же стал набирать лишний вес» или наоборот «Как только я стал курить, то начал терять лишний вес». В действительности сигарета, а точнее содержащийся в ней никотин, очень пагубно влияет на желудочно-кишечный тракт, что влечёт за собой появление таких заболеваний как гастрит и язва желудка. Как только человек бросает курить, у него появляется хороший аппетит.

3. Лёгкие сигареты не так вредны.

На самом деле это всего лишь рекламный трюк. Лёгкие сигареты также вредны и опасны, как и обычные. Кроме того, содержащийся в них никотин также способен вызвать сильнейшую никотиновую зависимость. Переходя на такие сигареты, вы увеличиваете количество потребляемых сигарет в день, соответственно и увеличиваете дозу потребляемого никотина и смолы.

4. Пассивное курение не так опасно.

На самом деле уровня безопасного воздействия табачного дыма нет. Причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний и рака лёгких у людей, которые не курят, является именно пассивное курение. Это доказанный факт.

5. Безвредная привычка.

На самом деле, обратите внимание, что на каждой пачке пишется предупреждение, о том, что курение опасно для жизни. Это сравнимо с тем, если бы вам каждый день давали пищу, куда заранее была бы добавлена маленькая доза яда. Курение – это скрытый враг нашего здоровья.

5. Насколько вредно курение для подростов и женщин?

Подростки и женщины предродового возраста наиболее подвержены влиянию никотина, который способен не только убить здоровую и крепкую лошадь, но и принести вред будущему потомству. При постоянном курении происходит негативное влияние на весь организм зависимого человека.

Постепенно разрушается не только зубная эмаль, но и поддаются плохому воздействию десны: испытывая недостаток полезных веществ, они начинают кровоточить. Начинает ухудшаться слух, обоняние и вкус, у курящего возникает неприятный запах изо рта.

Из-за влияния никотина спазмируются основные сосуды, ткани начинают получать меньшее количество кислорода и полезных веществ, и это влияет на состояние кожи, приводя не только к появлению морщин на лице и всем теле, но и к пожелтению кожного покрова.

Во время активного действия никотиновых веществ повышается уровень желудочного сока. Это приводит сначала к гастриту, затем к проблемам с поджелудочной железой, и заканчивается все язвой. Часто случаются постоянные осложнения ОРВИ, гриппа, ангины, вызывая проблемы с другими органами человека.

Онкология является частым спутником курящего человека. Прежде всего страдают легкие — они принимают на себя основной удар, затем подключаются проблемы с губами, пищеводом, гортанью и языком.

Не менее распространены среди заядлых курильщиков и сердечно-сосудистые заболевания. Никотиновое вещество вызывает и возбуждение, и одновременно спазматические сокращения сердца и сосудов. Артерии начинают сужаться, плохо пропуская кровь, а сердечным мышцам приходится работать вдвойне, не только качая, но и проталкивая кровь.

Уважаемые посетители сайта! В следующей статье Вы можете получить рекомендации о том, как преодолеть психологическую табачную зависимость, а также пройти тест и узнать, насколько вы зависимы от никотина.

Стоит ли начинать курить? Три причины начать, пять — бросить

Рано или поздно человек сталкивается с серьёзным вопросом: начинать ли курить, одолжив, к примеру, сигаретку у друга или не поддаваться соблазну. Возможно, кто-то и вовсе начинать курить не планировал, но судьба подкинула парочку серьёзных стрессов.

Сегодня мне бы хотелось поговорить об многих подобных моментах, и, как курильщику, дать развёрнутый ответ на разные вопросы.

Для чего вообще начинать курить? Причины чтобы закурить

Люди начинают курить не просто так: всегда есть та самая причина, которая становится последним гвоздиком, забитым в огромную доску с надписью «Принципы». Как бы человек не отгораживал себя от курения, рано или поздно он попробует и остановится, или попробует, да остановиться не подумает.

Для женщин самой популярной причиной курить становятся стрессы. Это может быть расставание с любимым, какая-нибудь трагедия или предстоящее важное событие. Нервы, нервы, нервы! Вот муж замечает, что у него из пачки сигарет исчезло несколько. Вот он видит, как жена начала курить, но ему об этом ничего не сказала. Вопреки мнению, женщины не всегда любят показывать свои слабости перед близкими.

Мужчины же к курению более лояльны изначально. Возможность завязать разговор с мужиками в курилке, возможность кого-то выручить, стрельнув ему сигаретку. Совместное время препровождение за покерным столом или в бане зачастую сопровождается кальяном или сигарами. Там же, где есть табачный дым — есть и никотин. Пассивное курение может сделать из приверженца ЗОЖ заядлого курильщика и это далеко не мифы.

Но в целом, люди начинают курить по разным причинам. Самые популярные причины начинать курить же вот такие:

  1. Стресс: проблемы на работе, долги, трудности с учёбой, проблемы в отношениях.
  2. Влияние друзей: курящая компания, предложение на «пьяную» голову, споры.
  3. Запретный плод: запреты родителей или любимых порой разжигают желание «нарушить этот запрет».

Это основное, но, при этом, далеко не последние причины. Подробнее о них написано в статье: «Курить или нет. Плюсы и минусы дымящегося яда».

Порой на человека давит несколько проблем, и он, уже не думает, стоит ли начинать курить или нет, а просто стреляет сигарету у первого встреченного курильщика и закуривает. Самое интересно в этом то, что наша жизнь способна сломить даже самые крепкие принципы, исказив наше мировоззрение в один момент. Человек может быть активистом ЗОЖ от мозга, до костей, но всё равно в один прекрасный день закурит. Причиной могут послужить даже такие мысли: «Чтобы понимать, от чего я ограждаю, я должен сам это побороть!». Поверьте, такие люди действительно есть!

К слову, никакого потаённого смысла в курении нет. Возможно какой-то курильщик скажет, что в сигаретах он видит нечто большее, чем просто зависимость. Возможно. Но подавляющее большинство курильщиков по всему миру советуют не начинать курить, поскольку смысла в этом нет: проблемы не решатся, а здоровье лишь ухудшится. Вдобавок, появится зависимость, которая по своей природе довольно сильна.

Почему не стоит начинать курить? Причины, чтобы бросить

За последние десятилетия учёными было открыто многое по поводу курения, да не всё всегда выглядит для нас ясным. Если не вдаваться в подробности, но и не мелочиться на факты, то получится следующее:

  1. Курение вредит не только лёгким, но и сосудам, мозгу, желудку, кишечнику, коже. Под угрозой находится весь организм, так что начинать курить не следует вообще. Особенно это косается беременных и подростков, ведь для них это — удовольствие или нужда, а для их организма или организма ребёнка — пытка.
  2. Никотин вызывает не только зависимость, но и своеобразное падение «интеллекта» при воздержании. Мозг будет тратить больше сил на решение задачи, если курильщик решил бросить курить. Подробнее про влияние никотина можете прочесть в статье, посвященной именно ему. Однако, не следует полагать, что нужно вновь начинать курить — ума это не прибавит. Никотин действует как стимулятор, но любой стимулятор при постоянном употреблении становится бесполезным.
  3. Основной вред, конечно же, в составе сигарет: они в прямом смысле способны убить. В составе сигарет содержится множество вредоносных веществ, включая мышьяк, канцерогены и мутагены. Подробнее о составе сигарет в отдельной статье: «Состав сигарет или почему мы курим мел?».
  4. Курение вызывает не только химическую, но и психологическую зависимость. Бросить курить действительно просто, но и сложно одновременно. Поэтому не следует начинать курить, поскольку даже сильные волей люди порой не могут завязать с этим с концами. Если же вы начали, то стоит тут же бросить. Благо, для сильных волей людей это не составляет никакого труда.
  5. То, к чему приводит курение — правда, но в то же время всё зависит от частоты, качества, и формы употребления никотина. В целом, если не злоупотреблять, то вероятность смерти именно по причине курения низка. Однако, поскольку на организм воздействует много факторов окружающей среды, то курение повышает риск смертности от какой-нибудь болезни. Вдобавок, курение понижает иммунитет. А знаете, сколько необходимо организму, чтобы более-менее восстановиться после курения? Более 3х лет. Как минимум из-за этого не следует начинать курить.

Однако, вместе с этим есть и множество мифов, которые далеко не мифы.

  1. «Я заболел после того, как бросил курить!». Простуда — самое распространённое заболевание после того, как человек бросил курить. Это связано с тем, что даже если курение — это яд, организм считает его частью себя. Это привычка, зависимость. Лишившись её, ему необходимо время на перестройку — он становится уязвимым. Чтобы подобного не происходило, его нужно поддерживать и укреплять различными методами.
  2. Своеобразное правило: «Начал курить, значит начнёшь и пить» — действительно работает. Даже я сам начинал курить с подобной позиции: «Вот, я уже пью, значит терять то больше нечего!». Глупо? Возможно. Всё же, юность всех нас толкает с обрыва детских мечтаний в пропасть взрослой жизни. В любом случае, существует крепкая связь между этими двумя зловредными привычками.
  3. «Я бросил курить, но у меня начал расти живот!». Очень часто в разнообразных методиках по отказу от курения встречается пунктик «замены»: когда сигареты замещаются конфетками, орешками, пирожками. Это и играет злополучную роль в неожиданном наборе веса. Более того, курение понижает аппетит, из-за чего перерывы на перекусы нам нужно делать не так часто. Что делать в этом случае? Я уже писал статью, в которой объяснял процесс поддержки своего организма после того, как вы бросите курить: «Отказ от курения: что происходит с организмом».

    Однако, это не говорит о том, что замена — это плохой способ для избавления от никотиновой зависимости. Всё дело в чувстве меры, которое у многих людей просто отсутствует.

  4. «Кальян не так вреден, да и вейп вообще безопасен!», — порой подобное мне приходится частенько выслушивать, особенно часто звучит такое от девушек. Но только всё это не безопасно, а кальян — вреднее сигарет. Конечно любая кальянная будет бороться за то, что моё утверждение полно лжи и мракобесия. Вот только, нет такого куреня, которое было бы безопасным на все 100%. Это важно понимать.

И многое, многое другое. К курению любят приписывать многое, истолковывать многое неверно. Надеюсь, как-нибудь я соберусь с силами и напишу громадную статью в ответ на все эти темы.

Итоги: так стоит ли начинать курить или нет?

В целом, хотя бы по всем этим причинам стоит подвести понятный итог: начинать курить не стоит, а если начали — нужно бросить, пока это вам не аукнулось. На тему борьбы с курением у меня написана отдельная статья: «Как бросить курить: 5 эффективных способов», как и подробное описание одного из изложенных там способов: «Отказ от курения: 3 простых шага к здоровым лёгким».

ТОП-6 Причины Плохого Самочувствия После Отказа от Курения

Часто долго курящие люди встречаются с непонятными и неприятными ощущениями. К примеру, после выкуренной сигареты начинают болеть ноги или зубы. Как раз в данном случае курильщик осознает, что потребление никотина не лучшим образом сказывается на здоровье и задумывается о быстрейшем избавлении от привычки курить.

Но вместо ощущения лучшего самочувствия человеку становится еще хуже. Все болит. Что делать? Данные ощущения настораживают и пугают. Бросившие курить не имеют понятия, как поступить в таком случае и начинают опять курить. В итоге все идет по кругу.

Давайте разберемся в этой ситуации. В данной публикации мы расскажем о реакциях организма после отказа от сигарет, по какой причине бросающий курить человек чувствует себя плохо. Также Вы сможете узнать о неприятных побочных эффектах, которые можно ощутить и как с этим справиться.

brosanie-kureniya фото

Процессы в организме после отказа от курения

Любому курильщику необходимо осознавать, что без никотина организм испытывает стресс. За длительный период употребления табачных изделий вырабатывается привыкание ко всем небезвредным веществам. И без постоянного их употребления по первой бросающий курить чувствует себя, мягко говоря, не совсем хорошо.

Человек становится зависимым от никотина аналогично алкоголю или наркотикам. И после отказа от сигарет курильщик испытывает настоящую ломку. Организм в этот момент глобально перестраивается чуть ли не на гормональном фоне.

Побочные симптомы, проявляющиеся в плохом самочувствии – только временное явление, так сказать, период адаптации к новому состоянию. Сейчас мы расскажем об этапах перестройки организма в следствие отказа от курения:

  1. Первая неделя – период высвобождения организма от никотина. Здесь бывший курильщик ощутит никотиновую нехватку в полной красе.
  2. Начинают восстанавливаться слизистая кишечника и бронхов.
  3. Мозг, сердце и другие органы получает больше крови, кровеносные сосуды приходят в тонус, но тонус кишечника понижается. Человек может испытывать изжогу, отрыжку, горечь и неприятный запах изо рта.
  4. По окончании первой недели желудок и поджелудочная железа станут понемногу восстанавливаться. Микротравмы во ротовой полости станут заживать. Кожные покровы будут достаточно сухими. Вкус начнет лучше ощущаться. Зависимость от никотина на физическом плане постепенно проходит.
  5. Целый месяц организм будет глобально обновляться. Слизистые желудка и кишечника, бронхов продолжают восстанавливаться. Мелкие сосуды функционирует лучше. Иммунитет укрепляется, кровяные клетки постоянно обновляются. Сухость и зуд кожных покровов начинают исчезать. Горечь и неприятный запах изо рта постепенно проходят.
  6. В течение 6 месяцев идет восстановление печени, происходит полное обновление крови. Бронхи и легкие все еще восстанавливаются. Работа ЖКТ нормализуется.

vrednaya-privychka-kurenie фотография

Кажется, бросить курить… А организм перестраивается глобально, это почти своего рода революция. По этой причине все описанные недуги объясняются. Каждый бросивший курить должен осознавать, что организм адаптируется к функционированию без никотина спустя некоторое время. Необходимо быть подготовленным к столкновению с побочными симптомами в следствие отказа от вредной привычки.

Побочные эффекты после отказа от курения

Изначально после того как человек решительно отказался от курения он становится невероятно гордым за себя. Конечно же, бросить курить – кардинальный шаг! Однако ощущение эйфории длится недолго, так как бросивший курить испытывает неприятные побочные эффекты.

Итак, мы собрали самые распространённые, сопровождающиеся:

  • перепадами настроения, раздражительностью, нервозностью;
  • чрезмерной активностью или, наоборот, вялостью и заторможенностью;
  • кашель, одышка;
  • скачками аппетита, увеличением веса;
  • повышением давления, головокружением, шумом в ушах;
  • ослаблением иммунитета.

veshhestva-v-sigarete фото

Люди, естественно, пугаются факта более неприятных проблем после отказа от курения, нежели от него самого. Но все вышеперечисленные симптомы человека можно логически объяснить. Никотин выступает как психоактивное вещество, а его нехватка вызывает раздражительность. К тому же, выкурить сигаретку стало для многих своеобразным ритуалом в качестве расслабления и снятия напряжения.

Нет ничего удивительного, что бросившие курить страдают нервозностью без своей любимейшей релаксации. После отказа бросивший курить хочет искоренить назойливый кашель, возникший из-за привычки. Однако нередко кашель, наоборот, обостряется.

Причина заключается в бронхиальном эпителии, которой в этот период находится в стадии восстановления. Накопившаяся мокрота выходит наружу. Вот почему кашель – это обычное явление. Аппетит у людей, отказавшихся от курения, обычно повышается по следующим причинам:

  1. Благодаря еде компенсируется стрессовая ситуация и таким образом легче справиться с нервозным состоянием;
  2. Никотин может увеличивать скорость обмена веществ, подавляя аппетит. Само собой, при его нехватке кушать хочется больше с последующим набором веса.

Низкое / высокое АД, головокружение – симптомы расширения сосудов вследствие отказа от сигарет. Данные побочные эффекты необходимо только перетерпеть, но не начинать опять курить для улучшения своего состояния. Заболевание простудой сразу же после отказа от курения легко объясняется ослабленный иммунитетом на этой почве. Дым от табака обладает противомикробным действием.

veshhestva-v-dyme-sigarety изображение

Кроме упомянутых неприятных состояний по причине отказа от курения человек может мучиться:

  1. проблемами со стулом;
  2. изжогой, отрыжкой, неприятным и горечью во рту;
  3. сухостью кожи, акне;
  4. кровоточивостью десен;
  5. болью в ногах;
  6. повышенным потоотделением.

Как было уже упомянуто, в течение первых 7 дней у бывшего курильщика происходит снижение тонуса ЖКТ. Это является причиной запоров, иногда диареи, повышенного газообразования, вздутия живота. Не стоит этого боятся: очень быстро организм приспособится к жизни без никотина, а пищеварение нормализуется.

Также бывшие курильщики нередко страдают изжогой, отрыжкой, неприятным запахом изо рта. Время от времени может возникать горечь во рту. Тут опять-таки виной всему – никотин, в частности, его нехватка. Все знают, это вещество имеет сосудосуживающее действие. По причине его не поступления сосуды расширяются, в том числе, в желудочно-кишечном тракте.

Стоит заметить, что доктора советуют с настороженностью обратить внимание на таки побочные эффекты. Если Вы испытываете изжогу, горечь и запах изо рта на протяжении нескольких дней, да еще с болями в желудке, ни в коем случае не откладывайте поход к гастроэнтерологу.

В этих случаях пахнет уже гастрит или язва, симптоматика коих отлично скрывалась никотином все это время. Шелушение и сухие кожные покровы, и даже акне – не исключение. Эта побочка возникает по причине общего перестраивания организма, так как безникотиновая жизнь кардинально меняет работу иммунитета и эндокринной системы.

К тому же, возникновение прыщей может говорить о проблемах с желудком. Дёсна кровоточат опять-таки из-за никотинового дефицита и расширенных сосудов. Однако вместе с тем, это может быть чем-то посерьезнее.

Если кровоточение не проходит на протяжении долгого времени, то стоит незамедлительно отправляться на прием к врачу. Боль в ногах является не таким распространенным симптомом, однако может не на шутку испугать бывшего курильщика.

otkaz-ot-nikotinovoj-zavisimosti фотография

Причиной тому – все то же расширение сосудов из-за нехватки никотина. Кровь уходит в ноги и вызывает тем самым отеки и боль. В конце концов, причина повышенного потоотделения кроется с нервозностью бросившего курить.

Не секрет, нервное состояние провоцирует большое выделение пота. Поэтому люди иногда замечают данный побочный эффект. Предугадать состояние конкретного человека, который отказался от сигарет, трудно. Бывает, что бросивший курить почти не ощущает метаморфоз в организме. Случается, что выявлялось лишь 1-2 симптома.

Жаль, но некоторым суждено прочувствовать всю тяжесть всего букета симптомов одновременно. Однако не стоит этого бояться: все побочные эффекты всего на всего говорят, что в организме началась перестройка. За месяц эти симптомы постепенно станут уходить, и Вы сможете насладиться новой жизнью.

Первые недели после отказа от курения – наисложнейшие по причине неприятных ощущений и плохого самочувствия. К тому же риск сорваться и начать опять курить наиболее высок в этот период. К счастью, у нас есть несколько советов, как существенно облегчить себе состояние:

  • В это период важно найти хорошую поддержку. Да, в первые дни Вы будете полностью решимы, однако после все быстро изменится. Если Вас будут поддерживать близкие, друзья, даже незнакомые люди в соцсетях и форумах, то это значительно Вам поможет;
  • Следите за питанием. Не поддавайтесь соблазну есть все подряд. Напротив, при правильном питании можно намного легче справиться с тяжелым периодом и не набрать лишний вес. Употребляйте в пищу овощи и фрукты, клетчатку, кисломолочные продукты. Не ешьте вредную еду и продукты, содержащие кофеин;
  • Чаще и дольше находитесь на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Так Вы отвлечетесь и справитесь с нервозностью;
  • Старайтесь меньше думать о курении. Займитесь хобби и уйдите в него с головой;
  • Избегайте мест для курения, алкогольных вечеринок;
  • Не начинайте пить лекарства для облегчения симптоматики без рекомендаций врача.

Надеемся, что предоставленная информация поможет справиться с побочными эффектами, возникающими из-за отказа от вредной привычки. Главное, не ничего бойтесь и твердо стойте на том, что жить без сигарет намного проще и лучше. Знайте, что все неприятные ситуации только на время. Будьте сильными! Пережив трудный период, Вы, несомненно, станете чувствовать себя лучше. Это даст возможность еще раз убедится, что решили бросить курить не зря!

«Почему так сложно бросить курить?» – Яндекс.Кью

В основном к курению приводят какие-либо депрессивные ситуации, когда человек находится в состоянии подавленности или расстройства. В такие моменты психика человека напряжена до предела, и начинают запускаться механизмы психологической защиты, которые помогают восстановить баланс. Срабатывает метод отражения, например, когда человек пытается перенести все свои накопившиеся отрицательные эмоции на окружающих индивидов или предметы. Но зачастую многие такие способы чреваты ответной агрессией. В такой ситуации человек стремится к какому-то более безопасному способу без контакта с окружающими. И в такой момент на помощь приходит сигарета, которая успокаивает, хоть и на время. Для поддержания эффекта манипуляции нуждаются в повторении, человек курит снова, так это превращается в привычку.

Иногда курить начинают, чтобы социализироваться и стать членом компании, которая требует от своих участников наличия тех или иных атрибутов, которые бы стали пропускным билетиком, зачастую таким "билетиком" и становится сигарета. 

Есть и такая группа людей, которые начинают курить по эстетическим соображениям, в этом есть определенный элемент подражания, подражания конкретному человеку или группе людей, который/которые являются носителями желаемого образа. Это могут быть определенные элементы одежды, стиль походки, манеры поведения, разговора. Это как собрать модный "лук" в какой-нибудь детской компьютерной игре типа симулятора подиума. И в таком "луке" сигарета становится вишенкой на торте, так сказать, последним штрихом к образу. Если юбку или туфли можно просто примерить, то крутить незажженную сигарету в руке или держать ее неприкуренной во рту как-то глупо, вот и прикуривают. А систематическое следование образу подстегивает к тому, чтобы прикуривать и курить постоянно, так это со временем превращается в устойчивую привычку.

Я вот начал по другой причине. По причине скуки и нехватки эмоций и ощущений. Ведя долгое время размеренный стиль жизни "отличника" и "умника", я нуждался в какой-то разрядке, которая бы меня хоть на время вызволила из-под власти книг и учебы. Первая сигарета вызвала во мне эмоциональный взрыв: там были и эйфория, и возбуждение, и мурашки по коже, и расслабленность с негой, растекавшейся по телу. Эмоционально я никогда такого не испытывал, не удивительно, что я стал покуривать, чтобы периодически получать такую разрядку, стал входить во вкус, нуу, и захотелось получать эмоций еще больше и чаще, поэтому перекуры стали ежедневными. А дальше уже совсем другая история..

«Как бросить курить?» – Яндекс.Кью

При курении формируется психологическая и физическая зависимость. Поэтому мы имеем дело не с вредной привычкой, которую можно бросить, а с болезнью, которую нужно лечить.

Это заболевание как психическое расстройство и расстройство поведения зафиксировано в МКБ-10. По данным ВОЗ, каждые 6 секунд в мире умирает один человек из-за болезни, вызванной употреблением табака.

Есть много людей, которые боролись с курением, как с вредной привычкой. Просто усилием воли отказывались от сигарет. Но лишь незначительному числу удалось таким образом забыть о курении навсегда. У большинства же получается не курить месяц или два и даже несколько лет, но потом неизменно следует срыв.

Неслучайно курение считается одной из наиболее сложно излечимых зависимостей.

Что же делать, чтобы навсегда покончить с сигаретами?

Лечение зависимости должно быть комплексным. Оно включает:

  • Психотерапию. У курильщика есть вторичная выгода. При употреблении сигарет он удовлетворяет какую-то потребность: в расслаблении, снятии стресса, общении, признании окружающих и т.д. Врач помогает найти способ закрыть потребность здоровым способом и учит решать проблемы, которые провоцируют употребление сигарет. Для долгосрочного эффекта психотерапия необходима в каждом случае.
  • Медикаментозное лечение. Чаще всего для облегчения абстинентного синдрома врач назначает препараты на основе варениклина и цитизина. Иногда проводится никотинзаместительная терапия – препараты с небольшой дозой никотина, которые постепенно отменяются.

Теперь пару слов о популярных, но неэффективных методах.

  • “Айкос” и “Вейпы”. Маркетинговый ход с многомиллионным оборотом, но не способ лечения зависимости. Эти курительные системы содержат никотин, а ведь именно он вызывает привыкание. Поэтому зависимость, вместе с абстинентным синдромом, сохраняется. Учёные Крымского федерального университета имени В. И. Вернадского доказали, что использование подобных устройств вызывает проблемы со здоровьем, в частности онкологию и разрушение структуры лёгких.
  • Никотинзаместительная терапия в виде пластырей, жвачек, леденцов, спреев и ингаляторов. Позволяет легче пережить тяжёлый абстинентный синдром. В некоторых случаях такое лечение зависимости оправдано, но только если препарат и дозировка подбирается врачом и постепенно отменяется. Иначе вы просто поменяете форму зависимости.
  • Иглорефлексотерапия и акупунктурная электростимуляция. Обеспечивают воздействие на определённые точки, что якобы снижает тягу к табаку. Чаще всего эффект таких методов не превышает эффекта плацебо.
  • Гипноз и в частности метод Довженко. Работает только на внушаемых пациентах и имеет временный эффект. Оправдан, как и любое кодирование, только в составе комплексной терапии.

Поэтому если хотите навсегда бросить курить, идите к врачу и лечите никотиновую зависимость.

причин, почему вы должны курить меньше и больше бегать

Около трети взрослого населения во всем мире курит - среди них вы также найдете тех, кто регулярно тренируется. Наука доказала, что курение вредно для вашего здоровья. Приблизительно 5 миллионов человек во всем мире умирают от последствий курения каждый год.

Ein Mann muss während dem Lauf nach Luft schnappen Ein Mann muss während dem Lauf nach Luft schnappen

Сигаретный дым содержит более 4800 химических соединений, 250 из которых вредны для вашего здоровья. Никотин является лишь одним из тысяч веществ, содержащихся в сигаретном дыме.Основной алкалоид табачного растения ответственен за создание сигарет. Никотин одновременно стимулирует и успокаивает центральную нервную систему. При поглощении в форме сигаретного дыма никотину требуется всего 10 секунд, чтобы попасть из альвеол или слизистой оболочки полости рта в кровь и мозг. Кроме того, многие ингредиенты сигареты вступают в реакцию с нашим генетическим материалом, что может привести к изменениям и мутациям.

Общеизвестно, что курение представляет большой риск для нашего здоровья.Высокое кровяное давление, артриосклероз, инсульты, рак, изменение содержания жира в крови и повышенный риск тромбоза - это лишь некоторые из долгосрочных последствий курения. Кроме того, курильщики страдают от острого воздействия на их сердечно-сосудистую систему. Коронарные кровеносные сосуды имеют уменьшенный диаметр, в то время как средняя частота сердечных сокращений курильщика повышена.

Осторожнее с пассивным курением!

Находясь в комнате с курильщиками, вы автоматически (пассивно) курите с ними.Вдыхаемый вами вторичный дым содержит те же токсичные химические соединения, которые могут вызывать рак. Таким образом, пассивный дым может вызвать тошноту. Пассивное курение увеличивает риск возникновения рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний до 30%.

Также случайные курильщики имеют повышенный риск

Эпидемиологические исследования показывают, что нет предела, ниже которого курение не представляет опасности для вашего здоровья. Даже случайный дым может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.

Как курение влияет на ходовые качества?

Курящие бегуны могут улучшить свои показатели с помощью тренировок, но не так эффективно, как бегуны, не курящие. Исследования показывают, что курение оказывает негативное влияние на вашу физическую форму, так как содержание угарного газа в вашей крови увеличивается при курении. Угарный газ связывается с гемоглобином в 300 раз легче, чем с кислородом, и, следовательно, мешает переносу кислорода в организме. Когда часть гемоглобина вашего тела занята транспортировкой угарного газа, меньше кислорода может транспортироваться.Некурящие показывают, что содержание оксида углерода в гемоглобине составляет от 0,5 до 2%, тогда как у курящих это же значение увеличивается до 5-10%. Для выносливых видов спорта, таких как бег, транспорт и снабжение кислородом имеют решающее значение. Обойтись без сигареты перед пробежкой, и все готово? Нет, не достаточно. Транспорт кислорода изменяется в течение 24 часов после курения сигареты, поскольку содержащийся в ней никотин препятствует регуляции кровеносных сосудов, а также функции легких. Сосуды сужаются и через них проходит меньше крови.

Измените свой образ жизни, чтобы жить дольше

Алкоголь, несбалансированное питание, отсутствие физических упражнений и курение влияют на продолжительность жизни. Исследователи из Цюрихского университета обнаружили, что здоровый образ жизни делает нас моложе на десять лет. Курение стоит не только денег, но и нескольких лет вашей жизни!

Бросай курить, беги!

Курение быстро превращается в зависимость, которая сопровождает вас в вашей повседневной жизни. Зачастую курение превращается и в общественное мероприятие - быстрый разрыв с коллегами и сигаретой в руке или тот, который сопровождает ваш напиток после работы.Кроме того, многие сигареты зажигаются для снятия стресса. Тем не менее, «бросить курить» и «больше заниматься спортом» можно найти во многих списках дел. Почему не оба? Согласно исследованию, проведенному Университетом Западной Вирджинии, спорт может помочь вам бросить курить! Люди, которые придерживались фитнеса, реже рецидивировали при попытке бросить курить, чем те, кто не был активным. Регулярные физические нагрузки улучшают ваше настроение и расслабляют.

Эти советы помогут вам бросить курить:

Подготовка - это ключ! Беспокойство, раздражительность и дискомфорт - это всего лишь несколько симптомов отмены при отказе от курения.Также в первые несколько дней могут проявиться повышенный аппетит и жажда, поэтому обязательно держите под рукой полезные закуски, чай, жевательную резинку и воду. Примерно через десять дней симптомы должны исчезнуть.

Сбалансированное питание. Курение ускоряет обмен веществ - закуски с низким содержанием калорий помогают избежать лишних килограммов. Сбалансированная диета, включающая много фруктов и овощей, является идеальной.

Празднуйте свои успехи. Гордитесь своим решением бросить курить! Иди и получи себе удовольствие время от времени - с деньгами, которые ты больше не тратишь на сигареты.

Зафиксируйте дату! Конкретное свидание может помочь вам бросить курить. Дни рождения или начало нового года могут придать вашему решению больший вес. Убедитесь, что выбрали период без стресса, чтобы предотвратить возвращение к старым, вызванным стрессом моделям поведения.

Заменяющие ритуалы. Создайте новые ритуалы для ситуаций, в которых вы курили, например, перерыв на кофе после обеда. Кроме того, это помогает активно избегать тех мест и ситуаций, которые вы связываете с курением.

***

,
7 малоизвестных причин бросить курить: помимо рака легких

Вы знаете, что курение сигарет вызывает рак легких и болезни сердца. Вы знаете, это желтеет ваши зубы. Вы знаете, что это морщит вашу кожу, окрашивает ваши пальцы и уменьшает ваше обоняние и вкус.

Однако вам все еще не удалось выйти. Ну, на всякий случай, если вас все еще можно убедить, вот еще семь не очень забавных вещей, которые вы могли бы получить от курения, о которых вы, возможно, не знали.

Курение непосредственно не вызывает этого зудящего аутоиммунного заболевания кожи с бляшками.Однако есть две вещи, которые исследователи наверняка знают о псориазе: во-первых, он имеет генетическую связь. Во-вторых, согласно данным Национального фонда по борьбе с псориазом, курение табака более чем вдвое увеличивает вероятность развития псориаза среди тех, кто переносит ген.

Возможно, вы слышали о гангрене. Это происходит, когда ткани в вашем теле разлагаются, и это приводит к неприятным запахам. Когда конечность получает критически недостаточное кровоснабжение, это приводит к гангрене. Длительное курение делает это путем сужения кровеносных сосудов и уменьшения кровотока.

Точно так же, как регулярное длительное курение сужает кровеносные сосуды, вызывая гангрену, оно может перекрыть кровоснабжение мужских половых органов. Думаешь Виагра или Сиалис подойдут? Не так. Химические реакции в организме, возникающие как реакция на курение, делают лекарства от эректильной дисфункции (ЭД) бесполезными.

Пока ваши кровеносные сосуды реагируют на канцерогенные вещества, они также могут выстрелить опасным сгустком крови в ваш мозг. Если тромб не смертелен, он все равно может вызвать серьезные повреждения мозга.Узнайте больше о мазках.

Продолжайте курить сигареты, и может начаться дегенерация желтого пятна, из-за чего вы не сможете видеть, потому что курение перекрыло приток крови к сетчатке. Это также может привести к слепоте.

Наши позвоночники не должны были длиться вечно, а курение ускоряет процесс дегенерации. Диски между вашими позвонками теряют жидкость и становятся неспособными должным образом защитить и поддержать позвонки, оставляя вас с хронической болью в спине, грыжей межпозвоночных дисков и, возможно, остеоартритом (ОА).

Вы слышали о раке легких - обычно это первое, что люди упоминают, когда дают вам причины бросить курить. Но не забывайте эти виды рака:

Лейкемия тоже возможна. Ваш риск для всех этих раковых заболеваний увеличивается, чем больше вы курите.

Еще одна причина не курить

Полная история

Пациенту было 48 лет. Она пошла в отделение неотложной помощи, потому что у нее кружилась голова и болела голова. Врачи провели обширную медицинскую экспертизу и обнаружили, что ее симптомы были вызваны высоким уровнем окиси углерода в крови.

Через неделю она снова пошла в отделение неотложной помощи с головокружением и головной болью. Еще раз ей поставили диагноз отравление угарным газом. Местная газовая компания осмотрела ее дом и не смогла найти источник угарного газа.

Причиной обоих эпизодов отравления угарным газом было курение табака, более двух пачек в день. У каждого есть небольшое количество угарного газа в крови. У курильщиков обычно в три раза больше, чем у некурящих. Уровень этого пациента был более чем в пятнадцать раз выше, чем у обычного некурящего.

Наши красные кровяные клетки несут кислород в каждую часть нашего тела. Когда окись углерода попадает в кровоток, он присоединяется к эритроцитам и препятствует поступлению кислорода.Окись углерода затем циркулирует в крови, а не в кислороде, не давая мозгу, сердцу и другим органам тела получать необходимый им кислород. Большинство случаев отравления угарным газом вызвано пожаром, двигателем, работающим в замкнутом пространстве, или неисправными газовыми или дровяными приборами.

Эта пациентка выкурила так много сигарет, настолько близко друг к другу, что почти четверть кислорода в ее крови была заменена угарным газом. Врачи лечили ее непосредственные симптомы, давая ей кислород.Единственным предупреждением было для нее бросить курить.

Если кому-то нужна еще одна причина отказаться от табака, возможно, это может быть так: тревожные симптомы, две поездки в отделение неотложной помощи за короткий промежуток времени, много тычков, подталкивания и тестирования - и большой счет в конце ,

Для получения информации об отравлении угарным газом позвоните в Poison Control. Специалисты по ядам работают там 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Звоните 1-800-222-1222.

Rose Ann Gould Soloway, RN, BSN, MSEd, DABAT Emerita
клинический токсиколог

Поделись этим:

для получения дополнительной информации

Часто задаваемые вопросы об отравлении угарным газом (CDC)

Отзывы

Сен С, Пельц С, Борода J, Зено Б.Периодические отравления угарным газом от курения сигарет. Am J Med Sci. 2010 ноябрь; 340 (5): 427-8. ,

10 советов по самопомощи, чтобы бросить курить

Если вы хотите бросить курить, вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, которые могут помочь вам противостоять искушению загореться.

Мыслить позитивно

Возможно, вы пытались бросить курить раньше и не справились с этим, но не позволяйте этому оттолкнуть вас.

Оглянись на то, чему научил тебя твой опыт, и подумай, как ты на самом деле собираешься это сделать на этот раз.

Составьте план бросить курить

Дайте обещание, установите дату и придерживайтесь ее. Соблюдение правила «не перетаскивать» действительно может помочь.

Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, говорите себе: «У меня даже не будет ни единого сопротивления», и придерживайтесь этого, пока не пройдет тяга.

Подумайте о том времени, когда это может быть трудно (например, о вечеринке), и заранее спланируйте свои действия и пути эвакуации.

Рассмотрите свою диету

Ваша любимая послеобеденная сигарета? Исследование в США показало, что некоторые продукты, включая мясо, делают сигареты более приятными.

Другие, включая сыр, фрукты и овощи, делают сигареты ужасными на вкус. Так что замените свой обычный стейк или гамбургер на вегетерианскую пиццу.

Вы также можете изменить свой распорядок дня или после еды. Помогите встать и сразу же помыться или устроиться в комнате, где вы не курите.

Измени свой напиток

В том же американском исследовании, что и выше, также рассматривались напитки. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе делают сигареты более вкусными.

Так что, когда вы выходите, пейте больше воды и сока. Некоторые люди считают, что простая смена напитков (например, переход с вина на водку и томатный сок) влияет на их потребность достать сигарету.

Определите, когда вы жаждете сигарет

Тяга может длиться 5 минут. Прежде чем сдаться, составьте список 5-минутных стратегий.

Например, вы можете на минутку покинуть вечеринку, потанцевать или пойти в бар.

И подумайте об этом: сочетание курения и употребления алкоголя повышает риск развития рака ротовой полости в 38 раз.

Получите поддержку бросить курить

Если друзья или члены семьи тоже хотят сдаться, предложите им сдаться вместе.

Существует также поддержка, доступная в местной службе по борьбе с курением. Знаете ли вы, что с их экспертной помощью и советом у вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить?

Вы также можете позвонить на горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, который открыт с понедельника по пятницу, с 9:00 до 20:00 и с субботы по воскресенье, с 11:00 до 16:00.

Двигайся

Обзор научных исследований доказал, что физические упражнения, даже 5-минутная прогулка или растяжка, снижают тягу и могут помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества против жажды.

Завести друзей для некурящих

Когда вы на вечеринке, придерживайтесь некурящих.

«Когда смотришь на курильщиков, не завидуй им», - говорит 52-летняя Луиза, бывшая курильщица.

«Подумайте о том, что они делают, как-то странно - зажигая маленькую белую трубку и вдыхая дым."

Держите руки и рот занятыми

Никотин-заместительная терапия (НЗТ) может удвоить ваши шансы на успех.

Помимо пластырей, имеются таблетки, пастилки, жевательная резинка и спрей для носа. И если вам нравится держать сигарету, есть портативные устройства, такие как ингалятор или электронные сигареты.

Когда вы выйдете, попробуйте положить свой напиток в руку, в которой обычно находится сигарета, или пить из соломинки, чтобы ваш рот был занят.

Составьте список причин для выхода

Продолжайте напоминать себе, почему вы приняли решение сдаться.Составьте список причин и прочитайте его, когда вам нужна поддержка.

Бывший курильщик Крис, 28 лет, говорит: «Я обычно фотографировал свою маленькую дочку, когда выходил из дома. Если бы меня искушали, я бы посмотрел на это».

Узнайте больше о методах прекращения курения, доступных в NHS.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 года
Следующая проверка должна быть сделана: 25 октября 2021 года

,

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *