Пресс за 8 минут видео: Идеальный пресс за 8 минут: правда об эффективности

Содержание

Идеальный пресс за 8 минут: правда об эффективности

Сделать идеальный пресс за 8 минут в день — звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе. Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности. На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно. Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.

2. В любых занятиях должна быть регулярность. Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения, если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому.

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно.

Читайте также: Топ-10 лучших коротких тренировок для живота.

Программа «Body sculpture пресс за 8 минут» — отзывы

Аноним

Достоинства: Специальная подготовка не нужна, времени занимает мало.

Недостатки: Результат маленький.

Сущность этой программы заключается в повторении упражнений, которые демонстрирует манекен на экране . Сначала непривычно, но потом приспосабливается. На манекене хорошо видно как подкачиваются мышцы живота. Программа состоит из трех уровней сложности. Заниматься нужно постоянно, иначе все «коту под хвост»

алиненок

https://irecommend.ru/content/effekt-est-no-dlya-menya-nedostatochnyi-foto-do-i-spustya-mesyats

Как и многие, я набрала лишний вес после рождения ребенка. И хотя со временем мне удалось почти полностью от него избавиться, кое-какие проблемные места на теле все-же остались. И самая большая среди них — никак не уходящий живот. Стало очевидно, что одним здоровым питанием эту проблему не решить и без физ. нагрузок мне не обойтись. А т.к. я не фанат спорта, выбрала для себя эту тренировку, потому-что она длится всего 8 минут и делать эти упражнения нужно три раза в неделю.

Сама программа мне очень понравилась. Она состоит из трех уровней сложности. На экране изображен мужской манекен, который выполняет упражнения под ритмичную музыку, а женский голос за кадром отсчитывает количество выполненных повторов. На мой взгляд — это очень удобно, т.к. остается только повторять упражнения за манекеном и следить за дыханием.
Но, начав заниматься (как и положено с самого легкого 1-го уровня),я поняла, что мои мышцы совсем атрофировались, т.к. я не смогла с первого раза сделать и половины упражнений. Следующие три дня мышцы пресса жутко болели и я не занималась. А потом начала делать эти упражнения каждый день. Сначала выполняла половину из них, через время — треть, а к концу первого месяца перешла на 2-й уровень сложности. Я нарочно занималась
каждый день, желая добиться бОльших результатов и чтобы не дать своей лени забросить тренировки.
Изменения в фигуре я стала замечать уже на второй неделе занятий. Живот стал более упругим и под жирком стал прощупываться пресс.

За этот месяц мне удалось еще немного похудеть, хотя вместе с этими упражнениями я занималась на

диске «Здоровье» и ежедневно употребляла

клетчатку.
Все вместе дало результат (см.фото), но для меня он явно недостаточный. Эта тренировка хорошо подтягивает животик и помогает держать форму, но не стоит ждать чуда от 8-ми минут занятий в день. Чтобы убрать валик жира с живота и боков — нужно приложить больше усилий. Так-что я достала свою старую скамью и ролик для пресса и теперь занимаюсь с ними.

Darata

https://otzovik.com/review_74156.html

Достоинства:

легко найти время, чувствую каждую мышцу

Недостатки:

с непривычки все болело

Сидя дома с ребенком, я стала очень мало двигаться. И решила, что пора начинать делать упражнения. В интернете наткнулась на замечательный комплекс: 8 Minute Abs, Arms, Buns, Legs, Stretch (8 минут Пресс, Руки, Ягодицы, Ноги, Растяжка). Это видео записано в США еще в 1994 году, но, по-моему, упражнения очень актуальные и профессиональные. Прорабатывается каждая мышца. Каждая часть – 8минут. На каждое упражнение — удобный таймер, видно, сколько еще потерпеть. Симпатичный тренер говорит по-английски, но можно и не слушать, так как все очень наглядно. Я не стала фанатично набрасываться на все сразу: каждый день делаю растяжку и чередую пресс и ягодицы. Сначала с непривычки все разболелось. А сейчас уже нормально. После занятий настроение поднимается, меньше хочется что-то пожевать. Про видимый эффект пока рано говорить – недавно занялась.

AlexSV

https://otzovik.com/review_3146647.html

Достоинства:

Есть результаты, привыкаешь.

Недостатки:

Не успеваешь за всем, часто сбиваешься, тяжело начать.

Пользовался я всеми 8 минутками, но всё же остановился на одной — пресс. Пользовался я ей около 3 месяцев. Всё это происходило дома, на полу, постелил себе небольшой коврик и провёл 8 минут. Первый раз у всех сложный, я думаю каждый понимает, что потом будут и мышцы болеть и тяжело двигаться и смеяться. (Последнее о прессе).
Ну всё было просто отлично, спустя 4 дня делал все упражнения без передышек и легко. Через 2 недели появились заметные кубики, о которых я очень мечтал, но не думал, что они появятся так быстро.
Делал я не по времени, а на количество. То есть там выделялось 45 секунд на повторы и актёры делали около 30-35 повторов, а я наоборот делал по 45 повторов на каждое упражнение.

Может это также повлияло на мой быстрое образование пресса.
Эти упражнения были просто отличным началом. Теперь, спустя 6 месяцев я хожу в спортзал и имею красивый пресс, мне удаётся сделать очень много упражнений на него, которые новички не могут! Так что советую начать именно с этой 8 минутки!

Так же не забывайте о правильном питание, сне и всё у вас будет отлично!
Всем спасибо, что прочитали мой отзыв о видео «8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка». Буду рад всем вашим оценкам и комментариям. До скорой встречи! И помните… В здоровом теле — здоровый дух! Занимайтесь спортом.

house

https://ivbt.ru/viewtopic.php?t=6641

эта программа хорошо укрепляет пресс! а хотите жир согнать! идите БЕГАЙТЕ!

Аноним

http://відгук.укр/ru/программа_body_sculpture_пресс_за_8_минут-r947179.html

Я купила коврик для йоги и решила качать пресс по видео «пресс за 8 минут» . .. После первого моего занятия у меня ОТВАЛИВАЛАСЬ шея! Мышцы шеи болят так,что потом 2 дня я не занималась,потом шея привыкла. Я занимаюсь месяц уже).3 раза в неделю.Перешла на 2-й уровень(их 3 или 4 всего),можно сказать 30% пути преодолено.

Пресс стал упругим, но никаких кубиков и не прослеживается.

Я решила для себя, что для подтянутого женского животика программа хороша, а для желающих иметь кубики и явно-выраженные косые мышцы, нужно ходить в тренажерный зал и трудиться на тренажерах ,таская веса, а не собственные телеса)Ну и конечно иметь жировую прослойку на животе не более 3-х сантиметров. А за прослойкой в 5 cм. и более вы своей работы не увидите, разве что нащупаете)Чем меньше жиру, тем быстрее добьетесь результата.

Екатерина

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/183703448/?page=3

Я раньше занималась по подобным видео. Результат был!

Ольга

http://www.
woman.ru/beauty/body/thread/4206967/

Пару лет занимаюсь по этой программе, могу сказать, что для хорошего внешнего вида ее недостаточно! Пресс она укрепляет, живот перестает висеть, но кубики остаются пол слоем «шоколада»))) который надо убирать правильныи питанием и кардионагрузками. Эта программа хороша как дополнение к каким-то серьезным тренировкам, и здоровому образу жизни, но только как дополнение

Аноним

https://www.kakprosto.ru/otzyvy/review-6442

Достоинства: Вся понятно объясняется.

Недостатки: Мне не особо помогла.

Программа пресс за 8 минут не плохая, но я не в восторге. Может потому что я такая ленивая, я делала и по 10 минут. Но наверно надо к этому подойти серьезней, у меня животик уменьшился, но прям пресса не возникло. Но не буду отчаиваться, буду работать дальше!

Юлия

https://otvet.mail.ru/question/43010133

Ну скажу прямо, мало 8 мин, ну хотя бы по два подхода делать надо, занималась я, сначала болели ужасно, а потом свыклась и вижу, что толку то мало, начала и утром и вечером, был результат, но пресс это штука такая, чуть упустил и все.

Ogreen

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2471

В принципе довольно сложная программа, без подготовки пройти целиком не получится.

Miscured

http://otzyv.expert/obeshayut-horoshiy-rezultat-za-8-minut-55861

Достоинства:

легко найти время, чувствую каждую мышцу

Недостатки:

с непривычки все болело

Подробности:

Anonim

http://відгук.укр/ru/программа_body_sculpture_пресс_за_8_минут-r1025224.html

Всю жизнь хотелось иметь хоть какие-то намеки на пресс на своем животике, но будучи абсолютно неспортивной(полкилометра бега- для меня сущая пытка, не говоря о длительных и весьма болезненных тренировках мышц пресса).

Про эту программу услышала от своего знакомого(долгое время очень удивлялась, что мальчик занимается по видео), потом решила попробовать, особо не надеясь накачать мышцы, просто избавиться от животика.

Программа состоит из 3 уровней сложности. Все они отличаются количеством повторений и временем перерывов. Выполняет упражнения нарисованный манекен, у которого открыты мышцы и во время упражнений показывается, какая именно часть пресса прорабатывается.

Сначала будет непросто. Человек на видео беспечно и довольно быстро выполняет все упражнения(некоторые достаточно сложные), но быстро учишься и привыкаешь.

Будете испытывать боль(особенно во 2 уровне, когда количество повторений 40 и пресс сильно забивается).

Каждый день заниматься не нужно. Пресс, как и любую другую мышцу достаточно тренировать через день. Заодно и боль в мышцах проходить будет за день перерыва. Время тренировки 8 минут. Как чуствуете, что выполнять упражнения уровня вам становится легко-переходите на следующий уровень(на каждый уровень 2-3 месяца, я сама сейчас на 2-ом).

На фото-мой животик:

-3 года назад, до тренировок(как видно на фото, как бы я не втягивала живот, пресса в помине не видно)))

Программа Body sculpture Пресс за 8 минут фото №1

-после 2 месяцев тренировок по этой программе(ну не совершенство конечно, но результат заметен)

Ссылки на тренировки:

Таких тренировок много и на ноги и на ягодицы и др. Все, что угодно)

Фото с дальнейшими результатами буду добавлять)

18.02.2013 обновила фото)как Вам результат?)

GULNARA, Казань

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/183703448/?page=3

я тоже начала заниматься по этой программе, после бега качаю пресс.пока результатов нет, так как мало занимаюсь еще)

ProstoEva1990

http://kupi-slona.com/catalog/programma-body-sculpture-press-za-8-minut-3/427133

Сегодня я расскажу о своём любимом и эффективном комплексе упражнений для пресса «»Пресс за 8 минут» от Passion4profession. Впервые отыскала его на просторох интернета, когда задалась вопросом, как привести свою фигуру в порядок после беременности

Крошка

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4206967/1/#m35897638

автор, если это делать хотя бы через день, но на протяжении долгого времени и вообще взять в привычку, результат будет 100%! главное не ждать что все изменится через день или даже через неделю. … чуть больше. и еще (для меня этот как стимул): Если что-то делаешь и не видишь результата, оглянись назад и вспомни как было раньше. Результат есть!

Super-Mummy

https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3057389

О, я такие делаю в фитнес клубе на суперскульпте и abl:))) правда не каждый день….надо еще дома добавить в дни когда не хожу в клуб:))) там тоже на них не больше 10 мин отведено, а я теперь могу березку делать на йоге!:)))) на вид пока все то же самое, но поднять мою толстую попу на березку я вообще не могла!:))))))) так что эффект есть однозначно:)))) попробую каждый день и потом расскажу:)))) спасибо за видео!:)))

чертик в юбочке

https://galya.ru/clubs/show.php?id=618649

я занималась по этой программе! Там отличные упражнения, но результата не было почти к сожалению, так как перед этими упр-ми нужно кардио выполнять, растянуться. А я этого не делала. +питание было не совсем правильное. Теперь я немного по-доугому построила свой спорт график и результаты радуют. Хотя для меня еще проблема-как увеличить время перед сном и последним приемом пищи?!))

kortasa

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-441288

я качала каждый день, через неделю ’появились мышцы’, через две жир (после второго) начал сжигаться. сейчас делаю через день для поддержания.

Mjgysik

https://ru.badgood.info/reviews/content/abs_press_za_8_minut

Я вообще лентяй к различным видам спорта, хорошо начинаю, но очень быстро мне надоедает и я бросаю занятия. Но все таки поддерживать фигуру как-то нужно, поэтому решила лучше хоть что-то чем совсем ничего. Остановила свой выбор на программе ABS пресс за 8 минут особо ни на что не надеясь. Но каково же было мое удивление, когда я потеряла во объемах живота за месяц 8 см. Кожа подтянулась, и живот, обвисший после родов стал приобретать красивые очертания. И это всего за 8 минут в день. Думаю каждый способен выделять на себя такое количество времени для занятий спортом. Эта программа действительно действует!

Seta-Fenek

https://otzovik.com/review_3658084.html

Достоинства:

Эффективные упражнения, при регулярном выполнении.

Недостатки:

Опять же, необходимость, в регулярности выполнения.

Доброго времени суток, дорогие читатели сайта Отзовик!
У одной из своих друзей встретила, в отзывах это видео. Спасибо моему другу и создателям сайта Отзовик, за полезную информацию.
Так как все привыкла проверять, а в особенности, очень люблю все новые упражнения. Кстати, поверьте многолетнему опыту, для того, чтоб упражнения были результативными их следует чередовать. Нельзя заниматься, изо в день одним и тем же комплексом. Во-первых, Вам это надоест, а во-вторых теряется эффективность упражнений вполовину.
Что могу сказать? Как и о всех упражнениях, самое важное регулярность… Тогда будет эффект, а значит и дополнительный стимул заниматься дальше. Что касается таких красивых кубиков. У меня довольно сильный пресс, уже был перед началом занятий, но подобные кубики сделать упражнениями, даже ежедневными, на мой взгляд проблематично. У Вас после регулярных занятий, по этому видео, будет хороший пресс и подтянутый живот. Это тоже, согласитесь, немало. Мышцы, если с непривычки, то есть вероятность, что будут болеть.
Хотелось бы, от себя, добавить полезной информации. Как бы Вы не занимались, если не пересмотреть систему питания и образ жизни, то весьма сложно будет, добиться результата. Желательно, не принимать пищу, после 18 часов и отказаться от чрезмерного потребления хлебобулочных изделий и кондитерских, тоже.
И еще, учеными установлен тот факт, что привыкание к новым привычкам, вызывает дискомфорт, только в первые три недели. Следовательно Вам требуется привыкнуть к этим упражнениям, в течении двадцати одного дня. ..

AlexSV

https://otzovik.com/review_3146647.html

Достоинства:

Есть результаты, привыкаешь.

Недостатки:

Не успеваешь за всем, часто сбиваешься, тяжело начать.

Всем привет! Сегодня я хочу вам рассказать о видео «8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка».
Выявились некие проблемы с осанкой и с нижней части груди… Начал качать спину и грудь. Всё было просто отлично, но… Соотношение груди и спины не очень подходило к прессу. Решил посмотреть что-то в интернете, пару хороших методик. И нашёл вот эту 8 минутку, которая мне дала отличный старт!
Пользовался я всеми 8 минутками, но всё же остановился на одной — пресс. Пользовался я ей около 3 месяцев. Всё это происходило дома, на полу, постелил себе небольшой коврик и провёл 8 минут. Первый раз у всех сложный, я думаю каждый понимает, что потом будут и мышцы болеть и тяжело двигаться и смеяться. (Последнее о прессе).
Ну всё было просто отлично, спустя 4 дня делал все упражнения без передышек и легко. Через 2 недели появились заметные кубики, о которых я очень мечтал, но не думал, что они появятся так быстро.
Делал я не по времени, а на количество. То есть там выделялось 45 секунд на повторы и актёры делали около 30-35 повторов, а я наоборот делал по 45 повторов на каждое упражнение. Может это также повлияло на мой быстрое образование пресса.
Эти упражнения были просто отличным началом. Теперь, спустя 6 месяцев я хожу в спортзал и имею красивый пресс, мне удаётся сделать очень много упражнений на него, которые новички не могут! Так что советую начать именно с этой 8 минутки!
Так же не забывайте о правильном питание, сне и всё у вас будет отлично!
Всем спасибо, что прочитали мой отзыв о видео «8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка». Буду рад всем вашим оценкам и комментариям. До скорой встречи! И помните… В здоровом теле — здоровый дух! Занимайтесь спортом.

Судовикова

https://otzovik.com/review_3639085.html

Достоинства:

Доступность, легкость.

Недостатки:

Не обнаружено

Доброго времени суток читателю.
Начну я свои рассказ с предистории. Мышцы пресса есть у каждого человека, но развиты они по разному. Даже если группа мышц пресса хорошо прокачена без сушки его видно не будет.
О видео курсе за 8 минут я узнала 4 года назад и как и многие решила воплотить в жизнь мечту о прессе и красивом теле.
Видео курс находится в свободном доступе в интернете. Заниматся я начала по нему с большим рвением. Это реально. И не требует большой силы воли. Мышцы болят только первую неделю. Потом занятия входят в хорошую привычку.
После трех месяцев ежедневных занятий как такого пресса я у себя не увидела и прибегла к сушке. Вот тогда то все кубики и повылазили наружу.
Девушкам рекомендую не переусердствовать в качании косых мышц. Со временем они расширяют талию. В целом рекомендую всем. Ничего сверх сложного там нет. Только кубики при обычной жизни будут прятатся и снова выходить после 1/2 недельного белкового питания.

zadolbali2018

https://otzovik.com/review_6324569.html

Достоинства:

подтянутое гибкое тело, и уверенность в своих возможностях

Недостатки:

на начальном этапе просто не успеваешь

Уроки отличные, есть все и растяжка мышц, и аэробные комплексы, и силовые! Одна беда- нужно сначала заучить последовательность всех упражнений и хорошенько поработать над техникой и скоростью их исполнения, а это на месяц, два как минимум-работы, упорной и ежедневной. Ну вот тогда и можно будет в тандеме со спортсменами на экране красиво выполнить все заявленное. В противном случае делать все упражнения своим темпом без видео ряда, как как они шустрые и отвлекают, сбиваешься с ритма, забываешь последовательность. Будьте здоровы и красивы.

solaris1985

https://otzovik.com/review_7246454.html

Достоинства:

бухать не хочется после занятий, курить не хочется, секса тоже не хочется

Недостатки:

Бросил пить,куриь, заниматься сексом, все мысли только о кубиках.

Это видео лежит на моем компьютере около 7 лет. Я считаю, что это видео лучшее, что может случиться в вашей жизни за телевизором.
Я нашел это видео как-то давно, желая к лету прийти в форму, и увидел название «Идеальная фигура за 8 минут». Как и многие клуши и лентяи я обрадовался тому, что всего 8 минут подрыгаться надо и я стану Шварцем.
Оказалось, что дрыгаться надо не 8 минут, а минимум 32, не считая растяжки. И одного раза не хватит. И даже одну тренировку я не осилил. Я материл все, на чем стоит свет, пытаясь сделать пресс. Жгло внутри все, тошнило, разве что не вырвало. Моя самооценка упала вообще в ноль, вид, как на видео хрупкая девушка с улыбочкой выполняет упражнения. Забросил тогда я видео на долгое время.
Спустя год, я как-то снова в конце апреля, посмотрел на себя в зеркало. Там был полный мужчина, с весом 94 кг при росте 178.
Я купил себе велосипед, и начал кататься. Потом я начал заниматься аэробной нагрузкой и в начале мая я снова достал из своего сундука этот комплекс.
К своему счастью, я вытерпел первые 40 минут тренировок довольно сносно. Болело все.
Я начал читать в интернете способы похудения.
На работу, с работы я считал ездить на велосипеде, начал заниматься почти каждый день аэробной нагрузкой, стал регулярно подключать этот комплекс упражнений.
Не надо пороть горячку только. Заниматься каждый день не надо. Я считаю, что идеальным количеством занятий в неделю станет 3-4 занятия. Если мышцы не будут отдыхать, они не смогут восстановиться.
Итак, в начале мая я стал заниматься по данной программе. Через день. Я поменял свой рацион, питаясь правильно три раза в день без перекусов (правильное пиитание — это есть все, что хочешь, но без хлеба и поменьше прочего мучного). Но только занятий по данной программе стало мало. Я сначала делал комплекс кардиотренировок в течении 15 минут, после я занимался 40 минут по программе 8 минут в день, прорабатывая все упражнения, после я еще по желанию сам мог добавить просто гантельки для себя или скакалку, или прогулку на велосипеде.
Это было очень активное время. И к середине июня я похудел до 85 кг. Хотите верьте, хотите нет, но 9 кг я сбросил чуть более, чем за месяц. Вес и правда уходил почти на глазах.
Сразу огорчу вас — эта программа не поможет вам похудеть! Она не уберет жир с ваших боков! 8 минут в день заниматься это мало! надо заниматься минимум 32 минуты! Выполнять хотя бы 4 упражнения или 2 по 2. Растяжку, если вы ленивы можете выбросить, хотя не стоит, лучше растяжку делать два раза — до начала занятий и после.
Лучше всего конечно, это не ограничиваться только данным комплексом, но еще подключить кардио нагрузки.
По идее у вас получается полноценная пятидесятиминутная тренировка.
Сейчас, 15 ноября. Мой вес снова 95 кг, пару лет подряд я забросил все физ упражнения и баловался пивком.
Сегодня третий день, как вновь вхожу в ритм. Помните, вроде впереди еще зима, а потом весна, и до лета тааак далеко. но вы закроете глаза, откроете и с ужасом поймете, что уже конец апреля, а вы жирный!!!)
Не откладывайте занятия, чтоб не краснеть летом на улице перед собой.
Начинайте заниматься уже сейчас.

brusenetskaya

https://irecommend.ru/content/prodolzhayu-vytachivat-svoi-formy-posle-osnovnogo-sbrosa-vesa-s-etoi-effektivnoi-programmoi

Любая из вас, заглянувшая в мой отзыв, просто мечтает о плоском сексуальном животике с рельефом!? Разве не так?

— Я одна из вас!!!

Я всю жизнь была пышечкой и особой стройностью ни когда не отличалась, да и особо не парилась по этому поводу, молодость не до этого!

Но после того, как я вышла замуж

родила ребенка, в моем мозгу, как будто переключатель щелкнул, мне захотелось ловить на себе восторженные взгляды мужчин, слышать ахи и вздохи завистливых подруг, ловить кровожадный взгляд мужа, который просто пожирал бы меня глазами. Боже, какая я коварная однако!!!

Но, главной моей целью, было доказать всем своим родственникам, что у меня не гены и не широкая кость, а просто все они лентяи, и я не буду идти в одном потоке с ними.

Ведь проще всего, плыть по течению и ничем не отличаться от толпы.

НЕТ!!! Я такого не хочу!!!

Моей целью стало идеальное тело!!!

Сбросив основную массу тела, за счет

кардио тренировок и не

только, я решила начать прорабатывать свое тело отдельными зонами, чтобы улучшить состояние мышц и подтянуть все, что когда либо успело потерять форму и стало дряблым из за избыточного веса.

Конечно же я не профессиональный тренер и как правильно все делать я понятия не имела.

Под чутким руководством, онлайн фитнес тренера, я стала заниматься по видео занятиям которые мне подбирала Наталья (мой гуру).

И самыми первыми занятиями для пресса, были именно эти заветные 8 минут! Я пахала почти месяц именно по ним и результат не заставил себя долго ждать.

Мой, когда то обвисший животик, подтянулся и стал упругим, как у 16 летней девочки!!!

Да я в свои 16 лет ХУЖЕ выглядела!!!!!

Сказать, что я была довольна как слон, все равно, что промолчать. Я просто визжала от счастья.

В общем, что я вам тут втираю, фото лучшее доказательство! Простите, что я осмелилась выложить столь интимное фото в трусах, другого просто не было.

Для большей наглядности прилагаю коладж с стартовыми фото, чтобы вы понимали, на сколько я себя запустила и сколько труда было приложено мною.

Для тех, кто хочет минимум прилагать усилий и получить офигенные результаты, сразу скажу, девчонки вы не по адресу! Здесь надо пахать!!!

Подвожу итог.

Упражнения эффективны, это даже не обсуждается!!!

Что больше всего меня в них устраивает, так это 8 минут!!

Девчонки всего лишь 8 минут в день!!

Разве это много???

Просто знайте, не стоит их делать каждый день, нужно организму давать отдых. Иначе он привыкнет к нагрузке и вам будет этого мало. )

ProstoEva1990

https://irecommend.ru/content/minus-14-sm-v-talii-foto-do-i-posle

Сегодня я расскажу о своём любимом и эффективном комплексе упражнений для пресса «»Пресс за 8 минут» от

Passion4profession. Впервые отыскала его на просторох интернета, когда задалась вопросом, как привести свою фигуру в порядок после беременности и родов.

До этого я не встречала настолько понятного и удобного пособия по тому, как накачать пресс. Говоря простым языком, это инструкция, как сделать свой животик красивым. Не стоит размышлять, эффективен ли этот комплекс упражнений? Нужно просто брать и делать. Эффект однозначно будет.

Вот моя фигура после родов. Живот и отсутствие талии на лицо. К слову, после выписки из роддома, объём талии составлял 80 см!

Для себя я выбрала 2 комплекса упражнений от Рassion4profession: «Пресс за 8 минут» и

«Ягодицы за 8 минут» (мой отзыв с фото), а также занятия с массажным обручем

(Рассказ о том, как я накрутила себе талию (фото до и после).

«Пресс за 8 минут» состоит из 3 уровней сложности. В каждом уровне идёт проработка верхнего и нижнего пресса, а так же косых мышц живота (хотя этим увлекаться не стоит). Комплекс разбит на упражнения, упражнения на сеты. Перерыв между сетами от минуты до 30 секунд в зависимости от уровня сложности. Подсчёт осуществляет голос за кадрам, время отдыха отсчитывает секундомер.

С каждым новым уровнем упражнения усложняются, скорость выполнения и количество повторов увеличивается. На манекене, который выполняет упражнение, наглядно видно, какие мышцы прорабатываются в данный момент и как правильно дышать.
Пока я занимаюсь на 1-м уровне 2 раза в неделю (уже 3-й месяц как), ведь качать пресс каждый день не имеет смысла. В будущем планирую переходить на 2 и 3 уровни. Во время выполнения упражнений очень хорошо чувствую мышцы пресса. Они буквально горят.

К слову, Рassion4profession разработали 2 версии комплекса упражнений «Пресс за 8 минут», которые отличаются дизайном и интерфейсом. Есть русскоязычная версия, а также экспресс версия для девушек на 4 минуты, интенсивная тренировка для пресса на 30 минут, комплексные версии «Ноги. Пресс. Ягодицы». Со всеми вариантами упражнений можно ознакомиться на

ютуб-канале Рassion4profession.
Тренировку пресса нужно сочетать с правильным питанием, иначе эффекта не будет. Вернее мышцы будут качаться, но их никто не увидит из-за жировой прослойки на животе. Я придерживаюсь питания по

«Системе минус 60».
Вот мой промежуточный результат. Минус 14 см. в талии за 3 месяца (на данный момент её объем 66 см.)

Так что, девчонки, этот комплекс упражнений я однозначно рекомендую. Это лучшее, что мне удалось найти. В купе с правильным питанием упражнения творят чудеса.

Читайте также мой отзыв о тренажёре

Leg Magic (

Почему я достаю пылесос после использования Leg Magic, или мой неоднозначный опыт (много фото, инструкция и небольшие фишки в использовании).

Читайте также мои отзывы

Самый простой и эффективный способ похудеть! Мой недельный эксперимент с ежедневным фото отчётом и отличный результат! (фото до и после)

Хочешь похудеть и быть в форме? Тогда тебе сюда! (скрины тренировки),

А растяжек то нету! (фото животика).

Nfyz_Tata

https://irecommend.ru/content/vosstanovit-figuru-posle-rodov-relefnyi-zhivot-za-54-dnya-foto-do-i-posle

А я продолжу гнуть свою линию

Сегодня я хочу рассказать, как придать животу рельефное очертание. Правило №1 — качаем пресс каждый день!

И, правило №2. Одной восьмиминутной тренировки недостаточно! Делаем комплекс упражнений. А теперь, к делу!

Итак, тренировка «брюшной пресс за 8 минут» подразумевает под собой комплекс упражнений, направленный на тренировку мышц живота. Существует 3 уровня сложности. К сожалению, нет рекомендаций о том, сколько делать каждый уровень. Я предложу вам свою систему.

ВАЖНО! Я смогла достичь результата лишь объединяя данную тренировку с другими тренировками!

Первый уровень я делала на протяжении 20 дней, совмещая с тренировкой «

Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклз. Если вы прочли мой отзыв о

данной тренировке, то поняли, что конец первого уровня брюшного пресса у меня совпал с концом первого уровня у Джилл.

Второй уровень я делала также на протяжении 20 дней. И совмещала его со вторым и третьим уровнем «Стройной фигуры» от Джил.

Третий уровень длился последующие 30 дней, 14 из которых совпали с тренировкой «

Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклз.

Что мы имеем в итоге? Вот что!

Главное помните, что только усилия и постоянные тренировки способны дать Вам тот результат, к которому вы стремитесь.

ellisha

https://irecommend.ru/content/press-noet-no-dlya-rezultata-tolko-etikh-uprazhnenii-malovato-budetmoi-foto

Искала комплекс, направленный именно на мышцы пресса, нашла этот. По-моему это — то, что нужно, чтобы подтянуть животик. Нужно заниматься через день (как советуют на сайте Body sculpture ), каждые две недели переходить на следующий уровень. Уровней 4.

О ПРОГРАММЕ
Я занималась с 11.02, первые разы из предложенных 30 повторений одного упражнения я могла осились только 20. Я старалась делать упражнения ежедневно, и постепенно начала успевать за манекеном. На второй уровень я сама себя перевела 26.02, когда смогла без остановки пройти весь 8-минутный первый уровень. Второй уровень сложнее первого. Тут увеличено количество повторов с 30 до 40 раз, отдых между парами упражнений уменьшен с 30 до 15 секунд, и добавлено еще одно новое упражнение.
РЕЗУЛЬТАТ И ОЩУЩЕНИЯ
Пресс во время занятия просто ноет, в него как-будто тычут ножом. Ощущение не из приятных. Шея не болит, так как делаю упражнения правильно. Но для кубиков одного этого комплекса будет маловато. Особенно если вечером сидеть на диване и жевать булочки, успокаивая себя тем, что 8-минутную тренировку сегодня выполнила. Лично для меня это просто дополнение к основному занятию, так сказать упор на пресс.
Результаты я начала видеть где-то на 10й день занятий. Животик заметно подтянулся, силуэт стал более ровненьким, стройным, приближенным к тому, что было до беременности…
ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
***Очень важно во время упражнений на пресс — это дыхание. Важно полностью выдыхать на верхней точке (как будто шарик выдуваете) и сжимать мышцы пресса.
***Все мы очень разные, кто-то может сделать 100 скручиваний, а кому-то тяжело осилить и 10 раз. Самое главное и принципиальное — это не количество, а качество — нужно чувствовать болевые ощущения в мышцах!! Как только вы начинаете чувствовать жгучую боль в области пресса — аллилуйя!!! именно в этот момент вы прокачиваете пресс. Каждый такой повтор на вес золото! Если в этот момент остановиться, то мышцы остынут, и все придется повторять заново.
***И последний секрет. Во время проработки мышц пресса важно как можно сильнее втягивать брюшную стенку, а не выпячивать ее вперед. От неправильной проработки пресса нижние мышцы не прорабатываются, работают только верхние мышцы пресса и ноги. Соответственно, живот никуда не уйдет. Так что ВСё В СЕбя!!!

ссылка на 1 уровень

ссылка на 2 уровень
добавляю фото до/после

кому интересно, ссылки на основные мои тренировки

одна

вторая

третья

Рельефный пресс от Кати Усмановой

Alienor

https://irecommend.ru/content/khoroshie-deistvitelno-effektivnye-uprazhneniya

Здравствуйте! Это мой первый отзыв, поэтому не судите строго!

Я крайне ленивый по отношению к спорту человек. Все мои занятия спортом начинаются с понедельника и длятся максимум до понедельника следующей недели. К счастью, у меня не было и нет острой необходимости регулярно заниматься спортом с целью изменения параметров своей фигуры, потому что, подозреваю, мне не хватило бы силы воли что-то исправить. Мой рост составляет 169 см, вес — 49-50 кг. Последние несколько лет я недовольна своим животом. С течением лет образ жизни становится все более неуравновешенным, нарушились режим питания, сон и бодрствование. Моя проблема — выраженная подкожная жировая клетчатка в виде валика преимущественно ниже пупка. Я могу подтянуть живот, и он будет выглядеть нормально, но наличие крепких мышц все-таки облегчит существование людей, которые не могут избавиться от жировых отложений локально. Одно дело, когда такие отложения имеются на дряблом животе, и совсем иное — на подтянутом. В августе этого года я решила заняться своим брюшным прессом; наткнувшись на отзывы о видео «Пресс за 8 минут», я решила начать именно с этих упражнений.

На этой фотографии внешний вид моего живота в июле 2015 года. Вероятно, что я пыталась его подтянуть

Начала я заниматься в августе, старалась делать упражнения первого уровня каждый день. Первую неделю ужасно болела шея, было невозможно сделать все 30 упражнений, но это не должно вынудить вас перестать этим заниматься. Мой режим питания не изменился, соответственно, количество жировых отложений осталось прежним, но живот стал более подтянутым. К сожалению, с началом учебного года, с сентября, выполнение упражнений уж стало ну очень нерегулярным, максимум — раз в неделю. И до сих пор ситуация остается такой — делаю упражнения первого уровня раз в неделю. Хотелось бы делать чаще, но не всегда остаются силы и время, это правда. Но я все же довольна результатом. Сейчас я хочу прикрепить фотографию своего живота на данный момент. В учебное время я обычно вешу меньше, чем на летних каникулахИтог такой — я однозначно рекомендую эти упражнения. Если делать их 2-3 раза в неделю, то хотя бы минимальные, но все равно приятные изменения не заставят себя долго ждать.

Я буду продолжать делать упражнения, и по мере продвижения буду добавлять фотографии результата.

Спасибо за внимание!

Идеальный пресс за 8 минут в день — RUUD

Кто из нас, девушек, не мечтает о красивом, плоском животике! Чтобы ничего не висело, нигде не «выпирало», ну и вообще. .. Чтобы все так изящно, подтянуто и эротично выглядело. Вот и мне, в предвкушении наступающего лета и предстоящего пляжного сезона все чаще в голову стало приходить такое сладкое в своей недосягаемости слово «пресс». Почему недосягаемости? Потому что все мои попытки что-нибудь сделать в этом направлении заканчивались расстройством: то времени не хватало, то сил, то еще какие-то причины всплывали, прямо-таки заставляющие забыть об изматывающих тренировках.

You will be interested:How dangerous is the new coronavirus?

Слабые мы, все-таки, создания, девушки…Так бы я и переживала по поводу своего спрятанного под слоем жирка пресса (ведь где-то он все-таки есть!), если бы не мой муж (кстати, регулярно занимающийся в тренажерном зале). Нашел он для жены своей любимой, правда, немного ленивой в плане физической нагрузки, неплохую программку в Интернете, которая называлась Идеальный пресс за 8 минут в день. Вот о ней я и хочу сегодня рассказать на страницах женского журнала JustLady.
Для начала мой благоверный сам пересмотрел все предлагаемые на видео «Идеальный пресс за 8 минут в день» упражнения. Более того – все самолично опробовал, проверил, так сказать, эффективность. После чего выдал свое резюме: жена, мол, можешь заниматься и не сомневаться в пользе. Насчет утверждения «идеальный пресс за 8 минут в день«, говорит, поспорю: тренироваться желательно хотя бы по два раза в день (утром и вечером), но, в остальном, кроссовки тебе в руки, и – вперед! Сказал, как отрезал. Ну, думаю, раз муж добро дал, значит надо у него под это дело костюм спортивный модный выпросить (не в старом же жизнь новую начинать) да и приступать к тренировкам.

Для чистоты эксперимента обмерила себя в области талии (чтобы потом с гордостью про потерянные сантиметры хвастаться), определила время и место для занятий. Хоть и обещают нам идеальный пресс за 8 минут в день, но эти минуты тоже ведь надо сначала из дневного расписания выкроить. Чтобы не есть ни до, ни после занятия (на протяжении часа), и чтобы домочадцы не мешали своими «дельными» советами, типа: здесь руку выпрями, там ногу согни. Сразу хочу сказать: первое время мышцы болели невыносимо – сказалось, видимо, мое жутко «неспортивное» прошлое.

Но я терпела стойко, занималась регулярно и, постепенно, стала даже (не поверите!) получать удовольствие от тренировок. Да и животик мой стал уменьшаться в размерах – еще немного поднажму, глядишь, и пресс объявится. Давайте попробуем вместе? Заниматься будем лежа, поэтому понадобится какой-нибудь коврик. Обязательно проветривайте перед тренировкой комнату – во время физической нагрузки организму нужен свежий воздух. Каждую тренировку начинайте с небольшой разминки: попрыгайте через скакалку, сделайте наклоны в стороны, круги и махи руками. На каждое упражнение отводится ~ 45 секунд, итого – идеальный пресс за 8 минут в день, как и обещали создатели ролика.

Идеальный пресс за 8 минут в день

1. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях (под углом 90 градусов), руки за головой. Начинаем поднимать верхнюю часть туловища к коленям – тянемся вверх грудной клеткой (шею надо постараться держать прямо, чтобы избежать травм). Поясницу от пола не отрываем!

2. а). Исходное положение не меняем, только немного корректируем технику подъема: пытаемся достать правым локтем до левого колена (ногу отрываем от пола).
в). Исходное положение то же, меняем стороны: теперь тянемся левым локтем до правого колена. Старайтесь чувствовать работу мышц и следите за правильностью выполнения упражнения: голову вперед не наклоняйте! Трудно, но что делать – помните о нашей цели: идеальный пресс за 8 минут в день.

3. Ноги приподнимаем над полом (колени согнуты под углом 90 градусов) и тянемся прямыми руками к коленям. Старайтесь не делать лишних движений ногами, все, что от вас требуется – подняться к ним как можно ближе.

4. Исходное положение прежнее (очень даже удобно!), только теперь поднимаем не верхнюю часть туловища, а ноги, согнутые в коленях (угол 90 градусов). Руки лежат свободно вдоль тела, ноги стоят на полу. Отрываем поясницу от пола – тянемся коленями к груди – возвращаемся обратно в исходное положение.

5. Теперь положите колени на правую сторону (спина на полу), левую руку заведите за голову, правая рука свободно лежит вдоль туловища. Начинайте приподнимать левую сторону туловища, колени от пола не отрывайте. Затем поменяйте положение: ноги положите на левую сторону, а подъемы делайте правой стороной туловища.

6. Продолжаем лежать, ноги стоят на полу, стопы на ширине плеч. Руки вытянуты вперед, ладони одна на другой. Делайте руками поступательные движения вперед и поднимайте верхнюю часть туловища. Старайтесь не заводить голову назад и не прижимать подбородок к груди.

7. Положите ладони под ягодицы, ноги поднимите и скрестите стопы. Тянитесь ногами вверх, приподнимая поясницу. Плечи от пола не отрывайте!

8. Исходное положение как во втором упражнении комплекса «Идеальный пресс за 8 минут в день». Только сторону подъема меняем на каждый счет: раз – левый локоть к правому колену, два – правый локоть к левому колену. Выполняем упражнение в быстром темпе.

9. Кладем ладони на пресс и начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Ноги от пола не отрываем, подбородок к груди не прижимаем. Вот и все – это последнее упражнение комплекса «Идеальный пресс за 8 минут в день«. Желаю вам успехов и быстрее привести себя в форму!

Светлана Крутова

Источник

1,2 и 3 уровень сложности 🧘, видео на русском 📺

Ряд видео, описывающих способы накачать пресс за 8 минут в день. Мужчины и женщины, не имеющие лишнего времени, смогут накачать кубики на прессе всего за 8 минут в день благодаря видео ABS-тренировок с переводом на русский язык. Отметим, что лучше скачать ролики, чтобы занятия проходили эффективнее.

Классическая ABS-программа тренировки супер пресса – это видео от американских тренеров с переводом на русский язык. Красивый спортсмен качает брюшной пресс за 8 минут вместе с вами. Следите за тем, как делает профессионал, копируйте движения, держите тот же темп, что тренер, выполняйте рекомендации. Соблюдайте технику, чтобы сделать программу действительно эффективной.

Заведите таймер, чтобы он пищал каждые 45 секунд. Как только услышите сигнал, переходите на выполнение следующего задания. При выполнении дома лучше скачать видео с переводом на русский язык, заниматься, наблюдая за компьютерным тренером, который демонстрирует правильное исполнение.

Комплекс ABS – отличный спортивный учебный симулятор, подходящий для мужчин и женщин.

Первое задание – лежа на спине, руки за голову, поднимаем, опускаем корпус, ноги держим на земле. Поднимаем корпус невысоко, поясница не отрывается от пола.
Левую руку положите на живот, правую за голову, пытаемся коснуться правым локтем противоположного колена. Сгибаем и разгибаем ногу, не касаясь земли, старайтесь больше оторваться от пола.
Выполняем то же упражнение, но в зеркальном отображении, касаясь левым локтем противоположного колена. Опираясь на поясницу, старайтесь поднять лопатки максимально вверх.
Поднимите ноги, в коленном суставе угол – 90о, бедра держим не перпендикулярно, а чуть приблизив к себе. Цель – приподнимая корпус касаться руками щиколоток, ноги держим ровно.
Скрестите голени, руки прижаты к туловищу, подтягиваем колени к груди, крестец от пола не отрываем.
Положите ноги на левую сторону, правую руку за голову, подтягиваем правую сторону туловища к коленям, плечо левой руки должно оставаться на земле.
Перевернитесь и повторите задание для левой части туловища.
Лягте ровно на полу, ноги приподнимите, согните в коленях, разведите колени в стороны. Сцепите кисти в замок, поднимая, опуская корпус, проводите сомкнутые руки между бедер. Поясницу держим на полу.
Исходное положение как в пятом упражнении, теперь рывками поднимаем ноги, таз над полом.
Соедините упражнения 2 и 3, но теперь подтягиваем локти к противоположным коленям поочередно, ступнями для удобства упритесь в пол.
Положите согнутые ноги на пол, пальцами рук упритесь в живот, но кисти держите от пресса на расстоянии. Поднимайте, опускайте корпус, пальцами контролируйте напряжение пресса, низ спины держите на земле.

Напоминаем, что создать идеальный пресс за 8 минут в день, можно соблюдая технику ABS-тренировок, внимательно следите за компьютерным спортсменом на видео. Между подходами отдыхайте полминуты.

Первый уровень сложности

3D видео, наглядно демонстрирующее правильную ABS-тренировку на пресс, но без перевода на русский язык. Видео уделяет всего 8 минут для пресса, что удобно для людей с активной жизнью. Чтобы накачать идеальный пресс за 8 минут, копируйте технику по видео, для повышения эффективности показаны мышцы, отвечающие за то или иное движение. Голос ведущего на английском языке отсчитывает темп, соблюдайте его.

Каждое упражнение 1 группы выполняется 45 секунд, смотрите за равномерностью, прочувствуйте, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Между каждыми двумя подходами отдых – 30 секунд.

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, поднимите корпус над полом. Держа туловище на весу, дотягивайтесь поочередно левой и правой рукой до пятки одноименной ноги.
Исходное как в предыдущем задании, но руки положите за голову. Поднимая корпус и поочередно левую и правую ногу, тянемся локтем руки к противоположному колену.

Отдыхаем 30 секунд.

Согните ноги, разведите колени в стороны, поднимая, опуская туловище, вытягивайте руки между колен как можно дальше. Корпус тела не касается земли.
Лежите ровно, руки положите за голову, поднимайте одну ногу, держа её перпендикулярно полу, присоедините к ней вторую. Обратно ноги возвращайте также поочередно, сначала ту, которую поднимали первой, потом вторую.

30 секунд перерыв.

Ноги согнуты в коленях, ладони на бедрах, поднимаем, опускаем верхнюю часть тела, держа руки прямыми. Ладони при этом гладят бедра вверх-вниз.
Поднимите прямые ноги вверх, руки раскиньте в стороны. Задача – рывком поднимая туловище дотягиваться руками до щиколоток, а лучше до пяток.

Отдыхаем полминуты.

Руки скрестите на груди, ноги согните, поднимаем, опускаем туловище.
Ноги поднимите над полом, туловище тоже, держите их на весу. Сгибаясь, разгибаясь лежа на земле, тянитесь руками до щиколоток.

Второй уровень сложности

Каждое задание 2 комплекса выполняется минуту, после каждых двух подходов отдых – 15 секунд. Чтобы накачать пресс за 8 минут 2 уровень предлагает ту же программу первой группы, потому подробно описываться повторно они не будут.

Смотрите упражнение 3 из 1 уровня, когда руки тянем вперед между коленями.
Копия упражнения 2 из 1 группы, когда локтями тянемся к колену противоположной ноги.

Отдых 15 секунд.

Повторите задание 4 из 1 комплекса, когда поочередно поднимаем ноги вверх-вниз, соединяя их вверху.
Копия упражнения 7 из 1 уровня, когда поднимаем корпус, скрестив руки на спине.

15 секунд расслабляемся.

Смотрите задание 6 из того же первого уровня, когда, подняв ноги над собой, рывками дотягиваемся до щиколоток.
Поднимите согнутые ноги над собой, плотно соедините их вместе, руки положите на пресс. Задача – подтягивать и отстранять от груди колени, бедра.

Перерыв 15 секунд.

Упражнение 8 1 комплекса, когда держа корпус, ноги на весу, тянемся руками до щиколоток и выпрямляемся. Напоминаем, что пятки и туловище не касаются пола.
Смотрите первое упражнение из 1 группы, когда, держа туловище на весу, тянемся поочередно руками до левой и правой пятки.

Третий уровень сложности

3 уровень самый сложный, рельефный пресс за 8 минут в день создается именно этим комплексом. Предыдущие комплексы считаются подготовительными. Для каждого задания делается 50 движений, кроме четвертого, где выполняется всего 25 движений. Первоначально уменьшите число движений для каждого задания вдвое, постепенно доводите до рекомендуемого количества.

Копия упражнения 6 из 1 комплекса, поднимаем выпрямленные ноги вертикально вверх и рывками дотягиваемся до щиколоток.
Для этого упражнения лучше использовать волейбольный мяч. Согните ноги, возьмите мяч, выпрямите руки вертикально, поднимая, опуская туловище , тяните руки с мячом вверх. При выполнении тело не касается земли.
Поднимите туловище , ноги, держите их на весу, руки за головой. Цель – поочередно касаться локтем пятки противоположной ноги.
Сожмите ладони в кулаки, соединив их костяшками, держите согнутые руки перед собой. Поднимите корпус, согнутые ноги над землей, угол между корпусом и бедрами, между бедрами и коленями составляет 90о. Задача – поочередно скручивая туловище в одну, другую сторону, отводить ноги в противоположном направлении.
Повторите 4 упражнение из 1 уровня. Сделайте не 50 движений, а 25.
Поднимите тело над землей, локтями упритесь в пол, держите ноги над полом. Цель – держа на весу, скрещивать ноги, чтобы левая и правая поочередно были сверху, снизу.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Пресс за 8 минут в день. Идеальный пресс всего лишь за восемь минут в день

Ни одно упражнение не может сравниться по популярности с качанием пресса. Как бы далеки ни были люди от спорта или физкультуры, когда речь заходит о правильном образе жизни, о похудении, о том, что пора заняться растущим животом, первый вопрос, приходящий на ум, звучит следующим образом: «Как накачать мышцы пресса?»

Сколько времени уделять тренировке

Кажется, что так просто лечь на пол и повторить несложные на вид движения! Но одно дело, если занятия проходят в группе, в фитнес-клубе, когда не надо думать, какие упражнения выбирать, ведь опытный инструктор составит оптимальную программу и покажет, как накачать правильный пресс. Работая над этой зоной, важно не только задействовать разные пучки мышц, но и учитывать определенный режим нагрузок. Если же опыта мало или его вообще нет, то самостоятельные усилия часто не оправдывают ожиданий, и люди быстро бросают занятия.

Однако в спортзал регулярно могут ходить далеко не все желающие побороться за красивую фигуру. Что делать тем, кто хочет накачать пресс в домашних условиях? Люди, задавшиеся целью сделать свой живот плоским (как на фотографиях моделей), готовы совершать усилия, чтобы освободить в загруженном рутинными хлопотами ежедневном расписании место для занятий. Особенно если комплекс демонстрирует, как накачать пресс за 8 минут.

Жалобы на недостаток времени для тренировок являются самыми обычными, когда приводятся оправдания своему бездействию. Теперь можно вздохнуть с облегчением: уж восемь минут всегда можно найти. Делать упражнения утром, днем или вечером, будет решать каждый для себя. Главное условие — не пропускать занятия.

Режим

Не стоит ломать голову над тем, как накачать пресс за 8 минут в день: все уже продумали специалисты. Они составили несколько комплексов занятий, рассчитанных на разные уровни подготовки.

Главное — соблюдать режим: в каждом из 4 сетов одного комплекса — два упражнения, повторяющиеся по 30 раз. Затем перед следующим сетом делается перерыв на 30 секунд. Все 4 части занимают 8 минут.

Несмотря на короткое время, начинающим не стоит обольщаться видимой легкостью. Предлагаемый режим никому не удается выдержать сразу. Однако и отчаиваться тоже не стоит: через неделю-другую упорных повторений мышцы пресса адаптируются к нагрузкам, а на смену дискомфорту и тяжести придет ощущение свободы и легкости.

Техника преодоления боли

Опыт занимающихся по программе «Как накачать пресс за 8 минут» показывает, что всем приходится сталкиваться с болью. Но такие ощущения являются конечной целью каждого движения в сете: нужно обязательно добиться жжения в мышцах, поскольку оно означает, что тренировка идет, как надо.

Спрашивая о том, как накачать правильный пресс, многие подразумевают какие-либо особые упражнения, но важно просто заставить мышцу работать на пределе. Именно такой предел и создает короткая, но интенсивная тренировка. Рекомендуется преодолевать себя, заставляя делать движения, когда кажется, что пресс уже огнем горит. Небольшая передышка между упражнениями, всего 30 секунд, не дает мышцам остыть, и потому достигается столь ощутимый и быстрый эффект.

Как приучать пресс к нагрузкам

Как накачать пресс за 8 минут? Программа действительно работает, если следовать ей поэтапно, преодолевая поначалу неприятные ощущения. Но по мере овладения техникой упражнения начинают доставлять удовольствие, тем более что эффект очень скоро становится видимым.

Новичкам рекомендуется не делать все повторения сразу, а столько, сколько можно выдержать. На первых порах некоторые чувствуют нестерпимую боль уже через 3-4 повтора: это объясняется детренированностью мышц. Но каждый день нужно добавлять повторы, доведя, наконец, до необходимых 30 в программе для начинающих. Прогресс наступает неожиданно быстро, и очень скоро тренирующийся уже с легкостью повторяет все предписанные действия.

Наконец, приходит время, когда нагрузок уже недостаточно. Тогда наступает черед более интенсивного второго уровня: за 8 минут выполняется 4 сета по 2 упражнения в каждом, но повторять их следует 40 раз, а отдых сокращен до 15 секунд.

Как составить план занятий

Начинающим специалисты рекомендуют заниматься первые пару недель через день, потом до конца месяца делать ежедневные восьмиминутки. Когда первый комплекс будет освоен, не стоит сразу переходить на следующий уровень. Лучше 2-3 недели заниматься через день, но при этом в один день выполнять базовый комплекс, а в другой — продвинутый. Затем несколько недель ежедневных занятий по второй программе. Следующий этап — чередование через день упражнений второго комплекса и третьего, еще более сложного. Таким образом, постепенно идет адаптация пресса к необходимым нагрузкам. В дальнейшем следует поддерживать форму, уделяя всего 8 минут в день упражнениям из любого комплекса.

www.syl.ru

Спортивное и подтянутое тело — мечта многих, но существенным препятствием практически для каждого из них является сила воли, которой порой очень не хватает. Мы не будем утверждать, что достичь плоского живота с кубиками можно фактически без упражнений, но короткие тренировки через день помогут существенно преобразить вашу фигуру. Итак, узнаем, как накачать пресс за 8 минут.

Вначале укажем тот факт, что в момент напряжения необходимо выдыхать воздух, а при расслаблении — делать вдох.

Для приведения в тонус прямых мышц пресса лягте на спину, руки заведите за голову, а ноги согните в коленях, поставив пятки на пол. Далее медленно тяните колени и локти навстречу друг другу, при этом поясницу не отрывайте от пола. Повторите упражнение 8 раз.

Для укрепления так называемого нижнего пресса вам понадобится турник или вертикальная лестница. Здесь все предельно просто — подтягивание коленей к груди в висячем положении. Усложненное упражнение — подъем ног без сгибания под углом 90 градусов. Повторите 10 раз.

Схожая нагрузка, как и в предыдущем упражнении, может достигаться в положении лежа. Для этого необходимо поднимать прямые ноги также до тех пор, пока не образуется угол 90 градусов, а затем опускать обратно на пол. Чем медленнее темп, тем больше эффективность. Повторите упражнение 10 раз.

Скручивания. Лягте на пол, согните ноги, поставив пятки на пол, а руки положите за голову. Медленно поднимайте голову и лопатки, смотря вверх, а не на ноги. Во время подъема выдыхайте, а при опускании вдыхайте. Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола. Повторите 20 раз.

Принимаем все то же положение лежа, ладони прижимаем к затылку, согнутые в коленях ноги кладем на пол в левую сторону. Приподнимаем корпус (не забываем, что поясница должна быть плотно прижата к полу), при этом не отклоняемся в бок. Повторяем упражнение 20 раз. Затем поворачиваем ноги в другую сторону и снова выполняем 20 подъемов.

Рассматривая то, как накачать пресс за 8 минут, нельзя упустить из виду такое упражнение, как «велосипед». Для его выполнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять так, чтобы голени были параллельны полу. Далее выполняем движения, словно вы крутите педали на велосипеде. Не подтягивайте колени к груди, а старайтесь как можно дальше отводить ноги.

Следующее упражнение, помогающее решить проблему, как накачать пресс за 8 минут, заключается в обычной растяжке. Никогда не забывайте расслаблять мышцы после тренировки. Можно сказать, что это самый приятный этап — лягте на спину, вытяните ноги и руки, образуя одну линию. Тяните ладошки от себя, расслабляя пресс.

Чтобы упражнения для похудания принесли результат, вы должны максимально «выложиться» на тренировке. Если же после нее у вас осталось много сил, то это значит, что вы плохо работали.

Если вы хотите накачать пресс быстро, то не забывайте о питании. Не стоит тешить себя надеждами, что, позанимавшись больше, вы обязательно компенсируете несовершенство рациона. Поверьте, даже если ваши занятия будут длиться час, вес начнет снижаться крайне медленно, а заветного плоского живота вы и вовсе можете не увидеть. Поэтому исключите из своего рациона сладости, соусы, жареные, копченые и чрезмерно жирные продукты. Булочки и бутерброды также должны быть забыты. Все это в первую очередь откладывается на животе, а если у вас эта часть тела является основной проблемной зоной (к примеру, при фигуре типа «яблоко»), то необходимо полностью пересмотреть систему питания.

fb.ru

Информационная подготовка к тренировочной программе

Прежде чем приступить к осуществлению мечты в виде стройного и красивого пресса, стоит учесть несколько важных моментов. Во-первых, нужно морально себя подготовить к тому, что поддерживать физическое состояние пресса придётся при наличии желания его сохранить. Во-вторых, миф о том, что добиться подтянутости тела можно только через несколько лет или путём постоянных тренировок, развеется вмиг при условии правильного выполнения тренировочных комплексов.

Мышечная масса пресса легко поддаётся восстановлению при условии незначительной запущенности состояния. Это является отличительной чертой от остальной группы мышц. Накачать мини пресс можно благодаря качественной технике выполнения. Если состояние мышц живота совсем плохое – тренировать тело нужно не чаще 3 раз в неделю.

Но как накачать пресс за 8 минут в день, чтобы были видны кубики? Для начала стоит учесть одну физиологическую особенность: кубиков видно не будет до тех пор, пока их закрывает жировая прослойка. Ведь пресс за 10 минут в день, и даже за более короткий срок, можно накачать, сформировав кубики.

Чтобы крепкий пресс был виден, достаточно соблюдать 3 простых правила:

перестать употреблять в больших количествах жирную, сильно солёную, сладкую и содержащую в большом количестве калории пищевую продукцию;
отнестись к своему рациону серьёзно: при необходимости уменьшить порции, но употреблять их чаще;
выполнять аэробные тренировки с частотой не реже 2 раз в неделю и вообще стараться заставлять себя потеть, с потом выводятся жиры и токсины, а умеренные физические нагрузки не только позволяют поддерживать физическое состояние в хорошем тонусе, но и улучшают состояние здоровья и качество жизни.

Как лучше накачать пресс, следуя программе тренировок

Мечта о приобретении красивого тела осуществима путём исполнения техники тренировок, состоящей из 3 уровней сложности. Какова бы ни была подготовка у человека, в любом случае нужно начинать с 1 уровня, далее – к остальным. Если подготовки раньше не осуществлялись, необходимо на первоначальном уровне провести не менее 3 тренировок, а затем переходить ко второму.

Нормальной реакцией организма является появление на следующий день после тренировки болевого синдрома. Спустя 3-4 тренировки он устраняется полностью, а тело адаптируется. Основная техника выполнения первого уровня состоит из нагрузок на верхние части пресса.

Первый уровень включает в себя нижеследующий комплекс упражнений:

В положении лёжа сложить ноги в коленях, приподнять торс и делать движения корпусом влево-вправо.
Лечь, сложить ноги в коленях, руки положить за голову, делать корпусом поворотные движения так, чтобы локоть правой руки касался левого приподнятого колена, затем наоборот, локтем левой руки коснуться правого колена.
В положении лёжа ноги согнуть в коленях. Приподнять корпус, сомкнутые в замочек руки вытянуть вперед.
Лечь на спину, руки положить под голову. Поднять одну ногу, потом вторую, секунды две продержать и опустить также поочередно.
Далее опять лечь на спину, сложив ноги в коленях, руки положить на ноги. Выполнять упражнение при помощи поднятий корпуса таким образом, чтобы руки «скользили» в сторону коленей от бедер.
Нужно будет ноги поднять под углом 90 градусов и выполнять ритмичные движения корпусом, стараясь ладонями коснуться икр ног.
Следующее упражнение делается поднятиями корпуса со сложенными руками на груди, ноги должны быть согнуты в коленях.
Последнее упражнение на данном этапе выполняется таким образом: полусогнутые ноги и корпус приподнять, руки вдоль тела (это исходное положение) и выполнять дополнительные ритмичные поднятия. Все упражнения выполнять в течение одной минуты, затем дать организму отдохнуть в течение 30 секунд и приступить к следующему упражнению.

Помимо 1 уровня, сформировать красивый пресс за 8 минут 2 уровень тоже позволяет. Отличается он от первого уменьшенным количеством времени для отдыха (до 15 сек) и дополнительными упражнениями в более усложненной форме в том плане, что больше нужно держать корпус навесу. Также добавляются упражнения в форме приближения ног к корпусу тела. В заключение второго этапа выполняют повороты приподнятого корпуса таким образом, чтобы правая рука доставала пятки правой согнутой в колене ноги, левая – левой.

Третий уровень сложности программы тренировок не предусматривает отдыха, осложняется тем, что добавляются упражнения с использованием груза. В заключение делают упражнение, называемое «горизонтальными ножницами», корпус должен быть приподнят, ноги подняты на 15-20см от пола.

Поскольку мышцы пресса всегда нуждаются в физических напряжениях, хотя бы раз в месяц нужно делать эти упражнения, иначе достигнутый эффект будет утерян. Также не стоит забывать о правильном питании и здоровом образе жизни.

muscleoriginal.com

Как накачать пресс? Просто!

На самом деле, все не так сложно как может показаться и тренировка пресса не затянется на несколько лет. Конечно же, если Вы хотите иметь красивый пресс, то его придется поддерживать в такой форме на протяжении многих лет, но чтобы его сделать таким, времени нужно гораздо меньше.

Мышцы пресса, в отличии от других мышц Вашего тела, можно тренировать хоть каждый день, т.к. их способность к восстановлению очень высока.(однако если с прессом дела у Вас обстоят вообще плохо то нужно начинать тренировать его 2-3 раза в неделю, не чаще).

Достаточно уделять этому около 10-15 минут в день и через 2-3 месяца, Вы сами удивитесь от полученного результата.

Кубики должны быть видны!

Сколько пресс не качай, но никто не увидит ваши шесть кубиков покуда их будет закрывать жировая прослойка. Поэтому одних только упражнений будет не достаточно. Тренируя пресс, Вы «сделаете» себе эти кубики, но чтобы их было видно необходимо убрать жир поверх них. Очень часто бывает что у спортсмена очень сильный и крепкий пресс, однако кубики там и под лупой не увидишь. Все это следствие того, что сверху, мышцы пресса закрывает жировая прослойка.

Но и это тоже не проблема, если Вы действительно хотите сделать Ваш живот красивым. Все что Вам нужно делать-это:

во-первых — ограничить себя в приеме жирной, сладкой и очень калорийной пищи.

во-вторых — пересмотреть свой рацион питания и по возможности стараться есть маленькими порциями но чаще — где-то 5 -6 раз в день.

в-третьих-проводить 2-3 раза в неделю аэробные тренировки, это может быть бег или прыжки со скакалкой, в общем заставляйте себя потеть.

Как накачать пресс за 8 минут в день, программа тренировок

Программа тренировок разбита на три уровня сложности. Какой бы ни был у Вас сейчас уровень подготовки, все же начинать лучше с первого, если он дается легко — переходить ко второму, после покорения второго — к третьему.

Упражнения нужно выполнять как минимум через час после еды. Старайтесь выполнять их так как показано на видео, соблюдая правильную технику выполнения.

Не спешите перескакивать с уровня на уровень. После того, как Вам станет легко выполнять, скажем, первый уровень, проведите еще на нем 2-3 тренировки, после чего приступайте ко второму.

1 Уровень

2 Уровень

3 Уровень

Сжигайте лишние калории и не давайте им отлаживаться в виде жировой прослойки на Вашем прессе. И поверьте опыту многих людей, накачать пресс за 10-15 минут в день-это реально. Когда Вы начнете следовать данной программе тренировок, то сами в этом убедитесь. Согласитесь, ведь уделить один раз в день, 10 минут Вашего времени-это очень малая плата за тот результат, который Вы получите.

Ваши вопросы и мнения по этому поводу оставляйте в комментариях к данной статье. Делитесь своими результатами с другими читателями и по возможности, на вопрос друзей «как накачать пресс?» давайте им ссылку на эту статью.

Читайте еще:
Как накачать плечи
Как накачать грудные мышцы
Как накачать спину
Как накачать руки
Как накачать ноги

Желание заполучить превосходную фигуру редко вяжется с регулярными упражнениями, занятиями и соблюдением диеты. Зачастую люди ищут способы и возможности непродолжительных тренировок, где используются такие упражнения, что уже через несколько дней можно заполучить вожделенный пресс. Удивительно звучит, но существует программа идеальный пресс за 8 минут в день – здесь используются специальные упражнения, выполнение которых рассчитано всего на 8-10 минут. Представленная схема способна показать свои первые отличные результаты уже после 2-3 недель регулярного использования.

Представленный комплекс упражнений предлагается пользователям по видео – здесь предлагается роботизированная интерпретация, которая дает возможность самостоятельно заниматься дома и одновременно отслеживать группы мышц, задействованный при выполнении того или и иного упражнения. За 8 минут предлагается выполнение всего 8 упражнений, которые по времени занимают не более 45 секунд – интенсивные тренировки позволяют в скором времени подтянуть живот и даже добиться те заветные 6 кубиков.

Сама программа для пресса включает 4 уровня, которые отличаются сложностью – начинают с первого уровня, которые продолжают всего 4 недели. В статье подробно будут представлены упражнения на 8 минут для прокачки пресса, которые рекомендованы выполнять женщинам после родов для устранения живота и мужчинам для достижения волевого и крепкого торса.

Пресс за 8 минут 1 уровень:

Пресс за 8 минут 2 уровень:

Супер пресс за 8 минут – видео на русском языке можно найти в интернете – предлагает вполне простые и выполнимые упражнения, которые трудны для осуществления людям без физической активности только на первых тренировках. В дальнейшем дела пойдут легче, но уповать на представленную программу для укрепления мышц живота и прокачки пресса не следует – важно придерживаться правильного питания и регулярного выполнения кардиотренировок.

Специалисты считают, что качать пресс могут даже люди с наличием лишнего веса, но их результаты будут незаметны под толщей жира.

Поэтому предварительно следует обратить внимание на правильное питание, которое помогает избавиться от жировой прослойки на животе. Правильного питания придерживаются и по факту постоянного выполнения комплекса за 8 минут – это позволит быстрее добиться желаемого подтянутого живота и прокаченного пресса.

Согласно программе, комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно – первый уровень первой недели включает в себя обязательные занятия не менее 3 раз в неделю, далее количество увеличивают до 5 раз.
Во время выполнения упражнений нельзя напрягать мышцы шеи – голову следует держать в прямом положении в качестве анатомического «продолжения» позвоночника.
Не следует гнаться за программой – если чувствуется сложность выполнения упражнения, следует дольше выполнять 1 уровень.
Сразу приступать к занятиям после еды не следует – выдержите не менее часа.
Приступать к выполнению следующего уровня следует только после полной отработки предыдущего.

Следует также отметить, что представленный комплекс для прокачки пресса и укрепления мышц живота не помогает избавиться от жировой прослойки – для этого необходимо перед 8-ми минутным занятием обратиться к кардиотренировкам.

Комплекс упражнений за 8 минут

В основном комплекс упражнений включает в себя движения скручивания – они дают больше возможностей укрепить косые и прямые мышцы. В 8-ми минутный комплекс входят также движения для укрепления поперечной мышцы – она удерживает внутренние органы.

Тренировка включает в себя следующие упражнения:

В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке необходимо выполнять стандартные скручивания – для этого часть корпуса поднимается вверх, но только с отрывом лопаток. Важно достать локтями до коленок.
Также в положении лежа одну ногу поднимают на второе колено – ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус так, чтобы левым локтем достать правое верхнее колено.
Повторите предыдущее скручивание сменив положение ног, дотрагиваясь до колена другим локтем.
В положении лежа поднять ноги и руки на угол в 90 градусов – упражнение требует достать руками щиколоток.
Далее выполняются обратные скручивания – лежа на спине, ноги вытянуты, руки положены на пресс. Ноги надо поднять так, чтобы постараться дотронуться коленями груди.
Для прокачки косых мышц необходимо выполнить боковые скручивания – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, отправляются в сторону. В таком положении необходимо дотянуться локтем до колена.
Смените положение и выполните то же скручивание, что было представлено выше, только другой стороной.
В исходном положении лежа на спине и согнутыми ногами в коленях необходимо выполнять поступательные движения – между коленями остается 10 см, руки вытянуты вперед, расположены на прессе. Поднимайте верхнюю часть корпуса, отправляя руки между коленями.

Существуют иные движения и упражнения, чтобы пресс приобрел более рельефные формы или же живот стал подтянутым. Здесь представлено, как накачать пресс за восемь минут – каждое движение выполняется в течение 45 секунд (это примерно 30 повторений), через каждые 2 упражнения делаются перерывы в 1,5 минуты. Перед комплексом рекомендуется сделать зарядку, которая разогреет мышцы и поможет сделать пресс более упругим и привлекательным.

Отзывы

Кира, 36 лет: Еще со школьной скамьи ненавидела упражнения для пресса. Не так давно узнала, что есть ряд специальных упражнений, позволяющих подтянуть живот. Не буду рассказывать, что у меня немедленно появились соблазнительные «кубики», но живот подтянула отлично, и это после занятий, которые занимали всего 8 минут! Непременно продолжу упражнения и подожду, какие сюрпризы ожидают меня в дальнейшем.

Мирослава, 22 года: Качала пресс по полчаса, а то и более в день. Никак не могла понять, почему результаты отсутствуют – живот только незначительно подтягивался. Только недавно нашла информацию о том, что есть специальные упражнения, позволяющие добиться за короткое время результатов. Сейчас на занятия трачу менее десяти минут в сутки и наблюдаю, как живот постепенно втягивается.

Любовь, 26 лет: Попробовала качать пресс, но особого восторга занятия на первых порах не вызывали. Пришлось пересиливать себя, скрипя зубами, продолжать упражнения. Вдохновение пришло после того, как увидела первые результаты – исчезновение жировых складок. Теперь с удовольствием приступаю к занятиям, ведь стимул уже отлично видно, живот плоский и подтянутый.

Даже если вы будете сидеть на сухой диете, в некоторых местах вашего тела все-таки останется жирок, который получится устранить лишь специальными зарядками. Каждая женщина хочет выглядеть хорошо, а для этого нужен подтянутый живот с кубиками, который чаще всего сам собой не появляется. Но получить положительный результат все же можно, для этого нужно следовать нашим советам и делать упражнения, способные дать идеальный пресс за 8 минут в день каждодневных упражнений.

В статье мы рассмотрим, что нужно делать для того чтобы максимально быстро согнать лишний вес и прокачать пресс. Мы покажем вам одиннадцать простых упражнений, способных быстро преобразить живот и мышцы на нем, следуйте программе и поймите, что это возможно. Как и в любом другом деле, при прокачке пресса нужна настойчивость, не сдавайтесь и постепенно идите к мечте – красивому прессу, а когда вы увидите первый положительный результат, сами не можете отказаться от его совершенствования! Осталось совсем немного, дело за вами, читайте статью и получайте информацию которая сделает ваш пресс идеальным!

Стандартные скручивания

Для того чтобы делать такое упражнение займите начальное положение, лежа на спине, а ладошки заложите за затылок. Далее, нужно поднимать, а потом опускать корпус, в подъеме делая выдох, а при спуске, наоборот, вдох. Но подъем нужно делать таким образом, чтобы корпус, полностью не отдаляя от земли. Ноги при этом сгибают в коленях и ставят стопами на пол. При желании можно зафиксировать их, подсунув, например, под край кресла. Всяко разные упражнения, которые являются частью серии пресс за 8 минут, делают на протяжении 45 секунд.

Пресс за 8 минут 1 уровень:

Пресс за 8 минут 2 уровень:

Скручивания в стороны

Займите первоначальную позицию на земле, далее, старайтесь достать правым локтем противоположного колена, ладошки при этом обхватывают затылок. Ноги сгибаются и распрямляются, касаться ими земли при этом нельзя. Только правильно выполненное упражнение сможет обеспечить ваш пресс нужной нагрузкой и заставить его принимать красивую форму. Вторая рука в это время находится на животе, так вы можете почувствовать напряжение пресса. Делайте амплитуду упражнения как можно более длинной.

Локтем к правому колену

Далее, делаем все то же, что было описано выше, с той лишь разницей что – левая рука теперь двигается к противоположному колену. Поднимайте и возвращайте в исходное положение корпус, при этом опираться нужно только на поясничный отдел. О том насколько правильно вы делаете серию пресс за 8 минут вы сумеете понять по четкому напряжению в районе живота. Хорошая тренировка вызывает жжение.

Прикосновение ног

Задача упражнения – дотянуться до щиколоток или даже носков, немного поднятых ног. Когда выполняете данное упражнение ноги лучше всего держать прямыми или согнуть до 90 градусов. Важно не делать ничего лишнего во время выполнения упражнения, отрывать от земли и опускать на нее нужно только верхнюю часть корпуса, поясница должна оставаться на месте.

Скручивания в обратную сторону

Положите руки вдоль тела так, чтобы ладошки были повернуты вниз, на живот, ноги нужно заложить одну на вторую и попытаться подтянуть к груди колени. Когда будет делаться это упражнение, входящее в общи комплекс, способный создать совершенный пресс за 8 минут в день, нужно оставлять поясничный отдел спины на полу, отрывать ее нельзя. Можно увеличить нагрузку для пресса подтянув плечи и голову выше.

Скручивания в стороны

Отпустите колени влево от собственного корпуса, правую же руку кладем на голову. Далее стремимся подтягивать правую сторону корпуса к коленям. Делать данное упражнение нужно без рывков и резких движений. Вся амплитуда проводится плавно.

Скручивания в разные стороны

Делаем те же упражнения только теперь в другую сторону, и левая часть корпуса подтягивается в правую сторону. Важно делать движения не одной шеей, а всем телом, только так можно дать нужную нагрузку на все мускулы живота. Важно помнить, что мы хотим получить пресс за 8 минут, а и для того чтобы это делать нужно проводить все упражнения максимально плавно, без рывков.

Толчки между ногами

Следующее упражнение тоже способно ответить – как накачать пресс за восемь минут. Скрестите руки, согните обе ноги, только следует оставить между коленями промежуток примерно в 10 — 15 см. Потом делаем движения руками, как бы проталкивая их в пространство меж ног. Во время упражнения ваш взгляд должен быть направлен в потолок, ненужно склонять подбородок вниз или отводить голову назад, это снизит эффект от занятия и усложнит вашу задачу.

Толчки ног

Руки засуньте под ягодицы, поднимите обе ноги и совершайте толчки вверх. Важно понимать, что в данном упражнении верхняя половина корпуса остается неподвижной, работает нижняя часть. Ноги следует сдвинуть, очень важно поднимать их максимально высоко, только тогда последствия от пресса за 8 минут будут гораздо более заметными.

Попеременные скручивания

Обе ладошки обхватывают затылок, а вы по очереди тянетесь коленом до противоположного локтя и наоборот противоположного колена. Ноги держим неподвижно – колено притягиваем к противоположному ему локтю.

Скручивания вместе с руками

Примерно такое же как первое упражнение, но руки должны ложиться на пресс. Обе ноги ставим на пол, ладони, наоборот, кладем на живот, далее, скручиваем корпус. Важно вести упражнение таким образом, чтобы при нем напрягался только сам пресс, и ни в коем случае шея или поясница. Для того чтобы живот стал плоским и с кубиками вы стали владельцем красивого пресса за 8 минут, нужно постоянно заниматься. Любые упражнения, из нашей программы, четко продуманы, из-за этого всего пара минут тренировки в сутки уже скоро дадут серьезный результат. О том насколько хорош он был в вашем случае, пишите в комментах!

Очень популярное в сети упражнение для брюшного пресса . На даный момент оно набрало больше двух милионов просмотров. Вам нужно тратить всего 8 минут в день для того что бы сделать свой пресс сильным и красивым. В свое время, когда тренировался только дома я использовал именно его.

Я думаю Вы уже поняли, что читатете мой блог, блог Николая Дмитрова . Что я понял лично за годы тренировок? Что рельефность пресса зависит не только от упражнений, но и от ПИТАНИЯ! От питания на 60%.

Друзья, если Вы и правда хотите красивое тело, обратитесь ко мне, просто напишите мне на страничку Вконтакте .

И так, возвращаемся к самим упражнениям:

1 уровень упражнений для пресса:

Если вы раньше никогда не качали пресс то и на первом уровне у вас могут возникнуть трудности, вы не будете успевать за парнем на видео, после выполнения упражнения будет болеть шея, будут болеть мышцы пресса, но не волнуйтесь это НОРМАЛЬНО !После 3-5 тренировок это пройдет и ваше тело адаптируется к таким нагрузкам.

Рекомендовано делать данное упражнение день через день, помните что мышцам тоже надо отдыхать иначе никакого толка не будет. Как говориться: «Что много, то не здраво». Надо понимать что мышцы растут и становятся сильнее во время отдыха. В первой части очень мало упражнений для нижней части пресса, поэтому рекомендуем Вам почитать , где подобранный лучшие упражнения для нижнего пресса.

Уровни сложности отличаются между собой, как сложностью выполнения самих упражнений, так и большим количество повторений. Для того чтобы перейти на второй уровень вы должны делать упражнения первого уровня без каких либо проблем. Выполнять все в точности как на видео, поэтому здесь нужно индивидуально делать переходы между уровнями. Мышцы пресса привыкают у постоянным нагрузкам и если со временем их не увеличивать то в итоге полученный результат будет утерян.

2 уровень упражнений для пресса:

*Помните:

При выполнении упражнений для пресса не нужно забывать и о правильной диете.

Кто бы что ни говорил, мышцы пресса на прямую зависят от вашего питания. Если хотите иметь накаченный пресс, то на 80% это связано со строгой диетой и только на 20% это зависит от физических упражнений. У вас может быть самый лучший в мире комплекс упражнений, но если у вас на животе слой жира, то никто ничего не заметит.

Если ваш день расписан не только по часам, но и по минутам, вы не можете выбрать время для тренировки в зале, то ролик «8 минут для пресса», выложенный в YouTube, будет вам настоящим помощником. Посмотрите его, и вам обязательно захочется стать таким же натренированным, как его виртуальный герой.

Разработанная система упражнений продолжительностью всего 8 минут поможет сделать ваш пресс рельефным за несколько недель. Это ролик-тренировка, включив который вы сможете самостоятельно, в домашних условиях, выполнить комплекс упражнений. Уровень нагрузки позволяет выполнять все даже начинающим, нетренированным людям. Персонаж этого видео показывает, как правильно делать движения. На его теле высвечиваются группы мышц, которые участвуют при выполнении каждого упражнения, что дает возможность видеть, на какую именно мышцу направлено оно. Виртуальный инструктор помогает вам не сбиться с нужного темпа. Тренировка предусматривает выполнение упражнений, чередующееся с паузами для отдыха.

Ролик «8 минут для пресса», в первую очередь будет полезен тем, кто не имеет свободного времени для посещения тренажерного зала, но при этом хочет видеть свой пресс идеальным. Посвятив всего 8 минут в день занятиям, вы получите фигуру своей мечты – идеальный пресс. Смотреть видеоролик «Пресс за 8 минут, упражнения» в хорошем качестве 720 HD. Все материалы 2017 и 2018 года содержатся на Youtube.com и доступны на нашем сайте без регистрации.

Главная » Выбор велосипеда » Пресс за 8 минут в день. Идеальный пресс всего лишь за восемь минут в день

Видео, как накачать пресс за 8 минут в день

Известно ли вам, что сделать так, чтобы мышцы пресса стали упругими и на них появились отчетливые «квадратики» можно всего за 8 минут, не прикладывая при этом особых усилий. Вся серия, включающая в себя 8 различных тренировок, каждая из которых должна продолжатся примерно 45 секунд, выполняется лежа, что само по себе делает комплекс тренировки несложным и комфортным даже для начинающих спортсменов. Главное, что нужно, для того чтобы был достигнут нужный эффект, это заниматься регулярно – каждый день и в скором времени результативность тренировок будет на лицо.

Секреты комплекса 8 минут пресса в день

Одно из главных условий того, чтобы подтянуть пресс за 8 минут в день, это последовательность рекомендованной серии тренировок. Для начала следует лечь на спину и обе руки отвести за голову. Сгибаем ноги, при этом ступни должны упираться в землю. Начинаем понемногу поднимать верхнюю часть корпуса. Обратите внимание, что от земли мы отрываем только плечевой пояс, нижняя половина туловища остается недвижимой. Выполняя занятие, вы чувствуете напряжение в прессе, его необходимо контролировать, увеличивая или уменьшая этим непосредственно угол подъема ног.

Переходим к следующему занятию. Забираем правую руку за голову, вторая рука в упражнении участия не принимает. Выполняя задание, пробуем доставать до левой коленки локтем (работает правый локоть). Далее следует снова прилечь в изначальную позу. При этом ногу вниз не отпускаем, она должна все время быть на весу. Кстати, другой рукой можно контролировать то, как напряжены работающие мышцы.

Для выполнения следующего этапа тренировки необходимо поменять местами принимающие участие в тренировке стороны тела. И выполняем такое же упражнение: левая рука при этом должна дотронутся до правой. Для того, чтобы немного больше подтягивать руку к ноге, можно опираться на нижнюю половину спины.

Чтобы 8 минут пресса в день оказались результативными, переходим к следующему этапу. Ноги согнуть в коленках и поднять под углом (желательный угол – 90°) к телу. Пробовать дотянутся руками до щиколоток. При этом стараемся, чтобы обе ноги оставались совершенно неподвижны. Если при выполнении этого занятия тренирующийся будет непосредственно использовать помощь ног, он заметно снизит эффект от него.

Для перехода к новому этапу необходимо поднять согнутые в коленях ноги и пытаться достать ними до грудной клетки. Для того, чтобы можно было тренироваться более комфортно, стоит попробовать скрестить ноги. Руки в занятии не участвуют, они просто остаются лежать ровно вдоль корпуса. Головой и спиной от земли не нужно отрываться даже на сантиметр.

Ложась на спину и согнув ноги повернуть их налево. Желательно, чтобы правый локоть (помним, он должен быть за головой) смог достать до левой коленки. Все то же самое делаем, поменяв перед тренировкой руку и ногу.

Ложимся и отодвигаем по сторонам согнутые ноги. Руки вытягиваем и складываем друг на друга. Делаем поступательные рывки, пытаясь при этом дотянутся руками к вообразимой линии, проходящей между ногами. Выполняя этот этап тренировки, тщательно следите, чтобы от пола не отрывалась нижняя часть корпуса. Старайтесь постоянно смотреть вверх, не опуская подбородок. Это значительно облегчает выполнение этапа занятия.

Для перехода к следующему шагу нужно поднять ноги и скрестить их. Обе руки, расположив ладони книзу, положите под ягодицы. Ноги нужно поднять как можно выше, при этом ягодицы от земли можно отрывать. Корпус тела и голову спортсмен оставляет недвижимо лежать на полу. Обе руки закладываем за голову и приступаем к подтягиванию локтей к коленям (ноги работают поочередно).

В заключение кладем руки на живот и начинаем подтягиваться верхней частью туловища. Для того, чтобы представить, как именно выглядит весь цикл, включайте фантазию и открывайте видео о прессе за 8 минут в день.

Идеальный пресс за 8 минут на русском языке для женщин и мужчин

Представленный комплекс упражнений предлагается пользователям по видео — здесь предлагается роботизированная интерпретация, которая дает возможность самостоятельно заниматься дома и одновременно отслеживать группы мышц, задействованный при выполнении того или и иного упражнения. За 8 минут предлагается выполнение всего 8 упражнений, которые по времени занимают не более 45 секунд – интенсивные тренировки позволяют в скором времени подтянуть живот и даже добиться те заветные 6 кубиков.

Содержание статьи

Правила и особенности программы

Пресс за 8 минут 1 уровень:

Видео

Пресс за 8 минут 2 уровень:

Видео

Специалисты считают, что качать пресс могут даже люди с наличием лишнего веса, но их результаты будут незаметны под толщей жира.

К правилам и рекомендациям выполнения комплекса следует также отнести:

Согласно программе, комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно – первый уровень первой недели включает в себя обязательные занятия не менее 3 раз в неделю, далее количество увеличивают до 5 раз.
Во время выполнения упражнений нельзя напрягать мышцы шеи – голову следует держать в прямом положении в качестве анатомического «продолжения» позвоночника.
Не следует гнаться за программой – если чувствуется сложность выполнения упражнения, следует дольше выполнять 1 уровень.
Сразу приступать к занятиям после еды не следует – выдержите не менее часа.
Приступать к выполнению следующего уровня следует только после полной отработки предыдущего.

Комплекс упражнений за 8 минут

Тренировка включает в себя следующие упражнения:

В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке необходимо выполнять стандартные скручивания – для этого часть корпуса поднимается вверх, но только с отрывом лопаток. Важно достать локтями до коленок.
Также в положении лежа одну ногу поднимают на второе колено – ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус так, чтобы левым локтем достать правое верхнее колено.
Повторите предыдущее скручивание сменив положение ног, дотрагиваясь до колена другим локтем.
В положении лежа поднять ноги и руки на угол в 90 градусов – упражнение требует достать руками щиколоток.
Далее выполняются обратные скручивания – лежа на спине, ноги вытянуты, руки положены на пресс. Ноги надо поднять так, чтобы постараться дотронуться коленями груди.
Для прокачки косых мышц необходимо выполнить боковые скручивания – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, отправляются в сторону. В таком положении необходимо дотянуться локтем до колена.
Смените положение и выполните то же скручивание, что было представлено выше, только другой стороной.
В исходном положении лежа на спине и согнутыми ногами в коленях необходимо выполнять поступательные движения – между коленями остается 10 см, руки вытянуты вперед, расположены на прессе. Поднимайте верхнюю часть корпуса, отправляя руки между коленями.

Отзывы

Как долго должны быть видео? Полное руководство по продолжительности видео

19 февраля 2021 г. · 8 мин чтения

Практическое правило — держать большинство видео до двух минут, но оптимальная длина видео зависит от того, где вы делитесь им или встраиваете его. Подсказки для каждого канала.

Большинство маркетинговых видеороликов должны длиться не более двух минут. Первые рекламные видеоролики, до 60 секунд, если вы умеете. В целом. Но продолжительность любого конкретного видео полностью зависит от сценария использования, канала, отрасли и места в воронке маркетинга и продаж.Чем раньше этап, тем короче. Чем позже, тем дольше. Ниже приведены рекомендации почти для каждого мыслимого сценария.

Некоторая статистика продолжительности видео:

Содержание
1. Как долго должны быть видео в социальных сетях?
1.1 Длина видео в Instagram
1.2 Длина видео в Facebook
1.3 Длина видео в LinkedIn
1.4 Какова идеальная длина видео на YouTube
1.5 Длина видео в Twitter
1.6 Длина видео в интересе
1.7Snapchat Длина видео
2. Как долго должно быть видео на цифровых каналах?
2.1 Длина видео с веб-сайта
2.2 Длина видео с целевых страниц
2.3 Длина рекламного видео по электронной почте
2.4 Длина рекламного видео
3. Какой длины должны быть разные типы видео?
3,1 Как долго может быть видео Vidyard?
3,2 Длина видеоролика с объяснением
3,3 Длина видео с инструкциями или учебным пособием
3,4 Длина демонстрационного видеоролика
3,5 Длина видеоролика с тематическим исследованием
3.6 Длина вебинара
3.7 Длина видео о продажах один на один
3.8 Длина рекламного видео
3.9 Длина видео о культуре
3.10 Длина видео с интервью
3.11 Длина видео о лидерстве в мыслях
4. Длина видео Рекомендации
4.1Shorter (почти) всегда лучше. видео будет использовать бесплатный инструмент таймера сценария Vidyard.
Смотри и учись
Хотите узнать все об идеальной длине видео? Мы сделали видеоверсию этого блога, чтобы вы могли это сделать!
Менее чем за четыре минуты менеджер Vidyard по социальным сетям Чарли Роджерс объясняет некоторые из основных моментов этого блога.

Нет двух одинаковых сайтов социальных сетей, поэтому не существует двух одинаковых по продолжительности видео. Например, зритель YouTube может с удовольствием смотреть четыре минуты, в то время как пользователь Instagram, вероятно, не даст ему больше 15 секунд.Вдобавок ко всему, социальные алгоритмы постоянно обновляются, поэтому то, что верно сегодня, может измениться. Ниже приведены советы для каждого канала.
Длина видео в Instagram
Сделайте видео в Instagram длиной около 30 секунд. Хотя платформа дает вам до 60 секунд, промежуточная точка — это золотая середина для занятой, многозадачной и часто путешествующей аудитории Instagram. Когда дело доходит до видеорекламы и рекламы в Instagram Stories, постарайтесь охватить свое ключевое сообщение в первые 15 секунд.
Для IGTV (сокращенно от Instagram TV) видеоролики могут длиться 10 минут. Более крупные бренды могут подать прошение об увеличении лимита видео до одного часа.
Для видео в прямом эфире Instagram: нажмите «Запись» и просто продолжайте снимать. Чем дольше вы катитесь, тем больше у вас будет возможность привлечь аудиторию. Максимальная продолжительность — 60 минут, но при желании вы можете сразу же после этого начать другую прямую трансляцию. Снимайте не менее 10 минут, но когда дело доходит до этого формата, зачастую лучше.
Длина видео в Facebook
Успешные видеоролики в Facebook обычно имеют длину от 24 до 90 секунд. Видео на Facebook разрешено катить в течение четырех часов, но только то, что вы можете загрузить «Унесенные ветром», не означает, что вы должны это делать. Вероятно, это намного превосходит объем внимания пользователя Facebook, а для создания такого видео нужно много.
На другом конце спектра находятся истории Facebook — созданные пользователями видео, срок действия которых истекает через 24 часа, а продолжительность их действия не может превышать 20 секунд.В случае рекламы в Facebook самая важная информация размещается в первые 5–10 секунд, хотя они могут длиться и четыре часа.
Facebook Live — отличный способ общаться с клиентами в режиме реального времени. Вы можете транслировать до четырех часов, и, как и в случае с Instagram Live, чем дольше длится ваше живое видео, тем больше у вас шансов, что люди его узнают. Только убедитесь, что вы не опускаетесь ниже 10 минут, что примерно соответствует времени, необходимому для того, чтобы люди были уведомлены и настроены.
Pro Совет: чтобы сделать страницу вашего бренда в Facebook более привлекательной, замените обложку (большое изображение на вверху вашего профиля) с видео продолжительностью от 20 до 90 секунд или замените изображение профиля семисекундным видео профиля или анимированным GIF.
Длина видео в LinkedIn
Мы рекомендуем, чтобы видео в LinkedIn длилось от 30 секунд до пяти минут, но не более 10 минут. Зрители LinkedIn — не обычные серферы в социальных сетях: они профессионалы, у которых есть больше времени на усвоение информации. Почти три четверти руководителей предприятий, почти все участники LinkedIn, говорят, что смотрят онлайн-видео каждую неделю.
Если вы размещаете видеорекламу в LinkedIn, сделайте ее короче: идеально 15 секунд, максимум 30 секунд.
Какова идеальная длина видео на YouTube
Сделайте B2B-видео на YouTube не более двух минут. Хотя видеоролики YouTube могут длиться до 12 часов, спрос на контент такого типа, вероятно, отсутствует для большинства брендового контента.
Что касается видеорекламы, мы советуем придерживаться 15–20 секунд, если вы используете рекламу в начале ролика, или шести секунд для так называемых объявлений-заставок, которые предназначены для повышения узнаваемости бренда.
Продолжительность видео в Twitter
Видео-твиты и видеорекламы в Twitter должны быть длительностью от 20 до 45 секунд.Хотя они могут длиться до двух минут и 20 секунд. Неудивительно, что на платформе, созданной для краткости, люди не задерживаются надолго.
Длина видео в Pinterest
Видео в Pinterest должно длиться от 15 до 30 секунд, если они не являются пояснительными или демонстрационными. В этом случае можно увеличить длину. Pinterest позиционирует себя как «платформу для открытий», и люди ходят туда, чтобы получить ответы на вопросы, аналогичные тому, как они используют YouTube. Хотя демонстрации на платформе могут длиться до 30 минут, ваша — не должна.Предложите короткий и приятный ответ с помощью красивой миниатюры, которую можно закрепить.
Длина видео Snapchat
Как и следует из названия, видеоролики Snapchat заканчиваются в мгновение ока: 10 секунд, вот и все. Не пытайтесь сжать все свое сообщение в этот крошечный всплеск. Скорее дайте своей аудитории интригующий вкус того, что вы делаете, и оставьте им ссылку, хэштег или URL-адрес, чтобы узнать больше.
Положите ваши видео на работу Создавайте, размещайте, управляйте и делитесь своими видео.
Бесплатная регистрация
Как долго видео должно быть на цифровых каналах?
Опять же, не существует единой наилучшей практики по длине видео.Это зависит от канала, того, как пользователи ведут себя на нем, чего они ожидают, их вертикали, сценария использования, стадии покупки, продукта и формата видео. Однако есть эмпирическое правило: если это холодный охват, держите его не более одной минуты. Ниже приведены инструкции для каждого канала и формата.
Длина видео на веб-сайте
Оптимальная длина видео на домашней странице аналогична длине телевизионного рекламного ролика — от 30 до 60 секунд. Можно переходить, но только если видео по существу. Видео на веб-сайтах также не обязательно должны давать исчерпывающие ответы.Пояснительные видеоролики на домашней странице, которые демонстрируют ценность вашего продукта, но оставляют некоторые вопросы без ответа, с большей вероятностью побудят зрителей запланировать звонок по продажам.
Целевые страницы Длина видео
Сделайте видеоролики на целевой странице короткими: от 30 до 60 секунд. Исследования показывают, что пятая часть посетителей целевой страницы перескакивает через 10 секунд. Отскок на одну треть в течение 30 секунд. Видео могут помочь удержать их внимание и во многом повысить конверсию; простое их включение увеличивает конверсию на 80%.
Совет для профессионалов: Разместите видео в верхней части страницы, чтобы зрители увидели его в первую очередь.
Продолжительность рекламного видео по электронной почте
Оптимальной длины видео для электронных писем не существует, но в большинстве случаев мы рекомендуем не превышать 45 секунд (если у вас нет очень заинтересованной аудитории). Убедитесь, что в строке темы есть слово «видео», что может повысить открываемость на 19%, а в теле письма есть миниатюра, на которую можно нажимать, что увеличивает количество кликов на 65%.
Длина рекламного видеоролика
Чем раньше стадия охвата, тем, как правило, короче видеоролик.Видеоролики «холодного охвата» должны быть не более 30 секунд, но на средних и поздних стадиях охвата обычно используются ответы на вопросы, и эти видеоролики могут длиться несколько минут.
Видео в Business Benchmark Report Знайте, где вы стоите, чтобы выделиться. Получите информацию, необходимую для создания действенной видеостратегии.Получите отчет Как долго должны быть разные типы видео?
Сделайте ваши видео в верхней части воронки короткими и живыми — считайте, что это считанные секунды, а не минуты. Покупатели из окна и неосведомленные потенциальные клиенты обычно не тратят много времени.Однако чем дальше вы продвигаетесь по воронке, тем дольше могут быть ваши видео — подумайте о минутах. Оптимальная длина видео — это то, что зрители готовы смотреть.
Как долго может быть видео Vidyard?
Прежде чем мы перейдем к рекомендациям по длине для различных типов видео, мы часто слышим вопрос: как долго может быть видео Vidyard? Если вы записываете видео с помощью Vidyard, вы можете записать до часа. Если вы загружаете видео, оно основано на максимальном размере файла, который составляет 20 ГБ.
Продолжительность пояснительного видео
Сделайте пояснительные видеоролики от 60 до 90 секунд. Как правило, это объекты верхней части последовательности, но, в отличие от рекламы, они подразумевают некоторое намерение зрителя узнать о продукте. Если ответ на этот вопрос займет больше минуты, это еще не конец света.
Продолжительность практического или обучающего видео
Обучающие видеоролики в середине воронки должны длиться от двух до 10 минут. К этому моменту у вас есть интерес и заинтересованность вашей аудитории, и цель состоит в том, чтобы научить больше, чем развлекать.Или, возможно, они клиенты, и цель состоит в том, чтобы научить их, как работает услуга или продукт, и в этом случае они, вероятно, довольно снисходительны. Но чем больше вы сможете сжать свое сообщение, сказать что-то лаконично и позволить зрителям продолжить свой день, тем больше будут ценить видео и, возможно, даже поделиться ими.
Продолжительность демонстрационного видео
Сделайте ваши демонстрационные видеоролики продолжительностью от двух до пяти минут. Лучше создать несколько небольших демонстраций, каждая по одному аспекту или функции продукта, чем одна большая.Это более низкий барьер для входа для ваших зрителей, и вы всегда можете объединить их в плейлист для тех, кто хочет целого.
Продолжительность видео с тематическим исследованием
Продолжительность видео с тематическим исследованием может варьироваться в широких пределах, но зрители, скорее всего, являются потенциальными клиентами среднего или позднего этапа, которые склонны к просмотру от пяти до 10 минут видео. Вы всегда можете разделить более длинные видео-тематические исследования на короткие 60-90-секундные отзывы, которые будут полезны на вашем веб-сайте, в электронной почте и в социальных сетях.
Продолжительность вебинара
Сделайте вебинары продолжительностью от 15 до 60 минут.Вебинары предназначены для более глубокого изучения тем и часто включают несколько докладчиков, сегментов и вопросов и ответов. Однако вы можете поэкспериментировать с более короткими: в мире маркетинга B2B веб-бинин или девятиминутный веб-семинар, популяризированный Джеем Бэром, набирает обороты. Если вы можете отредактировать контент веб-семинара по запросу, чтобы он длился менее 20 минут, это могло бы увеличить удержание зрителей на 40%.
Индивидуальная длина видео о продажах
Охват продаж, особенно для холодных потенциальных клиентов, должен быть коротким: от 30 до 60 секунд.Если дольше, то вы можете испортить им аппетит к разговору. Охват продаж на средней и поздней стадии для восстановления связи с потенциальными клиентами, которые замерзли или которые приостановили свою оценку, должны быть примерно одинаковыми. Но если вы отвечаете на вопрос потенциального клиента, видео может быть длиннее. В конце концов, они его просили.
Длина промо-видео
Сделайте ваши промо-ролики такими же, как и в традиционной телерекламе: от 30 до 60 секунд. Это проверенный и проверенный формат, и если он подходит крупным рекламодателям, то и большинству предприятий.
Культура Длина видео
Сделайте видео о культуре вашей компании от двух до четырех минут (подумайте о забавном праздничном видео или, если вы пытаетесь привлечь кандидатов с помощью видео о культуре в стиле рекрутинга, сделайте короче: от одной до двух минут.
Продолжительность видео-интервью
Видео-интервью — это особый случай, который может быть более длинным. Если ваш генеральный директор берет интервью у специального гостя для беседы у камина, это нормально, что оно длится дольше, скажем, от шести до 10 минут. Это дает им достаточно времени, чтобы вернуться и вернуться несколько раз, а в разговоре можно будет изучить несколько историй и точек зрения.
Продолжительность видео о идейном лидерстве
Продолжительность видеоролика о интеллектуальном лидерстве в значительной степени зависит от варианта использования, формата и содержания. Если у вас есть хорошо отрепетированное разоблачительное сообщение, уместно от 10 до 15 минут. (Это примерно продолжительность выступления на TED). Если на вашем смартфоне во время конференции записано только короткое неформальное обновление, привязанное к Twitter или LinkedIn, возможно, вам понадобится всего от 45 секунд до двух минут.
Рекомендации по продолжительности видео
Лучшим способом определения длины видео является тестирование и определение того, что работает для вашей аудитории.Если видео будет смотреть кто-то, кто вас не знает и не зарегистрировался для просмотра, предположим, что это должно длиться менее двух минут. Если они запросили видео, возможно, оно будет длиннее.
Короче (почти) всегда лучше
Чуть более половины (58%) зрителей смотрят бизнес-видео до конца, если они занимают менее 60 секунд, но только 24% завершат просмотр видео, если оно более 20 минут. Используйте аналитику, чтобы узнать, где люди уходят, а затем отредактируйте их соответствующим образом или, по крайней мере, примените полученные уроки к будущему контенту.
Среднее взаимодействие для видео разной продолжительности
Диаграмма на основе сравнительного отчета «Видео в бизнес-тестировании 2021 года».
Разные цели требуют разной продолжительности
Продолжительность видео зависит от конечной цели видео и стадии воронки целевой аудитории, а, следовательно, от уровня вложений и приверженности зрителя к вам. Помните также, что количество просмотров не обязательно равно успеху. Оценивайте успех видео по более обширным показателям, таким как регистрации, конверсии, воронка продаж и доход.
Отслеживайте свои усилия
Используйте видеоаналитику, чтобы знать, что работает, а что нет, какие изменения нужно внести для увеличения конверсии и рентабельности инвестиций (ROI). В 2020 году 73% предприятий сообщили об использовании той или иной формы видеоаналитики, и те, кто использует аналитику, как правило, были более успешными и удовлетворены своими инвестициями в видео.
Быстро привлечь внимание
Если большинство ваших зрителей просмотрели только половину ролика, но самое важное сообщение находится на трех четвертях, то они полностью упускают суть.Быстро переходите к своему сообщению — в идеале — в первой четверти видео.
Этот пост был первоначально опубликован 19 сентября 2019 года. Он был обновлен 19 февраля 2021 года.
Крис Гиллеспи
Крис Гиллеспи — автор и основатель Find A Way Media, который помогает крупным компаниям создавать потрясающий маркетинговый контент . Живя в Бруклине, Крис годами продавал технологические решения SaaS и теперь помогает этим компаниям разрабатывать стратегии контент-маркетинга.
YouTube добавляет больше рекламы с перерывами в середине ролика для более коротких видеороликов
Вы когда-нибудь замечали, как каждый влиятельный человек YouTube создает видео примерно одинаковой длины — около 10 минут?
Причиной тому является политика монетизации YouTube — в настоящее время YouTube разрешает показ рекламы в середине ролика для видеороликов продолжительностью не менее 10 минут, поэтому для пользователей YouTube, которые пытаются получить доход, имеет смысл максимизировать свой потенциал в этом отношении. создавая видео, которые всегда превышают этот 10-минутный порог.
Это также иногда, вероятно, означает, что некоторым приходится немного расширять свой контент, что не идеально для создателей или их поклонников.
Что ж, скоро это изменится — на этой неделе YouTube объявил об обновлении своей политики монетизации, которое будет означать, что видео продолжительностью 8 минут вместо 10 теперь будут иметь право на показ в середине ролика.
По данным YouTube:
«С конца июля видео продолжительностью более восьми минут будут допущены к показу в середине ролика.В рамках этого изменения будет включена реклама в середине ролика для всех допущенных к показу существующих видео и будущих загрузок видео, включая те видео, для которых вы, возможно, ранее отключили рекламу в середине ролика. Это не повлияет на видео, в которых уже включена реклама в середине ролика «.
Таким образом, более короткие видео теперь можно будет монетизировать, что является хорошим результатом для авторов и, вероятно, минимально раздражающим изменением для зрителей. Но здесь интересно отметить деталь — YouTube, как уже отмечалось, теперь автоматически добавляет рекламу в середине ролика ко всем видео продолжительностью 8 минут, даже к тем, в которые создатели, возможно, не хотели их добавлять.
Создатели
по-прежнему смогут отключить их, если захотят, и / или настроить автоматическое размещение любой такой рекламы. Но здесь явно делается ставка на то, чтобы разместить больше рекламы на YouTube, увеличить рекламный инвентарь и увеличить доход YouTube. Это имеет логический смысл, но увеличение общей рекламной нагрузки здесь, если учесть, что на платформу каждый час загружается около 30 000 часов контента, является значительным.
Так почему YouTube делает этот шаг сейчас?
Как сообщал ранее в этом году OneZero, расценки на рекламу на YouTube с начала февраля упали почти на 50%, несмотря на увеличение количества просмотров во время карантина COVID-19.
Согласно OneZero:
«Данные Interactive Advertising Bureau, органа рекламной индустрии, показывают, что каждый четвертый медиа-покупатель и бренд приостановил всю рекламу на первую половину 2020 года, а еще 46% скорректировали свои расходы в сторону понижения».
Меньшее количество рекламодателей означает, что в целом через сеть YouTube проходит меньше долларов, а это означает, что последующий поток доходов, который затем доходят до создателей, также иссякает из-за отключений по всему миру.Увеличивая свою рекламную нагрузку, YouTube, вероятно, будет стремиться восполнить эти потери и сохранить не только собственный доход, но и доходы его создателей, которых ему нужно поддерживать, чтобы продолжать возвращать зрителей.
Увеличение количества рекламы, вероятно, поможет, но, опять же, увеличение рекламного пространства в целом также снизит цены на рекламу на YouTube. Таким образом, хотя создатели могут получать больше рекламы, если общая цена ниже, эти два элемента могут не сбалансировать лучшую сделку.Но YouTube, как вы могли предположить, подсчитал в этом отношении, и предоставление большего рекламного пространства, вероятно, поможет создателям получать больше доходов, решив проблемы, связанные со значительным сокращением их потребления.
Для рекламодателей это означает больше возможностей охватить больше людей на YouTube, а для потребителей, как уже отмечалось, размещение рекламных пауз в более коротких видеороликах, вероятно, не слишком мешает, учитывая, что они в любом случае привыкли к тому же на немного более длинных клипах.
Но, тем не менее, это интересное изменение, которое в конечном итоге может привести к увеличению потенциального дохода для большего числа создателей YouTube.То есть, когда все вернется в норму.
Видео тренировки «8 минут пресса» намного опередило свое время
Добро пожаловать на тренировку из домашних дневников. В течение нашего национального периода самоизоляции мы будем делиться одиночными глубокими погружениями, необычными упражнениями на живот и общим вдохновением для того, чтобы встать с дивана, которое не требует посещения вашего (вероятно, теперь закрытого) местного спортзала. .
В 1995 году малоизвестный инструктор по фитнесу по имени Джейми Бренкус вместе с двумя подругами-блондинками, чьи имена были потеряны для истории, установили несколько ковриков для тренировок на полоске безымянной травы в Северной Каролине.Это могло быть пар-4 на трассе графства; позади группы был пруд, плакучая ива, легкий ветерок. Но в этом маловероятном месте в течение ровно восьми минут Бренкус и блондинки толкали, тянули и пульсировали к любимому изделию вашего офтальмолога — музаку на удержании, и тем самым подарили sweat nation одно из своих любимых видео о домашних тренировках. время.
Компания United American Video Corporation «8 Minute Abs » заработала 20 миллионов долларов за 18 месяцев. Всего через несколько лет после того, как он упал, Бренкус с ясными глазами создавал видеоролики о тренировках супермодели Sports Illustrated Кэти Айрлэнд.Десять лет спустя он был удостоен чести во время 50-летия президентского совета по физической культуре и спорту. Видеокассета стала обязательной для учителей физкультуры и футбольных тренеров. Его даже использовали в ромкоме « There’s Something About Mary » 1998 года, где автостопщик (которого играет Харланд Уильямс) представляет персонажа Бена Стиллера на телеканале « 7 Minute Abs ». «Если вы войдете в видеомагазин, какой из них выберете? Мы гарантируем такую же хорошую тренировку, как и восьмиминутный народ! »
Никто не ожидал такого успеха, особенно Бренкус, который недавно назвал ценность видео «шуткой».Очевидно, что его пожизненный доход не сравнится с другой часто используемой лентой для упражнений, Jane Fonda Workout , которая за первый год была продана на 120 миллионов долларов и в конечном итоге была продана 17 миллионов копий, но 8 Minute Abs также не сделала этого. есть чертова Джейн Фонда, двукратная обладательница премии «Оскар» и появляющаяся в то время икона фитнеса ( Книга о тренировках Джейн Фонда была бестселлером годом ранее), которая прибыла в то время, когда Америка отчаянно нуждалась в большем количестве фитнес-контента, период.
В 1970-х годах страна научилась бегать трусцой, прошла титул IX и стала одержима большими руками, сгибающими все большие штанги на Венис-Бич. Все, что продолжало чесать этот зуд, было более чем приветствуем. Но к середине 1990-х годов потребности и потребности Америки в мире велнеса стали немного более разборчивыми. То есть нетерпеливый. Попробуйте сегодня произнести фразу «восьмиминутная тренировка пресса» с представителем поколения Z, и, если они не слышали об оригинальном видео, они, вероятно, не будут особенно шокированы этой концепцией.Индустрия фитнеса уже несколько десятилетий работает в условиях предполагаемого дефицита времени. Тренеры, приложения, персонажи YouTube и писатели по фитнесу, такие как я, все принимают основную, согласованную предпосылку, что люди заняты, и что в этих суматошных рамках упражнения не являются приоритетом A, B или C. внимание (потому что любой эффективный распорядок требует внимания), все должно быть эффективным и легко усваиваемым — то, что вы можете легко втиснуть перед поездкой на работу или между работой и ужином.
8 Minute Abs «роль в авангарде этого движения не заслуживает высмеивания; Америка, движущаяся с огромной скоростью, неизбежна во всех отраслях. Посмотрите на транспорт, связь, еду. Во всяком случае, это было даром предвидения. И, что очень важно, как я узнал, когда я протестировал 8 Minute Abs в эти выходные, это было сделано эффективно, без ущерба для опыта. Тренировка Джейн Фонда длилась 90 минут — это дольше, чем любая сессия ClassPass, на которой я когда-либо присутствовал.Мы не говорим об уменьшении отдачи в этот момент (чрезмерные упражнения — определенно реальная вещь, с которой могут столкнуться как бегуны, так и атлеты), но это не совсем необходимо. 8 Minute Abs понял, в рамках «загруженного» общества, как предложить законный и надежный тонер для повседневного использования.

В этом контексте, пух снов 90-х, окружающий видео, не обязательно имеет значение; у любой полезной тренировки нет срока годности.И хотя я согласен с остальной частью Интернета, что пурпурно-синие колготки Беркуса Power Ranger и надпись «Да ладно, банда!» увещевания восхитительно абсурдны, просто знайте, что его тренировка — не повод для смеха. Потому что, как только вы посмотрите на сексуальную болтовню середины 90-х, которая заимствована из слова «банк» суперободряющего любовника («Ооо, прямо сейчас!», «Вот и все!» «Это никогда не причинит вам вреда!» ) — вы увидите терпеливого тренера, который знает, о чем говорит, и находит время, чтобы объяснить каждое движение новичкам.
Тренировка 8 Minute Ab включает девять различных упражнений, каждое из которых выполняется по 45 секунд. Вот они: базовые скручивания, скручивания с наклоном вправо, скручивания с наклоном влево, касания пальцев ног, обратные скручивания, скручивания с правой стороны, скручивания с левой стороны, отталкивания, толчки ногами, чередование сгибаний и сгибаний. (Это все еще девять; движения, которые работают, наклонные движения просто повторяются для каждой стороны.) В общем, это глупость. В эти выходные я каждый день завершал тренировку и каждый раз чувствовал боль, которую можно описать только как команду лепреконов, пытающихся разбить мой желудок кучей маленьких ножей.Это неприятно, главным образом потому, что Беркус, как он и есть маньяк, не отдыхает. Полная рутина просто продолжается. Заметьте, не безответственно. Сегодняшние тренеры часто проповедуют преимущества медленной тренировки пресса, уделяя первоочередное внимание связи между мозгом и мышцами, и Беркус говорит правильные вещи даже в 1995 году. Он просто перескакивает к следующему движению без каких-либо остановок и фанфар, а это значит, что вы должны оставаться вовлечены, и что вы обязательно получите хорошую тренировку за восемь минут.
Беркус во всем сохраняет спокойствие.Он неоднократно возвращается к обсуждению конкретных мышц, на которые мы нацелены, и отлично справляется с неправильными механизмами, особенно когда они касаются шеи и спины. Обычные скручиватели часто ведут шею или позволяют нижней части спины выдерживать нагрузку на основной тренировке. Если вы сделаете это здесь (что вы и сделаете, это совершенно естественно, учитывая то, как мы проводим наши дни), Беркус обязательно вызовет вас на это и покажет вам, как именно поджать подбородок, держать спину ровно и задействуйте rectus abdominis , что поможет вам достичь четкости и силы в ядре.
И последнее — это то, что вам действительно нужно, вместо этого непреодолимого, похожего на Грааль поисков блестящей, срезанной передней части. Абс, украшающий обложку VHS 8 Minute определенно , требовал более восьми минут размышлений в день; банальная фраза тренеров о том, что «пресс делают на кухне» — верна, а точечное сокращение, концепция о том, что точные участки жира могут быть устранены с помощью точных упражнений, давно опровергнута болонской традицией. Выпивать 300 скручиваний в день — пустая трата времени (при условии, что ваша цель — обложка Men’s Health ), если вы также кладете пиццу пепперони и пинты Phish Food.Однако общая сила кора пригодится в каждом упражнении, которое вы выполняете. Марафонцы, баскетболисты на выходных и бабушки, убирающие праздничные украшения, могут использовать уверенную среднюю часть, а многократная работа с ней с медленным, беркусовским вниманием (да, мы говорили об этом) будет иметь положительные побочные эффекты для крупных нижних мышц, таких как ягодицы. укрепление спины от неблагополучия, вызванного малоподвижным образом жизни и естественного износа.
Итак, присоединяйтесь к банде.Лично я готов сделать это повседневным. Если у меня есть восемь минут, чтобы сортировать носки или пробираться по черным дырам в Википедии, я определенно могу посмотреть на пруд и немного похрустеть. Особенно прямо сейчас. Никто сейчас «не занят». Никто не успевает на поезд. Сегодня никто не обедает с друзьями. Я уверен, что со временем юмор в поддержке и леггинсах Беркуса улетучится. Но я бы сказал, что это честная сделка за некоторую силу чуть выше пояса. И это вечно.
Эта статья была размещена в информационном бюллетене InsideHook .Войти Сейчас.
Простой способ сбросить до 2 фунтов в неделю — гарантировано: Хорхе Круз, Энтони Роббинс: 9780060505387: Amazon.com: Книги
«Обязательно для всех, кто пытается похудеть и привести себя в форму. Оно работает!» — Дениз Остин, ведущая программы «Daily Workout
» на Lifetime TV «… отличный способ начать утро и поднять настроение на всю жизнь». — Ларри Норт, автор книги «Живое стройное тело» и книги Ларри Норта «Снижение веса для жизни»
«Хорхе показывает, как добиться отличных результатов за меньшее время, чем при принятии душа по утрам.»- Кэти Смит, автор книги Кэти Смит« Фитнес-макияж: 10-недельное руководство по физическим упражнениям и питанию, которое изменит вашу жизнь »
« Если вы хотите стать лучше, подтянуться и чувствовать себя лучше, попробуйте эту программу. ! » — Кэтрин Кэссиди, главный редактор журнала Prevention
«Хорхе поможет вам начать» — Джек Лаланн, ведущий общенационального телешоу с упражнениями и «Крестный отец физической формы»
«Наука основанная на быстрой стратегии, которая уже помогла миллионам людей похудеть.»- Журнал« Женский мир »
« Новая программа сделает вас подтянутыми, подтянутыми и великолепными — вам не придется потеть ». — Журнал First for Women
«Идеальный план, когда у вас мало времени». — Журнал профилактики
План, гарантирующий быстрое похудание. — Журнал «Мир женщин»
Хорхе хочет сделать вас супер-здоровыми, а не просто супер-стройными. — Лиза Клугман, главный редактор журнала Fit
… Хорхе Круз нашел решение как для времени, так и для тела… — Тамили Уэбб, магистр медицины, звезда сериала «Булочки из стали»
Эксперт по снижению веса, который развенчивает неправильные представления о жире и рассказывает, как «правильный» жир может помочь вам в хорошей физической форме ». — Джейд Бейтлер, автор книги «Понимание жиров и масел» и известный исследователь жиров
… прекрасные результаты без борьбы. — Ховард Джозеф (похудел на 91 фунт!)
Хорхе Круз — № 1 New York Times бестселлеров по фитнесу, автор более двадцати книг по диете и фитнесу на более чем шестнадцати языках.Он участвует в шоу The Dr.Oz Show , Steve Harvey , Good Morning America , Today , Rachael Ray Show , Extra TV , Huffington Post , First for Журнал Women и The Costco Connection . У него есть собственное шоу на Hay House Radio, Radio Jorge: Wellness for Busy People , которое собрало более двенадцати миллионов слушателей.
Как Джордж Флойд был убит в полицейском участке
Сегодня вечер понедельника в Миннеаполисе.Полиция ответила на звонок о человеке, который предположительно использовал поддельную 20-долларовую купюру для покупки сигарет. Спустя семнадцать минут человек, которого они должны расследовать, неподвижно лежит на земле, и вскоре его объявляют мертвым. Этим мужчиной был 46-летний Джордж Флойд, вышибала родом из Хьюстона, который потерял работу в ресторане, когда разразилась пандемия коронавируса. Толпа: «Нет справедливости, нет мира». Смерть Флойда вызвала крупные протесты в Миннеаполисе и вызвала гнев по всей стране. Один из причастных к этому полицейских, Дерек Човен, был арестован и обвинен в убийстве второй степени.Трое других полицейских были обвинены в пособничестве убийству. The Times проанализировала видеозаписи очевидцев, видеозаписи с камер наблюдения и аудиозаписи со сканеров полиции, поговорила со свидетелями и экспертами и изучила документы, опубликованные властями, чтобы составить как можно более полную картину и лучше понять, как Джордж Флойд умер во время содержания под стражей в полиции. Здесь начинаются события 25 мая. Флойд сидит на водительском сиденье синего S.U.V. Через дорогу находится круглосуточный магазин Cup Foods.Кадры с камеры видеонаблюдения в ресторане помогают нам понять, что будет дальше. Обратите внимание, что отметка времени на камере составляет 24 минуты. В 19:57 два сотрудника Cup Foods противостоят Флойду и его товарищам по поводу якобы поддельной купюры, которую он только что использовал в их магазине для покупки сигарет. Они требуют вернуть сигареты, но уходят с пустыми руками. Через четыре минуты звонят в полицию. Согласно протоколу службы экстренной помощи 911, сотрудник говорит, что Флойд использовал фальшивые счета для покупки сигарет, и что он «ужасно пьян» и «не контролирует себя.Вскоре на место подъезжает первая полицейская машина. Офицеры Томас Лейн и Дж. Александр Куэнг выходят из машины и подходят к синему S.U.V. Через несколько секунд Лейн достает пистолет. Мы не знаем, почему. Он приказывает Флойду положить руки на руль. Лейн убирает пистолет в кобуру и примерно через 90 секунд вытаскивает Флойда из S.U.V. Мужчина снимает противостояние из припаркованной позади машины. Офицеры сковывают руки Флойду за спиной. И Куенг ведет его к стене ресторана.»Хорошо, как тебя зовут?» Из стенограммы 911 и видеозаписи мы теперь знаем три важных факта: во-первых, полиция считала, что они реагировали на человека, который был пьян и вышел из-под контроля. Но во-вторых, хотя полиция ожидала такой ситуации, мы видим, что Флойд не действовал жестоко. И в-третьих, похоже, что он уже в беде. Через шесть минут после ареста двое офицеров возвращают Флойда в свою машину. Когда офицеры подходят к своей машине, мы видим, как Флойд падает на землю.Согласно уголовным жалобам, поданным против полицейских, Флойд говорит, что страдает клаустрофобией, и отказывается садиться в полицейскую машину. Во время борьбы Флойд, кажется, несколько раз поворачивает голову, чтобы обратиться к офицерам. Согласно жалобам, он говорит им, что не может дышать. Через девять минут после ареста на место подъезжает третья и последняя полицейская машина. На нем находятся офицеры То Тао и Дерек Човен. У обоих есть предыдущие записи о поданных против них жалобах. Однажды на Тао подали в суд за то, что она бросила человека на землю и ударила его.Шовен был причастен к трем полицейским выстрелам, в одном из которых был смертельный исход. Шовен оказывается вовлеченным в борьбу за то, чтобы посадить Флойда в машину. На кадрах камеры слежения Cup Foods видно, как Куэнг борется с Флойдом на заднем сиденье, пока Тао наблюдает. Шовен тащит его через заднее сиденье на улицу. Мы не знаем почему. Флойд сейчас лежит на тротуаре лицом вниз. Тут два свидетеля начинают снимать почти одновременно. Кадры первого свидетеля показывают нам, что все четыре офицера сейчас собрались вокруг Флойда.Это первый момент, когда мы ясно видим, что Флойд лежит лицом вниз на земле, а трое полицейских оказывают давление на его шею, туловище и ноги. В 20:20 мы впервые слышим голос Флойда. Видео останавливается, когда появляется Лейн и просит снимающего уйти. «Выйди на тротуар, пожалуйста. Так или иначе, пожалуйста. Офицеры передают код 2, звонок о неотложной медицинской помощи, сообщая о травме рта Флойда. На заднем плане мы слышим, как Флойд борется.Вызов быстро преобразуется в код 3, вызов службы экстренной медицинской помощи. К настоящему времени другой прохожий, 17-летняя Дарнелла Фрейзер, снимает с другого ракурса. Ее кадры показывают, что, несмотря на обращения за медицинской помощью, Шовен держит Флойда прижатым еще семь минут. Мы не можем видеть, продолжают ли Куенг и Лейн оказывать давление. Флойд: [задыхаясь] Офицер: «Что вам нужно?» Прохожий: «Я был …» Флойд: [задыхаясь] В двух видео можно услышать, как Флойд говорит офицерам, что он не может дышать по крайней мере 16 раз менее чем за пять минут.Наблюдатель: «Тебе весело?» Но Шовен никогда не отрывается от Флойда, даже когда его глаза закрываются и он, кажется, теряет сознание. Наблюдатель: «Братан». По словам экспертов в области медицины и охраны правопорядка, эти четверо полицейских совершают ряд действий, которые нарушают правила и в этом случае заканчиваются смертельным исходом. Они держали Флойда в лежачем положении лицом вниз, оказывая давление, по крайней мере, пять минут. Это комбинированное действие, вероятно, сжимает его грудь и делает невозможным дыхание. Шовен упирается коленом в шею Флойда, что запрещено большинством полицейских управлений.Политика Департамента полиции Миннеаполиса гласит, что офицер может делать это только в том случае, если кто-то, цитирую, «активно сопротивляется». И хотя офицеры обращаются за медицинской помощью, они не принимают никаких мер, чтобы лечить Флойда самостоятельно, пока ждут приезда скорой помощи. Офицер: «Вернитесь на тротуар». Согласно жалобам на офицеров, Лейн дважды спрашивает его, должны ли они перевернуть Флойда на свою сторону. Шовен говорит нет. Через двадцать минут после задержания к месту происшествия прибывает скорая помощь. Прохожий: «Слезь с его шеи!» Свидетель: «Он все еще на нем?» E.М.Т. проверяют пульс Флойда. Наблюдатель: «Ты серьезно?» Шовен держится коленом на шее Флойда еще почти целую минуту, хотя Флойд, кажется, совершенно не отвечает. Он выходит только тогда, когда ему приказывают E.M.T. Согласно нашему обзору видеодоказательств, Шовен держал колено на шее Флойда более восьми минут. Флойда загружают в машину скорой помощи. Скорая уезжает с места происшествия, возможно, потому, что собирается толпа. Но экстренные службы вызывают дополнительную медицинскую помощь из пожарной части.Но когда прибывает двигатель, офицеры не дают им, цитируют, «никакой четкой информации о Флойде или его местонахождении», согласно отчету пожарной охраны. Это задерживает их способность помочь фельдшерам. Тем временем у Флойда происходит остановка сердца. Машине скорой помощи требуется пять минут, чтобы добраться до Флойда. Он объявлен мертвым в ближайшей больнице около 21:25. Предварительные вскрытия, проведенные государством и семьей Флойда, признали его смерть убийством. Широко распространенные видео об аресте не дают полной картины того, что случилось с Джорджем Флойдом.Толпа: «Флойд! Флойд! » Дополнительные видео- и аудиозаписи с телекамер ключевых офицеров позволили бы больше узнать о том, почему началась борьба и как она обострилась. Город быстро уволил всех четырех офицеров. А Шовену предъявлено обвинение в убийстве второй степени. Томасу Лейну, Дж. Александру Куэнгу и Тоу Тао были предъявлены обвинения в пособничестве убийству. Но возмущение смертью Джорджа Флойда распространяется все дальше и дальше по Соединенным Штатам.
10-минутных тренировок — NHS
Не хватает времени? Ненавижу спортзал? Слишком устали, чтобы заниматься спортом после работы? Эти 10-минутные тренировки — именно то, что вам нужно.
Эти фитнес-программы без оборудования отлично подходят для выполнения дома и достаточно короткие, чтобы вы могли легко вписать их в свой распорядок дня.
Есть 6 тренировок, по одной на каждый день недели, если вы включаете день отдыха, каждая из которых работает над определенной областью вашей физической формы.
Старайтесь выполнять одно из этих упражнений ежедневно, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья, а также укрепить и тонизировать различные группы мышц.
Тренировки также можно привязать к обычным тренировкам, если вы хотите привести в тонус пресс, ноги, трицепсы или ягодицы.
6-минутная разминка перед тренировкой
Разогрейтесь и как следует растянитесь перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы и сделать тренировки более эффективными. Эта процедура разминки и растяжки должна занять около 6 минут.
10-минутная кардиотренировка
Тренируйте свое сердце и легкие с помощью этой 10-минутной кардиотренировки для аэробной подготовки. Если у вас есть скакалка, замените любое упражнение 60-секундной серией скакалок.
Тонизирующая тренировка 10 минут
Укрепите ягодицы, пресс, ноги и руки с помощью этой 10-минутной тонизирующей тренировки. Для некоторых упражнений вам понадобится эспандер, но если у вас его нет, вы можете использовать бутылки с водой.
10-минутная тренировка ног, ягодиц и ягодиц
Сделайте эту 10-минутную тренировку для ног, ягодиц и ягодиц, сделав эту 10-минутную тренировку для повышения тонуса, упругости и сжигания жира в области живота, бедер и ягодиц.
10-минутная тренировка пресса
Укрепите мышцы живота и сделайте живот плоским с помощью этой 10-минутной тренировки пресса.Эти упражнения для брюшного пресса укрепляют мышцы туловища.
10-минутная тренировка ягодиц
Избавьтесь от обвисшей попки и получите идеальный тонус для ягодиц с помощью этой 10-минутной тренировки для упругих ягодиц. Эти упражнения укрепляют ваши ягодицы, бедра и спину.
10-минутный бластер для предплечий
Навсегда избавьтесь от дряблых плеч с помощью этой 10-минутной тренировки для плеч. Эти упражнения для укрепления рук тонизируют трицепс, мышцу выше локтя.
5-минутная процедура охлаждения
После тренировки потянитесь и остыните, чтобы расслабиться, улучшить гибкость и замедлить сердечный ритм. Эта процедура заминки должна занять около 5 минут.
Последняя проверка страницы: 11 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 11 июля 2021 г.
Изучение рекомендаций по длительности видео для социальных сетей
Сейчас невозможно открыть крупную социальную платформу и не увидеть видеопост.Видеоролики варьируются от коротких рекламных роликов в Instagram до быстрых трейлеров в Twitter и более длинных прямых трансляций на Facebook. Видео охватывают широкий круг тем и просматриваются многими людьми по всему миру. В период с 2013 по 2018 год потребление видео в Интернете увеличивалось в среднем на 32% в год.
Согласно недавнему отчету, количество просмотров видео увеличилось с апреля по июль, сохранив рост на 11% в годовом исчислении. Это согласуется с заказами на приюты со всего мира и увеличением числа людей, которые остались дома в этом году.
Видео сейчас важны в маркетинге как никогда, и эта тенденция не исчезнет в ближайшее время. Чтобы извлечь максимальную пользу из своей стратегии видеомаркетинга, вам нужно выяснить, какая длина видео лучше всего подходит для ваших целей и социальных платформ.
Общие передовые методы работы с видео в социальных сетях
Это не жесткие или строгие правила, и все мы знаем, что правила предназначены для того, чтобы иногда их нарушать. В 2019 году средний глобальный зритель тратил шесть часов 48 минут в неделю на просмотр видео, что на 59% больше, чем в 2016 году.Публикуется все больше и больше видео, а это значит, что вам приходится конкурировать с большим количеством контента. Эти передовые методы — хорошая отправная точка, если вы только начинаете заниматься видеомаркетингом.
Видео должны быть доступны
Не все смотрят видео со звуком. Добавление субтитров или включение функции автоматического добавления субтитров — самый простой способ обеспечить доступ к вашему видео в этой области. Просмотрите свои видео, чтобы убедиться, что они хорошо смотрятся со звуком или без него.
Делайте видео короткими
По большей части, у людей в социальных сетях короткий интервал внимания.Вам нужно привлечь их внимание в течение первых нескольких секунд. Быстро и лаконично изложите свою точку зрения, не затягивайте ее, если в этом нет необходимости. Этот общий совет зависит от сети и типа видео, как мы увидим позже.
Оптимизация для социальных сетей
Социальная платформа, по которой вы публикуете сообщения. Хотя вы можете публиковать одно и то же видео на нескольких платформах, это не рекомендуется. Каждое видео необходимо оптимизировать для той платформы, на которой они представлены.

Размер видео имеет значение в зависимости от того, куда вы хотите направить видео в определенной сети.Ознакомьтесь со спецификациями видео в социальных сетях, чтобы не ошибиться, разместив горизонтальное видео в Instagram Stories.
Рекомендуемая длина видео для каждой социальной сети
Поскольку в наши дни видео доступны на очень многих платформах, бренды должны знать, на чем сосредоточить свои усилия. В исследовании 2019 года 51% пользователей социальных сетей смотрели видео в Instagram, 46% в Facebook и 50% в Snapchat.
Вот идеальная длина видео в зависимости от сети.
Рекомендации по продолжительности видео в Facebook
Facebook предлагает вам несколько различных типов видео.Например, прямые трансляции в Facebook могут длиться до 8 часов. Facebook утверждает, что большинство людей будут смотреть другие видео до конца, если они будут длиться 15 секунд. Одно исследование показало, что если вы хотите повысить вовлеченность, вам нужно стремиться к диапазону от 2 до 5 минут.
Рекомендации по продолжительности видео в Instagram
И в Facebook, и в Instagram есть видеоролики Story. Истории и ролики Instagram длится максимум 15 секунд, видео в фиде — 60 секунд, а видео IGTV — 60 минут. Рекомендуемая длительность видео в Instagram составляет 26 секунд.Видео-сюжеты можно объединить вместе, но первые несколько секунд жизненно важны для обеспечения завершения просмотра видео.
Рекомендации по продолжительности видео в Twitter
Twitter Максимальная длина видео составляет 140 секунд, но они рекомендуют видео не более 15 секунд. Согласно внутренним данным Twitter, твиты с видео привлекали в 10 раз больше внимания, чем твиты без видео.
Рекомендации по длительности видео в LinkedIn
Максимальная продолжительность видео на LinkedIn составляет 10 минут, но сеть рекомендует, чтобы идеальная продолжительность зависела от вашей цели.LinkedIn заявляет, что для повышения узнаваемости бренда и его внимания процент просмотра видео продолжительностью менее 30 секунд увеличивается на 200%.
Рекомендации по длительности видео на Pinterest
видеороликов Pinterest относительно новые, и их продолжительность составляет 15 минут. Сеть рекомендует держать видео от 4 до 15 минут для пинов и от 6 до 15 секунд для рекламы. Что касается историй в Pinterest, они не превышают 60 секунд
.
Рекомендации по длительности видео в Snapchat
Хотя максимальная длина видео в Snapchat для рекламы составляет 3 минуты, сеть рекомендует не превышать 3-5 секунд с призывом к действию в первые 3 секунды.
Рекомендации по длительности видео на YouTube
Сеть, полностью основанная на видео, разумно ожидать, что продолжительность будет варьироваться в зависимости от того, чего хочет зритель. Максимальное количество часов на одно видео — 12 часов, что является самым продолжительным показателем в любой сети. В последнее время более популярны более длинные видео (не менее 10 минут), возможно, потому, что именно в этот момент создатели могут размещать рекламу.

Согласно внутреннему исследованию Google, YouTube превзошел все другие сети: 78% опрошенных смотрели видео в сети за последние 24 часа.
Различные типы видео
Тип публикуемого вами видео напрямую связан с целью, которую вы хотите, чтобы это видео было. Эти типы также влияют на идеальную длину видео. Хотя мы упоминали ранее, что, как правило, чем короче, тем лучше, тем не менее, это не всегда верно для таких видео, как веб-семинары и поясняющие видео.

Чтобы определить, куда вы хотите направить видео, обратитесь к своей маркетинговой воронке. Видео на этапе осведомленности часто короткие, например трейлеры продуктов.Видео на этапе лояльности и защиты , как правило, немного длиннее, поскольку включают в себя такие типы, как инструкции или разъяснения. На этом этапе клиенты знакомы с вашим брендом и совершили конверсию, поэтому они с большей вероятностью будут взаимодействовать с более длинными видео.
Видео в реальном времени
Going Live становится все более популярным среди брендов. Было обнаружено, что живые видео в Facebook, длящиеся более часа, увеличивают вовлеченность с 0,19% до 0,86% по сравнению с видео длительностью от 5 до 10 минут.Согласно другому исследованию, пользователи смотрят видео в прямом эфире в 10-20 раз дольше, чем другие типы видеоконтента.
Новостные видео
Новостные видеоролики — один из самых популярных типов видеороликов в Twitter. Рекомендуется, чтобы новостные видеоролики длились менее 15 секунд, чтобы вы могли еще быстрее донести суть.
Промо и тизеры
Как и трейлеры к фильмам, промо и тизеры нацелены на то, чтобы заинтересовать зрителя и заинтересовать его продуктом или услугой.Они, как правило, размещаются на домашних страницах веб-сайтов или в социальных сетях, чтобы намекнуть на новый продукт. Из-за характера этого видео рекомендуется не превышать 30 секунд.
Разъяснительные видео
Объясняющие видеоролики обычно бывают анимированными и очень короткими, так как они служат своего рода трейлерами для бизнеса. Максимальная длина должна составлять от 60 до 90 секунд, и здесь чем короче, тем лучше.
Обучающие видео
46% зрителей во всем мире используют видео, чтобы узнать что-то новое.Эти типы видео, как правило, длиннее не только из-за содержания, но и потому, что люди будут искать их напрямую. От трех до шести минут — хорошая отправная точка, хотя многие видео выходят за рамки, если информация увлекательна.
Видео о продукте
Видео о продуктах — одни из самых популярных. Они включают краткие описания продуктов, видео с распаковкой и основные характеристики.

На вопрос об идеальных качествах видео, которые важны для процесса принятия решений, 48% опрошенных потребителей ответили, что оно отражает конкретные продукты и услуги, которыми они владеют или в которых они заинтересованы.
Заключение
Как видите, длина видео сильно различается между типами контента и сетями. Хотя, как правило, лучше делать видео короткими, длинные видео все же имеют место.