Программа Body sculpture Пресс за 8 минут — «Самый лучший комплекс упражнений для пресса от Passion4profession! Минус 14 см. в талии! (фото до и после)»

Сегодня я расскажу о своём любимом и эффективном комплексе упражнений для пресса «»Пресс за 8 минут» от Passion4profession. Впервые отыскала его на просторох интернета, когда задалась вопросом, как привести свою фигуру в порядок после беременности и родов.

До этого я не встречала настолько понятного и удобного пособия по тому, как накачать пресс. Говоря простым языком, это инструкция, как сделать свой животик красивым. Не стоит размышлять, эффективен ли этот комплекс упражнений? Нужно просто брать и делать. Эффект однозначно будет.

Вот моя фигура после родов. Живот и отсутствие талии на лицо. К слову, после выписки из роддома, объём талии составлял 80 см!

Для себя я выбрала 2 комплекса упражнений от Рassion4profession: «Пресс за 8 минут» и «Ягодицы за 8 минут» (мой отзыв с фото), а также занятия с массажным обручем (Рассказ о том, как я накрутила себе талию (фото до и после).

«Пресс за 8 минут» состоит из 3 уровней сложности. В каждом уровне идёт проработка верхнего и нижнего пресса, а так же косых мышц живота (хотя этим увлекаться не стоит). Комплекс разбит на упражнения, упражнения на сеты. Перерыв между сетами от минуты до 30 секунд в зависимости от уровня сложности. Подсчёт осуществляет голос за кадрам, время отдыха отсчитывает секундомер.

С каждым новым уровнем упражнения усложняются, скорость выполнения и количество повторов увеличивается. На манекене, который выполняет упражнение, наглядно видно, какие мышцы прорабатываются в данный момент и как правильно дышать.
Пока я занимаюсь на 1-м уровне 2 раза в неделю (уже 3-й месяц как), ведь качать пресс каждый день не имеет смысла. В будущем планирую переходить на 2 и 3 уровни. Во время выполнения упражнений очень хорошо чувствую мышцы пресса. Они буквально горят.

К слову, Рassion4profession разработали 2 версии комплекса упражнений «Пресс за 8 минут», которые отличаются дизайном и интерфейсом.

Есть русскоязычная версия, а также экспресс версия для девушек на 4 минуты, интенсивная тренировка для пресса на 30 минут, комплексные версии «Ноги. Пресс. Ягодицы». Со всеми вариантами упражнений можно ознакомиться на ютуб-канале Рassion4profession.
Тренировку пресса нужно сочетать с правильным питанием, иначе эффекта не будет. Вернее мышцы будут качаться, но их никто не увидит из-за жировой прослойки на животе. Я придерживаюсь питания по «Системе минус 60».
Вот мой промежуточный результат. Минус 14 см. в талии за 3 месяца (на данный момент её объем 66 см.)

 

Так что, девчонки, этот комплекс упражнений я однозначно рекомендую. Это лучшее, что мне удалось найти. В купе с правильным питанием упражнения творят чудеса.

Читайте также мой отзыв о тренажёре Leg Magic (Почему я достаю пылесос после использования Leg Magic, или мой неоднозначный опыт (много фото, инструкция и небольшие фишки в использовании).

Читайте также мои отзывы Самый простой и эффективный способ похудеть! Мой недельный эксперимент с ежедневным фото отчётом и отличный результат! (фото до и после)

Хочешь похудеть и быть в форме? Тогда тебе сюда! (скрины тренировки),

А растяжек то нету! (фото животика).

Супер пресс за 8 минут! 100% результат!

zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout — Будь в форме!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

покажу, как накачать супер пресс всего за 8 минут! Мы сделаем наимощнейший комплекс лучших упражнений на брюшной пресс (поперечную мышцу живота) и боковой пресс (косые мышцы живота Ali: Доконца ниче не хотел делать. И потом увидел это видео. Тут такая приятная аура настолько что не заметил как начал тренить
Дата: 2022-01-02

← Как изменить свою жизнь? Эволюция тела — тренировки, доступные каждому!

Тренировка с партнером! Как заменить тренажерный зал дома? →

Похожие видео

Как плавание влияет на наш организм / Польза плавания

• Swim Rocket — Школа плавания

АРТЁМ МОРОЗОВ. Монстр Армрестлинга из Казахстана

• GoB Channel

Как научиться плавать на море С НУЛЯ / Упражнения для новичков

• Swim Rocket — Школа плавания

Растяжка после тренировки. ТОП-5 упражнений на всё тело // Михно Тянет

• Стретчинг

Полная 20 минутная тренировка пресса дома (повтори вместе со мной)

• Дикий Лось

ФЕДОРОВ. СМАЕВ / Грудь — Трицепс. Разговор по Фактам

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 4

LaYviN
1 — 0: 13 Скручивания
2 — 0: 53 Диагональная складка
3 — 1: 33 Планка
4 — 2: 14 Подъёмы ног с хлопком
5 — 2: 53 Левая планка

6 — 3: 34 Касание пяток
7 — 4: 14 Правая планка
8 — 4: 54 Лодочка
9 — 5: 33 Русские скручивания
10 — 6: 14 Ножницы
11 — 6: 53 Крест
12 — 7: 33 Велосипед
По 2-3 подхода!

Grigoriy
1 Скручивания
2 Диагональная складка
3 Планка
4 Подъемы ног с хлопком
5 Правая планка
6 Касания пяток
7 Левая планка
8 Лодочка
9 Русские скручивания
10 Ножницы
11 Крест
12 Велосипед
2-3 круга

Nikitosiva
Как всегда бомба, утречком попробую)
Думаю эта тренировка и будет основной, вроде все мышцы пресса прорабатываются хорошо, спасибо за контент!
И как сделаю, разумеется, отпишусь)

Mugbang
один круг я умер, при том что у меня нормальный уровень
Всегда мимо обходил этот видос, нос после того как сделал в хлам.

Отличная шутка про 2-3 круга

Другие видео канала

6:18

4 упражнения на бицепс, которые вы просто обязаны выполнять

3:23

Тяжёлый или лёгкий вес для роста мышц. Вся правда

5:39

Как гарантированно накачать большие бицепсы

4:8

Почему я нарастил больше мышц, поднимая лёгкие веса

5:3

Почему не растут мышцы ног (Суровая правда)

3:39

Как накачать большие плечи

5:21

Какой хват лучше всего подходит для ваших трицепсов

4:43

Как быстрее накачать бицепсы

3:55

Как справиться с головной болью всего за 90 секунд

3:15

Почему щёлкают колени при приседаниях, и как это исправить

Я пробовала 8-минутную 8-двигательную тренировку пресса от Дейзи Кич — вот мой вердикт

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем заработать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty/Ridofranz) Тренировки

Дейзи Кич собирают миллионы просмотров на ее канале YouTube, и эта 8-минутная тренировка пресса стала еще одним хитом среди подписчиков.

Но когда я приступил к тестированию — оно официально называется «Песочные часы Abs Part III» — я быстро заметил одну вещь. Я ненавидел это.

Если вы еще не пробовали занятия из библиотеки тренировок Дейзи Кич, я рекомендую иметь под рукой эспандер или легкие веса для увеличения интенсивности. Как личный тренер, я много слышал о сенсации в социальных сетях и был должным образом разочарован, когда увидел, что на самом деле предлагалось подписчикам.

Вот что произошло, когда я выкатил один из лучших ковриков для йоги для домашних тренировок и начал тестировать 8-минутную тренировку пресса «Песочные часы, часть III» Дейзи Кич, и почему я больше не буду в ближайшее время.

(Изображение предоставлено Getty images)

Тренировка проходит по схеме 40 секунд на 10 секунд отдыха, и Кич рекомендует выполнять три раунда, повторяя их несколько раз в неделю. Всего вы выполните восемь упражнений, заканчивая удержанием доски.

• Просмотреть все лучшие предложения Prime Day прямо сейчас

Тренировка начинается с легкого и непринужденного представления Кича, после чего вы сразу приступаете к работе — никакого оборудования не требуется. Не забывайте держать живот в напряжении во время движений без поддержки, для безопасного выполнения которых требуется существующая сила корпуса, и если вы не можете делать скручивания, подумайте о том, чтобы заменить их или попробовать другую домашнюю тренировку без них — в этой тренировке используются 4 упражнения и 1. гантель, чтобы лепить ваше ядро.

Посмотрите видео Дейзи Кич «Пресс в песочных часах, часть III». «квадратная» внешность, а не ее столь желанная фигура в виде песочных часов. Она также не добавляет в свой распорядок планки или большого количества скручиваний (извините, что?), поэтому я был удивлен, увидев здесь и русские скручивания, и планку.

Но в любом случае, вот список упражнений на пресс, которые вы можете ожидать:

Медленные приседания

Велосипедные скручивания

Обратные скручивания

Лечебные постукивания с согнутым коленом в лодке 9 0003

Русские повороты

Постукивание пальцами ног

Хруст птичьей собаки

Доска (вы также можете найти варианты досок здесь, чтобы увидеть больше вариантов).

Я хочу сразу предостеречь, сказав, что вы не должны избегать тренировки косых мышц или любой из мышц кора, если уж на то пошло; эта сеть обширна, она охватывает все туловище, охватывает позвоночник и включает в себя ягодичные мышцы и сгибатели бедра.

Сильные мышцы кора отвечают за движение, защищая вас от травм и обеспечивая стабильность и хорошую осанку. А косые мышцы (они проходят по талии от ребер к тазу) помогают вам сгибаться и вращаться.

Итак, повторюсь — не избегайте косых упражнений, если у вас нет на то причин — травмы, например.

Я пробовал 8-минутную 8-двигательную тренировку пресса Дейзи Кич — вот почему я ее ненавидел 

Я не получил многого от этой тренировки, несмотря на то, что добавил резиновую ленту сопротивления и легкие веса, чтобы усложнить упражнения. Конечно, Кич рекомендует три раунда, но я думаю, что за это время я сделал больше от скуки, чем от повторений, и после этого мой пресс не чувствовал себя особенно усердно.

Я бы не назвал это ужасной тренировкой пресса, но и не отличной. Он не изобретает велосипед и даже не пытается это сделать. Кич лениво выстраивает перегруженные основные упражнения, используя стандартный формат тренировки пресса (40 повторений, 20 повторений), и на этом все.

Стоит напомнить, что вы не можете создать фигуру песочных часов, просто выполняя эту тренировку, но вы можете добавить ее в свою обычную программу упражнений. Любой тренер или влиятельный человек в социальных сетях, утверждающий, что тренировки для пресса «утягивают вашу талию» или «избавляются от жира на животе», не рассказывает всей истории.

Вы также не можете точечно уменьшить жир; потеря жира зависит от различных факторов, включая регулярные физические упражнения, последовательную и питательную диету, сон и гормоны. Согласно некоторым исследованиям, существует также корреляция между женщинами, которые испытывают высокий уровень стресса, и избыточным накоплением жира в области живота. Итак, нам тоже есть с чем бороться, дамы.

Но я не одинок в этом. Мы тестируем многие тренировки в Tom’s Guide, и наш писатель по фитнесу (и коллега-личный тренер) получил похожие отзывы о тренировке Кича для плоского живота. Дело не в том, что вы не можете наслаждаться этими упражнениями на пресс, но в наши дни планка стоит намного выше.

Если вашей целью является потеря жира, узнайте, как рассчитать процентное содержание жира в организме и почему это важно. Я также рекомендую своим клиентам добавлять комплексные упражнения и NEAT; NEAT означает ежедневное сжигание калорий вне сна, еды и упражнений, таких как подъем по лестнице на лифте или стояние в течение дня, а комплексные упражнения задействуют различные группы мышц, а не изолируют их, как планка или приседания, и обеспечивают больший эффект. за ваши деньги.

Вердикт

Я признаю, что тренируюсь регулярно, поэтому для новичков или тех, кто не тренирует мышцы кора часто, эта тренировка может быть сложной. Если вы относитесь, внимательно следите за своей формой и правильно напрягайте живот, чтобы нижняя часть спины не выполняла тяжелую работу. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.

Для тех, кто регулярно тренируется и нуждается в большей интенсивности, рассмотрите возможность добавления оборудования или просто попробуйте что-нибудь другое. Я рекомендую тренировку с отягощениями, например, эту круговую тренировку с гантелями, чтобы нарастить мышечную массу, укрепить мышцы кора и ускорить метаболизм.

Включу ли я Дейзи Кич в свои еженедельные тренировки? Это твердое «нет» с моей стороны, но это не значит, что другим это не понравится.

Еще из Tom’s Guide

• 5 причин, по которым вы до сих пор не видите свой пресс, несмотря на тренировки
• 3 лучших способа укрепить пресс и накачать его.

Лучшее на сегодня предложение Bowflex SelectTech 552

16 отзывов покупателей Amazon

☆☆☆☆☆

299,99 $

Посмотреть

$ 549

349 долл. США.99

Посмотреть

Показать больше предложений

Мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Сэм Хоупс – тренер по фитнесу III уровня, практик Рейки II уровня и штатный писатель по фитнесу в Future PLC, издателе Tom’s Guide. Научившись работать с разумом и телом, Сэм является большим сторонником использования методов осознанности в спорте и фитнесе и их влияния на производительность. Она также увлечена основами обучения и создания устойчивых методов обучения. Когда она описывает свой опыт использования новейших фитнес-технологий, вы увидите, что она пишет о питании, сне, восстановлении и тренировках.

Почему 8-минутный пресс изменил мою жизнь. Облегчение боли в спине и шее | Судьба С. Харрис | Измени свое мнение Измени свою жизнь

Почему 8-минутный пресс изменил мою жизнь. Облегчение боли в спине и шее | Судьба С. Харрис | Измени свое мнение Измени свою жизнь | Средний

Облегчение боли в спине и шее

Destiny S. Harris

·

Читать

Опубликовано в

·

3 минуты чтения

· 90 003 30 апреля 2021 г.

Изображение: Destiny S. Harris

Вы все пробовали 8-минутный пресс? Я начал делать это еще в 2013 году, и я использовал тренировку время от времени в течение многих лет. Спасибо моей сестре за то, что познакомила меня с ним около десяти лет назад.

В 2020 году у меня начались сильные боли в шее и спине — вероятно, потому, что я оставался дома чаще, чем обычно, и это был очень напряженный год. The…

Автор Destiny S. Harris

6,5 тыс. подписчиков

·Писатель для

600x Автор | Финансы, личное развитие и технологии | linktr.ee/destinysharris

Еще от Destiny S. Harris и Change Your Mind Change Your Life

Destiny S. Harris

в

Это потому что я черный?

Какие чувства вызывают у вас авиакомпании и курорты

·3 минуты чтения·20 июня

Дэвид Геркен

в

Выучите это простое скучное предложение, и вы будете Набор для жизни

Речь идет о том, чтобы идентифицировать себя как истинного себя.

·4 мин чтения·10 июня

Zohvib

в

10 правил, которым я следую каждый день

Чтобы иметь хорошую жизнь, вам просто нужно следовать нескольким простым правилам.

5 минут чтения·9 июня

Destiny S. Harris

in

Используют ли ваши коллеги фразу «низко висящие плоды»?

До недавнего времени я не осознавал, что это проблема

·3 минуты чтения·28 декабря 2022 г.

Просмотреть все от Destiny S. Harris

Рекомендовано Medium

Hudson Rennie

in

Философия упражнений Майка Ментцера эффективно изменила мое тело (и мозг)

Часто игнорируемое искусство достижения большего путем делать меньше

·11 минут чтения ·29 июня

StoneMrHuang

Как я похудел на 23 фунта за 6 месяцев?

В августе прошлого года я весил 170 фунтов с ИМТ 25,4. Во время медицинского осмотра врач сказал мне, что мне нужно контролировать свой вес…

·Чтение 4 мин·13 июня

Списки

6 Подтвержденные наукой истории здоровья о Covid, сне и многом другом

6 историй·22 сохранения

Самосовершенствование 101

90 004 20 этажей·245 сохранений

Продуктивность 101

20 историй·260 сохранений

Живи хорошо как нейроотличный человек

10 историй·34 сохранения

Дэниел Хоппер

in

Наука позади Mus cle Hypertrophy

Глубокое погружение в процесс наращивание мышц.