Процесс восстановления организма после отказа от алкоголя

Алкоголизм — это одно из самых распространенных хронических заболеваний.

Злоупотребление алкоголем находится в первой тройке среди всех возможных факторов риска преждевременной смерти, инвалидности и потери здоровья в мире ¹. С ним связано множество экономических и социальных проблем, например именно чрезмерное употребление спиртного становится одной из самых частых причин разводов в России ².

Алкоголь — токсичное вещество, вызывающее поражение большинства органов и провоцирующее более 60 различных расстройств ³.

Злоупотребление им — фактор риска развития стеатоза ⁴, цирроза печени, различных видов рака, сахарного диабета, психоневрологических расстройств ⁵, нарушения репродуктивной функции ⁶, а также инфекционных болезней, таких как ВИЧ, туберкулез, пневмонии и заболевания, передающиеся половым путем ¹

. Неблагоприятные социально-бытовые условия, в которых находится больной алкоголизмом, и вызванное алкоголем поражение иммунитета повышает вероятность развития инфекций ⁷.

Алкоголь поражает различные органы, действуя в трех основных направлениях: вызывает интоксикацию (опьянение), провоцирует развитие зависимости и оказывает прямое токсическое действие ³.

Интоксикация — это острое состояние опьянения, которое появляется после избыточного приема спиртного в течение относительно короткого времени. Именно интоксикация повинна в большинстве случаев насилия, травм и несчастных случаев, вызванных употреблением алкоголя ³.

Зависимость формируется из-за психоактивных свойств алкоголя. Он вызывает различные изменения на уровне нейрохимических реакций, из-за которых пациент перестает контролировать количество и кратность употребления спиртного, невзирая на явные изменения здоровья и социального статуса

3.

Токсичность алкоголя становится причиной развития кардиомиопатий ⁸, онкологических заболеваний ⁹ различных органов, а также поражения печени. Поэтому после отказа от алкоголя перед человеком встает проблема восстановления организма в целом и печени в частности.

Симптомы поражения печени из-за алкоголя

Хроническое поражение ткани печени, вызванное систематическим употреблением алкоголя, называется алкогольной болезнью печени. Она развивается в несколько стадий:

• 1

  Алкогольная жировая дистрофия печени (АБП/АЖБП или стеатоз) —

  избыточное накопление жировых капель в печеночной ткани.

• 2

  Гепатит (стеатогепатит) —

  развитие воспалительного процесса на фоне жировой инфильтрации печени.

• 3

  Фиброз —

  некроз (гибель) гепатоцитов и их замещение соединительной тканью.

• 3

  Цирроз —

  дальнейшее прогрессирование фиброза с изменением структуры печени и значительными нарушениями ее функции. Развивается за 20 лет у 22% пациентов с АБП¹⁵.

На скорость и степень поражения печени влияют количество выпиваемого алкоголя и продолжительность злоупотребления (женщины более подвержены токсическому воздействию

11), этническая принадлежность и сопутствующие заболевания. На ранних стадиях поражения печени явные признаки, как правило, отсутствуют и только в анализах крови можно обнаружить повышение уровня печеночных ферментов ¹¹, а на УЗИ — выявить признаки стеатоза печени. По мере прогрессирования заболевания и достижении декомпенсации функции органа могут проявляться признаки поражения печени: желтуха, склонность к кровоточивости, отеки, расширение подкожных вен живота и т.  д.

Восстанавливается ли печень после отказа от алкоголя

На стадии стеатоза поражение печени обычно диагностируют случайно, проводя исследования по какому-то другому поводу ¹². И это можно рассматривать как удачное стечение обстоятельств, потому что на стадии стеатоза можно полностью вернуть нормальное состояние печени

13. По сути, для этого достаточно совершенно отказаться от алкоголя, адекватно питаться и поддерживать необходимый уровень физической активности, а об остальном позаботится организм, так как печень обладает высокой способностью к регенерации. Для ускорения процесса восстановления может использоваться и лекарственная терапия ¹³.

На более поздних стадиях процесс поражения печени не всегда можно полностью обратить вспять, но отказ от алкоголя, соблюдение режима и приверженность терапии помогают улучшить состояние органа.

Как способствовать быстрому восстановлению печени

Прежде всего необходимо полностью отказаться от спиртного ¹³. Даже уменьшение количества алкоголя и кратности его употребления пойдет во благо ¹¹.

Диета

Питание пациента должно быть сбалансированным и разнообразным. Это поможет обеспечить организм макро- и микроэлементами, дефицит которых характерен при хроническом злоупотреблении алкоголем. Калорийность рациона в среднем должна составлять не менее 2000 ккал в сутки (точно рассчитывается в зависимости от пола, возраста и физической активности). Диета должна содержать не менее 1–1,5 г белка на килограмм массы тела больного в сутки

11.

Лекарственные препараты

Поскольку хронический алкоголизм часто сопровождается дефицитом витаминов в организме, врач может назначить витаминно-минеральные комплексы, особенно витамины группы В ¹¹. При тяжелом течении алкогольного стеатогепатита могут быть рекомендованы глюкокортикоиды. Для терапии алкогольной болезни печени и ускорения ее восстановления могут быть использованы эссенциальные фосфолипиды ¹⁴. Они способствуют стабилизации клеточных мембран гепатоцитов, защищают клетки печени от оксидативного стресса и способствуют предупреждению фиброза. Препараты на основе эссенциальных фосфолипидов обладают благоприятным профилем безопасности и способствуют улучшению состояния печени при алкогольной болезни печени

11.

При тяжелом течении алкогольной болезни печени показана трансплантация органа ¹¹, однако на практике доступность этого метода весьма ограничена.

«Анестезии для души»: какие сложности поджидают после отказа от алкоголя :: РБК Pro

Pro Партнер проекта*

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

Материал раздела Здоровье

Здоровье &nbsp · Осознанность

Статьи Грань. рф

Трезвая жизнь прекрасна и неповторима, но чтобы прийти к ней, зависимому человеку придется бороться с окружением, самосаботажем, собственными гормонами и многим другим. Рассмотрим, как можно облегчить и пройти этот путь быстрее

Фото: Shutterstock

Решение отказаться от алкоголя здравое и заслуживает уважения. Это акт заботы о собственном здоровье, вклад в свое самочувствие и будущее состояние организма. Тенденция беречь и любить свое тело набирает обороты, и все больше людей отказываются от вредных привычек. Путь этот безусловно верный — инвестиции в свое качество жизни всегда самые надежные и окупаются сполна. Но вот осуществить задуманное удается далеко не всем, ведь отказ от алкоголя неожиданно привносит в жизнь не только позитивные изменения.

Чтобы повысить свои шансы на успех в таком достойном начинании, имеет смысл заранее предусмотреть все подводные камни, которые могут возникнуть после исключения алкоголя из жизни. Рассмотрим подробнее, чего ожидать.

Алкогольное опьянение вызывает интенсивную выработку дофамина, серотонина и других нейромедиаторов. Такой всплеск «гормонов счастья» не характерен для будничной трезвой жизни. Если принимать «усилители» для мозга постоянно, природные «заводики» по выработке гормонов начнут работать все хуже и хуже.

Как справиться с отказом: 7 советов

Перейти к разделу

Почему больно быть отвергнутым

Каковы 5 стадий отказа?

Как справиться с отказом

У вас есть работа

Отказ — это жизненный факт.

Каким бы успешным он ни был, рано или поздно каждый столкнется с этой болезненной реальностью. И хотя ничто не может унять жало от того, что кто-то отмахивается от вас и всех ваших качеств, это не должно выбивать вас из колеи.

На самом деле, с неврологической точки зрения, между физической болью травмы и эмоциональной болью отказа на МРТ мало различий.

Научиться справляться с отказами здоровым образом — это ценный жизненный навык, который вы можете использовать во всех сферах жизни — личной, профессиональной и романтической.

Почему больно быть отвергнутым

Быть отвергнутым другом, менеджером по найму или потенциальным романтическим партнером очень больно. Это называется травмой отвержения по той причине, что агония, которую вы чувствуете, является подлинной. Независимо от того, испытываете ли вы боль, вызванную отказом или порезом пальца, одна и та же область вашего мозга активируется, когда вы обрабатываете эту информацию.

Помимо физических ощущений отвержение также затрагивает нашу потребность в принятии и принадлежности. Люди — социальные существа, и наше стремление к общению развилось в ходе эволюции. Начиная с того времени, когда люди жили вместе как группы охотников-собирателей, люди, которые легко интегрировались в племя, с большей вероятностью выживали и размножались.

Те, кто не мог наладить тесные связи с другими, с большей вероятностью были брошены или считались изгоями. Со временем потребность быть включенным прочно закрепилась в человеческом мозгу. Когда происходит отказ, условия не соответствуют вашим эволюционным потребностям, вызывая беспокойство и неуверенность в себе.

Вы не эмоциональны и не слабы, если испытываете эти чувства, когда кто-то отвергает ваше присутствие. Это биология. Ваша эмоциональная реакция на личное разочарование не находится под вашим контролем, но то, как вы реагируете на ситуацию, вызывающую эти чувства, находится под вашим контролем.

Каковы 5 стадий отказа?

Прежде чем вы сможете принять свои чувства, полезно понять, что вас отвергают. С эмоциональной точки зрения примирение с отказом — это процесс, очень похожий на оплакивание утраты.

По мере того, как вы обрабатываете свои чувства, вы будете переходить от одной фазы к другой, пока в конечном итоге не избавитесь от мыслей и чувств гнева, разочарования и неуверенности в себе, которые вы испытываете, чтобы выйти из ситуации и обрести покой.

Количество времени, которое вы тратите на каждый этап отказа, зависит от вас и ситуации. Одни могут пройти быстро, другие меньше. Важно быть терпеливым к себе. Не существует оптимальной скорости преодоления отказа.

Вот пять фаз отказа.

1. Отрицание

Вашей первой реакцией на то, что кто-то вам отказывает, будет недоверие. Должна быть какая-то ошибка. Вы заслуживаете внимания и уважения этого человека, поэтому вы можете почувствовать, что что-то не так.

2. Гнев

Это отрицание, и как только вы поймете, что ваш отказ не является недоразумением, вы перейдете к чувству гнева. Как только вы поймете, что человек, отвергающий вас, не осознает свою ошибочность, вы можете сойти с ума.

В этот момент у вас может возникнуть соблазн сорваться на человека, который вас отвергает. Не делай этого. В конечном счете, выплескивая на них свои негативные эмоции, вы только причините себе еще больше боли. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь успокоиться. Это ситуация, когда вам нужно позволить хладнокровию взять верх и попытаться справиться со своим гневом.

3. Торг

Вы дойдете до того, что начнете думать, что человек, который вас разочаровал, сделал это из-за ошибочного предположения или недостатка информации. Вы подумаете, что если бы вы могли просто поговорить с ними, вы бы покорили их.

Эта фаза может легко превратиться во что-то пугающее для другого человека, если вы позволите. Вы должны дать человеку, который вам отказал пространство. Они не должны вам объяснять свой отказ, но ради ваших будущих отношений — если вы оба решите иметь их — вам нужно с достоинством принять их решение.

4. Депрессия

Отвержение сопровождается запутанным узлом эмоций. Помимо чувства гнева и разочарования, вы испытываете грусть, смущение, растерянность, боль или все вышеперечисленное. Ваша уверенность в себе пострадала, и вы можете сомневаться в своей ценности. Все эти чувства являются обоснованной реакцией на отвержение, которое может привести к чувству депрессии.

Сейчас самое время сделать все возможное в своем уходе за собой. Зажгите свечи, примите ванну с пеной или окружите себя друзьями. Все, что дает вам чувство комфорта.

Как только вы почувствуете себя комфортно, начните анализировать свои чувства, чтобы определить, какие эмоции вызывают вашу депрессию, и составьте план их устранения. Это может быть так же просто, как напомнить себе, почему вы замечательный человек, и обо всех людях, которые любят и ценят вас.

5. Принятие

Теперь, когда ваши эмоции восстановились, и вы чувствуете себя более уверенным в себе, пришло время критически взглянуть на ситуацию. Возможно, отказ был вызван тем, что вы не подходили друг другу, или другими факторами, не зависящими от вас.

Вы можете заметить ошибку, которую совершили, и понять, что это возможность для обучения. Также возможно, что вы никогда полностью не поймете, почему и как сложилась ситуация. И это нормально.

Несмотря на это, вы многому научились и выросли на этом опыте. Теперь вы понимаете процесс, и в следующий раз, когда вы столкнетесь с отказом, вы сможете лучше понять, что вы чувствуете.

Как справляться с отказом

Когда вы находитесь в неприятных ситуациях, можно легко заявить: «Я не могу справиться с отказом» и сделать все возможное, чтобы избежать его. Но если вы не сталкиваетесь с отказом, вы перестраховываетесь и не рискуете.

Стремление к карьере своей мечты может означать переход от собеседования к собеседованию без получения работы. Поиск спутника жизни может означать месяцы одиночества или время, потраченное на исцеление, прежде чем вы найдете его.

Это обескураживает, но у вас есть выбор. Вы можете либо остаться там, где вы есть, в безопасности, но неудовлетворенной, либо признать, что отказ — это часть процесса создания жизни, которой вы хотите жить.

Сделать этот выбор, чтобы открыть себя для разочарования, непросто, но знание того, что делать после того, как вас отвергли, поможет вам сформировать устойчивое мышление и продолжать двигаться вперед. Кто знает? В следующий раз это может быть отказ от предложения о работе или отказ от токсичного человека.

1. Признайте, что отказ — это часть жизни

Некоторым вещам не суждено быть. И отказ может привести к положительным изменениям. Это означает, что вы выходите за пределы своих возможностей, рискуете и покидаете свою зону комфорта. Если вы живете жизнью, свободной от отверженности, вы делаете что-то не так.

2. Примите то, что произошло

Худший способ справиться с отказом — отрицать его. Чем дольше вы обманываете себя, утверждая, что это не имеет значения, тем труднее будет преодолеть боль и разочарование. Вас подвели. Признайте это и все другие чувства, которые приходят с болью отказа.

3. Проработайте свои эмоции

Работайте над пониманием своих чувств и позитивным управлением ими. Вы не хотите злиться и вымещать это на другом человеке. Да, отказ причиняет боль, но это не дает вам права причинять боль другим.

4.

Относитесь к себе с сочувствием

Когда вам отказывают, можно немного спрятаться. Вам нужно время, чтобы позаботиться о своем благополучии и вернуться к ровному эмоциональному килю. Не корите себя и не обдумывайте ситуацию. Будьте сострадательны и знайте, что вы узнаете что-то новое, когда будете готовы.

5. Будьте здоровы

Следите за своим здоровьем, как физическим, так и психическим. Легко настолько погрузиться в разочарование, что все ускользает. Упражнения или изучение нового навыка удерживают вас от размышлений об отказе и сосредотачивают ваш мозг. Вы сосредотачиваетесь на настоящем, не зацикливаясь на прошлом.

Если, несмотря на все ваши усилия, плохое настроение длится более двух недель, пора обратиться за профессиональной помощью. Не бойтесь обращаться к психологу. Консультант или психотерапевт может помочь вам развить навыки преодоления трудностей и стратегии, которые помогут вам избавиться от негативных мыслей и чувств отвержения, не оглядываясь назад.

6. Не позволяйте отказу определять вас

Понятно, что вашей первой реакцией на отказ может быть вопрос, что с вами не так. Реакция застенчивого человека на социальное неприятие может стать еще более интровертной.

Помните: вы можете быть самым сладким персиком на дереве, но найдутся люди, которые не любят персики. Продолжайте быть самим собой, и вы привлечете тех, кто ценит все, что вы приносите к столу.

7. Развивайтесь на основе опыта

Отказ причиняет боль, но зацикливание на том, что вы сделали неправильно, не принесет вам никакой пользы. Постарайтесь объективно взглянуть на ситуацию. Есть ли что-то, чему вы можете научиться из этого? Если кто-то упустил вас из-за возможности трудоустройства, ищите конструктивную обратную связь, которая поможет вам определить области, в которых вы можете улучшить свое резюме.

Были ли какие-то тревожные флажки, которые вы упустили в отношениях, которые не сложились? Используйте эту информацию в качестве основы для подготовки к следующему разу, когда вы решите проявить себя.

У вас есть работа

Боль отвержения — это настоящий эмоциональный ушиб. Это может подорвать вашу уверенность и самооценку. Если вам трудно прийти в себя, вам может понадобиться время, чтобы развить чувство любви к себе и уважения.

Тот, кто глубоко осознает свою самооценку, может лучше и здоровее пережить отказ. Вы можете уверенно двигаться вперед, зная, что по крайней мере один человек ценит ваши качества, и этот человек — вы сами.

Уверенность и здоровое чувство собственного достоинства не означают, что вы никогда больше не почувствуете жало отказа. Это невозможно. Но когда произойдет неизбежное, вы сможете принять и обработать эмоции, которые порождает этот опыт, понять, откуда они берутся, и признать, что независимо от первоначального дискомфорта с вами все будет в порядке.

Как правильно справляться с отказом

Отказ причиняет боль, как бы вы его ни разрезали. Может быть, вам отказала новая любовь, отвергнутая из группа друзей или не получили работу мечты, на которую вы подали заявку — независимо от формы отказа, когда вам говорят « нет » после того, как вы все это выложили, часто может быть душераздирающе. Этого может быть достаточно, чтобы вы захотели вообще перестать выставлять себя напоказ.

Но если вы позволите одному отказу снизить вашу самооценку и помешать вам жить своей жизнью, это может иметь далеко идущие последствия, какими бы незначительными они ни были на самом деле. На самом деле, нездоровое отношение к отвержению может негативно влияет на ваши личные отношения — а в некоторых случаях может даже превратиться в снежный ком депрессию и тревогу , говорит Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии , психолог и автор книги Восстановление после отказа: строить стойкость, необходимая вам, чтобы подняться, когда жизнь сбивает вас с ног .

Как вы можете вернуться после отказа, чувствуя себя сильнее? Несмотря на этот болезненный опыт, отказ может принести вам пользу — он может дать вам возможность расти и становиться более устойчивым в дальнейшей жизни. Так что в следующий раз, когда вы услышите «нет» из-за удивительной возможности или от кого-то, кто вам очень дорог, обратитесь к одному из этих здоровых, адаптивных методов, которые одобрены группой психологов.

Поймите почему отказ так ранит.

Есть причина, по которой все отказы так жалят — и это не потому, что вы слабы или слишком чувствительны. На самом деле, есть эволюционный аспект того, почему мы отчаянно нуждаемся в том, чтобы другие люди нас принимали; согласно Лори Готлиб, MFT ., психотерапевту и автору Возможно, вам следует поговорить с кем-то , наша потребность в общении восходит к древней истории, когда люди полагались на то, чтобы быть в группах, чтобы выжить.

«Когда кто-то отвергает нас, в этом есть очень важная составляющая, а именно то, что это идет вразрез со всем, что, как нам кажется, нам нужно для выживания», — говорит Готтлиб.

Помимо эволюционной точки зрения, наша реакция на отказ также зависит от того, что называется нашими стилями привязанности , или моделями, в которых мы развиваем наши отношения с другими людьми. По словам Беккер-Фелпс, у людей, которые в младенчестве взаимодействуют со своими опекунами здоровым образом, обычно развивается безопасный стиль привязанности, в котором они считают себя достойными и достойными любви — , но те, у кого ненадежный стиль привязанности , обычно считают себя недостойными любви, недостойными и неадекватными. Поэтому неудивительно, что некоторым из нас труднее пережить отказ — наша потребность в общении заложена в нас с самого рождения!

Кванчай Лерттанапуньяпорн / EyeEm//Getty Images

Используйте романтический отказ как возможность предотвратить еще одно горе.

Из всех видов отказа, отказ от влюбленного или романтического партнера может быть самым худшим, поскольку он затрагивает аспекты вас самих, которые могут быть вне вашего контроля (например, ваша физическая форма). По словам Лизы Бахар, доктора философии. , лицензированный брачный и семейный терапевт, романтические отношения имеют компонент близости, который заставляет людей чувствовать себя более уязвимыми и, следовательно, может причинять людям больше боли, когда мы сталкиваемся с отказом таким образом.

«Очень глубокое чувство покинутости, — говорит Бахар. «И иногда человек может попытаться выполнить этот отказ, немедленно привязавшись к другому любовному интересу».

Но прыжки сразу в другие отношения, чтобы притупить боль первого отказа, могут привести к нездоровому циклу укрепления старой травмирующей раны вашего первого отказа. Вместо этого Бахар рекомендует сначала уделить время самоанализу; даже если поначалу вы не добьетесь успеха, попытка найти корень того, почему что-то не получилось, может помочь вам лучше понять ситуацию в будущих отношениях.

Если, например, ваш партнер отклоняет ваше предложение руки и сердца (или любое предложение перевести ваши отношения на новый уровень), вы должны рассмотреть это как возможность переоценить и подвести итоги ваших отношений — и поразмышлять над своим собственных эмоций и намерений.

«Большая часть [борьбы с этим отказом] — это ценности и приоритеты — проверка ваших ценностей и оценка ценностей вашего партнера», — говорит Бахар. «Если есть два разных уровня ценностей и приоритетов, то это то, о чем стоит поговорить».

Заботьтесь о себе и поместите себя в позитивную, заботливую среду.

«Сразу после отказа мы не в том пространстве, чтобы думать об этом, потому что нам очень больно», — объясняет Готтлиб. Гнев и боль, вероятно, будут вашими немедленными реакциями после отказа, но, вопреки распространенному мнению, высвобождение своего гнева (например, крик или удар по боксерской груше) не поможет снизить негативные эмоции — на самом деле, это, вероятно, даже увеличить его.

История по теме

• 50 простых идей по уходу за собой, которые изменят вашу жизнь

В такие моменты забота о себе действительно важна. Бахар особенно рекомендует практиковать так называемые навыки устойчивости к стрессу, набор навыков, используемых в диалектической поведенческой терапии (DBT) , которые предназначены для выживания и преодоления эмоционального кризиса. Это включает в себя навыки самоуспокоения, которые включают в себя успокоение каждого из ваших пяти чувств. «Речь идет о том, чтобы создать для себя безопасную, эмоционально безопасную зону — по-настоящему получить мультисенсорный опыт вашей жизненной среды, где бы она ни находилась, чтобы у вас было место для исцеления», — объясняет Бахар.

Попробуйте насладиться чем-нибудь визуальным, например, рассматривая красивые картинки или расставляя цветы в своей комнате; или медленно выпейте теплый напиток; зажгите приятно пахнущую свечу или даже наденьте мягкую пижаму, чтобы почувствовать тепло и уют. Беккер-Фелпс также рекомендует физическую активность, такую ​​как физические упражнения и пробежки, занятия йогой и медитацией — все это может помочь вам прийти в состояние равновесия, чтобы более четко думать о ситуации, вместо того, чтобы погружаться в рутину эмоционального мышления.

Андрей Луцик/ Ascent Xmedia//Getty Images

Потратьте немного времени, чтобы разобраться со своими эмоциями.

После того, как вы потратите некоторое время на то, чтобы успокоиться и прийти в себя, важно обратить внимание на то, что вы чувствуете, и отличный способ сделать это — записать все это в дневник.

Одно упражнение, которое вы можете сделать, говорит Беккер-Фелпс, состоит в том, чтобы буквально перечислить все эмоции, которые вы испытываете, а затем соединить их с мыслями, которые сопровождают эти эмоции. «Поступая таким образом, вы немного отстраняетесь, и тогда вы можете лучше справляться с отказом, потому что вы не просто запутались в нем», — говорит она.

И всякий раз, когда вы обращаете внимание на свои эмоции, помните, что никогда не полезно чувствовать, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. «Ваши эмоции никогда не бывают правильными или неправильными, они просто есть », — отмечает Беккер-Фелпс.

Избегайте размышлений и вместо этого поддерживайте свою самооценку.

После того, как нас отвергли, мы склонны корить себя за то, что могло привести к тому, что нас отвергли, и даже можем в конечном итоге зацикливаться на этих негативных эмоциях. Этот процесс называется 9.0005 размышление . Однако эта привычка неизбежно заставляет нас чувствовать себя хуже. «Первое, что делают многие люди, когда их отвергают, — это плохо относятся к себе, и они начинают придумывать всевозможные идеи о том, что с ними не так», — отмечает Готтлиб.

История по теме

• Как полюбить себя за 5 простых шагов

Если у вас есть негативные мысли о себе, Бахар рекомендует сначала понаблюдать, а затем бросить вызов этим мыслям. Например, если у вас возникают мысли вроде «Я непривлекательный» после того, как вас отверг любовный интерес, важно признать, что это просто мысль. «Скажите своему разуму, что вы можете чувствовать непривлекательным и в то же время быть привлекательным», — говорит Бахар. «Это просто чувство, это просто мысль — это не факт».

Чтобы подтвердить свою самооценку, запишите некоторые свои положительные качества — например, составьте список своих сильных сторон и ценностей и начинайте утро каждый день, читая их себе вслух.

«Это означает не просто говорить о себе, а думать о том, что делает вас вами, — объясняет Беккер-Фелпс. Помогая вам держаться за то, что является частью вас, эти самоутверждения помогут вам почувствовать себя сильнее, просто признав, кто вы на самом деле и как вы себя идентифицируете, особенно перед лицом неуверенности в себе, которая часто приходит с отказом. .

wundervisuals//Getty Images

Положитесь на систему поддержки и людей, которых вы любите.

Самое главное помнить, что жизнь не сводится к одному отказу — на твоей стороне всегда много людей. Чтобы напомнить себе, что мир не полностью избегает вас, обратитесь к своим друзьям и семье; убедитесь, что вы по-прежнему чувствуете связь с окружающими вас людьми. Например, если вы пытаетесь понять, как справиться с отказом от влюбленного, вам может понадобиться обратитесь к своим друзьям за моральной поддержкой и хорошим временем BFF.

«Связь так важна, потому что она напоминает нам обо всем, что мы не можем вспомнить в данный момент: она напоминает нам о том, насколько мы любимы… что люди заботятся о нас… что мы достойны», — говорит Готлиб.

История по теме

• 5 простых способов стать более уверенным в себе

Даже если в данный момент вы не можете проводить время с любимым человеком, попробуйте выделить время только на подумай о ком-то, кто важен в твоей жизни. На самом деле, вы даже можете найти их фотографию — предпочтительно фотографию, на которой вы двое наслаждаетесь временем, проведенным вместе, — и выделять время, чтобы смотреть на нее каждый день, напоминая себе, что этот человек поддерживает вас.

«Иногда, повторяя это и глядя на картинки, вы начинаете принимать это внутрь, и тогда вы как бы сильнее носите это в своем сердце», — делится Беккер-Фелпс. «Поэтому, когда возникает трудная ситуация, и вы чувствуете себя отвергнутым, вы можете вернуться к образу этого человека — даже просто в своем уме — и чувствовать себя утешительно, потому что вы практиковали чувство утешения».

Удвойте ставку на привычки здорового образа жизни, чтобы прийти в норму.

Иногда это может сводиться к повседневным бытовым или рабочим делам, которые могут повлиять на то, как вы реагируете на отказ. Возможно, вы не выспались или плохо ели в последнее время. Эти вещи определенно могут затруднить здоровое обращение с отказом, поэтому одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы лучше справляться, — это работать над тем, чтобы вести здоровый образ жизни.

Это означает фокусировку на хорошо питаться , часто заниматься спортом избегать обезвоживания , все это может помочь вам оставаться сильным перед лицом отказа. «Чем здоровее ваш образ жизни, тем больше у вас ресурсов, чтобы справляться с трудными ситуациями», — отмечает Беккер-Фелпс.

Не позволяйте отказу помешать вам попробовать еще раз.

Если есть один важный навык, который можно извлечь из отказа, так это то, что вы никогда не должны позволять ему останавливать вас в ваших будущих начинаниях — в конце концов, быть отвергнутым — это просто неизбежная часть жизни, и каждый успешный человек испытал это в тот или иной момент.

Так что в следующий раз, когда вам откажут в свидании или в повышении, к которому вы стремились, напомните себе, что отказ случается со всеми — и вместо того, чтобы позволять себе быть опустошенным и подавленным, спросите себя, что вы можете сделать. идти вперед. «Самое главное — не сидеть сложа руки, а сказать: могу ли я чему-нибудь научиться на этом опыте?» — спрашивает Готлиб. «И тогда, что я могу сделать, продвигаясь вперед? Куда я могу пойти?»

Подробнее:

• Как перестать злиться

Ханна Чон

Редактор ассоциированной торговли

Ханна Чон-ассоциированное редактор с торговли.