Пять причин бросить курить прямо сейчас / Благотворительный проект +1Люди

О том, что курить вредно, знают все, но мало кому под силу преодолеть никотиновую и психологическую зависимости. В День борьбы с курением онколог и главный врач клиники «Евроонко» в Москве Андрей Львович Пылёв напоминает, почему бросить курить все же стоит.

  Андрей Пылёв

Для большинства курильщиков это своеобразный ритуал, от которого они получают удовольствие: сделать перерыв и провести несколько минут на свежем воздухе, покурить за чтением газеты или чашкой кофе. При этом в разных ситуациях курение действует по-разному: при стрессе расслабляет, а в спокойной обстановке — бодрит.

Решение отказаться от сигарет многим дается тяжело, поскольку организму приходится прервать привычные нейронные связи, выработанные годами, а то и десятилетиями.

Важно: чем раньше человек решит отказаться от сигарет, тем это лучше для его здоровья и для всех, кто его окружает.

Пять причин, почему бросить курить нужно прямо сейчас

Причина 1: сохранить здоровье легких

Курение, в том числе пассивное, — одна из главных причин развития рака легких.

В основе этой патологии — злокачественное перерождение клеток, выстилающих легкие и бронхи. Этот процесс может быть вызван тем, что, помимо никотина, вместе с дымом человек вдыхает вредные продукты горения табака. Они попадают в организм, со временем накапливаются и провоцируют нарушение работы слизистой бронхов.

Следствие — хронические нарушения кровоснабжения и деления клеток, их деформация, а в конечном итоге — появление среди них атипичных единиц.

По данным за 2020 год, предоставленным American Cancer Society, рак легкого занимает второе место среди всех онкологических заболеваний и первое — по причине смертности.

У мужчин рак этой локализации развивается в восемь раз чаще, чем у женщин. Злокачественный процесс в легком может быть спровоцирован не столько фактом курения, сколько его продолжительностью. В среднем, рак у курильщика может развиться за 15 лет. Средний возраст людей с таким диагнозом — около 70 лет. Тем не менее не стоит расслабляться, поскольку в последнее время наблюдается тенденция к «омоложению» патологии.

Лучше отказаться от сигарет уже сегодня. Через месяц вы заметите положительные изменения в самочувствии. По мере восстановления легких вы избавитесь от кашля, который свойственен курильщикам, и одышки.

Выносливость вашего организма повысится, переносить кардионагрузки станет гораздо легче.

Через девять месяцев структуры в легких восстановятся после воздействия сигаретного дыма и снова начнут вытеснять слизь из легких и бороться с инфекциями.

Причина 2: сберечь сердце

Курение негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Заболевания сосудов и сердца у курящих людей отмечаются в несколько раз чаще, чем у людей, не имеющих такого пристрастия.

Если вы курильщик со стажем, то наверняка ощущаете некоторые последствия вредной привычки, вызванные гипоксемией — снижением уровня кислорода в крови. Это очень опасное состояние, которое ведет к разбалансировке организма в целом. Из-за него человек может отмечать у себя тревожность, забывчивость, проблемы со сном. В числе потенциальных осложнений — снижение артериального давления, прединсультные состояния, сбои сердечного ритма. Кислородное голодание укорачивает жизнь сердца курящего человека.

Также при курении повышается свертываемость крови, что приводит к образованию тромбов в полости сердца и кровеносных сосудах. В результате отрыва такого тромба может произойти инсульт или инфаркт миокарда. Из-за этого риск внезапной смерти у курящего человека в пять раз выше, чем у некурящего.

Через месяц после того, как бросите курить, вы заметите, что стали более энергичны и легче дышите. Через год ваш организм очистится, и для вас риск развития ишемии, сердечно-сосудистой недостаточности и инфаркта снизится в два раза.

Причина 3: сохранить разум

Курение представляет собой постоянное воздействие ядов на организм. Наиболее уязвима перед влиянием никотина центральная нервная система.

В процессе курения мозг человека улавливает эмоциональный всплеск, некоторую возбудимость, обусловленную повышением уровня дофамина и серотонина. Такой эффект бодрости связан с кратковременным расширением сосудов, которые вновь сужаются, когда вы потушили сигарету, и мозг начинает «тормозить» сильнее, чем раньше. Результат — недостаток снабжения тканей и органов кровью, а также нарушения мозгового кровообращения и риск кровоизлияний.

В начале пути отказа от курения человек полон решимости избавиться от зависимости, поэтому отвлекается на различные дела, чтобы не думать о сигаретах. Важно знать, что никотин покинет ваш организм в течение трех суток, а эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, восстановится уже в течение месяца. Отказавшись от курения, вы перестанете отравлять тело и почувствуете себя намного лучше, ведь организм начнет получать больше кислорода. Такой эффект снизит вероятность развития атеросклероза и ишемии мозга.

Причина 4: позаботиться об органах пищеварения

Пищеварительная система организма курильщика страдает не меньше, чем органы дыхания. Слизистая оболочка полости рта и гортани раздражается при взаимодействии с горячим дымом и токсическими веществами, что со временем может стать причиной развития воспаления.

Никотин в составе табачного дыма вызывает сильное раздражение слюнных желез, что приводит к повышенному выделению слюны. Сглатывая ее вместе с никотином, человек провоцирует раздражение желудка, которое может стать причиной инфицирования органов пищеварения.

Продукты горения табака в органах пищеварения провоцируют нарушение выделения ферментов, проблемы с проходимостью пищи и сужение сосудов желудка и кишечника. На фоне этого часто развивается гастрит, колит или язва желудка. Если вы ощущаете боль в животе, изжогу, заметили отсутствие аппетита, горечь и сухость во рту или проблемы с кишечником, обратитесь к врачу и откажитесь от сигарет. К сожалению, восстановить желудок после пагубного воздействия сигарет можно, только если вы курите не более двух-трех лет. Если ваш стаж больше, то изменения слизистой оболочки органов пищеварения могут быть необратимы.

Если никотиновая зависимость сопровождает вас на протяжении многих лет, повышается вероятность заболевания печени и поджелудочной железы. Пагубная привычка негативно отражается на здоровье зубов и ротовой полости. Если отказаться от сигареты уже сейчас, то через три дня ваше восприятие вкусов и запахов обострится, вы сможете в полной мере насладиться любимыми продуктами. В течение месяца в организме будет происходить регенерация клеток желудка и кишечника, травмированных никотиновой кислотой. Функции мелких сосудов восстановятся, укрепится иммунитет.

Причина 5: сохранить адекватный внешний вид

Курение вызывает преждевременное старение кожи и приводит к образованию морщин. Содержащиеся в сигаретах вещества разрушают волокна коллагена и эластина кожи, в результате она становится тонкой и дряблой, склонной к провисанию.

Сосуды сужаются, замедляется доставка витаминов и минералов в организм. Ногти приобретают желтоватый оттенок, пропитываясь побочными продуктами горения табака, слоятся и ломаются, волосы теряют блеск и начинают выпадать. Зубная эмаль курящих людей темнеет, а изо рта появляется неприятный запах.

Но он выветривается уже после нескольких дней отказа от сигарет. Благодаря восстановительным процессам, которые происходят в организме при отсутствии вредных смол, через месяц цвет лица станет свежее, решатся некоторые проблемы с кожей. Постепенно станет светлее оттенок зубов, восстановится здоровый цвет ногтей.

Вы будете лучше высыпаться, а просыпаться по утрам станет легче. Подождите всего месяц — и вы сами будете восхищаться здоровым и энергичным человеком, который улыбнется вам из зеркала.

Ученые нашли еще один повод бросить курить прямо сегодня. Оказывается, после отказа от сигарет легкие неожиданно быстро восстанавливаются — Meduza

Ian Dooley / Unsplash

Бросить курить очень трудно. Вдобавок многие курильщики думают, что вред от выкуренных сигарет уже не получится исправить, а значит можно и не пытаться. На этой неделе ученые из Кембриджа и Института Сенгера в Великобритании обнаружили еще один аргумент против такой позиции. Оказалось, после того, как человек бросает курить, клетки его легких начинают восстанавливаться. Не до «идеального» исходного состояния — но все-таки гораздо активнее, чем считалось до сих пор.

Cвязь между курением и раком легкого давно признана фактом — с сигаретами связывают 80-90 процентов случаев развития заболевания. Риск развития рака повышает именно табачный дым, более 60 компонентов которого имеют доказанные канцерогенные свойства. При вдыхании эти вещества вызывают мутации в ДНК клеток эпителия — верхнего слоя легочных альвеол и бронхов, составляющих структурную основу органа. В среднем, легочный эпителий курильщика содержит несколько тысяч «лишних» мутаций по сравнению с легким некурящего человека.

Накопление случайных мутаций связано с развитием рака следующим образом. Для того, чтобы начать бесконтрольно размножаться, и, таким образом, превратиться в раковые, клеткам достаточно всего нескольких мутаций в ключевых генах сигнальных путей. В результате появления мутаций эти «управляющие схемы» могут начать бесконтролько передавать стимулирующие сигналы, которые и запускают клеточное деление. Такие — то есть стимулирующие деление — мутации называются драйверными. Чем выше общая мутационная нагрузка на клетку, тем выше вероятность появления и драйверных мутаций, а, следовательно, и злокачественного перерождения клеток. Облегчают возникновение опухоли и вторичные эффекты сигаретного дыма — хроническое воспаление и подавление локального иммунитета.

Этот процесс хорошо описан и известен сейчас на молекулярном уровне, однако еще в 1971 году эпидемиологи обратили внимание, что реальная статистика развития рака легких несколько отстает от ожидаемой модели. Другими словами, риск развития рака легких возрастает с количеством выкуренных сигарет не экспоненциально, как предсказывает модель, а более полого.

Тогда же стало понятно, что из двух человек, которые к определенному моменту времени выкурили одинаковое количество сигарет, но один продолжает курить, а другой уже бросил, рак скорее найдут у того, кто продолжает курить. Но это не соответствовало принятой модели того, как мутации влияют на онкогенез: если вред от сигарет просто суммируется, то разницы между двумя курильщиками (настоящим и бывшим) быть не должно. Считалось, что у взрослых людей легкие имеют ограниченные возможности к восстановлению, поэтому большое число мутаций должно сопровождать человека всю оставшуюся жизнь.

Чтобы разобраться в этом «парадоксе», ученые из Кембриджа недавно решили прямо подсчитать количество мутаций в верхних дыхательных путях у людей. В выборке оказалось трое курильщиков, шестеро бросивших, четверо людей, которые никогда не курили, а также трое детей. Всем этим людям была ранее назначена бронхоскопия по тем или иным показаниям, и исследователи воспользовались полученным при процедуре материалом, чтобы проанализировать ДНК клеток бронхиального эпителия.

Чтобы исследовать вариабельность в количестве мутаций в эпителии одного и того же человека, кусочки ткани разбили на отдельные клетки, и после этого из каждой вырастили небольшую колонию. Из такой колонии выделили ДНК и прочитали ее последовательность, в которой при помощи статистического анализа нашли мутации. В итоге исследователи составили каталог мутаций для 632 отдельных клеток, полученных у 16 человек.

Зная возраст участников, ученые рассчитали «нормальную» мутационную нагрузку для проанализированных клеток. Согласно оценкам, количество однобуквенных замен в ДНК отдельной клетки увеличивается на 22 штуки в год, таким образом даже у очень пожилого человека их количество не должно превышать пары тысяч. У курильщиков же количество таких замен оказалось значительно больше — в среднем 5300 мутаций на клетку. А у бывших курильщиков — 2300 мутаций на клетку, то есть более чем вдвое меньше, чем у тех, кто еще курит.

Что удивило исследователей, у курильщиков, как бывших так и настоящих, в бронхиальном эпителии встречались популяции клеток, у которых количество мутаций оказалось нормальным, то есть просто соответствующим возрасту, без дополнительных «сигаретных» мутаций. В бронхах бросивших курить людей таких оказалось в четыре раза больше. Что также оказалось неожиданным для ученых — в таких клетках теломеры, то есть концевые участки хромосом, длину которых связывают с оставшимся количеством делений, оказались длиннее, чем в клетках с большой мутационной нагрузкой. Другими словами, эти клетки «выглядели моложе».

Гипотеза авторов новой работы, которая хорошо объясняет и «парадокс бросившего» и наблюдаемое пониженное число мутаций в легочном эпителии, подразумевает существование так называемых «спящих» стволовых клеток. Возможно, в легких есть некий запас таких клеток, которые в состоянии заместить «испорченный» эпителий курильщика. В пользу этой гипотезы говорят слишком длинные теломеры «подозрительно нормальных» клеток, которые ученые обнаружили у людей, бросивших курить.

Однако исследователей пока смущает в этой гипотезе пара несостыковок. Во-первых, таких «спящих» клеток у людей пока не находили, хотя они, по всей видимости, есть у мышей. Во-вторых, если популяция «запасных» клеток и существует, где она прячется? Это место как минимум должно быть защищено от попадания сигаретного дыма, иначе стволовые клетки накопили бы кучу мутаций, еще не начав делиться. Эксперименты на мышах подсказывают, что эти стволовые клетки могут скрываться где-то в подслизистом слое соединительной ткани. Судя по всему, эти клетки довольно живучи — по данным эпидемиологов, отказ от сигарет даже в старости значительно улучшает состояние легких.

Дарья Спасская

Святой Дым! 15 Неожиданные преимущества отказа от курения

Каждый год примерно в это время люди принимают решение бросить курить навсегда. Для вашего сердца и легких важно бросить курить и улучшить общее состояние здоровья. Узнайте, как сигареты влияют на ваше здоровье, и узнайте, что происходит с вашим телом с того момента, как вы решили бросить курить. Если вы решили, что пришло время принять это решение и, наконец, бросить курить, запишитесь сегодня на наш курс по прекращению курения или позвоните по телефону (515) 574-6258.

20 минут

Всего через 20 минут после прекращения курения частота сердечных сокращений и кровяное давление снизятся до нормального уровня. Никотин повреждает внутреннюю часть кровеносных сосудов и снижает количество кислорода, которое получает сердце, заставляя сердце биться быстрее, а поврежденные кровеносные сосуды работать интенсивнее. Этот очень короткий период времени позволяет вашему телу начать самовосстановление.

2 часа

Через два часа после выкуривания последней сигареты ваше периферическое кровообращение улучшится. Периферические вены и артерии расположены на руках, кистях, ногах и ступнях и снабжают организм кислородом. По мере того как ваше тело избавляется от химических веществ, содержащихся в сигаретах, ваши руки и ноги начинают чувствовать себя теплее.

12 часов

Примерно через 12 часов после отказа от курения уровень угарного газа в крови возвращается к норме. Угарный газ заменяет кислород в клетках крови, из-за чего ваше сердце не получает достаточного количества крови. Как только угарный газ исчезает, в вашем теле появляется больше кислорода.

24 часа

Через один день риск сердечного приступа снижается. У курящих людей вероятность сердечного приступа на 70% выше из-за опасностей для сердечно-сосудистой системы, связанных с курением. Курение также увеличивает риск образования тромбов, что является еще одной серьезной проблемой, связанной с сердечными приступами.

3 дня

К третьему дню в вашем организме больше нет никотина. Каждый раз, когда вы курите, количество никотина, необходимого вашему телу для того, чтобы получить «кайф», увеличивается, и вам требуется более частое курение. Этот цикл приводит к зависимости.

2 недели

Через две недели после отказа от курения улучшается кровообращение и функция легких. Как было сказано выше, сигаретный дым повреждает кровеносные сосуды. Со временем они начнут восстанавливаться. Даже за небольшой промежуток времени, например, за 14 дней, ваше тело становится более здоровым.

от 1 до 9 недель

Примерно от одной до девяти недель после прекращения курения нормы «курения» становятся менее выраженными. Кашель и одышка уменьшаются. Вы сможете заниматься физическими упражнениями, не чувствуя усталости или тошноты. Ваши симптомы отмены также начнут уменьшаться.

От 1 до 9 месяцев

От одного до девяти месяцев после прекращения курения легкие начнут восстанавливаться сами. Даже самые незначительные функции в легких начнут работать правильно, а одышка и кашель уменьшатся еще больше.

1 Год

Примерно через год после прекращения курения риск заболеть ишемической болезнью сердца вдвое ниже, чем у курильщиков. Было доказано, что курение является прямой причиной 1 из 5 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у курильщиков в два-четыре раза выше. Этот риск уменьшается вдвое, когда вы бросаете курить.

от 2 до 5 лет

В период от двух до пяти лет после прекращения курения риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря снижается вдвое. Также снижается риск рака шейки матки у женщин.

5 лет

Через пять лет риск инсульта снижается до того же уровня, что и у некурящих. Курение ускоряет образование тромбов, которые являются фактором инсульта. Отказ от курения снимает этот стрессор.

10 лет

В течение 10 лет после отказа от курения риск умереть от рака вдвое меньше, чем у курильщиков.

15 лет

Через 15 лет после отказа от табака риск сердечных заболеваний такой же, как если бы вы никогда не курили.

20 лет

Подсчитано, что через 20 лет вы сэкономили более 71 000 долларов, не покупая сигареты.

Жизнь

Поздравляем, вы добавили несколько лет к своей жизни, бросив курить. Все факторы риска были уменьшены или устранены.

Присоединяйтесь ко всем во время Great American Smokeout и бросьте курить уже сегодня. Это важно для вашего здоровья и ваших близких. Сделайте шаг к своей защите, пройдя обследование сердца и легких в центре здоровья UnityPoint Health — Fort Dodge, а также записавшись на следующий курс по отказу от курения, предлагаемый в январе этого года.

 

Преимущества отказа от курения

Несмотря на то, что в настоящее время в мире насчитывается почти 1 миллиард курильщиков, исследования показывают, что 7 из 10 готовы бросить эту привычку. Они уже пытались один или несколько раз, но в конечном итоге их снова засасывает в этот порочный круг зависимости.

Вопреки распространенному мнению, курильщики редко получают удовольствие от курения. Они прекрасно осознают тот факт, что вредят себе физически, психологически и финансово.

Прежде чем погрузиться в море преимуществ для здоровья, давайте сначала взглянем на финансовые преимущества — что можно сделать с деньгами, которые вы перестали тратить на сигареты.

Финансовые выгоды отказа от курения

Как мы уже подсчитали в статье о стоимости курения, курильщики тратят огромные деньги на подпитку своей зависимости. В штатах с самой низкой ценой за пачку сигарет она может составить около 100 000 долларов в течение 50 лет. В Нью-Йорке, где покупка упаковки стоит 12,85 доллара, общие расходы за 50 лет почти утроят эту сумму и достигнут почти 250 000 долларов.

Это приличная сумма денег, которую вы могли бы сэкономить в долгосрочной перспективе — достаточно, чтобы купить отличный новый автомобиль или позволить своему ребенку получить образование в колледже. Кроме того, если бы вы положили эти деньги на сберегательный счет, вы бы почти утроили сумму даже при скромной процентной ставке в 4%.

Подсчет всех сопутствующих расходов, даже таких, которые кажутся минимальными, таких как зажигалки и пепельницы, позволит существенно сэкономить на протяжении многих лет. Кроме того, ваши взносы по медицинскому страхованию снизятся как минимум на 15%, но могут быть даже на 25% ниже, в зависимости от вашей личной ситуации. С такой суммой нечего смеяться.

Вы также станете менее обузой для своего работодателя и правительства. В настоящее время правительство ежегодно тратит более 120 миллиардов долларов на борьбу с рисками для окружающей среды и здоровья, вызванными курением. Если бы все бросили курить, эти деньги можно было бы перенаправить на более достойные цели.

Социальные преимущества отказа от курения

Сегодня курильщики часто являются изгоями общества. Несмотря на то, что значительная часть населения курит (почти 20% взрослых американцев), курение запрещено в ресторанах, барах, ночных клубах и на множестве общественных мероприятий.

Социальные пособия по отказу от курения:

• Больше не нужно пропускать общественные мероприятия (театр, кино, выставки и т. д.), где курение запрещено.
• Чувствуйте себя комфортно среди некурящих людей. Неприятно извиняться каждые тридцать минут, чтобы пойти покурить — люди осуждают и дадут вам знать об этом.
• Легче контролировать свои эмоции, не прибегая к сигаретам как средству успокоения нервов.
• Тренируйтесь более охотно. Исследования показали, что некурящие люди занимаются здоровыми физическими упражнениями более регулярно, чем курильщики.
• Прекратите подвергать свою семью, друзей и окружающих вас людей пассивному курению. Они будут здоровее и у них будет меньше шансов заболеть в будущем.

Польза для здоровья от отказа от курения

И последнее, но не менее важное, это польза для здоровья, которую вы получите после того, как бросите курить. Курение вызывает много проблем со здоровьем — рак легких и сердечные заболевания являются худшими, но, конечно, не единственными.

Мы разделим эти льготы на краткосрочные и долгосрочные, причем долгосрочными считаются те, которые являются результатом отказа от курения в течение одного года или дольше.

Краткосрочная польза для здоровья от отказа от курения

• 20 минут – Артериальное давление и частота сердечных сокращений снижаются. Это прямой результат меньшего потребления угарного газа — ваша кровь лучше насыщается кислородом, поэтому у вашего сердца нет причин сокращаться так быстро. Конечности также становятся теплее, температура в них возвращается к нормальному уровню.
• 8 часов – Уровень никотина в вашем организме снизился более чем на 90%. Может возникнуть легкое беспокойство и тяга, но это непродолжительно.
• 12 часов – Оксигенация крови в норме – приближается к уровню некурящего.
• 24 часа – Ваши системы теперь почти полностью свободны от никотина. Тяга начнет возникать чаще и будет более интенсивной, но исчезнет менее чем через две недели.
• 48 часов – Поврежденные нервы начинают заживать. Хотя в настоящее время большинство исследований сходятся во мнении, что для восстановления обоняния и вкуса до уровня, существовавшего до курения, требуется время, этот процесс начинается через два дня после того, как вы выкурили последнюю сигарету.
• 72 часа – В вашем организме больше нет следов никотина. Легкие начинают свой медленный процесс заживления, и дышать становится легче.
• 10 дней – Тяга начинает существенно уменьшаться.
• 10 дней – 2 недели – Кровообращение восстановилось, и даже периферические органы, такие как десны и зубы, имеют такой же уровень кровообращения, как у некурящего.
• 2-4 недели – Гнев, депрессия и тревога, связанные с прекращением курения, утихли и больше не должны быть проблемой.
• 21 день – Биохимия мозга приходит в норму.
• 15 дней – 90 дней – Риск сердечного приступа начинает снижаться. Легкие начинают восстанавливаться, и вам становится легче дышать.
• 20 дней – 90 дней – Ходить стало легче, а заниматься спортом больше не проблема, как раньше. Кашель и хрипы, связанные с курением, исчезли.
• 8 недель – Уровень инсулина нормализовался – прибавка в весе ожидается и является нормальной.
• 1 – 9 месяцев – Клетки ресничек в легких начинают отрастать, покрывая легкие и делая их более устойчивыми к слизи и более способными бороться с инфекциями.

Долгосрочная польза отказа от курения для здоровья

• 1 год – Риск сердечного приступа и связанных с ним коронарных заболеваний значительно снижается. Исследования показывают, что сейчас он более чем на 50% ниже, чем был, когда вы курили.
• 5 лет – Риск кровоизлияния в мозг снизился на 60%. У бывших курильщиц также меньше шансов заболеть диабетом.
• 5 – 15 лет – Риск инсульта в настоящее время снижается и примерно одинаков для бывших курильщиков и некурящих.
• 10 лет – Ваш риск заболеть диабетом 2 типа теперь равен риску некурящего. Риск рака легких снижается на 30-50% у заядлых курильщиков и почти вдвое больше у курильщиков, выкуривающих до пачки сигарет в день.
• 13 лет – Курильщики теряют в среднем на 5 зубов больше, чем некурящие. Риск снижается до уровня некурящего через 13 лет.
• 15 лет – Риск рака поджелудочной железы и коронарной болезни теперь у некурящих находится на одном уровне.
• 20 лет – Исследования показывают, что риск умереть от болезней, связанных с курением, в настоящее время минимален и сравним с риском для некурящего человека.

Совокупные преимущества отказа от курения, безусловно, перевешивают любое временное облегчение и удовольствие, которое курильщик получает, закуривая сигарету. Некурящие живут дольше, чем курильщики: 1 из 2 курильщиков умирает от болезни, связанной с курением, и только около половины курильщиков, которые много курят, доживают до семидесяти лет.