Как я с братом 5 лет назад бросил курить. Путь к свободе. Цель статьи — чтобы хотя бы один человек бросил курить — Личный опыт на vc.ru

Начало 2017 года. Краснодар. Мой брат Егор бросил курить за 2 дня до Нового года. Он сильно простудился, горло, кашель — то, что часто его мучило. И он решил, что хватит. Мы много-много раз говорили, что пора бросать, но 17 лет все никак не решались. Попыток не было, может, была одна, но не всерьёз, не помню.

25 536 просмотров

Я уже писал, как мы открыли и закрыли своё маркетинговое агентство, чтобы потом его всё-таки открыть. Именно в этот непростой период мы еще и бросили курить. Так вот, я ещё курил, а брат мой уже нет, как два месяца. А я ему обещал — «когда бросишь ты, хоть пару недель не покуришь, тогда и я брошу».

Жена купила мне книгу «Лёгкий способ бросить курить» Алана Карра и положила её на окно у балкона, каждый раз, когда я выходил подымить — книга смотрела на меня и напоминала о себе. Это сыграло свою роль, в один из дней я таки начал её читать. Время тикало, уже 2 месяца брат не курил. Как у него это получилось, я не понимаю до сих пор, я ведь все время курил перед ним. А он мне говорил: «ты просил, чтобы я бросил первым, я бросил… теперь ты». Было стыдно, потому что я действительно ему обещал.

Я уже много дней подряд думал, что завтра-завтра обязательно брошу, но не мог. На днях я потерял где-то свои дорогие сигареты, да, понимая то, что я скоро брошу, покупал себе дорогие, чтобы насладиться, но, как известно — перед смертью не надышишься…

И вот 6 марта, как сейчас помню, я решился. Пару дней назад я уже терял новую пачку, и вот в этот день, заходя в квартиру, пошарившись в куртке я понял, что опять потерял купленную сегодня пачку. Для меня это был знак — пора бросать. В минуты осознания того, что бросить придётся сегодня — меня бросало в пот в прямом смысле слова, было страшно терять свою «прелесть и опору».

В старой пачке у меня оставались последние два «выстрела», а книга «Лёгкий способ бросить курить» была недосчитана, примерно 50 страниц.

Не дочитывал я её недели три как, чтобы ещё насладиться дымком. Я выкурил одну и принялся дочитывать. Книга советует пойти и докурить свою последнюю сигарету с пониманием того, что она действительно последняя. Я так и сделал. До конца и сам не верил в это, но сказал себе: «это последняя», и затушил.

На следующий день мы пошли с братом в торговый центр возле дома, что-то покупали, гуляли, курить хотелось, но рядом был мой брат — лучший пример для вдохновения.

Первые три дня, курить действительно хотелось сильно, но и терпеть было вполне реально. Нужно понять одну вещь, она поможет вам держаться: курить не будет хотеться по возрастающей. То есть, вот вы бросили, первый день не курите, а вам очень хочется, и кажется, неужели так будет всегда, как же я это выдержу? Держите в голове: «дальше тяга будет слабеть»— не корми змея и он умрёт.

Однажды меня не взяли на работу из-за того, что я курил. Тогда я был уверен, что это дискриминация, а сегодня я бы и сам не взял на работу заядлого курильщика, каким был я.

Сейчас я коротко распишу временные отрезки, которые нужно пройти, если решите бросить курить:

1) первые три дня, про них я уже писал выше, просто ждёте три дня и вам становиться легче терпеть. Нужно преодолеть ломку.

2) первые полгода. Физиологически уже намного проще, организм человека настолько умён, что вам нужно просто подождать три дня, чтобы он сам начал вырабатывать никотин и вам стало легче. Теперь главное — преодолеть психологический момент, привычку. Нужно найти для себя что-то своё, что будет дополнительно мотивировать: заняться спортом и похудеть, или откладывать деньги, сэкономленные на сигаретах, чтобы купить себе какие-то «печеньки». Найдите что-то своё.

3) первые три года. Примерно столько времени периодически возникает желание подымить, возникает оно спонтанно, не обязательно в курящей компании. Нужно просто знать, что эта тяга будет вам напоминать о себе время от времени, но её спокойно можно переждать, 5-10 мин и она будет отступать. Так будет раз 20 или 30.

И всё. Вы свободны!

Так много в нашем обществе говорится про свободу слова, о правах человека, об ущемлённой свободе. Но столько людей сами себя загнали в эту несвободу дыма и табака. Возьмите свою свободу в руки и бросьте курить. Будьте свободны!

Мы не курим с братом уже 5 лет. Я занимаюсь спортом уже 4 года. Раньше я не мог заниматься, ну просто это какой-то жуткий диссонанс: курить полторы пачки в день и заниматься спортом. Мы открыли всё-таки, как я писал раньше, своё маркетинговое агентство, и я уверен — это получилось у нас благодаря позитивному опыту отказа от страсти табакокурения. Нам всем нужны победы, на которые мы будем опираться, достигая новые цели.

Егор зашел ко мне на треню

Я счастлив, что я свободен в этом отношении. И я искренне желаю каждому из вас, если вы остаётесь в плену этого змия — освободиться от его оков и дышать полной грудью.

Даю 2 книги, которые точно помогут тем из вас, кто хочет избавиться от этой пагубы, но думает, что у него ничего не выйдет:

«Кури, пока не сдохнешь», Наталья Грейс.

«Лёгкий способ бросить курить», Алан Карр.

Кто из вас уже бросал курить? Сколько лет не курите? Напишите под постом, если хотите.

Бросаем курить — развенчиваем мифы

26.09.2021

На вопрос «Нужно ли бросить курить?» не может быть двух вариантов ответа — он только один, однозначно положительный.

Но при этом курильщиков пугает (а порой это всего лишь попытка оправдать своё нежелание расставаться с сигаретами) то, что процесс отказа от курения может привести к нежелательным последствиям. Какие мифы наиболее распространены среди тех, кто никак не хочет отказаться от курения? Об этом рассказывает врач-психотерапевт I-й квалификационной категории Рязанского областного наркологического диспансера

Игорь Васильевич Дармограй.

Миф 1

После отказа от курения человек набирает лишний вес. Как показывает статистика, далеко не каждый при этом обзаводится лишними килограммами (если, конечно, он не злоупотребляет сладким и мучным). Максимум, сколько можно прибавить в весе — 2-5 кг. Правда, это зависит от стажа — чем он больше, тем больше вероятность набора лишнего веса. Однако массу тела можно контролировать и избежать полноты, а вот то, что вы сбережёте здоровье, время и деньги, бросив курить — не подлежит сомнению.

Миф 2

Лёгкие сигареты менее вредны для здоровья. Табачные компании, учитывая всеобщий тренд к здоровому образу жизни, изощряются в различных изобретениях, якобы снижающих вред от курения: тройные фильтры, фильтры с углём, чуть ли не специальные механизмы, разбавляющие дым сигареты воздухом… Выпускают «лёгкие» и «суперлёгкие» марки. Всё для того, чтобы человек продолжал курить, полагая, что наносит меньше вреда здоровью. Однако, это заблуждение. Курильщик, чтобы получить обычную для себя дозу никотина и смол, просто будет либо чаще курить, либо глубже затягиваться (в последнем случае такие затяжки вызывают большее поражение площади лёгких). Так что переход на более «лёгкие» марки сигарет не приносят никакой пользы, напротив, только заставляют тратить больше денег на табак.

Миф 3

Очищение организма от яда после отказа от курения идёт медленно. Этот вовсе не так. Уже через 8 часов выводится примерно половина никотина и угарного газа, вследствие чего кровь лучше доставляет кислород к органам и тканям, а через сутки от смол начинают очищаться лёгкие. Со временем восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск инфарктов и инсультов, а также онкологических заболеваний. Ускорить эти процессы помогут регулярные занятия спортом, отказ от других вредных привычек (например, употребления алкоголя и переедания).

Миф 4

Бросить курить помогут никотиновые леденцы, жвачки, пластыри или электронные сигареты. Все эти способы, чаще всего, бесполезны. Хотя в сигаретах содержится несколько десятков других канцерогенных и даже радиоактивных веществ, помимо никотина, вред последнего доказан и продолжать вводить его в организм — неразумно.

Что же касается электронных сигарет, здесь проблема ещё и в другом. Такие приборы не решают проблемы зависимости от курения, ведь пристрастие к сигаретам — это не только физическая зависимость, но и психологическая. А употребляя никотин (в леденцах или электронных сигаретах) невозможно вылечиться от зависимости — это примерно то же самое, что лечить алкоголика, давая ему дозы спиртного.

Миф 5

Бездымный табак не опасен для здоровья. На самом же деле вред от него не меньший, чем от курения обычных сигарет. И он также вызывает зависимость от никотина. Кроме того, большей опасности при этом подвергаются дёсны и зубы, а также слизистая ротовой полости, возрастает риск развития воспалительных процессов, что может привести к потере зубов. Да и в целом иммунитет у всех потребителей табака снижен.

Миф 6

Курение кальяна не приводит к таким же последствиям, как курение сигарет. В действительности, это то же табакокурение. И то, что дым, проходя через кальян, очищается — заблуждение. Курение кальяна также вызывает зависимость, и зачастую к курению сигарет приходят именно через это модное сейчас увлечение. А заболевания, которые может спровоцировать этот прибор, всё те же: рак лёгких, астма, эмфизема, хронический бронхит, заболевания сердечно-сосудистой системы, туберкулёз, импотенция, бесплодие и многие другие.

---

Обратиться за консультацией по поводу отказа от курения можно по телефону доверия областного клинического наркологического диспансера: 8 (4912) 25-95-27.

Персоны и организации статьи

Дармограй Игорь Васильевич Первая квалификационная категория

Первая квалификационная категория Психиатрия-наркология, Психология / психотерапия

ПОЛИКЛИНИКА ГКБ N°11 • график работы • список участков

ЗАПИСЬ НА ПРИЁМ К ВРАЧУ ПОЛИКЛИНИКИ

КОНТРОЛИРУЮЩИЕ И СТРАХОВЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ

ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ • законы, приказы, постановления

НЕЗАВИСИМАЯ ОЦЕНКА КАЧЕСТВА МЕД.

УСЛУГ

ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ

Бросить курить через 1 месяц: что вы испытываете

Прошел месяц с тех пор, как вы бросили курить. Найдите минутку, чтобы отпраздновать достижение этой важной вехи! Даже если вы оступились в течение месяца, вы сделали значительный шаг к улучшению своего непосредственного и долгосрочного здоровья. Оставаться без курения сложно, особенно если вы боретесь с некоторыми затяжными симптомами отмены. Четкое представление о том, какую именно пользу принес вашему телу месяц без курения, может помочь вам мотивировать себя, когда возникнут трудности.

Что происходит через месяц после отказа от курения?

Через месяц после того, как вы бросили курить, ваш организм уже добился значительного прогресса в лечении повреждений, вызванных сигаретами.

Наши тела и мозг очень устойчивы. Они начнут процесс возмещения ущерба в тот момент, когда вы погасите последнюю сигарету. За последние четыре недели вы, по сути, вошли в режим восстановления; в вашем теле происходят различные важные изменения.

Итак, что именно это эти изменения?

Поговорите сегодня с австралийским врачом общей практики
  Консультации по телефону с массовым счетом
  Авторизованные TGA австралийские врачи
  Доступны скрипты для курения никотина

Начало работы                                       

Ваш организм свободен от угарного газа и никотина

Никотин – это вызывающее привыкание химическое вещество, содержащееся в сигаретах. Он влияет на работу мозга, стимулируя надпочечники и вызывая выброс дофамина. Когда вы курили, ваши эмоции, сигналы голода и уровень стресса в основном контролировались никотином.

Через месяц после отказа от курения (если вы завязли), все следы никотина покинули ваше тело. Даже если вы воспользовались заместительной терапией — исследования показывают, что эта терапия может увеличить ваши шансы отказаться от курения в долгосрочной перспективе — вы будете постепенно снижать потребление никотина, так что вы тоже на правильном пути.

Через месяц ваше тело также освободится от угарного газа, из-за которого организму не хватало кислорода, когда вы курили.

Риск сердечных заболеваний снизился

После всего лишь одного месяца отказа от курения риск развития сердечных заболеваний уже снизился. На самом деле, этот риск снизился всего на через дней после того, как вы бросили курить.

Курение снижает уровень хорошего холестерина в организме и повышает кровяное давление, что увеличивает риск образования тромбов, инсультов и ишемической болезни сердца.

Через месяц после отказа от курения ваше кровяное давление возвращается к нормальному уровню, поэтому риск развития этих состояний значительно ниже.

К этому моменту уровень кислорода в вашей крови также вернулся к нормальному уровню. Это означает, что вы сможете тренироваться более эффективно, а регулярные упражнения способствуют здоровью сердца.

Легкие начали заживать

Курение серьезно влияет на легкие.

Нарушает работу ресничек — крошечных волосовидных структур, выстилающих наши дыхательные пути. У них есть задача очистить легкие от мусора, бактерий и вирусов. Когда вы вдыхаете дым, токсины в сигаретах повреждают реснички, а это означает, что они не могут эффективно избавить легкие от мусора.

Кроме того, в легких скапливается смола от сигарет — липкое черное канцерогенное вещество, а воздушные мешочки в легких теряют свою эластичность под воздействием табачного дыма.

Эти систематические изменения часто приводят к постоянному кашлю и затрудненному дыханию.

Однако легкие начинают восстанавливаться, как только вы бросаете курить. Реснички начинают двигаться через несколько часов после последней выкуренной сигареты и продолжают усердно работать, очищая легкие от накопившихся там токсинов. Вот почему вы можете больше кашлять после того, как бросили курить — ваши легкие просто выбрасывают химические остатки.

Чем дольше вы не курите, тем чище будут ваши легкие. Через месяц вы обнаружите, что вам стало легче дышать, особенно во время физических упражнений, и ваш кашель начнет стихать.

К вам возвращается обоняние и вкус

Через месяц после прекращения курения ваше обоняние и вкус улучшатся.

Сигаретный дым повреждает нервные окончания во рту и носу, что может вызвать онемение.

Всего через два дня без курения эти нервные окончания начнут восстанавливаться. В течение месяца ваши чувства будут постепенно улучшаться.

Время заняться любимым блюдом — теперь вы действительно сможете насладиться им.

Улучшение кровообращения

Содержание никотина в сигаретном дыме вызывает сужение кровеносных сосудов, что ограничивает их способность доставлять кислород и питательные вещества к различным органам тела. Никотин также препятствует способности организма выводить углекислый газ и другие опасные вещества из тканей организма.

Кровообращение значительно улучшается примерно через месяц и продолжает улучшаться в течение трех месяцев. Вы можете заметить, что в это время вы можете двигаться и тренироваться более комфортно.

Улучшается внешний вид кожи

Когда кровообращение в вашем теле улучшается, улучшается и внешний вид вашей кожи. Улучшение кровообращения повышает эластичность кожи и удержание влаги. Вы также можете заметить более розовый цвет лица.

Через месяц после отказа от курения: преимущества

В дополнение к многочисленным улучшениям вашего здоровья, обратите внимание на время и деньги, которые вы сэкономили, бросив курить.

Вы сэкономили время

Когда вы бросаете курить, вы восстанавливаете часы, которые вы бы потеряли из-за курения.

В среднем на выкуривание одной сигареты уходит около 6 минут. Если бы вы выкуривали одну пачку сигарет в день, вы бы проводили два часа в день, задыхаясь. Это означает, что в течение одного месяца без курения вы сэкономите 60 часов, которые иначе потратили бы на курение.

Вместо этого вы будете проводить эти 60 часов, занимаясь любимым делом, проводя время с любимыми людьми и вырабатывая более здоровые привычки.

Вы сэкономили деньги

Цены на сигареты растут и в ближайшее время не упадут. Сегодня в Австралии пачка сигарет из 25 штук стоит около 49 долларов..

Итак, если раньше вы выкуривали по 25 пачек в день, вы экономите 1470 долларов в месяц.

У тебя в кармане куча денег.

Симптомы отказа от курения через месяц

Вы не представляете, первый месяц после отказа от курения может быть чрезвычайно сложным. В это время симптомы отмены проявляются наиболее интенсивно.

Большинство физических абстинентных симптомов появляются в течение первого дня после отказа от курения и остаются весьма интенсивными в течение нескольких последующих дней.

В течение месяца интенсивность этих симптомов постепенно снижается.

Через месяц большинство ваших физических симптомов отмены , таких как головные боли, беспокойство, симптомы простуды и проблемы с пищеварением, исчезнут. Тем не менее, интенсивность и продолжительность ваших симптомов отмены будут варьироваться в зависимости от вашей зависимости от курения и от того, бросили ли вы курить с заместительной терапией или без нее.

Совершенно нормально для синдрома психологической абстиненции , чтобы продолжить до отметки в один месяц. Как правило, это последние симптомы.

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, рекомендуется обратиться к врачу. Они смогут порекомендовать дополнительные стратегии, которые помогут вам пройти через это.

Тревога и депрессия

Исследования показывают, что уровень курения выше среди людей с психическими заболеваниями. Если у вас есть история беспокойства или депрессии, вы можете обнаружить, что ваши симптомы ухудшаются в период отмены. Если вы заметили, что это происходит, как можно скорее обратитесь за психологической помощью. Возможно, вам придется изучить дополнительные стратегии, которые помогут вам преодолеть и вылечить любые основные заболевания.

Также важно сообщать о своих чувствах близким, которым вы доверяете. Они смогут поддержать вас в этот период и побудить вас продолжать бороться.

Капризность

Многие люди испытывают изменения настроения в результате отмены никотина. Вы можете испытывать раздражительность, усиление стресса или гневаться чаще, чем обычно. Это совершенно нормально, когда ваше тело приспосабливается к отказу от никотина.

Если эти изменения настроения беспокоят вас или сохраняются более одного месяца, поговорите со своим врачом. Вы также можете выполнить несколько упражнений для снятия стресса, чтобы лучше управлять своим настроением.

Упражнения — отличный способ высвободить гормоны хорошего самочувствия и избавиться от накопившейся энергии или беспокойства.

Медитация или глубокое дыхание животом также могут быть полезны для облегчения чувства гнева или разочарования.

Если вы заметили, что эти эмоции нарастают, попробуйте вдохнуть через нос, считая до четырех, задержать дыхание на четыре и выдохнуть ртом, считая до восьми. Повторить не менее пяти раз. Это упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает нервную систему.

Желание и трудности с концентрацией внимания

Вам может быть трудно сосредоточиться из-за сильной тяги. Это очень распространено в первый месяц после отказа от курения.

Пристрастия к сладкому могут возникать волнами, которые длятся от 10 до 20 минут. Возможно, вы заметили, что интенсивность вашей тяги уменьшилась в течение месяца. Чем дольше вы будете обходиться без курения, тем менее интенсивной станет ваша тяга. В конце концов, они полностью исчезнут.

А пока постарайтесь отвлечься, когда возникнет желание. Позвоните другу, пожуйте жвачку, отправляйтесь на прогулку или выпейте стакан воды. Помните, тяга пройдет в считанные минуты.

Примечание о кашле и боли в груди 

Хотя большинство физических симптомов отмены исчезают через месяц после отказа от курения, в некоторых случаях кашель может сохраняться.

Как уже упоминалось, реснички усиленно очищают ваши легкие от токсинов, и этот процесс может занять некоторое время. Кашель на самом деле является хорошим признаком — он указывает на то, что ваши легкие снова начинают нормально функционировать.

Вы можете обнаружить, что постоянный кашель вызывает боль в груди. Если ваш кашель не проходит или вы испытываете боль в груди, запишитесь на прием к врачу. Они смогут проверить, не вызывает ли эти симптомы другое заболевание.

Заключительное слово

Имея за плечами один месяц без табачного дыма, вы преодолели самый трудный этап на пути к отказу от курения. Отпразднуйте свое достижение — это нелегкий подвиг!

Помните, что чем дольше вы не курите, тем больше преимуществ вы получите.

• Через три месяца после отказа от курения у женщины повышается фертильность и значительно снижается риск преждевременных родов.
• Через один-два года после прекращения курения риск сердечных заболеваний снова снижается. В течение трех-семи лет ваш риск составляет половину того, что было, когда вы курили.
• Через пять лет после того, как вы бросили курить, риск заболеть раком легких составляет половину того, что был, когда вы курили.
• Через десять лет после того, как вы бросили курить, снижается риск развития рака ротовой полости, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.
• Через пятнадцать лет риск сердечного приступа и инсульта у вас такой же, как у человека, который никогда не курил.

У вас есть все шансы продолжить путь к более здоровому будущему.

Если вы испытываете какие-либо неприятные симптомы отмены или вам нужна дополнительная помощь, вы можете заказать бесплатную телемедицинскую консультацию с оптовым счетом у квалифицированного врача общей практики на нашем веб-сайте.

Почему трудно бросить курить | Бросить курить | Советы от бывших курильщиков

Español (испанский) | Распечатать

Две вещи затрудняют отказ от курения:

Ваш мозг должен привыкнуть к тому, что рядом нет никотина.

Вы должны привыкнуть к распорядку дня, который больше не включает курение.

• Ваш мозг должен привыкнуть к тому, что рядом нет никотина.
• Вы должны привыкнуть к распорядку дня, не связанному с курением.
• Думаете, вы знаете, какое химическое вещество мешает бросить курить? Пройдите этот быстрый тест.

• Никотин является основным вызывающим привыкание наркотиком в табаке , из-за которого бросить курить так сложно. Сигареты предназначены для быстрой доставки никотина в мозг.
• Внутри вашего мозга никотин вызывает выброс химических веществ , которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Поскольку никотин снова и снова стимулирует части вашего мозга, ваш мозг привыкает к никотину.
• Со временем никотин изменяет работу вашего мозга и создает впечатление, что вам нужен никотин только для того, чтобы чувствовать себя хорошо.
• Когда вы бросите курить, ваш мозг станет раздражительным . В результате вы можете встревожиться или расстроиться. Вам может быть трудно сосредоточиться или спать, у вас может быть сильное желание закурить или вы просто чувствуете себя некомфортно.
• Эти чувства называются уходом в себя. Это проходит через несколько недель после отказа от курения, когда ваш мозг привыкает к тому, что никотина нет рядом.
• Некоторые лекарства для отказа от курения содержат никотин. Это безопасный способ привыкнуть к меньшему количеству никотина от сигарет в вашем мозгу.

Никотин влияет на мозг. Никотинзаместительная терапия (НЗТ) может помочь вам бросить курить.

Знаете ли вы, что никотин действительно меняет ваш мозг? Узнайте, что происходит с вами, когда вы выкуриваете сигарету, и как никотинзаместительная терапия (НЗТ) может помочь вам бросить курить навсегда.

К началу страницы

• Ваши дни заполнены рутиной, которая ассоциируется у вас с курением . Когда вы бросите курить, вам может быть трудно выполнять эти упражнения без сигареты в руке.
• Многие люди связывают курение с тем, что они делают в течение дня , например, с перерывами, чашечкой кофе, завершением еды, разговорами с друзьями или использованием телефона. Это так называемые триггеры.
• Чувства также могут вызвать желание закурить. У людей могут возникать побуждения, когда они начинают чувствовать стресс или подавленность, или даже когда они чувствуют себя счастливыми или расслабленными. Затем, когда вы бросите курить, одно из этих чувств может спровоцировать желание закурить.
• Когда вы бросите курить, вы поймете, как обходиться без сигарет . И вы поймете, как справиться со стрессом или подавленностью, не куря.
• Хорошей новостью является то, что миллионов людей бросили курить навсегда , и большинство из них сообщают, что чувствуют себя лучше после того, как бросили курить на некоторое время.

Чтобы успешно бросить курить, вам придется столкнуться с обеими этими проблемами: отсутствием никотина в вашем мозгу и отказом от сигарет в повседневной жизни. Может быть трудно справиться с обоими сразу:

• Лекарства для отказа от курения помогают справиться с первой проблемой, уменьшая тягу и симптомы отмены, такие как раздражительность и проблемы с концентрацией внимания и сном.