Муай тай занятия: Тренировки муай тай, муай тай самоучитель
Здравствуйте, друзья, Если интересуетесь, как проходят тренировки по тайскому боксу, должны знать отличия европейской модели занятий от традиционной, все специфики и опасности этого спорта.
Тайский бокс набирает всё большую популярность в мире. И многие люди, желающие им заниматься, интересуются структурой занятий и потенциальными нагрузками. Есть два подхода к тренировкам: европейский и традиционный (азиатский). Нередко они комбинируются в разных сочетаниях.
Содержание статьи:
- Европейская и азиатские вариации
- Дебютные занятия
- Развитие взрывной мощности
- Домашние занятия
- Попадание в школу
- Вопросы по девушкам
Европейская и азиатские вариации
Обе они начинаются с разминки. Традиционная модель включает в себя длительный разогрев суставов и многочисленные компоненты растяжки. Отсутствуют узкоспециальные упражнения. Это обуславливается жарким климатом родины этого спорта.
Перед боями разминка осуществляется в формате массажа.
Традиционный тренировочный процесс в большей части образуется из такой работы:
- оттачивание на мешках,
- занятия на пэдах,
- вольные упражнения ногами,
- клинч в парах.
В тайской версии ученики уходят от прогрессивного обучения. И технические азы им преподаются сразу.
Их вольная работа характеризуется высоким контролем и реализуется в игровой манере. Действия производятся по очереди. Партнёры нагружают друг друга, но без интенсивных контратак и навязывания темпа.
В азиатской версии в ОФП и СФП входят отжимания, подтягивания и упражнения на развития мышц шеи и пресса.
Во многом традиционная версия придерживается канонов Муай Боран – древнего боевого искусства, обладающего большим спектром атакующих и защитных действий. Его также называли дисциплиной девяти оружий.
В первом блоке европейской модели также есть совершенствование ударов, обороны, мобильности и техники без партнёра.
После разминки занимающиеся работают в тандемах без перчаток и бьются с тенью в различными установками.
Основной блок уделяется отработкам в парах: атакующих и оборонительных манёвров, ответов, контратак и тактики. Процесс идёт по очереди.
В завершении занятия – спарринги (для дебютантов они не предусмотрены) и ОФП. В каждом втором клубе существует практика отдельных спарринговых тренировок.
В Европе тренеры делают акцент на ОФП и СФП. Нередко для этих занятий выделяется отдельное время. Ученики работают на тренажёрах и со штангами, проводится интервальная тренировка.
В европейской модели приоритет отдаётся безопасности и обороне от нападения противника.
Философия тайского бокса в Азии основывается на развитии выносливости, мощности и динамике удара. Минимальная продолжительность классического занятия – 2 часа и дважды в день.
Дебютные занятия
Первая тренировка для учеников делится на следующие стадии:
- разминка,
- изучение материала,
- отработка приёмов на снарядах и в парной работе,
- силовой блок,
- заминка.
Главный блок разминки – это бег. Затем следуют вращения головой, корпусом, плечами, упражнения на растяжку.
Оттачивание ударов и серий начинается с атак по воздуху перед зеркалом.
Если тренер доволен исполнением приёма, организуется работа в тандемах. Ученики используют защитную атрибутику: раковины, капы, накладки и перчатки.
В этом комплексе сначала удар реализуется медленно. Его мощность и динамика наращиваются постепенно.
Партнёры атакуют друг друга по очереди, реализуют конкретный удар и способы защиты от него. Завершается его отработка на предельно возможной скорости.
В завершении всей тренировки организуются упражнения, снимающие напряжение с мускулатуры. Всё занятие длится 1,5-2 часа.
Развитие взрывной мощности
Для этой цели реализуется определённая программа тренировок по Муай Тай. Её принципы таковы:
- Занятия трижды в неделю.
- В начале устраивается пробежка 15-20 минут и разминка.
- Первые 2 недели выполняется одно упражнение категорий 1 и 2 и два упражнения категории 3.
- Чередование упражнений каждую неделю.
- В завершении занятия 5 минут прыжков со скакалкой.
Разминка состоит из двух блоков:
- Статичный бег – 30 сек.
- П.1 + удары руками (джебы) – 30 сек.
Через 20-30 секунд отрабатываются поочерёдные удары коленями в три цикла. Они разделяются перерывами 20 сек.
Категория 1 включает программу силовых тренировок для Тайского Бокса:
| Стадия | Вид упражнения | Число повторов | Исполнение |
| 1 | Упор лёжа и присед | 10 | Из положения упора в прыжке принимается упор сидя. Возврат в первичную позицию. Отжимание. |
| Отдых 30 сек. | |||
| 2 | Приседы и атаки коленом | 10 для одной ноги | Приседания, колено сгибается, образуя прямой угол. Выпрямление. Выброс одного колена вперёд и вверх, при этом носок тянется вниз. |
| Отдых — минута | |||
| 3 | Прыжок, сгибание ног и отжимание | В начале -2, затем достигается 10. 2 подхода. | Совершение двух прыжков, ноги подтягиваются к груди. Упор лёжа. Пара отжиманий. |
| Отдых – 1,5 минуты | |||
| 4 | Прыжок на одном месте + поворот корпуса | 20 и 3 раунда. | Из приседания следует выпрыгивание, при этом корпус поворачивается на 180 градусов. |
| Отдых – 1,5 минуты | |||
Категория 2 – совершенствование взрывной мощности. Включает следующие работы:
| Стадия | Вид упражнения | Число повторов | Исполнение |
| 1 | Шаги на руках + отжимания | 15-20 | Ноги на ширине плеч. Наклон. Руки упираются в пол и переставляются вперёд. Ноги статичны. Упор лёжа. Выполнение отжимания. Возврат в исходную позицию. |
| Пауза – 30 сек. | |||
| 2 | Отжимания + удары. | 20-30 | Упор лёжа. Отжимание. Из первичного положения исполняется прямой удар любой рукой, затем он повторяется другой рукой. Выполнение идёт по очереди. |
| Пауза – 30 сек. | |||
| 3 | 100 атак по мешку | Темп стремительный. Все удары делятся ровно на 4 части: 1 – прямые. 2 – толчки ногой. 3 – коленом по очереди. 4 – поочерёдные мидл кики ногами. | |
| Пауза – 30 сек. | |||
Категория 3. Усиление брюшной мускулатуры. Состоит из трёх циклов.
| Стадия | Вид упражнения | Число повторов | Исполнение |
| 1 | Поднятие корпуса к коленям | 15-20 | Положение лёжа на полу, руки вытягиваются за головой. Синхронно поднимаются и ноги на уровень живота. Возврат в первичное положение |
| Перерыв — минута | |||
| 2 | Поднятие корпуса к коленям + джебы | 15-20 | Для упражнения нужен помощник. Садитесь лицом друг к другу. Сцепляетесь ногами в зоне лодыжек. Синхронно поднимайте туловище. Ассистент удерживает открытые ладони или лапы. Вы бьёте их джебами, но не сильно. |
| Перерыв — минута | |||
| 3 | Планка на усиление | Длится 5 минут | Состоит из пяти частей по минуте: 1. На локтях. 2. На распрямлённых руках. 3. На правом боку. 4. На левом боку. 5. Повтор п.1 |
Благодаря этой программе совершенствуется техника тайского бокса, а ваши атаки становятся намного быстрее и сильнее.
Домашние занятия
Нередко устраиваются уроки тайского бокса в домашних условиях. Для этого необходимо вооружиться качественной теоретической и практической базой.
Поэтому здесь необходим продуктивный самоучитель по тайскому боксу, например … Изучение дисциплины нужно начинать с важнейших основ и чётко сформулировать цели занятий.
Обязательно составляется план тренировок. По своей структуре занятие может быть таким (пример):
Первый комплекс – самостоятельный. Состоит из:
- Разминки и динамической растяжки.
- Поединка с тенью: 3 пятиминутных раунда.
- Отработке ударов на мешке. 5 кругов по 5 минут.
Второй комплекс – с ассистентом включает:
- Разминку.
- Схватку с тенью: 3 круга по 3 минуты.
- Спарринг. Столько же раундов, как в п.2.
- Работу с мешком (3 раунда – 3 минуты).
- Оттачивание техники с помощником: 3 цикла по 5 минут.
- Клинч – полчаса.
Качественное обучение тайскому боксу в домашних условиях невозможно без помощника. Только в тандеме вы сможет лучше освоить приёмы атаки и защиты.
Не делайте слишком сложные для вас вещи, действуйте поступательно. Сконцентрируйтесь на основах, оттачивайте технику и движения до автоматизма.
Попадание в школу
Что нужно для тренировок на родине тайского бокса? Такой вопрос задают желающие постигать эту дисциплину именно в Таиланде.
В первую очередь требуется определиться:
- С приоритетными целями поездки: лишь обучение или ещё отдых и культурные программы.
- С необходимыми результатами обучения (какой уровень интересует, какие секреты тайского бокса желаете постичь, нужен ли выход на ринг и т.д.).
- С бюджетом. Он влияет на количество занятий, уровень проживания и школы.
- Продолжительность поездки. Если получится больше месяца, нужна виза.
Выбрать школу можно в интернете, изучив её сайт и информацию о ней и её сотрудниках.
Все лагеря при таких заведениях делятся на три группы:
| Группа | Условия проживания | Знания английского мастерами |
| Бюджетная | Слабый комфорт | Отсутствуют |
| Школы + кэмпы | Высокий уровень | Свободное владение |
| Международная | Высокий комфорт + широкий спектр специалистов для ведения занятий. | Полное владение |
Как проходят тренировки по тайскому боксу в Таиланде? Их организация зависит от уровня школы и мастеров. Можно подобрать индивидуальную программу. В целом занятия проходят с группами по описанному выше алгоритму. Продолжительность -1-2 часа дважды в день.
На сегодня лучшими заведениями считаются:
- Тайгер Муай Тай.
- Синби Муай Тай.
- Пакет Том Тим.
- Раваи Муай Тай.
Вопросы по девушкам
Тайский бокс женский пол воспринимается, как мощный инструмент самообороны и замену фитнесу. А в некоторых школах параллельно предлагаются медитации и занятия йогой.
Ученицы должны чётко осознавать все плюсы и минусы тайского бокса для девушек. К первой категории относятся такие пункты:
- Обретение атлетичной подтянутой фигуры.
- Улучшение самооценки.
- Владение боевыми приёмами.
- Выступление на турнирах.
Ко второй относятся:
- Высокие нагрузки.
- Огромный риск получения травм.
- На занятия и восстановление уходит много времени.
Подготовлено блогом о боксе: boxingblog.ru
Если вы изучаете боевые искусства, то независимо от того, какой это стиль, всегда полезно иметь партнера для совместных тренировок. Работа с партнером помогает имитировать реальную борьбу и отрабатывать приемы единоборства. В муай-тай, например, работа с партнером позволяет на практике ощутить такие нюансы, как время, дистанция, темп и ритм боя, а так же многие другие.
Но к сожалению, не всегда есть возможность тренироваться в зале с партнерами по команде. Но не стоит волноваться, так как есть множество способов тренироваться самостоятельно и извлекать из этого пользу. Например, одиночная работа на мешке позволяет открыть для себя новые комбинации и отработать ошибки, которые есть в ударах.
В то время как работа с партнером имеет понятные преимущества не следует опускать из виду и самостоятельное обучение.
В этой статье рассмотрен план тренировки, который пригодятся вам для самостоятельных занятий. Все, что вам нужно – немного пространства, скакалка, боксерская груша и хорошая музыка для тренировок.
Часть 1: Разминка
Разогрев и растяжка — 10 мин
Скакалка — 2 раунда (6 минут в общем)
Бой с тенью — 3 раунда (всего 9 минут работы)
Бой с тенью требует концентрации и упорства. Иначе очень легко вместо правильных навыков наработать плохие привычки. Представляйте перед собой оппонента. Работайте на 70% своих возможностей на протяжении всех раундов. Правильно передвигайтесь, используя подушечки ступней (на носках). Акцентируйте внимание на передвижениях, не забывайте разрывать дистанцию после атак.
Хороший вариант боя с тенью – задания на каждый раунд.
Раунд 1: Передвижения с внезапным ударом. Двигайтесь и периодически резко «выбрасывайте» удары ногами и руками. Такое упражнения поможет совершенствовать технику передвижений и скорость выполнения ударов.
Раунд 2: Отработка ударов ногами (колени, типы и др.). Продолжайте фокусировать внимание на передвижениях, но при этом отрабатывайте целенаправленно только удары ногами.
Раунд 3: Полноценный спарринг. Соедините вместе работу руками и ногами.
Часть 2. Работа на тяжелом мешке
1. 50 пуш киков
Выполняйте удары с обеих ног. Используйте движение мешка для отработки ударов на встречу, когда он «летит» на вас. При этом не просто стойте на месте, а перевигайтесь по сторонам.
2. 50 боковых ударов на каждую ногу.
Выполните все удары с одной ноги, затем с другой. Концентрируйтесь на слаженной работе ноги, корпуса и головы. Отрабатывайте максимальную амплитуду и силу.
3. 5 свободных раундов.
Используйте все отработанные техники. Работайте четко и просто. Будьте реалистичны, не стоит отрабатывать какие-то нагроможденные ударами комбинации. Помните, что то, что вы отрабатываете на мешке станет вашем автоматизмом и проявится в спаррингах.
Источник: breakingmuscle.com
Перевод: Семёнина Елена
Тайский бокс для начинающих в Москве недорого
Хотели бы серьезно заниматься тайским боксом, однако никогда раньше не увлекались спортом и теперь переживаете, что это станет помехой? Напрасно! Специфика этого вида спорта такова, что он, по сути, не ждет выносливых, техничных и сильных бойцов, он их воспитывает! Если вы твердо решили стать одним из них, приглашаем вас посетить спортивный клуб «Гигант», в котором можно весьма и весьма недорого брать полноценные уроки тайского бокса в Москве для начинающих.
Тайский бокс, требования к новичкам
На самом деле, все достаточно просто – отбросьте все сомнения, робость, неуверенность в себе и просто приходите в наш клуб на ознакомительное занятие (это совершенно бесплатно!). На первых порах ничего кроме искреннего желания заниматься вам не потребуется.
Принято считать, что занятия тайским боксом сопряжены с высоким риском получения травмы, в особенности, если речь идет о начинающих. В результате многие сотрудники солидных компаний просто боятся, что однажды им придется прийти на работу с разбитой губой или синяком под глазом, что вряд ли понравится начальству.
Конечно, если вы преследуете цель побеждать в турнирах и всевозможных соревнованиях для профессионалов, без спаррингов, в ходе которых действительно можно получить телесные повреждения, однозначно не обойтись.
Если же вы приняли решение посещать уроки тайского бокса для начинающих, чтобы закалить характер и обрести хорошую физическую форму, тренировочный процесс приобретает совершенно иной характер. Можете быть уверены, что пока ваша подготовка не выйдет на соответствующий уровень, драться вы будете исключительно с грушей и другими предназначенными для этого спортивными снарядами.
Длительность тренировок
1,5 ч
Стаж тренера
5 лет
Возраст
от 14 лет
Расписание занятий
Вт, Чт, Сб
18:00 — 19:30
1,5 часа занятий с тренером + 40 мин. самостоятельных тренировок — Бесплатно!
Первая тренировка — Бесплатно!
Запишитесь прямо сейчас и посетите первое занятие бесплатно + получите персональную программу питания с учетом ваших вкусовых предпочтений.
Торопитесь! Количество мест ограничено.
Преимущества тренировок по тайскому боксу для новичков в спортивном клубе «Гигант»
Начнем с того, что наша секция тайского бокса является одной из лучших в столице, в особенности для тех, кто хотел бы начать осваивать азы этого вида единоборств. Мы располагаем собственными, высокоэффективными методиками, в соответствии с которыми вот уже на протяжении семи лет успешно готовим будущих чемпионов. К вашим услугам:
- Прекрасно оборудованный, современный зал с комфортабельными раздевалками и душевыми
- Коллектив опытных наставников (исключительно спортсмены-профессионалы с опытом тренерской работы не менее пяти лет)
- Возможность заниматься как в группе из восьми – двенадцати человек, так и индивидуально
- Удобное месторасположение клуба (всего в пятнадцати минутах от ст. метро «Алексеевская»).
Наши преимущества
Занятия в мини-группах 8-12 человек
Учим драться, наносить удары, правильно передвигаться. Спарринг – после 3 месяцев и только по желанию.
159 чемпионов подготовили
Наши спортсмены регулярно участвуют в соревнованиях. Воспитали чемпионов по микс-файту, грепплингу, боксу и т.д.
Безлимитное посещение клуба
Возможность совмещать разные виды единоборств и цена от этого не увеличится.
В пешей доступности. Бесплатная парковка!
15 мин. от м. Алексеевская и 4 мин. от ЖД станции Москва-3.
Звездный тренерский состав
Все тренера Мастера спорта России. Победители Международных турниров. Чемпионы Москвы. Тренерский стаж от 5 лет.
Персональная программа питания
Бесплатно! С учетом вида единоборств и ваших вкусовых предпочтений. Улучшим ваше здоровье, физическую форму.
Чему вы научитесь в клубе «Гигант»
Новички
- Сбросите лишний вес.
- Обретете уверенность в себе.
- Научим правильно атаковать и защищаться.
- Наносить точные удары всеми частями тела.
- Правильно передвигаться в ринге.
Наш тренер по тайскому боксу
Мирзалиев Надим Загирбегович
Ведет: Бокс, Тайский бокс и Кикбоксинг
Тренерский стаж: 5 лет
Занимается единоборствами: 14 лет
- Мастер спорта России по Тайскому боксу.
- Кандидат в мастера спорта России по Кикбоксингу.
- Чемпион Всероссийских турниров по Тайскому боксу.
- Чемпион Москвы и Московской области по Боксу.
Записаться на тренировку к чемпиону
О клубе за 2 минуты
Цены на абонемент по тайскому боксу
Получите в подарок боксерские перчатки, при заказе абонемента до 11 декабря.
1 месяц
- ✓ срок действия — 30 дней
- ✓ 12 занятия
- ✓ заморозка отсутствует
- ✓ группа до 12 человек
5000 р.
записатьсяабонемент
6 месяцев
- ✓ срок действия — 180 дней
- ✓ 72 занятия
- ✓ заморозка: 14 дней
- ✓ группа до 12 человек
18 000 р.
записатьсяабонемент
12 месяцев
- ✓ срок действия — 365 дней
- ✓ 144 занятий
- ✓ заморозка: 30 дней
- ✓ группа до 12 человек
27 000 р.
записатьсяабонемент
ЦЕНЫ НА ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Наш зал
Тренировки проходят в большом современном зале, с удобной раздевалкой и душем. Зал оснащен современным спортивным оборудованием и новыми снарядами. В клубе тренируются профессиональные боксеры, которые с удовольствием поделятся своим опытом. Наши ученики получают возможность принимать участие в крупных соревнованиях.
Отзывы клиентов
Зарина Франжева — Тайский бокс
«Занимаюсь уже 2 месяца, тело заметно подтянулось, даже «слушаться» стало))) Плюс появился заряд энергии, любое плохое настроение выбиваю в грушу.»
Добрый день! Хочу поделиться своими впечатлениями о Клубе единоборств «Гигант». Спортом я никогда не занималась, не считая школу и университет. Вот захотелось что-то изменить в своей жизни)) Решила заняться тайским боксом, мне порекомендовали тренера Мирзалиева Надима. Очень волновалась, так как тело слабое, были лишние килограммы и окружающие меня люди говорили, что это не женский вид спорта… Но раз решила, надо попробовать, бросить всегда успею))
Первая тренировка мне понравилась, не смотря на то, что я не могла даже один раз отжаться и пресс не хотел «качаться». Тело было будто деревянное только тряслось при ходьбе))). Думала на утро будет все тело болеть, но благодаря тренеру, нагрузка оказалась как раз по мне, тело болело, но боль была приятная, будто мышцы наконец проснулись. Появилось желание заниматься хоть каждый день, жаль работа не позволяет)) Надим объясняет все понятно и доступно, независимо от количества людей в группе, уделяет внимание каждому, исправляет ошибки. Занимаюсь уже 2 месяца, тело заметно подтянулось, даже «слушаться» стало))) Плюс появился заряд энергии, любое плохое настроение выбиваю в грушу. Пользуясь случаем, хочу поблагодарить своего тренера за его прекрасную работу, терпение и профессионализм.
Ссылка на страницу
Приходите и начинайте заниматься. Даже не думайте, что у Вас не получится, не хватит выносливости, сил. Прямо сейчас запишитесь на пробное занятие и поймёте, что «не боги горшки обжигают»!
Записаться на бесплатную тренировку
Программа тренировок
- Разминка — 15-20 минут.
- Упражнения для правильного передвижения в ринге.
- Бой с тенью.
- Отработка техники ударов и защиты в парах (в движении).
- Отработка ударов на снарядах.
- Комплекс упражнений для силы и выносливости.
- Комплекс упражнений на скорость и реакцию.
- Спарринг — допускаются только опытные спортсмены.
- Заминка — растяжка, пресс, отжимания.
Что взять с собой на первое занятие
- Любая удобная спортивная форма.
- Душевые принадлежности.
- Всю необходимую экипировку на первой тренировке мы предоставим.
Ответы на часто задаваемые вопросы
- Я раньше не занимался Тайским боксом, как быть?
Абсолютно не проблема. Главное – решитесь, приходите и начинайте заниматься. Мы подберем оптимальные нагрузки, опираясь на уровень Вашей физической подготовки. Под руководством наставника Вы будете изучать технику, начиная с самых основ.
- Тайский бокс – обязательные травмы. Сломанный нос гарантирован?
Заблуждение! Безусловно, это серьезный контактный вид спорта. Но наши ученики не допускаются к поединкам, пока не освоят технику. Любые тренировочные спарринги проводятся только в защитной экипировке. Более того, если Вы решили заниматься тайским боксом для общего физического и духовного развития, спарринги необязательны.
- Я новичок и опасаюсь, что в группе все уже классно боксируют
В наших группах тренируются как новички так и опытные спортсмены. В группе всегда есть с кем вместе учиться и у кого спросить совета.
- Что потребуется, чтобы начать?
Изначально кроме удобной спортивной формы ничего не нужно. В наших залах всегда в наличии все необходимое для занятий – шлемы, перчатки, скакалки, бинты. Позже наставник подберет подходящую экипировку и поможет сэкономить на покупке.
- Сколько учеников в каждой группе?
Численность одной группы не превышает 12 человек. Это позволяет тренеру максимально сфокусироваться на процессе, вовремя исправить технические ошибки и уделить достаточно внимания каждому ученику.
- Тренировки помогут сбросить вес?
Бесспорно! При должном подходе за одну тренировку можно избавиться от 1 – 2 килограммов лишнего веса. Это происходит благодаря интенсивным комбинированным нагрузкам (кардио и силовым). На занятиях задействуются все группы мышц и улучшается метаболизм.
- Можно ли начинать занятия боксом, если уже за 30?
Самому старшему ученику клуба 49 лет. Он абсолютный новичок. Начать укреплять здоровье, и улучшать качество жизни никогда не поздно. Если нет противопоказаний, отбросьте все страхи и сомнения! У нас занимаются люди самого разного возраста.
- Когда будет виден результат?
1 – 2 месяца регулярных занятий – ощутимый результат. Научитесь правильно наносить удары, перемещаться по рингу. Почувствуете прилив сил и жизненной энергии, станете гораздо увереннее.
Ближайшие станции метро: Метро алексеевская, Метро рижская, Метро ВДНХ, Метро проспект мира. Район СВАО
Остались вопросы? Мы поможем!
Звоните 8 (495) 664-63-58 или пишите [email protected]
Наш менеджер подробно вас проконсультирует.
Преимущества тренировок по тайскому боксу для начинающих в спортивном клубе «Гигант»
Начнем с того, что наша секция тайского бокса является одной из лучших в столице, в особенности для тех, кто хотел бы начать осваивать азы этого вида единоборств.
Мы располагаем собственными, высокоэффективными методиками, в соответствии с которыми вот уже на протяжении семи лет успешно готовим будущих чемпионов. К вашим услугам:
- Прекрасно оборудованный, современный зал с комфортабельными раздевалками и душевыми
- Коллектив опытных наставников (исключительно спортсмены-профессионалы с опытом тренерской работы не менее пяти лет)
- Возможность заниматься как в группе из восьми – двенадцати человек, так и индивидуально
- Удобное месторасположение клуба (всего в пятнадцати минутах от ст. метро «Алексеевская»).
Николай Ковалевич – чемпион мира по Муай Тай, мастер спорта России международного класса!
Провёл 250 боёв по Тайскому Боксу на российском и международном ринге:
- Любители: 240 боев (213W, 81КО, 27L)
- Профи: 12 (11W, 0L, 1D)
- Чемпион Мира 2003 года версия IAMTF (Бангкок, Таиланд)
- Чемпион Европы 2002 года версия IAMTF (Лиссабон, Португалия)
- Чемпион России 2001, 2002, 2003, 2004 года по Тайскому Боксу
Николай Ковалевич начал заниматься Тайским Боксом в 13 лет в спортивном клубе «Атлан» в г. Сочи под руководством заслуженного тренера России Муртазалиева Расула Анваровича.
«В начале спортивного пути я вообще не задумывался о соревнованиях и спортивной карьере. Я был настолько худой, что не мог даже раз подтянуться на турнике, поэтому хотел стать сильнее и научиться постоять за себя, чтобы обрести уверенность. Свои первые соревнования я проиграл, было желание вообще больше не выступать на турнирах, но тренер был мной очень доволен, так как увидел во мне дух бойца, спасибо Расулу Анваровичу, что раскрыл мой потенциал и вдохновил на победы.
И в 17 лет я стал Чемпионом Первенства России по юниорам. Во взрослой возрастной категории среди мужчин старше 18 лет я выиграл чемпионат России и Европы по муай тай. В 2003 году в Бангкоке проведя 3 боя по Тайскому Боксу, два из которых выиграл досрочно нокаутом, я стал Чемпионом Мира в Таиланде. За яркость боёв был отмечен судьями, как боец с лучшей техникой и отмечен специальным призом Короля Таиланда.
Жил несколько лет в Бельгии, где основал клуб OLIMPBOXE Belgium. Проводил совместные тренировки с легендами кикбоксинга и муай тай: Рамоном Деккерсом, Роб Каманом, Мелвином Манхувом, Реми Боньяски, Бадром Хари, Майком Пассенье».
Ежегодно Николай и Юлия Ковалевич проводят тренировочные сборы с учениками в Таиланде. Совмещая приятный отдых и полезные тренировки.
В 2018 году Николай и Юлия Ковалевич открыли свой собственный зал Тайского Бокса КО в Москве, впервые совместив в одном месте такие дисциплины, как Бокс, ММА, Самбо и Муай Тай.
Николай имеет огромный опыт работы с профессионалами и ставит технику тайского бокса бойцам организаций: ACA, Fight Nights, UFC, Bellator, Glory, American Top Team USA.
Секция тайского бокса в Москве в школе TIGER– это место, где вы получите несметное множество полезностей для вашего организма.
Занятия Муай-Тай помогут вам развить в себе силу, выносливость, скорость и реакцию, ловкость, координацию движений, ум и бойцовский характер.
Укрепление здоровья и формирование красивой атлетической фигуры – отдельная тема для разговора:
- Ваша сердечно-сосудистая система станет настолько крепкой, что вы не только с легкостью будете выходить из любой стрессовой ситуации, но и значительно продлите свою активную жизнь.
- На несколько порядков повысится прочность ваших мышц, костей и связок, вырастет уровень болевого порога. Это позволит вам стоически переносить любую боль и тем самым выгодно отличаться от большинства современных мужчин.
- Процент подкожного жира сойдет до минимума и практически весь противоположный пол будет положительно шокирован вашим шикарным мышечным рельефом.
Тайский бокс – это не только красивое тело, но и возможность его защитить
Если вы видели Тони Джаа в действии, то вам не нужно доказывать преимущества тайского бокса перед другими видами контактных единоборств.
В Муай Тай, второе название которого “бой восьми конечностей”, можно наносить удары всеми частями тела.
Практически никто из представителей классического бокса или любого вида борьбы не в силах устоять под сокрушительным натиском тайских боксеров, умело орудующих руками, ногами, локтями и коленями.
Если вы хотите овладеть навыками тайского бокса и готовы посвятить хотя бы немного времени занятиям этим потрясающим видом рукопашного единоборства, то в нашем клубе вы получите все, что необходимо для ваших продуктивных тренировок.
Фотографии с тренировок по тайскому боксу
Тайский бокс для всех
Муай Тай полезен для человека любого пола, возраста, типа телосложения и уровня развития физических возможностей. Полезен тайский бокс и как средство для эффективной коррекции фигуры: интенсивный ритм тренировок способствует сжиганию калорий, формирует красивую спортивную фигуру и безупречную осанку.
Спортивный клуб «TIGER» предлагает:
- Тайский бокс для профессионалов
В обоих наших филиалах есть все, что необходимо для поддержания отличной спортивной формы и желаемого уровня подготовки: звездный тренерский состав, зона единоборств, ринг, спортивный инвентарь – лапы, пады, 15 фирменных груш для отработки ударов.
- Тайский бокс для новичков
Опытные тренеры разрабатывают для начинающих тренировочную программу, исходя из их физического состояния и уровня подготовки. Это позволяет вновь прибывшим исключить риск получения травм, постепенно укрепить и развить свою физическую форму, научиться владеть своим телом, получить основные навыки грамотного ведения боя.
- Тайский бокс для детей (начиная с 6-летнего возраста)
Благодаря тайскому боксу ребенок приобретает ловкость, гибкость, скорость, координацию, развивает силу воли, дисциплину, ответственность, учится отстаивать свои интересы. Вы перестанете постоянно переживать за него, встречать и провожать в школу, поскольку теперь он сможет сам дать отпор любому обидчику.
- Тайский бокс для девушек
Женский тайский бокс – новый спортивный тренд среди современных девушек большого города.
Занятия Муай Тай сделают вас сильными и уверенными в себе, помогут овладеть основами самозащиты. Ведь, как гласит один из основных принципов тайского бокса, «локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу». Все движения, используемые в тайском боксе для девушек, достаточно легко изучаются и выполняются.
Вот так проходят тренировки по тайскому боксу.
м.Мякинино, 66 км МКАД, ТРК VEGAS Крокус, 5 этаж.
м. Беговая, 2-й Хорошевский проезд, д.7, стр.1
Мы ждем Вас!
Тайский бокс для начинающих ‒ универсальный спорт для всех и каждого
Тайский бокс для начинающих ‒ процесс и понятие многогранные, всеобъемлющие, включающие в себя огромное количество вопросов у новичков и соответственно ответов у профессионалов, добившихся определенных высот в этом уникальном виде единоборств.
Что не говори, а древняя история, традиции и огромное количество приобретенных на занятиях именно этим видом спорта знаний привлекают огромное количество людей в ряды его поклонников.
Участник уроков муай тай для начинающих ‒ человек вне времени и пола
Тренировочный процесс рассчитан на мужчин и женщин, взрослых и детей ‒ всех тех, кто хочет развиваться. И развиваться не только в физическом плане. Затрагиваемые духовные и нравственные качества также необыкновенно важны, поэтому-то уроки муай тай для начинающих подразумевают не только спарринги и бои, но также самосовершенствование, приобретение определенного рода навыков. При этом они раскрепощают и, что немаловажно, делают нас увереннее.
Итак,
- если вы имеете желание сделать мир лучше, начиная с себя;
- если стремитесь слиться с историей древнего боевого искусства;
- если ваша цель ‒ приобретение силы, выносливости, а также разноаспектное развитие в крайних степенях его проявления,
то тайский бокс ‒ лучший выбор!
Ведь приобщившись к нему, вы никогда уже не будете прежним.
[[photo_slider]]Что же конкретно ждет новичков?
Начинать любые тренировки, а особенно подразумевающие полную выкладку и максимальное погружение в процесс, имеет смысл только с наиопытнейшим наставником.
Тренеры спортивного клуба «Велес» в Москве помогут стартовать на спортивном поприще легко и потрясающе эффективно. Недаром их ученики многократно принимали участие во всевозможных чемпионатах, часто становясь лучшими и завоевывая награды и призы.
При этом каждое занятие, индивидуальное или же групповое, имеет четко упорядоченную структуру, помогающую влиться и наладить ритм тренировок с наименьшим стрессом для тех, кто только-только приобщается к урокам тайского бокса для начинающих.
Специально созданными для каждой группы или же ученика программами отдельно предусмотрены следующие действия:
- разминка и разогревающе-растяжечные упражнения;
- отработка новых приемов и ударов;
- так называемый «бой с тенью»;
- и по желанию ‒ увлекательные спарринги как с такими же новыми членами клуба, так и профессионалами, способными показать мастер-класс и поделиться опытом ведения боя с наименьшей травматичностью и наиболее высокими результатами.
Чему меня научили занятия тайским боксом — Wonderzine
Тайский бокс, или муай-тай, — это вид борьбы, который считается адаптированным вариантом ещё более смертоносного древнего боевого искусства. В тайском боксе используются удары голенью по трём уровням (хай в голову, мидл в живот и лоу по бедру), а также ударная боксёрская техника, удары локтями и коленями, прямой удар стопой (тиб) и, конечно, клинч — борьба без партера, то есть на ногах, а не на мате. Для того чтобы начать тренироваться, из экипировки на первых порах достаточно только боксёрских перчаток, бинтов и капы, но в дальнейшем потребуется защита на голени, шлем и защита груди. Тайские шорты — это специальное эстетическое удовольствие, но не только: удобнее для тренировок не придумаешь.
Вопреки распространённому мнению, что тайский бокс — это жёсткое боевое искусство «не для девчонок», девушек в этом спорте много, и они, при прочих равных, часто достигают гораздо более серьёзных результатов, чем юноши. Это происходит потому, что, во-первых, далеко не все девушки такие уж хрупкие существа, а во-вторых, потому что конкуренции в этой области гораздо меньше, чем у мужчин. Например, в категории до 70 кг, как было у меня вначале, в принципе непросто найти достойную соперницу. Даже в категории до 63,5 кг спортсменок в несколько раз меньше, чем спортсменов, и за несколько лет, в принципе, реально достичь звания мастера спорта.
Даже если не ставить себе задачей участие в соревнованиях, тренировки муай-тай однозначно помогут поверить в свои силы, но для того, чтобы достичь хоть какого-то прогресса, надо заниматься как минимум три раза в неделю. Сегодня контактные виды единоборств могут считаться видом лайфстайла: люди посещают зал раз в пару недель, обходятся без отработки техники и без тяжёлых изнуряющих спаррингов, слегка молотят грушу и после этого публикуют симпатичные селфи из раздевалки. Можно встретить девушек и юношей, которые занимаются тайским боксом по нескольку лет, и при этом у них нет ни техники удара, ни силы, ни даже стойкости к боли.
Говоря о том, зачем вообще люди идут в боевые единоборства, есть риск слишком углубиться в сложные комбинации комплексов, общественных установок и эстетических предпочтений. Для меня тайский бокс стал путём к эмоциональному здоровью (хотя физическое здоровье всё же немного подорвал). Во-первых, тренировки тайским боксом воспитывают привычку к преодолению трудностей: обычно занятие продолжается от полутора до двух часов, и где-то час из этого времени отводится утомительной разминке и заминке.
Муай Тай Классы и Подразделения Веса
Существует много разных промоушенов муай тай с немного разными весовыми категориями. Вот скомпилированный список весовых классов для крупных организаций, поэтому вы не попадете на недостающий вес.
весовой категории от тайской организации бокса
Всемирный боксерский совет (WBC) Муайтай
| Мини-грузоподъемность | 105 фунтов (47,627 кг) | |
| Легкий грузоподъемность | 108 фунтов (48.988 кг. | 122 фунта (55,338 кг) |
| Полулегкий вес | 126 фунтов (57,153 кг) | |
| Супертяжелый вес | 130 фунтов (58,967 кг) | |
| Легкий вес | 135 фунтов (61).235 кг) | |
| Суперлегкий вес | 140 фунтов (63,50 кг) | |
| Полусредний вес | 147 фунтов (66,678 кг) | |
| Супер Полусредний вес | 154 фунтов (69,853 кг) | |
| Средний вес | 160 фунтов (72,575 кг) | |
| Суперсредний вес | 168 фунтов (76,204 кг) | |
| Полутяжелый вес | 175 фунтов (79,379 кг) | |
| Тяжелый вес | 190 фунтов (86).183 кг) | |
| Super Cruiserweight | 210 фунтов (95,254 кг) | |
| Тяжелый вес | 230 фунтов (104,326 кг) |
Всемирная профессиональная федерация муай-тай (WPMF)
| Грузоподъемность | 103 фунта (46.720 кг) | |
| Мини-грузоподъемность | 106 фунтов (48.081 кг) | |
| Легкий грузоподъемность | 109 фунтов (49.442 кг) | |
| Грузоподъемность | 112 фунтов (50.802 кг. | 126 фунтов (57,153 кг) |
| Суперлегкий вес | 130 фунтов (58,967 кг) | |
| Легкий вес | 135 фунтов (61,235 кг) | |
| Суперлегкий вес | 140 фунтов (63.503 кг. | 168 фунтов (76,204 кг) |
| Тяжелый вес | 175 фунтов (79,379 кг) | |
| Супертяжелый вес | 190 фунтов (86,183 кг) | |
| Тяжелый вес | 210 фунтов (95.254 кг) | |
| Супертяжелый вес | 265 фунтов (120,202 кг) |
Международная федерация кикбоксинга (IKF)
| Мини-легкий вес | 105 фунтов (47,62 кг) |
| Младший легкий вес | 108 фунтов (48,99 кг) |
| Легкий вес | 111 фунтов (50,35 кг) |
| Младший легкий вес | 114 фунт (51,71 кг) |
| легчайший вес | 118 фунтов (53.52 кг) |
| Младший легкий вес | 122 фунта (55,34 кг) |
| Легкий вес | 126 фунтов (57,15 кг) |
| Младший легкий вес | 130 фунтов (58,97 кг) |
| Легкий вес | 135 фунтов (61,24 кг) |
| полусредний вес | 140 фунтов (63,5 кг) |
| полусредний вес | 147 фунтов (66,68 кг) |
| средний вес юниоров | 154 фунтов (69).85 кг) |
| Средний вес | 161 фунт (73,03 кг) |
| Суперсредний вес | 168 фунтов (> 76,2 кг) |
| Полутяжелый вес | 175 фунтов (79,38 кг) |
| Супер Полутяжелый вес | 182 фунтов (82,55 кг) |
| Тяжелый вес | 190 фунтов (86,18 кг) |
| Тяжелый вес | 210 фунтов (95,3 кг) |
| Супертяжелый вес | Без ограничения веса |
Всемирная ассоциация тайского бокса (юноши, любители и взрослые)
| Вес булавки-младшего | 47 фунтов (21.36 кг) |
| Вес младшего атома | 52 фунта (23,64 кг) |
| Вес младшего соломки | 57 фунтов (25,91 кг) |
| Вес младшего мухи | 62 фунта (28,18 кг) |
| Вес Junior Bantam | 67 фунтов (30,45 кг) |
| Вес Junior Feather | 72 фунта (32,73 кг) |
| Легкий вес Junior | 77 фунтов (35 кг) |
| Младший сварщик | 77 фунтов (35 кг) |
| Младший средний | 87 фунтов (39.55 кг) |
| Junior Cruiser | 92 фунта (41,82 кг) |
| Junior Heavy | 97 фунтов (44,09 кг) |
| Вес булавки для девочек / мальчиков | 102 фунта (46,36 кг) |
| Вес атома для девочек / мальчиков | 107 фунтов (48,64 кг) |
| Вес для девочек / мальчиков | 112 фунтов (50,91 кг) |
| Вес для девочек / мальчиков | 117 фунтов (53,18 кг) |
| для девочек / мальчиков Bantam Вес | 122 фунтов (55.45 кг) |
| Вес пера девочек / мальчиков | 127 фунтов (57,73 кг) |
| Легкий вес девочек / мальчиков | 132 фунтов (60 кг) |
| Суперлегкий вес девочек / мальчиков | 137 фунтов (62,27 кг) |
| девочек / мальчиков Light Welter | 142 фунтов (64,55 кг) |
| веса девочек / мальчиков | 147 фунтов (66,82 кг) |
| Super Welter девочек / мальчиков | 153 фунтов (69.55 кг) |
| Средний вес для девочек / мальчиков | 159 фунтов (72,27 кг) |
| Средний вес для девочек / мальчиков | 165 фунтов (75 кг) |
| Супер средний средний вес для девочек / мальчиков | 172 фунтов (78,18 кг) |
| Легкий тяжелый вес для девочек / мальчиков | 179 фунтов (81,36 кг) |
| Легкий круизер для девочек / мальчиков | 186 фунтов (84,55 кг) |
| Вес крейсера для девочек / мальчиков | 195 фунтов (88.64 кг) |
| Тяжелый вес для девочек / мальчиков | 215 фунтов (97,73 кг) |
| Сверхтяжелый вес для девочек / мальчиков | 215 фунтов (97,73 кг) |
| Вес булавки | 102 фунта (46,36 кг) ) |
| Вес атома | 107 фунтов (48,64 кг) |
| Вес соломы | 112 фунтов (50,91 кг) |
| Вес мухы | 117 фунтов (53,18 кг) |
| Вес бантама | 122 фунтов (55.45 кг) |
| Вес пера | 127 фунтов (57,73 кг) |
| Легкий вес | 132 фунта (60 кг) |
| Суперлегкий вес | 137 фунтов (62,27 кг) |
| Легкий вес сварщика | 142 фунта (64,55 кг) |
| Вес сварщика | 147 фунтов (66,82 кг) |
| Вес супер сварщика | 153 фунта (69,55 кг) |
| Легкий средний вес | 159 фунт (72.27 кг) |
| Средний вес | 165 фунтов (75 кг) |
| Суперсредний вес | 172 фунтов (78,18 кг) |
| Легкий тяжелый вес | 179 фунтов (81,36 кг) |
| Легкий вес крейсера | 186 фунтов (84,55 кг) |
| Вес крейсера | 195 фунтов (88,64 кг) |
| Большой вес | 215 фунтов (97,73 кг) |
| Супертяжелый вес | 215 фунт (97.73 кг) |
Почему весовые классы существуют?
Весовые классы существуют для обеспечения безопасности бойцов. Их цель состоит в том, чтобы бойцы соревновались с другими участниками, которые имеют примерно одинаковый размер и вес.
Это имеет смысл, когда вы думаете о физике.
Сила = масса * ускорение Было бы нецелесообразно соревноваться с тяжеловесами. Они будут уничтожены.
Почему борцы Муай Тай сокращают вес?
Как я уже писал выше, размер имеет значение.Боец может снизить вес воды перед взвешиванием, а затем повторно набрать еще 10 фунтов и получить серьезное преимущество в весе, приходящее на время боя.
В Таиланде практика снижения веса частично ограничена взвешиванием в тот же день. Опытные чемпионы, такие как Саенчай, даже отказываются от веса, чтобы сделать бой более равномерным. Он дал до 15 фунтов + противникам, повышая весовые категории.
Многие бойцы снижают вес, главным образом потому, что другие бойцы также снижают вес, и вы не хотите, чтобы у вашего противника было слишком много преимуществ.
,Чего ожидать от вашего первого урока по Муай Тай
Когда я в первый день вошел в тренажерный зал Муай Тай, я не знал, чего ожидать. Конечно, у меня было много мыслей о том, как будет проходить урок, и многие из них боялись, насколько это будет сложно. Я очень нервничал, мягко говоря, я всегда был активным и занимался многими видами спорта, но никогда ничего подобного не делал. Хотя сейчас это звучит глупо, мне было страшно, что меня обидят на первом уроке или еще хуже — как-нибудь.
Я не буду вам врать, мой первый урок был грубым, а мои голени чувствовали болезненный гнев тяжелой сумки. Я сильно вырос с того первого урока Муай Тай, и спустя годы я могу честно сказать, что этот первый урок Муай Тай полностью изменил мою жизнь в лучшую сторону. Если бы я позволил моим тревогам и страхам взять верх над собой, я бы никогда не понял, какими красивыми могут быть боевые искусства. Я благодарен за мой первый тренажерный зал, моего первого инструктора и всех моих партнеров по тренировкам за эти годы.
Что такое муай тай?
Муай Тай — это «Искусство восьми конечностей», традиционное боевое искусство, которое возникло в Таиланде еще в 18 веке.Многие называют его тайским боксом или кикбоксингом, однако Муай Тай — это больше, чем просто кикбоксинг. Есть много традиций, которые сочетаются с этим прекрасным искусством, подобно тому, как многие другие боевые искусства разделяют ценности и исторические традиции.
Муай Тай упоминается как «Искусство восьми конечностей» или «Наука восьми конечностей», потому что в нем используются удары руками, ногами, локтями и ударами колен, таким образом, используются восемь «точек соприкосновения». Это, конечно, противоречит «двум точкам» (кулакам) в боксе и «четырем точкам» (рукам и ногам), используемым в других более регламентированных видах единоборств, таких как кикбоксинг.Практикующий Муай Тай известен как Нак Муай .
Независимо от того, как вы это называете, Муай Тай развилась и превратилась сегодня в миллионы людей по всему миру. Независимо от того, где вы находитесь в мире, я почти гарантирую, что тренажерный зал будет в нескольких минутах ходьбы. С известными тайскими бойцами, такими как Буакао и Саэнчай, сражающимися по всему миру, Муай Тай не планирует прекращать рост.
Чего ожидать во время вашего первого урока муай-тай
Хорошая новость: спортзал, в который вы ходите, более чем вероятно имел дело с новыми людьми сотни раз.В редких случаях тренажерный зал просто бросит вас в логово львов. Большинство уроков первого дня будут включать в себя инструкции о том, как работает класс, редко это будет спарринг по Муай Тай. Однако вы все равно должны быть готовы потеть, особенно во время разминки.
Почти все занятия начинаются с какой-то разминки, будь то прыжки со скакалкой, бег трусцой, отжимания, приседания и т. Д. За разминкой обычно следует легкая растяжка (я настоятельно рекомендую растягиваться после разминки и после класс).После того как вы разогреты и потянулись, обычно ваш инструктор обучит вас нескольким приемам и упражнениям.
Типичный урок муай-тай:
- Прыжки через скакалку (5-10 минут)
- Бокс с тенями (5 минут)
- Техника и упражнения для начинающих * в основном только пробивая комбинации * (через 20 минут мы надеваем голень Охранники)
- Продвинутые техники и упражнения * с использованием ударов руками и ногами * (15-20 минут)
- Интенсивная кардио-сессия (5-10 минут)
- Охлаждение и растяжка (5 минут)
Типичный класс везде от одного часа до полутора часов, конечно, это может быть немного более или менее в зависимости от вашего расписания тренажерных залов.
Занятия могут проводиться в разных местах в зависимости от размера вашего тренажерного зала, некоторые спортивные залы выполняют работу с сумками или подушками в зависимости от планировки. Мой первый тренажерный зал в Муай Тай был очень традиционным, и мы в основном делали тяжелые упражнения с мешками и колодки. Я обнаружил, что это очень эффективно для усиления силы в моих ударах и ударах, однако это не было лучшим для изучения быстрых комбинаций удара.
В моем нынешнем спортзале есть открытое пространство, и мы всегда тренируемся с другим партнером. Мы почти никогда не используем тайские прокладки, но мы используем собственные перчатки в качестве прокладок.Многие американизированные занятия по Муай Тай не будут традиционным Муай Тай, более или менее гибридом Муай Тай и голландского кикбоксинга. Прежде чем присоединиться к спортзалу, вы должны поговорить с владельцем / тренингом и выяснить, какой тип муай-тай или кикбоксинга преподает в школе (это почти всегда зависит от инструктора).
Как подготовиться к первому уроку муай-тай
1. Одежда для спортивного стиля
Вы идете на первый урок муай-тай, что означает, что вы потеете больше, чем когда-либо раньше.Всегда полезно взять с собой полотенце и дополнительную рубашку. Всегда носите удобную одежду в спортивном стиле для любого типа ММА, вы всегда можете получить шорты в стиле Муай Тай позже. Я бы не рекомендовал носить леггинсы или бегуны, если они не сделаны из потеющего материала. Не беспокойтесь о туфлях, потому что есть вероятность, что вы их не наденете.
2. Принесите много-много воды
О, мальчик, я не могу рекомендовать это достаточно. Вы будете настолько потеть, что вам нужно будет выпить достаточное количество воды, чтобы увлажнить вас.Ваше тело лучше всего впитывает воду при комнатной температуре, поэтому убедитесь, что бутылка с водой заполнена, а не слишком горячей или холодной. Это один из самых важных советов, которые я могу вам дать. Последнее, что вы хотите, — это бежать во время урока к водному фонтану и упускать драгоценное время для тренировок или инструкций от тренера.
3. Шоу рано утром
Не приходи вовремя, обязательно приходи рано на свой первый урок муай тай. Это важно, чтобы начать хорошие отношения с инструктором и даст вам достаточно времени, чтобы познакомиться до начала тренировки.Вы никогда не хотите опаздывать на тренировку в целом, так как это полное неуважение к вашим сокурсникам и вашему времени преподавателей.
4. Не ешьте слишком много заранее
Это важно, потому что вы не хотите бросать рвоту во время вашего первого урока муай-тай. Хотя это может не иметь значения, едите ли вы заранее или нет, все равно существует большая вероятность того, что вас вырвет, в зависимости от того, сколько сердечно-сосудистых заболеваний вовлечено. Если вы не очень активны, то вероятность заболеть во время вашего первого урока муай-тай высока.Я рекомендую съесть один или два банана за 30-45 минут до начала урока, это даст вам энергию, необходимую для урока, бананы также помогут судорогам.
Вещи, которые я хотел бы знать до моего первого урока Муай Тай
Есть миллион вещей, которые я хотел бы знать до моего первого урока Муай Тай. Полагаю, это самое забавное в жизни, мое путешествие по боевым искусствам было одним из гигантских «если бы я знал тогда то, что я знал сейчас». Это относится и к тренировкам по муай-тай, в этом путешествии много синяков и синяков (буквально).
1. Тайские шорты просто потрясающие
Они могут выглядеть очень глупо или неудобно, но человек делает такие вещи намного легче. Поначалу это может показаться не таким уж большим, но тайские шорты значительно улучшили мой комфорт и удары ногами. Кроме того, если вы планируете покупать шорты в Интернете, убедитесь, что их размер. Однако вы всегда можете скатиться по широкому поясу, если вас это беспокоит, если вы заказываете пару коротких тайских шорт… ну, давайте просто скажем, что у вас будет плохое время.Посетите нашу статью о лучших шортах Муай Тай, чтобы получить более полное представление о руководстве по идеальной посадке.
2. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы найти тренажерный зал
Это может быть самым важным советом, который я вам дам, всегда выбирайте лучший тренажерный зал, соответствующий вашим потребностям и потребностям. Первые впечатления — это все, если владелец / тренер тратит время на то, чтобы обвести вас и познакомить вас со всеми, тогда он, вероятно, заботлив и гораздо лучше понимает. Здорово, когда ваш тренер лично заботится о вашем наборе навыков и улучшении со временем.Не удивляйтесь, если маленький тренажерный зал в середине нигде на самом деле является лучшим местом для тренировок (у меня был такой опыт в прошлом).
3. ОЧЕНЬ важно щелкать
Сначала вы можете ненавидеть клин Муай Тай, однако это один из самых важных навыков. Я считаю, что большинство людей пытаются пренебречь клинчингом, потому что это самая трудная часть для обучения. Однако не все тренажерные залы обучают клинчингу, в основном, только традиционные тренажерные залы Муай Тай или аутентичные тренажерные залы MMA.Клинчинг — это одна из тех позиций, которая может дать вам превосходное преимущество перед вашим оппонентом, если у него нет такого же опыта, как у вас. Клинч также является одним из лучших положений для того, чтобы бросить колено или подготовиться к тейкдауну, не пренебрегайте им.
4. Бросать удары каждый день
Лучший способ выучить удары — это выполнять их много, в конце концов, практика становится совершенной. Когда я говорю бросать много ударов, я имею в виду 250-500 в день. Лучший способ учиться — это делать, я настоятельно рекомендую бить по тяжелой сумке как минимум 100 раз в день (обеими ногами).Однако постарайтесь облегчить это, вы не хотите в конечном итоге, как я (с ушибленными голенями после моей ПЕРВОЙ практики). Для новичков я бы предложил 3-5 ударов ногой, а затем переключиться (не пытайтесь отстреливать их, как Буакау). Как только вы достигнете своей цели, давайте назовем это 100 ударами для начинающих, ваши ноги должны быть уставшими и слегка болеть.
5. Не забудьте растянуть
Это очень важно, никогда не забывайте растягиваться после тяжелой тренировки (подъем или муай-тай). Растяжение снимает напряжение на мышцах, а также позволяет вам стать более гибким.Чем гибче вы, тем выше будут ваши удары. Регулярные растяжки также снижают ваши шансы получить травму или боль. Основное правило: растягивайтесь 3 раза в день, чтобы стать более гибким, и 2 раза в день, чтобы сохранить свою гибкость.
Final Say
Изучение Муай Тай было одной из лучших вещей, которые когда-либо случались со мной. Я до сих пор помню свой первый урок, как будто это было вчера, я сразу же пристрастился к интенсивности и адреналину, который дал мне этот урок.С того первого болезненного удара, который я получил, я скучаю по тем дням, когда мои голени болели от ударов ногами. Мой самый большой совет каждому из вас — наслаждаться началом, это лучшая часть пути.
Пожалуйста, продолжайте посещать гуру ММА всякий раз, когда вы ищете лучшие знания и руководства по ММА, боксу, муай-тай и джиу-джитсу.
Похожие сообщения Фильтр по типу поста Категория MMA Training Бокс Фитнес Муай Тай LM-Boxing Gear Руководства по самообороне Сортировать по названию: Соответствие.Муай Боран означает «древний бокс» и относится к различным стилям тайских боевых искусств, которые существовали до начала 20-го века. Каждая область Таиланда имеет свой особый стиль Муай Боран. Например, в Южном Таиланде есть Муай Чайя и Краби Крабонг (боевое искусство на основе оружия). Точно так же в Центральном Таиланде есть Муай Лопбури. В восточном Таиланде есть Муай Корат, который может проследить свое происхождение от области Ангкор-Ват в Камбодже.И, наконец, в провинции Уттарадит на севере Таиланда есть Муай Та Сан.
Первый Нак Муай
Нак Муай означает боец на тайском языке. Самым известным древним бойцом был Най Ханомтом. Легенда гласит, что в 1774 году, будучи заключенным в Бирме, он сражался с 10 бирманскими бойцами, один за другим, и победил их всех. Бирманский король был очень впечатлен. По этой причине он освободил Най Кханомтом и позволил ему вернуться к себе домой в Таиланд. Он быстро стал известным, и его новый стиль борьбы распространился, как лесной пожар, по всему Таиланду.
Впоследствии, в начале 20-го века, тайцы ввели правила для модернизации Муай Боран. Люди строили спортивные залы с боксерскими рингами и тренажерами, чтобы практиковать это боевое искусство. Хотя эти древние приемы сохраняются и по сей день, они упрощены, чтобы быть наиболее эффективными в боях. Со временем древний бокс превратился в современный вид муай тай, который мы видим сегодня на боксерских стадионах в Таиланде и по всему миру.
Муай Боран Униформа
Боксеры, которые практикуют Муай Боран, не используют перчатки.Они используют веревки вокруг своих кулаков и рук. Эти канаты в стиле Муай Боран известны как тайский кард чуек. Мало кто знает, как правильно их связать. Практикующие Муай Борана также используют амулеты для рук и знаменитый монгкол или амулет для головы, для удачи и уважения к своим учителям.
Солех и Паду в обертках в стиле Муай Боран.
.Сантай Муай Тай Тренажерный зал Чианг Май
Муай Тай Тренинг
Мы имеем в виду Настоящий Аутентичный Муай Тай .
Santai Muay Thai Gym в Чиангмае имеет сильную команду опытных тренеров, которые обучают студентов всех уровней, от начинающих до профессиональных бойцов. Сантаи принимает студентов всех уровней и работает с ними, чтобы вывести их на следующий уровень. Если вы только тренировались в течение нескольких месяцев, или вы не в форме и хотите начать изучать муай-тай, или уже находитесь на уровне бойцов и сражались в своей родной стране, вы можете улучшить свой муай-тай в Сантаи Муай Тай Тренажерный зал в Чиангмае.
Примечание: для гарантии качества доступно ограниченное количество мест. Книга или запрос информации, как только вы можете.
Узнать больше
Муай Тай Обучение
Муай Тай Обучение World Class Обучение муай тай, если вы новичок или профессионал, наши тренеры будут тренироваться с вами на вашем уровне.
Аутентичный тренажерный зал
Аутентичный тренажерный зал Мы тренируем аутентичный тайский путь, мы славимся нашей превосходной техникой.
Размещение
Размещение Мы можем предоставить жилье и ряд других услуг рядом с тренажерным залом.(прачечная, еда, прокат велосипедов)
Начальный и средний
Все уровни Муай Тай
Начинающие и учащиеся среднего уровня очень быстро совершенствуются в Santai Muay Thai Gym. Наш штат тренеров — мирового класса, и он обучает с терпением, деталями и повторениями. Будучи новичком, вам не нужно беспокоиться об отставании в обучении из-за вашей физической подготовки или недостатка способностей, поскольку Сантай стремится к системе обучения, которая поможет вам совершенствоваться индивидуально, и вместе будет объединяться в команду с остальными студентами. в стремлении достичь одной цели, и это для всех наших студентов, чтобы стать лучше в Муай Тай.
Узнать больше
Опытный Муай Тай
Муай Тай Боев
Для более опытных студентов Муай Тай , мы здесь, чтобы помочь вам перейти на следующий уровень. Сантай всегда ищет учеников, которые хотят выйти на ринг и сразиться, стать лучшими бойцами, так как именно в этом и заключается искусство муай тай. Неважно, являетесь ли вы студентом, обучающимся в Сантаи, или будущим студентом, желающим присоединиться к нам, если у вас есть желание сражаться в Таиланде, против тайских бойцов, на тайских стадионах и на тайских фестивальных мероприятиях, то вы пришли к правильному место.
Узнать больше
Профессиональные Тренеры
Your Muay Thai Trainers
Посетите нашу страницу тренеров, чтобы увидеть нашу команду профессиональных тренеров, которые сражались на лучших стадионах Муай Тай в Таиланде и которые были на вершине рейтинга бойцов стадиона Люмпини. Эти тренеры присутствуют здесь каждый день, обучая и делясь своими знаниями с начинающими, промежуточными, новыми бойцами и опытными бойцами.
Узнать больше
Социальные медиа
Santai Online .
Вы хотите следить за тем, что происходит в клубе Santai Muay Thai Gym до вашего приезда, или просто хотите узнать больше о ежедневных тренировках в тренажерных залах? Начните следить за нами в Facebook, Instagram или нашей специальной группе в Facebook. Мы будем регулярно обновлять и даже показывать бои в нашей группе.
Узнать больше
Обучение и размещение
Позволяет бронировать ваше обучение .
У нас есть различные номера и ценовые уровни, доступные недалеко от нашего Муай Тай Тренажерный зал в Чиангмае. Смотрите нашу страницу с ценами для всех вариантов, которые мы предоставляем.
Узнать больше
Новости Сантай Муай Тай Чианг Май
