Как бросить курить: методы быстро, легко и навсегда

Сегодня статистика людей, которые употребляют табачные изделия неумолимо растет – уже более 1,2 млрд человек на планете, среди них около 700 млн — это подростки и дети. 

Курение – опасная зависимость, поскольку идет привыкание, а затем постоянное увеличение дозы – изначально 5-7 сигарет в день, потом 20 и больше. Это не только добровольное отравление себя, поскольку табачный дым, имеет в своем составе вредные вещества (угарный газ, углекислота, аммиак и тд), но и негативное влияние на окружающих. 

Отказаться от курения можно еще и по причине нанесения вреда собственному здоровью. Помимо внешних показателей (явно выраженные морщины на лице, желтизна зубов, сероватый оттенок кожи) выкуренная сигарета наносит вред всем системам организма человека. Вы подвергаете себя рискам возникновений таких болезней: ишемическая болезнь сердца, гипертония, рак легких и тд. 

Поэтому сейчас стоит задуматься о своем здоровье и ваших близких. Ведь даже “одноразки”, которые стали очень модными, особенно среди молодых людей, имеют такое же негативное воздействие на организм. О том как избавиться от курения – читайте в нашей статье.

Как быстро бросить курить – методика?

Бросить курить быстро и легко – задача не из простых. К сожалению, если у вас большой стаж употребления табачных изделий за один день распрощаться с этой привычкой не получиться. Перед тем как окончательно бросить курить должен быть подготовительный период. В это время вы можете рассказать друзьям, родным, коллегам о своем намерении и получить их поддержку. Постарайтесь как можно меньше времени проводить в окружении курящих людей, или даже попросить их бросить вместе с вами. Главным двигателем в этом процессе будет ваша мотивация – пропишите пункты зачем нужно бросить курить и тогда будет легче переносить первые недели отказа от сигареты.

Легкий способ бросить курить

“Как легко бросить курить?” – именно эта фраза звучала хотя бы раз в голове у зависимого человека, а в итоге каждый раз возвращался к сигарете.

Легкого способа не существует. Это очень кропотливая работа над самим собой, где решить проблему может только тот, кто столкнулся с ней. Избавиться от плохой привычки возможно только приложив все возможные усилия, с правильной подготовкой и прописанными целями, которых хочет достичь человек. Упорство и терпение – основные критерии на этом нелегком, но правильном пути.

Альтернатива курению

Сегодня существует множество альтернатив курению. Если задастся правильной целью, то никотиновую зависимость можно побороть без медикаментозного вмешательства.

Продукты, которые могут помочь отвлечь от курения

1. Молоко. Многие курильщики говорят, что это довольно хороший продукт для тех, кто желает избавиться от пагубной привычки. После выпитого стакана вкус сигареты будет противен и вам не захочется ее выкурить. Также известен способ, когда в молоко погружают табачные изделия, затем высушивают и дают курильщику. Горечь, которую он ощутит, будет настолько сильной, что докуривать уже не захочется.
2. Цитрусовые. Их кислота не вызывает тягу к сигарете, а значит потушить ее можно долькой лимона, мандарина, либо апельсинового фреша.
3. Сельдерей. Его нужно долго и тщательно прожевать, что может отвлечь от мысли о курении. К тому же вкус сигареты после этого овоща довольно неприятный.
4. Горький шоколад. Этот продукт насытит вас нужной глюкозой, поэтому отказ от сигареты не будет казаться столь разрушающим для вас. 

Если вы стали на путь избавления от никотиновой зависимости, то предлагаем вам план отказа от курения:

1. Скажите вашему окружению о принятом решении и попросите, чтобы те не курили в вашем присутствии. Также постарайтесь избегать этого сами: не выходите на курилку, даже просто постоять рядом и попить кофе. Это может спровоцировать ваше неокрепшее желание и тогда все придется начинать сначала.
2. Не курите в свободные моменты дома или на работе.
3. Уберите все, что может напомнить вам о курении: пепельницы, зажигалки и тд.
4. Замените курение – например, занятием спортом или другой подвижной деятельностью.
5. Пейте много воды, желательно маленькими глотками.
6. Меньше употребляйте сладости.
7. Избегайте алкоголя в первые недели отказа от никотина.

Заявка на консультацию по зависимости от курения

Лечение зависимости

Лечение зависимости от курения начинается с определения ее степени и включает в себя медикаментозную никотинзаместиетльную терапию. Эффективные средства в борьбе с курением:

1. Пластырь. Очень удобный в использовании и предназначен для тех, кто хочет бросить курить окончательно. Пластырь прозрачный и не требует смены в течение 16 часов. В случае высокой степени зависимости можно комбинировать с другими препаратами.
2. Жевательные резинки. Помогают снизить симптомы отмены никотина. Бесспорный плюс этих жвачек – разное количество содержащего никотина. Поэтому можно легко подобрать дозу, учитывая вашу степень зависимости.
3. Таблетки. Этот вид препарата облегчает никотиновую абстиненцию. Активные вещества попадают внутрь со слюной и имеет накопительный эффект. Таким образом у человека вырабатывается отвращение к никотину после нескольких приемов препарата.
4. Спрей. Подходит для более адаптивного способа бросить курить. Флакон-дозатор содержит 150 доз никотина. После распыления в ротовой полости всасывается слизистой оболочкой и через пару минут тяга к сигаретам ослабевает.

Важный момент – самостоятельное назначение лекарственных препаратов может не только не помочь с решением проблемы, но и усугубить ее. Поэтому важна консультация врача, который подберет вам дозировку препарата.

Возможно ли бросить курить навсегда?

Курение – ритуал, который повторяется изо дня в день: выходить на перекур с коллегами по работе, друзьями на вечеринке. Однако почти у каждого курильщика хотя бы раз возникала мысль “хочу бросить курить навсегда”. Стоит учесть, что не у всех получается достичь желаемого результата. Кто-то срывается и начинает, потом вновь бросает, потом вновь начинает. Таких попыток может быть много. Главное придерживаться поставленных целей, строго идти по правилам, иметь сильную внутреннюю мотивацию и тогда все получиться.

Как бросить курить в домашних условиях?

В современном мире бросить курить можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Существуют как народные, так и самостоятельные психологические методы. Самый эффективный способ бросить курить в домашних условиях – ваша целеустремленность и понимание зачем нужно избавиться от пагубной привычки.

Врачебная помощь

Люди с никотиновой зависимостью, которые не способны самостоятельно избавиться от нее, задаются вопросом “какой врач поможет бросить курить”. С этой проблемой вы можете обратиться к наркологу, психотерапевту, который имеет специальную подготовку в отказе от курения. Эти специалисты смогут выписать вам действующие препараты в борьбе с тягой к курению.  

Никотиновый пластырь и жвачка

Никотиновый пластырь – это современный способ, который помогает избавиться от желания курить и синдрома отмены (абстиненции) на весь день. Как работает никотиновый пластырь? Пластырь создает условия для поступления в организм очищенного никотина, что помогает удовлетворить суточную потребность в нем. Действие препарата зависит от дозировки:

• 15 миллиграммов для пластыря с 16-часовым действием; 
• 21 миллиграмм для пластыря с 24-часовым действием.

Пластырь с 24-часовым действием был разработан для тех, кто закуривает первую сигарету, только открыв глаза. Его удобно использовать из-за своего полупрозрачного вида, который практически незаметен для окружающих.

Существуют также никотиновые жевательные резинки, которые достаточно популярные. Чтобы получить максимальный эффект, нужно несколько раз пожевать жвачку, затем подержать во рту секунд десять, потом снова повторить этот цикл.

Рекомендуют использовать десять жвачек в день на протяжении как минимум шести недель.

Гипноз или кодирование от курения

Многие люди в поиске легкого способа избавиться от зависимости задаются вопросом “можно ли бросить курить с помощью гипноза?”. Врачи утверждают, что кодировка не решает полностью проблему. Существует риск, что спустя некоторое время человек может сорваться и снова пристать к пагубной привычке. Однако как же работает кодировка от сигарет? Кодирование гипнозом против курения подразумевает введение пациента в гипнотический транс, во время которого человек может легко поддаться влиянию. Специалист может настроить пациента, создав подсознательную блокировку, способствующую отторжению человека от курения табака. Обязательным пунктом является сильное желание бросить курить у самого пациента. При необходимости специалисты применяют технику шокирующего внушения, в процессе которого, пациента подсознательно убеждают в том, что употребление никотина будут вызывать сильную физическую боль.

Акупунктура, как способ бросить курить

Одним из традиционных восточных способов борьбы с курением можно назвать акупунктуру. Стоит помнить, что акупунктура против курения сможет помочь лишь в комплексе с другими вариантами лечения.

• Иглоукалывание — это точечное воздействие с помощью иголок для уменьшения боли и улучшения общего состояния организма.  

Существует особый тип акупунктуры, который используется чаще всего для борьбы с зависимостью – акудетокс. Он заключается в том, что вводятся иглы во внешнюю часть уха и воздействует на пять основных точек, которые помогают курильщикам бросить. Сеанс длится около тридцати минут. Рекомендуют проходить начинать от двух процедур. Количество сеансов всегда подбирается индивидуально, в зависимости от продолжительности употребления, частоты курения и тд.

Спорт в борьбе с курением

Занятие спортом является отличным помощником в избавлении от никотиновой зависимости. Это может быть любое движение – прогулки на свежем воздухе, или выполнение упражнений в спортзале. Физические упражнения  способствуют освобождению гормонов, которые улучшают ваше самочувствие и могут ослабить чувство стресса или беспокойства, вызванные отказом от никотина. К тому же занятие спортом уменьшает риск появления лишнего веса у курильщиков, которые пытаются заменить сигарету едой.

Чтение книг, которые помогают бросить курить

Нередко люди прибегают к прочтению разной литературы, чтобы побороть никотиновую зависимость. 

• Главным бестселлером в этой отрасли является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Его метод демонстрирует эффективность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Уникальный метод Аллена Карра включает в себя: отсутствие тактики запугивания, отсутствие набора веса в процессе отчуждения привычки, исчезновение психологической потребности курить. 
• Еще одна книга “Как бросить курить и навсегда отказаться от курения” Джиллиан Райли направлена на то, чтобы дать курильщикам понимание своей никотиновой зависимости, что позволит им избавиться от нее. Книга предлагает пошаговую программу, цель которой помочь вам отказаться от курения даже в стрессовых ситуациях или когда возникает скука.

Мотивация бросить курить

Один из важных пунктов при избавлении от пагубной привычки – мотивация. Мотивация бросить курить у каждого человека индивидуальна. Для того чтобы получить положительный результат, рекомендуется записать причины, по которым вы хотите это сделать. Например, отказываясь от курения, вы можете сохранить некоторое количество средств, которые в дальнейшем могут использоваться с большей пользой. 

Одна из главных мотиваций против курения – это улучшение физического здоровья. Цель должна привести вас к успеху, так как снижается риск заболеть широким списком болезней (гипертония, рак легких, сердечно-сосудистых заболеваний). Хороший способ бросить курить – заручиться поддержкой близких. Если в вашем окружении есть курящие, вы можете попросить бросить курить вместе. Также, вы должны назначить точную дату, когда собираетесь окончательно бросить курить. Желательно выбирать в течение нескольких недель, поскольку существует риск потери интереса и возвращения к пагубной привычке.

Как бросить курить народными средствами?

Многие люди, которые хотят бросить плохую привычку, но не могут сделать это естественным путем и задаются вопросом “как избавиться от курения народными средствами?”. 

1. Обильное питье. Каждый раз, когда будет возникать желание покурить – выпейте несколько глотков воды. Кроме того, вода также хороший помощник при выводе токсинов из организма, поэтому старайтесь выпивать побольше.
2. Отвар из овса. Одно из лучших домашних средств в борьбе с пагубной привычкой. Вам понадобится столовая ложка молотых овсяных хлопьев и 2 стакана кипятка. Оставьте на ночь, а утром прокипятите около 10 минут. Отвар необходимо пить после каждого приема пищи. Овес помогает детоксикации организма и снижает тягу к курению.
3. Имбирный сок. Наиболее распространенный симптом отказа от курения – тошнота, которую можно легко облегчить, приняв имбирный сок.
4. Лакричная палочка. Одним из наиболее естественных средств воздержаться от курения является жевание палочки солодки каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить. 
5. Травяные сигареты. Они состоят из трав, таких как мята, корица, ваниль, лакрица, лемонграсс. Эти безникотиновые сигареты хорошо воздействуют на пищевую и дыхательную системы.

Однако вы должны помнить, что самостоятельное лечение от курения народными средствами не всегда может принести положительный результат. Если у вас не получается самостоятельно побороть никотиновую зависимость – обратитесь к специалисту, который вам поможет в решении этой проблемы.

Вопросы и ответы о курении

Реально ли отказаться от сигарет?

Никотиновую зависимость по своему мощному влиянию на нервную систему можно сравнить с наркотической. В момент вы не сможете избавиться от этой привычки, поэтому нужно быть мотивированным на пути к жизни без сигарет. Однако если задаться целью бросить навсегда курение табачных изделий, то это вполне возможно.

Почему так сложно бросить курить?

Основная проблема, которая мешает бросить курить – синдром отмены (абстиненции). Это результат зависимости от никотина, который находится в табачных изделиях. Поскольку он обладает психоактивным действием, попадая в головной мозг, никотин активирует “гормоны удовольствия”. При недостаточном получении гормона, человек увеличивает дозу никотина и таким образом попадает в зависимость.

Как определить степень никотиновой зависимости?

Чтобы определить степень собственной никотиновой зависимости, необходимо пройти тест Фагерстрема и согласно количеству набранных баллов (от 1 до 10) вы сможете узнать насколько сильное у вас пристрастие к никотину.

Как бросить курить — ГБУЗ «Крымская ЦРБ» МЗ КК

Все люди на земле знают, что курение вредит здоровью, этом постоянно пишут, говорят, это обсуждают, осуждают, все равно человек продолжает губить свой организм. Первая затяжка не приносит удовольствия, а наоборот, доставляет массу неприятных ощущений. В основном люди начинают курить по глупости в подростковом возрасте, чтобы не отста­вать от моды, не отбиваться от компании. Это дело затягива­ется, и впоследствии, становясь старше и разумнее, человек начинает понимать, что курение отрицательно влияет на орга­низм и что это уже не модно. Начиная курить, человек обыч­но не думает, что это может обернуться против него самого. Не думает о том, что бросить эту привычку будет сложно. Вот здесь и начинаются проблемы. Ведь для того, чтобы бросить эту вредную привычку, требуются терпение и сила воли.

Для того чтобы бросить курить, недостаточно выбрать подходящий метод борьбы, необходима еще сильная мотивация, которая подтолкнет на этот шаг и будет служить сильным стимулом. Для каждого человека он будет свой. Для одного это свое здоровье и внешность, для другого — здоровье своих близких, а кто-то просто поймет, что на сигареты тратится огромное количество денег. Самое главное — это захотеть избавиться никотиновой зависимости.      

Табачная зависимость на сегодняшний день является самым распространенным заболеванием. По оценкам специалистов, всего 5% курильщиков способны самостоятельно отказаться от сигарет, а 80% курильщиков необходима медицинская помощь в борьбе с курением.

Трудными для курильщика, как правило, бывают только первые несколько дней. Лучше всего бросать курить сразу. Не следует растягивать этот процесс на длительное время.

Правила подготовки к отказу от курения:

1.  Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить.

2.  Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим род­ственникам, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они ку­рят, присоединиться к Вашему решению.

3.  Уберите все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пач­ки сигарет, трубки, мундштуки).

4.  Не носите сигареты с собой.

5.  В день отказа от курения оставшиеся сигареты соберите, разорвите и выбросите.

6.  Увеличьте физическую активность. Начните регулярные (не реже 3-5 раз в неделю) занятия: это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде или другие виды физических нагрузок. Рекомендуемая продол­жительность — не менее 20 минут.

7.  Постарайтесь максимально занять свое свободное время.

8.  Откладывайте деньги, которые Вы ежедневно тратили бы на сигареты. На­граждайте себя — покупайте вещи, которые Вы хотели купить по мере на­копления денег, сэкономленных на сигаретах.

9.  Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от запаха табака.

10. Воспользуйтесь услугой стоматологов — профессиональной чисткой зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны.

11. Старайтесь по возможности избегать, хотя бы на время, общения с куриль­щиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.

12. Постарайтесь внести изменения в своем жизненном распорядке в отно­шении моментов, обычно связанных у Вас с курением (во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной «пробке» и др. ).

13. Старайтесь, чтобы ваши руки были чем-то заняты: можно держать в руках кистевой эспандер, четки, карандаш или другие предметы.

14. Для воспроизведения привычного поведения (взаимодействия руки и рта) вместо курения сигареты съешьте карамель, фрукты.

15. Употребляйте в сутки не менее 2 литров жидкости, включая первые блюда (если врач не давал других рекомендаций). Употребление достаточного ко­личества воды способствует более быстрому выведению из организма та­бачных токсинов.

Что дает отказ от курения:

• улучшение собственного здоровья, а также здоровья членов семьи;
• лучшее ощущение вкуса пищи и запахов;
• экономию времени и денег;
• избавление от запаха табачного дыма;
• это хороший пример для членов семьи;
• улучшение цвета лица и уменьшение морщин:
• сохранение работоспособности;
• избавление от ситуаций, когда курить нельзя, но очень хочется.

Бросать курить никогда не поздно. Покончив с сигаретой раз и навсегда, человек пополняет запас жизненных сил и улучшает здоровье. Наполовину снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые ведут к летальному исходу. Также жизнь без сигарет уменьшает вероятность возникновения проблем с легкими и рака легких.

 

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Мотивация бросить курить — Бросить курить Лондон

Почему так трудно бросить курить?

Вы стали зависимы от никотина. Это химическое вещество, содержащееся в табаке, мешает бросить курить, потому что во время курения никотин оказывает приятное воздействие на ваш мозг, но это ощущение временное.

Вот почему многие курильщики испытывают психические и физические изменения при попытке бросить курить.

Как мотивировать себя бросить курить?

Подумайте об огромной пользе для физического здоровья! Через несколько минут после выкуривания последней сигареты ваше тело начинает восстанавливаться.

Отказ от курения снизит риск развития заболеваний, включая болезни сердца и рак. Это также снижает риск развития диабета и помогает вашим кровеносным сосудам, сердцу и легким работать лучше.

Остановка в любом возрасте может вернуть вам годы жизни. Эти дополнительные годы будут более здоровыми и счастливыми, чем если бы вы продолжали курить.

Улучшится не только ваше физическое здоровье, но и ваше психическое здоровье.
Некоторые люди считают, что курение помогает снять стресс и тревогу.

Курение только облегчает симптомы никотиновой абстиненции, такие как раздражительность и плохое настроение, заставляя вас поверить, что оно помогает при стрессе.

Узнайте больше о никотине и тревоге.

Что побуждает людей бросить курить?

Люди часто находят мотивацию бросить курить через своих близких. И вам, и людям в вашей жизни станет легче дышать, когда вы уйдете. Каждая сигарета содержит более 4000 химических веществ и наносит вред всем, кто ее вдыхает, а не только курильщику.

Дети курильщиков с большей вероятностью будут курить сами в более позднем возрасте, поэтому отказ от курения снизит риск того, что ваши дети пойдут по вашим стопам и в будущем испытают проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Рождение ребенка также может стать отличным мотиватором. Дети, рожденные курящими матерями, имеют повышенный риск преждевременных родов, внезапной младенческой смерти и низкого веса при рождении.

Если вы или ваш партнер беременны, получите помощь и поддержку, чтобы бросить курить.

Если вы планируете бросить курить ради своих близких, попросите их поддержать вас. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как помочь кому-то бросить курить.

Какой самый успешный способ бросить курить?

Итак, какой самый успешный способ бросить курить? Путь к отказу от курения у всех разный.

Получение правильной поддержки, которая лучше всего подходит для вас и ваших обстоятельств, повысит ваши шансы на успешный отказ от курения.

Исследования показали, что у вас гораздо больше шансов бросить курить при поддержке. Центр Stop Smoking London предлагает широкий спектр услуг и ресурсов.

Нужна помощь в отказе от курения?

У вас больше шансов бросить курить, комбинируя и сочетая личную поддержку, такую ​​как мотивационная поддержка от консультанта по вопросам здравоохранения с НЗТ, вейпингом или лекарством для отказа от курения от вашего врача общей практики.

Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать, какая комбинация лучше всего подходит для вас, или поговорите с консультантом организации «Бросить курить в Лондоне» по телефону 0300 123 1044.

Как мотивировать себя бросить курить

Решение бросить курить означает, что вы только что сделали первый шаг на пути к улучшению здоровья. Но мы знаем, что иногда бывает трудно найти в себе силу воли, чтобы остановиться навсегда. Возможно, вы уже пробовали раньше, но не совсем смогли довести дело до конца.

Мотивация к отказу от курения

Улучшение общего состояния здоровья

Курение может удвоить риск сердечного приступа, увеличить риск рака и заболеваний легких, а также привести к старению кожи. Но уже через 72 часа после остановки вы могли заметить, что вам стало легче дышать и появилось больше энергии.

Через год после отказа от курения риск сердечного приступа уменьшится вдвое по сравнению с курильщиком. Через 10 лет ваш риск смерти от рака легких также будет вдвое меньше, чем у курильщика.

Отказ от курения дает много других преимуществ для здоровья, и они могут дать вам всю необходимую мотивацию, чтобы открыть более здоровое будущее без табачного дыма.

Экономия денег

Стоимость курения продолжает расти, поэтому, бросив курить, вы сможете значительно сэкономить. Размышление о том, на что вы могли бы потратить эти деньги, может стать отличной мотивацией бросить курить.

Попытки зачать ребенка и беременность

Курение может затруднить беременность и увеличить риск для вашего ребенка, если вы беременны. Это также может привести к долгосрочным проблемам, таким как:

• Проблемы с ушами, горлом и носом
• Респираторные заболевания
• Ожирение
• Диабет

Итак, если вы беременны или хотите создать семью, самое время бросить курить.

Для близких

Сигаретный дым вредит всем, кто его вдыхает, а не только курильщику. Это может увеличить риск хрипов и астмы у детей, а также других состояний, таких как инфекции ушей и легких.

Это означает, что, бросая курить, вы также приносите пользу окружающим и делаете что-то полезное для своего здоровья.

Способы сохранить мотивацию на пути к отказу от курения

После того, как вы решили бросить курить, существует множество вещей, которые помогут вам не сбиться с пути. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать.

Напишите это

Запишите причины, по которым вы отказались от курения, и разместите эти заметки там, где вы будете регулярно их видеть, например, на дверце холодильника.

Если есть места, куда вы обычно ходите покурить, попробуйте повесить там напоминание на случай соблазна.

Носите с собой фото

Когда возникает тяга к сигарете, достаньте фотографию кого-то особенного для вас, например, семейную фотографию. Это будет полезным напоминанием о том, почему вы решили бросить курить, и даст вам немного мотивации, необходимой для продолжения.

Расскажите всем

Расскажите семье и друзьям о своем плане. Таким образом, если вы когда-либо боретесь с отсутствием мотивации, ваши близкие могут помочь вам поддержать вас.

Составьте свой собственный план отказа от курения

Путь отказа от курения у всех разный, поэтому мы создали способ персонализировать ваш путь и отслеживать ваш прогресс. Сопоставьте свои привычки курения с различными стратегиями отказа от курения и продуктами НЗТ, а затем загрузите свой план отказа от курения, чтобы приступить к работе.

Вдохновитесь нашими историями успеха

Полезно знать, что вы не одиноки, когда бросаете курить. Чтение о том, как хорошо справились другие, может вдохновить вас начать или мотивировать продолжать.

У нас есть истории успеха с участием людей из всех слоев общества, от тех, кто выкуривал три сигареты в день, до тех, кто выкуривал 40 сигарет в день.