Мотиватор бросить курить: Бросил, не курю. Топ-5 приложений, чтобы избавиться от вредной привычки > Рубрика Главная в Самаре
Хотите бросить курить раз и навсегда?
Подготовка к отказу от курения
Хотите бросить курить? Предлагаем вам полезные лайфхаки
Определите свою истинную цель отказа от курения, ради чего или кого вы хотите сделать это.
Внесите в календарь день отказа от курения в интервале 1–2 недель от момента принятия решения бросить курить, чтобы постоянно напоминать себе о своей цели.
Придумайте себе вознаграждение в случае успеха, например, долгожданное путешествие. Не забудьте наградить себя при достижении цели!
Избавьтесь от атрибутов курения — выбросьте все сигаретные пачки, пепельницы и зажигалки, сделайте генеральную уборку дома, постирайте одежду.
Подготовьте комплект «скорой помощи» на первые дни — пакет, наполненный разнообразными «заменителями» сигареты: кусочками моркови, сухофруктами, жевательной резинкой или конфетами без сахара.
Осознайте свои «триггеры» (провоцирующие факторы), которые толкают вас на курение, разработайте «подушку безопасности» для каждого из них.
Соблюдайте схему и сроки лечения, если вы принимаете лекарственные препараты против курения.
Избегайте ситуативного курения. Опасные ловушки на пути отказа от курения — ситуации, в которых человек привык курить, например, после еды или за чашкой кофе.
Учитесь пережидать. Если тяга к сигарете оказывается нестерпимой, договоритесь с собой, что покурите через 10 минут, и сразу займите себя каким-нибудь делом. Повторяйте это упражнение регулярно, и постепенно тяга к табаку станет слабее.
Отвлекитесь. Физическая активность может отвлечь от желания курить. Каждый раз, когда хочется достать сигарету, можно сделать 10–15 приседаний, пройтись вверх-вниз по лестнице
.
Попросите о помощи.
Сообщите всем о том, что вы намерены отказаться от сигарет, заключите пари, дайте серьезное обещание тому, чье доверие для вас важно.
Заведите копилку. Это неплохой мотиватор для бросающих курить. На сэкономленные деньги вы сможете сделать себе подарок, например духи или мобильный телефон.
Поощряйте себя. Этот способ отлично работает в паре с предыдущим. Через неделю или месяц после того, как вы отказались от курения, устройте себе небольшой праздник, но не останавливайтесь на достигнутом успехе!
Среднее время выкуривания одной сигареты занимает от 3 до 5 минут, а значит, человек, выкуривающий пачку в день получает 60-100 минут свободного времени в день. Потратьте время на себя и с пользой!
PP-CHM-RUS-0570 04.12.20
Дневник некурящего человека
Скачать
Полезные статьи
Cоветы людям, которые желают бросить курить
Читать
Что такое никотиновая зависимость?
Читать
Средства для отказа от курения: мифы и реальность
Читать
Если я выкурю только одну сигарету?
Читать
Определите степень своей никотиновой зависимости
Читать
Дневник некурящего человека
Читать
Отказ от курения: полезные лайфхаки
10 мобильных приложений, помогающих бросить курить — Сервисы на vc.
ru6 мая редакция vc.ru попросила российских ИТ-предпринимателей, бросивших курить, рассказать, как им удалось избавиться от вредной привычки. В продолжение темы обозреватель vc.ru собрал 10 мобильных приложений, которые помогут бросить курить.
Kwit
Приложение Kwit помогает бросить курить в форме игры. По мере прогресса, пользователь открывает достижения и новые уровни. Программа показывает, сколько денег на сигаретах сэкономлено, каково содержание угарного газа в крови и на сколько увеличилась продолжительность жизни. За специальные уроки нужно платить дополнительно.
Скачать: App Store, Google Play
«Не курю»
Программа позволяет отслеживать сэкономленные деньги, количество невыкуренных сигарет, чистоту лёгких, состояние организма. Прогресс в достижении цели можно сравнивать с другими пользователями приложения. Также «Не курю» ежедневно присылает советы и мотиваторы от специалистов. Главное в этом приложении — позитивный подход к бросанию курить.
Кроме того, приложение за 2 недели подготовит вас к постепенному отказу от вредной привычки.
Скачать: App Store
iSmoke
Приложение поможет тем, кто решил бросить резко. Оно имитирует процесс курения сигареты с помощью разговорного динамика iPhone. Нужно «дышать» в динамик, а программа добавит анимации и звуки. Можно стряхивать пепел двойным тапом по экрану.
Скачать: App Store
«Не курю!»
Программа показывает статистику сэкономленных на сигаретах денег, количество никотина и смолы в организме, а также подсказывает, как избавление от вредной привычки помогает улучшать здоровье.
Скачать: Google Play
«Моя последняя сигарета»
«Моя последняя сигарета» на графиках показывает состояние кровообращения, здоровья лёгких, уровня угарного газа, тягу к курению и уровень никотина в организме. Программа показывает статистику умерших от никотиновой зависимости в мире, процент риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака лёгких.
Скачать: App Store
Gotta Smoke?
Приложение Gotta Smoke? будет полезно тем, кто бросает курить постепенно. Нужно отмечать момент курения, чтобы приложение высчитало временной интервал до следующей перекура. Приложение помогает снизить количество выкуриваемых сигарет, постепенно увеличивая промежуток между курениями. Разработчики обещают, что через 30 дней использования пользователь бросит курить совсем.
Скачать: App Store
QuitNow!
В QuitNow!, кроме подсчёта стандартных показателей (сэкономленные деньги, количество времени без курения, не выкуренные сигарет), есть специальные достижения и сообщество пользователей, с которыми можно делиться успехами.
Скачать: App Store, Google Play
Just Quit Smoking Hyperactive
Это приложение не только показывает сэкономленные деньги от отказал от сигарет, но и позволяет вести список покупок, на которые можно потратить высвободившиеся средства.
Скачать: Google Play
Quick Smoking Slowly
Приложение рассчитывает индивидуальный план отказа от курения, исходя из стажа и количества выкуриваемых сигарет. Когда экран зелёного цвета — можно курить, когда красного — нельзя. Программа присылает уведомления с мотивирующими советами, видео и цитатами. Есть виджет для рабочего стола Android и поддержка Android Wear.
Скачать: Google Play
Smokebeat
Smokebeat автоматически собирает данные о количестве выкуренных сигарет с помощью носимых устройств. Пользователь может узнать, сколько сигарет он за сегодня выкурил, сколько сигарет выкурили его друзья и знакомые, отследить общую статистику курения, установить краткосрочные или долгосрочные цели. Программа синхронизирует данные со смартфоном. Сейчас приложение работает только с умными часами на Android Wear.
Скачать: Google Play
107 728 просмотров
Как мотивировать себя бросить курить · LiveWell Dorset
Вы хотите бросить курить сигареты, но у вас нет мотивации навсегда отказаться от них? Ты не одинок.
Возможно, вы некоторое время думали о том, чтобы бросить курить, но не могли сделать последний толчок для достижения своей цели. Избавление от вредных привычек может быть сложной задачей, поэтому мы здесь, чтобы помочь вам и дать несколько советов о том, как мотивировать себя бросить курить (и оставайтесь мотивированными!)
Итак, как мотивировать себя бросить курить?
1. Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить
Вероятно, вы уже знаете о рисках для здоровья, связанных с курением, включая повышенный риск развития некоторых видов рака и заболеваний артерий. Тем не менее, записать свои личные причины, по которым вы хотите бросить курить, — отличный первый шаг.
Если вы хотите защитить свою семью от пассивного курения или хотите внести некоторые позитивные изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье, ваши причины бросить курить станут одним из ваших лучших средств борьбы с тягой к курению. Также может быть полезно выделить то, что, по вашему мнению, мешает вам бросить курить до сих пор, и как они соотносятся с причинами вашего отказа от курения.
Вот некоторые распространенные мотивы отказа от курения, которые могут помочь определить, что для вас наиболее важно:
Вы хотите быть здоровее
Отказ от курения поможет улучшить ваше здоровье многими способами, в том числе:
- Улучшение состояния кожи выглядеть здоровее
- Ваше кровяное давление снизится до нормального уровня
- Вам станет легче дышать
- Вы снизите вероятность инсульта или сердечного приступа
- Снижение вероятности развития некоторых видов рака и заболеваний артерий
Вы хотите защитить свою семью
Курение в присутствии детей в вашей семье может повысить вероятность того, что они начнут курить в будущем. Помните, что вы можете изменить ситуацию и подать им хороший пример. Вы не только сможете защитить свою семью от пассивного курения, но и у вас будет больше энергии, чтобы проводить с ними время, и они обязательно будут гордиться вашими усилиями!
Вы хотите вести лучший образ жизни
Отказ от курения может улучшить качество вашей жизни несколькими способами, включая: экономию денег, высвобождение свободного времени для семьи или хобби, вы не будете беспокойство о том, когда вы сможете курить в следующий раз, и ваше чувство вкуса и обоняния улучшится.
После того, как вы определили основные причины отказа от курения, покажите их в местах, которые вы будете видеть регулярно. Например, вы можете написать три главные причины, по которым стоит бросить курить, на стикерах и приклеить их на холодильник. Где находятся ваши триггерные точки? Кэти часто загоралась в своей машине, поэтому она прикрепляла туда свою записку.
2. Составьте план
Думать наперед действительно выгодно. Попробуйте назначить себе дату, когда вы официально бросите курить, чтобы вы чувствовали себя более готовыми к тому, чтобы избавиться от своих привычек. Старайтесь не выбирать дату, которая слишком далеко, так как вы можете передумать и чувствовать себя менее мотивированным. Выбор даты менее чем через пару недель даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться, не позволяя вам забыть, почему вы хотите бросить курить.
Вам также следует подумать о том, как вы будете справляться с ситуациями, в которых вы привыкли курить. Например, если вы обычно курите по ночам, вы можете подумать о том, что вы скажете другу, если он попросит вас присоединиться к нему, чтобы выкурить сигарету.
В качестве альтернативы вы можете сообщить своим друзьям, с которыми вы обычно курите, о том, что вы пытаетесь бросить курить, чтобы они не искушали вас, приглашая вас в место для курения.
Составьте свой план при поддержке наших тренеров.
3. Внесите изменения в свой распорядок дня
Простые изменения в вашем распорядке дня помогут вам не спровоцировать возникновение ситуаций и не вернуться к старым привычкам. Утренний распорядок Ханны заключался в том, чтобы сидеть в своем любимом кресле, где она каталась и курила ролли. Теперь она держит жвачку NRT рядом со своим креслом и в машине.
Почему бы не попробовать наш Habit Hacker, чтобы узнать, какие действия мешают вам достичь целей по прекращению курения.
4. Обратитесь за поддержкой
Сообщите своей семье и друзьям, что вы планируете бросить курить. Если они знают о ваших целях, они могут помочь вам не сбиться с пути. Вы можете подумать о том, чтобы попросить их продолжать проверять вас, чтобы увидеть, как вы прогрессируете, или найти больше времени, чтобы наверстать упущенное физически и планировать больше времени, чтобы проводить совместные занятия.
Им также полезно знать, что вы хотите бросить курить, потому что тогда они с меньшей вероятностью предложат вам сигарету или курят в вашем присутствии.
Вы также можете загрузить приложение, например Smokefree, разработанное Национальной службой здравоохранения. Подобные приложения предназначены для того, чтобы поддерживать вашу мотивацию и отслеживать ваши успехи.
Конечно, вы также можете обратиться к медицинскому работнику или группе, которые предложат помощь тем, кто хочет изменить свое здоровье к лучшему. Здесь, в LiveWell Dorset, у нас есть команда консультантов и тренеров, которые могут обсудить ваши варианты прекращения курения и оказать вам поддержку, необходимую для достижения ваших целей. Если вы живете в Дорсете и хотите помочь бросить курить, свяжитесь с нами сегодня.
5. Старайтесь чаще заниматься спортом
Существует связь между физическими упражнениями и улучшением настроения. Такая простая вещь, как прогулка, может помочь вам снять стресс и очистить голову.
Другие формы мягких упражнений, такие как йога или пилатес, также отлично подходят для того, чтобы расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании — научиться дышать и успокоиться может быть очень полезно, если в результате вы окажетесь в стрессовой ситуации. тяги. Все равно выйдите на улицу, чтобы передохнуть, но переключите время, когда вы будете стоять в приюте для курящих, на короткую прогулку по кварталу.
6. Проводите время с некурящими друзьями
Если вы проводите много времени с другими курильщиками, вам может быть трудно подавить свою тягу. Вот почему лучше проводить больше времени с некурящими друзьями, чтобы не быть окруженным искушением. Если вы окажетесь на вечеринке, убедитесь, что вы держитесь подальше от места для курения, чтобы не ставить себя в сложное положение. Если вы проводите время с кем-то, кто тоже решил бросить курить, почему бы не попробовать вместе новое занятие и не сосредоточить свое внимание на изучении нового навыка.
В то время как определенные люди могут вызвать у вас тягу к никотину, вам также следует попытаться определить любые другие триггеры (это могут быть места или действия), которые вызывают у вас желание курить.
Посмотрите, сможете ли вы как можно лучше держаться подальше от этих триггеров, и подумайте о любых изменениях, которые вы заметили в своих привычках курения.
7. Продолжайте напоминать себе, почему вы бросаете курить
Мотивировать себя бросить курить — это одно, а сохранять мотивацию — совсем другое. Продолжайте возвращаться к основным причинам, побудившим вас бросить курить. Вот что вы можете попробовать:
- Запишите, сколько денег вы экономите каждую неделю/месяц (средний курильщик может сэкономить невероятные 1800 фунтов стерлингов в год, просто отказавшись от сигарет!)
- Держите при себе фотографию своей семьи , чтобы, когда вам захочется, вы могли посмотреть на фотографию, чтобы напомнить себе, что вы тоже бросаете курить ради них.
- Найдите время, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете — замечаете ли вы изменения в своем дыхании или настроении?
Может быть полезно записывать свои мысли и чувства в дневник, чтобы вы могли описать, как вы находите каждый день, отмечая свое настроение и любые положительные изменения, которые вы замечаете.
8. Делитесь своими успехами с друзьями и семьей
Отмечайте каждый успех! Продержался два дня без курения? Большой! Прошла целая неделя с тех пор, как вы в последний раз курили сигарету? Даже лучше! Каждый день, когда вам удается подавить свою тягу, — это прогресс, и вы должны очень гордиться собой. Вы также должны делиться своим прогрессом с другими, чтобы они знали, насколько хорошо вы справляетесь, и чтобы вы чувствовали мотивацию продолжать всю свою тяжелую работу!
Теперь, когда вы знаете, что нужно, чтобы мотивировать себя бросить курить, вы готовы применить свои знания на практике. Узнайте больше советов, которые помогут вам бросить курить здесь.
Если вы живете в Дорсете и хотите бросить курить, но изо всех сил пытаетесь мотивировать себя или просто не знаете, с чего начать, мы здесь, чтобы помочь! Вы можете зарегистрироваться онлайн или связаться с нашей дружной командой профессиональных тренеров и консультантов, которые будут рады помочь.
Линетт«Команда LiveWell замечательная. Каждый раз, когда я разговариваю с ними, они мне так помогают. Когда кто-то разговаривает по телефону, это здорово».
Просмотреть всю историю
13 лучших советов по отказу от курения
Медицинский обзор Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 13 ноября 2021 г. Это может быть защита вашей семьи от пассивного курения. Или снизить вероятность заболеть раком легких, сердечными заболеваниями или другими заболеваниями. Или выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая достаточно сильна, чтобы перевесить желание загореться.
Это больше, чем просто выбросить сигареты. Курение – это зависимость. Мозг подсел на никотин. Без этого вы пройдете абстиненцию. Заранее заручитесь поддержкой. Спросите своего врача обо всех методах, которые помогут, таких как курсы и приложения для отказа от курения, консультации, лекарства и гипноз.
Вы будете готовы к тому дню, когда решите бросить курить.
Когда вы бросите курить, никотиновая абстиненция может вызвать у вас головные боли, повлиять на ваше настроение или лишить вас энергии. Тяга к «всего одной затяжке» сильна. Никотинзаместительная терапия может обуздать эти позывы. Исследования показывают, что никотиновые жевательные резинки, леденцы и пластыри повышают ваши шансы на успех, если вы также участвуете в программе отказа от курения.
Лекарства могут обуздать тягу, а также могут сделать курение менее приятным, если вы возьмете в руки сигарету. Другие препараты могут облегчить симптомы отмены, такие как депрессия или проблемы с концентрацией внимания.
Расскажите своим друзьям, семье и другим близким вам людям, что вы пытаетесь бросить курить. Они могут побудить вас продолжать, особенно когда вы испытываете искушение закурить. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или поговорить с консультантом. Поведенческая терапия — это тип консультирования, который помогает вам определить стратегии отказа от курения и придерживаться их.
Даже несколько сеансов могут помочь.
Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабиться. Есть много вариантов. Вы можете заниматься спортом, чтобы выпустить пар, настроиться на любимую музыку, пообщаться с друзьями, побаловать себя массажем или найти время для хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.
Когда вы пьете, вам труднее придерживаться цели отказа от курения. Поэтому постарайтесь ограничить употребление алкоголя, когда бросаете курить. Точно так же, если вы часто курите, когда пьете кофе, переключитесь на чай на несколько недель. Если вы обычно курите после еды, найдите себе другое занятие, например, почистите зубы, прогуляйтесь, напишите сообщение другу или пожуйте жвачку.
Выкурив последнюю сигарету, выбросьте все свои пепельницы и зажигалки. Стирайте любую одежду, которая пахнет дымом, и чистите ковры, драпировки и обивку.
Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от этого знакомого запаха. Если вы курили в машине, вычистите и ее. Вы не хотите видеть или чувствовать запах чего-либо, что напоминает вам о курении.
Многие люди пробуют несколько раз, прежде чем навсегда отказаться от сигарет. Если вы загорелись, не расстраивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву, например о ваших эмоциях или обстановке, в которой вы находились. Используйте это как возможность усилить свое стремление бросить курить. После того, как вы приняли решение попробовать еще раз, установите «дату выхода» в течение следующего месяца.
Активный образ жизни может обуздать тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы отмены. Если вы хотите дотянуться до сигареты, вместо этого наденьте роликовые коньки или кроссовки. Даже легкие упражнения помогают, например, выгуливать собаку или выпалывать сорняки в саду. Калории, которые вы сжигаете, также предотвратят увеличение веса, когда вы бросите курить.
Не пытайтесь сидеть на диете, пока отказываетесь от сигарет. Слишком много лишений может легко иметь неприятные последствия. Вместо этого придерживайтесь простых вещей и старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного белка. Они полезны для всего вашего тела.
В дополнение ко всем преимуществам для здоровья, одним из преимуществ отказа от сигарет является экономия всех денег. Есть онлайн-калькуляторы, которые подсчитывают, насколько вы станете богаче. Наградите себя, потратив часть денег на что-нибудь веселое.
Как только вы бросите курить, вы сразу же начнете получать пользу для здоровья. Уже через 20 минут ваш сердечный ритм возвращается к норме. В течение дня уровень угарного газа в вашей крови также возвращается на прежнее место. Всего через 2-3 недели вы начнете снижать свои шансы на сердечный приступ. В долгосрочной перспективе вы также снизите вероятность заболеть раком легких и другими видами рака.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1) Сами Саркис / Photographer’s Choice / Photolibrary
(2) Stuart McClymont / Stone / Getty Images
(3) Limit Image Source
(5) Marcin Balza 9 4 Jupiter Images / iStockphoto
(6) Джейкоб Вакерхаузен / iStockphoto
(7) Терье Ракке / The Image Bank / Getty Images
(8) Image Source / ArtLife Images
(9) Чарльз Тэтчер / Stone / Getty Images
(10) Aimin Tang / iStockфото
(11) UpperCut Images / ArtLife Images
(12) Jupiter Images Unlimited
(13) Джастин Хоррокс / iStockphoto
ССЫЛКИ:
Smokefree.
