Мотивация бросить курить для мужчин: Ученые назвали самый эффективный способ бросить курить

Содержание

Бросить курить под силу каждому!

Курение — одна из самых распространенных причин смерти, которую можно предотвратить. Поданным ВОЗ, в мире 1,1 млрд человек курят, из них 300 млн в развитых странах и 800 млн в развивающихся.

В период с 1950 до 2000 года табак убил 60 млн людей в развитых странах;4 млн. человек ежегодно умирают от болезней, связанных с табакокурением;

К 2050 году число жертв курения превысит 500 млн.

К 2020 году курение станет причиной 1/3 смертей среди взрослого населения. Курение табака стало проблемой не только самих курильщиков, но и окружающих их людей.

В семьях, где один из супругов курит, риск возникновения рака легких у некурящей «половины» на 30% выше, чем в некурящих семьях;

В 80-90 % случаев курение является причиной хронических заболеваний органов сердца;

30% всех сердечно — сосудистых заболеваний вызвано курением;

85% рака легких вызвано курением.

Табак и его свойства.

Табак — однолетнее растение семейства пасленовых. Прежде чем получить специальный табак, его листья подвергают специальной обработке, состоящей из нескольких стадий: сортировка, вяление, ферментация, сушка. После этого листья, в достаточной степени измельченные, используются для приготовления табачных изделий. Табак отличается от других растений семейства пасленовых тем, что в его состав входит никотин. Табачный дым это целая «химическая лаборатория» и других ядовитых веществ: пиридина, синильной кислоты, аммиака, окиси углерода, эфирных масел, табачного дегтя и т.д.

Состав табачного дыма

Никотин — главная составная часть табачного дыма. В чистом виде он представляет собой бесцветную маслянистую жидкость с неприятным запахом, горькую на вкус. Это один из самых сильных растительных ядов.

Смертельная доза для человека — является 50-75 мг никотина. Никотин, поступающий в организм с табачным дымом, составляет примерно 1/25 часть всего его количества, содержащегося в табаке, т.е. при выкуривании 20-25 сигарет в день человек поглощает смертельную дозу никотина. Несмотря на смертельные дозы, смерть не наступает, поскольку: часть никотина обезвреживается находящимся в нем самом особым веществом — формальдегидом. Во вторых, имеет значение то, что никотин поступает в организм малыми дозами, т.е. постепенно.

Никотин попадает в кровь и распространяется по всему организму, через несколько минут он достигает головного мозга, связываясь с дофаминовыми рецепторами, проникает внутрь нервных клеток, резко нарушая деятельность Центральной нервной системы. Появляются первые признаки отравления: головокружение, беспокойство, дрожание рук, спазмы мышц глотки, пищевода, желудка.

Аммиак — бесцветный газ с характерным острым запахом.

Вызывает кровоточивость десен, их разрыхление, снижение вкусовых ощущений и обоняния.

Угарный газ — легко вступает в соединения с гемоглобином, образовывая соединения карбоксигемоглобин.

Создает препятствия к насыщению крови кислородом, приводит к нарушениям зрения, действуя на сетчатку глаза, приводит к гипоксии органов и тканей.

Синильная кислота — яд с запахом горького миндаля

Даже в малых дозах приносит непоправимый вред.

Другие вещества( бензипрен, бензатрацен, радиоактивные элементы)

При определённых условиях могут становиться канцерогенными, т.е. приобретают способность вызывать образование опухолей.

Как бросить курить?

1. Внимательно изучить научные данные о влиянии курения на здоровье.

2. Оценить состояние своего здоровья, проанализировать наличие симптомов его нарушения (кашля, мокрота, повышенное артериальное давление, боли в желудке, ранние морщины, хроническая усталость и т. д.).

3. Определите причины отказа от табака (улучшить здоровье, сэкономить деньги, иметь здорового младенца и т.д.).

4. Сосредоточьтесь на причинах и примите решение.

5. Выберите день, в который вы бросите курить.

6. Не допускайте чтобы кто-то курил там, где находитесь вы.

7. Обеспечьте себе поддержку окружающих.

8. Определите что вызывает непреодолимое желание курить (тоска, стресс). Научитесь бороться с проблемами здоровыми способами: чтение, приятная музыка, любимое занятие, манипулирование каким-либо предметом (при рефлекторном курении) и т.д.

9. Обратитесь за помощью к лекарственным препаратам (пластырь, жевательная резинка).

10. Обратитесь к специалистам в области зависимостей (нарколог, психотерапевт и т.д.).

Оценка степени мотивации и готовности к отказу от курения

1. Бросили бы вы курить, если бы это было легко?

· Определенно нет 0;

· Вероятнее всего, нет 1;

· Возможно, да 2;

· Вероятнее всего, да 3;

· Определенно, да 4;

Как сильно вы хотите бросить курить?

· Не хочу вообще 0;

· Слабое желание 1;

· В средней степени 2;

· Сильное желание 3;

· Однозначно хочу бросить курить 4;

Результаты:

Сумма баллов больше 6: Высокая мотивация отказа от курения;

Сумма баллов от 4-6: Слабая мотивация;

Сумма баллов 3 и ниже: Отсутствие мотивации.

Когда Вы бросите курить…

…через 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

…через

8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови;

…через 2 суток — усилится способность ощущать вкус и запах;

…через неделю — улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта при выдохе;

…через месяц — явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

…через полгода — пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты — начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;

…через 1 год — риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;

…через 5 лет — резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Будьте здоровы!

19 ноября — Международный день отказа от курения

О Международном дне отказа от курения

Этот день приходится на третий четверг ноября и направлен на повышение осведомленности населения о связи между потреблением табака и заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а так же онкологических заболеваний разной локализации. В этом году международный день отказа от курения приходится на 19 ноября.

Суть международного дня отказа от курения заключается в попытке снизить распространенность курения, а также привлечь к борьбе с курением представителей различных организаций, социальных слоев населения, врачей.

История введения даты

Международный день отказа от курения учрежден Американским онкологическим обществом.

Сейчас, этот день проводится благодаря поддержке ВОЗ. В 2003 году состоялось принятие Конвенции по борьбе против табака под руководством ВОЗ и 180 стран мира к ней присоединились.

Традиции дня

В преддверии Международного дня отказа от курения в медицинских учреждениях проходят различные мероприятия, направленные на профилактику курения среди людей. Руководство клиник организовывают консультативные и диагностические дни, где каждый желающий может пройти медицинское обследование. В социальных учреждениях проводятся лектории, акции и другие мероприятия, направленные на формирование здорового образа жизни. В учебных заведениях организовывают различные спортивные эстафеты и соревнования, семинары, круглые столы и интерактивные беседы с учащимися о вреде никотина, устраивают конкурсы рисунков, газет и плакатов о ЗОЖ. Возле кабинета медицинского работника и психолога можно увидеть уголки здоровья, оформленные по данной проблеме.

Статистика «курения»

Согласно статистике, в России каждая 10-ая женщина курит, а среди мужчин 50-60% — заядлые курильщики, в некоторых социальных категориях эта цифра достигает 95%. Согласно данным ВОЗ курение является причиной 85% смертельных исходов от рака легких, бронхов, трахеи, 16% смертей от ишемической болезни сердца, 26% смертей от туберкулеза, 24% инфекций нижних дыхательных путей. Каждый день от потребления табака в мире погибает около 14 тысяч человек. Курение отнимает в среднем 10–12 здоровых лет жизни.

По данным Минздрава РФ, некоторое сокращение числа курящих в РФ все же наблюдается. Если в 2009 году в России курили 39,4% взрослого населения, то в 2016 году – 30,9%, что соответствует относительному снижению потребления табака на 21,5% (снижение на 16% среди мужчин и на 34% среди женщин). В результате принятия Федерального закона об охране здоровья граждан от воздействия табачного дыма и последствий потребления табака, вступившего в силу 1 июня 2013 года, было запрещено курение на стадионах, школах, ВУЗах, больницах, кафе, ресторанах, магазинах, лифтах, самолетах, аэропортах, запрещены реклама и стимулирование продаж табака.

Интересные факты

Самым первым государством, запретившим курение в общественных местах, стал Бутан — небольшое государство в Гималаях. Запрет введен в XVII веке и работает по сей день. В 2004 году правительство законодательно запретило курение, повсеместную продажу и импорт табака. Некоторые поблажки существуют лишь для иностранных туристов, но и их ожидает судебное преследование по факту контрабанды в случае передачи табака местным жителям. За нарушение — штраф, эквивалентный 170 евро. При этом средний доход бутанцев на душу населения не выше 20-25 долларов.
В 140 странах мира в целом были приняты законы, ограничивающие курение. В Сингапуре в некоторых городах существуют целые «некурящие» кварталы. В Америке некоторые фирмы вообще отказываются брать на работу курильщиков.
18 дней в год каждый курильщик тратит на перекуры в рабочее время.
В России каждый курильщик за каждые 10 лет курения «прокуривает» одну машину среднего класса. Это, например, Mazda6, Ford Focus, Chevrolet Lacetti, Skoda Octavia, Audi A4.
Музей, посвященный курению можно посетить в Париже.
При выкуривании в день 20-25 сигарет за 30 лет курильщик пропускает через свои легкие 150-160 килограммов табака и не умирает только потому, что вводит его небольшими дозами.
Когда то табак считали лекарством от ряда болезней (например зубной и головной болей), а также средством для профилактики инфекций (например, чумы, оспы).
Табачная клизма применялась в Европе в начале XIX века при попытках реанимации утопленников.

Почему курильщикам необходимо отказаться от курения?

Сигарета – это маленькая фабрика по производству различных химических соединений. Причем ассортимент ее продукции, весьма разнообразен и включает четыре тысячи различных веществ, около шестидесяти из них провоцируют развитие рака.

У курильщика поражаются все системы организма, и он приобретает целый букет болезней. Приведем некоторые из заболеваний, развитие которых провоцирует курение.

Дыхательная система страдает, конечно, одной из первых. Раковые заболевания губ, ротовой полости, языка, глотки, трахеи, бронхов, легких считаются связанными с курением. Например, доказано – выкуривающие больше 50 пачек в год (одна пачка в неделю) получают риск заболеть раком слизистой полости рта в 77,5 раз больший, чем некурящие.

Кроме того, табак снижает иммунитет, и курильщики хуже сопротивляются другим патогенным факторам (инфекциям, неблагоприятным экологическим воздействиям, производственным факторам и др.), чаще страдают острыми респираторными заболеваниями, пневмониями.

Самым наглядным и неизлечимым последствием курения является хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Люди, страдающие ХОБЛ, часто кашляют из-за большого количества слизи, выделяющейся и скапливающейся в бронхах, у них наблюдаются хрипы при дыхании, одышка и тяжесть в груди. При продолжении курения ХОБЛ прогрессирует и, в конце концов, от недостатка кислорода и одышки курильщик становится не в состоянии даже ходить или ухаживать за собой. Для предотвращения ХОБЛ не начинайте курить, а если курите – постарайтесь бросить как можно скорее. Даже если ХОБЛ уже развилась, отказ от курения существенно замедлит ее развитие и продлит жизнь.

У курильщиков поражается сердечно–сосудистая система организма. Развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, которые чаще, чем у некурящих людей, осложняются инсультом и инфарктом миокарда. Плюс не забывайте про кислородное голодание — раз кислорода в крови меньше, сердцу приходится потрудиться, чтобы донести его хотя бы до тканей. Износ сердечной мышцы в этом случае наступает гораздо быстрее. При преобладании поражений периферических сосудов (чаще бедренных артерий и их ветвей) развивается сосудистая недостаточность нижних конечностей, что на фоне постоянной потребности в выполнении нагрузок (ходьба, бег) приводит к возникновению перемежающей хромоты – заболевания, значительно ограничивающего трудоспособность человека и очень часто на финальной стадии развития приводящего к гангрене ног. Нередко в таких случаях требуется ампутация конечности для спасения жизни больного.

Страдает пищеварительная система: если курильщик не боится рака желудка (за счет попадания метаболитов табачного дыма со слюной в желудок), то изжога, гастрит или даже язва появятся в ближайшей перспективе.

Вовлечение метаболитов табака во многие звенья обмена, нарушает экскрецию желез внутренней секреции, отягощает и провоцирует скрытые или начальные изменения, может способствовать провокации манифестации сахарного диабета, дискинезии (нарушение сократительной функции) желчного пузыря. Следствием длительного и интенсивного курения нередко является также рак поджелудочной железы и желчного пузыря.

Курение губит репродуктивное здоровье. Нередко случается так, что у молодых и здоровых пар никак не может появиться долгожданный малыш. Среди факторов бесплодия есть и курение. Токсические вещества табачного дыма тормозят выработку необходимых при беременности гормонов, затрудняют созревание яйцеклеток и их движение по маточным трубам, поэтому у курящих женщин затруднено зачатие. Некоторые ученые считают, что многолетнее курение действует на женский организм так же, как удаление одного яичника. Токсины из табачного дыма повреждают сперматозоиды, делая их нежизнеспособными, а значит, снижают шансы на то, что хотя бы один из них достигнет яйцеклетки и оплодотворит ее. Есть прямая зависимость: чем больше мужчина курит, тем сложнее ему стать отцом!

Почему некурящие люди убеждают курильщиков отказаться от курения?

Курение до тех пор является личным делом курильщика, его индивидуальной вредностью, правом свободы выбора, пока выдыхаемый им дым и/или дым тлеющей сигареты не вдыхают окружающие его люди. Если он курит дома – страдают родственники, если в общественном месте или на работе – токсическое воздействие дыма распространяется на окружающих.

Токсическое действие на организм пассивного курения известно давно. Курильщик с сигаретой, распространяющей табачный дым, заставляет некурящего, находящегося с ним в одном помещении, пассивно курить, хочет он того или нет.

Вначале полагали, что табачный дым оказывает на некурящих людей лишь раздражающее действие, в том смысле, что у них воспалялась слизистая носа и глаз, отмечалась сухость во рту. По мере накопления информации становилось ясно, что некурящие, живущие или работающие вместе с курильщиками, по-настоящему подвергают риску свое здоровье.

Наиболее конкретная информация имеется относительно воздействия пассивного курения на детей. У детей из семей, где один или оба родителя курят дома, чаще возникают простудные заболевания, бронхит и пневмония. Эти дети чаще болеют в раннем детстве, чаще пропускают школу и вообще получают меньший запас здоровья на будущую жизнь. Курение родителей на 20-80% увеличивает риск заболевания дыхательной системы, тормозит рост легких ребенка.

Воздействием на респираторную систему ребенка пассивного курения не исчерпывается его токсическое влияние на организм: даже после подрастания остается разница в показателях умственного и физического развития в группах детей из семей курильщиков и некурящих. Если ребенок живет в квартире, где один из членов семьи выкуривает 1-2 пачки сигарет, то у ребенка обнаруживается в моче количество никотина, соответствующее 2-3 сигаретам.

Пассивное курение или табачный дым на рабочем месте или в жилом помещении считается условной «производственной вредностью» для здоровья. Через 1,5 часа пребывания на рабочем месте в накуренном помещении, у некурящих концентрация никотина в организме повышается в 8 раз, многократно увеличивается и содержание других токсичных компонентов.

Влияние пассивного курения на организм может выражаться как в немедленном, так и в отсроченном эффекте.

Немедленные эффекты включают раздражение глаз, носоглотки, бронхов и легких. Некурящие люди, как более чувствительные к раздражению табачным дымом, могут ощущать головную боль, тошноту, головокружение. Пассивное курение на рабочем месте и в быту создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может провоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний и легочной патологии (приступ бронхиальной астмы).

Отсроченный (через какой-то длительный промежуток времени) эффект пассивного курения может выразиться в возникновении раковых заболеваний дыхательной системы, сердечно-сосудистых заболеваний (ишемических заболеваний сосудов сердца, мозга, нижних конечностей) и других.

Почему курильщикам трудно отказаться от курения?

По статистике, бросить курить с первой попытки получается у менее 20% курильщиков. Почему? Курение – это вредная привычка или болезнь? Если это вредная привычка, то почему из 70% курильщиков, которые хотят бросить курить, отказываются от курения только пять процентов? Почему некоторым курильщикам, страстно желающим бросить курить, нужно три, а то и пять попыток для достижения цели? Неужели у них такая слабая воля? Или они настолько плохо воспитаны? Ответ прост. Курение приводит к никотиновой зависимости, которая официально признана болезнью. По международной классификации болезней она шифруется F-17 и относится к тому же классу болезней, что и алкогольная и наркотическая зависимость.

Медицинская помощь по отказу от курения

Когда мы приходим на прием к врачу, нам проводят ряд исследований, после чего назначают лечение и дают ряд рекомендаций.

Если курильщик обращается в кабинет по отказу от курения, как проходит его встреча с врачом?

Первое, ему проведут оценку статуса курения. Она включает:

Оценку степени никотиновой зависимости.
Оценку степени мотивации бросить курить.
Оценку мотивации курения.
Оценка суточной интенсивности и стереотипа курения табака.

Как это делается, и для чего это нужно?

Оценка степени никотиновой зависимости проводится с помощью теста Фагерстрема. Он включает в себя всего шесть вопросов, на которые даны варианты ответов. Выбранный вариант соответствует определенному балу. Сложив баллы, врач определит, насколько выражена зависимость от никотина у пациента.

Коэффициент:

0-2— Очень слабая зависимость

3-4 — Слабая зависимость

5 — Средняя зависимость

6-7 — Высокая зависимость

8-10 — Очень высокая зависимость

Если у пациента высокая или очень высокая степень никотиновой зависимости, ему необходимо назначение медикаментозной терапии.

Ниже приведен тест Фагерстрема, если вы курите, вы можете определить степень своей зависимости (прочитать вопросы и варианты ответов с баллами).

Вопрос	Ответ	Очки
1. Как скоро, после того как вы проснулись, вы выкуриваете первую сигарету?	В течение первых 5 минут	3
	В течение 6-30 минут	2
	В течение 30-60 минут	1
	Через 1 час	0
2. Сложно ли для вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	Да	1
	Нет	0
3. От какой сигареты вы не можете легко отказаться?	Первая сигарета утром	1
3. От какой сигареты вы не можете легко отказаться?	Все остальные	0
4. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?	10 или меньше	0
	11-20	1
	21-30	2
	31 и более	3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того как проснетесь, или в течение остального дня?	Да	1
	Нет	0
6. Курите ли вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	Да	1
	Нет	0

Оценка степени мотивации бросить курить может быть проведена с помощью двух простых вопросов: «Бросили бы вы курить, если бы это было легко?» и «Как сильно вы хотите бросить курить?» Опять-таки, как и в предыдущем тесте даны варианты ответов и баллы. Сумма баллов по отдельным вопросам определяет степень мотивации пациента к отказу от курения. Максимальное значение суммы баллов — 8, минимальное — 0.

Вопрос	Ответы – баллы
1. Бросили бы вы курить, если бы это было легко?	Определенно нет – 0. Вероятнее всего нет – 1. Возможно да – 2. Вероятнее всего да – 3. Определенно да – 4
2. Как сильно вы хотите бросить курить?	Не хочу вообще – 0. Слабое желание – 1. В средней степени – 2. Сильное желание – 3. Однозначно хочу бросить курить – 4

Чем больше сумма баллов, тем сильнее мотивация у пациента бросить курить:

Сумма баллов больше 6 означает, что пациент имеет высокую мотивацию к отказу от курения и ему можно предложить длительную лечебную программу с целью полного отказа от курения.
Сумма баллов от 4 до 6, означает слабую мотивацию и пациенту нужно проводить дальнейшие беседы по усилению и поддержанию мотивации к отказу от табака.
Сумма баллов ниже 3 означает отсутствие мотивации и пациенту нужно назначить повторный визит для проведения мотивационной беседы.

Необходимо учитывать, что даже среди пациентов с высокой мотивацией к отказу от курения успешный отказ от курения в течение 1 года не будет 100%. Это объясняется тем, что у многих пациентов развивается никотиновая зависимость высокой степени, преодоление которой может потребовать нескольких курсов лечения.

Оценка мотивации к курению проводится с помощью анализа ответов на более сложный тест. Анализ ответов на вопросы теста дает возможность врачу, а также пациенту, выделить факторы, стимулирующие пациента к курению, что позволяет разобраться в причинах курения и спланировать, как нужно изменить поведение пациента на период отказа от курения. Пациента необходимо подготовить к тому, что отказ от курения приводит к некоторому изменению стиля поведения, и основным для периода отказа от курения должен стать лозунг: «Учитесь жить по-новому».

Оценка суточной интенсивности курения проводится индивидуально, желательно с его графическим отображением, где по оси абсцисс откладывается время суток, а по оси ординат количество выкуриваемых сигарет. Полученный график показывает распределение количества выкуриваемых сигарет по часам и времени суток. Эту информацию врач будет использовать при назначении никотинзаместительной терапии. Если на графике отмечать происходящие события, то это показывает, что провоцирует курение, и использовать полученную информацию для поведенческой терапии.

Кроме этого будет проведено исследование функциональных показателей организма, включающее:

оценку функционального состояния легких;
определение функционального состояния артериальных сосудов;
измерение угарного газа в альвеолярном воздухе.

После этого курильщику будет составлена лечебная программа, включающая поведенческую терапию, а при необходимости и медикаментозную.

Для чего назначается медикаментозная терапия?

Если степень никотиновой зависимости равна 7 и более, что соответствует высокой и очень высокой степени никотиновой зависимости, то следует ожидать тяжелые проявления симптомов отмены и трудность в отказе от табака. При таких состояниях в программы лечения необходимо включать медикаментозное лечение. В России зарегистрировано два способа фармакологического лечения никотиновой зависимости: применение фармакологических препаратов, содержащих никотин, и фармакологических препаратов, не содержащих никотин. Эффективность указанных способов доказана.

Куда обращаться за помощью по отказу от курения?

ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»:

Индивидуальные консультации
Школа по отказу от курения

Адрес: г. Томск, ул. Бакунина, 26, тел. 8 (3822) 65-02-16

Всероссийская горячая линия по отказу от курения 8-800-200-0-200

(звонок бесплатный, горячая линия работает с 9 до 21 часа по московскому времени)

Всероссийская горячая линия по вопросам ЗОЖ 8-800-200-0-200

(звонок бесплатный, горячая линия работает круглосуточно)

Советы по отказу от курения

Приводим несколько советов тем, кто планирует отказаться от курения:

Бросить курить надо захотеть самому курильщику — человек, который отказывается от табака под давлением окружающих или обстоятельств, испытывает сильный стресс и чаще возвращается обратно, к курящей жизни.
Начните с мотива (цели отказа от курения), который поможет принять решение. Формулирование и принятие для себя цели отказа от курения, выделение желаемого результата может помочь в период отказа от курения для контроля своего поведения. Цели могут быть связаны со здоровьем или другими приоритетами. Как показывает практика, запугивать курильщика болезнями или вероятной смертью бесполезно – люди обычно живут сегодняшним днем и в будущее стараются не заглядывать. Лучше определите себе несовместимое с курением будущее, в которое вы пойдете добровольно (например, начните планировать беременность или всерьез займитесь спортом). Ниже приведены примеры таких целей — мотивов:

мой организм начнет восстанавливаться сразу же после отказа от курения;
у меня будет больше энергии, я буду лучше себя чувствовать физически;
у меня будут более белые зубы и здоровые десны, пройдет кашель и дыхание станет легче;
у меня снизится риск развития рака, инфаркта миокарда, инсульта, эмфиземы легких (патологическое состояние легочной ткани, характеризующееся повышенным содержанием в ней воздуха), хронического бронхита, катаракты и других заболеваний;
у меня снизиться риск нарушения фертильности (способности к зачатию), преждевременных родов и рождение ребенка со сниженным весом;
я не буду больше обкуривать своих родных и друзей;
я буду гордиться собой;
я стану примером для своих детей и родственников;
я хочу сохранить работу, на которой запрещено курить;
я хочу чувствовать себя свободным от сигарет.

Ищите плюсы: не надо зацикливаться на том, что Вы теряете, отказываясь от курения. Лучше подумайте о том, что теперь Вы не будете страдать во время длинных авиаперелетов, сможете посещать любые кафе и рестораны без постоянных пробежек на улицу на перекур, будете меньше тратиться на стоматолога и сэкономите деньги, которые раньше тратили на сигареты. Ну, и польза для здоровья очевидна, конечно.
Ваше решение должно сопровождаться обдумыванием и планированием жизни на ближайшее время. В первые месяцы после отказа от курения лучше избегать ситуаций, ассоциирующихся с курением, и/или придумать психологическую замену сигарете:

выберите день, в который Вы бросите курить. Он должен быть спокойным, без физических и эмоциональных перегрузок;
уберите пепельницы, зажигалки и все сигареты;
накануне заручитесь поддержкой своих близких и друзей. Окружение человека, бросающего курить, может оказать ему большую помощь в этом, но также и сыграть отрицательную роль, значительно осложнив попытку;
найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить. Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами;
измените ритуалы. Ни одна сигарета не выкуривается просто так – каждому действию курящего соответствует свой ритуал: пауза в работе, чашечка кофе и т.д. Замените в этих событиях прикуривание сигареты на какое-либо другое действие – это поможет облегчить тягу к табаку. На некоторое время перестаньте выходить с коллегами на перекур или приходить на отчаянно курящие вечеринки – не надо провоцировать самого себя;
займите рот и руки. Курение – это в большей степени двигательная привычка, похожая на почесывание затылка или обкусывание ногтей. Самый простой способ исключить из этой привычки сигарету – заменить ее на еду. Чтобы отказ от табака не превратился в борьбу с лишними килограммами, замените сигарету овощами, низкокалорийными фруктами или жевательной резинкой без сахара. А руки займите четками или просто работой вместо перекура;
хвалите себя. Бросить курить не просто – это настоящий поступок, достойный сильного человека. Поэтому награждайте себя морально и материально за первые сутки без табака, неделю, месяц. А потом некурящая жизнь потечет незаметно, и Вы неожиданно обнаружите, что у Вас наступила годовщина отказа от курения.

Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если самостоятельно бросить курить не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Никотиновая зависимость – это болезнь. Ведь никому не приходит в голову называть человека «тряпкой» за то, что у него разболелся зуб. В любом случае, у врача есть возможность посмотреть на Вашу ситуацию со стороны и найти действенный способ отказа от табака именно для Вас.

Источники:

Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?».

Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?	— в первые 5 мин — в течение 6-30мин — 30 мин — 60 мин — более чем 60 мин	3 2 1 0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	— да — нет	1 0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	— первая утром — все остальные	1 0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	— 10 или меньше — 11-12 — 21-30 — 31 и более	0 1 2 3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?	— да — нет	1 0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	— да — нет	1 0

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1. Бросили бы я курить, если бы это было легко?	Вопрос 2. Как сильно я хочу бросить курить?
1. Определенно нет — 0; 2. Вероятнее всего, нет — 1; 3. Возможно, да — 2; 4. Вероятнее всего, да — 3; 5. Определенно, да — 4.	1. Не хочу вообще — 0; 2. Слабое желание — 1; 3. В средней степени — 2; 4. Сильное желание — 3; 5. Однозначно хочу бросить курить — 4.

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой. .. Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу! Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем!

Я сделаю это:

буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

Попробую разобраться, почему я курю.
Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить «автоматически» .
Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
Расскажу родным, их поддержка не помешает.
Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
Приходится заглушать желание курить, мне советуют:

питаться дробно,
больше есть фруктов и овощей,
пить соки и воду,
больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.

Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3

6 поводов срочно бросить курить

Курение мешает жить и отталкивает окружающих
Фото: pixabay. com

Дополнительная мотивация необходима в борьбе с никотиновой зависимостью.

Курильщики знают о вреде табака. И многие хотели бы отказаться от этой вредной привычки, но откладывают это. Тем, кто хочет, но не может бросить курить, доктор медицины Кэрол ДерСаркисян из США предлагает 6 дополнительных доводов в пользу жизни без сигарет:

Выгода для кошелька. Немалые деньги, которые вы каждый день тратите на сигареты, превращаются в дым! Подсчитайте расходы на это сомнительное удовольствие, и прикиньте, какая сумма вылетает в трубу. Плюс к этому расходы на лекарства и лечение последствий курения.
Польза для обоняния. Когда бросите курить, из вашей жизни исчезнет запах пепельницы, который чувствуют окружающие люди. Кроме того, улучшится собственное обоняние, появится вкус, что внесет в жизнь новые краски и запахи.
Кожа станет красивее. Курение приводит к изменениям, которые ускоряют процесс старения и плохо влияют на здоровье кожи. Кроме того, постоянные затяжки вызывают морщины вокруг рта курильщика.
Больше романтических отношений. Сейчас многих отталкивают курящие люди. В том числе это мешает вашим романтическим отношениям. Кроме того, у мужчин курение негативно влияет на здоровье кровеносных сосудов, что отражается на потенции.
Меньше инфекционных заболеваний. Курение делает вас более уязвимыми для сезонного гриппа и простуд. Сигаретный дым склеивает реснички в дыхательных путях, и они не могут сдерживать проникновение в организм инфекций. Уже через месяц после отказа от сигарет ваши реснички снова начинают выполнять защитную роль.
Появится уверенность в своих силах. После того как вы бросите курить, вам станет легче делать простые вещи, например, подниматься по лестнице. Можно снова заняться спортом или бегом. Избавившись от вредной привычки, вы сможете достичь новых личных рекордов во всех сферах жизни!

Ранее «Кубанские новости» рассказали, что происходит с организмом после отказа от курения.

Эксперт считает, что страх заболеть COVID-19 усилил мотивацию россиян бросить курить — Общество

МОСКВА, 31 мая. /ТАСС/. Тенденция к снижению потребление табачной продукции наблюдается в России в последние годы, в частности, страх быть инфицированным коронавирусом усилил мотивацию граждан отказываться от курения. Об этом ТАСС сообщил главный внештатный специалист психиатр-нарколог Минздрава РФ Евгений Брюн во Всемирный день без табака, который отмечается 31 мая.

«В РФ впервые за последние годы наметилась тенденция снижения потребления табачной продукции по всем категориям граждан: почти на 10% в период 2009-2016 годов по данным глобального опроса Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), что является высоким статистическим стандартом. По данным Росстата, ранее, в 2019 году, потребителями табака являлась треть населения страны, — отметил эксперт. — Страх заболеть COVID-19 у части граждан усилил мотивацию на отказ от курения и обращение за медицинской помощью в связи с риском заражения и тяжелого течения COVID у лиц с респираторными, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом».

По словам нарколога, добиться хороших результатов стало возможным и благодаря принятому в 2013 году закону «Об охране здоровья граждан от табачного дыма и последствий, связанных с потреблением табака». Кроме того, в 2020 году был принят другой федеральный закон — «О внесении изменений в отдельные законодательные акты РФ по вопросу охраны здоровья граждан от последствий потребления никотинсодержащей продукции», которым регламентируется потребление кальянов и другой никотинсодержащей продукции.

«Закон приравнял никотиновую продукцию, в том числе и кальяны, к табачной продукции. Теперь ее запрещено рекламировать, продавать несовершеннолетним, использовать в закрытых помещениях и так далее. Но ждать быстрого снижения популярности не стоит, для этого нужны годы последовательной работы по ограничению и контролю», — считает Брюн.

Несмотря на достижения, в России растет число потребителей иной никотинсодержащей продукции, особенно среди молодежи. Нарколог отметил, что государство ограничивает доступность такой продукции, особенно для подрастающего поколения.

Дополнительные меры

Отвечая на вопрос, какие дополнительные меры по профилактике необходимо предпринимать, Брюн заявил, что законодательные меры по борьбе с табаком и иной никотинсодержащей продукцией признаны ВОЗ как эталонные в Европе и мире. «За последовательную системную работы по борьбе и контролю с табаком и никотином и за создание нормативно-правовой базы ВОЗ наградил Минздрав РФ медалью», — обратил внимание эксперт.

«Что нужно делать? Последовательно и системно работать в рамках этих законов, формировать антитабачное общественное сознание, расширять среду свободную от табачного и никотинового дыма, всячески рекламировать здоровый образ жизни (ЗОЖ) и создавать для этого доступную среду, пропагандировать моду на ЗОЖ. Ничего нового не надо выдумывать, надо реализовывать то, что совсем недавно принято: концепцию по государственному противодействию продвижению табака и никотина, придерживаться плана мероприятий и тогда целевой ориентир в снижении [числа] потребителей табака и никотина до 21% к 2035 году будет выполнен», — сказал Брюн.

Критерии курения | Министерство здравоохранения Чувашской Республики

По последним, новым критериям, которые используются в американской системе BRFSS и некоторых других исследованиях, курящими считаются лица, курящие ежедневно или эпизодически. Критерий, который использовался раннее, когда к категории курящих относили лиц, выкуривающих 1 и более сигарету ежедневно в настоящее время применяется все реже, однако в России он использовался до последнего времени. Учитывая то, что курящие эпизодически, как и курящие ежедневно подвергаются активному воздействию табака, а также существующие международные критерии, в исследовании за курящих принимали лиц, которые в настоящее время курят ежедневно или эпизодически. Таким образом были использованы следующие критерии курения.Курящие – лица, выкурившие за свою жизнь более 100 сигарет и курящие на момент исследования ежедневно или эпизодически. Эта группа подразделяется на 2 подгруппы: курящие ежедневно и курящие эпизодически.

Бросившие курить – лица, выкурившие за свою жизнь более 100 сигарет, но не курящие в настоящее время.Никогда не курившие – лица, которые не выкуривали за свою жизнь 100 сигарет.Для подавляющего большинства регулярных курильщиков табакокурение является болезнью, обусловленной определенными психологическими и физиологическими расстройствами в организме. Характерно, что из 100 курильщиков, пытающихся бросить курить, только 1-3 удается сделать это самостоятельно. Поэтому подавляющее большинство желающих бросить курить нуждаются в профессиональной медицинской помощи, которая должна включать как диагностику, так и терапию.

Методы терапии табакокуренияМетодов терапии табакокурения предложено довольно много – психотерапевтических, медикаментозных, физиотерапевтических. В то же время диагностика психофизиологических изменений, связанных с табакокурением, разработана заметно в меньшей степени, что безусловно сказывается на эффективности лечения. Такая диагностика должна включать оценку курительного анамнеза и поведения, связанного с табакокурением, степени хронической табачной интоксикации и характера табачной зависимости, а также объективную оценку уровня мотивации и психологической готовности курильщика к отказу от курения. Последний аспект диагностики методически не разработан и, как правило, не используется в работе с пациентами. В то же время применения большинства терапевтических методов и средств показано только при достаточном уровне мотивации курильщика на отказ от ТК. Без учета этого фактора и соответствующей диагностики терапия ТК оказывается менее обоснованной и эффективной.С целью совершенствования диагностики ТК в клинической практике следует применить анкетный тест, позволяющий объективно оценивать уровень мотивации и готовности курильщика к отказу от курения.

ТЕСТ – АНКЕТА

1. Вы ощущаете отрицательное влияние курения на Ваше здоровье и самочувствие? Да (2) Иногда (1) Нет (0)

2. Вас беспокоит зависимость сигарет? Да (2) Иногда (1) Нет (0)

3. Как часто Вы думаете о том, что надо бросить курить? Часто (2) Иногда (1) Редко (0)

4. Вы когда-либо пытались бросить курить? Несколько раз (2) Один раз (1) Никогда (0)

5. Насколько сильно ваше желание бросить курить? Мне это необходимо, я готов на любые трудности (2) Я готов попробовать бросить курить (1) Не уверен, надо ли мне бросать (0)

6. Насколько Вы уверены, что Вам удастся бросить курить? Уверен (2) Надеюсь (1) Не уверен (0)

7. Если при попытке бросить курить Вы в какой-то момент сорветесь и закурите, вы решите: Я преодолею этот срыв и буду дальше держаться без курения (2) Отложу отказ от курения на будущее, когда буду больше готов (1) Откажусь от дальнейших попыток, видно, мне не дано бросить (0)

8. Как Вы хотели изменить свою привычку курить? Бросить курить совсем (1) Уменьшить число сигарет (0)

9. Когда Вы хотите приступить к отказу от курения? Готов сегодня (2) В ближайшие дни (1) В будущем, когда будут подходящий момент и условия (0)

В представленной тест-анкете каждому варианту ответа соответствует определенное количество балов, указанная в скобках. После обследования курильщика с учетов всех его ответов подсчитывается общая сумма баллов. Анализ полученных данных показывает, что сумма баллов менее 10 указывает на отсутствие какой-либо мотивации на отказ от курения.

Помощь в отказе от куренияПомощь в отказе от курения является одним из наиболее актуальных и перспективных направлений работы по преодолению распространения курения и соответственно, снижения ущерба от массовой табачной интоксикации. Потребность в такого рода помощи огромна. Так, по данным американских исследователей, 70 % курящих высказывают желание бросить курить и около 46 % ежегодно делают такие попытки. По результатам опроса курящих в Москве, в возрастной группе 18-25 лет только 23 % курящих высказывают желание бросить курить, а в возрасте старше 45 лет – уже 87 %. В целом среди всех опрошенных авторами курильщиков в возрасте 18-75 лет хотели бы бросить курить 76% женщин и 56% мужчин.Следует, однако, учитывать, что курильщики высказывающие желание бросить курить и даже обращающиеся за помощью в отказе от курения, могут существенно различаться в отношении своей психологической готовности к отказу от курения, т.е. степень мотивации на отказ в популяции курильщиков весьма варьирует. В ряде исследований было показано, что отношения курильщиков к отказу от курения и степень психологической готовности к отказу могут зависеть от возраста, пола, стажа курения, уровня образования, социального и материального положения и состояния здоровья.У большинства курильщиков готовность к отказу от курения формируется постепенно, и ряд факторов могут укреплять или ослаблять эту готовность. D. Saul (1999) выделяет следующие 5 стадий в процессе принятия и осуществления решения к изменению образа жизни, в том числе и в плане отказа от курения: 1) предварительные мысли и размышления 2) оценка «За» и «Против» 3) принятие решения 4) осуществления решения путем определенных действий и поступков 5) переоценка своего решения и модуса поведения на основании результатов тех или иных действий и изменений. Все эти стадии могут характеризовать возможные существенные различия в уровне мотивации курильщиков на отказ от курения. При этом уровень мотивации, вероятно, является одним из ведущих факторов, которые, наряду с тяжестью табачной зависимости, определяет результативность медицинской помощи в отказе от курения. В частности, отсутствие попыток отказаться от курения или их откладывание на различные сроки после получения специальной помощи, по нашим данным, имело место более чем у четверти курильщиков, обратившихся за такой помощью. Этот факт свидетельствует о том, что значительная доля курящих, обращающихся за помощью, имеет слабую мотивацию на отказ от курения. Такие курильщики, как правило, недооценивают как риск курения для здоровья, так и пользу отказа от курения и не готовы воспользоваться соответствующей помощью. Поэтому целесообразен дифференцированный подход при осуществлении помощи курильщикам. Так, курильщикам с низким уровнем мотивации прежде временно назначать терапию табачной зависимости и синдрома отмены. Они нуждаются, прежде всего, в усилении уровня мотивации и готовности к отказу с применением методов санитарного просвещения и рациональной психотерапии. В этом отношении весьма эффективной может быть персонифицированная твердая рекомендация лечащего врача, данная пациенту с учетом состояния его здоровья и особенности заболевания. В то же время курильщикам с высоким уровнем мотивации показано безотлагательное назначение целевой терапии табачной зависимости.Тактика лечебной работы в отношении каждого конкретного пациента определяется с помощью представленной выше анкеты, которую следует применять как рутинный диагностический тест, направленный на оценку уровня его мотивации. Применение предлагаемой тест-анкеты для объективной количественной оценки мотивации на отказ от курения позволит сделать помощь в отказе от курения более рациональной и эффективной.

Бросай курить! Бери пример с великих

В помощь – слова известных людей о вреде курения. Конечно, они – хорошая мотивация для тех, кто борется с пагубной привычкой.

Люди курили двести лет назад и продолжают делать это до сих пор. За сотни лет изменились сами сигареты и их упаковка, а вот влияние табака на организм осталось прежним. Используйте высказывания великих людей чтобы настроить себя на победу и отказаться от курения. С чего начать? Как действовать? Разобраться в этом поможет сайт https://brosil-kurit.ru. Удачи!

Лев Толстой

«Всякий человек нашего современного среднего воспитания признает неблаговоспитанным, негуманным для своего удовольствия нарушать спокойствие и удобство, а тем более здоровье других людей… Но из тысячи курящих ни один не постесняется напустить нездорового дыма там, где находятся некурящие женщины, дети, больные и старые люди».

«Курящая женщина вульгарна».

«Курение ослабляет силу мысли и делает неясным её выражение».

Марк Твен

«Бросать курить легко. Я сам бросал тысячу раз».

«Уверен ли я, что люблю какие-то определенные сигары? Ну, конечно, абсолютно уверен – если только кто-нибудь не надует меня и не наклеит мою марку на какую-нибудь дрянь, ведь я, как и все, отличаю мои сигары по марке, а вовсе не по вкусу».

Жорж Сименон

«Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина».

Дик Грегори

«Если на шесть дней убрать из продажи все таблетки, табак, алкоголь и кофеин, то потом для наведения порядка на улицы придется вывести танки».

Гиппократ

«Болезни происходят из образа жизни, частью от воздуха, который мы вводим в себя и в котором мы живем».

Конфуций

«Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра».

Виссарион Белинский

«Курители сигар – это мои естественные враги».

Сергей Боткин

«Если бы я не курил, то прожил бы ещё 10-15 лет».

Цитаты из книги

«Легкий способ бросить курить» Аллена Карра

Единственная причина, по которой любой курильщик зажигает сигарету, – попытка положить конец ощущению пустоты и неуверенности, созданному предыдущей сигаретой.

Наслаждайтесь каждым моментом. Напоминайте себе, как чудесно вновь стать свободным. Радуйтесь, что вам больше не придётся душить самого себя.

Сигареты не заполняют пустоту, они её создают!

Скажите курильщикам, что курение убивает их, и первое, что они сделают, – прикурят сигарету.

Очень странное хобби: занимаясь им, вы мечтаете прекратить, а когда не занимаетесь – мечтаете о нем.

Единственное, что приводит нас к курению, это люди, которые уже курят. Мы чувствуем, что упускаем что-то. Мы готовы усердно трудиться, чтобы стать зависимыми от курения, однако еще никто и никогда не попытался понять, что же именно он упускал.

Помните: «Всего одна сигарета» — именно так люди и срываются в самом начале попытки бросить курить.

Бросать, в принципе, нечего. Можно лишь приобрести восхитительные выгоды, которые вы и получите.

Никогда не думайте о «случайной сигаретке». Ее не существует. Есть только жизнь, полная болезней и неприятностей. Ваша ситуация вовсе не уникальна. Любой курильщик может прийти к заключению, что бросить курить легко.

Возвращение мужества и уверенности в себе.

Обретение свободы от рабской зависимости.

Возможность идти по жизни, не страдая от «черных дыр» в сознании: понимания, что большая часть человечества относится к вам с презрением и, что хуже всего, вы и сами себя презираете.

Ключ к легкому отказу от курения – в вашей уверенности в окончательности принятого решения отказаться от курения. Надо не надеяться, а знать, что вы уже бросили курить, приняв такое решение. Никогда не подвергайте его сомнению. Вы должны поступать наоборот: всегда радуйтесь ему.

Примите решение, что никогда больше не будете курить. Не впадайте по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

Вам абсолютно нечего терять, а приобрести вы можете так много!

Между перекурами подготовил Джангиши Гадисов

10 недооцененных причин бросить курить

Вы знаете, что курение вызывает рак легких, эмфизему и сердечные заболевания, но вы все равно зажигаете. Чтобы помочь вам сесть за руль, мы составили список малоизвестных способов, которыми ваша жизнь может превратиться в дым, если вы не избавитесь от этой привычки.

От повышенного риска слепоты до более быстрого ухудшения умственных функций — вот 10 убедительных — и часто удивительных — причин придерживаться своих обязательств. И поэтому вам не нужно действовать в одиночку, мы также составили пошаговое руководство о том, как использовать ресурсы WebMD для начала работы.Никаких задниц об этом!

Болезнь Альцгеймера: курение ускоряет снижение умственных способностей

Согласно исследованию 9200 мужчин и женщин старше 65 лет, в пожилом возрасте у курильщиков скорость снижения умственного развития в пять раз выше, чем у некурящих.

Участники прошли стандартизованные тесты, используемые для выявления умственных нарушений, когда они участвовали в исследовании, а также два года спустя. Более высокие темпы снижения умственного развития были обнаружены у мужчин и женщин, а также у людей с или без семейной истории деменции или болезни Альцгеймера, сообщили исследователи в мартовском номере журнала Neurology .

Курение, вероятно, вызывает порочный круг повреждения артерий, свертывания крови и повышенного риска инсульта, вызывая снижение умственного развития, пишет исследователь А. Отт, доктор медицины, медицинский микробиолог из Медицинского центра Университета Эразма в Нидерландах.

Итог: исследование предоставляет убедительные доказательства того, что хроническое употребление табака вредно для мозга и ускоряет развитие болезни Альцгеймера, — говорит Отт.

Волчанка: курение увеличивает риск аутоиммунного заболевания

Курение сигарет повышает риск развития волчанки, но отказ от курения снижает этот риск, как показывает анализ девяти исследований.

Системная красная волчанка, известная как волчанка, представляет собой хроническое аутоиммунное заболевание, которое может вызывать воспаление, боль и повреждение тканей по всему телу. Хотя у некоторых людей волчанка имеет легкие симптомы, она может стать довольно серьезной.

Для анализа исследователи из Гарварда проанализировали исследования, в которых изучалась взаимосвязь между курением сигарет и волчанкой. Они сообщают, что среди нынешних курильщиков был «небольшой, но значительно повышенный риск» развития волчанки.Согласно исследованию, опубликованному в мартовском номере журнала Arthritis & Rheumatism , у бывших курильщиков не было такого повышенного риска.

СВДС: риск материнского курения удваивается

Курение увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти, или СВДС, как показывает европейский анализ.

Для сравнения исследователи сравнили 745 случаев СВДС с более чем 2400 живыми младенцами и пришли к выводу, что чуть менее половины всех смертей были вызваны младенцами, спящими на животе или боках.Примерно 16% смертей от СВДС были связаны с разделением постели, но по неизвестным причинам совместное использование постели было особенно рискованным, когда мать курила. По словам исследователей, риск был очень низким, если матери не курили во время беременности.

Только курение матери было связано с удвоением риска СВДС. Однако риск был в 17 раз выше для младенцев, которые спали вместе и имели курящих матерей. Результаты сообщены в выпуске журнала The Lancet от 17 января.

«Самое безопасное, что можно сделать, это уложить ребенка спать на спине без покрывала в одной комнате с родителями, которые не курят», — эпидемиолог Лондонской школы гигиены и тропической медицины Роберт Г.Карпентер, доктор философии, рассказывает WebMD.

Колики: курение делает младенцев раздражительными, слишком

Воздействие табачного дыма может увеличить риск колик у младенцев, согласно обзору более чем 30 исследований по этой теме.

Колики часто начинаются через несколько недель после рождения, достигая пика в возрасте 5–8 недель. Обычно проходит к 4-х месячному возрасту. Симптомы младенцев включают раздражительность, безутешный плач, красное лицо, сжатые кулаки, подтянутые ноги и крик.

Колики поражают примерно 5–28% детей, рожденных в западных странах.Его причины объясняют всем: от воздействия белков коровьего молока до трудностей с кормлением и материнской депрессии или беспокойства.

Табачный дым повышает уровень кишечного гормона мотилина в крови и кишечнике. Мотилин усиливает сокращения желудка и кишечника, увеличивая прохождение пищи через кишечник. «Уровни мотилина выше среднего связаны с повышенным риском детских колик», — пишут исследователи в октябрьском номере журнала « Pediatrics ».

Повышенный риск импотенции

Парням, обеспокоенным своим поведением в спальне, следует перестать зажигать, предлагает исследование, которое связывает курение со способностью мужчины вызывать эрекцию. Исследование почти 5000 китайских мужчин показало, что мужчины, выкуривающие больше пачки сигарет в день, на 60% чаще страдают эректильной дисфункцией по сравнению с мужчинами, которые никогда не курили сигарет.

В целом, 15% бывших и нынешних курильщиков страдали эректильной дисфункцией, более известной как импотенция.Согласно исследованию, представленному в прошлом году на ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в Майами, среди мужчин, которые никогда не курили, 12% имели проблемы с эрекцией.

Слепота: курение повышает риск возрастной дегенерации желтого пятна

У курильщиков в четыре раза больше шансов стать слепыми из-за возрастной дегенерации желтого пятна, чем у тех, кто никогда не курил. Но отказ от курения может снизить этот риск, как показывают другие исследования.

Возрастная дегенерация желтого пятна — тяжелое и прогрессирующее заболевание, которое приводит к потере центрального зрения. Это приводит к слепоте из-за невозможности использовать ту часть сетчатки, которая позволяет «двигаться по прямой», например, читать, шить и даже управлять транспортным средством. Хотя все факторы риска до конца не изучены, исследования указали на курение как на одну из основных и изменяемых причин.

«Более четверти всех случаев возрастной дегенерации желтого пятна со слепотой или нарушением зрения связаны с нынешним или прошлым воздействием курения», — Саймон П.Келли, доктор медицины, хирург-офтальмолог из больниц Болтона в Великобритании, написал в выпуске BMJ от 4 марта 2004 года. Он пришел к своему выводу после обзора трех исследований с участием 12 470 пациентов.

Но другие исследования показывают, что бывшие курильщики имеют лишь немного повышенный риск возрастной дегенерации желтого пятна по сравнению с теми, кто никогда не курил, пишет он.

Ревматоидный артрит : генетически уязвимые курильщики увеличивают свой риск еще больше

Люди, чьи гены делают их более восприимчивыми к развитию ревматоидного артрита, с большей вероятностью заразятся, если курят, говорят шведские исследователи.

Согласно исследованию, опубликованному в октябрьском выпуске журнала Arthritis & Rheumatism , вероятность развития заболевания у некоторых генетически уязвимых курильщиков может быть почти в 16 раз выше, чем у некурящих, не имеющих такого же генетического профиля.

Шведские исследователи спросили участников об их привычках к курению и проверили их кровь на последовательность белка, кодирующего ген, называемого общим эпитопом (SE), который является основным генетическим фактором риска, который в настоящее время связан с ревматоидным артритом.По сравнению с людьми, которые никогда не курили и не имели генов SE, у нынешних курильщиков с генами SE вероятность развития ревматоидного артрита в 7,5 раз выше.

Курильщики с двойными генами SE имели почти в 16 раз больше шансов заболеть ревматоидным артритом, тогда как курильщики без генов SE были всего в 2,4 раза чаще подвержены этому заболеванию.

Храп: даже жизнь с курильщиком повышает риск

Курение — или проживание с курильщиком — может вызывать храп, согласно исследованию, проведенному с участием более 15 000 мужчин и женщин.

Привычный храп, определяемый как громкий и тревожный храп не менее трех ночей в неделю, затронул 24% курильщиков, 20% бывших курильщиков и почти 14% людей, которые никогда не курили. Исследователи сообщили в октябрьском номере журнала American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine , что чем больше людей курили, тем чаще они храпели.

Даже некурящие с большей вероятностью будут храпеть, если будут подвергаться воздействию пассивного курения в своих домах. Почти 20% некурящих храпели по сравнению с почти 13%, которые никогда не подвергались воздействию пассивного курения дома.

Кислотный рефлюкс: интенсивное курение связано с изжогой

У людей, которые курят более 20 лет, вероятность развития кислотного рефлюкса на 70% выше, чем у некурящих, сообщили исследователи в ноябрьском выпуске журнала Gut .

Примерно каждый пятый человек страдает изжогой или кислотным рефлюксом, известным с медицинской точки зрения как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или ГЭРБ.

Исследователи основали свои выводы на двух крупных опросах общественного здравоохранения, проведенных в Норвегии в 1980-х и 1990-х годах.Чуть более 3100 человек, которые жаловались на изжогу, и 40 000 человек без симптомов рефлюкса ответили на вопросы о факторах образа жизни, включая диету, физические упражнения, потребление алкоголя и табака.

Рак груди : Активное курение играет большую роль, чем думали

Другое исследование, проведенное в 2004 году, показывает, что активное курение может играть гораздо большую роль в повышении риска рака груди, чем считалось ранее.

В исследовании, опубликованном в янв.В 7 выпуске журнала Национального института рака исследователи изучили риск рака груди среди 116 544 женщин в Калифорнийском исследовании учителей, которые сообщили о своем статусе курения. В период с 1996 по 2000 год у 2000 женщин развился рак груди.

Распространенность рака груди среди курильщиков была на 30% выше, чем среди никогда не куривших женщин, независимо от того, подвергались ли некурящие воздействию пассивного или пассивного курения.

Группы наибольшего риска: женщины, начавшие курить в возрасте до 20 лет, начавшие курить не менее чем за пять лет до своей первой доношенной беременности и курившие более длительное время или выкуривающие 20 и более сигарет в день.

Итак, приступайте и ознакомьтесь с ресурсами WebMD, чтобы выйти из этого деструктивного цикла.

И есть еще …

Если этих 10 основных причин было недостаточно, чтобы побудить вас бросить курить, имейте это в виду:

Курение связано с определенными видами рака толстой кишки.
Курение может увеличить риск депрессии у молодых людей,
Некоторые исследования связывают курение с заболеванием щитовидной железы.

Если вы наконец убедились, что вам следует бросить курить, вы можете начать прямо сейчас с этих ресурсов WebMD:

Как бросить курить, по мнению трех бывших курильщиков

Еще в 1964 году мы получили первое официальное предупреждение против курения.Именно тогда главный хирург США опубликовал отчет, в котором говорится, что курение сигарет на самом деле вызывает рак легких. А за последние 50 лет количество доказательств того, что курение является причиной множества проблем со здоровьем, только увеличилось.

Теперь мы также знаем, что он повышает риск сердечных заболеваний, инсульта, эректильной дисфункции и других видов рака, включая рак мочевого пузыря, толстой кишки, пищевода, почек, гортани, поджелудочной железы и желудка.

Хорошая новость заключается в том, что меньше американцев, чем когда-либо, берут в руки сигареты.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в 1965 году курили 42 процента американцев. По данным CDC, к 2015 году это число упало до 15 процентов.

Но эти цифры мало что значат для тех, кто все еще бездельничает. Как известно любому бывшему или нынешнему курильщику, бросить курить непросто — это означает преодоление полномасштабной зависимости.

Тем не менее, потушить дым можно . И точно так же, как каждый по-своему усвоил эту привычку и что заставляет ее загореться, эффективность техник отказа от курения также различается от человека к человеку.Так что, если один метод не работает для вас, не думайте, что вам суждено курить вечно — вы можете лучше подойти к другому методу.

Позвольте этим трем мужчинам — бывшим курильщикам, некоторые из которых выпивают целых две пачки сигарет в день — объяснить борьбу и стратегии, которые в конечном итоге привели их к новому с трудом заработанному статусу: некурящим. Попробуйте их уловки, чтобы тоже бросить курить.

Имя: Джей Р., 31 год, Скрэнтон, Пенсильвания
Сколько лет курил: 13
Как он бросил: Chantix

После того, как Джей присоединился к студенческому братству в колледже, он начал закидывать кеггеры, где и потянулся за своей первой сигаретой.(Вот почему вы едите больше, когда пьяны.)

Сначала он курил только тогда, когда пил, но потом он начал зажигать и в другое время, например, чтобы снять стресс во время учебы или закончить хорошую еду. К тому времени, когда он закончил учебу, он выкуривал почти пачку в день, тратя почти 250 долларов в месяц на привычку, которая медленно его убивала.

Носить белье вверх по лестнице запыхало его. Каждое утро он откашлялся черной дрянью. Он перестал делать то, что делал, и каждые два часа выходил на улицу, чтобы покурить.

Он знал, что из-за сигарет ему становится плохо, но когда он решил открыть свою компанию по производству здорового питания, Meal Prep Grind, именно тогда он понял, что ему нужно бросить.

«Вы должны жить этой жизнью», — говорит он. «Вы не можете прийти с кем-то здоровой пищей, выкуривая сигарету из окна вашего автомобиля для доставки, и иметь сумки McDonald’s на пассажирском сиденье».

Итак, он бросил курить холодную индейку. По его словам, это длилось всего 5 часов.

Для многих ребят бросить холодную индейку не удается, — говорит Билл Блатт, M.П.Х., директор табачных программ Американской ассоциации легких. Это потому, что это работает в соответствии с подходом, согласно которому отказ от курения является исключительно делом силы воли: если у вас достаточно мотивации, чтобы бросить курить, вы легко можете избавиться от этой привычки. (Вот самый мощный прием мотивации, который мы когда-либо слышали.)

Но при этом игнорируются физические факторы, что является большой ошибкой. Никотин, содержащийся в табаке, вызывает привыкание, и когда ваше тело перестает его получать, вы чувствуете такие симптомы отмены, как головная боль, депрессия, беспокойство, раздражительность, нарушение сна и нервозность, — говорит Норман Эдельман, M.D., пульмонолог и профессор Государственного университета Нью-Йорка в Стоуни-Брук.

Вот здесь и приходит на помощь лекарство от курения. Варианты замены никотина — жевательная резинка, пластыри, назальный спрей, ингаляторы и леденцы — обеспечивают низкую дозу никотина, которая помогает облегчить симптомы абстиненции, — говорит доктор Эдельман.

Но есть лекарства, которые могут помочь вам избавиться от этой привычки, вообще не давая никотина. Например, Chantix работает, блокируя никотиновые рецепторы в вашем мозгу, уменьшая «кайф», который вы получаете от курения, и облегчая отказ от этой привычки, — объясняет доктор.Эдельман.

Для Джея Чантикс был билетом к отказу от курения, хотя его 20-дневный режим был нелегким.

«Принимая удары Чантикса», — говорит он. «Это может быть одна из самых неудобных вещей, которые я когда-либо делал».

Через несколько минут после ежедневной утренней дозы Джей почувствовал, что его вот-вот вырвет. Он также заметил нехватку энергии и странные сны — «такие, которые заставляют вас злиться на весь день, и вы даже не можете вспомнить, почему». (Это лишь некоторые из страшных побочных эффектов популярных лекарств.)

Затем, примерно через две недели после начала процесса, Джей пил со своими друзьями немного пива, когда он прогнулся и выкурил сигарету. На следующее утро он снова начал с первого дня.

В этом нет ничего необычного: «Большинству людей требуется несколько раз, чтобы бросить курить», — напоминает Блатт. Иногда, как мы сообщали ранее, для успешного выхода может потребоваться до 30 раз.

Лучшее, что вы можете сделать, — это не ругать себя за это, а просто сосредоточиться на уточнении плана, чтобы подчеркнуть, что работает, и исключить то, что не работает.

Для Джея это означало, что он больше не будет пить, пока он не перестанет курить на 30 дней. Теперь он 12 недель не курил.

Он все еще испытывает тягу. Он все еще любит запах дыма. Но он оставался решительным. «Я сменил работу, изменил свои ночные занятия (больше не курил, не бары), я очень сильно изменился, поэтому отказ от сигарет кажется лишь небольшой частью более значительного изменения в жизни».

И в целом жизнь без сигарет намного лучше, — говорит Джей.«Я делаю больше. Я лучше сплю. У меня есть больше денег, чтобы тратить на то, что мне нравится ».

Имя: Ник Г., 32, Филадельфия, Пенсильвания
Сколько он курил: 8 лет
Как он бросил: упражнения и снятие стресса

Девять лет назад посреди холодной зимы Ник, выкуривавший по пачке в день, заболел смертельной простудой.

«Я неделю сильно кашлял. Я думал, что умираю, а потом принял решение остановиться ».

Он думал, что постепенное сокращение курения сработает, поэтому он будет выкуривать на одну или две сигареты меньше каждый день.Но это не сработало — он обнаружил, что поскользнулся и стал больше курить. Ему нужно было расстаться с этим веществом раз и навсегда.

Вместо этого он заменил перекуры на походы в спортзал и дополнительные прогулки с собакой по ночам.

Упражнения — это эффективный метод, особенно когда речь идет о преодолении психической стороны зависимости, — говорит Блатт. Это потому, что кайф от хорошего потоотделения похож на кайф от освещения. (Чтобы получить отличную тренировку для всего тела, которую вы можете выполнять дома, попробуйте METASHRED EXTREME от Men’s Health .)

«Раньше я никогда особо не занимался спортом», — говорит Ник. «Это было хорошим развлечением, а также облегчило стресс и тягу, которые возникли при отказе от курения».

Еще один навык? По словам Блатта, тренировки могут помочь вам избежать набора веса, который наблюдается у многих курильщиков, когда они бросают курить.

Есть несколько причин, по которым отказ от курения может привести к увеличению веса: во-первых, никотин подавляет ваш аппетит, поэтому, когда он не поступает стабильно, вы можете почувствовать голод.Никотин также ускоряет метаболизм, поэтому отказ от курения может привести к более быстрому набору веса.

Другая причина: «Курение притупляет вкусовые рецепторы, поэтому, когда вы бросаете курить, ваши вкусовые рецепторы оживают, и еда становится вкуснее», — говорит Блатт.

Кроме того, чтобы избавиться от привычки делать что-то руками и ртом, вы можете в конечном итоге есть больше.

Конечно, перемены даются нелегко. Поначалу Ник нервничал и сильно кашлял. «Я чувствовал себя дерьмом, но потом стало легче и лучше.Я начал чувствовать себя менее грязным и просто более энергичным ».

Блатт говорит, что когда вы бросаете курить, первые пару недель, а точнее первые два дня, будут тяжелыми. Именно тогда вы испытываете сильнейшую тягу к еде, и это наиболее вероятное время для того, чтобы бросившие курить вернулись.

Вот почему сообщение Ника является правильным: «Не пытайтесь просто бросить курить и продолжить свою обычную жизнь. Найдите замену сигаретам. Для меня это была беговая дорожка и прогулки с моей собакой Бергером по ночному городу.”

У него сработало — он не прикасался к сигаретам 8 лет.

Имя: Джонатан С., 51, Бостон, Массачусетс
Как долго он курил: 23 года
Как он бросил: Постепенно

Отец Джонатана был хирургом-кардиологом и хирургом, который много лет курил, и ему было ужасно трудно бросить это дело. (Фактически, он отказался от этой привычки только тогда, когда 11-летнему Джонатану однажды было украдено его сигареты во время рафтинга, и он бросил холодную индейку.)

Можно сказать, что Джонатан перенял эту привычку от отца: 23 года — с 14 до 37 — он курил, в какой-то момент съедая по две пачки в день.

«Я начал постепенно хотеть бросить курить, когда понял, что мне не нравятся девять из 10 сигарет, которые я выкуривал», — говорит он.

Для Джонатана сигареты были автоматическим ответом. Чашка кофе? Загораться. Коктейль? Загораться. Забирайся в машину? Загораться.

Итак, он начал сокращать.

«Я тоже начал скручивать свои собственные сигареты, мотивируя это тем, что если бы тебе пришлось за это работать, это было бы меньше рефлекса». Это превратило курение из бездумной привычки в преднамеренное усилие.

Он сократил курение до двух или трех сигарет в день. «Тогда я просто ушел в один прекрасный день и никогда не оглядывался назад. И сигарету тоже никогда не хотел.

Это сработало для Джонатана, но в других случаях постепенное сокращение может иметь неприятные последствия — люди возвращаются к своему прежнему уровню курения, говорит Блатт. Это потому, что их тела привыкли получать определенное количество никотина.

И вы не принимаете решение о том, чтобы бросить курить, , так что легче мысленно оправдать желание купить лишнюю сигарету, говорит он.

Плюс, конечно, нет безопасного уровня употребления табака, отмечает он.

Но для Джонатана постепенного отвыкания от сигарет — и превращения курения в сознательное усилие, а не в привычку к коленному рефлексу — было достаточно, чтобы он осознал, сколько времени это отняло у его жизни. И это подстегнуло его полностью бросить курить.

«Я как бы сказал однажды:« Это не очень хорошо мне помогает », и все».

Кэсси с коротким рукавом Внештатный писатель Кэсси Шортслив — опытный писатель и редактор-фрилансер с почти десятилетним опытом работы в области здравоохранения, фитнеса и путешествий.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Более 100 причин бросить курить — ПАОЗ / ВОЗ
Табак загрязняет окружающую среду
90. За уборку табачных отходов платят правительства и местные власти, а не сами табачные компании.Бросьте курить, чтобы защитить окружающую среду.
91. Сигаретные окурки являются одними из наиболее часто выбрасываемых отходов во всем мире и являются наиболее частым мусором, собираемым на пляжах и у кромки воды во всем мире.
92. В окурках сигарет были обнаружены опасные вещества, в том числе мышьяк, свинец, никотин и формальдегид. Эти вещества выщелачиваются из выброшенных окурков в водную среду и почву.
93. Табачный дым может вносить ощутимый вклад в уровень загрязнения воздуха в городе.
94. Один курильщик табака может внести на планету более 24 000 метрических тонн метана или 5 миллионов метрических тонн углекислого газа в год.
95. Большинство сигарет зажигают от спичек или газовых зажигалок. Если, например, одна деревянная спичка используется для зажигания двух сигарет, шесть триллионов сигарет, выкуриваемых во всем мире каждый год, потребуют уничтожения около девяти миллионов деревьев, чтобы произвести три триллиона спичек.
96. Электронные сигареты и нагретые табачные изделия могут содержать батареи, требующие специальной утилизации, а также химикаты, упаковку и другие не поддающиеся биологическому разложению материалы.
97. В настоящее время большинство пластиковых картриджей с жидкостью для электронных сигарет не подлежат повторному использованию или переработке — транснациональные компании, как правило, продают одноразовые картриджи, предположительно для увеличения продаж через постоянных клиентов.
98. Выбросы от производства табака оцениваются в 3 миллиона трансатлантических перелетов.
99. Табачный дым содержит три вида парниковых газов: углекислый газ, метан и оксиды азота и загрязняет внутреннюю и внешнюю среду.
100. Во всем мире около 200 000 гектаров ежегодно используются для выращивания и обработки табака.
101. Обезлесение для выращивания табака имеет множество серьезных экологических последствий, включая утрату биоразнообразия, эрозию и деградацию почвы, загрязнение воды и увеличение содержания двуокиси углерода в атмосфере.
102. Выращивание табака обычно требует значительного использования химических веществ, включая пестициды, удобрения и регуляторы роста. Эти химические вещества могут влиять на источники питьевой воды в результате сточных вод с районов выращивания табака.
103. На каждые 300 произведенных сигарет (примерно 1,5 коробки) требуется одно дерево, чтобы вылечить только табачный лист.
104. При производстве 6 триллионов сигарет ежегодно для табачных изделий производится около 300 миллиардов упаковок (из расчета 20 сигарет на пачку). Если предположить, что каждая пустая упаковка весит около шести граммов, это составляет около 1 800 000 тонн упаковочных отходов, состоящих из бумаги, чернил, целлофана, фольги и клея. Отходы из картонных коробок и коробок, используемых для распределения и упаковки, приводят к тому, что общий годовой объем твердых отходов после потребления составляет не менее 2 000 000 тонн.
Бросить курить — NHS
Курение вредно для здоровья, но как именно отказ от курения сделает жизнь лучше? Вот 10 способов улучшения вашего здоровья, если вы бросите курить.
Отказ от курения позволяет легче дышать
Люди дышат легче и меньше кашляют, когда бросают курить, потому что объем их легких улучшается на 10% в течение 9 месяцев.
В 20–30 лет влияние курения на емкость легких может быть незаметно, пока вы не отправитесь на пробежку, но емкость легких естественным образом уменьшается с возрастом.
В более поздние годы наличие максимальной емкости легких может означать разницу между активной, здоровой старостью и хрипом, когда вы идете на прогулку или поднимаетесь по лестнице.
Отказ от курения дает вам больше энергии
В течение 2–12 недель после отказа от курения ваше кровообращение улучшается. Это значительно облегчает любую физическую активность, включая ходьбу и бег.
Вы также укрепите свою иммунную систему, облегчая борьбу с простудой и гриппом.Увеличение количества кислорода в организме также может снизить усталость и вероятность головных болей.
Прочтите эти советы по самопомощи, чтобы бороться с усталостью.
Откажитесь от сигарет и почувствуйте меньше стресса.
Отказ от никотина между сигаретами может усилить чувство стресса.
Поскольку стресс отмены ощущается так же, как и другие стрессы, легко спутать нормальный стресс с отменой никотина, поэтому может показаться, что курение снижает другие стрессы.
Но это не так.Фактически, научные исследования показывают, что уровень стресса у людей снижается после того, как они бросают курить.
Если вы обнаружите, что склонны к стрессу, замена курения более здоровым и лучшим способом борьбы со стрессом может принести вам реальную пользу.
Прочтите наши 10 лучших средств для снятия стресса, чтобы узнать больше.
Отказ от курения способствует лучшему сексу
Отказ от курения улучшает кровоток в организме, а значит, повышает чувствительность.
У мужчин, бросивших курить, эрекция улучшится.Женщины могут почувствовать улучшение оргазма и легче возбудиться.
Также было обнаружено, что некурящие в 3 раза привлекательнее для потенциальных партнеров, чем курильщики.
Узнайте больше советов, как хорошо заняться сексом.
Отказ от курения улучшает фертильность
Некурящим легче забеременеть. Отказ от курения улучшает слизистую оболочку матки и может сделать мужскую сперму более мощной.
Отказ от курения увеличивает вероятность зачатия посредством ЭКО и снижает вероятность выкидыша.
Самое главное, это увеличивает шансы родить здорового ребенка.
Отказ от курения улучшает запах и вкус
Когда вы бросаете курить, ваше обоняние и вкус улучшаются.
Вы можете заметить, что еда на вкус и запах изменится, когда ваш рот и нос оправятся от притупления сотнями токсичных химикатов, содержащихся в сигаретах.
Бросьте курить, чтобы кожа выглядела моложе
Было обнаружено, что отказ от курения замедляет старение лица и замедляет появление морщин.
Кожа некурящего человека получает больше питательных веществ, в том числе кислорода, и отказ от курения может обратить вспять желтоватый цвет лица, который часто бывает у курильщиков.
У бывших курильщиков более белые зубы и более сладкое дыхание.
Отказ от табака предотвращает окрашивание зубов и дает более свежее дыхание.
Бывшие курильщики также реже, чем курильщики, заболевают заболеваниями десен и преждевременно теряют зубы.
Узнайте больше о здоровье зубов и отбеливании зубов.
Прочтите о том, как отказ от курения помогает избавиться от неприятного запаха изо рта.
Бросьте курить, чтобы прожить дольше
Половина всех курильщиков-долгожителей рано умирает от болезней, связанных с курением, включая болезни сердца, рак легких и хронический бронхит.
Мужчины, бросившие курить к 30 годам, прибавляют к своей жизни 10 лет. Люди, бросившие эту привычку в 60 лет, прибавляют к своей жизни 3 года.
Другими словами, никогда не поздно воспользоваться остановкой. Отказ от табачного дыма не только продлит вашу жизнь на годы, но и значительно повысит ваши шансы на более подвижную и счастливую старость без болезней.
Дом для некурящих защищает ваших близких
Отказавшись от курения, вы защитите здоровье своих некурящих друзей и семьи.
Вдыхание пассивного курения увеличивает риск рака легких, болезней сердца и инсульта.
У детей он вдвое увеличивает риск заболеваний грудной клетки, включая пневмонию, ушные инфекции, одышку и астму.
У них также в 3 раза выше риск заболеть раком легких в более старшем возрасте по сравнению с детьми, живущими с некурящими.
Подробнее о вреде пассивного курения.
Прочтите о методах лечения отказа от курения, доступных в NHS, и узнайте, как начать бросать курить.
Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.
Как бросить курить — HelpGuide.org
зависимость
Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.
Почему бросить так сложно?
Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но это отнюдь не облегчает избавление от этой привычки.Независимо от того, являетесь ли вы случайным курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь курит пачку в день, бросить курить может быть очень непросто.
Курение табака — это одновременно физическая и психологическая привычка. Никотин, содержащийся в сигаретах, дает временный и вызывающий привыкание кайф. Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу к еде. Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться.Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой. Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.
Курение также стало ежедневным ритуалом. Это может быть автоматическая реакция, когда вы выкуриваете сигарету с утренним кофе, когда делаете перерыв на работе или в школе, или по дороге домой в конце напряженного дня. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.
Чтобы бросить курить, вам необходимо избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядков, которые с ней связаны.Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.
Ваш личный план отказа от курения
В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинство людей добиваются большего успеха с индивидуальным планом, чтобы не сбиться с пути. Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.
Вопросы, которые стоит задать себе
Найдите время, чтобы подумать, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.
Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?
Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы потребность курить после каждого приема пищи или после перерыва на кофе?
Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или подавленность? Или ваше курение сигарет связано с другими пристрастиями, такими как алкоголь или азартные игры?
Начните свой план отказа от курения с START
S = Установите дату отказа от курения.
Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.
T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.
Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и поощрение, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить трудные времена.
A = Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.
Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.
R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.
Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.
T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.
Ваш врач может прописать лекарства для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, в том числе никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.
Определите триггеры курения
Один из лучших способов помочь себе бросить курить — это определить, что вызывает у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.
Ведите журнал страстных желаний
Журнал страстных желаний может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до свидания, когда вы бросите курить, ведите журнал своего курения. Отметьте моменты в каждом дне, когда вы жаждете сигареты:
Который был час?
Насколько сильным было влечение (по шкале от 1 до 10)?
Что ты делал?
С кем ты был?
Как вы себя чувствовали?
Как вы себя чувствовали после курения?
Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?
Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Это могут быть упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.
Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и с ежедневными раздражениями, которые обычно вызывают у вас раздражение.
Советы по предотвращению распространенных триггеров
Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Как вариант, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.
Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.
Конец трапезы. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.
Как справиться с симптомами никотиновой отмены
После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и варьироваться от человека к человеку.
Общие симптомы никотиновой отмены включают:
Тяга к сигарете
Раздражительность, разочарование или гнев
Тревога или нервозность
Проблемы с концентрацией внимания
Беспокойство
Повышенный аппетит14
9014 9014 9014 9014 9014 9014 Усиленный кашель
Усталость
Запор или расстройство желудка
Депрессия
Снижение пульса
Какими бы неприятными ни были эти симптомы отмены, важно помнить, что они носят временный характер.Через несколько недель они поправятся, так как токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и семье, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.
Управляйте тягой к сигаретам
Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее.Это помогает заранее подготовиться, имея стратегии справиться с тягой.
Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Занятия не имеют значения, пока вы отвлекаетесь от курения.
Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечных заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, сэкономленные деньги и повышение самооценки.
Выйди из заманчивой ситуации. То, где вы находитесь или чем занимаетесь, может вызывать тягу. Если это так, то смена обстановки может иметь решающее значение.
Вознаградите себя. Укрепляйте свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.
Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент
Найдите заменитель сигарет — Держите под рукой другие вещи, чтобы они не попали вам во рту, когда возникнет тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семечки. Или пососите трубочку для питья.
Займите себя чем-нибудь — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или судоку или играйте в онлайн-игру.
Держите руки занятыми — Шарики, карандаши или скрепки — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.
Чистите зубы — Ощущение чистоты после того, как вы почистили зубы, помогает избавиться от тяги к сигаретам.
Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы никотиновой отмены.
Зажгите что-нибудь еще — Вместо того, чтобы зажигать сигарету, зажгите свечу или благовония.
Будьте активны — Прогуляйтесь, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.
Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.
Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.
Предотвращение увеличения веса после того, как вы бросите курить
Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как повод не бросать курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что ношение нескольких лишних килограммов в течение нескольких месяцев не повредит вашему сердцу так же сильно, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.
Курение ослабляет обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения нездоровой комфортной пищей. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.
Берегите себя. Вместо того, чтобы переходить к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, изучите новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.
Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.
Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Вы можете легко отполировать кадку мороженого, расположившись перед телевизором или глядя в свой телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?
Пейте много воды. Выпивать не менее шести-восьми 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из вашего тела.
Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.
Закуски из продуктов, не вызывающих чувства вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, или нарезанный болгарский перец или хикама.
Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить
Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.
Лекарства
Лекарства для прекращения курения могут облегчить симптомы отмены и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и о том, подходят ли вам лекарства от курения.Утвержденные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) варианты:
Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилки, ингалятор или назальный спрей. Он облегчает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в ваше тело без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на избавлении от психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков преодоления трудностей.
Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.
Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)
Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает много вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:
В Соединенных Штатах FDA не регулирует электронные сигареты.
FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
Трудно всегда точно знать, что находится в электронных сигаретах.
Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
Информация о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье отсутствует.
Пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения.
Альтернативные методы лечения
Есть несколько способов бросить курить, которые не включают никотинзамещающую терапию, курение или отпускаемые по рецепту лекарства. К ним относятся:
Hypnosis — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, пытающихся бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, в котором вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативные чувства к сигаретам.
Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая высвобождение эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может быть полезным при лечении абстинентного синдрома.
Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена на изучение новых навыков преодоления трудностей и отказ от этих привычек.
Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить несколько способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.
Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению
Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.
Что делать, если вы поскользнулись или снова вызвали приступ
Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету.Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло непосредственно перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные точки, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.
Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в повозку. Вы можете извлечь уроки из ошибки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать ее как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.
Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что нельзя бросить навсегда.
Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте остаток пачки. Важно как можно скорее отказаться от курения.
Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы отказались от курения.
Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.
Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Что не сработало?
Пользуетесь ли вы лекарством, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.
Помочь любимому человеку бросить курить
Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, такие как жевательная резинка.
Если любимый человек поскользнулся или срывается, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.
Помогаем подростку бросить курить
Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету примерно в 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно осознавать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть множество способов помочь.
Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют
Узнайте, почему ваш подросток курит или употребляет вейп; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания. Вместо угроз или ультиматумов поговорите о том, какие изменения можно внести в их жизнь, чтобы помочь им бросить курить.
Если ваш ребенок соглашается бросить курить, проявите терпение и поддержку, пока он пройдет через этот процесс.
Подавайте хороший пример — не курите сами. У курящих родителей больше шансов иметь курящих детей.
Узнайте, есть ли у ваших детей друзья, которые курят или курят. Поговорите с ними о том, как отказаться от сигареты или электронной сигареты.
Объясните опасность для здоровья и неприятные побочные эффекты, которые курение может оказывать на их внешний вид (например, неприятный запах изо рта, изменение цвета зубов и ногтей).
Установите в доме запрет на курение. Никогда не позволяйте никому курить или вейпировать в помещении.
Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины
Почему мне следует бросить курить?
Обзор
Почему я должен бросить курить?
Решение бросить курить — самый важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения общего состояния здоровья. НИКОГДА не поздно бросить курить. Бросив курить, вы можете:
Увеличьте продолжительность жизни
Снижение риска заболеваний (включая рак легких, рак горла, эмфизему, болезни сердца, высокое кровяное давление, язвы и рефлюкс, эректильную и половую дисфункцию, заболевание почек и другие состояния)
Снизьте риск респираторных и анестезиологических осложнений во время операции и риск заражения или повторной госпитализации после операции
Снизьте вероятность того, что ваши дети заболеют (респираторные и ушные инфекции гораздо чаще встречаются среди детей, подвергающихся воздействию пассивного курения)
Почувствуйте себя более здоровым (после того, как вы бросите курить, вы не будете так сильно кашлять, у вас будет столько же болей в горле или заложенности носа, и у вас будет повышенный уровень энергии и повышенная переносимость упражнений)
Улучшите чувство вкуса и запаха
Улучшите свою личную жизнь (курение вызывает эректильную дисфункцию и общую сексуальную дисфункцию)
Улучшите свой внешний вид (курение вызывает появление морщин, окрашивание зубов и тусклость кожи)
Экономьте деньги — 1 упаковка в день стоит 2200 долларов в год
Как лучше всего бросить курить?
Нет лучшего способа бросить курить.У всех разные модели курения, привычки, уровни зависимости и предпочтения. То, что лучше всего работает для одного человека, может мало повлиять на другого. По этой причине лучшие программы отказа от курения предлагают несколько проверенных методов, а не только один.
Центр лечения табака клиники Кливленда предлагает различные методы помощи людям, которые хотят стать некурящими. Наша программа предлагает:
Индивидуальный план лечения. Сертифицированный специалист по табаку определяет, насколько вы зависимы от никотина, насколько вы готовы бросить курить, и ваш предпочтительный метод обучения.Специалист разработает план лечения, специально разработанный для вас, чтобы дать вам наилучшие шансы на успешное прекращение курения.
Использование комбинации лекарств и поведенческой терапии. Ваш план лечения включает новейшие препараты для лечения табака, такие как бупропион, варениклин и / или никотинзамещающие препараты (например, никотиновая жевательная резинка или пластырь). Поведенческая терапия включает упражнения, материалы для чтения, а также индивидуальные или групповые консультации.
Продолжение. Специалист по лечению табака следит за вашими успехами, дает советы и отмечает ваши успехи.Специалисты Cleveland Clinic по прекращению употребления табака разработали стратегию PQRS, которая поможет вам бросить курить:
ПОДГОТОВКА: вам нужно немного времени, прежде чем бросить курить — обычно оптимально от 14 до 30 дней — чтобы подготовить свой разум и тело к успеху.
ВЫЙТИ: Лекарства против тяги и / или заместительная никотиновая терапия уменьшат ваше желание курить. Доступны ресурсы, которые помогут вам на пути к жизни без табака.
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ РЕАЛИЗАЦИИ: Развивайте способность выявлять ситуации, которые могут привести к вашей ошибке, и изучите новые навыки, чтобы предотвратить рецидив.
УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ: Найдите альтернативы употреблению табака, чтобы справиться со стрессом. Табак на самом деле ПОВЫШАЕТ нагрузку на ваше тело — он увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и сужает кровеносные сосуды, заставляя ваше сердце, почки и другие жизненно важные органы работать тяжелее.
Что делать дальше?
Быть готовым и желать бросить курить — самая важная часть. Вы должны решить сделать себе самый ценный подарок, который курильщик может сделать себе — подарок жизни, здоровья и самоуважения, — став некурящим.Лечение стоит меньше, чем пачка сигарет в день, и варьируется в зависимости от индивидуального плана, разработанного для каждого человека, и его или ее платежеспособности.
Ресурсы
Навигация по прекращению употребления табака
Если вы курите сигареты или употребляете какие-либо другие табачные изделия, клиника Кливленда предлагает несколько вариантов, чтобы помочь вам. Если вы не знаете, с чего начать, навигатор поможет вам разработать индивидуальный подход к отказу от табака. Посетите веб-сайт по отказу от курения для получения дополнительной информации или позвоните нам по телефону 216.448,8247.
Программа электронного коучинга
Независимо от того, предпочитаете ли вы электронную почту или телефон, наши электронные инструкторы могут помочь вам обсудить варианты отказа от курения, назначить дату отказа, сформулировать план отказа от курения и при необходимости окажут вам поддержку на протяжении всего процесса. Ваш eCoach может помочь от вопросов о побочных эффектах лекарств для прекращения курения до проблем с рецидивами. Этот вариант доступен любому пациенту клиники Кливленда в США.
Позвоните по номеру 216.448.8247, чтобы зарегистрироваться, или по электронной почте [адрес электронной почты защищен]
Воспринимаемые нормы отказа от курения и мотивация бросить курить, попытки бросить и бросить курить: перекрестное исследование в Англии
Дизайн
Использованы данные исследования «Набор инструментов для курения», продолжающегося ежемесячного поперечного исследования репрезентативной выборки. общей популяции взрослого населения в Англии, разработанная для того, чтобы дать представление о влиянии всего населения на курение и отказ от табака путем мониторинга тенденций по ряду переменных, связанных с курением ²⁹.Данные собираются исследовательской компанией Ipsos MORI. Каждый месяц новая выборка из примерно 1700 взрослых в возрасте ≥16 лет отбирается с использованием формы случайной выборки из мест (около 400 из них курят табак). Участники проходят очный компьютерный опрос с обученным интервьюером. Оценки социально-демографических характеристик и распространенности курения оказались репрезентативными на национальном уровне на основе сравнений с другими национальными обследованиями и зарегистрированными продажами ^29,30.
В настоящем исследовании использовались данные респондентов, участвовавших в опросе, проведенном в марте 2016 года, так как вопросы о нормах некурящих были введены в этой волне как разовое измерение, наряду с обычными показателями, которые оценивают текущий статус курения, мотивацию бросить курить и т. Д. прошлые попытки бросить курить и другие характеристики курения.
Население
Всего в марте 2016 г. было опрошено 1689 взрослых. Мы использовали данные всех респондентов для описательного анализа норм некурящих, а также данные респондентов, которые курили горючий табак ежедневно или время от времени в течение прошлого года («в прошлом — годичных курильщиков) для анализа связи между нормами отказа от курения и прекращением курения.
Меры
Объясняющие переменные
Объясняющие переменные включали два пункта, оценивающих описательные нормы некурящих, четыре пункта, оценивающие нормы запретительного курения, и один пункт, оценивающий личные нормы / отношение к курению. Разработка этих мер была основана на кабинетных обзорах текущих мер, когнитивном тестировании и пилотном тестировании, с экспертами и другими заинтересованными сторонами, с которыми консультировались на каждом этапе (для получения полной информации см. ³¹).
Описательные нормы межличностного общения оценивались по количеству курящих близких людей: « Подумайте о пяти людях, с которыми вы чувствуете себя наиболее близкими.Это может быть ваш партнер, члены семьи, друзья, коллеги или знакомые. Думая об этих ПЯТЬ человек, сколько из них, если таковые имеются, курильщики табачных сигарет? »Варианты ответа: 0, 1, 2, 3, 4, 5 или не знаю.
Описательные социальные нормы оценивались с помощью меры общности курения: « Считаете ли вы, что курение табачных сигарет… (очень необычно, необычно, ни часто, ни необычно, часто, очень часто, не знаю)?»
Судебные нормы межличностного общения в отношении курения оценивались с помощью оценки одобрения курения партнером, семьей и друзьями: « Как (вы думаете) каждый из следующих людей (будет) относиться к вам, куря табачные сигареты? (i) Ваш партнер / супруга, (ii) Ваши ближайшие родственники, (iii) Ваши близкие друзья? » Варианты ответа: категорически не одобряю, не одобряю, ни одобряю, ни не одобряю, одобряю, категорически одобряю, неприменимо или не знаю.
Судебные общественные нормы по отношению к курению оценивались с помощью меры воспринимаемого общественного одобрения курения: « По вашему мнению, люди в целом одобряют или не одобряют людей, курящих табачные сигареты?» Варианты ответа: категорически не одобряю, не одобряю, ни одобряю, ни не одобряю, одобряю, категорически одобряю или не знаю.
Личные нормы курения оценивались с помощью вопроса: « Представьте, что вам нужно найти нового квартиранта или соседа по дому.Не могли бы вы…? (жить только с некурящим, предпочитать некурящих, но учитывать курильщика, не иметь предпочтений между курильщиками и некурящими, предпочитать курильщика, но считаться некурящим, жить только с курильщиком, не знаю) . »
Для каждого из этих пунктов ответы были закодированы как непрерывные переменные: от 0 до 5 для описательных межличностных норм и от 0 до 4 для всех остальных норм. 0 баллов указывает на строгие нормы в пользу курения (т.е. наличие 5 близких знакомых, которые курят, думают, что курение очень распространено, думают, что люди решительно одобряют курение, или предпочитают жить только с курильщиком).4 балла (или 5 для количества курящих близких знакомых) указывают на строгие нормы отказа от курения (т. Е. Наличие 0 курящих близких знакомых, мнение о том, что курение очень необычно, мнение, что люди категорически не одобряют курение, или выбор жить только с некурящими людьми. -курильщик). Ответы «Не знаю» были исключены.
Баллы по двум пунктам, оценивающим описательные нормы, были усреднены, а четыре пункта, оценивающие судебные нормы, были усреднены, чтобы создать комплексные меры для анализа наряду с измерением индивидуальных норм по одному пункту.Для анализа ассоциаций с интересующими нас результатами использовались z-баллы, чтобы облегчить сравнение по каждому из трех различных типов норм.
Переменные результата
Переменными результата были мотивация бросить курить, попытки бросить и бросить курить.
Мотивация бросить курить среди нынешних курильщиков оценивалась по шкале мотивации бросить курить ³². Эта мера по одному пункту спрашивает: « Что из следующего лучше всего описывает вас? (1) Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу бросить курить и собираюсь бросить курить в следующем месяце; (2) Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу бросить курить и намерен бросить курить в ближайшие 3 месяца; (3) Я хочу бросить курить и надеюсь скоро; (4) Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу бросить курить, но не знаю, когда я это сделаю; (5) Я хочу бросить курить, но не думаю, когда; (6) Я думаю, что мне следует бросить курить, но на самом деле не хочу; (7) Я не хочу бросать курить .Мы разделили ответы, чтобы различить тех, кто сообщил о высокой мотивации бросить курить в следующие три месяца (ответы 1 или 2), и тех, кто имеет низкую мотивацию (все другие варианты ответа) ^33,34.
Попытки бросить курить оценивались путем опроса курильщиков прошлого года: « Сколько серьезных попыток бросить курить вы предприняли за последние 12 месяцев? Под серьезной попыткой я имею в виду, что вы решили, что постараетесь никогда больше не курить. Укажите все попытки, которые вы предпринимаете в настоящее время, и все успешные попытки за последние 12 месяцев .”Те, кто сообщил по крайней мере об одной попытке бросить курить, получили код 1, а те, кто сообщил об отсутствии попыток бросить курить в течение последних 12 месяцев, получили код 0.
Прекращение курения было проанализировано как доля курильщиков прошлого года, которые сообщили о воздержании во время опроса. .
Ковариаты
Социодемографические ковариаты, включенные в наш анализ, включали возраст, пол, этническую принадлежность и социально-экономическое положение. Этническая принадлежность была разделена на белые и небелые. Социально-экономическое положение оценивалось с использованием индекса профессионального социального статуса Национального опроса читателей и отнесено для анализа к категории ABC1 (управленческие, административные и профессиональные занятия) vs.C2DE (полурегулярные и рутинные занятия, ручные занятия, никогда не работающие и длительно безработные) ³⁵.
Ковариаты, связанные с курением, различались по исходу, отобрано априори в соответствии с существующими данными ^36,37. Анализ попыток бросить курить только что контролировался по социально-демографическим переменным, перечисленным выше. Анализ мотивации бросить курить контролировался по социально-демографическим переменным и количеству попыток бросить курить в прошлом году (по категориям 0, 1, ≥1).Анализ отказа от курения с учетом социально-демографических переменных, количества попыток отказа от курения в прошлом году и силы побуждения к курению (показатель уровня табачной зависимости, который точно предсказывает рецидив в этой популяции ³⁸).
Статистический анализ
Анализ полных случаев проводился в SPSS v.24. План анализа был предварительно зарегистрирован в Open Science Framework (https://osf.io/dxqza/).
Распределение ответов на вопросы, оценивающие нормы отказа от курения для всей выборки и по статусу курения (некурящий, курильщик в прошлом году [включая как нынешних курильщиков, так и тех, кто бросил курить в прошлом году], нынешний курильщик). с использованием описательной статистики.Причина, по которой мы приводим данные как для курильщиков прошлого года, так и для нынешних курильщиков, несмотря на значительное совпадение этих выборок, заключается в том, чтобы облегчить интерпретацию последующего анализа ассоциаций с мотивацией бросить курить (которая была оценена у нынешних курильщиков) и попытками бросить курить и прекращением курения. (которые оценивались у курильщиков прошлого года). Для получения репрезентативных оценок на национальном уровне описательные данные были взвешены с использованием краевого (маргинального) взвешивания, чтобы соответствовать профилю населения Англии, соответствующему времени проведения опроса, по таким параметрам, как возраст, социальный статус, регион, владение, этническая принадлежность и рабочий статус по полу.Мы использовали t-тесты (непрерывные переменные) и тесты хи-квадрат (категориальные переменные) для сравнения некурящих с курильщиками в прошлом году и нынешними курильщиками.
Связи описательных, предписывающих и личных норм отказа от курения (в виде z-баллов) с мотивацией бросить курить, попытки бросить курить и прекращение курения были проанализированы с использованием многомерной логистической регрессии с поправкой на вышеупомянутые коварианты и без них.
Чтобы проверить модерацию ассоциаций по социально-демографическим характеристикам, мы воспроизвели эти модели, добавив двусторонние взаимодействия между нормами некурящих (z-баллы) и (i) возрастом, (ii) полом, (iii) социальным статусом, и (iv) уровень зависимости (измеряется силой желания закурить).Мы также заранее оговорили, что будем тестировать взаимодействие с этнической принадлежностью, но это было невозможно, учитывая, что выборка курильщиков была преимущественно белой (см. Таблицу 1). В тех случаях, когда было доказательство умеренности, мы проводили стратифицированный анализ, чтобы получить больше информации о характере различий между группами.
Таблица 1 Характеристики образца.
В ходе незапланированного анализа чувствительности мы повторили наши модели логистической регрессии и анализ модерации отдельно для каждого из двух пунктов, составляющих описательную норму для некурящих (количество близких людей, которые курят, и распространенность курения), потому что ответы на эти переменные были поляризованы в противоположных направлениях (см. раздел результатов).
Чтобы облегчить интерпретацию несущественных ассоциаций, мы рассчитали байесовские факторы, чтобы различать доказательства отсутствия эффекта от нечувствительности данных. Коэффициенты Байеса были рассчитаны с помощью онлайн-калькулятора (http://www.lifesci.sussex.ac.uk/home/Zoltan_Dienes/inference/Bayes.htm) с альтернативными гипотезами, представленными полунормальными распределениями, и ожидаемой величиной эффекта, установленной на OR = 2 на основании предыдущих исследований норм отказа от курения и отказа от курения ¹⁸.