Куда можно лететь на отдых, где нет карантина, без справки

Открытые страны

Куда можно улететь прямо сейчас на практике, а не в теории, туристу без гражданства и вида на жительство: пускают, дают визы и есть самолеты

1) Сербия. Виза НЕ нужна, справка нужна (не позднее 48 часов до въезда).
Авиабилеты в Сербию, Туры в Сербию

2) Грузия. Виза Не нужна, справка нужна
Авиабилеты в Грузию, Горнолыжные курорты Грузии, Что посмотреть в Грузии, Что надо знать про Сванетию, Отели Степанцминда (Казбеги), Грузия: почему надо ехать, Курорты Грузии, Тушетия: Грузия не для слабонервных, 50 вещей, которые надо знать перед поездкой в Грузию, 10 вопросов про Грузию, 13 ресторанов Тбилиси

3) Турция. Виза НЕ нужна, справка нужна (не позднее 72 часов до въезда, с 1 апреля справка не требуется).
Авиабилеты в Стамбул, Авиабилеты в Анталью, Авиабилеты в Бодрум, Туры в Турцию, 45 вещей, которые надо знать про зимнюю Турцию во время карантина, Турция – отели с подогреваемыми бассейнами, Пляжи Турции, Стамбул – что надо знать перед поездкой, Турция самостоятельно

4) ОАЭ. Виза НЕ нужна, справка нужна (не позднее 72 часов до въезда).
Авиабилеты в ОАЭ, Туры в ОАЭ

5) Танзания. Виза в аэропорте, справка НЕ нужна.
Туры в Танзанию

6) Египет. Виза в аэропорте, справка нужна (не позднее 72 часов до въезда).
Авиабилеты в Египет

7) Мальдивы. Виза НЕ нужна, справка нужна (не позднее 96 часов до въезда).
Туры на Мальдивы

8) Куба. Виза НЕ нужна, справка нужна (не позднее 72 часов до въезда).
Туры на Кубу

9) Монголия заявила об открытии с 1 мая.
50 фактов, которые необходимо знать перед поездкой в Монголию

Куда можно улететь?

Проверить какие страны открыты для Россиян можно на карте (на английском) – это
официальный источник международной ассоциации воздушного транспорта, где публикуют достоверную информацию, именно этой информацией будут пользоваться сотрудники авиакомпания на стойках регистрации сажая вас на рейс!

Другой вопрос: Куда летают самолеты? Не во все страны разрешены прямые рейсы, но всегда можно улететь через Турцию, например.

Нужна ли справка

Для выезда и возврата в Россию справка не нужна. После возврата надо сдать бесплатный тест в течении 3 дней, именно сдать, результаты могут быть когда угодно. Подробнее со ссылками на документы.

⚠️Белка рекомендует:

Жилье ищите на RoomGuru — этот сервис сравнивает цены по всем системам бронирования, включая Booking.com и Agoda.com, квартиры смотрите на Airbnb — дарим бонус на первую аренду. Поисковик страховок. Карта для накопления миль. Экскурсии на русском. Белка обслуживается в Точке. Промокоды на бесплатные поездки на Каршеринге:Яндекс refT878Z6, Делимобиль REF0I2IE, Белкакар BGWK0520, You Drive 4XNn7S. Самокаты и велосипеды Urent: BELKA

Куда поехать отдыхать в июле?

Наконец-то наступил июль – месяц исполнения желаний, месяц путешествий и новых впечатлений. Мировые курорты предлагают отдых на любой вкус, право выбора остается за Вами.

На пляжных курортах Европы уже установилась теплая летняя погода, несколько возросла стоимость путевок, но всегда можно приобрести горящий тур по выгодной цене. Для комфортного перемещения к месту отдыха создаются чартерные программы, которые позволяют без проблем попасть в любую точку земного шара. При выборе тура также следует ознакомиться с погодой в стране, где вы хотите побывать, чтобы отдых стал комфортным.

Турция

Турция в последнее время привлекает большое количество туристов. Средняя температура июля — +35 градусов, море прогревается до +26 градусов, безветренно. В разных регионах страны температуры могут различаться.

Средиземноморское побережье

Средиземноморское побережье Италии, Испании и Греции встретит Вас комфортной температурой, удобными пляжами, высоким уровнем обслуживания.

Прекрасно можно провести июльский отпуск на испанских островах Майорка, Менорка, Ибица. Майорка больше подойдет для туристов с детьми. На Ибице с большим удовольствием развлекается молодежь со всего мира.

Венецианское и Лигурийское побережье Италии привлекают красивейшими пейзажами, богатством и роскошью природы. Комфортен здесь также и отдых с детьми. А на острове Искья есть возможность поправить свое здоровье на термальных источниках.

Португалия

В Португалии не так жарко, воздух прогревается до +20 — +27 градусов, вода – до +19 градусов, что обусловлено холодными подводными течениями. По-летнему тепло на Мадейре, куда лучше всего поехать в период с июля по сентябрь.

Страны Балканского полуострова

Болгария встретит своих гостей температурой не выше +30 градусов, морем – до +25 градусов. Дожди здесь маловероятны. Славятся в этой стране все курорты от Варны до Бургаса. Вы приятно проведете время и на Золотых песках, и на Солнечном береге, и в небольших городках Радва, Созополь, Несебр, Святи Влас.

Достойный отдых ожидает Вас в Черногории. Здесь воздух прогревается до +29 градусов, вода – до +25 градусов. А пляжи в Черногории отмечены Голубым флагом. Здесь удивительной красоты море, хорошо оборудованные пляжи, а в частных гостиницах Вам предоставят прекрасное обслуживание по приятным ценам.

Аналогичные условия отдыха и в Хорватии, комфортнее всего Вам будет на курортах южнее Сплита. Города Дубровник и Задар с радостью ознакомят Вас со своей историей.

Африка и Ближний Восток

По-прежнему тепло на побережье Мертвого моря в Израиле. Здесь даже жаркая погода легче переносится из-за отсутствия влажности. Воздух прогревается до +40 градусов, вода – до +27 градусов.

В Тунисе в июле жара еще не достигает своего пика, поэтому отдых в этой стране обернется чудесными воспоминаниями и хорошим настроением.

Горячо в это время года в Египте. Жара может достигать +45 градусов, Средиземное и Красное моря прогреваются до +25 — +28 градусов соответственно. Климат здесь достаточно сухой, поэтому для тех, кто плохо переносит жару, поездку в Египет лучше перенести на более позднее время.

Если Вы предпочитаете пляжному отдыху осмотр достопримечательностей Европы, такую поездку лучше отложить на время, когда схлынет поток туристов и установится более прохладная погода.

А вот провести экскурсии по Скандинавии – в самый раз. Свежий воздух моря и океана вкупе с теплой погодой сделает комфортным Ваше передвижение по Финляндии, Швеции, Норвегии и Дании.

Можно проехаться на автобусе по Скандинавии. Поездка в Финляндию и Данию подарит ночевку на пароме, посещение непревзойденных фьордов Норвегии и рыбалку на островной Швеции.

В Прибалтике устанавливается прекрасная погода: море разгоняет жару и делает комфортным Ваше пребывание на отдыхе.

Комбинированные туры по Италии и Испании, близость к морю подарят возможность совместить пляжный отдых и экскурсии, обогатят Ваши знания историей этих стран, ознакомят с обычаями и традициями, предоставят возможность обновить свой гардероб – в Европе время распродаж.

На Мальте и Кипре расположено большое количество международных лагерей, где ребята смогут усовершенствовать свои знания по иностранному языку, а может, выучить и еще один, пообщаться со сверстниками из других стран, пополнить сведения по истории и географии.

Купрский курорт Айя-Напа является самым безопасным для маленьких путешественников, а посещение аквапарка добавит остроты ощущениям. Молодежь со всего мира зажигает в ночных клубах этого восхитительного курорта. Рекомендуется посетить город Лимассол, в окрестностях которого находится средневековый замок Колосси с винными погребами рыцарей.

Австрия, Германия, Словакия и Словения предлагают лагеря по интересам – спортивные, компьютерные и театральные.

Турция, Испания и Болгария славятся прекрасной анимацией для детей. Родители смогут воспользоваться услугами няни прямо в гостинице. Специальное детское меню и детские площадки сделают комфортным отдых не только детям, но и их родителям.

Для тех, кто предпочитает активный отдых, подойдут пользующиеся большой популярностью пешие и конные маршруты по горам Австрии и Швейцарии.

И активный отдых, и экзотика ожидают туристов, отважившихся на поездку в Анды, что в Южной Америке, или Новую Зеландию.

Большой популярностью в июле пользуются круизные путешествия по Скандинавии, Прибалтике, Средиземному морю. Существуют различные программы поездок – так что самый привередливый турист сможет выбрать себе морской круиз по вкусу. Только планировать такой отпуск надо заранее – может не оказаться свободных мест.

Кроме морских путешествий предлагается большое количество речных круизов, меньших по стоимости, но тоже богатых на впечатления. Ознакомиться с достопримечательностями Европы можно и со стороны рек Дуная и Рейна.

Европа в июле богата на карнавалы, праздники и шествия.

Концерты классической музыки и оперных певцов с мировым уровнем собирают большое количество туристов со всего мира в Австрии. Неповторимые ощущения испытывают гости еще и от того, что праздники музыки проводятся прямо на австрийских улочках или в красивейших парках.

Фестивали современной музыки собирают фанатов в Германии и Финляндии.

А на побережье Франции запускают в воздух воздушных змеев.

Страны с безвизовым или облегченным въездом по-прежнему экономят время и средства туристов.

Тем, кому нипочем летний зной, лучше поехать в Турцию, Египет или на Кипр.

Более щадящее лето в Черногории.

Куда поехать с ребёнком — рассказывают мамы

9 апреля 2021

Британская авиакомпания считала незамужних женщин детьми

Читать 9 апреля 2021

Выпуск № 25: Даша отвечает про Минск, тесты и Кисловодск

Читать 7 апреля 2021

Тунис отменяет карантин, но не для нас?

Читать 6 апреля 2021

Мальта откроется для вакцинированных европейцев (для россиян сложнее)

Читать 5 апреля 2021

Венесуэла возобновляет прямое авиасообщение, но на странных условиях

Читать 2 апреля 2021

Путешествия с ребёнком в 2021: куда можно и на каких условиях

Читать

Поездка с ребёнком, особенно в первый раз, — та ещё полоса препятствий. Какое направление выбрать? А если смена поясов? А что делать в самолёте? А как в отеле? А если детей двое? Может, останемся дома?

Собрали истории крутых мам, которые уже убедились, что путешествовать с малышнёй можно и нужно, а препятствия есть только в нашей голове.

Сочи, Россия: Алина Сумина и Лидия (4 месяца)

Arseny Togulev

Главное, что хочу сказать, — путешествовать с ребёнком классно, не надо бояться и отказывать себе в этой радости.

Первое совместное путешествие произошло, когда моей дочке Лидии было 2,5 месяца. Нам ужасно захотелось вырваться из вечной зимы и холодов, сменить обстановку и скинуть пуховики. 

После долгих споров о направлении мы пришли к мнению — первый полёт должен быть по России, мало ли что. Выбор пал на Сочи: лететь всего 2 часа, теплее градусов на 15 и там есть море.

Мы смелые родители, поэтому к полёту особенно не готовились, билеты купили за сутки, собрали чемодан и двинулись в путь. Важная вещь, которая работает с моим ребёнком — это моё внутреннее состояние; если я спокойна и весела, дочь будет чувствовать себя так же.

Перелёты и туда, и обратно прошли сказочно — ребёнок спал всю дорогу. В Сочи мы провели неделю: гуляли по набережной, сидели на пляже в тонких кофточках и наслаждались хоть и весенним, но уже припекающим солнышком. Малышка много спала, дышала морским воздухом и прекрасно ощущала себя в новом климате.

С ребёнком и коляской мы съездили в заброшенный санаторий Орджоникидзе, дендропарк «Южные культуры» и обошли почти весь город пешком. К сожалению, мы не добрались в горы, подумали, что смены давления дочке хватило в самолёте, и решили не мучить её долгим подъёмом наверх. Но и это мы в будущем обязательно исправим.

План полётов у нас расписан на полгода вперёд. Считаю, путешествия — это лучшее, что есть в жизни, и я сделаю всё, чтоб мой ребёнок думал так же.

Тоскана, Италия: Александра Одинцова и Лиза (1 год)

Во время ожидания ребёнка невольно приходится выслушивать советы родственников, друзей и опытных родителей. Один из таких советов — не летать с детьми отдыхать. Вообще. Лет так до 7. Причины бывают самые разные: от «детям вредно летать» до «отдых с детьми — не отдых».

Когда родилась наша дочка, мы с мужем сразу решили, что будем путешествовать втроём по мере возможности. Мы не будем ждать, когда станет легче, и не будем слушать мнения и истории родственников и друзей. Надо сказать, что дочка идеально вписалась в нашу маленькую компанию. Путешествия не стали менее насыщенными и они не подстраивались под маленького ребёнка на 100%.

Впервые мы улетели, когда Лизе было 3 месяца, в Италию. Это был невероятно лёгкий и приятный перелёт (случайно выпал на поздний вечер). Дочка уснула ещё в Домодедово, а проснулась уже в Тоскане на следующий день.

В новогодние праздники поехали в Болгарию на горнолыжный курорт. На тот момент ребёнку было 9 месяцев. Конечно, она уже не спала так много. Но всю дорогу и весь полёт вела себя идеально. Помогали и мультики на айпаде, и игрушки, и книжки, и еда. Большую роль играют действия членов экипажа во время полёта. Нам везло, все всегда были рады помочь.

Через неделю мы улетаем, впереди долгий восьмичасовой перелёт до Тенерифе. Но я уверена, что он пройдёт так же легко, как и предыдущие. Дети очень чувствительны. Они прекрасно улавливают малейшие изменения в нашем настроении. И им очень важен настрой родителей. Поэтому мы с мужем всегда спокойны, собранны и готовы к любой внезапной ситуации. Мы всегда заботимся о комфорте ребёнка, поэтому уже сейчас я продумываю досуг маленького пассажира на эти 8 часов: покупаю новые небольшие игрушки в самолёт, готовлю перекусы и собираю вещи, которые должны быть под рукой в любой момент.

У нас много планов на путешествия в самые разные уголки мира. Надеюсь, что наша дочка и дальше будет идеальным пассажиром, который не доставляет хлопот родителям и не мешает остальным.

Крым, Россия: Элина Гранина и Каролина (2 года 4 месяца)

Vlad Lukyanenko

Мы ездили в прошлом году в Крым, Каролине было на тот момент 1,5 года. Нам было важно, чтобы полёт был недолгий, плюс подбирали время вылета (туда летели утром, а обратно вечером), чтобы оба полёта дочь спала и не сбивался режим. Выбирали время отпуска в несезон, когда не очень жарко, поменьше туристов, можно побольше посмотреть, не меняя места проживания (чтобы ехать недалеко, час-два). Обязательно апартаменты с собственной кухней, потому что полноценно питаться в кафе ещё не особо получалось. Детское меню в 90% мест (а в Крыму, наверное, и все 100%) — это та еда, которую дети могут есть как минимум с двух лет: жареное, солёное, да и в целом то, что ребенок в 1,5 года не захочет есть. Поэтому готовили детскую еду сами, а когда уезжали на целый день, я брала ей еду с собой в контейнере. В кафе и ресторанах просили разогреть. Самое сложное в путешествии с ребенком в таком возрасте — это именно организация питания.

Брали в аренду машину. На общественном транспорте особо не наездишься, потому что с ребенком все равно нам нужен был повышенный комфорт, ну и плюс свобода передвижения, конечно.

В принципе, поездкой мы очень довольны. Я ни разу не была в Крыму, а муж Илья там служил. Поездили по всей южной части, всё близко, долгих переездов нет. Самый длинный путь был около 3 часов, из Севастополя на дикий пляж под Евпаторией. Дороги неплохие, Каролина у нас вообще очень любит ездить в машине, поэтому проблем с этим не было. На экскурсии, конечно, мы не ходили, или ходили куда-то в очень интересные места по отдельности, пока другой гуляет с ребенком, потому что с нашей Каролиной экскурсия — это нереально.

На следующей неделе мы планируем путешествие на Кипр (Каролине сейчас 2.4). В этот раз выбрали отель, так как уже можно не готовить самим и ребёнку уже нужно гораздо больше свободы. Если в том году её можно было хоть как-то посадить в коляску и сколько-то погулять, то сейчас это большая редкость.

Вообще, с детьми остерегаюсь ехать в отели, потому что сейчас очень много людей возвращаются с какими-то вирусами, которые они чаще всего цепляют в детских бассейнах и даже в теплой морской воде, при этом от уровня отеля это не зависит. Поэтому я отказалась от «детского» отеля, у нас не будет детских бассейнов, да и купание для нас не в приоритете, но быть рядом с морем — да! Возьмём с собой надувной маленький бассейн, игрушки покупаем на месте, какие-то берём с собой, ставим это все на пляже рядом, и получается всем очень кайфово.

Мексика: Анастасия и Ева (1 год)

Мы живём в Амстердаме, а он, как вы, наверняка, знаете, славится довольно дождливой погодой. Поэтому в январе нам очень захотелось сбежать в тепло, да к тому же и повод был отличный — первый день рождения нашей дочки.

Долго выбирали направление и решили махнуть в Мексику, которая уже давно манила нас своей кухней и природными красотами. Плюс мы не очень любим жару под 40°, а в Мексике в это время были комфортные +25–28°, с лёгким ветерком и при этом достаточно тёплым океаном даже для ребенка. Конечно, нас немного пугал длинный перелёт, но желание погреться и поесть настоящей чимичанги было сильнее.

Туда мы летели с остановкой (не пересадкой) на Кубе — весь полет занял 12 часов. Десять из них (то есть как раз до Кубы) прошли нормально, дальше посложнее, так как все уже устали, а из-за остановки поспать не получалось. Обратно мы летели без остановок 9 часов. Это было отлично, плюс мы летели ночным рейсом, и Ева проспала часов 6–7.

В Мексике единственной сложностью была разница во времени 6 часов, но это оказалось не так критично. В первую ночь я погуляла с коляской в 3:30 утра, потом постепенно начали перестраиваться. Дня 2 ужинали по очереди, так как Ева и засыпала раньше. Потом подстроились укладывать её сразу в коляске и идти в ресторан. А потом так и вовсе ужинали все вместе.

В Мексике Ева спала так хорошо, как не спала ещё никогда и нигде. Ела тоже прямо неправдоподобно хорошо. Причём со шведского стола — фрукты, йогурт, сыр, творог. До сих пор думаю, где бы в Амстердаме найти такой сыр. Единственное, что в следующий раз я бы взяла побольше дней — у нас было 9 дней, 2 из которых заняла дорога. Вот 12–14 было бы оптимально.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Привет из Вероны🤗 В этот раз мы даже не стали брать с собой коляску, ибо Ева ее полностью байкотирует в последнее время. Гуляем так, ну и в слинге иногда. А Верона, тем временем, по-прежнему очаровательна, даже не смотря на погоду. Наверное, один из моих любимых Итальянских городов. Вкусная, не дорогая, уютная, компактная. В первый раз пробовала такую белую спаржу, что пальчики оближешь! А какой я сегодня ела десерт! Семифредо с мёдом и лавандой — это просто космос! (Геотег до 14.00 субботы будет висеть в сторис) Ну и мини-шоппинг тоже добавил плюсов путешествию😁 В середине дня, кстати, и погода наладилась. Но мы уже рванули дальше — на Гарду❤ #amstagangsta_италия #mamstagangsta

Публикация от Амстердам в розовом цвете (@amsta.gangsta) 12 Апр 2019 в 11:02 PDT

Остров Крит, Греция: Екатерина Фомина, Оля (11 лет) и Миша (9 лет)

Этим летом мы уже в пятый раз поедем вместе на Крит. Нам всё нравится — и климат, и сервис. Ездим всегда в один и тот же отель. В первый раз мы попали туда от агентства, а теперь бронируем его напрямую. Так можно рассчитывать на всякие плюшки, вроде приветственной корзины с фруктами в номер и бутылки вина. И индивидуального трансфера, чтоб не развозить по отелям ещё 50 туристов.

Если сравнивать с турецким «всё включено», это, конечно, не то. Но нам и не нужно, чтобы нас круглосуточно анимировали. А для удобства мам в нашем отеле много всего. Для совсем малышей можно взять на ресепшен манеж (они его называют колыбелькой), есть стерилизаторы для бутылочек, на детской кухне есть всякие блендеры, чтоб готовить пюре. Есть детский буфет, где помимо всяких вредностей можно найти супы. Причём не супы-пюре из всего, что с ужина осталось, а по-честному сваренные супчики.

Для детей много развлечений: 2 мини-клуба, детская йога, теннис, английский. В позапрошлом году были подростковые вечеринки на пляже. Лет до 12 точно можно найти, чем занять ребёнка. Даже обоих.

Дети быстро растут и меняются. Угодить им очень сложно, возраст разный, интересы разные. Ольге хочется смотреть представление, Миша после мини-диско просится в номер, ему больше ничего не надо.

Низкий поклон моей сестре, которая ездит с нами. Как-то мы отдыхали втроём, приходилось оставлять Олю на представлении, вести Мишу в номер, закрывать его там и возвращаться забирать Олю. Но, надо сказать, в мини-клубе очень хорошие девочки работают. Они привыкли к детям, с ними можно их оставить. И да, мобильная связь у детей — наше всё.

Таиланд: Наталья Казанина и Антон (4 года)

Летает отдыхать Тоха с 8 месяцев. Первый полёт был в Таиланд. Долго и не очень удобно с малышом. Отдельного места нет, а люлька, которую выделяют, очень маленькая, даже при условии, что Антошка сам мелкий по телосложению. Потом с перелётами проще было, даже на дальние расстояния, своё место — ребёнку комфортно.

На самом отдыхе проблем не возникало. Ребёнку хватает того, что тепло, не нужна одежда и много воды, будь то море или бассейн. Он всегда найдёт чем себя занять.

Смена пояса в Тае была незаметна из-за очень долгой дороги. Приезжаешь — и сразу спать, а утром мы уже по местному времени встаём. Климат Антошка тоже любой хорошо переносит: и в Тае, и потом в Турции чувствовал себя отлично.

Но в зависимости от направления и возраста нужно быть готовым к разному, особенно в отношении еды для ребёнка и аптечки. Лучше взять всё, что только придёт в голову, и привезти обратно, чем бить тревогу и кататься по больницам. Например, наш малыш абсолютно нормально перенёс коксаки, без врачебного вмешательства, просто благодаря тем препаратам, которые были с собой.

Отдых с ребенком за границей — где лучше отдыхать с детьми за границей?

Однажды это происходит: родители, раньше отдыхавшие вдвоем, решают отправиться на отдых с ребенком. У такого путешествия, конечно, будут свои особенности – придется учитывать интересы маленького туриста, считаться с его потребностями, приноравливаться к его возможностям. Чтобы семейная поездка удалась, рекомендуем выбирать вид отдыха, ориентируясь на возраст ребенка.

Отдых за границей с ребенком до 3 лет: тихий курорт

Для отдыха с малышами, которые привыкли к размеренному образу жизни, более всего подойдет морской курорт. Такие детки пока не нуждаются в обилии впечатлений – для них важнее хороший сон, питание и долгие прогулки на свежем воздухе. Поэтому подходящим вариантом для отдыха с детьми будет поездка в те страны, где хорошо развита индустрия пляжного отдыха: Греция, Хорватия, Египет. Младенцам на грудном вскармливании не страшны и более длительные перелеты – например, в Таиланд или ОАЭ.

Отель желательно подыскать на первой береговой линии, подальше от дискотек и мест шумных развлечений. Если карапуз пока только осваивает взрослую пищу, поинтересуйтесь наличием в отеле детского меню или узнайте, где находятся ближайшие супермаркеты (в них можно купить молочные смеси, детские каши и пюре известных производителей, а также подгузники и другие предметы ухода за ребенком). Другие удобные услуги для отдыхающих с малышами – наличие детского бассейна, тенистая площадка для игр, возможность оставить ребенка с няней. В части развлечений вопрос решается просто: для детей в этом возрасте нет ничего увлекательней, чем пляжные игры. Разнообразить отдых поможет поход в небольшой зоопарк или аквапарк на территории одного из отелей.

Как видите, для этой возрастной категории не последнюю роль играет проживание и наличие определенных сервисов в отеле. При выборе жилья воспользуйтесь нашей коллекцией семейных отелей, а с помощью фильтров выберите те услуги, которые для вас необходимы в первую очередь.

С другой стороны, самое главное для малышей – проводить побольше времени рядом с родными людьми. Поэтому родители могут составить удобную для себя экскурсионную программу, позаботившись о коляске, переноске или слинге для малыша. Это отличное время для городских прогулок.

Отдых с ребенком 4-6 лет: первые экскурсии

Путешествие с дошкольниками, с одной стороны, предусматривает более широкую программу развлечений, с другой – долгие экскурсии пока придется отложить. Оздоровительный отдых у моря по-прежнему хорош, но желательно выбирать маршруты с недлительным трансфером, например, совершить поездку в Болгарию. В то же время с детьми 4-6 лет удобно отдыхать в странах, где широко применяют систему «все включено».

Так, в Турции отели с системой all inclusive предложат и шведский стол с разнообразием подходящих для детей блюд, и детскую анимацию. Таким образом, ребенок будет вовлечен в интересную программу и сможет общаться с другими детьми, а у родителей появится свободное время. Но и список ближайших достопримечательностей стоит изучить повнимательней. Очень хорошо, если вы запланируете поход с ребенком в зоопарк, дельфинарий, океанариум. Неплохо также, если поблизости находится небольшой парк аттракционов или игровая площадка.

Отдых с ребенком за границей может быть и активным. Дошкольникам уже по силам осваивать горные лыжи, причем многие горнолыжные курорты Австрии и Германии располагают отличными школами для маленьких лыжников. Для этого зимнего вида отдыха также подходят Чехия и Словакия. Будет очень хорошо, если вы побываете в одном из городов Европы и включите в экскурсионную программу специальные детские музеи, например, Zoom в Вене, «Лабиринт» в Берлине или Музей игрушек в Праге.

Отдых с ребенком 7-10 лет: музеи и парки развлечений

Школьники – отличные компаньоны в поездке. Они способны занять себя во время долгого перелета, не нуждаются в специальном питании и дневном сне, зато способны разделить увлечения родителей. Даже если у вас запланирован отдых у моря, подумайте о насыщенной экскурсионно-развлекательной программе: детям в этом возрасте быстро наскучивает однообразие. Чтобы вам не пришлось перелопачивать интернет в поисках интересных экскурсий, сайт Kidpassage подобрал лучшие достопримечательности для семейного посещения.

Особенно широкие возможности для увлекательного отдыха предоставляет Европа. Побывать в крупных парках развлечений, таких как Disneyland Paris во Франции или Europa-Park в Германии, мечтают даже взрослые – что уж говорить о детях. Не менее интересны и тематические парки «Леголенд». Но и в обычных музеях давно не царит скука, детей там ожидают эксперименты и приключения. В зависимости от увлечений ребенка, побывайте с ним в техническом или историческом музее, музее естествознания, а то и загляните в необычные места: музеи сладостей или сказок.

Расширяются и возможности для активного отдыха. В Европе популярны велопутешествия и конные прогулки, рафтинг, на морских курортах – дайвинг, виндсерфинг. Умеренную порцию адреналина ребенок также сможет получить в аквапарке или в канатном парке.

Рекомендуем: Активный отдых с детьми

А вот отдых с подростками не предполагает практически никаких ограничений. С ними можно не избегать оживленных мест, посещать музыкальные фестивали и спортивные соревнования, планировать экстремальные развлечения, осматривать самые большие музеи. Возможно, часть идей, как провести время, будет исходить именно от вашего повзрослевшего ребенка.

Рекомендуем: Отдых с подростками: сущее…удовольствие!

Не огорчайтесь, если первое семейное путешествие будет менее насыщенным, чем вам бы хотелось. По мере взросления ребенка будут увеличиваться и его возможности, а значит список стран, где лучше отдыхать с детьми за границей, расширится. Путешествуйте, делитесь лучшим с вашими детьми, чем может порадовать та или иная страна, расширяйте кругозор с помощью поездок, а мы вам поможем легко и быстро спланировать ваш семейный отпуск!

ТОП 7 стран для прекрасного отдыха

Любимое время года, абсолютно каждого туриста – это лето. Ведь нам предоставляется огромные возможности в выборе стран для отдыха. Если мы хотим просто полежать на пляже с питанием всё включено, тогда нас встретят такие страны как: Турция, Тунис, Болгария. Чтобы совместить пляжный отдых с экскурсионными программами, тогда рекомендую Грузию, Грецию, Испанию, Черногорию и Кипр. Сейчас расскажем о каждой стране отдельно, но, это не значит, что только в эти края можно лететь отдыхать летом, мы просто советуем самые любимые и популярные, а выбор всегда за вами.

Родная Турция

Наверное уже не осталось таких туристов, которые не были летом в этой стране. Турция заменила Южный Берег Крыма, поэтому она стала любимой для всех. Полетная программа начинается с апреля, но море прогревается в мае, поэтому будьте осторожны если планируем отдых с детьми в такой ранний период. На сезонность, с мая по октябрь, температура воздуха прогревается до 35 °C, а температура воды может прогреться до 26 °C. Небольшие советы по выбору региона для отпуска летом. Семейный отдых, с прекрасными песчаными пляжами, плавными заходами, около часа езды от аэропорта и большими территориями отелей советуем провести в Сиде. Для активных туристов предлагаем Кемер и Аланья, в первом городе — более зелёная территория, горы и галечные пляжи, во втором — песчаные пляжи и более холмистая местность. Для высокого уровня отдыха предлагаем отправиться в Белек. Также не забываем про эгейское побережье с невероятно красивой природой.

По стоимости, особенно по раннему бронированию, можно купить тур на двоих от 450 $.

Неизведанный Тунис

Лично для меня, Тунис стал просто открытием. Прекрасные песчаные пляжи, с огромными отелями в необычном стиле, очень хорошее питание. Но, славится эта страна своей изумительной талассотерапией и невероятной историей, и экскурсионными программами. И конечно же известная на весь мир пустыня Сахара. Курорты для отдыха в летний период: Хаммамет, Монастир, Сусс, Махдия. Не забываем и про остров Джерба — который является самым большим островом у побережья Северной Африки.

Температура в сезон, с мая по октябрь будет составлять до 30 °C, море прогревается до 26 °C. Заранее можно забронировать Тунис за 600$ за двоих.

Разнообразная Греция

Европейская страна которая набирает популярность среди наших туристов. Греция доступна летом для туристов от 500 € на двоих. Очень развита сеть отелей, гостеприимная страна, которая удивит всех даже своей кухней. Экскурсионная программа просто впечатляет. Античные города и достопримечательности. Акрополь, Храм Зевса, Театр Диониса обязательно стоит посмотреть. Греция входит в страны лидеров по лучшим пляжам. Ну и конечно шоппинг этой страны очень известный. Для летнего отдыха рекомендуем: полуостров Халкидики, Пелопоннес. Популярные острова Крит и Родос. Самый романтический остров Санторини также вы сможете увидеть.

Температура воздуха в летний период отдыха, а это с мая по сентябрь, доходит до 33 °C, а воды до 25 °C.

Прекрасная Испания

Ибица, одно слово, а сколько уже появилось в голове мыслей, ведь это известный на весь мир испанский остров. Вся золотая молодежь со всего мира приезжают летом, на этот остров, который никогда не спит. Вечеринки не прекращаются никогда, и музыка не утихает в любое время дня и ночи. Известные Канары, Тенерифе, Майорка являются прекрасными местами для отдыха. Самые популярные по бронированию это Коста-Брава и Коста-Дорада. Первый регион более экономный, второй немного дороже из-за прекрасных пляжей для семейного отдыха. На каждом курорте немного отличается сезон по погоде, но в среднем это с мая по сентябрь.

Температура прогреется до 30 °C, а море будет до 27 °C. Стоимость на летний отдых в Испании будет доступен за 700 € на двоих.

Зелёная Черногория

Маленькая и дружелюбная страна. Туристы любят Черногорию из-за того, что можно за доступные цены воссоединиться с природой. Красивая, зелёная Черногория на Адриатическом море. Поэтому сезон для купания открывается с конца мая и длится по сентябрь.

Температура воды будет 21 °C, а воздуха до 29 °C. Действительно небольшая и уютная она, которая делится на несколько регионов.

Самый популярный для отдыха летом это Будванская Ривьера. Здесь будут песчаные пляжи и можно найти развлечения на любой вкус. Основные города для отпуска: Будва, Бечичи, Петровац, Святой Стефан и Рафаиловичи. Святой Стефан нужно увидеть всем и обязательно и сфотографироваться на его фоне, ведь это одна их основных достопримечательностей страны. Старинные города, озера, бухты и реки ждут вас от 470 € на двоих.

Активный Кипр

Многие встречали фотографию белоснежной песчаной полосы и по сторонам море. Это известный на весь мир пляж Нисси-Бич. Красивые пляжи, огромное количество баров и дискотек ждут вас летом в молодёжном регионе Кипра — Айя-Напе. Иногда этот регион сравнивают с Ибицей, только он будет намного доступный по бюджету. Интересная столица этого острова Никосия — столица двух государств. Как всем известно Кипр разделяется на две части, греческую и турецкую, соединяет их Никосия. Возвращаясь к летним регионам для отдыха, советую для семейного отпуска выбрать Ларнаку, где будет тихо и спокойно. Для совмещения активного и семейного отпуска нужно ехать в Лимассол. Конечно же родина Афродиты в городе Пафос, это древний город, но, с роскошными отелями.

Погодные условия страны: температура воды в сезон, с середины мая по середину октября, до 27 °C, а воздух прогреется до 33 °C. Цена на Кипр приятно удивит, начинается от 380 € на двоих по раннему бронированию.

Доступная Болгария

Недорогой семейный отдых, так же доступный по экскурсиям и лечению. Операторы всегда формируют автобусные туры летом не только из Киева, а также с основных регионов, их ценовая политика начинается от 200 € на двоих. За эту стоимость мы увидим: прекрасные горы, леса, парки и озёра, множество хороших аквапарков. Также Болгария манит туристов, которые любят исторические достопримечательности. Рильский монастырь, монастырь Аладжа, соборы и мечети, а также Несебр, который стал музеем. Совместить экскурсионную программу можем с хорошими пляжами на Черном море. Основные курорты для отдыха: Солнечный Берег, Золотые Пески, Обзор и Созополь.

Сезон в Болгарии открывается с июня по сентябрь, в этот период температура воды прогревается до 24 °C, а воздуха до 27 °C.

Гостеприимная Грузия

Страна, которая всех влюбляет в себя. Удивительные горы в Тбилиси, манящий Батуми, прекрасные черноморские пляжи и конечно известная всем вода «Боржоми». Но, так как они встречают своими песнями и танцами с вином и шашлыком, не встретят вас нигде. Так же нужно увидеть Аджарию с ее лесами и пляжами и для любителей паломничества регион Мцхета.

Лучшие месяцы для посещения Грузии – это с мая по сентябрь, когда температура воздуха прогреется до 36 °C, а вода до 24 °C. Стоимость летнего отдыха начинается от 600 $.

Летний отпуск всегда долгожданный и прекрасный, выбор стран для отдыха огромное количество и на разный вкус. Мы рассказали про основные курорты, которые советуем бронировать заранее чтобы подобрать отличный отель по хорошей стоимости. Кроме отдельных стран не забываем про экскурсионные туры. Которые всегда рады встретить туристов, кому интересны открытия городов и прекрасные достопримечательности. Поэтому, не стоит ждать лета, подбираем летний отдых уже сейчас.

10 лучших мест отдыха для неженатых туристов

Амстердам

Первое место, куда следует отправляться одиночкам любого возраста, пола и ориентации, — это в Амстердам, город сексуальной свободы. Местные законы позволяют многое из того, что вне закона в России, в том числе и средства, позволяющие раскрепоститься. Правда, не ко всем из них стоит прибегать. Скажем, доступность марихуаны не означает, что ее непременно нужно попробовать. А вот легализованная проституция довольна безопасна: проститутки здесь в обязательном порядке имеют медкнижку, получают разрешение на свою деятельность и платят налоги.

На море

Конечно, круиз как способ завести роман, уже просто пошлость, но действенность курортных и круизных романов никто не отменял. Карибы — одно из тех мест, где зажигательная атмосфера ночных пати и романтика прибрежных закатов и рассветов способствует созданию и укреплению отношений. Тем более, что во время круизов в бухты Карибских островов заходят многие океанские лайнеры. Кстати, в последнее время даже появились отдельные круизы для тех, кто ищет свою вторую половину или легкий и мимолетный роман.

Буэнос Айрес

Столица Аргентины — красивый, богатый и космополитичный Буэнос Айрес — идеальное место для секс-туризма. Вплоть до того, что вам предложат карту лучших клубов города, приложив к ним упаковку презервативов — безопасность клиента здесь не пустой звук. Даже если вам не посчастливится завести роман с одной из топ-моделей местных элитных клубов, у вас есть возможность встретить «собратьев по разуму», создать дружескую компанию, которой гораздо легче найти компанию людей противоположного пола, как говорится, для приятного совместного времяпрепровождения. Особенно во время ночных вечеринок с латиноамериканскими танцами. Даже если вы никого себе не найдете и просто выучите танго, это наверняка сыграет вам на руку на родине. Или в следующий приезд.

Джуно

Согласно легенде, на Аляске на одного мужчину приходится две женщины. Перепись здесь почти не проводится, так что остается только поехать и проверить лично. Особенно это касается местных деревень, как этнических, так и с приезжим населением. Тут вас устроят со всеми удобствами, развлекут и без внимания не оставят. Кстати, заодно можете закупиться меховыми сувенирами для возвращения на родину не с пустыми руками. А если сельская пасторальне для вас, то отправляйтесь в Джуно — город ярких меховых шапок и губной помады, а также довольно свободных нравов

Лас-Вегас

С лозунгом «Что произошло в Вегасе — останется в Вегасе» можно смело отправляться в этот самый знаменитый в мире «Город грехов». Здесь все то, что в других местах невозможно, неприлично, недоступно, — возможно и реально. За этим сюда и едут — отдыхать по полной программе. Там вы непременно встретите что-то особенное, найдете что-нибудь для себя в веренице баров, клубов и казино, и вот может быть та, мелькнувшая у фонтана шляпка, принадлежит той, которую вы всю жизнь искали…

Майами

Бикини, пляжи, красивые тела, яркое солнце — Майами настроит вас на волну любви или, по крайней мере, флирта. Уроки сальсы и румбы — для каждого, для секс-меньшинств — отдельные гей-сцены, магазины с музыкой и книгами, для всех и каждого — галереи искусств, театры, клубы, бары, дискотеки — на любой вкус и культурный уровень. Майами — город космополитичный, он предлагает множество вариантов для знакомств одиночкам.

Нью-Йорк

Если ваша цель — стильные и изысканные дамы, или не менее стильные уличные девчонки, джентельмены с толстыми кошельками и яркие, но бедные музыканты — все, что угодно, предложит Нью-Йорк. В этом городе более 185 тысяч женщин и столько же мужчин активно ищут спутников жизни, причем одним из мест для знакомств здесь является… метро. В Нью-Йорке нет недостатка в ночной жизни, в местах, где вы могли бы встретиться с новыми знакомыми, куда пригласить девушку: рестораны, музеи, концерты — и каждый день развлекательная программа неповторима.

Рим

La Dolce Vita — это итальянское выражение уже стало самостоятельным понятием, которое не нуждается в переводе. Счастливая и свободная жизнь ждет вас в Риме, одном из старейших городов мира. Старейший, но не старый: итальянские мужчины и итальянские женщины так горячи и стремительны, что окунуться с головой в любовное приключение здесь можно, даже не заметив, как это произошло. Флиртовать для итальянцев так же естественно, как дышать. И не исключено, что «Вечный город» принесет вам вечную любовь… или хотя бы просто легкий флирт с вашим персональным Казановой, этакий легкий глоток «дольче вита».

Токио

Приглашать случайных знакомых «в номера» уже не так модно, да и не любят в гостиницах, когда приглашают гостей на ночь. Впрочем, вот в Токио к этому относятся куда более лояльно. Здесь даже созданы отдельные «Отели любви», и огромные — в несколько этажей — секс-шопы, в частности, в знаменитом молодежном районе Сибуя. Причем «Отели любви» созданы так, чтобы максимально сохранить конфиденциальность своих клиентов. А номера предоставляют массу возможностей приятно отдохнуть: здесь роскошные ванные с зеркальными потолками, рассчитанные на двоих, и даже караоке — если хотите, то и в ванную. А если у вас еще нет опыта, то в Токио вы легко найдете того, кто поделится им с вами.

Вашингтон, округ Колумбия

Столица США вовсе не пуританский рай, как многие могли бы подумать. Генри Киссинджер даже сказал однажды, что этот зеленый город наполнен властью, а «власть — сильнейший афродизиак». Здесь пересекаются любовь и политика — острое сочетание. Можете подогреть себя спорами с демократами и республиканцами в барах и клубах, а заодно и пофлиртовать с симпатичными представителями партий, а ночью погулять с понравившимся человеком по столице памятников и музеев, ярко освещенной ночью.

Так что, если вы хотите попробовать все и успеть за ближайший отпуск не только мир посмотреть, но и решить личные проблемы, прокладывайте свой маршрут через Амстердам в Америку, оттуда в Японию, и вы вернетесь домой усталым, но почти наверняка счастливым.

Теги: новости туризма, где отдыхают одинокие мужчины до 50 в россии, санаторий где много женщин, где зимой отдохнуть где много девушек, страны где можно отдохнуть мужчине, лучшие страны отдыха для мужчин, куда едут парни отдыхают, лучшие страны для отдыха мужчинам, куда поехать отдохнуть форум отдых для одиноких мужчин, какие места следует посетить неженатому мужчине, в какой поехать девушке санаторий чтобы познакомится

Лучшие места для отдыха в феврале 2022 года

В феврале 2022 года вы можете выбрать из множества мест, где доступен пляжный отдых, или отправиться на горнолыжные курорты Европы. Погода на курортах похожа на ту, что была в январе, но цены заметно ниже новогодних. В феврале также можно отлично отдохнуть в России.

В Египте пока еще дуют холодные ветры, но в Шарм Эль Шейхе можно найти места для прекрасного отдыха на пляже. Также можно отдохнуть в ОАЭ, Иордании или Марокко.

Среди дальних стран наибольшей популярностью пользуется Таиланд, но также множество туристов отправляется в Индию, Шри-Ланку, Китай, Вьетнам, Бирму, Камбоджу и Лаос. В это время здесь стоит прекрасная погода, подходящая для пляжного отдыха и экскурсий.

Не менее хорошая погода на Кубе и в Доминикане, но расположены острова Карибского моря достаточно далеко, как и Бразилия или Мексика, где пляжный отдых можно совместить с увлекательными экскурсиями. Также подходящая погода стоит в далекой Кении. На экзотических островах разгар курортного сезона, вы можете отправиться на Мальдивы, Багамы или Филиппины.

В Европе открыты все горнолыжные курорты. Наиболее популярны Австрия, Андорра, Италия, Болгария, Испания но отличные горнолыжные трассы также имеются в Франции, Словении, Швейцарии, Словакии. Хотя для экскурсий достаточно холодно, можно посетить многие европейские страны в экскурсионном туре, причем наиболее популярны комбинированные туры, совмещающие горные лыжи с осмотром достопримечательностей.

До февраля еще достаточно много времени, но подбирать наилучшие варианты для отдыха можно уже сегодня, при этом приобрести тур также лучше заранее, ведь в этом случае вы сможете воспользоваться скидкой раннего бронирования и не беспокоиться, что лучшие места в отелях уже будут заняты. Также рекомендуем воспользоваться средством подбора туров на нашем сайте, чтобы узнать о всех возможных вариантах отдыха.

Туры на популярные курорты в феврале 2022 года

Стоимость указана для ОДНОГО человека при покупке тура на двух взрослых и проживании в двухместном номере DBL. Цены в рублях с учетом текущего курса туроператора, при изменении курса цена изменится. Предложена малая часть имеющихся туров на февраль, для знакомства со всеми вариантами обращайтесь в турагентство ОКЕАН ТУРОВ.

Мальдивы отель «THE BAREFOOT ECO HOTEL»

с 10 Февраль 2022 г. 6 ночей

Sea Side HB

126874 рубля заказать

Стоимость указана для ОДНОГО человека при покупке тура на двух взрослых и проживании в двухместном номере DBL. Цены в рублях с учетом текущего курса туроператора, при изменении курса цена изменится. Предложена малая часть имеющихся туров на февраль, для знакомства со всеми вариантами обращайтесь в турагентство ОКЕАН ТУРОВ.

путешествий во время COVID-19: безопаснее ли летать или водить машину?

2. Коронавирус
3. Путешествие во время COVID-19: безопаснее ли летать или водить машину?

Автор uclahealth • 2 июля, 2020

Люди снова начинают выходить за пределы своих местных сообществ. Если вы думаете о путешествии на значительное расстояние, вы можете задаться вопросом, что безопаснее — летать или управлять автомобилем во время пандемии COVID-19.

Во-первых, вы должны знать, что любое путешествие увеличивает риск заражения новым коронавирусом.Лучше избегать путешествий, чтобы не заразиться и не распространить COVID-19.

Если вам необходимо путешествовать по важным целям, вы можете взвесить варианты транспортировки. В то время как полет имеет свои опасности, управление автомобилем сопряжено с определенными рисками. Читайте дальше, чтобы получить ответы об обоих типах путешествий во время пандемии.

Почему не рекомендуется путешествовать?

Новый коронавирус передается от человека к человеку. Каждый раз, путешествуя за пределами дома, вы встречаетесь с новыми людьми и их микробами.

Чем больше вы посещаете, тем выше риск заболеть. Вы также подвергаете больше людей воздействию своих микробов, которые могут вызвать у них заболевание. Люди могут передать новый коронавирус другим людям еще до того, как у них появятся симптомы. Многие люди вообще не проявляют никаких симптомов, но по-прежнему заразны.

Для путешествий необходимо контактировать с большим количеством людей, чем обычно — например, когда вы едите вне дома, останавливаетесь в отелях и пользуетесь туалетом на остановках для отдыха.

Может ли полет увеличить риск заражения COVID-19?

Любой тип путешествия подвергнет вас большему риску заражения коронавирусом.Но полет может быть особенно рискованным, потому что он приводит вас в тесный контакт с другими людьми и поверхностями, которых они коснулись.

Аэропорты

Покрытия для лица ограничивают распространение микробов в окружающую среду, но по состоянию на конец июня в аэропортах нет правил, требующих от людей ношения масок. Однако это мера предосторожности, поскольку отрасль подталкивает федеральное правительство к выполнению мандата.

Самолеты

На борту самолета вас больше всего беспокоит воздух, циркулирующий в салоне.В современных форсунках используются высокоэффективные воздушные фильтры для твердых частиц (HEPA), которые задерживают 99% вирусов и бактерий. Эти фильтры аналогичны тем, которые используют в больницах для защиты воздуха в операционных от микробов.

Airlines также активизирует свои санитарные процедуры. Когда дело доходит до дезинфекции, особое внимание уделяется точкам соприкосновения, таким как подлокотники, столики для подносов и ширмы. Уточните у своей авиакомпании, какие именно меры они применяют.

Соседи по кабине — еще одна опасность для COVID-19.Некоторые авиакомпании стараются ограничить количество сидячих мест, чтобы оставить пространство между пассажирами. Но вы все равно можете находиться в пределах шести футов от других пассажиров — эксперты рекомендуют поддерживать расстояние между вами и другими. Хотя большинство авиакомпаний рекомендуют или даже требуют, чтобы пассажиры носили маски для лица, соблюдение правил было неоднозначным. Если часами сидеть в тесном контакте с инфицированным пассажиром (тем, у кого могут быть бессимптомные симптомы), вы подвергаетесь высокому риску заражения.

Ваш риск не прекращается после приземления.Вам еще нужно добраться из аэропорта до конечного пункта назначения. Какой бы вид транспорта вы ни выбрали — общественный транспорт, такси или арендованный автомобиль — все они подвергаются дополнительному воздействию микробов.

Как вождение увеличивает риск заражения коронавирусом?

Выбор поездки к месту назначения во время пандемии имеет много преимуществ, особенно если вы едете в одиночку или с людьми, с которыми живете. Вы не вступаете в контакт с незнакомцами, как если бы вы путешествуете по воздуху, и как только вы достигнете конечной точки, вы сможете передвигаться на собственном автомобиле.

Но если вы едете на большое расстояние, ваши потенциальные заражения вирусами возрастут. У вас будут точки соприкосновения и взаимодействия с людьми на заправочных станциях, остановках для отдыха, закусочных и гостиницах.

Итак, что безопаснее: полет или вождение?

Суть в том, что любая форма путешествия сопряжена с риском заражения COVID-19. Какой вид транспорта выбрать, зависит от того, как далеко вы путешествуете и от того, от какой степени контроля вы готовы отказаться.

Коэффициент расстояния

Вождение автомобиля уменьшает тесное общение с другими людьми, если это место, куда вы можете добраться в течение одного дня.Если поездка требует нескольких дней вождения, подумайте, может ли полет снизить вероятность воздействия.

Контрольный фактор

Вы не сможете контролировать, насколько вы близки к другим и сколько людей находитесь рядом во время полета. В машине можно избежать толпы.

Как оставаться в безопасности во время путешествия?

Очень важно оставаться дома, если вы или кто-то из членов вашей семьи заразились COVID-19 в течение последних двух недель. Если вы все-таки выходите на улицу, примите следующие меры, чтобы снизить риск заражения коронавирусом, куда бы вы ни пошли:

• Держитесь на расстоянии шести футов от других
• Носите маску, закрывающую нос и рот
• Часто мойте руки
• Не прикасайтесь к лицу
• Используйте приложения для регистрации без помощи рук
• Принесите свою еду и напитки
• Возьмите с собой дезинфицирующее средство для рук и антибактериальные салфетки

Получите больше советов и будьте в курсе последних новостей о коронавирусе от UCLA Health.

---

Теги: самолеты, аэропорт, коронавирус, Коронавирус, COVID-19, маски для лица, защитные маски, особенности, инфекционные заболевания, инфекционные заболевания, средства индивидуальной защиты, транспорт, велнес

Похожие сообщения

Изоляция пандемии усложнила сбор сообществ.

«Рак простаты очень хорошо реагирует на более высокую суточную дозу облучения, точно и компетентно», — говорит доктор UCLA Health.Амар У. Кишан

Если лихорадка является результатом борьбы организма с болезнью, почему это плохо для нас?

Пилоты

Cargo хотят тех же правил отдыха, что и пилоты, которые доставят вас на бабушкином грузовом судне

A Boeing 747, принадлежащем Atlas Air.

S3studio | Getty Images

По мере приближения пикового курортного сезона для интернет-магазинов и судоходных компаний пилоты грузовых автомобилей, которые летают посылками для Amazon, UPS и FedEx, вынуждены работать по тем же правилам, что и пассажирские пилоты, — изменение, которое, по мнению представителей отрасли, может обеспечить безопасность опасности из-за резкой смены расписания.

Но некоторые законодатели думают иначе и поддерживают единый стандарт.

После лоббирования со стороны индустрии доставки посылок пилоты-грузовики были исключены из новых требований к отдыху, которые вступили в силу в 2014 году.Согласно этим правилам, пассажирские пилоты должны отдыхать не менее 10 часов между рейсами. Требования к отдыху для грузовых пилотов оставались на уровне восьми часов.

Три депутата Палаты представителей — представители Джон Катко, штат Нью-Йорк, Салуд Карбахал, штат Калифорния. и Мэтт Картрайт, штат Пенсильвания, — на прошлой неделе представили Закон о безопасном небе, согласно которому грузовые пилоты будут подчиняться тем же правилам, что и пассажирские пилоты. Аналогичный законопроект был повторно внесен в Сенат ранее в этом году.

Несколько профсоюзов, в том числе представляющие пилотов в UPS и FedEx, призывают законодателей внести изменения.

Некоторые говорят, что изменение назрело.

«Это смешно, что у нас нет [таких же правил отдыха для грузовых пилотов], и единственная причина, по которой мы этого не делаем, — это экономические соображения», — сказал Чесли «Салли» Салленбергер, бывший капитан US Airways, прославившийся своим « «Чудо на Гудзоне» — приземление после столкновения с птицами в январе 2009 года. «У грузовых пилотов самые требовательные графики. Именно они нуждаются в максимальной защите».

Роберт Сумвалт, председатель Национального совета по безопасности на транспорте, сказал, что налоговая работа, связанная с долгими полетами и пересечением нескольких часовых поясов, вызывает опасения по поводу усталости пилотов-грузовиков.

«Многие пилоты-грузовики находятся на обратной стороне часов, что создает собственный набор проблем безопасности с усталостью. Это одна из основных проблем прямо здесь», — сказал он. «Грузовые пилоты находятся в одном воздушном пространстве, летают в одни и те же аэропорты [как пассажирские пилоты]. Почему должен быть другой уровень безопасности?»

Усиленные правила безопасности, которые были внедрены в 2014 году, вытекают из рекомендаций NTSB после крушения турбовинтового самолета Colgan Air в феврале 2009 года недалеко от Буффало, штат Северная Каролина.Ю., который убил всех 49 находившихся на борту и одного человека на земле . В отчете агентства упоминается об усталости и необходимости дополнительной подготовки — последняя катастрофа пассажирского самолета в США со смертельным исходом.

Федеральное управление гражданской авиации заявило в анализе 2014 года, что распространение тех же правил отдыха и пошлин на грузовые авиакомпании принесет выгоду в размере до 10 миллионов долларов, но затраты составят около 452 миллионов долларов, а пилоты-грузовики впоследствии были исключены. новых правил.

Пилоты Atlas Air Worldwide, одного из подрядчиков, которых Amazon использует для доставки посылок, в последние месяцы жаловались на усталость и чрезмерную сверхурочную работу, а также настаивают на изменении.

Компания заявила, что ее пилоты летают меньшим количеством сегментов, чем пассажирские пилоты, и что действующие правила позволяют пилотам лучше отдыхать.

«Все стороны разделяют приверженность безопасности как цели номер один. Безопасность никогда не будет поставлена ​​под угрозу», — заявила пресс-секретарь Atlas Дебби Коффи.

Лучшее использование отдыха

Члены отрасли говорят, что их правила отдыха следуют строгим инструкциям, и что характер работы требует других требований, и грузовые пилоты обычно летают меньше, но на более длительные поездки, чем пассажирские пилоты.

Согласно правилам перевозки пассажиров грузовые пилоты должны будут работать меньше дней, что означает больше «первых дней» — подумайте об этом как о понедельнике после долгих выходных — что может ухудшить производительность, поскольку первый день возвращения на работу является самым сложным. — сказал Стив Альтерман, президент Ассоциации грузовых авиакомпаний.

Другие говорят, что отдых — это главное.

«Ответственность за обеспечение пилотов достаточным временем для отдыха несет ответственность авиакомпаний, но ответственность пилотов — приходить на работу отдохнувшими и готовыми к полету», — сказала Шэрон Пинкертон, старший вице-президент по законодательной и нормативной политике в Airlines for America, торговой группе, которая представляет большинство крупных пассажирских и грузовых авиакомпаний страны, включая FedEx и UPS.

Усталость пилота грузового транспорта снова стала предметом внимания после крушения самолета UPS в августе 2013 года на подходе к Бирмингему, штат Алабама. Оба пилота погибли, и NTSB назвала их усталость одним из факторов. В нем также говорилось, что первый офицер страдала острой потерей сна «из-за ее неэффективного управления временем в свободное от работы время и циркадных факторов».

Некоторые представители компаний и отрасли заявили, что правила также должны учитывать поездки пилотов на работу.

Атлас сообщил, что предлагает программу, по которой пилоты оплачивают проживание в отелях перед поездкой, чтобы они могли отдохнуть перед сменой.«Это дает возможность хорошо отдохнувшим пилотам, которым нравится возможность выбирать, где им жить», — сказала она.

FedEx, по оценкам которой около 70% ее пилотов добираются до своих баз, заявляет, что предпринимает ряд шагов для снижения рисков, связанных с отсутствием отдыха пилотов, в том числе с удобствами для сна в некоторых аэропортах и ​​периодическим пересмотром маршрутов, графики которых пилоты считают проблематичными. . По его оценкам, средняя продолжительность стоянок составляет 31 час на международных маршрутах, а пассажиров — 22 часа.5 часов.

«В сотрудничестве с нашими пилотами FedEx разработала лучшую, наиболее передовую с научной точки зрения программу снижения утомляемости в авиационной отрасли», — заявил гигант доставки. «У грузовых и пассажирских пилотов очень разные графики, и принуждение грузовых пилотов к полетам в соответствии с набором правил, разработанных для различных условий в другой отрасли, сделает их менее безопасными. Когда дело доходит до безопасности авиаперелетов, один размер не подходит всем. »

Полеты во время пандемии: риски и способы повышения безопасности

(CNN) — В любой другой год мы с радостью пролетели бы над реками и мимо леса, чтобы быстрее добраться до дома бабушки на праздники .Но сейчас 2020 год, и на сегодняшний день в мире от нового коронавируса погибло более 1,6 миллиона человек, и конца этому не видно. «Меня особенно беспокоят авиаперелеты», — сказал педиатр д-р Дэвид Рубин, который возглавляет PolicyLab, центр исследований и государственной политики при Детской больнице Филадельфии. Центр отслеживает случаи Covid-19 в сообществах по всей стране.

«Я почти думаю, что автомобили безопаснее для тех, кто путешествует, потому что это только вы и те, с кем вы путешествуете», — сказал Рубин.«По крайней мере, у вас нет ситуации, когда в самолете может быть забитый самолет, в котором может быть несколько человек, инфицированных Covid-19».

Маскировка и сохранение максимально возможной дистанции — ключ к снижению риска передачи коронавируса.

Дрю Ангерер / Getty Images

Практически везде, куда бы вы ни отправились, цифры мрачные. В Европе началась вторая волна пандемии, и случаи заболевания Covid-19 стремительно растут во многих районах Соединенных Штатов.

Невозможно предотвратить распространение вируса на рейсах

Это означает, что проверки безопасности, проводимые Управлением транспортной безопасности (TSA) — какими бы хорошими они ни были — вряд ли поймают кого-либо, кто распространяет вирус. без явных симптомов, таких как кашель или лихорадка.

«Если вы сейчас находитесь в большом самолете, есть разумная вероятность, что кто-то, кто инфицирован Covid-19, окажется в этом самолете», — сказала Линси Марр, профессор гражданской и экологической инженерии в Технологическом институте Вирджинии, которая является ведущий специалист по аэрозольной передаче вирусов.

Рубин сказал, что из-за того, что ему нужно ехать домой на каникулы, он подозревает, что «найдутся люди, у которых положительный результат теста (на коронавирус), которые все равно прыгнут в самолет».

Системы вентиляции для самолетов

Когда дело доходит до инфекционных заболеваний, самолеты имеют отличные показатели безопасности, потому что воздух, которым люди дышат во время полета, является одним из самых фильтрованных воздуха во время полета, по словам Джозефа Аллена, который руководит программой Healthy Buildings в Гарвард Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан.

«Воздух в (многих) самолетах представляет собой смесь наружного и рециркуляционного воздуха в соотношении 50/50», — сказал Аллен. «Наружный воздух удаляется из двигателя, кондиционируется и доставляется в кабину. Остальные 50% — это рециркулируемый воздух, который проходит через фильтры HEPA».

Все основные коммерческие форсунки имеют системы вентиляции с высококачественными фильтрами HEPA, способными удалять 99,97% пыли, пыльцы, плесени, бактерий и других частиц в воздухе размером всего 0,3 микрона.Для сравнения, Covid-19 составляет от 0,06 до 1,4 микрона.

По словам Марра, когда эти системы вентиляции работают и все замаскированы, риск Covid-19 значительно снижается.

«Я бы сказал, что пойти в ресторан опаснее, чем сидеть в самолете на одном из больших самолетов», — сказал Марр. «Меня больше волнуют другие части поездки».

Остальные впечатления от авиаперелета

Возьмите процесс посадки. Мосты для реактивных самолетов могут быть забиты, так как люди собираются в очереди в ожидании своей очереди — только для того, чтобы сесть в припаркованный самолет, который, вероятно, практически не имеет рециркуляции воздуха.

«Во время посадки в этот период вентиляции обычно нет — на самолетах не работают вспомогательные силовые установки, они не часто подключаются к вентилируемым вентиляционным системам», — сказал Аллен.

Если продано много мест и процесс посадки идет медленно, это может увеличить ваши шансы до тех пор, пока не начнется поток воздуха и фильтрация.

«Мы проводили измерения в самолетах, когда люди садятся на борт, и мы видим высокий уровень углекислого газа, что является показателем недостаточной вентиляции», — сказал Аллен.

Поезда и шаттлы в аэропорт также позволяют вам контактировать с другими на расстояние более 6 футов; а если вы ехали в аэропорт на Uber или такси, вы оказались в другом небольшом пространстве.

«Подумайте обо всем, что связано с путешествием», — сказал Аллен. «Вы можете взять такси, автобус или метро, ​​иметь дело с очередями службы безопасности или посетить ресторан в аэропорту».

Вот ключевой вопрос, на который нужно ответить. : Независимо от того, насколько безопасен полет на самолете и независимо от того, насколько хорошо вентилируется салон самолета крупной авиакомпании, стоит ли вам лететь в отпуск?

Нет, говорит Аллен. «Прямо сейчас мы не должны путешествовать, если в этом нет крайней необходимости», — сказал он. «Это сложно, мы все страдаем от пандемической усталости, мы готовы к тому, чтобы это закончилось, но на самом деле это еще не конец».

«Мы несем общую ответственность за то, чтобы действовать надлежащим образом и минимизировать скорость распространения этого вируса. . »

Советы по снижению вашего риска

Что, если, несмотря на все ваши усилия по предотвращению авиаперелетов, полет станет необходимостью? Вот советы экспертов о том, как снизить риск заражения Covid-19 во время полета. путешествие.

Летайте на короткие дистанции.

Время, в течение которого вы подвергаетесь воздействию вируса, имеет значение, по словам комментатора CNN Эрин Бромейдж, сравнительного иммунолога и профессора биологии Массачусетского университета в Дартмуте.

В мае он написал сообщение в блоге, просмотренное миллионами раз, в котором вероятность заражения вирусом определяется следующим уравнением: «Успешное заражение = воздействие вируса x время». Примените это к авиаперелетам, и из этого следует, что более короткие перелеты подвергнут вас меньшему воздействию вируса, что снизит ваш риск.

«Редкие случаи, когда мы наблюдали передачу в самолетах, это были длительные перелеты, которые длились пять часов или больше, например, девять часов 14 часов», — сказал Марр.

• Совет: Вам нужно лететь дольше нескольких часов? — Прервите поездку, — предлагает Марр. Совершите несколько более коротких перелетов, чтобы успеть выйти из самолета и выйти на свежий воздух. Или проехать часть пути, а остальное лететь.

Спланируйте свой транспорт в аэропорт.

Если вам нужно доехать до аэропорта на Uber, Lyft или такси, убедитесь, что вы, ваша семья и водитель все в масках на протяжении всей поездки — и обязательно опускайте окна, чтобы стимулировать воздушный поток, сказал Аллен. .

«Мы немного смоделировали это, мы показываем, что даже опускание окон всего на пару дюймов может действительно помочь с передачей по воздуху», — сказал он. «И вы хотите бросить окна, даже если сейчас ненастная погода. Немного действительно поможет».

• Совет: Вы также можете отвезти себя и людей в своей «капсуле» в аэропорт и оставить машину на стоянке. Даже тогда, сказал Аллен, опустите окна.

Носите подходящую маску надлежащим образом на протяжении всего путешествия.

Носите маску, которая закрывает рот и нос на протяжении всего полета, и старайтесь как можно дольше сидеть.

Майкл Локцисано / Getty Images

«Вам нужна как минимум двухслойная маска, предпочтительно трехслойная маска», — сказал Аллен, который в своей карьере сосредоточил внимание на «больных зданиях» и на том, как они влияют на производительность труда и производительность труда. Согласно исследованиям, выбирайте плотную ткань из 100% хлопка. Используйте световой тест, чтобы проверить переплетение: если вы легко видите очертания отдельных волокон, когда подносите маску к свету, это вряд ли будет эффективным.

«Помимо уровня фильтрации, мы должны уделять внимание подгонке», — продолжил Аллен. «Вы хотите, чтобы маска проходила через переносицу, ниже подбородка и была на уровне лица, прилегая к коже. Вы хотите, чтобы ваше дыхание проходило через фильтрующий материал, а не выходило по бокам».

Даже самая защитная маска выйдет из строя, если надеть ее неправильно. Полное покрытие лица необходимо всегда, а это значит, пожалуйста, не позволяйте ему скользить у вас под носом.

Рассмотрим защитную маску.

Если вы подвержены высокому риску, вы можете подумать о том, чтобы добавить защитную маску поверх лицевой маски, — сказал доктор Генри Ву, доцент кафедры инфекционных заболеваний Медицинской школы Университета Эмори в Атланте.

«У нас еще нет данных, чтобы сказать, какую дополнительную защиту он предлагает, — сказал Ву, — но он может иметь некоторую дополнительную ценность, особенно с точки зрения попадания более крупных капель из дыхательных путей прямо в глаза».

Но не полагайтесь только на щит, предупредил Ву: «Ношение лицевого щитка не отменяет необходимости носить лицевую маску.

Объем авиаперевозок значительно увеличился с момента его почти полной остановки в марте. 19 октября TSA проверила более миллиона пассажиров.

Скотт Олсон / Getty Images

Носите самое необходимое.

Наряду с этой надежной защитой маску, вам обязательно следует взять с собой дезинфицирующие салфетки и бутылку дезинфицирующего средства для рук объемом 3 унции с содержанием более 60% этанола или 70% изопропилового спирта . Это уровень, необходимый для уничтожения большинства коронавирусов, согласно CDC.

Не дайте себя обмануть эффективным маркетинговым языком «99,9%», который вы можете увидеть на бутылке. Вместо этого проверьте ингредиенты на предмет содержания алкоголя или поищите этикетку Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США «Факты о лекарствах». Вы также можете ознакомиться со списком одобренных FDA дезинфицирующих средств.

Перед тем, как сесть, используйте дезинфицирующие салфетки на сиденье и подлокотнике в самолете и не забудьте про ремень безопасности, фильтрующую насадку и световые кнопки над головой, видеомонитор и спинку сиденья перед вами. .

Возьмите с собой собственные ушные вкладыши, подушку для шеи и одеяло, если вы считаете, что они вам нужны, и не забудьте закуски, которые вы можете принести из дома, такие как сухофрукты, орехи, сыр и крекеры. Большинство авиакомпаний свели питание до минимума.

Поддержание 6 футов социальной дистанции в аэропортах может быть сложной задачей.

Daniel Slim / AFP через Getty Images

Сборка в дополнительное время.

Не ожидайте, что через аэропорт будет ветерок, как в былые дни. Во время сдачи багажа и проверок безопасности требуется больше времени на социальную дистанцию.Сведите к минимуму время, которое вы проводите в безопасности — без мелочи, без ремней, без обуви с завязками, снимайте и храните куртку заранее — и приготовьте свой ноутбук и ручные туалетные принадлежности.

Оставайтесь на своем месте, если можете.

Когда вы встаете и двигаетесь, вы становитесь ближе к другим в самолете, а посещение туалета открывает целый новый набор потенциально заразных вещей, которые можно потрогать. По словам Ву, постарайтесь подготовиться к этому заранее, «пообедав перед вылетом и сделав перерывы в ванной во время пересадок».«

Если вам нужно передохнуть в самолете, это еще одна причина для того, чтобы иметь наготове дезинфицирующее средство для рук», — сказал Ву.

«Это намного лучше, чем носить перчатки», — сказал он. «Реальность такова. перчатки просто защищают поверхность ваших рук. Очевидно, что внешняя сторона перчатки все еще грязная, и если вы в грязных перчатках и прикасаетесь к лицу, это ничем не отличается от отсутствия перчаток ».

Карантин по прибытии — в обе стороны.

« Не полагайтесь на отрицательный результат теста во вторник перед Днем благодарения и думайте, что это дает вам право быть со своей семьей », — сказал Рубин.«Карантин на полторы недели, когда вы приедете, — ваш лучший способ убедиться, что вы, вероятно, будете отрицательными».

Принятие этой меры предосторожности работает в обоих направлениях, сказал Аллен.

«Я действительно думаю, что когда вы куда-то приедете или вернетесь, вы должны поместить в карантин и убедиться, что вы не занесете инфекцию в новое место или не вернете ее туда, где вы живете», — сказал он.

« Это не время для роскошных путешествий или отпуска», — добавил Аллен, — «но если вам абсолютно необходимо путешествовать — а есть много причин, по которым люди должны путешествовать, — вам просто нужно взять дополнительные деньги. меры предосторожности.

Только утренние рейсы

Современные авиаперелеты — это всегда выбор. Какой фильм вы хотите посмотреть? Какое крафтовое пиво вы хотите выпить? На какое оставшееся среднее место вы бы хотели сесть? Ваша ручная кладь в багажном отсеке (за небольшую плату в 37 долларов)?

Однако есть только один действительно неправильный вариант , который вы можете сделать: покупка рейса, который вылетает позже 8 часов утра.

Я уже слышу протесты: если я уйду в пятницу после работы, мне не придется брать еще один выходной! Если я вернусь в воскресенье вечером, я смогу максимально провести время на Багамах! Если мне придется просыпаться в 3:30, весь день будет испорчен.м. добраться до аэропорта! Я люблю спать! Это ошибки новичков.

Утренние полеты дешевле, быстрее и стратегически мудрее, чем путешествия в любое другое время суток, сообщает Travel + Leisure . Мало того, что полеты с меньшей вероятностью будут отложены, потому что нет другого воздушного движения, с которым нужно бороться, но и утренние полеты, как правило, дешевле, чем полеты поздним утром, днем ​​или вечером (не говоря уже о меньшей турбулентности). Направляясь в аэропорт до часа пик, вы можете дополнительно вдвое или четверть времени нахождения в городском потоке.Даже очереди у билетных касс в предрассветные часы обычно не существуют (как, вероятно, известно тем, кто прибывает в аэропорт рано, вы, , можете совершить ошибку, придя в аэропорт так рано утром, что стойки даже не открыты. — не делайте этого).

Тогда есть улучшенный опыт в самолете. Некоторые из самых красивых полетов, которые я когда-либо совершал, были когда рассвет ползет в небе; Особенно запечатлелся в моей памяти кипящий красный восход солнца над Стамбулом, увиденный с асфальта до того, как он осветил город внизу.Надеемся, что после взлета вы достаточно устанете от пробуждения в 4 часа утра, чтобы сразу же потерять сознание на своем месте. При этом, если вы, как и я, не можете спать в бросающей вызов гравитации металлической трубе, мчащейся на 33000 футов над поверхностью Земли, тогда вы можете выпить обильное количество кофе, который является единственным приемлемым напитком в полете. (если вы хотите алкоголь в ночном рейсе, вы должны добавить его в кофе, я не устанавливаю правил).

Но это просто для решения практических задач самого полета.Как ни странно, утренние рейсы в оба конца вашего путешествия могут в конечном итоге максимально сэкономить ваше время в пункте назначения. Лучше уехать, скажем, в субботу утром, чем в пятницу вечером, потому что, скажем прямо, путешествие после работы означает, что вы уже начинаете свое путешествие уставшим и капризным, а качество вашего опыта ухудшается. Кроме того, вместо того, чтобы приземляться поздно ночью, когда у вас все равно не будет времени что-либо делать в пункте назначения, и вы все еще вынуждены платить за дополнительную ночь в отеле, вы можете прилететь утренним рейсом достаточно рано, чтобы взорвался с места.Ранние утренние часы, проведенные в воздухе, по всей вероятности, были бы недостаточно использованы — или проспали — с пятничным прибытием.

Уехать из отпуска утром, может быть, даже лучше. Хотя заманчиво стараться выжать из поездки как можно больше времени, ранние утренние отъезды означают, что вы не тратите весь день, думая о том, как вам нужно будет отправиться в аэропорт через несколько часов, рассчитывая и пересчитать, сколько времени вам нужно, чтобы поймать такси. С утренним отъездом вам также не придется выяснять, что делать со своими сумками между выездом (11 час.м.) и ваш отъезд (17:30), или поспешный обед, потому что вы пытались втиснуть последний опыт только для того, чтобы с опозданием понять, что у вас нет на это времени (если вы собираетесь пропустить питание на рейс тоже, не лучше ли это завтрак, а не ужин?). Мы надеемся, что ранний утренний отъезд отговорит вас от ряда решений, которые приводят к ужасному похмелью в последний день отпуска.

Плюс есть тот факт, что отъезд утром дает вам некоторую драгоценную «подкладку», чтобы вы могли заново разместиться дома по возвращении.Оставить себе этот буфер — вот истинная разница между путешественником-любителем и тем, кто знает, что поездка — это не только количество часов, которые вы можете набрать между двумя рейсами, но и качество этого времени. Поверьте мне, тот, кто провел слишком много трансатлантических мероприятий в воскресенье вечером, возвращается: уехать утром всегда, всегда лучше.

По общему признанию, местоположение — это все, что касается путешествий. Утренний вылет идеально подходит для внутренних рейсов на запад из-за часовых поясов (вы можете покинуть Нью-Йорк утром и приземлиться в Сан-Франциско в 9:30 или 10:00.м.). Но я бы предостерегал всех, кто думает, что они могут перехитрить часовые пояса, вернув этот соблазнительный красный глаз западного побережья на восток; просто не хватает часов в самолете, который вызывает дополнительную головокружение из-за реактивного потока, чтобы минимальный сон, который вы зарабатываете, того стоил.

Есть одно исключение из «до 8 часов утра». Правило для американцев: «красные глаза» в Европе или Африке. В определенных обстоятельствах, когда время подходит как раз или вы уезжаете без пересадок с западного побережья, вы можете выжать достаточно времени в полете в трансатлантическом путешествии на восток, чтобы действительно заснуть, качественно отдохнуть и затем проснуться. готовы к тому дню, когда вы приземлитесь утром.Обязательно купите этот рейс, если это ваш стиль! Однако я не могу помочь вам с вашим предрейсовым беспокойством или искушением собраться утром перед вылетом. (Я должен упомянуть, что полеты в Азию будут беспорядком, что бы вы ни делали, так что вся эта стратегия действительно улетучивается).

Золотой век авиаперелетов давно позади, и важно, чтобы что-то вроде полета не мешало прекрасно провести время во время нескольких драгоценных отпусков в году.Как бы ужасно ни выглядел ваш будильник накануне вечером в 3:15, оно того стоит, когда вы приземлитесь.

13 советов, которые помогут вам заснуть — и оставаться спать

Автозапуск

Показать миниатюры

Показать подписи

Последний слайдСледующий слайд

Недостаточно места для ног. Люди перелезают через тебя. Шум фильмов и видеоигр и кричащие дети. Солнечный свет льется в окно вашего соседа с высоты 35 000 футов. Из-за всех отвлекающих факторов и хлопот, связанных с авиаперелетами, спать в самолетах иногда может казаться невозможным.

Если каждый раз, когда вы поднимаетесь в воздух, изо всех сил пытается достать глаз, вы не одиноки. Но выбор правильного места, правильное снаряжение и несколько небольших изменений в ваших летных привычках могут помочь вам лучше спать в следующем рейсе. SmarterTravel.com предлагает проверенные в путешествиях советы по сну в самолетах.

1. Выбирайте место с умом

Расположение вашего места может быть одним из наиболее важных факторов, влияющих на то, насколько хорошо или плохо вы спите в самолете. Если возможно, постарайтесь занять место у окна; это даст вам возможность опереться и убережет вас от других людей в вашем ряду, которым не придется перебирать вас каждый раз, когда им нужно будет воспользоваться ванной.У вас также будет возможность управлять шторами на окнах.

Дважды подумайте о передних сиденьях или сиденьях у выходного ряда. Конечно, дополнительное пространство для ног — это здорово, но некоторые сиденья у выхода не откидываются (чтобы они не были помехой в случае чрезвычайной ситуации), а у некоторых сидений с переборкой есть подлокотники, которые нельзя поднять. Спать в одном из них — все равно что спать в смирительной рубашке, особенно если рядом с вами место пусто или, что еще хуже, весь ряд пуст (как это случилось со мной на рейсе из Австралии — 14 часов в воздухе, пустой ряд , и худший полет, который у меня когда-либо был).То, что могло бы быть прекрасным укромным уголком для сна, теперь больше похоже на сиденье в самолете.

Дважды подумайте о передних сиденьях или сиденьях у выходного ряда. Конечно, дополнительное пространство для ног — это здорово, но некоторые сиденья у выхода не откидываются (чтобы они не были помехой в случае чрезвычайной ситуации), а у некоторых сидений с переборкой есть подлокотники, которые нельзя поднять. (Фото: asiandelight, Getty Images / iStockphoto)

Путешественник Андреа Ротондо также предостерегает от переборок сидений, потому что они «часто предназначены для семей, путешествующих с младенцами или маленькими детьми, (и) могут быть шумными.

Еще одна область, которую следует избегать, — это последний ряд самолета. Опять же, сиденья могут не откидываться, и они часто расположены прямо возле туалетов, где может быть проблемой как шум, так и запах. См. «Худшие места в самолете» (и «Как их избежать») для получения дополнительной информации.

Помимо самого последнего ряда, есть плюсы и минусы у сидения в передней части самолета по сравнению с сидением в задней части. Сиденья в задней части самолета могут быть более шумными из-за двигателей самолетов и звона на камбузе, но также более вероятно, что у вас будет пара мест (или даже целый ряд) для себя там сзади — а дополнительное пространство может компенсировать дополнительный шум.

Чтобы помочь вам выбрать место, посетите дочерний сайт SmarterTravel, SeatGuru.com, который предлагает карты мест с цветовой кодировкой почти для каждого самолета каждой авиакомпании.

2. Сократите объем ручной клади

Если у вас есть две полноразмерные ручной клади, одна может оказаться у вас под ногами, ограничивая пространство для ног и затрудняя засыпание. Вместо этого возьмите с собой легкую вещь, чтобы уместить все в одну сумку. Держите несколько предметов первой необходимости рядом с верхней частью сумки — книгу или журнал, закуску, бутылку воды.Прежде чем убрать сумку в верхний отсек, вытащите важные предметы, которые вам понадобятся во время полета, и положите их на спинку переднего сиденья.

Сведение к минимуму предметов, которые вы кладете в карман спинки сиденья, даст вам больше места для коленей и не даст стюардессе разбудить вас, чтобы расстегнуть вещи. (Фото: Х. Дарр Байзер / США СЕГОДНЯ)

3. Откажитесь от кофеина

Особенно во время дневного полета, когда даже вид из окна может отвлекать, вам будет намного труднее заснуть, если у вас есть кофеин течет по вашим венам.Избегайте соблазна выпить чашку кофе или содовой перед посадкой в ​​самолет и придерживайтесь воды или сока, когда подъезжает тележка с напитками.

4. Попробуйте снотворное

Я не врач и не буду пытаться посоветовать вам, какие лекарства вам следует принимать в качестве снотворных. Подумайте о том, чтобы спросить своего врача о следующих вариантах:

Безрецептурные варианты включают драмамин (бонус: он также поможет, если у вас укачивание), мелатонин (гормон, который может помочь со сном и предотвратить смену часовых поясов), любые антигистаминный препарат, содержащий дифенгидрамин (например, Бенадрил), и лекарства, предназначенные для лечения бессонницы, такие как Unisom или ZzzQuil.

Обязательно протестируйте любые таблетки, которые вы никогда не принимали, по крайней мере, за несколько ночей до полета — лекарства могут иметь противоположный эффект для некоторых людей.

Если вы действительно в отчаянии, обратитесь к врачу за рецептом снотворного. Однако имейте в виду, что такие лекарства, как Амбиен, имеют побочные эффекты, в том числе потерю памяти, галлюцинации, «вождение во сне», «сонливость» и другие побочные реакции — о чем следует подумать, прежде чем выпустить лекарство с высоты 30 000 футов.

5. Сделайте ставку на одеяла и подушки — или принесите свои собственные.

Кажется, никогда не бывает достаточно одеял и подушек, чтобы ходить.Садитесь раньше и заявляйте свои претензии. Если на вашем кресле нет комплекта, немедленно попросите бортпроводника его.

Не ждите, чтобы попросить подушку или одеяло, так как они идут быстро. (Фото: Thinkstock / Getty Images)

А еще лучше принесите с собой. Даже если вам предложат одеяло, оно может быть не чистым, поскольку многие авиакомпании повторно используют его, не стирая между рейсами. Я рекомендую взять с собой дорожное одеяло. Вы почувствуете жаркое тепло и сможете комфортно отдохнуть. Если ваш самолет перегрет, свернутые одеяла могут служить опорой для поясницы, подушками или даже подставкой для ног.

6. Принесите подушку для шеи

Многие путешественники клянутся своими поддерживающими подушками для шеи. Лично я нашел несколько подушек для шеи, которые действительно работают так, как они задуманы. Они слишком большие в спине, из-за чего я наклоняю голову вперед и не поддерживаю под подбородком мою башку, которую только что вытолкнули вперед. Я переворачиваю их; это работает как шарм.

Подушки для шеи — это здорово — просто убедитесь, что вы выбрали ту, которая подходит для вашего предпочтительного положения во время сна. (Фото: Эврим Эртик / Getty Images)

Вы спите животом, боком или спиной? Выберите дорожную подушку, которая позволит вам максимально точно воссоздать ваш стиль сна в ограниченном пространстве.Например, если вы спите на животе и не боитесь стыда, вы можете подумать о подушке Skyrest Travel, которая позволит вам спокойно спать, возможно, не подозревая о насмешливом смехе других пассажиров. Боковое спальное место? Попробуйте уникальную подушку Travelrest. А те, кто спят на спине, могут попробовать Travelon First Class Sleeper.

7. Освободите ноги

Это спорный вопрос. Некоторые люди снимают обувь, как только садятся в самолет; другие и не мечтали об этом. Кроме того, существует проблема поддержания нормального кровообращения; ходьба босиком приводит к отеку ступней.

Позаботьтесь о своих собаках и носите чистые носки. Выбирайте туфли, которые можно легко надевать и снимать — так вы не будете натягивать шнурки и не раскачивать локти в полете. Во время длительных заграничных перелетов подумайте о ношении компрессионных носков, чтобы улучшить кровообращение.

8. Используйте наушники осмотрительно.

Сэкономьте пять долларов и подмигните еще раз, передав наушники авиакомпании. Телевидение и фильмы не дадут вам скучать в течение всего полета. Во время одного трансатлантического перелета несколько лет назад я просидел без сна до трех часов утра и смотрел «Человек на Луне»; Я громко рассмеялся и определенно получил удовольствие, но на следующий день в Европе я сильно тосковал по двум часам сна, которые я потерял из-за изображений Энди Кауфмана и Тони Клифтона Джимом Керри.

Популярные наушники Bose с шумоподавлением могут быть дорогими, но это лучший продукт на рынке для часто летающих пассажиров, которые хотят избежать шума двигателя и других отвлекающих факторов в полете. (Фото: GANNETT)

С другой стороны, успокаивающая музыка помогает избавиться от отвлекающих факторов и убаюкивает вас спокойным сном. Для достижения наилучших результатов попробуйте популярные наушники Bose с шумоподавлением; они дорогие, но это лучший продукт на рынке для часто летающих пассажиров, которые хотят избежать шума двигателя и других отвлекающих факторов в полете.(Беруши — менее эффективная, но гораздо более дешевая альтернатива.)

9. Убедитесь, что вас не побеспокоят

Джейн Бейли Холланд, бывший сотрудник авиакомпании, рекомендует уведомить бортпроводника о том, что вы хотите спать — таким образом он или она будет знать, чтобы не беспокоить вас, когда появится тележка с напитками или закусками. Если вы находитесь под одеялом, убедитесь, что ваш ремень безопасности пристегнут поверх него, чтобы он был всегда виден.

10. Оденьтесь поудобнее

Будет ли у вас в полете холодно или жарко? Невозможно предугадать, поэтому изнашивайтесь слоями.Не надевайте ничего тесного, так как это может ограничить кровообращение (что и так в тесном кресле самолета). Если вы летите на дальние расстояния, подумайте о том, чтобы взять с собой пижаму, чтобы переодеться — вам может быть легче заснуть в обычном джеме, чем в деловом костюме.

11. Откиньте свое сиденье, но будьте вежливы

В ночном полете ожидать, что кто-то не уснет, — все равно что просить его опустить оконную шторку во время полета над Гранд-Каньоном или Халеакала. В идеале у всех будет одна и та же идея, и места в вашем рейсе скоро опрокинутся.

Тем не менее, вы всегда должны смотреть назад, чтобы убедиться, что берег свободен, прежде чем нажимать кнопку, чтобы откинуть сиденье назад. Это дает человеку позади вас голову, если он пьет кофе перед собой или опустил голову на поднос.

Здесь применяется простая вежливость.

12. Держитесь подальше от света

Анимированные вспышки киноэкранов, лампы для чтения, огни кабины, солнечный свет во время полета на восток — все это может нарушить ваш сон.Купите себе маску для глаз. Некоторые авиакомпании предоставляют их, но лучше оставить их в дорожном комплекте на всякий случай.

Не каждая авиакомпания предоставляет маски для сна, поэтому рекомендуется принести свои собственные, если вы светочувствительны или страдаете гермафобией. (Фото: SolStock / Getty Images)

13. Установите будильник так, чтобы он просыпался за 45 минут до приземления.

Я всегда говорю, что худшая часть сна — это пробуждение. Еще хуже в самолете, когда вы просыпаетесь от флуоресцентных ламп, багажных каруселей и солнечного света, настолько яркого, что вы его практически слышите.

Если это долгий полет, подумайте о том, чтобы установить будильник на часах или сотовом телефоне на 45 минут, прежде чем вам нужно будет приземлиться. Это дает вам время сходить в туалет, собрать свое снаряжение, завязать обувь, понаблюдать за приближением к месту назначения, выпить чашку кофе и выйти из самолета полностью проснувшимся.

Добраться до места назначения полностью отдохнувшим, независимо от того, хотите ли вы коротко и сладко вздремнуть в пути, всегда лучше, чем блуждать по аэропорту усталым и раздражительным. Получите 40 (а потом еще несколько) подмигиваний в полете, и вы станете более счастливым путешественником.

Автозапуск

Показать миниатюры

Показать подписи

Последний слайд Следующий слайд

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/travel/advice/2019/07/05/how-to-sleep- better-on-planes / 1658179001/

Дальний перелет: что значит совершить 16-часовой полет во время COVID-19

Сколько себя помню, я был одним из тех редких существ, которым нравится пребывание в самолете — особенно долгая поездка на самолете, включающая несколько фильмов, прием пищи и, по крайней мере, несколько часов сна.Это не потому, что мне нравится сидеть в обычно перегруженном кондиционерами помещении, где не так много места, чтобы перемещаться часами подряд, а потому, что конечный результат — когда мы приземляемся в совершенно другом месте — намного перевешивает неудобства полета на самолете.

В этом году, когда я не заходил в аэропорт почти 10 месяцев, я предположил, что в значительной степени забыл свои проверенные временем ритуалы авиаперелетов — и что моя любовь к полетам будет омрачена тревогой по поводу социального дистанцирования, лицо маски и постоянная дезинфекция рук.

Я был частично прав: с того момента, как я вошел в аэропорт, все стало по-другому. Я летел в свой родной город Тайбэй до конца года, и мое путешествие включало в себя 16-часовой перелет до Гонконга, пятичасовую пересадку, двухчасовой перелет до Тайбэя, а затем 14 дней обязательного карантина в дом.

Процесс регистрации

Терминал JFK, из которого я вылетал, был практически пуст, если не считать тех, на которых летел мой рейс, вылет поздно ночью, вылет около полуночи.Я прибыл более чем за два часа до вылета, полагая, что оформление документов на COVID-19 и посадка, а также возможная предпраздничная спешка займут больше времени, чем обычно. Был один сбой, которого я не ожидал: мне пришлось перепрыгнуть через несколько дополнительных обручей, потому что мое второе имя не отображалось в моих результатах COVID (и, следовательно, не соответствовало моему имени в паспорте). Я действительно чувствовал, что все время нахожусь в надежных руках. Несмотря на то, что я летел с Cathay Pacific, перевозчиком из Гонконга, агенты по посадке были хорошо знакомы с правилами в моем конечном пункте назначения, Тайване, чтобы никого не отвезли по прибытии.

Прохождение TSA в аэропорту JFK

Лишь часом позже я подходил к службе безопасности, обрадованный тем, что наконец получил свой посадочный талон, и понял, что многие из маленьких этапов путешествия по воздуху так близко знакомый с полностью ускользнул из моей головы. Хотя я ввел свой Известный номер путешественника при бронировании рейса, я не позаботился подтвердить, что он указан в посадочном талоне, который распечатала авиакомпания, и поэтому не смог воспользоваться функцией предварительной проверки TSA. К счастью, у службы безопасности не было абсолютно никакой очереди, но снимать обувь, куртку и ноутбук было болезненно.

Я также не понимал, что меня будут несколько раз просить снять маску с лица, чтобы подтвердить мою личность, что в некоторой степени противоречило цели попытки не прикасаться к вашему лицу после того, как маска была надета. И хотя я с нетерпением ждал возможности пойти в зал ожидания и расслабиться перед полетом, все залы ожидания в моем терминале были, к сожалению, закрыты.

Питание бизнес-класса на Cathay Pacific

Предоставлено Cathay Pacific Airways

На борту рейса Cathay Pacific

В самом самолете почти каждый пассажир, которого я видел, серьезно относился к протоколам.Требовались маски для лица, но многие также носили щиты (как и я).

Реактивная задержка: симптомы: причины и способы устранения

Дальние перелеты на самолете печально известны тем, что они неудобны и неудобны. Из-за логистики регистрации, напряженности линий безопасности и долгого пребывания в замкнутом пространстве многие люди считают длительные перелеты на самолете серьезными налогами.

Разница во времени после перелета часто увеличивает физическую нагрузку при длительных перелетах. Смена часовых поясов — это несовпадение внутренних часов вашего тела с местным временем в пункте назначения.Это явление часто возникает при перелете через три и более часовых пояса.

Реактивная задержка может нарушить ваш сон и вызвать другие неприятные симптомы, которые сохраняются в течение нескольких дней или даже недель после полета. Если вы путешествуете по делам или на отдых, нарушение биоритма может негативно повлиять на вашу поездку.

Для путешественников, зная о смене часовых поясов, включая ее симптомы, причины и способы их уменьшения, дальние поездки могут быть более приятными и менее разрушительными для сна и общего состояния здоровья.

Что такое Jet Lag?

Реактивная задержка — это нарушение циркадного ритма сна и бодрствования, которое возникает, когда ваши 24-часовые внутренние часы, известные как ваш циркадный ритм, не соответствуют местному циклу день-ночь.

В нормальных условиях циркадный ритм человека совпадает с дневным светом, способствуя бдительности днем ​​и сну ночью. Эти внутренние часы синхронизируются с 24-часовым днем, чтобы обеспечить качественный сон, а также физическое и психическое здоровье. Географическое положение человека влияет на его циркадный ритм, поскольку восход и закат происходят в разное время в разных местах.

Реактивная нога обычно возникает, когда человек путешествует на восток или запад через три или более часовых поясов. Например, если вы летите из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк и прилетаете в 8 часов вечера, ваше тело может по-прежнему работать так, как будто оно находится в Лос-Анджелесе в 17 часов. Из-за смены часовых поясов вы, помимо других симптомов, можете ложиться спать позже, чем хотелось бы, спать в неурочные часы или чувствовать большую усталость, чем обычно.

Каковы симптомы смены часовых поясов?

Наиболее частые симптомы смены часовых поясов включают:

• Проблемы со сном: Может быть трудно заснуть, когда вы хотите, или вы можете проснуться раньше, чем планировалось.Смена часовых поясов также может стать причиной фрагментации сна.
• Дневная сонливость: Из-за смены часовых поясов вы часто чувствуете сонливость или усталость в течение дня.
• Нарушение мышления: Вы можете испытывать проблемы с вниманием или памятью или просто чувствовать, что ваше мышление замедляется.
• Нарушение физических функций: Ваше тело может чувствовать усталость, что может сказаться на максимальной физической работоспособности, что особенно заметно у путешествующих спортсменов.
• Эмоциональные трудности: Некоторые люди с нарушением биоритма чувствуют раздражительность, и данные свидетельствуют о том, что нарушение биоритма может усугубить проблемы психического здоровья, например расстройства настроения.
• Общее недомогание: Из-за смены часовых поясов вы можете почувствовать недомогание, которое представляет собой общее чувство дискомфорта, болезни или беспокойства
• Проблемы с желудком: Реактивная задержка может вызвать желудочно-кишечные проблемы, такие как снижение аппетита, тошнота или даже запор и синдром раздраженного кишечника.
• Паралич сна и судороги: В редких случаях нарушение биоритма может повлиять на архитектуру сна, что может увеличить риск паралича сна и ночных судорог.

Эти симптомы возникают после длительных перелетов в разные часовые пояса, потому что нарушение вашего циркадного ритма влияет на то, как и когда ваше тело вырабатывает гормоны, которые влияют на сон и другие процессы в организме.

Люди с нарушением биоритма испытывают один или несколько из перечисленных выше симптомов. Симптомы могут проявиться немедленно или проявиться через несколько дней после прибытия. Многие люди хорошо спят в первую ночь после полета, а в последующие дни у них возникают проблемы со сном.

Джетлаг длится от нескольких дней до нескольких недель.Как правило, симптомы сохраняются в течение 1–1,5 дней на каждый пересекаемый часовой пояс, но продолжительность симптомов варьируется в зависимости от человека и деталей его поездки.

Может ли задержка смены часовых поясов иметь долгосрочные последствия?

Синдром смены часовых поясов — это обычно кратковременная проблема, которая проходит, как только циркадный ритм организма адаптируется к местному времени. Для людей, которые часто летают на дальние расстояния, таких как пилоты, бортпроводники и деловые путешественники, смена часовых поясов может стать хронической проблемой.

Хронически несинхронизированный циркадный ритм может вызвать постоянные проблемы со сном, которые могут привести к бессоннице.Здоровые внутренние часы важны для общего здоровья организма, поэтому хроническое нарушение циркадного ритма может повысить риск таких заболеваний, как диабет и депрессия, а также некоторых видов рака.

Что вызывает смену часовых поясов?

Переход по полосе

, пересекающий три или более часовых пояса, вызывает смену часовых поясов. Симптомы могут быть более выраженными по мере пересечения большего количества часовых поясов.

Большинство людей считают, что при путешествии на восток нарушение смены часовых поясов хуже, чем при поездке на запад. Время смены часовых поясов различается в зависимости от направления движения, потому что обычно легче отложить внутренние часы, чем опередить их.На рейсах с севера на юг, которые не пересекают несколько часовых поясов, не наблюдается смены часовых поясов.

Не каждый, кто летит на дальние расстояния, страдает сменой часовых поясов. На вероятность и серьезность смены часовых поясов влияет множество факторов:

• Сведения о поездке: Общее расстояние, количество пересадок, пересекаемые часовые пояса, направление движения, местное дневное время, продолжительность времени в пункте назначения и другие особенности поездки могут повлиять на смену часовых поясов.
• Время прибытия: Когда вы прибудете в пункт назначения, это может повлиять на ваш циркадный ритм.Что касается путешествий на восток, некоторые данные указывают на то, что после полудня разница в смене часовых поясов уменьшается по сравнению с ранним утром.
• Возраст: Возраст человека может влиять на смену часовых поясов, хотя исследования показали неоднозначные результаты. Люди старше 60 лет испытывают циркадные изменения, которые могут затруднить им восстановление после смены часовых поясов, но некоторые исследования, проведенные с участием пилотов, показали, что нарушение биоритма хуже у молодых людей.
• Сон перед поездкой: Плохой сон в дни перед полетом может повысить склонность человека к смене часовых поясов после путешествия.
• Стресс: Стресс может держать ум и тело в напряжении, что мешает спать и затрудняет смену часовых поясов.
• Употребление алкоголя и кофеина: Многие люди употребляют алкоголь и кофе во время полета, и эти вещества влияют на мозг таким образом, что могут нарушать сон.
• История смены часовых поясов в прошлом: Люди, у которых ранее была смена часовых поясов, склонны к повторной смене часовых поясов.
• Индивидуальная вариация: По не совсем понятным причинам некоторые люди более склонны испытывать нарушение циркадного ритма при перелетах на большие расстояния, чем другие.

Поскольку здесь задействовано множество факторов, трудно точно сказать, у кого разовьется нарушение биоритма, насколько оно будет серьезным и как долго продлится. Тем не менее, когда во время полета пересекается более трех часовых поясов, часто возникает по крайней мере умеренное изменение часовых поясов.

Чем задержка смены часовых поясов отличается от усталости во время путешествий?

Это нормально — чувствовать себя опустошенным после долгого путешествия. Хотя это можно спутать с сменой часовых поясов, это часто является следствием усталости во время путешествий.Усталость во время путешествия включает такие симптомы, как усталость и головные боли, которые могут возникнуть из-за физических нагрузок во время путешествия.

В салонах самолетов есть прохладный, сухой воздух с низким давлением, что может вызвать обезвоживание и подверженность респираторным заболеваниям. Изменения давления воздуха могут привести к вздутию живота, а длительное сидение может вызвать отек ног. Часто бывает сложно заснуть в вертикальном положении в кресле самолета, особенно если вы отвлекаетесь от полета, поэтому получить качественный отдых во время полета может быть непросто.

Все эти факторы способствуют чувству усталости после долгого перелета; однако это отличается от смены часовых поясов.

В отличие от смены часовых поясов, усталость во время путешествия не связана с нарушением циркадного ритма. По этой причине, хотя усталость во время путешествий обычно проходит после хорошего ночного сна, нарушение биоритма может сохраняться в течение нескольких дней или недель, пока внутренние часы человека не перестроятся.

После длительного перелета возможны как усталость во время путешествий, так и нарушение суточного ритма, но с гораздо большей вероятностью нарушение биоритма может вызвать длительные и обширные симптомы.

Как можно предотвратить или уменьшить смену часовых поясов?

Интервал с часами может иметь разрушительные последствия во время отпуска, деловой поездки или спортивных соревнований.В результате путешественники любого типа стремятся свести к минимуму последствия смены часовых поясов.

Ключом к предотвращению и сокращению смены часовых поясов является быстрое изменение вашего циркадного ритма для синхронизации с часовым поясом пункта назначения. Пока это не будет достигнуто, можно предпринять шаги для устранения симптомов.

В очень коротких поездках вы можете избежать смены часовых поясов с помощью запланированных действий, включая сон, чтобы ваш циркадный ритм соответствовал часовому поясу вашего дома. Таким образом вы избежите нарушений циркадного ритма как во время поездки, так и после возвращения домой.

Если вы путешествуете более нескольких дней, минимизация смены часовых поясов требует привыкания к дневному и ночному циклу в пункте назначения. В следующих разделах рассматриваются методы переориентации вашего циркадного ритма и практические советы по снижению смены часовых поясов.

Световая выдержка

Свет оказывает самое сильное влияние на циркадный ритм, и стратегическое освещение может помочь настроить ваши внутренние часы, чтобы избежать или уменьшить смену часовых поясов.

Влияние на циркадный ритм зависит от уровня и времени воздействия света.Солнечный свет имеет самый высокий уровень освещенности и сильнейшие циркадные эффекты. Различные типы искусственного света также могут в меньшей степени влиять на циркадный ритм.

Неизбирательное освещение не устраняет смену часовых поясов, потому что время имеет решающее значение. В определенное время воздействие света может опережать или задерживать ваши внутренние часы.

Правильно рассчитанные периоды дневного света и темноты могут помочь синхронизировать ваш циркадный ритм с местным временем. Когда доступ к естественному свету ограничен, лампы для светотерапии, также известные как лайтбоксы, могут обеспечивать яркое освещение с большим циркадным влиянием.

Мелатонин и снотворные

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом, который помогает как вызывать сонливость, так и управлять вашим циркадным ритмом. Мелатонин обычно вырабатывается вечером, за несколько часов до сна, но этот график может нарушиться из-за смены часовых поясов.

Существуют как лекарства, отпускаемые по рецепту, так и пищевые добавки, которые повышают уровень мелатонина в организме, и некоторые исследования показывают, что мелатонин может уменьшить смену часовых поясов.

Другие типы снотворных, в том числе лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, а также естественные снотворные, могут помочь вам заснуть или не уснуть, но они не влияют на ваш циркадный ритм.В некоторых случаях они могут даже замаскировать продолжающийся случай смены часовых поясов.

Снотворные средства могут иметь побочные эффекты, включая повышенный риск падений и несчастных случаев, если они усиливают сонливость. Перед приемом мелатонина или любого другого снотворного лучше всего проконсультироваться с врачом, в идеале до поездки, чтобы обсудить преимущества и риски, связанные с вашей конкретной ситуацией.

Предварительная настройка внутренних часов

Некоторые методы предотвращения смены часовых поясов основаны на изменении режима сна в дни, предшествующие поездке, чтобы по прибытии в пункт назначения было меньше расхождений между вашим циркадным ритмом и местным временем.

Помимо изменения времени отхода ко сну, этот подход часто включает в себя тщательно рассчитанное по времени количество мелатонина и воздействие света для активного изменения вашего циркадного ритма.

Хотя в некоторых случаях такой подход может быть полезным, он может оказаться непрактичным в зависимости от вашего распорядка дня, а также профессиональных, семейных и социальных обязательств.

Создание плана преодоления смены часовых поясов

Оптимальный план, позволяющий избежать смены часовых поясов, зависит от многих факторов, включая направление вашего полета, количество пересекаемых часовых поясов, продолжительность вашего пребывания в пункте назначения, а также ваше расписание и обязанности во время поездки.

Принимая во внимание эти факторы, вы можете составить индивидуальный план по сокращению смены часовых поясов. Свет и мелатонин вместе могут помочь вам перестроить ваш циркадный ритм, но без правильного выбора времени они могут усугубить, а не уменьшить смену часовых поясов.

Врач, туристическая медсестра или специалист по сну могут помочь вам подготовить план по устранению смены часовых поясов. Несколько онлайн-ресурсов и приложений могут помочь вам составить индивидуальное расписание, которое поможет сократить смену часовых поясов на основе деталей вашей поездки.

Практические советы по сокращению смены часовых поясов

Ряд практических советов до, во время и после полета помогут уменьшить нарушения сна и утомляемость во время путешествия, чтобы вы максимально использовали свою поездку.

Перед поездкой

• Запланируйте первые дни поездки: Убедитесь, что у вас есть время поспать, и следуйте плану воздействия света. Включите в свой график буфер на тот случай, если вы почувствуете себя вялым, и, если возможно, постарайтесь приехать за несколько дней до важной встречи или мероприятия, чтобы у вас было время адаптироваться.
• Сведите к минимуму стресс в дороге: Не дожидайтесь последней минуты, чтобы собрать вещи или отправиться в аэропорт. Быть в спешке может усилить стресс и затруднить путешествие.
• Качественный сон: Сосредоточьтесь на качественном отдыхе хотя бы за несколько ночей перед поездкой, чтобы вы еще не были лишены сна в начале поездки.

Во время полета

• Сохраняйте водный баланс: Пейте воду, чтобы восполнить запасы жидкости и противодействовать обезвоживанию, которое может произойти в полете.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: Уменьшите потребление алкоголя и кофеина на борту или полностью откажитесь от них.
• Ешьте разумно: Снизьте риск проблем с пищеварением, питаясь здоровой и легкой. Выбирайте фрукты и овощи, а не тяжелые, калорийные и жирные закуски.
• Встаньте и двигайтесь: Сгустки крови и скованность могут возникнуть, если вы сидите слишком долго. Ходьба, стояние и несколько раз во время полета легкая растяжка могут снизить эти риски.

После прибытия

• Упражнение: Найдите время для прогулки или другой легкой физической активности. Выполнение упражнений на открытом воздухе для получения надлежащего дневного света поможет перенастроить ваш циркадный ритм.
• Ограничьте употребление алкоголя, кофеина и тяжелых блюд: Избегайте чрезмерного употребления кофеина, алкоголя или тяжелых и калорийных блюд.
• Дремать осторожно: Избегайте соблазна вздремнуть очень долго. Старайтесь спать менее 30 минут и только за восемь или более часов до запланированного времени сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

.