Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

2007

«Лёгкий способ бросить курить» за 19 минут. Краткое содержание книги Карра

Вступление

В 1983 году сорокаде­вя­тилетний бухгалтер Аллен Карр, совершенно измученный непрерывным курением и бесконечными попытками покончить с этой ужасной привычкой, открыл для себя «легкий способ» бросить курить. Затушив последнюю сигарету, он заявил окружающим, что с этого момента является некурящим.

Благодаря невероятному открытию, жизнь Аллена Карра полностью изменилась. Бросив нелюбимую работу, он начал помогать людям: писал книги, выступал на телевидении, активно консуль­тировал. Метод оказался настолько эффективным (количество окончательно бросивших курить составляет около 95%), что Карр открыл сеть клиник «Легкий путь» по всему миру.

Суть метода в том, что, прежде всего, необходимо осознать, что курение — это разновидность наркотической зависимости, и избавиться от стереотипов, которые заложены в нас с детства. На самом деле, сигарета не дает человеку абсолютно ничего, отнимая при этом многое: здоровье, деньги, спокойствие, уверенность в себе и нормальные отношения.

Несмотря на то, что способ Аллена Карра на самом деле очень простой, нужно внимательно дочитать книгу до конца, прежде чем что-либо предпринимать. Автор предостерегает: не следует торопиться и пренебрегать ни единой рекомендацией. В противном случае, вас ждут разочарования, неудачи и рецидивы.

1. Почему люди курят

1.1. Почему люди начинают и продолжают курить

Были времена, когда более 60% населения нашей планеты составляли курильщики. При этом всем известно, что курение — пустая трата времени, денег и здоровья. Курильщик, покупающий ежедневно пачку сигарет, тратит за жизнь около 70 000 долларов. Эти деньги не просто выбрасываются, а система­тически наполняют легкие курильщика канцеро­генными смолами, постепенно засоряя и отравляя кровеносные сосуды. Ежедневно курильщик заставляет испытывать кислородное голодание каждую мышцу и каждый орган своего тела, от чего они становятся все более и более вялыми. Курильщики приговаривают себя к отврати­тельному зловонному дыханию, потемневшим зубам, прожженной и пропахшей табаком одежде.

Курение — самая коварная ловушка, созданная совместными усилиями человека и природы. Тысячи курящих взрослых предупреждают подрастающее поколение, что курение — отврати­тельная привычка, разрушающая организм и обходящаяся очень дорого, но почему-то никто не может поверить в то, что курильщики не получают удовольствие от этого процесса. Один из курьезных аспектов курения заключается в том, что необходимо очень постараться, чтобы пристра­ститься к нему. Ловушка захлопывается не оттого, что вкус сигарет восхитителен, а потому, что он отвратителен. Если бы вкус первой сигареты был приятен, люди как разумные существа поняли бы, почему половина взрослого населения система­тически платит за то, что травит самих себя. Но поскольку первая сигарета отвратительна, разум вполне спокоен: мы-то никогда не пристрастимся к этому, так как не получаем от сигарет никакого удовольствия, а значит, сможем бросить, когда захотим.

Юноши обычно начинают курить, потому что хотят выглядеть «круто», а девушки стремятся казаться современными и искушенными.

Итак, мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но почему мы продолжаем курить? Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бы смог противостоять этому злу.

На самом деле, причина того, что люди продолжают курить, заключается в сочетании никотиновой зависимости и «промывании мозгов».

1.2. Никотиновая зависимость

Прежде всего, необходимо осознать, что курение — не развлечение, не вредная привычка, а форма наркомании.

Никотин — бесцветное маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристра­ститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета. Доза никотина, которая через легкие попадает в организм, действует на мозг намного быстрее, чем доза героина, вводимая внутривенно. Делая двадцать затяжек, человек получает двадцать доз наркотика. Однако уровень содержания никотина в крови быстро падает: вдвое через 30 минут и еще на четверть через час. Вывод никотина из организма начинается сразу после того, как сигарета выкурена, и курильщик начинает испытывать дискомфорт. Неудивительно, что в стрессовых ситуациях никотино­за­висимые люди курят одну сигарету за другой. На самом деле, эти муки не физические, а психоло­гические: курильщик чувствует, что без сигареты лишается удовольствия или опоры.

Никотин — наркотик, притупляющий вкусовые рецепторы и обоняние. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, что продолжаете курить.

Никотин — не только наркотическое вещество, но и сильнодей­ствующий яд, который входит в состав инсектицидов. Доза никотина, которая содержится в сигарете, способна убить человека, если ввести ее внутривенно.

К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но для избавления от никотинового рабства человек должен признать, что стал зависим.

Курильщик приучает собственный мозг не обращать внимания на отврати­тельный вкус и запах табака, ради того чтобы получить «дозу». Спросите курильщика, считающего, что ему нравится вкус и запах определенных сигарет, будет ли он курить, если любимые сигареты исчезнут из продажи, а останутся лишь отврати­тельные на вкус дешевые сигареты. Можете не сомневаться, ответ будет утверди­тельным. Курильщиков не останавливают даже простуда, бронхит и пневмония, когда организм категорически не желает принимать дозу яда.

1.3. «Промывание мозгов»

На самом деле бросать курить радостно и приятно, но сначала необходимо избавиться от «промывания мозгов». С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности. Вспомните, в скольких фильмах последней просьбой человека, пригово­ренного к смерти, была «последняя сигарета»!

Нам внушают, что вводить в вену героин — это аморально и смертельно опасно. Однако если верить статистике, героин убивает 100 британцев в год, в то время как от последствий курения ежегодно умирают 120 000 жителей Великобритании.

Общество насаждает мифы о курении, которые являются самым мощным тормозом на пути отказа от сигарет:

• курильщики наслаждаются курением;
• курильщики принимают сознательное решение курить;
• курение побеждает скуку и стресс;
• курение помогает сконцен­три­роваться и расслабится;
• курение — это привычка;
• чтобы бросить курить, необходима сила воли;
• начав однажды курить, невозможно бросить;
• необходимо постоянно напоминать курильщику, что курение убивает его;
• заменители курения помогают бросить курить.

Аллен Карр развенчивает эти мифы, убедительно доказывая, что несчастный курильщик ставит на кон свою жизнь. Он теряет здоровье, свободу, энергию, благосо­стояние и утрачивает душевное спокойствие, уверенность, самоуважение, счастье и свободу. И что он приобретает взамен этих жертв? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО — за исключением постоянного стремления к состоянию покоя, порядка и уверенности, которым некурящие люди наслаждаются постоянно.

Аллен Карр с горечью признавал, что самой большой жертвой «промывания мозгов» из тысяч людей, которым он помог избавиться от курения, был он сам. Он выкуривал до ста сигарет в день, хотя имел возможность наблюдать своего отца — заядлого курильщика, который когда-то был крепким мужчиной, но из-за курения умер в молодом возрасте. Сам Аллен в пятнадцать лет был фанатом спорта и здорового образа жизни, а к сорока годам превратился в никотино­за­висимого наркомана. Он достиг той стадии, когда невозможно выполнить простейшее физическое или умственное действие, не выкурив сигарету.

Аллен Карр ★ Легкий способ бросить курить читать книгу онлайн бесплатно

Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра — это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ навсегда бросить курить», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить» и другие. В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он наконец не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал собственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которых помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах мира. Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95% от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги.

v 1.2 — доп. вычитка — (kontiky)

Легкий способ бросить курить

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

Мгновенное

Эффективное и для заядлых курильщиков

Без сильных мук отвыкания

Без напряжения силы воли

Без шоковой терапии

Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

Не ведущее к набиранию веса

Долговременное

Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать.

Если вы — некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, — это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».

Предупреждение

Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и в большинство курильщиков, в панику, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день — точно не сегодня.

Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение — это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы — глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам — вы бы уже давно бросили.

Самый известный борец с курением Аллен Карр: «Если бы я не бросил курить, я бы умер еще 20 лет назад» | Статьи

В России переиздали бестселлер Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Впервые книга вышла у нас несколько лет назад и разошлась за считанные дни. 73-летний Карр — самый известный в мире борец с курением. Он отучил от вредной привычки десятки тысяч людей. Сам Карр бросил курить 23 года назад. Но судьба сыграла с ним злую шутку. В июле автору «Легкого способа» поставили диагноз: рак легких. Ему осталось жить 8 месяцев. О том, как найти в себе силы отказаться от сигареты, Карр рассказал «Известиям». С ним беседовала Надежда Попова.

вопрос: В чем секрет вашего метода?

ответ: Мой метод — это самый легкий способ бросить курить. Нет боли, нет чувства, что тебя лишают чего-то важного. И в книге объясняется, почему так происходит. Я хочу сказать тем, кто боится расстаться с сигаретой: давайте заключим сделку. Прочтите «Легкий способ», и если вам покажется, что бросить курить сложно, — пожалуйста, продолжайте. Но если вы поймете, что это легко, вы получите великую возможность прожить остаток жизни счастливым некурящим.

Многие люди узнают о моей книге от тех, кто уже прочел ее и бросил курить. Потом они рекомендуют пособие своим друзьям — и так дальше по цепочке. Люди чувствуют необходимость рассказать об этом окружающим. Получается сетевой маркетинг. Для меня очень важно, что моя фирма коммерчески успешна — мы никогда не получали никаких грантов или пожертвований от правительства. Если книга хорошо продается в России — значит, она быстрее попадет и в другие страны. Я хочу излечить от курения весь мир.

в: Вы открыли свои клиники в более чем 30 странах мира. Только в 2005 году в них прошли лечение 45 тысяч человек. Когда дойдет очередь до России?

о: Ко мне обращалось много людей из Москвы и Санкт-Петербурга. Они хотели купить франшизу — то есть право открыть в России клинику под моей вывеской. Мы заключали с ними контракт, но на этом все и заканчивалось. Однако я все-таки надеюсь, что в вашей стране появятся мои лечебные центры. Многие, кстати, думают: сначала вышла книга, потом появились клиники. Но все как раз наоборот. Своим приемам я научился, работая с больными. Я эти приемы совершенствовал, а потом систематизировал в книге. Лечебные курсы в моих клиниках остаются наиболее действенным способом понять методику Аллена Карра. Каждый, кто приходит ко мне лечиться, получает гарантию: если не поможет, мы вернем деньги. В 9 случаях из 10 мы достигаем результата.

в: А были в вашей практике какие-нибудь смешные истории?

о: Много лет назад знаменитый австралийский бизнесмен Керри Пекер записался ко мне на консультацию. Я тогда был очень занятым человеком, и он даже заказал для меня спецрейс из Лондона в Нью-Йорк. И заплатил за прием бешеные деньги. А потом, после десяти минут нашего разговора, Пекер вдруг заявил, что передумал бросать курить. К счастью, он потом все-таки изменил свое решение. Еще очень забавно слышать, когда меня постоянно представляют «американским гуру, который помог многим людям бросить курить». Я — англичанин. И почему им так хочется, чтобы я был родом из США?

в: Вы отучили от вредной привычки десятки тысяч людей, приобрели всемирную известность. Как вам удалось покорить такие высоты?

о: Говорят, если у мужчины хорошая жена, он в жизни многого добьется. Это как раз про меня. Без моей Джойс мне пришлось бы туго. Спасибо Господу Богу, он дал мне потрясающую семью. У меня шестеро детей, двое из них — приемные, 11 внуков и один правнук. Знаете, когда я рос дворовым мальчишкой в очень бедном районе Лондона, мое представление о России сводилось к крепким сигаретам, революциям и какой-то большой тайне, которая лежала за железным занавесом. Я даже не мечтал о том, что мои слова переведут на русский язык. И что миллионы людей во всем мире будут излечиваться от курения по моему методу.

в: Простите за этот вопрос. Вы бросили курить более 20 лет назад. И вот недавно вам поставили диагноз — рак легких. Почему это произошло?

о: Любой человек может заболеть этой болезнью. Конечно, если вы курите, вероятность этого намного выше. Даже когда вы бросили — особенно если вам больше сорока лет — риск остается выше, чем если бы вы вообще не курили. Но если вам больше сорока, это не значит, что вам поздно бросать. В общем, вывод такой: чем раньше вы бросите курить — тем лучше. Я уверен: если бы я не бросил вообще, я бы умер еще 20 лет назад. С тех пор, как я отказался от курения, я — самый счастливый человек в мире.

Избранные места из чудо-книги Аллена Карра

Книга Аллена Карра — мечта всех, кому просто лень расстаться с привычным образом жизни. Как худеющие грезят о чудо-таблетке, избавляющей от лишнего веса без диеты и спорта, так и курильщики — о способе избавиться от сигареты без лишних усилий и ломки себя, любимого. Карр обещает именно это — «все, что вы должны сделать, — читать». Кстати, читать можно с сигаретой в руке — это, по Карру, не возбраняется.

Главная идея — никакого насилия над собой:

«Если вы ждете, что я стану рассказывать об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение — это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы — глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам — вы бы уже давно бросили».

Вместо рецептов, как бросить, — описание того, что такое курение:

«Курение — самая коварная, самая зловещая ловушка, созданная совместными усилиями человека и природы. Кто подталкивает нас к ней в первую очередь? Тысячи курящих взрослых. Они даже предупреждают нас, что курение — отвратительная привычка, разрушающая, в конце концов, наш организм и обходящаяся очень дорого, но мы не можем поверить в то, что они не получают удовольствия от этого процесса. Один из курьезных аспектов курения — то, что необходимо очень постараться, чтобы пристраститься к нему. Это единственная ловушка в природе, в которой нет никакой приманки, даже малюсенького кусочка сыра».
Почему сам Карр когда-то начал курить?

«Я выкуривал по сто сигарет в день, хотя и наблюдал своего отца — тоже заядлого курильщика. Он был крепким мужчиной, но из-за курения умер еще в молодости. Помню, ребенком я наблюдал за ним, когда по утрам он кашлял и отхаркивал мокроту. Я видел, что курение не доставляет ему никакого удовольствия, и мне было совершенно ясно, что им владеет что-то зловещее. Я помню, как сказал матери: «Никогда не разрешай мне стать курильщиком». В пятнадцать я был фанатом здоровья.

…В сорок лет я стал наркоманом-курильщиком.

…Я достиг той стадии, когда, не закурив сигарету, невозможно выполнить самое простейшее физическое или умственное действие. Для большинства курильщиков поводом закурить становятся обычные жизненные ситуации, например, ответ на звонок по телефону или встреча с друзьями».

Почему мы не бросаем курить, хотя знаем, что пользы от этого нет?

«Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ! Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой небольшой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке».

Заместитель директора НИИ пульмонологии, профессор Галина Сахарова: «Легких способов покончить с курением не существует»

Я, к сожалению, книгу Аллена Карра не читала, но знаю немало похожей литературы, в которой утверждается, что бросить курить легче легкого, стоит только захотеть. Вынуждена огорчить: легких способов покончить с курением не существует. То есть бросить курить действительно легко. Трудно потом не закурить. Это довольно серьезная зависимость, формирующаяся как на психологическом уровне, так и на уровне обмена веществ. Пока из всех известных способов лечения табакокурения (а это чаще всего требует именно лечения) наиболее эффективным показала себя никотинозамещающая терапия. Но для этого человек должен принять осознанное решение и вместе с врачом бороться со своей зависимостью. И тут действительно очень важны сила воли и стремление к свободе от табака.

Тест Фагерстрёма

Определите степень никотиновой зависимости

1. Через сколько времени после утреннего пробуждения вы закуриваете первую сигарету?
— в течение первых 5 минут — 3
— от 6 до 30 минут — 2
— от 31 до 60 минут — 1
— более часа — 0

2. Трудно ли вам воздерживаться от курения в местах, где курение запрещено?
— да — 1
— нет — 0

3. От какой сигареты в течение дня вам труднее всего отказаться?
— от первой — 1
— от другой — 0

4. Сколько сигарет вы выкуриваете в течение дня?
— 10 или меньше — 0
— от 11 до 20 — 1
— от 21 до 30 — 2
— от 31 или более — 3

5. Курите ли вы в первой половине дня больше, чем во второй?
— да — 1
— нет — 2

6. Продолжаете ли вы курить, когда очень больны и вынуждены соблюдать постельный режим в течение всего дня?
— да — 1
— нет — 0

Ваш результат:
От 0 до 2 баллов — никотиновая зависимость не выявлена.

От 3 до 6 — слабая или умеренно выраженная никотиновая зависимость.

От 7 до 10 — сильно выраженная никотиновая зависимость.

Неудачный опыт

Курильщик Владимир Демченко, редактор отдела новостей «Известий»: «После этой «страшилки» я продержался только три недели»

Я прочитал книгу Аллена Карра, но курю до сих пор. Самому непонятно, почему. Я полностью согласен с ним — мало того, я полностью согласен с тем, что для человека, прочитавшего эту книгу, не остается ни одной причины делать хотя бы затяжку. Наверное, я не выполнил какую-то из его рекомендаций, и теперь мне приходится очень внимательно перечитывать книгу снова.

Все началось с того, что моя знакомая, которую я не видел несколько месяцев, при встрече заявила: «Я не курю». — «Сколько?» — «Полгода. И не тянет». Надо признать, что до того она без сигареты не завязывала ни одного разговора. «И как же ты?» И тут она рассказала мне о книге Аллена Карра. На вопросы, что же надо делать, она невозмутимо отвечала — ничего. Только читать.

Позже я понял, что это значит. Да, книга, как и многие западные издания, поначалу пугает своей безапелляционностью. Но чем дальше читаешь, тем больше чувствуешь, что тебя засасывает воронка ненависти к табачному дыму. С первых же страниц тебя словно обухом бьют запретом бросать курить, пока не дочитаешь до конца. Ты выдыхаешь, в который раз благодаря судьбу, что не надо бросать прямо сейчас. Но с каждой страницей возрастает нетерпение — ну когда же я смогу затушить свою последнюю сигарету. Это нетерпение переходит в проглатывание страниц (возможно, именно это способствовало лично моей неудаче).

Книга Карра — не шоковая терапия, когда курильщиков пугают страшными последствиями. Это не лечение, не психотерапия. Это просто апелляция к здравому смыслу, доказательство тезиса, что у курения нет никаких преимуществ. Суть книги можно изложить в одном абзаце, но она не могла быть меньше ни на страницу. Карр часто употребляет термин «промывание мозгов», когда говорит о воздействии рекламы и устоявшихся в обществе воззрений. Его книга — это отмывание мозгов от последствий этого промывания.

Аллен Карр обещает, что отказ от курения будет легким и приятным. И действительно, затушив последнюю сигарету ты ощущаешь прилив сил и прекрасное настроение. В том, что моя последняя сигарета не стала последней, только моя вина. В клиниках Карра в таких случаях возвращают деньги, но я не пришел бы за ними. Я чувствую, что, проглотив книгу, не был готов отказаться от курения НАВСЕГДА, лишь хотел бросить на какое-то, пусть продолжительное, время. Я не курил три недели. Но все поправимо — я уже на 50-й странице.

Бывший курильщик Владислав Абдюков, владелец кафе на Пушкинской площади: «Борьба с собой — это чисто мужская фишка!»

Мой американский приятель бросил курить, прочитав книгу Карра. Рассказал мне, а я подумывал, что надо бросать. Решил попробовать на всякий случай. Может, ничего не получилось бы, но так совпало, что эта книга наложилась на мое собственное желание. Я читал ее два дня. Где-то на середине остановился, смял пачку сигарет, которая лежала у меня на столе, и выбросил. Правда, на следующий день, помня, что там оставалось пять сигарет, я эту норму выполнил, настрелял у знакомых.

Первые дни было дикое желание закурить, но книга помогала и давала эмоциональную подпитку. И действительно, это не так трудно. Прошло две-три недели, и я понял, что это действительно легко. Желание закурить очень похоже на чувство голода. И поэтому я начал есть. Орешки и фрукты я поглощал в диких количествах всю неделю. И хотя потом остановился, тем не менее начал набирать вес — семь килограммов за полгода.

Месяца через три у меня был рецидив. Я курил дней пять, но смог остановиться. Я уже пытался бросить в 1999 году: меня хватило на три месяца, а потом единственная сигарета свела на нет все усилия. Полгода тоже не срок. Я все равно боюсь, что начну курить. Пусть нет физической потребности, но иногда в компании хочется закурить. В такие моменты я говорю себе, что это было тяжело, и страх сорваться меня останавливает.

Ничего нового в этой книге я не прочел. Но новым для меня был эксперимент над собой. Я получал удовольствие от борьбы с собой, от преодоления себя. Может быть, это чисто мужская фишка. Зато для женщин может быть важнее красота или ребенок. А еще мне помогли мои дети. Однажды я курил на балконе, зашел в квартиру, и трехлетняя дочка, поцеловав меня, сказала: «Фу, воняет».

Но к этому надо прийти самому, невозможно бросить курить под чьим-то давлением. Зависимость начинается в голове. Может быть, человек боится бросить курить, потому что боится не справиться или боится остаться без чего-то серьезного. Курение — серьезный ритуал: первая сигарета утром после завтрака, после обеда, перед сном. Некоторые заснуть не могут без сигареты. Мне повезло, что у меня в семье никто не курит. Но если кто-то в семье курит, бросить гораздо труднее. Главное в курении — его ритуальность. И к сожалению, это действительно удовольствие.

Как звезды борются с этой вредной привычкой?

Зета-Джонс прячется от детей

Кэтрин Зета-Джонс отказалась от курения ради здоровья своих отпрысков. У Кэтрин и Майкла Дугласа двое маленьких детей: Дилан и Керри. Кэтрин объяснила в интервью, что она избавится от пагубной привычки, «поскольку дети находятся в том возрасте, когда они начинают задавать вопросы и хотят попробовать все».

Но… на практике она отказалась только от курения при детях. Актриса даже отказывалась от полетов рейсами официальных авиакомпаний и сама занимала место пилота частного самолета — только для того, чтобы с наслаждением, спокойно дымить сигаретой.

Джоли отказывает Питту во всем

Анджелина Джоли уговаривает Брэда Питта бросить курить.
Раньше, когда Брэд жил с Дженнифер Энистон, звездой сериала «Друзья», та тоже боролась с пагубным пристрастием мужа. «Я ненавижу, когда в доме пахнет табаком, а Брэд постоянно курит, и не только сигареты, но и свои любимые кубинские сигары», — жаловалась Дженнифер.

Теперь за дело взялась Анджелина Джоли. Ее методы оказались более действенными. Она поставила ультиматум: или сигареты, или секс. «Это работает», — уверяет британская газета News of the World.

Крус спасается медитациями

О пристрастии Пенелопы Крус к курению в Голливуде ходят легенды. Раньше ее совершенно невозможно было представить без сигареты. И вот…

Возможно, причиной того, что Пенелопа бросила курить, стал ее приятель Мэттью Макконахи, который терпеть не может курящих женщин. Впрочем, журналистам Пенелопа заявила, что ей помогла медитация: «Благодаря друзьям я научилась технике медитации, познакомилась со многими ламами, в том числе с самим далай-ламой. Буддизм очень помог мне в жизни, принес в мою душу мир».

Что такое «легкий способ» Аллена Карра бросить курить? — ПОЧЕМУ

«Он в средствах массовой информации сказал бы … все остальные не знали, о чем они говорят», — сказал Фонд.

Аллен Карр, как известно, не слишком много платил за рекламу, но Фулдс говорит, что у него хорошо получалось получать ее бесплатно — в основном, устраивая драки.

«Это был своего рода стиль. Он кричал всем, знаете ли, никотиновую жевательную резинку и никотиновые пластыри: «Они плохие, они бесполезны», — сказал Фулдс.«Действия против курения и здоровья», крупная благотворительная организация против курения в Великобритании — «Они никуда не годятся». Британская медицинская ассоциация — «Они не понимают, о чем говорят».

Он попал в одну неприятную ситуацию с благотворительной организацией QUIT, которая управляла национальной горячей линией по вопросам отказа от курения в Англии.

«У них была политика, согласно которой они направляли людей только в те службы, которые, как вы знаете, имели лечение, основанное на доказательствах, но также не делали чрезмерных заявлений об их успешности», — сказал Фулдс.«И они начали бодаться с Алленом Карром, потому что Аллен Карр в то время утверждал, что у него 90% успеха».

QUIT заказал исследование St.George, над которым работал Фулдс, по сути, с целью выявить блеф Карра. Никто не верил, что 90% вообще возможно — некоторые полагали, что Карр просто все выдумывает.

«Я не думаю, что он был злым парнем, — сказал Фулдс. «Честно говоря, я думал, что он, может быть, немного шарлатан».

Но когда двое мужчин встретились, Карр согласился на исследование на месте.К тому же, как заметил Фулдс, казалось, что он верит каждому сказанному слову. Для Карра «Легкий путь» действительно был евангелием.

«У меня не было чувства, что это аферист. Я ушел с этим парнем, который сам был очень заядлым курильщиком и ему много раз не удавалось бросить курить. А потом он как бы увидел свет », — сказал Фулдс. «Он стал заново рожденным экспертом по отказу от курения».

Что касается показателя эффективности, Карр, очевидно, основывал это на том факте, что только 10% клиентов когда-либо возвращались за возмещением.Он предположил, что это означает, что остальные ушли навсегда.

«Я спросил [Карра]:« Как ты получаешь деньги? Что вам нужно сделать, чтобы вернуть свои деньги? », — сказал Фулдс. «И он сказал:« Ну, ты должен прийти один раз и попытаться уйти. И если вы потерпите неудачу, вам придется вернуться снова. Вы можете пройти второй курс лечения бесплатно, но вам придется вернуться и попробовать еще раз. И если вы проиграете в этот раз, то получите свои деньги обратно ».

Проблема в том, что нужно перепрыгнуть через множество препятствий; некоторым людям могло быть стыдно из-за того, что они не смогли бросить курить, и они просто предпочли бы все это забыть.Но Карр, помните, не был ученым — он на самом деле не думал ни о чем из этого. Он увидел, что 90% не просили возмещения, и для него это было доказательством — действительно веским доказательством.

Проверка утверждения об успешности 90%

Карр был уверен, что Фулдс уйдет обращенным, и присутствовал на многочасовых испытаниях.

«Это было что-то вроде… кто-то описывает это как« промывание мозгов », чтобы бросить курить», — сказал Фулдс. Сама продолжительность сеансов была странной, учитывая, что большинство врачей принимают пациентов только 10 или 15 минут, а терапевты сидят с клиентами около часа.Сеансы Easy Way длились весь день.

«Я действительно считаю, что есть небольшая точка, на которой это останавливается, и есть что-то вроде внушения гипноза, но я не думаю, что они называют это гипнозом и не претендуют на роль гипнотизеров», — сказал Фулдс. «Но это очень похожие вещи».

Фулдс говорит, что в методе Аллена Карра определенно что-то есть, хотя на самом деле он только догадывался, что это такое. Он думает, что это что-то вроде уверенности

«В углах комнаты, в каждом из четырех углов, была огромная куча пачек сигарет», — сказал Фулдс.«И поэтому в начале лечения терапевт говорил людям, что это были пачки сигарет, которые были выброшены тысячами предшествующих людей, добившихся успеха».

Терапевт говорит вам, что это работает; Куча брошенных картонных коробок с сигаретами показывает, что это работает. Это может сработать отчасти потому, что люди верят в это. Возможно, коммерческое предложение — это часть лечения.

Проблема заключалась в том, что он, похоже, не работал так хорошо, как утверждал Карр.

Примерно четверть курильщиков оставалась свободной от табачного дыма к трехмесячной регистрации.Это примерно наравне с пластырем, лекарствами и традиционным консультированием, но это не было чудом.

Меня поразило то, что я не осознавал до исследования, так это то, что Аллен Карр также написал книгу под названием «Единственный способ бросить курить».

«Да, да, это было скромное название», — сказал Фулдс.

Если у вас есть метод, который действительно работает в 90% случаев, возможно, вам это сойдет с рук. Но если вы говорите людям, что ваш путь — единственный путь, — что все остальное — мошенничество или яд, а ваш метод на самом деле не всем помогает, — вот где у общественного здравоохранения была реальная причина смотреть со стороны на легкий путь.

Организация отказалась от утверждения о 90% успешности, но они действительно думают, что это намного выше, чем предполагало исследование QUIT.

Но доказать это сложно и дорого.

«Рандомизированные контролируемые испытания — немалый подвиг», — сказал Джейми Хартманн-Бойс, британский исследователь Центра доказательной медицины Кокрановской группы по борьбе с табачной зависимостью.

Рандомизированные контрольные испытания включают отслеживание двух случайно выбранных групп участников, одна из которых получает плацебо, а другая — настоящую.

«Они требуют много ресурсов», — сказал Хартманн-Бойс. «Это время, это усилия, и это деньги».

Дайси, руководитель Easy Way, говорит, что всегда чувствовалось, что наука была на их стороне, вместо того, чтобы приспосабливаться к крупным фармацевтическим компаниям и никотину — и, по крайней мере, в структурном смысле, он был в некотором роде прав.

Личные семинары Easy Way считаются поведенческим вмешательством в отличие от таблеток или пластырей, которые являются фармакологическими. С точки зрения логистики, проверить поведенческие вмешательства сложнее, чем просто дать одной группе сахарную пилюлю, а другой — никотиновый заменитель.Какой была бы правильная плацебо-версия бывшего курильщика, говорящего с вами пять часов, пока вы выкуриваете половину пачки?

«Когда у вас есть поведенческие вмешательства, очевидно, что у вас обычно нет большой фармацевтической компании, у которой есть необходимость финансировать их», — сказал Хартманн-Бойс.

Стоимость — вторая большая проблема, так как испытания могут исчисляться миллионами. По словам Хартманн-Бойс, чтобы протестировать книги, а не семинары, нужны тысячи участников. Это считается самопомощью, одним из самых сложных методов вмешательства.

Еще одна проблема — доверие. Наиболее убедительными являются те испытания, которые финансируются третьими сторонами, а не компанией, продающей лечение, что может иметь очевидную предвзятость.

«Многие исследования, которые проводятся, например, о различных поведенческих способах помочь людям бросить курить, финансируются либо за счет государственных исследовательских грантов, либо за счет грантов от благотворительных организаций», — сказал Хартманн-Бойс.

Правительство и благотворительные организации — две группы, которые Карр изо всех сил старался принизить и оттолкнуть.

Надо сказать, что Карр нашел свой собственный путь.

The Easy Way в основном нуждался в ком-то из высшей лиги — профессиональном общественном здравоохранении — чтобы рискнуть: взять на себя финансовый удар и выполнить работу испытания. Годами никто этого не делал.

Шанс легитимности The Easy’s Way

Но в 2018 году в Ирландии активизировался один такой ученый. Люк Клэнси — врач-респиратор, он последние 10 или 20 лет занимается исследованиями в области борьбы против табака.

Клэнси лечила пациентов с раком легких на протяжении десятилетий. Каждый год он лично был свидетелем сотен смертей, связанных с курением.

Он также встречался с пациентами, которые использовали Аллена Карра и бросили курить. Как именно работал метод? Он понятия не имел, и ему было все равно.

«Вы переходите к стадии, когда говорите:« Ну, мне все равно, что происходит, если они остановятся », — сказал Клэнси.

Если пациенты бросают курить, этого достаточно. Клэнси хотел провести золотое стандартное рандомизированное контрольное испытание — семинар Аллена Карра «Easy Way» против национальной программы правительства Ирландии по отказу от курения.В то время он был в сети, где предлагались личные консультации по замене никотина и другим наркотикам.

«Я думал, что если он когда-либо будет введен в национальную службу, потребуются доказательства, и кто-то должен будет попытаться профинансировать такое испытание», — сказал Клэнси. «Поэтому мы обратились в Департамент здравоохранения и подали обычное заявление».

И Департамент здравоохранения — сказал, что нет. Метод Аллена Карра застрял в странной уловке-22.

«Мы имели дело с вмешательством, которому уже 30 лет, но не получили научной поддержки», — сказал Клэнси.

Тот факт, что никто не воспринимал это всерьез в течение десятилетий, когда он уже существовал, означал, что никто не воспримет это всерьез сейчас.

Но, как оказалось, Клэнси играет важную роль в ирландской медицине. Он пошел к своему старому приятелю, министру здравоохранения — парню, который отвечал за того, кто изначально отклонил заявку Клэнси.

«И он, очевидно, не вмешивается в подобные решения, но в его силах было раздать деньги из национальной лотереи, что он и сделал, чтобы поддержать этот процесс», — сказал Клэнси.»Так вот как это произошло».

Итак, реальное рандомизированное контрольное испытание, наконец, продолжилось, по сути, благодаря скретч-оффу.

«Мы обнаружили, что люди, которые принимали Аллена Карра, имели вдвое больший успех, чем те, кто оказал национальную службу по отказу от курения», — сказал Клэнси. «И это было правдой во все времена».

Это было не 90%, но через месяц, три и шесть почти вдвое больше людей не курили с Алленом Карром, чем с государственной службой.

Значит, действительно, Аллен Карр стал частью государственной службы?

«С тех пор ничего не произошло», — сказал Клэнси.

По-прежнему существует большая проблема, как оформить такую ​​откровенно странную вещь, как Простой путь.

«Научный метод требует, чтобы мы знали, как это происходит, как вас обучили этому. Например, все практикующие Аллена Карра — бывшие курильщики, которые сами использовали этот метод. «Вот так мы не ведем себя с другими заболеваниями», — сказал Клэнси.«Вы знаете, я лечу астму — у меня астмы нет. Лечу хронический бронхит. Но вот [лечение, в котором] практически требуется, чтобы у вас было это состояние и вы преодолели его с помощью их метода ».

Но Клэнси говорит, что это только начало. Никто не может законно сказать, что исследований или доказательств больше нет.

А почему и как Allen Car и Easy Way — это на самом деле не так важно, как вы думаете.

«Если бы вы искали лекарство от рака или чего-то в этом роде, то почти немыслимо, чтобы мы подумали, да, мы будем лечить вас этим, и мы понятия не имеем, почему это работает, верно?» сказал Хартманн-Бойс, исследователь из Центра доказательной медицины.«Мы не так относимся к большинству лекарств. Проблема с курением и сигаретной зависимостью в том, что это невероятно сложно, не так ли? »

Взять, к примеру, антидепрессанты, которые часто назначают для отказа от курения.

«И никто точно не знает, каков точный механизм действия», — сказала она.

В отличие от Easy Way, единственное, что мы знаем наверняка, — это то, что он работает, а не совсем как. Группа Хартманна-Бойса периодически рассматривает новые вмешательства, чтобы решить, следует ли включать их в рекомендуемые, основанные на доказательствах методы лечения.Она думает, что Easy Way скоро получит признание и попадет в списки наряду с никотиновыми пластырями и другими препаратами.

«Мое изменение взгляда, как только я стал ответственным за организацию, заключалось в том, чтобы не [призывать]» Легкий путь «Аллена Карра быть единственным доступным методом отказа от курения, а, как вариант, например, почему не следует? — курильщикам можно предложить «легкий путь», — сказала Дайси.

Он считает, что то, что случилось с Карром, и то, как к нему относились со стороны истеблишмента, было неправильным.И он по-прежнему считает, что легкий путь — лучший способ.

«Но я не собираюсь выиграть бой против Pfizer, Johnson and Johnson или Glaxo», — сказала Дайси. «Я ни за что не смогу выиграть эту битву».

Он понял, что ему нужно проявить дипломатичность — Простота не может быть единственным выходом. И это приносит свои плоды — не только исследованиями Клэнси в Ирландии или Центром доказательной медицины; Easy Way работает со Всемирной организацией здравоохранения, которая начала включать этот метод в глобальные кампании.

Это реальность, о которой Аллен Карр мог только мечтать, когда скончался.

«Он был разочарован, — сказал Дайси. «Он назвал себя человеком, который спешит, особенно когда понял, что его дни сочтены».

У человека, стоящего за самой продаваемой в мире книгой о прекращении курения, был диагностирован неизлечимый рак легких.

Я задавался вопросом, был ли он когда-нибудь в конце концов ожесточенным.

«Нет, совсем нет. Я думаю, что он был разочарован тем, что этот метод не был принят властями.Это точно, — сказала Дайси. «Он совсем не горько относился к раку легких».

Он говорит, что Карр был уверен, что купил себе десятилетия жизни, бросив курить — подумал, что, возможно, он потерял несколько лет, слоняясь на задымленных семинарах Easy Way в течение многих лет, помогая другим освободиться.

«Я думаю, это было 20 миллионов курильщиков — он помог 20 миллионам курильщиков по всему миру. И он сказал: «Ну, если это правда, конечно, оно того стоило», — сказала Дайси.«Он был самым счастливым человеком в мире».

бесплатных книг, советов и руководств по отказу от курения

Узнайте, почему 149-страничная книга Джоэла Спитцера о прекращении курения была загружена миллионы раз за почти два десятилетия, и почему статьи из нее были переведены на 11 различных языков . Бэйб Рут бросил курить, начав работу с Американским онкологическим обществом в 1972 году, Джоэл, возможно, имеет отличия в том, что он представил более программ в прямом эфире и записал больше видео с советами по бросанию , чем когда-либо был любой человек.Его бесплатная книга представляет собой сборник из 98 проницательных статей о прекращении курения практически по всем вообразимым темам для прекращения курения. Джоэл также предлагает 212-страничное издание в несколько ином формате, которое содержит дополнительную статью о том, как бросить курить при употреблении алкоголя.

Четвертое издание, выпущенное в ноябре 2020 года, эта бесплатная книга для бросающих курить на 399 страницах в формате PDF была написана Джоном Р. Полито , бывшим курильщиком по 3 пачки в день и основателем WhyQuit в 1999 году. Узнайте, почему книга Джона является единственной книгой о прекращении курения, на которую ссылаются в U.Отчет главного врача S. Surgeon на 700 страницах Отчет о прекращении курения за 2019 год . Джон объясняет как никотиновую зависимость, так и выздоровление. Он разрушает длинный список лжи, которую мы придумали, чтобы попытаться объяснить это следующее исправление. В книге подробно описан каждый уровень восстановления (физический, эмоциональный, подсознательный и сознательный), а также даны десятки советов и упражнений о том, как ориентироваться на каждом уровне, чтобы снизить риск рецидива.

Все статьи в книге Джоэла также представлены в виде отдельных веб-страниц.Joel Spitzer’s также является домом для почти 500 видеоуроков Джоэла по отказу от курения, его аудиоуроков и его Ежедневного руководства по курению.

Содержит ссылки, это руководство по отказу от курения содержит краткие отчеты о трагических историях Брайана и Нони и предназначено для онлайн-использования молодыми курильщиками старшей школы, колледжа или университета, но его можно распечатать и поделиться.

Идеально подходящее в качестве раздаточного материала для врача и пациента, это руководство по отказу от курения было написано в качестве помощи для восстановления зависимости от любых форм доставки никотина, включая электронные сигареты, бездымный табак (дип, жевательный табак, нюхательный табак или снюс), НЗТ (никотиновая жевательная резинка). , пастилки, ингалятор, спрей, таблетка или пластырь), сигары и трубки.Доступен в трех форматах:

HTML-версия 18 лучших советов Джоэла по отказу от курения ».

Откройте для себя Smart Turkey Выход из программы

• WhyQuit.com WhyQuit — это старейший форум в Интернете, посвященный искусству, науке и психологии отказа от курения, метода отказа от курения, используемого подавляющим большинством всех успешных бывших курильщиков в течение длительного времени.
• Тематический указатель по прекращению употребления никотина Алфавитный указатель по предметам для более чем тысячи статей, видео и дискуссий в группах поддержки по вопросам прекращения употребления никотина.
• Никотиновая зависимость 101 — Основное руководство WhyQuit по пониманию никотиновой зависимости.
• Как бросить курить Видео с основными советами Джоэла Спитцера по отказу от курения.
• Библиотека Джоэла Джоэл Спитцер посвятил почти 50 лет обучению, почему курильщики курят, каковы его последствия и как бросить курить. Библиотека Джоэла является домом для дел всей его жизни. Он включает в себя «Ежедневное руководство по курению» Джоэла, его 100 оригинальных статей о прекращении курения, его бесплатную электронную книгу «Never Take Another Puff» и его почти 500 видеоуроков.
• Свобода от никотина — Путешествие домой Написанная Джоном Р. Полито, бывшим 30-летним заядлым курильщиком и основателем WhyQuit в 1999 году, цель книги — помочь читателям стать умнее и мудрее, чем сильна их зависимость. Это единственная книга о прекращении курения, которую процитировал главный хирург США в его 700-страничном отчете о прекращении курения за 2020 год.
• Turkeyville Представьте себе, что вас окружает более 13 000 любителей бросить холодную индейку. Turkeyville — это группа поддержки Facebook исключительно для тех, кто бросает курить холодную индейку.

Книги о том, как бросить курить

Ваши предпочтения в отношении файлов cookie

Мы используем различные типы файлов cookie, чтобы вам было удобнее пользоваться нашим сайтом. Нажмите на категории ниже, чтобы узнать больше об их назначении. Вы можете изменить свои разрешения для файлов cookie в любое время. Воспоминание что отключение файлов cookie может повлиять на вашу работу с сайтом.Пожалуйста, прочтите нашу Политику использования файлов cookie.

Основные файлы cookie

Эти файлы cookie строго необходимы для предоставления вам услуг, доступных через наши веб-сайты и использовать некоторые из его функций, например, доступ в безопасные зоны.
Пример важного файла cookie: __cfduid

Файлы cookie производительности

Эти файлы cookie используются для повышения производительности и функциональности наших веб-сайтов, но являются несущественные для их использования.Однако без этих файлов cookie некоторые функции (например, видео) могут становятся недоступными.
Пример файла cookie производительности: _gat_UA-533522-1

Маркетинговые файлы cookie

Эти файлы cookie используются, чтобы сделать рекламные сообщения более актуальными для вас. Они выполняют такие функции, как предотвращение постоянного повторного появления одной и той же рекламы, обеспечение правильного отображения рекламы для рекламодатели, а в некоторых случаях выбирают рекламу, основанную на ваших интересах.
Пример маркетингового файла cookie: uuid

Несекретные файлы cookie

Это файлы cookie, которые еще не классифицированы. Мы находимся в процессе классификации этих файлов cookie. с помощью своих провайдеров.

Управление файлами cookie

Легкий способ бросить курить без силы воли Аллена Карра — включает бросить вейпинг: самый продаваемый метод отказа от курения, обновленный для 21 века (Easyway Аллена Карра # 1) (Мягкая обложка)

14 долларов.95

Нет в наличии, обычно доступно в течение 1-5 дней

Описание

СОВЕРШЕННО НОВОЕ ОБНОВЛЕНИЕ ЛУЧШЕЙ ПРОДАЖИ В МИРЕ КНИГА ДЛЯ ЗАПРЕЩЕНИЯ КУРЕНИЯ.

Об авторе

• Электронная книга Kobo (16 ноября 2011 г.): 9 долларов.99
• Электронная книга Kobo (30 июля 2018 г.): 9,99 долларов США
• Мягкая обложка (17 ноября 2011 г.): 16,99 долл. США
• Мягкая обложка (1 января 2017 г.): 14,95 долл. США
• Мягкая обложка (11 декабря 2019 г.): 14,99 долл. США
• Мягкая обложка (1 мая 2021 г.): 14,99 долл. США
• Мягкая обложка (15 октября 2018 г.): 14,99 долл. США
• Мягкая обложка (15 апреля 2016 г.): 14,95 долл. США
• Мягкая обложка (1 февраля 2000 г.): 14 долларов.22
• Мягкая обложка (1 декабря 2008 г.): 19,75 долл. США
• Мягкая обложка (1 декабря 2011 г.): 21,75 долл. США

Прочтите «Бросьте курить сейчас» в Интернете, Аллен Карр

Ltd

ГЛАВА 1

ПРИЗЫВАНИЕ НИКОТИНА

Никотин, бесцветное маслянистое соединение, является наркотиком, который содержится в табаке, вызывающем зависимость курение. Это самый быстро вызывающий привыкание наркотик, известный человечеству, и всего одна сигарета может вас подсадить.

Каждая затяжка сигареты доставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, которая действует быстрее, чем доза героина, которую наркоман вводит в свои вены. Если в сигарете для вас двадцать затяжек, вы получите двадцать доз препарата всего за одну сигарету.

Никотин — это быстродействующее лекарство, и его уровень в крови быстро падает примерно до половины в течение тридцати минут после курения сигареты и до четверти в течение часа. Это объясняет, почему большинство курильщиков в среднем около двадцати в день.

Как только курильщик тушит сигарету, никотин быстро уходит, и организм выводит наркотик.

Здесь я должен развеять распространенную иллюзию курильщиков о муках отмены. Курильщики думают, что ломка — это ужасная травма, которую они испытывают, когда пытаются или вынуждены бросить курить. На самом деле, это в основном ментальные — курильщик чувствует себя лишенным удовольствия или опоры. Я объясню это позже.

Физическая абстиненция никотина настолько незаметна, что большинство курильщиков жили и умирали, даже не подозревая, что они наркоманы.Когда мы используем термин никотиновый наркоман , мы думаем, что мы просто вошли в привычку . Большинство курильщиков боятся наркотиков, но именно они — наркоманы. К счастью, от этого наркотика легко отказаться, но сначала вам нужно признать, что вы зависимы.

В течение семи секунд после закуривания сигареты подается свежий никотин, и муки прекращаются, в результате чего возникает чувство расслабления и уверенности, которое сигарета дает курильщику.

В первые дни, когда мы только начинаем курить, муки отмены и их облегчение настолько незначительны, что мы даже не подозреваем об их существовании.Когда мы начинаем курить регулярно, мы думаем, что это происходит потому, что мы либо получили удовольствие, либо просто приобрели привычку . По правде говоря, мы уже подсели, но не осознаем этого. Мы создали маленького никотинового монстра внутри своего желудка, и время от времени нам приходится его кормить.

Все курильщики начинают курить по глупым причинам. Никто не должен. Единственная причина, по которой кто-либо продолжает курить, будь то случайный или заядлый курильщик, — это кормление этого Маленького монстра.

Самая большая ирония в отношении курения заключается в том, что удовольствие, которое курильщик получает от сигареты, — это удовольствие от попытки вернуться в состояние покоя, спокойствия и уверенности, которые были у его тела до того, как он вообще попал на крючок.Вам знакомо это чувство, когда соседская охранная сигнализация звонила весь день или было какое-то другое незначительное стойкое ухудшение. Затем шум внезапно прекращается, и возникает чудесное чувство покоя и умиротворения, но все, что мы наслаждаемся, — это конец обострения. На самом деле, все, что любой курильщик пытается делать всякий раз, когда закуривает сигарету, — это избавиться от ощущения пустоты и неуверенности, которое тело отказывается от никотина, от которого некурящие все равно не страдают. Другими словами, мы курим, чтобы чувствовать себя некурящим.

Прежде чем мы начнем курить, наши тела готовы. Затем мы заставляем никотин проникать в наше тело, и когда мы тушим сигарету, и лекарство начинает уходить, наше тело страдает от синдрома отмены — не физической боли, а просто чувства пустоты. Мы даже не замечаем этого, но внутри нас словно из крана капает вода. Наш рациональный ум этого не понимает. Все, что мы знаем, это то, что мы хотим сигарету, и когда мы ее закуриваем, тяга проходит, и на данный момент мы снова довольны и уверены в себе, как были до того, как стали зависимыми.Однако удовлетворение носит временный характер, потому что для того, чтобы облегчить тягу, вы должны ввести в организм больше никотина. Как только вы гасите сигарету, тяга начинается снова, и цепь продолжается. Это цепочка на всю жизнь — , ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗРЫВАЕТЕ ЕЕ.

Я ИЗЛЕЧИТ МИР КУРЕНИЯ!

Люди спрашивали, что дает мне право помогать миру бросить курить

. В конце концов, я не врач и не психиатр.

Помимо хронических проблем со здоровьем, было ненависть к себе, неуверенность в себе и ощущение, что моя жизнь вышла из-под контроля.

У меня постоянно болела голова из-за постоянного кашля; У меня были частые и сильные носовые кровотечения; мои пазухи постоянно пульсировали, и я боялся, что в любой момент могу умереть от кровоизлияния в мозг.Я знал, что это убивает меня, но продолжал курить.

Я делал десятки попыток бросить курить. Однажды я остановился на шесть месяцев и все еще карабкался по стене. Не то чтобы я любил курить; как ни странно, я никогда не страдала этой иллюзией. Но я действительно думал, что сигарета помогает мне расслабиться. Я также был убежден, что это придает мне смелость и уверенность, и искренне верил, что без него я не смогу быть счастливым.

Казалось, что моя жизнь зависит от сигарет, и я был буквально готов скорее умереть, чем жить без них.Я до сих пор не встречал никого, кто был бы так сильно зацеплен (или, скорее, думал, что он был так сильно зацеплен), как я.

Я знаю, что, когда я опишу глубины, на которые я опустился, большинство читателей, особенно молодые курильщики или случайные курильщики, будут утешать себя мыслью: Я бы никогда не позволил этому дойти до этой стадии, и если бы это произошло, Я бы остановился.

Мне также известно, что у вас может сложиться впечатление, что эта книга будет состоять из бесчисленных страниц крови и крови, и что я попытаюсь напугать вас, чтобы вы бросили курить.Не так. Если бы я думал, что могу добиться успеха, используя шоковую тактику, я бы ни секунды не колебался. Но подобные мысли не помогли мне остановиться, и, если бы они были вам полезны, вы бы уже не курили. Напротив, я обещаю вам, что у меня для вас только хорошие новости и уж точно никакой шоковой тактики.

Вам необходимо понять, почему курильщики, которые осознают, что убивают себя, все еще не прекращают курение; потому что, если вы этого не сделаете, вы тоже не остановитесь!

В те дни, когда я курил, я решил согласиться с просьбой моей жены Джойс обратиться ко мне к гипнотерапевту, который утверждал, что может помочь людям бросить курить.Я был уверен, что он не сможет мне помочь, но Джойс заставил меня почувствовать себя виноватым, и я подумал, что если я пройду через ритуал, я смогу вернуться домой с чистой совестью и сказать: Видите ли, это был пустая трата времени и денег. Примите ли вы сейчас, что, нравится мне это или нет, я никогда не смогу остановиться?

Фактически, это были те слова, которыми я поприветствовал Джойс по возвращении:

Я СОБИРАЮСЬ ИЗЛЕЧИТЬ МИР ОТ КУРЕНИЯ!

Ее недоверие было понятно.Она была свидетельницей моих бесчисленных неудачных попыток остановиться. Она вспомнила, как я однажды посмотрел ей прямо в глаза и солгал, когда заверил ее, что бросил, но продолжал курить у нее за спиной. Моя последняя попытка двумя годами ранее закончилась слезами после месяцев черной депрессии, дурного настроения и ужасных страданий.

В этот раз это было иначе

Вам будет трудно поверить в то, что до того, как я затушил последнюю сигарету, я уже был некурящим и уже знал, что у меня никогда не будет потребности или желания курить опять таки.

Имейте в виду, я не ожидал, что это будет легко, и это было невероятным открытием, когда я не только нашел его до смешного простым, но и действительно наслаждался всем процессом с того момента, как затушил последнюю сигарету. Для этого не требовалось никакой силы воли, у меня не было ломки, и с того дня у меня не было ни малейшего желания курить. Дополнительным бонусом было то, что я даже не прибавил в весе, фактически я потерял более двух стоек.

Это миф, что нужно набрать вес, когда бросишь курить.Через шесть месяцев после того, как я выкурил последнюю сигарету, я стал на 30 фунтов легче, чем был курильщиком!

15 июля 1983 года был самым важным днем ​​в моей жизни, когда все внезапно встало на свои места, и я понял, что мне не нужно курить. Дело не в гипнотерапии, а в том, о чем говорил гипнотерапевт.

Однажды он сказал: Курение — это зависимость. Простое заявление, произнесенное почти мимоходом, но до тех пор оно никогда не приходило мне в голову.Эффект был потрясающим. После этого мне больше ничего не нужно было слышать; Я нашел ключ, чтобы отпереть мою личную тюремную камеру.

Если курение было просто зависимостью, то оно потеряло всю свою силу и загадочность. Это было не то, что я делал для удовольствия или утешения, а то, что я чувствовал себя обязанным сделать, чтобы утолить свою зависимость. Не было генетической разницы между курильщиками и некурящими, это была просто ловушка, в которую мог попасть любой, если бы он поддался давлению и сразу начал курить.С этого момента я знал, что могу освободиться, и был уверен, что могу помочь другим сбежать — навсегда.

Чтобы бросить курить, вам нужно сосредоточиться на том, что сигарета делает для вас. Как только вы поймете, что не жертвуете, вы встанете на путь свободы.

Я расскажу больше о гипнотерапии позже и о том, как она может быть полезной, но теперь я могу сказать вам, что не гипнотерапия позволила мне бросить курить. Хотя в тот день я не осознавал всего значения того, что со мной произошло, я знал, что обнаружил то, что жаждет каждый курильщик:

ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРЕНИЕ

Сначала я не был Понятно, почему предыдущие попытки бросить курить были такой пыткой, но на этот раз все было наоборот.Я все время задавал себе неправильный вопрос: почему на этот раз бросить курить было так легко и приятно? Когда я спросил себя, почему это было таким кошмаром при предыдущих попытках, все внезапно обрело смысл.

Прекрасная правда заключается в том, что ОСТАНОВИТЬ ЛЕГКО, ЕСЛИ ВЫ ИДЕТЕ ПРАВИЛЬНО. Однако сделайте это неправильно, и это может стать ВИРТУАЛЬНО НЕВОЗМОЖНЫМ.

Затем я разработал метод передачи информации о правильном пути и опробовал его на друзьях и родственниках. Результаты подтвердили мою уверенность в том, что это может сработать для любого курильщика.

Я был настолько убежден, что принял важное решение оставить свою профессию и основать клинику, работающую полный рабочий день, помогая другим вырваться из никотинового рабства.

Новости об этом методе распространились из уст в уста, как лесной пожар, и вскоре у нас отпала необходимость в рекламе. Фактически, курильщики начали приходить ко мне не только со всех концов Великобритании, но и со всего мира, исключительно из-за личных рекомендаций, которые они получили от успешных клиентов.

Когда мы больше не могли лечить курильщиков, обращающихся к нам за помощью, я изложил этот метод в книге Легкий способ бросить курить. Книга стала мировым хитом и, безусловно, является самой продаваемой книгой о курении из когда-либо изданных, с переводами на более чем 40 языков и продажами более 10 миллионов экземпляров.

ПОЧЕМУ МИР НЕ ИЗЛЕЧЕН — ЕЩЕ

Миллионы курильщиков бросили курить с помощью Allen Carr’s Easyway, но курение остается смертельной болезнью №1 в мире. Как сигареты удерживают контроль над обществом и как можно спастись?

Сначала я думал, что потребуется около пяти минут, чтобы убедить любого достаточно умного курильщика бросить курить, просто объяснив два простых факта:

1.Единственное удовольствие или костыль, получаемые курильщиками, когда они загораются, — это воспринимаемое облегчение ощущения пустоты и неуверенности в том, что тело отказывается от никотина, от которого некурящие все равно не страдают.

2. Каждая сигарета не только не избавляет от ощущения пустоты, но и вызывает его, поэтому восприятие удовольствия или костыля является иллюзией. Это все равно, что надеть тесную обувь, чтобы получить удовольствие или облегчить ее снятие.

По моим оценкам, чтобы вылечить мир от курения, потребуется около десяти лет.Тем не менее, вот и мы, спустя четверть века, и курильщиков на планете больше, чем когда-либо прежде, примерно 1,3 миллиарда во всем мире.

Курение — смертельная болезнь №1 в мире, от которой ежегодно умирает не менее пяти миллионов человек. Эта цифра быстро растет, и, по прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2020 году она вырастет вдвое.

Люди продолжают курить, несмотря на широко распространенные законы против рекламы табака и запреты на курение в общественных местах. Чем сложнее правительства прилагают усилия к тому, чтобы табачная промышленность рекламировала свою продукцию, тем более изобретательно она передает свои коварные послания.

Любой, кто работает в маркетинге, скажет вам, что прямая реклама — относительно дорогой, грубый и неэффективный способ распространения сообщения. Намного лучше разместить ваши продукты в повседневных ситуациях и создать впечатление, что они являются частью желаемого образа жизни. Если вы сможете передать их в руки знаменитым образцам для подражания, тем лучше.

ФАКТ

Доктора думают, что если вы скажете, что каждая сигарета отнимает у вас более семи минут жизни, это поможет нам бросить курить, но курильщики знают, что это их убивает, и не останавливаются.

В начале 80-х годов курение практически исчезло с наших экранов. Конечно, не случайно, что с момента вступления в силу запрета на рекламу и курение в общественных местах, курение в голливудских фильмах поднялось до уровня 1940-х и 1950-х годов.

На маленьком экране, как и на большом, мы наблюдали эпидемию программ с героями, которые курят. Создание сериала стоит больших денег, а создание фильма — гораздо больше, а размещение продукции табачной промышленностью помогает оплачивать эти счета и позволяет Big Tobacco распространять свое влияние еще более изощренными способами.

Сообщается, что крупным голливудским кинематографистам были заплачены миллионы долларов за то, что они снимали курение в своих фильмах. Известным актерам и моделям также платили огромные суммы за то, чтобы они курили на экране, на подиуме и в общественных местах. Изображения знаменитостей с сигаретами размещены в каждом журнале и газете. Все это не случайно.

Однако табачная промышленность и ее тактика — не причина, по которой мне не удалось вылечить мир от курения за десять лет.Мне сначала пришлось

Книг о том, как бросить курить сигареты навсегда? : BettermentBookClub

Вторая сила привычки Чарльза Дахигга.

Atomic Habits только что вышла, продолжая Power of Habit.

Tiny Habits by BJ Fogg

Willpower Instinct by Келли Макгонигал

Узнайте о медитации / внимательности и осознаете себя.

The Habit Loop

1. Автоматический триггер для запуска поведения.

2. Обычное физическое, умственное или эмоциональное поведение, которое следует сигналу.

3. Награда Положительный стимул, который говорит вашему мозгу, что распорядок работает хорошо и стоит запомнить.

Используйте Аффирмации, чтобы оставаться позитивными, нужно оставаться на том, что вы будете делать, а не на том, чего вы не будете делать. т.е. пойду на пробежку, буду есть здоровую пищу.

Используйте выражения «если, то», если я создаю эту привычку, если я сегодня выйду на пробежку: если… ТОГДА у меня будет более здоровое тело.

Полезные советы

Определите, почему

Когда вам захочется сдаться, вернитесь к тому, почему вы начали.Используйте его как топливо, чтобы продолжать двигаться вперед. Также убедитесь, что эта привычка по своей сути полезна.

66 дней

Помните, что для выработки привычки требуется около 66 дней. Не сдавайтесь, пока не доживете хотя бы до 66 дней, потому что с каждым днем ​​ваша привычка становится все более автоматической.

Принцип боли и удовольствия

Каждая ваша привычка основана на этом принципе. Подумайте, какое удовольствие вы получите от постоянных упражнений (или отказа от курения), по сравнению с болью от малоподвижного образа жизни.Укрепив это в своем уме, вы получите больше мотивации придерживаться желаемой привычки.

Запишите это

Первый шаг к увеличению шансов, что привычка станет продуктивным членом вашей фабрики, — это четко указать, когда и где эта привычка будет действовать каждый день, и записать это!

Положительное подкрепление

Возвращается на сотни лет назад, и в основном это способ мозга сказать: «Эй, я голоден, что мы можем сделать, чтобы решить эту проблему?» Затем он видит пищу, вы едите пищу, и тогда вы чувствуете себя хорошо, и у вас появляется прилив дофамина.По сути, ваш мозг хочет делать это чаще и вознаграждает этот процесс, который с годами усугубляется и превращается в прочную привычку, продолжающуюся и продолжающуюся. Часто положительное подкрепление порождает вредные привычки, например, курение, нездоровое питание, алкоголь и т. Д.

Триггеры

Найдите свои триггеры или то, что заставляет вас выполнять каждую из своих плохих привычек. Трудно избавиться от вредной привычки, если вы не можете найти триггеры. У каждой привычки есть триггер, и этот триггер снова сработал, когда началось положительное подкрепление.Мы можем использовать положительное подкрепление, чтобы разрушить привычку, уничтожив спусковой крючок.

Понять силу воли

1. У вас есть КОНЕЧНОЕ количество силы воли, которое истощается по мере ее использования.

2. Вы используете ОДИН запас силы воли для ВСЕХ задач.

Как бросить курить Книга Скачать PDF бесплатно