Какую книгу прочитать чтобы бросить курить: «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 5-94015-015-2, 5-98124-125-X, 5-98124-125-Х, 978-5-98124-284-7

Содержание

Читать книгу «Просто бросить курить» онлайн полностью📖 — Алексея Васильевича Левина — MyBook.

Введение.

Экспресс-тест.

Как понять, пора бросать курить или нет? Далеко ли зашла ваша привычка? Опасно ли это для здоровья или курение влияет на вас незначительно? Кто вы, наркоман или просто так расслабляетесь?

Если вы слушаете или читаете эту книгу, то скоро вы об этом узнаете. А сейчас вам необходимо понять, стоит ли дальше знакомиться с этим материалом, либо проигнорировать.

Существуют вполне ощутимые и научно обоснованные симптомы того, что ваша зависимость от сигарет опасна для вашего психологического и физического здоровья. Всего этих признаков пять, и если любые три из них к вам применимы, то это серьёзный повод задуматься. Я перечислю эти признаки и опишу. А вы раскроете ладонь и будете загибать пальцы, если они к вам применимы.

1 признак. Абстинентный синдром.

Если вы страдаете без сигарет, у вас есть никотиновая ломка и синдром отказа, загибайте мизинец.

2 признак. Возрастает доза и время соприкосновения с сигаретами.

Если вы заметили, что начали курить больше, перестали накуриваться и вынуждены переходить на более крепкие марки – загибайте безымянный палец. Также этот признак применим к вам, если для большего эффекта вы начали смешивать табак с алкоголем, кофе или крепким чаем.

3 признак. Уменьшается социальная адаптация.

О, я уверен, что это не про вас! Ведь курение – это вхождение в определенный круг по интересам. И пусть качество общения в этом кругу порой хромает, я уверен, что вы более социально адаптированы, чем многие некурящие. Но если пачка сигарет заменяет вам собеседника и хорошую компанию, загибайте средний палец.

4 признак. Вы знаете о вреде никотина и ощущаете негативное воздействие на организм, но продолжаете его употреблять.

С появлением на пачках страшных картинок и надписей уровень информированности о вреде сигарет вырос. Статистика показывает, что устрашение не работает, но информация всё равно попала к вам в голову. Если ваше тело ощутимо подаёт сигналы об ухудшении здоровья, но вы это игнорируете – загибайте указательный палец.

5 признак. Последнее и самое простое – жалобы окружающих.

Страдает ли кто-то близкий от вашей привычки? Вы можете закурить в присутствии некурящих людей? Если вы слышали, что ваша привычка доставляет неудобство окружению – загните большой палец.

А теперь посмотрите на свою руку. Если вы загнули три, четыре или пять пальцев – продолжайте читать или слушать, вам это необходимо. Если вы загнули меньше трёх пальцев – у вас не всё так плохо. И вы можете дочитать эту главу до конца и закрыть книгу.

Сейчас вы прошли экспресс тестирование на определение степени своей привязанности к сигаретам. Но сколько бы вы не загнули пальцев, не делайте поспешных выводов. Ведь самым главным критерием в прохождении подобного теста является ваша искренность. Но когда дело касается зависимостей, наш мозг очень умело избегает ответственности и обманывает себя с помощью механизмов психологической защиты. Вы сопротивляетесь, и вот как это выглядит.

Самая первая защита это сопротивление пониманию, что никотиновая зависимость является наркотической, а следовательно все курящие люди являются наркоманами. То есть необходимо признать себя наркоманом, а значит причислить себя к классу маргиналов, к людям низшего порядка. А мы ведь не такие, правда? Но никотин – это слабый, но наркотик! Это доказанный учёными факт.

Формулировка «Я наркоман и у меня проблемы» вызывает лёгкий озноб от страха за свою жизнь, и желание что-то срочно изменить.Но тут вступает в действие Вторая защита. Она называется преуменьшение, еще её можно назвать самоуспокоением. Эту защиту легко распознать по фразам – «я брошу, когда захочу», «я мало курю и это лёгкие сигареты», «у меня маленький стаж» и «бла…бла…бла…, нет у меня никаких проблем». Если узнаёте себя в этих фразах, это звоночек для вас.

Другая распространенная защита – рационализация. Она заключается в том, что человек ищет положительные стороны в курении. Оно якобы помогает снять стресс, расслабиться, переключиться с одного процесса на другой. Курение для этих людей – это повод выйти «подышать», сделать в жизни паузу, поразмышлять о вечном. Некоторые объясняют курение тем, что сдерживают рост веса с помощью никотина. И я не буду лукавить, многие пункты этой защиты небезосновательны.

Я описал вам лишь несколько видов сопротивления. Но проявлений у них множество. Это объяснения, оправдания, сарказм, согласие, проекция, социальная приемлемость. Система отрицания есть всегда. Зависимый не может не иметь этой системы. А бороться с отрицанием можно только одним способом – осознавать его. А после осознания – решать свой основной вопрос.

И если вы всё ещё со мной, значит, вы достаточно решительно настроены, и мы можем познакомиться.

Просто Бросить Курить.

Глава 1

Знакомство.

Меня зовут Лёвин Алексей, и на момент написания этой книги мне исполнилось 34 года, 7 из них я курил. Если вы считаете, что это малый стаж, то уверяю вас – мне хватило! Я в полной мере ощутил воздействие никотина на свою жизнь, осознал бессмысленность своей зависимости и порвал отношения с сигаретами. Но оказалось, что сигареты не порвали со мной. Я замечал курящих людей на улице, в фильмах, меня везде преследовал запах тлеющего табака, а воспоминания о том, как я курю, преследовали меня и заставляли усомниться в моём выборе. Я завидовал тем, кто не заморачивается и спокойно курит. Я мучился своим отказом, но мужественно держался. И в какой-то момент понял, что либо я во всём этом разберусь и закрою вопрос с курением навсегда, либо вновь попаду в рабство к сигаретам. Мой выбор пал на первый вариант, а результатом моих трудов стала полная свобода и вот эта книга, которую логичнее было бы назвать практическим пособием.

Она не является медицинским справочником, призывом к действию, агитацией и точной инструкцией. Каждый человек индивидуален и подход к курящему должен учитывать его характер, образ жизни, стрессоустойчивость и даже профессию. Но я честно постарался найти максимум полезной информации и советов, которые, по моему мнению, являются универсальными для всех типов курильщиков. Я не лез вглубь терминологии, хотя в процессе своих изысканий получил образование в области Превентивной наркологии. Главной целью для меня было сделать эту книгу доступной для восприятия и максимально эффективной. Я сразу хочу вас предупредить, что все практические советы распределены по книге равномерно, и поэтому не советую пропускать какие либо её части. Даже если вам не интересно, из чего состоит табак, уделите этому внимание, хотя бы для общего развития. Только прочитав книгу полностью, вы гарантируете себе понимание механизма вашей привязанности.

Глава 2.

Про вас.

А теперь поговорим о вас. О союзе вашего тела и души, которые составляют вашу личность. Вы сегодня проснулись в своём мире с осознанием того, кто вы такой, где находитесь и какой багаж привычных действий тащите с собой по жизни. А если верить учёным, 40% наших поступков совершаются неосознанно, по привычке.

Вы ещё не успели открыть глаза, но уже вспомнили, что вам сегодня предстоит делать. Ваш мозг запустил биомеханизмы на полную мощность, включив режим бодрствования. Вы встаёте с постели, перебирая в голове утренние дела.

Что же вы хотите, а может быть не хотите, но будете делать? Я попробую составить примерный список ваших действий – умыться, почистить зубы, выпить кофе и, конечно же, покурить. Какую-то часть этих дел вы будете делать «на автомате», не задумываясь. Последовательность может меняться, но действие под названием «покурить», будет всегда перемешано со списком других дневных дел. Когда то этого процесса не было в вашей жизни. Потом он появился, но был не обязателен. А потом это лёгкое увлечение стало одной из ваших прямых обязанностей.

Но когда это случилось? И как вы понимаете то, что вам необходимо закурить? Этого процесса хочет ваше тело? А может ваша голова?

Не знаю, как вам, а мне было очень интересно узнать, почему после десятилетнего перерыва, мой мозг продолжал реагировать на всё, что было связано с сигаретами. Эти вопросы крутились в моей голове и что бы ответить на них для себя, я проанализировал свои реакции на сигареты, проштудировал горы разноплановой литературы и много общался со знакомыми курящими людьми.

Читать книгу «Как победить пристрастие к табакокурению» онлайн полностью📖 — Льва Николаевича Леонтьева — MyBook.

Огромная благодарность Аллену Карру

за его книгу «Лёгкий способ бросить курить»

«Время от времени ко мне на консультацию приходят

клиенты, относящиеся к весьма странной породе

людей. Их уникальная особенность заключается в том, что они желают получить великие результаты, не прилагая никаких серьёзных усилий».

В.М. Каргополов

Предисловие

Некогда мой младший сын посоветовал мне прочитать книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Когда-то сын покуривал и окончательно отказался от этого пагубного занятия именно после прочтения книги Карра. Ну, а я время от времени позволяю себе баловаться сигаретами, находя в этом деле некоторое удовольствие. Безусловно, понимая, что лучше не увлекаться этой гадостью – ведь яд же. В общем, нарушаю дисциплину. Прекращал курить множество раз и довёл это мероприятие до автоматизма. А потому, естественно, поблагодарил сына за рекомендацию и отказался от чтения книги: «Сынок, мне она не нужна, у меня есть свой прекрасный способ перестать курить, и чужие советы мне не нужны». «Но ведь ты сейчас куришь!.. – возразил сын. – А раз куришь, значит, твой способ не работает». «Не согласен!.. – ответил я. – Наоборот, я позволяю себе покурить – потому что не боюсь втянуться в это дело и могу остановиться тогда, когда сочту нужным. А то, о чём ты говоришь (неумение отказаться от курения), можно назвать «отсутствием элементарной дисциплины» или «слабостью души и сознания» или «страхом перед курением». Ведь перестать курить – это так просто!..» Говоря это, я уже предполагал, что прочитаю в книге Карра. Вернее, чего в ней не увижу. «Ты просто болтаешь!.. – загорячился сын. Ничего такого ты не можешь!.. Если бросил курить по-настоящему – то это навсегда!.. А если закурил – значит, ты курильщик, ты опять попал в ловушку табакокурения, из которой не можешь выбраться!..» «В ловушку?. . – переспросил я. – Какую такую ловушку?.. Меня никто не ловил. И я никуда не попадался. Просто я реально в настоящее время нахожу удовольствие в том, что покуриваю. И я знаю, что в ближайшее время прекращу это занятие. И ты можешь выкурить со мной сигаретку, возможно тебе это понравится после долгого перерыва. Вот, держи!..» – я протянул сыну пачку. «Не буду!.. – скривил он губы. – Я знаю, чем это кончится. Выкурю одну, а потом буду курить неделю или две. А может месяц-два». «Почему?.. – неискренне удивился я. Кто мешает тебе выкурить сигарету-две и остановиться?..» «Так устроен человек!..» – изрёк сын. «Так устроен ты!.. – возразил я. – И так устроены многие другие. Большинство. И, если честно, так когда-то был устроен я. А теперь я устроен по-другому. В частности, поэтому не употребляю алкогольных напитков. Вовсе не употребляю – никогда, ни при каких обстоятельствах, ни в каких дозах. И я не могу позволить себе рюмку водки или кружку пива не потому, что боюсь удариться в запой, а потому что просто не хочу выпивать!. . Мне алкоголь – в любом количестве – мешает жить, он лишает меня одной вещи, которую я очень ценю – осознанности. Причём, по моим наблюдениям, даже одна выпитая рюмка водки или кружка пива являются помехой осознанности – не на пять минут, а на сутки-трое. Даже небольшая доза алкоголя на некоторое время делает человека другим. А когда количество спирта в крови превышает некоторый уровень (индивидуальный для каждого человека), это оказывает серьёзное влияние не только на мозг, но и на энергетику человека. И этот новый человек какое-то время мыслит и чувствует как-то иначе. После выкуренной сигареты тоже возникают неприятные побочные эффекты, – но они не мешают мне оставаться человеком разумным. Пусть и творящим в очередной раз глупость (я имею в виду курение), вопреки своей осознанности».

После очередного разговора с сыном я всё-таки решил прочитать книгу Аллена Карра. Что и сделал, не откладывая это мероприятие в долгий ящик. Следует признать: прекрасная книга!.. Замечательное произведение, убедительно показывающее, почему не надо курить. Я решил (так советует автор в конце книги) не лишать себя удовольствия иметь эту книгу в моей библиотеке. И время от времени освежать в памяти информацию о тех ужасных последствиях, которые сулит табакокурение. Отличная книга!.. Но вот по части отказа от курения, на мой взгляд, сказано маловато. Точнее – ничего не сказано. Поэтому я решил поразмышлять на бумаге: как же всё-таки заядлому курильщику избавиться от этого пристрастия. Если он, конечно, хочет, но пока у него не получается.

«Аллен Карр предложил простой способ избавиться от курения, – сказал мой сын, бегло ознакомившись с моим трудом (можно сказать: вообще не ознакомившись), – а твои глубокомысленные сложные рассуждения никого не заинтересуют!..» Что ж, постараюсь изъясняться максимально просто. И кратко, не утомляя читателя описанием ужасных последствий табакокурения. В этом нет необходимости: о них достаточно подробно и ярко написано в замечательной книге Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить».

Глава 1

Я прошу прощения у покойного Аллена Карра (1934 – 2006), но я не могу не упоминать в своих записках его замечательный труд «Лёгкий способ бросить курить». Потому что с него всё и началось, и если бы не было этой великолепной книги о вреде курения, то и я, возможно, не потрудился бы изложить на бумаге свои мысли по данному вопросу. Да и зачем вообще их излагать, раз уже существует книга с броским названием, которая, если верить автору, помогает успешно исцеляться многим и многим курильщикам?.. Может быть, это и так, вот только лично меня кое-что не устраивает в этой книге как в пособии по отказу от курения. И не устраивает, во-первых, вот что.

«Если вы ждете, – пишет Аллен Карр, – что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение – это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы – глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам – вы бы уже давно бросили».

Такое заявление не может не воодушевить читателя, мечтающего бросить курить. Ведь сейчас последует подробная, эффективная инструкция: как бросить курить. Однако на многих страницах автор говорит именно о том, о чём обещал не писать. О пагубности курения. И надо признать, информация очень впечатляет. Ценная информация. Но хотелось бы более подробно узнать и о механизме избавления от курения.

Основная составляющая лёгкого способа Аллена Карра содержится в следующих словах:

«Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи:

1. Примите решение, что никогда больше не будете курить.

2. Не впадайте по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!»

Действительно всё чрезвычайно просто. Хотя совершенно не понятно, почему человек должен впадать в депрессию, предвкушая столь радостное событие в его жизни: он наконец-то избавился от того, что мучило его долгое время. Точнее, чем он сам себя мучил. (Я тоже несколько лет курил ежедневно и что-то не припоминаю у себя никакой депрессии после отказа от курения. Напротив, я был счастлив!. . Видимо, не у всех всё одинаково в этом плане).

Аллен Карр: «Хотя я и был уверен в том, что открыл нечто невероятное…» А в чём, собственно, открытие?.. В том, чтобы принять решение и неукоснительно следовать ему на протяжении всей жизни?.. По-моему, это показатель высокого качества сознания человека, а вовсе не открытие. Нравятся слова главного героя прекрасного фильма «Центурион» (2010): «Человек должен держать своё слово. Если он его не держит, то он мало чем отличается от дикого животного».

О том, что для отказа от вредных пристрастий (и вообще для претворения в жизнь каких-то идей) достаточно «принять решение» и неукоснительно следовать ему (действовать) писал в своих книгах замечательный американский писатель, философ и проповедник Джозеф Мёрфи (1898 – 1981). Несколько цитат.

«Чудодейственная сила для получения бесконечных богатств»:

«Ключ к здоровью, благосостоянию, процветанию и успеху в жизни – в вашей удивительной способности принимать решения».

«Сила выбора является вашей отличительной чертой и вашей наивысшей прерогативой».

«Способность выбирать и делать то, что вы выбрали, раскрывает ваши созидательные способности».

«Несколько месяцев назад ко мне пришел один алкоголик. Я объяснил ему, что он обладает Богом данной способностью выбрать трезвость, умиротворенность разума, счастье и процветание прямо сейчас. Он был искренен в своем желании освободиться от того, что он называл «проклятьем».

Я посоветовал ему читать следующую молитву: «Я выбираю здоровье, спокойствие, свободу и трезвость прямо сейчас. Это моё решение. Я знаю, что Бог поддерживает мой выбор. Я расслабляюсь, и Божественная река мира течет через меня…»

«Вы здесь для того, чтобы выбирать. Вы обладаете волей и инициативой. Вот почему вы являетесь личностью. Примите Божественное руководство, ответственность и делайте выбор сами, самостоятельно принимайте решения. Когда вы отказываетесь делать выбор, вы, фактически, отрицаете свое Божественное начало, вы мыслите с позиции слуги и раба».

«Сила космического разума в тебе»:

«Если вы действительно хотите изменить своё будущее, то должны прийти к решению изменить собственные мысли, чувства, действия и реакцию».

Коротко концепцию Джозефа Мёрфи можно сформулировать так:

1. Примите решение и следуйте ему.

2. Вам поможет сам Бог.

Но что нужно для того, чтобы неукоснительно выполнять п.1?.. Джозеф Мёрфи, «Сила вашего подсознания»:

«Однако чтобы ликвидировать ссору, замешательство, лишения, и всё другое, что нарушает вашу жизнь, вы должны взяться за решения проблемы в её корне, то есть полностью перестроить своё сознательное мышление и создать в мире ваших мыслей и представлений совершенно новый порядок».

Кстати, в своих книгах Джозеф Мёрфи пишет не только о необходимости для человека изменить своё сознание, но и о способах – как это сделать.

Вот чего не хватает в «лёгком способе» Аллена Карра – ответа на вопрос: «Как перестроить своё сознательное мышление и создать в мире <своих> мыслей и представлений совершенно новый порядок?. .» Или сознание курильщика должно перестроиться автоматически, сразу после того как он примет решение не курить?.. Сомневаюсь, что Аллен Карр предполагал следующее: ответ на вопрос «Как?..» всем известен, все курильщики уже перестроили своё сознание, и осталось только принять решение. Ещё одна выдержка из произведения Джозефа Мёрфи «Сила космического разума в тебе»:

«Как алкоголик был исцелён с помощью силы решения…

…он, следуя моим советам, торжественно утверждал в течение десяти минут:

«Я пришёл в своём разуме к определённому заключению, и моё решение состоит в том, что я избавился от этого проклятия – алкоголизма. Благодаря Космической Силе, которая поддерживает это решение, я полностью свободен и сейчас приношу Господу мою благодарность».

Этот мужчина не прикасался ни к каким возбуждающим напиткам в течение пяти лет и полностью избавился от пагубной привычки. Теперь это новый человек, осознавший действие Космической Силы».

Из приведённых цитат следует, что, Аллен Карр не сделал никакого открытия по части отказа от курения. Его способ – вообще сложно назвать открытием, поскольку, несомненно, подобные утверждения неоднократно звучали на протяжении многих столетий. Я даже не стану извиняться перед Алленом Карром за мои слова, поскольку… моя вина полностью отсутствует: я высказал совершенно очевидную, абсолютно справедливую вещь, которая не требует доказательств. Впрочем, чем не доказательство вышеприведённые цитаты из прекрасных произведений Джозефа Мёрфи?..

А вы знаете, как бросил курить В.И. Ленин, будучи студентом?.. Об этом написал Михаил Зощенко в 1940 году. Позволю себе напомнить вам эту историю. А вы сравните ленинский метод отказа от курения с методом А.Карра и задайте себе вопрос: «Так кто же на самом деле автор «лёгкого способа бросить курить»?..

О том, как Ленин бросил курить

Когда Ленину было семнадцать лет, он начал курить. Он был тогда уже студентом. И в этом не было ничего удивительного, что он стал курить. Это когда курит какой-нибудь маленький парнишка лет двенадцати – вот это ужасно. А студенты многие курят. И пусть их курят – они уже взрослые. А к Ленину то и дело приходили его товарищи, студенты. И почти все курили. Бывало, закроются в комнате, говорят, спорят, беседуют, а сами дымят, как паровозы. Ну, и благодаря этому Ленин тоже стал привыкать к курению. Конечно, для здоровья курить очень неполезно. От этого люди кашляют, мало кушают, худеют и хворают. Но которые уже начали курить – тем не так-то легко это бросить. А мать Ленина, Мария Александровна, была дочь врача. И она понимала, что курить очень вредно. И она очень огорчалась, что её любимый сын привык к куренью. И она не раз просила сына бросить эту привычку. Но Владимир Ильич на это только улыбался и говорил:

– Ничего! Я здоровый. Мне это не очень вредно.

Но Мария Александровна очень любила своего сына, и поэтому она решила сделать как-нибудь так, чтобы он бросил курить. И долгое время она не знала, как ей сделать и как поступить. И вот однажды она нарочно ему сказала:

– Мы живём на пенсию, которую я получаю после смерти твоего отца, Ильи Николаевича. Пенсия у нас маленькая. Каждая лишняя трата отражается на хозяйстве. И хотя твои папиросы недорого стоят, но всё-таки было бы лучше для хозяйства, если бы ты не курил.

Она нарочно так сказала. Папиросы стоили очень дёшево. И на хозяйстве это не отражалось. Но матери очень уж хотелось, чтоб её сын не курил. И вот почему она так сказала.

Выслушав эти слова матери, Владимир Ильич ответил:

– Ах, прости, мама! Вот об этом я не подумал. Хорошо, я сегодня же брошу курить.

И с этими словами Владимир Ильич вытащил из кармана папиросы и положил их на стол. И уж больше до них не дотрагивался.

А которые курят, те знают, какую огромную волю надо иметь, чтоб сразу бросить эту привычку. Некоторые слабовольные люди обращаются даже к докторам, чтоб те помогли им бросить курить.

И доктора смазывают им рот каким-то лекарством, чтоб им противно было курить. А ещё более слабовольных доктора усыпляют и внушают им разные ужасные мысли о вреде курения. И только тогда эти люди бросают курить. И то многие не бросают, а продолжают курить, имея в голове ужасные мысли о вредности куренья. Но у Ленина была огромная воля. Он без всяких докторов решил бросить куренье. И действительно бросил. И больше никогда не курил. Это был сильный человек, с железной волей. И всем людям надо быть такими же, как он.

Конец рассказа. Правда, он очень интересный?..

…Бросив курить, Карр пишет: «Я не мог понять, почему бросить курить было настолько легко, и у меня ушло много времени, чтобы понять это. Причина же заключалась в следующем: я точно знал, что никогда не буду снова курить». Из этих слов вырисовывается такая картинка: человек утверждает: «Я знаю, что больше не буду курить», – и в его сознании происходит мгновенное переключение, как по мановению волшебной палочки: «Ура! Я – некурящий!..» И всё, человек не будет курить до самой смерти. Возможно такое?.. Да, конечно. Но сколько людей готовы бросить вот так, запросто?.. Что является необходимым условием для того, чтобы курильщик отказался от курения, пользуясь способом Аллена Карра?. .

Аллен Карр курил 33 года. Он страдал, недомогал, но никак не мог избавиться от своего пристрастия. Возможно, кто-то не знаком с книгой А. Карра, и, чтобы не заставлять читателя экстренно разыскивать это творение, процитирую откровения Карра о его мучениях.

«Мне удалось выдержать шесть месяцев сплошных мучений, прежде чем я наконец-то сдался и закурил. Я не стыжусь признаться, что плакал, как ребенок. Я плакал, поскольку знал, что приговорен оставаться курильщиком всю оставшуюся жизнь. Я вложил столько сил в ту попытку и пережил столько страданий, что знал: мне уже никогда не хватит сил снова пройти через это испытание. Я не отличаюсь жестоким нравом, но если бы какой-нибудь заботливый некурящий в тот момент был бы настолько глуп, чтобы начать разглагольствовать о том, что все курильщики считают, что бросить курить сразу и навсегда – легко, я бы не смог отвечать за свои действия. Однако я убежден, что любой состав присяжных в мире, состоящий из курящих, помиловал бы меня, оправдав совершенное мной убийство».

«Тридцать три года своей жизни я прожил как заядлый курильщик. В последние годы перед тем, как бросить курить, я выкуривал никак не меньше шестидесяти сигарет в день, а в особо трудные дни – до сотни.

За свою жизнь я предпринял массу попыток бросить курить. Однажды я даже не курил шесть месяцев, но продолжал лезть на стену, все еще держался поближе к тем, кто курит, пытаясь поймать запах табака, все еще предпочитал путешествовать в вагонах для курящих.

С точки зрения здоровья для большинства курильщиков проблема состоит в следующем: «Брошу ли я курить до того, как это случится со мной?» Я уже достиг той стадии, когда стал уверен, что курение убивает меня. Я испытывал постоянную головную боль, сопровождающуюся бесконечным кашлем. Я чувствовал непрерывную пульсацию в вене, проходящей вертикально в центре лба, и искренне верил, что в любой момент в моей голове могут лопнуть сосуды, и я умру от кровоизлияния в мозг. Это беспокоило меня, но не останавливало.

Я достиг той стадии, когда прекратил даже попытки бросить. Не потому, что получал такое уж наслаждение от курения. В течение некоторого периода времени большинство курильщиков страдают от иллюзии того, что получают удовольствие от случайной сигаретки, но я подобным заблуждением никогда не страдал. Я всегда терпеть не мог вкус и запах сигарет, но считал, что они помогают мне расслабиться. Они придавала мне мужества и уверенности в себе, и всегда, когда я пытался бросить курить, становился несчастен и не мог вообразить жизнь, полную удовольствий, без сигареты».

«В течение всех тех ужасных лет, когда я был курильщиком, я считал, что моя жизнь зависит от сигарет.

Я был готов скорее умереть, чем обойтись без них».

«Весь бизнес, связанный с курением, напоминает блуждание в гигантском лабиринте. Как только мы входим в него, наш разум затуманивается, и оставшуюся жизнь мы проводим в попытках выбраться. Многим из нас это, в конце концов, удается, но только для того, чтобы снова угодить в западню.

Я провел 33 года, пытаясь выбраться из этого лабиринта. Как и все курильщики, я не понимал этого».

«Мне было невыносимо думать, какое разочарование принесет решение вновь начать курить моей жене, поэтому я ничего ей не сказал. Я курил только в одиночестве. Постепенно я начал курить в компании друзей, пока наконец ситуация не дошла до того, что все вокруг, кроме моей жены, знали, что я курю».

«Помню долгие часы, в течение которых я не мог покурить, а затем пробирался в гараж ради затяжки украдкой, или десять минут дрожал на холоде, недоумевая, почему курение не приносит мне обычного удовольствия. Помню страх, что меня поймают с поличным. А вдруг жена найдет мой тайник, где я прячу сигареты зажигалку и окурки? Помню свое облегчение, когда мне удавалось пробраться в дом незамеченным, а за ним сразу же – опять страх, что она учует запах никотина от одежды или моего дыхания. С каждым новым днем, прожитым в этих страхах, я все яснее понимал, что рано или поздно меня непременно застукают. Окончательное унижение и стыд я испытал, когда это, наконец, произошло, вслед за чем последовало немедленное возвращение к непрерывному курению».

Бросьте курить сейчас Аллен Карр

25 отзывов4 подписчика

19 октября 2012 г.

Я действительно бросил курить, пока читал это. С тех пор прошло почти 7 лет.

другое

25 июля 2018 г. Прошлой ночью я вспомнил, что никогда не просматривал это. Обычно я бы не стал, знаешь ли. Но я чувствую, что никто не верит им, когда я говорю им, что после почти 20 лет выкуривания пачки или более в день КНИГА действительно помогла мне бросить курить. Это не промыло мне мозги. Он не научил меня чему-то, чего я еще не знал. Это не обещало результата. Это не было покровительственным или псевдонаучным ухаживанием или религиозным облегчением в стиле АА. Я действительно не могу это объяснить. Я не хочу «продавать» это кому-либо, НО, если вы читаете это, вы, вероятно, ищете честный, вдумчивый обзор от кого-то, кто, как и вы, считал это своим последним средством, которое, вероятно, не сработает.

если такие лекарства, как Chantix, никотиновая жевательная резинка и пластыри, гипноз и т. д. уже не сработали (мне тоже ничего не помогло).

Только что прочитал. Я даже не закончил его. Эта проклятая штука похожа на брошюру и стоит недорого. Только. Читать. Это. Буквально, это не может повредить.

В конце концов, единственное, что мне помогло, это электронная сигарета. Я начал с жидкости для электронных сигарет 26 мг/мл. Сейчас, спустя шесть месяцев, я все еще курю, но с 0 мг жидкости. Аллен Карр не одобрил бы этот метод, потому что он не означал отказа от никотина. Я действительно пробовал все (пластыри, жевательные резинки, леденцы, никотрол, чантикс, холодную индейку, сокращение, гипноз, иглоукалывание, травяные добавки и т. д.) до этого. Для меня электронная сигарета была самым приятным и безболезненным способом бросить курить!!

научно-популярная аудиокнига

В хорошем смысле, с некоторыми прекрасными идеями о том, как должна измениться точка зрения, чтобы добиться успеха в отказе от курения. Тем не менее, он принципиально не понимает физиологическую составляющую зависимости и включает в себя массу плохо построенных аргументов, основанных на нулевой науке.

год-в-книгах-2013

Блестяще

Ты не сможешь засунуть в рот последнюю сигарету, не заставив себя. Настоятельно рекомендую всем, кто хочет быть свободным

Теперь я не курю и чувствую себя прекрасно. Метод Карра работает.

Чтение этой книги очень помогло бросить курить.

Тим

197 отзывов1 подписчик

Мне помогло… так что… 5 звезд!

Мне потребовался год, чтобы прочитать эту книгу, я пытался начать ее 3 раза, прежде чем наконец закончил. Я сразу бросил курить. Иногда я скучаю по рутине курения, но это все. нет никакой тяги, я честно не могу больше терпеть его запах и легко чувствую его запах на людях. Если вы хотите бросить курить, обязательно прочитайте эту книгу!

Проспективное рандомизированное контролируемое исследование с использованием книги-бестселлера по прекращению курения

Рандомизированное контролируемое исследование

Джеймс П. Фоши ¹ , Анита О, Адам Лугинбул, Джозеф Карри, Уильям Кин, Дэвид Когнетти

принадлежность

¹ Отделение отоларингологии, университетская больница Томаса Джефферсона, 925 Chestnut St. , 6th Floor, Philadelphia, PA 19107, USA.

PMID: 28719709
DOI: 10.1177/014556131709600719

Рандомизированное контролируемое исследование

James P Foshee et al. Ухо, нос, горло J. 2017 июль

Авторы

Джеймс П. Фоши ¹ , Анита О, Адам Лугинбуль, Джозеф Карри, Уильям Кин, Дэвид Когнетти

принадлежность

¹ Отделение отоларингологии, университетская больница Томаса Джефферсона, 925 Chestnut St. , 6th Floor, Philadelphia, PA 19107, USA.

PMID: 28719709
DOI: 10.1177/014556131709600719

Абстрактный

Наше проспективное рандомизированное контролируемое исследование было направлено на оценку эффективности книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» в пропаганде отказа от курения у пациентов с раком головы и шеи. Мы оценили активных курильщиков на предмет их готовности прочитать книгу по прекращению курения. Участники были рандомизированы, чтобы либо получить книгу от нашего отдела, либо рекомендовали купить книгу. Все пациенты получали консультации по прекращению курения при наборе. Телефонные опросы проводились с короткими и долгосрочными интервалами, чтобы определить, купили ли пациенты и/или прочитали ли они книгу и продолжают ли они курить.

Цитируется

Систематический обзор вмешательств по прекращению курения у курильщиков, у которых диагностирован рак.
Фрейзер К., Бхардвадж Н., Фокс П., Стоукс Д., Ниранджан В., Куинн С., Келлехер К.С., Фитцпатрик П. Фрейзер К. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 18 декабря; 19 (24): 17010.