Как себя улучшить: Как изменить свою жизнь к лучшему

Содержание

5 способов изменить себя к лучшему

28 августа 2021 Мотивация

Вы сэкономите массу энергии, времени и денег в будущем, если сейчас начнёте работать над собой.

1. Не оставляйте себе лазеек

Представьте человека, который хочет перестать есть сладкое или употреблять алкоголь. Он обещает себе воздерживаться весь день и только вечером съесть маленький кусочек десерта или немного выпить. В результате целый день он не может думать ни о чём другом. Из-за этого полностью избавиться от плохой привычки в сто раз сложнее.

Если вы действительно хотите изменить своё поведение, откажитесь от идеи, что можно что-то делать на 98%.

Последовательность крайне важна, иначе вы всегда будете тратить энергию на то, чтобы мотивировать себя. Будете обещать себе измениться, но всегда оставлять лазейку. Вы как будто заранее убеждаете себя, что не справитесь.

Но вы сильнее, чем думаете. Вам не нужны лазейки, у вас и так всё получится. Конечно, в процессе самосовершенствования вам будет тяжело, будет казаться, что вы убиваете часть себя. Так и есть: вы убиваете старые части, чтобы новые могли расти и процветать.

2. Измените одну часть жизни, чтобы изменить все остальные

Человек не может поступать правильно в одной сфере жизни, пока он заблуждается в других.

Махатма Ганди

Положительные изменения в одной жизненной сфере, даже совсем небольшие, дают мощный толчок. Главное — использовать полученную мотивацию, чтобы день за днём менять и другие сферы жизни. Например, каждый день спрашивайте себя: «Улучшил ли я хотя бы на 1% своё физическое, эмоциональное, психологическое и душевное здоровье?»

Чем лучше вы становитесь, тем больше хотите совершенствоваться дальше. Чем больше учитесь, тем больше понимаете, что вам ещё многое нужно узнать. Осознание, что сегодня вы стали лучше, чем были вчера, окрыляет. Только представьте, чего вы сможете добиться завтра!

Нестрашно, если вы не знаете, с чего начать. Главное — начать с чего-нибудь. Да, изменения не происходят за раз, но они начинаются с одного действия.

3. Верьте, что вы можете добиться чего угодно

Вы не добьётесь больше того, чего вы, по своему убеждению, можете добиться. Поэтому первым делом измените свои убеждения. Спросите себя:

Достаточно ли у меня большие цели? (И есть ли у меня вообще долгосрочные цели?)
Что произойдёт, если я увеличу их в 10 раз?
Верю ли я в свой успех? Или только притворяюсь?

В глубине души большинство людей не верят, что их жизнь может быть неординарной. Их идеальное будущее просто не кажется им оправданной целью, к которой можно стремиться. Но если вы хотите изменить свои привычки и развиваться, нужно верить, что вы можете стать лучше. Постарайтесь представить нечто большее и лучшее, чем то, что у вас есть сейчас, и стремитесь к этому.

4. Измените своё окружение

Если мы сами не формируем и не контролируем своё окружение, оно будет формировать и контролировать нас.

Маршалл Голдсмит

тренер

Мы привыкли думать, что одного нашего желания достаточно, чтобы побороть привычки, складывавшиеся годами. Но когда окружение остаётся неизменным, не стоит ждать, что ваше поведение значительно изменится.

Конечно, изменить окружение нелегко. Вам даже покажется, что некоторые аспекты изменить невозможно — это естественно. Начните с того, что вы можете изменить. Например, не терпите посредственность и тех, кто готов мириться с ней.

5. Каждый день принимайте немного лучшие решения

Основная проблема в том, что нам не терпится увидеть результаты. Постепенный небольшой прогресс не кажется нам прогрессом. Из-за этого нередко и срываются попытки измениться. Не видя быстрых результатов, люди сдаются и возвращаются к старым привычкам.

Но человек невероятно гибок. Вы можете приспособиться и изменить в себе практически что угодно. Идеальная жизнь, какой вы её себе представляете, возможна. Чтобы стать лучше и добиться желаемого, просто день изо дня принимайте решения лучше, чем вчера.

5 простых шагов к улучшению жизни

Многие люди стесняются проявлять любовь к себе, чаще расходуя ее на других. Но хорошее отношение к себе (без завышенных и заниженных ожиданий) — один из залогов счастливой жизни.

Теги:

Гаджеты

Советы специалистов

забота о себе

Так что отвлекись ненадолго от других дел и подумай, как ты можешь порадовать себя!

1.

Сон

Это важный аспект долгой здоровой жизни. От хорошего сна зависят настроение, энергия, концентрация, отношения, успешность в работе, качество вождения и многое другое. Порой мы прибегаем к разным средствам для бодрости (например, большим дозам кофеина), даже не думая, что за это придется платить. Или проводим много времени в постели, страдая от бессонницы и пробуя разные способы заснуть — только ухудшая положение.

Подумай, что завтра тебе будет неудобно заниматься делать, если ты не выспишься. Поставь будильник на то время, когда пора ложиться спать. Старайся ложиться и вставать в одно и то же время. Не прикладывай все усилия, чтобы заснуть, это случится само.

2. Подпитывай тело и мозг

То, что мы едим, влияет на психическое и эмоциональное состояние. Рекомендации специалистов по питанию могут отличаться, но никто не поспорит с пользой овощей, фруктов, орехов и рыбы…

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Заранее думай, что ты будешь есть, это помогает выработать привычку питаться правильно.

Экспериментируй с рецептами. Учись есть медленно и не стесняйся оставлять на тарелке то, что не влезло.

3. Двигайся

Физические упражнения полезны не только для тела, но и для духа и настроения. Занятия спортом помогают лучше спать, способствуют выработке эндорфинов и притоку крови к мозгу.

Выбери подходящие именно для тебя занятия. Пробуй новое. Обращай внимание на правильное дыхание во время движения.

4. Управляй стрессом

С кратковременным стрессом люди обычно справляются хорошо: получаешь удар, взрываешься, но парасимпатическая нервная система быстро возвращает все на круги своя. Но если стресс стал хроническим, тело и мозг всегда готовы дать отпор, а это влияет на иммунитет, сердечно-сосудистую систему, пищеварительный тракт и психическое состояние. Убрать стресс из жизни вряд ли можно, а вот уменьшить его — вполне.

Не пытайся прыгнуть выше головы, если тебе заявлены нереальные сроки выполнения задания. Устраивай перерывы в течение дня, чтобы успокоиться и расслабиться. Обращай внимание на свою реакцию на стресс, чтобы в будущем она стала слабее.

5. Общайся в реальном мире

Чем глубже интернет проникает в жизнь, тем больше исследований показывают опасность этого. Например, активное использование соцсетей связали с меньшим уровнем счастья, а засыпание в обнимку с телефоном ведет к расстройству сна. Так что проводить время в реальном мире очень полезно!

Оцени, сколько времени ты тратишь на соцсети и чаты. Определи время и место, когда ты не пользуешься гаджетами вообще: например, во время ужина или в постели. Полностью сосредоточься на человеке, с которым разговариваешь.

И запомни: не нужно стараться во всех сферах сразу. Сегодня ты справилась со стрессом, завтра полдня не брала в руки телефон — маленьких шагов уже достаточно для формирования привычки!

Фото: Shutterstock

Самосовершенствование: 25 способов улучшить себя

Самосовершенствование — это то, что позволяет вам полностью раскрыть свой потенциал. С самого рождения все, что мы делаем, — это меняемся. Эти изменения позволили нам испытать новые вещи в жизни с разных точек зрения. Чтобы улучшить себя, вам нужно продолжать учиться, пробовать что-то новое и вносить изменения, чтобы стать той версией себя, которой вы больше всего гордитесь. В этой статье мы поделимся 25 способами улучшить себя, чтобы максимально использовать свое самосовершенствование.

Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.

Исследуйте библиотеку медитации

25 способов самосовершенствования

1. Медитируйте

Медитация с инструктором, такая как Расхламление разума, — отличный способ научиться самосовершенствованию. Все начинается с этого твоего мозга. Когда вы успокаиваете ум, вы можете принимать лучшие решения для себя. Когда ваш мозг заполнен навязчивыми мыслями, более вероятно, что вы сожжете мосты с людьми, сдадитесь, не начав, и сделаете другие вещи, которые не принесут вам пользы. Медитация позволяет вам бросить вызов внутреннему критику, чтобы вы могли обрести душевное спокойствие. И со спокойным умом вы можете сделать все, что угодно из этого списка. Вы можете попробовать эту управляемую медитацию для самоисследования.

2. Практикуйте доброту

Каждый день ставьте перед собой задачу делать доброе дело. Добрые поступки могут помочь вам улучшить себя во многих отношениях. Например, если вы обнаружите, что становитесь токсичным человеком, добрые поступки позволяют вам думать о вещах по-другому. Вы будете проводить свои дни в поисках возможностей помогать, любить и поддерживать людей. И такие добрые дела всегда возвращаются в положительную сторону.

3. Выражайте благодарность другим

Легко понять, что не так с другими, когда мы думаем: «Что не так со мной?» Однако чувство благодарности за людей в вашей жизни может стать преобразующим опытом. Когда мы чувствуем благодарность к людям в нашей жизни, мы чувствуем себя счастливее. Меньше драмы и хаоса и больше внутреннего спокойствия. Выражение благодарности также может позволить другим почувствовать себя важными, что заставит их чувствовать себя лучше, когда они рядом с вами. Вы можете попробовать это видео с благодарностью в качестве управляемой медитации.

4. Изучайте себя

Самосовершенствование происходит только тогда, когда вы знаете себя достаточно хорошо, чтобы знать, над чем вам нужно работать. Изучение себя — это не только самоанализ, но и получение обратной связи от других. Поинтересуйтесь всеми своими плохими чертами, хорошими привычками и всем, что между ними. Узнайте, каковы ваши сильные стороны, чтобы вы могли продолжать развивать их. И работайте над своими слабостями, чтобы свести к минимуму их негативное влияние.

5. Упражнение

Упражнения помогают контролировать вес, повышают уверенность в себе, улучшают психическое здоровье, предотвращают болезни и продлевают жизнь. Для некоторых людей упражнения легко добавляются к их утренней рутине. Для других это миссия — мотивировать себя на работу. Во всяком случае, слушайте музыку во время прогулки, чтобы увеличить количество шагов, которые вы делаете в день. Вам не нужно делать 100 прыжков с места и не нужно поднимать 500 фунтов. Вместо этого увеличьте количество ежедневных движений и утяжелите руки, чтобы вы могли нарастить мышечную массу, так как потеря мышечной массы с возрастом является обычным явлением.

6. Соблюдайте сбалансированную диету

Вы можете улучшить себя, придерживаясь сбалансированной диеты. Включение овощей, фруктов, мяса и жиров является частью сбалансированной диеты. Большинство диет рекомендуют отказываться от одной вещи в пользу другой, например, низкоуглеводной или вегетарианской. Тем не менее, еда для вашего тела поможет вам питаться. Например, у некоторых людей аллергия на определенные овощи, поэтому сбалансированная диета для них будет отличаться. Осознанное питание — это употребление в пищу продуктов, которые питают вас, дают вам энергию и поддерживают ваше здоровье.

7. Сосредоточьтесь на своем росте

Самосовершенствование — это построение на вершине того, в чем вы преуспеваете. Например, если вы талантливый музыкант, вы можете развиваться, научившись писать собственные песни. Квалифицированные контент-маркетологи могут улучшить свои навыки, изучив SEO. Семейный врач может расти, специализируясь в определенной области медицины. Всегда есть возможность развиваться. Попытайтесь найти что-то, что позволит вам развить то, в чем вы процветаете, чтобы максимизировать свои навыки.

8. Перестаньте повторять вредные привычки

Посмотрим правде в глаза; у всех нас есть вредные привычки. Но научиться делать некоторые джедайские трюки разума, чтобы перестать их делать, пойдет на пользу нашему самосовершенствованию. Наши слабости могут удерживать нас от того, чтобы сутулиться и думать в худшем случае. Нам нужно избавиться от вредных привычек, бросить вызов внутреннему критику и выработать хорошие привычки, чтобы двигаться вперед.

9. Извинитесь

Самосовершенствование также связано с тем, чтобы стать большим человеком. В вашем прошлом были случаи, когда вы говорили или делали неправильные вещи. Примите это. Извинитесь перед людьми, которых вы обидели, отвергли или причинили им зло. Взятие на себя ответственности за ошибку не только помогает вам расти, но и побуждает вас сделать что-то неприятное, то есть признать свою ошибку.

9. Прощайте других

Так же, как вам нужно извиняться, прощение тех, кто причинил вам боль, также имеет решающее значение для самосовершенствования. Вы можете улучшить себя, приняв тот факт, что все делают ошибки. Знание того, что люди говорят обидные вещи в запале или только задним числом узнают, насколько что-то ужасно, является частью роста. Мы все делали вещи, о которых сожалеем. Прощение тех, кто причинил нам зло, — это не слабость; это сила.

10. Возьмите под контроль то, что можете

Если это в вашей власти, измените его. Если это не так, примите то, что приходит. Вы можете улучшить себя, взяв на себя ответственность за области, находящиеся под вашим контролем. Вы можете контролировать свои действия, поведение и привычки. Вы не можете контролировать других людей. Поэтому вместо того, чтобы пытаться изменить внешние элементы, сосредоточьтесь на изменении внутренних: себя.

11. Любите себя

Один из лучших способов улучшить себя — это любить себя. Любить себя — значит принимать свои недостатки такими, какие они есть, отпускать прошлое и заботиться о себе. Так часто мы прислушиваемся к нашему внутреннему критику, который продолжает задавать нам вопрос: «Что со мной не так?» Тем не менее, мы должны взращивать этого внутреннего ребенка, который всю жизнь пережил травму. В глубине души помните, что вас стоит любить, вы достаточно хороши, и вам не нужно менять все, что вы есть, на пути к самосовершенствованию.

12. Задавайте больше вопросов

Люди чаще высказывают мнения, чем задают вопросы. Мы любим рассказывать о себе и о своем опыте. Однако, чтобы стать лучше, нам нужно задавать больше вопросов. Найдите время, чтобы пообщаться с людьми, которые умнее вас, чтобы вы могли повысить свой уровень, задавая вопросы. Люди, которые задают вопросы, получат больше пользы, чем рассказы о себе. Мало того, что другим будет интересно рассказать о своем опыте, вы также извлечете пользу, узнав что-то новое.

13. Ежедневно читайте книги

Каждый вечер перед сном читайте книгу во время отдыха. Вы можете читать главу или около того каждый вечер перед сном. Конечно, книги, которые вы решите прочитать, будут играть роль в том, совершенствуетесь вы или нет. Образовательная книга послужит вам больше, чем комикс. Но не бойтесь смешивать вещи. Развлекательные книги также могут пробудить в вас новые идеи и творчество. Стремитесь читать книги по темам, в которых вы мало разбираетесь, чтобы вы могли узнать что-то, выходящее за рамки вашего набора навыков. Вы даже можете проверить эти книги по медитации.

14. Станьте более внимательным к своему окружению

Самосовершенствование и самосознание взаимосвязаны. Чем больше вы узнаете о людях, настроениях и вещах, происходящих вокруг вас, тем больше вероятность того, что вы сможете соединить точки между тем, что работает, а что нет. Чувство отвращения к некоторым людям может дать вам представление о том, что вы можете улучшить. Подумайте о том, чтобы напрямую спросить у этих людей отзывы о том, как вы можете улучшить свою работу.

Детоксикация в социальных сетях время от времени может помочь вам отойти от телефона и погрузиться в реальный мир. Вы не можете провести всю свою жизнь, приклеившись к экрану, смотря бесконечные ролики, какими бы забавными они ни были. Вам нужно инвестировать в свое будущее, действуя, например, работая, принося пользу обществу или просто наслаждаясь жизнью в целом. Жизнь предназначена для того, чтобы ее переживать, а не наблюдать.

16. Займитесь хобби

Хобби хороши по многим причинам. Это позволяет вам освоить новый навык, который вы можете развить; это дает вам возможность отключиться от рабочего дня, позволяя вам получать удовольствие и узнавать что-то новое. Большинство хобби могут быть забавными и играть большую роль в вашей жизни. Играете ли вы на скрипке, смотрите на звезды, подрабатываете, занимаетесь бегом или инвестируете в криптовалюту, вы можете освоить новый навык. Некоторые говорят, что у вас должно быть три хобби: одно для творчества, другое для зарабатывания денег и последнее для поддержания формы.

17. Проводите больше времени на природе

Экопсихология учит нас тому, что природа дает нам много преимуществ. Например, величайшие философы часто считали, что прогулки на природе позволяют им обдумывать свои лучшие идеи. Многие методы заземления, такие как садоводство, позволяют нам соединиться с природой и чувствовать себя хорошо. Природа также обеспечивает нас витамином D через солнце, что позволяет нам получать ежедневную дозу пользы для здоровья.

18. Пройдите онлайн-курс

Онлайн-курс поможет повысить уровень ваших знаний. Подпишитесь ли вы на Udemy, Skillshare или MasterClass, зависит от вас, но вы можете найти онлайн-курсы по темам, которыми вы увлечены. Если вы хотите расширить свои знания во многих областях, вы можете пройти несколько курсов. Если вы хотите специализироваться в определенной теме, вы можете зарегистрироваться на различных платформах, чтобы расширить свои знания по этой теме. Онлайн-курсы посвящены вашему самосовершенствованию.

19. Разработайте программу пиковой производительности

Как проходит ваша утренняя рутина? Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы разработать режим максимальной производительности? Подумайте, как вы могли бы максимизировать свое утро, день и вечер, чтобы повысить свой уровень. Включите приложения для медитации, упражнения, работу и образование в свой день, чтобы максимально использовать каждый момент.

20. Взгляните в лицо своим страхам

Страх неудачи часто является той частью, которая оставляет нас незавершенными. Чтобы улучшить себя, вам придется преодолевать препятствия, такие как страх, чтобы добраться до уровня, на который вы хотите подняться. Некоторые из самых влиятельных людей в мире часто говорят о том, как много ненависти они получают, но они преодолевают негативные аспекты успеха, чтобы продолжать наращивать его. Конечно, в жизни всегда будет темная сторона, как бы низко или высоко вы ни забрались. Но самосовершенствование заключается в том, чтобы подняться выше, так что перестаньте стоять на месте; тебе суждено расти.

21. Запишите свои цели

Многие люди, которые записали свои жизненные цели для личного роста, со временем заметили, что с течением времени они достигли многих из них. Некоторые называют это «секретом», но психологи называют это «самосбывающимся пророчеством». Вещи, о которых мы больше всего думаем, в конечном итоге становятся реальностью. Поэтому, если вы запишете, чего вы хотите от жизни, вы подсознательно начнете становиться и двигаться к этому. Итак, подумайте о том, чего вы действительно хотите, и стремитесь к большему.

22. Хвалите других

Если в жизни есть что-то одно, большинство людей не будут вашими болельщиками, особенно в вашем ближайшем окружении. Однако, чтобы изменить это, все, что вам нужно сделать, это сначала стать их чирлидером. Хвалить других — хорошее начало. Ищите хорошее в других и помогайте им повышать свой уровень по мере того, как вы поднимаетесь на более высокий уровень. Легче подниматься по лестнице, когда вы поднимаетесь с друзьями.

23. Спросите об обратной связи

Люди часто боятся обратной связи, потому что боятся, что она будет негативной. Это правда, что на ранних этапах запроса обратной связи вы можете получить больше плохого, чем хорошего. Но это может быть вашим скрытым благословением. Кроме того, самосовершенствование заключается в том, чтобы взять плохое и превратить его в хорошее. Итак, если вы получаете отрицательный отзыв, отлично, теперь у вас есть над чем поработать.

24. Избавьтесь от долгов

Чтобы улучшить себя, подумайте об улучшении своего финансового положения. Большинство людей по уши в долгах. От студенческих кредитов до ипотечных кредитов, большинство из нас берут кредиты или расплачиваются кредитными картами. Если это ваша текущая ситуация, рассмотрите возможность погашения долгов как можно больше. Затем сократите свои расходы и увеличьте потоки доходов, чтобы быстрее погасить долги. Наконец, отсутствие долгов позволит вам сэкономить деньги и увеличить свой доход.

25. Помните, что это жизнь

Вы проснулись этим утром с возможностью узнать что-нибудь, исследовать что угодно и попробовать что-то новое. Даже в наши плохие дни у нас есть этот дар, который нам дали. Мы можем исследовать мир множеством способов: интеллектуально, эмоционально или физически. Хотя работа и оплата счетов являются частью процесса, не бойтесь рисковать, чтобы время от времени просто жить.

Заключение

Самосовершенствование заключается в том, чтобы сделать удивительного себя немного лучше. Возможность расти в жизни позволяет нам чувствовать удовлетворение и волнение, когда мы испытываем что-то новое в жизни. Ведь без самосовершенствования жизнь стала бы скучнее. Так что воспользуйтесь всеми захватывающими вещами, которые может предложить эта планета, и живите полной жизнью. Итак, что вы будете делать, чтобы размяться дальше?

Как стать лучше для других и для себя

Нормально чувствовать, что вы могли бы сделать больше, когда дело касается самосовершенствования. Но чтобы стать лучше, не обязательно быть слишком строгим к себе. На самом деле все совсем наоборот.

Чем больше доброты и сострадания к себе вы сможете воспитать, тем больше у вас будет возможностей относиться к окружающим так же. Кроме того, делая добро другим, вы можете придать своей жизни более глубокий смысл. Это может даже помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Вот несколько способов включить самосовершенствование в свою повседневную жизнь и избавиться от негативных мыслей о себе.

Вы, наверное, слышали это миллион раз, но ведение дневника благодарности за то, за что вы благодарны, может сильно повлиять на ваше мышление. Исследования показали, что включение благодарности в вашу повседневную жизнь может помочь предотвратить стресс, улучшить сон и развить более позитивные социальные отношения.

Анна Хеннингс, Массачусетс, тренер по умственным способностям в спортивной психологии, рекомендует использовать аббревиатуру ПОДАРОК, чтобы помочь вам определить, за что вы благодарны.

техника дарения
Думая о вещах, за которые вы благодарны, ищите примеры:
G ряд: личностный рост, например, изучение нового навыка
I вдохновение: моменты или вещи, которые вдохновленный вы
F друзья/семья: люди, которые делают вашу жизнь лучше неожиданный или милая услуга

Перечисляя вещи, за которые вы благодарны, отмечает Хеннингс, не забудьте также отметить, почему эта вещь вызывает у вас благодарность.

Киваете ли вы или улыбаетесь проходящим мимо незнакомцам или говорите «доброе утро» каждому, кто входит в офис, приложите усилия, чтобы поблагодарить тех, кто вас окружает, когда вы их видите, — говорит психолог Мадлен Мейсон Роантри.

При этом вы заметите, что можете чувствовать себя более присутствующим и связанным с окружающими, даже если у вас нет близких отношений с ними.

Отключение от сети даже на короткое время может быть полезным для вашего здоровья. В следующий раз, когда вам будет нечего делать, отойдите от телефона на несколько часов.

Вместо этого попробуйте прогуляться и соединиться со своими мыслями.

Отойдите от телефона на несколько часов или даже отвлекитесь от устройств на целый день. Вместо этого попробуйте выйти на улицу и пообщаться с природой или встретиться с друзьями в реальной жизни. Помните: даже короткий перерыв в телефоне поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что приносит вам радость.

Легко увязнуть в том, что вы слишком резко и критически относитесь к своим предполагаемым недостаткам. Этот негативный, непродуктивный разговор с самим собой может снизить нашу общую мотивацию, объясняет Хеннингс.

Если вы, например, постоянно говорите себе, что вы плохой человек, вам будет трудно найти мотивацию для самосовершенствования.

Практикуйте позитивный внутренний диалог, констатируя факт и сопровождая его оптимизмом.

факты + оптимизм = позитив
В следующий раз, когда вы почувствуете себя некомпетентным или подавленным, попробуйте сказать себе:
«Я знаю, что это изменение будет трудным, но я много обдумал и рассмотрел все доступные мне варианты».
[ факт ], поэтому я уверен, что делаю все возможное в данный момент [ оптимизм ]».

Самое сложное — это поймать себя на негативных мыслях и намеренно решить думать по-другому. Но с небольшой практикой это станет легче.

Доброта по отношению к другим поможет вам обрести целеустремленность и поможет вам чувствовать себя менее изолированным.

Попробуйте сделать кому-нибудь приятное наугад:

Сделайте комплимент незнакомцу.
Купи обед своему коллеге.
Отправить открытку другу.
Сделайте пожертвование нуждающимся.

«Вы заметите, что ваше настроение немного поднимется, когда вы будете делать добро просто ради удовольствия, — говорит Роантри. Исследования показывают, что простое подсчет добрых дел в течение одной недели может повысить уровень счастья и благодарности.

Когда вы застряли посреди напряженного рабочего дня, возникает соблазн поторопиться с едой, не слушая свой организм.

Осознанное питание дает вам возможность проверить свои физические ощущения и эмоции.

Выберите блюдо, даже если это просто бутерброд, и не торопитесь его есть. Обратите внимание на разные вкусы и текстуры. «Это своего рода мини-медитация, которая может действовать как простое средство от стресса», — говорит Роантри.

Не знаете, с чего начать? Наше руководство по осознанному питанию может помочь.

Если вы не чувствуете себя полностью отдохнувшим, вы можете чувствовать себя сварливым и непродуктивным в течение дня. Старайтесь спать семь-восемь часов каждую ночь.

Найдите способы улучшить качество своего сна, сократив потребление кофеина в конце дня, приняв добавку мелатонина или расслабившись перед сном в теплой ванне или душе.

Ознакомьтесь с другими советами, чтобы лучше выспаться ночью.

Найдите минутку на автобусной остановке, в очереди в продуктовом магазине или перед сном, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Было доказано, что практика глубокого дыхания даже в течение нескольких минут в день запускает реакцию нашего тела на расслабление и регулирует стресс.

глубокое дыхание 101
Роантри предлагает попробовать следующую технику:
Вдохните как обычно.
Выдохните, убедившись, что вам требуется больше времени, чем вдоху.
Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете расслабление. Если вы предпочитаете считать, попробуйте вдыхать на счет 4, задерживать дыхание на счет 7 и выдыхать на счет 8. стрессовый.
В следующий раз, когда у вас появятся свободные 30 минут, установите таймер и займитесь домашними делами, которые добавят немного яркости вашему дню, например:
мытье зеркала в ванной
повесить картину, которую вы любите, но не удосужились показать
уборку со стола
Вознаградите себя, потратив некоторое время на то, чтобы насладиться обновленным пространством — например, сделайте маску для лица в свежеприбранной ванной.
Сожаление, боль и обида причиняют боль другим. Но это также причиняет вам боль. Когда вы испытываете любую из этих эмоций, это влияет на ваше настроение и на то, как вы относитесь ко всем, включая себя.
«Непрощение порождает негативные мысли», — говорит Кэтрин Джексон, лицензированный клинический психолог и нейротерапевт. «Решите отпустить это и составьте план, чтобы никогда не ложиться спать злым».
Ознакомьтесь с нашими советами, как отпустить прошлое.
Мы часто думаем об уходе за собой как о маникюре и спа-процедурах (все это отличные способы снять стресс). Но, по словам Джексона, ежедневный уход за собой выходит далеко за рамки баловства. «Речь также идет о правильном питании и получении достаточного количества питательных веществ для поддержки вашего мозга и тела», — объясняет она.
Точно так же убедитесь, что вы тренируетесь или осознанно двигаете своим телом, уделяете время общению с другими и немного отдыхаете или отдыхаете для себя.
Это не должно занимать много времени. Ищите короткие 10- или 20-минутные карманы в своем дне, когда вы можете выйти на прогулку или приготовить себе тарелку свежих фруктов.
Многие из нас имеют привычку задерживаться на сказанном нам, часто прокручивая это в уме. Вместо того, чтобы принимать вещи на свой счет и быть самокритичным, Джексон рекомендует проявлять сочувствие и понимание к другому человеку, а также к себе.
Подумайте обо всех способах, которыми вы оказываете положительное влияние на окружающих, и старайтесь каждый день записывать их. Опять же, это не обязательно должны быть грандиозные жесты.
Может быть, вы придержали дверь для кого-то с тяжелыми сумками. Или начали варить свежий кофе на работе, когда заметили, что он подходит к концу.
Если вы обнаружите, что все еще пытаетесь изменить свое настроение, Джексон советует думать об этом так: «Завтра будет новый день, поэтому, если вы сегодня корите себя за что-то, снимайте с крючка и начинайте свежее завтра».
будь себе лучшим другом
Старайся относиться к себе так же, как к любимому человеку. Вы бы постоянно разговаривали со своим лучшим другом, если бы у него был «выходной» день, и он что-то забыл?
Надеюсь, что нет.