Как придать уверенности в себе: Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Содержание

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а, скорее, навык, который вполне можно развить самостоятельно. Как это сделать и стать увереннее в себе, советует Оксана Пацеля, бизнес-тренер, коуч и консультантка по построению карьеры.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это наше собственное восприятие себя, своих возможностей и уровня профессионализма. Она выражается в виде позитивной оценки собственных навыков, способностей и сил для достижения значимых целей.

Здоровая уверенность в себе отвечает за:

решительность,
проактивность,
настойчивое продвижение к цели,
качественные отношения с окружающими,
широкий круг общения,
устойчивость к трудностям.

Это вовсе не значит, что уверенному в себе человеку не свойственно чувство сомнения и страха. Напротив, он тоже сомневается и также испытывает страх и волнение, когда начинает что-то новое, сталкивается с препятствиями, делает шаг в неизвестность. Но ему помогает внутренняя сила — тот самый стержень, который, опираясь на накопленный опыт, существующие компетенции и способности, говорит: «Да, это не просто, но я справлюсь. Я приложу все усилия, и у меня получится».

Уверенность в себе убеждает, что вы достигнете успеха. Низкая уверенность, наоборот, становится причиной упущенных возможностей и нереализованных желаний.

Уверенные в себе люди легче заводят полезные знакомства, более востребованы в профессиональной сфере, быстрее и легче продвигаются по карьерной лестнице.

Как стать уверенным в себе: 10 советов

Уверенность — не обязательно врожденный фактор. Чаще всего это результат многолетней кропотливой работы, развития открытого мышления и полезных привычек.

Чтобы развить уверенность в себе, необходимо желание, настойчивость, систематичность и самое главное — ваши действия. Вы можете посещать тренинги по развитию уверенности, обращаться к профильным специалистам, читать статьи и книги. При этом ваша уверенность в себе не вырастет ни на миллиметр, если вы не приложите собственные усилия.

Я подготовила 10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе и закрепить ее на долгосрочной основе. Чтобы в будущем вы могли уверенно преодолевать возникающие преграды и быстрее восстанавливаться в сложных ситуациях.

1. Ставьте себе цели

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

9 августа 2015 Вдохновение

Самовнушение — это полная чушь. Будем реалистами, когда в последний раз оно придавало уверенности в себе? Помогало похудеть? Продвинуться по службе? Без вариантов — НИКОГДА. Конечно, вокруг полно «экспертов», которые продают этот избитый ход: просто скажи 50 раз «Я бесподобный, прекрасный и могу добиться всего», и ты сразу станешь уверен в себе как президент. Это работает? Нет. А потому поговорим о методах, которые действительно помогают людям обрести уверенность в себе.

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!).
Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь?

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

10 способов обрести уверенность

Очень многие успешные люди приписывают своему успеху чувство собственного достоинства и уверенность в себе. Но не многие люди действительно объясняют, как обрести уверенность или как стать уверенной в себе. Это сложно, потому что уверенность строится на разных вещах, но в целом она строится на выборе и достижениях, которые подпитывают вашу страсть и заставляют вас чувствовать себя счастливым и гордиться тем, кто вы есть. Открытие этих вещей является одним из самых важных занятий в вашей жизни. Вот 10 способов, с помощью которых вы можете начать укреплять свою уверенность:

1. Довести дело до конца

Уверенность строится на достижениях. Если вы достигнете маленьких и больших целей, вы почувствуете себя намного лучше. Он начинается с ваших повседневных целей. Что вам нужно сделать сегодня и каждый день на этой неделе или три дня на этой неделе, чтобы достичь своей цели? Если вы достигаете целей, которые ставите на каждый день, скорее всего, вы начнете достигать еженедельных и ежемесячных целей, что приблизит вас к вашим двухгодичным и годовым целям. Имейте в виду, что прогресс является постепенным, и большие изменения не происходят в одночасье. Вы почувствуете, что можете взяться за большой проект и поставить перед собой амбициозную цель, потому что верите, что сможете ее достичь. Поставьте перед собой цель и идите к ней.

2. Следите за своим прогрессом

Лучший способ достичь своих целей, больших или малых, — это разбить их на более мелкие цели и следить за своим прогрессом. Пытаетесь ли вы продвинуться по службе, устроиться на лучшую работу, поступить в аспирантуру, сменить профессию, перейти на здоровое питание или похудеть на 10 фунтов, лучший способ узнать, добиваетесь ли вы прогресса, — это следить за ним. Попытайтесь количественно оценить свои достижения: количество заявлений, которые вы подаете на работу или в аспирантуру, что вы едите и сколько вы тренируетесь, запишите, какой бы ни была ваша цель. Это поможет вам не сбиться с курса и укрепит вашу уверенность, поскольку вы будете видеть свой прогресс в режиме реального времени.

3. Поступай правильно

Наиболее уверенные в себе люди живут в соответствии с системой ценностей и принимают решения, основанные на этой системе ценностей, даже когда это сложно и не обязательно в их интересах, но в интересах общего блага . Ваши действия и ваши решения определяют ваш характер. Спросите себя, что бы сделала лучшая версия себя, которой вы стремитесь, и сделайте это. Даже когда это действительно тяжело, и это последнее, что вы хотите делать, и это означает краткосрочную жертву с вашей стороны, в долгосрочной перспективе вы будете больше любить себя и больше гордиться тем, кто вы есть.

4. Упражнения

Помимо пользы для здоровья в целом, упражнения способствуют сохранению памяти, улучшают концентрацию внимания, помогают справляться со стрессом и предотвращают депрессию. Труднее беспокоиться, когда нет лишней энергии, которую можно было бы использовать, и помимо того, что упражнения временами доставляют дискомфорт, они улучшают все аспекты вашей жизни. Так что оставайтесь активными и выделяйте время для себя.

5. Будь бесстрашен Если вы ставите перед собой большие цели и мечтаете, вы будете чувствовать себя подавленным и неизбежно будете чувствовать, что не можете этого сделать. В такие моменты вы должны заглянуть внутрь себя, собрать всю свою храбрость и просто продолжать идти. Каждый невероятно успешный человек боялся, и они все равно продолжали работать и идти на риск, потому что то, что они пытаются сделать, важнее и неотложнее, чем их страх потерпеть неудачу. Подумайте о том, как сильно вы хотите достичь своей цели, затем отбросьте свой страх и продолжайте идти, день за днем.

6. Заступись за себя

Когда ваша цель, проект и т. д. находятся на начальной стадии, и кто-то говорит, что ваша цель глупа или что вы не можете ее выполнить, возникает соблазн поверить им, потому что они присоединяются к хору сомнений в твоей голове.

Логически вы думаете: «Как я могу быть прав, когда этот человек и все эти сомнения в моей голове говорят мне, что я не могу этого сделать? Что эта идея глупа». И вы должны сказать этим людям, особенно голосам в вашей голове, что они не правы. У вас это есть, так что скажите им, что вы верите в свою цель, вы верите в себя, поэтому вы ее достигнете. В 9 есть отличная линия0041 10 вещей, которые я ненавижу в тебе , когда Джозеф Гордон-Левитт собирается отказаться от своей погони за Ларисой Олейник, а Хит Леджер произносит ему ободряющую речь, заканчивая ее словами: «Не позволяйте никому и никогда заставлять вас чувствовать себя ты не заслуживаешь того, чего хочешь».
7. Следуйте
Люди уважают людей, когда они говорят, что собираются что-то сделать, и они это делают. Что еще более важно, вы будете уважать себя, если скажете, что собираетесь что-то сделать, и вы это сделаете, и вера в себя придет легче, потому что вы знаете, что не боитесь работы. Действия придают смысл вашим словам, и они помогут вам проложить путь к достижению ваших целей, укрепить ваши отношения и почувствовать гордость за то, кто вы есть.

8. Думайте о долгосрочной перспективе
Основой несчастья являются решения, принятые для краткосрочного комфорта, которые препятствуют достижению долгосрочных целей: если вы пытаетесь сэкономить деньги, вы не можете ходить куда-нибудь поесть так много , если вы готовитесь к GMAT или LSAT, вы не можете так часто встречаться с друзьями, если вы пытаетесь похудеть, вы не можете часто есть картофель фри и т. д. Большие цели требуют больших жертв, вы должны копай глубже и действительно дисциплинируй себя. В данный момент это утомительно, разочаровывает и значительно усложняет жизнь, но это окупится, и чувство гордости, которое вы испытываете, того стоит. Вы должны решить, является ли ваш краткосрочный комфорт более важным, чем ваши долгосрочные цели, но знайте, что долгосрочные цели принесут вам гораздо больше счастья в долгосрочной перспективе, чем ваш краткосрочный комфорт.
9. Плевать, что подумают другие
Будет так много людей, которые будут говорить вам, что вы не можете достичь своей цели. Будь то отказ от работодателей, школ или просто негативные отзывы друзей или семьи, люди будут пытаться сказать вам, что ваша цель слишком велика, или что вы не готовы, или что вы не можете этого сделать, что это никогда не будет достигнуто. было сделано раньше и т.д., и вы совершенно не можете их слушать. Вы должны быть решительны. Хотя они говорят вам, что шансы против вас и т. д., просто помните, что большинство людей ошибаются в большинстве вещей. Люди меняют мир каждый день, несмотря на то, что все вокруг говорят им, что это невозможно. Если вы думаете, что можете сделать это, вы можете это сделать. Не слушайте их, верьте в себя и продолжайте идти.
10. Делайте больше того, что делает вас счастливым
Чем вы любите заниматься в свободное время? Это выйти на улицу, отправиться в поход, покататься на байдарках и насладиться природой? Или вы живете для того, чтобы лежать на диване и смотреть все доступные телевизоры? Что бы вы ни любили, создайте для этого место, потому что жизнь коротка — вам нужно время, чтобы обогатить свою жизнь и перезарядиться, чтобы стать лучше.
13 способов действительно завоевать доверие от экспертов
Откуда уверенность.
Уверенность — это уверенность в своих навыках, выборе и ценностях. Это исходит изнутри вас и ощущается как внутреннее знание ваших сильных и слабых сторон, но при этом вы думаете о себе позитивно.
«Уверенность в себе исходит из информации и идей, которые мы получаем от окружающего мира, которые поддерживают позитивное отношение к себе», — говорит лицензированный психотерапевт Рамейя Шанмугавелайтам, LCSW. «Часто мы входим в мир с огромной уверенностью в себе. Представьте себе маленького ребенка, который чувствует себя уверенно, рискуя, например, прыгая с качелей или беззаботно танцуя перед толпой. Когда маленького ребенка поддерживают и поощряют, он укрепить свое чувство собственного достоинства и начать придерживаться когнитивных схем, которые подтверждают, что они достойны, ценны, красивы, умны и т. д.»
Несмотря на то, что многие люди в детстве часто отличались сильным чувством уверенности в себе, жизнь часто бросает им вызовы, которые могут снизить уверенность в себе. Низкая уверенность в себе может ощущаться как неспособность справиться с критикой других людей или трудности с доверием к себе и другим.
Самое замечательное в том, что каждое мгновение — это шанс собрать доказательства вашей уверенности в себе. Чтобы компенсировать то, что было потеряно, вы можете со временем восстановить уверенность в себе через маленькие и большие моменты, которые ведут к большей уверенности в себе.
Примечательно, что хотя внешне они похожи, застенчивость или интровертность не приравниваются к неуверенности в себе. Застенчивость — это черта характера, при которой некоторые люди от природы робки по отношению к другим. Интроверт также является чертой личности, впервые описанной Карлом Юнгом как человек, который предпочитает обращаться внутрь своего внутреннего мира для размышлений и понимания. В отличие от экстравертов, которые предпочитают общаться с другими людьми. (Вот быстрый тест, чтобы узнать, интроверт вы или экстраверт.)
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Что вызывает низкую уверенность?
Точно так же, как вы можете обрести уверенность в себе, есть вещи, которые могут ее подорвать. По словам Шанмугавелайтам, то, как люди социализированы и как их видят окружающие, в дополнение к трудным переходам в детстве, юности и взрослой жизни, может привести к снижению уверенности в себе.
Она говорит, что некоторые факторы, которые могут способствовать негативному самоощущению, включают:
Опекуны, которые чрезмерно критичны или делают выговор
Опекуны, которые ограничивают исследование ребенка
Чувство отторжения сверстниками
«взрослость»
Представления СМИ и мировые данные о том, что является «идеальным» в человеке
Реклама
Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
В разных ситуациях может проявляться разный уровень уверенности. Вы можете чувствовать себя очень уверенно в математике, потому что вас социализировали и хвалили за успехи в учебе. Вы можете чувствовать себя менее уверенно, когда дело доходит до публичных выступлений, потому что ранее вы получали критику от сверстников и еще не обработали их отзывы полезным образом.
Опять же, хорошая новость заключается в том, что низкая уверенность в себе поправима, и вы полностью отвечаете за то, чтобы это произошло.
13 способов обрести уверенность:
1.
Выясните, откуда берется ваша неуверенность.
Выявление основной причины низкой уверенности в себе может дать карту того, как повысить уверенность в себе. Лучше всего начать с самоанализа и ведения дневника.
Попробуйте выполнить это упражнение, чтобы определить возможную основную причину вашей низкой уверенности в себе:
В течение одной недели записывайте любые мысли или высказывания, связанные с низкой уверенностью в себе, которые продолжают появляться у вас.
Для каждой мысли или высказывания спрашивайте себя: «Кто или что вам это сказало?»
Решите, хотите ли вы, чтобы этот голос имел власть над вашими мыслями на данном этапе вашей жизни.
Запишите свои реакции и составьте план действий, чтобы двигаться вперед.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Если вы боретесь с этим, вам также может помочь работа с терапевтом или тренером, чтобы определить и преобразовать бесполезные мысли о низкой уверенности в себе.
2.
Поймите, что для вас значит уверенность в себе.
Потратьте немного времени, чтобы понять, что такое уверенность в вашем теле. Хороший вопрос, который можно задать: «Как вы узнаете, что достигли удовлетворительного уровня уверенности в себе?» Возможно, вы начнете больше говорить на работе. Возможно, вы наконец-то наденете тот наряд, о котором всегда мечтали. Вы даже можете представиться своему возлюбленному в своем коворкинге. Это будет отличаться от человека к человеку, поэтому это не должно иметь смысла ни для кого другого. Это ваша личная мера уверенности.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Настройтесь на себя.
Если вы обнаружите, что часто используете слово «должен» (например, Я должен жениться к 30 годам , У меня должен быть дом к следующему году, или Я должен жить вместе к настоящему времени ) , сделайте шаг назад и задумайтесь. Откуда это «должен»?
Многие из «должен» в жизни проистекают из культурных или семейных ожиданий. Со всеми этими утверждениями полезно всегда спрашивать себя: действительно ли это то, чего я хочу для себя?
Вы можете вернуть свою жизнь в любой момент. Чем чаще вы принимаете решения, соответствующие вашему истинному «я» и вашим желаниям, тем увереннее вы становитесь в своих решениях.
4.
Начните с малого.
Большинству из нас не нравится испытывать массу изменений сразу. Очень важный ключ к работе над собой — начинать с малого.
Ширин Эскандани, лайф-коуч и основатель Wholehearted Coaching, говорит, что один из способов обрести уверенность в себе — это давать себе небольшие обещания, а затем выполнять их. «И ключевое слово — маленькое . Делайте то, что сложно, но и реалистично для вас. Так что, возможно, если вы не жаворонок, не обязуетесь вставать в 6 утра каждый день, чтобы выполнять утреннюю рутину, а вместо этого попробуй вечернюю рутину».
5.
Примите установку на рост.
Мышление роста побуждает вас выходить за пределы ваших нынешних навыков и знаний, сохраняя при этом возможность совершенствования. Вместо того, чтобы использовать такие фразы, как «Я не уверен», просто добавьте к ним «пока», что трансформирует старое убеждение в «Я не уверен 9».0161 но ». Это добавляет квалификатор, что вы находитесь в процессе приобретения навыков, чтобы стать уверенными.
6.
Знайте, что вы потерпите неудачу, и это нормально о своих достижениях. Вам редко когда-либо доводилось слышать рассказы людей о неудачах. Понимание того, что неудачи случаются и являются частью жизненного процесса, поможет вам жить более полно.
«Многих из нас обычно учили, что уверенность в себе исходит из достижений, — рассказывает mindbodygreen сертифицированный лайф-коуч и коуч по лидерству Николь Круз. «Однако это означает, что когда мы добиваемся успеха, мы гордимся своими способностями, но когда мы терпим неудачу, наша уверенность в себе страдает. Я искренне верю, что уверенность в себе исходит из наших собственных мыслей о наших способностях, а не из внешних достижений. Так что независимо от того, преуспеем мы или потерпим неудачу, у нас есть сила сохранить уверенность в себе».
7.
Дайте отпор своему внутреннему критику.
Иногда вы можете колебаться, стоит ли доверять себе, потому что в прошлом вы получали критические отзывы от авторитетных лиц, таких как родители, учителя или общественные деятели, и вы приняли их критику как свои собственные убеждения. Но наступает момент, когда эта обратная связь больше не служит вашей нынешней жизни. Отказ от этой старой критики может открыть новый уровень уверенности.
«Уверенность можно также обрести, переписывая в голове нарративы о своем достоинстве. Это включает в себя выявление самоограничивающих убеждений и их переосмысление», — объясняет Шанмугавелютам. «Часто голос в нашей голове, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, — это не наш подлинный голос, а совокупность всех голосов тех, кто критиковал нас в прошлом. Когда мы достаточно возражаем внутреннему критику, уверенный внутренний -ребенок, с которым мы потеряли связь, может появиться снова».
8.
Поймите, что эмоции и чувства временны.
В книге Приходи таким, какой ты есть , сексолог и исследователь Эмили Нагоски, доктор философии, пишет: «Эмоции — это туннели. конец.»
Эмоции проходят цикл начала, середины и конца. Хотя эмоции могут быть очень сильными в данный момент, они носят временный характер. На самом базовом уровне эмоции — это физиологические реакции на внешние раздражители. Если ваш Wi-Fi отключился прямо перед вашей рабочей презентацией, вы можете испытать острый приступ стресса. Если вы получили посылку-сюрприз от сестры, возможно, вас охватит сердечная радость. Если вы получите сообщение от своего бывшего, вы можете почувствовать острую полосу горячей печали. Какими бы ни были стимулы и связанные с ними эмоции, все они являются точками данных для информирования о вашем следующем шаге действия.
С точки зрения уверенности, любые эмоции, такие как тревога, стресс или страх, которые удерживают вас от действий, носят временный характер. Как только оно утихнет, вы сможете сделать следующий шаг. Как говорится, «почувствуй страх и все равно сделай это».
9.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
«Часто наша уверенность в себе основывается на вещах, над которыми мы на самом деле не властны — что думают другие люди, результат проекта, реакция других и т. д.», — объясняет Круз. «Чтобы обрести уверенность в себе, нам нужно отпустить нашу привязанность к вещам, которые мы не можем контролировать, и начать основывать нашу уверенность в себе на том, что мы можем контролировать».
Возьмем, к примеру, когда вы работаете над презентацией, говорит она. Вы можете вкладывать много энергии в мнение других людей, результаты вашего проекта или реакцию ваших сверстников на вашу работу. Круз советует сосредоточиться на вещах, которые вы не можете контролировать, чтобы развить уверенность в себе, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, например, насколько вы подготовлены, насколько увлечены темой презентации и сколько работы вы вложили в нее. это.
«Напоминайте себе об этих вещах постоянно и неоднократно, пока они не станут вашими новыми убеждениями», — добавляет она.
Заземление на вещах, которые вы можете контролировать, даже на одном из аспектов вашей цели, обеспечит вам больше стабильности для продвижения вперед. И помните: укрепление уверенности укрепляет уверенность. Начав с тех мест, которые вы контролируете, вы можете быть уверены, что обретете уверенность в себе благодаря внутренней силе.
10.
Создайте вокруг себя сообщество единомышленников.
Исследования показывают, что наши взгляды на самих себя обычно неточны. Неважно, недооцениваете вы или переоцениваете свои способности, вы не сможете создать более точный уровень уверенности в себе в изоляции. Вам нужно взаимодействовать со своим окружением, хобби и другими людьми, чтобы обрести уверенность.
Очень важно создать подходящую среду для развития вашей многообещающей уверенности в себе. Поделитесь своим опытом с несколькими близкими друзьями, которые находятся на том же пути саморазвития. Найдите ресурсы в своем сообществе, такие как терапевты, тренеры, подкасты, блоги и книги, которые помогут заложить основу для вашей новой уверенности.
11.
Отвлекитесь от социальных сетей.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Europe’s Journal of Psychology , показало, что люди с более низкой самооценкой склонны создавать «ложное я» в социальных сетях2, что может привести к неточному ощущению себя и собственной ценности. . Поэтому подумайте о том, чтобы сделать перерыв в социальных сетях, чтобы восстановить связь с человеком, которым вы действительно являетесь, без сравнений и попыток произвести впечатление на других.
12.
Развивайте сострадание.
Развитие чувства сострадания к себе может помочь вам сочувствовать себе, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями. Это может помочь вам отказаться от негативного, унизительного разговора с самим собой и перейти к более любящим, заботливым способам общения с самим собой.
«Сострадание — это ключ к развитию уверенности в себе», — говорит Эскандани в интервью по электронной почте. «Удержание прошлых «ошибок» или «неудачи» действительно влияет на то, насколько мы уверены в себе. Если мы можем быть добры к себе и позволить себе отпустить эти моменты, тогда мы позволим себе доверять себе».
13.
Найдите профессиональную поддержку
Если стремление к уверенности в себе стало обескураживающим занятием, возможно, пришло время обратиться за советом к профессионалам.
«Есть много способов обрести уверенность в себе. Один из подходов включает в себя обработку и искоренение формирующего опыта, который, возможно, способствовал негативному самоощущению. Хотя это можно сделать с помощью личных размышлений и ведения дневника, это часто бывает более эффективным когда это делается в отношениях с безопасным человеком поддержки, таким как терапевт», — говорит Шанмугавелютам.
Преимущества повышения уверенности в себе.
Хотя это может показаться неестественным и требует большой работы, существует множество преимуществ развития уверенности в себе, например: то, что мы ищем в жизни. Это дает нам топливо, необходимое для того, чтобы пробовать что-то новое и идти на риск», — говорит Шанмугавелаютхам.
Повышение производительности
Будь то на работе, в спорте или в личных начинаниях, уверенность поможет вам выполнять задачи3 с большей легкостью и, следовательно, добиваться успеха. «Уверенность в одной области может породить уверенность в других областях», — добавляет Шанмугавелютам. «Было доказано, что уверенность даже лучше предсказывает производительность, чем компетентность!»
Создание жизни, которую вы хотите
«Когда мы не верим в себя, мы склонны предпринимать действия, которые на самом деле приводят к тому результату, которого мы опасаемся», — объясняет Круз. «Повышая нашу уверенность в себе, мы можем предпринимать действия и создавать результаты, которые лучше отражают невероятную силу, которая находится внутри нас».
Отличие мотивов других людей от собственных желаний
В исследовании, изучающем взаимосвязь между уверенностью в себе и социальными взаимодействиями, экономисты отмечают, что, хотя многие люди склонны обретать уверенность в себе благодаря комплиментам других людей, другие люди получают пользу от вашей способности производить. Например, менеджер может похвалить вас за умение планировать мероприятия, потому что ваши усилия также облегчают его работу. Вы можете быть хороши во многих вещах, но с уверенностью в себе вы сможете определить, какие вещи вы хотите стать лучше, а не просто укрепить уверенность в том, за что вас хвалят извне.
Принятие собственных решений в соответствии с вашим истинным «я»
Когда вы уверены в себе, говорит Эскандани, «вы начинаете принимать решения, которые соответствуют тому, чего вы действительно хотите.

Достижения (все успехи и достижения в работе и жизни)	Мои действия (какие конкретные поступки привели к этим достижениям)	Навыки (какие навыки / компетенции в этом помогли)	Окружение (кто или что окружало в этот период)	Эмоции (какие эмоции / чувства вызывало это достижение тогда и сейчас)