45 способов изменить жизнь. Выберите для себя хотя бы 10

418 347

Практики how toПознать себя

1. Медитируйте каждый день, чтобы очищать разум так же, как тело.

2. Составляйте списки благодарности. Чем больше цените хорошее в своей жизни, тем больше хорошего ждет вас впереди.

3. Не обесценивайте комплименты, принимайте помощь, разрешайте себе получать и дарить любовь.

4. Перед сном отпускайте прошедший день и проблемы со словами: «Что было, то было. Завтра будет новый день».

5. Прежде чем реагировать на какую-то ситуацию или поведение другого человека, подождите 5 секунд. Пауза даст возможность поступить правильно, а не действовать на автопилоте.

6. Проанализируйте информацию, которую потребляете. Не засоряйте жизнь ерундой.

7. Относитесь к чувствам внимательно. Они направляют на пути к призванию.

8. Сформулируйте видение жизни. Почему вы здесь? Что нравится делать? Чему хотите научиться, как хотите помочь миру?

9. Осознайте свою ценность. Ее не нужно доказывать, живите и наслаждайтесь жизнью.

10. Никогда не поздно изменить взгляды и стать тем, кем вы хотели быть.

11. Делитесь знаниями с окружающими. Мы можем многому научиться друг у друга

12. Любите и принимайте себя без условий. Не ждите момента, когда станете стройнее или успешнее. Начните прямо сейчас. Разговаривайте с собой как с другом, а не как с врагом.

13. Составьте список своих интересов, увлечений и радостей. Выделяйте для них время, как для работы по дому или похода за продуктами.

14. Старайтесь прощать себя и других, отпускайте прошлое.

15. Живите текущим моментом. Ощутите, как солнечные лучи скользят по коже, смакуйте каждый глоток кофе. Только так мы можем прочувствовать жизнь.

16. Сомневайтесь в убеждениях. Большинство из них закрепились в детстве и не помогают. Начните создавать собственный набор убеждений, которые сделают вас сильнее.

17. Каждое утро спрашивайте себя: как я могу сделать этот мир лучше?

18. Стремитесь к балансу. Принимайте и отдавайте, действуйте и расслабляйтесь, балуйте и ограничивайте себя.

19. Используйте силу воображения. Придумывайте возможности для развития жизни и двигайтесь в этих направлениях.

20. Принимайте то, что не можете контролировать: погоду, очереди, чужое мнение. Берегите силы для более важных дел.

21. Не позволяйте страху и сомнениям управлять вами.

22. Стремитесь к росту, но не к совершенству. Мы не ругаем малышей за то, что они падают, когда учатся ходить. Так же мы не должны ругать себя, когда осваиваем новый навык.

23. Пообещайте себе жить в полную силу. Делайте то, о чем всегда мечтали.

24. Осознайте свои ценности и позвольте им вести вас по жизни.

25. Ежедневно ведите дневник, чтобы наладить контакт с собой.

26. Празднуйте маленькие победы, они вселяют уверенность и ведут к большим свершениям.

27. Открывайте способности и таланты, делитесь ими с миром.

28. Пробуйте новое. Выбирайте новые пути, увлечения, города и профессии.

29. Концентрируйтесь на решениях, а не проблемах.

30. Заботьтесь о теле. Пейте больше воды, правильно питайтесь, двигайтесь и отдыхайте.

31. Мысленно создайте картину лучшей версии себя. Представьте, как этот человек думает, что чувствует и делает. Начните вести себя как он.

32. Цените то, что есть. Мы окружены изобилием. Вспомните о цветущей яблоне, о пышном газоне в парке, о крупицах песка на пляже.

33. Каждое утро выбирайте намерение, которое будет вести вас, — например, благодарность, прощение или смелость.

34. Наведите порядок. Избавьтесь от вещей, которые больше не нужны.

35. Проводите время в хорошей компании. Окружающие влияют на нас, так что общайтесь с теми, кто мечтает, делает и вдохновляет.

36. Разрешите себе больше играть и веселиться

37. Перестаньте зацикливаться на результатах. Пересмотрите свое определение успеха. Если сделали все возможное, уже победили.

38. Выделяйте время, чтобы проанализировать жизнь: что складывается хорошо, а что нужно изменить.

39. Каждый день выходите из зоны комфорта. Страх — естественная эмоция в процессе роста и развития. Приучайте себя действовать, несмотря на него.

40. Перестаньте осуждать других.

41. Ставьте цели и отслеживайте прогресс.

42. Быть собой важнее, чем вписываться в коллектив. Пообещайте себе жить, работать, любить и творить так, как хочется.

43. Ищите то, что роднит с другими, а не отличает от них.

44. Делайте все с любовью: работайте, готовьте еду, пишите песни.

45. Будьте более открытыми и честными с другими. Тогда они смогут полюбить вас, а не маску, которую вы привыкли носить.

Об авторе

Элиз Сантилли (Elyse Santilli) — лайф-коуч. Подробнее на ее сайте.

Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как распознать нарцисса на первом свидании: 6 признаков — обратите внимание

Опущение влагалища, устранение послеродовых рубцов и другие проблемы, которые решает интимная пластика

Тест: Умеете ли вы доставлять удовольствие в постели?

«Настолько боюсь последствий любых решений, что даже кошку никак не заведу»

«Я хочу того, на что есть право у каждого человека»: каково это — быть аутистом

«Кто не сдал на подарки?»: почему нас так раздражают родительские чаты

7 признаков того, что неверный партнер на самом деле не раскаивается

«Мою голову 25 раз, ем пельмени в кратном пяти количестве и считаю глотки воды. Это ОКР?»

с чего начать, чтобы изменить свою жизнь — T&P

Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер, запустивший уже несколько стартапов, опубликовал на TechCrunch очень простой, полезный и честный мануал для тех, кто хочет радикально поменять сферу деятельности, но не знает, с чего начать. «Теории и практики» перевели текст статьи.

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма. Это то, что сработало в моем случае. Я видел, как это работает примерно для сотни других людей. По интервью, по письмам, которые мне писали за последние 20 лет. Вы можете попробовать — или нет.

1. Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

2. Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

4. Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов.  200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей. Дерево, которое вы видите, с корнями, недоступными взгляду, и грунтовыми водами, которые его питают, — метафора для программирования, если связывать отдельные точки воедино. И все, на что вы смотрите, будет «соединять точки».

5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

© Andrew B. Myers

6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

Вот описание этих пяти лет.

Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

Хороший пример — Google.

8. Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

Сегодня.

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

— читайте

— пишите

— возьмите своего любимого автора и напечатайте его лучший рассказ слово за словом. Спросите себя, почему он написал каждое слово. Пусть он будет вашим наставником сегодня.

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние.

© Benjamin Yeager

13. Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

© Paul Octavious

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

39. Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

Составьте рассылку для всех, кто вам не ответил. Повторяйте, пока кто-нибудь не ответит. Пишите блог о том, как что-то изучаете. Стройте сообщество, в котором вы можете стать экспертом.

© Andrew B. Myers

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

41. Что еще почитать?

ПОСЛЕ книг можно читать сайты, форумы, журналы. Но большая их часть — мусор.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

48. А если я счастлив на своей офисной работе?

Удачи.

49. Почему я должен доверять вам? Вы столько раз терпели поражения

Не доверяйте мне.

50. Станете ли вы моим наставником?

Вы уже прочли этот пост.

Оригинал статьи можно прочесть здесь.

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

Как улучшить свою жизнь сегодня: 10 советов

1 . Пишите свою историю каждый день

Вы хозяин своей жизни. Как вы хотите, чтобы это выглядело сегодня?

«Для улучшения жизни я предлагаю подумать о том, чего вы хотели бы достичь сегодня, и о том, какую атмосферу вы хотите нести», — говорит Джон Даффи, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Доступный родитель: радикальный оптимизм для Воспитание подростков и подростков».

Как и у любого автора, у вас может быть несколько сюжетов на выбор. Даффи предлагает вам попытаться определить, какая история лучше для вас, и следовать ей.

«Возможно, лучше вставать раньше, чем спать в [или] протягивать руку помощи кому-то вместо того, чтобы пассивно игнорировать их потребности», — добавляет он.

2. Определение того, что мешает вам

Как улучшить свою жизнь может заключаться в определении того, что мешает указанному улучшению. Есть ли в вашей жизни определенные события или люди, которые, по вашему мнению, стали препятствием для вашего развития?

Чувство тупика может выглядеть по-разному для всех. Вы можете чувствовать это независимо от обстоятельств в вашей жизни, или у вас могут быть определенные отношения или задачи, которые отнимают у вас энергию и внимание.

Возможно, вы захотите начать изучать, что означает для вас «чувство тупика» и вообще что-либо. Может быть, вы чувствуете себя опустошенным или одиноким, или, возможно, вы прокрастинируете.

«Этот подход заставляет вас быть как рефлексивным, так и активным, [что является] двумя шагами, необходимыми для изменения», — говорит Дебора Серани, PsyD, клинический психолог.

Serani также рекомендует рассмотреть следующие три шага:

1. Стоп . «Часто это слепое пятно, которое вы не видите, поэтому, если вы потратите время на то, чтобы все обдумать, это поможет вам видеть более четко», — говорит Серани. «Это решение, которое вы боитесь принять? Вас унижают определенные люди? Вы находитесь в цикле негативного мышления?»
2. Оглянитесь вокруг. Серани рекомендует задуматься о том, как это слепое пятно влияет на вашу жизнь. «Только дома? Или просто на работе [или] в школе?» — добавляет она.
3. Слушайте себя. Что ваше сердце и разум говорят вам о том, что вам нужно делать? «Умение размышлять о своих внутренних мыслях и чувствах поможет вам доверять их воплощению в жизнь», — говорит Серани.

Подумайте об изучении следующих областей вашей жизни:

• межличностные конфликты и разногласия
• карьерные цели и возможности трудоустройства
• эмоциональное регулирование и его влияние на ваше настроение
• физическое здоровье и образ жизни, которые на него влияют

3. Сосредоточение внимания на настоящем

Вы слишком обеспокоены прошлыми ошибками или что будет завтра? Сосредоточение внимания на саморазвитии и улучшении жизни может потребовать от вас жить настоящим моментом.

По словам Элисон Тайер, LCPC, психотерапевта из Чикаго, сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас, может быть сложно, особенно в современном мире.

«Сегодняшние технологии и потребность в постоянном подключении или доступности для работы — одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются люди, пытающиеся присутствовать здесь и сейчас, — говорит она.

Итак, как вы можете больше сосредоточиться на настоящем? Подумайте об этом:

• практика внимательности
• принятие вещей, которые вы не можете контролировать
• жизнь более осознанно
• достижение душевного спокойствия
• избавление от нездоровых привязанностей
• прощение себя
• участие в упражнениях на заземление

4. Улучшение управления временем

Среди вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь прямо сейчас, эффективное управление временем может быть ключевым.

Тайм-менеджмент помогает достигать большего, улучшать концентрацию, сохранять мотивацию и не чувствовать, что вы тратите время попусту.

Само ощущение продуктивности может улучшить ваше настроение и психическое благополучие.

Вы можете стать лучше в тайм-менеджменте:

• выделять в календаре время для обязательных дел и соблюдать эти временные блоки
• накапливать привычки или делать несколько дел одновременно. Например, просмотр календаря во время завтрака.
• начинать с самых сложных задач рано утром или когда вы чувствуете, что у вас больше всего энергии периодические паузы в течение дня, чтобы перезагрузить разум и тело
• вознаграждать себя за выполнение задачи

5. Ставить перед собой реалистичные и достижимые цели

Лучшие вещи для самосовершенствования не обязательно самые сложные и труднодоступные. Часто улучшение вашей жизни заключается в заботе о деталях.

«Постановка целей — ключевой шаг к достижениям», — говорит Тайер. «Однако […] высокие цели […] могут быть даже нереалистичными».

Если вы с самого начала ставите перед собой заоблачные цели, в конечном итоге вы можете почувствовать, что совсем не улучшаете свои результаты.

«Стремление к целям, которых мы не можем достичь, может повредить нашей самооценке и подавить наш интерес к попыткам снова достичь этих целей», — говорит Тайер. «Настроив свой разум на достижение цели, спросите себя: «Реалистично ли это и могу ли я действительно достичь этой цели?» Если ответ отрицательный, подумайте о том, чтобы разбить цель на промежуточные шаги или изменить все вместе».

6. Борьба с негативными мыслями

Все используют распространенные когнитивные искажения для объяснения повседневных ситуаций. Это фильтры, которые вы непреднамеренно накладываете на свои мысли и которые могут заставить вас видеть мир более негативным, чем он есть на самом деле. Когнитивные искажения являются основой негативного мышления.

Один из способов борьбы с этими негативными мыслями — сосредоточиться на доказательствах, а не на самой мысли.

Например, если вы склонны думать, что на работе вас никто не любит, вы можете на минуту остановиться и спросить себя: «Какие у меня действительно есть доказательства того, что это факт?» Затем попробуйте начать сбор информации. Вы можете обнаружить, что ваша мысль неточна или применима не ко всем сценариям.

Часто ваше настроение может быть результатом ваших мыслей. Если вы измените образ своего мышления, вы можете увидеть изменения в том, как вы себя чувствуете. Чем больше вы боретесь с негативным мышлением, тем больше вы можете улучшить свою жизнь.

Тайер также предлагает занять другую, более позитивную позицию всякий раз, когда вы говорите себе негативные вещи.

«Когда что-то идет не так, спросите себя: «Могло ли быть хуже?» или «Могу ли я извлечь из этого что-то полезное для себя?», — добавляет Тайер. «Чаще всего в происходящем есть позитивный аспект, даже в том, что кажется негативным».

7. Спите от 8 до 9 часов

Если вы думаете о том, как улучшить свою жизнь прямо сейчас, гигиена сна должна быть на первом месте в вашем списке дел.

Хороший сон напрямую влияет на ваше настроение, способность мыслить и уровень энергии, которые необходимы для выполнения того, что вы хотите делать.

«Легко украсть время у сна, не ложась спать «немного дольше», будь то стирка или телешоу», — говорит клинический психолог Ари Такман, PsyD. «Проблема в том, что награда немедленная, поэтому трудно сопротивляться. Но цена будет заплачена завтра».

Такман говорит, что пренебрежение временем сна, даже на одну ночь, может снизить вашу способность:

• решать проблемы
• сосредоточиться на задачах
• собирать информацию для принятия решений

Это также может сделать вас более раздражительным и вспыльчивым. «Это становится еще хуже, когда складывается несколько коротких ночей», — добавляет он.

Постарайтесь установить режим сна, чтобы вы засыпали примерно в одно и то же время каждую ночь. Постарайтесь сопротивляться импульсу пролистать социальные сети перед сном и вместо этого займитесь расслабляющей деятельностью перед сном. После ночи достаточного сна вы можете сразу заметить улучшение настроения и мыслительного процесса.

Практика релаксации также может помочь вам лучше спать и чувствовать себя бодрее.

8. Физическая активность

Движение может улучшить вашу жизнь, умственно и физически, всего за несколько дней.

«Регулярные физические упражнения — важная часть не только физического, но и психического здоровья, — объясняет Такман. «Это также одно из первых дел, когда мы заняты».

Попробуйте включить упражнения или движение в свой распорядок дня, поэтому независимо от того, насколько вы заняты, у вас всегда будет время и место для этого.

Перемещение может выглядеть следующим образом:

• танцы вокруг дома
• плавание в бассейне
• посещение спортзала
• использование лестницы вместо лифта следуя видео с тренировкой на YouTube
• ходьба по офису или дому в течение 5 минут каждый час

Старайтесь уделять физической активности не менее 30–60 минут каждый день. Вы можете обнаружить, что чувствуете себя более энергичным, ясным и оптимистичным после тренировки.

9. Практика благодарности

Исследования показывают, что практика благодарности улучшает ваше отношение к жизни и ее общее качество.

Вы можете становиться более благодарными с каждым днем, если:

• мысленно или физически перечислите все позитивное и полезное в вашей жизни
• признавая навыки и качества, которые вы развили в себе
• словесно выражая благодарность важным людям в вашей жизни
• заканчивая свой день, думая о положительных вещах, которые вы испытали сегодня
• Начинайте свой день с концентрации на предстоящих возможностях

Практика умственного вычитания также может усилить чувство благодарности в вашей жизни. Это означает осознавать влияние событий и людей на вашу жизнь, думая о том, какой могла бы быть жизнь прямо сейчас, если бы у вас их не было.

10. Постановка намерения

Один из лучших способов самосовершенствования — установить намерение для своей жизни, своего дня, своего часа и всего, что ты делаешь.

Один из способов установить намерение — практиковать визуализацию и увидеть, как вы достигаете желаемого.

«Позитивная визуализация повышает вероятность успеха», — говорит Джойс Мартер, LCPC, лицензированный консультант из Чикаго. «Мы в значительной степени создаем наши собственные реальности через наши мысли и намерения, поэтому проясните их, записав свои цели и задачи».

Тайер предлагает выделить время, чтобы установить намерения на каждый день. «Сделайте это ритуалом и частью своей повседневной жизни, например, в душе, по дороге на работу или за утренним кофе», — сказала она.

Иногда возможно, что, несмотря на ваши самые лучшие намерения и усилия, вы все еще чувствуете, что не стали лучше так, как хотите или в чем нуждаетесь. Это естественно и распространено.

Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать о возможных причинах, по которым вы так себя чувствуете, и о том, как с этим справиться. Они могут помочь вам разработать план самосовершенствования, соответствующий вашим конкретным потребностям.

Вы можете улучшить свою жизнь и себя, начиная с сегодняшнего дня. Самосовершенствование может выглядеть по-разному для каждого, поэтому первым шагом может быть выяснение того, что для вас значит «совершенствование». Это другая работа? Новые отношения? Чувство удовлетворения?

Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь прямо сейчас, включают хороший сон, практику благодарности, больше движения и сосредоточение внимания на доказательствах, а не на том, что говорят вам негативные мысли.

100 способов немного улучшить свою жизнь без особых усилий | Жизнь и стиль

1 Занимайтесь спортом в понедельник вечером (в понедельник вечером ничего интересного не происходит).

2 Думаете о покупке? Подождите 72 часа, прежде чем купить его.

3 Совет: самая быстрая очередь в супермаркете всегда стоит за самой полной тележкой (приветствие, оплата и упаковка занимают больше времени, чем вы думаете).

4 Принесите фрукты на работу. Принесите фрукты в постель!

5 Рассмотрите возможность сокращения до четырех дней в неделю. Скорее всего, непропорционально большая часть вашего пятого рабочего дня облагается налогом, поэтому вы потеряете гораздо меньше пятой части своей заработной платы.

6 У всех есть эмоциональное слепое пятно, когда они дерутся. Выясните, что у вас есть, и запомните это.

7 Высаживайте весенние луковицы, даже если они просто в горшке.

8 Отправить голосовую заметку вместо текста; они звучат как личные мини-подкасты.

9 Держите кормушку для птиц у окна, в идеале на кухне. Это скоротает время, когда вы будете мыть посуду.

10 Всегда берите лед на домашние вечеринки (его никогда не бывает много).

11 Сделайте правильно освещение: выключите верхнее, включите много ламп (но выключайте, когда выходите из комнаты).

12 Заточите ножи.

13 Чувствуете вялость на работе? Попробуйте технику помидора: 25 минут, пятиминутный перерыв и повтор.

14 Купите дешевый блендер и мелко нарежьте им лук (это экономит время и слезы).

15 Сохраните детские рисунки и картины. Поместите лучшие в кадры.

16 Выделите 10 минут в день на то, что вам действительно нравится, будь то чтение книги или игра в Halo.

17 Не удивляйтесь, как ставить посудомоечную машину.

18 Повторно используйте все пластиковые пакеты, даже пакеты для хлеба. Большая часть упаковки, которую вы не можете использовать повторно, может быть доставлена ​​в более крупные отделения супермаркетов для переработки.

19 Сфотографируйте бирку, которую вам выдают, когда вы оставляете пальто в гардеробе.

20 Не можете уснуть? Попробуйте расслабляющую ванну с маслом лаванды перед сном.

21 Добавьте молоко по крайней мере через одну минуту после заваривания чая.

22 Бесстыдно смейтесь над собственными шутками.

23 Это может показаться очевидным, но пинта воды перед сном после бурной ночи поможет избежать лязга вешалки.

24 Начните субботнее утро с классической музыки – она задает тон спокойным выходным.

25 Посмотрите внимательно.

26 Установите временные ограничения для ваших приложений. Просто зайдите в настройки на своем смартфоне и добавьте ограничение — например, если у вас есть iPhone, включите Screen Time.

27 Если возможно, идите по лестнице.

28 Всегда будьте готовы опоздать на следующий поезд.

29 Ешьте мясо раз в неделю, макс. В идеале меньше.

30 Будьте вежливы с грубыми незнакомцами – это до странности захватывающе.

31 Задавайте вопросы и слушайте ответы.

32 Прикоснитесь к природе: постойте на улице босиком несколько минут, даже когда холодно.

33 Присоединяйтесь к местной библиотеке и пользуйтесь ею. Найдите свой здесь.

34 Прогуляйтесь без телефона.

35 Ешьте соленое масло (жизнь слишком коротка для несоленого).

36 Утренняя растяжка. А может и вечером.

37 Если вы проедете меньше мили, пройдите пешком или на велосипеде. Примерно половина автомобильных поездок составляет менее двух миль, но они создают больше загрязнения, чем более длительные поездки, поскольку двигатель еще не прогрет.

38 Спите с телефоном в другой комнате (и купите будильник).

39 Отправь открытки с отпуска. Отправляйте их, даже если вы не в отпуске.

40 Вместо того, чтобы покупать новую обувь, отремонтируйте старую и купите новые шнурки.

41 Купить растение. Думаешь, убьешь? Купите подделку.

42 Не используйте Twitter на своем телефоне.

43 Если вы нашли предмет одежды, который вам нравится и вы уверены, что будете носить его всегда, купите три.

44 Попробуйте принять холодный душ (от 30 секунд до двух минут) перед горячим душем. Это полезно для здоровья — как физического, так и психического.

45 Текст с благодарностью.

46 Каждый день читайте стихотворение. Держите сборник, например, «Поэму на каждый день года», возле своей кровати.

47 Снимайте наушники при ходьбе – слушайте мир.

48 Купить б/у.

49 При личной встрече!

50 Узнайте, как правильно пользоваться зубной нитью.

51 Если вас что-то в мире злит, напишите (вежливо) своему депутату — они прочтут.

52 Поздоровайтесь с соседями.

53 Изучите основы ремонта одежды.

Подпишитесь на наш информационный бюллетень Inside Saturday, чтобы получить эксклюзивный закулисный взгляд на создание самых важных статей журнала, а также список наших еженедельных событий

54 Всегда берите с собой что-нибудь — вино, цветы — на ужин/день рождения, даже если они говорят не делать этого.

55 Выучите названия 10 деревьев.

56 Неожиданно позвонить старому другу.

57

Время от времени ищите в электронной почте слово «отписаться», а затем используйте его как можно больше раз.

58 Купите газету. (В идеале этот.)

59 Всегда есть десерт.

60 Опусти плечи.

61 Сделай что-нибудь с нуля. Лучше всего, если это то, что вы обычно покупаете, например платье или сумку.

62 Ложитесь спать раньше, но не берите с собой телефон.

63 Волонтер. Перейдите на сайт gov.uk/government/get-involved, чтобы найти идеи.

64 Протрите столовые приборы тканью (она сохранит блеск).

65 Вместо того, чтобы покупать утренний кофе, настройте ежедневный перевод 2 фунтов стерлингов с текущего счета на сберегательный счет и забудьте об этом. Используйте его, чтобы побаловать себя чем-то другим позже.

66 Не откладывайте на «лучшее». Носите их — пользуются им.

67 Пой!

68 Подумайте о своей осанке: не сутультесь и не скрещивайте ноги.

69 Повесьте одежду. В идеале на непроволочных вешалках (им так лучше).

70 Купальни нагишом с друзьями.

71 Выключите телефон в отпуске (или хотя бы удалите приложение для работы с электронной почтой).

72 Всегда используйте свежемолотый перец.

73 Поблагодарите учителя, изменившего вашу жизнь.

74 Уважайте младших.

75 Держите ключи в одном месте.

76

Откажитесь от пластиковых коробок и найдите молочника – у «Современного молочника» есть исчерпывающий список.

77 Арендуйте, а не покупайте костюм/платье для предстоящей свадьбы (даже если оно ваше собственное).

78 Всегда бронируйте дополнительный выходной после отпуска.

79 Игнорировать алгоритм – слушать музыку, которая не соответствует вашему обычному вкусу.

80 Отключение звука или выход из группового чата WhatsApp.

81 Выучите танец TikTok (но не публикуйте его в TikTok).

82 Приготовьте то, что вы никогда раньше не пробовали.

83 Вступите в местную группу сбора мусора.

84 Постирайте вручную то, что вы никогда не чистили.

85

Не заводить питомца/заводить питомца.

86 Нап.

87 Научитесь дышать глубоко: вдох через нос, выдох через рот, делая выдох длиннее вдоха.

88 Купите велосипед и пользуйтесь им. Узнайте, как это исправить.

89 Вежливо отклоняйте приглашения, если не хотите идти.

90 Если вы все-таки пойдете, разработайте стратегию выхода (мы можем порекомендовать французский выход, при котором вы ускользаете незамеченными).

91 Если сомневаетесь, добавьте сыр.

92 Не смотрите в телефон за ужином.

93 Сделайте то, что откладывали.

94 Широко и свободно делайте комплименты.

95 Оформите доступный постоянный платеж для благотворительной организации.