Упражнения на пресс: описания, видео, советы :: Здоровье :: РБК Стиль

Как накачать пресс в домашних условиях

Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

Достаточно заниматься по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть результат

© JGI/Tom Grill/Getty Images

Новичкам будет достаточно выполнять по 5–10 повторов с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество подходов.

Если необходимо не только накачать мышцы, но и сжечь лишний жир, делайте упор на многократные повторения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Так, многие упражнения нельзя выполнять при грыжах позвоночника, опущении внутренних органов, остеохондрозе, злокачественных опухолях и после недавно перенесенных операций. Любые нагрузки запрещены в период заболеваний с повышенной температурой и болями. Женщинам необходимо отказаться от выполнения упражнений на пресс в период менструации, во время беременности и в течение нескольких месяцев после родов. Если есть диастаз — расхождение прямых мышц живота, то классические упражнения на пресс могут усугубить ситуацию, поэтому сначала нужно от него избавиться, подобрав подходящий комплекс с врачом или тренером.

12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки

Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

1. Наклоны вперед

Идеальное упражнение для новичков. Оно помогает развить гибкость позвоночника, задействует мышцы пресса, ягодиц и спины.

Кроме того, тренируются подколенные сухожилия и мышцы бедер. Упражнение можно включить в комплекс для растяжки или утренней зарядки.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи подняты к ушам. Напрягите пресс и наклоняйтесь вниз. Постарайтесь тянуться грудью к бедрам, а не руками к полу. Важнее сохранить спину прямой, а не коснуться пальцами ног. Задержитесь в нижнем положении на пару секунд и вернитесь в исходное.

Наклоны вперед

2. Баланс на одной ноге

Упражнения на пресс можно выполнять, не меняя положение позвоночника. Это помогает не только прокачать мышцы живота, но и поработать над ягодицами и руками, а также улучшить баланс и координацию движений.

Техника выполнения

Встаньте ровно, ноги вместе, руки по бокам. Вдохните и одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх, сгибая левое колено и держа правую руку прямой. Сделайте паузу, когда пальцы правой руки указывают вверх, а левое бедро зафиксировано параллельно полу. Выдохните и отпустите конечности, повторите на другую сторону.

Баланс на одной ноге

3. Проход в планку

Многофункциональное упражнение, позволяющее прокачать сразу несколько групп мышц, включая пресс, бедра, широчайшую мышцу спины, дельтовидную и грудную мышцы. Начать можно со статичной планки, не поднимаясь вверх. Ее делают на прямых руках или на локтях, если у вас есть противопоказания нагрузок на запястья.

Техника выполнения

Из положения стоя опускайтесь вперед, касаясь руками пола. Вытяните их так, чтобы в нижней точке достичь классической статической планки: корпус напряжен, пресс подтянут, спина прямая, сильные руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и постепенно перебирайте руками в обратном направлении. Выполняйте комплекс плавно, без рывков. Вернувшись в положение стоя, повторите упражнение еще несколько раз.

Переход в планку

4. Боковая планка

Упражнение обеспечивает ощутимую нагрузку на косые мышцы пресса и прямую мышцу живота. Его можно выполнять как с прямой руки, так и с согнутой в локте. Контролируйте скорость и амплитуду движений, не заваливаясь вперед.

Техника выполнения

Локоть под плечом, ноги вытянуты или скрещены у ступней. Тело образует прямую линию от головы до ног. Поднимайте бедра вверх, вытягивая левую руку к потолку. Зафиксируйтесь в верхнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. После 5–15 повторений на одну сторону повторите то же самое с другой стороны.

Боковая планка

© Maksim Goncharenok/Pexels

5.

 Планка с поворотом

Усложненная динамическая планка на выносливость. Изначальное положение может быть на локтях или на прямых руках. Следите за корпусом, постарайтесь не заваливать спину.

Техника выполнения

Развернитесь из положения планки, вытягивая левую руку вверх к потолку. Ноги при этом переходят одна над другой, боковая поверхность ступней прижата к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

6. «Дэдбаг»

Название dead bug переводится как «мертвый жук». Это популярное упражнение направлено на прокачку большой группы мышц, включая пресс. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, это поможет избежать нагрузки на позвоночник.

Техника выполнения

Лежа на полу вытяните руки к потолку и согните ноги под углом 90°, подняв бедра. Медленно опускайте правую руку за голову и выпрямляйте левую ногу до соприкосновения с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение попеременно на обе стороны.

7. Скручивания с колен

Хорошее упражнение для пресса и мышц спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, ладони прямо под плечами. Удерживайте корпус неподвижно, одновременную вытяните правую руку вперед и левую ногу назад. Затем округлите спину, не притягивая плечи к ушам, и соедините правый локоть и левое колено в районе живота.

8. «Медведь» («Квадрат»)

Динамическая планка, усложненная за счет согнутых колен. В этом упражнении усиливается нагрузка на пресс, поэтому особенно важно следить за техникой, чтобы не переносить больший вес тела на руки и не перенапрягать спину. Обращайте внимание на шею: не должно быть заломов, взгляд вниз.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, ладони держите под плечами, колени приподнимите. Бедра находятся на одном уровне с головой, корпус — прямая линия. Делайте шаги в разные стороны при помощи одной руки и противоположной ноги попеременно. То же самое можно делать, шагая назад и вперед.

Эффективные упражнения для рельефа пресса

1. Боковые наклоны из плие

Отличное упражнение для косых мышц живота с дополнительной нагрузкой на бедра и ягодицы. При противопоказаниях для плие, например коленных травмах, можно выполнять наклоны из положения стоя, подтягивая колено через бок.

Техника выполнения

Ноги шире плеч, глубокий присед, колени в стороны, руки за головой. Держите спину прямой. На вдохе наклонитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Старайтесь не скруглять позвоночник вперед, двигайтесь за счет косых мышц пресса.

Боковые наклоны из плие

2. Скручивания лежа

Это универсальное упражнение помогает прокачать все мышцы пресса. Скручивания необходимо выполнять, не разгибаясь полностью. Таким образом, во время тренировки мышцы живота не расслабляются и нагрузка переходит с одной стороны на другую.

Техника выполнения

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус — в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс. Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90°.

Скручивания лежа

© FitFix/Youtube.com

3. Двусторонние подъемы корпуса

Попробуйте усложнить упражнение за счет подъема нижней части тела. Так вы уделите внимание и «верхнему», и «нижнему» прессу, затратив больше энергии и усилив жиросжигающий эффект.

Техника выполнения

Ноги согнуты в коленях, ступни на коврике. Руки за голову, поясница в естественном положении — не прижата к полу, но и не выгнута. Мышцами пресса трижды поднимите верхнюю часть тела к ногам, затем опустите плечи на пол. Выпрямите ноги к потолку, отрывая таз на несколько сантиметров от коврика.

Двусторонние подъемы корпуса

4. Повороты туловища

В этом упражнении ноги остаются зафиксированными, движется только верхняя часть тела. Если сохранять баланс трудно, можно поставить ноги на пол, коснувшись пятками коврика.

Техника выполнения

Вес тела на копчике, ноги подняты над полом, руки согнуты в локтях и соединены перед грудью. Следите за тем, чтобы спина не скруглялась. Поворачивайте корпус вправо, а затем влево. Для усиления нагрузки можно использовать гантели либо отводить руки в стороны, касаясь ими пола.

Повороты туловища

5. Одновременный подъем рук и ног

Это непростое упражнение, доступное тем, кто уже освоил стандартные техники работы с прессом. Корпус нужно поднимать за счет мышц живота, чтобы не перегружать спину и поясницу. Возможно, понадобится подкрутить коврик или положить мягкий плед под ягодицы, чтобы не испытывать дискомфорт в районе копчика.

Техника выполнения

На спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Одним максимально плавным движением поднимите верхнюю часть тела, руки и ноги, балансируя в V-образной позе. Задержитесь в этом положение на 2–3 секунды и вернитесь в исходное. Меняйте количество повторов в зависимости от усилий.

6. Скручивания велосипедиста

Почти что упражнение «велосипедист» из школьных уроков физкультуры. Для красивого пресса его необходимо усложнить, сделав упор на скручивания. Так будут задействованы все группы мышц живота. Следите за тем, чтобы шея не напрягалась, а поясница была прижата к полу.

Техника выполнения

Лежа на коврике заведите согнутые в локтях руки за голову. Придерживайте голову, но не тяните ее. Поднимите правое колено к груди, поворачивая верхнюю часть тела до соприкосновения с локтем. При этом левая нога будет параллельна полу. Затем плавно поменяйте ноги и руки, усилив нагрузку на другую сторону тела.

Упражнение для растяжки мышц пресса

Чтобы проработанные мышцы быстрее восстанавливались, стоит делать растяжку. В этом упражнении в основном задействована прямая мышца живота. Боковые наклоны с вытяжением также включают в работу косые мышцы и помогают очертить талию.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах сзади. Медленно прогибайтесь назад, напрягая ягодицы и подавая таз вперед.

Ноги на ширине плеч, руки по бокам вдоль корпуса. Вдохните и поднимите правую руку над головой, наклоняясь влево и таким образом вытягивая правый бок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Чтобы проработанные мышцы быстрее восстанавливались, нужно делать растяжку

Плоский живот: достаточно ли упражнений на пресс

Чтобы добиться идеального пресса, одной лишь нагрузки на мышцы недостаточно: если они скрыты под слоем жира, рельеф не будет заметен. Поэтому важно обратить внимание на питание и уход за кожей, особенно если вы не только работаете над прокачкой тела, но и нормализуете вес. Обратите внимание на домашний самомассаж, контрастный душ и натуральные масла. 

Чтобы добиться идеального пресса, одной лишь нагрузки на мышцы недостаточно

© Jonathan Borba/Unsplash

Дополнительные кардиотренировки помогут повысить выносливость и приблизиться к желаемому результату. Следите за рационом, пейте чистую воду, откажитесь от вредных привычек и соблюдайте режим сна. Все хорошо в меру, поэтому важно выбирать подходящие нагрузки, чтобы забота о себе не переросла в фитнес-зависимость.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта
10 простых способов победить бессонницу

Комментарий эксперта

Дарья Князева,
руководитель тренировочного отдела Школы идеального тела #SEKTA

Плоский и рельефный живот — не одно и то же. Первый — это отсутствие лишнего жира и правильно работающие глубокие мышцы. Второй — сильные скелетные мышцы. Чтобы живот был одновременно плоским и рельефным, необходимо сначала научиться правильно дышать и вовлекать в работу глубокие мышцы живота, затем выполнять упражнение на прямую и косые мышцы.

Мужчины могут тренировать пресс постоянно, а женщинам необходимо учитывать фазу цикла во время тренировки, чтобы не навредить организму. Стоит отказаться от упражнений на пресс в период менструации, а также снижать их интенсивность в период овуляции.

Акцентированные тренировки стоит проводить не чаще двух раз в неделю, особенно людям среднего и начального уровня подготовки. Важно учесть, что пресс во всех упражнениях работает как стабилизатор и при любой тренировке он получает свою долю нагрузки в фоновом режиме.

После еды стоит тренироваться не ранее чем через час-полтора. Соблюдать технику — делать только те упражнения, которые выполняются с верной техникой; они исключают травмы и приносят максимальный эффект. Важно начинать с простых упражнений и усложнять постепенно.

Что касается разминки перед тренировкой, все зависит от упражнений. Простые, такие как прямые скручивания и наклоны, можно выполнять без разминки. Если упражнения сложные, например переход в планку, то необходима как минимум разминка суставов.

Самый простой вариант для усложнения тренировки в домашних условиях — использовать доступное утяжеление. Это не обязательно должны быть гантели, подойдет рюкзак с книгами или бутылки с водой. С ними будет даже лучше: нестабильное утяжеление позволит полностью включить пресс как стабилизатор. Главное — подобрать комфортный вес.

Домашняя тренировка не уступает по эффективности работе в спортзале, пока мы говорим о желании сбросить вес или немного проявить рельеф. Если хочется добиться существенной мышечной гипертрофии, нужны тренажеры и работа с утяжелением.

Разрыв между Слугой народа и ОПЗЖ сокращается до минимума. Politeka

В случае внеочередных парламентских выборов в новый состав украинского парламента прошло бы 5 партий, а наибольшее количество голосов получили бы «Слуга народа» и «Оппозиционная платформа — За жизнь». Об этом говорится в исследовании, проведенном международным исследовательским центром BURI-Украина (The Belgium-Ukraine Research Institute, Бельгия) на протяжении 27-30 ноября 2021 года.

Сообщает сайт 112.

По результатам опроса, ответы респондентов на вопрос «Как бы вы проголосовали, если выборы в Верховную Раду Украины проводились в это воскресенье?» распределились следующим образом: «Слуга народа» — 17,6%, «Оппозиционная платформа – За жизнь» — 16,9%, «Европейская солидарность» — 16,3%, «Батькивщина» -12,5%, «Сила и Честь» — 5,1% (среди тех, кто примет участие в голосовании и определился с выбором). Остальные партии не преодолевают 5-процентный барьер.

64,6% опрошенных считают, что Владимир Зеленский плохо справляется со своими обязанностями на посту президента Украины. Противоположное мнение выразили лишь 9,5% респондентов.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Оценивая недавнюю пресс-конференцию Владимира Зеленского, посвященную «экватору» его пребывания на посту Президента Украины, большинство опрошенных отметили, что это «коммуникационный проигрыш Зеленского и его команды» (74,3%):

Говоря о недавних скандалах с участием высшего руководства Украины, 53,2% отметили, что в наибольшей мере по его репутации в Украине и за ее пределами ударит расследование на основе Pandora Papers (причастность Владимира Зеленского и его ближайшего окружения к офшорам). 17,7% опрошенных в качестве такого фактора указали на Вагнергейт, еще 11,3% отметили обстоятельства снятия Дмитрия Разумкова с должности главы Верховной Рады Украины:

Высказывая свое отношение к действиям власти по ограничению вещания украинских телеканалов, включая закрытие «112 Украина», «ЗИК» и «Ньюзван», случаи цензуры в отношении «UA:Перший» и «ДОМ», попытки влияния на редакционную политику «Украины» и «Украины 24», подавляющее большинство опрошенных (71,6%) не поддержали такие действия власти:

В блоке вопросов, посвященных недавнему офшорному скандалу с участием президента Украины Владимира Зеленского, были зафиксированы следующие тенденции: 68,5% опрошенных ответили утвердительно на вопрос о том, знают ли они о причастности Зеленского и его ближайшего окружения (нынешнего главы СБУ Ивана Баканова, первого помощника президента Сергея Шефира и др.) к созданию сети из минимум 10-и офшорных компаний, которые принимали участие в теневых операциях по минимизации налогов и отмыванию денег (так называемые документы Pandora Papers).

Подавляющее количество респондентов (82,3%) уверены в том, что причастность высших должностных лиц к деятельности офшоров является недопустимой.

64,8% опрошенных были готовы поверить информации о причастности Владимира Зеленского и его ближайшего окружения к теневым финансовым операциям по минимизации налогов и отмыванию средств даже без расследования на основе документов Pandora Papers:

67,7% респондентов уверены, что в результате расследования на основе документов Pandora Papers репутация украинской власти в мире ухудшится. Противоположное мнение высказали только 1,2% опрошенных.

Также 52,5% опрошенных уверены в том, что результаты расследования на основе документов Pandora Papers приведут и к падению рейтинга Владимира Зеленского и партии «Слуга народа» в Украине.

В дальнейшем внимательно следить за развитием ситуации вокруг офшорных компаний, к созданию которых причастен президент Украины Владимир Зеленский и его ближайшее окружение планируют не менее 65% опрошенных. Опрос проводился на всей территории Украины, кроме временно неконтролируемых районов Донецкой и Луганской областей и Крыма, международным исследовательским центром BURI-Украина (The Belgium-Ukraine Research Institute, Бельгия) на протяжении 27-30 ноября 2021 года. Метод опроса — телефонные интервью на основе случайной выборки мобильных номеров. Общее количество респондентов — 2,014 человек. Вероятная погрешность — 2,2%.

Как настроить себя на похудение: эффективные советы

Как настроить себя на похудение: эффективные советы: Pexels

«Доктор, не хочу хвастаться, но вашу 14-дневную диету я выполняю за два часа сорок пять минут». Этот старый анекдот отлично описывает поведение многих желающих сбросить вес с помощью диеты. Они отказывают себе в пищевых радостях в течении пары дней, а потом срываются и съедают все найденное в холодильнике. Как избежать подобного результата и настроить себя на похудение?

Определитесь с плюсами от похудения

На волне популярности бодипозитива люди перестали активно осуждать пышнотелых красавиц. Однако нестандартная фигура и лишний вес создают своей обладательнице определенные сложности. Наименьшая из них ― поиск привлекательной одежды больших размеров.

Пытаясь избавиться от этой проблемы и связанных с избыточным весом комплексов, люди садятся на изнурительную диету или загоняют себя в спортзале. Но срываются или, получив желаемый результат, снова прибавляют в весе. По мнению медийного психолога Михаила Лабковского, это происходит из-за проблем в голове и отсутствия правильной психологической подготовки.

Как же подготовить себя к похудению? Собираясь сесть на диету и ограничить свой рацион, подготовьтесь к похудению психологически. Определите плюсы от потери лишних килограммов. Главный из них ― улучшение состояния здоровья. Своевременная потеря веса поможет избежать диабета, гипертонии, проблем с суставами, развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Найдите правильную мотивацию

Доктор медицинских наук и автор книги «Долой диеты!» Михаил Гинзбург утверждает, что существенно облегчить процесс похудения и избежать срывов поможет правильная мотивация. Именно она позволяет поддерживать энтузиазм и сосредоточиться на конечном результате.

Если попытки сбросить лишние килограммы постоянно заканчиваются провалом, найдите подходящий мотиватор. Вооружитесь блокнотом и ручкой и составьте список причин, по которым пытаетесь избавиться от складок на талии. Это может быть потребность в укреплении здоровья, стремление привлечь внимание интересующего вас мужчины или, к примеру, желание влезть в любимый купальник во время отпуска.

В качестве дополнительной мотивации можно развесить на стене фотографии худых девушек. Глядя на притягательные изгибы их стройных тел, захотите добиться такого же результата.

Найдите правильную мотивацию: Pexels

Установите цели

Огромное значение в похудении имеет правильная цель. Она должна быть достижимой и четко сформулированной. Вы должны не просто «хотеть похудеть», а понимать, зачем это делаете. Также необходимо определиться, сколько килограмм хотите сбросить и за какой период времени.

Формулируя цель, оценивайте свои шансы реально. Похудеть на 15 килограмм за три дня до отпуска точно не получится.

Определите порядок действий

Для успешной борьбы с лишним весом потребуется не только мощная мотивация, но и продуманный порядок действий. Для начала проконсультируйтесь с врачом-диетологом, пересмотрите питание и подберите оптимальную программу похудения. Она должна быть максимально комфортной и безопасной для здоровья.

Заведите дневник похудения. Запишите в него цели и пошаговую программу снижения веса. Составьте таблицу со своими параметрами (объем бедер, груди, талии и прочее) и регулярно записывайте в нее свои показатели. Вносите в дневник свои успехи и неудачи.

Постепенно снижайте объем употребляемой пищи. Добавляйте в свою жизнь физическую активность, например йогу, танцы или утренние пробежки.

Пересмотрите питание: Pexels

Не завышайте ожиданий

При похудении важно не только сбросить лишний вес, но и сохранить здоровье. Не впадайте в панику, если стрелка весов несколько дней остается на месте. Похудеть быстро не получится. Примите этот факт и не стремитесь сбросить за неделю 10–20 килограмм. Подобных результатов можно добиться только на радикальных экспресс-диетах, придерживаясь которых только навредите организму.

Найдите источник энергии

Чтобы добиться успехов в похудении, Екатерина Мариманова рекомендует с первых дней диеты менять не только тело, но и свою жизнь. В книге «Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха» она утверждает, что в этом случае будете чувствовать себя новым человеком, с уверенностью посмотрите вперед и не сможете отступить от намеченной цели.

Подобные изменения потребуют много энергии. Ее источником могут стать занятия йогой, общение с близкими людьми или, к примеру, прогулки на свежем воздухе. Не забывайте хвалить себя даже за небольшие успехи в борьбе с лишним весом, например, порадуйте себя спа-процедурами.

Измените круг общения

Во период борьбы с лишним весом психолог Наталья Ведмеш рекомендует немного изменить круг общения. Специалист советует чаще бывать среди людей, имеющих похожие стремления и нацеленных на похудение, здоровое тело и идеальные формы. Общаться с ними как в реальной жизни, так и на тематических форумах. Такие люди станут поддержкой, а их результаты послужат дополнительной мотивацией не сходить с пути похудения.

Измените круг общения: Pexels

Получайте удовольствие от процесса

Для большинства изнурительные диеты и отказ от любимых продуктов ― это настоящая каторга. Поэтому вполне естественно, что попытки похудеть сопровождаются постоянными срывами и обжорством. Чтобы избежать этого и все-таки сбросить пару-тройку лишних килограмм, научитесь получать удовольствие от процесса похудения.

Чаще любуйтесь в зеркало на свое меняющееся тело. Купите одежду на пару размеров меньше, примеряйте ее и радуйтесь, что она все лучше выглядит на вашей фигуре. Установите на телефон приложение, которое будет регулярно показывать ваши результаты.

Борьба с лишним весом превращается для многих в тяжелое испытание, которое не всегда приносит желаемые результаты. Чтобы сбросить вес и не набрать его снова уже через месяц, важно подобрать правильную мотивацию и установить цели. Не лишним будет найти источник вдохновения и дополнительной энергии, а также заручиться поддержкой близких или имеющих схожие цели людей.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1687523-kak-nastroit-sebya-na-pokhudenie-ne/

Как развлечься зимой с пользой для здоровья?

Ищешь способы занятия спортом в зимний день? К счастью, тренировки — это не только физические упражнения. Иногда я просто могу попрыгать в свое удовольствие! Есть очень много веселых зимних развлечений и игр, поэтому хорошо выполнять некоторые упражнения в прохладную погоду. Следуй этим советам, и ты удивишься своему внешнему виду весной.

1. Езда на снегоходе

Для езды на снегоходах очень важно предпринять все меры безопасности, но это — очень хороший способ активности зимой. Все, что тебе нужно делать, это ехать и вести снегоход своими руками и ногами, а когда упадешь, то его придется тащить по снегу, так что не сомневайся, что будешь сжигать калории и укреплять мышцы. Кроме того, это очень весело!

2. Ходьба на лыжах

Читайте также — Как влияет лыжный спорт на здоровье человека

Когда ты несешься вниз по скалам, то ты не очень-то и думаешь, сколько калорий сжигаешь. Если честно — сотни! Если ты никогда не cчитала лыжи спортивным снаряжением, то будешь очень удивлена.

На самом деле, ходьба на лыжах — лучший способ занятия спортом зимой. Это поддержит твой пресс, руки и ноги в форме, а также твое сердцебиение будет учащаться, зная, что ты сжигаешь много калорий и разминаешь мышцы в то же время. Так что, как видишь, польза зимнего активного отдыха огромна! Теперь мне осталось научиться стоять прямо на лыжах.

3. Хоккей

Да, хоккей, ты правильно прочитала! Не стоит бояться сломанных костей и отсутствующих зубов. Тебе не нужно быть слишком суровой во время игры. Во многих городах есть хоккейные лиги для взрослых, в которых ты сможешь тренироваться несколько раз в неделю.

Некоторые предпочитают играть в закрытом помещении, а кто-то только на улице среди сугробов. Если ты никогда не занималась этим видом спорта, это может стать не самым лучшим выбором, но ты можешь попробовать брать частные уроки зимой и присоединиться к лиге в следующем году.

4. Катание на санях

Читайте также — Как не набрать лишний вес зимой?

Когда ты стоишь на вершине склона и смотришь, как твой ребенок едет на санках вниз, это кажется очень весело, согласись? Спускаться и подниматься по склону много раз — идеальный способ избавиться от ненужных калорий и заставить работать все тело!

Вот почему в следующий раз обязательно повеселись с детьми. Ты сожжешь немного калорий и заставишь работать свои ноги, туловище, грудь и спину, наслаждаясь отрадными звуками веселого смеха твоего малыша. И на мгновение холодная зима покажется тебе не такой мрачной. И не забудь взять с собой на катания согревающие напитки в термосе.

5. Катание на коньках

Перемещение ног вперед и назад — это прекрасная возможность сжечь калории и накачать икры и бедра.

Ищешь полезные зимние развлечения для детей  и не только? Тогда останови свой выбор на катании на коньках. Каждый раз, когда твои дети будут тебя просить сходить с ними на каток, иди, становись на коньки и катайся. Перемещение ног вперед и назад — это прекрасная возможность сжечь калории и накачать икры и бедра.

Лучше упасть пару раз, что крайне полезно для абдоминальных мышц, так как они срабатывают при каждом падении. За один час можно избавиться от тысячи калорий, при условии, что ты будете много двигаешься за короткий период на льду. К тому же это отличная возможность провести время вместе с детьми на улице.

6. Уборка снега лопатой

Кидать снег лопатой — не очень-то и смешно, но все равно это следует сделать. Но в этом есть свои плюсы — ты можешь рассмотреть это как вид спортивной деятельности. Просто подумай об этом.

Твои руки будут просто гореть после уборки снега, а пот — катиться ручьем. Это означает, что при этом ты сжигала калории и тренировала свои мышцы. В следующий раз, когда будешь убирать снег в течение получаса, помни, что это только пол пути.

7. Прогулка на снегоступах

Читайте также — Почему зимние тренировки так важны

Как еще развлечься зимой? Прогулки на снегоступах — отличная возможность немного потренироваться и развлечься в то же время. За час ты можешь сжечь сотни калорий и в то же время твои мышцы будут оставаться в тонусе. Во время балансирования ты можешь подкачать грудь и руки.

Я не очень люблю зиму, но существование многих способов забавно провести время со всей семьей делает ее не такой скучной. Кроме того, активный отдых в зимнее время — это не только веселое времяпрепровождение, но и отличная возможность оставаться в форме. А какой зимний вид спорта тебе нравится больше всего? Какие зимние развлечения для семьи ты обычно предпочитаешь?

Ольга Харлан об участии в шоу и своем втором месте

Завершилось любимое миллионами украинцев шоу «Танцы со звездами», в котором принимала участие олимпийская чемпионка, шестикратная чемпионка мира по фехтованию Ольга Харлан. Несмотря на спортивный дух и любовь телезрителей, знаменитая саблистка заняла лишь второе место в шоу. 

Vesti.ua не могли не расспросить Ольгу, когда она вернется к спорту, зачем вообще танцевала, будучи больной COVID, и что помешало ей занять первое место в «Танцах».

– Чего вам не хватило, чтобы занять первое место в «Танцах со звездами»? Многие телезрители были уверены, что вы — главный претендент на победу?

– Мне кажется, что чего-то не хватило судьям в моих выступлениях. Если объективно, то мы все время были внизу турнирной таблицы, и жюри позиционировали нас как самую худшую пару. 

– Вы считаете, что вы в танцах были безупречны, но может, какой-то минус все-таки был?

– Никто из звезд, которые были в этом сезоне, не является профессиональным танцором. Понятно, что все мы не идеальны, и у каждого из нас есть брак в технике и выражении эмоций. Поэтому судить нас, как профессионалов, очень не правильно. Мы все старались быть ближе к идеалу, у каждого были свои минусы, но и плюсы тоже были. 

Я считаю, что плюсов у нас было больше. Наша пара была одной из самых техничных на этом проекте. Например, мы танцевали все бальные танцы, но были и те пары, у которых не было такого диапазона. Мы были достойны победы, как и все пары, которые дошли до финала.

– В самом начале шоу вы сказали, что ваше тело не совсем настроено для танцев. В чем это проявилось, чем отличается тело для спорта и для танцев?

– У меня мышцы заточены на другую работу. Мое тело было не настолько пластично, как мне хотелось бы. Об этом говорили мне и судьи, и зрители в комментариях. Хотя я считаю себя пластичной. Еще мне нужно было расслабить плечевой пояс, а до этого я всегда работала над тем, чтобы его накачать. Но при этом у меня сильные ноги, и это мне помогало. 

– У фехтовальщиков достаточно резкие движения, а лично у вас — атакующий стиль. Вам это не мешало на шоу, ведь танцевать нужно более плавно?

– Нет, резкость мне не помешала, потому что не все танцы плавные. Есть и быстрые, где нужна хорошая реакция. Я вообще считаю, что очень хорошо танцевала. 

– Перед тем, как пойти на это шоу, вы смотрели «Танцы со звездами», и готовы ли были ответить на резкие оценки Екатерины Кухар?

– Да, я смотрела все пять последних сезонов. С судьями я не конфликтовала, ведь они просто делают свою работу. Но и зачем нам нужны бы были судьи, если бы они всем говорили, как мы все хорошо танцуем. Критика должна быть объективна, благодаря ей мы растем и понимаем, на что нам нужно обратить внимание. Поэтому я была готова к тому, что критиковать будут. Тем более, что я к этому привыкла благодаря соревнованиям и спортивным сборам.

– В одном из выпусков вы танцевали, заболев COVID-19. Зачем это было вам нужно, ведь можно было сделать паузу?

– В том эфире, где я танцевала с сестрой, мы сделали тест, и ждали результатов. Я уже намного лучше себя чувствовала, хотя репетиции все равно тяжело давались. Но так как на этот эфир у нашей пары не было иммунитета от вылета, мы все равно должны были танцевать. Иначе за нас бы никто не проголосовал, и мы бы не получили оценок. На этом все бы и закончилось. Но я не хотела уходить из проекта. 

Если бы мне сказали, что я покидаю проект, потому что за меня не проголосовали зрители, — это одно дело. А я не хотела останавливаться и собиралась бороться. И мой танец с сестрой очень важен для нашей семьи, потому что теперь это будет хорошая память.   

– В спортивной карьере вам приходилось выходить на соревнования больной?

– Такое бывало и не раз. Один раз я фехтовала, когда у меня был жуткий кашель, и я не могла даже разговаривать. Но мне приходилось выходить. Понятно, что первый же бой в таком состоянии я проиграла и при этом даже крикнуть ничего не могла. 

– После поражения на Олимпиаде в Токио вы прекратили тренироваться. С чем это связано? Переключились на шоу?

– Да, после Олимпиады я еще ни разу не участвовала в тренировочных сборах, потому что я взяла паузу. И даже если бы не было «Танцев со звездами», я бы все равно сейчас не тренировалась. Мне нужна эта пауза, чтобы с новыми силами войти в новый сезон или в середине сезона. Нужно морально отдохнуть. Время, которое я провела до Олимпиады и когда тренировалась, было очень нелегкое. А «Танцы» помогли мне переключиться, и мне понравилось.

– Один из украинских тренеров по фехтованию сказал, что вам теперь нужно выбирать между личной жизнью и спортивной.   

– В данный момент у меня нет тренера, поэтому его комментарий мне не интересен. Я продолжу тренироваться и в Италии, и в Украине. 

– Чем вас привлекает Италия, кроме того, что там живет ваш молодой человек?

– Она прекрасна не только для туризма, но и для жизни – там очень вкусно, и там очень добрые люди. Мне импонирует и место для тренировок, потому что там очень хорошие специалисты, как по восстановлению, так и тренировочному процессу. 

– Некоторые спортсмены после того, как принимают участие в популярных шоу, потом и сами становятся телеведущими. Вы такой вариант для себя рассматриваете?

– На самом деле я не знаю, что будет завтра, но если поступят такие предложения, я отказываться не буду. Но я понимаю, что этому нужно учиться, и быстро принимать решение об этом неправильно. Впрочем, шоу только закончилось, и предложений мне пока не поступало.

– Какую пару на этом шоу вы считали своим главным конкурентом?

– Когда осталось семь пар, стало понятно, что мы близимся к финалу, и здесь я считала конкурентами всех. Одну какую-то пару я никогда не выделяла. Что касается финала, то и Логай, и Войтенко — очень сильные танцовщики, и у них прекрасные партнерши. Каждый из нас заслуживал кубок, и решение зависело от судей. Все, что зависело от нас, мы сделали.   

Как увеличить свой доход от YouTube AdSense

Многие люди, впервые заходящие на YouTube, думают только об одном — зарабатывании денег. Деньги — это хорошо. Может, это даже действительно хорошо. Но есть много шагов, которые вам нужно предпринять, прежде чем ваш партнерский аккаунт YouTube начнет работать где угодно, и вы начнете увеличивать свой доход от YouTube AdSense. Это руководство будет разбито на четыре части:

1. Улучшение ваших видео

2. Улучшение рекламы

3. Управление каналом

4. Маркетинг на YouTube для увеличения количества просмотров

Если вы уже подписались на AdSense, приготовьтесь к большому количеству слов, я сразу перейду к нему!

1.Улучшите свои видео на YouTube

Это больше, чем просто создание лучших видео, это создание лучшей среды для ваших видео. Конечно, вам нужно создавать видеоролики, которые люди действительно хотят смотреть, но вам также необходимо управлять ими таким образом, чтобы создавать подписчиков.

YouTube-видео

Два самых известных парня на YouTube — Энтони Падилла и Ян Хекокс из команды Smosh. Они начали использовать камеры, которые смущают камеру вашего нынешнего смартфона.У них было плохое оборудование, но они снимали отличные видео, которые понравились их целевому рынку YouTube. Я не говорю, что все должны прыгать и вести себя так же глупо, как они, но индивидуальность и веселье имеют большое значение в мире YouTube.

Составьте расписание для ваших публикаций.

Регулярные загрузки в определенное время не только быстро увеличат вашу аудиторию, поскольку они знают, когда прийти и настроиться, но и создадут вашу видеотеку. Сначала вы можете зарабатывать только 50 центов на видео.Если у вас 5 видео загружено за 2 месяца — вы ничего не зарабатываете. Если у вас будет 50 видеороликов за эти 2 месяца, вы начнете видеть, что набираете обороты как в поддержке фанатов, так и в увеличении ваших денег на YouTube AdSense.

Все самые высокие заработки на YouTube следовали этой стратегии. Ушедший на пенсию (с YouTube) Рэй Уильям Джонсон является отличным примером этого, поскольку у него был регулярный график, он придерживался его и создал огромное количество контента.

Что должно происходить в видео и в процессе загрузки

Для каждого видео, которое вы публикуете, необходимо:

1. Эффективно использовать тактику SEO.Заполните все детали в своем описании, тегах и заголовке. Используйте ключевые слова редко, но последовательно.

2. Сделайте вступление, которое быстро информирует зрителей о вас. Не используйте это, чтобы раздражать или сбивать с толку.

3. Имейте призывы к действию, которые ясно показывают, что вы хотите, чтобы люди делали. Вы пытаетесь накачать свой блог «Щелкните ссылку, чтобы посетить мой блог». Вы пытаетесь расширить свой видеоблог? «Нажмите« подписаться », чтобы подписаться на мой канал». Всплывающий текст на YouTube важен.

Каждое видео — это новая возможность познакомиться с кем-то впервые. Убедитесь, что вы следуете этому совету, чтобы: 1 — найти их, 2 — сказать им, кто вы, 3 — сказать им, что вы хотите, чтобы они делали. Пользователи YouTube этого ожидают, они даже этого хотят, дайте им это, и они вернутся.

Последний пункт в описании YouTube.

YouTube будет отображать небольшой объем информации для пользователей, просматривающих ваше видео. Это часть описания, которая должна точно рассказывать о том, что происходит в видео.

Ниже находится кнопка «еще». Когда пользователи нажимают на это, не стесняйтесь ссылаться на каждый блог, с которым вы связаны, на свои веб-сайты, свои социальные сети и свою маму, если хотите. Сюда пользователи обращаются, чтобы узнать о вас больше. Вы хотите, чтобы они тоже узнали о вас больше, так что дайте им это!

Создайте свои собственные эскизы

Внизу экрана загрузки вы увидите три варианта эскизов, которые предоставляет вам YouTube. Каждую из этих трех миниатюр объединяет то, что они абсолютно ужасны.Несколько минут с приложением для редактирования графики могут это изменить. Посмотрите эти замечательные примеры из известных YouTube-пользователей (слева направо), Nice Peter, Epic Meal Time, How it Should Have Ended и Smosh.

2. Улучшение рекламы YouTube AdSense

Вы уже являетесь партнером YouTube, верно? Хороший. Первый способ улучшить показ рекламы — повысить ваш рейтинг в поисковых системах. Исследование ключевых слов для высокопоставленных слов в вашей отрасли или области очень важно. Проще говоря: более эффективные ключевые слова = больший трафик = более эффективный показ рекламы = больше денег на рекламу на YouTube.

Этот пункт также имеет прямое отношение к вашим тегам. Теги предназначены для соединения похожих видео друг с другом. Чем больше и будет установлено больше контактов, у вас будет больше шансов на просмотр. Исследование ключевых слов важно!

Не показывать рекламу в вашем видео

Размещение рекламы в собственном видео может привести к конфликту интересов с рекламодателями, с которыми вы, как предполагается, работаете. Эти партнеры могут приходить и уходить, пока YouTube AdSense остается. Не стесняйтесь использовать призывы к действию на своем собственном веб-сайте, но не выходите слишком далеко за его пределы.

И не забывайте во всем этом о ваших зрителях. Они хотят смотреть кучу рекламы примерно столько же, сколько хотят вернуться к просмотру телевизора на заячьих ушах. Конечно, из этого правила есть исключения. Филип ДеФранко в последнее время работает с большим количеством рекламодателей. Он обязательно выберет те, которые подходят его бренду, и вставит их в видео, не слишком навязчиво. sxephil здесь исключение, так как он давно уже сформировал свою аудиторию, новенькому каналу это не сойдет с рук.

3. Создайте свой канал YouTube для долгосрочного просмотра.

Успешные видеоролики — это здорово, но вы никогда не заработаете серьезных денег на YouTube с помощью AdSense, если у вас нет отличного канала. Если ваш канал поддерживает ваш блог, веб-сайт или компанию, обязательно перенесите свои логотипы и цвета. Это поможет визуально связать две ваши собственности.

Если ваш канал YouTube является полностью оригинальным, придайте ему стиль, который будет перенесен из самих видео, на миниатюры и общую тему.Вы можете сделать это:

• Заполните всю информацию вашего профиля

• Используя запоминающуюся фотографию обложки, которую вы настроите

• Настройте цвет фона в соответствии с вашей цветовой схемой

Эти шаги могут показаться несущественными , но они превратят ваш канал в место, куда люди возвращаются и сразу узнают. Это сокращает феномен одного чуда и увеличивает ваш доход от YouTube AdSense.

Посмотрите памятное изображение заголовка Дженны Марбл. Он показывает ее, имеет уникальные цвета, ссылки на другие ее социальные профили и, вероятно, имеет слишком много собак:

Различное представление ваших видео

Разные пользователи YouTube захотят разного от вашего канала. Некоторые могут плохо вас знать и захотят вложиться только в короткое видео. Вы, самые большие поклонники, можете смотреть более длинные видео с плюсом до 10 минут. Те, у кого есть время, могут захотеть сесть и посмотреть кучу ваших видео подряд.

Запланируйте это:

• Создание видеороликов различной длины. Пользователи YouTube смотрят на отметку времени внизу видео, чтобы понять, хотят ли они найти время, чтобы посмотреть ваше видео.

• Создайте список воспроизведения видео вашего сериала. Со временем вы, вероятно, создадите видео на разные темы. Составьте плейлист из них, чтобы ваши самые большие поклонники или любители выпивки могли просто сесть и посмотреть все это, когда им захочется.

Не существует универсального решения, подходящего для всех.Различная длина и создание плейлистов помогут вам найти зрителей с разными потребностями, увеличить ваши просмотры на YouTube в целом и заработать дополнительный доход от YouTube AdSense.

Создайте сообщество

Самые успешные пользователи YouTube не зарабатывали на YouTube AdSense на дорогом видеооборудовании, они строили его вместе со своими поклонниками. Вы можете сделать это:

• Попросить ваших фанатов прокомментировать в разделе комментариев

• Отвечайте на одни из лучших комментариев напрямую

• Создавайте регулярные обновления видео, рассказывающие вашим фанатам о том, что они воспитание

• Видеоответы на чужие видео

Это поможет вашим поклонникам почувствовать себя частью происходящего.Это заставляет их возвращаться, поскольку они чувствуют связь, а контент, который вы создаете, решая их проблемы, — это легкая работа!

Вот самый успешный получатель подписки на YouTube в бизнесе, демонстрирующий, как это делается с большим количеством глупостей и НЕКОТОРЫХ ПОЯСНЕНИЙ (так что, возможно, NSFW) — вас предупредили о пятницах с PewDiePie:

4. Ваш маркетинговый план off YouTube

Было бы неплохо, если бы мы могли просто делать все правильно на YouTube и все наши самые смелые мечты сбылись? Вздох.Вот несколько тактик, которые можно использовать вне YouTube, чтобы продавать свои видео и канал, а также увеличивать свои доходы на YouTube.

Вставьте свои видео в сообщения в блоге

Это тройной вариант для тех, кто пытается продвигать свой блог! Причина этого в том, что блоги — это такие платформы, богатые ключевыми словами, где YouTube не предлагает особых возможностей. Это позволит вам:

• Рассказать поклонникам на этой платформе о ваших видео

• Свяжите ваше видео с работой SEO, проделанной в вашем блоге, и с вашими усилиями SEO на YouTube

• Увеличили ваши шансы на просмотров и публикаций, поскольку ваше видео размещено в другом месте

Не забывайте, вы знаете, остальную часть Интернета за пределами YouTube, чтобы ваши видео были там.Партнерство с другими блоггерами — вот как вы строите свой блог, снова становитесь партнером их, чтобы распространять наши видео. Вы получите какое-то продвижение, они получат видеоконтент, который людям понравится — вы оба выиграете!

Верный способ наладить это партнерство — снять видеоответ на их пост. Они могут использовать его для целого нового поста или встроить в исходный пост.

Видеоконтент и социальные сети — идеальная пара

Видео начинают вытеснять даже фотографии в качестве наиболее популярного контента.Просмотр вашего видео, обмен вашим видео и приглашение своих друзей для просмотра. Убедитесь, что вы соответствуете потребностям каждой социальной платформы:

• Facebook и Google+ имеют отличные превью видео. Каждое видео YouTube выглядит на них хорошо

• Twitter поможет вам продвигать по одному видео за раз. Вы не можете попытаться представить весь свой канал в одном твите.

• Instagram и Pinterest жестко относятся к видео.На самом деле Pinterest приветствует только самодельный контент, а также создание предметов для рукоделия или улучшение дома. Instagram будет процветать на исключительных изображениях, но видео рассматриваются как небольшая неприятность.

• Vine — это совершенно новый монстр, твиттер видео, если хотите. Если у вас есть 6 секунд отличного клипа из вашего видео, разместите его и направьте зрителей на остальную часть.

Блоги и видеоблоги идут рука об руку. Увеличить свой AdSense на YouTube и привлечь посетителей в блог можно, следуя четырем пунктам выше и создавая отличные видео!

Держи меня, брю: Что в прессе говорят об угрозах в адрес Ирана и со стороны С.Африка

1. Сделайте нас: Попытки Израиля поиграть мускулами на международном уровне в преддверии предстоящих в ближайшее время непрямых переговоров между США и Ираном о возрождении изъеденной молью ядерной сделки 2015 года привлекли широкое внимание средств массовой информации… в Израиле.

• Возможно, израильтяне не являются целевой аудиторией для ведра напыщенного бахвальства, которое в последнее время открыто выкрикивают израильские официальные лица, но новостные агентства по-прежнему ловят каждое слово, как будто угрозы Израиля в адрес Ирана когда-нибудь станут предметом коллекционирования.
• Ряд новостных сообщений вызывает комментарии от премьер-министра Нафтали Беннета и некоторых других, по сути, о том, что Израиль будет действовать против Ирана, как бы он ни считал необходимым, независимо от того, объединятся ли Вашингтон и Тегеран или нет, как прямой вызов США и их драгоценным странам. СВПД.
• «Накануне возобновления ядерных переговоров, напряженности между Израилем и США», — гласит заголовок в заголовке «Едиот Ахронот».
• Комментарии, которые в некоторой степени повторяют министр финансов Авигдор Либерман, министр обороны Бенни Ганц и многие другие, напрямую связаны новостями Channel 12 с сообщением в New York Times в начале недели, о котором США пытались предупредить Израиль, что его предполагаемая диверсионная кампания в Иране принесла больше вреда, чем пользы.
• Но это не мешает Израилю заявить о себе, и, возможно, попытаться ударить по США там, где он больше всего болит: по их комплексу превосходства. Кан сообщает, что израильские официальные лица обеспокоены тем, что США не примут участие в переговорах в Вене и позволят Ирану задавать тон. «Согласно израильским источникам, сейчас переговоры ведет Иран, а США и Европа просто реагируют на действия Ирана».
• Полная пресса продолжается в Haaretz, где публикуется интервью, в котором глава Министерства иностранных дел Алон Ушпиз говорит о ядерной сделке, говоря, что это равносильно заявлению Ирану, что у него может быть бомба.«Это придает легитимность иранской ядерной программе в тот момент, когда вы говорите [иранскому режиму], что с определенного момента вы можете проводить любые исследования и разработки, которые пожелаете», — говорит он. «Всегда ли мы согласны со всеми нашими партнерами на 100 процентов обсуждаемых вопросов? Ответ — нет.»
• Даже старые друзья присоединяются к хору «без сделки», как будто Хауи Мандель пытается уговорить их сестру продать чемодан «Иран сдаётся». «Независимые удары по ядерным объектам, если Иран пойдет по этому пути, который ставит под угрозу наше существование, должны и должны быть на столе — однозначно», — заявил бывший глава Моссада Йоси Коэн новостному сайту Ynet.
• Выступая перед армейским радио, глава комитета Кнессета по иностранным делам и обороне Рам Бен Барак предупреждает: «Если державы вернутся к соглашению, аналогичному старому, это не помешает Ирану стать по крайней мере страной с пороговым ядерным потенциалом — что сделает Израиль. не приемлю. Мы предупредили американцев об этом и сказали им, что не потерпим этого ».

2. В этой военной комнате идут бои: Бен Барак также говорит, что Ирану осталось всего несколько недель от того, чтобы получить достаточно урана для оружия, хотя на самом деле склейка устройства судного дня может занять немного больше времени.«У них уйдут месяцы, а может, и чуть больше года», — говорит он.

• В Твиттере один иностранный корреспондент заметил смешанные послания в пророчествах о гибели, продвигаемые министрами правительства.

Председатель парламентского комитета по иностранным делам и обороне Израиля, бывший заместитель директора «Мосад», говорит, что у Ирана может быть ядерная бомба «примерно через год». Ранее на этой неделе министр финансов Израиля заявил, что Иран находится «на пять лет максимум» от военного ядерного потенциала.https://t.co/kCo31sVKyw

— Дэн Уильямс (@DanWilliams) 26 ноября 2021 г.

• Гили Коэн из Кана пишет, что Беннетт сам несет ответственность за некоторую путаницу, учитывая его очевидные шлепки по Ирану и не повторение предполагаемых ошибок своего предшественника, когда он столкнулся со стремлением к ядерной сделке.
• «Самая резкая критика Беннеттом [Бенджамина] Нетаньяху касается иранской ядерной программы … Беннетт утверждает не только тяжелое наследие, но и настоящую распутство, размывая тот факт, что все те, кто он был в кабинете министров, и даже министр обороны в 2019 году», — пишет она .
• Коэн также пишет, что сделка СВПД не так уж плоха, поскольку она обеспечивает достаточно тишины, чтобы позволить Израилю иметь дело с Ираном в Сирии, — оценка, которую разделяет Бен Каспит в Walla News. Эти двое также обвиняют Беннета в повторении политики Нетаньяху «сдержи меня» в отношении Ирана, что, возможно, лучше всего проиллюстрировано в этом клипе «Прекрасная страна», в котором актеры, играющие премьер-министра и тогдашнего министра обороны Эхуда Барака, пытаются убедить Барака Обаму остановить их. от нападения на Иран. (Для тех, кто предпочел бы пропустить иврит, эта пародия имеет примерно ту же идею.)

תחזיקו אותי

Получите ежедневное издание The Times of Israel по электронной почте и никогда не пропустите наши главные новости

Регистрируясь, вы соглашаетесь с условиями

«תחזיקו אותי» — ת על תכנית התקיפה באיראן (חזודר במרץ 2012)

Автор: ארץ נהדרת, 23 августа 2015 г.

• «Это« сдерживай меня », следующее поколение», — пишет Каспит. «Проблема в том, что угрозы Израиля в 2021 году намного менее правдоподобны, чем угрозы 2015 года.Нам нужна комиссия по расследованию, чтобы выяснить, как мы сюда попали. Сейчас военный вариант испортил. Кто не составлял альтернативных планов и не пытался согласовывать цели и планы с американцами ».
Йоси Мелман из
• Haaretz также высказывает резкую критику, называя Беннета, Ганца и главу Армии обороны Израиля Авивом Кохави «неэффективным» и «бессильным».
• «Премьер-министр Нафтали Беннетт оказался слабым лидером, у которого нет четкого плана. Нетаньяху может иметь однобокий взгляд на иранский вопрос, но Беннетту не хватает и этого.Он понятия не имеет, что делать », — пишет он.
• Предполагаемый рупор Нетаньяху, Исраэль Хайом, преследует не Беннетта, а президента Байдена, обвиняя его в том, что он подтолкнул страны Персидского залива, которые приняли Израиль, обратно к Ирану.
• «Высокопоставленные источники в Абу-Даби и Эр-Рияде раскрывают причину поворота Саудовской Аравии и ОАЭ к Ирану и политике нулевого конфликта. Антииранский альянс, который объединился при [бывшем президенте США Дональде] Трампе и который достиг своего пика с подписанием Абрахамских соглашений, распался и больше не существует для всех намерений и целей », — пишет газета, слегка размывая свой собственный.
• Битва из-за Ирана — не единственное, что развязывается между Израилем и США, хотя другой важный момент разногласий, планы относительно нового квартала в Восточном Иерусалиме, похоже, по крайней мере, пока отложен.
• В ToI редактор Дэвид Горовиц берет читателей в ураганный тур по старому аэропорту, где будет расположен район. Сегодня он заброшен, но когда-то был важным центром деятельности, в том числе для кинозвезд, снимавших Лоуренса Аравийского в Иордании, которая тогда была там оккупирующей державой, прежде чем она вышла из употребления под контролем Израиля.
• «Эль Аль пытался заставить аэропорт работать для международных рейсов, даже пытаясь уловить, чтобы прибывшие ненадолго целовали взлетно-посадочную полосу в аэропорту Лод за пределами Тель-Авива, прежде чем вылететь в Иерусалим под другим номером рейса», — пишет он, цитируя исследование историк Эльдад Брин. «Но это были явно международные рейсы в Иерусалим, и даже тесно связанные страны, опасаясь предоставить Израилю какую-либо предполагаемую легитимность в отношении нерешенной судьбы Иерусалима, отказались иметь какое-либо отношение к шараде … Сейчас это место в основном используется как склад для автобусов, следующих по маршруту Восточный Иерусалим — Рамаллах; они проезжают по короткому участку того, что когда-то было взлетно-посадочной полосой, а затем припарковываются аккуратными рядами перед тем, что раньше было терминалом.”

3. Мыс безнадежности: В наши дни идея увеличения количества аэропортов в Израиле вызывает смех. Через несколько часов после сообщения в четверг о том, что в следующем месяце аэропорт Рамон, прилегающий к Эйлату, снова откроется для международных поездок, Беннетт начал вводить ограничения на полеты в Южную Африку и из нее на фоне опасений, что оттуда прибудет новая мутация коронавируса.

• Слишком поздно, с объявлением в пятницу утром о том, что трое израильтян были обнаружены с вариантом защиты от стены до стены.Оказывается, израильтянам не нужен Иран, чтобы напугать бедолаг из себя.
• «Мы находимся в начале чрезвычайной ситуации, это супер-вариант», — гласит заголовок на новостном веб-сайте Channel 12 со ссылкой на комментарии Беннета и неназванных официальных лиц здравоохранения.
• Вспоминая бурные первые дни пандемии, когда у инфицированных людей были цифры и предыстории, опубликованные Министерством здравоохранения и подробно расшифрованные средствами массовой информации, канал, затаив дыхание, сообщает о поисках в Эйлате рабочего, которого боялись стать носителем. и то, что она ехала на автобусе.
• Israel Hayom цитирует эксперта в области здравоохранения Надава Давидовича, который говорит, что чиновники здравоохранения не паникуют и что моделирование показывает, что этот вариант может быть более заразным и менее вероятно, что вакцина помешает ему, хотя он предупреждает, что «это всего лишь компьютерное моделирование».
• В качестве еще одного признака опасений по поводу варианта (или карантинного ограничения) Армейское радио сообщает, что более 20 пассажиров, вылетевших на рейс эфиопских авиалиний в полночь, были отменены в последнюю минуту в соответствии с новыми правилами после того, как их сумки уже были загружены. самолет.
• «Вариант уже здесь», — пишет в Твиттере редактор Ynet Цыпленок Аттила Сомфалви. «Продолжение празднования Хануки без строгих ограничений, тестов MDA COVID и без строгого соблюдения Зеленого пропуска было бы фатальной ошибкой».

Ты серьезно. Мы ценим это!

Нам очень приятно, что вы прочитали статей X Times of Israel за последний месяц.

Вот почему мы приходим на работу каждый день — чтобы предоставить таким взыскательным читателям, как вы, обязательные к прочтению материалы об Израиле и еврейском мире.

Итак, теперь у нас есть запрос . В отличие от других новостных агентств, у нас нет платного доступа. Но поскольку журналистика, которую мы делаем, стоит дорого, мы приглашаем читателей, для которых The Times of Israel стала важной, поддержать нашу работу, присоединившись к The Times of Israel Community .

Всего за 6 долларов в месяц вы можете поддержать нашу качественную журналистику, наслаждаясь The Times of Israel AD-FREE , а также получая доступ к эксклюзивному контенту, доступному только для членов сообщества Times of Israel.

Присоединяйтесь к нашему сообществу Присоединяйтесь к нашему сообществу Уже участник? Войдите, чтобы больше не видеть это

Джей Катлер научил Брайана Шоу тренировать руки как бодибилдер

Джей Катлер заработал легендарную репутацию конкурентоспособного бодибилдера, завоевав высшую награду в мире бодибилдинга, мистер Олимпия, не менее четырех раз. В новом видео на YouTube он объединяется с силачом Брайаном Шоу, который также является четырехкратным чемпионом в своей области, завоевавшим титул сильнейшего человека мира в 2011, 2013, 2015 и 2016 годах, для тренировки и демонстрирует типичный распорядок дня для рук.

«Вся цель — попасть в спортзал, получить как можно больше крови, хорошо потренироваться и заболеть», — говорит он.

Катлер начинает упражнение на трицепс с набора отжиманий на скакалке, выполняемых в положении на коленях, чтобы убрать инерцию тела из уравнения и заставить трицепс выполнять больше работы, с акцентом на взрывную силу в нижнем конце диапазона движений. . «Причина, по которой я в первую очередь делаю трицепс, заключается в том, что я всегда чувствую, что, когда у меня есть хорошая накачка трицепса, как только я делаю первый подход на бицепс, я получаю от этого огромную накачку», — говорит он.«Я обычно немного увеличиваю вес … Я постараюсь сделать как минимум 12 [повторений]».

Далее идут дробилки черепов. «Это упражнение я выполняю и по сей день», — говорит Катлер. «Я считаю, что это, вероятно, лучшее массовое упражнение для увеличения плотности трицепсов … Моя цель — сделать 10 или 12 повторений». Он добавляет, что для этого движения он предпочитает более плотный хват штанги и позволяет своей голове немного свисать со скамьи.

Катлер после этого выполняет более тяжелые отжимания, когда он полностью разогрелся, выполняя его, поставив одну ногу в шахматном порядке перед другой, так что он почти наклоняется вперед, с кабелем прямо у его плеча.«Я думаю, что вам действительно нужно немного прогреть мышцы, и поэтому мы начали со скакалок», — говорит он. «Это будет самое тяжелое из того, что я делаю».

Далее идут сгибания рук на бицепс. «Сегодня я собираюсь немного покачаться», — говорит Катлер. «Просто как бы поток через это, так что просто сокращение бицепса, не поднимаясь слишком высоко … просто чтобы кровь попала туда. Честно говоря, я даже не считаю повторения».

Затем следуют кудри проповедника, которые Катлер выполняет на тренажере.Он советует не подниматься полностью в этом движении сгибания рук, а лучше остановиться, как только вы почувствуете максимальное сокращение бицепса. Катлер завершает тренировку двойными сгибаниями на бицепс спереди, выполняемыми стоя с вытянутыми руками с тросом в каждой руке, а затем воссоздает базовое сгибание рук на 12 повторений.

«Вес никогда не имел для меня значения», — говорит Катлер в конце тренировки, объясняя, что его главными приоритетами всегда были долголетие, предотвращение травм и поддержание здоровья мускулов.«Я думаю, что многие люди ходят в спортзал с такими словами:« Я должен сначала заняться жимом лежа ». Почему бы тебе не заняться кроссовером и не разогреть грудь? »

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

fnf gacha club mod Platforms. # fnfmods # fnf # gacha # fridaynightfunkin # indiegame Подробнее После создания персонажей войдите в студию и создайте любую сцену, которую вы можете себе представить! Добавляйте питомцев, предметы и выбирайте свой любимый фон! Кастомизация на 100% бесплатна! СОЗДАВАЙТЕ СОБСТВЕННЫХ ПЕРСОНАЖЕЙ. # fnfmods # fnf # gacha # fridaynightfunkin # indiegame Узнать больше 09 августа 2021 · Описание FNF V.6 месяцев назад. ИСПОЛНЯЕМЫЙ. Домашние животные и многое другое. Tankman Week 7 Mod Guide. Ваши изображения Whitty Fnf Test Mod доступны в этой сети. орг. #fnf #fridaynightfunkin Скачать Lagu Gacha Club Fnf Reacts To Starecrown Mod теперь скачать бесплатно в формате ITopBiz MP3. Я планирую использовать это в будущем видео! Наслаждаться! : D. О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Реклама Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестировать новые функции Авторские права для прессы Связаться с нами Создатели FNF реагируют на VS Cyber ​​Sensation / TaeYai MOD // Gacha Club // Ft.• Навигация по сайту проста и понятна, и вы можете получать личные треки или целые альбомы одновременно. Up 09 июл, 2021 · 11:28. Friday Night Funkin ‘Dusttale: Remastered — это ремейк боя Murder Sans, созданный режиссером оригинального мода WassabiSoja. Цель этого оптимизированного для Интернета порта — сделать FNF и этот мод более доступными для игроков, которые иначе не могут играть в него на своем компьютере с картошкой, на Chromebook, на своем Mac, на своем Linux или просто не могут запустить EXE. файлы на своем компьютере.Я собирался сделать намного больше, чем 4, но было так много, что я подумал, что очень жаль аудио. 2. 25 октября 2021 г. · Funkin в пятницу реагирует на реакцию vs ron fnf на моды fnf xkochanx gacha club роскошный современный дизайн. io, рынок хостинга инди-игр. мод · 8м. В этом моде FNF Девушка также заменена другим персонажем Gacha Club по имени Бекс. анха !. Squid Game Character React To Vs Little Man 2 Fnf Mod Gacha Life Gacha Club, Если, конечно, вы не ценитель винила, скорее всего, ваша физическая музыкальная коллекция очень скудна.Перемешивайте обои Gacha Club каждый раз, когда открываете новую вкладку. 1,064. 50%. Это компьютерное программное обеспечение обеспечивает максимальный битрейт аудио 320 кбит / с. О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Рекламировать Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестировать новые функции Авторские права для прессы Связаться с нами Создатели Описание. взгляните на самые безопасные сайты, чтобы. Бесплатный мод Gacha Club. 2:05. быть / CvAWAZqhR0g. Г-н Рандомизировать фоны Gacha Club в настройках. с. В Gacha Club есть десять начальных персонажей и еще 90, которые можно разблокировать во время игры.FL Chan FNF x Advent NEON Vs. Получите легкий доступ к популярным сайтам с помощью настраиваемого веб-поиска. Детали аренды: мод fnf gacha — результаты поиска. ночь пятницы фанкин реагирует на против рона fnf реагирует на моды fnf дубай бурдж-халифас. FNF нарисован и анимирован в манере, которая ностальгически инкапсулирует Flash-анимацию Newgrounds с художественным стилем, вдохновленным уличным искусством граффити. О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Рекламировать Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестировать новые функции Авторские права для прессы Связаться с нами Создатели Стрим для вашего Gacha Oc’s! Oc сделано с Gacha Club, Gacha life или другими FNF V.Привет, просто хотел сказать, что у меня есть сообщение сообщества Gacha Redesign, если вы хотите, чтобы ваш персонаж был переработан, перейдите на мою страницу и нажмите «Gacha Character Redesign». Привет! 6 октября 2021 г. · Создан персонажем Friday Night Funkin FNF, Селевер, в Gacha Club! Этот персонаж тоже для видео, но я подумал, что поделюсь им заранее. Gacha Club Studio — это эффективный и простой способ создавать сцены, рассказывающие вашу историю. Подробности: 5 октября 2021 г. · Fnf gacha mod — еще один модный фанкин в пятницу, разработанный популярным создателем модов bbpanzu.Вы можете зарегистрироваться в сообществе и тестировании Jamendo, а также поделиться своим мнением на сайте. Каждый полученный аватар можно настроить, изменив цвет предметов, поправив прическу и изменив глаза, пока не создадите идеальный наряд. Например, есть более симпатичные аватары, и вы можете одеть их в новую одежду, недоступную в оригинальном названии. Мод игры. Если вам нравится транслировать звук со своего мобильного телефона или планшета, Audiomack также может сделать это через приложение для Android и приложение для устройств iOS.29 марта 2021 г. · fnf-sanic-mod. 6. Категория. Самозванец Vs. Undertale реагирует на хитрое удаление fnf hd mod gacha club, vidjuice — это приложение, которое позволяет загружать видео и аудио с более чем 1000 веб-сайтов. Скачивание и установка этого мода даст вам доступ к неофициальному кроссоверу между Gacha Life и Friday Night Funkin ’. 12 ноя 2021 · Связанный мод fnf ankha gacha club. friday night funkin ‘vs ankha in animal cross (fnf mod hard) friday night funkin’ vs. О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Реклама Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестирование новых функций Пресса Авторские права Связаться с нами Создатели FNF Gacha Mod is another Friday Night Funkin Mod, разработанный создателем популярных модов bbpanzu.FNF vs Suicide Mouse — Хэппи (УЖАС Микки Мауса) MinuNews. Monika Fnf Minecraft 3d Hd Gacha Club Анимация Friday Night Funkin Mod Fnf React, Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и предлагают лучшие товары; можно узнать больше о нашей Monika Fnf Minecraft 3d Hd Gacha Club Animation Friday Night Funkin Mod Fnf React Клубная версия Sarvente, которую я сделал Sarvente, находится в моде, который кто-то сделал для игры Friday night funkin (оригинальный персонаж разработан dokkie. близко.Детали аренды: Gacha Club Mod: 100% работает на 460 377 устройствах, 47 проголосовали, разработан Lunime. Eteled Full Week — Mii Funkin ‘[fnf Mods] Грязная прачечная / обсуждение дела о семье прачечной, Брайане Ландри и Габби Петито; Fnf React: если бы Марио был в Fnf; Проклятый Mii сумасшедший ~ Vtuber реагирует на Fnf против Wii, удаленного вами ~ Eteled Mod + катсцены и бонусные песни. Подробности о школах: Подробности: 10 школ самых сложных модов Fnf — лучшие школы. быть / HgG05jHNgHA. Просочилась третья фаза Friday Night Funkin ‘VS Mickey Mouse — Really Happy (FNF Mod) (Sunday Night Fanmade) MinuNews.8:04. У вас также больше свободы, когда дело доходит до настройки персонажа. Везде в конце Funk: https: // youtu. MinuNews. Хотите верьте, хотите нет, но я загрузил это и попытался изменить мою вкладку Chrome (где я ищу) на вирус. 15 мая 2021 г. · PhilG_FNF @PhilG_FNF. Friday Night Funkin ‘- это ритм-игра, созданная на HaxeFlixel, запрограммированная ninjamuffin99, с саундтреком от Kawai Sprite и оформлением от PhantomArcade и evilsk8r. NuNuHot. FNF нарисован и анимирован в манере, которая ностальгически инкапсулирует Flash-анимацию Newgrounds с художественным стилем, вдохновленным Как загрузить мод FNF для Minecraft PE на ПК.G модифицируйте большое количество монет и неограниченное количество бриллиантов! [Советы] Игра поддерживает китайский язык, главный экран игры, нажмите 7 апреля 2021 г. · Сегодня отличный день, чтобы стать поклонником онлайн-игр Friday Night Funkin Games, и это основная причина, по которой прямо сейчас мы представляем вам все еще один новый и захватывающий мод, в который можно погрузиться, игра под названием Friday Night Funkin ‘: Minus Mod, которая вносит множество интересных новых элементов в микс, и у нас нет никаких сомнений в том, что вы полюбите их! 27 июля, 2021 · {Friday Night Funkin ‘} ️Fnf Reacts To Sunday Mod🧡 // Gacha Club // Fnf (Кредит в описании) ・ Zenoxyne ・ 3 месяца назад Creepypasta реагирует на манифест фанкина и Expurgation в пятницу вечером, но каждый ход другой персонаж Канал Wenthiyaw Классная игра в Gacha Club 66 разблокированных игр в школе⭐ Мы добавили на сайт только 66 лучших разблокированных игр, легко для школы.3. 12:54. То же самое и с персонажами игры, которые являются довольно известными лицами. Моя симпатичная подружка-сорванец _ Gacha club minimovie _ GCMM _ GMM. О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Рекламировать Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестировать новые функции Авторские права для прессы Связаться с нами Создатели Fnf Soft React To Friday Night Funkin Vs Sonic Exe 1 5 Full Week Gacha Club Mod, VidJuice — это приложение, которое позволяет вам загружать фильмы и аудио с более чем тысячи веб-сайтов.Этот канал был быстро спродюсирован дискотекой видеоклипов YouTubes. fnf реагирует на fnf sunday mod fnf, так как не многие из бесплатных веб-сайтов для скачивания mp3 заслуживают уважения, вам следует обучать их с осторожностью. Бойфренд играет против женского персонажа Gacha Club по умолчанию, а Girlfriend заменяется другим пресетом Gacha, Бексом, также известным как Teacaku. Fnf Soft React To Friday Night Funkin против Accelerant Hank Tricky Phase 3 Gacha Club Mod [Retro_Cyan] Вы не можете транслировать их. Фильм Официальный.И до тех пор, пока вам не удастся удержать iPod от питания призрака, вы, скорее всего, не просто купаетесь в обоих MP3. Gacha Cute Mod — это бесплатный игровой мод, который копирует функции Gacha Club и Gacha Studio, но добавляет новые элементы. моды fnf в gacha club. S. Для людей, которые ищут НАСТОЯЩУЮ гачу-жизнь, это не то. Опубликован: 2021-10-09T06: 29: 51-0400. MusiXnergizer О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Рекламировать Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестировать новые функции Пресса Авторские права Связаться с нами Создатели FNF Ankha Mod в Gacha Club // iCherry // Animal Crossing Мне кажется, я публикую слишком много видео FNF, но это не так означает, что я одержим FNF, я просто люблю делать эти анимации, и если это нормально, если мне скучно и я не знаю, что опубликовать Ankha Mod Fnf Gacha Club iCherry Музыкальный ролик на YouTube, который включает треки с самым высоким рейтингом и хорошо известные хиты нескольких жанров.4. Оптимизирован для Chromebook и доступен для игр на мобильных устройствах и планшетах. avi, Friday Night Funkin ‘Vs. О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Реклама Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестировать новые функции Авторские права для прессы Связаться с нами Создатели FNF Gacha Mod — еще один мод Friday Night Funkin, разработанный популярным создателем модов bbpanzu. ) Программы! Независимо от того, являетесь ли вы художником, ютубером или кем-то еще, вы можете публиковать сообщения, если соблюдаете наши правила! Наслаждайтесь пребыванием и получайте удовольствие! (Это не официальный субреддит Lumine) Gacha-Chan art: u / SharleyButterfly Значок и баннер: Aesthetic__Rose О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Рекламировать Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестировать новые функции Пресса Авторские права Связаться с нами Создатели 20 октября 2021 г. · Если бы модификации Fnf были в игре Squid Tw Blood Guns Gacha Club Lyrickita.Неделя 1 включает песни «Закатный рай». Их треки включают Spookeez и South. ночь пятницы фанкин против йомы полная неделя моды fnf corona. Ищите мод FNF для Minecraft PE в Google Play. Получить более подробную информацию о Gacha Club Fnf реагирует на мод Starecrown СКАЧАТЬ MP3, найти ссылку скачать mp3 Gacha Club Fnf Reacts To Starecrown Mod menuju ke halaman berikutnya. gacha life, gacha club, gacha все, что делается 1 человеком, и этот 1 человек — луниме. В любом случае, я действительно люблю 6 ​​октября 2021 года. · Уровень 59: Великая ведьма.Клуб fnf mod ankha gacha начал свою работу в 2007 году и объединяет самые важные сообщества художников, создателей музыки, групп и подкастеров. Master Hand О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Реклама Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестировать новые функции Авторские права для прессы Связаться с нами Создатели FNF Gacha Mod — еще один мод Friday Night Funkin, разработанный популярным создателем модов bbpanzu. ★ Настройте 10 главных персонажей и 90 дополнительных персонажей! ★ Измените цвета почти для всех ваших предметов! ★ Выбирайте из 600 различных поз! ›Мод gacha club fnf› мод gacha fnf ›мод животных fnf› моды fnf онлайн ›скачать мод gacha life fnf.Источник. Бесплатная доставка. 23 августа 2021 г. · Описание приложения Skid And Pump FNF Spooky Month Mod Guide. Gacha Club вышел в Google Play и Windows! Узнайте больше о мире Gacha Club ниже. Она является оригинальным персонажем TeaCaku, энергичным и оптимистичным. Закодированный нашим поглощением, менеджер с несколькими экземплярами позволяет одновременно открывать 2 или более счетов. она является оригинальным персонажем от teacaku Gacha Life FNF MOD — это новая модифицированная версия Friday Night Funkin ‘, которая позволяет нам насладиться новым противостоянием против Бексов в MOD, установленном во вселенной Gacha.быть / QaraBb_si58. В разработке. Новые игры. Gacha Mod — мод для игры Friday Night Funkin ‘. О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Рекламировать Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестировать новые функции Пресса Авторские права Связаться с нами Создатели fnf mha mod free — Bing — technopagan. Крис / Джевил AMOGUS мод Vs. Skid и Pump — это маленькие дети в костюмах на Хэллоуин. MP3 — наиболее подходящий формат цифрового кодирования звука. быть / ZCfjGyPQCDM. в этом моде fnf подруга также заменена другим персонажем клуба гача по имени Бекс.Забавный мод Friday Night Funkin, сочетающий в себе мод If Mario Was In FNF и Tari & Belle. fnf gacha club мод

…

Местное чрезвычайное положение Новости и информация

Добрый день,

Я хотел бы начать с признания того, что мы находимся на традиционных территориях первых народов семат, мацки и лекамель.

Меня зовут Генри Браун, мэр Абботсфорда, и сегодня со мной наш городской менеджер Питер Спаранезе.

В течение последних двух дней ноября в Абботсфорде продолжали выпадать дополнительные дожди, а в городе выпало около 60 мм осадков.

Сегодня, когда мы вступаем в новый месяц, я узнал, что в целом наше сообщество получило примерно одну треть от своего типичного годового количества осадков в ноябре месяце с накоплением более 540 мм в целом, что является рекордным показателем. рекорд для Абботсфорда. Для тех из вас, кто принадлежит к моему поколению, это чуть меньше 2 футов воды, покрытой слоем над всем нашим городом.

Как я уже упоминал вчера, мы действительно испытали локальное наводнение из-за последнего дождя, и по-прежнему несколько закрытых дорог и несколько локальных приказов об эвакуации были выданы за последние 24 часа.

Если погода продолжит благоприятствовать в течение следующих нескольких дней, мы надеемся, что сможем начать отмену этих и, возможно, других приказов об эвакуации в районах, когда они станут ясными. И я хотел бы подчеркнуть, что, несмотря на то, что, возможно, идет не активный дождь, существует много дождевой воды и таяния снега, который все еще спускается с гор (Бейкер / Веддер и Сумас), и мы продолжаем наблюдать повышение уровня воды. неожиданно в некоторых районах сообщества.

Региональные прогнозы моделирования водных ресурсов на сегодняшний день и на следующие несколько дней продолжают указывать на стабилизацию общего уровня воды…

… с этим последним дождем мы увидели только снижение уровня воды на дне озера Прерии Сумас на дюйм по сравнению с последние 24 часа.

Округ Ватком подтвердил, что река Нуксак достигла пика и, как ожидается, не будет разливаться, хотя ситуация по-прежнему остается изменчивой, и мы продолжаем очень внимательно следить за этой ситуацией.Мы также продолжаем ночное патрулирование вдоль дамбы Сумас, чтобы следить за любыми изменениями условий там.

Хотя у нас все еще есть паводковые воды, текущие с юга на север через Граничную и Вай-роуд, а затем текущие на северо-восток через Прерию Сумас к Дайке Сумас, мы ожидаем, что уровень воды продолжит снижаться в течение следующих нескольких дней, поскольку вода уровни продолжают падать на американской стороне.

Мэр города Сумас Кристенсен подтвердил мне сегодня утром, что уровень воды там медленно снижается, и что их городские рабочие бригады сосредоточены на расчистке любых заблокированных водопропускных труб и общих усилиях по очистке.Как и мы, они также с нетерпением ждут нескольких дней без дождя.

Из-за воздействия приливов на реку Фрейзер сегодня утром нам пришлось закрыть ворота наводнения Барроутауна. Это означает, что уровень реки Сумас начнет повышаться. Однако мы не ожидаем, что это вызовет какие-либо проблемы. Мы ожидаем, что сможем снова открыть шлюзы сегодня же, когда стихнет волна.

Район к северу от шоссе 1 вдоль Норт-Параллель-роуд возле съезда с Ваткома сегодня утром оставался затопленным … и мы призываем людей продолжать избегать этого района, а также вести машину с особой осторожностью, если они проезжают через какие-либо районы, где есть стоячие. воды.

Хотя я не могу предоставить обновленную информацию о том, когда откроется шоссе 1, поскольку оно находится в юрисдикции Министерства транспорта и инфраструктуры, я могу поделиться тем, что сотрудники города ведут переговоры как с Министерством транспорта и инфраструктуры, так и с Управлением по чрезвычайным ситуациям. До н.э. о сроках. Все это зависит от условий наводнения, осадков, уровня реки, таяния снега и других факторов.

Наконец, канадские вооруженные силы продолжают оказывать поддержку нашему сообществу в реагировании на наводнения в течение следующих нескольких дней везде, где это необходимо.

Что касается наших усилий по восстановлению, то сегодня мы снова возобновили нашу быструю оценку ущерба. Мы также начинаем процесс установления того, какие структуры, если таковые будут, могут нуждаться в повторной оценке после повторного затопления западной части прерии Сумас, которое мы испытали в течение последних нескольких дней.

Мы также продолжаем направлять усилия на реализацию наших планов по возвращению домой для всех наших перемещенных жителей, при этом внимательно следя за прогнозами погоды. Я с нетерпением жду того времени, когда у нас больше не будет термина «атмосферная река» в наших прогнозах погоды!

Наше сообщество в целом продолжает впечатлять меня своей способностью объединяться, чтобы поддерживать друг друга во время кризиса… это истинное свидетельство силы каждого, кто живет, работает и поддерживает наш регион.

Я хочу еще раз упомянуть, что долгосрочное восстановление нашего сообщества обязательно должно происходить в партнерстве с провинциальными и федеральными правительствами и будет сосредоточено на восстановлении нашей критически важной инфраструктуры, чтобы гарантировать, что мы не испытаем еще одно событие этого величина… или хуже. Мы просто не можем упускать из виду модернизацию инфраструктуры, которая необходима для обеспечения безопасности нашего сообщества, нашего региона и нашей провинции.

Как всегда, мы будем продолжать информировать вас об изменениях и обновлениях уровней воды в наших ежедневных обновлениях, а также на веб-сайте города Абботсфорд и в социальных сетях.

Тепловые насосы на солнечных батареях Теплые дома на Верхнем полуострове за меньшую плату

Два новых исследования Мичиганского технологического института показывают, как отопление с помощью электрических тепловых насосов полезно для окружающая среда — и кошелек Верхнего полуострова, особенно в сочетании с солнечными батареями. энергия.

Долгие, холодные, снежные зимы знакомы Нельсону Зоммерфельдту, выросшему на полуострове Кевинау, окончившему Мичиганский технологический университет. в 2004 году, и последние 10 лет исследовал устойчивую энергетику в Королевский технологический институт в Стокгольме, Швеция.Северных зим никогда не было теплее или короче, но есть большая разница: в Швеции электрические тепловые насосы являются наиболее распространенной формой домашнего отопления.

Пропановое отопление широко распространено на Верхнем полуострове Мичигана (U.P.), и это дорого. Зная это, Зоммерфельдт вернулся в Технологический институт в качестве приглашенного ученого, объединившись с Эксперты по солнечной фотогальванике (PV) выяснят, являются ли солнечные тепловые насосы жизнеспособными. способ отопления для региона.

Тепловой насос — это кондиционер, работающий в обратном направлении. Работа при низких температурах при минус 5 градусов по Фаренгейту насос забирает холодный воздух снаружи и производит теплый воздух внутри. Он работает на электричестве, но в три раза эффективнее, чем пространство. обогреватель под вашим столом. Эта эффективность жизненно важна для борьбы с высокими показателями U.P. цены на электроэнергию, но реальная экономия достигается за счет использования фотоэлектрических солнечных батарей.Исследования MTU Ранее было показано, что солнечная энергия дешевле, чем электроэнергия из сети. Последние исследования показывают, может ли тепловой насос вырабатывать и использовать достаточно солнечной энергии для поддержания среднего U.P. домашнее тепло — и сколько это будет стоить.

Альтернатива пропану

В первом исследовании группа исследовала сельские жилые дома в U.P. что полагаться на пропан. Они протестировали несколько конструкций систем отопления, с солнечной батареей и без, все подключено к сети.Они обнаружили, что без каких-либо субсидий тепловые насосы имеют более низкую стоимость срока службы и более низкие выбросы парниковых газов (ПГ). Когда в систему добавляются солнечные фотоэлементы, выбросы парниковых газов сразу сокращаются на 50%, а поскольку тепловой насос питается от электросети, ожидается экономия со временем увеличиваться.

«Большинство Yoopers сэкономили бы деньги, модернизировав свои пропановые обогреватели с помощью тепловых насосов. и солнечная.Высокие цены компании Upper Peninsula Power Company могут быть препятствием, но UPPCO новые тарифы на электрическое отопление в сочетании с существующими скидками на солнечные фотоэлектрические весы в пользу солнечных тепловых насосов ». Нельсон Зоммерфельдт, исследователь устойчивой энергетики

Изучите другие аспекты исследования Зоммерфельдта

Дешевле природного газа

В то время как в последнее время в заголовках новостей был пропан, большинство U.Жители П. используют натуральные газ для отопления. Во втором исследовании команда проверила, как дома с нулевым потреблением энергии, использующие солнечные тепловые насосы, экономически сравниваются с домами, использующими природный газ. Исследование, проведенное в соседних городах Sault Ste. Мари в США и Канада использовала текущие тарифы на электроэнергию и газ в сочетании с чистыми счетчиками для определения что солнечная фотоэлектрическая система может покрыть 100% потребности дома в энергии по более низкой цене, чем природный газ.Хотя системы требуют больших инвестиций, исследователи отмечают, что они обеспечивают лучшую доходность, чем сопоставимые финансовые продукты, включая сертификаты США депозита (CD) или гарантированных инвестиционных сертификатов (GIC) в Канаде.

«Это первое исследование в Северной Америке, показывающее, что солнечные тепловые насосы могут конкурировать с природным газом », — сказал Зоммерфельдт.»Даже если вы не разбогатеете, вы экономите деньги и выбросы — беспроигрышный вариант! »

Sommerfeldt сказал, что тепловые насосы, особенно в паре с солнечными фотоэлектрическими батареями, являются одними из самые большие меры по борьбе с изменением климата, которые домовладельцы могут принимать для себя круглый год, потому что жара насосы могут работать как кондиционеры в жаркую летнюю погоду.

«В U.П., на отопление приходится 75% энергопотребления наших домов. Солнечные фотоэлементы — это здорово, но электрификация отопления способствует сокращению выбросов на 500% больше, чем только фотоэлектрическая энергия. Ты можно сэкономить деньги в долгосрочной перспективе — и сэкономить пропан для гриля ».

Технологический университет Мичигана — это государственный исследовательский университет, основанный в 1885 году в Хоутоне, штат Мичиган, где обучаются более 7000 студентов из 55 стран мира.Постоянно входящий в число лучших университетов страны по рентабельности инвестиций, университет предлагает более 125 программ бакалавриата и магистратуры в области науки и технологий, инженерии, вычислительной техники, лесного хозяйства, бизнеса и экономики, медицинских профессий, гуманитарных наук, математики, социальных наук, и искусство. Сельский кампус расположен всего в нескольких милях от озера Верхнее на полуострове Верхний Мичиган, предлагая круглогодичные возможности для приключений на свежем воздухе.

Схема энергосистемы здания с фотоэлектрической генерацией (E pv ), нагрузкой на бытовую технику (E , приложение ), нагрузкой теплового насоса (E hp ) и подключением к сети (E , сеть ).Изображение предоставлено: Пирс, Зоммерфельдт через Appropedia

необходим абс. Без АБС вы практически не могли бы контролировать свой автомобиль во время аварийных остановок.1. Плюсы и минусы антиблокировочной тормозной системы. Преимущества ABS. 29 февраля, 2016 · Так что делайте приседания и мертвые, но не забывайте также проявлять любовь к своему прессу. tardis 8 сентября 2010 г., 18:07 Ответ (1 из 27): если вы профессиональный гонщик / гонщик… то немного. Samson E17 Набухание и резка, набухание и резка, набухание и резка Нет необходимости заниматься прессом каждый день для бодибилдинга, на самом деле, это действительно будет препятствовать вашему прогрессу. 27 июля 2021 г. · АБС — необходимость в современных автомобилях, поэтому АБС используется практически на всех марках и моделях.там, где требуются твердые, но легкие, жаропрочные и легко обрабатываемые материалы. 18 мая 2021 г. · Да, можно, и это несложно. Рекламное объявление. Этот инженерный пластик популярен из-за его низкой стоимости производства и простоты обработки материала производителями пластика. Если вы новичок, ABS — отличная страховка, пока вы учитесь тормозить. Однако эта важная функция безопасности слишком часто упускается из виду, и просто из-за того, насколько она стала распространенной. Эти договорные обязательства по выплате часто имеют приоритет перед традиционными долговыми обязательствами заемщика.Преимущества ABS 30 марта 2009 г. · Задача ABS — регулировать скорость вращения колес путем изменения давления в магистралях тормозной системы. Но на дороге по-прежнему очень много автомобилей без АБС, и если у вас есть такой, важно знать, как правильные методы торможения различаются между автомобилями с АБС и без АБС. ПОДПИСАТЬСЯ на наш канал: http: // bit. 2 апреля 2018 г. · Напоминаем анатомию: ваш пресс — это не одна мышца. Он работает, предотвращая блокировку колес, что может привести к неконтролируемому заносу.Если скорости колес не равны, компьютер модулирует антиблокировочную функцию до тех пор, пока скорости не выровняются. Это особенно важно, если / когда вам нужно выполнить экстренный маневр или маневр уклонения. 16 октября 2018 г. · Прочие факторы. С этой целью Интернет будет вашим лучшим выбором для поиска нужной детали, и, как правило, за меньшие деньги, чем в местном магазине запчастей. О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Рекламировать Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестировать новые функции Авторские права для прессы Связаться с нами Создатели 29 ноября 2021 г. · В современные автомобили встроено множество важных функций безопасности.Сотрудничество между странами в использовании генетических ресурсов может привести к революционным достижениям в медицине, торговле производными товарами, предоставлении рабочих мест и т. Д. 14 марта 2012 г. · Тормозной насос ABS — сложная и важная часть тормозной системы ABS. и крайне важно, по соображениям безопасности, использовать подходящую замену. 09 марта 2012 г. · Ежедневная тренировка пресса может привести к мышечному дисбалансу. «Мышцы могут сокращаться после интенсивной тренировки брюшного пресса, и растяжка может помочь предотвратить будущие травмы», — говорит 17 февраля 2017 г. · Как это работает во время предотвращения чрезвычайных ситуаций — это с помощью датчиков в автомобиле, которые учитывают ABS, рулевое управление и дроссельную заслонку, оценивая потенциальный занос. , мощность резания и применение необходимых тормозов для противодействия скольжению.Датчики 19 апреля 2021 г. · Вот как выглядит ваш пресс при 30% и 8% жира, плюс все промежуточные стадии. 30 марта 2009 г. · Задача ABS — регулировать скорость вращения колес путем изменения давления в магистралях тормозной системы. Датчики. Необходима ли масса для набора мышечной массы? Нет, имейте шесть упаковок пресса на всю жизнь — Coffee Talk J. Постарайтесь поддерживать пресс до конца тренировки в течение короткого периода времени, гарантируя, что у вас будет хотя бы один выходной между ними. Антиблокировочная тормозная система (ABS) — это безопасная противоскользящая тормозная система, используемая на самолетах и ​​наземных транспортных средствах, таких как автомобили, мотоциклы, грузовики и автобусы.29 ноября 2021 г. · В современные автомобили встроено множество важных функций безопасности. Каждое колесо снабжено датчиком, который выдает электрические импульсы с частотой, пропорциональной скорости вращения колеса. 27 декабря 2018 г. · ABS — это четырехколесная система, которая предотвращает блокировку колес за счет автоматического регулирования тормозного давления во время аварийной остановки. ABS — это форма контроля тяги, которая также используется на мотоциклах. На самом деле, существует несколько теорий, согласно которым проблемы со спиной и даже нервные расстройства могут быть связаны со слабым торсом.Дело в том, что чрезмерное усердие в упражнениях на пресс может привести к сглаживанию поясничного изгиба и ослаблению структуры позвоночника », — утверждает Майкл Йессис, доктор философии, специалист по биомеханике и кинезиологии, а также автор книги« Кинезиология упражнений ». 24.02.2019 · С 2012 года все легковые автомобили оснащены АБС. О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Рекламировать Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестировать новые функции Авторские права для прессы Связаться с нами Создатели 6 января, 2016 · Антиблокировочная тормозная система на транспортном средстве — это дополнительная функция безопасности, которую можно найти во многих современных транспортных средствах.Целесообразно проверить систему раньше, чем позже, но дождаться следующей зарплаты — неплохие сроки. Для остальных 99% людей они могут спасти жизнь. О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Рекламировать Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестировать новые функции Авторские права для прессы Свяжитесь с нами Создатели 17 февраля 2017 г. оценка потенциального заноса, мощности резания и применение необходимых тормозов для противодействия скольжению.Во время обычного торможения педаль тормоза с АБС и без АБС Почему важна АБС? Среди прочих, фармацевтические и косметические компании все чаще проявляют интерес к более 8000 видов, эндемичных для Карибского бассейна. Вместе с тем, есть несколько потенциальных недостатков, о которых важно знать. Если вы хотите установить ABS на свой мотоцикл, сначала подумайте о своих а) навыках и б) предпочтениях при вождении. Снижение процента жира в организме до почти однозначного числа не происходит случайно: это прямой результат.Не обязательно заниматься прессом каждый день для бодибилдинга, на самом деле, это действительно помешает вашему прогрессу.8 августа 2017 г. · Обеспеченные активами ценные бумаги (ABS) финансируют пулы знакомых типов активов, таких как автокредиты, аренда самолетов, дебиторская задолженность по кредитным картам, ипотека и бизнес-ссуды. 29 декабря 2015 г. · ABS — это антиблокировочная тормозная система (ABS), которая помогает шинам вашего автомобиля поддерживать контакт с дорогой во время торможения. Наконец, не забывайте о некоторых других факторах, которые будут влиять на то, насколько легко вам подойдут шесть кубиков пресса. Система ABS состоит из модуля ABS и датчиков ABS на каждом колесе.Датчик АБС часто обвиняют в проблемах в антиблокировочной тормозной системе. 08 июня 2020 г. · ABS на мотоциклах может помочь водителю снизить скорость или остановить мотоцикл в аварийной ситуации. Ежедневная тренировка пресса может привести не только к проблемам с осанкой, но и к мышечному дисбалансу. В этом случае вы можете временно увеличить частоту тренировок пресса до 3, 4 или даже больше тренировок в неделю, чтобы стимулировать дополнительное развитие. J. Они кое-что знают о датчиках ABS, а также о диагностике других проблем.Ваша спина будет вам благодарна. Дэвид Делланаве — лифтер, тренер и владелец движения Миннеаполис в городах-побратимах. Если колеса вот-вот заблокируются из-за резкого торможения или скользкой дороги, гидравлический блок ABS на мгновение снижает тормозное давление, прикладываемое водителем, так что колеса продолжают вращаться. Большинство людей не могут тормозить так же эффективно, как профессионалы. Система ABS предназначена для предотвращения блокировки колес при резком торможении, предотвращения заноса или аквапланирования автомобиля.Основная цель ABS — улучшить управляемость автомобиля при резком торможении, особенно на рыхлых или скользких поверхностях. Еще раз, добавьте дождь в уравнение, и вы поймете важность ABS. Недостаток АБС минимален по сравнению с барабанными тормозами. К ним относятся такие вещи, как потребление натрия (что может привести к вздутию живота), количество сна, которое вы получаете каждую ночь (что важно для контроля тяги к углеводам), а также количество чистой жидкости, которую вы пьете ежедневно.Предотвращая блокировку колес, он позволяет водителю сохранять управляемость и останавливаться на минимально возможном расстоянии в большинстве условий. В чем важность ABS для велосипедов? Раньше АБС устанавливали только на более крупные автомобили, такие как автобусы и легковые автомобили премиум-класса. ABS работает, предотвращая блокировку колес во время торможения, тем самым поддерживая тяговый контакт с поверхностью дороги и позволяя водителю сохранять больший контроль над транспортным средством. 4 января 2016 г. · Единственная ситуация, в которой необходимо чаще тренировать пресс, — это если они являются конкретным слабым местом, о котором вы пытаетесь воспитать.Чтобы контролировать угловую скорость, необходимо знать ее величину и то, как она меняется со временем. Так или иначе, эти типы активов представляют собой договорные обязательства по оплате. Мышцы живота — это ядро ​​тела, и есть ряд проблем со здоровьем, которые можно решить, укрепив эти основные мышцы. Задержка дыхания при выполнении концентрического (сокращающего) движения поддерживает внутрибрюшное давление, что дает вам большее силовое преимущество, чем если бы вы выдыхали во время каждого повторения.8 сентября 2010 г. · В АБС не было бы необходимости, если бы водители обращали внимание на дорогу и практиковали безопасные процедуры остановки. Что такое АБС-пластик? АБС или акрилонитрилбутадиенстирол — это обычный термопластичный полимер, обычно используемый для литья под давлением. Приветствуем и ваше мнение. ly / cookwkaraМарк Лоблинер и Мау, 4 августа 2020 г. · ABS не только более стабильно сокращает тормозной путь, но и потому, что колеса все еще крутятся, вы все равно можете управлять рулем.Тормоза с АБС являются обязательным требованием для всех новых автомобилей, но водители старых автомобилей, которые изначально не были оснащены антиблокировочной системой тормозов, не обязаны их модифицировать. Самый глубокий и, возможно, самый важный слой брюшных мышц — это поперечная мышца живота (иногда называемая «корсетом» или «спанксом» корпуса), которая стабилизирует позвоночник и таз. Смеси акрилонитрилбутадиенстирола / поликарбоната (АБС / ПК) обычно используются в коммерческих и промышленных приложениях, таких как автомобилестроение, электроника, телекоммуникации и т. Д.В этом посте мы перечислим все существенные преимущества ABS, но также отметим несколько незначительных недостатков. 18 октября 2019 г. · Антиблокировочная тормозная система использует датчик ABS или датчик колеса для контроля скорости вращения колеса и отправки этой информации в компьютер ABS. 7 сентября 2021 г. · Сегодня антиблокировочная тормозная система, или ABS, является повсеместной функцией, которую можно найти даже на небольших велосипедах, таких как Honda ADV150. Просто помните об ограничениях вашего автомобиля с отключенной системой ABS. 06 января 2016 г. · Антиблокировочная тормозная система на транспортном средстве — это дополнительная функция безопасности, которую можно найти во многих современных транспортных средствах.Одна из самых важных — тормозная система с АБС. По данным клиники Кливленда, если ваш пресс слабый, это заставляет мышцы спины работать сильнее, чтобы поддерживать вашу середину. Индикатор ABS горит желтым цветом по какой-то причине — он указывает на то, что при вождении следует соблюдать осторожность, но нет необходимости останавливаться. Они кое-что знают о датчиках АБС, а также о диагностике других проблем. Сентябрь 08, 2010 · В АБС не было бы необходимости, если бы водители обращали внимание на дорогу и практиковали безопасные процедуры остановки.ЭБУ АБС использует эту информацию для предотвращения блокировки тормозов во время аварийной остановки. Система ABS вашего автомобиля предназначена для предотвращения потери тяги за счет ограничения блокировки колес. Ответ (1 из 27): если вы профессиональный гонщик / гонщик… то немного. Вы можете быть удивлены, насколько важно иметь плотный пресс. 24 июля 2019 г. · Преимущества пресса распространяются на повседневную работу, спортивные результаты и физическое здоровье. Выдыхайте только в самом конце диапазона движений. Тормоза с АБС требуются только по закону для новых автомобилей; производители должны установить антиблокировочные тормоза, чтобы иметь возможность продавать свои автомобили в США, ЕС, Великобритании и многих других регионах.29 августа 2019 г. · Когда вы растягиваете пресс, это может быть так же важно, как и растяжка, которую вы выполняете. Хотя пресс с шестью кубиками может выглядеть великолепно, такой вид может стоить вам гибкости и свободы движений. Комплекс вашего пресса, который представляет собой все ваши мышцы пресса, состоит из прямой мышцы живота, поперечной мышцы живота, внутренних косых и внешних косых мышц.