Как читать аффирмации: Как правильно работать с аффирмациями
Как правильно работать с аффирмациями
Может быть, аффирмации подходят не всем? Или этот метод просто не обладает достаточной эффективностью?
Для начала давайте разберемся, что такое аффирмации.
Аффирмации – это утверждения, помогающие изменить негативные установки на позитивные. Убеждая свое подсознание в том, что желаемое уже сбылось, мы настраиваемся на хорошее и открываем путь к счастливому будущему.
Естественно, быстро изменить образ мыслей невозможно, поэтому ожидать мгновенного результата от аффирмаций не стоит. Но это не единственная причина, по которой аффирмации не работают. Часто мы просто неправильно их составляем. Или выбираем готовые утверждения, которые нам не подходят.
1. Четко сформулируйте свою цель — то, что Вы хотите получить, какой хотите стать, что мечтаете привлечь в свою жизнь.
Правильно: Моя фигура великолепна, я красива, стройна и обаятельна!
Неправильно: Моя внешность изменяется в лучшую сторону.
2. Говорите о том, чего Вы хотите, как будто это у Вас уже есть. Исключите слова «могу» и «хочу», они настраивают на процесс, а не на результат.
Правильно: Моя жизнь наполнена любовью.
Неправильно: Я хочу быть счастливой.
3. Избегайте отрицаний.
Правильно: Моя работа приносит мне удовольствие и деньги.
Неправильно: Я не буду больше работать за копейки.
4. Выбирайте эмоционально насыщенные фразы.
Правильно: Я купаюсь в потоке Изобилия!
Неправильно: У меня все есть.
5. Аффирмации должны воплощать только Ваши желания. На других людей с помощью аффирмаций Вы повлиять не сможете.
Правильно: Я помогаю любимому зарабатывать больше.
Неправильно: Мой муж зарабатывает все больше и больше денег.
Чаще всего причина в том, что мы относимся к проговариванию аффирмаций формально и, по сути, не верим в то, что говорим.
1. Произнося аффирмации, сконцентрируйтесь на позитивных эмоциях, которые они Вам дают. Нужно поверить в действенность и силу слов, ведь пока Ваши внутренние установки противоречат аффирмациям, дело с места не сдвинется.
2. Проговаривайте фразы вслух. Аффирмации, которые Вы произносите про себя, неубедительны для Вашего подсознания, а те, которые Вы читаете, — вообще бесполезны.
3. Повторяйте аффирмации регулярно, несколько раз в день. Привыкайте к позитивным утверждениям и приятным мыслям!
4. Сделайте аффирмации своим жизненным кредо. Убеждая себя в своей привлекательности, заботьтесь о собственной внешности. Желая богатства, не чахните как Кощей над каждым рублем.
5. Аффирмация и визуализация желаний – не одно и то же. Хорошо, если проговаривая аффирмацию, Вы точно представляете то, о чем говорите. Но если Ваши мысленные образы расплывчаты и постоянно меняются, то это скорее навредит работе с аффирмациями, чем поможет.
Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !
Интервью с психологом Марией Точиной об аффирмациях
Мысли материализуются. С одной поправкой: если они правильно сформулированы. Популярный метод добиться желаемого силой слова — аффирмации. Их постят в сторис инстадивы, про них пишут маститые коучи. Решили разобраться в трендовом термине, в этом нам помогла психолог Мария Точина.
— Что такое аффирмация?
— Это короткое, емкое, позитивное утверждение. Фраза, создающая определенный психологический настрой, нужный человеку. Аффирмации придумали в начале XX века. Один из основателей метода — французский психолог и психотерапевт Эмиль Куэ.
Пациентам в клинике он дал задание: каждое утро, сразу после пробуждения и каждый вечер перед сном по две минуты повторять простую фразу. Она звучала так: «Каждый день я себя чувствую все лучше и лучше». И через некоторое время господин Куэ заметил, что фраза, действительно, помогает пациентам выздоравливать. Он начал исследовать глубже эту тему, посвятил ей несколько книг. После него и другие авторы говорили об этом способе. И сейчас, в XXI веке, аффирмации стали трендом. Их популярность легко объяснима. Это простой, доступный каждому метод, и при этом эффективный.
— Как рождаются аффирмации? Каждый человек строит их сам, либо где-то разыскивает готовые фразы?
— Лучше самому для себя составлять аффирмации — чужие формулировки не всегда откликаются. Конечно, за основу можно взять примеры, но они будут нуждаться в доработке.
— Короткая, емкая фраза. Какой еще она должна быть?
— Понятная даже ребенку, просто сформулированная.
— Попадались ли вам в практике примеры успешных аффирмаций?
— Да, я и сама использую этот метод, и своим клиентам рекомендую.
— Для чего их применяют?
— Я бы выделила три направления. Первое: для создания нужного настроя. Например, на день или для подготовки к важному событию. Второе: человек хочет развить или усилить в себе какие-то качества. Например, частые опоздания мешают, снижают эффективность в работе. Тогда пригодится аффирмация: «Я пунктуален, я успеваю на все важные встречи, прихожу вовремя».
Методика несколько иная. Сначала надо найти негативное убеждение, понять, откуда оно пришло. А после мы придумываем для себя новое убеждение. Формулируем его по всем правилам аффирмации и повторяем ежедневно. Но кроме того, нам важно находить доказательства правоты позитивного убеждения.
— Допустим, аффирмация придумана. Кажется, что мало будет ее твердить ежедневно. Нужна, наверно, некая внутренняя работа?
— Согласна. Есть определенные принципы. Разные авторы предлагают разные методы. Эмиль Куэ советовал находить для аффирмации по паре минут утром и вечером. Другие эксперты говорят, что достаточно трижды утром и вечером произнести фразу и еще в течение дня. Кто-то предлагает распечатать аффирмацию, повесить на видное место и зачитывать при каждом удобном случае. Еще вариант — переписывать от руки. Здесь все индивидуально, и нужно просто выбрать путь, который ближе вам. Но при этом многие склоняются к тому, что важно не просто автоматически проговаривать, но и прочувствовать это состояние, чтобы на уровне тела, эмоций пошли какие-то ощущения.
И еще важно набраться терпения. Если вы 2-3 дня будете зачитывать аффирмацию, то эффекта не увидите. Нужно потратить 3-4 недели. А главное, что фразы должны соотноситься с нашими ценностями и убеждениями. Вернемся к примеру с деньгами. Если мы считаем, что деньги — зло, но при этом зачитываем аффирмацию «Я богат», она не поможет. Ведь эта фраза противоречит нашим убеждениям.
— Человек работает с одной фразой, а не придумывает себе ежедневно новые?
— Да, лучше выбрать что-то основное, сосредоточиться на этом. А уже добившись успеха, можем приниматься за другие аффирмации.
— Мы живем в удивительное время — многие личные моменты выносятся на публику. Если раньше работа с психологом казалась чем-то сугубо индивидуальным, сейчас нормально рассказать об этом подписчикам в сторис. Это касается и аффирмаций — ими тоже активно делятся. Насколько это адекватно?
— Не вижу ничего плохого в том, чтобы делиться своими инсайтами.
Даже наоборот: лучше закрепляется опыт, когда мы им делимся. И, возможно, кому-то этот инструмент понравится, и он тоже захочет его применить. Но если речь идет о чем-то очень личном, том, чем делиться не хочется, то и не нужно этого делать. Стоит в первую очередь следить за своим откликом.
— Аффирмации, подозреваю, не единственный доступный инструмент. Есть ли такие же простые методы, может, менее трендовые сейчас?
— Есть похожие инструменты. Например, в религии это молитва. Человек озвучивает то, что хочет, испытывает благодарность и привлекает в свою жизнь нечто важное. В индуизме это мантры. Это медитации — человек остается наедине с собой, думает, мечтает. Это могут быть визуализации — мы представляем некий образ, погружаемся в него. Так, многие строят карты желаний для наглядности. Кто-то рисует для себя картинку желаемого состояния, идеального будущего.
Мне нравятся как дополнительный инструмент метафорические ассоциативные карты.
Мы в прошлую нашу встречу говорили о том, что они применяются в трансформационных играх. Я всегда прошу участников сфотографировать те ресурсные карты, которые им откликаются. Глядя на них, мы можем входить в нужное состояние. Так, у меня был период, когда я внутренне была очень сильно напряжена. И тогда мне часто попадалась на глаза карта с изображением бабочки. Для меня это олицетворение свободы, легкости. Я сфотографировала карту, поставила снимок на заставку телефона. И всякий раз глядя на экран, а мы делаем это часто, вспоминала, что надо бы сейчас отпустить напряжение. Мне это, действительно, помогало.
Полагаю, что лучше использовать несколько инструментов одновременно — они будут усиливать и дополнять друг друга. Это могут быть и медитации, и аффирмации, и метафорические карты, и визуализации. Так мы направим еще больше энергии в нужное нам русло.
— Когда впервые увидела аффирмацию, вспомнила фильм, где героиня твердила: «Я самая обаятельная и привлекательная, мужчины оборачиваются и смотрят мне вслед».
По сути, аффирмация. Ну, или, как сказали бы в 70-е, аутотренинг. Получается, метод, пусть и под другим названием, применяли в нашей стране и раньше. С чем связано его возвращение?
— Метод проверен временем и доказал свою эффективность. Да, в слегка измененном виде, но его активно использовали и ранее. Сейчас же он вернулся на пик популярности благодаря доступности информации. Много книг публикуется, и разные авторы, пишущие о саморазвитии, советуют применять аффирмации.
— Бывает ли здоровая или нездоровая критика метода?
— Конечно, как и у любого другого инструмента. Чаще всего критикуют аффирмации те, кто их попробовал, но не добился успеха. Обычно причина неудач кроется в том, что одно из базовых правил было нарушено. Либо терпения у человека не хватило. Пару дней протестировали и не увидели мгновенного результата, разочаровались.
— Можно ли неправильной аффирмацией себе еще и навредить?
— Подобных случаев я в своей практике не встречала.
Но, думаю, да, теоретически это возможно. Вселенная слышит наши желания, и если они как-то расходятся с нашими ценностями, то могут исполниться не так, как бы нам хотелось.
— Та самая фраза «Бойтесь своих желаний»?
— Да. И если подвести итог, скажу, что не стоит видеть в аффирмациях панацею. Лежа на диване и твердя «Я богат и счастлив», успеха можно и не дождаться. Возможно, шансы появятся. Главное — встать и воспользоваться ими. Иначе будет как в анекдоте: «Потоп. Мужчина сидит на крыше, вода прибывает. И страдалец молит Бога о спасении. Мимо проплывают люди на лодке и зовут его к себе. Мужчина отказывается: «Меня Бог спасет». Над крышей пролетает вертолет, и оттуда скидывают лестницу, мол, спасайся с нами. Мужчина остается сидеть на крыше. В конце концов тонет и попадает в Рай. Прямо у врат спрашивает у Бога: «Почему ж ты меня не спас?!» В ответ слышит: «А кто, по-твоему, послал тебе сначала лодку, а потом вертолет?».
От человека зависит, увидит ли он возможность, воспользуется ли ей.
Так что поработайте для начала со своими внутренними убеждениями и страхами, поймите, а действительно ли это ваше желание. Мы часто берем чужие мечты, но сами в душе этого не хотим. Аффирмации помогают воплотить то, что действительно важно.
Работают ли аффирмации? Да, но есть одна загвоздка
Аффирмации — это стратегия самопомощи, используемая для укрепления уверенности в себе и своих способностей.
Возможно, вы утвердили себя, даже не осознавая этого, говоря себе такие вещи, как:
- «Все, что я могу сделать, это сделать все, что в моих силах».
- «У меня есть все, что нужно».
- «Я верю в свою способность добиться успеха».
Эти простые утверждения помогают переключить ваше внимание с предполагаемых неудач или недостатков на ваши сильные стороны — те, которые у вас уже есть, и те, которые вы хотите развить.
Но действительно ли они работают? Вроде.
Аффирмации обычно работают как инструмент для изменения вашего мышления и достижения ваших целей, но они не являются волшебным средством для мгновенного успеха или исцеления.
Нейропластичность, или способность вашего мозга меняться и приспосабливаться к различным обстоятельствам на протяжении всей жизни, дает ключ к пониманию не только того, что заставляет аффирмации работать, но и того, как сделать их более эффективными.
Ваш мозг иногда немного путается из-за разницы между реальностью и воображением, что может оказаться удивительно полезным.
Создание мысленного образа себя, делающего что-то — например, успешное прохождение нервного интервью или преодоление страха высоты с помощью прыжков с тарзанки — активирует многие из тех областей мозга, которые на самом деле пережили бы в подобных ситуациях.
Регулярное повторение утвердительных утверждений о себе может побудить ваш мозг воспринимать эти положительные утверждения как факт. Когда вы действительно верите, что можете что-то сделать, ваши действия часто следуют за вами.
Например, вы можете заменить негативную или тревожную мысль, например:
- «Я так ужасно даю интервью.
Я, наверное, даже не так квалифицирован, как другие кандидаты. Меня ни за что не возьмут, я должен просто уйти».
Я, наверное, даже не так квалифицирован, как другие кандидаты. Меня ни за что не возьмут, я должен просто уйти».С положительной аффирмацией:
- «У меня есть все необходимые навыки и опыт, и я идеальный кандидат на эту работу».
Использование аффирмаций может помочь вам почувствовать себя более расслабленным перед собеседованием, а знание того, что вы полностью готовы, также поможет вам избежать самосаботажных мыслей или поведения, которые могут помешать вашему успеху.
Помните, главное действовать.
Повторение утверждения может повысить вашу мотивацию и уверенность, но вам все равно придется предпринять некоторые действия самостоятельно. Попробуйте думать об аффирмациях как о шаге к изменению, а не как о самом изменении.
Вспомните этого любопытного коллегу, который всегда задает вопросы о вашей личной жизни. Вы не хотите сказать ничего обидного, но и не собираетесь отвечать на их вопросы.
Утверждение вроде «Я могу оставаться спокойным, даже когда я раздражен» может привести вас к привычке глубоко дышать или делать упражнения на заземление, когда вы начинаете чувствовать, что ваша кровь закипает.
Эта тактика в сочетании с вашими утверждениями поможет вам пережить напряженный момент, пока вы не сможете вежливо сбежать.
Не аффирмация внесла изменения, а вы. Но он предложил отправную точку.
Аффирмации — это всего лишь один из инструментов самопомощи. Как и другие стратегии, они могут принести некоторое облегчение, но их преимущества обычно зависят от того, как вы их используете.
Создание собственных аффирмаций может помочь вам выбрать аффирмации, которые помогут ты самый. Попробуйте приведенные ниже советы, чтобы начать разрабатывать и использовать аффирмации более эффективно.
Установите их в настоящем
Хотя аффирмации могут показаться похожими на цели, они работают по-разному.
Помните нейропластичность? Вы используете аффирмации, чтобы помочь изменить давние стереотипы и убеждения. Хороший способ осуществить это изменение — действовать так, как будто вы уже добились успеха.
Цель остается тем, к чему нужно стремиться.
Утверждение, с другой стороны, укрепляет вашу уверенность, напоминая вам о том, что вы можете сделать прямо сейчас.
Избегайте стандартных аффирмаций
Вы можете найти аффирмации практически везде: футболки, вдохновляющие изображения в социальных сетях, статьи в Интернете и блоги самопомощи, и это лишь некоторые из них.
Совершенно нормально использовать аффирмацию, которую вы где-то прочитали и которая действительно запомнилась вам, но создание аффирмации, специально адаптированной к вашим целям, может сработать лучше всего.
Аффирмации могут быть о чем угодно, так почему бы не проявить творческий подход и не подумать о том, как сделать свои аффирмации как можно более конкретными?
Многие люди считают, что полезно связать утверждения с основными ценностями, такими как доброта, честность или преданность делу. Это может помочь вам сосредоточиться на более широкой картине того, что действительно важно для вас.
Пример
Скажем, в последнее время вы чувствовали себя немного подавленным, потому что ваша карьера оказалась не такой прибыльной с финансовой точки зрения, как вы себе представляли.
Чтобы противостоять этим негативным чувствам, вы хотите напомнить себе о вещах, которые вы действительно цените.
Вы можете составить аффирмацию по следующему принципу:
- «У меня замечательные коллеги и любящая семья. Моя работа удовлетворяет меня, и я знаю, что вношу изменения».
Это заявление напоминает вам о вещах, которые не может обеспечить одна большая зарплата.
Будьте по-настоящему
Аффирмации, как правило, приносят наибольшую пользу, когда они сосредоточены на конкретных чертах или реалистичных, достижимых изменениях, которые вы хотели бы внести в эти черты.
Изменения возможны всегда, но некоторые изменения происходят легче, чем другие. Аффирмации сами по себе не могут произвести изменения в каждой ситуации, и если ваша аффирмация сосредоточена на утверждении, которое вы не считаете истинным, это может иметь небольшой эффект.
Пример
Возможно, вы не слишком задумываетесь о своей фигуре. Утверждение о желаемых изменениях может усилить вашу мотивацию работать над тем, чтобы привести себя в форму или набрать массу.
Но упражнения, какими бы полезными они ни были, не могут изменить все аспекты вашего тела.
Более эффективная аффирмация может включать в себя более нейтральное утверждение, например:
- «Я ценю то, что мое тело делает для меня каждый день, и поддерживаю свое здоровье с помощью регулярной активности и питательной пищи».
Точно так же, подчеркивая свои любимые качества (физические или иные), вы можете увидеть себя в новом свете.
Сострадание, сообразительность, сила, скорость: У каждого есть уникальные таланты. Сосредоточение внимания на себе может помочь предотвратить разочарование и самокритику, когда утверждения не приводят к невероятным результатам.
Ультрапозитивные утверждения вроде «Я прекрасен» и «Я люблю себя каждый день» часто терпят неудачу, потому что большинство людей на самом деле не верят в эти вещи.
Более нейтральные или конкретные утверждения, такие как «Мне нравится моя улыбка и доброе лицо» или «Я каждый день отношусь к себе с добротой», обычно оказываются более полезными.
Практикуйте аффирмации каждый день
Чтобы получить максимальную пользу от аффирмаций, вы должны начать регулярную практику и сделать ее привычкой:
- Начните с 3-5 минут не менее двух раз в день. Попробуйте, например, произносить аффирмации, когда просыпаетесь и ложитесь спать.
- Повторите каждую аффирмацию около 10 раз. Прислушайтесь к себе, произнося это, сосредоточившись на словах, когда они слетают с вашего рта. Когда вы говорите их, верьте, что они истинны.
- Попросите близкого человека помочь вам. Слушая, как кто-то другой повторяет ваши утверждения, вы можете укрепить свою веру в них.
- Сделайте свой распорядок последовательным. Старайтесь не пропускать ни одного дня. Если вы медитируете, аффирмации могут стать отличным дополнением к вашей ежедневной практике.
- Будьте терпеливы. Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите какие-либо изменения, так что продолжайте тренироваться!
Еще одно преимущество ежедневной рутины? Практика аффирмаций может активировать систему вознаграждения в вашем мозгу, что может повлиять на то, как вы испытываете как эмоциональную, так и физическую боль.
Знание того, что вы способны справляться со стрессом и другими жизненными трудностями, может помочь повысить уверенность в себе и расширить свои возможности, укрепляя веру в себя.
Правда в том, что аффирмации работают не у всех. И вопреки мнению некоторых людей, позитивное мышление не всесильно.
Негативные представления о себе, безусловно, могут сдерживать вас, но иногда эти представления исходят из чего-то, что живет немного глубже внутри.
Выявление прошлого опыта, подпитывающего глубоко укоренившиеся стереотипы негативного мышления, лучше всего проводить с помощью психотерапевта.
Также имейте в виду, что низкая самооценка и другие негативные модели мышления часто связаны с проблемами психического здоровья, включая депрессию и тревогу.
Терапевт может помочь вам начать выявлять потенциальные причины негативных или нежелательных мыслей и изучить полезные стратегии преодоления, которые могут включать утверждения наряду с другими инструментами.
Ежедневная практика аффирмаций может стать серьезным шагом на пути к самосовершенствованию — для некоторых людей.
Если аффирмации портят вам настроение, не принимайте это за признак неудачи и не смиряйтесь с несчастьем. Это может просто означать, что ваш путь к изменениям идет немного другим путем. Терапевт может предложить рекомендации и помочь вам разработать лучший курс.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Что это такое и работают ли они? – Forbes Health
Содержание
- Что такое позитивные аффирмации?
- Кто может использовать позитивные аффирмации?
- Работают ли позитивные аффирмации?
- Как использовать позитивные аффирмации
{{ tocState.
toggleTocShowMore ? «Показать больше» : «Показать меньше» }}
Повторение позитивных, подтверждающих слов, таких как «Я могу сделать это» или «Я достоин», часто может применяться для дополнительной дозы уверенности в трудных ситуациях. Эти фразы, также известные как позитивные аффирмации, могут служить полезным напоминанием в различных ситуациях, включая периоды беспокойства, моменты низкой самооценки, а также в начале или в конце дня.
Читайте дальше, чтобы лучше понять, что такое позитивные аффирмации, кто может их использовать и когда их можно применять.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов.
Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0008
Try Calm
На веб-сайте Calm
Что такое позитивные утверждения?
Позитивные аффирмации похожи на личные мантры, но они представляют собой скорее умственный ярлык, отражающий ваши личные ценности, по словам Си Джей Батгейта, доктора философии, клинического психолога из отдела неврологии и поведенческого здоровья в Национальном еврейском здравоохранении. . «Позитивное утверждение — это краткое, реалистичное утверждение, которое воплощает в себе то, что мы ценим, будь то то, кем мы хотим быть или чего мы хотим в жизни», — говорит она.
«Наш мозг всегда ищет ярлыки и склонен цепляться за мысли, которые приходят чаще всего или являются наиболее доступными».
Иногда легче позволить негативным мыслям, таким как «Я недостаточно квалифицирован для этой работы», циркулировать в вашем уме и интерпретировать эти мысли как факт. Она добавляет, что более позитивное заявление, стоящее перед вашим разумом, может помочь противостоять этим мыслям.
Ключ к тому, чтобы найти положительное утверждение, которое работает для вас, заключается не в том, чтобы просто адаптировать фразу, которую вы услышали, или использовать фразу, которая хорошо сработала для кого-то другого. Это должно иметь смысл в вашей жизни и отражать ваши личные ценности, говорит Батгейт.
Кто может использовать позитивные аффирмации?
Любой человек может получить пользу от внедрения позитивных аффирмаций. Хотя они могут выглядеть по-разному для каждого человека, известно, что позитивные утверждения приносят пользу следующим группам, по словам Батгейта:
- Дети
- Подростки
- Взрослые
- Спортсмены
- Студенты
- Корпоративные специалисты
- Медицинские работники
- Родители
Позитивные аффирмации могут помочь в ряде ситуаций, таких как успокоение тревожного ума перед собеседованием, подготовка к первой встрече с родственниками мужа или преодоление тяжелого разрыва отношений.
Спортсмены или студенты могут использовать аффирмации, чтобы создать позитивный или мотивированный настрой перед тестом или игрой. Тем не менее, позитивные утверждения не являются специфическими для ситуаций высокого давления. Любой может использовать их, чтобы обрести спокойствие и заземление, — говорит Дженнифер Келман, специалист по психическому здоровью в JustAnswer.
Работают ли позитивные аффирмации?
В некоторых случаях позитивные утверждения могут служить напоминанием о стойкости. «Внутренние мантры — отличная практика для восстановления уверенности и уменьшения беспокойства», — говорит Келман. Они также могут дополнять терапевтическую работу, если вы работаете с поставщиком психиатрических услуг. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или диалектической поведенческой терапии (ДПТ) положительные утверждения могут помочь человеку принять свою реальность и взглянуть на ситуации с более рациональной точки зрения, добавляет Батгейт.
Использование положительных аффирмаций для борьбы с тревогой и стрессом также улучшает управление стрессом, способствуя эффективному решению проблем.
Согласно исследованию 2013 года, опубликованному PLOS ONE , когда студенты, находящиеся в хроническом стрессе, повторяли самоутверждения, отражающие их жизненные ценности и интересы, они оказывались более успешными в решении задач, чем люди, которые этого не делали. Согласно исследованию, опубликованному в0025 Социальная когнитивная и аффективная неврология . Однако важно убедиться, что эти утверждения основаны на реальности и ваших ценностях и не являются чрезмерно оптимистичными, чтобы избежать токсичного позитива и подпитывать себя мыслями, которые не обязательно верны или полезны, добавляет Батгейт.
Какой аспект вашего здоровья вы планируете сделать приоритетным в 2023 году?
Мое физическое здоровье
50%
Мое психическое здоровье
40%
Мое здоровье полости рта
9%
Как использовать позитивные аффирмации
Положительные аффирмации можно использовать по-разному, включая следующие.
Настройтесь на приложение
Существует несколько приложений, ориентированных на положительные утверждения, такие как ThinkUp, Shine или I am.
В зависимости от выбранного вами приложения вы сможете читать или слушать аффирмации, созданные другими, чтобы черпать вдохновение для своих собственных. В некоторых случаях вы можете написать или создать свои собственные словесные утверждения. «Вы даже можете записать себя или любимого человека, говорящего эти полезные утверждения, чтобы вы могли подключиться и воспроизвести их в любое время, когда вам это нужно», — говорит Келман.
Запишите их
Записывание положительных аффирмаций, чтобы они могли служить наглядными пособиями, — еще одна тактика, позволяющая сделать их частью ежедневной практики. Если вы пишете свои собственные, пишите в настоящем времени, так как утверждения должны относиться к настоящему и будущему, а не прошлому. Келман также предлагает записывать аффирмации на карточках или стикерах и развешивать их в доступных и видных местах, чтобы они физически напоминали вам о ваших ценностях.
Визуализируйте свои аффирмации
Если вам неудобно писать свои позитивные утверждения и вывешивать их на видном месте, держите их в уме.
«Визуализация также может быть полезным применением аффирмаций. Разработайте личные фразы, которые лучше всего подходят для вас, и применяйте их на практике, когда возникнет необходимость», — говорит Келман. Отключите свой разум и культивируйте спокойное медитативное состояние, визуализируя успокаивающую сцену вместе с утверждением, добавляет она. Если ваше счастливое место — это пляж и шум океана, визуализируйте это. Если вы наиболее спокойны во время похода на природу, представьте свою любимую тропу вместе со своим позитивным или заземляющим утверждением. «Нет правильного или неправильного способа сделать это, пока вы найдете визуализацию и утверждения, которые работают для вас», — говорит Келман.
Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных спонсоров
Обсуждение
Узнать больше
На веб-сайте Talkspace
Тип терапии
Общая, профессиональная терапия
Начальная стоимость
$65 в неделю
Основная функция
Врачи имеют в среднем 9 лет опыта
Подписка Включает
Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
Церебральный
Узнать больше
На веб-сайте Cerebral
Тип терапии
Общая, профессиональная терапия
Начальная стоимость
259 долларов в месяц
Основная функция
Терапевты доступны утром, вечером, в будние и выходные дни
Подписка Включает
Живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
ЛучшеПомощь
Узнать больше
На веб-сайте BetterHelp
Тип терапии
Общая, профессиональная терапия
Начальная стоимость
$65 в неделю, скидка 20% на первый месяц
Основные характеристики
Совпадение с лицензированным терапевтом за 48 часов
Подписка Включает
Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
Повторяйте их вслух
Положительные аффирмации можно использовать где угодно и когда угодно.
Поговорите с собой вслух перед зеркалом, в машине по дороге на работу или где угодно. Начните свою короткую положительную аффирмацию со слов «Я…», «Я могу…» или «Я буду…», за которыми следует утверждение в настоящем времени, — говорит Батгейт. Лучше всего сделать его простым, чтобы вы могли легко запомнить это утверждение и обратиться к нему, когда у вас стресс или вам нужна мотивация. «Если вы используете слишком много слов, аффирмация может потерять часть своей стойкости», — добавляет Батгейт.
Аффирмации должны находить отклик и оставаться с вами, и это хорошая идея, чтобы произнести слова вслух, чтобы подтвердить свое утверждение. «Может быть очень полезно начать свое утро с того, что посмотрит в зеркало и произнесет вслух свою аффирмацию не менее 10 раз, даже если вы чувствуете себя глупо», — говорит Батгейт. Повторение закрепляет утверждение в вашем уме как истинное утверждение. «Чем больше вы это говорите, тем больше вы начнете использовать этот нейронный путь», — добавляет она.
И будьте терпеливы — может потребоваться несколько недель, чтобы привыкнуть произносить позитивные утверждения вслух и понимать слова, которые вы произносите.
Примеры позитивных аффирмаций
Если вы заинтересованы в том, чтобы сделать позитивные аффирмации частью своей повседневной жизни и стремитесь создать свои собственные, рассмотрите приведенные ниже примеры, рекомендованные Батгейтом и Келманом.
Для снятия беспокойства и стресса:
- «Я спокоен, я контролирую ситуацию и я в безопасности».
- «Я сильнее своей тревоги».
- «С меня достаточно. Я сделал достаточно. Я могу отпустить».
Для борьбы с депрессией:
- «Я отвечаю за свои чувства, и сегодня я выбираю счастье».
- «Я доволен, я в безопасности и чувствую себя сильным».
- «Я стойкий выживший».
Для укрепления уверенности и мотивации:
- «Я лидер, и трудности помогают мне расти».
- «Я сильный, я способный и прекрасно себя чувствую».
