Сегодня — Всемирный день без табака

31 мая — Всемирный день без табака (World No Tobacco Day). Эту дату в 1988 году установила Всемирная организация здравоохранения.

По данным ВОЗ, сегодня каждый десятый житель планеты умирает от болезней, вызванных курением. И порядка 10 процентов от всех смертей «табачной эпидемии» приходится на пассивных курильщиков, то есть тех, кто не курит сам, но находится под воздействием табачного дыма.

Таким образом, 31 мая не просто последний день весны, который означает приближение лета, – этот день означает наступление вашей свободы от зависимости, которая управляет вами.

Этапы очищения организма после отказа от курения:

20 минут спустя

Через 20 минут после выкуренной сигареты частота сердечных сокращений снижается и приходит в норму, начинает нормализовываться артериальное давление. Повышается активность организма. Увеличивается функция работы почек с ростом систолического давления.

2 часа

Через два часа после отказа почки начинают очищать кровь от никотина и выводить его из организма человека.

8 часов

Через восемь часов без сигарет, прекращая поступление сигаретного дыма в легкие, в крови увеличивается уровень кислорода, а уровень угарного газа уменьшается вдвое. Продолжается процесс вывода никотина из организма, что приводит к началу синдрома отмены.

12 часов

Через полдня отказа от курения одышка курильщика уменьшается и появляется легкость дыхания, поскольку за это время кровь полностью очищается от угарного газа. Уровень кислорода в крови увеличивается до нормы.

24 часа

Через сутки после отказа от курения начинается абстинентный синдром со всеми своими признаками, поскольку никотин полностью выведен из организма, но выработка ацетилхолина пока на недостаточном уровне.

2 дня

Вы второй день не травите свой организм ядом. Сигаретный дым содержит не только сам никотин и смолы, но еще сотню веществ, поступающие в легкие в результате горения различных добавок в табаке, самой бумаги и клея. Все эти вещества крайне токсичны и крайне разрушительно воздействуют на клетки слизистой.

На второй день отказа от курения бронхи начинают избавляться от скопленной слизи, реснитчатый эпителий постепенно освобождается от сажи. У бросившего курить человека начинается сильный кашель с выхаркиванием темных хлопьев — естественный процесс восстановления легких.

3 дня

Продолжается восстановление слизистой оболочки бронхов и реснитчатого эпителия, обеспечивая кровь большим количеством кислорода.

У бросившего курить повышается аппетит, поскольку никотин до отказа от курения блокировал центр голода, который у здорового человека выполняет функцию оповещения о голоде и насыщении едой. Это функция без никотина со временем восстановит свое функционирование, и чувство вечного голода исчезнет.

За счет нормализации кровяного давления и увеличенного уровня кислорода, обогащение клеток мозга кровью резко возрастает, что приводит к головокружениям и шуму в ушах.

4 дня

Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.

5 дней

Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым — так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.

6 дней

Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.

7 дней

Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.

8 дней

Оживают обонятельные и вкусовые рецепторы, поэтому пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.

Сосуды головного мозга пока нестабильны, в связи с чем человека могут беспокоить скачки давления, наблюдаются головокружения. Агрессия и подавленность снижаются, но до избавления от психологической тяги к сигаретам еще далеко.

9 дней

Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.

10 дней

Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом — это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего — он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.

11 дней

Постепенно приходит в норму тонус артериол — мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.

12 дней

Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.

13 дней

Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно — человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.

14 дней

Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.

1 месяц

В течение первого месяца после отказа от курения возможны проблемы со сном. Человек может несколько раз за ночь просыпается с сильным желанием закурить, часто выступает холодный пот. Все это нормальные и естественные последствия отказа от допинга в виде никотина. По большей части это зависит от стажа курения.

Если человек до этого употреблял сигареты всего на протяжении нескольких месяцев, то подобные ощущения будут возникать буквально несколько раз. Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц.

На 2-3 месяц

Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. Мозг постепенно привыкает работать без «никотинового допинга», а вместе с этим токсины активно выводятся и через кожу, дыхание, и вместе с продуктами ЖКТ.

Клетки кожи в этот момент уже прошли 3-4 цикла регенерации и обновления, поэтому на лице появляется румянец, исчезают бледные пятна, значительно уменьшается количество прыщей, акне, угрей, воспаленных сальных желез.

Даже волосы в этот момент становятся значительно привлекательнее визуально. Исчезает ломкость, сечение кончиков. Особенно приятны такие изменения будут для девушек. Отказ от курения на них отражается заметнее.

На 2-3 месяц отказа от курения легкие продолжают восстанавливаться, но процесс еще не доходит до так называемых ацинусов. Это самые клетки, которые являются своего рода строительным материалом. Их регенерация может затянуться на 4-12 месяцев в зависимости от стажа курильщика.

На третий месяц кардинально меняется работа желудочно-кишечного тракта. Метаболизм наконец-то приходит в норму, набор и резкое снижение массы прекращаются, аппетит становится здоровым. Организм после всего этого начинает более активно усваивать белки. Даже если бывший курильщик не занимается спортом, у него увеличивается мышечная масса, исчезают жировые складки в районе живота, груди, бедер. В норму приходит и сердечный тонус, артериальное давление, что особенно заметят гипертоники.

Но даже после третьего месяца абстинентный синдром сохраняется. Периодический курильщик чувствует тягу к табаку. И это крайне опасный период, так как всего одна сигарета запустит обратные процессы перестройки в организме. Ни в коем случае не следует пробовать табак, пытаясь доказать, что бывший курильщик уже никоим образом от него не зависит и может себе позволить выкурить 1-2 сигареты без каких-либо последствий. Это одна из самых распространенных ошибок, утверждают психологи. Все это указывает на то, что мозговая перестройка в этот период все еще не завершена и продолжается.

6 месяцев. Полгода без сигарет

Происходит полная нормализация кровяной среды. Теперь в организме кровь разносит кислород без каких-либо включений табачных токсинов. У внутренних органов активно восстанавливаются после никотинового стресса клетки, лабораторный состав лимфы ничем не отличается от того, что присущ абсолютно здоровому и некурящему человеку. Кашель практически прекращается, сон становится таким же, как и прежде.

Начиная с 5 месяца, полностью заканчивается процесс регенерации печени, которая была вынуждена перерабатывать все поступающие в организм токсины с табачным дымом. Кстати, по этой же причине тем, кто отказался от вредной привычки, не рекомендуется определенный период принимать даже минимальные дозы алкоголя. Это лишь замедлит процесс восстановления клеток печени.

Кстати, на 5-6 месяц специалисты рекомендуют включать усиленные физические нагрузки. Это поспособствует скорейшему оттоку токсичной слизи и смол из легких. Мнение, что смолы никогда из дыхательной системы не будут убраны, ошибочно. Они выходят и отторгаются, как и любое инородное тело. Правда, потребуется на это не один год. Но до 6 месяца примерно 80% ее уже выйдет вместе с кашлем. Порой цвет этой слизи будет приобретать кровавый оттенок — это нормально.

Таким образом разрушаются поврежденные альвеолы, которые постоянно в себе удерживали атомы СО. К 6 месяцу желание закурить или снова попробовать табак практически полностью исчезает и может давать о себе знать лишь после употребления алкоголя.

10 месяцев

Почему ставится акцент на 10 месяце после отказа от курения? Потому что тогда у большинства ранее заядлых курильщиков начинается полноценная мозговая перестройка. По этой причине:

им часто снится, что они курят;

возникает спонтанное желание закурить;

частично нарушается сон;

особо острое желание затянуться возникает именно утром.

Психологи это состояние называют никотиновыми конвульсиями. Главное — не поддаваться желанию. Объясняется весь этот период резкой активизацией тех участков мозга, которые отвечают за получение удовлетворения. Они же и дают команду вернуться к якобы полезной для организма привычке.

Своего рода самообман. Если перетерпеть все это, больше организм вспоминать о никотиновой зависимости не будет. Бывший курильщик будет себя чувствовать так же, как и никогда не куривший человек (имеется в виду в эмоциональном плане).

На 10-11 месяц восстанавливаются голосовые связки, ими становится намного проще управлять, отчего голос приобретает тон немного выше.

Полностью исчезает присущая курильщикам хрипота, в горле уже не образовывается большого количества слизи, которая защищала эпителий от токсинов.

В этот же период полностью исчезает желтизна на зубах, из-за которой у курильщиков изо рта постоянно неприятно пахнет. Правда, заметить это смогут лишь те, кто не злоупотребляет кофейными напитками. Зубной камень, конечно, полностью не исчезнет, но его станет заметно меньше. Рекомендуется в этот период посетить кабинет стоматолога и устранить все проблемы с зубами, образовавшиеся в годы активного табакокурения.

1 год

Отказ от курения после пройденных 12 месяцев можно полноценно считать удавшимся. Согласно проведенному опросу, только 25% бывших курильщиков при этом ощущают определенную тягу к табаку, однако риск срыва крайне низкий — всего 0,2-0,5%. В организме практически заканчивается процесс регенерации легочной ткани, ороговелая кожа становится абсолютно здоровой (речь идет о волосах, ногтях).

Полностью восстанавливается мужская репродуктивная функция, повышается потенция, усиливается ощущение оргазма. Это происходит из-за восстановления нормальной рецепторики простаты, а также нервных окончаний, что располагаются на самом половом члене.

Вместе с этим кардинально снижается развитие «табачных» болезней. Например, вероятность рака губы всего на 4% выше, чем у здорового человека (ранее — в 4 раза). Это же касается и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, легких. Можно утверждать, что организм наконец-то закончил регенерацию всех поврежденных тканей. Однако кашель еще может давать о себе знать, как и одышка. Они остаются на том же рефлекторном уровне.

Еще бывший зависимый чувствует отвращение к каждому курящему. То есть организм, как и мозг, в целом перестают воспринимать никотин и табачный дым как продукт для удовлетворения. Сколько бы человек ни находился в этот период среди курильщиков, острого желания взять в руки сигарету не возникнет.

2 года

На второй год без табачной зависимости исчезают полностью кашель, одышка, резкие скачки давления при физической нагрузке (у тех, кто ранее страдал подобным расстройством). Главное — полностью восстанавливается процесс питания головного мозга, за счет чего риск инсульта становится не выше, чем у того человека, который в своей жизни вообще никогда не брался за сигареты. Редкое желание закурить остается только у самых заядлых курильщиков, которые со своей привычкой не расставались лет 25-40.

Организм настолько отвыкает от никотина, что даже одна-единственная сигарета будет восприниматься как первая в жизни. То есть все это будет сопровождаться сильным кашлем, головокружением и даже приступом тошноты. Это касается и психического здоровья. Кстати, на второй год женский организм также полностью очищается от токсинов, и если есть планы на беременность, то можно смело их воплощать в жизнь.

На ребенке никоим образом не отразится то, что девушка ранее злоупотребляла табаком. Это определенным образом касается и мужчин. То есть сперма становится такой же, как и у некурящего человека.

Кроме того, организмом нормально воспринимаются любые физические нагрузки. Они же способствуют ускорению метаболизма, однако, в отличие от периода, когда употреблялся никотин, ускоренное переваривание пищи сопровождается нормальной переработкой белков. У курильщиков же при этом часто возникает расстройство ЖКТ, так как пища попросту не может нормально перевариваться.

«Горячая линия» при проблемах с зависимостями — 8 (800) 200-02-00.

Источник: takzdorovo.ru, generation5.ru

Что дает отказ от курения ?

Человеку, принявшему решение бросить курить, важно получить наиболее полное представление о природе и самой сути своей зависимости. В таком случае отказ от курения будет осознанным и долговременным.

Что такое табак?

В быту табаком чаще всего называют подвергнутые высушиванию и перемалыванию листья растения с одноименным названием, применяемые для курения. Основной компонент табака, обеспечивающий его психоактивные свойства – никотин. Существуют различные сорта табака, содержание никотина в них изменяется в пределах 0,3-5%.

Никотин – растительный алкалоид, содержащийся в листьях табака, картофеля, томата и других растений семейства пасленовых. Является мощным ядом нейротоксического действия, активно применяемым при изготовлении инсектицидов. В малых дозах вызывает состояние легкого возбуждения, что в немалой степени способствует развитию зависимости от табака.

Никотиновая зависимость одна из самых стойких — уступая кокаиновой и героиновой, она заметно превосходит по силе зависимость от алкоголя и марихуаны, что воздвигает немалые препятствия на пути человека, решившего бросить курить.

Смертельная доза никотина для человека – приблизительно от 0,5 до 1 миллиграмма на килограмм массы тела.

Принцип действия никотина

Никотин попадает в легкие человека с табачным дымом, очень быстро проникает в кровь и достигает головного мозга. Воздействуя на присутствующие в мозгу так называемые никотиновые ацетилхолиновые рецепторы, никотин активизирует их, что приводит к дополнительной выработке адреналина в организме. В дополнение к этому, увеличивается концентрация «гормона удовольствия» дофамина в мозгу. В результате этих процессов возникает состояние, которое курильщики описывают как в целом расслабленное, слегка эйфорическое, способствующее сосредоточению при умственном труде.

Психоаналитики утверждают, что еще одну порцию удовольствия курящему человеку доставляет стимуляция ротовых мышц и губ при курении, что на уровне подсознания возвращает его к самому началу жизни, ведь ощущения удовлетворения и защищенности возникают у младенца во время сосания материнской груди.

Последствия курения

При сгорании табака образуется несколько тысяч разнообразных соединений и веществ, из которых как минимум триста представляют собой яды, губительно действующие на организм человека.

Это, например, такие соединения, как двуокись углерода, ацетон, сероводород, синильная кислота и многие другие. Так называемый «табачный деготь», являющийся составной частью табачного дыма, включает в себя множество канцерогенных соединений, в частности, соли тяжелых металлов и карбоксильные кислоты.

Курение способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, дыхательной и сердечнососудистой систем. Среди курильщиков очень велика смертность от инфаркта миокарда, рака легких и прочих злокачественных опухолей.

Все это — действенный побудительный мотив для отказа от курения.

Что дает отказ от курения

Возникающий в результате отказа от курения синдром отмены характеризуется такими относительно мягкими проявлениями, как раздражительность, бессонница, возможно, булимия, что может привести к набору лишнего веса.

При правильной организации процесса лечения все эти неприятные эффекты преодолеваются, а отказ от курения в дальнейшем окупается сторицей:

2 часа после отказа от курения – вывод никотина из организма, первые проявления абстинентного синдрома.

12 часов – выведение из организма окиси углерода, облегчение дыхания.

48 часов – обоняние и вкус обостряются.

2-3 недели – абстинентный синдром полностью прекращает напоминать о себе, самочувствие заметно улучшается.

3 месяца – функции системы кровообращения приходят в норму.

4-6 месяцев – дыхательная система восстанавливается, проходят одышка и «кашель курильщика».

3-5 лет – в два раза снижается вероятность инфаркта миокарда.

Зависимость от табака, в отличие от наркотической или алкогольной, даже по прошествии продолжительного времени не приводит к заметной личностной деградации. Курящий человек чаще всего обладает необходимым для того, чтобы бросить курить запасом силы воли и глубины интеллекта, что, при участи квалифицированного специалиста, может стать залогом отказа от курения навсегда.

Как реагирует организм на отказ от курения?

На основании официальных научных источников был составлен примерный график изменений в организме среднестатистического курильщика, который бросил курить.

Информация почерпнута из доклада Д.Хьюза «Последствия курения для здоровья: доклад генерального хирурга». (Департамент здравоохранения и социальных служб США, 2004 год), О’Коннелл «Влияние абстиненции от табака: действительные симптомы и время, исследование никотина и табака», март 2007 г. и др.

Ваше кровяное давление, частота пульса и температура ваших рук и ног вернулись к норме.

Оставшийся никотин в кровотоке упал до 6,25% от пиковых ежедневных уровней во время курения, что на 93,75% меньше.

Уровень кислорода в крови повысился до нормального уровня. Уровни монооксида углерода упали до нормы.

Ваше беспокойство достигло максимума по своей интенсивности, вам хочется закурить, но вы решили бросить и держитесь, как стойкий оловянный солдатик. В течение двух недель напряжение постепенно снизится.

Поврежденные за время курения нервные окончания начали восстанавливаться, и ваше обоняние и вкус начинают возвращаться к норме. Гнев и раздражительность могут достигнуть пика.

Более 90% всех метаболитов никотина (химические вещества) организм выведет через ваши почки. Синдром отмены проявляется во всей красе. Бронхи, ведущие к воздушным мешочкам (альвеолам), начинают расслабляться. Дыхание становится легче, и функциональные способности ваших легких начинают увеличиваться.

• Через 5 — 8 дней

Средний экс-курильщик столкнется с волнообразными «ломками» и страстным желанием закурить. Любой такой эпизод продлится около 3-х минут и в эти минуты важно не сдаваться. Держите часы при себе. И помните, мудрецы говорили: «И это пройдет…».

Средний экс-курильщик сталкивается в течение дня с одним — двумя эпизодами сильной жажды курения, каждый менее 3-х минут. Но эти эпизоды становятся реже и слабее по выраженности.

• От 10 дней до 2 недель

Вероятно, восстановление ускорилось до такой степени, что ваша зависимость больше не изводит вас. Кровообращение в деснах и зубах теперь приблизилось к уровню кровообращения человека, который никогда не курил.

• От 2 до 4 недель

Конфликт, связанный с прекращением курения, мучительное беспокойство, трудности с концентрацией внимания, нетерпение, бессонница и депрессия закончились. Если вы все еще испытываете какие-либо из этих симптомов, стоит обратиться к врачу, чтобы ускорить освобождение от зависимости.

• От 2 недель до 3 месяцев

Риск сердечного приступа начал снижаться.  Функции ваших легких продолжают улучшаться.

Количество ацетилхолиновых рецепторов, которые были задействованы в ответ на присутствие никотина в лобных, теменных, височных, затылочных и базальных ганглиях мозга, таламусе, стволе головного мозга и мозжечковых зонах, существенно сократилось.

• От 3 недель до 3 месяцев

Ваше общее состояние значительно улучшилось. Прогулка стала приятнее, дышать стало легче. Хронический кашель, если таковой имелся, скорее всего, исчез. Если нет, обратитесь к врачу, и не медлите, поскольку хронический кашель может быть признаком рака легких.

• Через 4 недели

Плазменные показатели, которые являются биомаркерами, прогнозирующим риск развития заболеваний от диабета до рака у курильщиков, теперь практически  не отличаются от показателей некурильщиков.

• Через 8 недель

Инсулинорезистентность у курильщиков нормализовалась, несмотря на средний прирост массы  (2,7 кг).

• От 1 до 9 месяцев

Усталость или одышка уменьшились. Легкие чисты и снизился риск инфекции. Общая энергия вашего тела увеличилась.

Избыточный риск ишемической болезни сердца, сердечного приступа и инсульта снизился до половины риска, чем у заядлого курильщика.

Риск субарахноидального кровотечения (кровоизлияние в кору головного мозга) снизился до 59% от риска при курении. Для женщин риск развития диабета приблизился к уровню некурящих.

Ваш риск развития инсульта уменьшился до уровня некурящего.

Риск диагностирования рака легких составляет от 30% до 50% от риска курильщика. Риск смерти от рака легких снизился почти наполовину, если вы были средним курильщиком (не более одной пачки в день). Риск рака рта, горла, пищевода и поджелудочной железы снизился. Риск развития диабета, как для мужчин, так и для женщин, аналогичен риску у некурящего. Риск потери зубов снизился до уровня некурящих.

Риск развития ишемической болезни сердца теперьна уровне риска для некурящих. Ваш риск развития рака поджелудочной железы тоже снизился до уровня некурящего человека.

Подготовила М.Верещагина, валеолог отделения профилактики

 

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

https://rsport.ria.ru/20201024/kurenie-1581301918.html

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро… Спорт РИА Новости, 24.10.2020

2020-10-24T08:40

2020-10-24T08:40

2020-10-24T09:29

зож

курение

сигареты

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1920x0_80_0_0_6612230e65bcac223a9a042c268e4aa1.jpg

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро изменится состояние здоровья и когда восстановятся легкие, если вы избавитесь от вредной привычки. Двадцать четыре часаНужны всего лишь сутки, чтобы клетки избавились от окиси углерода и стали быстрее усваивать кислород. Организм самостоятельно устранит никотин в течение суток. Если вы курите давно, это состояние будет для вас новым — скорее всего, вы ощутите вялость, сонливость, головокружение.Два-одиннадцать днейПоявляется синдром отмены: раздражительность и повышенный аппетит. Самое главное — помнить, что польза для здоровья «все окупит»: уже на этом этапе из легких выходят соли тяжелых металлов. Вы можете начать отхаркивать темную мокроту.К концу первой недели без никотина вы заметите, что вкус пищи стал насыщеннее. Придет в норму давление, будет лучше работать кишечник, и за семь дней клетки его слизистой вполне успеют обновиться. На этом этапе лучше усваиваются витамины, например А, Е и К, витамины группы B (они всасываются в кишечнике).Двенадцать-тридцать днейСтановится мягче кашель курильщика. Повышается устойчивость организма к вирусам, меньше риск получить инфекцию. Курение — один из основных факторов для развития пневмонии и других легочных проблем.Метаболизм становится быстрее: в слое подкожного жира нормализуется работа желез. Если вы не переедаете, то без усилий избавитесь от килограмма-двух, которые набрали в первые дни отказа от курения. Вы заметите, как станет лучше цвет кожи, поскольку никотин мешает вырабатывать коллаген.У тех, кто курил недолго, спустя месяц пропадает нервозность и желание взять сигарету. Два месяцаСтановится меньше кровяное давление, лучше работает миокард. «Нормализуется кровоснабжение кожи: уходит угревая сыпь, волосы становятся менее жирными. Разглаживаются неглубокие морщины, меньше пигментные пятна — вы в целом будете выглядеть моложе», — считает Виктория Ковалева.Если вы любите силовые упражнения, то заметите, что быстрее набираете мышечную массу — это происходит, поскольку организм стал лучше усваивать белок.Три месяцаНачнется регенерация легких: процесс коснется клеток под названием ацинусы, из которых строится слизистая оболочка. Восстановление может занять до года — в зависимости от стажа курения. На этом этапе многие забывают о кашле.»У многих бывших курильщиков исчезает синдром холодных рук, онемение в кончиках пальцев. Это происходит, поскольку усиливается процесс кровоснабжения всех тканей, и нервные окончания восстанавливаются», — отмечает врач.Шесть месяцев — годИсчезнет сиплость в голосе, зубная эмаль светлеет. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Если у вас была одышка, то она исчезнет. Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год.

https://rsport.ria.ru/20200929/alkogol-1577916084.html

https://rsport.ria.ru/20201019/pokhudenie-1580537705.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_75:0:1888:1360_1920x0_80_0_0_b5b989f0b3024309bc3f16914b6514b1.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

курение, сигареты, здоровье

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро изменится состояние здоровья и когда восстановятся легкие, если вы избавитесь от вредной привычки.

Двадцать четыре часа

Нужны всего лишь сутки, чтобы клетки избавились от окиси углерода и стали быстрее усваивать кислород. Организм самостоятельно устранит никотин в течение суток. Если вы курите давно, это состояние будет для вас новым — скорее всего, вы ощутите вялость, сонливость, головокружение.

Два-одиннадцать дней

Появляется синдром отмены: раздражительность и повышенный аппетит. Самое главное — помнить, что польза для здоровья «все окупит»: уже на этом этапе из легких выходят соли тяжелых металлов. Вы можете начать отхаркивать темную мокроту.

«Справиться с настроением будет проще, если исключить жареную и жирную пищу. Однако когда вы курите, то привыкаете, что у вас есть что-то во рту, и неосознанно начнете больше перекусывать: семечками, печеньем. Сначала можно набрать лишний вес: чтобы этого не случилось, используйте леденцы без сахара, пейте больше жидкости: воды и воды с лимоном», — говорит специалист.

К концу первой недели без никотина вы заметите, что вкус пищи стал насыщеннее. Придет в норму давление, будет лучше работать кишечник, и за семь дней клетки его слизистой вполне успеют обновиться. На этом этапе лучше усваиваются витамины, например А, Е и К, витамины группы B (они всасываются в кишечнике).

29 сентября 2020, 05:00ЗОЖЧто будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

Двенадцать-тридцать дней

Становится мягче кашель курильщика. Повышается устойчивость организма к вирусам, меньше риск получить инфекцию. Курение — один из основных факторов для развития пневмонии и других легочных проблем.

Метаболизм становится быстрее: в слое подкожного жира нормализуется работа желез. Если вы не переедаете, то без усилий избавитесь от килограмма-двух, которые набрали в первые дни отказа от курения. Вы заметите, как станет лучше цвет кожи, поскольку никотин мешает вырабатывать коллаген.

У тех, кто курил недолго, спустя месяц пропадает нервозность и желание взять сигарету.

Становится меньше кровяное давление, лучше работает миокард.

«Нормализуется кровоснабжение кожи: уходит угревая сыпь, волосы становятся менее жирными. Разглаживаются неглубокие морщины, меньше пигментные пятна — вы в целом будете выглядеть моложе», — считает Виктория Ковалева.

Если вы любите силовые упражнения, то заметите, что быстрее набираете мышечную массу — это происходит, поскольку организм стал лучше усваивать белок.

19 октября 2020, 18:45ЗОЖТак делать нельзя: диетолог дала три совета людям с избыточным весом

Начнется регенерация легких: процесс коснется клеток под названием ацинусы, из которых строится слизистая оболочка. Восстановление может занять до года — в зависимости от стажа курения. На этом этапе многие забывают о кашле.

«У многих бывших курильщиков исчезает синдром холодных рук, онемение в кончиках пальцев. Это происходит, поскольку усиливается процесс кровоснабжения всех тканей, и нервные окончания восстанавливаются», — отмечает врач.

Шесть месяцев — год

Исчезнет сиплость в голосе, зубная эмаль светлеет. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Если у вас была одышка, то она исчезнет. Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год.

Муниципальное образование Смольнинское — Кожа и курение: как вредная привычка влияет на ваше лицо и как меняется внешность после отказа от сигарет?

Помимо внутреннего губительного воздействия, курение негативно сказывается и на внешности курящего. Дефицит кислорода и питательных веществ, а также обезвоживание делает кожу дряблой и сухой. 

Попадание в организм никотина приводит к сужению сосудов и артериол, которые обеспечивают питание и дыхание кожных покровов. Спазмы, вызываемые периодическим суживанием сосудов, провоцируют кислородное голодание, плохое поступление в кожу питательных веществ, что ухудшает способности к регенерации. А это очень важно, так как эпидермис регулярно обновляется, благодаря чему происходит заживление ран и ссадин, также поддерживается упругость и свежесть кожи.

Содержащиеся в дыму от сигарет ядовитые вещества совместно с никотином способствуют разрушению коллагеновых волокон кожи. В результате чего теряется ее упругость и эластичность, кожный покров становиться тоньше, появляется заметная сухость, образуются морщины.

В результате того, что кислород, который должен поступать в кровь, заменяется на оксид углерода и распространяется по кровеносной системе, у организма развивается кислородное голодание. Кожа и органы не получают необходимое количество кислорода, что ухудшает их состояние и работу.

С каждой выкуренной пачкой внешность курильщика ухудшается. На лицах курящих женщин изменения более заметны, чем на мужских. Связано это с тем, что кожный покров у женщин более нежный и тонкий, для того, чтобы его восстановить, потребуется приложить немало усилий.

Первое время от ядовитых и токсичных веществ, входящих в состав сигарет, кожа испытывает с непривычки стресс. Чем дольше курит человек, тем сильнее на нем это сказывается.

Для борьбы с несовершенствами приходиться прибегать к помощи немалого арсенала косметических средств. Уход за кожей курящего человека более сложный, чем за внешностью человека некурящего и ведущего здоровый образ жизни.

Описанный ниже список недостатков внешности раскрывает, что значит «лицо курильщика»:

• Неровный тон кожи. Курение приводит к нарушению кровообращения, в результате – полезные вещества и кислород не поступают, цвет лица портится, приобретая бледновато-желтый оттенок.
• Желтизна кожи. Желтый цвет кожи лица вызван теми же последствиями курения, что и неровность цвета: сужение сосудов, нарушение кровообращения. Помимо лица, желтеют ногти, зубы, ногти и пальцы рук.
• Мимические морщины. Курильщики страдают от преждевременного появления мимических морщин вокруг глаз и носогубной части лица. Это вызвано тем, что при выдыхании сигаретного дыма, им приходится прищуриваться и складывать губы трубочкой.
• Отвисание кожи. В связи с тем, что при курении происходит разрушение коллагена и эластина, кожа теряет свою упругость и отвисает, а морщины становятся глубже.
• Черные точки и прыщи. Попадание веществ, содержащихся в сигаретном дыму на кожу, забивает поры, что способствует образованию воспалительных процессов и появлению черных точек на лице.
• Сосудистая сетка на лице. Кожный покров лица, в результате постоянного воздействия никотина, страдает от нормальной циркуляции крови, кожа становиться тоньше и мелкие сосудики становятся заметны, образуя на лице мелкую сеточку.
• Пигментные пятна. От курения кожа подвержена более сильному воздействию ультрафиолетовых лучей, что способствует появлению пигментных пятен.
• Синяки под глазами. Курящий человек подвергает свои сосуды и сердце дополнительной нагрузке, так как сосуды сужаются. Это приводит к повышенному давлению и напряжению стенок сосуд, внешнее проявление этого — сиреневатые круги под глазами.
• У курильщика наблюдается сухость кожных покровов. Даже если до курения кожа была жирной, то постоянное воздействие на нее дыма и оседание вредных составляющих ее очень высушивают.

Помимо несовершенств внешности курильщик может заполучить серьезные заболевания:

• Болезнь Венсана. Заболевание, поражающее слизистую оболочку, из-за него происходит отмирание эпителия десен.
• Меланома. Через перекуры на улице, губы и слизистая рта курильщика подвержены воздействию солнечных лучей и высоких температур дыма от сигарет, это травмирует клетки кожи и ведет к образованию злокачественных опухолей, быстро распространяющих метастазы на другие органы. У курильщиков болезнь прогрессирует в два раза быстрее, смертельный исход также более вероятен.
• Онкология в ротовой полости и на губах. В 75 раз чаще, чем некурящие люди, курильщики заполучают онкологию.

Как меняется внешность после отказа от курения?

Выведение никотина из организма начинается практически сразу после того, как была выкурена сигарета. Получается, что если курильщик решает избавиться от вредной привычки, то у него есть все шансы восстановить организм и внешность за короткое время. Итак, что происходит с кожей лица, когда бросаешь курить?

Изменения кожи лица после отказа от курения по дням и неделям:

• Через 12 часов без сигарет происходит восстановление легких, выравнивается дыхание, исчезает бронхоспазм. В результате чего, кожный покров лучше обеспечивается кровью, цвет лица становиться более здоровым.
• Через 24 часа увеличивается количество кислорода в крови, а содержание углекислого газа снижается. Питательные вещества начинают интенсивнее поступать в кожу, она делается чище. Появление прыщей прекращается. Возможно образование новых высыпаний – это значит, что выводятся токсины, скопившиеся за период курения.
• Через 4 дня большая часть токсических веществ выводится, запахи изо рта и от тела пропадают. Не исключено повышенное потоотделение, таким образом через поры организм удаляет вредные вещества.
• По истечению 7 дней пищеварительная система восстанавливается, количество токсинов в организме сильно снижается и кровь очищается.
• Через 1 месяц цвет лица значительно улучшается, повышается эластичность кожи, разглаживаются мелкие мимические морщины, образовавшиеся в следствие курения.
• Через 1,5-2 месяца совсем исчезнет нездоровый цвет лица, появится румянец, количество коллагена и эластина в коже повысится, делая ее более упругой, прыщики исчезнут.

Получается, что на восстановление после отказа от такой пагубной привычки как курение, коже необходимо 1,5-2 месяца. Это для мужчин и женщин с небольшим стажем курения, для заядлых курильщиков период регенерации может увеличиться в два раза.

Для того чтобы помочь эпидермису скорей восстановиться, делайте косметические процедуры и следует правилам:

• Умывание. Полезно умываться прохладной водой.
• Питание. Правильно сбалансированное питание способствует выведению канцерогенов, отложившихся в организме за период курения.
• Питьевой режим. Важно поддерживать водный баланс организма, употребляйте воду за полчаса до еды и через час-два после.
• Физическая активность. Спорт способствует улучшению кровообращения, то есть более быстрому выведению токсинов из организма.
• Свежий воздух. Прогулки и регулярное проветривание помещения благоприятно сказывается на организме.

Если человек бросив курить, не видит ни каких изменений в своем состоянии, отсутствуют улучшения кожи, то следует обратиться за консультацией к врачу.

Каждый перекур приближает вас к изнеможенному и морщинистому лицу, в то время, как каждый день без сигареты понемногу возвращает здоровье и ведет к цветущему виду.

Что произойдет, если бросить курить?

Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.

Курить — не просто вредно для здоровья. Это очень и очень вредно для здоровья. Сигареты разрушающе действуют на организм каждый день, и в конечном итоге иммунная система, которая в первое время пытается как-то справиться с этим вредным фактором, становится слабой и перестает бороться. Что из этого следует? Все верно, проблемы с легкими, сердечно-сосудистой системой и все возрастающий риск онкологических заболеваний.

Многие курильщики полагают, что раз «ущерб уже нанесен», то в отказе от курения, возможно, уже нет никакого смысла. Но это не так.  Организм включает систему самоочищения уже через 20 минут после выкуренной сигареты. А уже через 8 часов отравляющий газ полностью выводится из легких, возвращая в норму не только артериальное давление и частоту сердечных сокращений, но также уровень кислорода в крови.

Звучит впечатляюще, не правда ли? Ниже — другие важные изменения, которые произойдут с вашим телом, когда вы откажетесь от сигарет.

Через 20 минут

За меньшее время, чем нам требуется, чтобы посмотреть серию любимого сериала, тело уже станет лучше. Через 20 минут пульс и артериальное давление нормализуются, а руки и ноги нагреваются до нормальной температуры.

Через 8 часов

Уже к концу рабочего дня организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. Почему это имеет значение? Окись углерода — химическое вещество, которое содержится в сигаретах и вытесняет из крови кислород, мешая ему поступать, в том числе, к мозгу. Но как только уровень окиси углерода падает, кровь вновь насыщается кислородом.

Скорее всего, в это время вы почувствуете желание выкурить сигарету. Как правило, такие «приступы» длятся 5-10 минут, так что постарайтесь чем-то занять себя в то время, пока навязчивая мысль не уйдет. Подойдет, например, жевательная резинка или стакан воды с лимоном.

Через 12 часов

По прошествии половины вашего первого дня без сигарет уровень окиси углерода в крови не просто снизится, но придет в норму.  И сердце будет вам благодарно, так как ему больше не придется прилагать столько усилий, чтобы разнести кислород по всем системам организма.

Через 24 часа

Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, риск сердечного приступа в вашем случае в два раза больше, по сравнению с некурящими людьми. Но всего 24 часа без сигарет — и вы снижаете свои шансы. Причем, весьма значительно.

Через 48 часов

Спустя два дня отказа от курения вам следует побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Дело в том, что к этому моменту вкусовые рецепторы обостряются, а запахи становятся более яркими. В это же время организм занят «глобавльной чисткой»: он выгоняет слизь из легких, а вместе с ней — другие токсичные продукты, образовавшиеся в разультате курения. И да, в вашем теле больше нет никотина.

Будьте внимательны, так как в этот период симптомы отмены становятся более очевидными. Вы можете чувствовать беспокойство, головокружение, голод, усталость, депрессивные настроения, апатию — и это совершенно нормально. Отправляйтесь в кино или на шопинг, чтобы отвлечься и снизить дискомфортные ощущения.

Через 3 дня

К концу третьего дня вам будет легче дышать, а, кроме того, вы заметите прилив энергии. В это время ваши легкие восстанавливаются особенно активно, так что в целом вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Через 2 недели

Поздравляем, вы преодолели самую трудную часть пути. И вы можете сделать больше — причем, это касается не только успехов в отказе от курения, но также работы, спорта и личной жизни. Плюс, по сравнению с тем временем, когда вы еще курили, у вас теперь вдвое меньше шансов заболеть раком полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря.

Через 10 лет

По сравнению с теми, кто еще курит, риск рака легких для вас уменьшился в два раза. А риск рака гортани и поджелудочной железы стал меньше в десятки раз.

Через 15 лет

И, наконец, после 15 лет без сигарет ваше сердце вернулось в такую форму, как если бы вы никогда не начинали курить. В дополнение к этому, ваше тело восстановилось на 100%, и длинная дорога определенно была пройдена не зря!

 

Организм при отказе от курения — изменения по дням

Количество просмотров: 72 975

Дата последнего обновления: 24.11.2020 г.

Среднее время прочтения: 2 минуты

Содержание:

Плюсы некурящего образа жизни

Курение — вредная привычка, которая значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых, легочных, эндокринных и онкологических заболеваний. Как ни парадоксально, продажа табака при этом официально разрешена и общедоступна¹.

Большинство курящих понимают, насколько эта привычка пагубна для здоровья, но недооценивают опасность вдыхания находящегося в воздухе табачного дыма².

Наверх

Плюсы некурящего образа жизни

Избавиться от табачной зависимости не так просто — немногие курильщики могут отказаться от нее с первого раза³. Однако понимание того, какие изменения в организме ждут вас после отказа от курения, поможет принять твердое решение и прекратить потребление табака.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить?

1. За 20 минут уменьшается частота сердечных сокращений и давление³;
2. За 12 часов концентрация угарного газа в крови снижается до нормальных значений³;
3. В течение 2-12 недель улучшается кровообращение и работа легких;
4. За 1-9 месяцев уменьшаются одышка и кашель³;
5. В течение года риск развития ишемической болезни сердца уменьшается в 2 раза (по сравнению с курящими), а через 15 лет риск инсульта снижается до такого же уровня, как у людей без этой вредной привычки³;
6. Через 10 лет риск развития рака легких сокращается в 2 раза, также снижается вероятность появления рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы³.

Как видите, положительные последствия для организма, если мужчина или женщина бросает курить, можно отследить по дням. Стоит отметить, что избавление от гибельной привычки благоприятно влияет на репродуктивную систему — снижается риск появления импотенции, проблем с зачатием, преждевременных родов, выкидышей и рождения детей с низкой массой тела³.

Если человек бросит курить в 30 лет, его ожидаемая продолжительность жизни возрастет примерно на 10 лет, в 40 — на 9 лет, в 50 — на 6 лет и в 60 — на 3 года³.

Отказ от табакокурения благоприятно сказывается и на здоровье находящихся рядом с вами детей, снижая риск возникновения респираторных заболеваний, например, астмы³.

Наверх

Список литературы

1. Аристов А. И., Демко И. В., Дыхно Ю. А., Кононова Л. И., Костина В. В., Кутумова О. Ю., Петрова М. М. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник КБ №51. — 2012. — №1-2. — С. 13-20. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/meditsinskaya-pomosch-pri-otkaze-ot-kureniya
   (дата обращения: 27.08.2020).
2. Суховская О. А. Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология. — 2018. — №2. — С. 30-32. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/prakticheskiy-algoritm-po-otkazu-ot-kureniya-tabaka
   (дата обращения: 27.08.2020).
3. Инициатива по освобождению от табачной зависимости. Отказ от курения: преимущества для здоровья // Всемирная организация здравоохранения: интернет-портал. — URL: https://www.who.int/tobacco/quitting/benefits/ru/
   (дата обращения: 27.08.2020).

Наверх

Улучшение здоровья при отказе от курения

Что происходит, когда вы бросаете курить?

По состоянию на 20 декабря 2019 года новый установленный законом возрастной предел составляет 21 год. для покупки сигарет, сигар или любых других табачных изделий в США.

Хотя курение несет в себе серьезные риски для здоровья, такие как повышенная вероятность ишемической болезни сердца, рака легких и инсульта, отказ от курения может помочь исправить некоторые повреждения и улучшить ваше здоровье. Для некоторых улучшений потребуется время, но вам не нужно долго ждать, чтобы ощутить преимущества отказа от курения.Фактически, изменения начнут происходить через несколько минут, часов и дней после прекращения курения. Продолжайте читать, чтобы узнать, что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить.

Веривелл / JR Bee

Что происходит после того, как вы бросите курить

Если вы курите, может показаться, что вред нанесен и бросать курить не стоит, но это просто неправда. Ваше тело начнет восстанавливаться вскоре после того, как вы бросите курить, и чем раньше вы бросите курить, тем больше пользы будет для вашего здоровья.

Отказ от курения может снизить кровяное давление, снизить риск инсульта и ишемической болезни сердца, а также снизить вероятность развития рака легких. Некоторые из этих изменений могут происходить в течение многих лет, в то время как другие происходят через 24 часа после вашей последней сигареты.

Отказ от курения также может принести пользу для образа жизни, например:

• Улучшение вкуса и запаха
• Больше никаких запахов сигаретного дыма на волосах, дыхании и одежде
• Больше денег в вашем бюджете
• Меньше пожелтения зубов и ногтей
• Меньше случаев запыхания дыхания во время легкая деятельность

Хронология

через 24 часа после выхода

Если вы заядлый курильщик, ваше тело сразу поймет, что цикл непрерывного курения разорван.Это потому, что табачный дым вызывает реактивное сужение кровеносных сосудов в организме.

Когда дым будет удален, сужение начнет прекращаться, что приведет к снижению артериального давления, снижению частоты пульса и температуре тела, которая возвращается к норме.

После восьми часов жизни без табачного дыма уровень окиси углерода в вашей крови также упадет, а уровень кислорода в крови начнет нормализоваться (это означает, что больше кислорода поступает в ваши клетки и ткани).

Через день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться.

72 часа после выхода

Симптомы отмены никотина обычно наиболее выражены в течение первых 72 часов после прекращения курения, а затем постепенно проходят.

В течение 48 часов ваши вкусовые и обонятельные рецепторы начнут заживать, переходя из своего аномально плоского состояния в более нормальную округлую конфигурацию. Поврежденные нервные клетки также будут самовосстанавливаться, поскольку изолирующая мембрана, называемая миелином, постепенно восстанавливается вокруг обнаженных нервных окончаний.

Две недели после прекращения курения

По прошествии первых 72 часов ваши пиковые симптомы абстиненции начнут уменьшаться, хотя тяга к сигаретам все еще может сохраняться. В последующие дни и недели вам станет легче дышать, улучшится кровообращение и уменьшится тяга к курению. На самом деле, есть ряд преимуществ для здоровья, которых вы можете ожидать через две недели после прекращения курения.

Через три месяца после выхода

В течение первых нескольких месяцев вы испытаете многие из наиболее очевидных улучшений функции легких.К шестой неделе у многих людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) объем форсированного выдоха увеличится почти вдвое за одну секунду (он известен как ОФВ1).

Хотя в дальнейшем эти улучшения могут быть не такими значительными, они, как правило, сохраняются постепенно у людей с легкой и средней степенью ХОБЛ и остаются относительно стабильными для людей с тяжелой формой ХОБЛ.

К концу шестой недели симптомы отмены (включая гнев, беспокойство, депрессию, трудности с концентрацией внимания, бессонницу и беспокойство) в значительной степени исчезнут.

Девять месяцев после прекращения курения

Трехмесячный срок может оказаться непростым для бывших курильщиков. Люди часто говорят, что они чувствуют внезапное разочарование, поскольку физические улучшения уменьшаются, а тяга к сигаретам сохраняется (хотя и в меньшей степени).

Это не значит, что ваше здоровье не улучшается. Фактически, крошечные, похожие на пальцы выступы в дыхательных путях, называемые ресничками, отрастают в течение первых шести-девяти месяцев, что облегчает удаление мусора и слизи из легких.

Хотя на самом деле это может усилить кашель, это скорее признак того, что ваши легкие становятся сильнее и пытаются излечиться. В результате вы начнете чувствовать себя более энергичным и сможете выполнять повседневные дела с меньшей одышкой и усталостью.

Через год после увольнения

К концу первого года скорость снижения функции легких у людей с ХОБЛ легкой и средней степени тяжести приблизится к нормальному уровню.

В отличие от этого, согласно исследованию Национального института сердца и легких в Лондоне в 2014 году, люди с тяжелой формой ХОБЛ часто будут испытывать выравнивание своих прежних достижений или даже небольшое их изменение.Это не означает, что вы идете назад, а скорее, что вам нужно постоянное лечение ХОБЛ, чтобы еще больше замедлить прогрессирование болезни.

Набор веса

Увеличение веса — еще одна распространенная проблема среди бывших курильщиков. Один метаанализ 2012 года показал, что среднее увеличение веса примерно на 8,8–11 фунтов после 12 месяцев без курения, при этом большая часть увеличения веса происходит в первые три месяца без сигарет. Есть некоторые различия между людьми, но если вы беспокоитесь о наборе веса, попробуйте предпринять шаги, чтобы ограничить прием пищи и увеличить количество упражнений.

Ваши легкие после курения

Среди курильщиков распространено мнение, что любой вред, причиненный легким, необратим, но это не совсем так. Хотя вы не всегда можете устранить структурные повреждения, ваша функция легких может значительно улучшиться, если вы исключите сигареты из уравнения.

Например, у людей с ХОБЛ может наблюдаться улучшение функции легких в течение первого года после отказа от курения. По прошествии нескольких лет скорость их снижения в легких может даже напоминать скорость у некурящих — это означает, что скорость их снижения, если рассматривать вместе с их возрастом, не отличается от тех, кто никогда раньше не курил.

Можно ли очистить легкие после того, как бросили курить?

Хотя не существует продукта или быстрого средства, которое очистит или «выведет токсины» из ваших легких после курения, отказ от курения все же может улучшить ваше общее состояние легких. Ваши легкие самоочищаются и начнут восстанавливаться после того, как вы бросите курить (хотя степень их заживления зависит от вашего общего состояния здоровья, продолжительности курения и имеющегося у вас повреждения легких).

Если вас беспокоят ваши легкие, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить их.К ним относятся:

• Отказ от курения : Отказ от курения — лучший способ избежать повреждения легких, связанного с курением.
• Обеспечение достаточного количества упражнений : упражнения помогают укрепить ваши легкие и сердце, позволяя вашему телу более эффективно перемещать кислород.
• Как избежать загрязнения : Постарайтесь ограничить свое воздействие загрязнителей воздуха внутри и снаружи помещений, которые могут нанести вред вашим легким, например, пассивного курения, радона и дыма от лесных пожаров.
• Сохраняйте водный баланс : Поддержание водного баланса полезно для всего тела, включая легкие.

Прогноз состояния здоровья

Со временем польза для здоровья от отказа от курения, по-видимому, сохранится.

• Через 5–10 лет риск инсульта снижается, а вероятность развития некоторых видов рака уменьшается вдвое.
• Через 10 лет ваш риск рака легких составляет примерно половину от риска у некурящих.
• Через 15 лет ваш шанс заболеть ишемической болезнью сердца такой же, как у некурящих.

Ваше долгосрочное видение здоровья зависит от множества факторов, таких как ваше общее состояние здоровья, продолжительность курения, возраст, в котором вы бросили курить, и другие виды вашего поведения, связанного со здоровьем. Отказ от курения в более молодом возрасте может еще больше снизить риск развития проблем со здоровьем.

Слово от Verywell

Бросить курить может быть сложно, но, несмотря на любые потенциальные проблемы и неудачи, с которыми вы можете столкнуться, преимущества отказа от курения очевидны. В долгосрочной перспективе ваш риск инсульта, рака легких и сердечных заболеваний снижается до уровня, сравнимого с уровнем, который можно сравнить с тем, кто никогда раньше не курил, и чем раньше вы бросите курить, тем лучше будет польза от этого.

Через две недели после отказа от курения: чего ожидать

Если с тех пор, как вы бросили курить, прошло две недели, поздравьте себя. Хотя вы, вероятно, уже хорошо знаете, что отказ от курения — это путь, вы уже получили вознаграждение. Возможно, вы заметили, что продукты стали вкуснее, или ощутили другие преимущества. Две недели отсутствия табачного дыма № существенно повлияли на ваше здоровье.

Понимание того, как ваше тело и разум начинают медленно восстанавливаться от разрушительного воздействия никотина, может дать вам дополнительную мотивацию, чтобы никогда больше не загореться.Это также устранит любые неизвестные, поэтому вы можете с уверенностью сформулировать стратегии, чтобы справиться с любыми пристрастиями и симптомами отмены никотина, которые вы все еще можете испытывать.

Преимущества после двух недель отказа от курения

Есть ряд изменений, которых вы можете ожидать примерно через две недели отказа от курения. Некоторые из них имеют больше преимуществ «за кадром», например, снижение артериального давления. Но другие изменения могут повлиять на вашу повседневную жизнь и улучшить ее.

Лучшее обоняние и вкус

Никотин вместе с другими химическими веществами, содержащимися в сигаретном дыме, вредит вкусовым рецепторам и нервным реакциям в носу.Уже через 48 часов после последней выкуривания вы можете начать замечать улучшения обоняния и вкуса, и эти улучшения будут продолжаться по мере того, как вы достигнете своей двухнедельной отметки о прекращении курения.

Будьте готовы заново открыть для себя тонкий вкус продуктов, которые, как курильщик, думали, что им не хватает вкуса.

К сожалению, теперь вы также сможете почувствовать запах застоявшегося сигаретного дыма на своей одежде, пальто и в доме. Если возможно, обратитесь в службу уборки или отнесите одежду в химчистку для глубокой чистки (вы даже можете считать это подарком себе на две недели без табачного дыма).

Пониженное артериальное давление и частота пульса

Еще один вредный побочный эффект никотина — учащенное сердцебиение и повышенное кровяное давление. К счастью, эти функции начинают довольно быстро нормализоваться после того, как вы бросаете курить.

• В течение 20 минут ваш пульс возвращается к более нормализованному состоянию, и ваше кровяное давление начинает падать, потому что ваши кровеносные сосуды больше не сужаются табачным дымом.
• В течение 12 часов ваша кровь нормализуется уровень кислорода.
• В течение 24 часов ваш риск сердечного приступа начинает снижаться.

Дыхание легче

В течение двух недель или двух месяцев вы можете заметить, что ходить и дышать становится немного легче. Это связано с тем, что ваша функция легких улучшается, и воздушные мешочки в легких (альвеолах) начинают расслабляться и выделять меньше слизи.

Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполняются бездымным воздухом. Подумайте о том, каково было бы сделать вдох перед последней сигаретой.Это простое упражнение может послужить быстрым напоминанием о том, почему вы решили избавиться от никотиновой привычки.

Снижение тяги

В последние две недели вы, вероятно, испытывали непреодолимое желание загореться — несколько раз в день. Хотя эти позывы по-прежнему будут возникать, они начнут уменьшаться по частоте и продолжительности.

На этом этапе вы, вероятно, будете испытывать максимум два желания в день. К тому же, к настоящему времени, надеюсь, у вас есть несколько стратегий, позволяющих отложить и отвлечься, пока они не пройдут.

Меньше симптомов отмены

Многие пиковые симптомы абстиненции (бессонница, усталость, головная боль, сухость во рту, боль в горле и запор) должны заметно исчезнуть к вашей двухнедельной отметке. Конечно, это может отличаться от человека.

Однако улучшение психических симптомов может занять немного больше времени. Особенно, если курение было вашей стратегией расслабления, вы, вероятно, все еще будете бороться со стрессом через две недели. Со временем, когда вы освоите новые, полезные средства для снятия стресса (в которых не содержится никотин), вы неизбежно станете лучше контролировать это.

Слово от Verywell

Эти преимущества только начинаются. Чем дольше вы обходитесь без никотина в сигаретном дыме, тем больше у вас улучшений для здоровья. Это будет включать изменения вашего слуха, зрения, кожи, иммунитета, сердечно-сосудистой системы, легких, мышц, костей и т. Д. Наберитесь терпения, пока ваше тело исцеляется, и вы заново научитесь жить без сигарет. И гордитесь тем, как далеко вы уже продвинулись. Ты заслуживаешь это.

Легкие курильщика vs. нормальные здоровые легкие

Многие люди помнят, как когда-то слышали о разнице между легкими курильщика и нормальными здоровыми легкими.Эти изменения происходят на визуальном уровне, на клеточном уровне (под микроскопом) и даже на молекулярном уровне.

Помимо этих структурных изменений, между здоровыми легкими и легкими курильщика есть несколько функциональных различий, от емкости легких до кислородного обмена. Вы даже можете вспомнить плакаты, изображающие уродливые черные легкие курящих людей. Это действительно происходит? Как сигаретный дым действительно влияет на легкие?

Что такое легкие курильщика?

Легкие курильщика могут иметь черноватую или коричневатую окраску, иметь пониженную емкость легких, повышенную эластичность и содержать больше инфекционных бактерий.

Легкие курильщика и нормальные здоровые легкие

Чтобы по-настоящему понять влияние табачного дыма на легкие, нам нужно взглянуть как на анатомию — как меняется внешний вид легких, так и на физиологию — как функция легких курильщика отличается от таковой здорового человека. легкие.

Но мы хотим копнуть еще глубже. Как выглядят легкие курильщика, начиная с изменений, которые вы видите невооруженным глазом, вплоть до генетических изменений, слишком маленьких, чтобы их можно было увидеть даже под микроскопом, но часто более зловещих? Плакаты, о которых мы говорили ранее, не лгали.Начнем с того, что вы можете увидеть, если взглянете на целые легкие, подвергшиеся воздействию табака.

Внешний вид легких

Фотография выше — это честно то, как выглядят легкие пожизненного курильщика при визуальном осмотре невооруженным глазом. Важно отметить, что не все черные легкие связаны с табачным дымом.

Другие раздражители, которые можно вдыхать, также могут вызывать этот вид, например, заболевание черных легких, которое иногда наблюдается у шахтеров. Тем не менее, глядя на набор легких, очень легко определить, курил ли человек при жизни.

Многие задаются вопросом, откуда берется черный или коричневый цвет.

Когда вы вдыхаете сигаретный дым, вдыхаются тысячи крошечных углеродных частиц.

У нашего тела есть особый способ справиться с этими частицами, чтобы убрать их с дороги, если хотите.

Как только вы вдохнете клубок сигаретного дыма, ваше тело будет предупреждено о проникновении токсичных частиц. Воспалительные клетки устремляются на место происшествия. Один из типов лейкоцитов, называемых макрофагами, можно рассматривать как «мусоровозы» нашей иммунной системы.Макрофаги по сути «съедают» неприятные коричнево-черные частицы в сигаретном дыме в процессе, называемом фагоцитозом.

Поскольку эти частицы могут повредить даже клетки мусоровоза, они заключены в крошечные пузырьки и хранятся как токсичные отходы. И вот они сидят. По мере того, как все больше и больше макрофагов, содержащих мусор, накапливается в легких и лимфатических узлах грудной клетки, темнее становятся легкие.

Вам может быть интересно, исчезнет ли когда-нибудь коричневый и черный цвет. В конце концов, макрофаги не живут вечно.Когда макрофаг умирает и высвобождаются пузырьки сигаретных отходов, более молодые макрофаги устремляются к месту происшествия и поглощают частицы. Этот процесс может повторяться снова и снова в течение жизни человека.

Нельзя сказать, что исцеление не происходит, когда кто-то бросает курить. Оно делает. Но изменение цвета в легких может сохраняться бесконечно.

Легкие курильщика на клеточном уровне

Сделав шаг вниз в размерах и посмотрев на легкие более внимательно, обнаруживается все большее количество травм, связанных с табаком.Под микроскопом клетки и окружающие ткани становятся видимыми как хорошо оборудованный город, но как город, опустошенный обрушившимся на него ядовитым облаком дыма. Различные структуры дыхательных путей поражаются по-разному.

Реснички

Реснички — это крошечные волосовидные отростки, выстилающие бронхи и более мелкие бронхиолы. Задача ресничек — улавливать инородный материал, попадающий в дыхательные пути, и волнообразно продвигать его из легких в горло.Из глотки этот материал может быть проглочен и разрушен желудочными кислотами.

К сожалению, содержащиеся в сигаретном дыме токсины, такие как акролеин и формальдегид, парализуют эти крошечные реснички, поэтому они не могут выполнять свою функцию. В результате другие токсины (более 70 из них канцерогены) и инфекционные организмы в конечном итоге остаются в легких, где они могут нанести ущерб как на клеточном, так и на молекулярном уровне, изменения, которые, в свою очередь, могут привести к раку и другие болезни.

Слизь

Воспалительные клетки, которые попадают в дыхательные пути, выделяют слизь в ответ на вредные химические вещества в сигаретном дыме. Эта слизь может ограничивать количество богатого кислородом воздуха, который достигает самых маленьких дыхательных путей, где происходит газообмен. Слизь также может стать питательной средой для роста вредных бактерий.

The Airways

Под микроскопом дыхательные пути могут казаться растянутыми — как резинка в старых шортах.Это снижение эластичности, вызванное компонентами табачного дыма, также имеет важные функциональные последствия (обсуждается позже).

Альвеолы ​​

Альвеолы ​​- самые маленькие из дыхательных путей и конечный пункт назначения кислорода в легких, которым мы вдыхаем. Эти альвеолы ​​содержат эластин и коллаген, которые позволяют им расширяться при вдохе и сдуваться при выдохе. В целом площадь ваших альвеол составляет около 70 квадратных метров, и если вы уложите их ровно и встанете встык, они покроют теннисный корт.

Токсины в сигаретном дыме повреждают эти крошечные структуры несколькими способами. Токсины легко повреждают тонкие стенки, вызывая их разрыв. Сигаретный дым также повреждает альвеолы, которые остаются нетронутыми, снижая их способность расширяться и сжиматься.

Повреждение альвеол — это постоянная проблема. По мере того, как большее количество альвеол повреждается, в альвеолах остается больше воздуха (воздух невозможно выдохнуть), что приводит к расширению и разрыву большего количества альвеол.

Как правило, большой процент альвеол должен быть поврежден до появления симптомов — гипоксии из-за меньшего количества кислорода, необходимого для обмена. Проблемы с кислородным обменом между альвеолами и капиллярами обсуждаются далее в разделе «Функция».

Капилляры

На клеточном уровне повреждается не только легочная ткань. Мельчайшие кровеносные сосуды, капилляры, которые тесно связаны с самыми маленькими дыхательными путями, также повреждаются табачным дымом.

Подобно тому, как курение может вызвать повреждение более крупных кровеносных сосудов (что в конечном итоге может привести к сердечным приступам), оно может вызвать рубцевание и утолщение стенок капилляров в легких — стенок, через которые кислород должен пройти, чтобы соединиться с гемоглобином в легких. красные кровяные тельца переносятся из легких в остальную часть тела.

Генетика и эпигенетика

Чтобы действительно понять, как курение вызывает некоторые заболевания легких, такие как рак легких, нам нужно глубже заглянуть внутрь клеток на молекулярный уровень.Это уровень, который мы не можем увидеть прямо в микроскоп.

В ядре каждой клетки легких живет наша ДНК — образец клетки. Эта ДНК содержит инструкции по созданию каждого белка, который необходим клетке для роста, функционирования, самовосстановления и сообщает клетке, что пора умирать, когда она становится старой или поврежденной.

Возможно, вы слышали, что серия мутаций в клетке отвечает за связь между раком легких и курением, но многие мутации обычно происходят до того, как клетка становится злокачественной.

Обычно существует тысяча мутаций в одной клетке легкого, подвергшейся воздействию табака.

Некоторые гены в клетках легких кодируют белки, которые отвечают за рост и деление клетки. Один тип генов, называемый онкогенами, заставляет клетки расти и делиться (даже если этого не должно быть). Другие гены, называемые генами-супрессорами опухолей, кодируют белки, которые восстанавливают поврежденную ДНК или устраняют поврежденные клетки, которые не могут быть восстановлены.

Было обнаружено, что некоторые канцерогенные компоненты в сигаретном дыме вызывают мутации, но исследования даже показали, каким образом табак вызывает специфические повреждения, которые могут привести к раку.Например, некоторые канцерогены табака вызывают мутации в гене p53, гене-супрессоре опухоли, который кодирует белки, которые восстанавливают поврежденные клетки или устраняют их, так что раковая клетка не рождается.

Эпигенетика

Наконец, помимо генетических изменений, вызванных курением, табак также может вызывать «эпигенетические» изменения в клетках легких. Эпигенетические изменения относятся не к фактическим изменениям ДНК клетки, а к способу экспрессии генов.

Согласно исследованию 2017 года, метилирование ДНК (эпигенетические изменения), которое можно обнаружить в крови курящих людей, связано с повышенным риском рака легких.В отличие от генетических изменений в клетках, эпигенетические изменения, скорее всего, обратимы при ведении здорового образа жизни.

Физиология

Подобно тому, как есть много структурных изменений, которые происходят в легких человека, который курит, есть несколько изменений, которые происходят и на функциональном уровне.

Тесты легочной функции, сравнивающие людей, которые курят, и тех, кто не курит, часто показывают изменения очень рано, даже у курящих подростков, а — задолго до того, как появятся какие-либо симптомы.

Некоторые курильщики уверены, что если они дышат без проблем, у них нет проблем. Тем не менее, большой процент легочной ткани обычно разрушается до появления каких-либо симптомов.

Чтобы лучше понять это, примите во внимание, что люди, у которых было удалено целое легкое (пневмонэктомия), и в остальном здоровы, могут адаптироваться и вести достаточно нормальный образ жизни. Некоторые даже поднялись в горы.

Относительная емкость легких

Курение может влиять на показатели функции легких по-разному.

Общая емкость легких

Общая емкость легких (TLC), или общее количество воздуха, которым вы можете вдохнуть, делая максимально глубокий вдох, уменьшается при курении несколькими способами. Курение может привести к повреждению грудных мышц, что уменьшит их расширение, необходимое для глубокого вдоха.

Эластичность гладкой мускулатуры дыхательных путей также нарушается, и в сочетании с потерей эластичности также может ограничивать количество вдыхаемого воздуха.

И на микроскопическом уровне, когда присутствует меньше альвеол (из-за разрушения сигаретным дымом) или воздух не может достичь альвеол (из-за связанного с сигаретой повреждения дыхательных путей и накопления слизи), вдох тоже повлияло.Все эти силы работают вместе, чтобы уменьшить емкость легких.

Если у курильщика продолжает развиваться ХОБЛ, его TLC повышается, потому что обструкция приведет к задержке воздуха в легких и, следовательно, к увеличению общего объема легких. По мере увеличения ТСХ диафрагмы сплющиваются и становятся механически невыгодными для эффективной вентиляции, что приводит к значительной одышке.

Объем принудительного выдоха

Помимо объема легких, курение приводит к затруднению выдоха углекислого газа, который переносится из капилляров легких в альвеолы.Как отмечалось выше, снижение эластичности более крупных дыхательных путей и уменьшение отдачи альвеол приводит к захвату воздуха. Это приводит к уменьшению объема форсированного выдоха.

Отказ от курения помогает

К счастью, исследователи отметили, что одним из преимуществ отказа от курения, которое происходит всего через 2 недели, является увеличение объема легких и выдоха.

Кислородный обмен

Дело не только в способности кислорода поступать и проходить в альвеолы, и даже не в количестве присутствующих здоровых альвеол.Кислород, который достигает этих альвеол, должен пройти через одноклеточную выстилку альвеол, а затем через слой двойных клеток капилляров, чтобы достичь гемоглобина в красных кровяных тельцах и доставить его к остальному телу.

Рассеивающая способность

Как отмечалось выше, сигаретный дым может воздействовать как на альвеолы, так и на внутреннюю поверхность капилляров, затрудняя прохождение кислорода и углекислого газа между ними. Для газообмена не только меньше площади поверхности, но и нарушается обмен.Кислоду труднее проходить через рубцовые стенки капилляров альвеол и .

Диффузионная способность — это тест функции легких, который измеряет эту способность газа совершать переход из альвеол в кровоток. Уже несколько десятилетий мы знаем, что курение сигарет может снизить диффузионную способность.

Другие физиологические изменения

Есть еще много изменений, которые происходят в легких человека, который курит, и упомянутые здесь изменения касаются только поверхности.Мы упоминали, как сигаретный дым может влиять на капилляры, но также влияет на все кровеносные сосуды в организме. Повреждение более крупных кровеносных сосудов может привести к изменениям кровотока, которые прежде всего затрудняют доставку крови к капиллярам легких.

И дело не только в артериях. Курение сигарет связано со значительно повышенным риском образования тромбов в ногах (тромбоз глубоких вен). Эти сгустки крови могут, в свою очередь, отрываться и перемещаться в легкие (легочная эмболия), вызывая дальнейшее повреждение, что приводит к менее здоровой легочной ткани (если человек выживает).

Хотя некоторые из этих изменений необратимы, никогда не поздно бросить курить, чтобы минимизировать ущерб и позволить своему телу восстановить повреждения, которые можно восстановить и излечить.

Итог

Глядя на все структурные и функциональные изменения в легких курильщика, мы подчеркиваем важность отказа от курения, хотя не только легкие вызывают беспокойство.

Курение вызывает множество болезней, причем табак играет роль почти во всех системах организма.Беспокойство вызывает не только рак легких. Взгляните на этот список рака, вызванного курением, если вы все еще чувствуете какое-либо нежелание бросить курить сегодня.

Если вам все еще нужно несколько фактов, которые побудят вас бросить курить:

• 30% случаев рака вызваны курением
• В целом каждая пятая смерть связана с курением
• Курение является причиной 80% случаев рака легких, что является основной причиной смерти от рака как у мужчин, так и у женщин
• Курение является причиной 80% смертей от ХОБЛ, что является четвертой по значимости причиной смерти в США

Но новости не так уж и плохи:

• Риск сердечных заболеваний резко снижается в течение года после отказа от курения
• Риск инсульта значительно снижается через два-пять лет после отказа от курения
• Риск многих видов рака значительно снижается к пяти годам после отказа от курения

Бросить курить

К счастью, отказ от курения в любой момент может предотвратить дальнейший ущерб вашим легким и снизить риск развития заболеваний и рака, связанных с этой привычкой.Мы знаем, что это непросто. Тем не менее, это возможно. Начните сегодня с урока № 101 по отказу от курения — причины бросить курить, чтобы сделать эту попытку вашей последней и успешной попыткой избавиться от этой привычки.

Слово от Verywell

Может быть несколько ошеломляющим рассматривать огромное количество способов, которыми курение влияет как на структуру, так и на функцию легких, но важно то, что курение не влияет на легкие только одним способом. Даже если бы у нас был способ избежать ущерба, нанесенного, скажем, альвеолам, курение все равно было бы проблемой.я

Другими словами, нет здоровой альтернативы прекращению курения. Несмотря на такое огромное количество повреждений, наши тела удивительно устойчивы, и восстановление начинается через несколько секунд после последней затяжки.

Что происходит, когда вы бросаете курить

Если вы курите какое-то время, вы можете задаться вопросом, стоит ли бросить курить вообще. Может быть, тяга к еде и отказ от никотина просто отвлекают вас от всей этой идеи. Вы задаетесь вопросом: «Ущерб нанесен, так действительно ли это имеет значение?»

Совершенно верно.Ваше тело обладает удивительной способностью к самовосстановлению, и это происходит быстрее, чем вы думаете — менее чем через полчаса после того, как вы выкурили последнюю сигарету. И помните, у вас больше шансов на успех, если у вас есть план, как справиться с этой тягой, особенно в первые несколько недель.

20 минут

За меньшее время, чем просмотр ситкома, ваше тело уже поправляется. Через 20 минут ваш пульс и артериальное давление начинают возвращаться к норме. И ваши руки и ноги нагреваются до обычной температуры.

8 часов

К концу рабочего дня в вашей крови будет вдвое меньше никотина и окиси углерода. Почему это имеет значение? Окись углерода — это химическое вещество, содержащееся в сигаретах, которое вытесняет кислород из крови. Это вызывает проблемы между мышцами и мозгом, потому что они не получают необходимый им кислород.

Продолжение

Но когда уровень химического вещества падает, ваш кислород возвращается в норму.

С другой стороны, вероятно, вы уже рано чувствуете тягу и сомнения.Это нормально. Но обычно они длятся всего 5-10 минут. Чтобы пройти через это, постарайтесь найти способы отвлечься, пока это чувство не пройдет. Вы можете попробовать составить плейлист о страстном желании, жевать жевательную резинку или попить воды.

12 часов

К середине первого дня уровень угарного газа вернулся к норме. И ваше сердце будет вам благодарно. Теперь ему не нужно так сильно качать кровь, чтобы получить достаточно кислорода для вашего тела.

24 часа

Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, у вас вдвое выше вероятность сердечного приступа, чем у некурящих.Но проведите один день без сигареты, и ваши шансы снизятся. Это здорово.

48 часов

За 2 дня до конца побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким. К этому моменту ваши чувства вкуса и запаха обостряются, так как ваши нервные окончания начинают заживать.

Продолжение

Ваше тело также занято большой очисткой. Ваши легкие выбрасывают слизь и прочий мусор, оставшийся от сигарет. И в вашем теле больше нет никотина.

Это также примерно то время, когда проявляются самые тяжелые симптомы абстиненции.Вы можете чувствовать беспокойство, головокружение, голод или усталость. Вы можете почувствовать головную боль, скуку или депрессию. Это нормально, но из-за этого намного сложнее не загореться.

Придерживайтесь своего плана. Сходите в кино или в магазин, где нельзя курить. Положитесь на свою сеть поддержки, будь то друзья или семья, которые болеют за вас, приложение или бесплатный звонок по горячей линии для отказа, например, на телефонную линию Национального института рака (877-44U-QUIT).

Если у вас астма, ваши симптомы могут ухудшиться примерно в это время.Это может сбивать с толку, но это часть процесса и долго не продлится. Скорее всего, к 3-му дню вы заметите улучшение. Вы можете поговорить со своим врачом о том, как контролировать свои симптомы.

3 дня

К концу 3 дня вы дышите легче и получаете больше энергии. Ваши легкие начнут восстанавливаться и продолжат улучшаться.

2 недели — 3 месяца

За это время вы добьетесь огромных успехов. Вы можете делать больше, потому что ваши легкие сильнее и чище, а кровоток улучшился.Вы можете тренироваться, не запыхавшись. И ваш риск сердечного приступа снижается еще больше.

Вы также прошли через самый сложный этап вывода средств.

Даже в этом случае тяга, вероятно, все равно будет. У всех разные триггеры, вызывающие желание курить. Вы не можете остановить их всех, но можете придерживаться своего плана. Обратитесь за помощью, если она вам нужна. Подумайте о деньгах, которые вы экономите. Или попробуйте 10 глубоких вдохов, хороших и медленных.

3–9 месяцев

На этом этапе вы можете делать более глубокие и четкие вдохи.Вместо того, чтобы взламывать, вы кашляете полезным способом, который на самом деле проясняет ситуацию. Это поможет вам меньше болеть простудными и другими заболеваниями.

У вас будет больше энергии.

1 год

В конце 1 года побалуйте себя. Вы достигли важной вехи. А ваш риск сердечных заболеваний сейчас вдвое меньше, чем год назад.

5 лет

Ваши шансы на инсульт и рак шейки матки теперь такие же, как у некурящих. А по сравнению с тем, когда вы впервые бросили курить, у вас вдвое меньше шансов заболеть раком рта, горла, пищевода или мочевого пузыря.

10 лет

По сравнению с тем, кто все еще курит, вероятность смерти от рака легких вдвое ниже. И шансы, что вы заболеете раком гортани (голосовой аппарат) и поджелудочной железы, снижаются.

15 лет

Наконец, после 15 лет отказа от курения шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями такие же, как если бы вы никогда не курили. Ваше тело сильно восстановилось и исцелилось.

С самого начала дорога кажется долгой. Но в 15 лет головные боли и дискомфорт первых нескольких недель остаются туманными воспоминаниями.В то время они могут казаться невыносимыми, но вы можете пройти через это. Награды вполне реальны и понятны.

Нужна причина, чтобы бросить курить? Шесть чудесных изменений, через которые проходит ваше тело, когда вы бросаете курить: комплексные легочные: пульмонолог

Ежегодно 1,3 миллиона курильщиков бросают эту привычку. Хотя некоторые из них не достигают долгосрочного успеха, около 40 процентов добиваются этого. В чем секрет их успеха? Ключевыми факторами являются психологическая подготовка и отличная система поддержки.

Часть психологической подготовки — это понять, что происходит с вашим телом после того, как вы бросите курить.Сосредоточив внимание на пользе и благословении, которое вы получаете за свои усилия, вы с большей вероятностью избавитесь от привычки курить навсегда.

Если вы ищете причину или мотивацию, чтобы бросить курить, ниже приведены шесть чудесных изменений, которые претерпевает ваше тело, когда вы бросаете курить.

1. Химический состав вашего тела стабилизирует

Как только вы примете решение бросить курить, вы начнете пожинать плоды буквально через несколько минут.Всего через 20 минут ваше кровяное давление и пульс снизятся. Примерно через восемь часов химический состав вашего тела начнет стабилизироваться. Уровень окиси углерода в крови вернется к норме, и по вашему телу будет переноситься больше кислорода. Поскольку кислород жизненно важен для всех функций клеток вашего тела, его недостаток может вызвать у вас вялость. С повышенным уровнем кислорода вы почувствуете себя лучше и сможете быстрее бороться с недугами.

2. Ваш риск сердечного приступа снижается

Через 24 часа после отказа от курения резко снижается риск сердечного приступа и других сердечно-сосудистых событий.Через год вы снизите риск сердечного приступа и инсульта на 50 процентов. Если вы бросите курить на пять или более лет, это будет как если бы вы вообще никогда не курили. Для тех, у кого уже диагностировано сердечно-сосудистое заболевание, результаты аналогичны.

3. Ваши чувства начинают возвращаться

Курение притупляет жизненно важные органы чувств, такие как чувство вкуса и запаха, потому что никотин, содержащийся в сигаретах, подавляет функцию нервных окончаний. Спустя всего 48 часов ваши нервные окончания начинают оживать, в результате чего улучшается чувство вкуса и запаха.

4. Ваша толерантность к активности увеличивается

Курение увеличивает вязкость крови, препятствуя ее свободному течению и переносу кислорода к жизненно важным органам. Исследование, опубликованное в ноябрьском выпуске журнала Circulation Journal за 2010 год, показало, что кровь вернулась к нормальной вязкости, то есть стала жидкой после трех месяцев отказа от курения.

Улучшение кровотока значительно увеличивает вашу переносимость активности и физических упражнений. Вы сможете делать больше и иметь больше выносливости, чем если бы вы все еще курили, что может значительно улучшить качество вашей жизни.

5. Ваши легкие начинают заживать

Ваше тело обладает удивительными регенерирующими способностями. От одного до девяти месяцев после того, как вы бросите курить, ваши легкие начнут заживать. Реснички, маленькие волоски внутри ваших легких, будут регенерироваться, улучшая вашу способность удалять слизь и инородный материал из легких. Все это помогает вашему телу избавить легкие от мусора, оставшегося после курения. Что касается здоровья, у вас появится больше энергии, будет меньше эпизодов одышки и меньше проблем с носовыми пазухами.

6. Ваш риск смерти резко снижается

Отказ от курения на 10 и более лет резко снижает ваши шансы умереть от рака легких и других видов рака, связанных с курением. Ваш риск умереть от рака легких будет вдвое меньше, чем если бы вы продолжали курить. Вам также понравится значительно снизить риск инсульта и внезапной смерти, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Когда вы бросаете курить, в вашем организме происходят чудесные изменения.Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, или если вы хотите получить дополнительную информацию о том, как курение влияет на ваш организм, как можно скорее запишитесь на прием к Alpha J. Anders, M.D., FCCP, вашему местному специалисту по легким.

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Как известно, курение вредно. Но знаете ли вы, что в течение первых 30 минут после отказа от курения ваше тело начинает восстанавливаться?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Это правда! Ваш уровень энергии увеличивается. Ваш риск смерти от рака легких снижается вдвое. Это всего лишь примеры чудес, которые может творить ваше тело, когда дело доходит до исцеления от употребления табака.

Пульмонолог Умберто Чой, доктор медицины, объясняет, как ваши легкие — и остальная часть вашего тела — начинают восстанавливаться менее чем через полчаса после того, как вы бросили курить.

20 минут

• Вы перестаете загрязнять воздух.
• У вас снижается артериальное давление и пульс.
• Повышается температура ваших рук и ног.

8 часов

• Уровень окиси углерода в крови возвращается к норме.
• Уровень кислорода в крови повышается.

24 часа

• Ваш шанс сердечного приступа уменьшается.

48 часов

• Ваши нервные окончания приспосабливаются к отсутствию никотина.
• Ваша способность чувствовать вкус и запах начинает возвращаться.

72 часа

• Ваши бронхи расслабляются.

От 1 до 3 месяцев

• У вас улучшается кровообращение.
• Ваша толерантность к физическим нагрузкам улучшается.

от 1 до 9 месяцев

• Уменьшаются кашель, заложенность носовых пазух, утомляемость и одышка.
• Ваш общий уровень энергии увеличивается.
• Реснички отрастают заново, увеличивая способность легких справляться со слизью, очищая легкие и уменьшая инфекцию.

1 год

• Ваш риск сердечных заболеваний снижается вдвое по сравнению с курильщиком.

5 лет

• Ваш риск инсульта снижен до уровня риска для тех, кто никогда не курил.

10 лет

• Ваш риск смерти от рака легких снижен вдвое.
• Заболеваемость другими видами рака — рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы — снижается.

Отказ от курения изменит вашу жизнь — к лучшему

Преимущества отказа от курения выходят за рамки снижения риска различных видов рака или инсульта. Отказавшись от курения, вы перестанете прожигать дыру в своем кошельке от покупки сигарет или других табачных изделий, а также сможете ощущать вкус и запах своих любимых блюд и ароматов. Возможно, вы заметите разницу во вкусе и запахе в первые несколько дней после отказа от курения.

Несмотря на то, что отказ от курения дает множество положительных результатов, нужно потрудиться, чтобы добраться до этого момента.

«Через два-три дня симптомы отмены станут наихудшими», — говорит д-р Чой. «Постойте, они должны полностью исчезнуть через несколько недель».

Сильная система поддержки, составление плана отказа от курения и сохранение мотивации могут помочь вам во многом.

«Большинство курильщиков пробуют трижды, прежде чем бросить курить», — добавляет он. «Не сдавайся. Даже если вы курите всю жизнь, бросить курить никогда не поздно ».

Независимо от того, каким образом вы решите получить помощь, проконсультируйтесь с врачом по поводу рекомендаций по программе отказа от курения или запросите визит в офис поставщика через Интернет.Вы предоставляете решение, и ваш врач может помочь определить, какой метод отказа от курения подойдет вам лучше всего.

Как отказ от курения помогает здоровью женщин

Физические преимущества отказа от курения

В течение 20 минут после прекращения курения никотин начинает покидать ваше тело, и оно начинает восстанавливаться. Вы сразу получите некоторые из этих преимуществ. Отказ от курения также улучшает ваше здоровье в предстоящие годы и значительно снижает риск заболеваний, связанных с курением.

Никогда не поздно бросить — независимо от вашего возраста и того, как долго вы курите.Но чем раньше вы уйдете, тем лучше. Узнайте, что отказ от курения может сделать для вашего тела.

Здоровая кровь, сердце и легкие

• Вам станет легче дышать. В течение двух недель после отказа вы можете заметить, что подниматься по лестнице легче, потому что у вас меньше одышки.
• Ваш «кашель курильщика» начинает проходить. Когда вы впервые бросите курить, вы можете кашлять чаще, чем обычно. Но это признак того, что реснички в ваших легких растут — они заживают одним из первых элементов вашего тела после того, как вы бросили курить.
• Прекращение курения может предотвратить необратимое повреждение легких. Рубцевание легких необратимо. Но если у вас есть заболевание легких (например, ХОБЛ), отказ от курения может предотвратить ухудшение симптомов.
• Кислород в крови поднимается до нормального уровня . Так вашему сердцу будет легче перекачивать кровь к важным частям вашего тела.
• У вас ниже пульс и артериальное давление. Это снижает нагрузку на сердце и снижает риск сердечных заболеваний, включая сердечные приступы.

Более прочный корпус

• Отказ от курения поможет сохранить ваши кости крепкими и здоровыми. Отказ от курения может снизить риск переломов сейчас и в будущем. Это важно, потому что и женщины, и курильщики с большей вероятностью, чем мужчины и некурящие, заболеют остеопорозом (заболеванием, когда ваши кости становятся слабыми и с большей вероятностью ломаются).
• Ваша иммунная система станет сильнее. Если у вас сильная иммунная система, у вас меньше шансов заболеть.
• Ваши мышцы станут сильнее и здоровее. Отказ от курения повысит доступность кислорода в крови, а ваши мышцы станут сильнее и здоровее.

Изменения, которые вы видите

• Ваша кожа станет более здоровой. Отказ от курения поможет убрать пятна и защитить кожу от преждевременного старения и образования морщин. Это также поможет лучше заживить раны.
• У тебя будет более чистый рот. Отказ от курения сделает ваши зубы ярче, а десны здоровее. Ваше дыхание также будет лучше пахнуть.
• Отказ от курения может уменьшить жир на животе и снизить риск диабета. Если у вас уже есть диабет, отказ от курения поможет вам контролировать уровень сахара в крови.
• Ваше чувство вкуса и запаха улучшится. Когда вы бросите курить, вы будете лучше вкушать пищу и лучше пахнуть такими вещами, как еда, цветы и другие запахи.

Меньше проблем с фертильностью и рисков беременности

• Уровень эстрогена постепенно вернется к норме. Низкий уровень эстрогена может вызвать множество проблем, таких как сухость кожи, истончение волос и перепады настроения.