Где отдохнуть в начале марта: 11 стран: куда поехать в марте на море

Содержание

Где отдохнуть в марте на море: полезные советы туристам, отзывы

Все мы знаем, что март – это первый месяц весны. Но это так по календарю. Дело в том, что, как правило, в этом месяце бывают разве что первые проталины. Ну а если весна ранняя, то снег тает и везде такая распутица, что не пройдешь и не проедешь. Хочется уже тепла и даже настоящего лета. Поэтому если ваш отпуск припадает на начало весны, то невольно задумываешься о том, где отдохнуть в марте, да так, чтобы насладиться хорошей погодой и, может быть, даже купаться и загорать. Тем более что мартовский отпуск можно хоть немного продлить благодаря лишнему выходному – Международному женскому дню. К тому же, во многих туристических местах этот месяц либо все еще низкий сезон, либо уже начинается спад отдыхающих. Поэтому и цены не так уж высоки.

В этой статье мы рассмотрим разные возможности того, где отдохнуть в марте на море. А еще мы познакомимся с отзывами путешественников, которые уже испробовали такой весенний отпуск.

Отдых в марте: где отдохнуть в межсезонье

Когда едешь в отпуск летом, то перед тобой словно открываются безграничные возможности. Сочи и Турция, Прибалтика и Испания – все манит тебя. Остается только выбрать. А что делать в межсезонье? Любителям лыж легче, их все еще ждут горы. Ведь большинство таких курортов закрывается в конце марта, а то и в начале апреля. Но если мы хотим просто моря и солнца, то прежде всего на ум в качестве варианта приходит океанское побережье. Там царит вечная весна или лето, и шумят волны, приятно лаская слух. Но не только на дальних островах или в азиатских и карибских экзотических странах люди проводят отпуск в межсезонье.

Думая о том, где можно отдохнуть в марте, не стоит упускать из виду государства Ближнего Востока и Африки – Иордания, Арабские Эмираты, Израиль и Египет уже вовсю принимают пляжных туристов. Ну а тем, кто знает, что такое летнее купание в Балтийском море или Бискайском заливе, не отпугнут Канарские острова, Майорка, Малага или юг Италии. Да и в России можно найти местечки, где в хорошую погоду можно если не плескаться в море, то хотя бы позагорать. Но давайте будем разбираться во всем этом по порядку.

Египет

Итак, наступил месяц март. Где отдохнуть на море за границей? Бюджетный турист даже не будет ломать себе голову этим вопросом. Самый интересный и недорогой вариант – это Египет. Хотя организованного потока туристов туда нет, но всегда есть возможность воспользоваться услугами операторов Украины или Беларуси. Температура воды на тамошнем побережье выше 20 градусов, иначе кораллы бы в ней не выжили. Самый холодный месяц для отдыха в этой стране – январь. В марте уже чувствуется весна, и температура воздуха может подняться и до 30 градусов. А вот адской летней жары еще нет. Поэтому отдыхать здесь в марте комфортно, а стоимость проживания в отелях и питания довольно невысокая.

Единственная проблема – это прохладный ветер из пустыни. В Хургаде он может быть очень сильным, так что температура воздуха днем иногда падает до 16 градусов тепла, а ночью – и до 10. В Шарм-эль-Шейхе, где есть много бухт, закрытых от ветра, особенно в Наама-бей, условия для пляжного отдыха лучше. Кроме того, в большинстве курортных отелей Египта есть бассейны с подогревом. Одним словом, когда будете выбирать, где недорого отдохнуть в марте, не упускайте из виду эту страну. А отсутствие жары позволит съездить на многочисленные экскурсии и осмотреть пирамиды, храмы и дворцы, о которых вы слыхали еще в детстве.

Эмираты

Это одна из стран, которую часто рассматривают как вариант, когда ищут где отдыхать в марте. Пляжный отдых в ОАЭ очень отличается в начале и в конце этого месяца. Недаром март считается в Эмиратах переходным периодом. В начале марта здесь еще дуют ветра и царит прохлада. А вот в конце уже становится жарко. Теплее всего температура в эмиратах на берегу Персидского залива. Поэтому если хотите больше лета, то выбирайте Абу-Даби, Рас-эль-Хайм или Шарджу. Несколько прохладнее в Дубае и Фуджейре. Большинство туристов считает, что март в ОАЭ – просто идеальный месяц для пляжного отдыха. Но учтите, что в Абу-Даби в это время приезжают шопоголики – здесь как раз начинаются распродажи.

Иордания и Израиль

Если египетские курорты вам уже поднадоели, обратите внимание на другое побережье Красного моря. Тот же Акабский залив, где находятся Дахаб и Таба, омывает и берега Иордании. Почему бы не подумать о том, где отдохнуть в марте в этой стране? Потрясающие пустынные города, как Петра, или место крещения Иисуса – все это будет доступно вам в турбюро любого курортного отеля Иордании. Температура воды там приблизительно такая же, как и в Шарм-эл-Шейхе, который находится отсюда не слишком далеко, прямо напротив, через залив. Кроме того, иорданские курорты отличаются особым микроклиматом, а людей там неизмеримо меньше.

Израиль в марте – прекрасная возможность соединить пляжный отдых, экскурсии и паломничества. Погода способствует путешествиям. Весна уже в разгаре и в воздухе чувствуется лето. Лучше всего в это время года поселиться в Эйлате. На здешнем побережье температура воздуха около 26 градусов, а воды – 22-24. Туристов начинает заметно прибавляться, особенно по сравнению с зимой.

Таиланд

Где недорого отдохнуть в марте, да так, чтобы это было оригинально? Конечно же, в Таиланде. Это один из самых лучших месяцев для отпуска в этой стране. Еще царит сухой сезон, но не так жарко, как в апреле. Ехать можно буквально на любой курорт – Паттайю, Хуахин, Ко Самуи, Ко Ланта, Пханг Нга – везде будет очень комфортно отдыхать на море. В этом месяце уже нет такого количества туристов, как зимой, так что можно путешествовать без суматохи. Отдых в этой стране в марте вполне доступен, пляжи хорошие, а цены падают. Море настолько теплое, что из него не хочется вылезать. Хотя во второй половине месяца на пляжах, особенно на островах, могут появиться волны.

Вьетнам

Это страна, сильно вытянувшаяся с юга на север. Поэтому, в отличие от Таиланда, здесь можно загорать не на всех курортах, а только на некоторых. Где отдохнуть в марте во Вьетнаме? Конечно, в Нячанге и Фантьете. Это южные курорты, излюбленные россиянами, с прекрасными пляжами и очень хорошей в это время погодой. Март – самый сухой месяц во Вьетнаме. Дождей, как правило, не бывает. Температура воды около 27-29 градусов, воздуха – 32. Но это на юге. Случается, конечно, что и на северных курортах страны может быть комфортно. Но чаще всего в это время года там бывает прохладно. Поэтому туристы советуют все же выбрать для отдыха юг страны. Погода будет гарантированной. А жить здесь дешевле, чем в Таиланде. К тому же, вы можете побаловать себя экскурсиями – съездить в Хошимин, или даже соседние Камбоджу и Лаос.

Бали и Хайнань

В регионе Юго-Восточной Азии ест еще два курорта, где можно отдохнуть в марте «на отлично». Это острова Бали и Хайнань. Они находятся в разных местах, и потому в этом месяце на Хайнани наступает начало сезона, а на Бали – конец. На китайском острове уже тепло и сухо, и в море купаться достаточно приятно. А вот на Бали вы можете попасть и под дождик. Но это произойдет разве что, если вы будете поздно ночью возвращаться в отель. Днем в марте дожди на Бали, как правило, не идут. А температура воды прямо как в ванной – около 30 градусов.

Гоа и Шри Ланка

Идеальная погода для пляжников наступает на этих курортах в первый месяц весны. Где отдохнуть в марте на Индийском океане? Это зависит от того, какого типа пляжные курорты вы предпочитаете. Температура воздуха и воды в штате Гоа (Индия) уже совсем летняя. Чувствуется влажность тропиков. Вода прогревается до 28 градусов, а воздух – до 31. Прямо-таки бархатный сезон. Да и цены на жилье и питание в этом районе Индии вполне демократичные. Шри-Ланка – не совсем тот курорт, где можно недорого отдохнуть в марте. Этот остров ориентирован на привередливых туристов. Температура воды и воздуха приблизительно такие же, как и на Гоа, но цены выше. К тому же, здесь уже чувствуется период дождей. Бывают кратковременные ливни, а в океане иногда поднимаются волны.

Курорты Карибского региона

Неизведанная экзотика и отличный отдых ждут вас в Мексике, Доминиканской Республике, на Кубе. В начале весны здесь царит летнее тепло. А кроме того, вас ожидают чистые пляжи, джунгли, лазурная вода океана или Карибского моря, ром и настоящий релакс. Среди мексиканских курортов туристы обычно выбирают Канкун, где можно не только купаться и загорать. Оттуда совсем недорого съездить в загадочные города древних майя – особенно Чичен-Ицу.

Карибские курорты – это просто идеальное сочетание природных красот и исторических достопримечательностей. Зеленые тропические пейзажи, вулканический песок, кофейные плантации, колониальные особняки и древние пирамиды, а также необитаемые острова – все это сделало побережье между Северной и Южной Америкой одним из самых популярных пляжных направлений в мире.

Испания

Многие считают, что при поиске ответа на вопрос о том, где отдохнуть в марте на море, европейские курорты можно опустить. А зря! Дело в том, что температура воздуха на юге Европы уже достаточно комфортная. По крайней мере, она не ниже, чем на Балтике летом. А вот температура воды часто зависит от течений. Они бывают холодными, и тогда вам останется только бродить по пляжу и дышать морским воздухом. Но если они теплые и вам повезет, то и купаться будет можно. Гарантированно вода будет приятной температуры – около 20 или 22 градусов на Канарских островах. На Майорке или юге Испании – как повезет. Правда, ночи будут прохладными. Поэтому в вашем чемодане должны быть и купальник, и солнцезащитный крем, и ветровка или свитер. На всякий случай.

В Италии, по крайней мере, на севере страны, в первой половине месяца бывают дожди. Но к концу марта становится все больше солнечных дней. А на самом юге страны, особенно на Сицилии, защищенной от северо-западных ветров, уже можно дышать морским воздухом и как минимум прогуливаться по побережью и наслаждаться блюдами из свежевыловленной рыбы в местных тавернах. Вокруг все цветет, поэтому ваши фотосессии будут просто уникальными! Температура воды, правда, непредсказуема, потому что в этом месяце на Сицилии дует африканский ветер сирокко. Он может принести как жару – и тогда можно купаться, – так и холод. В последнем случае придется тепло одеваться.

Сочи

Где отдохнуть в марте в России? Вопрос сложный, особенно если вам хочется моря, а не горных лыж. Преимущественно туристы советуют курорты Сочи и Адлера. Правда, погода в марте здесь довольно переменчива, море штормит, а вода еще слишком холодная для купания. Хотя бывали годы, когда воздух прогревался до 25 градусов тепла, так что можно было даже загорать. Днем путешественники из других городов часто ходят в футболках и джинсах, в то время как привередливые местные жители кутаются в пальто. Повсюду молодая зелень, под ласковым ветерком шумят пальмы и кипарисы, цветут кустарники и средиземноморские деревья, а в листве поют соловьи. Однако в горах лежит снег, налетают холодные ветра и иногда выпадают дожди. Так что без теплой одежды в гардеробе туристу все же не обойтись.

Где лучше отдыхать в марте: отзывы туристов

Конечно, можно отправиться и на райские пляжи Мальдив и Сейшел, где ласковый шум прибоя и белый песок ждут вас круглый год. Но цены на этих курортах довольно-таки кусаются. Поэтому туристы часто предпочитают более бюджетные места, такие, как Египет или Испания. К дорогим местам отдыха относятся также Бали и Шри Ланка. Проживание во Вьетнаме, Таиланде, на Гоа и Хайнане можно найти недорогое. Но здесь большую роль играет перелет.

Если удастся «поймать» горящие туры, то вас ожидает не только отличная, но и дешевая весенняя экзотика. А вот уже курорты Карибского моря по карману более состоятельным туристам.

Где лучше отдыхать в марте? Туристы постоянно спорят между собой по этому поводу. Кому-то нравится днем кататься на лыжах, а по вечерам, завернувшись в плед, бродить по пустынному пляжу. А кто-то хочет настоящего южного тепла и красивый загар уже до Пасхи. Выбор курорта – за вами. Главное, знайте, что такой отдых доступен каждому.

Где отдохнуть в марте

Идеи путешествий

Готовимся к весенней поездке загодя! Если вы задумались про отдых в марте 2016, но не знаете, куда бы рвануть — мы подскажем лучшие направления для этого времени года.

21 июня 2016

Друзья, напоминаем, что у нас появилось суперудобное приложение для iOS, которое доступно в App Store

Скачивайте, пробуйте и оставляйте свои отзывы!

Автор фото — mandalay

Предлагаем вам необычно встретить эту весну и провести самый воодушевляющий праздник — Восьмое марта — за границей. В этом году он припадает на вторник, а значит, можно смело отправляться в мини-отпуск еще в пятницу и провести пять незабываемых дней. Чтобы быстро организовать тур на 8 Марта и не сильно тратиться на него, предлагаем обратить внимание на безвизовые страны:

Стамбул

Турция

Пяти дней в Стамбуле вполне хватит, чтобы ознакомиться с главными достопримечательностями города. В начале марта здесь уже держится приятная температура (около +11-13°С), так что погода будет способствовать неспешным прогулкам. А если вдруг замерзните, всегда можете согреться кофе по-турецки в любой из уютных аутентичных кафешек.

Путешествие в Стамбул на 8 Марта

Без визы
Прямой перелет
Проживание в четырехзвездочном отеле Dosso Dossi Hotels Old City в центре города
Завтрак

Цена: €598 на двоих

Тбилиси

Грузия

Если вы думаете, куда поехать в марте, но не хотите тратить баснословные суммы — обратите внимание на безвизовую Грузию и ее столицу Тбилиси. Недорогой и недлительный перелет, богатая история, оставившая отпечаток на всех главных достопримечательностях города, ненадуманное гостеприимство грузин — все это безусловно сделает ваше путешествие незабываемым. На начало марта еще есть недорогие перелеты в Тбилиси. Позже такие цены уже найти сложно, ведь на майские многие ездят именно в Грузию. В начале весны температура воздуха в Тбилиси около +10°С.

Путешествие в Тбилиси на 8 Марта

Без визы
Прямой перелет
Проживание в трехзвездочном отеле Flamingo Group Hotel

Цена: €536 на двоих

Автор фото — tonkosti.

Можно также не заморачиваться с оформлением визы и рвануть в теплые (или более-менее теплые) края. Вот несколько примеров:

Лимассол

Кипр

Визу на Кипр можно получить, заполнив анкету на сайте посольства. Анкету для туристов из Украины можно найти здесь, а для российских путешественников — тут. В начале марта на Кипре уже достаточно тепло (примерно +18°С). В море, конечно, не покупаешься, зато в бассейне при отеле — пожалуйста. Экстремалы и любители активного отдыха могут даже рискнуть и позаниматься виндсерфингом. Кипрский курорт Лимассол как раз идеально для этого подходит.

Кипр весной (3-8 марта)

Электронная виза
Прямой перелет от МАУ
Апартаменты Anemos Apartments

Цена: €635 на двоих

Фантхьет

Вьетнам

Отдых во Вьетнаме в марте 2016 — идеальный вариант для тех, кто ищет романтического уединения. Конечно, длительный и дорогостоящий перелет диктует свои правила — ехать сюда нужно как минимум на две недели. Но зато эти две недели покажутся вам самым настоящим раем на земле. Мы предлагаем отправиться на Фантхьет — идеальный курорт с широким пляжем и лазурным морем. Температура воздуха на Фантхьете в марте — +30°С и выше, температура воды — около +27°С. Виза во Вьетнам проставляется в аэропорту, но для ее получения требуется пригласительное письмо.

15 дней во Вьетнаме (12-28 марта)

Удобный перелет с одной пересадкой в Хошимине
Проживание в четырехзвездочном отеле Golden Coast Resort & Spa
Завтрак

Цена: $3063 на двоих

Бентота

Шри-Ланка

Еще один солнечный рай для романтиков — ланкийская Бентота, самый романтический курорт Шри-Ланки, где вы насладитесь красотой пляжей и усадьб. Помимо романтики, он также славится необыкновенной фермой черепашек и увлекательным дайвингом. К тому же, Шри-Ланка — один из самых «бюджетных» вариантов экзотического отдыха. Температура воздуха в Бентоте в марте около +33°С, а воды — +25°С.

Нюансы оформления визы в Бентоту

10 дней на Шри-Ланке (15-25 марта)

Удобный перелет через МАУ
Проживание в Palm Beach Inn & Sea Shells Cabanas

Цена: $2345 на двоих

Автор фото — carthageplus

Скрасить серость нашего марта помогут поездки в экзотические страны. Конечно, это не самый бюджетный вариант отдыха — но зато самый увлекательный.

Ковалам

Индия

Всем, кто жаждет духовного обновления и обогащение, подойдет индийский курорт Ковалам — известный центр аюрведы. Сюда можно относительно недорого долететь и поселиться в одном из аюрведических гостиниц. Если вы не любитель абсолютно спокойного отдыха, в Коваламе вы можете набраться впечатлений, нырнув в морскую пучину: курорт считается прекрасным местом для дайвинга. Температура днем в марте достигает отметки +35°С, температура воды в море при этом — +29°С. Дожди в это время года бывают, но очень редко.

13 дней в Индии

Недорогой перелет от МАУ
Проживание в четырехзвездочной аюрвидической гостинице Manaltheeram Ayurveda Beach Village
Завтрак

Цена: $2526 на двоих

Паттайя

Таиланд

Отдых в Таиланде в марте 2016 года — это лучшее решение для молодежной компании. Паттайя считается самым тусовочным тайским курортом. Но, помимо активной ночной жизни, город так же примечателен своими пляжами. В марте здесь прекрасная погода: температура воздуха +31°С, а воды в море — +29°С.

11 дней в Таиланде (7-19 марта)

Дешевый перелет от Air Astana
Проживание в четырехзвездочном отеле Eastin Hotel Pattaya возле пляжа
Завтрак

Цена: $1941

Отдых в марте: отзывы

Март считается не самым лучшим туристическим месяцем: мол, в экскурсионных городах еще слишком серо, а на морских курортах — зябко. Но, как видите, есть множество вариантов, как можно скрасить эту серость. А еще на март всегда есть дешевые авиабилеты, именно потому, что это низкий сезон 😉

Цены актуальны на момент публикации. Вы всегда можете подобрать выгодное путешествие под удобные даты и нужный бюджет на tripmydream.

Чтобы не упустить самые важные туристические новости, подпишитесь на наши страницы в VK и Facebook.

Самую интересную и полезную информацию об путешествиях смотрите в путеводителях tripmydream!

Хочешь путешествовать чаще?

280 000 подписчиков уже получают наши письма с авиаскидками до -85% и путешествуют чаще. Теперь твоя очередь!

Понравилась статья?

РАСCКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ:

Комментариев нет

15 прекрасных национальных парков США, которые стоит посетить в марте

Интересно куда поехать на весенние каникулы ? Или ищете вдохновение для путешествий по американским национальным паркам в марте года? Это руководство должно дать вам много идей. Взглянем!

Март — межсезонье по погодным условиям. В некоторых местах все еще очень зима и слишком холодно или слишком влажно, чтобы наслаждаться прогулками на свежем воздухе. Но есть также много мест, где мартовская погода идеально подходит для активного отдыха. В некоторых национальных парках ранняя весна — один из лучших сезонов для отдыха!

Март — отличный месяц для посещения некоторых из самых популярных американских национальных парков, особенно тех районов, где летом слишком жарко. Ищете ли вы идеи для весенних каникул или спокойного отдыха на природе, есть множество вариантов.

В этой статье мы представляем подборку удивительных американских национальных парков, которые стоит посетить в марте, и советы по посещению их ранней весной. Зачем ехать в это время года, какой погоды ожидать и что нужно знать. Выяснить!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучшие места для весенних каникул в США

СОВЕТ: Некоторые из этих национальных парков расположены близко друг к другу и их можно легко посетить за одну поездку. Поэтому, чтобы помочь вам спланировать поездку, мы также включили несколько советов о том, какие парки вам лучше всего посетить вместе. Если вы совершите более длительное путешествие, вы сможете посетить еще больше мест в южных штатах!

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Если вы планируете посетить несколько национальных парков США в течение 12 месяцев, приобретите годовой абонемент! Он называется America the Beautiful Pass и стоит 80 долларов США для всей семьи, путешествующей в одном автомобиле.

Он действителен во всех национальных парках и 2000 федеральных мест отдыха по всей территории США в течение одного года с месяца покупки. Чтобы дать вам представление, плата за вход в один парк составляет около 35 долларов США, поэтому, если вы посещаете более двух парков, это отличная сделка!

Для этой подборки мы выбрали те национальные парки, где март — один из лучших месяцев для посещения. Взглянем!

Вот некоторые из лучших национальных парков для посещения в марте:

1. Национальный парк Арчес

Где: Юта
)
Где остановиться: В парке нет жилья. Город Моаб находится совсем рядом и предлагает множество вариантов размещения на любой бюджет. Смотрите наш путеводитель по отелям Моава.

Национальный парк Арчес это отличное место для отдыха круглый год, но весна — лучшее время для посещения парка с учетом погодных условий. В марте посещаемость Арки начинает расти в геометрической прогрессии (примерно в 3-4 раза больше, чем в феврале). Тем не менее, здесь все еще очень тихо по сравнению с апрелем или маем, не говоря уже о летних месяцах…

Март — идеальный месяц для посещения Арки для тех, кто хочет в полной мере насладиться парком, но с меньшим количеством людей. Зимой на тропах может быть снег, а летом температура поднимается выше 100 ° F (43 ° C), что затрудняет пешие прогулки. А мягкие весенние температуры означают, что все тропы обычно открыты, легко доступны, и вы можете отправиться в любой поход по парку, не беспокоясь о погоде.

Но даже если вы не ходите пешком, посещение Арки в марте более расслабляет, чем в разгар сезона, так как вы можете насладиться лучшими живописными местами вдоль

Arches Scenic Drive без толпы.
Если вы можете избежать выходных во время весенних каникул и вам повезет с погодой, март может стать одним из лучших периодов для посещения Арки.
СОВЕТ: Не пропустите тропу Изящной Арки! Кроме того, обязательно посетите близлежащий национальный парк Каньонлендс, который также прекрасен в это время года.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Лучшие развлечения в Национальном парке Арки
Нежная арка в Национальном парке Арки ранней весной
2. Национальный парк Бискейн
Где: Флорида
Температура в марте: 67-78 °F (19-26°C)
Только парк, ночлега нет4′ 9000 несколько кемпингов. Но в Майами много отелей (оставайтесь к югу от города!), а также несколько в Хомстеде.

Национальный парк Бискейн состоит из нескольких островов, коралловых рифов и прибрежных мангровых лесов. Парк представляет собой морской рай с разнообразной фауной, включая дельфинов, черепах и пеликанов. Но есть также история, кораблекрушения и водные развлечения.
Вы можете отправиться в круиз до Бока-Чита-Ки и посетить маяк Бока-Чита. Вы можете поплавать в мангровых зарослях, заняться сноркелингом, порыбачить или нырнуть, чтобы увидеть затонувшие корабли.
Вместе с Драй-Тортугас и Эверглейдс (см. ниже) Бискейн является одним из лучших национальных парков для посещения в марте! Это один из самых засушливых месяцев, сезон ураганов закончился, а моря спокойнее, чем зимой.
Национальный парк Бискейн, расположенный на юге Флориды, всего в 20 милях к югу от Майами, доступен только на лодке. На самом деле, 95% этого национального парка находится под водой, поэтому лучший способ исследовать его — совершить экскурсию на лодке, каяке, парусном спорте или сноркелинге. Существует большое разнообразие туров, от нескольких часов до целого дня. Большинство туров начинаются в туристическом центре Данте Фаселла в Хоумстеде, штат Флорида (подробнее), но есть также туры из Майами, которые исследуют залив Бискейн.

СОВЕТ: Совместите свой визит сюда с посещением Эверглейдс и Драй-Тортугас!
Маяк Бока Чита в национальном парке Бискейн
3.
Национальный парк Биг-Бенд. Поблизости находится гольф-курорт Lajitas и отель Terlingua Ranch Lodge. Бронируйте заранее, потому что март здесь самый загруженный сезон!
Март — пик сезона в

национальном парке Биг-Бенд . Погода идеально подходит для пеших прогулок, и это также время сезона цветения синей шляпки. Цветение обычно начинается в начале марта и длится в течение всего месяца. В зависимости от количества осадков и температуры он может начаться уже в феврале и продлиться до середины апреля.
Есть много пешеходных маршрутов для всех уровней и на разных высотах. Имейте это в виду при выборе походов, потому что температура в пустыне Чиуауа будет несравненно выше, чем в горном хребте Чикос. В любом случае убедитесь, что у вас всегда есть много воды и защита от солнца.
Благодаря идеальной температуре для активного отдыха и весенним каникулам во многих школах и университетах Техаса это самое оживленное время года в Биг-Бенде. Ожидайте оживленные дороги, полные кемпинги, более длинные очереди на входных станциях / в центрах для посетителей и больше людей на тропах.

Но не отчаивайтесь! Бронируйте заранее, начинайте свой день пораньше и отправляйтесь немного в глушь. С некоторым заблаговременным планированием вы можете избежать самых загруженных выходных, когда большинство школ не работают, и можете наслаждаться Big Bend NP, как ни в какое другое время года!
СОВЕТ: Не пропустите горячие источники в Биг Бенд!
Закат в национальном парке Биг-Бенд
4. Национальный парк Долина Смерти
Где: Калифорния
Температура в марте: 13-28°C (55-82°F)
Где остановиться: Внутри всего несколько номеров парк: Ранчо в Долине Смерти и Гостиница в Долине Смерти. Многие люди предпочитают остаться в Лас-Вегасе и посетить Долину Смерти с однодневным туром. На самом деле, это одна из самых популярных однодневных поездок из Вегаса, особенно в холодные месяцы.
Март — один из лучших месяцев для посещения национального парка «Долина Смерти», пока летняя жара не сделала посещение этого места невыносимым.
Днем уже может быть довольно тепло, но ночи и утра все еще прохладны, что делает это время года идеальным для более глубокого изучения Долины Смерти.
Возможность увидеть суперцветение желтых полевых цветов — еще одна отличная причина посетить Долину Смерти в марте! В зависимости от осадков и температуры, цветы могут начать цвести во второй половине февраля уже на более низких высотах. Но если вы приедете в марте, у вас будет больше шансов увидеть их в разных частях парка.
В Долине Смерти можно увидеть и сделать гораздо больше, чем кажется на первый взгляд, и если вы отправитесь в поход, то легко сможете провести здесь несколько дней. Но также, если вы не ходите пешком, вы можете многое увидеть, просто проезжая по живописным дорогам и останавливаясь на самых впечатляющих смотровых площадках.

СОВЕТ: Не пропустите Furnace Creek, Zabriskie Point, Dante’s View и Artist’s Drive!
Суперцвет в Долине Смерти в марте
5.
Национальный парк Драй-Тортугас
Где: Флорида
Температура в марте: 67-78 °F (19-26°C)
Где остановиться: В Драй-Тортугас нет жилья; здесь можно только разбить лагерь. Большинство людей остаются в Ки-Уэсте и посещают этот национальный парк в качестве однодневной поездки.
Национальный парк Драй-Тортугас состоит из семи небольших островов с песчаными пляжами, коралловыми рифами и богатой морской жизнью. Это отличное место для плавания и снорклинга, а также для наблюдения за морскими черепахами! Главный остров, который посещают все, — это Гарден-Ки. Здесь находится исторический
Форт Джефферсон , один из крупнейших фортов 19 века в США.
Национальный парк Драй-Тортугас — один из лучших национальных парков для посещения в марте! Сезон ураганов закончился, и бурные волны зимних месяцев обычно уже успокоились. Это также один из самых засушливых месяцев, что делает посещение Флориды более приятным.
Неудивительно, что март также является одним из самых популярных месяцев для Сухих Тортугасов. Поскольку для того, чтобы добраться туда, требуется лодка или гидросамолет, количество посетителей в Сухом Тортугасе остается практически постоянным в течение всего года. Но если вы приезжаете в разгар сезона (с февраля по апрель) и хотите быть уверены, что сможете туда попасть, вам придется бронировать тур заранее!
СОВЕТ: Самый простой способ посетить Драй-Тортугас — это организованный тур на катамаране из Ки-Уэста, Флорида. Кроме того, совместите свой визит сюда с посещением национального парка Бискейн (см. выше) и Эверглейдс (см. ниже)!
Национальный парк Драй-Тортугас
6. Национальный парк Уайт Сэндс
Где: Нью-Мексико
Температура в марте: 32-71 °F (0-20°C)
Где остановиться: находится Аламогордо, всего в нескольких минутах езды от парка.
Национальный парк Уайт-Сэндс — еще один фаворит марта! На самом деле март здесь самый загруженный месяц в году, но толпы здесь ничто по сравнению с большими парками. Весенняя погода с солнечными днями и прохладными вечерами идеально подходит для прогулок по парку.
Единственным недостатком является то, что весна приносит и более сильные ветры, но это также то, что делает посещение здесь еще более особенным. Вы можете увидеть невероятные творения из зыбучего песка, развеваемые ветром…
Национальный парк Уайт-Сэндс совсем небольшой, и вы можете увидеть его весь за один день. Живописная кольцевая дорога находится всего в 16 милях от центра для посетителей. Здесь также можно совершить пешие прогулки. Если вы приезжаете на весенние каникулы и там многолюдно, часто вам просто нужно пройти несколько минут дальше от основных районов, чтобы найти потрясающие места без следов на песке.
СОВЕТ: Лучше всего объединить несколько национальных парков и отправиться в путешествие по этой местности. Горы Гуадалупе и НП Карлсбадские пещеры (см. ниже) — хорошие места для посещения (относительно) поблизости. Если вы находитесь в этом районе на несколько дней, постарайтесь выбрать наименее ветреный день для посещения Белых Песков; это не имеет большого значения для других парков.
Национальный парк Уайт-Сэндс
7. Национальный парк Гуадалупе Маунтинс
Где: Техас
Температура в марте: Средняя 40-60°F (5-15°C), но большая разница в зависимости от высоты над уровнем моря.
Где остановиться: В парке нет жилья, только несколько кемпингов. Ближайший город для проживания — Карлсбад, штат Нью-Мексико, примерно в 50 милях/50 минутах езды.
Национальный парк Гваделупских гор — один из наименее посещаемых национальных парков США. Март — один из самых лучших месяцев для отдыха! Температура, как правило, теплая и мягкая, дождей практически нет, а погода идеально подходит для пеших прогулок.
Количество посетителей в марте значительно выше, чем зимой или летом. Март, апрель и май — самые популярные месяцы для посещения гор Гуадалупе. Тем не менее, поскольку парк находится в стороне от проторенных дорог, это не то место, где когда-либо бывает очень многолюдно.
Посещение гор Гуадалупе в марте означает, что вы сможете по-настоящему насладиться их пешеходными тропами, которые просто слишком теплые, чтобы идти по ним в летние месяцы. Изюминкой является тропа Пика Гуадалупе, которая приведет вас к самому высокому месту в Техасе. Тропа Дьявольского зала и тропа Маккиттрик-Каньон — хорошие, более короткие походы. Здесь вы можете найти информацию о походах в горах Гваделупе.
СОВЕТ: Совместите посещение Национального парка Гваделупе-Маунтинс с посещением Национального парка Карлсбадские пещеры (см. ниже). Карлсбад, штат Нью-Мексико, — это место, где вы остановились бы в обоих парках.
Национальный парк Гваделупе-Маунтинс в марте
года.
8. Национальный парк Карлсбадские пещеры
Где: Нью-Мексико
Температура в марте: 40-72°F (4-22°C)
Есть несколько хороших вариантов размещения4: 900 в городе Карловы Вары.
Национальный парк «Карлсбадские пещеры» включает более 119 подземных пещер, которые можно посещать круглый год. Но из-за умеренных наружных температур весенние месяцы — лучшее время для отдыха. Март может быть довольно загруженным из-за весенних каникул, поэтому старайтесь избегать выходных.
Национальный парк расположен примерно в 20 милях/25 минутах езды к югу от Карлсбада, штат Нью-Мексико. Главное место для посещения — шоу-пещера под названием Carlsbad Cavern, для посещения которой требуется входной билет. Ваш годовой пропуск NP также действителен здесь, но вам придется пройти мимо билетной кассы, чтобы получить бесплатный входной билет.
Вы можете либо подняться в пещеру на лифте из центра для посетителей (Тропа Большой Комнаты), либо пройти пешком до естественного входа (Тропа Естественного Входа). Части Big Room Trail также доступны для инвалидных колясок.
Но здесь есть чем заняться помимо знаменитых пещер! Вы можете присоединиться к экскурсиям под руководством рейнджеров, понаблюдать за тем, как тысячи летучих мышей выходят из пещер, отправиться в поход или понаблюдать за звездами. Для получения дополнительной практической информации проверьте здесь.
Естественная въездная тропа в Национальный парк Карлсбадские пещеры
9. Национальный парк Сагуаро. Он расположен прямо между двумя частями парка, что позволяет вам базироваться в одном месте и легко исследовать парк оттуда.
Март — один из последних лучших месяцев для посещения национального парка Сагуаро, пока в Южной Аризоне не стало слишком жарко. Это также хороший месяц, чтобы увидеть цветущие кактусы, так как многие разновидности начинают цвести уже в марте. Однако знаменитые кактусы сагуаро, давшие название парку, обычно цветут только в конце мая.
Национальный парк Сагуаро расположен недалеко от Тусона, штат Аризона, и состоит из двух отдельных областей, не связанных друг с другом: Западный Сагуаро и Восточный Сагуаро. Западный Сагуаро (горы Тусон) обычно считается более красивым, до него легче добраться, поэтому он более загружен. Восточный Сагуаро (горы Ринкон) также очень хорош, и здесь легче избежать толпы.
Лучший способ исследовать парк — отправиться в поход. Есть множество пешеходных маршрутов на выбор для всех уровней сложности. Популярными короткими маршрутами являются Signal Hill Trail (запад) и Mica View Loop (восток). Не пропустите живописную петлю Бахада.
СОВЕТ: Вы можете совершить автомобильную поездку и легко совместить посещение Сагуаро с посещением Гранд-Каньона. Кроме того, поблизости находятся Феникс и Скоттсдейл, а Седона, примерно на полпути между Сагуаро и Гранд-Каньоном, также стоит посетить. Вы также можете увидеть основные достопримечательности Седоны за день.
На самом деле, в Аризоне так много удивительных мест, которые стоит увидеть, и март — прекрасное время года для изучения!
Национальный парк Сагуаро весной
10.
Национальный парк Эверглейдс
Где: Флорида
Температура в марте: 67-78 °F (19-26°C)
Где остановиться: Большинство людей посещают Майами и Эвердес как однодневная поездка. Также доступны однодневные экскурсии с гидом. Если вы планируете посетить северную часть парка, вы также можете остановиться в Эверглейдс-Сити.
Сухие зимние месяцы с ноября по апрель — лучшее время для посещения национального парка Эверглейдс! В марте можно ожидать ясного неба и низкой влажности. Еще одним огромным преимуществом посещения в этот сезон является то, что здесь практически нет комаров, что позволяет вам по-настоящему насладиться своим визитом!
Это хорошее время, чтобы увидеть дикую природу Эверглейдс. Когда уровень воды падает, животные собираются вокруг оставшихся водоемов, что позволяет их легко увидеть и в большом количестве. Это также прекрасное время, чтобы увидеть большое разнообразие птиц.
Если вы планируете посетить Эверглейдс в сухой сезон, обязательно спланируйте заранее и забронируйте места. Это самое оживленное время года здесь, в том числе потому, что Флорида — очень популярное место для весенних каникул.
Самое популярное развлечение в Эверглейдс — совершить экскурсию на аэроглиссере, чтобы понаблюдать за дикой природой. Вы также можете отправиться в поход, покататься на велосипеде или даже взять напрокат каноэ и исследовать мангровые заросли самостоятельно.
СОВЕТ: Как уже упоминалось, вы можете совместить посещение Эверглейдс с однодневной поездкой в национальный парк Драй-Тортугас, а также в национальный парк Бискейн.
Национальный парк Эверглейдс
11. Национальный парк Джошуа-Три
Где: Калифорния
Температура в марте: 45-75°F (6-23°C)
Где остановиться в парке, ночлег: ‘ так что, если вы не разбиваете лагерь, лучше оставаться в 29Палмс, небольшой городок прямо у северного входа.
Один из самых популярных американских национальных парков, Национальный парк Джошуа-Три , можно посещать круглый год. Но весенние месяцы — самое популярное время года, чтобы быть здесь. Март — абсолютный пик сезона в Joshua Tree NP!
Погода идеально подходит для прогулок по парку и активного отдыха. Кроме того, весна часто приносит ковер из полевых цветов, а март — самый пиковый месяц для их наблюдения.
Прохладные ночи и ясное небо идеально подходят для наблюдения за звездами в пустыне. В течение дня вы можете отправиться в поход, покататься на велосипеде, заняться скалолазанием или покататься на лошадях. Март также является хорошим месяцем, чтобы увидеть большое разнообразие птиц.
В парке Joshua Tree NP есть множество пешеходных маршрутов всех уровней сложности. И хотя многие из них не рекомендуются в летнюю жару, весенние месяцы — лучшее время для полноценного изучения парка!
Наблюдение за звездами в национальном парке Джошуа-Три
12.
Национальный парк Хот-Спрингс
Где: Арканзас
Температура в марте: 40-64°F (5-18°C)
Где остановиться: В городе Хот-Спрингс есть множество вариантов размещения.
Национальный парк Хот-Спрингс несколько необычен, так как многие из его главных достопримечательностей представляют собой исторические бани, расположенные прямо в центре одноименного города. Кроме того, вы найдете лесные пешеходные тропы, многочисленные ручьи, виды на горы и термальные источники.
Горячие термальные воды — главная достопримечательность парка. В сочетании с активным отдыхом межсезонье — лучшее время для отдыха. Осенью или весной погода самая приятная, чтобы насладиться геотермальными ваннами и исследовать окрестности. И хотя вы также можете посетить бани летом, кому нужна теплая горячая ванна, когда на улице более 100 ° F…
Чтобы понежиться, вы можете выбрать одну из исторических бань, расположенных вдоль Банного ряда. Кроме того, не пропустите прекрасно отреставрированный центр для посетителей бани Фордайс и баню Бакстаффа. Посещение центра для посетителей поможет вам лучше понять историю Хот-Спрингс. Бонус, это бесплатно.
Если вы любите пешие походы, пройдитесь по многочисленным пешеходным тропам в этом районе! Самая красивая и длинная прогулка в парке — это петля Sunset Trail (15-17 миль), но вы также можете просто пройти ее часть. Гора Сахарная голова (4,6 км) — один из самых популярных участков.
Исторические бани в национальном парке Хот-Спрингс
13. Национальный парк Гавайских вулканов
Где: Остров Гавайи (Большой остров)
Температура в марте: 68-82°F (20-28°C)
Где остановиться: Вы можете остановиться в любом месте на острове и оттуда легко посетить Национальный парк. Просто не забудьте забронировать жилье заранее, потому что март — популярное время на Гавайях.
Большой остров имеет теплый и тропический климат и является местом назначения круглый год. Тем не менее, для более прохладной погоды для осмотра достопримечательностей март является хорошим месяцем для посещения. И хотя дождей может быть немного больше, в среднем всего 2 дня дождей. Идеальное время для изучения Национальный парк Гавайских вулканов !
В парке находятся два самых активных вулкана в мире — Килауэа и Мауна-Лоа. Раньше здесь можно было увидеть потоки лавы. Но после последнего извержения его больше не видно на поверхности. Тем не менее, есть много других причин для посещения и много чего посмотреть и чем заняться в парке.
Вы можете увидеть бесконечные лавовые поля, потрясающие береговые линии, где лава впадает в океан, и впечатляющие природные творения, созданные потоками лавы. Вы можете посетить лавовую трубу, увидеть гавайские петроглифы или просто проехать по живописной дороге Crater Rim Drive и полюбоваться окружающими пейзажами. В этом районе одни из самых уникальных природных ландшафтов в США!
СОВЕТ: Март также является отличным сезоном для наблюдения за китами, особенно за горбатыми китами. Если вас интересует красивая природа и киты, вы можете посетить остров Мауи, где находится национальный парк Халеакала!
Национальный парк Гавайских вулканов
14. Национальный парк Виргинских островов
Где: Национальный парк Виргинских островов находится на острове Сент-Джон (Виргинские острова США)
Температура в марте: 75-85 °F (25-28°C)
Где остановиться: На острове Сент-Джон есть несколько хороших курортов и апартаментов с самообслуживанием.
Национальный парк Виргинских островов — прекрасное место для отдыха круглый год, но пик сезона здесь приходится на период с декабря по апрель. В зимние месяцы меньше дождей, и вероятность тропических штормов низка. С другой стороны, вы можете ожидать более сильного ветра. Март — прекрасное время для посещения, если вы ищете немного тепла и солнца после долгой темной зимы дома.
Национальный парк Виргинских островов занимает две трети острова Сент-Джон, что делает его прекрасным местом для всех, кто любит нетронутую природу! Но этот парк гораздо больше, чем просто лазурно-голубые воды и прекрасные пляжи!
Помимо удивительных коралловых рифов и богатой морской жизни, вы также найдете множество пешеходных маршрутов. Это также отличное место, чтобы узнать больше о сахарных плантациях и истории этого района. И вы даже можете посетить древние петроглифы, вырезанные индейцами таино.
СОВЕТ: Март — один из самых оживленных месяцев здесь, поэтому бронируйте жилье заранее! Westin St. John Resort Villas — один из лучших отелей на острове Сент-Джон. Вы также можете остановиться на близлежащем острове Сент-Томас (на нем больше вариантов размещения) и посетить Сент-Джон в качестве однодневной поездки. Паром между двумя островами занимает всего 20 минут.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Чем заняться в Сент-Джоне, Виргинские острова США
Trunk Bay в Национальном парке Виргинских островов
15. Национальный парк Роки-Маунтин
Где: Колорадо
Температура в марте: 25-45°F (-5-8°C)
Где остановиться в парке: ‘ . Эстес-Парк — лучший город с большим выбором жилья на любой бюджет (см. наш путеводитель по жилью в Эстес-Парке).
Национальный парк Роки-Маунтин — отличное место для посещения в марте для тех, кто ищет более прохладное направление. Это также идеальный семейный зимний отдых на весенние каникулы! А поскольку здесь низкий сезон, цены на жилье действительно доступны.
В марте в Колорадо по-прежнему много снега, но также и прекрасные солнечные дни – идеальные условия для зимних развлечений без экстремальных зимних температур. Это также отличный месяц, чтобы увидеть диких животных, которые пасутся на более низких высотах. В парке Эстес в марте вы, скорее всего, увидите лосей и оленей-мулов, иногда также снежных баранов или даже койотов.
Хидден-Вэлли — популярное место для катания на санях, а в YMCA в Скалистых горах также можно покататься на коньках. На самом деле, это отличный отель для семей с множеством мероприятий на свежем воздухе и крытым бассейном с подогревом! И хотя еще не все дороги открыты, парк доступен и можно многое увидеть. Даже часть знаменитой Трейл-Ридж-Роуд обычно распахана.
Прогулки на снегоступах — одно из самых популярных занятий в национальном парке Роки-Маунтин зимой, и вы найдете множество доступных троп. В марте вы также можете рассчитывать на бесснежные походы; просто ищите тропы на более низких высотах. Чтобы получить некоторые предложения, ознакомьтесь с нашими предложениями по маршруту Национального парка Скалистых гор. Но имейте в виду, что не все доступно в это время года.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Однодневная поездка в национальный парк Роки-Маунтин из Денвера
Зимний поход в национальный парк Роки-Маунтин ранней весной
Итак, это наша подборка с предложениями о некоторых замечательных национальных парках, которые стоит посетить ранней весной.
Очевидно, что в марте есть много других удивительных природных мест и замечательных национальных парков. Но если вы ищете идеи, куда пойти, я надеюсь, что вы нашли много вдохновения в этой статье.
СОВЕТ: Чтобы узнать больше о том, куда поехать весной, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим национальным паркам, которые стоит посетить в апреле. Многие из этих парков прекрасны и в марте!
Больше вдохновения для путешествий по американским национальным паркам:
Национальные парки для посещения в январе
Национальные парки для посещения в феврале
Национальные парки для посещения в мае
Национальные парки для посещения в июне
Национальные парки для посещения Посетите в сентябре
Национальные парки для посещения в октябре
Национальные парки для посещения в ноябре
Национальные парки для посещения в декабре
Если вы нашли этот пост полезным, не забудьте добавить его в закладки и поделиться им с твои друзья. Вы есть на Pinterest? Закрепите эти изображения!
Упражнения во время беременности | March of Dimes
Во время первого дородового осмотра спросите у своего лечащего врача, безопасны ли для вас физические упражнения во время беременности.
Здоровым беременным женщинам необходимо как минимум 2,5 часа заниматься аэробикой, например ходьбой или плаванием, каждую неделю.
Регулярная физическая активность может помочь снизить риск осложнений во время беременности и облегчить дискомфорт во время беременности, например боль в спине.
Некоторые виды деятельности, такие как баскетбол, горячая йога, горные лыжи, верховая езда и подводное плавание, небезопасны во время беременности.
Безопасно ли заниматься спортом во время беременности?
Поговорите со своим лечащим врачом о занятиях спортом во время беременности. Для большинства беременных женщин занятия спортом безопасны и полезны для вас и вашего ребенка. Спросите своего поставщика медицинских услуг о том, какие виды деятельности безопасны во время беременности. недоношенный ребенок (рожденный до 37 недель беременности) или ребенок, родившийся с низким весом при рождении (менее 5 фунтов 8 унций).
Сколько упражнений вам нужно во время беременности?
Здоровым беременным женщинам необходимо как минимум 2,5 часа аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Аэробные нагрузки заставляют вас дышать быстрее и глубже и заставляют ваше сердце биться чаще. Умеренная интенсивность означает, что вы достаточно активны, чтобы потеть и увеличить частоту сердечных сокращений. Быстрая ходьба является примером аэробной активности умеренной интенсивности. Если вы не можете нормально говорить во время занятия, возможно, вы слишком много работаете.
Вам не обязательно делать все 2,5 часа одновременно. Вместо этого разбейте его на неделю. Например, выполняйте 30-минутные упражнения большую часть или все дни. Если это звучит слишком много, разделите эти 30 минут на активные занятия по 10 минут 3 раза в день.
Чем полезна физическая активность во время беременности?
Для здоровых беременных женщин регулярные физические упражнения могут:
Поддерживать здоровье души и тела. Физическая активность может помочь вам чувствовать себя хорошо и дать вам дополнительную энергию. Он также укрепляет сердце, легкие и кровеносные сосуды и помогает оставаться в форме.
Поможет вам набрать нужный вес во время беременности
Облегчение некоторых распространенных недомоганий во время беременности, таких как запоры, боли в спине и отеки ног, лодыжек и ступней
Поможет вам справиться со стрессом и улучшить сон. Стресс — это беспокойство, напряжение или давление, которые вы испытываете в ответ на то, что происходит в вашей жизни.
Помогите снизить риск осложнений беременности, таких как гестационный диабет и преэклампсия. Гестационный диабет — это вид диабета, который может возникнуть во время беременности. Это происходит, когда в крови слишком много сахара (называемого глюкозой). Преэклампсия — это тип высокого кровяного давления, который у некоторых женщин возникает после 20-й недели беременности или после родов. Эти условия могут увеличить риск осложнений во время беременности, таких как преждевременные роды (роды до 37 недель беременности).
Помогите снизить риск кесарева сечения (также называемого кесаревым сечением). Кесарево сечение — это операция, при которой ваш ребенок рождается через разрез, который врач делает в животе и матке.
Подготовь свое тело к родам. Такие занятия, как пренатальная йога и пилатес, могут помочь вам практиковать дыхание, медитацию и другие методы успокоения, которые могут помочь вам справиться с родовой болью. Регулярные физические упражнения могут дать вам энергию и силу, чтобы справиться с родами.
Какие виды деятельности безопасны во время беременности?
Если вы здоровы и занимались спортом до того, как забеременели, обычно безопасно продолжать заниматься спортом во время беременности. Уточните у своего провайдера, чтобы быть уверенным. Например, если вы бегун, теннисист или занимаетесь другими видами интенсивных упражнений, возможно, вы сможете продолжать тренироваться во время беременности. Поскольку ваш живот становится больше во время беременности, вам может потребоваться изменить некоторые виды деятельности или облегчить тренировки.
Если ваш врач разрешает вам заниматься спортом, выберите то, что вам нравится. Если вы не занимались спортом до беременности, сейчас самое время начать. Поговорите со своим врачом о безопасных действиях. Начните медленно и постепенно улучшайте свою физическую форму. Например, начните с 5 минут активности каждый день и доведите до 30 минут каждый день.
Эти занятия обычно безопасны во время беременности:
Ходьба. Быстрая прогулка — отличная тренировка, которая не напрягает суставы и мышцы. Если вы новичок в упражнениях, это отличное занятие для начала.
Плавание и водные тренировки. Вода поддерживает вес вашего растущего ребенка, а движение против него помогает поддерживать частоту сердечных сокращений. Это также легко для ваших суставов и мышц. Если у вас болит поясница, когда вы занимаетесь другими видами деятельности, попробуйте плавание.
Езда на велотренажере. Это безопаснее, чем езда на обычном велосипеде во время беременности. У вас меньше шансов упасть с велотренажера, чем с обычного велосипеда, даже если ваш живот растет.
Занятия йогой и пилатесом. Сообщите своему инструктору по йоге или пилатесу, что вы беременны. Инструктор может помочь вам изменить или избежать поз, которые могут быть небезопасными для беременных, например, лежа на животе или на спине (после первого триместра). Некоторые спортивные залы и общественные центры предлагают пренатальные занятия йогой и пилатесом только для беременных женщин.
Занятия аэробикой с малой ударной нагрузкой Во время занятий аэробикой с малой ударной нагрузкой вы всегда стоите одной ногой на земле или оборудовании. . Примеры малоинтенсивной аэробики включают ходьбу, езду на велотренажере и использование эллиптического тренажера. Аэробика с низкой нагрузкой не так сильно нагружает ваше тело, как аэробика с высокой нагрузкой. Во время интенсивной аэробики обе ноги отрываются от земли одновременно. Примеры включают бег, прыжки со скакалкой и выполнение прыжков на домкратах. Сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы он мог помочь вам изменить вашу тренировку, если это необходимо.
Силовые тренировки. Силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу и укрепить кости. Работать с отягощениями безопасно, если они не слишком тяжелые. Спросите своего врача о том, сколько вы можете поднять.
Для занятий спортом не обязательно посещать тренажерный зал или иметь специальное оборудование. Вы можете гулять в безопасном месте или делать видео с упражнениями дома. Или найдите способы быть активными в повседневной жизни, например, работайте во дворе или пользуйтесь лестницей вместо лифта.
Безопасна ли физическая активность для всех беременных женщин?
Нет. Некоторым женщинам во время беременности заниматься спортом небезопасно. Ваш врач может помочь вам понять, безопасны ли для вас физические упражнения. Следующие условия могут сделать занятия спортом во время беременности небезопасными. Преждевременные роды, кровотечение из влагалища или отхождение вод (также называемое разрывом плодных оболочек). Преждевременные роды — это роды до 37 недель беременности. Кровотечение из влагалища и разрыв вод могут быть признаками преждевременных родов.
Беременность двойней, тройней и более (также называемая многоплодной) с другими факторами риска преждевременных родов. Если вы беременны двойней, спросите у своего врача, безопасно ли для вас заниматься спортом. Ваш врач может попросить вас не заниматься интенсивными или травмоопасными видами деятельности, такими как бег. Но вы можете заниматься малоинтенсивными видами деятельности, такими как ходьба, пренатальная йога или плавание.
Цервикальная недостаточность или серкляж. Шейка матки — это отверстие в матке (матке), расположенное в верхней части влагалища. Недостаточность шейки матки (также называемая несостоятельностью шейки матки) означает, что шейка матки раскрывается (расширяется) слишком рано во время беременности, обычно без боли или схваток. Цервикальная недостаточность может привести к преждевременным родам и выкидышу. Если у вас недостаточность шейки матки или короткая шейка матки, врач может порекомендовать серкляж. Это шов, который ваш лечащий врач накладывает на шейку матки, чтобы она оставалась закрытой, чтобы ваш ребенок не родился слишком рано. Короткая шейка матки означает, что длина шейки матки (также называемая длиной шейки матки) короче нормальной.
Гестационный гипертензия или преэклампсия . Гестационная гипертензия — это высокое кровяное давление во время беременности. Он начинается после 20 недель беременности и проходит после родов.
Предлежание плаценты после 26 недель беременности. Это когда плацента располагается очень низко в матке и покрывает всю или часть шейки матки. Плацента растет в матке и снабжает ребенка пищей и кислородом через пуповину. Предлежание плаценты может вызвать сильное кровотечение и другие осложнения на более поздних сроках беременности.
Тяжелая анемия или определенные заболевания сердца или легких . Анемия — это когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов, чтобы переносить кислород к остальным частям тела. Если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, спросите своего врача, безопасно ли заниматься спортом во время беременности.
Какие виды деятельности небезопасны во время беременности?
Будьте внимательны и проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг при выборе занятий. Во время беременности нельзя делать:
Любая деятельность, связанная с резкими, подпрыгивающими движениями, которые могут привести к падению, например, верховая езда, горные лыжи, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика или катание на коньках.
Любой вид спорта, в котором можно получить удар в живот , например хоккей, бокс, футбол или баскетбол.
Любое упражнение, которое заставляет вас лечь на спину (после третьего месяца беременности) , например приседания. Когда вы лежите на спине, матка давит на вену, по которой кровь поступает к сердцу. Лежание на спине может привести к падению артериального давления и ограничению притока крови к ребенку.
Действия, которые могут привести к сильному удару о воду , например катание на водных лыжах, серфинг или дайвинг.
Прыжки с парашютом или подводное плавание с аквалангом. Подводное плавание с аквалангом может привести к декомпрессионной болезни. Это когда в теле вашего ребенка образуются опасные пузырьки газа.
Упражнения на большой высоте (более 6000 футов), , если вы не живете на большой высоте . Высота — это высота чего-либо над землей. Например, если вы находитесь на большой высоте, вы, вероятно, находитесь в горах. Занятия спортом на большой высоте во время беременности могут снизить количество кислорода, поступающего к ребенку.
Занятия, которые могут привести к слишком высокой температуре тела, например бикрам-йога (также называемая горячей йогой) или занятия спортом на открытом воздухе в жаркие и влажные дни . Во время бикрам-йоги вы занимаетесь йогой в комнате с температурой от 95 F до 100 F. Это небезопасно для беременных женщин, потому что может вызвать гипертермию, состояние, которое возникает, когда температура вашего тела становится слишком высокой. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное пребывание в сауне или джакузи может привести к слишком высокой температуре тела и увеличить риск рождения ребенка с врожденными дефектами. Чтобы быть в безопасности, не проводите более 15 минут за раз в сауне и более 10 минут за раз в джакузи.
Изменяет ли беременность реакцию организма на физические упражнения?
Во время беременности ваше тело меняется во многих отношениях. Когда вы активны, вы можете заметить изменения в вашем:
балансе. Вы можете заметить, что во время беременности легче теряете равновесие.
Температура тела. Температура вашего тела во время беременности немного выше, поэтому вы начинаете потеть раньше, чем до беременности.
Дыхание. По мере развития вашего ребенка и изменения вашего тела вам нужно больше кислорода. Ваш растущий живот оказывает давление на диафрагму, мышцу, которая помогает вам дышать. Вы даже можете обнаружить, что время от времени чувствуете одышку.
Энергия. Ваше тело усердно работает, чтобы заботиться о ребенке, поэтому во время беременности у вас может быть меньше энергии.
Частота сердечных сокращений. Ваше сердце работает усерднее и бьется быстрее во время беременности, чтобы обеспечить ребенка кислородом.
Суставы. Ваше тело вырабатывает больше некоторых гормонов во время беременности. Это может сделать ткани, поддерживающие ваши суставы, более расслабленными. Старайтесь избегать любых движений, которые могут напрячь или повредить суставы. Гормоны – это химические вещества, вырабатываемые организмом.
Когда следует прекратить занятия спортом? На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание при занятиях спортом?
Во время физической активности пейте много воды и обращайте внимание на свое тело и самочувствие. Прекратите свою деятельность и позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих признаков или симптомов:
Кровотечение из влагалища или выделение жидкости из влагалища
Боль в груди, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание
Чувство головокружения или обморок
Головная боль
Мышечная слабость, затруднения при ходьбе или боль или отек нижних конечностей. Боль или отек в голенях могут быть признаками тромбоза глубоких вен (также называемого ТГВ). ТГВ возникает, когда сгусток крови образуется в вене глубоко в теле, обычно в голени или бедре. Если его не лечить, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже смерть.
Регулярные болезненные схватки. Схватка – это когда мышцы матки напрягаются, а затем расслабляются. Схватки помогают вытолкнуть ребенка из матки.
Ваш ребенок перестает двигаться. Это может быть симптомом мертворождения (когда ребенок умирает в утробе матери после 20 недель беременности).
Когда можно снова начать заниматься спортом после родов?
Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, когда вы сможете снова вести активный образ жизни. я Если у вас естественные роды без каких-либо осложнений, обычно безопасно начинать заниматься через несколько дней после родов или как только вы будете к этому готовы. Вагинальные роды — это способ, которым рождается большинство детей.