Добраться с: проложить маршрут на общественном транспорте Петербурга
Нуса Пенида — Как добраться с Бали
Остров Нуса Пенида. Как добраться
Для начала вам нужно добраться на Бали, в столицу острова — город Денпасар. Для поиска билетов можно воспользоваться любым поисковиком, например, aviasales.ru.
Далее у вас есть 3 варианта как добраться до Нуса Пенида с Бали, описанные ниже.
Как добраться до Нуса Пениды из Санура
Наиболее простой и удобный способ доехать с Бали на Нуса Пенида — это спидботы из города Sanur, расположенного всего в получасе езды от аэропорта. Дорога на спидботе до острова займет 30-40 минут.
В Сануре порт находится здесь. Оттуда же уходят спидботы на Nusa Lembongan. Не перепутайте рейсы на 2 разных острова. На подъезде к порту всегда большие пробки, имейте это ввиду, планируя свою поездку. Мы советуем проверять расписание и бронировать билет по телефону накануне (у всех спидбот компаний работает вотсапп) и приезжать на пирс за полчаса до отправления.
На месте вам сначала нужно найти офис компании, получить билет с qr-кодом, а затем направиться в здание порта.
Забронировать билеты онлайн можно здесь.
Ниже список транспортных компаний, расписание и стоимость. Большинство лодок приходят в Toyapakeh за исключением Mola-Mola Express и Idola — эти компании прибывают в Sampalan.
Обратите внимание! Мы не продаем билеты на лодки. Вы можете связаться с выбранной компанией напрямую (контакты указаны ниже) или забронировать лодку онлайн по этой ссылке.
Angels Billabong Fast Cruise
Стоимость: 150 000 IDR в одну сторону.
Телефон в Сануре: +62 897-5454-140. Телефон на Нуса Пениде: +62 821-4404-8323.
Санур — Нуса Пенида: 07:30, 08:30, 10:00, 14:15, 17:00
Нуса Пенида — Санур: 07:20, 09:00, 13:00, 16:00, 16:30
Стоимость: 150 000 IDR в одну сторону.
Телефон: +62 821-4497-5411
Санур — Нуса Пенида: 07:00, 07:30, 08:00, 08:30, 09:00, 13:00, 15:00
Нуса Пенида — Санур: 08:00, 12:00, 13:30, 15:30, 16:00, 16:30, 17:00
Maruti Express
Стоимость: 125 000 IDR в одну сторону.
Телефон в Сануре: +62 812-4689-2524. Телефон на Нуса Пениде: +62 813-3875-4848.
Санур — Нуса Пенида: 07:30, 09:00, 15:00
Нуса Пенида — Санур: 07:30, 12:30, 16:00
Стоимость: 150 000 IDR в одну сторону.
Телефон: +62 813-3975-2533, +62 812-3762-1130
Санур — Нуса Пенида: 07:30, 08:15, 11:00, 15:30
Нуса Пенида — Санур: 09:15, 14:30, 16:30, 17:00
Стоимость: 150 000 IDR в одну сторону.
Телефон: +62 81-808-072-488, +62 87-862-251-814
Санур — Нуса Пенида (Sampalan): 08:15, 14:00
Санур — Нуса Пенида (Banjarnyuh): 08:30, 10:15, 15:00
Нуса Пенида (Sampalan)— Санур: 13:00, 17:00
Нуса Пенида (Banjarnyuh)— Санур: 09:30, 14:00, 16:30
Стоимость: 175 000 IDR в одну сторону.
Телефон: +62 812-4641-4811
Санур — Нуса Пенида: 08:30, 10:30, 15:00
Нуса Пенида — Санур: 09:30, 14:00, 16:30
Как добраться до Нуса Пениды из Padangbai
Другой вариант как доехать до Нуса Пениды — на большом пароме из Padangbai. Он подходит тем, кто хочет приехать на остров со своим транспортом.
Мы рекомендуем этот способ, только если вы едете на Нуса Пениду на несколько дней, вам принципиально ехать на своем транспорте и вы готовы потратить полдня на дорогу.
Стоимость: 31 000 IDR — за человека, 50 000 IDR за мотоцикл, около 300 000 IDR за машину.
Сначала нужно отдельно в кассе купить билеты на людей, а потом при проезде через турникеты оплатить транспорт.
Ежедневно заявлены 2 парома. Отправление из Padangbai в 09:30 и 14:30. Отправление с Нуса Пениды в 07:00 и 12:00.
В воскресенье только утренний рейс в 09:30 с Бали и в 07:00 с Нуса Пениды.
В пути чуть более часа.
Внимание! Расписание парома может быть очень плавающим и изменчивым, поэтому лучше приезжать не менее, чем за час до отправления. На автомобиле не менее, чем за 3 часа, чтобы занять очередь. И даже при этом вы можете прождать парома один час, а можете четыре. К этому надо быть готовым заранее.
Как добраться до Нуса Пениды из Kusamba
Для тех, кто направляется на Нуса Пениду с востока Бали или из Убуда, удобнее и ближе ехать через соседние деревни Kusamba и Tribuana, расположенные недалеко от Padanbai. Это наиболее быстрый и дешевый способ добраться до Нуса Пениды с Бали на спидботе. В пути всего 20 минут.
Sekar Jaya
Стоимость: 100 000 IDR.
Телефон в Кусамбе: +62 877-5065-2696, +62 852-0555-2276. Телефон на Нуса Пениде: +62 857-3829-7015.
Кусамба — Нуса Пенида: 07:15, 08:00, 11:00, 14:00, 16:00
Нуса Пенида — Кусамба: 07:00, 08:00, 10:30, 13:30, 15:30
Пирс на Нуса Пениде расположен в Sampalan.
Gangga Express
Стоимость: 75 000 IDR.
На Нуса Пениде у компании два пирса — в Sampalan и Buyuk и у них разное расписание.
Телефон в Tribuana: 0819-3626-1294.
Телефон в Sampalan на Нуса Пениде: 0818-0546-4622, 0812-3666-2476.
Телефон в Buyuk на Нуса Пениде: 0853-3854-4577.
Кусамба — Нуса Пенида: 07:00, 09:00, 12:15, 15:00
Нуса Пенида — Кусамба: 06:30, 08:00, 11:00, 13:00
Как добраться до Нуса Пениды с островов Гили
Есть 2 варианта, как добраться с островов Гили до Нуса Пениды:
1. Дешевый и медленный: с Гили на маленькой лодке до Ломбока, с Ломбока на Бали в Падангбай на пароме (~5 часов), из Падангбая на пароме на Нуса Пениду.
2. Быстрый и более дорогой: на спидботе. Несколько компаний осуществляют рейсы Нуса Пенида — острова Гили. Продолжительность поездки 2-3 часа.
Стоимость: IDR 230.
000-300.000 в одну сторону
Телефон: +6283116156483, +6281244304858
Nusa Penida — Gili Trawangan — Gili Air — Bangsal port (Lombok): 10:30, 12:30
Стоимость: IDR 230.000-300.000 в одну сторону
Телефон: +6281236954549, +6281236824008
Nusa Penida — Gili Trawangan — Gili Air-Bangsal port (Lombok): 10:30
Стоимость: IDR 2385.000-300.000 в одну сторону
Телефон: +6281223344279, +6281805603705
Nusa Penida — Gili Trawangan — Gili Air — Bangsal port (Lombok): 10:40
Как добраться до Нуса Пениды с Лембонгана
Вы можете легко добраться на Нуса Пениду с Лембонгана, если решили посетить этот соседний остров.
Лодки курсируют между островами регулярно. Место отправления — желтый мост между Лембонганом и Ченинганом.
Стоимость: 60 000 IDR.
От любого из пирсов добраться до школы будет стоить 20-30 тыс.
рупий на мототакси или 100 000 IDR на машине. Время в пути 5-10 минут.
Ориентир для таксистов — Ring Sameton Hotel или Coco Penida Cafe.
Также вы можете взять мотобайк в аренду прямо на пирсе. Стоимость аренды — IDR 70.000 в день.
До встречи на Нуса Пениде!
Вопрос-ответ
О, на Нуса Пениде потрясающая природа! Только ради нее стоит сюда приехать. Отвесные обрывы, потрясающие виды, красивые пляжи, подземный храм, источники и естественные ванны,… Да и нырять тут не устанешь, мест для ныряния как с лодки, так и с берега по-настоящему МНОГО!
Если у вас уже есть свое любимое фридайв-снаряжение — берите. Гидрокостюма в 3мм будет достаточно. Ласты, маска, трубка, пояс. Груза везти точно не надо.
Если снаряжения нет, не страшно, все снаряжение предоставляется школой и входит в стоимость обучения.
Кроме этого, берите удобную обувь, чтобы исследовать остров, солнцезащитные очки, крем от загара с фактором защиты 50 (солнце в тропиках очень активное), фото и видео камеру.
Нет, мы не транспортная компания и не туристическое агентство. На этой странице мы подробно описали всю информацию о соответствующих компаниях. Просто позвоните или напишите в WhatsApp выбранной компании, чтобы забронировать билеты у них напрямую.
Как добраться от вокзала — Брестская областная клиническая больница
Республика Беларусь, 224027
г. Брест, ул. Медицинская, 7
Республика Беларусь, 224027
г. Брест, ул. Медицинская, 7
МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ
ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ПО ЗДРАВООХРАНЕНИЮ
+375 (162) 370-107, 370-108 — регистратура
+375 (162) 272-129 — экономист (только информация о стоимости услуг)
+375 (162) 272-328 — стол справок
+375 (162) 511-013, 170- телефон доверия
Горячая линия для пострадавших от домашнего насилия
+375 (162) 370-107, 370-108 — регистратура
+375 (162) 272-129 — экономист (только информация о стоимости услуг)
+375 (162) 272-328 — стол справок
+375 (162) 511-013, 170- телефон доверия
+375 (162) 370-107, 370-108 — регистратура
+375 (162) 272-129 — экономист (только информация о стоимости услуг)
+375 (162) 272-328 — стол справок
+375 (162) 511-013, 170- телефон доверия
+375 (162) 370-107, 370-108 — регистратура
+375 (162) 272-129 — экономист (только информация о стоимости услуг)
+375 (162) 272-328 — стол справок
+375 (162) 511-013, 170- телефон доверия
Мы в социальных сетях:
Мы в социальных сетях:
Мы в социальных сетях:
Версия для слабовидящих
От железнодорожного вокзала и автовокзала Вы можете добраться общественным транспортом:
Автобус: 6, 44
Троллейбус: 1
Маршрутное такси: 6т, 19т, 20т, 35т
Маршрут 1.
Троллейбус №1Открыть на сайте Яндекс.Карты
Маршрут от железнодорожного вокзала к УЗ «Брестская областная клиническая больница» на троллейбусе №1
Пройти по пешеходному мосту над железнодорожными путями на автовокзал на троллейбусную остановку «Автовокзал». Сесть на троллейбус №1. Ехать до конечной остановки «Областная больница».
Маршрут от автовокзала к УЗ «Брестская областная клиническая больница» на троллейбусе №1
Пройти на троллейбусную остановку «Автовокзал». Сесть на троллейбус №1. Ехать до конечной остановки «Областная больница».
Ориентировочное время в пути: 30 минут. Расписание троллейбуса 1
Маршрут 2. Маршртуное такси 6т
Открыть на сайте Яндекс.Карты
Маршрут от железнодорожного вокзала к УЗ «Брестская областная клиническая больница» на маршрутном такси 6т
Пройти по пешеходному мосту над железнодорожными путями в сторону пригородных касс на Варшавской стороне вокзала.
Пройти на остановку «Пригородный вокзал», которая находится напротив магазина «Мясной мир». Сесть на маршрутное такси 6т. Ехать до остановки «Областная больница».
Маршрут от автовокзала к УЗ «Брестская областная клиническая больница» на маршрутном такси 6т
Пройти по улице Карла Маркса, повернуть направо на улицу Мицкевича и идти до памятника Адаму Мицкевичу. Перейти улицу Ленина и пройти на остановку «Парк 1 Мая», которая находится у входа в городской парк. Сесть на маршрутное такси 6т. Ехать до остановки «Областная больница». Или воспользуйтесь маршрутом от железнодорожного вокзала.
Ориентировочное время в пути: 20 минут. Интервал движения: 10 минут.
Маршрут 3. Автобус №6
Открыть на сайте Яндекс.Карты
Маршрут от железнодорожного вокзала к УЗ «Брестская областная клиническая больница» на автобусе №6
Пройти по пешеходному мосту над железнодорожными путями в сторону пригородных касс на Варшавской стороне вокзала.
Пройти на остановку «Пригородный вокзал», которая находится напротив магазина «Мясной мир». Сесть на автобус №6. Ехать до остановки «Областная больница».
Расписание автобуса №6
Маршрут от автовокзала к УЗ «Брестская областная клиническая больница» на автобусе №6
Пройти по улице Карла Маркса, повернуть направо на улицу Мицкевича и идти до памятника Адаму Мицкевичу. Перейти улицу Ленина и пройти на остановку «Парк 1 Мая», которая находится у входа в городской парк. Сесть на автобус №6. Ехать до остановки «Областная больница».
Расписание автобуса №6
Ориентировочное время в пути: 40 минут.
Маршрут 4 и 5. Маршртуное такси 35т или 20т
Открыть на сайте Яндекс.Карты
Маршрут от железнодорожного вокзала к УЗ «Брестская областная клиническая больница» на маршрутном такси 35т или 20т
Пройти по пешеходному мосту над железнодорожными путями в сторону автовокзала.
По улице Комсомольская пройти мимо магазина «Евроопт» на остановку «Комсомольская». Время неспешным шагом от вокзала до остановки составляет около 10 минут. Сесть на маршрутное такси 35т или 20т (или 19т). Ехать до остановки «Областная больница».
Маршрут от автовокзала к УЗ «Брестская областная клиническая больница» на маршрутном такси 35т или 20т
По улице Комсомольская пройти мимо магазина «Евроопт» на остановку «Комсомольская». Время неспешным шагом от вокзала до остановки составляет около 7 минут. Сесть на маршрутное такси 35т или 20т (или 19т). Ехать до остановки «Областная больница».
Ориентировочное время в пути по маршруту 35т: 25 минут. Интервал движения: 7 минут.
Ориентировочное время в пути по маршруту 20т: 40 минут. Интервал движения: 10 минут.
Ориентировочное время в пути по маршруту 19т: 50 минут. Интервал движения: 10 минут.
Маршрут 6. Маршртуное такси 19т (долго ехать)
Открыть на сайте Яндекс.Карты
Маршрут от железнодорожного вокзала к УЗ «Брестская областная клиническая больница» на маршрутном такси 19т
Пройти по пешеходному мосту над железнодорожными путями в сторону пригородных касс на Варшавской стороне вокзала. Пройти по улице Спортивной, свернуть налево на улицу Републиканскую на остановку «Республиканская», которая находится возле жилого кирпичного 5-этажного дома с красной крышей и магазинами на первом этаже. Сесть на маршрутное такси 19т. Ехать до остановки «Областная больница».
Маршрут от автовокзала к УЗ «Брестская областная клиническая больница» на маршрутном такси 19т
По улице Комсомольская пройти мимо магазина «Евроопт» на остановку «Комсомольская». Время неспешным шагом от вокзала до остановки составляет около 7 минут. Сесть на маршрутное такси 19т. Ехать до остановки «Областная больница».
Ориентировочное время в пути: 50 минут. Интервал движения: 10 минут.
Маршрут 7. Автобус №44 (редко ходит)
Открыть на сайте Яндекс.Карты
Маршрут от железнодорожного вокзала к УЗ «Брестская областная клиническая больница» на автобусе №44
Пройти по пешеходному мосту над железнодорожными путями в сторону пригородных касс на Варшавской стороне вокзала. Пройти по улице Спортивной, свернуть направо на улицу Републиканскую на остановку «Республиканская», которая находится у небольшого магазинчика «Презент Маркет». Сесть на автобус №44. Ехать до конечной остановки «Областная больница».
Маршрут от автовокзала к УЗ «Брестская областная клиническая больница» на автобусе №44
Пройти весь пешеходный мост над железнодорожным вокзалом в сторону пригородных касс на Варшавской стороне вокзала. Пройти по улице Спортивной, свернуть направо на улицу Републиканскую на остановку «Республиканская», которая находится у небольшого магазинчика «Презент Маркет».
Сесть на автобус №44. Ехать до конечной остановки «Областная больница».
Ориентировочное время в пути:
7 питательных веществ, которые нельзя получить из растений
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Диета, состоящая только из растительных продуктов, может упустить некоторые важные питательные вещества, такие как витамины B12 и D3. Добавление их в свой рацион гарантирует, что вы получаете все, что нужно вашему телу для поддержания здоровья.
Веганская и вегетарианская диеты очень полезны для здоровья.
Они были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья и снижением риска избыточного веса, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака.
Однако некоторые питательные вещества трудно или невозможно получить в достаточных количествах только из растительной пищи. Вот почему очень важно знать о них и дополнять свой рацион для поддержания здоровья или физической работоспособности.
Вот 7 питательных веществ, которых обычно не хватает вегетарианцам и веганам.
Витамин B12 является важным питательным веществом, которое содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, молочные продукты и яйца (1).
Также известный как кобаламин, это водорастворимое питательное вещество, участвующее в развитии эритроцитов и поддержании нервов и нормальной функции мозга.
Исследования показали, что без пищевых добавок или обогащенных продуктов вегетарианцы подвержены высокому риску дефицита витамина B12 (2).
Лакто-ово-вегетарианцы могут получать достаточное количество этого питательного вещества из молочных продуктов и яиц, но для веганов это гораздо сложнее (3).
Таким образом, веганы, которые не принимают добавки, подвержены более высокому риску дефицита витамина B12, чем вегетарианцы (4, 5, 6, 7).
Симптомы и риски, связанные с дефицитом витамина B12, включают:
- слабость, утомляемость (8)
- нарушение функции головного мозга (9)
- неврологические расстройства (10)
- психические расстройства (11)
- неврологические расстройства у детей кормящих матерей (12)
- мегалобластная анемия (13)
- возможная связь с болезнью Альцгеймера (14)
- возможная связь с болезнью сердца (15) 900 23
- обогащенные дрожжевые экстракты
- соевые продукты
- сухие завтраки
- хлеб
- заменители мяса
- темпе, ферментированный соевый продукт (21, 22)
- грибы шиитаке
Получить достаточное количество витамина B12, люди, соблюдающие веганскую диету, должны принимать добавки или есть продукты, обогащенные этим питательным веществом.
Эти пищевые продукты включают (3, 16):
морских водорослей (17, 18, 19, 20)
Водоросли нори считаются наиболее подходящим источником биологически доступного витамина B12 для веганов, хотя и не обеспечивают его достаточного количества. количество самостоятельно (23).
Имейте в виду, что сырые или лиофилизированные нори могут быть лучше, чем обычно высушенные сорта. Это связано с тем, что часть витамина B12 разрушается в процессе сушки (19, 24, 25).
Однако они не считаются достаточными источниками пищевого витамина B12 и не обеспечивают суточную потребность.
Другой растительной пищей, которая, как часто утверждается, содержит витамин B12, является спирулина.
Однако спирулина содержит только псевдовитамин B12, который биологически недоступен (то есть не может усваиваться организмом).
По этой причине он не подходит в качестве источника этого витамина (26).
Если вы хотите увеличить потребление витамина B12, вы можете купить веганские добавки на месте или в Интернете.
РезюмеВитамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения и обогащенных продуктах, а также в небольших количествах в некоторых видах морских водорослей. Люди, соблюдающие веганскую диету, должны принимать веганские добавки с витамином B12.
Креатин — это молекула, содержащаяся в продуктах животного происхождения. Большая его часть хранится в ваших мышцах, но значительное количество также сконцентрировано в вашем мозгу.
Он действует как легкодоступный источник энергии для мышечных клеток, придавая им большую силу и выносливость (27).
По этой причине это одна из самых популярных в мире добавок для наращивания мышечной массы. Исследования показывают, что добавки креатина могут увеличивать как мышечную массу, так и силу (28).
Креатин не является обязательным элементом вашего рациона, поскольку он может вырабатываться вашей печенью. Однако исследования показали, что у вегетарианцев, как правило, меньше креатина в мышцах (29).).
В одном исследовании людей помещали на лакто-ово-вегетарианскую диету в течение 26 дней, и было обнаружено, что это привело к значительному снижению уровня креатина в их мышцах (30).
Поскольку креатин естественным образом содержится в тканях животных, вегетарианцы и веганы могут получать его только из пищевых добавок.
Для вегетарианцев креатиновые добавки могут иметь значительные преимущества, в том числе:
- улучшение физической работоспособности (29)
- улучшение функций мозга, таких как память (31, 32)
Некоторые из этих эффектов сильнее выражены у людей, придерживающихся вегетарианской диеты, чем у мясоедов. Например, вегетарианцы, принимающие добавки с креатином, могут значительно улучшить работу мозга, в то время как люди, которые едят мясо, не видят никакой разницы (31).
Это может быть связано с тем, что мясоеды уже имеют более высокий уровень креатина в мышцах в результате своего питания.
Вы можете приобрести веганские добавки с креатином на месте или в Интернете.
РезюмеКреатин — это биоактивное соединение, которого не хватает в растительных диетах. Он играет важную роль в работе мозга и мышц.
Карнозин — это антиоксидант, который сконцентрирован в мышцах и мозге человека и животных (33, 34).
Он очень важен для мышечной функции, а высокий уровень карнозина в мышцах связан с уменьшением мышечной усталости и повышением работоспособности (35, 36, 37, 38).
Карнозин содержится только в продуктах животного происхождения. Тем не менее, это считается несущественным, поскольку ваше тело может образовывать его из аминокислот гистидина и бета-аланина.
Пищевые источники бета-аланина могут вносить значительный вклад в уровень карнозина в мышцах, но основные пищевые источники — мясо, птица и рыба — невегетарианские.
Исследования показали, что у вегетарианцев в мышцах меньше карнозина, чем у мясоедов (39, 40).
Прием добавок с бета-аланином — отличный способ повысить уровень карнозина в мышцах, повысить выносливость и увеличить мышечную массу (35, 41, 42, 43, 44, 45).
В Интернете можно найти несколько веганских добавок с бета-аланином.
РезюмеКарнозин — это питательное вещество, которое содержится только в продуктах животного происхождения. Это важно для работы мышц. Добавки бета-аланина повышают уровень карнозина в мышцах.
Витамин D является важным питательным веществом, выполняющим множество важных функций. Также называемый солнечным витамином, он не обязательно должен поступать из вашего рациона.
Ваша кожа может вырабатывать витамин D, когда она подвергается воздействию солнечного света. Однако, если ваше воздействие солнечного света ограничено или вы живете далеко от экватора, вы должны получать его из пищи или пищевых добавок.
Существует два типа диетического витамина D:
- эргокальциферол (D2), содержащийся в растениях
- холекальциферол (D3), содержащийся в продуктах животного происхождения
Из этих типов холекальциферол (D3) повышает уровень витамин D усваивается намного эффективнее, чем эргокальциферол (D2) (57, 58, 59).
Лучшими источниками витамина D3 являются жирная рыба и яичные желтки. Другие источники включают добавки, масло печени трески или обогащенные продукты, такие как молоко или злаки (60).
Поскольку основные пищевые источники витамина D3 не растительного происхождения, вегетарианцы и веганы могут подвергаться более высокому риску дефицита, особенно зимой в странах к северу или югу от экватора. (46) )
Также доступны веганские добавки с витамином D3, изготовленные из лишайника (61) ).
РезюмеХолекальциферол (D3) — это тип витамина D, содержащийся в продуктах животного происхождения, особенно в жирной рыбе, и он более эффективен для повышения уровня витамина D в крови, чем растительная форма витамина D (D2). Веганские добавки с витамином D3 можно приобрести в Интернете.
ДГК — это незаменимая жирная кислота омега-3, которая важна для нормального развития и функционирования мозга (62).
Дефицит ДГК может иметь неблагоприятные последствия для психического здоровья и функции мозга, особенно у детей (63, 64). Кроме того, недостаточное потребление ДГК беременными женщинами может отрицательно сказаться на развитии мозга плода (65).
В основном содержится в жирной рыбе, рыбьем жире и некоторых видах микроводорослей.
В вашем организме DHA также может быть получена из жирной кислоты омега-3 ALA, которая содержится в больших количествах в семенах льна, семенах чиа и грецких орехах (66, 67, 68).
Однако превращение АЛК в ДГК очень неэффективно и может недостаточно повышать уровень ДГК в крови (69, 70). По этой причине у вегетарианцев и веганов уровень ДГК часто ниже, чем у мясоедов (71, 72, 73).
Веганы могут получить эту важную жирную кислоту, принимая добавки в виде водорослевого масла, которое производится из определенных микроводорослей (74, 75, 76).
Эти добавки доступны в специализированных магазинах и в Интернете.
РезюмеДокозагексаеновая кислота (ДГК) — незаменимая жирная кислота омега-3, содержащаяся в жирной рыбе и рыбьем жире. Он также присутствует в микроводорослях, которые являются подходящим диетическим источником для вегетарианцев и веганов.
Гемовое железо — это тип железа, который содержится только в мясе, особенно в красном мясе. Оно намного лучше усваивается, чем негемовое железо, которое обычно содержится в растительной пище (77).
Гемовое железо также улучшает усвоение негемового железа из растительной пищи.
Это явление до конца не изучено, но называется мясным фактором.
Негемовое железо плохо усваивается. Его поглощение может быть дополнительно ограничено антипитательными веществами, также присутствующими в растительных продуктах, такими как фитиновая кислота.
В отличие от негемового железа, присутствие антинутриентов не влияет на всасывание гемового железа.
По этой причине вегетарианцы и веганы, особенно женщины и люди, придерживающиеся сыроедения, более склонны к анемии, чем мясоеды (5, 78).
Однако дефицита железа легко избежать, если придерживаться хорошо спланированной веганской диеты, содержащей большое количество негемового железа.
РезюмеМясо, особенно красное мясо, содержит железо, называемое гемовым, которое усваивается намного лучше, чем негемовое железо из растительной пищи.
Таурин — это соединение серы, обнаруженное в различных тканях организма, включая мозг, сердце и почки (79).
Хотя его функция в организме не совсем ясна, похоже, что он играет роль в функционировании мышц, образовании желчных солей и антиоксидантной защите (80, 81, 82, 83).
Таурин содержится только в продуктах животного происхождения, таких как рыба, морепродукты, мясо, птица и молочные продукты (84).
Впоследствии исследования показали, что веганы имеют более низкий уровень таурина, чем мясоеды (85, 86).
Таурин не считается незаменимым в рационе, так как организм вырабатывает его в небольших количествах. Тем не менее, диетический таурин может играть роль в поддержании уровня таурина в организме.
Синтетические добавки таурина широко доступны и подходят для вегетарианцев и веганов.
РезюмеТаурин представляет собой соединение серы, которое выполняет несколько функций в организме. Он содержится только в продуктах животного происхождения, но также доступен в виде синтетических добавок.
Хорошо спланированная вегетарианская и веганская диета очень полезна.
К сожалению, некоторые питательные вещества невозможно или трудно получить из обычно потребляемых растительных продуктов.
Если вы планируете исключить из своего рациона продукты животного происхождения, обязательно помните об этих питательных веществах и принимайте пищевые добавки, чтобы убедиться, что вы получаете все, что нужно вашему организму.
Квалификационные требования
Чтобы получать пособие по безработице, вы должны соответствовать всем квалификационным требованиям при подаче заявления и при подтверждении льгот.
Требования к подаче заявления
При подаче заявления на пособие по безработице вы должны:
- Получать достаточную заработную плату в течение базового периода.
- Быть полностью или частично безработным.
- Стать безработным не по своей вине.
- Быть физически способным работать.
- Быть доступным для работы.
- Будьте готовы принять работу немедленно.
Если вы считаете, что вас неправильно классифицируют как независимого подрядчика, мы рекомендуем вам подать заявку на льготы, и мы определим ваше право на участие.
Базовый период — это определенный 12-месячный срок, который EDD использует для проверки того, достаточно ли вы заработали для обоснования требования. Чтобы узнать, как мы определяем ваш базовый период, ознакомьтесь с документом «Как рассчитываются пособия по безработице» (DE 8714AB) (PDF).
Размер вашего еженедельного пособия (WBA) составляет от 40 до 450 долларов. Чтобы получить оценку того, что вы будете получать, используйте калькулятор пособия по безработице.
Для получения дополнительной информации о том, как мы рассчитываем пособия, просмотрите следующие ресурсы:
- Как рассчитываются пособия по безработице (DE 8714AB) (PDF)
- Руководство по льготам и услугам по трудоустройству (DE 1275A) (PDF)
- Руководство для работодателей штата Калифорния (DE 44) (PDF)
Требования к сертификации еженедельных пособий
Вы должны соответствовать требованиям для каждой недели, на которую вы подтверждаете получение пособий.
Вы должны быть:
- Физически работоспособным.
- Доступен для работы.
- Готов и готов принять работу немедленно.
Чтобы запросить выплаты пособий, вы должны подтвердить получение пособий, отправив подтверждение через Интернет, по телефону или по почте.
Примечание: Вы должны отработать одну неделю неоплаченного периода ожидания по вашему заявлению, прежде чем вам будет выплачено пособие по безработице. Период ожидания может быть отсрочен только в том случае, если вы подтвердите право на получение пособий и выполните все квалификационные требования на эту неделю. Ваша первая сертификация обычно будет включать в себя одну неделю неоплаченного периода ожидания и одну неделю оплаты, если вы соответствуете требованиям для обеих недель. Подтверждайте получение пособий каждые две недели, чтобы продолжать получать пособия.
Подтверждение — это процесс ответов на основные вопросы каждые две недели, которые сообщают нам, что вы по-прежнему безработный и имеете право на получение пособия.
Если информация, представленная в вашем сертификате, показывает, что вы не соответствуете квалификационным требованиям, мы назначим телефонное собеседование, чтобы определить ваше соответствие требованиям. Если вы не согласны с решением об уменьшении размера пособия или отказе в нем, вы можете подать апелляцию.
Важно: Большинство клиентов должны зарегистрироваться в программе CalJOBS и создать онлайн-резюме, которое могут просматривать работодатели. Вы должны выполнить это требование в течение 21 дня с момента получения формы Уведомления о необходимости регистрации для работы (DE 8405). Несоблюдение этого требования может привести к задержке или потере пособий.
Что произойдет, если вы уволитесь или будете уволены
Мы назначим телефонное собеседование, чтобы обсудить ваше заявление и обстоятельства. Если вы увольняетесь, вы должны доказать уважительную причину увольнения. Если вас уволили, ваш работодатель должен доказать, что имело место неправомерное поведение. Любая из сторон может не согласиться с решением и подать апелляцию.
Если вам не позвонили в назначенное время, возможно, мы отменили вашу встречу, потому что подтвердили ваше право на участие или решили проблему до собеседования. Если ваша встреча была отменена, она больше не будет отображаться в UI Online. Проверьте текущий статус платежа в UI Online.
Требование по поиску работы
Чтобы иметь право на льготы, большинство людей должны прилагать разумные усилия для поиска подходящей работы. Мы советуем вам вести учет дат поиска работы и контактной информации работодателя для будущего использования и потенциальных собеседований.
