Что такое аффирмации и как они работают?

Аффирмации — это утверждения, помогающие изменить наш образ мыслей и сформировать то будущее, к которому мы стремимся. Но не только…

Аффирмации — это мысли, слова, чувства, эмоции, которые каждый из нас использует в повседневной жизни.

При этом, как все мы понимаем, используем мы не всегда позитивные, но и негативные утверждения. Так что в первую очередь, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему с помощью аффирмаций, то нужно использовать их только в позитивной форме.

Итак, как это работает? Задумайтесь о том, что вы говорите.

Посчитайте, сколько раз в день, например вы или окружающие вас люди произносят слово «Кошмар!!!» и «Ужас!!!» Эти слова надо забыть! Каждый раз вместо них говорите «Ура!» Если вслух так поступать сложно, можете говорить это про себя. Главное — заменить каждый негативный импульс на позитивный. Или, например, фраза удивленного человека «Ничего себе!» вообще не выдерживает никакой критики. Запомните раз и навсегда — «Всё себе». И только так, тогда благополучие будет ходить за вами по пятам. Наши мысли и эмоции формируют нашу жизнь и наше окружение. Вспомните, что подобное притягивает к себе только подобное. Негативные мысли притягивают негативные события в нашу жизнь, а страхи и опасения обязательно воплотятся, раз уж мы сами спроецировали их. О чем ты думаешь, тем и становишься.

Из вышесказанного можно сделать замечательный вывод: «положительные мысли и эмоции любви, счастья и удовольствия, притянут в нашу жизнь счастливые события и нужных нам людей». Ну, а для тех, кто убежден в том, что это не работает. Объясню, что аффирмации могут не работать только в одном случае — если есть конфликт между тем, что вы говорите и кто вы на самом деле. То есть, если вы думаете одно, говорите другое, а подразумеваете третье, то ваши ангелы-хранители тем более не могут понять, что вы хотите получить в действительности. То есть, если вы каждый день говорите «Хочу чемодан денег», а подсознание отвечает в ответ «Ага, хи-хи, сейчас еще 10 раз повторю и получу аж два чемодана… Не работает эта теория», конечно, ничего и не будет работать.

Потому что нет конкретной цели. Есть простое «хочу».

Главное — ваш положительный настрой, вера в то, что у вас все получится.

Придите сначала к гармонии внутри себя, и вы сразу заметите, что мир вокруг вас изменился. Изменился настолько, насколько вы этого хотели.

Итак, во-первых, любое позитивное утверждение формулируется в настоящем времени или как уже свершившийся факт. Во-вторых, не должно быть частицы «не». В-третьих, оно должно быть направлено только на благое дело и во имя добра и любви во всей Вселенной. И еще один момент, сбываются не те желания, о которых вы думаете, что хотите. А те, исполнения которых в действительности хочет ваше подсознание. Так что, не удивляйтесь, если сбудется то, чего вы так страстно хотели, но даже боялись об этом подумать…

Конечно же, я не могу не привести в пример великую Луизу Хей, которая и является основателем

теории аффирмаций. Несмотря на то, что родилась она в очень бедной семье, подвергалась в детстве издевательствам со стороны окружающих и многим другим вещам, о которых я не буду рассказывать, она изменила свою жизнь с помощью позитивного мышления, которое стало существом её жизни (желающие могут почитать ее книги, где она очень много рассказывает о пути этого изменения).

И все, что сумела достичь Луиза Хей, она достигла без посторонней помощи путем активного применения освоенного и даже улучшенного ею метода позитивного мышления, в основе которого лежат её уникальные аффирмации. Эта женщина собственными силами восстановила своё разрушенное здоровье (избавилась от рака матки без лекарств и операций, а только силой мысли) и наладила свою судьбу!

Еще одно немаловажное замечание. Аффирмации могут изменить вашу жизнь, поэтому, прежде всего, задумайтесь, а стоит ли менять ту жизнь, которая у вас есть сейчас. Как говориться, не нужно чинить то, что не ломалось. Если же вы твердо решили, что перемены вам необходимы, как воздух, тогда вперед. Нас ждут великие дела.

Произнесение аффирмаций является эффективным способом достижения своей цели, счастья, любви, внутренней гармонии, здоровья и благополучия. Работайте с ними каждый день, произнося их вслух или про себя, и результат не заставит ждать!

И последний совет, перед тем как начнете применять аффирмации, попросите прощения у себя и у своего тела за то, что раньше думали о ком-то (тем более о себе) плохо, за то, что испытывали негативные эмоции, и пообещайте себе с этого момента думать и говорить только позитивно.

И выполните это обещание. Когда вашу жизнь заполнят только положительные мысли, чувства и эмоции, то вместе с ними придут и останутся с вами навсегда мир, взаимопонимание, сочувствие, способность прощать и самое главное — любовь. Я желаю вам научиться видеть хорошее во всем, с чем вы встречаетесь, и поверьте, мир ответит вам тем же. Позитивные светлые мысли будут вести вас по жизни и раскроют перед вами все двери.

Автор: Александра Симонова
Источник

Что такое аффирмации и помогают ли они изменить свою жизнь | Wodedao

Люди, которые решили что-то изменить в себе, обычно начинают с использования аффирмаций. Это кажется простым и приверженцы метода обещают невероятный эффект от их использования. Давайте разберемся, а стоит ли увлекаться аффирмациями, и так ли они эффективны, как об этом рассказывают.

Аффирмации — это позитивные утверждения, для изменения образа мыслей и жизни в целом. Появление аффирмаций связывают с Именем Эмиля Куэ, французского аптекаря, который и предложил повторять позитивные фразы для улучшения своего состояния. Более широкое распространение аффирмации получили под влиянием книг и деятельности Луизы Хэй. Хотя для нашей темы это не особенно важно. В интернете можно увидеть сотни аффирмаций на любой цвет и вкус. Например:

· Я – магнит для денег!

· Мои доходы растут с каждым днём!

· Деньги приходят ко мне легко и часто!

· Я люблю своё тело и умею заботиться о нём!

· Моё тело – источник крепкого здоровья!

· Мой разум спокоен и чист!

· Мысли о прекрасном – залог моего хорошего здоровья!

Аффирмации можно выбирать уже готовые или составлять самому по определенным правилам, правила составления в этой статье мы рассматривать не будем. Если вам будет интересно, напишите в комментариях, тогда и осветим этот вопрос. Правильно составленные, под себя, аффирмации, значительно повышают эффективность метода.

Утверждается, что нужно проговаривать их или вслух, или про себя утром и при отходе ко сну, а также можно делать сеансы в течении дня. Нужно быть эмоционально вовлеченным в произносимые фразы.

Что такое аффирмации на самом деле? Это очень сильно упрощенный метод самовнушения корни которого уходят в директивный гипноз. Из-за этого крайнего упрощения метод стал широко доступен, но, как не трудно догадаться, потерял в эффективности. Я бы разделил аффирмации на три группы:

1) Работа с личностью;

2) Работа с телом;

3) Работа с судьбой.

Аффирмации первой группы направлены на коррекцию характера и развития личности, избавление от негативных качеств и приобретение желаемых. Вторая группа направлена на коррекцию здоровья, а третья, обычно, используется для привлечения денег и формирования успешной жизни. Третья группа самая востребованная и желаемая, но и самая мистическая и спекулятивная.

Относительно первых двух групп вопросов не возникает, практика психотерапии показывает, что добиться действительных изменений в личности и поправить здоровье вполне реально и возможно. А вот третья группа аффирмаций в действительности работает не с судьбой как таковой, а опосредовано, через изменение поведения и восприятия. Поэтому третья группа находится на самом деле в первой.

Мистики никакой нет, мы не можем управлять Вселенной, но мы меняем свою личность, меняем поведение и в итоге меняется жизнь. При этом нужно понимать, что и окружающая действительность, в свою очередь, усиленно нас формирует. Могут ли аффирмации справиться с давлением объективного мира на нашу личность? Могут. С небольшой долей вероятности. Внушения в глубоком гипнозе не дают устойчивого на 100% эффекта, влияние аффирмаций на личность намного меньше.

Аффирмации имеют выраженный накопительный эффект, т.е. разовое использование имеет исчезающе малое воздействие. Когда вы используете эту методику ежедневно в течении многих месяцев, то результат воздействия накапливается и может вызвать желаемые изменения в психике и организме. А вы готовы ежедневно трудиться? Очень многие бросают, не замечая быстрого эффекта и разочаровываются.

А как же рассказы о людей, о быстром и чудодейственном результате от использования аффирмаций? Скорее всего, у этих людей уже прошла основная внутренняя работа по изменению и не хватало лишь малого толчка, который и дали аффирмации. Как говорил один известный психотерапевт, клиенты иногда приходят уже полностью готовые к изменениям, им просто не хватает дуновения ветерка в нужном направлении.

По моему мнению аффирмации это простой и доступный метод самоизменения с небольшой эффективностью. Есть куда более результативные методы работы с собой, например, самогипноз. Существует и отечественный метод самоизменения, разработанный академиком Г.Н. Сытиным (называется СОЭВУС-Словесно-Образное Эмоционально–Волевое Управление Состоянием). Данный метод имеет научное обоснование, лишен мистицизма и имеет положительные отзывы.

В заключение, хотелось бы добавить, если вы нацелены на серьезные изменения в себе и своей жизни, то должен быть серьезный и вдумчивый подход, с кондачка не получится. А пока начните с аффирмаций.

Что такое аффирмации и почему все только о них и говорят

Если мысль материальна, то произнесенное слово материально вдвойне, а то и втройне! В общем, оно гораздо точнее и быстрее притягивает именно то, что ты неосознанно произносишь или сознательно выкрикиваешь. И если это торжественное «Ура!», то беспокоиться не стоит, а что если это каждый раз «Ужас!» или «Ничего себе!»… Тогда можно научиться менять негативный импульс и изменить свою жизнь!

Аффирмация — это современная методика формирования позитивных импульсов для изменения своей жизни. Это положительные убеждения, которые помогают нам психологически перенастроиться на новое, лучшее качество жизни. Негативные образы заменяются на позитивные, что помогает изменить себя, мир вокруг и добиться желаемого. «Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня» — вот пример самой настоящей аффирмации!

Принципы составления аффирмаций

Существует несколько пунктов, на которые обязательно нужно обратить внимание при составлении аффирмаций.

• Фраза формулируется не как желание, а как уже свершившееся действие.
• Для аффирмаций не работает частица «не», они обязательно должны быть в утвердительной форме.
• Для эффективных изменений подходят только четко и конкретно сформулированные аффирмации: короткие, но насыщенные яркими образами.
• Сбывается только то, чего хочет подсознание, поэтому в аффирмацию нужно верить целиком и безоговорочно.
• Аффирмация должна касаться только тебя и твоей жизни, не затрагивать интересы других людей, даже самых близких.
• Необходимо повторять аффирмацию каждый день (лучше — несколько раз в день).

Как применять аффирмации

Во-первых, подумай, действительно ли тебе требуются эти кардинальные изменения, которые дает аффирмация? Жизнь может измениться не сразу, но это будет действительно мощная переработка и трансформация всех твоих установок.

Если ответ положительный, то вперед! Аффирмации требуют к себе внимательного отношения: произносить их можно мысленно или вслух, записывать на диктофон и прослушивать время от времени. Можно написать фразу-аффирмацию на бумаге или на заставке рабочего стола ноутбука, к которому есть доступ только у тебя. Носи записку с аффирмацией в кармане, доставай и периодически перечитывай фразу. Все это заложит фундамент позитивных изменений и настроит подсознание на успех!

Что такое аффирмации и как они влияют на достижение успеха в жизни

Влияние слов на жизнь человека и его здоровье

Наверно, в мире найдется немного людей, которые не хотели бы преуспеть ― в работе и хобби, любви и личной жизни, спорте и т. д. Но и тем, кто хотел бы стать успешным, это удается далеко не всегда. И одной из причин, по которым многим суждено остаться посредственностью, ― это неверие в себя и убеждение в собственной несостоятельности.

Корни такого неверия в свои силы ― чаще всего родом из детства: порой именно родители программируют ребенка на будущие неудачи. «У тебя не получится, ты слишком мал», «Ты не сможешь», «Ты не знаешь»… Ребенок растет с низкой самооценкой и мыслью, что все получается у других, только не у него. Став взрослым, он должен будет либо смириться с комплексом неудачника и плыть по течению, либо же поверить в себя и свои силы.

Чтобы стать уверенным в себе, совсем не нужно подражать кому-то и менять свой характер ― достаточно лишь внимательно присмотреться к себе и определить свои достоинства (ведь не может быть, чтобы их не было!), а потом полюбить себя за них.

Вообще-то успешные люди тем и отличаются от неудачливых, что они сами программируют себя на успех. Они уверены, что у них все получится, и заражают этой уверенностью других. Если у них случаются неудачи, они не зацикливаются на них, будучи убежденными, что это временное явление.

В глазах людей, которые преувеличивают свои недостатки, можно увидеть сомнение и неуверенность в своих силах. И окружающие также начинают относиться к ним с недоверием.

Уверенные в себе люди начинают свой день с мыслями о планах на день, которые им наверняка удастся реализовать. Неуверенные же с самого утра настраивают себя на неприятности, которые их ожидают впереди. Таким образом и те, и другие дают себе определенную установку на весь день. Кто-то справедливо заметил, что успех приходит не к тем, кто рано встает, а к тем, кто встает в хорошем настроении.

Приведем простой пример: нам нужно перейти ручей по узкому бревнышку. Мы не упадем, пока будем идти легко и уверенно. Но стоит нам засомневаться, как нас тут же начнет бросать в разные стороны, и удержать равновесие будет проблематично.

Но что же делать, если мы постоянно сомневаемся в своих силах и эти сомнения мешают нам стать успешными?

Аффирмация ― что это такое

Вполне вероятно, нам поможет аффирмация, что в переводе с латинского означает «подтверждение». И подразумевают под ней краткую фразу, содержащую позитивное утверждение или установку. С их помощью в подсознании человека, произносящего эту фразу, закрепляются необходимые образы, положительно влияющие на его психическое и эмоциональное состояние. А это, в свою очередь, стимулирует его к позитивным переменам в своей жизни.

Как говорил известный голландский философ Бенедикт Спиноза, «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». И действительно, наши мысли, побуждения и действия очень зависят от нашего настроения: когда его нет, все валится из рук, а дела зависают в мертвой точке. И наоборот, когда мы находимся в состоянии душевного подъема, то все проблемы решаются словно сами собой.

Римский философ Марк Аврелий советовал: «Не оставайся в подавленном состоянии слишком долго, иначе тебе нельзя будет ничем помочь. Привычка восстанавливать гармонию усовершенствует тебя».

Психологи считают, что у человека, находящегося в состоянии депрессии, замедляется выработка биологической энергии, и порой ее не хватает даже ему самому для хорошего самочувствия. В состоянии же душевного подъема ее столь много, что человек способен делиться ею с окружающими, заряжая их позитивными эмоциями. Люди тянутся к такому человеку, чтобы «подзарядиться», и отвечают ему благодарностью. Людей же депрессивных, как правило, сторонятся, причем часто это происходит на уровне подсознания.

Как писал Л. Толстой, «Уныние и дурное расположение духа не только мучительно для окружающих, но и заразительно».

Выбрав собственные, наиболее подходящие лично нам аффирмации, мы можем настроить себя на позитив и, соответственно, на успех. Однако чтобы аффирмации были эффективными, при их составлении нужно придерживаться некоторых правил.

Как правильно формулировать аффирмацию

1. Аффирмация должна быть составлена в настоящем времени и от первого лица ― «я», «мне», «мои» и пр.
2. Она не должна быть абстрактной и многословной. Краткость и конкретика ― в числе главных условий. Поэтому сначала важно определиться, к чему мы стремимся, кем хотим стать или что в итоге получить, чтобы быть счастливым, ― то есть сформировать цель. Например, мы вынуждены общаться с человеком, который нам не нравится и чье мнение нас раздражает. Мы можем убеждать себя общими фразами «Мне нравятся люди», «Я люблю людей», но это будет напрасно. Если же мы скажем себе: «Я уважаю чужое мнение, даже если оно отличается от моего», то, скорее всего, наше умение спокойно воспринимать чужую точку зрения будет оценено. И мы оба начнем чувствовать себя в обществе друг друга более комфортно.
3. Из предыдущего следует, что аффирмация должна быть личной, ведь только мы сами знаем, чего нам не хватает для того, чтобы чувствовать себя более уверенно.
4. Еще одно важное условие ― аффирмация должна нести в себе заряд позитивной энергии, вызывать спокойную уверенность в себе и желание действовать.
5. Мы должны верить в свои аффирмации, в противном случае они не помогут.
6. Аффирмация должна содержать установку на личностное развитие. Например, не стоит говорить себе: «Я принимаю себя любым/любой», ведь таким образом мы подсознательно лишаем себя возможности совершенствоваться.
7. Нелишне будет в качестве стимула периодически напоминать себе: «Мои усилия превосходят мои ожидания».

Примеры аффирмаций

• Я верю в себя!
• Мое будущее зависит от меня!
• Я умею зарабатывать деньги!
• Мои способности позволяют мне достичь того, чего я хочу!
• Я уважаю себя и меня уважают другие люди!
• Удача у меня в руках!
• Я излучаю позитив!
• Мои желания сбываются!
• Мне всегда везет в жизни!
• Я – магнит для денег!
• Удача – мой верный спутник!
• Каждый день я становлюсь успешней!
• Я все успеваю, и у меня все получается!
• Деньги меня любят!
• Мои дела процветают и развиваются!
• Сегодня будет все, как я хочу!
• Я успешная в жизни!
• Моя работа (бизнес) самая лучшая!
• Ситуация складывается, как нельзя лучше!
• Мне везет в любом деле, жизнь прекрасна!
• Я люблю учиться и пр.

Когда аффирмации не работают

1. Если мы не прочувствуем того, о чем говорим себе в аффирмации, а будем лишь механически повторять заученные фразы, толку не будет. Как говорится, если сто раз сказать слово «халва», во рту слаще не станет. Аффирмация должна создать настроение, которое побудит нас к действиям.
2. Произнося аффирмацию, мы не должны в душе подвергать сомнению сказанное. Говоря себе «Я уверен/а, что смогу это сделать», нужно действительно настроить себя на успех, не оставляя места для негативных мыслей и сомнений.
3. Нельзя применять в аффирмациях отрицание ― частицу «не», а также слово «могу» (получается как-то так: могу, и что дальше?)
4. Аффирмации не работают, когда мы пытаемся убедить себя в чем-то, что встречает наше внутреннее сопротивление.
5. Действие аффирмаций ослабевает, если наши утверждения противоречат нашему «телесному корсету уверенности», который выражается в королевской осанке, уверенной походке, четких жестах, отсутствии зажимов и пр. Вряд ли человек с беспомощно опущенными плечами и жалобными интонациями в голосе, уверяющий, что его дела идут прекрасно, сможет убедить в этом даже себя. Поэтому для того чтобы увеличить силу аффирмаций, параллельно стоит поработать и со своим телом, жестами, интонациями, выражением лица.

Как работать с аффирмациями

Аффирмация ― один из видов самовнушения. Чтобы наши фразы начали работать, их нужно несколько раз проговаривать ― лучше всего не про себя, а вслух. Психологи даже советуют выбрать 10–20 аффирмаций и в течение некоторого времени их записывать попеременно левой и правой рукой (для обоих полушарий мозга).

Аффирмации можно применять параллельно с другими техниками, которые помогают развить в себе уверенность, в том числе и с психотерапией.

Однако не стоит ими слишком увлекаться ― сами по себе они не меняют реального положения дел. Их цель ―создать настроение для действий. Ведь если у нас в делах завал, а мы сами часто болеем и плохо выглядим, одно только повторение позитивных фраз ничего не изменит. Эти фразы должны побудить нас действовать!

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Что такое аффирмации и как их применять для здоровья

Кто-то скачивает приложения, чтобы слушать позитивные мысли. Кто-то создает свои «словесные формулы» и читает их перед зеркалом.

Психологи утверждают: мысли сильно влияют на жизнь, а позитивный настрой делает ее в разы лучше. Именно поэтому популярны разного рода аффирмации. Если решили попробовать управление силой мысли, мы расскажем, с чего начать.

Аффирмации – это…

Это залог позитивного мышления. Аффирмации – утверждения, которые предварительно тщательно формулируются, а после многократно повторяются

. Так в подсознании закрепляется нужный эффект, вытесняются негативные мысли и страхи.

Психологи не устают напоминать: наша жизнь в наших руках, и мысли действительно программируют будущее. Чем больше думаете о бедности и экономии, тем обширнее финансовые проблемы. А мысль женщины, что она не достойна любви, в разы ухудшает отношения с окружающим миром.

Еще в конце 19 века французский ученый Эмил Куэ утверждал, что повторение одной и той же фразы определяет отношение человека к своей персоне. Такие слова со временем становятся для него истиной.

Попадая в мозг, мысль стремится реализоваться любыми способами. Она хочет выразиться в действии, поэтому истинные желания со временем непременно реализуются.

Фото: pixabay.com

Некоторые исследователи отмечают, что аффирмации активизируют определенные участки в мозге – «центры удовольствия». Они включаются, когда человек делает что-то приятное: получает хорошие новости, ест вкусный десерт, распаковывает подарки.

Как ни странно, аффирмации чаще всего оказывают положительное влияние на людей с высокой самооценкой, а кто себя недолюбливает, может почувствовать обратный эффект.

Составление аффирмации

Утверждение, которое будете слушать и повторять, должно «работать» с пользой, а не наоборот.

• Всегда утверждайте что-то в настоящем времени, как будто это уже свершившийся факт: «Моя работа приносит мне радость и хороший доход».
• Включайте в аффирмации только позитивные утверждения. Долой высказывания с частицей «не». Нужно говорить «Я слежу за своим здоровьем, у меня все в порядке», а не «Я не болен».
• Аффирмация должна радовать и заряжать позитивом.
• Чем больше деталей, тем лучше: «У меня ровная спина, стройная фигура и летящая походка» вместо «Я самая красивая».

Фото: pixabay.com

Как применять аффирмации

Каждый использует аффирмации, как ему удобнее: кто-то прописывает на бумаге, кто-то читает вслух. Некоторые поют в душе, записывают аудио и слушают в машине, другие просто повторяют заветные слова мысленно.

Количество повторений нужно выбирать в зависимости от собственной внушаемости. Если есть сильные негативные установки, может понадобится большее количество повторений. В среднем аффирмации повторяют два раза в день – утром и вечером, перед сном.

Аффирмации дают положительный эффект не сразу: с момента, как впервые прочтете установку, до момента ее «материализации» может пройти месяц и даже год. Важно набраться терпения и понимать, что работаете на результат.

Если заинтересовала тема положительных установок, изучите специальную литературу: труды Луизы Хей, Наталии Правдиной, уроки Джозефа Мерфи. Из приложений для телефона можно скачать «Аффирмации на счастье», «Источник счастья», «Исцеление мыслями», женское приложение с афирмациями «Lundenilona».

Ранее Yellmed рассказывал, как перестать бояться принимать важные решения.

Глава 2 Что такое аффирмации?

Для тех из вас, кто не знаком с позитивными аффирмациями и никогда с ними не работал, я хотела бы немного пояснить, что это, собственно, такое и как все это работает. Это очень просто: аффирмация – это любая мысль или утверждение. Люди обычно слишком часто говорят и думают плохо, их мысли и слова пронизаны негативом. Из этого не может родиться положительный опыт. Вам нужно постараться настроить восприятие и мысли на положительный лад, разумеется, если вам хочется исцелить собственную жизнь.

Ключом от двери в радостную жизнь и служат позитивные аффирмации. И это начальная точка на пути к позитивным переменам. Главное в том, что вы словно приказываете своему подсознанию:

«Я принимаю на себя ответственность. Я понимаю, что многое нужно изменить». Когда я говорю о применении аффирмаций, я имею в виду, что сознательно следует подбирать слова, которые либо помогут избавиться от чего-то негативного, либо позволят создать нечто новое в вашей жизни.

Любое произнесенное слово или любая мысль – это и есть утверждения или аффирмации. Ваш внутренний диалог с самим собой, самовыражение, произнесение вслух собственных мыслей – это и есть поток утверждений. Вольно или невольно вы ежесекундно применяете или даете себе аффирмации. Вы делаете жизнеутверждающие заявления для самого себя, созидая новый жизненный опыт каждыми словом или мыслью.

Ваши убеждения – это всего лишь привычные мысленные трафареты, которые вы усвоили, еще будучи ребенком. Многие из них являются чрезвычайно продуктивными именно для вас. Другие же, вероятно, ограничивают возможность созидать желаемое. А желаемое и то, чего вы заслуживаете, не исключено, отнюдь не одно и то же, они могут различаться как небо и земля. Вам следует обращать внимание на свои мысли. И потом начать избавляться от негативных, привносящих в вашу жизнь нежелательный отрицательный опыт, которому не место в ней.

Пожалуйста, помните, что любая жалоба – это тоже аффирмация, касающаяся чего-то нежелательного для вас. Вы считаете, что это вам не нужно. Когда злитесь, то тем самым подтверждаете, что вам нужна злость в жизни. Стоит вам почувствовать себя жертвой – тем самым вы даете себе аффирмации и впредь ощущать себя таковой. Едва вы почувствуете, что вас жизнь чем-то обделила, и тогда вам никогда не суждено получить то благо, которым обладают другие. И так будет продолжаться, пока не начнете думать иначе и говорить по-другому.

Если вы мыслите так, а не иначе, это отнюдь не значит, что вы плохой человек. Вы просто никогда не учились верно думать и говорить. Во всем мире люди только сейчас начинают понимать, что мысль материальна. Вероятно, ваши родители об этом даже не подозревали. Поэтому они и вас не могли научить ничему подобному. Они учили вас смотреть на эту жизнь так, как их, наверное, учили их родители. Нельзя сказать, что кто-то из них был не прав или ошибался. Однако вам уже пора пробудиться ото сна и начать сознательно созидать свою жизнь так, чтобы испытывать радость и чтобы все вам было в помощь. Вам это по силам. Мне это по плечу. Нам всем это по плечу. Только нужно знать, как это делается. Так давайте сделаем это!

Вся книга посвящена обсуждению таких сложных и сугубо специфических вещей и проблем, как здоровье, отрицательные эмоции и страх, критическое мышление, болезненные пристрастия, прощение, работа, деньги, процветание и благосостояние, дружба, любовь, интимные отношения и старость. Я дам вам упражнения, с помощью которых можно будет добиться позитивных перемен во всех этих областях.

Некоторые люди убеждены, что аффирмации не работают, они бесполезны (что само по себе служит определенной аффирмацией). Это на самом деле только значит, что они всего лишь не знают, как их нужно правильно применять. Они могут повторять: «Мое благосостояние все время растет». Но при этом думают: «Это чудовищная глупость. Уверен, это никогда не сработает». И как полагаете, какая из аффирмаций возобладает? Разумеется, негативная. Потому что она является составной частью привычного отрицательного и мрачного взгляда на жизнь. Порой люди произносят аффирмации разочек в день, а остальное время ноют и жалуются. В таком случае потребуется много времени, чтобы аффирмации действительно начали давать эффект. Нытье и негативные утверждения всегда преобладают, одерживают верх просто потому, что их больше, их обычно произносят прочувствованно, с большой силой убежденности.

Однако произнесение самих аффирмаций – это лишь часть всего процесса. Значительно важнее, чем вы заняты остальную часть дня и ночи. Секрет быстродействия и последовательности оптимистических утверждений кроется в создании особой атмосферы, в которой они могут появиться. Аффирмации сродни семенам в почве. Плохая, бедная почва – плохие всходы. Богатая почва – буйные всходы. Чем больше самоутверждающих мыслей вы выбираете, тем больше вероятность, что аффирмации сработают.

Старайтесь думать о хорошем. Вот так все просто. И достижимо. То, какие мысли вы выбираете вот в этот самый момент, как думаете – таков ваш выбор. Вероятно, вам и невдомек, что перемены происходят, потому что вы привыкли думать иначе, но именно в этом и состоит ваш выбор.

Сейчас… сегодня… в данный момент… Вы можете сделать выбор и изменить образ мыслей, начать думать позитивно. Ваша жизнь не изменится в один присест, но если быть последовательным, сознательно выбрать ежедневное повторение позитивных аффирмаций, которые заряжают вас оптимизмом, то у вас получится к лучшему изменить все стороны жизни.

Что такое аффирмации и как они работают? Как правильно делать?

Что такое аффирмации? Как правильно делать аффирмации. Когда они не действуют, а когда работают? Какой эффект они дают? Примеры аффирмации на успех, удачу и счастье.

Что такое аффирмация простыми словами?

Про аффирмации написано довольно много, поэтому эта статья не будет ни первой, ни последней. Но некоторую информацию из статьи вы вряд ли найдете на популярных сайтах.

Аффирмации-это жизнеутверждающие фразы, которые надо периодически повторять. Их надо повторять, чтобы одобрить и поддержать себя. Зачем периодически? Чтобы ваше мышление изменилось, смогло впустить в себя новые мысли, варианты развития событий, другие отношения к возможностям, деньгам, к себе, своей семье, бизнесу, окружающему миру и людям вокруг.

Наше мышление статично, часто мы думаем тоже что и вчера, и позавчера. Новых мыслей у нас появляется мало. Чтобы это изменить надо работать над собой. Работа с подсознанием не может быть простой. Она требует постоянных умственных и моральных усилий. Аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе, делают чаще всего, они быстро помогают изменить наш взгляд на жизнь.

Людям с низкой самооценкой трудно добиваться чего-то в жизни, а повысить самооценку можно чего-то добившись. Получается замкнутый круг. Можно пойти более простым путем-повторять понравившиеся словоформы для повышение самооценки и уверенности в себе. Хотя есть и мощные практики и упражнения для поднятия самооценки. И лучше будет, если вы будете все делать в комплексе.

Одни утверждения тоже помогают. Но! Дело в том, что наш мозг не верит на слово. Он не творит чудеса, он может поверить только на деле. И повторение аффирмаций, если вы ничего не не добились, ничего не сделали, эффекта дает мало. Убеждения очень трудно меняются на противоположные, тем более, моментально! Они должны быть на чем-то основаны, на чем-то держаться. Или переубедить себя будет крайне трудно. Они не плацебо, но позитивные словоформы способные менять мышление и точку зрения. Это и является основой ваших изменений. Читайте подробную инструкцию как делать аффирмации правильно, как себя подготовить к ним.

Скачать PDF: Как с помощью контроля уровня гормонов меньше тревожиться, начать быстрее достигать целей, меньше употреблять сладкого, и научиться контролировать мысли и эмоции

Когда и как делать аффирмации

Если хотите делать их правильно правильно, прочитайте внимательно этот раздел и «когда аффирмации не работают».

• Посвятите особое время в течение дня их повторению. Лучше всего работают утренние аффирмации, сразу после подъема, но перед сном они тоже хорошо действуют. Это важно! Вашему подсознанию легче поверить в информацию, когда разум меньше ее контролирует. Поэтому самые мощные аффирмации получаются утром и вечером, ваш разум менее критически настроен, лучше способен воспринимать новую информацию. Повторяйте их, где бы вы ни находились, и в любое время, когда у вас есть свободные несколько минут. Повторяйте не задумываясь раз 20-30. Хорошие варианты: записать на листике и приколоть над рабочим или кухонным столом, прикрепить на холодильник. Вы будете несколько раз в день видеть и повторять. Когда привыкните, места можно поменять. Или написать новые.
• Прежде чем начать работать с аффирмациями, спросите себя: действительно ли вы хотите получить то, что вы повторяете? Если у вас есть сомнения, вы не уверены что хотите именно этого, ваши сомнения будут стоять у вас на пути. Это одна из причин, почему люди не получают результатов, а затем теряют веру в них.
• Подтвердите с любовью, верой, чувством и интересом, почувствуйте и поверьте, что ваше желание уже исполнилось. Лучше всего аффирмаци работают, когда вы добавляете чувства и эмоции.
• Если все сложно, вы никогда не работали со своим мышлением, не начинайте с противоположных утверждений! Начните с корректирующих. Это еще одна причина, почему у некоторых людей ничего не получается! Если вы крайне не уверены в себе, но начинаете делать аффирмации которые говорят об абсолютной уверенности, то ваш мозг видит подвох и не особо верит. Он видит разницу между реальностью и тем, что говорят!
• Лучше всего работают повторения утверждений вместе с визуализацией. Вернее, даже лучше начать представлять, а потом подключить проговаривание.

Почему аффирмации не работают

Для нашего разума естественно вызывать сомнения и негативные мысли, особенно если ваше нынешнее окружение и ситуация сильно отличаются от того, чего вы хотите достичь. Сомнения нам нужны для того, чтобы сделать наши решения более обдуманными. Но если сильно сомневаетесь, то аффирмации не действуют или действую плохо. Но! Негативными мыслями тоже можно управлять, и если они у вас преобладают, то сначала лучше попробовать справиться с ними. Как избавиться от негативных мыслей. 4 техники. А потом начинать повторять позитивные утверждения.

Аффирмации не работают и если ваш мозг сопротивляется! Если это происходит, то вы можете повторять хоть 10000 раз-ничего не измениться! Именно поэтому надо их лучше делать в то время, когда ваш мозг максимально расслаблен: утром вечером, после еды. Если аффирмация противоречит тому, что человек видит вокруг, они тоже могут действовать плохо.

Тогда вам нужен средний, корректирующий вариант. К примеру, убеждение «Я беден», заменяем на «Сейчас я нахожусь в трудной ситуации и прикладываю все усилия чтобы из нее выбраться». «Я прилагаю все усилия чтобы разбогатеть.» «Я одинок» на «Я остался один и усиленно ищу себе пару». Когда не счастливы: «Я развиваю привычку быть счастливой.» После этого можно повторять полную аффирмацию: «Каждое утро приносит мне счастье»», «Я магнит для денег» и т.д. Когда вы изменитесь, изменится ваше отношение, вы сами поймете, что можно двигаться дальше. Это происходит довольно быстро. Ведь это практически констатация факта.

Кроме того, аффирмация должна на чем-то основываться, поэтому если вы хотите убедить себя в том, что вы отличник по математике, выучите хоть что-то. К примеру, получите одну пятерку. Этого уже достаточно, чтобы настроить себя на позитив. Если хотите убедить себя в том, что вы уверены в себе, то преодолейте страх и тоже сделай хоть что-то. Другой метод себя подготовить: представить свой успех. Как вы что-то создали, прекрасно сделали, получили премию, похвалу начальника, клиентов, родителей, друзей. Ваша самооценка временно повысится, а мозг плохо отличает реальный опыт от вымышленного, особенно если Вы хорошо представите несколько раз. Хотя, это можно делать во время повторения аффирмаций. Это усилит эффект, и приблизит результат.

Когда они направлены не на вас. Меняться надо вам. К примеру, аффирмации на любовь определенного мужчины или женщины работать не будут, это от вас мало зависит. Аффимации на замужество плохо работают по той же причине. Можно повторять словоформы типа: «я привлекаю к себе любовь потому что я этого заслуживаю», «Я позволяю себе быть желанной и любимой». Это зависит и от вас, поэтому такие утверждения работают хорошо.

Аффирмации на избавление от алкогольной зависимости и табакокурения тоже действуют не очень хорошо. Особенно у тех, у кого это не связано с верой в себя. Для этих целей лучше применять медитацию. При медитациях угнетается зоны мозга, ответственные за тягу к алкоголю и табакокурению. И если будете делать их правильно, часто, продолжительное время, сможете ослабить влияние и бросить.

Не работают и словоформы составленные неправильно. Аффирмация должна быть позитивной, не содержать частицу не, отражать текущее и будущее состояние, нельзя менять и прошлое. Сам повторяемый текст аффирмации должен вам нравиться, если не нравиться, вы уже заранее негативно настроены. Плохо действуют словоформы и где много перечислений. Если вы все это учтете при ее составлении, то она будет работать хорошо.

Как работают аффирмации с точки зрения психологии?

Как объясняет аффирмации психология? И на чем основано ее воздействие? Да, никакая эзотерика тут ни при чем. Чем выше уровень развития, осознанности, тем скорее человек приходит к выводу — «всё происходящее вокруг меня есть результат моей деятельности и моего личного восприятия реальности и мышления». Все происходящие вокруг события также проходят через призму нашего восприятия.

Подробнее о взаимосвязи мыслей, действия и результатов.

Воздействие аффирмаций:

• Они хорошо мотивируют.
• Они сосредотачивают ваше внимание на цели и вы начинаете видеть то, что вам поможет ее достичь.
• Они влияют на подсознание и активируют его силы.
• Они изменяют ваше мышление и поведение. И это приводит к более креативному поведению, изменению мышления и способам достижения целей. Контакту с новыми людьми, которые могут помочь вам в достижении ваших целей. В одном исследовании выяснили, чем отличаются люди способные к креативу, от людей неспособных к креативу. Главное отличие знаете в чем? В том, что креативные люди верят в себя и свои возможности.
• Аффирмации настраивают на позитив. Они помогают чувствовать себя энергично и активно, и, следовательно, ставят вас в лучшую позицию для трансформации вашего внутреннего и внешнего мира.
• Они дают предчувствие чего-то хорошего, предчувствие достижения целей, а значит провоцируют выработку дофамина, гормона удовольствия. Что делает нас добрее, веселее и целеустремленнее.
• Самые мощные аффирмации получаются когда вы в них верите, вкладываете эмоции.

Психологическая теория

Основная психологическая теория, лежащая в основе воздействия повторяющихся утверждений-теория самоутверждения Стила. Существует несколько эмпирических исследований, основанных на идее о том, что мы можем поддерживать наше чувство собственной целостности, достоинства, подтверждая самим себе то, во что мы верим в позитивном ключе.

Самоосознание относится к нашей глобальной самоэффективности, способности контролировать моральные результаты и гибко реагировать, когда нашей самооценке угрожают. Мы мотивированы защитить себя от этих угроз, поддерживая нашу самоуверенность.

По словам психотерапевта Рональда Александра, из «Института открытого мышления», аффирмации можно повторять постоянно(до 3-5 подходов в день), чтобы укрепить позитивное убеждение. Он предлагает «записать ваши утверждения в дневнике, на зеркале, на экране телефона т.е в местах, которые вы часто видите. Это способ сделать их более эффективными и напоминать себе, что их надо делать».

Согласно теории самоутверждения ваши утверждения отражают ваши основные личные ценности. И не стоит повторять что-то произвольное, если эти утверждения не соответствуют вашему собственному ощущению того, что вы считаете правильным, моральным, достоверным и стоящим. Т.е. текст должен отражать ваши ценности и моральные ориентиры, тогда аффирмация будет работать будет работать.

Когда заработает аффирмация?

Люди часто задаются вопросом: а когда именно заработает аффирмация? Но никто этого не знает. Как никто не знает, когда станет уверенным в себе, избавиться от фобий, страхов. Некоторым требуются недели, некоторым дни, а некоторым нужно 3 месяца. Кто-то десятилетиями избавляется от фобий вместе с психологом. Чем сложнее задача, тем дольше требуется на ее выполнение. Но если дело серьезное, а положение критичное одними повторениями жизнеутверждающих фраз дело можно не исправить.Тогда они выполняют роль временного средства поднятия самооценки.

Но, если при работе с психологом, надо учитывать личность самого психолога, его подготовку, методы работы и работу самого пациента, то в случае с аффирмациями все зависит только от вас. Вы выбираете аффирмации, вы решаете когда, где и когда и сколько работать над собой. Какие дополнительные способы изменения мышления вы будете использовать. Есть только методы упрощения работы с утверждениями, которые мы перечислили выше.

Примеры аффирмаций на каждый день

Вообще, все известные словоформы можно использовать каждый день. Но это простой наборчик. Если какая-то не принимается вами, и вы чувствуете сопротивление, оставьте ее пока. И вернитесь к ней через некоторое время. А возможно она вам просто не подходит. Их очень много, поэтому просто выберите себе те, которые вам нравятся.

Аффирмации на успех и удачу

Добиться успеха легко и просто.

Успех любит меня и всегда ищет меня.

Я всегда добиваюсь успеха, чтобы я не делала.

Успех приходит сейчас в мою жизнь.

Сила Вселенной помогает мне достичь моих целей.

Что бы я ни делал, я получаю положительные результаты.

Каждый раз, когда я вдыхаю, я наполняю себя энергией процветания.

Аффирмации на счастье

Я позволяю счастью проявиться в моей жизни.

Я заслуживаю быть счастливым прямо сейчас.

Счастье всегда ищет меня.

Я чувствую себя счастливым и молчать в любой ситуации.

Я позволяю только счастливые мысли в мой разум.

Я развиваю привычку быть счастливой.

Счастье исходит из меня днем ​​и ночью.

Каждое утро приносит мне счастье.

Большой список аффирмаций на каждый день.

На этой платформе можно пройти небольшие бесплатные курсы по изменению мышления, созданию бизнеса, креативности, публичным выступлениям и т.д.

Энергомедитация.Алексей Дерябин

Читайте также:

Как найти свое счастье

7 упражнений для саморазвития

7 упражнений для уверенности в себе

Как быстро повысить уверенность в себе

Что такое утверждения и как утверждать себя? | Харун Инам | Broftware House

Нет ничего плохого или хорошего, но мышление делает это так.

Уильям Шекспир

Утверждения — это действительно простые, короткие и мощные выражения. Когда вы говорите, думаете, даже слышите их, они становятся мыслями, создающими реальность.

Исследования показывают, что за один день у нас в голове возникает от 45 000 до 51 000 различных мыслей.Это от 150 до 300 мыслей в минуту. И, к сожалению, для большинства людей 80 процентов этих мыслей негативны. Эту негативную ауру можно повернуть вспять с помощью утверждения.

Утверждения — это предложения, направленные на то, чтобы повлиять на сознание и подсознание, чтобы они, в свою очередь, влияли на наше поведение, модели мышления, привычки и окружающую среду.

Слова, составляющие утверждение, автоматически и непроизвольно вызывают в уме связанные мысленные образы, которые вдохновляют, заряжают энергией и мотивируют.Утверждения и результирующие мысленные образы запечатлеваются в подсознании, которое, в свою очередь, меняет поведение, привычки, действия и реакции в соответствии с повторяющимися словами.

• Они мотивируют.
• Они держат ум сосредоточенным на цели.
• Они влияют на подсознание и активируют свои силы.
• Они меняют образ вашего мышления и поведения, и это может привести вас к контакту с новыми людьми, которые могут помочь вам в достижении ваших целей.
• Положительные утверждения заставляют вас чувствовать себя позитивно, энергично и активно и, следовательно, позволяют вам лучше преобразовывать свой внутренний и внешний мир.

Последовательность является ключевым моментом, вам нужно повторять их изо дня в день, поэтому наличие реальной структуры и распорядка дня поможет. Вот стандартная процедура, которую вы можете попробовать, вы можете адаптировать ее по мере необходимости, но это отличное место для начала.

• Говорите утверждения 2 раза в день.
• Начните утром, как только сможете после пробуждения. Это гарантирует, что у вас будет позитивное начало дня — первое, о чем вы начинаете думать, — это ваши цели и амбиции, и, конечно же, вы думаете о позитивных мыслях!
• Произнесите второй подход как можно ближе перед сном.Это гарантирует, что у вас в голове будут позитивные мысли, когда вы засыпаете, вы думаете о своих целях, и они будут просачиваться в ваше подсознание и укрепляться во время сна.
• Произнесите их несколько раз. Это зависит от вас, но мы рекомендуем либо 5-минутные сеансы, либо, в качестве альтернативы, произносить весь набор аффирмаций по 10 раз каждое медленным, уверенным голосом.

Наконечники;

• Начните с фокусировки. Не выбирайте сразу слишком много предметов.
• Будьте последовательны.Повторяйте их ежедневно.
• Возьмите на себя обязательство выполнять их в течение 30 дней, несмотря ни на что. Думайте о будущем и не сдавайтесь.

Что дальше?

Фото Милана Поповича на Unsplash

В первую очередь следите за своим настроением. Прежде чем начать ежедневную тренировку, просто потратьте 30 секунд на то, чтобы «заглянуть внутрь» себя, посмотреть, что вы чувствуете, увидеть, каковы ваши эмоции, чувствуете ли вы уже положительное, отрицательное, немного усталое … просто примите к сведению.

Затем медленно произнесите свои утверждения, не торопитесь, а затем снова сделайте «проверку настроения».Посмотрите, что вы чувствуете, посмотрите, насколько позитивно вы сейчас себя чувствуете, посмотрите, как вы по-другому чувствуете себя. Это может быть отличным способом на раннем этапе обрести уверенность в своих аффирмациях.

Прежде чем вы даже увидите результаты, которые действительно изменят вашу жизнь, этот простой эксперимент должен показать вам, как они могут мгновенно поднять ваше настроение и мгновенно изменить ваше самочувствие и вдохновить вас продолжать действовать, чтобы вы действительно смогли увидеть более масштабные и долговременные изменения, которых вы действительно хотите!

Если вы хотите изменить свою жизнь с помощью аффирмаций, вы можете найти гораздо больше в приложении Mantra: Daily Affirmations.

Загрузить сейчас!

ЧТО ТАКОЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЕ И КАК ИХ ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

Положительные утверждения — это утверждения и фразы, используемые для борьбы с негативными и бесполезными мыслями. В процессе вы улучшите свою самооценку и позитивное мышление, перепрограммируя свое подсознание, чтобы отпустить свой негатив. Утверждение самому себе поможет вам улучшить свое поведение, мышление и / или привычки.

Положительные утверждения — это утверждения или фразы, предназначенные для борьбы с негативными и бесполезными мыслями; и в процессе помочь улучшить вашу самооценку и позитивное мышление.

Простое объяснение того, как работают положительные аффирмации, — это закон притяжения. Идея закона притяжения заключается в том, что мы привлекаем то, на чем сосредоточены; соответственно, позитив будет привлекать положительные результаты, а негатив — отрицательные. Посредством положительных утверждений вы сознательно стремитесь к позитивному мышлению, чтобы добиться положительного результата.

ПСИХОЛОГИЯ ЗА ПОДТВЕРЖДЕНИЕМ

Хотя может показаться, что не существует науки, подтверждающей идею, лежащую в основе позитивных утверждений, существует несколько психологических теорий, поддерживающих это понятие.В 1988 году Клод Стил предложил особую теорию утверждений, известную как теория самоутверждения. В этой теории Стил утверждает, что у нас есть фундаментальная мотивация поддерживать нашу целостность или наше естественное восприятие себя как хороших, добродетельных и способных контролировать исход важных событий. Стил отметил, что аффирмации позволяют нам сохранять и поддерживать нашу бессознательную интеграцию с самим собой; таким образом, со временем наше подсознание примет это утверждение как истинное.

ПРЕИМУЩЕСТВА И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

1. Аффирмации, как известно, уменьшают стресс и размышления.
2. Те, кто развивает положительные утверждения, с меньшей вероятностью отклонят предупреждения о вредных привычках для здоровья, изменившись к лучшему и придерживаясь здоровых привычек.
3. Аффирмации использовались для повышения восприимчивости пациентов к вмешательствам.
4. Положительные аффирмации мотивируют тех, кто использует их ежедневно, и служат источником поддержки в их повседневных усилиях.
5. Положительные утверждения также использовались как средство достижения цели.

КАК ИХ ИСПОЛЬЗОВАТЬ

Основная цель в создании аффирмаций для себя — поддерживать последовательность. Придумайте краткую фразу, которую будете повторять про себя дважды (или чаще) раз в день. Желательно, чтобы вы произносили аффирмацию в начале дня, чтобы иметь новое и позитивное начало дня, а также когда вы ложитесь спать, чтобы побудить к позитивному мышлению, прежде чем вы начнете думать.Хотя нет четкого метода формирования аффирмации, ниже приведены некоторые важные шаги, если вы разрабатываете аффирмацию, которая вам подходит.

ФОРМИРОВАНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ПОДТВЕРЖДЕНИЯ

Шаг 1: Начните предложение со слов «Я ЕСМЬ»
Используя слова «Я есть», вы даете своему подсознанию прямую команду, в которой оно должно следовать.

Шаг 2. Используйте настоящее время

Формируя аффирмацию, вы должны говорить так, как будто вы уже достигли своей цели.Это позволяет вам легко представить себе желаемый результат.

Шаг 3. Кратко

Не делайте свое утверждение слишком длинным. Краткое утверждение будет не только легче запомнить, но и повторить самому себе.

Шаг 4. Будьте конкретны

Широкое утверждение станет трудно визуализировать, оно лишит вас мотивации. Создав конкретный вариант, вам будет намного проще визуализировать желаемый результат.

Шаг 7. Сделайте так, чтобы это что-то значило для вас

Не копируйте подтверждение, которое вы нашли в Интернете! Сделайте ваше утверждение значимым для вас.Можно изменить утверждение в соответствии со своими потребностями, но оно не должно быть копией чужого.

Что такое утверждения и как они помогают?

Так что, может быть, вы слышали о самоутверждении, а может, нет. Если вы с ними не знакомы, идея поначалу может показаться несколько неловкой. Сказать себе, насколько вы круты, может показаться странным, мы это понимаем. Но понимание того, как и почему позитивные аффирмации стали настолько популярными, может немного изменить ваше мнение, так что давайте посмотрим!

Что такое положительные утверждения?

К счастью, позитивные утверждения почти так же легко определить, как и практиковать.Проще говоря, это положительные фразы или утверждения, используемые для того, чтобы бросить вызов негативным или бесполезным мыслям. Практиковать позитивные аффирмации может быть очень просто, и все, что вам нужно сделать, это выбрать фразу и повторить ее про себя. Вы можете использовать положительные утверждения, чтобы мотивировать себя, поощрять позитивные изменения в своей жизни или повышать самооценку. Если вы часто попадаете в ловушку негативных разговоров с самим собой, можно использовать позитивные утверждения, чтобы бороться с этими часто подсознательными паттернами и заменить их более адаптивными повествованиями.

Есть ли за ними наука?

Наука, да. Магия, нет. Положительные аффирмации требуют регулярной практики, если вы хотите надолго и надолго изменить свой образ мыслей и чувств. Хорошая новость заключается в том, что практика и популярность положительных аффирмаций основаны на широко принятой и хорошо зарекомендовавшей себя психологической теории.

Психологическая теория, лежащая в основе положительных аффирмаций

Одна из ключевых психологических теорий, лежащих в основе положительных аффирмаций, — это самоутверждение теория (Стил, 1988).Итак, да, есть эмпирические исследования, основанные на идее о том, что мы можем поддерживать чувство собственной целостности, говоря себе (или подтверждая) то, во что мы верим положительно.

Вкратце, самосознание относится к нашей глобальной самоэффективности — нашей воспринимаемой способности контролировать моральные результаты и гибко реагировать, когда наша самооценка находится под угрозой. Итак, мы, люди, стремимся защитить себя от этих угроз, сохраняя свою целостность.

Самоидентификация и самоутверждение

Теория самоутверждения имеет в основе три ключевые идеи.Их стоит иметь в виду, если мы хотим понять, как положительные аффирмации работают в соответствии с теорией.

Во-первых, через самоутверждение мы поддерживаем глобальное повествование о себе. В этом повествовании мы гибки, нравственны и способны адаптироваться к различным обстоятельствам. Это составляет нашу самоидентификацию. Самоидентификация (которую мы стремимся поддерживать, как упоминалось ранее) — это не то же самое, что иметь жесткую и строго определенную самооценку. Вместо того чтобы рассматривать себя «фиксированным» образом, скажем, как «ученика» или «сына», наша самоидентификация может быть гибкой.Мы можем рассматривать себя как принимающих ряд различных идентичностей и ролей. Это означает, что мы тоже можем определять успех по-разному. Почему это хорошо? Потому что это означает, что мы можем рассматривать разные аспекты себя как положительные и гораздо лучше адаптироваться к различным ситуациям.

Во-вторых, теория самоутверждения утверждает, что сохранение самоидентификации не означает быть исключительным, совершенным или превосходным. Скорее, нам просто нужно быть компетентными и адекватными в различных областях , которые мы лично ценим , чтобы быть моральными, гибкими и хорошими.

Наконец, мы сохраняем целостность, действуя таким образом, который действительно заслуживает признания и похвалы. Что касается положительных утверждений, мы не говорим что-то вроде «Я ответственная крестная мать», потому что хотим получить эту похвалу. Мы говорим это, потому что хотим, чтобы заслужил похвалы за действия, соответствующие этой конкретной личной ценности.

Взгляд на исследование

Развитие теории самоутверждения привело к нейробиологическим исследованиям, направленным на изучение того, видим ли мы какие-либо изменения в мозге, когда самоутверждаемся положительно.Есть данные МРТ, свидетельствующие о том, что определенные нервные пути усиливаются, когда люди выполняют задания на самоутверждение (Cascio et al., 2016). Эти результаты говорят о том, что, когда мы решаем практиковать позитивные аффирмации, мы лучше способны рассматривать «информацию, которая в противном случае угрожает, как более релевантную и ценную» (2015: 1979).

Преимущества ежедневных аффирмаций

Теперь, когда мы знаем больше о теориях, поддерживающих положительные аффирмации, вот шесть примеров эмпирических исследований, которые показывают, что позитивные практики самоутверждения могут быть полезными:

1. Самоутверждение было Показано, что снижает уровень стресса, ухудшающего здоровье.

2. Самоутверждение эффективно использовалось в вмешательствах, которые побуждали людей улучшать свое физическое поведение.

3. Они могут помочь нам воспринимать «угрожающие» сообщения с меньшим сопротивлением, включая вмешательства.

4. Они могут заставить нас с меньшей вероятностью отвергать вредные сообщения о здоровье, вместо этого отвечая на них с намерением измениться к лучшему и есть больше фруктов и овощей.

5. Они были положительно связаны с академической успеваемостью за счет смягчения снижения среднего балла учащихся, которые чувствуют себя обделенными в колледже.

6. Было продемонстрировано, что самоутверждение снижает уровень стресса.

Take Away

Положительные аффирмации могут быть супер освежающим способом использовать позитивный разговор с самим собой, способный обратить вспять негативные внутренние сообщения и мотивировать себя. Ищете ли вы способ справиться с тревогой, хотите получить заряд энергии или просто хотите быть более оптимистичным в целом, попробуйте придумать свои собственные аффирмации или загрузите некоторые из наших любимых ниже!

У вас есть собственные утверждения, которыми вы хотели бы поделиться? Или, что еще лучше, как вы придумываете собственные утверждения? Делитесь в комментариях, мы будем рады их услышать!

Часы работы магазина:

Понедельник по предварительной записи

Вторник 10.00 — 16.00

Среда 10.00 — 18.00

Четверг 10.00 — 18.00

Пятница 10.00 — 16.00

Суббота 10.00 — 14.00

Социальные ссылки:

Социальные сети

Instagram: https: // www.instagram.com/nexttonaturehealth/

Facebook: https://www.facebook.com/nexttonaturehealth

Интернет-магазин: https://www.shopnexttonature.com/

Ссылки:

• Cascio , CN, О’Доннелл, МБ, Тинни, Ф.Дж., Либерман, доктор медицины, Тейлор, С.Е., Стречер, В.Дж., и Фальк, Э.Б. (2015). Самоутверждение активирует системы мозга, связанные с обработкой информации и вознаграждением, связанной с самими собой, и подкрепляется ориентацией на будущее. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология, 11 (4), 621-629.

• Стил К. М. (1988). Психология самоутверждения: поддержание целостности личности. Успехи экспериментальной социальной психологии, 21 (2) , 261-302.

Как использовать положительные аффирмации для детей для улучшения эмоционального благополучия

Как ни важно для родителей поощрять, любить и поддерживать своих детей, не менее важно, чтобы дети учились создавать эти положительные эмоции внутри себя.Ребенку очень важно создавать позитивные мысли и чувство собственного достоинства, поэтому людям намного сложнее их разрушить.

По мере того, как наши дети учатся поведению и подключают свой мозг, положительные утверждения очень эффективны в воспитании благополучия в детстве. Подтверждающие позитивные сообщения подобны актам доброты и любви по отношению к себе, которые укрепляют чувство собственного достоинства и веру в себя, которые останутся с ними на протяжении всей их жизни.

Мы все развиваем наши системы убеждений о себе и окружающем мире, исходя из нашего окружения.Наша семья и друзья, образцы для подражания, телевидение, журналы и реклама могут быть полезными или вредными. Очень важно, чтобы мы научились контролировать свои убеждения, и чем моложе мы учимся, тем легче это становится. Это может быть так же просто, как подтверждение позитивных убеждений, с которыми мы хотели бы расти. Негативные убеждения могут сильно повлиять на нашу жизнь, и их трудно изменить по мере взросления.

Аффирмации — это мощный и целостный способ построения позитивного мышления и счастливых детей.Воспитание их подлинного «я» и помощь им в наслаждении волшебством детства.

Подробнее …

Аффирмации — это позитивные фразы или утверждения, которые вы говорите себе, чтобы бросить вызов бесполезным или негативным мыслям. Вы можете выбрать положительные утверждения, чтобы мотивировать себя, поощрять позитивные изменения или повышать самооценку. Если вы часто попадаете в ловушку негативных разговоров с самим собой, вам могут помочь положительные утверждения. Вы можете научить свой мозг мыслить более позитивно и с пользой для здоровья.

Проще говоря, утверждение — это подтверждение самому себе. Положительные слова, которые усваиваются разумом для создания вашей системы убеждений.

SEL — это процесс, посредством которого все молодые люди и взрослые приобретают и применяют знания, навыки и отношения для развития здоровой идентичности, управления эмоциями и достижения личных и коллективных целей, чувства и сочувствия к другим, установления и поддержания поддержки. отношения, и принимать ответственные и заботливые решения.

Как работают положительные аффирмации?

Когда утверждения усвоены, они работают, приходя в голову, когда убеждение оспаривается.

Если ваше утверждение — «Я замечательный такой, какой я есть» , и вам сказали, что вы глупы, подтверждение будет вспомнено, напомнив вам о вашей вере. Вместо этого вы подумаете: «Я не дурак, я замечательный!»

Без положительной веры вы можете взять то, что только что услышали, и начать верить в свою глупость.Чем чаще повторяется утверждение, положительное или отрицательное, тем сильнее оно становится.

Важно, чтобы мы научились контролировать наши системы убеждений, и чем моложе мы учимся, тем легче это делать. Это может быть так же просто, как подтверждение позитивных убеждений, с которыми мы хотели бы расти. Негативные убеждения могут сильно повлиять на нашу жизнь, и их трудно изменить по мере взросления.

Аффирмации — мощный и целостный способ построения позитивного мышления и более счастливых детей.Воспитание их подлинного «я» и помощь им в наслаждении волшебством детства.

Доказательства, лежащие в основе позитивных утверждений

Одной из ключевых психологических теорий является «теория самоутверждения» (Стил, 1988). Есть исследования, которые показывают, что мы можем поддерживать нашу самооценку и целостность, говоря себе — подтверждающие, позитивные мысли. Развитие этой теории привело к нейробиологическим исследованиям, направленным на то, чтобы увидеть изменения в мозге, когда мы говорим утверждения. Есть данные МРТ, которые показывают, что определенные нервные пути в префронтальной коре увеличиваются, когда люди практикуют самоутверждение.

Также следует отметить влияние, которое они оказывают на ваше настроение и чувства. Это простой инструмент, который может буквально изменить ваши привычные негативные мысли. Утверждения могут помочь вам в саморегулировании, самооценке, самосознании и уверенности в себе.

Сказание себе положительных фраз также может помочь вам преодолеть сложные ситуации. «Я могу сделать это!»

То, что мы думаем о себе и как мы развиваемся

Если мы чувствуем себя никчемными, мы будем вести себя так, как будто мы ничего не стоим.Если мы верим, что мы особенные и любимые, мы будем вести себя так, как будто мы особенные и любимые.

Вот почему утверждения так важны, чтобы помочь детям развить положительную основу для роста. Когда мы повзрослели, изменить эти основы будет трудно.

Аффирмации также дают нам возможность научиться смотреть на себя в зеркало. Это наиболее эффективный способ сказать подтверждение, и если научиться делать это в детстве, это будет намного проще. Многим из нас довольно сложно смотреть себе в глаза, не говоря уже о том, чтобы сказать «Я люблю тебя» , как это делаем мы.

Почему нам нужно быть добрыми к себе

Это приводит к следующему преимуществу аффирмаций. Они учат нас говорить с самим собой позитивно, говорить с собой с добротой. По мере роста мы можем выработать привычку критиковать себя, подрывать собственную уверенность в себе и снижать нашу сопротивляемость. Чтобы дети научились позитивно разговаривать с самим собой с раннего возраста, это помогает предотвратить самокритику, поскольку сильная и позитивная система убеждений уже создана изнутри.

Поскольку издевательства — это огромная проблема, с которой многие дети сталкиваются в то или иное время, уверенность в себе — это то, что поможет им справиться с такими ситуациями.Очень важно сохранять позитивный настрой. Это может быть действительно сложно, когда дети сталкиваются с антиобщественным поведением. Развивая позитивные психические пути, дети становятся более устойчивыми и уверенными в себе, справляются намного лучше, чем если бы у них была низкая самооценка.

Многие дети, которым не хватает уверенности в себе, чувствуют необходимость унижать других, чтобы почувствовать себя лучше и лучше контролировать ситуацию. Дети с позитивным представлением о себе менее склонны запугивать других. Объединение класса с быстрым двухминутным утверждением в начале учебного дня может изменить мир к лучшему для проблемных детей.

Создание внутренней уверенности, поскольку дети могут формировать всю нашу жизнь. Наша уверенность в себе влияет на каждый аспект нашей жизни. Это влияет на нашу способность учиться и участвовать в школе, в социальном и творческом плане, на наши отношения, на достижение наших целей и мечтаний и, самое главное, на наши стандарты. Неуверенные в себе, мы часто снижаем наши стандарты или «соглашаемся» на то, что, по нашему мнению, достижимо.

Всего несколько позитивных слов, сказанных себе каждый день, могут, что удивительно, так изменить к лучшему для всего нашего тела, нашего разума, нашего сердца и физически тоже.Существует много исследований о том, как сердце и разум настроены на общение и как счастливый и позитивный ум может улучшить общее состояние здоровья.

Сделайте сегодня день, когда вы пробуете аффирмации со своими детьми. Помогая им сиять с уверенностью, как уникальные личности.

Познакомьте ваших детей с аффирмациями

Аффирмации можно очень легко внедрить в ваш распорядок дня. Занимает всего несколько минут каждый день.

Введение в аффирмации

Было бы неплохо поговорить со своими детьми об использовании аффирмаций, чтобы они поняли, для чего они нужны и как работают.Пусть это будет весело и воодушевляюще. «Утверждения учат вас новому и позитивному мышлению. Они могут помочь вам поверить в себя, почувствовать себя счастливым и помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы злитесь или грустите. Давайте попробуем их и посмотрим, что мы подумаем! » «Утверждения поощряют доброе и счастливое мышление, вы вспомните о них, когда они вам понадобятся больше всего».

Еще один способ познакомить детей с аффирмациями — это разместить карточки с утверждениями по всему дому в тех местах, где они их увидят. Простое чтение слов поможет им утвердить положительные убеждения.На зеркале в ванной отличное место или на столе для завтрака.

Также поможет, если вы подадите пример и также прочтете утверждения. Возможно, вы захотите вместе делать аффирмации. Вы можете обнаружить, что это дает вам возможность обсудить эмоции или проблемы, которые они могут испытывать, открывая двери для разговора. Совместная работа над аффирмациями поможет вам сиять вместе.

Взгляд в зеркало

Один из самых ценных уроков, которые предлагают аффирмации, — это научиться спокойно смотреть на себя в зеркало и научиться позитивному диалогу с самим собой (говорить с собой с добротой и позитивом).Многим из нас трудно смотреть на свое отражение без критики, осуждения или отрицания самих себя.

Утверждения являются наиболее сильными, когда мы говорим слова сами себе, глядя в зеркало. Эти положительные слова буквально укрепляют нашу веру в себя. Маленькие дети, знакомые с этой концепцией, чувствуют себя более комфортно, глядя на себя в зеркало. Если вы обнаружите, что вашим детям трудно смотреть в зеркало, чтобы высказать свои утверждения, лучше не давить на них.Аффирмации по-прежнему очень эффективны, если просто прочитать слова вслух. Этой техникой будут пользоваться дети с нарушениями зрения.

Повторяющиеся утверждения

Подтверждения более эффективны при повторении, и лучше всего повторить аффирмацию 3 раза, каждый раз произнося слова громче и увереннее. Это помогает подтвердить веру. Возможно, вам захочется работать над одним аффирмацией в день или над одним аффирмацией, в зависимости от того, насколько ваш ребенок уверен в каждом аффирмации.Если вам кажется, что им не удается выработать аффирмацию, возможно, вы захотите продолжить работу над этим еще дольше.

Полезные советы

Вы также можете выделить немного времени, чтобы обсудить утверждение и то, что ваш ребенок думает по этому поводу. Возможно, даже напишите длинный список их качеств, чтобы повысить их уверенность в себе и помочь им осознать свои ценности. Некоторые дети могут предпочесть работать над аффирмациями самостоятельно, и это тоже нормально.

Важно проявлять уважение к своему ребенку и его чувствам и не давить на него слишком сильно, если он чувствует себя некомфортно.Позитивные аффирмации всегда должны быть увлекательными и увлекательными. Используйте их, чтобы помочь детям стать лучшими, какими они могут быть, и воспитать в них счастливые и позитивные чувства.

Запрещается использовать карточки подтверждения для наказания, в тайм-аут или в отношении любого плохого поведения. Поскольку аффирмации — такой замечательный инструмент, важно не привносить в них негативный тон.

Маленькие дети

Дети, использующие аффирмации в возрасте до 5 или 6 лет, когда они еще не читают, могут прочитать слова своих родителей, чтобы они могли повторить.Это очень хорошо работает, и аффирмации, используемые в этом возрасте, создают прочную и здоровую основу.

АВТОР: Роксана Уилкинс — Карты воспитания
Рокси создала «Карты воспитания» в 2009 году после того, как ее личные и семейные проблемы с маленькими детьми. Когда она видела других маленьких детей, страдающих от неуверенности в себе, запугивания, негативной самооценки, беспокойства, последствий развода или несчастливой семейной динамики, она хотела создать инструмент, который поможет им пережить эти трудные времена.

Карты воспитания используются во всем мире детьми, консультантами, терапевтами, учителями начальных классов, центрами для детей младшего возраста, службами инвалидов и многими другими. У меня также есть другие ресурсы для улучшения сна и самооценки.
Следите за картами воспитания в Instagram .

19 положительных утверждений, которые изменят ваше мышление

Говорят, ты такой, как ты думаешь. Думайте, что вам суждено потерпеть неудачу, и вы это сделаете.Но верьте, что вы сами отвечаете за свой успех, и вы добьетесь своей мечты. Принятие желаемого за действительное? Может быть нет.

Многие клянутся силой аффирмаций создавать положительные изменения во всем: от финансов и карьеры до отношений и похудания до повышения уверенности в себе. Эти простые утверждения наводняют ваш мозг позитивным разговором с самим собой. Они сформулированы в настоящем времени и заявляют, что вы хотите быть правдой в отношении себя или своей жизни, как если бы это уже было правдой. Думайте об этом как о мысленной подделке, пока вы не сделаете это.

Вам нужно немного дополнительной любви к себе, чтобы начать свой день? Просмотрите эти 19 положительных утверждений — и проложите свой путь к идеальному дню.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов навсегда избавиться от негативных разговоров с самим собой

Повторяйте после меня… 17 положительных утверждений, которые вдохновят вас

1. Я люблю. Я цель. Я был создан с божественным намерением. (@bexlife)

Своим движением #lookhowdopemylifeis Ребекка Боруки напоминает нам, что жизнь прекрасна.Этим утверждением автор и руководство по медитации напоминают вам не позволять страху или ожиданиям мешать вам жить подлинной жизнью.

2.

Я достоин того, чего хочу . (@gabbybernstein)

New York Times автор бестселлеров и спикер Габби Бернстайн бросает мощные утверждения, которые вдохновят вас и дадут вам силы воплотить свои мечты. Утверждения наркомана заставляют вас искать чудес в повседневной жизни.

СВЯЗАННЫЙ: Как влюбиться в фитнес за 4 простых шага

3. Я могу. Я буду. Конец истории. (@dailyburn)

Если вы задумаетесь, вы ничего не сможете сделать. Что еще сказать?

4. Я люблю приключения. Я преодолеваю страхи, следуя своим мечтам. (@malacollective)

Страх и приключения идут рука об руку, когда вы следуете своей мечте. Вот почему вы можете чувствовать себя возбужденным (то есть возбужденным и нервным одновременно).И нет, это точно не плохо!

5. Я питаю свой дух. Тренирую свое тело. Я сосредотачиваю свой разум. Это мое время. (@intensati)

Это утверждение метода IntenSati — высокоэнергетических тренировок, сочетающих боевые искусства, йогу, танцы и интервальные тренировки с позитивными утверждениями — подтверждает то, что мы знаем об истине. Когда ваш разум, тело и дух синхронизированы, ваше время сиять.

6.

Я отвечаю за свою жизнь. ( @foxanne_ )

Иногда чувствуешь себя рабом своих эмоций.Не надо. Помните, что, хотя вы не можете контролировать то, что происходит в течение дня, вы можете контролировать свою реакцию и свои чувства. Выбирай с умом.

СВЯЗАННЫЕ С: 4 научно обоснованных способа мотивировать себя на тренировки

7.

Я герой своей жизни. (@ positive.affirmations )

Хотите повысить свою уверенность в себе? Повторяйте за мной: «Я сам себе супергерой». Кому нужен Ironman, Wolverine или Supergirl, когда вы есть у вас?

8.Я не буду сравнивать себя с незнакомцами в Интернете. (@emilymcdowell_)

Поднимите руку, если вам нужно это напоминание. Хотя просмотр чьего-то поста об их убийственной тренировке ноль-тридцати может побудить вас встать с постели, социальные сети также могут заставить вас почувствовать себя неприятно, когда вы начнете сравнивать свою жизнь с другими, подобранными лентами. Когда это произойдет, сделайте шаг назад и повторите это утверждение.

9. Я выбираю и не жду, когда меня выберут. (@raisingself)

Здесь нет плохих воспоминаний PE-класса! Если вы хотите изменить свою жизнь, выберите в первую очередь себя.Не ждите разрешения или выбора в команду.

СВЯЗАННЫЙ: Hate Running? 25 способов научиться любить это

10.

Я достоин. Я любим. С меня хватит. ( @therefinedwoman )

Стремление улучшить себя, свою карьеру или отношения — это хорошо, верно? Да, но не забудьте начать с признания того, что вы достойны любви к себе и достижения великих целей. Если вы постоянно чувствуете, что вам недостаточно, прислушивайтесь к этой ежедневной дозе себялюбия.

11.

Я свет мой . ( @iuliastration )

Эта красивая иллюстрация напоминает нам, что нам не нужна вторая половинка, чтобы завершить нас. Все, что нам нужно, уже внутри.

12. У меня есть сила создавать изменения. (@iamruby)

Этот тренер хочет стать катализатором в вашей жизни. Ее напоминание? У всех нас есть сила, чтобы зажигать и создавать изменения.

13.

Я верю в грядущее хорошее. ( @lawofattractionworld )

Мы все носим с собой багаж — эмоциональный, умственный, физический — по привычке и обязанностям. И это тяжело! Но если это не помогает вам достичь желаемого места назначения, отпустите его — и приготовьтесь к грядущим хорошим событиям.

СВЯЗАННЫЕ: 12 вещей, которые мне никто не рассказывал о похудании

14.

Я стойкий и могу пройти через все . ( @nourishyourglow )

Вот ваша мантра в понедельник утром (или в любой день недели!).Обдумайте свой тост со списком дел. Тогда лови день!

15.

Я сделаю все, что нужно. ( @ iam.affirmations )

Девиз «Не могу остановиться, не остановлюсь». Когда вы зашли в тупик, помните, что всегда есть другой путь вперед.

16.

Я заявляю о своих желаниях. У меня прекрасные видения. Я готов принять. ( @hayhouseinc )

Готовы проявить свою лучшую жизнь? Возьмите бусинки мала и повторите это утверждение от одного из лидеров самопомощи, Луизы Хэй.

17. Я заставлю вас так гордиться. (

@dulceruby )

А вы имеете в виду ВАС. Все препятствия, с которыми вы сталкиваетесь на своем пути, того стоят, потому что нужно гордиться собой… и никем другим.

Фото: Pond5

18. Мое присутствие — моя сила. (@gabbybernstein)

Иногда трудно жить в момент, когда тебя тянут в тонну разных направлений и много отвлекающих факторов. Так что пусть эта мантра, еще одна от дзен-гуру Габриель Бернстайн, послужит вам напоминанием (и разрешением!) Сосредоточиться исключительно на человеке, с которым вы находитесь, или на поставленной задаче.

Фото: Twenty20

19. Когда вы действительно этого хотите, вас не остановить. (@ patriciamoreno33)

Отпустите дела, которые, как вы думаете, вы собираетесь делать, и вместо этого сосредоточьтесь на проектах и ​​целях, которые действительно хочет, чтобы выполнял. В конце концов, вы получите больше удовольствия от процесса, если напомните себе, почему вы вообще начали. И тогда вам ничто не помешает в достижении успеха.

Первоначально опубликовано в марте 2016 г. Обновлено в мае 2017 г. и октябре 2021 г.

40 положительных подтверждений для лучшего ухода за собой и ярких дней

Старая поговорка «Ты такой, как ты думаешь» может быть правдой. Например, негативные мысли могут привести к более негативному взгляду на жизнь, а затем к более негативным мыслям. Этот цикл негатива может привести к стрессу, тревоге и депрессии, что может нанести вред вашему физическому здоровью.

Чтобы разорвать порочный круг, важно как можно чаще привносить в свою жизнь больше позитивных мыслей.

Что такое утверждение?

Слово «подтверждать» означает подтверждать или подтверждать. В мире психического здоровья аффирмации — это короткие обнадеживающие утверждения, которые можно использовать для создания более позитивного настроения.

Вы можете повторять аффирмацию про себя сколько угодно — во время чистки зубов, за рулем на работу или перед тем, как заснуть. Чем чаще вы используете аффирмацию, тем больше оно может помочь укрепить вашу ценность и самооценку и даже может положительно повлиять на ваше поведение.

В наши дни, когда многие из нас сталкиваются с новыми проблемами, сейчас может быть идеальное время, чтобы превратить позитив в обычную привычку. Попробуйте использовать одно из этих утверждений каждую неделю, чтобы оставаться позитивным и продолжать добиваться своих целей.

1. Я готов.

2. Мои усилия помогают мне добиться успеха.
3. Я действительно могу изменить ситуацию.
4. Мой упорный труд окупится.
5. Я сильный.
6. У меня есть сила делать за меня правильный выбор.
7. Я верю в свои способности.
8. Я понял.
9. Я благодарен за то, что я могу сделать.
10. Я счастлив быть собой.
11. Мои цели достижимы.
12. Я уверен.
13. Я буду проявлять доброту к себе.
14. Я на правильном пути.
15. Я благодарен за любовь в моей жизни.
16. Я буду действовать и достигну своих целей.
17. Успех мой.
18. Во всем найду добро.
19. Я всегда учусь.
20. Я доверяю себе.
21. Попробую новое.
22. Превращу негативные мысли в позитивные.
23. Я в безопасности.
24. Я люблю себя.
25. Жизнь прекрасна.
26. Я силен.
27. Я верю в себя.
28. Я могу повеселиться.
29. Мои возможности безграничны.
30. Я отдохнул и полон сил.
31. Я расслаблен и спокоен.
32. Я силен умом, телом и духом.
33. Моя жизнь — подарок.
34. Я заслуживаю любви и счастья.
35. Я забочусь о себе.
36. Здоровая пища питает мое тело.
37. Сегодня у меня все получится.
38. Я даю себе пространство для роста.
39. Каждый день наполнен радостью.
40. Я принимаю свою силу.

Ищете другие способы оставаться позитивным?

Узнайте, как улучшить связь между разумом и телом с помощью этих ресурсов по психическому здоровью.

ТЕМЫЗдоровый образ жизни психическое здоровье и хорошее самочувствие разумное здоровье тела внимательность

как писать мощные и эффективные утверждения

Добро пожаловать в Академию любопытства, Stylist , новый учебный центр, где вы можете получить доступ к семинарам, практическим руководствам, новым исследованиям и обучению самые современные навыки от самых осведомленных людей Великобритании.

Всегда смотреть на светлую сторону жизни легче сказать, чем сделать. У всех нас есть внутренний критик, который может разрушить нашу веру в себя, и легко скатиться в круговорот негативного мышления, размышлений о вещах, которые не идут хорошо.

Все это может иметь огромное негативное влияние на наше психическое здоровье. Однако недавние исследования показали, что наш мозг невероятно адаптируется, и активное позитивное мышление может помочь нам противодействовать негативным убеждениям.

Утверждения, или позитивный разговор с самим собой, — это форма позитивного мышления, набирающая обороты в настоящий момент.Идея повторения положительных фраз для улучшения нашего мышления не нова; чтение позитивных мантр в буддизме и санскрите имеет древнюю историю. Но в последнее время все больше людей используют аффирмации для борьбы с негативным мышлением и делятся своими результатами в Интернете — 5,8 миллиарда человек посмотрели видео с подтверждением на TikTok, а 4,5 миллиона разместили аффирмации в Instagram.

«Наше подсознание формируется на ранних этапах нашей жизни, и оно определяет 95% наших решений.Если у нас есть сомнения в том, что мы недостаточно хороши, это проявляется в нашем поведении », — говорит Грейс МакГрат, которая вместе с Эбби Фаррер основала платформу саморазвития и подкаст Finding Your Feet , который создает цифровые плейлисты с подтверждением и проводит семинары по повышению самооценки. «Регулярное повторение положительных утверждений может помочь пересмотреть эти ограничивающие подсознательные убеждения».

Грейс и Эбби указывают на новое исследование, посвященное изучению идеи нейропластичности и возможности изменения определенных путей в нашем мозгу посредством самоутверждения.«Негативные мысли и убеждения в нашем подсознании часто формируются из того, что происходило с нами в детстве», — говорит Грейс. «В нашей взрослой жизни они неуместны или рациональны, но все же определяют наше поведение. Тем не менее, вы можете перестроить свой образ мышления с помощью последовательных утверждений, чтобы изменить свое решение ».

Грейс МакГрат и Эбби Фаррер и соучредители платформы саморазвития и подкаста Finding Your Feet.

Еще один человек, который пожинал плоды утверждений, — это Салли Чунг, старший дизайнер ювелирного бренда Astrid and Miyu, написавшая собственные карточки-подтверждения бренда.«Во время изоляции у меня возникли аффирмации, и я очень увлекся этим», — говорит она. «Эти короткие короткие заявления, которые могут помочь повысить вашу уверенность в себе и самооценку, были действительно полезны».

Салли пишет свои личные аффирмации, которые напрямую связаны с целями, которых она хочет достичь: «Я заметила заметные изменения в моем поведении и моем подходе к жизни с тех пор, как я это сделал. Это помогает мне переосмыслить любое негативное мышление и быть более открытым для позитивных возможностей и опыта.

Салли Чунг (Sally Cheung) — старший дизайнер и сотрудник по печати в Astrid & Miyu, разработавшая их карточки-подтверждения.

Грейс и Эбби соглашаются, что написание и изложение личных аффирмаций действительно может отточить и улучшить вашу практику аффирмации. «Мы действительно рекомендуем писать собственные аффирмации и вникать в суть того, над чем вы хотите работать», — говорит Эбби. «Все люди разные, поэтому работа над конкретными целями действительно эффективна».

Здесь Грейс, Эбби и Салли объясняют, как начать писать сильные аффирмации, которые являются личными для вас, и как использовать их наиболее эффективным способом, чтобы повысить вашу уверенность и помочь вам в достижении ваших целей.

Что такое аффирмации

«Аффирмации — это положительные мантры, повторяемые ежедневно, которые помогают изменить ваши подсознательные убеждения», — говорит Грейс. «Они могут быть общими, или вы можете нацелить их на конкретную цель, которая уникальна для вас. Именно тогда они могут стать особенно действенными и мощными ».

«Аффирмации отлично подходят для людей, которые склонны к множеству негативных разговоров с самим собой и имеют много негативных убеждений о себе», — говорит Салли. «Идея состоит в том, что, когда вы практикуете эти аффирмации ежедневно, вы настраиваете свой ум на то, чтобы отдавать предпочтение позитиву, а не негативу.

Как писать эффективные аффирмации

Начните с ведения дневника

Грейс, Эбби и Салли согласны с тем, что дневник — это хорошее место для начала, когда вы начинаете писать аффирмации, особенно если вы изо всех сил пытаетесь придумать фразы, которые имеет отношение к вам.

«Хорошее место для начала — подумать о тех областях своей жизни, где есть негатив, и записать их», — говорит Салли. «Тогда вы можете думать о положительной противоположности этих утверждений и использовать их для создания утверждений, которые будут им противодействовать.

Если у вас был плохой день, Салли рекомендует записать об этом в дневник и использовать эти мысли и чувства для подпитки аффирмаций.

Грейс и Эбби признают, что повторяющиеся утверждения, относящиеся к проблеме, с которой вы боролись годами, могут быть эмоциональными и даже пугающими. «Если это то, с чем вы боретесь в течение многих лет, возможно, будет проще сначала записать утверждение», — говорит Габи. «Тогда переходите к последовательному произнесению этого вслух».

Будьте как можно более позитивными

Когда вы пишете аффирмации, важно, чтобы они были как можно более позитивными, это также означает формулировку утверждений в позитивном ключе.«Если вы хотите убрать негатив из своей жизни и говорите:« Я отбрасываю все жалкое в своей жизни », это звучит так, как будто в вашей жизни еще много страданий, и вносит негатив в ваше утверждение», — говорит Салли.

«Вся суть аффирмаций в том, чтобы вызывать положительные эмоции, поэтому такая фраза, как« Я принимаю положительный опыт », может работать лучше.

Используйте настоящее время

Главное правило при написании аффирмаций — убедиться, что они написаны в настоящем времени.«Вы должны писать свои утверждения так, как будто вы их уже достигли», — говорит Грейс. «Вместо того, чтобы говорить:« Я хочу быть сильным », вы должны написать:« Я силен », чтобы это имело наибольшее влияние».

Хорошее практическое правило для написания мощных и эффективных аффирмаций в настоящем времени — каждое утверждение начинать со слов «Я…».

Длина

Утверждения могут быть любой длины, однако более короткие и быстрые фразы могут быть более убедительными и их легче запоминать изо дня в день.

«Чем короче, тем лучше, потому что это делает фразы более выразительными, эффективными и более легкими для запоминания», — говорит Эбби. Однако она добавляет: «Следуйте своей интуиции и узнайте, что работает для вас. Некоторые люди могут предпочесть более длинные аффирмации и могут найти более сильное сочетание коротких и длинных фраз ».

Всегда будьте реалистичны

Важно помнить, что утверждения должны быть реалистичными, чтобы вы усвоили их и поверили, что они могут произойти. «Утверждения работают, только если они действительно достижимы», — говорит Салли.«Если вы действительно им не верите, тем больше вы не решитесь повторять их».

Это означает, что у смелых, нереалистичных утверждений типа «Я миллионер» мало шансов прорваться. «Мы все хотели бы стать миллионерами, но одно лишь повторение этого не сделает этого», — говорит Салли. «Более эффективным было бы сказать:« Я привлекаю изобилие богатства », что означает, что вы открыты для притока богатства».

Как правильно произносить аффирмации и использовать их

Будьте последовательны

Последовательное выполнение аффирмаций имеет решающее значение для улучшения вашего мышления.«Вашему мозгу требуется 66 дней, чтобы создать новый нервный путь, — говорит Грейс. «Итак, если вы придерживаетесь 66-дневного периода и регулярно произносите аффирмации в течение этого времени, ваши аффирмации начнут терять сознание до такой степени, что вам не придется повторять их, чтобы они казались правдой».

«Как только ваше утверждение становится частью вашего подсознания, именно тогда люди получают от них большие результаты, потому что они более оптимистичны и с большей вероятностью будут искать возможности в жизни и иметь уверенность, чтобы их реализовать», — добавляет Эбби.

Салли подчеркивает идею превращения аффирмаций в привычку. «Как и все остальное, чем более последовательно вы произносите свои утверждения, тем больше они станут привычкой и изменят ваш образ мышления. Чтобы утверждение утонуло, я медленно повторяю его про себя 10 раз ».

Выберите правильное время

Чтение аффирмаций в определенное время дня также может помочь им легче усвоить. «Наше подсознание наиболее активно в определенные моменты дня», — говорит Грейс.«Первое дело утром, когда вы выходите из состояния сна, и последнее вечером, когда вы расслабляетесь и выходите из своего занятого, сознательного состояния, — хорошее время для выполнения аффирмаций».

Эбби и Грейс также рекомендуют находиться в медитативном состоянии, когда вы выполняете аффирмации. «Когда мы находимся в медитативном состоянии, наше подсознание наиболее активно, поэтому утверждения особенно эффективны», — говорит Эбби. «Пока вы занимаетесь медитацией или занимаетесь йогой, это прекрасное время, чтобы начать делать свои аффирмации.

Говорите вслух и используйте зеркало

Чтобы получить максимальную отдачу от утверждений, эксперты рекомендуют произносить их вслух. «Устное произнесение их вслух перед зеркалом, чтобы вы действительно почувствовали, что говорите сами с собой, — это действительно мощно», — говорит Грейс. «Вам также следует принять мощную позу с поднятой головой и отведенными назад плечами, чтобы вам действительно казалось, что вы воплощаете то, что говорите».

Сделайте аффирмации частью своей повседневной жизни

Даже если у вас нет времени или места, чтобы произносить аффирмации вслух каждый день, вы все равно можете легко сделать их частью своей повседневной жизни.

«Я расклеиваю дома карточки с подтверждением», — говорит Салли.