Что произойдет если бросить курить прямо сейчас: Что происходит с организмом в течение времени, если бросить курить

Содержание

Что происходит с организмом в течение времени, если бросить курить

Курение - это вредная и опасная для жизни привычка.
Фото: pixabay.com

Уже через час после последней выкуренной сигареты будет заметна польза для здоровья, которая продолжает улучшаться с каждым днем.

Когда человек отказывается от сигарет, его организм сразу начинает восстанавливаться естественным образом. Чем раньше бросить курить, тем быстрее можно снизить риск рака, болезней сердца, легких и других малоприятных последствий этой пагубной привычки.

Вот что происходит по времени с организмом человека, который бросает курить:
  • 1 час. Уже через 20 минут после последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается к норме. Артериальное давление начинает падать, кровообращение улучшается.

  • 12 часов. Организм очищается от избытка окиси углерода, который содержится в сигаретах, повышается уровень кислорода в организме.

  • 1 день. Приходит в норму кровяное давление, снижается риск развития сердечных заболеваний. За это время повышается уровень кислорода, что облегчает физическую активность.

  • 2 дня. Можно заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения по мере заживления рецепторов, отвечающих за эти ощущения.

  • 3 дня. Уровень никотина в организме истощается, из-за чего большинство людей могут испытывать раздражительность.

  • 1 месяц. Функции легких начинают улучшаться, меньше кашель и одышка. Повышается выносливость.

  • 1-3 месяца. В течение следующих нескольких месяцев после отказа от курения кровообращение продолжает улучшаться.

  • 9 месяцев. Бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций, простудных заболеваний.

  • 1 год. Риск ишемической болезни сердца снижается вдвое и продолжает становиться меньше с каждым годом.

  • 5 лет. Артерии и кровеносные сосуды начинают расширяться, что снижает риск инсульта, этот же эффект наблюдается в течение следующих 10 лет.

  • 10 лет. Шансы заболеть раком легких примерно вдвое меньше. Снижается угроза рака ротовой полости, горла или поджелудочной железы.

  • 15 лет. Вероятность развития ишемической болезни сердца и рака поджелудочной железы сравнима с риском для некурящих.

  • 20 лет. Риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевание легких и рак, снижается до уровня человека, который никогда не курил.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как очистить легкие после курения.

Откажитесь от курения прямо СЕЙЧАС!

       По данным Всемирной организации здравоохранения, такая распространенная привычка как табакокурение провоцирует 90% смертей от рака легких, хронического бронхита и ишемической болезни сердца. ВОЗ назвала табакокурение чумой 20 века, сообщив, что на долю табака приходится 1 из 10 смертей среди взрослого населения. Некоторые медики сравнивают курение с суицидом — только растянутым во времени.

И вы тоже курите, убивая свой организм своими же руками?

После выкуривания одной сигареты число ударов сердца в минуту увеличивается, давление повышается, сосуды сужаются, развивается состояние, которое со временем приводит к образованию тромбов. Риск внезапной смерти увеличивается в несколько раз.

Курение это смерть!

     Вред курения на сердечно-сосудистую систему курильщики часто недооценивают. После выкуривания одной сигареты из-за воспаления сужаются дыхательные пути, активизируется выделение мокроты, развивается кашель, чаще возникают приступы астмы. Никотин из сигаретного дыма провоцирует деление и размножение раковых клеток в легких. Страдают органы дыхания.

       После выкуривания одной сигареты происходят изменения в слизистой оболочке полости рта, которые провоцируют развитие злокачественных опухолей. Увеличивается вероятность развития рака поджелудочной железы, устранить опухоль которой практически невозможно не хирургическим, не тем более медикаментозным лечением. Нарушается кровообращение сетчатки глаза, происходят изменения глазного дна – ухудшается центральное зрение.

       Не меньший вред, курение наносит репродуктивной системе, приводя к импотенции и бесплодию. Вред курения чувствует еще не родившийся малыш, у которого в утробе курящей матери могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

       Бутан, кадмий, угарный газ, никотин, гексамин, винил хлорид, нафталин, ацетон, никотин, аммоний, метанол, мышьяк, метан, полоний, радий, торий, смолы … всего 4 000 различных по степени токсичности химических веществ. Спросите у любого взрослого человека, неужели он не знает о последствиях пагубного пристрастия к курению. Единицы ответят, что не знаю. Но 40% населения Земли все равно не хотят осознавать вред курения полностью. А за то время, пока вы читали эту статью, от его последствий уже умерли 20 человек.

Жертвой следующих 6 секунд можете стать вы. Может пора остановиться?

        Табакокурение представляет собой вдыхание табачного дыма листьев табака, которые являются высушенными или тлеющими. Листья табака представлены в виде сигарет, сигар или трубок стандартной формы.

        При этом курение сигарет обычного свойства предполагает вдыхание дыма легкими человека, при курении трубок или сигар попадание табачного дыма в легкие не допускается, только ротовая полость человека наполняется дымом.

        Причиной курения зачастую становится зависимость наркотического характера, то есть вредная привычка. Кроме того, не исключено наличие причин социального характера, по которым курение происходит за компанию с иным курящим человеком для более близкого общения людей. В некоторых социальных группах курение табака является местной традицией.

       Согласно информации ВОЗ, примерно одна треть мужского населения взрослого возраста употребляет табак. Процесс табакокурения был открыт Колумбом, который доставил его после открытия континента под названием Америка, и затем данное растение распространилось по европейским странам через торговые пути.

       Согласно химической формуле, можно отметить, что в табачном дыме находятся вещества психоактивного вида, такие как алкалоиды, никотин, гармин, которые могут вызвать слабую эйфорию в психике человека. Воздействие никотина на человека заключается во временном снятии беспокойства, раздражения, неспособности сосредоточиться на определенных моментах, что бывает при отказе от никотина даже за относительно небольшой временной интервал.

       Медицинские исследования, которые призваны защитить население от курения табака, говорят о том, что есть прямая взаимосвязь курения с заболеваниями такого опасного вида как рак и эмфизема легких, заболевания сердечно сосудистой системы, а также иных проблем со здоровьем человека.

       С точки зрения психологической науки, курением представляется процесс раздражения зоны орального вида и связано с теми ощущениями, когда человек испытывает первые чувства положительного характера в своей жизни, например, сосание материнского молока, насыщение и защищенность.

       Поэтому с психологической точки зрения, курение рассматривается, как метод избежать беспокойства, волнений и стрессов. Дополнительно курение является одним из методов общения невербального характера, что, по мнению большинства специалистов-психологов, является прямой причиной того, что человек начинает курить.

Вред курения на организм человека безмерно велик! Помимо того, что курение негативно влияет на физическое и психологическое здоровье нашего организма, существует масса других причин бросить курить:

  • К негативным последствиям курения также относят неприятный вкус во рту утром, желтые зубы, неприятный запах изо рта и от волос.
  • Сон курильщика всегда хуже, чем у человека его же типа, но некурящего.
  • Курение притупляет вкус и запах. Эти чувства возвращаются к человеку только спустя некоторое время, после отказа от курения.
  • Курильщики причиняют большой вред окружающим. От пассивного курения ежегодно умирает более 600 тысяч человек, треть из которых – дети.
  • Курение является частой причиной пожаров.
  • Курение — трата денег. Посчитайте, сколько денег в год вы тратите на сигареты. Сумма получилась немалая. На эти деньги можно купить реально что-нибудь полезное.
  • Курение — трата времени. В среднем  курильщик тратит на курение от 10 до 15 суток в год! Если вы мне не верите, то давайте посчитаем. Средний курильщик выкуривает 20 сигарет в сутки, а на одну сигарету уходит примерно 3 минуты. Отсюда следует,  что в сутки уходит  1 час на перекур, а в год 365 часов.

Неужели такое количество причин не заставит вас бросить курить раз и навсегда? Сделайте это сегодня, ведь Всемирный день без табака – отличный повод бросить курить! Бросайте курить прямо сейчас!!!

Здоровье только в ваших руках, только вы ответственны за свою жизнь, в которой не должно быть места курению!

Что произойдет, если ты бросишь курить прямо сейчас

Почему люди продолжают курить и медлят бросить? Одна из главных причин чисто психологическая: курильщикам кажется, будто все опасности курения и все выгоды от решения больше не курить находятся где-то в необозримом далеке. Рак кажется им призрачной угрозой, которая никогда не обрушится на их голову, а когда речь заходит об улучшении самочувствия, они тоже не торопятся радоваться, потому как не чувствуют себя больными. Сегодня BroDude расскажет тебе, что начнет происходить с твоим организмом сразу после того, как ты бросишь курить. Прямо сейчас, понимаешь?

Через 20 минут кровяное давление вернется в норму.

Через 8 часов уровень окиси углерода (СО) в твоей крови снизится наполовину, а уровень кислорода вернется в норму.

Через 48 часов снизятся шансы сердечного приступа. Весь никотин покинет твой организм. Твои ощущения вкуса и запаха вернутся в норму.

Через 72 часа твои бронхи расслабятся и ты почувствуешь себя более энергичным.

Через неделю от тебя наконец перестанет разить табаком: этот запах удивительно живуч.

Через 2 недели улучшится твое кровообращение — и продолжит улучшаться в последующие 10 недель.

Через 3-9 месяцев кашель, хрипота и сложности с дыханием забудутся, потому что емкость твоих легких увеличится на 10%.

Через полгода из твоих легких выйдет смола и другие продукты курения табака. Пульс станет реже, а спортивные результаты — лучше.

Через год твой риск сердечного приступа снизится вдвое.

Через 5 лет твой риск пережить инсульт вернется к уровню некурящего человека.

Через 10 лет твой риск рака легких снизится до уровня некурящего человека.

Через 15 лет твой риск сердечного приступа снизится до уровня некурящего человека.

Многие говорят, что, после того как человек бросает курить, он автоматически набирает вес. Это лишь вопрос самоконтроля. Если замечаешь, что еда становится для тебя новым способом занять руки и рот, надо это пресекать. Лишний вес после отказа от курения набирают примерно 60% мужиков, но пузо всё равно будет незначительным: в среднем люди набирают от одного до пяти килограммов. Разве мы не учили тебя, как от них избавляться?

Интересно? Изменения в твоем организме начнут происходить уже через 20 минут! Разве это не повод бросить курить прямо сейчас?

Мезенская Центральная Районная Больница

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

  1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
  2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
  3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
  4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Основной этап

Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

  • Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
  • Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
  • Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
  • Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
  • Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
  • Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
  • Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
  • Почистить зубы.
  • Прополоскать рот раствором соды.

Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Ведение дневника

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Социальные сети

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.

Курение — ЗЛО!

Почему надо бросить курить прямо сейчас:
  1. Курение – в прямом и переносном смысле «деньги на воздух». Просчитайте ваши траты на сигареты в месяц и за год. Какой процент из вашего дохода уходит на поддержание этой привычки? Стоит ли она таких трат? В чем вы себе из нее отказываете?
  2. Не курить – это одно из главных проявлений вашей заботы о здоровье близких. Большую опасность – особенно для детей и беременных женщин – представляет вынужденное «пассивное» курение. Оно способствует развитию аллергического конъюнктивита, сбоям в иммунитете, раннему развитию старческой дальнозоркости. Особенно чувствительна к загрязнению воздуха продуктами табачного дыма слизистая оболочка глаз у детей.
  3. Это действительно тяжкий ущерб вашему личному здоровью! Он связан с химическим составом вдыхаемого табачного дыма и его высокой температурой. В момент затяжки загораются табак и папиросная бумага, образуя при этом около 1200 вредных веществ: никотин, окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные полоний-219 и свинец-210 и т. д. Этот букет попадает прямиком в организм и способствует развитию рака!
  4. Курение портит вашу внешность, «желтит» зубы; отрицательно влияет на полость рта, слизистую оболочку ЖКТ, функцию эндокринных желез. Оно приводит к спазму сосудов, ухудшает память и внимание, приводит к снижению умственных способностей.
  5. Курение ведет к ранней смерти. Для человека смертельная доза никотина содержится в 20–25 сигаретах. Курильщик не погибает, потому что эта доза вводится постепенно, обычно в течение суток, а не в один прием. Также частично никотин нейтрализуется формальдегидом табачных смол. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение табака – основная причина преждевременной смерти, которой можно избежать. Смертность среди курящих на 30–80 процентов выше, чем среди некурящих, и повышается с увеличением количества выкуриваемых сигарет.

Вас одолевают сомнения?

Многие считают, что если человек курит продолжительное время, то здоровье уже безвозвратно испорчено. Это не так. В считанные минуты после того, как Вы перестаете курить, в организме начинают происходить благотворные перемены.

Риск сердечных болезней, рака легких, инсульта уменьшается, начиная с момента отказа от курения. Чем раньше перестанете курить — тем меньше становится риск заработать эти фатальные заболевания. Курильщики, отказавшиеся от курения в возрасте до 35 лет, живут так же долго и полноценно, как и некурящие сверстники.

Что произойдет с Вашим телом, если Вы перестанете курить прямо сейчас:

  1. Через 20 минут кровяное давление и пульс возвращаются к величинам некурящего человека.
  2. Через 8 часов уровень никотина и угарного газа в крови уменьшаютсянаполовину, уровень кислорода увеличивается до нормальных величин.
  3. Через 24 часа угарный газ полностью выводится из организма, легкие начинают очищаться от накопленных смол.
  4. Через 48 часов в организме не остается никотина. Восстанавливается чувствительность к вкусам и запахам.
  5. Через 72 часа дыхание становится более свободным, исчезают трудностив виде хрипов, кашля. Бронхи расслабляются, уровень энергии в организмеувеличивается.
  6. Через 2-12 недель уровень кровообращения увеличивается, физические нагрузки даются легче.
  7. Через 3-9 месяцев полностью исчезают трудности с дыханием (кашель,хрип), объем и эффективность легких возрастают на 10%.
  8. Через 1 год риск сердечного приступа уменьшается вдвое.
  9. Через 10 лет риск рака легких уменьшается наполовину.
  10. Через 15 лет риск сердечного приступа уменьшается до уровня некурящего человека.

Методика «малых шагов»:
  1. Покупайте сигареты не более одной пачки.
  2. Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы встать и пойти, скажем, в другую комнату.
  3. Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого.
  4. Выкуривайте каждую сигарету не более чем до половины.
  5. Затягивайтесь не чаще чем через раз: один раз просто подержите дым во рту, один раз затянитесь.
  6. Сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за дела: курить после еды совсем не обязательно.
  7. Подумайте, прежде чем взять сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет две минуты, только после этого позвольте себе закурить.
  8. Не выкуривайте больше одной сигареты в час.
  9. Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач.

Методика «быстрого отказа»:

  1. Бросьте курить прямо сейчас! Скажите себе: «Я некурящий человек, сигареты меня больше не интересуют, они для других, менее разумных людей».
  2. Примите твердое решение не курить сегодня и завтра – всего 48 часов. Если все-таки сорвались и закурили, добавьте еще 24 часа и не курите 3 дня. Снова провал? Добавьте еще сутки… Получилось не курить неделю? Значит, самое трудное уже позади!
  3. Уничтожьте ВСЕ ваши запасы сигарет, включая «НЗ». Создавайте «санитарные зоны» – места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Лучший выбор – ваши дом и машина. Здоровая атмосфера этих зон поможет вам сопротивляться желанию курить. Избегайте компаний курильщиков.
  4. Заведите «Дневник курильщика». Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Фиксируйте различные проявления «симптома отмены». Возможные реакции: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, раздражительность и гнев при малозначимых причинах, сонливость, головная боль, бессонница, тремор, потливость, «волчий» аппетит и как следствие – увеличение веса.
  5. Знайте, что все эти симптомы – временные, вы на верном пути, главное – продержаться первые две недели!

Вспомогательные «технологии»:
  1. Найдите единомышленников, которые вместе с вами твердо намерены бороться с курением. Заручитесь также поддержкой родных, друзей и коллег.
  2. Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По этой же причине не стоит есть пряные и острые блюда, а также употреблять алкоголь.
  3. Займитесь физкультурой или спортом. Хорошая альтернатива – прогулки быстрым шагом, дыхательная гимнастика.
  4. Чаще посещайте театры, концерты и другие мероприятия, где не принято курить.
  5. Если сильно захотелось курить, используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно, на счет пять, выдохните. Повторите пять раз.
  6. Используйте аутотренинг с формулами самовнушения: «Прекратив курение, я подарил себе 10 лет полноценной жизни. Бросив курить, я ощутил прилив здоровья, когда я не курю – мне легко дышать. У меня железная воля: если я решил бросить курить, никто и ничто не заставит меня изменить решение».

Специальная диета:

  1. Пересмотрите свой рацион питания. Отказ от курения приведет к улучшению вкусовой чувствительности, нормализации секреции пищеварительных желез и росту аппетита. Все это может привести к набору массы тела. Чтобы этого избежать – следуйте некоторым несложным диетическим советам.
  2. Прежде всего – избегайте переедания, соблюдайте основы рационального питания. Ваша пища должна содержать большое количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов.
  3. Увеличьте потребление:
  4. Шиповника, черной смородины, зеленого лука, капусты, лимонов и др. (витамин С).
  5. Хлеба грубого помола, круп (витамин В1).
  6. Зеленого горошка, апельсинов, дынь (витамин В12).
  7. Фасоли, круп, дрожжей, капусты, молочных продуктов, картофеля (витамин РР).
  8. Овощей с умеренным потреблением жиров (витамин А).
  9. Хлеба грубого помола, растительного масла, зеленых овощей, зародышей пшеницы (витамин Е).
  10. В качестве источника углеводов сахар замените медом. Никотиновая зависимость сопровождается, как правило, «закислением» внутренней среды организма, эту проблему решает потребление лимонов и щелочное питье – минеральные воды, соки, овощные отвары.

Почему нужно бросить курить прямо сейчас

19 нояб. 2020 г., 16:09

О вреде курения знают все, и наверно каждый курильщик неоднократно задумывался об отказе от сигарет или даже уже пробовал, но, к сожалению, не у всех это получилось.

Сегодня, в Международный день отказа от курения, мы предлагаем вам задуматься, стоит ли сигарета вашей жизни и здоровья близких и дорогих людей. Ведь курение – это всего лишь привычка, от которой, имея желание и хоть немного силы воли, можно отказаться. 

Итак, почему избавиться от этой вредной привычки нужно как можно скорее?

► При выкуривании в день 20 сигарет за 30 лет курильщик пропускает через свои легкие 150 кг табака.
► Курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее 400 тысяч граждан России.
► Курение убивает больше людей, чем СПИД, наркомания, предумышленные убийства и ДТП вместе взятые.
► В среднем каждый курильщик сокращает свою жизнь на 18 лет.

Если бросить курить уже сегодня:

  • через сутки станет легче дышать;
  • через 2-3 дня улучшится обоняние;
  • вернется здоровый цвет лица;
  • через месяц повысится работоспособность и концентрация.

После отказа от никотина уменьшается риск возникновения рака легких, инсульта, коронарной болезни сердца.

В Воскресенске работает кабинет отказа от курения, который находится в здании Центра здоровья на территории первой районной больницы (Больничный проезд, д. 1, корп. 16). Специалисты готовы оказать бесплатную психологическую помощь, дать рекомендации и назначить лечение. Телефон горячей линии по отказу от курения: 8 (800) 200-0-200.

«Я курил почти 20 лет. Начал, конечно, из баловства, а потом втянулся. И уже даже не замечал, как выкуривал по пачке сигарет в сутки. Честно скажу, бросил в один день. Очень напугали врачи, когда я серьезно заболел. Болезнь не сразу, но отступила, и о вредной привычке сейчас вспоминаю, только если рядом кто-то курит. Без никотиновой зависимости я уже 8 лет. А тут как-то обратил внимание, сколько сейчас стоят сигареты, и сэкономленная сумма меня очень порадовала», – рассказал воскресенец Сергей Важнов.

Источник: http://in-voskresensk.ru/novosti/zdorove/pochemu-nuzhno-brosit-kurit-pryamo-seychas

О курении - ОГАУЗ "Межвузовская поликлиника"

31 мая - день без табачного дыма!

По решению Всемирной организации здравоохранения 31 мая ежегодно во всех странах отмечается, как день без табачного дыма. Как показывают исследования, курение становится глобальной эпидемией: в настоящее время из-за болезней, спровоцированным курением, каждый час на планете умирает 2 тысячи человек.

Курение вызывает большое преждевременных смертей, чем любая отдельно взятая болезнь. По экономическим потерям это приравнивается к ущербу от СПИДа, наркотиков, алкоголя, авто и авиа катастроф, убийств и самоубийств вместе взятых. В мире насчитывается более 1.2 миллиарда курящих людей, т.е. 1/3 население земного шара. В России распространенность курения остается одной из самых высоких в Европе и мире. По данным ВОЗ от заболеваний, вызванных курением, умирает каждый 10 человек в мире. К 2030 году из - за курения будет умирать 10 миллионов людей в год (на сегодняшний день - 4 миллиона человек). Каждые 8 - 10 секунд на земле умирает человек из-за причин, связанных с табакокурением. Курение стало настоящим бедствием для жителей Томской области. По данным НИИ кардиологии ТНЦ СО РАМН в Томской области курят 65% мужчин и 12,5% женщин около 40% студентов и свыше 45% школьников. Если к этому добавить случаи пассивного курения, то эти цифры становятся значительно выше. Отказ от курения помог бы снизить смертность от инфаркта на 31%, от других болезней сердца на 21%.

По данным экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) курение - это единственный поведенческий фактор риска, снижение распространенности которого может значительно повлиять на снижение смертности населения.

Горящая сигарета - это своеобразная химическая фабрика, вырабатывающая более 4 тысяч различных соединений, в том числе более 40 канцерогенных веществ, способных вызвать рак.

При курении образуется два потока дыма:

  1. Основной - который вдыхает сам курящий. Это активное курение.
  2. Побочный - попадает в окружающий воздух, его вдыхают окружающие. Это пассивное курение.

Между ними имеется различие, но они оба являются однозначно вредными. Курение (как активное, так и пассивное) оказывает токсическое действие на все системы организма. Главным "действующим лицом" является никотин (слово "никотин" образовано от фамилии французского врача Джана Никота). Он приводит к формированию никотиновой зависимости. С табачным дымом в легкие, из них в кровеносную систему, а затем в каждую клеточку вашего организма поступают вредоносные химические компоненты.

Таблица. Основные химические компоненты (неполный список)

Вещество Количество Токсическое действие
Оксид углерода 10-23 мг Угнетает дыхание
Аммоний 10-130 мг Вызывает раздражение дыхательных путей
Оксид азота 100-600 мг Воспаление легких
Синильная кислота 400-500 мг Высокотоксичен
Метанол 100-250 мг Нарушает дыхание
Никотин 1-3 мг Индуцирует зависимость, нарушает некоторые эндокринные функции
Фенол 80-160 мг Вызывает опухоли

Внимание, мужчины!

Генетический ущерб спермы курильщиков отвечает за 15% случаев смерти детей от онкологических заболеваний. Маленькой дозы дыма в комнате, где находится ребенок, достаточно чтобы у него поднялась температура. Курение мужчин не редко является у них проблемой сексуальной жизни, увеличивается риск импотенции, встречаются случаи мужского бесплодия, связанные с курением.

Внимание, женщины!

Вызывает тревогу тот факт, что в активном детородном возрасте (25-34 года) ежедневно курит каждая 4 женщина. Научно доказана прямая зависимость между курением и нарушениями детородной функции (привычные выкидыши, патологии течения беременности, риск мертворождения, низкий вес новорожденного, отставание ребенка в развитии).

Курящего человека можно сразу узнать из толпы. Цвет и сухость кожи, преждевременные морщины, желтые зубы и пальцы рук, хриплый голос свидетельствуют о хроническом отравлении организма табачным дымом. Особенно это быстро становится заметны у молодых девушек. Даже существует термин "лицо курильщика".

Существует большое количество рекомендаций и способов лечения табачной зависимости.

Оцени степень твоей никотиновой зависимости.

Вопрос Ответ Балл
Как скоро после того, как вы проснулись, вы закуриваете первую сигарету В течение первых 5 минут 3
В течение 6-30 мин 2
Сложно ли для вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено Да 1
Нет 0
От какой сигареты вы можете легко отказаться Первая утром 1
Все остальные 0
Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня Да 1
Нет 0
Сколько сигарет в день вы выкуриваете 10 или меньше 0
11-12 1
21-30 2
31 и более 3
Курите ли вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? Да 1
Нет 0

Степень никотиновой зависимости определяется по сумме баллов:
0-2 - очень слабая зависимость
3-4 - слабая зависимость
5 - средняя зависимость
6-7 - высокая зависимость
8-10 - очень высокая зависимость

Оценка курения как фактора риска развития заболевания

проводится по индексу курения (ИК):
ИК = число сигарет, выкуриваемых в день * 12

Запомните!

При ИК > 140 риск развития хронических обструктивных болезней легких крайне высокий

Это может помочь

  1. Не сомневайтесь в правильности отказа от курения.
  2. Наметьте конкретную дату прекращения курения.
  3. Избегайте компании, где курят.
  4. Не ставьте себе задачу "не курить всю оставшуюся жизнь" - не курите один день, затем второй, постепенно продлевайте срок воздержания.
  5. Помните, что самыми сложными являются первый день и первая неделя.
  6. Если желание закурить становится нестерпимым, попытайтесь себя отвлечь: закройте глаза, расслабьтесь, медленно вдохните, считая до 5, также медленно выдохните. Повторить 10 раз.
  7. Ешьте больше зеленых овощей и фруктов, сухофруктов (курага, изюм, орехи), белковой пищи (рыба, куры).
  8. Пейте воду и соки.
  9. Найдите увлечения отвлекающие от мысли о курении.
  10. Обратитесь за поддержкой к врачу, если это необходимо.
  11. Потратьте сэкономленные на сигаретах деньги на себя - вы это заслужили.

Миф о "легких" сигаретах

Употребляя "легкие" сигареты, курильщик выкуривает их гораздо большее количество, чтобы обеспечить необходимую концентрацию никотина в крови. Безвредных сигарет просто не существует. Говорить о "легких" сигаретах - все равно, что говорить о "легком" цианиде или "легком" мышяке.

В каком возрасте можно бросить курить?

Бросить курить никогда не поздно, вы можете сделать это прямо сейчас. Курение является уникальным фактором риска, потому, что от него можно ИЗБАВИТЬСЯ НЕМЕДЛЕННО. Если вы бросите курить, ваш организм начнет быстро восстанавливать резервы здоровья.

Что будет происходить с вашим организмом, если вы сейчас бросите курить:

  • Через 20 минут ваше кровяное давление придет в норму.
  • Через 8 часов уровень угарного газа в крови снизится на половину, уровень кислорода придет в норму.
    • Через 48 часов снизится вероятность получения сердечного приступа. Весь никотин выведется из вашего тела. Ваши вкусовые и обонятельные функции возвратятся в норму.
    • Через 72 часа снизится напряжение с ваших бронхиол. Уровень силовых качеств увеличится.
    • Через 2 недели ваше кровообращение ускорится и продолжит улучшаться следующие 10 недель.
    • Через 3-9 месяцев ваш кашель и проблемы с дыханием исчезнут, поскольку объем легкий увеличится на 10%.
    • Через 1 год риск сердечного приступа уменьшится на половину.
    • Через 5 лет вероятность удара будет такой же, как и у некурящего.
    • Через 10 лет вероятность рака легких будет такой же, как и у некурящего.
    • Через 15 лет риск сердечного приступа будет таким же, что и у некурящего.

Кстати, курить уже не модно. Ты в курсе? :))
Здоровье и активное долголетие - главная награда за отказ от сигареты!

5 вещей, которые происходят, когда вы бросаете курить

Доктор Рашмика Потдар, гематолог-онколог в Медицинском центре Гейзингер

Помимо того, что курение входит в ваш бюджет, курение увеличивает риск развития множества заболеваний, включая рак и болезни сердца. Но отказ от курения приносит вашему организму неожиданную пользу.

Что происходит, когда вы бросаете курить?

После того, как вы выкурите последнюю сигарету, ваше тело начинает меняться. Вот лишь некоторые из преимуществ отказа от курения:

  1. Ваше кровяное давление нормализуется.
    Никотин в сигаретах может вызвать повышение пульса и артериального давления, повышая риск сердечного приступа или инсульта. Но уже через 20 минут после выкуривания последней сигареты ваше кровяное давление начинает нормализоваться.
  2. Можно дышать легче.
    Всего за 8 часов после отказа от курения уровень кислорода в вашем теле повысится, а функция легких начнет улучшаться. Когда ваши легкие начнут заживать, вы можете меньше чувствовать одышку, меньше кашлять и вам станет легче дышать в ближайшие недели и месяцы после того, как вы бросите курить.
    Ваш риск развития рака снижается.
  3. У вас снижается риск развития рака.
    После последней затяжки риск развития рака легких снижается вдвое. Также снижается риск развития рака пищевода, мочевого пузыря и поджелудочной железы.
  4. Ваша кожа, волосы и ногти выглядят лучше.
    Курение оставляет на зубах и ногтях некрасивую желтую пленку. Он также может сделать кожу тусклой и сделать волосы ломкими. Отказ от курения улучшает кровоток, делает вашу кожу более сияющей, а ваша улыбка - ярче.
  5. Вы снижаете риск развития сердечных заболеваний.
    Когда вы бросаете курить, вы помогаете своему сердцу. В течение восьми недель после отказа от курения ваш уровень холестерина улучшится. После года отказа от курения риск сердечных заболеваний снижается вдвое. После 15 лет отсутствия никотина ваш риск развития сердечных заболеваний или сердечного приступа такой же, как у тех, кто никогда не курил.

Неважно, курите ли вы впервые или курите много лет, бросить курить никогда не поздно.

Как бросить курить

Мысль о том, чтобы бросить курить, может быть пугающей, но не обязательно. Прежде чем бросить курить, составьте план. Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что отказ от холодной индейки - не самый эффективный способ.

Вместо этого двигайтесь медленно. Начните с разговора со своим врачом. Они могут указать вам на доступные бесплатные ресурсы, чтобы бросить курить, и помогут составить план, чтобы бросить курить навсегда.

Другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы бросить курить, включают:

  • Выбросьте пепельницы, сигареты и зажигалки: Это поможет вам избежать искушения.Вы также можете пойти еще дальше и попросить друзей и членов семьи не курить рядом с вами.
  • Замените тягу: Когда возникает тяга, пожуйте жевательную резинку, выпейте воды или прогуляйтесь. Если отвлечься от пристрастий, это поможет вам избавиться от них.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки для отказа от курения: Создайте сеть поддержки людей, которые тоже пытаются бросить курить. Эти группы поддержки могут повысить вашу уверенность и помочь понять, что вы не одиноки в своем отказе от курения.Если вы не можете найти местную группу поддержки, вы можете найти виртуальные группы поддержки в Интернете (некоторые из них даже переписываются посредством текстовых сообщений).
  • Используйте никотинозамещающую терапию: Можно купить множество устройств (включая никотиновые пластыри, жевательную резинку и ингаляторы), которые помогут вам мягко избавиться от никотина.
  • Попробуйте лекарство: Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы бросить курить, ваш врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь.
  • Запишитесь на коучинг по здоровью: Инструктор по здоровью поможет вам преодолеть физические и эмоциональные последствия отказа от курения с помощью индивидуальных занятий.
  • Самое главное, не сдавайтесь: У вас может быть несколько остановок и выходов по пути, особенно если вы курили долгое время. Это нормально. Будьте осторожны с собой и продолжайте попытки, пока не будете готовы бросить курить.

Следующие шаги:

Узнайте о лечении сердца в Geisinger
Узнайте больше о пульмонологии в Geisinger

Что происходит, когда вы бросаете курить

Если вы курите какое-то время, вы можете задаться вопросом, стоит ли бросить курить вообще.Может быть, тяга к еде и отказ от никотина просто отвлекают вас от всей этой идеи. Вы задаетесь вопросом: «Ущерб нанесен, так действительно ли это имеет значение?»

Совершенно верно. Ваше тело обладает удивительной способностью к самовосстановлению, и это происходит быстрее, чем вы думаете - менее чем через полчаса после того, как вы выкурили последнюю сигарету. И помните, у вас больше шансов на успех, если у вас есть план, как справиться с этой тягой, особенно в первые несколько недель.

20 минут

Меньше времени, чем требуется для просмотра ситкома, ваше тело уже поправляется.Через 20 минут ваш пульс и артериальное давление начинают возвращаться к норме. И ваши руки и ноги нагреваются до обычной температуры.

8 часов

К концу рабочего дня в вашей крови будет вдвое меньше никотина и окиси углерода. Почему это имеет значение? Окись углерода - это химическое вещество, содержащееся в сигаретах, которое вытесняет кислород из крови. Это вызывает проблемы между мышцами и мозгом, потому что они не получают необходимый им кислород.

Но когда уровень химического вещества падает, ваш кислород возвращается в норму.

С другой стороны, вероятно, вы уже рано чувствуете тягу и сомнения. Это нормально. Но обычно они длятся всего 5-10 минут. Чтобы пройти через это, постарайтесь найти способы отвлечься, пока это чувство не пройдет. Вы можете попробовать составить плейлист о страстном желании, жевать жевательную резинку или попить воды.

12 часов

К середине первого дня уровень угарного газа вернулся к норме. И ваше сердце будет вам благодарно. Теперь ему не нужно так сильно качать кровь, чтобы получить достаточно кислорода для вашего тела.

24 часа

Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, у вас вдвое выше вероятность сердечного приступа, чем у некурящих. Но проведите один день без сигареты, и ваши шансы снизятся. Это здорово.

48 часов

После двух дней отдыха побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким. К этому моменту ваши чувства вкуса и запаха обостряются, так как ваши нервные окончания начинают заживать.

Ваше тело также занято большой очисткой. Ваши легкие выбрасывают слизь и прочий мусор, оставшийся от сигарет.И в вашем теле больше нет никотина.

Это также примерно то время, когда проявляются самые тяжелые симптомы абстиненции. Вы можете чувствовать беспокойство, головокружение, голод или усталость. Вы можете почувствовать головную боль, скуку или депрессию. Это нормально, но из-за этого намного сложнее не загореться.

Придерживайтесь своего плана. Сходите в кино или в магазин, где нельзя курить. Положитесь на вашу сеть поддержки, будь то друзья или семья, которые болеют за вас, приложение или бесплатный звонок по горячей линии для отказа, например, на телефонную линию Национального института рака (877-44U-QUIT).

Если у вас астма, ваши симптомы могут ухудшиться примерно в это время. Это может сбивать с толку, но это часть процесса и долго не продлится. Скорее всего, к 3-му дню вы заметите улучшение. Вы можете поговорить со своим врачом о том, как контролировать свои симптомы.

3 дня

К концу 3 дня вы дышите легче и получаете больше энергии. Ваши легкие начнут восстанавливаться и продолжат улучшаться.

2 недели - 3 месяца

За это время вы делаете огромные успехи.Вы можете делать больше, потому что ваши легкие сильнее и чище, а кровоток улучшился. Вы можете тренироваться, не запыхавшись. И ваш риск сердечного приступа снижается еще больше.

Вы также прошли через самый сложный этап вывода средств.

Даже в этом случае тяга, вероятно, все равно будет. У всех разные триггеры, вызывающие желание курить. Вы не можете остановить их всех, но можете придерживаться своего плана. Обратитесь за помощью, если она вам нужна. Подумайте о деньгах, которые вы экономите.Или попробуйте 10 глубоких вдохов, медленных и приятных.

3–9 месяцев

На этом этапе вы можете делать более глубокие и четкие вдохи. Вместо того, чтобы взламывать, вы кашляете полезным способом, который на самом деле проясняет ситуацию. Это помогает вам меньше болеть простудой и другими заболеваниями.

У вас будет больше энергии.

1 год

В конце 1 года побалуйте себя. Вы достигли важной вехи. И ваш риск сердечных заболеваний сейчас вдвое меньше, чем год назад.

5 лет

Ваши шансы на инсульт и рак шейки матки теперь такие же, как у некурящих.А по сравнению с тем, когда вы впервые бросили курить, у вас вдвое меньше шансов заболеть раком рта, горла, пищевода или мочевого пузыря.

10 лет

По сравнению с тем, кто все еще курит, вероятность смерти от рака легких вдвое ниже. И шансы, что вы заболеете раком гортани (голосовой аппарат) и поджелудочной железы, снижаются.

15 лет

Наконец, после 15 лет отказа от курения шансы заболеть сердечным заболеванием такие же, как если бы вы никогда не курили. Ваше тело сильно восстановилось и исцелилось.

С самого начала дорога кажется долгой. Но в 15 лет головные боли и дискомфорт первых нескольких недель остаются туманными воспоминаниями. В то время они могут казаться невыносимыми, но вы можете пройти через это. Награды вполне реальны и понятны.

Чего ожидать, когда вы бросите курить

Когда вы решите бросить курить, это может помочь узнать, чего ожидать в процессе работы. У некоторых людей после прекращения курения проявляются лишь несколько легких симптомов, но другим становится труднее.

Хотя абстиненция может быть сложной задачей, это может помочь, если вы посмотрите на симптомы как на признаки того, что ваше тело восстанавливается после вреда, нанесенного курением.

Многие люди обнаруживают, что симптомы отмены полностью исчезают через две-четыре недели, хотя у некоторых людей они могут длиться дольше. Симптомы имеют тенденцию появляться и исчезать с течением времени. Помните, это пройдет, и вы почувствуете себя лучше, если будете держаться и бросить навсегда.

Симптомы при отказе от курения

Общие симптомы, которые могут возникнуть во время выздоровления, включают:

  • Тяга - сначала они могут быть сильными, но обычно длятся всего несколько минут.Если вы будете сопротивляться каждому из них, они со временем станут менее сильными.
  • Беспокойство и проблемы с концентрацией внимания или сном - они пройдут, когда ваше тело привыкнет не курить. Могут помочь расслабление и глубокое дыхание. Также неплохо уменьшить потребление кофеина, потому что, когда вы бросаете курить, ваше тело поглощает почти в два раза больше кофеина, чем обычно, что может вызвать у вас чувство беспокойства, раздражения и беспокойства.
  • Раздражительность, гнев, беспокойство, подавленное настроение - это все нормально: не паникуйте.Просто примите то, что какое-то время вы будете эмоциональны, и это пройдет.
  • Повышение аппетита и прибавка в весе - это может длиться несколько недель. Заблаговременное планирование может помочь. В Better Health Channel есть советы по снижению веса после того, как вы бросите курить.

Менее распространенные симптомы, которые у вас могут возникнуть - которые также пройдут - включают:

Со временем вы обнаружите, что эти симптомы ослабевают, и вы будете меньше думать о курении. Если у вас есть серьезные или продолжительные симптомы, может быть полезно обсудить их с медицинским работником или специалистом по отказу от курения.

Также может помочь использование продуктов никотиновой заместительной терапии или отказ от лекарств. Дополнительные советы см. В разделе «Тяга к сигарете прямо сейчас?»

Эмоциональное чувство, когда вы бросаете курить

В первые дни и недели, когда вы бросаете курить, эмоциональные взлеты и падения могут ощущаться как катание на американских горках. Внесение больших изменений в свою жизнь, естественно, может привести к усилению эмоций.

Некоторые люди описывают отказ от курения как ощущение, будто вы теряете друга.Пока вы понимаете, что это всего лишь этап, и то, что вы чувствуете, нормально, вы можете преодолеть трудные времена и почувствовать себя более уверенно без сигарет.

Может помочь знание того, как быстро вы восстановитесь после отказа:

  • В течение шести часов ваш пульс замедлится, а артериальное давление станет более стабильным.
  • В течение одного дня ваш кровоток будет почти свободен от никотина, уровень окиси углерода в вашей крови упадет, и кислород будет легче достигать вашего сердца и мышц.
  • В течение одной недели ваше чувство вкуса и запаха могло улучшиться.
  • В течение трех месяцев вы будете меньше кашлять и хрипеть, ваша иммунная функция и кровообращение в руках и ногах улучшатся, а легкие станут лучше удалять слизь, смолу и пыль.
  • В течение шести месяцев ваш уровень стресса, вероятно, снизится, и вы с меньшей вероятностью откашляете мокроту.
  • Через год после ваши легкие станут здоровее, а дыхание станет легче, чем если бы вы продолжали курить.
  • В течение двух-пяти лет ваш риск сердечных заболеваний значительно снизится (и будет продолжать снижаться с течением времени).
  • В течение пяти лет, , риск рака шейки матки у женщины будет таким же, как если бы она никогда не курила.
  • Через 10 лет ваш риск рака легких будет ниже, чем если бы вы продолжали курить.
  • Через 15 лет ваш риск сердечного приступа и инсульта будет таким же, как у тех, кто никогда не курил.

Увеличение веса и отказ от курения

Увеличение веса не всегда является частью отказа от курения, но является обычным явлением. Вы можете почувствовать себя голоднее, чем обычно, после того, как бросите курить - это частый симптом отмены, и со временем он пройдет. Это может помочь спланировать наперед и иметь на кухне много здоровых закусок, таких как орехи и фрукты, а также избавиться от нездоровой пищи в вашем доме.

Если вы набираете вес в первые дни, постарайтесь не быть слишком строгим к себе.Бросая курить, вы делаете большие дела для своего здоровья.

Управление абстинентным синдромом от курения

Хотя абстинентный синдром может показаться сложным, есть способы помочь себе сохранить мотивацию:

  • Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить, и держите его под рукой в ​​те моменты, когда вы испытываете искушение курить.
  • Стройте планы и оставайтесь занятыми.
  • Привлекайте друзей и семью, чтобы отвлечь вас от пристрастий и сохранить мотивацию.
  • Помните четыре D:
    • задержка воздействия на тягу в течение пяти минут, и обычно она проходит.
    • глубоко дышать
    • выпить воды или
    • сделать что-нибудь еще.

Процедуры, которые помогут вам справиться с тягой

Одной из самых больших проблем, с которыми многие люди сталкиваются в первые дни отказа от курения, является регулярная тяга. Некоторые пристрастия к еде - это физическая потребность вашего тела в никотине, но некоторые также связаны с вашим распорядком дня.

Изменение распорядка дня поможет избежать тех триггеров, которые говорят вашему мозгу, что пора закурить.

Вот несколько идей, чем заняться вместо курения в то время, когда вы обычно тянетесь за сигаретами:

  • Первое, что нужно утром - принять душ.
  • С кофе или чаем - смените напиток, другую чашку или смените место, где вы его пьете.
  • За утренним чаем - посидите в другом месте или с другими людьми, почитайте журнал или пролистайте свои социальные сети.
  • За компьютером дома - переместите стол или сделайте косметический ремонт, чтобы изменить внешний вид.
  • После еды - прогуляться.
  • После работы - заниматься спортом или медитировать.
  • Перед ужином - приготовьте ужин пораньше.
  • С алкоголем - переходите на другой напиток или держите напиток в курительной руке.
  • Планируя следующую задачу - дышите глубоко.
  • В награду - послушайте музыку или съешьте фрукт.
  • Когда вы с другим курильщиком - пожуйте жевательную резинку или принесите бутылку с водой.
  • Перед телевизором - переставьте мебель, возьмите стресс-мяч, сделайте легкую растяжку.
  • Перед сном - выпить теплого напитка или почитать книгу.

Помните, каждый раз, когда вы сопротивляетесь этому побуждению и вместо этого делаете что-то другое, это победа в вашем стремлении бросить курить: вы помогаете своему мозгу разорвать связь между этим занятием и сигаретой.

Чем больше у вас возможностей отвлечься, тем лучше. Вот еще несколько идей, которые вы можете попробовать в любое время:

  • Медленно выпейте стакан воды.
  • Поиграйте с домашним животным.
  • Позвоните другу.
  • Сыграйте в игру на своем телефоне.
  • Попросите вашего партнера или друга сделать массаж плеч.
  • Попробуйте заняться садоводством.
  • Нанесите крем для рук.
  • Составьте головоломку или кроссворд.
  • Очистите апельсин.
  • Подумайте о причинах, по которым вы бросаете курить, и представьте себе хорошее будущее.

Как справиться со стрессом после того, как вы бросите курить

Потребуется время, чтобы привыкнуть к новому распорядку и найти новые способы справиться со стрессом сейчас, когда курение - не вариант.

Снятие стресса, которое вы чувствуете, когда вы курите сигарету, носит временный характер. Он не решает ваших проблем, он только смещает ваше внимание и подпитывает цикл стресса от курения.

Исследования показывают, что у курильщиков уровень стресса выше, чем у некурящих. Большинство людей обнаруживают, что их уровень стресса через шесть месяцев после отказа от курения ниже, чем до того, как они бросили курить.

Одна из самых больших проблем, с которой вы столкнетесь, когда бросите курить, - это найти новый способ занять «время» - на работе, когда вы впервые возвращаетесь домой, после ужина и в других случаях, когда вам просто нужно немного отдохнуть.

Возможно, вам будет полезно создать для себя особое пространство для отдыха. Или вы можете попробовать вернуться к старому хобби или начать новое.

Посмотрите, как справиться со стрессом, когда вы бросите курить, чтобы получить идеи о том, как лучше всего провести перерыв.

Стоимость курения

Нет смысла останавливаться на сумме денег, которую вы уже потратили на курение. Но вы все равно можете сэкономить деньги, если бросите курить, и чем раньше вы бросите, тем больше денег вы сэкономите.

Если вы выкуриваете пачку из 20 сигарет в день по цене 27 долларов, вы сэкономите около 10 000 долларов в год.Размышления о том, что еще вы хотели бы сделать с этими деньгами, могут стать отличным мотиватором для того, чтобы придерживаться вашего плана отказа от курения.

Попробуйте этот калькулятор затрат, чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить, бросив курить.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения - лучшее, что вы когда-либо сделаете для своего здоровья. Это может повлиять на вашу жизнь так, как вы даже не можете себе представить.

Преимущества для вашего здоровья и жизни от отказа от курения включают:

  • Ваше чувство вкуса и запаха может улучшиться, так что вы сможете получать больше удовольствия от еды.
  • Упражнения для улучшения физической формы станут проще.
  • Вы избавитесь от неприятностей, связанных с курением, таких как запах дыма или необходимость всегда следить за тем, чтобы у вас было достаточно сигарет.
  • Ваш уровень фертильности улучшится (как у мужчин, так и у женщин), а если вы женщина, ваши шансы на здоровую беременность и ребенка также увеличатся.
  • Вы сэкономите тысячи долларов в год, которые сможете сэкономить или потратить на другие вещи.

Ваша семья и друзья также выиграют, потому что:

Если вы снова начнете курить

Если вы поскользнулись и выкурили сигарету, не используйте это как предлог, чтобы снова курить.

Удалите себя из ситуации. Сходите на прогулку, сделайте глубокий вдох или выпейте воды и спросите себя, действительно ли вы хотите снова стать курильщиком. Постарайтесь не тратить силы на самообвинение. Вместо этого относитесь к своей ошибке как к знаку пересмотра своей стратегии отказа от курения.

Если вы несколько раз пытались бросить курить, но пока не добились успеха, не теряйте надежды. Люди часто пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем бросят курить навсегда.

В следующий раз, когда вы бросите курить, потратьте некоторое время на размышления о том, что сработало для вас в прошлом и какие проблемы вызвали рецидив.Затем составьте план того, что вы будете делать на этот раз, когда соблазны возникнут снова.

Доступна помощь, чтобы бросить курить

Если вы могли бы помочь, поговорите со своим врачом или фармацевтом о вариантах, которые помогут вам бросить курить, или позвоните на линию выхода за советом и поддержкой. Вам не обязательно делать это в одиночку. И сила воли - не единственный инструмент в вашем распоряжении: вы можете дешевле покупать никотиновые пластыри и отказываться от лекарств с помощью сценария от своего врача.

Вы также можете попробовать QuitCoach.QuitCoach - это программа, которая задает вам вопросы о вашем курении и использует ваши ответы, чтобы дать вам индивидуальный совет. Каждый раз, когда вы посещаете сайт, он задает вам вопросы, соответствующие вашей ситуации, и предоставляет обновленные советы, основанные на ваших ответах.

QuitCoach может быть особенно полезен, помогая вам решить, какое средство помощи при отказе от курения - например, средство для заместительной никотиновой терапии или лекарство - может вам подойти.

Дополнительные сведения см. В разделах «Советы по завершению» и «Способы выхода».

Куда обратиться за помощью

Польза для здоровья от отказа от курения с течением времени

Никогда не поздно бросить курить. Чем раньше вы бросите курить, тем меньше у вас будет шансов заболеть раком и другими заболеваниями.

В течение нескольких минут после выкуривания последней сигареты ваше тело начинает восстанавливаться:
20 минут после выхода

Падение частоты пульса и артериального давления.

Через несколько дней после увольнения

Уровень угарного газа в крови упадет до нормального.

От 2 недель до 3 месяцев после прекращения курения

Улучшается кровообращение и улучшается функция легких.

От 1 до 12 месяцев после увольнения

Уменьшаются кашель и одышка.Крошечные волосовидные структуры (называемые ресничками ), которые выводят слизь из легких, начинают восстанавливать нормальную функцию, повышая их способность справляться со слизью, очищать легкие и снижать риск заражения.

От 1 до 2 лет после увольнения

Ваш риск сердечного приступа резко снижается.

От 5 до 10 лет после увольнения

Риск рака ротовой полости, горла и голосового аппарата (гортани) снижен вдвое.Риск инсульта снижается.

10 лет после увольнения

Ваш риск рака легких примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит (после 10-15 лет). У вас снижается риск рака мочевого пузыря, пищевода и почек.

15 лет после увольнения

Ваш риск ишемической болезни сердца близок к риску некурящих.

Это лишь некоторые из преимуществ отказа от курения для здоровья, но есть и другие.

Отказ от курения со временем снижает риск других видов рака, включая рак желудка, поджелудочной железы, печени, шейки матки, толстой и прямой кишки, а также острый миелоидный лейкоз (ОМЛ).

Отказ от курения также снижает риск диабета, улучшает работу кровеносных сосудов и помогает сердцу и легким.

Отказ от курения также может продлить вашу жизнь на целых 10 лет по сравнению с тем, если бы вы продолжали курить. Отказ от курения в молодом возрасте может снизить риски для вашего здоровья (например, отказ от курения в возрасте до 40 лет снижает риск смерти от болезней, связанных с курением, примерно на 90%), но отказ от курения в любом возрасте может вернуть годы жизни, которые были бы потеряны, если бы продолжали курить.

Есть ли другие преимущества отказа от курения, которые я сразу увижу?

Отказ от табачной привычки дает и другие награды, которые вы заметите сразу, а некоторые проявятся со временем.

Вы сразу сэкономите деньги, потраченные на табак. И вот лишь несколько других преимуществ, которые вы можете заметить:

  • Еда стала вкуснее.
  • Ваше обоняние приходит в норму.
  • Лучше пахнет дыхание, волосы и одежда.
  • Ваши зубы и ногти перестают желтеть.
  • Обычные занятия (например, подъем по лестнице или легкая работа по дому) избавляют вас от одышки.
  • Вы можете находиться в зданиях для некурящих, не выходя на улицу, чтобы покурить.

Отказ от курения также помогает остановить пагубное воздействие табака на ваш внешний вид, включая преждевременное появление морщин на коже, заболевание десен и потерю зубов.

Что происходит, когда вы бросаете курить: хронология

Трудно довести до конца свое решение бросить курить. Особенно в начале. Но если вы сумеете выдержать эти решающие первые несколько дней и недель, ваше тело и здоровье вознаградят вас позже. Вам не нужно долго ждать, чтобы начать замечать (хорошие) изменения в своем теле.Фактически, ваше здоровье начинает улучшаться уже через 20 минут после выкуривания последней сигареты. Вот чего можно ожидать.

20 минут

Ваше кровяное давление и частота пульса нормализуются всего через 20 минут после последней затяжки. Ваши руки и ноги тоже нагреваются до нормальной температуры.

8–12 часов

Теперь ваша кровь содержит половину никотина и окиси углерода, которые были после вашего последнего выкуривания. К сожалению, вы сможете почувствовать это изменение через тягу и сомнения по поводу отказа от курения.Протолкните это. Эта тяга обычно длится около 5-10 минут. Четыре коротких часа спустя ваше сердце ликует, потому что ему больше не нужно качать так сильно. Ваш уровень окиси углерода также теперь полностью нормальный.

24-48 часов

Ваш риск сердечного приступа снизился всего за один день. Через 48 часов ваше обоняние и вкус обострились, так как нервные окончания в носу и языке зажили. Ваши легкие также выделяют неприятную слизь и мусор.Вы можете чувствовать усталость, голод, беспокойство или головокружение. Это нормальные симптомы отмены. Предупреждение: эти симптомы усугубятся, прежде чем они станут лучше. Продолжать идти. Через пару недель вы заметите значительное улучшение. Если у вас астма, симптомы могут ухудшиться в первые 48 часов. Это тоже нормально, и симптомы обычно улучшаются примерно к 3-му дню.

72 часа

К третьему дню ваши легкие становятся сильнее и чище. Усталость, которую вы чувствовали накануне, исчезла, и у вас будет заметно больше энергии.

От двух недель до трех месяцев

Худшие симптомы отмены должны исчезнуть, и риск сердечного приступа будет продолжать снижаться. Ваш кровоток уже улучшился, и если вы будете заниматься спортом, то заметите, что запыхались меньше.

От трех до девяти месяцев

Ваше дыхание становится глубже и четче. Ваш кашель теперь полезен, и у вас, вероятно, будет меньше простудных и других респираторных заболеваний.

Один год

Поздравляем! Вы достигли важной вехи.Ваше тело вознаграждает вас лучшим сердцем. Ваш риск сердечных заболеваний снижается вдвое. Отметьте свое достижение!

Пять лет

Через полдесятилетия ваш риск инсульта и рака шейки матки сравним с таковым у человека, который никогда не курил. Ваш риск рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря также снизился вдвое.

10 лет

Теперь у вас вдвое меньше шансов умереть от рака легких, чем у курильщика. Ваш риск развития рака гортани или поджелудочной железы значительно снизился.

15 лет

Ваши шансы на болезнь сердца теперь такие же, как у человека, который никогда не курил. Время снова праздновать!

преимуществ отказа от курения | Бездымный

Brain

Прерванный цикл зависимости

Отказ от курения может перезагрузить ваш мозг и помочь разорвать порочный круг зависимости. Большое количество никотиновых рецепторов в вашем мозгу вернется к нормальному уровню примерно через месяц после отказа от курения.

Голова и лицо

Sharp Hearing
(острый слух)

Отказ от курения улучшит ваш слух.Помните, что даже легкая потеря слуха может вызвать проблемы (например, неправильное прослушивание указаний или неправильное выполнение задания).

Лучшее зрение

Отказ от курения улучшит ваше ночное зрение и поможет сохранить общее зрение, остановив вред, который курение наносит вашим глазам.

Чистый рот

Никто не любит грязный рот. Через несколько дней без сигарет ваша улыбка станет ярче. Отказ от курения сохранит здоровье вашего рта на долгие годы.

Чистая кожа

Бросить курить лучше лосьона против старения. Отказ от курения поможет убрать пятна и защитить кожу от преждевременного старения и появления морщин.

Сердце

Снижение сердечного риска

Курение - основная причина сердечных приступов и болезней сердца. Но многие из этих сердечных рисков можно устранить, просто бросив курить. Отказ от курения может практически сразу снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Ваш риск сердечного приступа снижается в течение 24 часов.

Тонкая кровь

Еще один эффект отказа от курения заключается в том, что ваша кровь станет более жидкой и с меньшей вероятностью будут образовываться опасные тромбы. У вашего сердца также будет меньше работы, потому что оно сможет легче перемещать кровь по вашему телу.

Снижение холестерина

Отказ от курения не избавит от уже имеющихся жировых отложений. Но это снизит уровень холестерина и жиров, циркулирующих в вашей крови, что поможет замедлить накопление новых жировых отложений в ваших артериях.

Легкие

Остановить повреждение легких

Рубцевание легких необратимо. Вот почему важно бросить курить, прежде чем вы нанесете непоправимый вред своим легким. В течение двух недель после отказа вы можете заметить, что подниматься по лестнице легче, потому что у вас может быть меньше одышки. Не откладывай на потом; брось сегодня же!

Профилактика эмфиземы

От эмфиземы нет лекарства. Но отказ от курения в молодом возрасте, прежде чем вы нанесете годы вреда нежным воздушным мешочкам в легких, поможет защитить вас от развития эмфиземы позже.

Возвращение ресничек

Реснички начинают отрастать и очень быстро восстанавливают нормальное функционирование после того, как вы бросили курить. Они заживают в первую очередь в вашем теле. Люди иногда замечают, что они кашляют чаще, чем обычно, когда впервые бросают курить. Это знак того, что реснички оживают. Но у вас больше шансов бороться с простудой и инфекциями, если ваши реснички работают должным образом.

ДНК

Снижение риска рака

Отказ от курения предотвратит повторное повреждение ДНК и даже поможет восстановить уже нанесенный ущерб.Немедленный отказ от курения - лучший способ снизить риск заболевания раком.

Желудок и гормоны

Маленький живот

Отказ от курения уменьшит жир на животе и снизит риск диабета. Если у вас уже есть диабет, отказ от курения поможет вам контролировать уровень сахара в крови.

Нормальный уровень эстрогена

Если вы женщина, уровень эстрогена постепенно придет в норму после того, как вы бросите курить. И если вы надеетесь когда-нибудь иметь детей, отказ от курения прямо сейчас увеличит ваши шансы на здоровую беременность в будущем.

Эректильная дисфункция

Сексуальное исцеление

Если вы бросите курить сейчас, вы снизите свои шансы на эректильную дисфункцию и улучшите свои шансы на здоровую сексуальную жизнь.

Кровь и иммунная система

Подсчет нормальных лейкоцитов

Когда вы бросите курить, ваше тело начнет заживать от травм, вызванных курением. В конце концов, количество лейкоцитов вернется к норме и перестанет быть защитным.

Правильное исцеление

Отказ от курения улучшит приток крови к ранам, позволяя важным питательным веществам, минералам и кислороду попадать в рану и способствовать ее правильному заживлению.

Более сильная иммунная система

Когда вы бросаете курить, ваша иммунная система больше не подвергается воздействию смол и никотина. Он станет сильнее, и у вас будет меньше шансов заболеть.

Мышцы и кости

Сильные мышцы

Отказ от курения повысит доступность кислорода в крови, а ваши мышцы станут сильнее и здоровее.

Более сильные кости

Отказ от курения может снизить риск переломов как сейчас, так и в будущем. Сохраните свои кости крепкими и здоровыми, бросив курить прямо сейчас.

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить? - Клиника Кливленда

Как известно, курение вредно для здоровья. Но знаете ли вы, что в течение первых 30 минут после отказа от курения ваше тело начинает восстанавливаться?

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Это правда! Ваш уровень энергии увеличивается. Ваш риск смерти от рака легких снижается вдвое. Это всего лишь примеры чудес, которые может творить ваше тело, когда дело доходит до самоисцеления от употребления табака.

Пульмонолог Умберто Чой, доктор медицины, объясняет, как ваши легкие - и остальная часть вашего тела - начинают восстанавливаться менее чем через полчаса после того, как вы бросили курить.

20 минут

  • Вы перестаете загрязнять воздух.
  • У вас снижается артериальное давление и пульс.
  • Повышается температура ваших рук и ног.

8 часов

  • Уровень окиси углерода в крови возвращается к норме.
  • Уровень кислорода в крови повышается.

Круглосуточно

  • Ваш шанс сердечного приступа уменьшается.

48 часов

  • Ваши нервные окончания приспосабливаются к отсутствию никотина.
  • Ваша способность чувствовать вкус и запах начинает возвращаться.

72 часа

  • Ваши бронхи расслабляются.

от 1 до 3 месяцев

  • У вас улучшается кровообращение.
  • Ваша толерантность к физическим нагрузкам улучшается.

от 1 до 9 месяцев

  • Уменьшаются кашель, заложенность носовых пазух, утомляемость и одышка.
  • Ваш общий уровень энергии увеличивается.
  • Реснички отрастают, увеличивая способность легких справляться со слизью, очищая легкие и уменьшая инфекцию.

1 год

  • Ваш риск сердечных заболеваний снижается вдвое по сравнению с курильщиком.

5 лет

  • Ваш риск инсульта снижается до уровня риска у тех, кто никогда не курил.

10 лет

  • Ваш риск смерти от рака легких снижен вдвое.
  • Заболеваемость другими видами рака - рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы - снижается.

Отказ от курения изменит вашу жизнь - к лучшему

Преимущества отказа от курения выходят за рамки снижения риска различных видов рака или инсульта. Отказавшись от курения, вы перестанете прожигать дыру в своем кошельке из-за покупок сигарет или других табачных изделий, а также сможете ощущать вкус и запах своих любимых блюд и ароматов. Возможно, вы заметите разницу во вкусе и запахе в первые несколько дней после отказа от курения.

Несмотря на то, что отказ от курения дает множество положительных результатов, нужно потрудиться, чтобы добраться до этого момента.

«Через два-три дня симптомы отмены станут наихудшими», - говорит д-р Чой. «Постойте, они должны полностью исчезнуть через несколько недель».

Сильная система поддержки, составление плана отказа от курения и сохранение мотивации могут помочь вам в долгом.

«Большинство курильщиков пытаются бросить курить трижды, прежде чем бросить курить», - добавляет он. «Не сдавайся. Даже если вы курите всю жизнь, бросить курить никогда не поздно ».

Независимо от того, каким образом вы решите получить помощь, проконсультируйтесь с врачом по поводу рекомендаций по программе отказа от курения или запросите визит в офис поставщика через Интернет.Вы предоставляете решение, и ваш врач может помочь определить, какой метод отказа от курения подойдет вам лучше всего.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *