Шесть способов наслаждаться жизнью

«Чтобы быть здесь и сейчас, нам необходимы тактильные переживания, — убеждена Аида Айламазьян, психолог, руководитель студии музыкального движения и импровизации «Гептахор». — Увы, сегодня мы испытываем крайний дефицит телесности, движения… Тело оказалось почти выключено из жизни современного человека.

Мы целый день сидим перед компьютером, из органов чувств у нас работают только глаза… Чтобы вернуть себе ощущение собственной телесности, надо лишь немного изменить свои привычки, преодолеть страх или сложившийся стереотип поведения.

Конечно, не нарушая чужое личное пространство — границы других людей неприкосновенны. Речь идет только о том, чтобы быть гибче, поступать так, чтобы соблюдение рамок, приличий и дистанции не превратилось в камеру, закрытую со всех сторон. Иначе мы рискуем потерять доступ к своим естественным телесным и эмоциональным потребностям, превратиться из живых существ в набор ролей и функций».

Смаковать вкус

«Не просто проглотить наскоро разогретый ужин, но распробовать блюдо, используя все органы чувств: ощущая вкус, наблюдая цвет, чувствуя аромат, вдохновляясь звуком (аппетитный хруст редиски, звук шипящего мяса на сковороде). Напитки достойны не меньшего внимания.

«Налейте немного хорошего вина в бокал и дайте ему «подышать», — предлагает Александр Павлов, шеф-сомелье в ресторане «Эларджи», ведущий семинаров и автор курса лекций о вине. — Затем вдохните его аромат, отпейте чуть-чуть, не глотая, и — замрите. От ощущений родятся красочные образы: виноградная лоза, вишневая косточка, а может быть, ваниль или мед. Хорошее вино раскрывается с каждым мгновением, даря нам все новые полутона. Важно пробовать его медленно, прислушиваясь — и тогда через несколько минут откроется совсем иная палитра: от луговых грибов до черной смородины.

Многообразие ароматов невообразимо, все зависит только от того, дадим ли мы себе время их ощутить. В каждом бокале — целая эпоха, история, судьба… Но это невозможно почувствовать, не уделив напитку внимания, уважения, терпения. Чтобы получить настоящее удовольствие, нужно погрузиться в процесс всем сердцем, разумом, душой. Поймать нить вкуса и наматывать ее, словно на клубок. .. И этот принцип работает во всем: в жизни, как и в вине, каждый оттенок вкуса расходится на другие оттенки — и этот процесс бесконечен и прекрасен».

Как научиться наслаждаться жизнью

Хочу быть счастливой! Так отвечают 99% женщин на вопрос: «Чего ты хочешь в жизни?». Мужчины еще могут заявить о своем желании сделать карьеру, заработать много денег, быть успешным, управлять всем миром или его частью. Женщины же на первое место ставят счастье.

Сделайте осознанный выбор в пользу счастья

Конечно, представление о том, какое оно, это счастье, у всех разное. Но на поверхности всегда есть желание светиться, лучиться, наслаждаться, дарить себя, жить полной жизнью… И всегда  для этого чего-то не хватает. Поэтому, несмотря на то, что у многих современных женщин есть семья, муж и дети, многие смогли построить успешную карьеру, живут в достатке, носят красивую одежду, а некоторые и отдыхают на дорогих курортах, они все же недовольны, не удовлетворены и «не счастливы». Что же им мешает стать счастливыми?

— Ответ довольно прост, — говорит психолог Татьяна Глюк из Чернигова.— Рассматривая женское счастье с позиции «иметь», женщина изначально проигрывает. Если что-то из того, что является критерием счастья, есть — то, это хорошо и «я счастлива», а если чего-то нет — то это очень плохо и «я несчастна». Ожидание счастья, а тем более, борьба за него – величайшая утопия, которая буквально навязывается современным женщинам. 

Между тем, женское счастье – это в первую очередь гармония с собой, со своим внутренним миром. Это умение наслаждаться жизнью и получать удовольствие от каждой прожитой минуты. Счастье не нужно ждать или искать, оно внутри самой женщины. Его необходимо только почувствовать и «открыть» для себя.

Потому, счастливая женщина всегда выбирает быть счастливой, вместо того, чтобы становиться таковой. Такую женщину легко узнать по блеску в глазах, по загадочной улыбке, летящей походке.

Как научиться наслаждаться жизнью

Оказывается, наслаждению можно научиться. Это навык, который можно в себе воспитать.

— И давно уже нужно! — говорит психолог, психотерапевт, тренер из Санкт-Петербурга Людмила Круговых. — Энергетика наслаждения – это самое сильное средство привлечения к себе людей. Вот что советует Людмила:

— Надо стараться каждое мгновение своей жизни оставаться включенным в то, что прямо сейчас с тобой происходит. Ты не живешь и не делаешь что-то на автомате, пока думаешь о своем прошлом или будущем. Ты – здесь и сейчас! Наслаждение можно тренировать внутри себя, когда тебя никто не видит…

Если ты ешь банан, то ты сосредоточена на его вкусе, может быть на фантазиях, которые в этот момент могут возникать…

Ты кладешь себе в рот дольку мандарина и чувствуешь капли нектара у себя на языке… Ты наслаждаешься этими ощущениями…

Ты видишь закат, и ты замираешь в экстазе от этого вида, от буйства красок. Пусть весь мир подождет. Ты – в этой картине красоты. Целиком, полностью!

Ты берешь вечером крем, и твои прикосновения к себе становятся экстазом момента здесь и сейчас. Можно жмуриться, можно чувствовать себя божественной…

Ты видишь цветы и вдыхаешь их аромат. Видишь их цвет, нежность лепестков, и… улетаешь в мир наслаждения от этого контакта.

Танцуй под музыку, которая тебе нравится, от которой у тебя мурашки по телу. Смотри фильм, от которого душа трепещет. 

Накрывай стол для себя так, как будто к тебе придут гости. Пусть ты будешь окружена красотой, уютом, теплом, приятными запахами! Позволь себе гулять по вечерам не в джинсах, а в красивом платье, под которым офигительное белье!  Главное – наслаждайся сама своим видом, своими ощущениями, собой…

Как только ты осваиваешь это искусство наслаждения, все ограничения уходят. Ты – часть этого мира, которая несет энергию наслаждения и счастья себе и тем, кто рядом. Каждое твое движение становится пропитанным энергией, любовью, наслаждением. Оно притягивает и завораживает.

Мужчины ценят таких женщин! Боже, а глаза такой женщины… От них не оторваться! Они искрятся, улыбаются, манят, влекут. А её объятия… В них хочется тонуть и растворяться!

Вторичная выгода быть несчастной

Конечно, бывают случаи, когда люди просто не хотят становиться счастливыми. Думаете, так не бывает? Еще как! Психологи называют это вторичной выгодой. Человек на осознанном уровне хочет счастья, а на подсознательном боится его обрести и делает все, чтобы отрезать себе дорогу к обретению гармонии и радости жизни.  Вот только некоторые вторичные выгоды. О них рассказала врач-психотерапевт Наталья Ковалева из Омска.

Внимание близких – пусть жалеют, сочувствуют, вообще занимаются мной.

Желание снять с себя ответственность — ну что с меня взять? Мне своих проблем хватает.

Власть удерживать подле себя людей, пользуясь их чувством ответственности, а иногда и их чувством вины.

Ощущение собственной уникальности, гордость за то, что вы умудряетесь выживать в таких непростых условиях.

Желание быть несчастной, чтобы быть принятой в сообществе, где не принято и даже стыдно быть счастливой.

Желание казаться несчастной, чтобы никто не завидовал.

Удерживание устоявшейся, а значит безопасной картины мира.

Боязнь оказаться с миром один на один.

Месть (пусть вам всем стыдно будет).

На самом деле, вторичных выгод оставаться несчастной может быть великое множество. И отдать себе отчет в этом самостоятельно очень сложно, поэтому справляться с этим лучше с помощью психолога. Но это совсем другая тема.

Секреты счастья

Для тех же, кто принял осознанное решение научиться быть счастливее, «МИР 24» публикует советы от  психолога Татьяны Глюк:

— Четко представьте, напишите, нарисуйте, что для вас важно, к чему вы стремитесь, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливой. Отбросьте общепринятые представления, слушайте свое сердце.

— Позвольте себе получать удовольствие. Найдите то, что вас радует. Это может быть интересное увлечение, общение с подругами, просмотр любимых фильмов, чтение книг, прогулки под луной, массаж, танцы и многое другое. Помните, чем больше удовольствия и наслаждения в жизни женщины, тем она счастливее.

— Дарите радость окружающим и делитесь с ними своим счастьем. Ведь, по закону бумеранга, что отдаешь, то и получаешь. И чем больше отдаешь, тем больше к тебе возвращается. Потому дарите подарки, проявляйте внимание, заботьтесь о ком-то от чистого сердца. Порой, подарив радость и счастье другому, взамен вы получаете свое.

— Живите настоящим. Очень важно научиться жить «здесь и сейчас». Какой смысл раз за разом возвращаться в прошлое или волноваться за будущее?  Замечайте и проживайте каждым момент того, что происходит с вами сейчас, в настоящем. Это приблизит вас к состоянию счастья.

— Любите и принимайте себя такой, какая вы есть. Да, может быть, вы не идеальны, но ведь идеальных людей и нет. Глупо ждать когда вы или что-то в жизни изменится, (например, вы похудеете, или познакомитесь с мужчиной) для того чтобы быть счастливой. У вас нет другой себя для счастья. Будьте уверены в своей уникальности и неповторимости.

Наполняйте свою душу и сердце любовью к себе.

— Меняйте направление своих мыслей, учитесь видеть положительные моменты в любых отрицательных ситуациях. Заболели – это прекрасная возможность отдохнуть, почитать книгу, да просто поваляться в постели. Уволили – можно навестить родственников, встретиться с подругами и найти другую, более интересную работу. Рассталась с мужчиной — замечательный повод кардинально изменить внешность и влюбиться! Уныние и раздражение по поводу случившегося никак не помогут изменить ситуацию, а позитивный настрой, наоборот, помогает жить легче, веселее и счастливее.

— Мечтайте – это очень способствует счастью. Это женский путь получать желаемое. Не требовать и добиваться, а именно хотеть, желать, мечтать. Это ведь огромное счастье, когда мечты сбываются. Правда?

И помните, ваше счастье зависит от вас. Меняйтесь, работайте над своим восприятием мира, повышайте свою самоценность. Хотите быть счастливой? Будьте! Вы этого достойны, стоит лишь поверить в это!

наслаждаться жизнью.

Психология счастья. Новый подход

Действие № 9: наслаждаться жизнью

Не спрашивай, почему или куда, просто наслаждайся своим мороженым, пока оно не растаяло.

Торнтон Уайлдер

Родители учат детей «хорошо» себя вести – в будущем это поможет им стать ответственными взрослыми людьми и гражданами. Учителя убеждают учеников прилежно учиться – в будущем это поможет им получать хорошие оценки, поступить в хороший колледж и найти хорошую работу. Начальники убеждают подчиненных упорно трудиться и ставить перед собой амбиционные цели, чтобы в будущем получить прибавку к зарплате и продвижение по службе. Друзья-пенсионеры говорят своим еще работающим друзьям, что «золотые годы» не за горами. А если вы хоть немного похожи на меня, то даже если сегодня ваша жизнь прекрасна, вы не можете наслаждаться ею в полной мере, потому что уже думаете, как будете скучать по этим временам в будущем

12. Кажется, мы редко живем в настоящем. Нам все время кажется, что все лучшее произойдет в будущем. Мы откладываем свое счастье, убеждая себя, что завтра будет лучше, чем сегодня.

Но способность наслаждаться приятными моментами – одна из самых важных составляющих счастья. Часто люди понимают, что значит наслаждаться жизнью, преодолев серьезные трудности, выздоровев после серьезной болезни или оказавшись на грани жизни и смерти. Если у нас болел зуб, а потом боль прошла, мы вздыхаем с облегчением, и жизнь кажется прекрасной как никогда. Если мы страдали от аллергии и она вдруг исчезла, мы счастливы, что можем, наконец, свободно дышать. Оказавшись на грани жизни и смерти, когда происходит что-то по-настоящему серьезное, мы часто начинаем (по крайней мере, какое-то время) больше ценить жизнь, радоваться каждому дню, как будто это и первый, и последний день нашей жизни.

Наслаждение жизнью связано и с прошлым, и с настоящим, и с будущим. Мы наслаждаемся прошлым, вспоминая добрые старые времена – первую любовь, свадьбу, поступление в институт, тот телефонный разговор, когда нам сказали, что мы получили работу своей мечты, летний отпуск и т.  д. Мы наслаждаемся настоящим, когда живем «здесь и сейчас», ценим каждый момент жизни, когда обедаем с коллегой, слушаем бабушкины сказки, играем в «дартс», читаем книгу, слушаем музыку или работаем. Способность наслаждаться жизнью часто связана с состоянием «потока» и с ощущением благодарности. Наконец, мы наслаждаемся мечтами о будущем, ожидая позитивных событий и мечтая о них. Это элемент оптимистического мышления. Может показаться, что способность наслаждаться воспоминаниями о прошлом и мечтами о будущем не связана с «жизнью в настоящем», но все это приносит удовольствие – мы вносим удовольствия прошлого и будущего в настоящий момент.

Исследователи называют «наслаждением» любые мысли или поведение, которые «вызывают, усиливают и продлевают удовольствие»¹³. Когда мы «останавливаемся и вдыхаем запах роз», мы наслаждаемся жизнью. Когда мы гордимся собственными успехами или достижениями своих друзей, мы наслаждаемся жизнью. Когда мы заканчиваем какое-то неприятное дело (например, разговор по телефону или уборку квартиры) и вдруг понимаем, как прекрасна жизнь, мы ею наслаждаемся. Между наслаждением и состоянием «потока» есть разница: наслаждение связано с осознанием текущего опыта и размышлениями о нем («как прекрасно пахнут розы!»), а состояние «потока» – это полное погружение в переживание. Конечно, в идеале не стоит слишком много или слишком часто думать о своих переживаниях и без конца размышлять о том, действительно ли мы наслаждаемся жизнью, достаточно ли мы благодарны и т. д. Такие мысли только лишают удовольствия.

Вспоминаем ли мы прошлое, полностью отдаемся настоящему или мечтаем о будущем, способность наслаждаться жизнью, как показывают эмпирические исследования, связана с интенсивным и частым переживанием счастья. Кроме того, способность наслаждаться жизнью связана со многими другими положительными характеристиками. Например, в нескольких исследованиях с участием людей, умеющих наслаждаться жизнью, было обнаружено, что такие люди более уверены в себе, открыты и удовлетворены жизнью, реже испытывают чувство безнадежности и невротические симптомы¹⁴.

Что интересно, наслаждаясь настоящим, мечтами о будущем или воспоминаниями о прошлом, мы испытываем разные переживания. Те, кто умеет радоваться настоящему – видеть хорошее в любой ситуации, ценить хорошие вещи, – реже испытывают депрессию, стресс, стыд и вину. Люди, склонные к радостному ожиданию, умеющие получать удовольствие от предвкушения и представлять себе будущие счастливые события, чаще являются оптимистами и испытывают сильные позитивные эмоции. А те, кто часто с удовольствием вспоминают прошлое, лучше всех способны справляться со стрессом.

Исследования ничего не говорят о том, вызывает ли способность наслаждаться жизнью эти последствия или наоборот, но один исследователь дает следующие рекомендации тем, кто переживает печаль или депрессию: «Вместо того чтобы просто реагировать [так!] на приятные события, можно научиться наслаждаться жизнью активно – сознательно предвкушать приятные события, отмечать и праздновать радостные моменты, сознательно помнить эти события, чтобы заново переживать их в будущем»¹⁵.

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Во-первых, как со всеми стратегиями счастья, чтобы научиться наслаждаться жизнью, нужны желание и целенаправленные усилия. Наш разум часто переполнен навязчивыми мыслями о прошлом, настоящем (конфликты, несделанные дела, нерешенные проблемы) и будущем (списки текущих дел, планы), и чтобы переключить внимание на то приятное, что происходит «здесь и сейчас», нужны усилия и концентрация. Во-вторых, как мы уже знаем, процесс гедонистической адаптации заставляет нас получать всё меньше и меньше удовольствия от того, что раньше по-настоящему волновало и увлекало, будь то вид снежных гор по пути на работу, звук волынок на городской площади или запах нового кожаного пиджака. Со временем даже самые прекрасные пейзажи, музыка и ароматы стираются и превращаются в фон. Нужна сила воли, чтобы по-настоящему ценить эти вещи и не считать их само собой разумеющимися. В следующем разделе я предложу несколько рекомендаций, которые в этом помогут.

Стратегии, помогающие наслаждаться жизнью, и исследования, лежащие в их основе

Если наслаждаться жизнью – одно из действий счастья, которые вам лучше всего подходят, есть огромное множество способов этому научиться.

Но не пугайтесь. Для начала выберите всего один из методов, описанных в этом разделе, и сразу же начните действовать.

Наслаждайтесь простыми вещами. Первое, чему нужно научиться, следуя стратегии наслаждения, – это ценить обычные, повседневные события и получать от них удовольствие. Рассмотрим модель, которой следовали участники одного недавнего исследования, где изучалось, какие преимущества дает способность наслаждаться жизнью. В одном эксперименте участников, переживающих депрессию, просили несколько минут в день попробовать наслаждаться каким-то событием, на которое они обычно не обращают особого внимания (например, завтрак, душ, окончание рабочего дня или прогулка по дороге к метро). Затем им нужно было записать, чем отличалось переживание этого действия от тех ситуаций, когда они не обращали на него внимания

16. В другом исследовании здоровых студентов и взрослых просили получить максимум удовольствия от двух радостных событий в день, размышлять над каждым из них в течение двух-трех минут и пытаться продлить удовольствие как можно дольше¹⁷. Во всех этих исследованиях, где участников просили регулярно наслаждаться теми или иными моментами обычной жизни, испытуемые показали существенное увеличение уровня счастья и уменьшение депрессии.

Начиная с завтрашнего дня рассмотрите свои обычные действия и ритуалы. Замечаете ли вы простые удовольствия, наслаждаетесь ли вы ими или привыкли их не замечать? Если это так, начните обращать на них больше внимания – в тот момент, когда они происходят, – и постарайтесь получить от них как можно больше удовольствия. Не спеша выпейте утренний кофе, с удовольствием пообедайте днем, наслаждайтесь ароматом и вкусом еды (вместо того, чтобы просто бездумно ее поглощать). Порадуйтесь окончанию рабочего дня, вместо того чтобы, не поднимая головы, переходить к следующему «пункту» в своем списке текущих дел. Наслаждайтесь горячим душем после зимней прогулки. Этот прекрасный момент может продлиться несколько секунд или все выходные. «Наслаждайтесь мелочами. Однажды вы оглянетесь назад и поймете, что важнее их ничего нет»¹⁸.

Вспоминайте приятные события вместе с членами семьи и друзьями. Часто нам легче наслаждаться жизнью, когда мы делимся приятными переживаниями с другими людьми. Посещаете ли вы японский сад камней, поднимаетесь на вершину горы или слушаете джаз, сидя у камина, наслаждаться моментом приятнее в компании других людей, которые так же, как и вы, получают от него удовольствие.

Наслаждайтесь настоящим моментом, общаясь с другим человеком. Отведите для общения час, какую-то часть дня или даже целый день. Вспомните вместе приятные ситуации. Например, вечеринку, где вы оба присутствовали, совместный отпуск, работу или общих друзей. Совершите паломничество в какое-то важное событие вашего прошлого или просмотрите фотоальбом. Послушайте (или сыграйте) музыку, связанную с каким-то особым воспоминанием. Исследования показывают, что техники, помогающие вызывать или усиливать воспоминания из прошлого, хорошо помогают создавать яркие и живые воспоминания. Например, можно использовать методы «управляемого воображения», ярко представляя себе все подробности приятного воспоминания. Эта стратегия позволит вам и вашим близким воссоздать добрые старые времена.

То, что наслаждаться приятными моментами и воспоминаниями вместе с другими людьми лучше, чем в одиночестве, подтверждается эмпирическими исследованиями. Ученые обнаружили, что общие воспоминания, когда мы перебираем в памяти приятные моменты вместе с другими людьми, вызывают сильные положительные эмоции, такие как радость, чувство самореализации, удовольствие и гордость¹⁹. Кажется, это в первую очередь касается пожилых людей. Чем чаще пожилые люди вспоминают приятные ситуации из прошлого, тем больше у них положительных эмоций и тем лучше настроение²⁰. Такие исследования показывают, что все мы, и особенно пожилые люди, имеющие богатый жизненный опыт, всегда можем заново пережить положительные чувства, связанные с приятными воспоминаниями.

Переноситесь в приятные воспоминания. Способность вспоминать приятные события – по собственному желанию переноситься в другое время или место – может принести и удовольствие, и утешение, когда мы больше всего в нем нуждаемся. Одна моя знакомая представляет саму себя на горном велосипеде всякий раз, когда испытывает негативные эмоции или скучает. Такой навык «управляемого воображения» развивается с практикой. Рассмотрим одно исследование, в котором участников учили представлять приятное место и вспоминать позитивные образы²¹. Сначала их просили составить список счастливых воспоминаний и памятных вещей (фотографий, подарков, сувениров), а затем им нужно было два раза в день в течение недели вспоминать приятные события из своего прошлого. Инструкция была такой:

Прочитайте свой список положительных воспоминаний и выберите одно из них. Затем сядьте удобно, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, закройте глаза и начните вспоминать. Позвольте возникнуть образам, связанным с этим воспоминанием. Представляйте себе события, связанные с ним. Пусть ваше воображение свободно блуждает, вспоминая те или иные детали и подробности.

Как и ожидали исследователи, участники, регулярно выполнявшие это упражнение, показали значительный рост уровня счастья, и чем более яркими были эти воспоминания, тем больше приятных чувств испытывали участники. Приятные воспоминания делают нас счастливее несколькими способами. Думая о положительных аспектах прошлого, мы можем почувствовать, что движемся к своим целям, и это укрепляет наше чувство идентичности.

Например, вспоминая важные события прошлого, мы осознаем непрерывность времени, узнаем что-то новое о себе и начинаем больше ценить собственную уникальность. Кроме того, рассказывая о приятных событиях прошлого другим людям, мы повышаем свою самооценку и начинаем лучше относиться к самим себе. Позитивные воспоминания могут просто вызвать чувства радости и удовольствия: мы смеемся, вспоминая забавные моменты, снова чувствуем ветер в волосах или вновь видим прекрасный пейзаж. Это создает ощущение комфорта и приносит облегчение, особенно в трудные времена.

В поддержку некоторых из этих аргументов одно недавнее исследование выявило, что позитивные воспоминания помогают по-новому увидеть проблему (у 29 % испытуемых), 19 % испытуемых сообщали о повышении настроения, 18 % сообщали, что воспоминания помогли им «совершить побег из настоящего», и только 2 % утверждали, что приятные воспоминания никак не повлияли на их состояние²². Важнее всего то, что чем дольше испытуемые вспоминали о приятных событиях прошлого, тем проще им было наслаждаться жизнью в настоящем. Вот как описывает свой опыт одна участница этого исследования:

Когда я думаю о приятных событиях прошлого, то лучше чувствую себя в настоящем. Это помогает мне больше ценить то, что у меня есть. Это помогает увидеть, где я была тогда, где я сейчас и где я, в конечном счете, хочу быть. Это помогает мне понять настоящее и справляться с текущими трудностями… Такие воспоминания также дают мне чувство уверенности, нечто вроде «ты делала это раньше, так что сможешь сделать снова». Если в жизни что-то не ладится, я вспоминаю прошлое, чтобы придумать, как решить проблему, а не думать о том, как все плохо²³.

И самое приятное: если вы освоите эту технику, «Париж всегда будет с вами», даже если в последний раз вы были там 10 лет назад²⁴.

Возвращайтесь в счастливые дни. В одном недавнем исследовании мы с моими аспирантами показали, что практика повторного проигрывания самых счастливых событий жизни помогает продлевать и усиливать положительные эмоции и делает нас счастливее²⁵. Так что вспомните один из самых счастливых дней своей жизни: выпускной вечер (свой или своего ребенка), день, когда в первый раз услышали «я тебя люблю», первый день европейских каникул, день, когда вы принесли домой щенка, – и «проиграйте» его в воображении, как будто это видеозапись. Подумайте о событиях того дня и вспомните его во всех подробностях. Что вы (или другие люди) говорили или делали? О чем вы думали? Какие эмоции переживали? Не анализируйте, просто вспоминайте и получайте удовольствие. Мы обнаружили, что люди, выполнявшие это упражнение в течение восьми минут в день три дня подряд, испытывали более интенсивные положительные эмоции даже четыре недели спустя.

Празднуйте успехи. В главе 5 я описывала исследование, где испытуемые обсуждали приятные события своей жизни с близкими и друзьями. Оказалось, что когда мы делимся своими успехами и достижениями с другими людьми, это вызывает приятные эмоции и ощущение благополучия²⁶. Так что когда ваш супруг, кузен или лучший друг делятся с вами своими успехами, поздравьте их (и себя) и отпразднуйте это событие. Старайтесь полностью отдаться радости. Когда мы делимся хорошими новостями и радуемся им, нам проще наслаждаться настоящим моментом, а также переживать близость с другими людьми. Исследователи советуют перестать стесняться: искренне поздравьте себя; скажите себе, как упорно вы работали ради этого момента; представьте себе, как будут впечатлены вашими достижениями другие люди²⁷. Точно так же искренне радуйтесь за супруга, брата или друга.

Откройтесь красоте мира. Эта техника помогает по-настоящему восхищаться красотой, талантом, гениальностью или достоинствами других людей. Позвольте себе почувствовать благоговение и восторг. Сторонники позитивной психологии считают, что люди, которые открыты красоте, чаще находят в жизни радость, смысл и чаще создают глубокие связи с другими людьми²⁸.

Может показаться, что испытывать благоговение в повседневной жизни – читая спортивный раздел в газете, смотря фильм, гуляя по парку, – невозможно, но эту способность можно развивать. Не стоит идти по жизни, оставаясь слепым ко всему трогательному, красивому, добродетельному и великолепному. Поэт Уолт Уитмен любил «гулять в одиночестве, восхищаясь деревьями, цветами, небом, тем, как меняется свет, пением птиц и другими звуками природы». Современник писал об Уитмене, что все эти вещи действительно доставляли ему гораздо больше удовольствия, чем обычным людям:

«Пока я не познакомился с ним, мне не приходило в голову, что простые вещи могут стать источником абсолютного счастья… Возможно, никто из живущих не относится с такой любовью ко всему сущему. Почти все его радовало. Кажется, природа имела для него огромное очарование. Все образы и звуки, казалось, нравились ему. Казалось, ему нравились (и я думаю, действительно нравились), все мужчины, женщины и дети, которых он видел²⁹».

Будьте внимательны. Философские и духовные традиции часто подчеркивают важность внимания как важнейшего элемента благополучия. Практика дзэн-буддизма, например, направлена на прояснение ума и возвращение в настоящий момент. Учитывая обширные данные о тех преимуществах, которые дает способность концентрации внимания, исследователи-психологи начали изучать это явление в лаборатории.

В ряде исследований, проведенных в университете Рочестера, участвовали люди, обладающие развитой способностью к концентрации внимания, – те, кто ощущал себя присутствующим «здесь и сейчас» и остро осознавал то, что происходит вокруг³⁰. Оказалось, что такие люди являются образцом процветания и психического здоровья. По сравнению с обычными людьми они были более счастливы, оптимистичны, уверены в себе, удовлетворены жизнью, реже испытывали депрессию, гнев, тревогу, враждебность, застенчивость, импульсивность или невротические симптомы. Кроме того, те, кто сосредоточен на текущем моменте, чаще переживают интенсивные положительные эмоции, чувствуют себя уверенными и компетентными и поддерживают хорошие отношения с окружающими. А те, кто не слишком внимательны к тому, что с ними происходит, чаще болеют и у них чаще проявляются физические симптомы.

Уильям Джеймс писал: «Мы не знаем, какими можем быть, мы живем в полусне»³¹. Как же «проснуться» в настоящем? Исследователи начали обучать людей методам концентрации внимания. Например, оказалось, что стандартизированная программа развития внимательности, рассчитанная на восемь недель, может повысить чувство благополучия и намного уменьшить количество и интенсивность негативных эмоций, боли и физических симптомов у тех, кто страдает серьезными заболеваниями³². В рамках этой программы испытуемых обучали определенным техникам расслабления, учили обращать внимание на свое дыхание с помощью определенных положений тела, распознавать физические ощущения, мысли и эмоции. Многие из этих техник относятся к практике медитации, о которой мы подробнее поговорим в главе 9.

Получайте чувственные удовольствия. Чувственные удовольствия – один из главных «методов» наслаждения жизнью³³. Уделяйте внимание простым удовольствиям, маленьким чудесам и волшебным моментам. Наслаждайтесь сладостью зрелого манго, ароматом свежего хлеба или солнечным теплом, когда выходите на солнце из тени. Вдохните прохладный свежий воздух после шторма, любуйтесь картинами импрессионистов, отдайтесь бурному темпу симфонии.

Один лабораторный эксперимент показал, что люди, которые могут полностью сосредоточиться на процессе поедания шоколада, получают от него больше удовольствия, чем те, кто, поедая шоколад, думают о чем-то другом³⁴. Попробуйте получить удовольствие от каждого кусочка, будть то шоколад, стейк или банан. Превратите обычный ужин в ритуал. Накройте стол и наслаждайтесь едой в тихой и комфортной атмосфере, ни на что не отвлекаясь (выключите телевизор, отложите журнал, постарайтесь избавиться от навязчивых мыслей).

Чтобы обострить восприятие, попробуйте сосредоточить внимание на каких-то одних элементах и исключить другие. Например, закройте глаза и оставайтесь неподвижным, слушая музыку или наслаждаясь массажем; вставьте беруши в музее. Оставайтесь в настоящем – в состоянии «потока» – и попытайтесь не думать ни о чем другом. Полностью отдайтесь моменту, растворившись в чувственном опыте.

Невероятно трогательная иллюстрация этой стратегии – история заключенных концентрационного лагеря, которые регулярно собирались на воображаемый ужин, представляя себе во всех подробностях роскошный интерьер, вечерние костюмы и прекрасные блюда:

Мой друг, французский художник и участник Сопротивления, попал в нацистский концлагерь. Каждый вечер, вместе с двумя или тремя другими заключенными… только с помощью разговора и жестов… они собирались на «ужин», в безупречно белых рубашках, которых не существовало в реальности, с жемчужными или рубиновыми запонками, которыми было так трудно застегнуть накрахмаленные рукава… За ужином они пили Шатонеф-дю-Пап и Шато д’Икем, а затем переходили к изысканному десерту³⁵.

Эти люди переживали «удовольствия разума» даже в самых ужасных условиях. Мы все можем научиться наслаждаться простыми вещами и переноситься в другое время и место, используя все пять органов чувств, какой бы обычной или даже скучной ни была текущая ситуация.

Создайте альбом удовольствий. Отправляясь в командировку, даже на один день, я всегда беру с собой небольшой фотоальбом с фотографиями своих детей в разном возрасте (муж на этих снимках обычно находится где-то на заднем плане). Я часто рассматриваю эти фотографии – в самолетах, гостиничных номерах и в учебных аудиториях, – и это всегда делает меня счастливее. Вы тоже можете создать такой альбом удовольствий и приятных воспоминаний. В нем могут быть фотографии ваших любимых людей, мест или вещей – семьи, друзей, домашних животных, известных картин и т. д. (У одной моей подруги есть альбом с фотографиями ее родного города, Барселоны.) Или это могут быть другие приятные или памятные для вас вещи – извещение о принятии в колледж, любовная записка, рецепт любимого блюда, рисунок племянницы или статья о любимом актере.

Регулярно открывайте этот альбом, но не слишком часто, чтобы избежать «адаптации». Мы ведь не хотим, чтобы с нашим альбомом произошло то же самое, что случилось с той фотографией на нашем столе или мониторе: если она стоит там достаточно долго, мы перестаем ее замечать. Такой альбом удовольствий – по сути, стратегия, помогающая оживлять в воображении приятные события жизни и наслаждаться ими. Такой альбом может оказаться очень полезным в трудные времена, когда нам особенно необходима поддержка.

Наслаждайтесь приятными моментами жизни с помощью фотоаппарата. Еще одна идея, довольно неожиданная, состоит в том, чтобы научиться фотографировать³⁶. Многие любят фотографировать – в путешествиях, в отпуске или во время важных жизненных событий, чтобы сохранить приятные воспоминания. Но фотоаппарат иногда мешает наслаждаться жизнью «здесь и сейчас». Я знаю одного отца, который с азартом фотографировал процесс рождения своего первого и единственного ребенка. Это были красивые фотографии, но потом он пожаловался мне, что чувствует себя так, как будто пропустил самый важный момент жизни сына. Он наблюдал чудо рождения через объектив фотоаппарата и поэтому чувствовал себя сторонним наблюдателем.

Учитесь пользоваться фотоаппаратом так, чтобы это помогало вам наслаждаться моментом, по-настоящему присутствовать и видеть красоту и смысл. Не старайтесь сделать много снимков; выбирайте самые лучшие моменты и образы. Это поможет вам стать внимательнее, наполнит благодарностью в каждый момент и поможет получать больше удовольствия от жизни.

Горькая сладость бытия. Сладостно-горькие переживания – это, иными словами, смешанные чувства. Радость и печаль, которые мы испытываем одновременно. Такие переживания обычно возникают, когда мы понимаем, что какой-то этап жизни или какая-то приятная ситуация скоро закончится, – это может быть отпуск, общение с близким человеком, учеба, путешествие или какое-то особое время.

Это моменты, когда мы со всей остротой ощущаем быстротечность жизни: возвращаясь домой из заграничного путешествия, заканчивая университет, наблюдая, как наш ребенок впервые садится в школьный автобус, когда близкий коллега меняет работу, когда мы переезжаем в другой город, – в такие моменты мы чаще ценим время, которое нам осталось, и наслаждаемся жизнью. Сладостно-горькие переживания вызывают печаль, но именно эта печаль помогает нам оценить отпуск, дружбу с коллегами или красоту родного города; это «сейчас или никогда», мы больше не воспринимаем их как нечто очевидное.

Исследователи пытались вызывать чувство наслаждения жизнью в лаборатории, описывая сладостно-горькие чувства или преходящий характер некоторых положительных событий жизни. Они указывали, что эти события скоро пройдут. В одном из таких исследований участвовали студенты последнего курса колледжа³⁷. Их попросили два раза в неделю в течение двух недель описывать свою жизнь в колледже (например, писать о друзьях, о жизни в кампусе и т. д.). Кроме того, некоторых из этих студентов просили вспомнить о том, что скоро им предстоит окончить колледж (то есть что у них осталось всего «1200 часов»; у этой группы студентов, таким образом, вызывали сладостно-горькие переживания).

Другой группе студентов говорили, что выпуск еще не скоро (то есть что у них осталась «1/10 учебного года»; это была контрольная группа). Исследователи ожидали, что, думая о скором окончании колледжа, студенты будут более позитивно оценивать свою жизнь в колледже и чаще наслаждаться текущим моментом (потому что времени осталось так мало). А студенты из контрольной группы, в отличие от них, не будут настолько активно наслаждаться настоящим, потому что считают, что до окончания колледжа осталось еще много времени.

Результаты подтвердили эти ожидания: по сравнению с контрольной группой участники группы «горькой радости» (которые помнили о том, что скоро окончат колледж) чаще демонстрировали увеличение уровня счастья и чаще наслаждались текущим моментом (например, они чаще проводили время с друзьями, делали фотографии, участвовали в жизни клуба или устраивали пикники на природе).

Так что не стоит избегать «горькой радости». В некотором смысле все события нашей жизни – сладостно-горькие. Все хорошее (и все плохое тоже) заканчивается. Вспомнив об этом, можно остановиться и вдохнуть запах роз.

Ностальгия – прекрасное чувство. Часто люди связывают ностальгию с тоской по родине, но на самом деле это положительная эмоция, хотя и весьма острая. Я родилась в России, так что знаю, о чем говорю; славяне известны своей склонностью к ностальгии. Когда мы испытываем ностальгию по прошлому, по близким людям, по местам, где когда-то были счастливы, то иногда чувствуем особое романтическое удовольствие, некую тоску, в которой в то же время есть радость, нежность и грусть, – ведь мы знаем, что это время уже никогда не вернется. Не подавляйте в себе ностальгические чувства; они помогают помнить о прекрасных моментах прошлого, о красоте, радости, совершенстве и любви. Не сравнивайте прошлое с настоящим; вспоминайте только хорошее – то, что сделало вашу жизнь богаче.

Мы с моими студентами обнаружили, что, вспоминая лучшие моменты прошлого, самые счастливые люди как будто кладут их на «психологический банковский счет», в «копилку» своего личного опыта. Такие переживания добавляют смысла и яркости их жизни. При этом они не жалуются, что в добрые старые времена им жилось лучше, чем сегодня³⁸. «Ностальгия – это воспоминание, освобожденное от боли»³⁹. Исследования показывают, что ностальгические воспоминания вызывают приятные чувства, укрепляют наше ощущение того, что нас любят, что мы защищены, и даже повышают нашу самооценку⁴⁰.

Ностальгия может возникнуть спонтанно: например, в разговоре со старым другом, на вечеринке по случаю дня рождения, ее могут вызвать какая-то фотография или письмо или она может возникнуть в процессе активных размышлений. Ностальгия связана с приятными переживаниями, и не только потому, что затрагивает приятные воспоминания, но и потому, что защищает и усиливает наше чувство идентичности (например, объединяя фрагменты прошлого в одно целое), вызывает гордость (например, когда мы вспоминаем свои прошлые успехи), создает ощущение смысла (например, когда мы лучше осознаем свое место в культуре и в обществе) и помогает поддерживать социальные связи (а также ценить прошлые и настоящие отношения).

Примечание о ведении дневника. Некоторые психологи советуют оживлять воспоминания и приятные события прошлого или настоящего, например записывая их в дневнике. Я не рекомендую это делать. Написание текста может быть прекрасным инструментом для выражения благодарности или переживания травматического опыта, стрессов или болезненных чувств. Но, как ни странно, это только мешает наслаждаться прошлым или настоящим. Исследования, поведенные в моей лаборатории и в лабораториях других ученых, показывают, что написание текста – структурированный процесс, побуждающий человека организовывать свои мысли, размышлять над причинно-следственными связями, создавать последовательный и связный рассказ о себе, искать системные, комплексные решения.

Как мы видели в главе 6, ведение дневника может быть эффективно, когда нужно справиться с отрицательными переживаниями, потому что это помогает человеку осознать и завершить их. Но кому из нас хочется «завершать» приятные события? Воспоминания о приятных событиях вызывают положительные эмоции и делают нас счастливее⁴¹. Наоборот, когда мы пишем о позитивных событиях нашей жизни, это заставляет анализировать эти события, раскладывать их по полочкам – и это лишает их всего удовольствия, а иногда даже вызывает отрицательные эмоции, скажем, чувство вины или беспокойство. Так что не стоит описывать приятные воспоминания на бумаге. Лучше просто оживлять их в воображении и делиться ими с другими людьми.

Дальнейшие рекомендации

Если вы выбрали для себя это действие, то вам может быть полезно следующее.

1. Войти в состояние «потока» (действие счастья № 8).

2. Ставить перед собой цели (действие счастья № 10).

Выводы

Далеко не всегда нужно жить «здесь и сейчас». Нам необходимо размышлять о будущем и планировать его, а также учиться на ошибках прошлого. Одно исследование показало, что почти всегда живут в настоящем бездомные⁴² и пациенты, страдающие болезнью Альцгеймера⁴³. Те, кто ориентирован только на настоящее, меньше способны откладывать удовольствие и чаще втягиваются в рискованные авантюры⁴⁴. Как и в любой другой сфере, стремитесь добиться баланса между «здесь и сейчас» и сознательной оценкой того, насколько вы продвинулись на пути к своим целям (о целях мы поговорим в главе 8)⁴⁵. Один известный государственный деятель описывает, как он изменился после того, как осознал неизбежность собственной смерти: «Я пытаюсь… и это весьма забавно… одновременно больше думать о будущем, мыслить конструктивно и при этом жить более полной жизнью в настоящем»⁴⁶.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

как получать больше радости от жизни

Автор: Bлaдимиp Георгиевич Ромек, кандидат психологических наук, заведующий кафедрой прикладной психологии Южно-Российского гуманитарного университета.

 

Окружающий нас мир очень разнообразен, в нем в любой момент времени есть масса вещей, которые могут нас расстроить, и не меньшее множество вещей, которые могут нам понравиться, если мы обратим на них внимание. Остановитесь на секунду и взгляните вокруг себя. Можете ли вы найти вокруг вас что-то, что вам нравится, что вам доставляет удовольствие? Если таких вещей нет, то очень странно, что все это вас окружает и вы это терпите.

Может быть, все эти неприятные вещи стоит терпеть, чтобы получить большее удовольствие в будущем? Но стоит ли терпеть? Вряд ли внешний объектный мир несет ответственность за наше плохое самочувствие и неспособность находить в нем объекты наслаждения. Дело в нас самих, в наших привычках и отношении к этому миру.

 

В отношении наслаждения в обществе существует множество преувеличенных и странных убеждений, часть из которых легко может быть отнесена к нерациональным убеждениям в смысле рационально-эмоциональной поведенческой терапии (А. Эллис) или дисфункциональных когниций (А. Бек). Попробуем рассмотреть наиболее часто встречающиеся полярные заблуждения.

1. Наслаждение стоит больших денег. То, что наслаждение полностью зависит от количества денег, — такое же заблуждение, как и утверждение о том, что счастливы лишь те, кто не заботится о своем материальном благосостоянии. Реклама в средствах массовой информации упорно проводит мысль о том, что наслаждение тесно связано с потреблением, а потребление требует материальных затрат. Иными словами, платите деньги и будете счастливы, и чем больше заплатите, тем большее наслаждение получите — вот главная идея, которая должна заставить людей расстаться с деньгами.

Разве это не так? — спросите вы.

Так. Но лишь при условии, что, во-первых, человек купит именно то, что ему доставляет удовольствие, и, во-вторых, если человек умеет получать удовольствие, знает законы и правила наслаждения и следует им. Иллюзия тесной связи между потреблением и удовольствием часто находит выражение в следующем заблуждении, столь же тщательно разрабатываемым работниками рекламной индустрии.

2. Чем больше — тем лучше. Малым не насытишься. Иллюзия о том, что, добыв вожделенный объект наслаждения, можно наслаждаться им бесконечно, не выдерживает никакой критики. Даже обыденное наблюдение показывает, что по мере потребления объекта удовольствие снижается. Несмотря на это, многие люди упорно пытаются восполнить недостатки наслаждения накоплением объектов наслаждения (денег, квартир, людей, автомобилей или зависимых от них людей), тем самым разрушая свою собственную способность наслаждаться.

Иногда стремление заменить наслаждение его объектами приводит к так называемому злоупотреблению субстанцией. Бездетная семья строит дом для себя, в котором четыре этажа, двадцать три комнаты и три ванны. В итоге необходимые для поддержания дома в порядке заботы перекрывают потенциально возможное удовольствие от житья в собственном «гнездышке».

Если в сознании происходит подмена наслаждения обладанием, то есть человек получает удовольствие от одного обладания объектом наслаждения, то возникает неприятная коллизия, которая в обыденном сознании обозначается как скупость и скаредность.

3. Злоупотребление субстанцией. Часто стремление к накоплению некоторого количества объектов наслаждения приводит к тому, что целые годы тратятся, к примеру, на переселение из коммунальной квартиры в четырехкомнатную улучшенной планировки. Уже в этой четырехкомнатной квартире семья с ностальгией вспоминает о счастливой жизни в коммуналке.

Стремление к количеству объектов наслаждения часто снижает качество наслаждения. Большие деньги означают большие заботы, которые не всегда дают возможность насладиться этими деньгами.

Радость обладания имеет тот недостаток, что наслаждение оказывается в полной зависимости от состояния объекта наслаждения (субстанции). Человек мечтает о машине последней модели и получает кратковременное удовольствие в первые минуты обладания ею (а иногда и этого нет). Но в момент продажи цена машины падает сразу на треть (ее невозможно продать даже за те деньги, которые за нее уплачены), и в этот же момент машина (а вместе с ней и удовольствие) начинает портиться.

Владелец машины замечает никому не видимые царапины, грязь на капоте, перебои в работе мотора, и машина из объекта наслаждения превращается в объект забот и страданий. Реклама умело подбрасывает человеку, страдающему от злоупотребления субстанцией, новую, еще более вожделенную и желанную мечту, которая становится новой целью, но неизбежно теряет это значение в момент достижения.

Простая мысль о том, что наслаждение — внутри нас и зависит только от значения, которое мы сами приписываем тем или иным объектам, таким людям даже не приходит в голову. Постоянное сравнение себя с более «счастливыми» обладателями и потребителями заставляет их постоянно мучиться от зависти.

4. Не всем дано быть счастливыми. Привычку связывать наслаждение с особенностями физиологии, внешнего вида, здоровья также нужно отнести к большим заблуждениям. Сплошь и рядом совершенно здоровые, красивые и абсолютно полноценные в физиологическом отношении люди подробно описывают психологам свою несчастную жизнь.

Человек, который привык видеть только негативное в себе и окружающих, всегда найдет, от чего бы ему пострадать. Лишь иногда наслаждение связано с отсутствием забот. Спокойствие и благополучие быстро надоедают, здоровье и физическое благополучие очень тесно связаны с нашим к нему отношением.

Сосредоточившись на своих недостатках, даже очень здоровый человек найдет повод для страдания.

5. Там хорошо, где нас нет. Раньше было лучше. Отсутствие навыков наслаждения часто приводит к тому, что человек начинает приписывать вину за свои страдания характеристикам окружающей его физической среды. Он считает, например, что родился и живет не в свое время и не в той стране, где для него возможно наслаждение.

Опыт психологов, работающих с иммигрантами, достигшими своей цели и переселившимися в другую страну, зачастую свидетельствует о том, что эти люди все свои проблемы привезли с собой. Возможно, это подтолкнет их к тому, чтобы научиться наслаждаться своей собственной жизнью. Если этого не произойдет, то идея относительно того, что «хорошо там, где нас нет», заставит их двинуться дальше, меняя города и страны.

Что касается путешествий во времени, то здесь помимо психологических существуют и вполне объективные трудности.

6. Перфекционизм и потребительство. Стремление всегда быть первым, во всем преуспеть и быть впереди всех способно испортить жизнь кому угодно. Мы не будем здесь подробно останавливаться на механизмах, которые неизбежно приводят перфекционистов к психологическому краху, отметим лишь, что при всей ценности возвышенных устремлений иногда они продуцируют такие не самые приятные чувства, как зависть, ревность, чувства неудачника. Точнее, рано или поздно перфекционизм неизбежно приводит к этим чувствам.

Наконец, навязчиво культивируемая обществом потребления страсть к приобретению и потреблению также может быть отнесена к помехам наслаждению. Жесткое увязывание наслаждения с обладанием, безусловно выгодное производителям товаров, только на первый взгляд кажется неоспоримой истиной. Есть ли люди, радость которых не привязана к обладанию (квартирами, машинами, красавицами/красавцами, одеждой)? Безусловно, есть. Они научились наслаждаться жизнью.

Чтобы быть абсолютно честным, здесь нужно сослаться на данные многочисленных исследований, из которых следует: чем больше доходы, тем меньше возникает забот, прямо связанных с поддержанием жизни, с комфортным существованием. Люди с высокими доходами обычно более довольны жизнью и открывающимися перед ними перспективами. Человеку, у которого много денег, доступно большее. Люди с деньгами реже бывают одиноки, у них обычно больше друзей.

Но большие деньги в нашей стране одновременно означают и большие заботы, и большую опасность. Часто с увеличением доходов рушится прежняя дружба, куда-то уходит любовь. Нет прямой связи между деньгами и счастьем. И вряд ли кто всерьез будет утверждать, что за деньги покупаются теплые человеческие отношения и что он знает магазин, где продают счастье.

Мы же сами склонны думать, что привычка покупать скорее мешает, чем помогает наслаждаться.

 

Наслаждаясь не по правилам, можно совершить массу ошибок. Люди, знающие в наслаждении толк, давно открыли простые принципы, следуя которым можно достичь значительно большего прогресса в наслаждении, чем действуя наугад. Психолог Райнер Лутц обобщил эти принципы и разработал «правила наслаждения». Эти девять правил наслаждения, конечно, не представляют собой абсолютной истины. Мы сами несколько подкорректировали список Лутца и изменили последовательность этих правил. Вы и сами можете внести любые изменения и дополнения.

1. Наслаждение требует времени. Любые эмоциональные состояния и тем более позитивные чувства требуют некоторого времени для того, чтобы вырасти и развиться. Как бы тривиально это ни звучало, но для того, чтобы испытать удовольствие, нужно потратить некоторое время.

Современная жизнь очень требовательна ко времени, многие жалуются на его полное отсутствие, но именно поэтому людям, которые хотят наслаждаться жизнью такой, какая она есть, нужно освободить время для наслаждения. Конечно, у нас в жизни есть и особые поводы уделить время наслаждению — праздники, выходные, дни рождения и отпуск. Но даже в эти относительно свободные от забот дни наслаждение требует времени. Тот, кто хочет пережить наслаждение, должен отставить иные виды активности и полностью сконцентрироваться на этом приятном занятии.

2. Наслаждению служит повседневная жизнь. Каждая секунда нашей повседневной жизни дает массу поводов для наслаждения. В силу особенностей нашего восприятия мы замечаем лишь малую толику событий, происходящих вокруг нас, и еще меньше мы склонны обращать внимание на события, происходящие в нас самих.

В силу самых разных причин внимание легче сосредоточивается на негативных событиях и чувствах, но это вовсе не означает, что поводов для повседневного и ежеминутного наслаждения нет. Наслаждение вовсе не связано с какими-то экстраординарными ситуациями, поводов для удовольствия предостаточно и в нашей повседневной жизни. Каждый может сам взглянуть на свою жизнь под несколько иным углом и найти приятные моменты, которыми он может наслаждаться, в своем окружении.

3. Каждому — свое. Нет двух похожих людей и нет двух похожих наслаждений. Каждому нравится свое, но не может нравиться то, чего не знаешь. Мы должны хорошо знать, что доставляет нам наслаждение, но чтобы это узнать, нужно многое испробовать.

Тренинг наслаждения дает нам прекрасную возможность узнать, что нравится другим, попробовать это и решить, наше ли это наслаждение. Неприятное следствие этого правила состоит в том, что занятия, доставляющие наслаждение одному (выпиливание шкатулок лобзиком посреди ночи), могут сильно раздражать другого.

4. Само собой наслаждение не приходит. Можно просто ждать, когда к тебе само придет наслаждение. В этом есть определенный смысл, но достичь наслаждения надежно и быстро можно только в том случае, если мы уделим этому некоторое внимание и приложим некоторые усилия. Кроме того, конечно, есть вполне определенные способы поведения, которые ведут к наслаждению. Если мы решили наслаждаться жизнью, то нужно, наверное, начать этим заниматься.

5. Позволь себе наслаждаться. Следствием социального нормирования и ориентированной на строгие нормы системы воспитания является то, что многие люди считают наслаждение делом постыдным и недостойным. Мы, однако, сомневаемся, что человек рожден для страданий.

Получение удовольствия вряд ли можно считать недостойным занятием. Наоборот, ограничение людей в наслаждении представляется нам занятием, достойным порицания. Тем более неразумно запрещать наслаждаться жизнью самим себе. Позвольте себе немного радости и удовольствия. Разрешите себе наслаждаться жизнью.

6. Чем меньше, тем больше. Очень часто можно встретить людей, которые убеждены, что счастлив лишь тот, кто имеет многое (деньги, квартиры, наряды, машины и т. д.) Это чрезвычайно распространенное заблуждение. Множество примеров свидетельствует о том, что с ростом количества денег, вещей или продуктов счастья не прибавляется.

Между наслаждением и самоограничением существует очень тесная связь, о которой мы уже писали выше. Первое пирожное доставляет удовольствие, пятнадцатое вызывает отвращение. Безграничное накопление объектов наслаждения убивает наслаждение, поскольку достичь цели (обладать всем) таким образом невозможно.

7. Опыт предшествует наслаждению. Тонкости удовольствий приходят с опытом. Наслаждаться тонкими нюансами вкуса, запаха или звука можно лишь в том случае, если хотя бы раз обратить на них внимание. Чтобы узнать, что для вас хорошо, нужно попробовать, лучше под руководством опытного человека, который уже обучен тонкой дифференцировке.

8. Наслаждение внутри нас. Расхожее заблуждение заключается в том, что наслаждение тесно связано с объектами наслаждения. Наслаждение — это комплекс позитивных переживаний, который принадлежит нам и только нам. Наши чувства, наши мысли и наши действия, а не объекты внешнего мира обеспечивают нам наслаждение.

Подмена наслаждения радостью обладания и использования крайне выгодна производителям товаров и потому активно культивируется рекламой и средствами массовой информации. Мы все же склонны утверждать, что наслаждение возможно как в присутствии, так и при отсутствии объектов, которым общество, ориентированное на потребление, приписывает особую ценность, поскольку наслаждение наше и находится оно внутри нас.

9. Разделенное наслаждение — наслаждение вдвойне. Еще одно отличие наслаждения от потребления заключается в том, что разделенное с близким человеком наслаждение увеличивается, а не уменьшается, как это было бы в случае с дележом объектов наслаждения. У детей и взрослых, сохранивших счастливую детскую спонтанность и непосредственность, часто можно видеть горячее желание разделить с кем-либо радость и удовольствие.

Можно также заметить, что удовольствие в этом случае только растет. Способность делиться наслаждением представляется нам очень важным навыком, заслуживающим того, чтобы ему научиться.

Самое сложное наслаждение складывается из элементарных и простых наслаждений, доставляемых нам органами чувств. Как и прочим вещам, наслаждению можно и нужно учиться, расширяя сферы наслаждения, отыскивая персональные ниши наслаждения, формируя автоматические привычки видеть в мире хорошее и наслаждаться этим хорошим. С психологической точки зрения задача состоит в фокусировке отдельных органов чувств на приятных ощущениях и привлечении внимания к простым позитивным ощущениям.

Если научиться воспринимать мир без неоправданных ожиданий, без стыда и отторжения радоваться хорошему, то жизнь приобретает очень насыщенный вкус. Знатоки говорят, что «происходит невероятное: все вокруг организуется таким волшебным образом, будто человечество вступило в сговор, чтобы сделать вас счастливым человеком».

Этому стоит учиться, не правда ли?

 

Научитесь лучше жить изучив курсы «Валеология» , «Развитие уверенности в себе» и многие другие по абонементу, со скидкой:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

5 способов наслаждаться жизнью

Рассказываем о главных секретах счастливой жизни.

 

 

Не торопись

 

Очень многие люди годами не берут отпуск, стараясь заработать как можно больше, и утопают в делах. Вступая во взрослую жизнь, мы наполняем большую часть времени суетой, не давая себе возможности оглядеться и посмотреть на мир вокруг. Научись брать паузу и отдыхать —  возможно, сейчас дело в твоем неправильном режиме дня или вредных привычках, которые лишают тебя энергии, вроде поздних посиделок.

 

 

Цени простые радости

 

Умение радоваться простым вещам — вроде хорошего самочувствия или теплой погоды за окном — важный навык, которого не хватает многим. Когда учишься ценить такие моменты, становишься гораздо счастливее и начинаешь смотреть на возникающие проблемы как на задачу, нуждающуюся в решении, а не как на безвыходную ситуацию.

 

 

Шути

 

Практически над всем, что с нами происходит, можно пошутить. Человек, который может посмеяться над собой, лишен целого ряда предрассудков, и ему легче найти общий язык с окружающими.

 

 

Люби жизнь

 

Нельзя наслаждаться жизнью без любви к ней. Жизнелюбие проявляется во всем, даже в самых простых рутинных делах — походе по магазинам, поездкам, прогулкам, приеме пищи. Умей получать удовольствие от вкусного обеда вместо того, чтобы проглатывать его за пять минут и снова сесть за работу. Наслаждайся пейзажами в долгом пути на машине вместо того, чтобы злиться пробкам и портить настроение попутчикам плохим настроением.

 

 

Исполняй свои мечты

 

Жить счастливо, не радуя себя, невозможно. Мечтай и воплощай желания в реальность. Всегда мечтала выучить французский — найди преподавателя. С детства хочешь прыгнуть с парашютом — дерзай! Другого шанса может не быть, и в твоих силах жить так, как ты хочешь.

 

Фото: Unsplash

10 способов начать наслаждаться жизнью всего за несколько минут

Жизнь часто бывает довольно беспокойной и чрезмерно активной, перегруженной кучей проблем, в количестве большем, чем нам под силу решить. Мы засыпаем под хаотичный аккомпонимент мыслей, напевающих обо всем, что нужно сделать завтра. А в течение дня постоянно ловим себя на том, что напоминаем сами себе, что нужно делать дальше: принять душ, сварить кофе, почистить зубы, не опоздать на маршрутку, написать партнерам, встретиться с клиентом, и т.д., и т.д….

И так каждый день. А в особо сложных ситуациях вечером вдруг задаешься вопросом: «И что я сегодня сделал(а)?» Так может продолжаться неделями, месяцами и даже годами…

Тебе тоже знакомо это состояние? Существует несколько простых упражнений, которые могут вернуть тебя в настоящее, дать глотнуть свежего воздуха и вспомнить, что ты ЖИВЕШЬ!

1. Что бы ни делал, делай это медленнее

На работе мы все получаем уйму задач. Всего лишь один раз в день, всего лишь 5 минут, делай задание чуточку медленнее. Не нужно изображать замедленные съемки или делать большие перерывы. Просто делай это чуточку медленнее.

 

2. Остановись на 5 минут, чтобы понять, что у тебя на обед

Это можно сделать в любой момент принятия пищи. Ты заметишь, как выглядит еда, как она пахнет и какова она на вкус. Глядя на тарелку, заметь текстуру того, что там находится: оно гладкое, или бугристое; жидкое, или твердое; мокрое, или сухое? Почувствуй запах. Отправляя очередную порцию в рот, почувствуй это языком, какой его вкус, каково оно на зубах. Глотая, почувствуй, как еда продвигается по горлу. То же проделай и с напитком. Это также может помочь насладиться своим обедом в большей мере.

3. Всего на 3 минуты почувствуй свое дыхание

Сядь в любом месте, которое тебе нравится. Это может быть даже за рабочим столом. Закрой глаза и в течение 3 минут просто обрати внимание на то, как ты дышишь. Все эти 3 минуты твое дыхание занимает все твое внимание. Если вдруг поймаешь себя на какой-то другой мысли, даже, если это мысль «Какого черта я это делаю?», просто отметь ее и спокойно верни свое внимание к дыханию. Это всего лишь 3 минуты.

4. Помой посуду

Если это не в твоих привычках, пользы будет еще больше. Когда приступаешь к мытью посуды, заметь текстуру тарелок и температуру воды на руках. Глубоко вдохни, чтобы понять, есть ли какой-либо запах. Прислушайся к шуму воды, звону посуды или другим звукам вокруг тебя. Ты не только научишься присутствовать в настоящем моменте, но и порадуешь своих домашних.

5. Прими ванну или душ

Лучше всего ванну, если это возможно, но даже в душе ты сможешь воспользоваться моментом, чтобы ощутить теплоту воды и почувствовать, как тело погружается в воду. Как ощущения на коже? Ты чувствуешь какой-то запах? Волосы мокрые? Просто присутствуй в текущем моменте и замечай все свои ощущения… дыши.

6. Занимаясь любовью, замедлись на пару секунд

Занимаясь любовью с любимым человеком, намеренно начни двигаться несколько медленнее. При этом мысленно почувствуй каждую часть своего тела. Что ты чувствуешь, когда прикасаешься к другому телу? Как ты дышишь? На теле появляется испарина? А запах в воздухе витает? Почувствуй мгновение и действительно будь в нем в этот самый момент.

7. Понюхай цветочек

Проходя мимо цветов, у тебя никогда не возникало желания понюхать их? Попробуй. А потом вдохни еще раз, чтобы в полной мере ощутить всю полноту этого аромата. Тебя может удивить, как этот лишний раз может усилить ощущения, не говоря о том, на сколько приятно может быть просто остановиться и понюхать цветы.

8. Будь нелепым

Серьезно! Нелепое и глуповатое поведение позволяет проявиться творческому началу. А творческое начло – это самое важное во всем этом деле. Позволить себе глупое поведение может быть очень расслабляющим, а также создавать довольно радостные ситуации, наполненные смыслом.

9. Напиши письмо кому-то близкому

И скажи, как высоко ты его ценишь. Это совсем не новая идея, но она действительно значима и полна смысла. Поверь, тот человек будет всегда хранить это письмо.

10. Напомни себе, что ты чудо

И это, наверное, самое главное. Как мы вообще сюда попали? Приплетая сюда нанотехнологии и квантовую физику, ученые все еще не знают, как разгадать величайшую тайну, физического появления людей на планете, их взаимоотношений, общения и создания символов и понятий.

Это пугает и восхищает одновременно. И поэтому каждый момент на Земле такой ценный, и величайшим даром является попытка культивировать те моменты в жизни, которые ты считаешь наиболее священными.

Идея понятна? Теперь стоит ее испробовать.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Начать наслаждаться жизнью. Как научиться наслаждаться своей жизнью

На ЕГЭ несчастному и обысканному до трусов школьнику предлагается написать сочинение на тему «Можно ли жить без цели?». Естественно, выпускник, как учили в школе, пишет всякую белиберду в стиле «Я считаю, что нельзя, потому что…». Ну вот почему? Потому что говорят, что нельзя? Ну если у человека нет цели в глобальном понимании этого слова? Ведь если у человека нет глобальной цели сделать мир лучше, а он хочет просто жить в свое удовольствие, то что ж он теперь, не человек?

Допустим, с рождения мы не стремимся поскорее стать человеком — все постигается постепенно, со временем и без четкого осознания. Если человек счастлив, если его жизненная модель устраивает, то искать цель абсолютно бессмысленно. Такая модель основана на жизненных ожиданиях, и это никак не связано с планами покорить мир. Просто хочется жить. Счастливо жить и другим не мешать. Спросишь тебя: «Каким ты себя видишь через 5 — 10 лет?», так ты и ответишь: «Здоровым, богатым и счастливым». И это вполне себе адекватно. Но большинство все равно сооружает себе цели, чаще всего навязанные: мол, надо отучиться, жениться, креститься, поститься и завести любовницу, чтобы плохо не думали. Что бы ни было источником конвейера целей — семья, друзья, коллеги, социальные сети, СМИ, — мы в добровольном плену: в мечтах об ожидаемом завтра или с сожалением о не достигнутом вчера.

Люди без цели не хотят идти по четкому маршруту. Само путешествие приносит им радость. Они любят то, что есть, и потому получают удовольствие от жизни каждый день. Без погони за временем, без лишних стрессов, без надрыва сил. Их подход — быть счастливым прямо сегодня, именно в этот момент. Они не просто наблюдают мгновения, проносящиеся из «завтра» во «вчера», а пропускают нити времени прямо через себя. Дышат через «сейчас».

Плюй на нормы мышления

Чужие цели — это чтобы все было красиво и дорого. Как же это мелочно! Твоя задача положить свой огромный прибор на принятые нормы мышления и красиво, с изяществом артиста балета, плюясь на всех, как Евгений Панасенков, делать то, что считаешь нужным.

Живи так, чтоб это было в радость

Чтобы жить без целей, нужно наделять смыслом каждый прожитый день. А для этого нужно наполнять свои дни теми вещами, которые тебе ну очень нравятся. Разумеется, в рамках закона и чтобы не граничило со здравым смыслом. Желательно, чтобы эти самые действия давали тебе ощущение полноты. Для этого необязательно перебегать дорогу на красный — достаточно заниматься приятными вещами. То, что будет завтра, будет завтра. А пока расслабься и получай удовольствие.

Не все идет по плану

Пусть направление твоей жизни задают только твои интересы, а не то, что модно, прибыльно и одобряют родители. И, пожалуйста, не думай, что все должно быть четко, конкретно и понятно. Потому что это рамки, в которые ты сам себя загоняешь. А мы за свою жизнь по сотне раз меняем предпочтения и ожидания, а потом впадаем в истерику от того, что все получилось немного не так, как ожидалось. И если спустя 12 лет ты не стал самым богатым врачом, то это исключительно проблемы твоей самооценки и ожиданий. За столько лет ты успел понять, что с медициной тебя роднит только содержание спирта, и тебя вполне устраивает то, что есть у тебя сейчас. Зачем расстраиваться?

Не бойся ошибиться

На самом деле нет правильных или неправильных решений, удач или неудач. Меры эти субъективные, а люди будут тебя ненавидеть, будь ты успешным или ничтожным. Потратил время на что-то не особенно нужное — восприми это как опыт, а не свод правил.

Не сиди на одном месте

Почему-то принято считать, что если человек лет до 28 переезжает с места на места, то у него взбалмошная натура, сам он несерьезный и относиться к нему как к равному — глупая затея. А с другой стороны, почему наполнение жизни впечатлениями стало преступным? Ну не устроился ты на работу в крупную компанию, но деньги ведь у тебя есть! И ты видел побольше некоторых: впечатлений хватит на весь Прикубанский округ города Краснодара. Наоборот, не сиди на месте, занимайся новыми вещами, а пожить, состариться и скиснуть, как говно, всегда успеешь.

Смотри, сколько вокруг возможностей

Зацикливаясь на сраной цели, мы не замечаем возможностей, которые разбросаны тут и там, словно тайники в Wolfenstein. Поставил цель стать механиком и не замечаешь, сколько вокруг вариантов зарабатывать деньги, не выходя из дома. Просто расставляю руки, и они сами прыгают, как проститутки — в шоу «Холостяк», а маленькие девочки — на Егора Крида. Единственное, что от тебя требуется, — внимательно смотреть по сторонам.

Фильтруй людей

У тебя проблемы в общении с людьми? Лень наводить мосты любви и дружбы, выходить из дома, чтобы где-то/ зачем-то/ с кем-то встретиться? Ну тогда расслабься и общайся только с теми, с кем тебе комфортно, в той манере, которая тебя больше всего устраивает. Разумеется, никто не отменял той сермяжной правды, что кардинально меняют жизнь те люди, от которых этого не ждешь. Но их еще найти нужно. Увы, мы тратим слишком много времени на ненужных людей. И если социализироваться так трудно, выбери максимально удобный способ отбора. Просто общаясь в удобной манере, ты получишь в своем окружении то, за что так боролся.

Осознай несовершенство

Не пытайся выглядеть идеальным. Выяви свои недостатки и смотри на них как на источник жизненных уроков. Они часть тебя, даже большая, чем то красивое создание, которое почему-то прозвали «второй половинкой». Не нужно выставлять свои изъяны напоказ, но и отрицать их наличие тоже глупо. Лучше всего с ними борешься, только когда их осознаешь и признаешь.

Не настраивайся на конкретный результат

Не стремись к какой-то конкретике, и будешь здоровее. Не стремись к деньгам, к какой-то определенной сумме, а лучше стремись к комфорту и достатку. Это вещи одного порядка, но в первом случае у тебя есть конкретный повод поплакать, а во втором — ты подходишь к любой проблеме философски.

Искусство ничегонеделания

Но есть одна большая сложность: для того чтобы познать эту мудрость, нужно ничего не делать. Максимально научиться бездельничать! Мы искренне надеемся, что не перевелись еще бездельники. Но не думай, что можно прожить жизнь, лежа на диване. Это мера, чтобы научиться расслабляться и не искать долбаную «цель жизни».

Совсем ничего не делать (в истинном смысле этого выражения) может быть довольно трудно. С первой попытки уж точно. Собственно, команда «ничего не делать» уже цель. Поэтому начинай с малого — с 5-10-ти минутных подходов простого лежания на диване и созерцания потолка. Без телевизора и компьютеров — мы же, в конце концов, пишем о серьезных вещах, а не про интервьюеров, которых в YouTube развелось. И все. Дыши глубже, расслабься и после этого, спустя какое-то время, попробуй просто бездумно посмотреть на вещи (видеоролик или просто в окно), которые тебя никак не интересуют. Тупо и бездумно. Потому что в этой прострации больше смысла, чем в воплях о том, что надо куда-то бежать.

Для ничегонеделания важно найти комфортное место. Как только нашел, располагайся и выбери максимально удобную позу. Возьми за правило хотя бы на 5 минут приседать и отдыхать. И желательно, чтобы в твоей руке был бокал или тарелка с чем-то вкусным. Вкус доставляет нам едва ли не больше удовольствия, чем то, о чем ты сразу подумал. В конце концов, еда есть у всех, а то, о чем ты подумал, увы, нет.

Но высший уровень овладения мастерством ничегонеделания — научиться совмещать его с повседневной жизнью. Старайся просто ничего не делать посреди рабочего дня: смотри на людей, смотри вокруг и расслабься. А потом можно и на рабочем месте. Это кажется глупым, но это доставляет максимальное удовлетворение и удовольствие. Ты сразу видишь всю бессмыслицу суеты и представляешь себя старцем, наблюдающим за планетой еще с тех пор, когда она была газопылевым облаком, и за это бесчисленное время ты успел побывать и Богом, и тем, кто хуже всякого червя.

Хочу быть счастливой! Так отвечают 99% женщин на вопрос: «Чего ты хочешь в жизни?». Мужчины еще могут заявить о своем желании сделать карьеру, заработать много денег, быть успешным, управлять всем миром или его частью. Женщины же на первое место ставят счастье.

Сделайте осознанный выбор в пользу счастья

Конечно, представление о том, какое оно, это счастье, у всех разное. Но на поверхности всегда есть желание светиться, лучиться, наслаждаться, дарить себя, жить полной жизнью… И всегда для этого чего-то не хватает. Поэтому, несмотря на то, что у многих современных женщин есть семья, муж и дети, многие смогли построить успешную карьеру, живут в достатке, носят красивую одежду, а некоторые и отдыхают на дорогих курортах, они все же недовольны, не удовлетворены и «не счастливы». Что же им мешает стать счастливыми?

Ответ довольно прост, — говорит психолог Татьяна Глюк из Чернигова .- Рассматривая женское счастье с позиции «иметь», женщина изначально проигрывает. Если что-то из того, что является критерием счастья, есть — то, это хорошо и «я счастлива», а если чего-то нет — то это очень плохо и «я несчастна». Ожидание счастья, а тем более, борьба за него – величайшая утопия, которая буквально навязывается современным женщинам.

Между тем, женское счастье – это в первую очередь гармония с собой, со своим внутренним миром. Это умение наслаждаться жизнью и получать удовольствие от каждой прожитой минуты. Счастье не нужно ждать или искать, оно внутри самой женщины. Его необходимо только почувствовать и «открыть» для себя.

Потому, счастливая женщина всегда выбирает быть счастливой, вместо того, чтобы становиться таковой. Такую женщину легко узнать по блеску в глазах, по загадочной улыбке, летящей походке.

Как научиться наслаждаться жизнью

Оказывается, наслаждению можно научиться. Это навык, который можно в себе воспитать.

И давно уже нужно! — говорит психолог, психотерапевт, тренер из Санкт-Петербурга Людмила Круговых . — Энергетика наслаждения – это самое сильное средство привлечения к себе людей. Вот что советует Людмила:

Надо стараться каждое мгновение своей жизни оставаться включенным в то, что прямо сейчас с тобой происходит. Ты не живешь и не делаешь что-то на автомате, пока думаешь о своем прошлом или будущем. Ты – здесь и сейчас! Наслаждение можно тренировать внутри себя, когда тебя никто не видит…

Если ты ешь банан, то ты сосредоточена на его вкусе, может быть на фантазиях, которые в этот момент могут возникать…

Ты кладешь себе в рот дольку мандарина и чувствуешь капли нектара у себя на языке… Ты наслаждаешься этими ощущениями…

Ты видишь закат, и ты замираешь в экстазе от этого вида, от буйства красок. Пусть весь мир подождет. Ты – в этой картине красоты. Целиком, полностью!

Ты берешь вечером крем, и твои прикосновения к себе становятся экстазом момента здесь и сейчас. Можно жмуриться, можно чувствовать себя божественной…

Ты видишь цветы и вдыхаешь их аромат. Видишь их цвет, нежность лепестков, и… улетаешь в мир наслаждения от этого контакта.

Танцуй под музыку, которая тебе нравится, от которой у тебя мурашки по телу. Смотри фильм, от которого душа трепещет.

Накрывай стол для себя так, как будто к тебе придут гости. Пусть ты будешь окружена красотой, уютом, теплом, приятными запахами! Позволь себе гулять по вечерам не в джинсах, а в красивом платье, под которым офигительное белье! Главное – наслаждайся сама своим видом, своими ощущениями, собой…

Как только ты осваиваешь это искусство наслаждения, все ограничения уходят. Ты – часть этого мира, которая несет энергию наслаждения и счастья себе и тем, кто рядом. Каждое твое движение становится пропитанным энергией, любовью, наслаждением. Оно притягивает и завораживает.

Мужчины ценят таких женщин! Боже, а глаза такой женщины… От них не оторваться! Они искрятся, улыбаются, манят, влекут. А её объятия… В них хочется тонуть и растворяться!

Вторичная выгода быть несчастной

Конечно, бывают случаи, когда люди просто не хотят становиться счастливыми. Думаете, так не бывает? Еще как! Психологи называют это вторичной выгодой. Человек на осознанном уровне хочет счастья, а на подсознательном боится его обрести и делает все, чтобы отрезать себе дорогу к обретению гармонии и радости жизни. Вот только некоторые вторичные выгоды. О них рассказала врач-психотерапевт Наталья Ковалева из Омска .

Внимание близких – пусть жалеют, сочувствуют, вообще занимаются мной.

Желание снять с себя ответственность — ну что с меня взять? Мне своих проблем хватает.

Власть удерживать подле себя людей, пользуясь их чувством ответственности, а иногда и их чувством вины.

Ощущение собственной уникальности, гордость за то, что вы умудряетесь выживать в таких непростых условиях.

Желание быть несчастной, чтобы быть принятой в сообществе, где не принято и даже стыдно быть счастливой.

Желание казаться несчастной, чтобы никто не завидовал.

Удерживание устоявшейся, а значит безопасной картины мира.

Боязнь оказаться с миром один на один.

Месть (пусть вам всем стыдно будет).

На самом деле, вторичных выгод оставаться несчастной может быть великое множество. И отдать себе отчет в этом самостоятельно очень сложно, поэтому справляться с этим лучше с помощью психолога. Но это совсем другая тема.

Секреты счастья

Для тех же, кто принял осознанное решение научиться быть счастливее, «МИР 24» публикует советы от психолога Татьяны Глюк:

Четко представьте, напишите, нарисуйте, что для вас важно, к чему вы стремитесь, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливой. Отбросьте общепринятые представления, слушайте свое сердце.

Позвольте себе получать удовольствие. Найдите то, что вас радует. Это может быть интересное увлечение, общение с подругами, просмотр любимых фильмов, чтение книг, прогулки под луной, массаж, танцы и многое другое. Помните, чем больше удовольствия и наслаждения в жизни женщины, тем она счастливее.

Дарите радость окружающим и делитесь с ними своим счастьем. Ведь, по закону бумеранга, что отдаешь, то и получаешь. И чем больше отдаешь, тем больше к тебе возвращается. Потому дарите подарки, проявляйте внимание, заботьтесь о ком-то от чистого сердца. Порой, подарив радость и счастье другому, взамен вы получаете свое.

Живите настоящим. Очень важно научиться жить «здесь и сейчас». Какой смысл раз за разом возвращаться в прошлое или волноваться за будущее? Замечайте и проживайте каждым момент того, что происходит с вами сейчас, в настоящем. Это приблизит вас к состоянию счастья.

Любите и принимайте себя такой, какая вы есть. Да, может быть, вы не идеальны, но ведь идеальных людей и нет. Глупо ждать когда вы или что-то в жизни изменится, (например, вы похудеете, или познакомитесь с мужчиной) для того чтобы быть счастливой. У вас нет другой себя для счастья. Будьте уверены в своей уникальности и неповторимости. Наполняйте свою душу и сердце любовью к себе.

Меняйте направление своих мыслей, учитесь видеть положительные моменты в любых отрицательных ситуациях. Заболели – это прекрасная возможность отдохнуть, почитать книгу, да просто поваляться в постели. Уволили – можно навестить родственников, встретиться с подругами и найти другую, более интересную работу. Рассталась с мужчиной — замечательный повод кардинально изменить внешность и влюбиться! Уныние и раздражение по поводу случившегося никак не помогут изменить ситуацию, а позитивный настрой, наоборот, помогает жить легче, веселее и счастливее.

Мечтайте – это очень способствует счастью. Это женский путь получать желаемое. Не требовать и добиваться, а именно хотеть, желать, мечтать. Это ведь огромное счастье, когда мечты сбываются. Правда?

И помните, ваше счастье зависит от вас. Меняйтесь, работайте над своим восприятием мира, повышайте свою самоценность. Хотите быть счастливой? Будьте! Вы этого достойны, стоит лишь поверить в это!

Если жизнь стала казаться какой-то серой, если ушел ее неповторимый вкус, если вы увязли в быту и будних обыденных делах… Значит, пора добавить в свою жизнь драгоценной энергии наслаждения ! Разумеется, мы будем говорить о благостной энергии, не имеющей ничего общего с алкоголем и всякими излишествами. Мы поговорим о том, что делает женщину желанной, притягательной и неотразимой… О том, что превращает вашу жизнь в радостное приключение, позволяет жить на полную мощность и дарит потрясающее чувство новизны и интереса…

Сначала ответьте себе на вопрос: вы умеете наслаждаться? Как часто вы чем-то наслаждаетесь? И какие эмоции вы испытываете, когда слышите это слово? У некоторых женщин стоит сильный блок на какое бы то ни было наслаждение и им нужна серьезная работа со своими установками. Лучше всего, с хорошим психологом. Сейчас мы не будем брать в расчет тяжелые случаи, эта статья — для женщин, которые вроде бы умеют иногда наслаждаться. Но часто забывают, как это делается. Которые иногда ощущают этот восхитительный вкус к жизни… Но сейчас они потухли под горой важных дел, втянулись в какую-то вечную беготню. Мне кажется, таких женщин — большинство. И наверное у всех людей бывают периоды, когда мы перестаем наслаждаться. Перестаем по-настоящему жить.

Что такое наслаждение?

Наслаждение — это не просто чувство, возникающее в какие-то особенные моменты. Это — наше восприятие, наш внутренний настрой. Когда мы получаем удовольствие от еды, от мягкого дивана, от ухода за собой, от хорошей погоды и прохладного воздуха. От движений своего тела, от общения с окружающими людьми… Практически от всего, что происходит вокруг! Это также — энергия творчества. Она создает вокруг вас спокойствие и гармонию. Женщина с такой энергией собирает вокруг себя толпы мужчин… Но главное — ей хорошо и с самой собой. Ей нравится жить, нравится ощущать мир вокруг себя таким чудесным и обворожительным…

Наслаждению можно научиться! Да! На это, правда, потребуется не один месяц… Но регулярные практики помогут раскрыть в себе то, что раньше было зажато где-то в глубине. И я поделюсь с вами этими простыми практиками. Я сама ощутила их эффект через два месяца ненапряженной работы. В какой-то момент почувствовала, что мне не хватает этой наслаждающейся энергии. Почувствовала необходимость заземлиться и ощутить вкус жизни… И результат просто потряс! Может, у вас тоже есть такая необходимость?

Как научиться наслаждению?

Если вам нужно почувствовать себя желанной, почувствовать себя Женщиной — научитесь просто наслаждаться. Возможно, у кого-то наоборот, этой энергии чересчур много, и она заслоняет собой все остальное… Но мне кажется, таких женщин в наше время очень-очень мало. Более того, я с такими не знакома. В нашем обществе довольно нелегко ощущать удовольствие — слишком высокий темп жизни, слишком много ответственности, слишком большой груз дел…

Итак, с чего начать?

1) Создайте у себя привычку расчесывать волосы медленно, осознанно и с любовью . Потом идите дальше — научитесь ухаживать за собой с любовью. Наносите крем осознанно и с удовольствием. Мойте голову с удовольствием. С любовью наносите макияж… Это — очень непростое задание, постоянно будете отвлекаться, причесываться очень быстро, на автомате… Но после некоторой тренировки вы увидите прогресс!

2) Научитесь двигаться с наслаждением. Сконцентрируйтесь на своем теле . Ощутите его. И начните ходить медленно, плавно, чувствуя свои движения, наслаждаясь работой мышц… Иногда рекомендуют фокусироваться на матке и представлять, будто вы идете, черпая оттуда силу. Но это вовсе необязательно. Главное, поймать волну удовольствия от своих движений.

3) Старайтесь ощущать вкус своей еды. А также прикосновения мягких кресел, диванов… Развивайте свое осязание . На прогулке наслаждайтесь прикосновением ветра и с удовольствием вдыхайте свежий воздух.

4) Ощущайте свои желания. Чаще спрашивайте себя: чего я хочу ? Ведь мы настолько забываем о себе, что даже не слышим собственные желания! Даже в мелочах: хочу мороженое, хочу сесть, хочу быстрее приехать домой, хочу познакомиться с тем человеком…

5) Наслаждайтесь общением с приятными людьми. А главное — наслаждайтесь объятиями своих близких! Чувствуйте их тепло… Чаще прикасайтесь к своим маленьким детям, своему супругу (если его это не раздражает), своим родителям, обнимайте друг друга осознанно, а не просто по привычке…

Энергия наслаждения разукрашивает наш мир в яркие насыщенные цвета… Когда вы освоите ее, то поймете, сколько всего упускали когда-то… Сколько удовольствия и радости вы увидите в каждом своем дне! Но главное — не просто читать статьи в интернете, а начать что-то делать. Начать целенаправленно изменять свою жизнь к лучшему. И не один-два раза, а стабильно, каждый день… Лишь тогда можно ожидать каких-то серьезных результатов. И я желаю вам начать идти к своей насыщенной жизни уже сегодня!

Приветствую вас, друзья мои!

На календаре конец декабря. Настроение предновогоднее! И тема для нашей с вами беседы мне пришла в голову довольно приятная. Давайте поговорим о том, как наслаждаться жизнью. :))

Ну да, скажет кто-нибудь из вас, дайте мне миллион долларов и я сразу же начну наслаждаться жизнью на тропическом острове, сидя в гамаке у моря с коктейлем в руках. Да-да, конечно, картина очаровательна! Но не кажется ли вам, что такой настрой вам очень здорово мешает? Как? Давайте посмотрим.

Очень многие люди настроены именно так – «вот если бы у меня было (дальше идёт перечисление того, что они хотели бы иметь, но не имеют в данный момент), тогда я наслаждался бы жизнью (радовался, был в хорошем настроении, позитивно мыслил и т.п., выбирайте по вкусу)!» Таким настроем и такими мыслями они транслируют в мир несколько негативных установок.

Во-первых, «У меня нет желаемого!». Сами подумайте – когда вы говорите «вот если бы у меня было…», вы автоматически подтверждаете, что у вас этого нет. И такая установка идёт от вас во Вселенную. Ну а она, естественно, соглашается с вами «Ну раз ты так хочешь, то пожалуйста – у тебя этого нет». Итог – желаемое всё дальше и дальше уходит от реализации в вашем мире.

Во-вторых, говоря, что «вот тогда бы я радовался» (был счастлив, наслаждался жизнью и т.п.), вы заявляете о том, что сейчас вы несчастны, безрадостны, не получаете от жизни удовольствия. Именно такие посылы идут от вас во Вселенную. И вы снова получаете свой ответ – «Да, ты несчастлив». А так как каждое ваше утверждение Вселенной воспринимается как ваша воля и желание, то она сразу же начинает делать всё, чтобы то, что вы так хотите, воплотилось в жизнь. Хочешь быть несчастным – будешь.

Ну вот и посмотрите, какие последствия может иметь такое «невинное» на первый взгляд, «мечтание» о чём-то! Вы без желаемого и несчастны.

«Так что же теперь, вообще не мечтать что ли?!»- спросите вы. Мечтать, конечно мечтать! Только делать это правильно! Тогда ваши мечты будут приносить вам только пользу!

А как правильно? А вот так!

Во-первых, превратим фразу «вот если бы у меня было…» в позитивное утверждение о получении желаемого, которое будет это самое желаемое притягивать в вашу жизнь. Скажем так: «Получив (или получая) то-то и то-то». Видите разницу? Теперь вы не сокрушаетесь о том, чего у вас нет. Теперь вы транслируете уверенность в том, что вы получаете то, что хотите. И Вселенная вам ответит: «Да, ты получаешь это!», подкрепив соответствующими действиями. :))

А что делать со второй частью утверждения? А тут нам поможет одно поистине волшебное слово! Это слово «Ещё»! Посмотрите как выглядит фраза с этим словом – «Я становлюсь ЕЩЁ счастливее!» Чувствуете? То есть вы этой фразой утверждаете не только то, что получение желаемого приносит вам счастье, а ещё и то, что вы счастливы в принципе. Ведь если вы становитесь «ещё счастливее», то значит до этого у вас уже был какой-то уровень счастья, который повысился при получении желаемого. :))

И вот как будет выглядеть наша новая фраза. «Получая то-то и то-то, я становлюсь ещё счастливее (радостнее, ещё больше наслаждаюсь жизнью и т.п.)» Согласитесь, это уже не тоскливый вздох о несбыточном, а по меньшей мере отличная

Но вернёмся к нашей теме о наслаждении жизнью.

«Ну а чем можно наслаждаться в обычной-то жизни?» – спросит кто-нибудь. А разве мало того, от чего можно получать удовольствие? Полно! Только люди, погружённые в свои проблемы, бегут и бегут куда-то, не замечая великого множества возможностей испытать наслаждение.

Удовольствие можно (и нужно) получать от самых обычных вещей! И как можно чаще! Ведь получая удовольствие вы транслируете миру: «Мне хорошо!». Мир соглашается: «Тебе хорошо!», принимает это утверждение за посыл к действию и начинает делать всё, чтобы это реализовалось в вашей реальности.

Но чтобы получать удовольствие от обыденных вещей и действий, надо находиться в состоянии , прекратить мчаться куда-то и перевести фокус своего внимания на то, чем вы, собственно, и занимаетесь в данный момент.

Был тут не очень давно случай в моей жизни. Как раз незадолго до этого я прочитала про наслаждение простыми вещами и решила попробовать это на себе. И вот выдалась у меня на работе свободная минутка и я решила попить чай. Времени и правда было очень мало, как раз на то, чтобы неспеша выпить чашечку чая и бежать работать дальше. Обычно я, когда пью чай, одновременно читаю что-нибудь. И вкус чая и того, с чем я его пью, практически не замечаю. Но тут я вспомнила о своём намерении получить удовольствие и отложила в сторону всё. Я решила по полной программе следовать известному слогану «И пусть весь мир подождёт!»:)) И сосредоточилась на своих ощущениях. Откусила кусочек пряника с вишнёвым повидлом. Боже, какая вкуснятина! Глазурь на прянике нежно похрустывала, ломаясь, и таяла во рту лёгкой сладостью. Рассыпчатое тесто было свежим и вкусным. А вишнёвое повидло добавляло свою оригинальную нотку вкуса в весь этот букет ощущений! Вот сколько этих пряников я съела в своей жизни, но я ещё никогда не чувствовала их вкус вот так осознанно и не наслаждалась им, как говорится, «от и до»! А потом пришла очередь глотка чая. Я взяла чашку и вдохнула великолепный аромат жасмина (я люблю зелёный чай с жасмином). Я задержала своё внимание на этом потрясающем аромате. Запах лета. Солнце, тепло, цветущий жасмин… Красиво, романтично, волшебно. Чуть терпкий вкус чая, смешиваясь с ароматом жасмина, дарил наслаждение. И как я могла не замечать раньше, насколько это приятно?! ТАКОГО наслаждения, как от той чашечки чая, я не получала ни от одного чаепития, даже с самыми изысканными чаями и с самыми вкуснейшими тортами! А всё потому, что именно в той чашечке чая присутствовал один очень важный ингредиент. Какой? Осознанность! :))

Вот так то, друзья мои! Наслаждаться жизнью можно каждый день, независимо от погоды, внешних условий и наличия миллиона долларов, острова и яхты! Радуйтесь всему тому, что у вас есть прямо сейчас. Наслаждайтесь этим. И благодарите за всё это. Поверьте, так вы не только будете проживать каждый день, испытывая много удовольствий, но и поспособствуете тому, чтобы их в вашей жизни становилось всё больше и больше!

Каждый из нас САМ ВЫБИРАЕТ, как ему относиться к тому, что имеется в его жизни прямо сейчас. Один выберет страдать от того, что у него недостаточно денег, чтобы купить Бентли. А другой выберет радоваться и получать удовольствие от того, что у него есть деньги, чтобы купить шоколадку! Кто из этих двоих получит от жизни больший кайф – страдающий «богач» или наслаждающийся «бедняк»? Беру эти слова в кавычки, потому что с некоторых пор пришло понимание, что данные понятия далеко не только деньгами измеряются! :))

Мне очень нравится одна мудрость: «Никогда не говори Богу, что ты плохо живёшь. Бог скажет: «Да ты ещё не знаешь, что такое плохо! Я покажу тебе это!» И покажет… Лучше говори Богу, что ты хорошо живёшь. Бог скажет: «Да ты ещё не знаешь, что такое хорошо! Я покажу тебе!» И покажет!!!»:))

Желаю вам, друзья мои, находить в своей жизни множество поводов для радости каждый день! И как можно чаще получать удовольствие! В общем, наслаждаться жизнью!

Ваша Екатерина:))

Для поднятия настроения! :))

Говорят, что для наслаждения жизнью нужно иметь особый склад ума, воспринимать мир в позитивном ключе и благодарить небо за каждый прожитый день. Поскольку у большинства из нас попросту нет свободного времени на то, чтобы отправиться куда-то в храм на вершине горы, чтобы обрести блаженство, наилучший способ стать счастливым – это делать практичные, повседневные изменения. Если вы понимаете, что стоит ценить людей, которые вас окружают, и сможете выделить время на то, чтобы заняться любимым делом, то вскоре ощутите, как из приятных мелочей по крупицам рождается счастье и удовлетворенность жизнью.

Шаги

Улучшение эмоционального здоровья

Заведите питомца. Домашние животные – неиссякаемый источник любви, общения и развлечений. Кроме того, владельцы питомцев обладают хорошим здоровьем, поскольку благодаря их братьям меньшим снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития гипертонии. Более того, наличие питомца способствует приобретению прекрасных качеств, таких как сопереживание и умение заботиться о других. Между хозяином и питомцем возникает особая связь, которая с годами только крепнет.

• Возьмите питомца из местного приюта. Благодаря этому вам удастся установить с ним теплую связь.

Развивайте интерес к музыке. Музыка развивает воображение и чувство собственного «я», поднимает самооценку и помогает в борьбе с одиночеством. Музыка раскрывает перед нами широкие возможности. Вставьте в проигрыватель диск с любимыми композициями, сделайте звук погромче, и пусть вас ничего не отвлекает от наслаждения музыкой. Благодаря этому вы сможете испытать на себе всю силу музыки.

Начинайте день с улыбки. Наше лицо – это зеркало души. Выражение лица раскрывает внутреннее состояние души или содержание наших мыслей. Кроме того, оно способно влиять на наше настроение. Поэтому обязательно улыбайтесь, благодаря чему у вас будет хорошее настроение. Поприветствуйте себя улыбкой, смотря на свое отражение в зеркале. Ваше счастливое лицо может зарядить вас позитивом на целый день.

Сделайте перерыв. Это не значит, что вы должны сесть перед экраном телевизора или зависнуть во всемирной паутине. Это означает отложить дела в сторону и заняться чем-то особенным. Устройте себе небольшой отпуск, смените обстановку, даже если это будет просто пикник во дворе или же возведение крепости в гостиной со своими детьми. Сделайте паузу в привычном режиме своей жизни и позвольте себе, пусть даже на малое время, оторваться от рабочего графика. Вы заметите перемены в своем настроении и чувстве юмора. Кроме того, перед вами откроется дверь с новыми возможностями.

Проводите время с интересными людьми. Люди, у которых много друзей, живут дольше. Как известно, «с кем поведешься – от того и наберешься». Поэтому друзья оказывают огромное влияние на наше поведение. Общайтесь с позитивными, интересными людьми, благодаря чему ваша жизнь станет ярче и богаче.

• Вы все время откладываете встречу со старым другом? Позвоните ему сегодня! Если вы не можете связаться с ним по телефону, выделите немного времени, чтобы написать ему электронное или обычное письмо.
• Вы устали от нездоровых отношений с вашим другом? Если вы будете закрывать глаза на его плохое поведение, это не принесет ни вам, ни ему пользы. Поэтому постарайтесь взвесить все за и против и решить, стоит ли пытаться поговорить с другом на чистоту, или же лучше попросту прекратить с ним общение.
• Вам сложно знакомиться с новыми людьми? Выйдите из своей зоны комфорта, прогуляйтесь по новым местам, заводите беседы с незнакомыми людьми, обсуждайте свое новое увлечение или даже присоединитесь к группе людей, интересы которых схожи с вашими.

Научитесь управлять стрессом, если вы не можете убрать источники стресса из своей жизни. Подумайте, можете ли вы устранить источник стресса из своей жизни? Если да, то действуйте! Очень часто причина стресса связана с нашей работой, деньгами или семьей. Конечно, не так просто поменять работу, однако вы можете научиться управлять стрессом, если он связан с ней.

Учитесь новому. Получение высшего образования повысит вашу самооценку и интерес к жизни. Однако это не единственный способ познать мир вокруг себя. Чтение, путешествия, увлекательные мастер-классы, интересные лекции и знакомства с людьми из других культур также могут научить нас чему-то новому. Или же посещайте онлайн-курсы, которые помогут вам углубить ваши знания и отточить навыки в свое свободное время. В конце концов, вместо того чтобы отказываться от возможности получить новый опыт, накапливайте его и расширяйте свой кругозор. Помните, жизнь у нас одна, и нужно прожить ее интересно и весело.

Найдите увлечение. Неважно, будет это коллекционирование марок или кикбоксинг, самое главное — хобби должно быть источником радости и вдохновения. Не стоит подчинять свою жизнь однообразному распорядку дня, спонтанность и неожиданность привнесут в нее яркие краски. Занимайтесь любимым делом, потому что вам нравится заниматься этим, а также потому что оно помогает вам оставаться на плаву. Не стоит посвящать время любимому занятию только потому, что другие делают это или ради того, чтобы соответствовать общепринятым социальным стандартам.

Читайте хорошие книги. Конечно, очень легко вечером сесть на диван перед экраном телевизора. Однако в этом случае вы будете лишь пассивным наблюдателем, у вас не будет работать воображение, и, выключив телевизор, вы будете ощущать усталость, словно вы зомби, а не человек. Выберите книгу, которую вы будете читать с удовольствием. Если вы не очень любите читать, попробуйте подойти к этому занятию нестандартно, возможно, вам стоит поискать специальную литературу, которая будет относиться к вашему хобби: если вы увлекаетесь бейсболом, почитайте автобиографию Билла Уика; если вы байкер, подберите соответствующую литературу.

• Записывайте фразы, которые отражают ваш внутренний мир. Когда вы садитесь читать, берите в руки не только книгу, но и блокнот, в который вы будете записывать выражения, вдохновляющие вас. Через некоторое время у вас накопится целая масса различных фраз, которые помогут вам идти к намеченным целям.

Занимайтесь медитацией. Медитация уменьшает уровень стресса и помогает успокоиться. Посвящайте несколько минут в день медитации, благодаря этому вы сможете расслабиться и почувствовать внутреннюю гармонию. Во время занятий медитацией следите за осанкой, а также позаботьтесь о том, чтобы вас ничто не отвлекало.

Улучшение физического здоровья

Укрепляйте иммунную систему. Никто не чувствует себя счастливым во время болезни. Принимайте поливитамины, в состав которых входят витамины С, Е и А, селен и бета-каротин, и это положительно отразится на работе иммунной системы.

• Крепкая иммунная система позволяет более эффективно реагировать на стресс или физические заболевания. Кроме того, физические упражнения, отдых, а также здоровая диета имеют важное значение для укрепления иммунитета.

Выполняйте физические упражнения. Занятия спортом стимулируют выброс эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Регулярные физические упражнения не только помогают бороться с депрессией, тревогой и чувством одиночества, но и укрепляют иммунную систему. Даже обычная ходьба напрямую связана с выработкой оптимального количества антител для защиты нашего организма от различных недугов.

К сожалению, в саду вы можете встретить и болезнетворные бактерии. Поэтому надевайте перчатки, чтобы защитить руки, особенно если ваши или соседские коты используют ваш сад в качестве туалета. Тщательно мойте руки после работы в земле!

Правильно питайтесь. Ни для кого не секрет, что полезная пища (без консервантов и красителей) важна для поддержания хорошего здоровья. Кроме того, приготовление пищи из свежих продуктов может дать вам эмоциональный заряд: блюда вкусно пахнут и аппетитно выглядят. Когда вы станете опытным кулинаром, вы будете получать удовольствие от процесса приготовления пищи и отвлекаться от ежедневной суеты. Кроме того, помимо пользы для здоровья, приготовление пищи дома поможет вам значительно сэкономить бюджет. Если вы только делаете свои первые шаги в кулинарии, начните с простых проверенных рецептов, которые не отобьют у вас желание готовить. По возможности не готовьте из обработанных пищевых продуктов. Это очень важно, если вы хотите быть здоровым и счастливым.

• Несмотря на то, что в основе этих советов лежат научные теории о счастье, помните о том, что умение наслаждаться жизнью зависит от нас самих. Счастье ничем невозможно измерить, потому что у каждого свое представление о нем. Иными словами, каждый – кузнец своего счастья, а значит, быть вам счастливыми или не быть, решать только вам.
• Переживания – это бесполезная трата сил и энергии. Вместо того чтобы убиваться и беспокоиться, займитесь чем-то полезным. Если же вы настолько измотаны, что у вас совершенно нет желания что-либо делать, отдохните или вздремните, и с новыми силами приступите к решению своих проблем. Вы почувствуете себя намного лучше, когда исправите ситуацию, а не станете сидеть и жалеть себя.
• Используйте свое воображение каждый день. Научитесь творчески мыслить и получайте от этого удовольствие.
• Посмотрите вокруг себя! Если вы не ощущаете удовольствия от жизни, постарайтесь избавиться от негатива, который может присутствовать в ней. Сосредоточивайте свое внимание на том, что вы любите, а также на людях, которые заботятся о вас.

Предупреждения

• Единого рецепта счастья не существует. Читайте статьи и совершенствуйтесь. Но не стоит воспринимать все, что в них написано, как истину. Если какие-то советы вам не помогли, не стоит заниматься самобичеванием. Вместо этого найдите альтернативное решение своих проблем, которое сработает в вашем случае.

Как наслаждаться жизнью так, как этого не делает большинство людей

Если вы когда-нибудь чувствовали, что баланс между работой и личной жизнью на самом деле невозможен, возможно, вы правы.

На самом деле, я считаю, что баланса между работой и личной жизнью не существует. Независимо от того, являетесь ли вы предпринимателем или восходящей звездой в корпоративном мире, работа всегда будет перетекать с 9 до 5 в вашу личную жизнь. И если у вас есть амбиции добиться успеха практически в любом качестве, вам придется пойти на жертвы.

Вот почему вместо стремления к нереалистичной цели «баланса между работой и личной жизнью» я использую комбинацию ритуалов, инструментов и механизмов выживания , которая позволяет мне преуспевать изо дня в день.

Конечно, все еще возникают моменты, когда я могу чувствовать себя перегруженным работой и немного неуравновешенным, но с этими ежедневными ритуалами я могу чувствовать себя заземленным, а не схожу с ума.

Вот пять ежедневных практик, которые я использую, чтобы оставаться сосредоточенным и уравновешенным, несмотря на загруженный рабочий график:

1. Пауза (часто!), Чтобы помнить, что вы выбрали этот путь

Независимо от того, какой путь вы выберете в жизни, это важно напоминать себе, что именно вы выбрали свой путь.

Например, одна из радостей предпринимательства — это то, что вы испытываете значительную свободу. К сожалению, в моменты стресса легко забыть, что выбор идет в обоих направлениях: вы выбрали свой собственный путь и выбрали препятствия, которые возникают на этом пути.

Помните: завтра вы можете оставить свою работу, закрыть свою компанию и отправиться на ферму в глуши. Выбор остается за вами.

Каждый раз, когда я ловлю себя на мысли: «Зачем я это делаю?» Я просто помню: «Ой, подожди.Я выбрал это ». А если захочу, могу выбрать другой вариант. Но на данный момент я владею им, потому что выбрал его.

Этот простой мысленный сдвиг может помочь мне перейти от ощущения потери контроля к контролю. Это воодушевляет.

2. Используйте «камни» для определения приоритетов ваших задач

Иногда наличие списка дел более подавляющее, чем полезное.

Ежедневные задачи любого человека, занимающего высокоуровневую и ответственную роль, бесконечны. Буквально. Независимо от того, сколько элементов вы отметили в своем списке, каждый день добавляется столько же новых, и даже после целого дня часто может казаться, что вы ничего не достигли.

Вместо этого я использую «камни» — стратегию, которую я узнал от тренера по производительности Билла Нельсона.

Допустим, у вас есть стеклянный контейнер и множество камней, разделенных на группы больших, средних и маленьких камней, а затем немного песка. Если вы положите сначала маленькие камни, вы не сможете уместить все в свой контейнер. Но если вы положите сначала большие камни, затем средние и, наконец, маленькие, все они подойдут. И в конце песок заполняет лишнее пространство.

Смысл этой стратегии состоит в том, чтобы обозначить несколько ваших самых важных приоритетов на неделю — скажем, пять задач — как вещи, которые вы обязательно должны сделать на этой неделе.Запишите их где-нибудь.

Тогда, даже если вы ничего не добьетесь, кроме этих пяти вещей, вы почувствуете себя лучше, так как вы выполнили важные задачи. Вы добились прогресса!

Определение ваших «камней» — лучший способ отслеживать прогресс и гарантировать, что вы сосредоточитесь на самых важных вещах. Вы можете создавать камни еженедельно или даже ежедневно.

Иногда, когда я чувствую себя наиболее взбешенным, я говорю себе: «Знаешь что? Давайте свяжемся с вами.Если сегодня я ничего не добьюсь и сделаю только эти три дела, это будет хороший день ».

3. Метод PEW12

Из всех ежедневных практик, которым я следую, мне больше всего нравится очищение эмоционального письма (PEW12), которому я научился у доктора Хабиба Садеги.

Вот как это работает:

Выберите тему, установите таймер на 12 минут и просто напишите.

Возможно, вы имеете дело с определенной проблемой, о которой вам нужно поговорить, или вы можете свободно писать, когда всплывают эмоции. Неважно, что вы пишете или как выглядит ваш почерк, потому что вы никогда не перечитаете это.

В конце сожгите страницы.

По мере того, как бумага горит, вы почувствуете, что все те эмоции, которые вы только что излили, либо уменьшаются, либо исчезают полностью. И процесс написания — который буквально выгружает весь ваш ненужный материал — и сжигание страниц кажутся невероятно катарсическими.

И вы можете делать PEW12 так часто или нечасто, насколько вам это нужно — один, два или несколько раз в день.

Причина, по которой я нахожу это упражнение таким полезным, заключается в том, что иногда у меня в голове возникает сложная проблема или неприятное взаимодействие с кем-то, даже когда я знаю, что с этим ничего не поделать.

Но как только я делаю PEW12, я чувствую облегчение. У меня больше ясности. И я перестаю кружить и вертеть проблему в своей голове. Это заставляет вещи чувствовать себя решенными. Просто попробуйте.

4. Установите священное время (например, 20-минутная прогулка или вечерняя ванна)

Вне работы вы должны постараться выделить время для восстановления и тишины. Я называю это священным временем.

Например, каждую ночь я принимаю ванну. Это шанс буквально смыть день и всю энергию людей, взаимодействий или переживаний, которые я не хочу уносить со мной в постель.

Я переделал ванную комнату в своем доме исключительно для этой цели. Банный ритуал, включающий гималайские соли для ванн, эфирные масла и пятиминутную медитацию, — это идеальное «время для себя», позволяющее мне лечь спать, чувствуя себя умиротворенным и расслабленным.

И хотя священное время для завершения дня имеет решающее значение, мне тоже нравится начинать день с таких практик.

По утрам я беру свою собаку Бернарда на прогулку и использую эти 20 минут, чтобы определить свое намерение на день.Я не беру с собой телефон. Я не думаю о бесконечном списке дел. Мне просто нравится слушать птиц и вдыхать солнечный свет, пока Бернар останавливается, чтобы поздороваться с соседями и их собаками.

Это может показаться обычным повседневным делом, но решающее значение имеет стремление выполнять их изо дня в день.

5. Простите себя, если вы не используете инструменты

Иногда наше намерение следовать «повседневным» практикам не удается. Когда такое случается со мной, я стараюсь не ругать себя по этому поводу.В конце концов, эти вещи — инструменты, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо. Если они просто станут еще одной рутиной, в чем смысл?

В конце концов, мои ежедневные практики не должны быть в моей банке с камнями, в моем списке дел или в моем ежедневнике. Они обслуживают меня .

Если по какой-то причине в жизни случается, и я не могу выполнять свои практики, я не буду чувствовать себя так хорошо. Возможно, я не высплюсь той ночью или буду чувствовать себя немного виноватым из-за того, что не прогулял Бернарда.

Но ничего страшного.Это также хорошая практика — признать свои пределы и отпустить необходимость делать все все раз.

Итог

Для большинства людей просто невозможно согласиться с тем, что баланс между работой и личной жизнью просто невозможен, — это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя более обоснованным и контролировать свою жизнь.

Не тратьте зря силы, пытаясь достичь чего-то, чего не существует. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда что-то выходит из равновесия, и найдите способ справиться с этими чувствами.

У вас будет набор инструментов, чтобы чувствовать себя лучше, когда жизнь кажется сумасшедшей, и, на случай, если все станет спокойным и счастливым, ваши ритуалы заставят вас почувствовать себя совершенно потрясающе!

Дополнительные советы по поддержанию баланса между работой и личной жизнью

Кредит на фотографию: Дрис Де Шеппер через unsplash.com

35 способов радоваться жизни Подробнее

Обновлено 13 июля 2021 г. компанией Amber & The Team.

В этой статье могут быть рекомендованы продукты, которые мы считаем полезными или симпатичными! Прочтите наше полное раскрытие здесь.

Скажите, когда вы в последний раз останавливались, оглядывались, улыбались и думали: «Эй, я действительно наслаждаюсь своей жизнью»?

Большинство из нас, занятых, работающих, учащихся, растущих детей или внештатных женщин, сегодня настолько перегружены работой, что этот вопрос может слетать с ваших ног.

Мы полны стресса, беспокойства, тикающих сроков, социальных сетей и постоянного стремления быть безупречными. И нет, это , а не клише.

Сейчас мы можем много говорить о психическом здоровье, но стремление к успеху все еще существует.

Да, мы смело рассказываем о наших недостатках, болезнях или травмах… в Интернете. Но когда речь идет о из в социальных сетях, когда мы возвращаемся к этой реальной повседневной жизни, от нас по-прежнему ожидается, что мы будем соответствовать определенным стандартам дома, на работе и везде. Назовите это невидимой повседневной драмой.

И вы знаете, что я могу сказать по этому поводу? Жизнь слишком коротка, чтобы ее толкали. Это слишком мало, чтобы чувствовать себя несчастным и напряженным, даже если у вас есть проблемы или постоянное беспокойство.

Неважно, что произошло вчера, что происходит сегодня или что будет завтра — вы живы. Я жив. Нам дан этот точный момент . Так что нам с этим делать?

Я говорю, что мы празднуем это сейчас или никогда! Вот 35 способов получить больше удовольствия от жизни — прямо сейчас, именно в этот момент!

35 способов радоваться жизни такой, какая она есть — будь счастлив, надейся, будь свободным!

1.Наслаждайтесь жизнью больше, замечая каждую маленькую победу

Больше никаких «это не в счет» или «я мог бы сделать лучше». Сделали что-то отличное? Выполнили задание? Вытолкнули из сложной ситуации? Решил проблему? Заметьте это! Все это абсолютно веские причины радоваться жизни и себе.

2. Решите прожить свою жизнь с улыбкой.

Если вы хотите наслаждаться жизнью такой, какая она есть, научитесь проживать ее с улыбкой, а не хмуриться.Если вы не привыкли к этому, может показаться странным улыбаться в плохие дни, но есть много людей, которые научились этому, и они просто процветают!

3. Перестаньте поддаваться негативным мыслям.

Невозможно по-настоящему наслаждаться жизнью, если у вас в голове постоянная битва. Боже, это действительно сложно! Не тратьте на это время, экономьте энергию! Ваша жизнь движется вперед, неужели вы так отрицательно разговариваете с самим собой? Оставьте это в прошлом и сделайте шаг вперед, будучи собственной поддержкой, а не врагом.

P. S. Эти инструменты для печати помогут вам раз и навсегда избавиться от негативного мышления:

4. Просыпайтесь и ложитесь спать с НАДЕЖДОЙ.

Надежда — это то, что движет нами вперед, и как только вы заметите, насколько она важна, вы начнете понимать, что легче получать удовольствие от жизни , когда вы живете с небольшой надеждой.

5. Помогайте другим, не ожидая возврата.

Помощь малообеспеченным или нуждающимся в помощи людям — один из самых простых и быстрых способов по-настоящему переосмыслить свою жизнь и понять, насколько мы все должны быть благодарны.

6. Не беспокойтесь из-за мелочей.

Не тратьте драгоценные моменты на переживания о вещах, которые в долгосрочной перспективе имеют только второстепенное значение! Отфильтровав их, вы на 100% будете больше получать удовольствие от жизни, потому что ваша голова будет намного легче и менее загромождена!

7. Составьте список желаний.

Если вы хотите больше наслаждаться жизнью, чем вы занимаетесь? Конечно — вы идете и делаете все, что хотели! Ну, может, не все сразу, но некоторые — почему бы и нет! Напишите свой список желаний и сделайте его личной игрой, чтобы выполнить как можно больше вещей из списка!

8.Идите за своей мечтой — и получайте удовольствие.

Как и в случае со списками желаний, мечты — отличный способ получить от жизни больше удовольствия. Вы давно мечтали завести собаку? Живете в отличной квартире? Хотя некоторые мечты легче осуществить, чем другие, самое важное — это ваша готовность работать над этими мечтами, наслаждаться жизнью и самим собой в процессе.

9. Рассматривайте свои страхи как вызов.

Страх может помешать нам чувствовать себя счастливыми, защищенными и уверенными.Если вы хотите радоваться жизни, страх не должен исчезнуть полностью, но он обязательно должен отойти на второй план! Жизнь слишком коротка, чтобы бояться пробовать разные вещи, носить вещи, говорить и исследовать разные вещи. Пока вы в безопасности, скажите своему страху, чтобы он отпустил вас и занялся тем, что вас волнует!

10. Рассматривайте тревогу как мрачного друга, который просто хочет вашего внимания.

У всех нас есть свои тревоги, и у некоторых из нас есть полномасштабные тревожные расстройства (ваш покорный слуга, гм), но если вы хотите больше наслаждаться жизнью, вы должны перестать относиться к тревоге как к проклятию.Это не! Беспокойство неприятно, а иногда — действительно пугающе, но это все, что ему нужно — ваше внимание. Давая ей это, полностью замечая эти тревожные мысли и чувства, когда они случаются, вы на самом деле уменьшаете свое беспокойство.

Связано: Как не допустить, чтобы тревога разрушила вашу жизнь

11. Наслаждайтесь жизнью больше, практикуя позитивный разговор с самим собой.

Да! Зачем ты продолжаешь бить себя и всех вокруг в своей голове? Это ужасно! Позвольте себе быть свободным от негатива и позвольте своему разуму говорить прекрасные и позитивные вещи.Позвольте своему разуму быть дружелюбным к вам!

Связано: Как оставаться позитивным, когда жизнь продолжает доставлять вам проблемы

12. Начните любить свое тело без исключения.

… И не бойтесь исследовать свое тело и то, что вам нравится! Влюбиться в свое тело, независимо от того, является ли оно идеальным или нет, — один из самых действенных способов получить удовольствие от жизни и начать жить в ней в полной мере.

13. Примите реальность, ни о чем не беспокоясь.

Если эта статья звучит как полная фиеста счастья, будьте уверены, я не сумасшедший и понимаю, что иногда жизнь действительно хромает. Это не значит, что вы должны наслаждаться жизнью только тогда, когда нет проблем, которые нужно решать, и нет вещей, которые нужно исправить (это невозможно, и вы сошли бы с ума, поверьте мне). Даже когда дела идут не очень хорошо, вы все равно можете наслаждаться жизнью, если научитесь…

14.… Всегда уделяйте время заботе о себе.

Верно, забота о себе абсолютно необходима как когда дела идут хорошо, так и наоборот.Хотите верьте, хотите нет, но вы можете научиться , чтобы радоваться жизни, даже когда она полна проблем. Для этого вам нужно знать, как правильно расслабиться, уделять себе достаточно времени и практиковать лучший уход за собой, который вы можете предложить себе.

15. Честно радуйтесь успеху других людей.

Если вы хотите наслаждаться своей жизнью, научитесь радоваться и ценить успех и красоту других людей. Найти это невозможно? Наверное потому, что в твоем сердце немножко зависти, а в таком случае…

16.Вместо того чтобы ревновать, выберите восхищение.

Нелегко быть полностью свободным от ревности, может быть, даже невозможно. Тем не менее, есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы свести к минимуму зависть и получить больше удовольствия от жизни, — постарайтесь заменить свою ревность восхищением. Вот более подробное объяснение того, что я имею в виду: Как перестать ревновать

17. Признавайте красоту повсюду вокруг (включая то, что вы видите в зеркале).

Чтобы больше радоваться жизни, практикуйтесь замечать всю красоту и хорошее! Мы так сосредоточены на всем негативе вокруг нас, на новостях, в Интернете — человеческий разум легче заинтриговать, когда вы предлагаете ему что-то отрицательное … Не становитесь жертвой этой игры! Ищите хорошее, позитивное и красивое! Наполните свои глаза, сердце и душу красотой, и вскоре вы заметите, что с каждым днем ​​вы действительно наслаждаетесь жизнью все больше и больше.

18. Если ты другой, гордись этим.

И если вы не думаете, что вписываетесь, что вы так же хороши, как и все остальные, пожалуйста, прочтите это! 5 способов отличаться друг от друга могут привести к успеху

19. Отпустите все прошлые тяготы, которые тянут вас вниз.

Вы все еще ругаете себя за прошлые ошибки? Большой или нет, но трудно радоваться жизни, когда ты продолжаешь тащить за собой прошлые неудачи.Пришло время отпустить все и освободить место для более светлого, счастливого и лучшего мышления — пора наслаждаться жизнью , несмотря на прошлое !

20. Прекратите измерять свое счастье деньгами.

Деньги важны, но вы можете обрести внутреннее счастье, не имея материальных благ.

Деньги — это не волшебная пилюля от всех ваших проблем. Да, он может решить большую часть из них, но некоторые проблемы никогда не решить с помощью денег. Вы не можете исправить вину деньгами.Вы не можете купить чувство любви к себе. Вы не можете назначать цену настоящим друзьям.

Научитесь радоваться жизни несмотря на деньги, а то и без денег. Для большинства из нас это непростая задача, но именно она может существенно изменить ваше мышление.

21. Не живите с проблемой — сделайте все возможное, чтобы ее решить.

Если есть проблема, которая заставляет вас сомневаться в том, что вы вообще наслаждаетесь жизнью, то чем дольше вы остаетесь с этой проблемой, тем дольше вы будете чувствовать себя несчастным.Не позволяйте этому больше быть вашим бременем — сделайте все возможное, чтобы решить или улучшить эту проблему. Будь храбрым и прорвись!

22. Никогда, никогда не сдавайся.

Один раз не удалось? Дважды? Трижды? Неважно. Чтобы в полной мере наслаждаться жизнью, вы должны признать тот факт, что вы будете совершать ошибки много раз в своей жизни. Но вот в чем загвоздка: чем больше вы терпите неудачу, тем больше вы учитесь, а неудача — это не повод сдаваться, а повод что-то изменить и попробовать еще раз.

23. Будьте благодарны за каждую мелочь.

Ах, эти прекрасные утра… Солнечные летние дни… Уютные зимние вечера с чашкой какао… Так много всего, за что стоит быть благодарным! Чтобы больше наслаждаться жизнью, вы должны открыть глаза, сердце и душу и начать замечать все то, что вы считаете само собой разумеющимся. Вот идеальный список благодарностей, чтобы открыть вам глаза на то, сколько всего мы все должны ценить больше!

24.Наполните свой дом цветами и солнцем.

Это один из моих любимых! Наслаждайтесь своим окружением — наслаждайтесь жизнью. И если вокруг есть что-то, что вас не радует (беспорядок, беспорядок, недостаток света), большинство из них, вероятно, разрешимы, и вам не следует откладывать их!

25. Наслаждайтесь этим десертом!

Или любимое блюдо! Диета, здоровое питание — все это здорово, но еда — одна из лучших составляющих нашей жизни.Если вы едите этот десерт время от времени, это не помешает вашей диете, но может помочь вам больше получать удовольствие от жизни. Так что не бойтесь лишних 400 калорий в воскресенье!

26. Помирись с собой.

Этот более глубокий, но вы, вероятно, знали, что это будет в списке. Потому что, честно говоря, это может быть причиной, по которой вы вообще читаете этот список. Большинство из нас постоянно недовольны собой, и этот внутренний конфликт может быть одной из главных причин, по которым вам так трудно наслаждаться жизнью такой, какая она есть.Вы можете это изменить. Это требует времени и усилий, но есть очень много вещей, которые вы можете сделать, чтобы примириться с собой и развить более полезные модели мышления. Вот отличное место для начала.

27. Помиритесь с другими.

Если вы хотите получать удовольствие от жизни, вам нужно примириться и с другими людьми. Не усложняйте своему сердцу тяжелую боль, если у вас есть враг. Примиритесь или отпустите всех людей, с которыми вы были в конфликте. Я знаю, что это непросто, но в поисках лучшей жизни этот шаг необходим.

28. Дарить подарки — просто потому, что хочешь.

Ах, как дарить подарки! Один из самых простых, красивых и забавных способов получить удовольствие от жизни — это доставлять радость другим. Дарить подарки — самый простой способ сделать это! К тому же приятно видеть, как маленький, но продуманный подарок украшает чье-то лицо.

29. Сделайте перерыв, когда почувствуете, что он вам нужен.

Невозможно наслаждаться жизнью, когда вы полностью физически или морально истощены.Когда вы устали, вам нужно отдохнуть. Другого пути нет. Несколько дополнительных чашек кофе не зарядят вас эффективно — на это подойдет только настоящий, хорошо спланированный и полноценный (!) Отдых.

30. Создайте радостный ритуал и выполняйте его каждый день.

Ваш личный ритуал поможет вам научиться радоваться жизни день за днем. Давайте признаем, что изменение мышления не происходит в одночасье. Над этим нужно работать. Персональный ритуал радости может быть таким же простым, как чтение этого списка перед сном или сидение на солнышке в течение 10 минут утром.Для этого много не нужно. Даже набор для самообслуживания, повышающий уровень счастья, может помочь:

РИТУАЛЫ Ритуал счастливого Будды

31. Наслаждайся жизнью, купив себе что-нибудь красивое.

Я знаю, что сказал, что счастье не за деньги, но за них можно купить еще радостных переживаний. И дело даже не в том, чтобы много тратить — регулярно позволять себе побаловать себя (получая что-то хорошее) — это просто здорово.

Никогда не лишайте себя лишнего. Даже если у вас ограниченный бюджет, выбирайте что-нибудь недорогое, но позволяйте себе небольшую радость хотя бы раз в месяц.

32. Будьте добры.

Это может показаться странным, но вы действительно можете больше наслаждаться жизнью, если будете добры и уважительны по отношению к другим. Доброта — это прекрасное дело, и в мире, где мы все больше и больше разделяемся, это один из самых чистых способов наслаждаться жизнью и делать ее более приятной для других.

33. Не бойтесь делать себя приоритетом.

Не только иногда — всегда. И я не говорю вам быть эгоистичным или забыть о людях, которые на вас полагаются. Я хочу, чтобы вы знали, что если вы хотите заботиться о других, вам нужно сначала позаботиться о себе. В противном случае вы просто пытаетесь убежать от пустой чашки.

34. Наслаждайтесь жизнью, пробуя новое.

Радость открытия — одна из лучших вещей, которые может испытать человек.Вы всегда можете повысить свое счастье, приложив усилия, чтобы увидеть, попробовать, услышать или попробовать что-то новое. Он творит чудеса с нашим мышлением, и, по моему личному опыту, это также один из самых эффективных способов победить депрессию.

34. Перестаньте ограничивать себя иррациональными убеждениями.

«Он не перезвонил, значит, я ему не нравлюсь». Действительно? Как насчет «не было времени», «он слишком стеснялся», «он все еще собирается» и множества других, позитивных и все еще жизнеспособных вариантов? Чтобы в полной мере наслаждаться жизнью, вы должны перестать позволять своему уму страдать.Не все имеет плохой конец, не все, что идет не так, — это ваша вина, и не все плохие мысли сбудутся.

35. Прекратите пытаться быть идеальным.

Это самое главное из всех. Чтобы наслаждаться жизнью такой, какая она есть, жить в гармонии, равновесии и мире, просто отпустите перфекционистское мышление. Напомните себе, что вы никогда не станете идеальным. Ни я, ни кто-либо еще в мире. Идеального не существует. Вы достаточно хороши, и хотя нет ничего плохого в желании добиться большего, сейчас вы цельны и завершены, как и вы.Вы замечательный!

Так что скажешь? Готовы ли вы наслаждаться жизнью, как никогда раньше? Вы можете начать прямо сейчас! Надеюсь, решение уже в вашем сердце.

Понравились эти советы? Прокрутите вниз, чтобы узнать больше!

Янтарь и команда

Эмбер — главный редактор ShineSheets.com
«Наша команда любит исследовать, изучать, анализировать и представлять вам лучшие идеи, которые делают жизнь лучше. Вы можете узнать о наших редакционных стандартах здесь ».

Было ли это полезно?

Оцените статью:

Мне это нравится! 30 Не для меня 0

11 вещей, которые нужно делать, чтобы больше наслаждаться жизнью…

11 вещей, которые вам нужно делать, чтобы наслаждаться жизнью Подробнее … Поделиться

Жизненная рутина или, возможно, борьба с определенными жизненными трудностями может создать проблемы, и если вы один из этих людей, есть несколько замечательных вещей нужно делать, чтобы больше радоваться жизни и начать жить. Жизнь так коротка, и никто из нас никогда не знает, сколько времени нам дается. Если вам трудно, попробуйте эти простые вещи, которые вам нужно делать, чтобы больше радоваться жизни. Прожить жизнь в рутине может быть легко, но это не способ жить.

Оглавление:

1. Проводите время с людьми
2. Готовьте себе еду
3. Ежедневно двигайтесь
4. Выключите телевизор
5. Держите свои финансы
6. Наладьте отношения
7. Получите распорядок доброго утра
8. Ешьте цельную пищу
9. Найдите духовную практику
10. Вернитесь назад
11. Помогите другим людям

---

1 Проводите время с людьми

Одно из первых, что вам нужно сделать, чтобы больше наслаждаться жизнью, — это проводить время с людьми, которые поднимают настроение вы и улучшите свою жизнь.Смех, общение и просто обмен идеями и увлечениями друг с другом — отличный способ начать жить полной жизнью. Вы будете больше получать удовольствие от жизни, проводя ее с другими людьми. Если вам это сложно, выберите одного или двух человек и начните с них. Вам не нужно тусоваться в огромных толпах, чтобы получать пользу от общения с другими людьми.

55 Добавить комментарий …

---

2 Готовьте еду самостоятельно

Это может показаться глупым, но на самом деле приготовление еды самостоятельно очень полезно.Он питает вас, и, если вы готовите его самостоятельно, это отличный способ есть более здоровую пищу и получать удовольствие от того, что вы едите. Это также прекрасный способ снизить стресс. Если вы не умеете готовить, это очень просто! Не стесняйтесь проверить мой блог The Soulful Spoon, если вам нужны советы по рецептам, или найдите там мои любимые блоги, в которых также есть несколько отличных рецептов. Я начал готовить в 18 лет, не имея ни учителя, ни опыта, и это сразу же дало мне отличный способ накормить себя, узнать что-то новое и уменьшить стресс.Это также избавляет вас от риска переедать каждый прием пищи вне дома, что способствует ожирению, сердечным заболеваниям и стоит дорого!

30 Добавить комментарий …

---

3 Двигайтесь ежедневно

Вам не нужно серьезно заниматься физическими упражнениями, чтобы получить пользу от движения. Да, упражнения — это здорово и предпочтительнее, но если вы будете просто двигаться каждый день, вы увидите огромные преимущества. Прогуляйтесь вокруг квартала в обеденный перерыв или займитесь йогой 15 минут утром. Если вы можете вписаться в тренировку, сделайте это тоже! Движение в течение дня — отличный способ улучшить свою жизнь.Доказано, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни большую часть дня, больше весят, страдают депрессией и редко получают столько удовольствия от жизни.

60 Добавить комментарий …

---

4 Выключите телевизор

Мне нравится смотреть телевизор в малых дозах, но слишком много просмотра меня угнетает. Через некоторое время он начинает способствовать снижению активности мозга, снижению уровня серотонина и даже способствует перееданию. Это также мешает вам находиться на природе, что является одним из лучших способов получить больше удовольствия от жизни.Выключите телевизор и идите гулять! Я понимаю, что все мы не любим читать и писать, как я, но вместо этого найди какое-нибудь хобби или художественную практику. Почему? Он использует часть ваших талантов, независимо от того, есть ли они у вас или нет. Телевизор не требует ничего, кроме просмотра. Начните больше участвовать в жизни, а не просто смотреть на экран о других людях.

55 Добавить комментарий …

---

5 Держите свои финансы

Вы не можете быть по-настоящему спокойны, когда ваши финансы в беспорядке.Я знаю, потому что был там. Чтобы начать получать больше удовольствия от жизни, получите бюджет, придерживайтесь его и начните приносить жертвы, если нужно, чтобы ваш бюджет работал. Вы не поверите, что умиротворение приходит с получением контроля над этой областью вашей жизни. Если вам нужна помощь в составлении бюджета, я рекомендую Mint.com, который позволяет вам проверять свой бюджет и отправлять вам предупреждения, а также помогает вам не отставать от своих еженедельных расходов, банковского счета и многого другого. В конце недели вы получите «отчет о проделанной работе», в котором будет рассказано, как улучшить или придерживаться того, что вы делаете.

47 Добавить комментарий …

---

6 Примирить свои отношения

Если у вас есть какие-то отношения, которые вам еще предстоит примирить с людьми, с которыми вы спорили, одно из лучших вещей, которые вы можете сделать, — это примириться с ними. Примирение с людьми, которые даже причинили вам боль, — отличная идея для исцеления ваших личных ран, а не только для блага другого человека. Вам не нужно извиняться, если вы пострадали, но свяжитесь с этим человеком и сообщите ему, что вы сожалеете, что по какой-то причине не получилось, и что вы желаете ему всего наилучшего и серьезно относитесь к этому.Обиды причиняют боль только вам, а не другому человеку.

55 Добавить комментарий …

---

7 Получите распорядок доброго утра

Знаете ли вы, что люди, у которых есть утренний распорядок, который им больше всего нравится, являются одними из самых счастливых людей? Это правда. Ранний подъем может очень помочь в этом, так как у вас будет больше времени, чтобы сделать несколько вещей, прежде чем вы начнете свой рабочий день. Когда я начал получать отличный утренний распорядок, это сделало меня намного счастливее, потому что первые моменты дня у меня были полностью наедине с собой.Я чувствовал себя более спокойным, более организованным и более готовым к работе. В моем распорядке нет ничего необычного, но я встаю каждый день за несколько часов до начала работы. Сначала я убираю весь беспорядок в доме, чтобы убрать беспорядок, затем готовлю завтрак, пью кофе и ем, проверяя электронную почту и пишу свои мысли или дневник в блоге. Затем я встаю и гуляю, занимаюсь йогой и, может быть, с отягощениями. После этого я принимаю душ и беру свой рабочий день! Ничего особенного, но это дает мне прекрасное время подумать, двигаться и ощутить тишину перед тем, как начнется напряженный рабочий день.Вставай и сделай это! Вы не пожалеете!

20 Добавить комментарий …

---

8 Ешьте цельную пищу

Я знаю, что я помешан на здоровье и все такое, но на самом деле употребление цельной пищи может улучшить вашу жизнь. Было доказано, что обработанные продукты, нездоровая пища, наркотики, алкоголь, искусственные подсластители, курение и передозировка кофеина способствуют развитию депрессии и болезней. Ешьте чистую, цельную пищу, а не поддельные продукты. Ваш мозг и тело работают с этими продуктами лучше, чем с чем-либо еще.

5 Добавить комментарий…

---

9 Найдите духовную практику

Я не говорю вам развивать определенную религию, но люди, у которых есть какой-то тип духовной практики или принадлежности, лучше способны соединиться со своей душой и войти в контакт со своим духом. который существует с каждым из нас. Большинство людей, которые уделяют время духовной практике, более миролюбивы и более способны справляться с вещами, которые приносит нам жизнь.

6 Добавить комментарий …

---

10 Масштабирование назад

Знаете ли вы, что сокращение материальных ценностей действительно может сделать вас счастливее? Раньше я думал, что могу делать покупки, чтобы стать счастливым, пока не потерял все.Именно тогда я понял, что самые простые вещи делают меня самым счастливым. Уменьшите масштаб своей жизни, и вы скоро поймете, что не только сможете лучше управлять своими финансами, но и не будете постоянно испытывать потребность обретать счастье с помощью материальных вещей.

35 Добавить комментарий …

---

11 Помощь другим людям

Наконец, самая важная часть головоломки «Счастье для жизни» — это помогать другим людям. Мы все пришли сюда, чтобы помогать друг другу не только друг для друга, но и для себя.Помощь другим позволяет вам отдать часть себя чужой жизни, которую вы обычно не могли бы сделать. Видеть, как жизнь другого человека меняется из-за вас, — одно из самых исцеляющих и унизительных переживаний, которые у вас когда-либо были.

Мне нравится находить вдохновение в других людях, чтобы улучшить нашу жизнь. Если у вас есть для меня какие-либо советы, пожалуйста, поделитесь ими!

8 Поделиться

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

Подробнее

---

Комментарии

Популярные

Последние

20 идей и советов Как наслаждаться жизнью без денег

1.Начни создавать что-нибудь

Многие люди в жизни плохо себя чувствуют, потому что думают, что ничего не достигли. Отличный способ почувствовать себя продуктивным и потратить время с пользой — это начать создавать что-нибудь. Вы знаете всех этих людей, которые с гордостью рассказывают о том, что они создали? Мы часто завидуем им, потому что так приятно делиться с другими тем, что мы сделали. Вы можете создавать картины, торты, скульптуры, буквально все, что угодно.Это может быть создание собственного блога или постройка небольшого домика своими руками или написание книги. Акт творения приносит нам счастье и заставляет делать что-то хорошее.

2. Изучите новый навык

Мы чувствуем себя лучше, когда узнаем что-то новое. Некоторые люди перестают учиться в тот день, когда заканчивают колледж. Это противоречит нашему разуму и нашей природе. Вы должны учиться новому. Потому что новое — это новые возможности, и чем больше у вас будет возможностей, тем легче будет обрести счастье и наслаждаться жизнью.

3. Овладейте чем-нибудь в своей жизни

Некоторые люди пробуют много нового, но на самом деле они не умеют ни в одном из них. Это приводит их в депрессию, потому что приятно чувствовать, что вы действительно в чем-то хороши. Вы можете добиться успеха во многих вещах. Например, вы можете довести до совершенства процесс приготовления спагетти. Когда вы это сделаете, вы должны подать эти идеальные спагетти своим близким. Им это понравится, и они будут очень благодарны вам за то, что вы подарили им что-то такое удивительное.Отдавать всегда приносит больше удовлетворения, чем брать.
Другие вещи, которыми нужно овладеть, чтобы поделиться с другими, могут быть навыки актрисы, чтобы сделать счастливыми и весело провести время с друзьями, или языковые навыки, которые позволят вам научить других говорить на этом языке.

4. Обними собаку или кошку

Есть много людей, которые хотят отдать новорожденных собак или кошек. Есть также тысячи собак и кошек, которые живут в приютах для животных и ищут новую семью. Собака или кошка могут стать вашими настоящими друзьями и стать частью вашей семьи.Собака или кошка не будут просить у вас денег, а просто полюбят вас за то, что вы их приняли и позаботились о них.

5. Начни заниматься спортом

Занятия спортом не должны стоить никаких денег. Вы можете начать даже сегодня без более серьезной подготовки, например, вы можете заняться бегом (вам нужна только базовая спортивная обувь), вы можете покататься на велосипеде или создать собственный домашний мини-спортзал. Есть целый ряд занятий спортом. Научные исследования показывают, что занятия спортом делают нас менее напряженными и более оптимистичными.Человеческое тело привыкло к большой активности каждый день, поэтому занятия спортом улучшают наше самочувствие. Занятия спортом увеличивают выработку эндорфинов, которые являются гормоном счастья.

6. Начни помогать окружающим

На самом деле давать нам больше счастья, чем брать. В вашем районе, среди ваших друзей и даже в семье есть много людей, которым нужна какая-либо помощь. Откройте свое сердце и предложите свою помощь кому-либо, или просто предложите встречу с этим человеком, и если есть что-то, что вы можете сделать — помогите.Помогая другим, вы почувствуете, что делаете правильные поступки, и когда вы увидите благодарность людей, это будет потрясающее чувство, которое сделает вас лучше.

7. Сажайте деревья

Даже если вы не являетесь поклонником экологии, посадка деревьев или других растений — это то, что расслабляет людей и позволяет им чувствовать себя лучше. Соприкосновение с природой — это то, чего многие люди не имеют в XXI веке. На самом деле, если вы посадите деревья, вы почувствуете, что делаете что-то хорошее и хорошее для планеты.Вы можете посадить дерево в любом месте (в своем саду, в любом диком месте, где нет деревьев, или даже в цветочном горшке, чтобы позже вы могли посадить его в любом другом месте, например, за пределами вашего города).

8. Начни свой бизнес и много работай, чтобы добиться успеха

Может быть, если у тебя нет денег, есть ли возможность наслаждаться жизнью, одновременно зарабатывая неплохие деньги? Для этого существует так много возможностей и возможностей. Один из них начинает с чего-то работать, какое у вас хобби или что вас радует? Как сказал Конфуций: «Выберите работу, которая вам нравится, и вам никогда не придется работать в своей жизни».Подумайте, что вы любите? И просто найди работу, связанную с этим.

9. Встречайтесь с друзьями из других стран в Интернете

Это ничего не стоит, и вы можете встретить хороших людей, которых вы обычно никогда в жизни не встретите. Это дает вам возможность путешествовать по миру, встречая новых удивительных людей из разных стран, сидя у себя дома или возвращаясь с работы. Хорошая дружба — одна из лучших вещей в жизни, которая может сделать вас счастливыми.

10. Отправляйтесь на помощь людям в Африке

На самом деле вам нужно потратить немного денег только на то, чтобы заплатить за билет на самолет, но в настоящее время вы можете купить его дешево. Есть гуманитарные организации, которые помогают людям в Африке и предоставляют место для сна и еды волонтерам, которые приезжают на помощь. Чтобы помочь, вам не нужны особые навыки. Если вы говорите только по-английски или у вас есть сильные руки для работы, там будет много удивительных вещей, которыми можно заняться.

11.Приведите в порядок свой дом, позаботьтесь о том, что у вас уже есть, и заставьте его сиять, как бриллиант

У многих из нас есть много. У нас больше, чем у наших предков. Проблема в том, что мы не можем этим удовлетвориться, потому что «времена изменились». Это не время. Это просто человеческая природа. Мы всегда хотим большего, чем имеем, даже если достигли всех поставленных целей. Рецепт — научиться радоваться мелочам. Обычно люди думают, что только «лучше, сильнее и больше» может сделать нас счастливыми и удовлетворенными, но на самом деле все наоборот.Чем больше у нас, тем труднее получать удовольствие от нового. Так что, возможно, лучший совет, чтобы снова наслаждаться жизнью, — это избавиться от большинства ненужных вещей, которые у нас есть, и начать новую жизнь. Жизнь без материализма, в которой мы стараемся быть довольными как можно меньшими вещами.

12. Проведите время на природе

Контакт с природой — одна из лучших вещей в мире, и это совершенно бесплатно! Вы можете настроить свой распорядок дня, например, читать книгу каждый день в течение 1 часа в ближайшем парке, лесу или поле.Вы можете бегать трусцой на природе поблизости или медитировать, гулять или делать что угодно. И, прежде всего, очень полезно проводить время на природе. Это то, что каждый должен делать каждый день в своей жизни.

13. Отправьтесь в путешествие автостопом с другом

Для вас это слишком безумная идея? На самом деле многие люди так делают, и это довольно безопасно. Путешествие автостопом — один из самых увлекательных способов путешествия. Вы встретите много хороших людей и проведете время в случайных местах у дорог.Есть даже группы на Facebook, на сайтах и ​​в приложениях для любителей автостопа.

14. Расслабьтесь под любимую музыку в одиночестве в любимом тихом месте

Многие из нас каждый день живут в большом шуме и испытывают постоянную нехватку покоя. На самом деле нам нужен покой, время расслабления и тишины в нашей жизни. Это хорошее время, чтобы решить наши проблемы, найти идеи, как сделать нашу жизнь лучше, и насладиться моментом. Хороший способ расслабиться и насладиться моментом — это слушать свою любимую музыку, попивая любимый чай (или что-то еще, что вам нравится), и просто сидеть и думать о хороших вещах, создавать что-то хорошее или планировать великие дела.

15. Игра на инструменте / создание музыки

Игра под музыку — одно из самых расслабляющих и увлекательных занятий в жизни. Подумайте только, разве музыка не самое лучшее в жизни? Кто самые популярные люди в мире? Те, кто создают музыку. Это потому, что все мы любим музыку, а музыка добавляет в нашу жизнь что-то большее. Вам не нужно покупать дорогие инструменты. Вы можете создавать музыку высокого качества, используя любые бесплатные программы, которые вы можете бесплатно скачать онлайн (например, FL Studio, отличная программа, которая позволяет создавать музыку, вы можете скачать бесплатную пробную версию здесь, что довольно круто).

16. Начните проводить экскурсии с людьми в вашем городе с помощью Showaround

Есть веб-сайт (вы можете увидеть его здесь), где вы можете разместить предложение быть гидом для туристов, приезжающих к вам. Вы можете загрузить свое предложение на этом сайте совершенно бесплатно. Вы даже можете объявить любую цену за свои услуги. Это отличный способ подарить что-то ценное другим и познакомиться с хорошими людьми, не тратя денег (и при этом вы даже можете заработать). Во время экскурсии вы встретите много удивительных людей из других стран, вы приятно проведете с ними время (они хотят повеселиться и провести время в вашей стране, так что это будет хорошо).Часто они даже приглашают вас поужинать с ними и платят за это.

17. Любовь

Люди рождаются из любви и живут ради любви. Без этого все кажется бессмысленным. Так что будьте открыты каждый день и старайтесь изо всех сил жить хорошей жизнью. Даже если вам трудно найти любовь, знайте, что в этом мире есть миллионы удивительных людей, и если вы очень захотите, вы найдете. Берегите себя, любите себя и будьте счастливы, и вы найдете то, что вам нужно.

18. Будьте активными и создавайте лучшие воспоминания

Радоваться жизни — значит наслаждаться лучшими ее аспектами. Для этого вы должны быть активными и пробовать много разных вещей. Как узнать, что вам нравится больше всего, если вы еще не пробовали так много вещей? Ходите в разные места, разговаривайте с разными людьми, пробуйте разные блюда, смотрите разные каналы на Youtube и просто проявляйте интерес и стремитесь узнавать что-то новое. Новые вещи похожи на порталы. Как только вы приблизитесь к новой вещи, она покажет вам много других новых возможностей, которые вы никогда раньше не видели.Исследовать такую ​​жизнь может быть очень весело.

19. Следите за местными новостями о бесплатных мероприятиях

Вокруг нас так много событий и вещей, которыми мы можем наслаждаться бесплатно. Часто бывают случаи, когда можно бесплатно пойти в такие места, как музеи, концерты, фильмы, транслируемые в парках или общественных местах. Также у ваших друзей часто есть что предложить вам бесплатно, например, поездку в их летний дом или любые другие приятные развлечения вместе. Если у вас есть такие случаи, попробуйте их.

20. Начать социальную активность

Мы социальные существа, и вместе мы можем больше. Вступите в местный клуб, начните политическую деятельность в своем районе, организуйте открытые мероприятия для всех своих соседей (например, концерт, спортивное соревнование, встречу с любым вдохновляющим человеком, например, известным писателем, путешественником или изобретателем). Действуя социально, вы встретите много замечательных людей, наполненных позитивной энергией. Кроме того, вы испытаете благодарность многих людей, которые будут счастливы, что благодаря вам у них была возможность испытать что-то интересное и крутое.

10 секретов жизни, чтобы жить так, как вы хотите

Вам трудно жить так, как вы хотите? Если да, то почему? Это твоя жизнь, и ты контролируешь ее, но почему ты все еще не можешь вести ее так, как хочешь? Возможно, вы находитесь в определенных обстоятельствах, которые мешают вам это сделать.

Вы, возможно, думаете жить той жизнью, которую хотите, но только когда все эти проблемы исчезнут? Но вы знаете, что? Если вы так думаете, вы делаете большую ошибку; жизнь не позволит тебе устроиться без проблем, пока ты не умрешь.

Каждый день приходит с новым набором задач, независимо от вашего возраста и вашего бизнеса! Вы будете сталкиваться с проблемами на каждом шагу.

Однако, если вы искренне хотите жить своей жизнью, вам нужно приложить усилия прямо сегодня (прямо сейчас), даже если вы обременены заботами и проблемами.

То, что вы делаете сегодня, отразит ваше будущее и поможет вам жить счастливой и позитивной жизнью. Если вы готовы предпринять необходимые шаги сейчас, вы можете прочитать эту статью.В противном случае лучше прийти в норму прямо сейчас.

Предполагая, что вы заинтересованы в изменении своей жизни, вот ОДИННАДЦАТЬ жизненных истин, которые помогут вам жить так, как вы всегда хотели.

1. Очистите свой разум

Нет, это не правда жизни. Это просто важный и первый шаг, необходимый для того, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите.

Прежде чем переходить к следующим шагам, вам необходимо принять решение.

Просто сделайте чистый формат своего мозга и позвольте себе быть более открытым и увидеть мир с другой точки зрения.Узнавайте новое, ставьте перед собой новые жизненные цели, делайте то, что делает вас счастливым, и, наконец, измените свой образ мышления.

С нами не происходит ничего хорошего или плохого; именно наша точка зрения заставляет нас верить в первую или в последнюю. Пусть ваш разум течет, как ВОДА, свободно течет куда угодно и принимает форму сосуда, на котором находится!

2. Счастье не приносит денег

Конечно, в жизни важны деньги. Но счастья за это не купишь. Миллионер может сидеть дома в одиночестве и в депрессии, если у него недостаточно друзей и родственников, чтобы сделать его счастливым.

Ваше богатство не имеет ничего общего с вашим счастьем. Счастье всегда исходит из внутреннего сердца, и иногда мороженое за 10 долларов с близкими кажется лучше, чем покупка iPhone для себя.

Даже если вы не богаты, цените все мелочи жизни, потому что они больше не повторится с вами. (Если вы упускаете это из виду) Может наступить день, когда у вас будет достаточно денег в кармане, но некому разделить радость!

Дополнительная литература : 7 способов негативного мышления разрушить вашу жизнь

3.Ваша жизнь не позволит вам получить все

Самая печальная правда жизни заключается в том, что у вас не может быть всего, чего вы желаете, до тех пор, пока вы не станете самым удачливым парнем / девушкой в ​​мире. В какой-то момент жизни я подумал, что если у меня будет достаточно желания чего-то, я смогу это получить в любой момент! Но я был совершенно неправ. Ебать под названием «Удача» всегда мешает вам получить то, что не для вас сделано! Но это совсем другая тема.

Однако, чтобы жить так, как вы хотите, вам нужно расставить по приоритетам 3-4 главные области своей жизни и усердно работать для достижения этой цели.Даже когда знаешь, что всего в жизни не добьешься. Поверьте мне, когда у вас есть всего 3-4 цели, которые нужно достичь в жизни, работать над достижением этой цели кажется намного проще и понятнее!

Помните: Достижение этих 3-4 целей должно сделать вашу жизнь полноценной, как будто больше нечего делать. Самое главное, вы не должны ни о чем сожалеть !!!

4. Жизнь не о НЕГАТИВНОМ

Это самый важный шаг, который требуется с вашей стороны.Никто никогда не мог вести позитивную жизнь, оставаясь с негативными людьми. Отбросьте всех негативных людей в своей жизни и просто сконцентрируйтесь на том, что необходимо, чтобы сделать вашу жизнь настолько хорошей, насколько это возможно.

Не забывайте — размышления о вещах, которых у вас нет или которые вы не можете себе позволить, относятся только к «негативному мышлению».

Если вы хотите жить той жизнью, о которой всегда мечтали, просто сосредоточьтесь на том, что у вас есть сейчас, и постарайтесь быть счастливыми настолько, насколько это возможно.

Нет ничего плохого в том, чтобы проявлять интерес к тому, что вы хотите купить в будущем, но не слишком зацикливайтесь на этом.

С одержимостью единственное, что вы можете ожидать взамен — это печаль и депрессия.

Дополнительная литература : Ищете душевный покой? Попробуйте эти 5 советов

5. Совершенство — редкость. Так что не пытайтесь быть мистером / мисс. Идеальный

В этом мире нет совершенства, и ожидание совершенства приведет к обратным результатам.

Вам нужно научиться тому, как все работает, и не ожидать совершенства во всем, что делаете для вас вы или кто-то другой.

Найдите правильный баланс между хорошим и совершенным.Став перфекционистом, вы вызовете еще больше стресса и несчастья.

6. Жизнь — это прежде всего «ты»

Нет, мы не говорим об уникальности. Используя фразу «Вы», мы имеем в виду, что вам нужно делать то, что делает вас счастливыми в первую очередь. Другим ваши действия не должны приносить большой пользы.

Поскольку вы хотите жить так, как хотите, вам нужно делать все, что вам хочется. В конце концов, в конце концов, быть счастливым нужно вам, а не кому-то другому.

Живи жизнью для себя. Если вы * БОЛЬШИНСТВО * своей жизни проживаете для кого-то другого, вы обязательно испытаете депрессию, гнев, беспокойство или деструктивное поведение в какой-то момент.

Дополнительная литература : 5 вещей, которые нужно говорить себе каждое утро

7. Жизнь нужно использовать для того, чтобы заниматься любимым делом

То, чего вы хотите от жизни, должно быть вашей конечной целью. Ваши решения могут навредить тому, кто сидит рядом, но это не имеет большого значения, пока вы не будете счастливы.

Необходимо жить по-настоящему, и иногда нужно говорить «Нет», чтобы вырасти. Никогда не живите на чужом слове, никогда не знаете, когда они изменятся, и вы пострадаете.

Кроме того, никогда не бойтесь сказать «НЕТ». Сказать «НЕТ» — тоже искусство и неотъемлемая часть жизни.

Однако убедитесь, что вы все проанализировали, прежде чем принимать решение. Ваше «Нет» не должно превращаться в сожаление на всю жизнь.

8.Жизнь — это «ВЕСЕЛО».

Не увлекайтесь своей работой настолько, чтобы забыть повеселиться. Человек, которому не нравится жизнь, — большая Неудача. Неважно, сколько денег он зарабатывает.

Чтобы творить жизнь, вам тоже нужно развлекаться с друзьями и семьей. Веселье поможет поднять настроение.

Имейте достаточно денег, чтобы устраивать вечеринки каждые выходные и смотреть, как меняется ваша жизнь (не тратьте больше, чем вы можете себе позволить, вечеринка до предела).

Знаете что? Иногда времяпровождение с друзьями — лучшее лекарство, которое можно получить.

Дополнительная литература : 35 жестоких истин о жизни, которых вам не расскажет ни одна книга

9. Жизнь может превратить «невозможное» в «возможное».

Когда вы чувствуете, что не можете что-то сделать, постарайтесь изо всех сил доказать свою неправоту. В жизни есть забавные способы развиваться, и никогда не знаешь, когда это докажет, что ты неправ. Верьте, что вы можете, и верьте, что это произойдет. Возможно, вы не знаете, но вероятность того, что «произойдет», намного выше, чем вы ожидали.Как только вы его добьетесь, попробуйте что-нибудь еще. Подумайте, если он / она может это сделать, то почему вы не можете? Вы не меньше их. Верно?

10. Ваша жизнь ограничена количеством дней

Не поймите меня неправильно, но никто не знает точное количество дней, оставшихся у нас. Это чувство обязательно поможет вам прожить жизнь, которую вы хотите. Просто живи так, как будто это последний день твоей жизни.

Делайте все возможное за день. Вы будете поражены результатами.Не тратьте время на переживания, разочарования, гнев и обиду.

Живите полной жизнью и любите всех. Убедитесь, что вы наслаждаетесь каждым моментом своей жизни. Тот, в котором вы живете прямо сейчас, следующий и все те, которые будут впереди.

Надеюсь, что эта статья дала достаточно информации о том, как в полной мере наслаждаться жизнью и жить так, как вы хотите.

Почему так важно получать маленькие радости жизни

Можете ли вы наслаждаться маленькими радостями жизни — нежиться на солнце, играть с детьми или просто расслабляться с бокалом вина в конце дня? Или ваш разум продолжает возвращаться к тому, что вам следует делать вместо этого — к тому, чтобы пробежаться, написать это электронное письмо или очистить шкаф? Согласно новому исследованию Цюрихского университета, краткосрочные приятные занятия на самом деле способствуют нашему общему счастью.

Ключевые выводы

Преследование долгосрочных целей и краткосрочные приятные занятия способствуют нашему благополучию.

Есть простые изменения в образе жизни, которые мы можем внести, чтобы снизить риск деменции и инвалидности в дальнейшей жизни. К ним относятся контроль артериального давления, контроль холестерина, поддержание нормального уровня сахара в крови, физическая активность, здоровое питание, потеря лишнего веса, отказ от курения, поддержание социальных отношений, а также управление депрессией и потерей слуха.

Счастье — одна из наших главных движущих сил. Чтобы понять, насколько важно для нас счастье, я поискал в Google «как быть счастливым» и дал более 5 миллиардов результатов!

Но мы верим, и общество продолжает говорить нам, что путь к счастью лежит через преследование долгосрочных целей, принесение краткосрочного удовольствия в жертву будущим выгодам. Это сделало нас рабами наших целей, бесконечного стремления к повышению производительности и продуктивности, а также списков дел, которые мы никогда не выполним, создавая больше стресса, чем большего счастья.Это заставляет нас застрять в жизни «надо».

В этом новом исследовании исследователи спросили участников об их способности заниматься краткосрочными приятными занятиями «в различных контекстах, и связано ли это с благополучием».

Они обнаружили, что, когда люди могут полностью погрузиться в деятельность, это способствует их общему благополучию, и они испытывают меньше беспокойства и депрессии. Однако люди, чьи мысли возвращаются к целям, над которыми они не работают, не могут в полной мере наслаждаться своей приятной деятельностью.

Дело не в том, что одно лучше другого. Преследование долгосрочных целей и получение удовольствия от краткосрочных приятных занятий способствуют нашему благополучию. «Оба фактора важны и могут дополнять друг друга в достижении благополучия и хорошего здоровья. Важно найти правильный баланс в повседневной жизни», — говорит Катарина Бернекер, главный автор исследования.

Это исследование полностью соответствует концепции потока. Поток означает быть настолько вовлеченным в деятельность, что кажется, что все остальное не имеет значения, а сам опыт доставляет столько удовольствия, что люди будут делать это даже очень дорого, просто ради этого.Михай Чиксентмихайи, отец потока, разработал концепцию потока, спрашивая людей, что делает их счастливыми! Он пишет, что поток — ключ к счастью.

Чиксентмихайи определил четыре правила для создания жизни потока: Да, нам действительно нужно преследовать жизненные цели, но остальные три правила касаются полного погружения или присутствия в том, что мы делаем. Его последнее правило для создания жизни потока — наслаждаться мелочами, которые обогащают нашу жизнь.

Именно то, что Катарина Бернекер и Даниэла Беккер наблюдали в своем исследовании!

Артикул:

Bernecker, K.И Беккер, Д. (2020). За пределами самоконтроля: механизмы достижения гедонистических целей и их значение для благополучия. Бюллетень личности и социальной психологии , 2020; 014616722094199 DOI: 10.1177 / 0146167220941998

Изображение Кэтрин О’Брайен на fineartamerica

8 простых способов наслаждаться жизнью — вдохновляющие советы

Фото Себастьяна Воортмана

Жизнь может стать невыносимой, особенно по мере того, как мы становимся старше , и столкнуться с более сложными реальностями мира.Вес всего этого может даже привести некоторых из нас к физическому и эмоциональному утомлению. Однако, несмотря на то, насколько утомительны и сложные вещи, мы должны продолжать искать красоту и радость в нашем ограниченном существовании, поэтому вот несколько простых способов наслаждаться и ценить жизнь больше:

1. Посмотрите на свою чашку и оцените, что в ней находится.
Мы склонны смотреть на свою жизнь относительно других, что может привести к резкой самооценке. Мы даже считаем себя глупыми, потому что едва сдали экзамен и не набрали наивысшего балла, как наш гениальный одноклассник, или считаем себя бедными, потому что живем только в доме среднего размера, а не в особняке, как у нашего соседа-миллионера. .Никогда не позволяйте сравнениям мучить вас и думать, что ваша жизнь менее ценна. Скорее используйте это как положительную мотивацию к лучшему; Посмотрите на свою чашку и оцените свой проходной балл и скромный дом. Это сделает каждый глоток менее грубым и более удовлетворительным.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 советов, как жить счастливой жизнью без денег

2. Общайтесь с людьми.
Говорите с людьми, и под разговором я подразумеваю налаживание реальных связей; не бросай пустые слова.Конечно, вам не обязательно быть мистером / миссис. Конгениальность. Достаточно иметь лишь горстку в вашем кругу общения; только убедитесь, что вы не одиноки в этом кругу! Люди — социальные животные, и общение с людьми, с которыми у вас установились доверительные отношения, даст вам чувство принадлежности и счастья.

3. Будьте щедрее.
Очевидно, что для того, чтобы жить и быть счастливым, необходимо помогать себе, но если вы хотите испытать радость в жизни, которая является уникальной и более продолжительной, попробуйте помочь другим людям.Такую радость нельзя полностью описать словами; это одна из тех вещей, которые вы должны испытать в первую очередь, чтобы по-настоящему понять ее значение. Если у вас есть, скажем, тридцать баксов, потратьте пятнадцать, чтобы купить себе то, что вы хотите, а оставшиеся пятнадцать потратьте на еду для бездомного или на игрушку для ребенка-сироты. Теперь и то, и другое сделают вас счастливыми, но, скорее всего, вы почувствуете более полноценное счастье от того, которое вы посвятили другим. Попробуйте и верьте!

4.Двигайте своим телом.
В век цифровых технологий все удобно. Нужно оплачивать счета? Оплачивайте онлайн! Голодный? Заказать онлайн! Нужна гостиница? Онлайн книга! Технологии, возможно, сэкономили нам время и усилия, но если вы хотите по-настоящему почувствовать себя живым, вам нужно встать и пошевелить этими мышцами! Ходить. Бег. Поход. Танцевать. Занятия двигательными упражнениями освежают разум, настраивают тело и создают отчетливое ощущение счастья!

5. Отправляйтесь в мир.
Еще одним следствием жизни в этом цифровом мире является то, что люди находят меньше причин рисковать собой за пределами своих локальных, а иногда и виртуальных пещер.Теперь нормально проводить время в комфорте наших личных и безопасных зон; однако, проводя все время в этих ограничениях, наша жизнь застаивается и становится менее динамичной. Сделайте шаг за дверь. Дыши воздухом. Играйте в парке. Отправляйся на пляж. Отправляйтесь в место, где вы никогда раньше не бывали! Изучение внешнего мира заставит вас понять, насколько увлекательной и красивой может быть жизнь! Начинайте паковать чемоданы и желаю удачи!

6. Оставайтесь здоровыми.
Здоровье — это богатство.Эта линия использовалась до смерти, но чтобы жить по-настоящему счастливой жизнью, нужно быть богатым с точки зрения здоровья! У вас могут быть все деньги, все друзья и все навыки, необходимые для радостной жизни, но если у вас нет хорошего здоровья, все, что у вас есть, будет потрачено впустую. Итак, ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом и принимайте витамины! Это может быть легко игнорировать эти вещи, особенно когда вы еще молоды и способны, но оставаться здоровым — это ключ к наслаждению жизнью.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как стать счастливым: 24 способа иметь более счастливую жизнь

7.Постоянно улучшайте себя.
Жизнь продолжается, и если вы хотите быть счастливым на протяжении большей части своей жизни, вы должны делать постоянные шаги, даже небольшие, чтобы успевать за временем. Итак, инвестируйте в себя, исследуйте запредельное, приобретайте новые навыки, принимайте свои ошибки и учитесь на них. Чем больше вы улучшаете себя, тем более адаптивным вы будете, и чем более адаптивным вы будете, тем легче вам будет использовать возможности, которые помогут вам жить счастливой жизнью.

8. Меньше ненавидь, а больше люби.
Сегодня многие люди любят ненавидеть и ненавидят любить; не будь одним из них. Лучше постарайтесь не обращать внимания на плохое и сосредотачиваться на хорошем в каждой ситуации. Представитель службы поддержки задерживал вас на долгое время? Постарайтесь сдержать себя и подумайте о том, как представитель старается изо всех сил и использует все доступные ресурсы, чтобы помочь вам решить вашу проблему. Ваш босс дал вам кучу работы? Старайтесь сразу не предполагать, что он / она — надсмотрщик; скорее относитесь к нему / к ней как к наставнику, дающему вам возможность расти.

Конечно, понимание не означает закрывать глаза на все и позволять себе давить. Другие обстоятельства по-прежнему необходимо принимать во внимание, но главное — это ваша готовность любить людей больше, чем ненавидеть их. Такой настрой не только заставит вас наслаждаться мирной жизнью, но и будет развивать более позитивные и счастливые отношения с людьми.

У людей могут быть разные определения счастья, и то, что один считает простым способом его достижения, может быть сложным для других.Однако не стоит относиться к себе слишком строго. Помните, что у вас есть только одна жизнь, причем очень ограниченная. Следовательно, живите полной жизнью и проживайте ее счастливо.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 100 простых способов сделать вашу жизнь счастливее

Рекомендуемые онлайн-курсы:

Следите за нами в социальных сетях

Поэзия, страсть и индивидуальность: три вещи, которые делают ее такой, какая она есть. В настоящее время Айрил получает степень магистра в области изучения языков, ожидая возможности путешествовать по миру и рассказывать истории о своем опыте.