Что происходит с человеком после отказа от курения

Многие считают, что отказ от курения принесет пользу организму только через длительное время. Однако, по данным ученых, она начинает проявляться уже через 1 ч после последней выкуренной сигареты.

Отказ от курения — это разрыв цикла зависимости и, по сути, перестройка некоторых процессов в головном мозге для избавления от тяги к никотину. Для успешного отказа от вредной привычки курильщикам следует разработать план борьбы с ней и триггерами, утверждают специалисты. Как известно, чем раньше человек бросит курить, тем быстрее снизится риск развития рака, заболеваний сердца, легких и других нарушений.

Как только человек отказывается от курения, его организм начинает восстановление нормальной работы, утверждают ученые. Ниже представлена временная шкала происходящих изменений после последней выкуренной сигареты.

1 ч (в некоторых случаях — 20 мин). Вскоре после того, как был потушен последний окурок, нормализуется частота сердечных сокращений, начинает снижаться артериальное давление и улучшаться кровообращение.

12 ч. Организм избавляется от избытка монооксида углерода (угарного газа), нормализуется уровень углекислого газа в крови, улучшается снабжение тканей кислородом. Этот процесс был нарушен из-за постоянного поступления в легкие сигаретного дыма, содержащего токсичные газы.

1 сут. Ученые выявили, что за этот период уже снижается риск развития инфаркта. Это связано с нормализацией артериального давления и улучшением кислородного обмена. Человеку становится легче выполнять упражнения и переносить физическую нагрузку.

2 сут. Бывший курильщик может ощутить, что вкусы и запахи стали ярче, так как восстанавливаются поврежденные сигаретным дымом нервные окончания.

3 сут. Запасы никотина в организме истощаются, человек становится капризным, раздражительным, может возникать сильная головная боль, но это все — признаки восстановления организма, утверждают исследователи.

1 мес. Доказано, что к этому времени восстанавливается нормальное функционирование легких, уменьшается выраженность кашля и одышки. Одновременно повышается физическая выносливость организма.

В течение 1–3 мес после отказа от курения кислородный обмен продолжает улучшаться.

9 мес. Структура легких почти полностью восстанавливается, утверждают специалисты. Реснички в дыхательных путях освобождаются от осадка сигаретного дыма и лучше справляются с функцией выведения слизи. В это время многие бывшие курильщики отмечают, что реже болеют респираторными инфекциями.

1 год. Доказано, что за год без сигарет риск развития коронарной болезни сердца снижается в 2 раза.

5 лет. Кровеносные сосуды начинают расширяться, поскольку были сужены под действием токсинов сигаретного дыма.

Значительно снижается риск развития инсульта.

Однако риск смерти от связанных с курением причин, как и риск развития рака поджелудочной железы, снижается до уровня такового для некурящих только через 20 лет после отказа от курения, подчеркнули специалисты. Поэтому самый лучший выбор — не начинать курить.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Бросил курить: что происходит в организме в первые дни при отказе от курения

Заболев туберкулезом, многие понимают, что для излечения необходимо полностью отказаться от курения, нарушающего защитные механизмы бронхолегочной системы. Но бросить курить удается не всем из-за ухудшения самочувствия и усиления кашля в первые дни после отказа от сигарет.

Многие ждут, что организм сразу встанет на путь улучшения самочувствия. Но это ошибка: за годы регулярного получения никотина организм успевает к нему привыкнуть, и требует, чтобы ему вернули привычное состояние. Дело в том, что курение приводит к изменениям в организме даже на уровне молекул, могут произойти повреждения генов, которые отвечают за клеточное деление.

Поэтому курильщик имеет повышенный риск возникновения онкологических заболеваний.

После того, как произошел отказ от табака, человека ожидает период перестройки организма. Он может быть неприятным, но после его окончания самочувствие быстро улучшается. В сердечнососудистой системе наблюдаются следующие положительные изменения: сосуды возвращают себе эластичность, усиливается приток кислорода к сердцу и оно начинает работать лучше. В нервной системе улучшается передача импульсов, снижается раздражительность, перестают дрожать конечности.

Работа бронхов восстанавливается достаточно медленно, причем полного возврата к здоровому состоянию не происходит. Даже спустя несколько лет после того, как человек отказался от курения, риск онкологических заболеваний остается, однако он существенно меньше, чем у курильщиков.

При отказе от курения могут появиться неприятные ощущения, и дело не только в угнетенном состоянии из-за отказа от сигарет. В первые дни без сигарет на губах и слизистой оболочке рта могут появиться небольшие язвочки или стоматит. Могут развиться простудные явления, с кашлем, насморком или болью в горле, бывают случаи конъюнктивита. Все эти симптомы возникают из-за того, организм не имел достаточно времени на перестройку и иммунная система находится в угнетенном состоянии. Это становится причиной возникновения простудных явлений, но уже через 2-3 недели здоровье идет на поправку.

В первую неделю после отказа от курения организм активно очищается от никотина, что влечет за собой никотиновый голод. В слизистых оболочках бронхов и кишечника начинаются восстановительные процессы, и они происходят все активнее с течением времени. Из легких может начать отходить слизь вместе с кашлем. Улучшается снабжение кровью сосудов мозга и других органов. Из-за того, что у кишечника снижен тонус, могут возникать запоры. Может наблюдаться повышенное давление.

К концу первой недели нормализуется работа желудка. Если на языке наблюдались травмы и язвочки, то происходит процесс заживления. На коже может наблюдаться шелушение из-за сухости. Считается, что к концу первой недели физическая зависимость от табака уходит, но психологическая зависимость еще может остаться. Те, кто бросил курить, в первую неделю описывают состояние организма как «разбалансированное». Скачет аппетит, при этом обостряются все вкусовые ощущения в еде, часто человек «подсаживается» на сладкое.

Для человека, который бросил курить неделю назад – это время стресса, которое может переноситься нелегко. Такое состояние может сказаться на сне, усиливается потоотделение, человек становится нервным и раздражительным. Появляются мысли о том, что не стоит бросать курить, но к концу недели эти мысли посещают все реже. В это момент важна сила воли и убеждение.

Через месяц наступает период обновления организма на клеточном уровне. Заметно улучшается внешний вид – лицо выглядит более здоровым. Исчезает сухость кожных покровов, тонус сосудов возвращается на должный уровень. Но функция легких все еще проходит период восстановления.

Через 5 месяцев с момента отказа от курения начинают восстанавливаться клетки печени, кровь полностью обновляется. Кашель беспокоит уже редко. Отмечается нормализация веса, потому что сон и аппетит приходят в норму. Появляется прилив сил и желание заниматься спортом.

Облегчить отказ от курения можно пересмотрев образ жизни и схему питания. В меню должно быть достаточно свежих фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Необходимо чаще гулять на свежем воздухе и вовремя ложиться спать.

После отказа от курения:

Первые изменения начнутся через 20 минут — улучшается кровообращение и повышается чувствительность пальцев рук и ног.

Через 8 часов в крови сокращается количество окиси углерода. Это значит, что уровень кислорода в вашей крови снова в норме.

После двух дней воздержания от курения организм полностью отчищается от никотина. Вы наконец-то сможете попрощаться с крошечными кристаллами, подталкивающими вас к курению. К сожалению, как только никотин полностью выходит из организма, тяга к курению максимально возрастает.

Спустя два дня после отказа от курения вкусовые рецепторы начинают нормально функционировать. Вы сможете не только лучше улавливать вкусовые нюансы, но и станете добавлять меньше специй в привычную еду.

Через два дня вы начинаете лучше чувствовать запахи. Теперь идея остановиться и вдохнуть аромат роз покажется вам гораздо более привлекательной.

Через три дня в легких восстанавливается реснитчатый эпителий. Курение уничтожает микроскопические реснички, очищающие дыхательные пути. К счастью, эти реснички могут восстанавливаться.

Кровяное давление начинает снижаться через неделю, что уменьшает риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной и почечной недостаточностей, и стенокардии.

Кашель начинает исчезать через две недели, после того как вы бросили курить. Он пропадает не сразу, так как вашим легким нужно время на выведение скопившихся в них вредных веществ.

Через две недели восстановится кровообращение, что сразу же позитивно скажется на половой функции: улучшится качество эрекции у мужчин, повысится чувствительность у женщин.

Спустя три месяца после отказа от курения выравнивается тон кожи. Никотин препятствует поступлению крови к верхним слоям кожи, что делает её бледной, сухой и способствует шелушению. Никотин так же стимулирует появлению морщин, так как блокирует выработку коллагена.

Если за год вы не выкурили ни одной сигареты, исчезают самые яркие признаки курения. Табачный оттенок на пальцах пропадёт, а налет на зубах побледнеет. После чистки у стоматолога зубы уже не пожелтеют, а кровообращение в деснах вернется в норму.

Через пять лет без курения показатели риска инсульта возвращаются в норму, а через 15 лет вероятность возникновения онкологических заболеваний у бывшего курильщика становится такой же, как и у некурящего.

Отказ от курения — Школа здоровья — ГБУЗ Городская поликлиника 25 г.

Краснодара МЗ КК

21 февраля 2020 г.

Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.

В чем польза отказа от курения Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты: Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет. Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее. Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания. Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов. Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.
Состояние организма по дням После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково. В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется. Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей: Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными. Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно. На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков. В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом. Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица. Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы. На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови. Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации. Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее. Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода. Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь. В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро. В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует. На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза. Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.

Легкие курильщика «волшебным образом» восстанавливаются, если бросить курить

• Джейс Галлахер
• Кореспондент Би-би-си по науке

30 января 2020

Автор фото, Getty Images

Ваши легкие обладают почти волшебной способностью вылечивать канцерогенные мутации, вызванные курением, заявили ученые. Но только в том случае, если вы бросили курить.

Мутации, приводящие к раку легких, считались перманентными, навсегда остающимися даже у бывших курильщиков, не притрагивающихся больше к сигаретам.

Однако неожиданные результаты исследования, опубликованные в журнале Nature, свидетельствуют о том, что те немногие клетки, которые остались неповрежденными, способны восстановить легкие.

Этот эффект наблюдался даже у пациентов, выкуривавших пачку сигарет в день в течение 40 лет, прежде чем бросить.

Химические элементы, содержащиеся в табаке, разрушают ДНК клеток легких, которая в итоге мутирует, медленно превращая их из здоровых в канцерогенные.

Исследования показали, что это происходит в легких курильщика еще до возникновения рака.

Автор фото, Getty Images

Большинство клеток, взятых из дыхательных путей курильщиков, мутировали под воздействием табака. Такие клетки содержат до 10 тыс. генетических изменений.

«Это как бомбы замедленного действия, ждущие следующего удара, чтобы возник рак», — говорит доктор Кейт Гауэрс, исследователь Университетского колледжа Лондона (UCL).

Но небольшая часть клеток остается неповрежденной.

Непонятно, как эти клетки избегают генетических мутаций, вызываемых курением. Исследователи говорят, что они словно «существуют в ядерном бункере».

Но когда курильщик отказывается от курения, именно эти клетки начинают расти и замещать поврежденные клетки в легких.

У отказавшихся от курения до 40% клеток в легких могут выглядеть ровно так же, как у людей, никогда не куривших.

«Мы были совершенно не готовы к этому открытию», — признался Би-би-си исследователь Института Сенгера Питер Кэмпбелл.

«Есть определенное количество клеток, которые каким-то волшебным образом восстанавливают дыхательные пути», — утверждает он.

«Замечательные примеры — это пациенты, которые бросали после 40 лет курения, и у них начиналась регенерация клеток, которые никак не были повреждены табаком», — замечает ученый.

Хороший повод бросить

Ученым еще предстоит понять, в какой мере легкие бывших курильщиков способны восстанавливаться.

Исследование было сосредоточено на основных дыхательных путях и не изучало, в частности, альвеолы — микроскопические легочные структуры, участвующие в процессе потребления организмом кислорода.

В Великобритании ежегодно диагностируется около 47 тыс. заболеваний раком легкого. Почти три четверти из них связаны с курением.

Однако, согласно исследованиям, люди, бросающие курить, уже с первого дня без табака снижают риск заболеть раком легких.

Ранее это связывали просто с тем, что у бросивших курить дальнейшей мутации клеток не происходит.

«Эта идея действительно мотивирует: люди, отказавшиеся от курения, получают двойную пользу — они предотвращают дальнейшее разрушение клеток легких и дают своим легким шанс сократить уже нанесенный ущерб с помощью более здоровых клеток», — говорит доктор Рэйчел Орритт, эксперт британской организации Cancer Research UK.

Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача | Будущее

Фото: Дмитрий Северин

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Фото: Дмитрий Северин

Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому

По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.

Электронные сигареты не помогут бросить

Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.

Успех будет зависеть не только от желания

Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.

Никотиновая абстиненция — Tubakainfo

В первые недели после отказа от табака могут проявиться абстинентные симптомы никотиновой зависимости. Эти симптомы проявляются у все по-разному и наиболее сильны в первые дни после бросания. Нарушения сна, аритмия, падение настроения, головная боль, нарушения пищеварения, повышенная раздражительность и беспокойность, чрезмерная потливость, изменения аппетита, общая тревожность, ухудшение внимательности и работоспособности – эти симптомы не всегда проявляются все сразу, их интенсивность и продолжительность разные у разных людей.

Нет причин страшиться абстинентных симптомов,

они проходят уже за пару недель и доставляют неудобство только в начале процесса бросания. Если никотиновая зависимость слишком велика, чтобы бросить самостоятельно, советуем воспользоваться помощью консультанта, вместе с которым выбирается метод лечения никотиновой зависимости.

Для лечения никотиновой зависимости используется как заместительное никотиновое лечение (никотиновая жвачка и накожный пластырь), так и лечение в таблетках – бупропион и варениклин. Последние два препарата рецептурные, их выписывает врач.

Заместительное никотиновое лечение

Заместительное никотиновое лечение может потребоваться при умеренной или сильной зависимости по тесту Фагерстрёма. Больше всего в качестве вспомогательных средств при отказе от курения используются никотиновые пластыри и никотиновые жвачки. Заместительные препараты можно купить в аптеке без рецепта, но при составлении компетентного плана лечения будет разумно обратиться к семейному врачу, медсестре или консультанту по отказу от курения. Как правило, заместительное никотиновое лечение наиболее результативно в сочетании с компетентным консультированием – это бесплатная услуга, не требующая направления врача (подробнее читайте здесь).

Никотиновые пластыри

При использовании пластырей организм равномерно получает никотин, исчезает характерный для курения быстрый подъем и спад концентрации никотина в крови. Таким образом, можно лучше приучить свое тело к более низкому уровню никотина. По прошествии каждых 3 недель следует постепенно менять пластыри на другие, с меньшим содержанием никотина.

Никотиновые пластыри действуют 16 часов (т.н. дневные) или 24 часа (т.н. суточные). 16-часовой пластырь прилипает к коже крепче и действует во время бодрствования, не нарушая засыпания и сна. К утру концентрация никотина в крови близка к нулю, поэтому может потребоваться дополнительное лечение в виде никотиновой жвачки. 24-часовой пластырь прозрачный и незаметный, при наклеивании пластырь следует 1–2 минуты прижимать горячей рукой. Он действует как во время бодрствования, так и во время сна, может вызвать сложности при засыпании и яркие сны, но утренний никотиновый голод при этом ниже.

Никотиновые жвачки

Есть никотиновые жвачки сильного (4 мг) и слабого (2 мг) действия. Никотиновую жвачку используют при необходимости в ходе периода отвыкания, то есть, 8-12 недель. Постоянное потребление никотиновой жвачки может сохранять никотиновую зависимость, поэтому не рекомендуется бросать курить только с помощью жвачки. Затем и от нее следует отказаться. Наилучшая комбинация – никотиновый пластырь и при необходимости слабая никотиновая жвачка. Жвачку следует жевать медленно до острого и сильного вкуса или чувства жжения в горле. Затем необходимо прервать жевание, убрать жвачку за щеку и возобновить жевание, когда острый вкус исчезнет. Повторить цикл. Привыкание к верной технике жевания обычно занимает пару дней.

Следует помнить, что побочным эффектом никотиновой жвачки может быть тошнота или икота, дрожь в руках, учащенное сердцебиение. Также никотин, попавший в желудок при жевании, может вызвать раздражение в желудке. При постоянном жевании также есть опасность передозировки никотина.

Вам понравилась эта статья?

• Поделиться в Facebook
• Поделиться в Twitter

какие способы отказа от сигарет действительно работают

Почему курение – это зло?

1. В лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, уменьшается их объём и эластичность, в разы возрастает риск онкологии.
2. Никотин – это яд, который парализует реснички бронхиального эпителия, раздражает и способствует воспалению слизистой дыхательных путей, желудка и пищевода.
3. Ухудшается состав крови, а белых телец становится меньше, поэтому падает иммунитет.
4. Человек, дымящий сигаретой, наносит вред окружающим. Пассивные курильщики страдают подчас сильнее, потому что вдыхают сигаретный дым не через фильтр.
5. Каждому, кто курит, приходится быть заложником этой потребности. Тратить время на сам процесс, деньги на табак, находить место, иногда скрываться и врать родным.

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Почему сложно бросить курить?

То, что в лечении наркомании называется ломкой, присутствует и у курильщиков, правда, в более слабой степени. Это никотиновая абстиненция, состояние неудержимой тяги, желания закурить. Без сигареты ухудшается самочувствие и появляется раздражение, слабость, снижение внимания. Поэтому самое главное препятствие к отказу – это недостаточность силы воли. Люди, которые могут заставить себя, бросают курить «через не могу», но их единицы. У остальных такие попытки заканчиваются срывами, самокопанием и депрессией. Поэтому среднестатистическому человеку, желающему отказаться от курения, нужны методы и средства, которые будут облегчать состояние психологической зависимости и постепенно сводить её к нулю.

Медицинские методы

Помощь дипломированного врача-нарколога

Те, кто предпочитают традиционную медицину и действительно доверяют врачам, теоретически могут обратиться в клинику, где им посоветую оптимальный режим, выпишут успокаивающие препараты и таблетки от стресса. Однако такой метод часто оказывается бесполезным, потому что таблетки не могут подавить желание закурить, и силы воли они также не прибавляют.

Никотиновые пластыри

Обеспечивают поступление небольших доз нужного вещества в клетки. Считается, что они нужны тем, кому сложно перетерпеть период выведения яда из организма. Однозначный минус данного метода – это то, что он решает лишь проблему степени зависимости, но от неё самой избавить не может. Отвыкнув от сигареты, придётся отвыкать и от пластыря.

Спреи от курения

Современная разработка, содержащая вызывающие зависимость вещества в меньшей дозе, чем в сигарете. Эффект есть, но и вред от токсинов и ядов также присутствует. К тому же это не решает проблему зависимости: человеку теперь нужно отвыкать от спреев, а сделать это оказывается нелегко.

Никотиновая жвачка

Так же, как и пластырь, содержит малую дозу вещества, снижая тягу к сигарете, как к источнику никотина. Еще один минус – это её отвратительный вкус, из-за которого от данного средства часто отказываются и, не переборов зависимости, возвращаются обратно к курению.

К чему приводит курение

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Как бросить курить самостоятельно? То утверждение, что бросить курить самостоятельно, без помощи специалистов, не является эффективным, является неправильным. Если человек настроен решительно, он обладает особой силой духа, то он обязательно сможет отказаться от курения, в пользу здоровья, так поступают настоящие мужчины.

Желая бросить курить, не стоит успокаивать самого себя, что уже с завтрашнего дня, вы станете отказываться от пагубной привычки. Когда появится желание бросить курить, делайте это сразу, не затягивайте, не нужно откладывать проблему в «долгий ящик», тогда можно достичь желаемого результата, можете не сомневаться. Нужно сообщить родным и близким, что вы настроены решительно, настоящие мужчины начинают комплексовать, когда они не сдерживают слово, а это неплохая и эффективная мотивация, которая позволит обязательно избавиться от проблемы. Нет необходимости стесняться просить поддержки у родных и близких людей, ничего постыдного здесь нет. В идеале, если у вас будет помощник, который станет помогать бросить курить, то можно сделать это без лишних проблем, а лучше всего, чтобы и он избавлялся от такой же проблемы, ведь вдвоем веселее.

На заметку! На практике, многие курильщики начинают задумываться всерьез о своем здоровье лишь тогда, когда сталкиваются с различными проблемами, опасными заболеваниями. Не желая допустить этого, есть возможность разрешить проблему прямо сейчас, наслаждаясь жизнью, а потраченные денежные средства на сигареты, направить в нужное русло, например, сделать подарок детям, жене. Желая самостоятельно избавиться от курения, вы должны избавиться от всех атрибутов этой привычки. Суть в том, чтобы вокруг вас больше не находились те атрибуты, которые бы смогли напоминать о курении, существует риск, позволяющий сорваться. Те люди, которые по жизни являются решительными, с сильным характером, умеющими отвечать за свои поступки, слова, умело бросают курить за считанное время, как и пообещали.

Курение сильно бьет по бюджету. Если внимательно посчитать, сколько денег уходит в месяц на курение, и сложить их в конверт, то в конце месяца получится серьезная сумма, которая может послужить в качестве вознаграждения вам, за проделанный, нелегкий труд. В случае, если вас интересует самый легкий способ, позволяющий бросить курить, то знайте, он заключается в том, что нужно просто взять и прекратить курить. Если проблема является серьезной для вас, можно воспользоваться никотиновой жевательной резинкой, которую требуется разжевывать во рту медленным образом, удерживая при этом слюну, после чего медленно глотая. Такая резинка отличается неприятным вкусом, запахом, возможны и различные проблемы, связанные с ЖКТ. Все это позволит понять, что требуется незамедлительно избавиться от курения, чтобы не нанести еще больше вреда своему организму.

Помимо медикаментозных средств, позволяющих решить проблему с курением, есть еще и нетрадиционные методы, например, гипноз, иглоукалывание, психологическое внушение, различные народные средства. Конечно, лучше обратиться к специалистам, а именно к профессиональному и опытному наркологу, который обязательно поможет в решении этого вопроса. Как бросить курить по методу Аллена Карра? Этот метод является одним из актуальных и эффективных, направленных на то, чтобы каждый человек мог умело расправиться с привычкой курения, осознавая, что эта пагубная привычка не сможет привести до добра, в результате, есть риск столкнуться с огромным количеством проблем.

Основная идея метода заключается в том, чтобы курильщик смог избавиться от страха перед отказом от такого негативного недуга. Причем сделать это необходимо с помощью самоанализа, ведь если человек проанализирует ситуацию и поймет, что курением он наносит ощутимый вред своему здоровью, окружающим, то он обязательно пожелает избавиться от такого явления.

В идеале прочитать полностью книгу автора, в которой детально рассматривается данная проблема, это позволит понять ее суть в целом. На практике, большинство курильщиков смогли избавиться от подобной проблемы с помощью теории, что обязательно получится и у вас. Основной акцент автор книги делает не на вред, с которым сталкивается человек в результате курения, а на те, преимущества, которыми обладает человек некурящий. Чем отличается курящий человек от некурящего человека? Тем, что второй умеет радоваться жизни, решая проблемы без сигареты. Книга идеально подойдет всем тем, кто стремится забыть о курении, не ему не удается настроить себя на это.

Альтернативные и народные методы

Кодирование

Врачебным сообществом официально не одобряется, так как эффективность сомнительна. Психотерапевт под гипнозом внушает установку на оставление вредной привычки. Но зачастую человек некоторое время не курит, потому что боится нарушить запрет, а на самом деле хочет затянуться. У большинства происходят срывы, и в этом случае необходимо методами психиатрии снимать установки, иначе последует депрессия или даже психическое расстройство.

Пищевые заменители

Чтобы пережить самые тяжёлые моменты тяги к никотину, человек начинает «заедать» зависимость. Это могут быть леденцы или семечки, орешки или бутерброды. Иногда такое средство действительно помогает, отвлекая внимание от тяги. Но чаще всего эта затея заканчивается набором лишнего веса и нарушениями пищевого поведения.

Акупунктура

Восточные практики иглоукалывания насчитывают много веков. Метод заключается в том, что перекрываются определённые центры, отвечающие за курение, идёт воздействие на центры удовольствий, на механизм моторики привычных действий. Но, во-первых, не все могут решиться на неприятную процедуру, а во-вторых, курс акупунктуры стоит немалых денег, а его эффективность и безопасность вызывает вопросы.

Кальян

Во многих восточных странах курение кальяна позволено даже детям. Производители будут говорить о том, что в составе – травы и фрукты. Однако не всё так просто. Смеси для кальяна содержат табак и иные вредные вещества. Они далеко не так безопасны, как кажется. Так стоит ли заменять один вред другим?

Электронная сигарета

Это устройство с электронной начинкой и сменными картриджами заслужило уважение, прежде всего, у тех, кто находится рядом с курильщиком. По своей сути электронная сигарета – это ингалятор. Человек вдыхает пар с определённой дозой очищенного от примесей никотина, окружающим он вреда не наносит вообще, себе – гораздо меньший, чем при обычном табакокурении. Запаха неприятного нет. Однако для зависимых людей электронная сигарета – это ловушка. Пытаясь достичь эффекта как от настоящего курения, можно легко превысить рекомендуемую дозу никотина. Об отказе от курения здесь не идёт и речи.

Гомеопатия

До сих пор о гомеопатических средствах существуют абсолютно разные мнения. Некоторым они помогают, стабилизируя работу нервной системы, но, опять же, подавить в корне зависимость не могут.

Спорт

Люди с сильной волей и желанием жить полноценно, бросая курить, выплёскивают энергию в спортзале или на стадионе. И это замечательно! Однако далеко не все готовы столько времени и сил тратить на спорт, не все могут делать это по состоянию здоровья. Поэтому данный метод – сопутствующий, но никак не основной в процессе освобождения от курения. Каждый из упомянутых в статье способов имеет свои недостатки и преимущества. Но есть ещё некоторые авторские методики, помогающие побороть именно психологическую зависимость от табака.

Метод Аллена Карра

Этот человек основал сеть клиник и помог сотням людей перестать курить. Его метод описан в авторском труде, а если кратко, то включает две главные составляющие:

• методики преодоления страха перед процессом расставания с сигаретой;
• способы, помогающие прийти к пониманию, что удовольствие от курения – миф.

Самое главное – этот метод доказал эффективность, с его помощью бросает курить не менее 95% желающих, к тому же система абсолютно безвредна для организма.

Как бросить курить, если нет силы воли?

Как правило, в большинстве случаев, та категория людей, которые стремятся избавиться от курения, являются слабохарактерными, у них отсутствует сила воли. Вольный человек способен за короткий промежуток времени забыть о проблеме, связанной с курением, делая это прямо сейчас. Если вы относитесь к той категории людей, у которых нет силы воли, конечно, тяжело бросить курить без помощи специалистов, и одного желания здесь порой не является достаточно. Есть множество методик, они позволят добиться нужного и желаемого результата, причем даже тем людям, которые отличаются слабым характером, особо переживать не стоит.

Методики:

1. Поставьте перед собой цель – бросить курить. Совершая незначительные шаги к своей цели, получится достигнуть ее, главное – не стоять на месте, постоянно откладывая проблему на завтра. В случае, если сила воли отсутствует, и вы сами это отчетливо понимаете, то нужно начинать с малого
2. Старайтесь предпринимать, усилия, чтобы укрепить силу воли. Для реализации этого вопроса, нужно всего лишь начать интенсивно заниматься спортом, не впуская в свою жизнь негативные эмоции. Все больше времени нужно уделять не только своему телу, но и духу, и тогда все получится
3. Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации. Если человек станет избавлять себя от постоянных стрессов, из-за которых порой и приходится курить, то естественно есть шанс избавиться от никотинового воздействия
4. Найдите стимул, ради чего стоит бросить курить. Стимул может быть не только внешний, но внутренний. Чем сильней стимул, тем быстрее вы бросите вредную привычку
5. В продаже можно найти те препараты, которые и предусмотрены для желающих бросить курить, сила воли при этом особой роли не играет. Это, прежде всего, средства, способные вызвать у человека отвращение к табаку, к примеру, «Табекс». Не стоит пренебрегать такими препаратами, они являются эффективными и в большинстве случаев помогают курильщикам избавиться от проблемы

Как только, вам удастся совместить эти методы, то можно понять, что вполне возможно бросить курить самостоятельно, после чего вы сами будете гордиться собой, не говоря уже о любимой семье, которая будет гордиться и восхищаться вами. Все эти методы считаются эффективными, и большинство людей, узнав о них, смогут навсегда «завязать» с курением. Но если случай настолько запущенный, что никакие предыдущие методы не помогают, то не переживайте, найдется и тот вариант, который однозначно подойдет вам.

Ведь когда человек понимает, что курение – это вред, и он испытывает желание избавиться от курения, это и есть первый шаг на пути к победе, реализации своей задумки. Теперь можно постепенно отказываться от ежедневного курения в определенное время, например, если ранее вы курили и выпивали чашку кофе по утрам, то теперь можно проводить такой досуг, но только без сигареты.

Курить нужно лишь тогда, когда терпеть уже не получится, когда становится вовсе нестерпимо. Это позволит понять, что на самом деле, все же сила воли у вас присутствует, замечая, как в день вы смогли потратить не пачку сигарет, как возможно, было раньше, а всего 2-3 сигареты.

Суть методик в том, чтобы найти для себя серьезную мотивацию, которая поможет достичь желаемой цели. Например, стоит бросить курить ради семьи, детей, особенно если об этом неоднократно просит любимая жена. Вообще семья – это сильная мотивация, которая поможет и позволит реализовать задумки. Не забывайте, что курить в современном мире не является модным решением, все больше и больше люди занимаются спортом. Стремятся вести здоровый образ жизни.

пособий по отказу от курения в период от одного до девяти месяцев

Отказ от курения — тяжелая работа для большинства бывших курильщиков, поэтому полезно знать, что плоды вашего труда не заставят себя долго ждать.

Давайте посмотрим, чего вы можете ожидать в течение первых девяти месяцев отказа от курения.

Улучшение физического состояния

Уже через месяц после того, как вы бросите курить, и продолжая в течение следующих нескольких месяцев, вы можете заметить значительные улучшения в своем респираторном здоровье.Вы, вероятно, испытаете некоторые или все из следующего:

• меньше кашляет
• меньше одышка
• меньше проблем с болью и заложенностью носовых пазух

Новый кашель

Как только воздействие сигаретного дыма на нежную ткань легких прекращается, реснички в легких начинают отрастать. Это иногда приводит к временному появлению нового кашля, потому что работа ресничек — выводить частицы, которые мы вдыхаем, обратно из легких.

Реснички «застревают», когда они забиваются смолой, но снова начинают функционировать после прекращения курения, помогая удалять сигаретную смолу и другие токсины из сигаретного дыма, находящегося в легких.

Улучшение дыхания

Точно так же дыхание часто улучшается, когда мы бросаем курить. Одышка является признаком ХОБЛ, прогрессирующего заболевания легких, из-за которого становится трудно дышать. Это в первую очередь болезнь курильщика, и отказ от табака — лучший способ предотвратить дальнейшее повреждение.

Токсины, содержащиеся в сигаретном дыме, также раздражают носовые пазухи, вызывают заложенность носа и притупляют обоняние, что может привести к долгосрочным хроническим проблемам. Бывшие курильщики часто замечают улучшения при этом также в течение первого года отказа от курения.

Например, вы можете заметить, что привычный кашель, который вы носили с собой в течение многих лет, значительно уменьшился (или исчез) в течение нескольких недель после отказа, но ваше обоняние не улучшилось. Затем, через несколько месяцев после прекращения, вы внезапно осознайте, что вы чувствуете тонкий запах, который ускользает от вас долгое время. Это не редкость, поэтому не отчаивайтесь, если некоторые из преимуществ не проявятся в сроки, которые вы ожидаете.

Психологические улучшения

С каждым месяцем вы будете чувствовать себя более сильными, но при этом не курите.Отказ от табака повышает уверенность в себе, и это может привести к положительным изменениям и в других сферах вашей жизни.

Оставайся на курсе. Хотя в этот период начинают проявляться заметные преимущества, ваша жизнь без табачного дыма все еще нова и хрупка.

Защищайте и поддерживайте свою программу отказа от курения, обучая вас тому, чего ожидать, когда вы выздоравливаете от никотиновой зависимости.

Это необходимо для всей работы, необходимой для устранения множества ассоциаций, которые мы создали между курением и нашей повседневной жизнью.Разрыв этих связей и замена их здоровой реакцией — это часть процесса выздоровления от никотиновой зависимости.

Для того, чтобы бросить курить, нужно время, поэтому успокойтесь и позвольте дням без табака накапливаться. Вскоре вы заметите перечисленные выше улучшения и многое другое. Польза для здоровья сохраняется после года отказа от курения.

преимуществ для здоровья после отказа от курения в течение 3 месяцев

Преимущества отказа от курения обычно ощущаются в течение нескольких дней и продолжают улучшаться, поскольку ключевые структуры легких и сердца начинают восстанавливаться.Хотя результаты могут отличаться от человека к человеку, многие из этих изменений будут происходить в довольно стандартные сроки. В первые три месяца после того, как вы бросите курить, вы можете рассчитывать на некоторые из следующих преимуществ.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Табак содержит никотин и производит химические вещества, такие как окись углерода, которые учащают сердечный ритм и повышают кровяное давление. Такой же результат дает использование жидкостей для электронных сигарет на основе никотина.Эффект проявляется сразу после вдоха.

В течение первых 24 часов после отказа от сигарет ваша частота сердечных сокращений, артериальное давление и кровообращение улучшатся. Ваш риск сердечного приступа начнет снижаться через несколько часов после того, как вы выкурите последнюю сигарету.

Болезни сердца — причина смерти номер один в Соединенных Штатах и ​​убийца номер один среди курильщиков. Если вы откажетесь от сигарет и не будете курить в течение года, риск сердечного приступа снизится вдвое.Взаимодействие с другими людьми

Улучшение показателей сердечно-сосудистой системы можно ожидать от каждого, без исключения, бросившего курить. Тем не менее, то, что является «нормальным», может варьироваться в зависимости от вашего основного риска гипертонии и сердечных заболеваний.

Улучшение запаха и вкуса

После 48 часов отказа от курения вы почувствуете улучшение запаха и вкуса, которые будут усиливаться в последующие недели. Утрата этих ощущений является прямым результатом воздействия сигарет на вкусовые рецепторы и нервные рецепторы. в носу.

Никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме в сочетании с нагретым воздухом могут сглаживать вкусовые рецепторы и уменьшать кровоснабжение, которое способствует нервным реакциям. Такое же сужение сосудов в носу ухудшает обоняние. Отказавшись от сигарет, вы начнете ощущать больше вкусов и ароматов.

Снижение симптомов отмены

Никотиновая абстиненция и тяга к курению — две вещи, которых курильщики часто опасаются, когда бросают курить. Вообще говоря, через три дня после того, как вы избавитесь от этой привычки, никотин в вашем организме будет полностью истощен.Отсутствие никотина неизбежно приведет к каскаду симптомов отмены, включая сильные головные боли, повышенное напряжение, тягу, раздражительность, бессонницу и усталость.

Многие люди борются с синдромом отмены с помощью никотиновых жевательных резинок, пластырей и электронных сигарет или таких препаратов, как Chantix (варениклин). Лучше всего справиться с тягой, отвлекаясь, например, ходьбой или упражнениями, пока ощущение не пройдет.

В течение месяца после отказа от курения рецепторы в вашем мозгу, которые были сенсибилизированы к никотину, начнут приходить в норму.По мере того, как ваша нервная система начинает учиться функционировать без никотина, худшие из ваших физических симптомов постепенно проходят (в среднем от нескольких недель до месяца).

После этого акцент смещается на изучение того, как расшифровать и перепрограммировать психологические побуждения к курению. Это включает использование сигарет для снятия стресса, подавления аппетита, общения или завершения хорошей еды.

Даже когда никотин хорошо очищен от вашего организма, эта психологическая тяга может сохраняться в течение нескольких месяцев.Их можно ошибочно принять за отстранение, хотя на самом деле они являются психологическими привычками, которые мы выработали в течение многих лет и даже десятилетий.

Обратите внимание на мысли, возникающие у вас в голове, когда впервые возникает тяга. Они помогут вам определить триггеры этих побуждений, что позволит вам найти и реализовать стратегии для противодействия им.

Например, если стресс вызывает тягу к сигаретам, изучите методы лечения тела и разума, чтобы уменьшить стресс. Если курение является частью социальной привычки, найдите более здоровые альтернативы (прогулки или покупки) для общения с друзьями.

Улучшение функции легких

Уровень окиси углерода в легких вернется к более нормализованному состоянию к концу первого дня без сигарет. Через один-три месяца ваша функция легких, возможно, улучшится на целых 30%.

Улучшение функции легких зависит от состояния ваших легких до отказа от курения, но вы должны ощутить улучшение, измеряемое объемом форсированного выдоха за одну секунду (ОФВ-1). Более того, у вас значительно снизится чувствительность бронхов.Большинство людей обнаружит, что они смогут выполнять повседневные задачи, например носить продукты или подниматься по лестнице, не запыхавшись.

Это связано с тем, что крошечные, похожие на пальцы структуры в легких, называемые ресничками, начнут отрастать заново и восстанавливать фильтрующую функцию трахеи (дыхательного горла) и легких. Реснички помогают удалять загрязнители окружающей среды и токсины, которые вы вдыхаете. Это помогает вашему телу в их усвоении. борьба с простудой и другими респираторными инфекциями. Курение буквально сглаживает реснички, эффективно парализует их и увеличивает риск инфекций и травм легких.

Однако повторное заселение ресничек не означает, что симптомы исчезнут сразу. Фактически, это может привести к развитию нового кашля в течение нескольких месяцев после прекращения курения. Хотя этот симптом беспокоит, это совершенно нормально.

Когда реснички начинают выталкивать токсины из дыхательных путей, их скопление может вызвать спазмы кашля, поскольку они выводятся из легких. В большинстве случаев кашель скоро утихнет.

В случаях эмфиземы снижение функции легких не может быть остановлено, а скорее замедлено, в некоторых случаях отсрочивая потребность в дополнительном кислороде или более агрессивных медицинских вмешательствах.

Повышенное кровообращение

В течение одного-трех месяцев после отказа от курения ваше кровообращение значительно улучшится. Никотин оказывает сильное сужение сосудов, вызывая сужение кровеносных сосудов. Это влияет практически на все системы органов тела. Без средств для эффективной доставки кислорода и питательных веществ или удаления углекислого газа и токсинов из тканей посредством кровообращения функции органов нашего тела страдают.

С усилением кровообращения улучшается качество кожи, включая более розовый цвет лица, большую эластичность и удержание влаги.Отказ от сигарет не обязательно устранит все повреждения кожи (например, развитие сосудистых звездочек на лице и ногах). Однако обычно вы увидите заметное улучшение в течение нескольких месяцев.

Повышение фертильности

Курение может отрицательно сказаться на фертильности женщины. Это может увеличить риск выкидыша и преждевременных родов, а также повлиять на способность женщины зачать ребенка. Одно исследование 2017 года показало, что выкуривание шести или более сигарет в день отрицательно сказывается на фертильности.Взаимодействие с другими людьми

Через три месяца после отказа от курения у женщин может начаться улучшение фертильности. Хотя исследования показывают, что курение может привести к некоторому длительному снижению фертильности, уровень зачатия обычно улучшается в течение года после отказа от курения.

Повысьте свои шансы на успешный бросок

Важно знать, чего ожидать, начиная с плана отказа от курения. Это позволяет сформулировать стратегии, необходимые для преодоления краткосрочных симптомов. Более того, это помогает уменьшить беспокойство о том, что будет дальше.Часто страх перед неизвестным хуже, чем сам процесс отмены и выздоровления.

Какой бы подход вы ни выбрали, не действуйте в одиночку. Подготовьте своих друзей и близких к тому, чего ожидать, чтобы они были рядом и поддержали вас. Поработайте со своим врачом, чтобы найти лучшие инструменты для прекращения курения до начала, включая терапию и группы поддержки, вместо того, чтобы искать решения при появлении симптомов.

Сегодня многие средства для прекращения курения предоставляются бесплатно в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании.Льготы могут быть разными, поэтому поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что для вас доступно.

Слово от Verywell

Отказ от курения имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, которые часто улучшаются по мере того, как вы придерживаетесь своих целей по отказу от курения. Вы можете получить и другие преимущества, в том числе возможность проводить время с другими людьми, не выходя на улицу, чтобы курить, и меньшую одышку, когда вы занимаетесь повседневными делами.

Отказ от курения также помогает остановить воздействие табака на вашу внешность, которое может включать заболевание десен, кариес и появление морщин на коже.Чем дольше вы будете придерживаться этого, тем больше пользы для здоровья вы заметите.

График преимуществ, когда вы бросите курить

Давайте посмотрим правде в глаза. Сигареты им нечего делать.

Как и плохие отношения, они могут повлиять на многие аспекты вашей жизни, и от них будет очень трудно избавиться.

Но они вас сбивают, и разрыв, без сомнения, лучший путь вперед.

В этой статье мы рассмотрим, почему вам следует бросить курить, и рассмотрим график того, чего стоит ожидать, когда вы перестанете курить!

Сигареты наносят ущерб вашему здоровью

Курильщики подвергаются значительно более высокому риску развития сердечных и легочных заболеваний и некоторых видов рака по сравнению с теми, кто никогда не курил.

Курение также связано с проблемами фертильности и может привести к целому ряду потенциально серьезных осложнений, если вы действительно забеременеете.

И на этом не заканчивается. Сигаретный дым также может притупить ваше чувство вкуса и запаха, а влияние курения на ваше дыхание может вызвать физическую нагрузку.

Хотя чем раньше вы бросите курить, тем лучше, отказ от этой привычки на любом этапе жизни значительно снизит риск хронических заболеваний и поможет вам восстановить годы здоровой жизни.

Они истощают ваш банковский баланс

Выкуриваете пачку в день? Стоимость складывается, правда?

Это тонна денег, которую можно было бы найти гораздо более эффективное использование.

Уже через несколько месяцев после отказа у вас может хватить денег на поездку за границу. Еще несколько, и, возможно, вы станете на шаг ближе к той машине, на которую положили глаз.

Они могут повлиять на ваши отношения.

От откладывания потенциальных матчей до прямого влияния на ваше либидо и (если вы парень) на вашу способность подниматься, курение может негативно повлиять на многие аспекты вашей сексуальной жизни. .Никаких обещаний, но отказ от курения может стать ключом к повышению вашей игры.

Но я говорю не только об отношениях романтического характера.

Если вы проводите время с друзьями или членами семьи, у которых есть дети, или которые просто не хотят подвергать себя воздействию вторичного сигаретного дыма, все может стать неловким.

Чувствовать себя изолированным никогда не бывает весело, и если виноваты сигареты, то ваша социальная жизнь определенно выиграет, если вы откажетесь от них.

График отказа от курения

Итак, причины для отказа от курения кажутся довольно вескими, но как долго вам придется ждать, прежде чем польза для здоровья действительно вступит в силу? Давайте разберем изменения с течением времени, чтобы вы знали, когда вы, вероятно, начнете замечать результаты отказа от курения.

20 минут: Ваш пульс нормализуется.

8 часов: Уровень кислорода начинает возвращаться к норме, в то время как уровни никотина и окиси углерода в крови снижаются более чем на 50%.

48 часов: Вы должны начать замечать улучшение вкуса и запаха. По мере того, как уровень никотина снижается, могут появиться побочные эффекты отмены никотина, такие как беспокойство и раздражительность (не волнуйтесь! У нас есть советы, которые помогут вам с этим).

72 часа: Ваши легкие начинают расслабляться, и дыхание должно стать легче. Никотин полностью выводится из организма, и в результате симптомы отмены никотина достигают своего пика.

от 5 до 10 дней: Средний курильщик начнет замечать снижение количества тяги к никотину, испытываемой за день (вы уже достигаете этого!)

От 2 до 12 недель: Ваше кровообращение начинает улучшаться . Вы можете заметить, что физическая активность становится намного легче.Вы будете свободны от зависимости, и любые психологические эффекты отмены должны исчезнуть.

От 3 до 9 месяцев: Функция легких начинает заметно улучшаться. Кашель и хрипы становятся реже, и риск респираторных инфекций начинает снижаться.

1 год: Ваш риск сердечных заболеваний снижается примерно на 50%.

5 лет: Ваш риск инсульта значительно снижается, поскольку ваши кровеносные сосуды снова начинают расширяться, что снижает вероятность образования тромбов.

10 лет: Риск рака легких снижается примерно на 50%, в то время как вероятность того, что у вас разовьется рак ротовой полости, пищевода, горла и поджелудочной железы, также намного меньше.

15 лет: Ваш риск развития сердечных заболеваний такой же, как и у некурящих.

20 лет: Вероятность того, что у вас разовьется рак поджелудочной железы, теперь эквивалентна таковой у человека, который никогда не курил. У женщин риск смерти от всех причин, связанных с курением, теперь такой же, как и у некурящих.

Как лучше всего бросить курить?

Существует несколько методов отказа от курения, но не все они одинаково эффективны.

Важно помнить, что курение — это зависимость, и причины или причины сохранения этой привычки могут иметь глубокие корни. Это означает, что любое вмешательство, направленное на борьбу с никотиновой зависимостью, должно быть сосредоточено как на физиологических, так и на психологических аспектах курения.

Таким образом, хотя «холодная индейка» может показаться самым быстрым и простым вариантом, исследования показывают, что для большинства людей это вряд ли будет эффективным в долгосрочной перспективе.

В отличие от стратегии «холодной индейки», которая полагается только на силу воли и решимость, методы, использующие когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), дают гораздо более многообещающие результаты. Это потому, что они устраняют основные триггеры курения и способствуют положительному изменению поведения, предлагая практические и реалистичные решения проблемы тяги к никотину.

Не исключают и никотинзаместительную терапию (НЗТ). Вспомогательные средства для отказа от курения, такие как никотиновые жевательные резинки и пластыри, могут быть чрезвычайно полезны в достижении ваших целей по отказу от курения, так как введение небольшого количества никотина поможет уменьшить симптомы отмены, снижая вероятность рецидива.

Тщательно спланируйте свою поездку по отказу от курения, и вы увидите результаты!

Никто не говорит, что это будет легко — как и с любой зависимостью, придется очень много адаптироваться, чтобы привыкнуть.

Но если вы объедините тщательное планирование с научно обоснованным методом отказа от курения, таким как Quit Genius, вы получите выгоду от результатов всего за несколько часов!

Разбив свои цели по отказу от курения на управляемые этапы, вы получите контроль над своей зависимостью и, как следствие, с гораздо большей вероятностью останетесь свободным от курения.

Чтобы поддерживать мотивацию, вы также можете отслеживать свои достижения в режиме реального времени с помощью приложения Quit Genius. На каждом этапе пути вы сможете отслеживать свой прогресс, от улучшения здоровья до сэкономленных денег и количества проданных лет жизни.

Так что постарайтесь больше не откладывать это — сейчас самое время положить этому конец, и вся необходимая поддержка прямо здесь!

Quit Genius предлагает научно подтвержденную когнитивно-поведенческую терапию, специально предназначенную для отказа от курения, и все это в практичном и удобном приложении.По запросу вы получите индивидуальный совет, который поддержит вас на протяжении всего процесса. Начните свой путь ->

Как заживляют легкие после отказа от курения

Курение является главной причиной предотвратимой смерти во всем мире, вызывая ежегодно более 450 000 смертей от непосредственного и пассивного курения.

Мы все понимаем опасность курения для здоровья легких, но мы не часто обсуждаем, как именно заживают легкие после того, как кто-то бросает курить.

Независимо от того, как долго вы курите, отказ от курения в любой момент может оказать положительное влияние на ваши легкие и ваше здоровье в целом. О пытался бросить курить в 2015 году, и миллионы американцев делают одну и ту же попытку каждый год. Если вы один из них, вот как отказ от курения поможет вашим легким.

Преимущества отказа от курения

Риск заболеть раком легких значительно снижается, чем дольше человек не курит. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у того, кто провел десять лет без курения, вероятность заболеть раком легких на 50 процентов ниже, чем у тех, кто продолжает курить.Тем не менее, у бывшего курильщика по-прежнему выше риск заболеть раком легких, чем у человека, который никогда не курил.

В среднем около 4,5% американцев бросают курить ежегодно, но по состоянию на 2015 г. показатели отказа от курения выросли до 5,6%, что свидетельствует о том, что все больше людей пытаются изменить свое здоровье к лучшему.

Отказ от курения настолько полезен, потому что сигареты содержат более 4800 токсичных химикатов, большинство из которых оказывают вредное воздействие на легкие и дыхательные пути.

Когда вы бросаете курить, легкие сразу начинают заживать.Окись углерода постепенно покидает кровоток, что помогает облегчить такие симптомы, как одышка. Курение также вызывает воспаление слизистой дыхательных путей, но когда вы бросаете курить, вы больше не вдыхаете все токсичные вещества, которые раздражают дыхательные пути, что позволяет им начать заживление.

Прекращение курения также активирует реснички легких, небольшие волосовидные структуры на поверхности клетки, которые перемещают слизь и бактерии в заднюю часть глотки, где эти вещества проглатываются. Это помогает организму избавиться от слизи и очищает легкие.

В течение первого месяца после того, как вы бросите курить, ваша функция легких улучшится, а также улучшится кровообращение. В течение девяти месяцев реснички начинают нормально функционировать, а такие симптомы, как кашель и одышка, становятся менее частыми. В течение десятилетия отсутствия курения ваш риск рака мочевого пузыря, почек, легких, рта и горла значительно ниже, что указывает на то, что чем дольше человек не курит, тем лучше для его здоровья в долгосрочной перспективе.

Однако курение имеет серьезные последствия для здоровья, некоторые из которых необратимы даже после того, как вы бросите курить.Например, эмфизема, состояние, вызывающее воспаление, сужение и отек дыхательных путей, может привести к стойким изменениям в дыхательных путях, которые необратимо влияют на функцию легких.

Подготовка к выходу

Если вы планируете бросить курить, примите меры для адекватной детоксикации легких. Пейте больше воды, чтобы помочь организму избавиться от токсинов и других канцерогенов. Измените свой рацион, потребляйте меньше соли и сахара и увеличьте потребление продуктов, богатых питательными веществами, которые помогут вашему телу вырастить новые здоровые ткани.Также подумайте об увеличении уровня физической активности. В частности, йога — хороший вариант, потому что вы научитесь дыхательным техникам, открывающим легкие.

Даже если вы уже несколько раз пытались бросить курить, никогда не поздно бросить курить. Даже в течение дня после отказа от курения ваше здоровье легких и артериальное давление улучшатся. Если вы не курите, это поможет вам избежать таких симптомов, как одышка, кашель и таких состояний, как эмфизема и рак легких, которые резко снижают качество вашей жизни или могут привести к преждевременной смерти.

Ваши легкие — жизненно важный орган, и каждая затяжка сигареты влияет на их функцию. Отказ от курения заметно улучшит здоровье ваших легких, поэтому обратитесь за помощью сегодня и узнайте о программах и ресурсах по отказу от курения в вашем районе. Чтобы избавиться от этой привычки, нужно время, поэтому дополнительная поддержка может помочь вам бросить курить и навсегда отказаться от курения.

Хотите узнать больше о скрининге на рак легких, проводимом компанией Orlando Health?

При раннем выявлении рак легких может хорошо поддаваться лечению.Мы предлагаем комбинацию хирургического вмешательства, химиотерапии, лучевой терапии и паллиативной помощи в зависимости от типа и прогрессирования рака легких.

Узнать больше здесь

Что происходит, когда вы бросаете курить? Сроки и преимущества

У всех есть свои пороки; будь то нездоровая пища, коктейли или да, курение. Мы не собираемся притворяться, что вы еще не знаете, что это плохо для вас — конечно, вы знаете. Итак, мы здесь, чтобы познакомить вас с некоторыми фактами, которые вы, возможно, еще не знаете. Здесь нет суждения — только информация.

«Табачный дым содержит более 4000 химических веществ. Известно, что по крайней мере 50 из них вызывают рак, включая формальдегид, окись углерода, цианистый водород и бензол», — объясняет знаменитый косметолог Рене Руло. «Коллаген-разрушающие ферменты (ММП) усиливаются при воздействии табачного дыма, резко увеличивая скорость видимого старения кожи».

Фактически, «у заядлых курильщиков почти в пять раз больше шансов получить морщины, чем у некурящих. Перекись липидов (выделяется в сигаретном дыме) — это главный свободный радикал, который разрушает кожный барьер, что приводит к сухости и пересохшей коже», — продолжает она.

Но вот в чем дело: бросить никогда не поздно. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, что именно происходит с вашим телом и кожей после того, как вы бросите курить.

Один час

Ваше тело: «Через час после того, как вы решили бросить курить, вполне вероятно, что все, о чем вы думаете, — это выкурить сигарету», — говорит дерматолог Лиза Айран, доктор медицины. В результате воздействия дыма волокна в бронхах не двигаются. Но всего через 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается к норме, артериальное давление начинает падать, и кровообращение может улучшаться.Волокна в ваших бронхах снова начнут двигаться, вытесняя бактерии и раздражители из легких, помогая снизить риск заражения.

Ваша кожа: «В течение нескольких часов цвет вашей кожи улучшается по мере улучшения кровообращения», — отмечает Рэйчел Назарян, доктор медицинских наук, FAAD из Schweiger Dermatology Group. Кроме того, ваши руки и ноги нагреются до обычной температуры.

Один день

Ваше тело: Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, уровень окиси углерода в крови упадет до нормы, а периферическое кровообращение улучшится.Тепло вернется к кончикам пальцев и другим конечностям. Кроме того, всего через 24 часа риск сердечного приступа начинает снижаться.

Ваша кожа: «Как и в случае с любым другим средством по уходу за кожей лица, немедленного результата не будет», — отмечает Айран. «Начните внедрять такие продукты, которые помогут стимулировать производство и кровообращение клеток, — например, SkinMedica TNS Essential Serum, в которой есть факторы роста, и XEO Laser Genesis, который представляет собой неабляционный лазер на основе YAG, для стимуляции выработки в коже нового коллагена.»

Одна неделя

Ваше тело: « Курение парализует крошечные волоски, называемые ресничками, которые покрывают трахею и дыхательные трубки», — объясняет Стивен Р., Гандри, доктор медицины, медицинский директор Международного института сердца и легких. «Эти реснички постоянно сметают мусор и бактерии из ваших легких к рту, где вы их проглатываете. После того, как вы бросите курить, может пройти около недели, чтобы они проснулись и снова начали работать». За это время ваше обоняние и вкус начнут приходить в норму.Но именно тогда вы начнете ощущать некоторые симптомы отмены, такие как беспокойство, раздражительность и сильную тягу.

Ваша кожа: «В течение нескольких недель ваша кожа будет заметно улучшаться за счет повышения уровня кислорода и антиоксидантов», — говорит Ник Лоу, доктор медицины, из клиники Крэнли. Теперь пришло время принять строгий режим ухода за кожей, включая «солнцезащитный крем, витамин А для ускорения оборота, витамин С для стимуляции выработки коллагена и витамин Е для ускорения заживления».

Один месяц

Ваше тело: По данным Американской кардиологической ассоциации, ваши легкие начнут восстанавливаться и улучшаться.Это дает вам повышенную энергию, чтобы тренироваться усерднее и дольше, не запыхавшись.

Ваша кожа: Айран говорит: «Требуется не менее 30 дней, чтобы вы заметили реальную, видимую разницу в вашей коже. Итак, именно сейчас вы начнете замечать эти изменения. Никотин убивает микроциркуляцию, поэтому кровеносные сосуды меньшего размера становятся выключить (вот почему кожа курильщиков имеет серый оттенок). Через месяц ваше кровообращение восстанавливается, а это означает, что питательные вещества и кислород доставляются к вашей коже.Кроме того, поскольку клеткам кожи требуется не менее 28 дней для обновления, именно сейчас вы действительно увидите возвращение неуловимого сияния ». Также Назарян отмечает:« В течение одного месяца ваши прыщи, связанные с курением, уменьшатся ».

6 месяцев

Дельмейн Донсон / GETTY IMAGES

Ваше тело: «Настоящая польза от отказа от курения наступит через несколько месяцев после отказа», — говорит Гандри, отмечая, что курение наносит серьезный вред свободным радикалам кислорода каждой клетке вашего тела.«Это иногда называют окислительным стрессом. Ваше тело использует витамин С в качестве основного средства уничтожения этих свободных радикалов, но мы не производим наш собственный витамин С. Поэтому, когда вы курите, вы быстро его расходуете».

В это время, добавляет он, «критически важно восстановить коллаген (« арматурный стержень », который скрепляет ваши кровеносные сосуды и вашу кожу). Но, что еще хуже, сломанный коллаген в ваших кровеносных сосудах восстанавливается рубцовой тканью, что приводит к образованию коронарной артерии». заболевания, заболевания периферических сосудов (ЗПА) и инсульты.Чем дольше вы бросите курить, тем больше витамина С и коллагена в вашем теле, тем более гибкими становятся ваши кровеносные сосуды ». К этому времени вы сможете делать более глубокие вдохи, не кашляя.

Ваша кожа: Если вы придерживаетесь регулярного ухода за кожей, через шесть месяцев вы начнете видеть реальные результаты. Химические отшелушивающие средства и ингредиенты для разглаживания морщин в вашем рутине сгладят тонкие линии, выровняют темные пятна, и ваши щеки будут выглядеть менее священными (от постоянного сосательного движения).

1 год

Ваше тело: Риск ишемической болезни сердца снижается вдвое. Ваши легкие значительно улучшатся и будут нормально функционировать, уменьшая кашель и облегчая дыхание.

Ваша кожа: Ваш цвет кожи улучшится, поскольку кислород возвращается в клетки кожи.

5 лет

Ваше тело: По данным Университета Северной Каролины, ваш риск рака легких снижается вдвое по сравнению с тем, когда вы начали курить.Токсины, содержащиеся в сигаретах, вызывают сужение артерий и кровеносных сосудов. Это также увеличивает вероятность образования тромбов. Когда организм больше не вдыхает токсины в течение пяти лет, кровеносные сосуды начинают расширяться. В результате снижается вероятность свертывания крови, что снижает риск инсульта.

Ваша кожа: После пяти лет без курения ваше тело достаточно излечилось, чтобы ваши артерии и кровеносные сосуды снова открылись. Приток крови к коже также восстановится.

10 лет

Ваше тело: Через 10 лет ваш риск сердечных заболеваний примерно вдвое меньше, чем был. Вы также снижаете риск рака ротовой полости, пищевода, почек, поджелудочной железы и мочевого пузыря.

Ваша кожа: «В течение 10 лет ваш риск рака кожи снижается», — говорит Назарян. Вы снизили риск для здоровья и можете «выглядеть на 10 лет моложе, чем если бы продолжали курить», — добавляет Айран.

Польза для здоровья от отказа от курения

Введение в курение

По оценкам, 100 миллионов человек умерли от причин, связанных с курением в 20 веке.Это примерно в три раза больше людей, чем погибло в Первой мировой войне. 100 миллионов человек, которые умерли от курения в 20-м веке, умерли от предотвратимой причины смерти .
Эта тенденция продолжается и в 21 веке: по оценкам Всемирной организации здравоохранения, около 5 миллионов человек во всем мире умирают от курения ежегодно. Обладая обширными знаниями о пагубных последствиях для здоровья, связанных с этой привычкой, пора бросить .

Влияние табакокурения в Австралии

Воздействие на здоровье
В 2003 году курение табака было второй ведущей причиной бремени болезней в Австралии (ожирение является ведущей причиной), при этом 15 511 смертей, связанных с курением, . По оценкам Австралийского статистического бюро, 8% общего бремени болезней и травм в Австралии приходится на табакокурения . 20% всех случаев смерти от рака вызваны курением — в частности, 80% смертей от рака легких в 2003 году были связаны с курением табака.
Последние статистические данные о курении подтвердили, что ежедневных показателей курения снижаются. В 2007 году 16,6% австралийцев старше 14 лет курили ежедневно, что почти на 3% меньше, чем 19,5% курильщиков в 2001 году. Этот показатель был немного выше для мужчин — 18% и составлял 15,2% для женщин. Самый высокий уровень курильщиков был обнаружен в возрастной группе 18–24 лет среди мужчин и в возрастной группе 25–34 года среди женщин. В опросе, проведенном в 2005 году, в возрастной группе 12–17 лет 9% мальчиков и 10% девочек признались в курении; эти цифры достигли пика в 17 лет.
Коренные австралийцы имеют самый высокий уровень курения, при этом 50% взрослого населения курили ежедневно в 2005 году. Рабочие рабочие и фабричные рабочие имеют более высокий процент курильщиков (почти 40%), чем офисные работники и профессионалы (примерно 13%) ).

Экономические последствия
В 2004–2005 годах затраты на курение для Австралии составили 31,5 миллиарда долларов. Эта цифра считается довольно консервативной, так как она не включает скрытые социальные издержки, такие как снижение производительности труда, мусор, длительное пребывание в больнице (из-за снижения послеоперационных исходов), медицинские расходы, связанные с родовыми осложнениями, а также психические и эмоциональные страдания. испытывают курильщики, их семьи и друзья.
Лечение болезней — одна из основных статей затрат, связанных с употреблением табака. Пожизненные затраты для курильщиков больше, чем для некурящих, даже с учетом того, что некурящие живут значительно дольше, чем курильщики. Лечение болезни включает медицинские расходы, больницу, дом престарелых, фармацевтику и скорую помощь. Эти расходы несут не только отдельные лица и правительство, но и предприятия, работодатели и общество в целом.
Затраты, которые несут предприятия, включают увеличение количества прогулов и потери рабочей силы, которые значительно выше у курильщиков, чем у некурящих.
Правительства проводят массовые просветительские и оздоровительные кампании с целью предоставления информации о опасностях курения , что существенно увеличивает общие расходы Австралии.

Зачем бросать курить?

Неважно, сколько вам лет или как долго вы курите, дает множество немедленных и долгосрочных преимуществ отказа от курения. Существуют исчерпывающие и убедительные научные данные, подтверждающие, что риск заболевания у бывших курильщиков ниже, чем у курильщиков того же возраста и пола.Отказ от курения замедляет прогрессирование болезни и даже может обратить вспять некоторые острые изменения в организме, вызванные курением.
Чем раньше вы бросите курить, тем больше пользы от этого. Курильщики, бросившие курить в возрасте 30 лет, могут избежать большей части избыточного риска и увеличить продолжительность своей жизни примерно на 10 лет. Отказ от курения в 50 может вдвое снизить риск смерти от курения и увеличить продолжительность жизни на 6 лет. Даже остановка в 60 лет может принести пользу, увеличивая продолжительность жизни на 3 года.
Некоторая польза для здоровья от отказа от курения проявляется сразу после прекращения курения.Всего за несколько часов без сигареты уровень окиси углерода в организме снижается, а через неделю — уровень никотина. Через 5 дней без сигареты вы можете заметить улучшение вкуса и запаха.
Для некоторых людей отказ от курения сохраняется в течение многих лет после того, как они бросили курить. В некоторых случаях бывшие курильщики могут даже стать такими же здоровыми, как некурящие, и нести такой же риск заболевания, хотя это не относится к раку. Люди, которые курили, всегда будут иметь больший риск некоторых видов рака, чем люди, которые никогда не курили.

Вы бросили курить? Или подумываете бросить курить? Используйте этот инструмент, чтобы узнать, какие преимущества для здоровья вы уже достигли и какие преимущества вы можете ожидать в будущем, если будете его придерживаться. Для получения дополнительной информации см. Польза для здоровья от отказа от курения .

Психологические преимущества отказа от курения

После отказа от курения ваше тело получает множество преимуществ, некоторые из которых заметны, а некоторые нет.Некоторые эффекты проявятся сразу, а другие могут занять несколько лет. По мере того, как количество времени, прошедшее с момента вашей последней сигареты , увеличивается, вы станете здоровее, у вас снизится риск развития заболеваний и вы почувствуете себя здоровее.

Легкие
С возрастом у всех перестают работать легкие, но у курильщиков этот процесс происходит раньше, быстрее и тяжелее. Курение также вызывает необратимых повреждений легочной ткани. Отказавшись от курения, вы дадите своему организму шанс улучшить работу дыхательных путей и предотвратить дальнейшее повреждение.
Польза для легких широко распространена:

• Через 1 месяц после отказа от курения заметны улучшения функции дыхательных путей ;
• Через 2 месяца без табака ваши реснички возобновят свое нормальное функционирование. Реснички — это маленькие клетки, выстилающие легкие, и их задача — очищать легкие от слизи и мусора. Как только реснички начнут выполнять свои обычные обязанности, частота хронического кашля, бронхита, респираторных инфекций и пневмонии также снизится;
• Прекращение курения замедляет усиленное снижение легочной функции, наблюдаемое у курильщиков;
• Госпитализация и симптомы хронической обструктивной болезни легких ( ХОБЛ, ) уменьшаются;
• Уменьшаются послеоперационные легочные осложнения, связанные с курением;
• Рак легких значительно снижается у тех, кто бросил курить к 30 годам.В 50 лет риск рака легких снижается вдвое по сравнению с тем, кто продолжает курить еще 25 лет; и
• Положительное воздействие на легкие позволит повысить переносимость упражнений и, следовательно, улучшить физическую форму.

Положительное воздействие на легкие действительно начнется примерно через 2 месяца после прекращения курения, если не будет необратимого эмфизематозного повреждения легких.

Кровь
Если не курить в течение 24 часов, уровень окиси углерода в организме резко снижается, что высвобождает гемоглобин.Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода; следовательно, чем больше его доступно, тем больше кислорода будет транспортироваться по телу.
Повышенный уровень кислорода и лучшая транспортировка кислорода по всему телу имеют много преимуществ для здоровья:

• Через 6 недель инфицирование раны менее вероятно; и
• Через 6 недель вязкость крови улучшается, что положительно влияет на кровоток к рукам и ногам. Это снижает риск заболевания периферических сосудов.Тем, у кого уже есть заболевание, ампутации реже потребуются.

Сердце
Курение способствует утолщению артерий или атеросклерозу. Атеросклероз связан со многими негативными последствиями для здоровья в различных системах организма, включая сердце.
Отказ от курения снижает вероятность развития атеросклероза и, следовательно, снижает риск развития болезни сердца . Через 1 год без курения риск развития сердечных заболеваний вдвое меньше, чем он был бы в противном случае.Удивительно, но после 15 лет отсутствия курения ваш риск развития сердечных заболеваний равен таковому для человека, который никогда не курил, а это значит, что у вас есть шанс обратить вспять негативное влияние курения на сердце.
Артериальное давление возвращается к норме через 2 месяца после отказа от курения.

Мозг
Атеросклероз увеличивает риск инсульта, поэтому курильщики имеют гораздо более высокий риск развития инсульта , чем некурящие. Таким образом, отказавшись от курения в течение 2–5 лет, вы снизите риск инсульта.Удивительно, но после 25 лет без курения риск инсульта равен таковому у некурящих.

Рак
Через 5 лет без курения ваш риск развития рака горла, рта и пищевода вдвое меньше, чем если бы вы продолжали курить.
Риск рака в целом для курильщиков всегда будет выше, чем для некурящих, даже через 15 лет после отказа от курения. Это не означает, что нет смысла бросать курить. Каждая выкуренная сигарета подвергает вас воздействию большего количества канцерогенов, и, следовательно, чем дольше вы курите, тем выше риск развития рака.Чем раньше вы остановитесь, тем меньше будет ваш общий риск.

Глаза
После отказа от курения снижается уровень слепоты. После 20 лет без курения у вас будет такой же риск возрастной дегенерации желтого пятна (ухудшение зрения с возрастом), что и у некурящих.

Рот
Курение пагубно сказывается на здоровье полости рта, включая снижение обоняния и вкуса. Пять дней без сигареты курильщики заметят улучшение вкуса и запаха.
Курение табака — одна из основных причин изменения цвета зубов. Отказ предотвратит дальнейшее окрашивание.

Косметика
Курение не только негативно влияет на здоровье, но и влияет на вашу внешность. Было показано, что курение оказывает видимое воздействие на кожу, в том числе:

• Увеличение морщин на лице;
• Преждевременное старение; и
• Снижение капиллярного и артериолярного кровотока.

Это эффекты, которые вы действительно можете наблюдать. Отказ от курения — это первый шаг, который вы должны сделать, чтобы сохранить сияющий и свежий вид своей внешности.

Иммунная система
В течение нескольких дней после отказа от курения у предыдущих курильщиков улучшится иммунитет. Это означает меньше простуд и гриппа, меньше болей в горле и меньше инфекций!

Репродуктивная система
Табак может оказывать пагубное воздействие на выработку спермы, включая снижение концентрации сперматозоидов в сперме и снижение концентрации нормальных и подвижных сперматозоидов.Чтобы иметь больше шансов на зачатие, вам следует бросить курить.

Отказ от курения также может уменьшить эректильную дисфункцию, вызванную курением.
У курящих женщин в два раза выше вероятность бесплодия, чем у некурящих. Этот эффект уменьшается после прекращения курения, поэтому парам, планирующим забеременеть, первым делом следует отказаться от курения.

Прекращение курения до беременности

Чтобы предоставить себе наилучшие возможности для хорошего исхода беременности, вы должны бросить курить .Лучше всего бросить курить задолго до того, как вы забеременеете — это будет:

• Уменьшите вероятность выкидыша, преждевременных родов и отслойки плаценты, все из которых связаны с курением во время беременности;
• Означает, что у вас нет дополнительного риска рождения ребенка с низкой массой тела по сравнению с некурящим. Младенцы с низкой массой тела при рождении имеют больше шансов заболеть, заболеть и умереть в детстве и во взрослом возрасте.

Хотя лучше всего бросить курить до зачатия , все же можно снизить риск отрицательных исходов беременности, бросив курить в течение двух месяцев после того, как вы забеременели.Это не означает, что вам следует подождать два месяца беременности, прежде чем пытаться бросить курить. Сокращение количества выкуриваемого без полного отказа от курения не принесет никакой пользы ни вам, ни вашему ребенку.
Чтобы добиться наилучшего результата беременности, вы должны полностью бросить курить.

Медицинские пособия для семьи и друзей

Если вы курите, вы не только подвергаете себя неблагоприятным последствиям для здоровья , но также подвергаете риску свою семью, друзей и коллег по работе.В то же время отказ от курения принесет пользу самым близким вам людям, а также вам самим.
Вторичный дым — это дым от вашей сигареты, который могут вдыхать окружающие вас люди. Вдыхание вторичного табачного дыма, известного как пассивное курение, связано с серьезными последствиями для здоровья. Риски, связанные с пассивным курением, увеличиваются в зависимости от продолжительности воздействия дыма и от того, как часто вдыхается пассивное курение. Например, если вы выкуриваете много сигарет в доме, риск негативного воздействия на здоровье людей, живущих с вами, будет высоким.
Люди, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, имеют больший риск развития:

Исследования показали, что вдыхание вторичного дыма почти так же опасно, как и курение. В течение минут после воздействия вторичного табачного дыма тромбоциты крови активируются. Со временем это может вызвать тромбоз, повреждение клеточной артерии и атеросклероз.

Воздействие на младенцев и детей

Дети особенно восприимчивы к негативным последствиям для здоровья, связанным с вторичным табачным дымом, как физически, так и экологически.У детей незрелые легкие, большая поверхность легких и более высокая частота дыхания, чем у взрослых, что делает их более уязвимыми к воздействию курения, чем взрослые. Дети не могут контролировать свое окружение, поэтому часто попадают в ситуации, в которых они не могут избежать вторичного табачного дыма.
Дети и младенцы подвержены воздействию табачного дыма в окружающей среде имеют повышенный риск развития:

• Хронические респираторные симптомы, включая астму, снижение функции легких и инфекции нижних дыхательных путей;
• Долгосрочные эффекты развития;
• Детские раковые заболевания;
• Пониженное обоняние;
• Инфекции среднего уха; и
• Осложнения во время операции.

Сокращение употребления сигарет

Уменьшение количества выкуриваемых сигарет в день может быть полезным в качестве стратегии отказа от курения , но нет никаких доказательств того, что она значительно улучшает показатели здоровья или ожидаемую продолжительность жизни.
Хотя вам может казаться, что вы курите меньше, считается, что как только у вас разовьется никотиновая зависимость , вашему мозгу потребуется определенный уровень, чтобы почувствовать удовлетворение. Это означает, что вы с большей вероятностью будете делать больше затяжек и сильнее вдыхать, если вы уменьшите количество сигарет в день.Вы можете даже не заметить, что делаете это. В любом случае, вы не уменьшите свою экспозицию в долгосрочной перспективе. Для того, чтобы бросить курить, вы должны полностью бросить .

Финансовая выгода от увольнения

Курение сигарет влияет не только на ваше здоровье и здоровье окружающих. Финансовые последствия могут быть огромными; в 2008 году курильщики, которые курили пачку в день, тратили на сигареты около 3000 долларов в год! Это может быть праздник или новый плазменный телевизор! Совсем недавно правительство Австралии увеличило акцизный налог на сигареты на 25%.Прогнозируется, что это повышение налога принесет дополнительные 5 миллиардов долларов в течение следующих 4 лет, что еще больше увеличит годовые затраты на для индивидуального курильщика.
Страхование жизни и медицинское страхование для курильщиков также, как правило, дороже. Кроме того, люди, которые не курят, как правило, получают меньше больничных дней , что приносит финансовую пользу временным работникам.
[calc_smok]

Психологические преимущества отказа от курения

Отказ от курения существенно улучшит качество вашей жизни .Только подумайте, как следующее улучшит вашу повседневную жизнь:

• Отсутствие необходимости постоянно и периодически покидать общественных мероприятий , чтобы выкурить сигарету;
• Не имеет неприятного запаха изо рта , вонючих волос и вонючей одежды;
• Возможность играть в чейзи со своими детьми дольше; и
• Не имея лишнего финансового бремени дорогой привычки!

Отказ от курения — это действительно позитивный шаг.Если вы примете вызов , чтобы бросить и добьетесь успеха, вы почувствуете подъем уверенности, который отразится на всех сферах вашей жизни.
Поговорите со своим врачом о том, чтобы бросить курить сегодня и начать новую, более здоровую жизнь как некурящий!

Дополнительная информация

Для получения дополнительной информации о курении и его влиянии на здоровье, а также о некоторых полезных инструментах, видео и анимациях см. Курение .

Ссылки

1. Мировая статистика курения [онлайн].Сан-Суси, Новый Южный Уэльс: Думай, брось; 2008 г. [цитировано 28 июля 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
2. Табакокурение в Австралии: снимок, 2004-05 гг. [Онлайн]. Belconnen, ACT: Австралийское статистическое бюро; 9 ноября 2009 г. [цитировано 10 августа 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
3. Курение в Австралии: Статистика [онлайн]. Woolloomooloo, Новый Южный Уэльс: Совет по раку штата Новый Южный Уэльс; [цитировано 15 июня 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
4. Табак [онлайн]. Канберра, АКТ: Департамент здравоохранения и старения правительства Австралии; 11 марта 2010 г. [цитировано 28 июля 2010 г.].Доступно по ссылке: URL
5. Лал А., Сколло М. Экономика борьбы против табака: 17.3 Стоимость курения для австралийского общества. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
6. Лал А., Сколло М. Экономика борьбы против табака: 17.1 Экономическое обоснование вмешательства на табачный рынок. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн].Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
7. Winstanley M. Влияние активного курения на здоровье: 3.6: Репродуктивное здоровье и курение. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
8. Эллерман А., Форд С., Стилман С. Отказ от курения: 7.2: Здоровье и другие преимущества отказа от курения. В: Scollo M, Winstanley M (ред.).Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
9. Преимущества отказа от курения [онлайн]. Fairbairn, ACT: quitnow, Департамент здравоохранения и старения правительства Австралии; 2007 [цитировано 28 июля 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
10. Йи Б.Э., Ахмед М.И., Брюгге Д., и др. . Пассивное курение и уровни карбоксигемоглобина у детей: проспективное обсервационное исследование. Педиатр Анаест .2010; 20 (1): 82-9. [Аннотация | Полный текст]
11. Преимущества отказа от курения [онлайн]. Карлтон Саут, Виктория: Уйти из Виктории; 2010 [цитируется в августе 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
12. Фертильность: оценка и лечение людей с проблемами фертильности [онлайн]. Лондон: Королевский колледж акушеров и гинекологов; 2 января 2004 г. [цитировано 30 августа 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
13. Sham AS, Cheung LK, Jin LJ, Corbet EF. Влияние табака на здоровье полости рта. Гонконгская медицина J .2003; 9 (4): 271-7. [Аннотация | Полный текст]
14. Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.2: Что такое пассивное курение? В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
15. Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.3: Что такое пассивное курение? В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн].Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
16. Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.5: Рак легких и пассивное курение. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
17. Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.4: Сердечно-сосудистые заболевания и пассивное курение.В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
18. Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.6: Другие виды рака. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
19. Уинстэнли М.Влияние вторичного табачного дыма на здоровье: 4.7: Влияние вторичного табачного дыма на здоровье младенцев и детей. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
20. Zwar N, Richmond R, Borland R, и др. (ред.). Руководство по отказу от курения для австралийской общей врачебной практики [онлайн]. Fairbairn, ACT: quitnow, Департамент здравоохранения и старения правительства Австралии; 2004 [цитируется в августе 2010 года].Доступно по ссылке: URL
21. Plotino G, Buono L, Grande NM, и др. . Невитальное отбеливание зубов: обзор литературы и клинических процедур. Дж Эндод . 2008; 34 (4): 394-407. [Аннотация | Полный текст]
22. Премьер-министр Австралии. Пресс-релиз: Акция по борьбе с курением [онлайн]. Канберра, штат Коннектикут: Правительство Австралии; 29 апреля 2010 г. [цитировано 8 августа 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
23. Grady D, Ernster V. Делает ли вас курение сигарет некрасивым и старым? Am J Epidemiol .1992; 135 (8): 839-42. [Аннотация]
24. Эллерман А., Форд С., Стилман С. Отказ от курения: 7.7 Личные факторы, связанные с отказом от курения. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
25. Эллерман А., Форд С., Стилман С. Отказ от курения: 7.3 Процесс отказа от курения. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн].Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL

Что происходит, когда вы бросаете курить? Хронология пользы для здоровья

• Когда вы бросите курить, вы получите пользу для здоровья — например, снижение артериального давления и пульса — всего за 20 минут.
• Через год после того, как вы бросите курить, ваш риск ишемической болезни сердца на 50% ниже, чем у курильщика.
• Через пятнадцать лет после того, как вы бросите курить, ваш риск умереть от сердечного приступа или сердечного приступа равен таковому для человека, который никогда не курил.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицины, магистром медицины, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Почти каждая пятая смерть в США происходит из-за курения сигарет, и это неудивительно, поскольку курение сигарет вредит почти каждому органу тела. К счастью, любому, кто хочет бросить курить, не нужно долго ждать, чтобы начать пожинать плоды — процесс заживления организма начинается всего через 20 минут после его последней сигареты.

«Неважно, сколько вы курили», — говорит Рашель Б.Хейс, доктор философии, адъюнкт-профессор психиатрии и лицензированный клинический психолог в Университете Содружества Вирджинии, специализирующийся на табачной зависимости. «Продолжительность курения играет роль в том, насколько вы зависимы … но как только вы откажетесь от сигарет или, как бы то ни было, вы стали получать никотин, эти преимущества начинают проявляться».

Вот график того, что происходит, когда вы бросаете курить:

20 минут

Связанные Какая частота пульса в состоянии покоя? Что ваш пульс в состоянии покоя может рассказать вам об общем состоянии вашего здоровья

Примерно через 20 минут после последней выкуривания ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений упадут до нормального уровня.

Если вы продолжите курить, это может в конечном итоге вызвать высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, которое может привести к сердечным приступам, инсульту и серьезным повреждениям всего тела.

Два часа

Через несколько часов периферическое кровообращение — или кровоток по всему телу — начинает улучшаться.

Вдыхание сигаретного дыма сужает кровеносные сосуды и ограничивает приток крови к рукам и ногам, вызывая снижение температуры и чувствительности, по словам Хейза.Ноги и руки могут начать нагреваться, поскольку кровообращение улучшается через несколько часов после прекращения курения.

Двенадцать часов

Через двенадцать часов после последней выкуривания уровень окиси углерода — бесцветного токсичного газа без запаха, который содержится в сигаретах — возвращается к нормальному уровню.

Окись углерода уменьшает количество кислорода, предотвращает попадание в кровоток кислорода, который может достигать сердца, легких, головного мозга и других жизненно важных органов.Кроме того, повышенный уровень окиси углерода в сигаретах может вызвать головные боли, головокружение и тошноту.

В это же время начинают проявляться симптомы отмены никотина. К ним относятся:

• Чувство раздражительности
• Недостаток концентрации
• Головные боли
• Голод
• Разочарование

24 часа

После одного дня отказа от курения риск сердечного приступа снижается.Это связано с комбинацией улучшенного кровообращения, пульса и артериального давления, которые помогают сердцу оптимально функционировать.

Однако примерно в это время приступы кашля могут усилиться, поскольку организм работает над удалением лишней слизи из легких.

48 часов

Связанные Как долго никотин остается в вашем организме? От нескольких дней до нескольких месяцев, в зависимости от того, как часто вы курите

Через два дня после отказа от курения ваше обоняние и вкус начинают улучшаться, так как нервные окончания в носу и рту отрастают заново.

Тяга и симптомы отмены усиливаются в это время по мере снижения уровня никотина в организме.

72 часа

Через 72 часа функция легких начинает улучшаться по мере уменьшения воспаления. Бронхи, структуры, которые пропускают воздух в легкие и выходят из них, также начинают расслабляться.

Реснички тоже начнут отрастать. Эти крошечные волосообразные структуры в легких помогают очищать дыхательные пути, удаляя слизь и бактерии.Хотя сигаретный дым повреждает и мешает их функционированию, они быстро восстанавливаются после того, как вы бросите курить.

Одна неделя

Тяга к никотину обычно начинает уменьшаться после одной недели без сигарет и продолжает уменьшаться в течение следующих недель. Кашель уменьшится, поскольку производство слизи уменьшится, а реснички продолжат заживать.

Один месяц

Через месяц функционирование легких увеличивается на 30%, и вы можете почувствовать, что легче выполнять упражнения или ходить на большие расстояния, говорит Хейс.Вы почти больше не испытываете тягу к никотину или приступы кашля.

Шесть месяцев

Объём легких продолжает улучшаться. Вы можете заметить, что у вас больше нет одышки и у вас больше энергии, говорит Хейс.

Один год

Связанные Болезни сердца — основная причина смерти в США — вот как предотвратить и лечить это заболевание

Год спустя ваш риск ишемической болезни сердца теперь на 50% меньше, чем у курильщика.Бывшие курильщики могут заметить, что они меньше болеют и могут быстрее бороться с простудой благодаря отросшим ресничкам, которые помогают избавиться от инфекций.

10 лет

Риск заболеваний легких снижается вдвое через 10 лет после того, как вы бросите курить.