Аффирмации: что это такое и как они работают

Есть мнение, что аффирмация — своего рода бытовая магия. Стоит правильно сформулировать свое желание и повторить его десять тысяч раз, как оно исполнится. Деньги, здоровье, любовь прольются на вас как из рога изобилия.

Это правда так? Давайте разберемся, когда и кому аффирмации помогают, а в каких случаях они бесполезны или даже вредны. 

Что такое аффирмация? 

«Я магнит для денег. Деньги легко приходят в мою жизнь..»

«Я счастливый человек, мне удивительно везет, удача преследует меня…»

«Прямо сейчас я наполняюсь здоровьем и энергией…»

Это аффирмации. Короткие утвердительные высказывания, которые формируют у нас на уровне подсознания новые позитивные установки. Вот есть у вас желание стать немного другим человеком, но вы чувствуете внутреннее сопротивление, блок, неуверенность. Начинаете практиковать аффирмации и примерно через месяц действительно меняетесь. 

Аффирмации должны быть очень простыми, конкретными, сформулированными в настоящем времени и от первого лица. Если повторять их как мантру, то есть долго и даже несколько отрешенно, то аффирмации превратятся в ваше убеждение, а следовательно, начнут менять ваше поведение так, чтобы реализоваться в реальности.

Найти примеры аффирмаций очень легко: спросите свой любимый поисковик и тут же получите сотни вариантов!

Отличаются ли аффирмации для женщин и мужчин?

Разница только грамматическая: «Я создан (создана) для любви и счастья». Работает это одинаково для мужчин и женщин, молодых и старых, образованных и не очень. Но, конечно, сферы применения могут быть разные. Вряд ли мужчина будет с помощью аффирмаций раскрывать в себе женскую сексуальность и привлекательность, он выберет что-то более актуальное для себя. 

Кто придумал аффирмации?

Родоначальником аффирмаций называют Эмиля Куэ, французского психолога, разработавшего метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении.

В конце XIX века Куэ работал аптекарем и к каждому препарату писал короткие сопроводительные записки. Он заметил, что если препарат хвалить, то эффект от него заметно повышается. Именно такие лаконичные позитивные утверждения и назвали позже аффирмациями.

В чем помогают аффирмации с точки зрения психолога? 

Аффирмации помогают создать позитивный настрой, перепрограммировать свое подсознание в той сфере, которая человеку важна.

Для этого необязательно находиться в состоянии стресса или переживать серьезные проблемы. Нет, их может использовать любой человек, который хочет в чем-то выйти на новый уровень.

Например, вам хочется «перепрошить» свое подсознание с программ дефицита на программы изобилия. Или раскрыть в себе женские энергии, прийти в состояние счастья. То, в чем вы видите для себя точку роста, может стать основой для аффирмации.

Когда аффирмации не помогают?

Если у человека серьезная проблема, нужно искать ее первопричины и работать с ней. То есть требуется серьезная терапия. В таком случае на одних только позитивных утверждениях далеко не уедешь.

Например, вы мечтаете перейти из бедности в богатство. Но у вас есть необъяснимый страх денег или «финансовый потолок». Может быть, вам с детства говорили «выше головы не прыгнешь», «это слишком дорого — не про нашу честь», «честным трудом богачом не станешь». А может, кто-то из ваших предков в революции или раскулачивание поплатился жизнью за свое благополучие — и эта травма прошла через несколько поколений семьи. Изменить такую программу аффирмацией типа «я магнит для денег» невозможно. Но она поможет как поддерживающая практика, пока вы в терапии. 

Многие женщины повторяют аффирмацию: «Я привлекаю в свою жизнь своего любимого мужчину. Он приходит в мою жизнь наилучшим для меня образом в наилучшее время, и я с ним счастлива». Это обязательно сработает, если вы уже закрыли свои негативные программы: проработали обиды на отца, недоверие к мужчинам, комплекс жертвы, родовой сценарий женского одиночества и так далее. Если нет, то можно сколько угодно повторять «волшебные» слова и не дождаться результата. Или еще хуже: привлечь к себе мужчину, который оправдает ваши худшие опасения. 

Могут ли навредить аффирмации?

Если аффирмация сформулирована неправильно, то она может нанести определеннный вред человеку.

Например, представьте, что вместо «мое здоровье становится крепче с каждым днем» вы говорите: «Я больше не болею», — делаете себе внушение, что болеете больше! Наверное, уже всем известно, что частицу «не» подсозание игнорирует.

В плохое людям верится легче, чем в хорошее, так что негативные установки реализуются в разы быстее позитивных — они подпитываются страхом. 

Какие аффирмации на каждый день популярны

Популярны аффирмации на любовь, счастье и удачу, но особенно — на деньги. Мы уже упоминали такую: «Я магнит для денег. Я с каждым днем становлюсь богаче и богаче. Деньги легко приходят в мою жизнь».

Возможно, если вы еще не разобрались с первопричиной своих неудач и проблем, стоит попробовать аффирмации на повышение уверенности в себе: «Я заслуживаю всего самого наилучшего. Я уверен в себе. Отпускаю все свои тревоги и страхи. Твердо верю в свой успех. Я добьюсь всего, чего только пожелаю. У меня все получается» и т. д. Эти слова дают энергию и более оптимистичный взгляд на жизнь, так что подступиться к решению остальных задач будет гораздо легче. 

Читайте также:

Как правильно начать день: 13 совет от бизнес-леди

6 работающих техник загадывания желаний

Как мечтать, чтобы все сбывалось: техника «Будущая биография», которая поможет стать счастливой

404 Cтраница не найдена

Размер:

AAA

Цвет: C C C

Изображения Вкл. Выкл.

Обычная версия сайта

Найти ближайший филиал Версия для слабовидящих Версия для слабовидящих

Волжский филиал государственного автономного профессионального образовательного учреждения «Волгоградский медицинский колледж»

Приемная директора филиала (8443) 31-84-81         

Эл. почта: [email protected] 

Телефон приёмной комиссии: 
8-961-657-60-28

• Сведения об образовательной организации
  • Основные сведения
  • Структура и органы управления образовательной организацией
  • Документы
  • Образование
  • Образовательные стандарты и требования
  • Руководство. Педагогический (научно-педагогический) состав
  • Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
  • Стипендии и меры поддержки обучающихся
  • Платные образовательные услуги
  • Финансово-хозяйственная деятельность
  • Вакантные места для приёма (перевода) обучающихся
  • Доступная среда
  • Международное сотрудничество
• О колледже
• Специальности
• Поступающим
  • Контакты и график работы приемной комиссии
  • Правила приема в колледж
  • Условия приема на места по договорам об оказании платных образовательных услуг
  • Стоимость платных образовательных услуг
  • Перечень специальностей и требования к уровню образования
  • Информация о вступительных испытаниях
  • Документы для поступления
  • Особенности проведения вступительных испытаний для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья
  • Информация о необходимости прохождения обязательного предварительного медицинского осмотра
  • Количество мест для приема
  • Информация о наличии общежития
  • Документы, принятые через операторов почтовой связи общего пользования
  • Статистика приема
  • Расписание вступительных испытаний
  • Результаты вступительных испытаний
  • Список поступающих
  • Рейтинг поступающих
  • Списки поступающих, рекомендованных к зачислению
  • Приказы о зачислении
  • Правила подачи и рассмотрения апелляций по результатам вступительных испытаний
  • Образцы договоров об оказании платных образовательных услуг
• Студентам
  • Организация практической подготовки
  • График производственных практик
  • Расписание занятий
  • Расписание ГИА, 2022-2023 учебный год
  • ГИА-11 (ЕГЭ)
  • ГИА
  • Промежуточная аттестация
  • Информация иностранным студентам
  • О целевом обучении по образовательным программам СПО
  • Протоколы комиссии по решению вопросов о переводе студентов с платного обучения на бесплатное
  • Перечень учебных пособий, созданных преподавателями колледжа и филиалов
  • Методические указания для преподавателей и студентов по подготовке и защите курсовой работы (проекта)
  • ПОРТФОЛИО студента
  • Внеаудиторные мероприятия
  • Страничка педагога-психолога
  • Волонтерская деятельность
  • Стипендиальное обеспечение
  • Правила внутреннего распорядка для студентов
  • Этический кодекс
  • Родителям
• Работникам
  • План работы филиала
  • Преподавателю
  • Документы отдела кадров
  • Этический кодекс
  • Вакансии филиала
  • Нормативные документы
  • Вакансии организации (все филиалы)
• Выпускникам
  • Аккредитация выпускников
  • Сайт «работа в России»
  • Сайт «Вакансии и кадры»
  • Группа vk по трудоустройству выпускников
  • Рекомендации выпускникам
  • Результаты аккредитации
• Отделение ПО и ДПО
  • Подать заявку на обучение
  • Отдел профессионального обучения и дополнительного профессионального образования
  • План открытия внебюджетных циклов
  • Объявления
  • Прейскурант цен на дополнительное образование
  • Нормативные документы
  • Контакты
  • Шаблоны договоров об оказании платных услуг
• Контакты
• Интернет-приемная
• Противодействие коррупции
• Профилактические мероприятия
• Аккредитация специалистов со среднем медицинским образованием

Ссылки

20 позитивных аффирмаций для полноценной жизни

Добавление позитивных аффирмаций в вашу повседневную жизнь может помочь улучшить психическое здоровье, повысить самооценку и улучшить общее самочувствие.

Вы, вероятно, слышали о самоутверждении, но, возможно, не знаете точно, что это значит.

Хотя вы можете представить себе человека, стоящего перед зеркалом и повторяющего фразу снова и снова, это еще не все, что нужно для создания практики позитивных аффирмаций.

Использование позитивных аффирмаций может помочь вам улучшить психическое здоровье и улучшить общее самочувствие даже тех, кто испытывает симптомы депрессии, беспокойства или других проблем.

Позитивные утверждения — это простые утверждения, такие как «Меня любят» или «Я отпускаю», используемые для достижения целей, преодоления негативных мыслей и повышения уверенности в себе.

«Негативные мысли могут перерасти в модели поведения, мешающие нам достигать наших целей и влияющие на наше психическое здоровье», — говорит Джулиана Макбрайд Хей, младший терапевт по вопросам брака и семьи в Сьерра-Мадре, Калифорния.

Аффирмации — это способ бросить вызов этим мыслям и поведению. Хей рекомендует думать о них как о «возможности напомнить себе, что у вас есть сильные стороны, характеристики и сила, независимо от того, что негативные мысли могут говорить вам».

Есть много способов использовать позитивные аффирмации для достижения своих целей.

В то время как некоторые люди предпочитают повторять утверждение вслух, другие предпочитают записывать или записывать свои утверждения.

«Особенно когда вы строите практику, разговор с самим собой в зеркале может вызвать дискомфорт и, возможно, отбить у вас охоту продолжать. Найдите то, что работает для вас, и дайте себе разрешение попробовать что-то другое, если оно не работает», — призывает Хей.

Это может означать:

• стикер, прикрепленный к зеркалу или экрану компьютера
• карточку для заметок, приклеенную скотчем к приборной панели автомобиля
• голосовую заметку на телефоне, которую вы слушаете, когда захотите повторение своих утверждений вслух перед зеркалом, в душе или в машине

Возможно, вы также захотите объединить практику самоутверждения с другими техниками или стратегиями самопомощи, такими как постановка целей, визуализация или позитивное мышление.

Когда практиковать

Хей рекомендует составить распорядок дня и выбрать время дня, когда вы можете практиковать свои аффирмации свободно и не отвлекаясь.

«Подумайте о том, когда вам нужно немного подбодрить себя. Прямо перед работой? Прямо перед сном? Придумайте рутину, которую вы можете выполнять один раз в день, и придерживайтесь ее в течение недели».

Хей предлагает начинать с нескольких минут каждый день и добавлять или убавлять время по мере необходимости.

Изменения не происходят в одночасье, поэтому важно сохранять последовательность и терпение. При регулярной практике вы начнете замечать изменения с течением времени.

Сначала постарайтесь завершить 21 день своей ежедневной практикой позитивных утверждений. Это может быть, например, повторение ваших утверждений во время удаленной работы или прослушивание аудио во время сна.

Если вы ищете стартовый набор, вот несколько примеров положительных утверждений, которые вы могли бы рассмотреть:

• «Я нахожу радость во всем, что делаю».
• «Мое тело здорово, и мой разум в покое».
• «Возможности приходят ко мне легко и без усилий».
• «Мне нравятся любящие и уважительные отношения».
• «Я уверен, и мне достаточно».

• «Я справляюсь с этим наилучшим образом, и этого достаточно».
• «Я отпускаю, и я спокоен».
• «Я в безопасности, я силен, я здоров».
• «Я вижу позитив в любой ситуации».
• «Я готов и способен со всем справиться».

• «Меня любит и поддерживает Вселенная».
• «Я прощаю себя».
• «Сегодня я делаю еще один шаг к позитивным переменам».
• «Я Любовь и Свет. Все хорошо.»
• «Я заслуживаю любви и счастья».

• «С меня достаточно».
• «Я люблю себя вчера, сегодня и завтра».
• «Я достоин любви».
• «Производительность не определяет мою ценность».
• «Я спокоен в своем теле, разуме и жизни».

Общие положительные аффирмации могут быть полезны, но добавление личного прикосновения может вызвать у вас больший отклик.

«Вы хотите, чтобы он был мощным. Это должно заставить вас чувствовать что-то, когда вы читаете, говорите или думаете об этом. Вы хотите, чтобы это было личное», — предлагает Хей.

• Определите области улучшения и установите цели для каждой из них.
• Превратите эти цели в утверждения — это ваши позитивные утверждения. Другими словами, скажите это так, как будто это уже факт.
• Сохраняйте реальность и сосредоточьтесь на достижимых целях.
• Не беспокойтесь о том, как они станут правдой.
• Определите свои частые негативные мысли и перепишите их в позитивные утверждения.
• Не переусердствуйте и делайте свои заявления простыми.

Вы можете создавать или использовать любые позитивные утверждения, которые вам нравятся. Но постарайтесь запомнить эти советы:

• пусть они будут короткими. «Я есть Свет» может работать лучше, чем «Я свет во Вселенной и освещаю все вокруг себя».
• скажите, что это факт, а не возможность. Подумайте: «Я процветаю», а не «Я могу зарабатывать деньги».
• избегайте использования негативов. Попробуйте: «Я успешен» вместо «Я не терплю неудач» или «Я уникален» вместо «Я не определяюсь мнением других».
• используйте настоящее время. «Я здоров» может быть более эффективным, чем «Я исцелюсь» или «Я исцеляюсь».
• будьте настойчивы. Попробуйте работать с 3-5 положительными утверждениями за раз в течение пары недель, прежде чем переходить на новые.

«Негативные мысли мешают нам идти на это свидание, просить о повышении по службе, защищать себя, держать свои границы, просить о помощи, быть уязвимыми. Они заставляют нас чувствовать себя маленькими, испуганными и робкими», — говорит Хей.

Позитивные аффирмации могут быть эффективным средством преодоления этих мыслей и улучшения психического здоровья и общего благополучия.

«У всех есть негативные мысли в той или иной форме, форме или форме. И мы можем бросить им вызов. Аффирмации — это один из способов помочь вам вернуться в центр и дать вам возможность делать выбор, который работает на вас, а не исходит из страха.

Исследования подтверждают это.

В исследовании 2016 года изучалась взаимосвязь между самоутверждением и нейронами мозга, особенно когда речь шла о нашей внутренней системе вознаграждения. Исследователи обнаружили, что у тех, кто практиковал позитивные аффирмации, активность мозга в отношении вознаграждения и самооценки была значительно выше, чем у тех, кто этого не делал.

Другие исследования показывают, что самоутверждение может положительно влиять на изменение различных моделей поведения в отношении здоровья, включая психическое здоровье и благополучие.

Хей предлагает думать о позитивных утверждениях как о своем внутреннем «рекламном человеке» или о ком-то, кто помогает вам чувствовать себя сильным, смелым, взволнованным или уверенным в себе.

«Вы уже делаете аффирмации каждый раз, когда говорите: «У тебя есть это» или «Я могу это сделать». Эта практика больше связана с использованием этого, чтобы вы использовали [аффирмации] в полной мере».

Исследования показывают, что использование аффирмаций дает множество преимуществ, в том числе:

• повышение уверенности и самооценки
• контроль негативных чувств
• снижение стресса
• улучшение общего самочувствия
• содействие открытости новому поведению
• повысить продуктивность
• обеспечить мотивацию
• преодолеть трудности
• изменить нежелательные привычки

Исследования также показывают, что практика позитивных аффирмаций также может помочь улучшить способность решать проблемы в условиях стресса, а также, возможно, повысить уровень физической активности у молодых людей.

Одно исследование 2015 года даже предполагает, что в сочетании с оптимизмом самоутверждение может принести пользу для здоровья тем, кто пережил рак и другие болезни.

Позитивные утверждения могут помочь повысить самооценку и избавиться от негативных мыслей.

Благодаря регулярному использованию этих вдохновляющих утверждений вы можете добиться положительных изменений в своем психическом здоровье и общем самочувствии.

Исследования показывают, что внедрение практики самоутверждения имеет ряд преимуществ: от повышения уверенности в себе и повышения производительности до снижения стресса и преодоления нежелательных привычек.

Позитивные утверждения могут быть даже более эффективными в сочетании с другими стратегиями самопомощи, такими как позитивное мышление и методы визуализации.

33 Положительные утверждения для умственной силы

Перейти к разделу

Что такое положительные утверждения?

Как работают позитивные аффирмации?

30 ежедневных аффирмаций для позитивных изменений

Как использовать позитивные аффирмации

Иногда мы сами себе злейшие враги. Мы склонны поддерживать, сострадать и сопереживать другим. Но мы слишком критичны к себе.

Негативные убеждения и мысли о себе могут привести к самосаботажу и удержать нас от достижения нашей мечты.

Позитивные утверждения — это утверждения или мантры, которые можно использовать для изменения своих умственных привычек. Они помогают заменить негативные убеждения позитивными. Они также могут помочь вам изменить образ мыслей.

Одного позитивного утверждения недостаточно для изменения. Но они могут поддержать ваши усилия по изменению своего поведения, укреплению уверенности в себе и достижению ваших целей — как личных, так и профессиональных.

Давайте рассмотрим аффирмации и то, как они работают, а также 30 позитивных аффирмаций, которые помогут вам начать работу.

Что такое позитивные утверждения?

Вы, наверное, слышали об аффирмациях, особенно если вас интересует благополучие и личностный рост. Это метод преобразования автоматических негативных мыслей в позитивные.

Позитивные аффирмации — это утверждения, которые вы можете использовать для развития позитивного психологического настроя и улучшения своего умственного состояния.

Это положительные сообщения в настоящем времени. Со временем они могут помочь вам уменьшить количество негативных разговоров с самим собой и увеличить позитивное мышление.

Вы можете повторять их про себя каждый день, произнося их вслух или записывая в свой дневник.

Кажется, в наши дни все в социальных сетях говорят о силе аффирмаций. Но если вы никогда их не использовали (или даже использовали), поначалу они могут показаться немного неудобными.

Тот факт, что мы чувствуем себя некомфортно, используя слова самоутверждения, указывает на то, что большая часть нашего разговора с самим собой носит негативный характер.

Мысли являются отражением наших убеждений, поэтому, если ваши мысли о себе в основном негативны, такими же являются и лежащие в их основе убеждения. Позитивные утверждения могут помочь вам заменить эти убеждения новыми, более позитивными.

Мы также склонны быть очень требовательными к себе. Все совершают ошибки, но это не значит, что мы неудачники. Использование положительных утверждений может помочь вам стать более устойчивым к неудачам и прийти в себя, когда что-то пойдет не так.

Автоматические мысли нужны вашему мозгу. Можно легко попасть в ловушку, приняв эти мысли за правду. Но позитивные аффирмации могут перенастроить ваш мозг, и ваши автоматические мысли станут преимущественно позитивными.

Использование ежедневных аффирмаций может стать частью вашей практики заботы о себе и помочь вам внести позитивные изменения в свою жизнь.

Позитивные ежедневные аффирмации также могут помочь вам: 

• Повысить самооценку
• Развивайте позитивное представление о себе
• Улучшите свое физическое здоровье
• Изменить негативное мышление
• Трансформация низкой самооценки
• Повысьте уверенность в себе
• Улучшите свое психическое здоровье и физическую форму
• Развивайте свои способности решать проблемы

Как работают позитивные утверждения?

Чтобы понять, как работают позитивные аффирмации, вам нужно немного понять, как работает ваш мозг. Он состоит из миллионов структур, известных как нервные пути.

Эти пути становятся сильнее по мере использования. Таким образом, повторение мысли или действия становится частью физической структуры вашего мозга.

Нервные пути могут формироваться и изменяться на протяжении всей нашей жизни посредством процесса, называемого нейропластичностью. Именно это позволяет нам осваивать новые навыки в любом возрасте.

Чем сильнее становится нейронный путь, тем более автоматическими и частыми становятся мысли или убеждения.

Но какое значение имеют убеждения? Потому что они влияют на то, как мы себя ведем, и на энергию, которую мы вкладываем в нашу работу, отношения и жизнь.

В результате мысли и убеждения становятся самоисполняющимися пророчествами. Это верно независимо от того, положительные они или отрицательные.

Это может звучать как принятие желаемого за действительное. Но есть научные данные, подтверждающие эффективность аффирмаций. Одно исследование показало, что аффирмации активируют центры удовольствия мозга. Это помогает создавать, изменять и укреплять новые нервные пути.

Допустим, вы мечтаете опубликовать книгу, но не уверены в своих силах.

Вероятно, у вас есть негативные убеждения, которые проявляются в форме негативных мыслей, например:

«Я недостаточно хороший писатель».

«Никто не будет читать мою книгу, потому что всем все равно, что я скажу».

«Я не могу написать книгу».

«У меня нет идей».

«Мои идеи недостаточно хороши».

«Мне нужно заключить издательский договор, а это практически невозможно».

Из-за этих убеждений вы никогда не начнете предпринимать шаги к своей цели — написать книгу. Вы никогда не пишете и не публикуете его, как и предсказывали. Ваше негативное убеждение осуществилось.

Позитивные аффирмации используют силу нейропластичности для создания новых нервных путей. Поначалу эти новые пути слабы, поэтому поначалу аффирмации могут вызывать дискомфорт.

Но со временем и повторением эти новые, более позитивные нервные пути становятся сильнее. В конце концов, они вытесняют старые негативные нервные пути. Когда это происходит, позитивные автоматические мысли заменяют старые негативные автоматические мысли.

Чтобы создать позитивные утверждения, начните с осознания своих автоматических негативных мыслей. Напишите список своих негативных убеждений. Затем превратите их в позитивные утверждения.

Итак, для нашего начинающего писателя положительные утверждения могут выглядеть примерно так:

«Я отличный писатель».

«Многие люди найдут отклик в моей уникальной точке зрения. Миру нужна моя книга».

«Я могу написать книгу».

«Я постоянно генерирую новые блестящие идеи».

«Я даю себе право выбирать себя, опубликовав мою книгу самостоятельно».

Но положительные аффирмации работают через повторение. Недостаточно просто прочитать их один раз.

Это может выглядеть как повторение их вслух перед зеркалом или запись их 50-100 раз в дневник. Экспериментируйте, чтобы найти то, что работает для вас.

30 ежедневных аффирмаций для позитивных изменений

Если вы готовы начать работу с позитивными аффирмациями, используйте эти 30 воодушевляющих посланий, чтобы изменить свои негативные модели мышления и создать лучшую жизнь: 

1. Мне достаточно. Мне хватит.
2. Я в нужном месте, в нужное время, делаю правильные вещи.
3. Я могу делать сложные вещи.
4. Я позволяю себе более полно быть собой.
5. Я верю в себя.
6. Я благодарен за еще один день жизни.
7. Я достоин того, чего желаю.
8. Я выбираю сам.
9. Я стою перед трудностями.
10. Я горжусь собой и своими достижениями.
11. Сегодня я сделаю все, что нужно.
12. Я стараюсь изо всех сил, и этого достаточно.
13. Я ставлю свое благополучие на первое место.
14. Я преодолеваю свои страхи, выходя из зоны комфорта.
15. Я любовь, и я любим.
16. Деньги приходят ко мне часто и легко.
17. Я доверяю своему внутреннему руководству и следую ему.
18. Я принимаю свои эмоции и позволяю им двигаться сквозь меня.
19. Я забочусь о себе, разуме, теле и духе.
20. Я доверяю себе принимать правильные решения.
21. Я разрешаю себе занимать место.
22. Я использую свой голос, чтобы говорить за себя и других.
23. Я верю, что иду в правильном направлении.
24. Я позволяю себе совершать ошибки, поскольку они помогают мне расти.
25. Я принимаю себя таким, какой я есть, без осуждения.
26. У меня есть все, что мне нужно для достижения моих целей.
27. Я постоянно генерирую блестящие идеи.
28. Я в безопасности и у меня есть поддержка.
29. Я люблю и принимаю себя.
30. Я добр к себе и другим.

Теперь давайте разберем каждый из них.

1. Мне достаточно. Мне хватит.

Это утверждение повысит вашу уверенность и нейтрализует чувство неадекватности или неуверенности в себе. Вторая часть помогает вам настроиться на изобилие, а не на дефицит.

2. Я в нужном месте, в нужное время, делаю правильные вещи.

Эта цитата покойного автора бестселлеров и королевы самопомощи Луизы Хей является прекрасным подтверждением. Это может помочь, когда вы имеете дело со сравнением и социальными ожиданиями.

3. Я умею делать сложные вещи.

Используйте эту аффирмацию, когда чувствуете себя подавленным или выгоревшим из-за проблемы или задачи.

4. Я позволяю себе более полно быть собой.

Это утверждение поможет вам принять себя и научиться быть более искренним.

5. Я верю в себя.

Используйте это утверждение, чтобы найти в себе смелость принять вызов или найти свой истинный север, даже если другие не верят в вас.

6. Я благодарен за еще один день жизни.

Жизнь может быть тяжелой, и иногда мы принимаем ее как должное. Напоминание себе о том, что нужно быть благодарным за свою жизнь, может помочь вам прожить ее более полно.

7. Я достоин того, чего желаю.

Эта аффирмация Габриэль Бернштейн предназначена для того, чтобы помочь вам осуществить свои мечты и найти свое увлечение.

8. Я выбираю сам.

Иногда мы ждем, пока другие дадут нам разрешение делать то, что мы хотим. Выбирая себя, вы даете себе разрешение делать все, что вы задумали.

9. Я устойчив перед трудностями.

Это напоминает вам, что вы сильнее, чем думаете, и обладаете стойкостью, чтобы справиться со всем, что бросает вам жизнь.

10. Горжусь собой и своими достижениями.

Это может помочь вам перестать сравнивать себя с другими или ждать, пока кто-нибудь скажет, что гордится вами.

11. Сегодня я сделаю все, что нужно.

Если вы прокрастинатор или перфекционист, это утверждение поможет вам добиться цели.

12. Я стараюсь изо всех сил, и этого достаточно.

Это утверждение может мотивировать вас сделать все возможное. Но это также дает вам возможность проявить сострадание к себе, если вам не удастся выполнить все, что вы планировали.

13. Я ставлю на первое место свое благополучие.

Это утверждение может помочь вам укрепить новые, более здоровые привычки.

14. Я преодолеваю свои страхи, выходя из зоны комфорта.

Лучший способ побороть страхи — встретиться с ними лицом к лицу. Это утверждение может помочь вам найти в себе смелость расти и выйти из зоны комфорта.

15. Я любовь, и я любим.

Это хорошее напоминание о тех днях, когда вы не чувствуете себя таким любимым.

16. Я без особых усилий процветаю и успешен.

Это хорошая аффирмация для улучшения вашего финансового благополучия.

17. Я доверяю своему внутреннему руководству и следую ему.

Это утверждение может помочь вам укрепить свою интуицию и научиться доверять ей.

18. Я принимаю свои эмоции и позволяю им проходить сквозь меня.

Это утверждение может помочь в эмоциональной регуляции.

19. Я забочусь о себе, разуме, теле и духе.

Используйте это утверждение, чтобы интегрировать практики ухода за собой, которые успокаивают ваш разум, тело и душу.

20. Я доверяю себе принимать правильные решения.

Это утверждение может помочь вам, когда вам нужно принять решение или просто хотите улучшить свои способности принимать решения.

21. Я разрешаю себе занимать место.

Используйте эту аффирмацию, чтобы более уверенно проявлять себя в мире.

22. Я использую свой голос, чтобы говорить за себя и других.

Требуется мужество, чтобы выступить против несправедливости. Это утверждение может помочь вам обрести мужество.

23. Я верю, что иду в правильном направлении.

Иногда у нас могут быть сомнения относительно нашего жизненного выбора или пути. Пусть это утверждение убедит вас, что вы на правильном пути.

24. Я позволяю себе совершать ошибки, поскольку они помогают мне расти.

Ошибки — это часть процесса обучения, но часто мы так боимся их совершать, что даже не пытаемся. Это утверждение придаст вам смелости совершать ошибки и пытаться снова.

25.

Я принимаю себя таким, какой я есть, без осуждения.

Это утверждение может помочь вам быть менее самокритичным.

26. У меня есть все необходимое для достижения моих целей.

Используйте это утверждение, чтобы напомнить себе, что у вас уже есть талант и навыки, необходимые для достижения желаемого.

27. Я постоянно генерирую блестящие идеи.

Это утверждение может помочь вам преодолеть творческие блоки.

28. Я в безопасности и у меня есть поддержка.

Все мы временами чувствуем себя неуверенно. Эта аффирмация поможет вам чувствовать себя в большей безопасности и заземленности.

29. Я люблю и принимаю себя.

Любовь к себе необходима для полноценной жизни. Используйте это утверждение, чтобы развивать больше самопринятия и сострадания.

30. Я добр к себе и другим.

Миру нужно немного больше доброты. Это утверждение может помочь вам воплотить его.

Как использовать позитивные аффирмации

Вы можете использовать аффирмации, чтобы привнести положительную энергию и более открытый разум в любую область вашей повседневной жизни. Но положительные аффирмации не волшебны. И они не являются оружием против других.

Используйте их, чтобы настроиться на нужный лад, а затем приступайте к работе. Действия и взаимодействие с миром — вот что приводит к изменениям.

Например, вы можете использовать позитивные утверждения, чтобы:

• управлять своими эмоциями
• Преодолеть трудности на работе
• Повысьте производительность
• Улучшить внимание и концентрацию
• Повысьте самооценку
• Почувствуйте себя более уверенно перед встречей, презентацией или интервью
• Заведите и поддерживайте хорошие привычки
• Почувствуйте себя лучше
• Улучшите свои отношения
• Начните осознанное питание или интуитивное питание
• Улучшите общее самочувствие
• Начать фитнес-режим

Для достижения наилучших результатов повторяйте свои аффирмации в одно и то же время каждый день — при необходимости попробуйте установить напоминание на телефоне.

Способы повторения аффирмаций включают:

• Произнесение их вслух перед зеркалом
• Записывайте их в свой журнал или блокнот
• Запись того, как вы произносите их, а затем прослушивание во время поездки на работу или во время утренней медитации

Некоторые люди даже любят превращать свои утверждения в искусство. Возможно, вы захотите написать свои утверждения большими буквами и окружить их формами и цветами. Еще один отличный вариант — добавить свои аффирмации на доску визуализации.

Если вы музыкальный человек, вы даже можете превратить их в песню. Не бойтесь проявлять творческий подход, экспериментировать и находить то, что работает для вас.

Но одних аффирмаций обычно недостаточно, чтобы добиться устойчивых позитивных изменений, к которым вы стремитесь. Это также требует реального планирования и действий.

На самом деле аффирмации лучше всего работают в сочетании с постановкой личных целей. После того, как вы определились со своей целью, вы можете создать утверждения для самоутверждения, чтобы поддержать достижение этой цели.