Аффирмация что это: Что такое аффирмации и как они работают? | Психология

Содержание

Что такое аффирмации и как они работают? | Психология

Аффирмации — это мысли, слова, чувства, эмоции, которые каждый из нас использует в повседневной жизни. При этом, как все мы понимаем, используем мы не всегда позитивные, но и негативные утверждения. Так что в первую очередь, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему с помощью аффирмаций, то нужно использовать их только в позитивной форме.

Итак, как это работает?
Задумайтесь о том, что вы говорите? Посчитайте, сколько раз в день, например вы или окружающие вас люди произносят слово «Кошмар!!!» и «Ужас!!!» Эти слова надо забыть! Каждый раз вместо них говорите «Ура!» Если вслух так поступать сложно, можете говорить это про себя. Главное — заменить каждый негативный импульс на позитивный.

Или, например, фраза удивленного человека «Ничего себе!» вообще не выдерживает никакой критики. Запомните раз и навсегда — «Всё себе». И только так, тогда благополучие будет ходить за вами по пятам.

Наши мысли и эмоции формируют нашу жизнь и наше окружение. Вспомните, что подобное притягивает к себе только подобное. Негативные мысли притягивают негативные события в нашу жизнь, а страхи и опасения обязательно воплотятся, раз уж мы сами спроецировали их. О чем ты думаешь, тем и становишься.

Из вышесказанного можно сделать замечательный вывод: «положительные мысли и эмоции любви, счастья и удовольствия, притянут в нашу жизнь счастливые события и нужных нам людей».

Ну, а для тех, кто убежден в том, что это не работает. Объясню, что аффирмации могут не работать только в одном случае — если есть конфликт между тем, что вы говорите и кто вы на самом деле. То есть, если вы думаете одно, говорите другое, а подразумеваете третье, то ваши ангелы-хранители тем более не могут понять, что вы хотите получить в действительности. То есть, если вы каждый день говорите «Хочу чемодан денег», а подсознание отвечает в ответ «Ага, хи-хи, сейчас еще 10 раз повторю и получу аж два чемодана… Не работает эта теория», конечно, ничего и не будет работать. Потому что нет конкретной цели. Есть простое «хочу».

Главное — ваш положительный настрой, вера в то, что у вас все получится. Придите сначала к гармонии внутри себя, и вы сразу заметите, что мир вокруг вас изменился. Изменился настолько, насколько вы этого хотели.

Итак, во-первых, любое позитивное утверждение формулируется в настоящем времени или как уже свершившийся факт. Во-вторых, не должно быть частицы «не». В-третьих, оно должно быть направлено только на благое дело и во имя добра и любви во всей Вселенной.

И еще один момент, сбываются не те желания, о которых вы думаете, что хотите. А те, исполнения которых в действительности хочет ваше подсознание. Так что, не удивляйтесь, если сбудется то, чего вы так страстно хотели, но даже боялись об этом подумать…

Конечно же, я не могу не привести в пример великую Луизу Хей, которая и является основателем теории аффирмаций. Несмотря на то, что родилась она в очень бедной семье, подвергалась в детстве издевательствам со стороны окружающих и многим другим вещам, о которых я не буду рассказывать, она изменила свою жизнь с помощью позитивного мышления, которое стало существом её жизни (желающие могут почитать ее книги, где она очень много рассказывает о пути этого изменения). И все, что сумела достичь Луиза Хей, она достигла без посторонней помощи путем активного применения освоенного и даже улучшенного ею метода позитивного мышления, в основе которого лежат её уникальные аффирмации. Эта женщина собственными силами восстановила своё разрушенное здоровье (избавилась от рака матки без лекарств и операций, а только силой мысли) и наладила свою судьбу!

Еще одно немаловажное замечание. Аффирмации могут изменить вашу жизнь, поэтому, прежде всего, задумайтесь, а стоит ли менять ту жизнь, которая у вас есть сейчас. Как говориться, не нужно чинить то, что не ломалось. Если же вы твердо решили, что перемены вам необходимы, как воздух, тогда вперед. Нас ждут великие дела.

Произнесение аффирмаций является эффективным способом достижения своей цели, счастья, любви, внутренней гармонии, здоровья и благополучия. Работайте с ними каждый день, произнося их вслух или про себя, и результат не заставит ждать!

И последний совет, перед тем как начнете применять аффирмации, попросите прощения у себя и у своего тела за то, что раньше думали о ком-то (тем более о себе) плохо, за то, что испытывали негативные эмоции, и пообещайте себе с этого момента думать и говорить только позитивно. И выполните это обещание.

Когда вашу жизнь заполнят только положительные мысли, чувства и эмоции, то вместе с ними придут и останутся с вами навсегда мир, взаимопонимание, сочувствие, способность прощать и самое главное — любовь.
Я желаю вам научиться видеть хорошее во всем, с чем вы встречаетесь, и поверьте, мир ответит вам тем же. Позитивные светлые мысли будут вести вас по жизни и раскроют перед вами все двери.

4 правила для успешного использования аффирмаций — Блог Викиум

Аффирмации — это метод убеждения, когда человек проговаривает то, что является правдой или должно быть правдой, чтобы убедить себя в этом и создать позитивный эмоциональный фон.

Аффирмации можно проговаривать вслух, слушать, смотреть видео. Вариантов использования аффирмации множество, и каждый может выбрать тот, который наиболее удобен именно для него.

Некоторые люди не верят в то, что этот метод может работать и приносить свои плоды, но, как правило, это связано с тем, что человек просто не знает, как пользоваться методикой правильно. На самом деле есть определенные правила, которые необходимо применять для того, чтобы аффирмации начали работать. Если соблюдать их, то эффект не заставит себя долго ждать. Рассмотрим эти правила.

Правило первое

Когда мы произносим аффирмацию, то можем испытывать внутренний протест. Например, произнося фразу «Я успешен», мы можем понимать, что это на самом деле не так. В результате аффирмация не укладывается у нас в голове.

Итак, правило первое — не обращать внимание на внутренние протесты, игнорировать их. Произносите аффирмацию настойчиво и убежденно, не обращая внимания на то, что внутри вас что-то сопротивляется этим убеждениям. Произносите нужное слово снова и снова, преодолевая свои внутренние барьеры.

Со временем ваш разум согласится с тем, что вы говорите, и внутреннее сопротивление будет преодолено.

Правило второе

Когда вы используете аффирмации, то можете столкнуться с тем, что они разбиваются о какие-то устоявшиеся суждения. Например, вы твердите себе, что можете быстро похудеть, но тут же возникает внутренняя перегородка — после 40 метаболизм замедлен, поэтому похудеть не получится.

Рассмотрите это убеждение со всех сторон. Кто вам сказал, что после 40 лет похудеть нельзя? Какими примерами это подтверждается? Неужели вы не знаете ни одного примера, когда человек в этом возрасте похудел?

Если вы рассмотрите этот барьер со всех сторон, то увидите, что он не так уж непреодолим. Вы сможете снять его, и аффирмация начнет работать.

Правило третье

Когда вы повторяете аффирмации, следите за тем, чтобы они не были безликими и не произносились в пустоту. Постоянно ищите и находите подтверждения своим убеждениям. Вспоминайте положительные примеры, которые подтверждают то, в чем вы себя убеждаете. Наверняка вы найдете положительные примеры, и ваши аффирмации станут гораздо более убедительными и будут эффективно работать.

Помните о том, что нельзя применять этот метод психологии бездумно, над аффирмациями необходимо постоянно работать, иначе метод не окажет положительного воздействия на психику и на жизнь в целом.

Правило четвертое

Если вы решили использовать эту методику, то отнеситесь к процессу со всей серьезностью. Обратите внимание, как ваши утренние, например, аффирмации работают в течение дня. Чувствуете ли вы от них какую-то пользу? Меняется ли ваше восприятие окружающей действительности?

Это самое важное, потому что аффирмации призваны именно для того, чтобы менять действительность вокруг человека. Если они эту функцию не выполняют — значит, что-то вы делаете неправильно.

Повторяйте аффирмации так часто, как вам это нужно, выделите себе для этого определенные временные промежутки. Например, вы можете повторять аффирмации каждое утро во время чистки зубов, во время мытья посуды, во время вечернего умывания. Подойдет абсолютно любое время. Главное, чтобы в этот момент вам было спокойно и комфортно. Важно также, чтобы в этот момент вам никто не мешал.

Аффирмации — простой метод изменения жизни

Начиная работать с аффирмациями, нужно поверить в то, что они работают. Но в то же время нужно понимать, что для этого нужно соблюдать определенные правила и прилагать некоторые усилия, потому что просто слова не могут сами по себе значить практически ничего.

Если вы решили попробовать, то будьте готовы к тому, что нужно серьезно работать над собой. Аффирмации — это не волшебная палочка, а серьезный психологический инструмент, который может использовать каждый, но не каждому это по плечу.

Перед тем, как начать использовать данную методику, определитесь, зачем вам это нужно. Выделите свои основные проблемы, поищите пути их решения. Составьте в голове план, который может привести к решению ваших сложностей, вдумчиво составьте свои аффирмации, проработайте внутренние барьеры, а уже затем начинайте пользоваться этим методом.

К методике аффирмаций, как и к любой другой, необходимо подходить вдумчиво и серьезно. Только в этом случае они будут работать, а вы получите нужный результат.

Если вы будете соблюдать правила, начнете серьезно работать над своим внутренним состоянием, то через некоторое время обязательно заметите позитивные изменения.

Научиться контролировать мысли, понять свои настоящие чувства и понимать эмоции других поможет курс «Эмоциональный интеллект». Сделайте первый шаг навстречу лучшей версии себя уже сегодня!

Как действуют аффирмации — Секреты мозга / НВ

Аффирмации способны вытеснять плохие мысли

Как работают аффирмации? Как ученые это трактуют? Сначала о том, что это такое.

Аффирмация (от лат. Affirmatio — подтверждение) — короткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многочисленных повторениях закрепляет необходимый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные изменения в его жизни.

Исследования того, в чем именно заключается влияние аффирмаций на мозг, длятся несколько десятков лет. Одни опровергают, другие подтверждают их сильное влияние.

Среди самых свежих — исследование, которое проводили эксперты Анненбергской школы коммуникаций в сотрудничестве с исследователями Мичиганского университета и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Сочетайте аффирмацию с действием

Результаты работы опубликованы в журнале Social Cognitive and Effective Neuroscience. Исследователи использовали магнитно-резонансную томографию для контроля активности участков мозга во время аффирмаций. Оказалось, что вентральный стриатум и вентромедиальная префронтальная кора — центры поощрения — во время аффирмаций активируются так же, как активируются, когда мы едим любимую еду, выиграем в лотерею или получаем сюрприз.

Аффирмации влияют на то, как мы думаем.

Они имеют сильное влияние на формирование мыслей: в один момент времени мозг может удерживать одну мысль. Поэтому аффирмации способны вытеснять плохие мысли и наполнять сознательное мышление, нацеленное на желаемое. С помощью аффирмаций мы помогаем мозгу концентрироваться сознательно на том, что нам нужно. Наводим фокус.

Аффирмации положительно влияют на перемены.

Самое сложное из всех изменений для человека — изменение привычки, потому что мозг воспринимает что-либо новое как угрозу и противится ему. Аффирмации служат своего рода буфером, который помогает мозгу преодолеть барьер новизны. Чем больше вы повторяете желаемое, тем более привычной для вашего мозга становится «новая реальность». Чем дальше, тем меньше мозг сопротивляется новому, которое через аффирмации становится для него привычным.

Нам трудно менять привычное поведение или удобный образ мыслей также и потому, что неизвестное, новое мозг воспринимает как потенциальный риск опровержения собственной компетентности и самоуважения.
Аффирмации, направленные в будущее, преодолевают и этот барьер.

Как правильно работать с аффирмациями?

1. Старайтесь почувствовать то, о чем говорите.

2. Формулируйте аффирмацию под каждую конкретную мысль — не вообще по направлениям.

3. Если есть причина какого-то переживания, то стоит проработать его, а затем создавать аффирмацию в положительном тоне.

4. Формулируйте аффирмацию в настоящем времени — не «все получится», а «все уже выходит» и другие.

5. Сочетайте аффирмацию с действием.

И напоследок: «лежать в направлении мечты» и повторять аффирмации — не выход. Стоит быть честным с собой и не подменять необходимость действовать чтением аффирмаций.

Изменения происходят через конкретные действия. Аффирмации помогают изменить мышление так, чтобы начать действовать.
Успехов!

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

Аффирмация - что это?

В психологии существует область самосовершенствования и позитивного настроя, в которых не последнюю роль играют правильно составленные аффирмации.

Впервые столкнувшись с незнакомым словом, люди задают вопрос: «Аффирмация – что это такое?».

При этом мало кто подозревает, что первые и абсолютно бесплатные уроки многие видели в советском фильме и звучали они: «Я самая обаятельная и привлекательная».

Определение

Распространенное сейчас слово происходит от латинского affirmatio, что значит «подтверждение».

Под аффирмациями понимают позитивное утверждение, которое содержит некую вербальную формулу.

Многократно повторенное высказывание способно настолько укрепиться в подсознании, что создаст позитивную установку на благоприятные жизненные изменения.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

  • Некоторые считают, что аффирмации – это аутотренинг, с помощью которого можно за небольшой промежуток времени почувствовать себя более независимым, успешным и здоровым.

И подобное мнение небеспочвенно, поскольку учеными доказано, что словами вызываются импульсы сигнальной системы, поступающие в организм из полушарий головного мозга и перестраивающие работу многих внутренних органов.

Как мы программируем свою жизнь?

Для начала следует попытаться проконтролировать собственную речь в течение одного дня. Этого периода будет вполне достаточно, чтобы дать анализ неверным фразам.

Случаются минуты, когда человек сгоряча выпаливает: «У меня ужасная жизнь!» или «Какой же я глупый и немощный!».

Высказанное незамедлительно откладывается в программу и формирует набор стопроцентного неудачника, что неудивительно, ведь подсознание работает безупречно.

Именно поэтому можно с легкостью повернуть мысли на благо себе, закладывая формулы успеха и удачи.

Допускается аффирмации слушать онлайн (например, в этом видео «Денежный магнит»), повторяя вслух заветные желания по улучшению.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Примеры аффирмаций

Основа всех аффирмаций была создана Эмилем Куэ и выглядит следующим образом:

«Мне становится лучше и лучше во всех сферах жизни с каждым днем»

К прочим примерам можно отнести:

  • Я вызываю любовь и уважение у окружающих.
  • Моя жизнь прекрасна и спокойна.
  • Я испытываю уверенность в себе и своих силах.
  • Я заслуживаю самого лучшего!

Правила составления аффирмаций

Создавать ежедневные установки можно самостоятельно, исходя из собственных потребностей.

При этом важно соблюдать основные требования, тогда сказанные фразы начнут работать. Стоит просмотреть аффирмации видео, чтобы точно понять, о чем идет речь.

  1. Нежелательно использовать длинные и заумные высказывания. Достаточно одного или двух предложений, передающих основную смысловую нагрузку: «Я здоров» или «Мои финансы растут».
    Короткие утверждения, несущие позитив, прочнее укрепятся в подсознании и быстрее начнут действовать.
  2. Перед составлением необходимо выделить негатив, от которого хочется избавиться, и создавать полностью противоположную установку. Аффирмация обязательно должна быть позитивной!
  3. Использовать только настоящее время, избегая будущего или прошедшего. Предложение должно представлять собой свершившийся факт, а не мечты о грядущем: «Я успешен» вместо: «Я буду успешен».
  4. Утверждения должны быть не только позитивными, но и относиться лично к произносящему. В противном случае очень скоро разочаровавшийся человек наверняка скажет: «Аффирмация – что такое? Глупость – не более того».
    А все потому, что составлялись общие фразы вроде «Пусть всем в мире живется хорошо». Установка работает лишь в том случае, если она направлена на себя, а не вмешивается в планы и жизнь других людей.
    Говорите «мне», «я», «меня», чтобы не испытать на себе обратный эффект от действия аффирмаций.
  5. Нельзя использовать отрицания, иначе говорящий притянет к себе то, чего хочется меньше всего. Учеными доказано, что подсознанием не воспринимается частица «не», и вместо «Я не болею» с готовностью создаст «Я болею».
  6. Проговоренные фразы и их повторение должны вызывать приятные эмоции. Поскольку без эмоционального подтекста даже самое правильное и верно составленное предложение не принесет желаемого результата.
  7. Приступать к произношению утверждений необходимо в хорошем настроении.

Дополнительные рекомендации

Можно предварительно написать заготовленные фразы на бумаге и затем читать их вслух.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Если аффирмации аудио слушать, эффект будет тоже положительным. Нежелательные стереотипы уйдут спустя короткий промежуток времени после ежедневных занятий по 10 минут.

Не исключены сомнения на начальном этапе, ведь произносимое не всегда будет соответствовать реальности. Важно не оставлять начатое и хотя бы механически надиктовывать установки.

Появившееся внутреннее сопротивление сигнализирует об обострении негативных программ, скопленных годами.

Сопротивление исчезнет через несколько практик, поэтому громкий тон можно изменить на более тихий с мягким произношением.

Возникнет приятное ощущение, что позитивные мысли рождаются сами собой. Что касается работающей аффирмации, отзывы пестрят советами о том, что лучше проговаривать ее перед зеркалом.

Утверждения не только почистят мышление, подготавливая к восхитительным изменениям в будущем, но и обязательно притянут в судьбу все самое лучшее.

Автор: Ирина Орел

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Что такое аффирмация. Позитивные аффирмации

Думаю, все в детстве читали волшебные сказки, да и многие взрослые увлекаются фэнтези. А там обязательно присутствуют заклинания – волшебные вербальные формулы, способные изменить реальность, сущность человека, наделить его сверхъестественными способностями или перенести в другой мир. А ведь это не совсем сказка, подобные речевые конструкции люди используют давно и весьма успешно. Называются они аффирмациями. Конечно, превратиться с их помощью в волка или создать из тыквы золотую карету не получится, но они способны серьезно изменить вашу жизнь и развить массу полезных личностных качеств.

Аффирмации – что это?

Слово «аффирмация» с латыни переводится как «подтверждение». И действительно, это своеобразное подтверждение намерения человека что-то сделать, приобрести какие-то качества или изменить свою жизнь. В психологии аффирмациями называют вербальные (словесные) формулы-утверждения, которые способны создать эмоциональный настрой, запустить программу определенного поведения или воздействовать на психические и даже физиологические процессы.

Чаще всего к аффирмациям относят позитивные утверждения, связанные с желаниями и целями личности. Их задача – настроить человека на получение определенного результата. Таких аффирмаций множество, они чаще всего носят индивидуальный характер. Например, студент во время сессии может настраивать себя на желаемый результат, произнося фразу: « Я умный, я все знаю, я обязательно прекрасно отвечу на экзамене и получу высший балл». Или молодой бизнесмен может использовать такую аффирмацию: «Этот проект – лучшее из того, что я делал. Он обязательно будет удачным и принесет мне деньги и славу». Чтобы аффирмация заработала, ее надо часто и с внутренним убеждением повторять.

Среди множества аффирмаций можно выделить 2 основных типа:

  1. Настройки психики, связанные с созданием у себя уверенности и позитивного отношения к какому-то событию, объекту или реальности в целом. Обычно они направлены на формирование у человека уверенности в своих силах, способностях, возможностях. Например: «Я обязательно достигну цели», «Я обязательно буду здоров, и с каждым днем я чувствую себя все здоровее», «Я обязательно поступлю в университет» и т. д. Только следует помнить, что аффирмации всегда очень конкретны. Так, в них не просто утверждается неизбежность достижения цели, но и указывается, какую конкретно цель вы хотите достичь.
  2. Второй вид аффирмаций касается изменения не человека, а самой реальности, с учетом желаний того, кто произносит утверждение. Например: «У меня есть собственная квартира», «Все девушки хотят видеть меня в своей постели», «У меня достаточно денег для зимовки в Таиланде» и т. д.

Этот вид аффирмаций призван создать у человека уверенность в том, что реальность обязательно изменится по его воле. И на мой взгляд, он намного ближе к волшебным заклинаниям, чем первый. Тем более, иногда коучи советуют формулировать аффирмацию в виде утверждения о чем-то уже свершившемся. Например: «У меня есть красивый спортивный автомобиль марки Subaru». В других же случаях утверждения предлагают формулировать с ориентацией на будущее: «У меня обязательно будет любящий и обеспеченный муж»; «Я обязательно буду жить на Мальдивах» и т. д.

Отношение к аффирмациям очень противоречиво даже среди психологов и психотерапевтов: от признания за ними возможности изменять не только личность, но и реальность, до полного неприятия и оценки как шарлатанства. Истина же, как обычно, находится где-то между двумя крайними точками зрения.

Аффирмации: аргументы за и против

Вот и я стараюсь не впадать в крайности. Безусловно, аффирмации – не панацея и не волшебная пилюля, но и эффект их отрицать тоже нельзя, тем более объясняется он вполне научно и объективно. Без всякой мистики и эзотерики.

Сила слова

Слово – это не просто набор звуков, обозначающих объект, явление или действие. Родной язык мы начинаем усваивать буквально в утробе матери, и каждое его слово тесно связано с нейронными структурами головного мозга.

У человека есть 2 вида сигнальных систем, то есть комплексов внешних раздражителей:

  • Первая сигнальная система – это объекты и явления внешней среды, действующие на органы чувств и соответствующие отделы мозга: свет, цвет, запахи, звуки, зрительные образы, тактильные ощущения и т. д. Думаю, никто не сомневается, что они оказывают воздействие на наш организм и вызывают разнообразные психические и физиологические реакции. А кто сомневается, тот может откусить лимон или выйти на мороз без верхней одежды.
  • Но есть и вторая сигнальная система. Это слова, которые часто оказывают на нашу психику и физиологию не менее сильное воздействие, чем реальные объекты. И мистика здесь ни при чем. Попробуйте сказать вслух: «Я беру большой ароматный лимон, разрезаю его пополам и откусываю от одной из половинок, чувствуя, как кислый сок стекает по руке». Ну как? Слюной не захлебнулись? А ведь реакция слюноотделения самая что ни на есть физиологическая, а никакого лимона у вас нет, вы его даже не видите, только произносите слова.

На силе слова основаны механизмы внушения и самовнушения. Погруженному в гипнотическое состояние человеку с помощью слов можно внушить, что он воспринимает как реальные несуществующие объекты или участвует в воображаемом событии. Внушаемый может не только испытывать сильную боль от прикосновения иллюзорного раскаленного гвоздя, но и получить вполне реальный след от ожога.

Слова, точнее речевые конструкции, лежат и в основе самовнушения. А оно способно на настоящие чудеса. Зафиксированы случаи, когда с помощью самовнушения люди переносили сильный холод и излечивались от тяжелой болезни.

На силе убеждения основан известный эффект плацебо, когда больному дают безобидную таблетку глюкозы, а говорят, что это сильнодействующее лекарство, и, приняв его, человек обязательно излечится. И действительно, больной часто испытывает существенное облегчение. Главное, чтобы он безоговорочно верил лечащему врачу и в силу чудо-лекарства.

Вербальные формулы-убеждения играют важную роль в такой психотерапевтической методике, как аутотренинг. Такие вербальные установки внушения и самовнушения по сути и есть аффирмации.

Но на установках мы остановимся подробнее.

Установки

Это важные рычаги, управляющие поведением человека. В психологии под этим термином чаще всего понимают заранее заданный ракурс восприятия или неосознанную готовность совершать определенные действия. Например, кушанья из свинины у человека, воспитанного в мусульманских традициях, вызывают отторжение и брезгливость. А девушка, пережившая измену молодого человека, увлекающегося музыкой, будет предвзято относиться ко всем музыкантам.

Установки могут формироваться под влиянием очень разнообразных факторов, в том числе мнения окружающих, традиций, прочитанных книг, собственного опыта. Один из важнейших каналов формирования установок – вербальный, при помощи слов и словесных формул-убеждений. То есть аффирмаций.

В нашей стране и за рубежом начиная с 60-х годов прошлого века проводились очень серьезные исследования установок. И было доказано, что власть их над разумом и поведением человека связана с тем, что они фиксируются и закрепляются на уровне подсознания, значит, не подвержены критической оценке и анализу.

Хоть аффирмации очень близки к установкам по механизму действия, но есть и отличие. Подтверждения формулируются самим человеком, который осознанно заставляет себя поверить в реальность вербальной формулы и в возможность осуществление того, что утверждается. При достаточно длительном повторении они тоже могут стать частью подсознательных механизмов и влиять на поведение, уже избегая контроля сознания. Но это необязательное условие. Недаром же аффирмации часто сравнивают с мантрами – распространенными в индуизме и буддизме наборами слов, которые при многократном повторении должны оказывать воздействие на духовную сферу.

Визуализация

Хоть этот стимулирующий прием создания яркого образа своей мечты тоже часто критикуют, но он может принести положительный эффект. Ведь образное мышление играет очень важную роль в нашей психической деятельности. И аффирмации тоже связаны с образами, как с ними связано любое слово. Чем ярче человек представляет то, в чем он пытается себя убедить, тем сильнее его настрой на успех, на победу, на достижение цели.

Часто мы не начинаем новое и казалось бы перспективное дело, потому что смутно представляем результат, который в итоге хотим получить. Не менее важно и представление, и четкое описание самого процесса, недаром сейчас так популярно составление бизнес-планов. Или, например, в спорте давно и эффективно работает прием, когда гимнаст перед выполнением сложного упражнения проговаривает последовательность выполнения движений и четко их представляет.

Таким образом, аффирмации работают в связке с визуализацией, и тогда они могут дать хороший результат. Однако работает это не всегда и не со всеми, поэтому стоит остановиться и на аргументах против этой методики.

Аффирмации: аргументы против

С одной стороны, психологи убеждены, что для любых позитивных изменений в жизни необходимо прежде всего изменить свое мышление. Может ли стать успешным человек, который постоянно думает о себе как о неудачнике? Скорее всего, нет. Однако, с другой стороны, одной трансформации мышления недостаточно.

Главное возражение против методики аффирмаций состоит в следующем. Изменения на уровне сознания бесполезны, если они не сопровождаются реальной активностью, упорной деятельностью и настроем на саморазвитие.

Надежда на силу аффирмаций часто превращает инертных, ленивых людей в эдаких «Емель», которые убеждают себя в том, что достаточно сказать: «По щучьему веленью, по моему хотенью», – и все исполнится. Позитивное мышление – это прекрасно. Без него успех маловероятен. Но и одного его недостаточно.

Есть еще несколько негативных последствий неграмотного использования аффирмаций:

  • Произнося как мантру утверждение о наличии у него желаемого, человек как бы убеждает свой мозг, что все нужное у него уже есть. А это приводит к сворачиванию программ активной деятельности.
  • Проговаривая аффирмацию, касающуюся желательных изменений действительности (например: «У меня есть собственная квартира»), индивид погружается в иллюзию, сознательно искажает свое восприятие реальности.
  • Критически мыслящий человек не только не сможет убедить себя в том, что он без проблем и особых усилий станет директором фирмы, но и вызовет у себя состояние, близкое к депрессии. Ведь рациональная часть его сознания не хочет принимать аффирмацию и постоянно подкидывает аргументы, опровергающие возможность такого утверждения.
  • Аффирмации призваны создать позитивное восприятие действительности. И это вроде правильно. Но утверждения типа: «Я совершенно спокоен», «Я богат и счастлив», «Я окружен приятными, дружелюбными людьми», – могут вызвать когнитивный диссонанс при столкновении с реальностью.

Вред аффирмаций особенно заметен, когда человек формулирует их самостоятельно, а не под руководством опытного психолога. Да и работают эти утверждения преимущественно в отношении себя. Это же не магические заклинания, и внешний мир только «по вашему хотению» они не изменят.

Есть и еще один важный момент. Аффирмации могут быть не только положительные, но и отрицательные, и они очень разрушительны для человека. Причем положительные и отрицательные подтверждения взаимосвязаны.

Например, человек, следуя советам популярных сайтов, начинает формировать у себя новое отношение к реальности. Каждое утро, в обед и вечером он повторяет по нескольку раз: «Я сегодня обязательно добьюсь успеха», «Я самый крутой программист (копирайтер, менеджер, инженер и т. д.)», «Я просто обречен стать победителем», «Я самая привлекательная, все мужчины хотят пригласить меня в ресторан» и т. д.

Однако когда победы и успех не приходят, то надежды на волшебную силу аффирмаций быстро рушатся. Наступает разочарование, и человек непроизвольно формулирует противоположное утверждение: «Наверное, я просто неудачник. Да, я тупой, криворукий неудачник, поэтому у меня ничего не получается и никогда не получится». И эта отрицательная аффирмация оказывает необычайно сильное воздействие, вызывая чувство безнадежности и апатии.

Подведем итоги

Итак, позитивные аффирмации работают, и их эффект обусловлен объективными законами нашей психики. Но используя этот психологический прием, следует учитывать ряд очень важных моментов:

  • Аффирмации меняют человека, а не реальность. Реальность вы должны изменить сами, приложив к этому максимум способностей и усилий.
  • Для должного эффекта необходима убежденность, вера в возможность решения поставленной задачи. Поэтому заведомо недостижимые и фантастические цели ставить бессмысленно.
  • Аффирмации работают только с тем, кто относится к себе позитивно, любит себя, верит в свои силы. Поэтому начинать путь к успеху нужно с формирования правильного отношения к себе.

Таким образом, аффирмации – это не панацея, а только часть обширной и разноплановой работы над собой. Если вы готовы к этой работе, к изменению себя, тогда их вполне можно использовать. Но по поводу формулировок и уровня их конкретности лучше проконсультироваться с психологом.

Аффирмации на каждый день: что это такое и как их использовать

Что такое аффирмации

Аффирмации – это короткие фразы, которые содержат в себе позитивное утверждение. Влияя на подсознание, они программируют нас на определенный результат, улучшая настроение, вселяя уверенность и веру в свои силы.

Так как наше подсознание способно реагировать на позитивные и негативно окрашенные фразы, которые мы постоянно повторяем про себя, мы способны управлять им с помощью этих утверждений.

Аффирмации тесно связаны с самовнушением, когда человек дает себе положительные или отрицательные установки, на которые реагирует не только его сознание, но и тело. Например, докторам хорошо известны случаи, как люди, настроенные на быстрое выздоровление, и вправду одолевали болезнь легче и быстрее, чем те, кто направлял свои мысли в негативное русло.

Аффирмации заключают в себе именно положительные установки, веря и действуя в соответствии с которыми мы можем изменить свою жизнь к лучшему!

Правила использования аффирмаций

В них нужно верить. Психологи и философы утверждают, что аффирмации работают только в том случае, если человек в них искренне верит. Для этого включайте в короткие фразы те желания, которые исполнимы в вашей ситуации.

Вкладывайте в них ваши желания. Правильно формируйте аффирмации и закладывайте в основу то, чего вы хотите достичь.

Аффирмации нужно использовать многократно. Проговаривайте позитивные утверждения несколько раз в день, а при желании даже записывайте их.

Они должны исходить от первого лица. Используйте местоимения «я», «у меня», «мне». Таким образом вы показываете, что аффирмации носят для вас не общий характер, а вполне конкретный.

Откажитесь от частицы «не». Аффирмации на каждый день призваны выразить ваши стремления и желания, а не те аспекты жизни, от которых вы желаете избавиться.

Используйте короткие фразы. Откажитесь от длинных предложений, в которых ваше внимание распыляется на мелочи. Четко сформулируйте свое утверждение в нескольких словах. Не стоит объединять несколько аффирмаций в одну – это не принесет желаемого результата.

Составляйте их в настоящем времени. Чтобы побудить себя к действиям и настроиться на позитив, дайте подсознанию сигнал в настоящем времени, а не в неопределенном будущем.

Аффирмации нужно подкреплять действиями. Позитивные утверждения станут для вас отличным помощником, если вы будете подкреплять их делом. Возлагать надежды исключительно на самовнушение и ждать, пока установки сами дадут желаемый результат – это путь в никуда.

Аффирмации на каждый день

Я все могу!

Я могу все делать хорошо!

В моей жизни всегда все происходит своевременно и по наилучшему сценарию.

Я благодарна (благодарен) Вселенной за все материальные блага в моей жизни.

Сегодня – лучший день в моей жизни.

У меня есть все, что нужно, чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас.

Я привлекаю в свою жизнь духовное и материальное благополучие.

У меня все хорошо, и с каждым днем моя жизнь становится еще лучше!

Моя жизнь цветет, находясь в полной гармонии.

Я осознаю и ощущаю свою силу.

В любых ситуациях я спокоен и сосредоточен.

Мне всегда сопутствует удача.

Аффирмации Луизы Хей

Я всегда в безопасности, и Бог хранит меня.

Мне открывается истина обо всем, что мне нужно знать.

Все, в чем я нуждаюсь, приходит ко мне в нужный день и час.

Жизнь – это радость, и она полна любви.

Я люблю и любима.

Я здорова и полна жизненных сил.

Все, что я делаю, приносит мне успех.

Я хочу измениться и духовно вырасти.

Все уже хорошо в моем мире.

Аффирмации Луизы Хей для женщин

Я постоянно открываю в себе замечательные качества.

Я вижу свою великолепную внутреннюю сущность.

Я любуюсь собой.

Я мудрая и красивая женщина.

Я твердо решила любить себя и радоваться себе.

Я отвечаю за свою жизнь.

Я единственная и неповторимая для самой себя.

Я расширяю свои возможности.

У меня прекрасная жизнь.

Я свободна и могу реализовать себя как личность.

Аффирмации на здоровье

Я здоров.

Счастье окружает меня.

Мое психическое здоровье в норме. Я радостна, позитивна и оптимистична.

Каждая клеточка моего тела теперь вибрирует с энергией и здоровьем.

Я свободен от стресса.

Каждый день я ощущаю себя все здоровее и здоровее.

Я ем здоровую пищу и я чувствую себя превосходно.

Каждый день мое зрение лучше, чем вчера.

Я люблю выполнять упражнения каждый день.

Я благодарен за мое здоровое тело.

Каждая клетка моего тела излучает энергию и здоровье.

Моя иммунная система является очень сильной.

Мой организм энергичен.

У меня достаточно сил, энергии и бодрости в любое время суток.

Свет внутри меня оказывает целительное воздействие.

Мой внутренний голос приводит меня к подходящим методам восстановления моего здоровья.

Моя жизненная энергия увеличивается с каждым днем.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Аффирмация (психология) - это... Что такое Аффирмация (психология)?

У этого термина существуют и другие значения, см. Аффирмация.

Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в его жизни.

Правила составления аффирмации

Чтобы повторение аффирмации было максимально эффективно, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Утверждение должно быть сформулировано как факт, причём в настоящем времени.
  2. Используйте только позитивные слова, избегайте негативных утверждений.
  3. Аффирмация должна рождать позитивные эмоции, радость и страсть.
  4. Аффирмация должна быть краткой и в то же время яркой, образной. Избегайте двухсложных слов и размытых понятий.
  5. Конкретизируйте. Для этого спросите себя, кем вы хотите стать, чтобы чувствовать счастье и любовь.
  6. Нужно выбирать аффирмацию, которая подходит вам лично. Ещё лучше самому сформулировать её для себя .
  7. Верьте в то, что говорите. Чтобы усилить веру, нужно фиксировать любые свои победы.
  8. В конце аффирмаций можно добавить «я получаю намного больше, чем ожидаю».
  9. Утверждение должно иметь направление и не иметь отрицания. (Прим. "Я принимаю себя таким, какой я есть", здесь имеется указание на установку в подсознании: быть таким). Отрицание ничего не создаёт. Из этого следует, что оно не даёт подсознанию информации о развитии какой-либо установки. Отрицание вообще не воспринимается на подсознательном уровне.

Типичные ошибки при использовании аффирмаций

  1. Сомнения и отрицательные мысли.
  2. Механическое, без вовлечения эмоциональной сферы, прочтение аффирмации.
  3. Противостояние возникающим в процессе повторения аффирмации чувствам.
  4. Аффирмации часто путают с визуализациями, создавая видеоролики желаемых образов, с использованием наложенных на изображение (или произносимых) текстов. Важно понимать разницу в применении между визуализациями и аффирмациями. Смешение аффирмаций с визуализациями создало широкое поле для всевозможной "самодеятельности", не приводящей к результату и подрывающей на корню саму идею аффирмаций.

Как применять аффирмации

Аффирмации можно произносить про себя, читать вслух, многократно записывать или даже петь. Например, можно выставлять аффирмацию в своём браузере в виде домашней страницы, которая будет открывается перед глазами всякий раз при его запуске, тогда аффирмация срабатывает автоматически.

Ежедневные занятия по 10 минут, со временем могут перевесить нежелательные стереотипы, приобретавшиеся годами.

См. также

Литература

И. Г. Малкина-Пых. Психосоматика. — М.: Эксмо, 2005. — 992 с. — ISBN 5-699-06449-4

Луиза Хей Письма к Луизе. Ответы ищите в себе. — М.: Олма-Пресс, 2003. — 304 с. — ISBN 5-224-03655-0

Ссылки

Использование аффирмаций - управление стрессом от MindTools.com

© GettyImages
asafta

Используйте утверждения, чтобы выбраться из негативного мышления к свету.

«Я никогда не смогу выполнить эту работу; я просто недостаточно умен».

«Почему мой босс хочет, чтобы я выступал на выставке? Я ужасный оратор и просто поставлю компанию в неловкое положение».

«Хотел бы я постоять за себя на работе.На каждой встрече я позволяю другим обсуждать мои идеи. Я никогда не выйду вперед ».

У многих из нас бывают подобные негативные мысли, иногда часто. Когда мы так думаем, наша уверенность, настроение и мировоззрение тоже могут стать негативными.

Проблема с негативными мыслями в том, что они могут стать самоисполняющимися пророчествами. Мы уговариваем себя поверить в то, что мы недостаточно хороши. И в результате эти мысли тянут вниз нашу личную жизнь, наши отношения и нашу карьеру.

Но, если мы намеренно поступаем наоборот и используем положительные мысли о себе, эффект может быть таким же мощным, но гораздо более полезным.

В этой статье мы рассмотрим, как вы можете использовать аффирмации для позитивных изменений в своей карьере и в жизни в целом.

Что такое утверждения и работают ли они?

Аффирмации - это позитивные утверждения, которые могут помочь вам бросить вызов и преодолеть саботаж. и негативные мысли.Если вы часто их повторяете и верите в них, вы можете начать вносить положительные изменения.

Вы можете считать аффирмации нереалистичным «выдавать желаемое за действительное». Но попробуйте взглянуть на положительные аффирмации так: многие из нас делают повторяющиеся упражнения, чтобы улучшить свое физическое здоровье, а аффирмации подобны упражнениям для нашего ума и мировоззрения. Эти позитивные умственные повторения могут перепрограммировать наши модели мышления, так что со временем мы начинаем думать - и действовать - по-другому.

Например, данные свидетельствуют о том, что аффирмации могут помочь вам лучше работать.По мнению исследователей, если вы потратите всего несколько минут на размышления о своих лучших качествах перед встречей с высоким давлением - например, проверкой эффективности - может успокоить ваши нервы, повысить вашу уверенность в себе и улучшить ваши шансы на успешный результат.

Самоутверждение также может помочь смягчить последствия стресса. В одном исследовании короткое подтверждающее упражнение повысило способность решать проблемы испытуемых с «хроническим стрессом» до того же уровня, что и у людей с низким уровнем стресса.

Более того, аффирмации используются для успешного лечения людей с низкой самооценкой, депрессией и другими психическими расстройствами.И было показано, что они стимулируют те области нашего мозга, которые повышают вероятность положительных изменений в отношении нашего здоровья.

Это последнее исследование предполагает, что более сильное чувство собственного достоинства повышает вероятность улучшения собственного благополучия. Так, например, если вы беспокоитесь о том, что едите слишком много и недостаточно упражняетесь. , использование утверждений, чтобы напомнить себе о своих ценностях, может побудить вас изменить свое поведение.

Примечание:

Есть свидетельства того, что чем выше ваша самооценка, тем эффективнее могут быть утверждения.Однако это исследование также показало, что если у вас низкая самооценка, положительные утверждения на самом деле ухудшают ваше самочувствие, поскольку создают конфликт между желаемым положительным состоянием и отрицательными чувствами, которые вы испытываете в настоящее время. Если это относится к вам, работайте над повышением самооценки. прежде чем использовать аффирмации.

Как использовать положительные утверждения

Вы можете использовать аффирмации в любой ситуации, когда вы хотите, чтобы в вашей жизни произошли положительные изменения.Это может быть время, когда вы хотите:

  • Повысьте уверенность перед презентациями или важными встречами.
  • Управляйте негативными чувствами, такими как разочарование, гнев или нетерпение.
  • Повысьте самооценку.
  • Завершите начатые проекты.
  • Повысьте производительность труда.
  • Преодолеть дурную привычку.

Аффирмации могут быть более эффективными, если вы соедините их с другими методами позитивного мышления и целеполагания.

Например, утверждения особенно хорошо работают вместе с визуализацией. . Итак, вместо того, чтобы просто представить себе изменение, которое вы хотели бы увидеть, вы также можете записать его или произнести вслух, используя положительное утверждение.

Аффирмации также полезны при постановке личных целей. . После того, как вы определили цели, которых хотите достичь, утвердительные заявления могут помочь вам сохранить мотивацию для их достижения.

Сила утверждений заключается в их регулярном повторении.Полезно повторять свои утверждения несколько раз в день (пусть они всплывают в ваших уведомлениях!). Вам также необходимо повторить свои утверждения, как только вы начнете проявлять негативную мысль или поведение, которое хотите преодолеть.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Как написать заявление-подтверждение

Утверждения обычно нацелены на определенную область, поведение или убеждения, с которыми вы боретесь. Следующие пункты могут помочь вам написать утверждение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.

  • Подумайте о тех сферах своей жизни, которые вы бы хотели изменить. Например, вы хотите, чтобы у вас было больше терпения? Или более глубокие отношения с друзьями и коллегами? Или вы хотите более продуктивный рабочий день?

    Запишите несколько областей или моделей поведения, над которыми вы хотели бы работать. Убедитесь, что они совместимы с вашими основными ценностями и самые важные для вас вещи, чтобы вы почувствовали искреннюю мотивацию для их достижения.

  • Убедитесь, что ваше утверждение достоверно и достижимо. Основывайте это на реалистичной оценке фактов. Например, представьте, что вы недовольны уровнем заработной платы, которую получаете в настоящее время. Вы можете использовать аффирмации, чтобы повысить свою уверенность, чтобы попросить прибавку.

    Однако, вероятно, было бы неразумно утверждать себе, что вы собираетесь удвоить свою зарплату: для большинства людей и большинства организаций удвоение того, что вы зарабатываете, нецелесообразно. Сохраняйте реалистичность! В конце концов, аффирмации - это не магические заклинания - если вы не можете в них поверить, вряд ли они повлияют на вашу жизнь.

  • Превратите негатив в позитив. Если вы боретесь с негативным внутренним диалогом, отметьте стойкие мысли или убеждения, которые вас беспокоят. Затем выберите утверждение, противоположное этой мысли и убеждению.

    Например, если вы обычно думаете: «Я недостаточно талантлив, чтобы продвигаться по карьерной лестнице», измените это и напишите положительное утверждение, например: «Я квалифицированный и опытный профессионал».

  • Напишите утверждение в настоящем времени. Напишите и произнесите свое утверждение, как будто это уже происходит. Это поможет вам поверить в то, что утверждение верно прямо сейчас. Например, «Я хорошо подготовлен и хорошо отрепетирован, и я могу сделать отличную презентацию» будет отличным подтверждением, которое можно использовать, если вы нервничаете, выступая перед группой.
  • Скажи это с чувством. Аффирмации могут быть более эффективными, если они несут эмоциональный вес. Вам нужно, чтобы это изменение произошло, поэтому каждое утверждение, которое вы решите повторить, должно быть значимой для вас фразой.Например, если вы беспокоитесь о новом проекте, над которым вам было поручено, вы можете сказать себе: «Я очень рад принять новые вызовы».

Примеры утверждений

По определению, ваше утверждение будет личным для вас и будет зависеть от того, чего вы хотите достичь или изменить, но следующие примеры могут дать некоторое вдохновение:

  • У меня много творческих возможностей для этого проекта.
  • Моя работа будет положительно оценена моим начальником и коллегами.
  • Я могу это сделать!
  • Моя команда уважает и дорожит моим мнением.
  • У меня получилось.
  • Я честен в своей жизни и своей работе.
  • Мне нравится выполнять задачи и проекты вовремя.
  • Я благодарен за работу.
  • Мне нравится работать со своей командой.
  • Я каждый день приношу к работе позитивный настрой.
  • Я отлично умею то, что делаю.
  • Я щедрый.
  • Я доволен.
  • Я буду лидером в своей организации.
Предупреждение:

Негативное мышление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть. Хотя было показано, что эти методы оказывают положительное влияние на сокращение случайного негативного мышления, они предназначены только для ознакомления, и читателям следует посоветоваться с квалифицированными специалистами в области здравоохранения, если у них есть какие-либо опасения по поводу связанных заболеваний или если негативные мысли вызывают серьезные или серьезные проблемы. стойкое несчастье. Перед любыми серьезными изменениями в диете или количестве упражнений также следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Ключевые моменты

Аффирмации - это положительные утверждения, которые могут помочь вам преодолеть саботаж и негативные мысли.

Чтобы использовать аффирмации, сначала проанализируйте мысли или поведение, которые вы хотели бы изменить в своей жизни и карьере.

Затем придумайте положительные, достоверные и достижимые утверждения, которые противоречат этим мыслям. Повторяйте свои аффирмации несколько раз в день, особенно если вы начинаете вести негативный разговор с самим собой или проявляете негативное поведение.

Помните, что аффирмации наиболее эффективны, когда вы используете их вместе с другими стратегиями, такими как визуализация и постановка целей.

утверждений: почему, что, как и что, если?

Зачем нужны аффирмации?

Люди используют аффирмации для различных целей. Вообще говоря, аффирмации используются для перепрограммирования подсознания, чтобы побудить нас поверить в определенные вещи о себе или о мире и о нашем месте в нем.Они также используются, чтобы помочь нам создать желаемую реальность - часто с точки зрения создания (или привлечения) богатства, любви, красоты и счастья.

Согласно Уолтеру Э. Якобсону, доктору медицины, утверждения такого рода имеют ценность, потому что наше подсознание играет важную роль в актуализации нашей жизни и проявлении наших желаний. По его словам, то, во что мы верим о себе на подсознательном уровне, может существенно повлиять на исход событий.

На самом простом уровне, когда мы чувствуем себя хорошо и позитивно относимся к себе, наша жизнь протекает гладко.Сторонники «закона притяжения» часто называют это повышением нашей вибрации так, что, когда наша вибрация является положительной, позитивные вещи, такие как финансовое изобилие, любовь и обновленное здоровье, притягиваются к нам как магнит.

С другой стороны, когда мы плохо относимся к себе и относимся к себе отрицательно, мы склонны вести себя обреченно на провал, которое может привести к негативным результатам, например, финансовые неудачи, межличностные драмы, острые или хронические заболевания.

И, на гораздо более прагматическом уровне, недавняя стипендия группы исследователей из Карнеги-Меллона предполагает, что самоутверждение фактически смягчает стресс и улучшает способность решать проблемы у неэффективных и хронически подверженных стрессу людей.

Что такое утверждения?

Аффирмации - это просто утверждения, которые предназначены для самоизменения человека, использующего их. Они могут служить как вдохновением, так и простыми напоминаниями. Они также могут служить для сосредоточения внимания на целях в течение дня, что само по себе может способствовать позитивным и устойчивым самоизменениям.

Формула написания эффективных аффирмаций на самом деле довольно проста.

1.Эффективные утверждения написаны от первого лица.

Начните свои утверждения с «Я» или «Я есть…». Эти типы утверждений превращают аффирмации в утверждения идентичности. Заявления об идентичности - мощные мотиваторы для самоизменения. Примеры утверждений I: «Я уверенно и уверенно выступаю на публике», «Мне нравится есть здоровую пищу», «Я люблю заниматься спортом» и «Я любящий и сострадательный человек».

2. Утверждения написаны положительно (а не отрицательно).

Всегда излагайте свои утверждения положительно. Например, вместо того, чтобы сказать: «Мне больше не нравится вкус сигарет», вы можете сказать: «Я полностью освободился от сигарет» или «Я здоровый человек, и мне нравится, как мое тело чувствует себя, когда я поправляюсь. выбор. "

3. Утверждения имеют эмоциональный заряд.

Наполните свои утверждения чувством. Использование эмоциональных слов в аффирмациях важно из-за глубокой связи между эмоциональными словами и соматическими переживаниями.Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Я провожу время со своими стареющими родителями», попробуйте сказать: «Я чувствую такую ​​любовь и благодарность, проводя время с моими матерью и отцом». Или вместо фразы «Я ем только здоровую пищу», что звучит подозрительно скучно, попробуйте: «Я чувствую себя бодрым и живым, когда принимаю здоровый выбор за себя».

4. Утверждения пишутся в настоящем состоянии.

Напишите свои утверждения так, как будто они уже происходят. Это означает утверждение: «Я счастлив и уверен в себе» вместо «Через два месяца я буду счастлив и уверен в себе».Или «Я сексуален и привлекателен» вместо «Когда я потеряю эти последние десять фунтов, я буду сексуальным и привлекательным».

Это шаг, который заставляет большинство людей колебаться, потому что в некоторых случаях они чувствуют себя глупо, когда пишут или говорят то, во что они на самом деле еще не верят - по крайней мере, на сознательном уровне - в правду. Но помните, цель аффирмаций - переписать ваше подсознание.

Многие холистические традиции предполагают, что если вы действуете так, как будто что-то правда, если вы испытываете чувства, связанные с желаемым результатом, тем более вероятно, что результат материализуется.То есть, если вы считаете, что вы привлекательны и сексуальны, вы автоматически будете участвовать в связанном с этим поведении (повышенная забота о себе), что поможет вам достичь ваших целей.

Дополнительные советы по написанию аффирмаций, которые работают:

Обзор источников по написанию эффективных аффирмаций также предостерегает от зацикливания на том, как. Потому что, если вы верите, что вы придерживаетесь определенного пути, вы подсознательно найдете способ заставить его работать.

Они также указывают на то, что подтверждение ваших текущих успехов (то есть вещей, которые вы уже сознательно знаете, что это правда) в дополнение к утверждению тех вещей, которые вы хотите создать, может подорвать любой диссонанс, который у вас есть в отношении заявлений, ориентированных на будущее.

Кроме того, во многих источниках подчеркивается важность написания собственных аффирмаций - тех, которые отражают ваши самые сокровенные желания и используют определенные слова или фразы, которые резонируют с вами лично.

Они также предлагают вам регулярно обновлять свои аффирмации, чтобы сохранить их эмоциональную мощь.

Если вы хотите попробовать свои силы в написании собственных аффирмаций, есть приложение под названием Affirmable, которое позволяет вам легко создавать свои собственные аффирмации и работать с ними каждый день.

Как вы используете аффирмации?

Как только вы придумали набор утверждений, вы должны использовать их. Чтобы аффирмации были эффективными, их нужно использовать как минимум ежедневно.

Некоторые рекомендации предполагают, что вы должны делать аффирмации в первую очередь утром и в последнюю очередь вечером.Другие рекомендуют записывать утверждения на карточках и оставлять их на виду, например, на зеркале в ванной, на рулевом колесе автомобиля, на мониторе компьютера, в сумочке или бумажнике.

У разных людей также разные способы использования аффирмаций.

Некоторые полагают, что ежедневное написание аффирмаций полезно, потому что акт записи чего-либо - это еще один механизм, посредством которого аффирмация становится частью бессознательного.

Другие просто читают или повторяют утверждения из списка, стопки карточек или совсем недавно из приложений для смартфонов. В самом деле, существует ряд приложений для телефонов, которые заранее снабжены утверждениями, связанными со здоровьем, богатством и отношениями.

Однако, если вы хотите написать свои собственные аффирмации, вы можете попробовать Affirmable, который позволяет вам писать, редактировать и просматривать свои собственные аффирмации. Использование приложений также может быть лучше, чем использование ручки и бумаги, потому что они всегда будут с вами, и вы можете запрограммировать свой телефон, чтобы он напоминал вам делать это один или несколько раз в день.

Что если? Действительно ли аффирмации работают?

Самоутверждение впервые было популяризировано в 1920-х годах, и с тех пор о нем трубят тренеры и гуру самопомощи по всему миру. Но работают ли они?

Отсылки к ставшей уже ставшей классикой Naploean Hill Think and Grow Rich , кроме того, недавние данные показывают, что да, аффирмации действительно работают. Как упоминалось выше, недавнее исследование Карнеги-Меллона показывает, что самоутверждение может защитить от разрушительного воздействия стресса на способность решать проблемы и противодействовать истощению эго.Самоутверждение также улучшает нашу работу, связанную с выполнением задачи, и делает нас более восприимчивыми к нашим ошибкам. Вдобавок было показано, что самоутверждение помогает обычным пользователям переписывать самоисполняющиеся пророчества, относящиеся к социальному отторжению.

Я начал это сообщение в блоге, цитируя работу психиатра и автора Вальтера Якобсена, доктора медицины. Кажется подходящим, учитывая, что это блог об отношениях, также закончить с доктором Якобсоном. Что касается использования самоутверждения в отношениях, он пишет: «Если мы склонны быть эгоистичными, эгоистичными и сдержанными по отношению к другим, наши отношения, вероятно, будут неудовлетворительными и неустойчивыми, мы можем утверждать и напоминать себе в течение дня, чтобы щедры духом, чтобы служить другим и делиться своими благословениями как можно лучше.”

Определение утверждения Merriam-Webster

аф · ель · ма · ция | \ A-fər-ˈmā-shən \ 1а : акт подтверждения кивнул головой в подтверждение б : что-то подтверждено : положительное утверждение Его мемуары - это рефлексивное подтверждение семейной любви.

2 закон : торжественное заявление, сделанное под страхом наказания за лжесвидетельство лицом, сознательно отказывающимся от присяги.

Что такое утверждения и как утверждать себя? | Харун Инам | Broftware Labs

Нет ничего плохого или хорошего, но мышление делает это так.

Уильям Шекспир

Утверждения - это действительно простые, короткие и мощные выражения. Когда вы говорите, думаете, даже слышите их, они становятся мыслями, создающими реальность.

Исследования показывают, что в один день у нас в голове возникает от 45 000 до 51 000 различных мыслей. Это от 150 до 300 мыслей в минуту. И, к сожалению, для большинства людей 80 процентов этих мыслей негативны. Эту негативную ауру можно повернуть вспять с помощью утверждения.

Утверждения - это предложения, направленные на то, чтобы воздействовать на сознание и подсознание таким образом, чтобы они, в свою очередь, влияли на наше поведение, модели мышления, привычки и окружающую среду.

Слова, составляющие утверждение, автоматически и непроизвольно вызывают в уме связанные мысленные образы, которые вдохновляют, заряжают энергией и мотивируют. Утверждения и результирующие мысленные образы запечатлеваются в подсознании, которое, в свою очередь, меняет поведение, привычки, действия и реакции в соответствии с повторяющимися словами.

  • Они мотивируют.
  • Они держат ум сосредоточенным на цели.
  • Они влияют на подсознание и активируют свои силы.
  • Они меняют образ вашего мышления и поведения, и это может привести вас к контакту с новыми людьми, которые могут помочь вам в достижении ваших целей.
  • Положительные утверждения заставляют вас чувствовать себя позитивно, энергично и активно и, следовательно, позволяют вам лучше преобразовывать свой внутренний и внешний мир.

Последовательность является ключевым моментом, вам нужно повторять их изо дня в день, поэтому наличие реальной структуры и распорядка дня поможет.Вот стандартная процедура, которую вы можете попробовать, вы можете адаптировать ее по мере необходимости, но это отличное место для начала.

  • Говорите утверждения 2 раза в день.
  • Начните утром, как только сможете после пробуждения. Это гарантирует, что у вас будет позитивное начало дня - первое, о чем вы начнете думать, - это ваши цели и амбиции, и, конечно же, ваши мысли позитивные!
  • Произнесите второй подход как можно ближе перед сном. Это гарантирует, что у вас в голове будут позитивные мысли, когда вы засыпаете, вы думаете о своих целях, и они будут просачиваться в ваше подсознание и укрепляться во время сна.
  • Произнесите их несколько раз. Это зависит от вас, но мы рекомендуем либо 5-минутные сеансы, либо, в качестве альтернативы, произносить весь набор аффирмаций по 10 раз каждое медленным, уверенным голосом.

Наконечники;

  • Начните с фокусировки. Не выбирайте сразу слишком много предметов.
  • Будьте последовательны. Повторяйте их ежедневно.
  • Возьмите на себя обязательство выполнять их в течение 30 дней, несмотря ни на что. Думайте о будущем и не сдавайтесь.

Что дальше?

Фото Милана Поповича на Unsplash

В первую очередь следите за своим настроением.Перед тем, как начать ежедневную тренировку, просто потратьте 30 секунд, чтобы «заглянуть внутрь» себя, посмотреть, что вы чувствуете, увидеть, каковы ваши эмоции, вы уже чувствуете себя позитивно, негативно, немного устали ... просто примите к сведению.

Затем медленно произнесите свои утверждения, не торопитесь, а затем снова сделайте «проверку настроения». Посмотрите, что вы чувствуете, посмотрите, насколько позитивно вы сейчас себя чувствуете, посмотрите, как вы по-другому чувствуете себя. Это может быть отличным способом на раннем этапе обрести уверенность в своих аффирмациях.

Прежде чем вы даже увидите результаты, которые действительно изменят вашу жизнь, этот простой эксперимент должен показать вам, как они могут мгновенно поднять ваше настроение и мгновенно изменить ваше самочувствие и вдохновить вас продолжать действовать, чтобы вы действительно смогли увидеть большие и долговременные изменения, которых вы действительно хотите!

Если вы хотите изменить свою жизнь с помощью аффирмаций, вы можете найти гораздо больше в приложении Mantra: Daily Affirmations.

Загрузить сейчас!

Работают ли аффирмации? Да, но есть уловка

Аффирмации - это стратегия самопомощи, используемая для развития уверенности в себе и веры в свои способности.

Вы, вероятно, подтвердили себя, даже не осознавая этого, говоря себе такие вещи, как:

  • «Все, что я могу сделать, это мое лучшее».
  • «У меня есть то, что нужно».
  • «Я верю в свою способность добиться успеха».

Эти простые утверждения помогают отвлечься от предполагаемых неудач или несоответствий и направить ваше внимание на свои сильные стороны - те, которые у вас уже есть, и те, которые вы хотите развить.

Но действительно ли они работают? Что-то вроде.

Утверждения обычно работают как инструмент для изменения вашего мышления и достижения ваших целей, но они не волшебная пуля для мгновенного успеха или исцеления.

Нейропластичность, или способность вашего мозга изменяться и адаптироваться к различным обстоятельствам на протяжении всей жизни, предлагает ключ к пониманию не только того, что заставляет аффирмации работать, но и того, как сделать их более эффективными.

Ваш мозг иногда немного путается в различиях между реальностью и воображением, что может быть на удивление полезным.

Создание мысленного образа себя, выполняющего что-то - например, прохождение нервного собеседования или преодоление страха высоты с помощью банджи-джампинга - активирует многие из тех областей мозга, которые на самом деле испытывают в подобных ситуациях.

Регулярное повторение утверждений о себе может побудить ваш мозг принять эти позитивные утверждения как факт. Когда вы действительно верите, что можете что-то сделать, ваши действия часто следуют за вами.

Например, вы можете заменить негативную или тревожную мысль, например:

  • «Я так ужасен на собеседованиях.Я, наверное, даже не так квалифицирован, как другие кандидаты. Меня ни за что не возьмут, я должен просто уйти ».

С положительным подтверждением:

  • «У меня есть все необходимые навыки и опыт, и я идеальный кандидат на эту работу».

Использование аффирмаций может помочь вам расслабиться перед собеседованием, а знание того, что вы полностью подготовлены, также поможет вам избежать саботажных мыслей или поведения, которые могут помешать вашему успеху.

Помните, что действие - это ключ к успеху.

Повторение утверждения может повысить вашу мотивацию и уверенность в себе, но вам все равно придется действовать самостоятельно. Попробуйте думать об аффирмациях как о шаге к изменению, а не о самом изменении.

Считайте того любопытным коллегой, который всегда задает вопросы о вашей личной жизни. Вы не хотите говорить ничего, что могло бы обидеть вас, но вы также не собираетесь отвечать на их вопросы.

Утверждение типа «Я могу оставаться спокойным, даже когда мне досадно» может привести вас к привычке к глубокому дыханию или заземляющим упражнениям, когда вы почувствуете, как закипает кровь.

Эта тактика в сочетании с вашими утверждениями поможет вам пережить стрессовый момент, пока вы не сможете вежливо сбежать.

Подтверждение не внесло изменений, это сделали вы. Но это было отправной точкой.

Утверждения - это всего лишь один из инструментов самопомощи. Как и другие стратегии, они могут принести некоторое облегчение, но их польза обычно зависит от того, как вы их используете.

Создание собственных утверждений поможет вам выбрать аффирмации, которые помогут вам больше всего.Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы начать развивать и более эффективно использовать аффирмации.

Установите их в настоящем

Хотя утверждения могут казаться похожими на цели, они не работают одинаково.

Помните нейропластичность? Вы используете аффирмации, чтобы помочь изменить устоявшиеся стереотипы и убеждения. Хороший способ добиться этого - действовать так, как будто вы уже добились успеха.

Цель остается тем, к чему нужно стремиться. Утверждение, с другой стороны, укрепляет вашу уверенность, напоминая вам о том, что вы можете сделать прямо сейчас.

Избегайте стандартных утверждений

Вы можете найти подтверждения практически везде: футболки, вдохновляющие изображения в социальных сетях, статьи в Интернете, блоги самопомощи и многое другое.

Совершенно нормально использовать аффирмацию, которую вы где-то прочли, которая вам действительно понравилась, но создание аффирмации, специально адаптированного к вашим целям, может сработать лучше всего.

Утверждения могут быть о чем угодно, так почему бы не проявить творческий подход и не подумать о том, как сделать свое как можно более конкретным?

Многие люди считают, что помогает связать утверждения с основными ценностями, такими как доброта, честность или преданность делу.Это поможет вам сосредоточиться на более широкой картине того, что для вас действительно важно.

Пример

Допустим, в последнее время вы чувствуете себя немного подавленным, потому что ваша карьера оказалась не такой прибыльной с финансовой точки зрения, как вы себе представляли. Чтобы противостоять этим негативным чувствам, вы должны напоминать себе о том, что вы цените.

Вы можете построить утверждение в следующем виде:

  • «У меня замечательные коллеги и любящая семья. Моя работа удовлетворяет меня, и я знаю, что в чем-то меняю.”

Это заявление напоминает вам о вещах, которые невозможно обеспечить одной только крупной зарплатой.

Сохраняйте реальность

Утверждения, как правило, приносят наибольшую пользу, когда они сосредоточены на определенных чертах или реалистичных, достижимых изменениях, которые вы хотели бы внести в эти черты.

Изменение всегда возможно, но некоторые изменения происходят легче, чем другие. Сами по себе аффирмации не могут привести к изменениям в каждой ситуации, и если ваше утверждение сосредоточено на утверждении, которое вы не принимаете как истинное, оно может иметь незначительный эффект.

Пример

Возможно, вы мало думаете о своей форме тела. Утверждение о желаемых изменениях может повысить вашу мотивацию работать над приведением в форму или набрать массу.

Но упражнения, какими бы полезными они ни были, не могут изменить все аспекты вашего тела.

Более эффективное утверждение может включать в себя более нейтральное утверждение, например:

  • «Я ценю то, что мое тело делает для меня каждый день, и я поддерживаю хорошее здоровье благодаря регулярной активности и питательной пище.

Точно так же подтверждение ваших любимых качеств (физических или иных) может помочь вам увидеть себя в новом свете.

Сострадание, сообразительность, сила, скорость: Каждый человек обладает уникальными талантами. Сосредоточение внимания на своем может помочь предотвратить разочарование и самокритику, когда утверждения не приводят к невероятным результатам.

Ультра-позитивные утверждения типа «Я прекрасна» и «Я люблю себя каждый день» часто терпят неудачу, потому что большинство людей не верят в эти вещи.

Более нейтральные или конкретные утверждения, такие как «Мне нравится моя улыбка и доброе лицо» или «Я отношусь к себе с добротой каждый день», как правило, более полезны.

Практикуйте самоутверждение каждый день

Чтобы получить максимальную пользу от аффирмаций, вам нужно начать регулярную практику и сделать ее привычкой:

  • Начните с 3-5 минут, по крайней мере, два раза в день. Попробуйте сказать аффирмации, например, когда просыпаетесь и ложитесь спать.
  • Повторите каждое утверждение примерно 10 раз. Слушайте, как вы это говорите, сосредотачиваясь на словах, которые срываются с вашего рта. Как вы их говорите, верьте, что это правда.
  • Попросите о помощи близкого человека, которому вы доверяете. Слушание, когда кто-то повторяет ваши утверждения, может укрепить вашу веру в них.
  • Сделайте свой распорядок последовательным. Постарайтесь не пропускать дни. Если вы медитируете, утверждения могут стать отличным дополнением к вашей повседневной практике.
  • Будьте терпеливы. Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите какие-либо изменения, так что придерживайтесь своей практики!

Еще одно преимущество распорядка дня? Практика аффирмаций может активировать систему вознаграждения в вашем мозгу, что может повлиять на то, как вы испытываете как эмоциональную, так и физическую боль.

Знание о том, что вы способны справляться со стрессом и другими жизненными трудностями, может помочь повысить уверенность в себе и расширить свои возможности, еще больше укрепляя веру в себя.

По правде говоря, утверждения работают не для всех. И вопреки тому, что предлагают некоторые люди, позитивное мышление не всесильно.

Негативные идеи о себе, безусловно, могут сдерживать вас, но иногда эти идеи исходят из чего-то, что живет немного глубже внутри.

Раскрытие прошлого опыта, подпитывающего глубоко запечатленные шаблоны негативного мышления, лучше всего проводить с помощью терапевта.

Также имейте в виду, что низкая самооценка и другие негативные стереотипы мышления часто связаны с проблемами психического здоровья, включая депрессию и тревогу.

Терапевт может помочь вам начать определять потенциальные причины негативных или нежелательных мыслей и изучить полезные стратегии преодоления, которые могут включать аффирмации наряду с другими инструментами.

Для некоторых людей ежедневная практика аффирмации может стать серьезным шагом на пути к самосовершенствованию.

Если аффирмации ухудшают настроение, не воспринимайте это как признак неудачи или смиряйтесь с несчастьем.Это может просто означать, что ваш путь к переменам будет немного другим. Терапевт может предложить рекомендации и помочь вам составить лучший курс.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Подтверждений | Преимущества аффирмаций

Утверждения могут изменить ваше внутреннее состояние

Что такое утверждения? Слова обладают огромной силой.Когда вы общаетесь, ваши слова могут не только влиять на других, но также могут изменить ваше внутреннее состояние на глубоком и глубоком уровне.

Аффирмации - это мощные позитивные утверждения, которые направлены на то, чтобы направить ваше сознание и подсознание, бросая вызов ранее существовавшим нездоровым и негативным образцам мышления. Когда о них говорят убедительно, они могут изменить ваши мысли, эмоции, убеждения и поведение. При намеренном использовании для создания изменений они могут помочь спроецировать вас на ваши достижения.

Каковы преимущества использования аффирмаций?

Аффирмации помогли тысячам людей внести важные изменения в свою жизнь. Они работают, потому что у них есть способность запрограммировать ваш разум на доступ и верить повторяющимся утверждениям и концепциям. Подробнее о том, почему и как они работают (или не работают), мы расскажем позже.

Есть несколько преимуществ использования положительных аффирмаций, в том числе их способность:

  • Мотивация к действию.И когда вы добиваетесь своих целей, это еще больше усиливает ваше желание продолжать свои действия.
  • Сконцентрируйтесь на своих целях. Достижению цели помогает постоянное удержание ума в «зоне цели».
  • Измените свои негативные образы мыслей на позитивные.
  • Влияйте на свое подсознание, чтобы получить доступ к новым убеждениям.
  • Помогите вам положительно относиться к себе и повысить вашу уверенность в себе.

Как вы создаете аффирмации?

Наиболее распространенная практика создания аффирмаций состоит из этих пяти этапов.

Этап первый: перечислите свои отрицательные черты

Составьте список того, что вы считаете отрицательными чертами или качествами около

  • Ты как человек, или
  • Как ты справляешься с жизнью, или
  • Ситуация, в которой вы находитесь (семейная жизнь, работа, отношения).

Ваш список может быть составлен на основе ваших собственных выводов или внешней критики (прошлой или настоящей). Возможно, вы сохранили некоторые из этих прошлых комментариев, особенно если они были сделаны авторитетными лицами, когда вы были молоды.На этом этапе процесса вам не нужно судить о точности того, что вам сказали; просто составьте список.

При составлении списка отметьте любые общие черты, такие как «Я склонен зацикливаться на том, что люди говорят обо мне или быть чувствительным к нему» (относящиеся к возможным проблемам с низкой самооценкой и социальной тревожностью).

Затем, когда вы определите общие темы, сосредоточьтесь на любой части тела, которая кажется напряженной. Например, это может быть ощущение напряжения диафрагмы или плеч.Эта связь между вашей отрицательной чертой и положением в вашем теле обсуждается ниже на четвертом этапе.

Этап второй: перефразируйте свои отрицательные черты как положительное утверждение

Этот этап включает выявление и выражение (положительной) противоположности или антонима вашей отрицательной особенности. Вы можете использовать тезаурус, чтобы помочь вам на этом этапе процесса. Используя приведенный выше пример, склонность держаться за критику можно перефразировать следующим образом: «Я чувствую себя более сильным и уверенным, когда я, , выпускаю внешнюю критику ».

При определении новых положительных слов отметьте слова, которые резонируют с вами как подходящие и правдоподобные замены отрицательной особенности. Некоторые слова будут умеренно положительными, а некоторые - исключительно положительными. Их ранжирование может помочь решить, готовы ли вы к небольшому или глубокому изменению убеждений.

Более подробная информация о том, как писать эффективные аффирмации (также известные как внушения при самогипнозе), содержится в следующей статье, в разделе «Создание предложений».

Этап третий: регулярно повторяйте утверждение

Написание аффирмаций поможет вам усвоить их

Говорите свое утверждение (молча или устно) в течение пяти минут, по крайней мере, три раза в день. Вы можете сказать свое одобрение, делая что-то однообразное, например наносить макияж или бриться. Это дает визуальное преимущество, заключающееся в том, что вы видите выражение вашего лица и добавляете акцента перед зеркалом.

Вы также можете повторить свое утверждение в расслабленном состоянии в качестве «внушения», когда вы практикуете самогипноз.Даже написание или написание вашего утверждения может помочь вам задействовать ваш разум и тело (как кинестетическое обучение) в вашем утверждении.

Сделайте процесс повторения аффирмаций регулярной привычкой, чтобы интегрировать желаемое состояние, к которому вы стремитесь.

Этап четвертый: закрепите утверждение в своем теле

Положите руку на место, которое вызвало у вас дискомфорт, когда вы составили список отрицательных качеств. Когда вы произносите свое положительное утверждение, дышите рукой в ​​зоне дискомфорта, как будто ваш комбинированный выдох и положение рук успокаивают или снимают физическое напряжение в этой части тела.

Этап пятый: получение подтверждения из внешнего источника

Если вам неудобно просить кого-то повторить вам утверждение, сделайте запись своего собственного голоса, произносящего утверждение. Затем воспроизведите аудиозапись себе. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда быть самим себе тренером!

Примеры утверждений

Аффирмации - это позитивные утверждения, которые многие люди используют, чтобы повысить свою уверенность или почувствовать контроль над ситуацией.Их можно использовать для достижений, общего счастья, здоровья, мотивации в работе или даже для улучшения отношений. Вот несколько примеров предложений, которые помогут вам начать работу:

  • Чтобы быть более уверенным в том, что добьется успеха в вашей жизни, вы можете сформулировать свое утверждение следующим образом: «Достижение успеха - простой процесс, и я полон решимости добиться успеха в своей жизни».
  • Утверждения, например, «Я увлечен своей работой и стремлюсь реализовать свои амбиции» можно использовать для вдохновения для вашей работы .
  • Чтобы мотивировать себя принять новую привычку или держаться подальше от негативной, вы можете использовать такие утверждения, как: «Я сосредоточен на достижении своего идеального веса X кг, ведя более здоровый образ жизни». Или «Каждый день мне становится легче бросить курить , поскольку я нахожу новые, более здоровые привычки, чтобы заменить свои старые нездоровые».
  • Аффирмации к улучшают отношения с партнерами можно сформулировать следующим образом: «Я люблю то, что я есть, и я открыто привлекаю позитивные отношения в свою жизнь. Или, чтобы улучшить ваши отношения со своими детьми , вы можете использовать: «Я помогу своим детям стать лучшей версией самих себя».

Утверждения: общий вопрос и ответы

Повторение - важная часть интеграции утверждения

Аффирмации лучше говорить каждый день?

Необязательно соблюдать жесткое правило относительно частоты и времени самоутверждения.Однако психотерапевт доктор Рональд Александер из Института обучения открытому разуму считает, что повторение аффирмаций от 3 до 5 раз в день может значительно помочь укрепить положительные убеждения.

Могут ли они помочь человеку с тревогой или депрессией?

Хотя аффирмации не предназначены для лечения тревожности и депрессии, они действительно помогают вызвать чувство спокойствия и надежды в рамках общей программы самообслуживания.

Можно ли улучшить сон с помощью аффирмаций?

Практика самогипноза с аффирмациями может быть хорошим способом улучшить качество сна.Используйте техники дыхания и расслабления, чтобы избавиться от бессонницы.

Аффирмации - это просто еще одно название позитивных мантр?

Утверждения - это «фразы веры», которые внушают чувство позитива и счастья, помогая изменить мысли и отношения. Мантры - это духовные или религиозные звуки или фразы, которые явно не имеют вербального значения. Мантры действуют как проводники, помогающие достичь состояния повышенного осознания.

Почему аффирмации не работают для некоторых людей?

Некоторые люди часто заявляют, что аффирмации для них не работают.Для этого есть две фундаментальные причины. Во-первых, , положительные утверждения вступают в глубокий конфликт с вашими собственными внутренними отрицательными чувствами.

Исследование Университета Ватерлоо обратилось к этой проблеме, заявив, что, хотя положительные утверждения могут принести пользу людям с высокой самооценкой, на самом деле они могут быть вредными и иметь неприятные последствия для «отрицательных» людей, которые, вероятно, в них больше всего нуждаются. В эту группу вошли люди с очень низкой самооценкой, тревожностью, неуверенностью в себе или депрессией.

В ходе исследования, когда отрицательные люди использовали аффирмации, они чувствовали, что положительные утверждения находятся в глубоком конфликте с их предыдущей системой отрицательных убеждений. В краткосрочной перспективе аффирмации на самом деле ухудшили их самочувствие. Как ни странно, эти негативные люди чувствовали себя лучше, когда им позволяли «говорить» плохо о себе, потому что эти утверждения были совместимы с их и без того негативной системой убеждений.

Чтобы получить пользу от аффирмаций, не нанося вреда вашему психическому здоровью, рекомендуется начать с , перейдя на нейтральный , вместо того, чтобы начинать с «очень позитивных» аффирмаций.Вводя нейтральные утверждения, основанные на реальности, ваш мозг не вызовет дурных чувств и не отвергнет существующее положение вещей. Принятие нейтральных утверждений, таких как «Я учусь принимать себя таким, какой я есть» или « Сегодня я чувствую себя хорошо» , даст вам шанс добиться реальных изменений и оценить преимущества постепенных утверждений.

Вторая причина, по которой аффирмации не работают для вас, заключается в том, что ваша практика и структура аффирмаций неверны.

Альфа-состояние может помочь вам усвоить ваши аффирмации

Использование положительных аффирмаций, когда вы не чувствуете себя хорошо в отношении себя или чего-то, снова заставит ваш мозг вступить в конфликт с тем, что он чувствует и что вы говорите в своем утверждении. Решение состоит в том, чтобы повторять утверждения в своем альфа-состоянии (состояние ума, более открытое для принятия предложений). Получив доступ к вашему альфа-состоянию, вы сможете принять веру с большей силой и эффективностью.Лучшие способы достичь альфа-состояния - это использовать дыхательные техники, медитацию и самогипноз перед повторением своих утверждений. Вы также можете использовать записанные или записанные самостоятельно аудио, содержащие ваши утверждения, чтобы усилить их усвоение.

Наконец, важно убедиться, что вы правильно форматируете свои аффирмации. Например, стремитесь сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь, а не на том, от чего вы пытаетесь отойти (или не хотите). Более полезную информацию о написании эффективных аффирмаций (также известных как внушения при самогипнозе) можно найти в разделе этой статьи, озаглавленном «Создание предложений».

Подтверждения: Заключение

Аффирмации - это мощные инструменты самопомощи, которые влияют на изменения в вашем настроении, чувствах, мыслях и привычках. Они требуют практики, чтобы быть эффективными. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь заставить аффирмации работать на вас, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с профессиональным гипнотерапевтом, который поможет вам создать и структурировать аффирмации. Они также могут использовать гипноз, чтобы помочь усвоить ваши утверждения как правдоподобные внушения.Затем вы можете продолжить свою программу самопомощи самостоятельно, развивая свои утверждения / предложения, чтобы изменить различные аспекты своей жизни.

Для получения дополнительной информации о том, как получить пользу от использования аффирмаций, свяжитесь с Ричардом Дж. Д’Суза Гипнотерапия Кардифф.

Что такое подтверждение? Как использовать аффирмации. Что такое самоутверждение?

Как независимость соотносится с утверждением? Причина этого вопроса? Независимость была оригинальным посланием этого блога, потому что независимость - один из 15 элементов EQ.Причина изменения: я полагал, что зависимость противоположна независимости. Я сейчас не совсем уверен. Следовательно, новое направление.

Итак, моя точка зрения. Зависимость не противоположность независимости. Задумайтесь об этом на мгновение. Когда вы чувствуете себя наиболее комфортно, действуя самостоятельно? Это когда вам не нужен чей-то вклад или подтверждение. Целые структуры управления построены так, чтобы уменьшить количество неверных решений, позволяя подчиненным принимать решения без участия. Сотрудник может думать, что действует независимо, но на самом деле все, что он делает, действует в рамках ранее установленных правил.В этом случае независимость - это иллюзия.

Что такое независимость?

«Независимость - это способность стоять на собственных ногах (вот почему она связана с напористостью) и признавать, что деньги останутся на вас». 1 Один из моих любимых американских президентов - Теодор Рузвельт. Этот Рузвельт, ласково известный как Тедди, был пограничником, искавшим приключений в полевых условиях; и, влияя на изменение политического ландшафта. У Тедди на столе была табличка с надписью:

.

Бак останавливается здесь

В этом суть независимости.Рузвельт знал, что кто-то должен принять решение, и ему было удобно их принимать. Он был достаточно близок к обычному человеку, и думал, что может делать выбор, который лучше всего подходит им. Теодор был очень самоуверенным, начитанным, физически здоровым и столь же активным в управлении переменами, как и любой другой президент с тех пор. Он действовал независимо, потому что думал, что знает лучше всех. Это один момент. У него тоже были советники. Действовать независимо не означает действовать без совета. Независимый человек получает совет, но в конечном итоге делает выбор и живет с последствиями.Если это окажется плохим выбором, они берут на себя ответственность. Между прочим, хорошие лидеры берут на себя всю ответственность и расточают успех всем своим товарищам по команде.

Тедди также был стойким и крепким физически. Он был фактически ранен в грудь по пути, чтобы доставить обращение к Bull Moose Party. Письменная речь могла действительно спасти ему жизнь, потому что пуля прошла сквозь массу бумаги, прежде чем попасть в его грудь. Тедди был мужчиной. Он назвал рану мелочью.Когда его кураторы пытались отвезти его в больницу, он сказал: «Вы меня на эту речь». Он действительно закашлялся в руку и решил, что пуля не попала в его легкие! Этой ночью пуля попала в грудь Тедди рядом с его четвертым ребром.

Рузвельту не нужен был кто-то еще, чтобы подтвердить его выбор.

Что такое подтверждение?

Утверждение - это эмоциональная поддержка или поощрение. Руководителю хорошо иметь мудрые советы. Аффирмация - совсем другое дело.Хотя быть подтвержденным - это хорошо, это не то, чего хочет независимый лидер, когда принимает трудное решение. Он / она ищет совета или совета. Однако, как лидера, следует всячески поощрять подтверждающих членов команды. сильные лидеры делают так, чтобы поддерживали и поощряли своих подчиненных.

Что такое положительное подтверждение?

Положительное утверждение - это идея, выраженная вслух и / или записанная как констатация факта, даже если эта истина еще не проявилась.Это представление о том, что вера в то, что что-то уже произошло, прежде чем это действительно проявилось. Стивен Кови сказал:

«Посеешь мысль, пожнешь действие; посеешь действие, пожнешь привычку; посеешь привычку, пожнешь характер; посеешь характер, пожнешь судьбу ».

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *