Аффирмации это что: Что такое аффирмации и как они работают? | Психология

Содержание

Что такое аффирмации и как они работают? | Психология

Аффирмации — это мысли, слова, чувства, эмоции, которые каждый из нас использует в повседневной жизни. При этом, как все мы понимаем, используем мы не всегда позитивные, но и негативные утверждения. Так что в первую очередь, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему с помощью аффирмаций, то нужно использовать их только в позитивной форме.

Итак, как это работает?
Задумайтесь о том, что вы говорите? Посчитайте, сколько раз в день, например вы или окружающие вас люди произносят слово «Кошмар!!!» и «Ужас!!!» Эти слова надо забыть! Каждый раз вместо них говорите «Ура!» Если вслух так поступать сложно, можете говорить это про себя.

Главное — заменить каждый негативный импульс на позитивный.

Или, например, фраза удивленного человека «Ничего себе!» вообще не выдерживает никакой критики. Запомните раз и навсегда — «Всё себе». И только так, тогда благополучие будет ходить за вами по пятам.

Наши мысли и эмоции формируют нашу жизнь и наше окружение. Вспомните, что подобное притягивает к себе только подобное. Негативные мысли притягивают негативные события в нашу жизнь, а страхи и опасения обязательно воплотятся, раз уж мы сами спроецировали их. О чем ты думаешь, тем и становишься.

Из вышесказанного можно сделать замечательный вывод: «положительные мысли и эмоции любви, счастья и удовольствия, притянут в нашу жизнь счастливые события и нужных нам людей».

Ну, а для тех, кто убежден в том, что это не работает. Объясню, что аффирмации могут не работать только в одном случае — если есть конфликт между тем, что вы говорите и кто вы на самом деле. То есть, если вы думаете одно, говорите другое, а подразумеваете третье, то ваши ангелы-хранители тем более не могут понять, что вы хотите получить в действительности. То есть, если вы каждый день говорите «Хочу чемодан денег», а подсознание отвечает в ответ «Ага, хи-хи, сейчас еще 10 раз повторю и получу аж два чемодана… Не работает эта теория», конечно, ничего и не будет работать. Потому что нет конкретной цели. Есть простое «хочу».

Главное — ваш положительный настрой, вера в то, что у вас все получится. Придите сначала к гармонии внутри себя, и вы сразу заметите, что мир вокруг вас изменился. Изменился настолько, насколько вы этого хотели.

Итак, во-первых, любое позитивное утверждение формулируется в настоящем времени или как уже свершившийся факт. Во-вторых, не должно быть частицы «не». В-третьих, оно должно быть направлено только на благое дело и во имя добра и любви во всей Вселенной.

И еще один момент, сбываются не те желания, о которых вы думаете, что хотите. А те, исполнения которых в действительности хочет ваше подсознание. Так что, не удивляйтесь, если сбудется то, чего вы так страстно хотели, но даже боялись об этом подумать…

Конечно же, я не могу не привести в пример великую Луизу Хей, которая и является основателем теории аффирмаций. Несмотря на то, что родилась она в очень бедной семье, подвергалась в детстве издевательствам со стороны окружающих и многим другим вещам, о которых я не буду рассказывать, она изменила свою жизнь с помощью позитивного мышления, которое стало существом её жизни (желающие могут почитать ее книги, где она очень много рассказывает о пути этого изменения). И все, что сумела достичь Луиза Хей, она достигла без посторонней помощи путем активного применения освоенного и даже улучшенного ею метода позитивного мышления, в основе которого лежат её уникальные аффирмации. Эта женщина собственными силами восстановила своё разрушенное здоровье (избавилась от рака матки без лекарств и операций, а только силой мысли) и наладила свою судьбу!

Еще одно немаловажное замечание. Аффирмации могут изменить вашу жизнь, поэтому, прежде всего, задумайтесь, а стоит ли менять ту жизнь, которая у вас есть сейчас. Как говориться, не нужно чинить то, что не ломалось. Если же вы твердо решили, что перемены вам необходимы, как воздух, тогда вперед. Нас ждут великие дела.

Произнесение аффирмаций является эффективным способом достижения своей цели, счастья, любви, внутренней гармонии, здоровья и благополучия. Работайте с ними каждый день, произнося их вслух или про себя, и результат не заставит ждать!

И последний совет, перед тем как начнете применять аффирмации, попросите прощения у себя и у своего тела за то, что раньше думали о ком-то (тем более о себе) плохо, за то, что испытывали негативные эмоции, и пообещайте себе с этого момента думать и говорить только позитивно. И выполните это обещание.

Когда вашу жизнь заполнят только положительные мысли, чувства и эмоции, то вместе с ними придут и останутся с вами навсегда мир, взаимопонимание, сочувствие, способность прощать и самое главное — любовь.
Я желаю вам научиться видеть хорошее во всем, с чем вы встречаетесь, и поверьте, мир ответит вам тем же. Позитивные светлые мысли будут вести вас по жизни и раскроют перед вами все двери.

Что такое аффирмации и как они работают

Время Чтения: 3 мин.

Знаете ли вы, что такое аффирмации и как они работают? Можно ли получить реальный результат, если каждый день повторять выбранную мантру-желание? Разбираемся с этим вопросом.

Термин «аффирмации» часто можно встретить в научной и псевдонаучной литературе по психологии. Слово произошло от латинского affirmatio и означает обязательно положительное утверждение (подтверждение).

В психологии это позитивное утверждение, короткая фраза, которую вы должны повторять ежедневно как мантру. Этот ритуал должен создать правильный психологический настрой, который позволит в итоге получить желаемое. Это могут быть не только слова, но и мысли — это может быть вполне достаточно для того, чтобы вбить что-то в голову. В фильме Трасса 60 (Interstate 60: Episodes of the Road) герой Гари Олдмена сказал своему попутчику, что для осуществления желаний нужно, чтобы кто-нибудь о них услышал. И действительно, произнесенные вслух слова вместе с голосом набирают силу, становятся реальными.

Аффирмации для нашего разума — это по сути программа. Своими мыслями и словами мы программируем себя на определенный настрой. Главный трюк состоит в том, чтобы убедить свой мозг, который на самом деле не различает разницу между реальностью и фантазией.

Когда вы смотрите фильм или читаете книгу, вы начинаете сопереживать героям, рыдаете или смеетесь, радуете или злитесь — испытываете вполне реальные эмоции из-за событий и людей, которых на самом деле никогда не существовало.

Если брать психологию, то в ней используются исключительно положительные утверждения, но в жизни, к сожалению, они бывают и отрицательными. Достаточно вспомнить слова учителя, родителей или тренера о том, что вы ленивый, неспособный, что у вас никогда не получится выучить математику или выполнить трюк. У каждого из нас есть подобный опыт. И именно по причине его наличия психологам приходится потом работать с комплексами и страхами, вручая нам «волшебную палочку» для домашней работы — позитивные аффирмации, которые со временем должны вытеснить негативные настройки.

Конечно, одного лишь утверждения, повторяемого у зеркала каждое утро, недостаточно для осуществления желания. Для этого нужно приложить вполне реальные усилия, но такое самовнушение значительно ускоряет процесс. Главное, делать это правильно!

к оглавлению ↑

Как работают аффирмации

Доктор медицины Уолтер Э. Якобсон считает, что аффирмации работают, потому что наше подсознание играет важную роль в актуализации нашей жизни и проявлении желаний. По его словам, то, во что мы верим о себе на подсознательном уровне, может повлиять на исход событий. То есть мысли действительно могут стать материальными. Если вы мыслим позитивно и уверены в себе, получается все задуманное. Кто-то может считать, что это все мистика, но на самом деле объяснение очень простое: мы выглядим лучше, чувствуем себя увереннее, не боимся говорить о задуманном и в результате притягиваем нужных людей. «Нужные» — те, кто услышал нас и может нам помочь в осуществлении задуманного.

Исследование, проведенное 2013 году группой исследователей из Карнеги-Меллона, показало, что положительные аффирмации фактически смягчают действие стресса и улучшают способность решать проблемы у неэффективных людей и людей, находящихся в хроническом стрессе.

к оглавлению ↑

Как составить правильную аффирмацию

Начинайте со слова «Я»

Лучше всего начинать фразу со слова «Я», потому что такой тип утверждения превращает аффирмации в «утверждения идентичности». Это самые мощные мотиваторы для самоизменения. Примеры: «Я уверен в себе и не нервничаю», «Я люблю заниматься спортом», «Мне нравится есть здоровую пищу» и так далее.

Только позитив

Утверждение должно быть исключительно позитивным и без употребления предлога «но». Лучше написать «Я полностью освободился от никотиновой зависимости (освободился от сигарет)» вместо «Мне не нравится вкус сигарет».

Наполните аффирмации чувством

Повторяемые слова важны, но они будут работать лучше, если вы наполните их чувством. Хороший пример: утверждение «Я ем только здоровую пищу» лучше заменить на «Я чувствую себя бодрым и живым, когда ем правильные продукты».

Стройте аффирмации так, будто это уже произошло

Конечно, вы очень хотите, чтобы так все и было, именно поэтому и работаете с аффирмациями. Поэтому выбирая правильную фразу, ставьте ее так, как будто это уже случилось. То есть вместо «Я хочу стать счастливым и уверенным в себе через две недели» лучше говорить «Я счастлив и уверен в себе!».

И последнее — для того, чтобы этот метод действительно работал, вы должны повторять свои аффирмации ежедневно. Это можно делать утром перед зеркалом в ванной, или написать утверждения на карточках и расставить их по комнате на видных местах — все зависит о того, как вы лучше воспринимаете информацию. Есть даже специальные мобильные приложения с аффирмациями на здоровье, радость и богатство!

Вы можете использовать любой способ, но все же будет лучше, если вы напишите собственные утверждения или измените готовые шаблоны под свою ситуацию. Так как только вы точно знаете, чего желаете на самом деле!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Аффирмации: что это такое и как работает — Психология

Психолог Ольга Романив дает полезные советы тем, кто решил изменить свою жизнь

Ольга Романив

10 июля 2019 12:40

Что такое аффирмации?

Фото: Unsplash. com

Что такое аффирмации? Аффирамации — это набор фраз, которые рекомендуются клиенту к загрузке каждое утро от 30 до 90 дней. Почему люди сталкиваются с разочарованием по поводу аффирмаций?

Аффирмации — это набор утверждений, которые представляют собой некую программу для подсознания человека. То есть человек таким образом постепенно меняет комплекс убеждений, которые не приносят пользы, а иногда и разрушают жизнь, на комплекс убеждений, которые созидательны для его жизни. Программа должна составлять четкий алгоритм действий, который содержит логику для установки программы на сознательном уровне. То есть сознание должно быть согласовано с подсознанием. Например, программа «Доверие мужскому миру» будет работать, опираясь на программу «Доверие эмоциональной сфере и интуиции».

Пример программы «Доверие мужскому миру»:

— Доверие эмоциональной сфере и интуиции.

— Доверие чувствам и эмоциям безопасно.

— Я слышу свои чувства и эмоции.

— Я доверяю своим чувствам и эмоциям.

— Я ценю свои чувства и эмоции.

— Я оберегаю границы своих чувств и эмоций

— Доверие интуиции безопасно.

— Я слышу свою интуицию.

— Доверие мужскому миру.

— Доверие мужскому миру безопасно.

— Я доверяю мужскому миру.

— Я доверяю мужскому миру, опираясь на свою интуицию

— Я выбираю мужчин, руководствуясь своей интуицией.

— Я выстраиваю отношения с мужчинами, опираясь на свою интуицию.

О чем следует помнить, загружая утверждения:

1. Даже если вы не готовы согласиться с новым утверждением на 100%, все равно загружайте программы. Не думайте об этом, а просто повторяйте утверждения. Перестройка программ будет происходить постепенно, и на данный процесс требуется время. Постепенно старые нейронные связи нерабочей программы будут разрушаться, а новые — создаваться.

2. Важно не только загружать новые программы, но и сознательно ими пользоваться. Следить за собой, учить себя действиям по другому алгоритму. Процесс превращения из гусеницы в бабочку тоже довольно трудоемкий и требует времени.

3. Утверждение должно быть всегда позитивное, без частички «не». Подсознание не считывает частичку «не», и в результате программа может превратиться в разрушающий алгоритм действий.

4. Утверждение должно быть кратким и ритмичным, которое можно легко произнести и повторить. Иногда это может быть два слова, которые будут иметь емкий смысл.

5. Прежде чем загружать комплекс новых убеждений, нужно выгрузить нерабочие программы. Нерабочие программы также требуют четкой формулировки, в формулировке не допускается частичка «не». Деструктивную программу еще нужно вычленить из цепочки жизненных и увидеть ее. Самому человеку иной раз данный процесс осуществить невозможно — требуется «рентген» для «освещения» программ. «Высветлять» программы помогают различные методы психологии: глубинный коучинг, гешталь-терапия, тета-хилинг, психоанализ, различные проективные техники.

6. Глубокое перепрограммирование возможно в определенном состоянии подсознания человека, которое позволяет видеть необходимую информацию, изымать и загружать целые комплексы программ.

как дать себе установку на успех — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Вера в себя – ключ к позитивным изменениям в жизни. Рассказываем, как сломать старые схемы и «намечтать» себе все, что захочешь .

По мнению психологов, зарабатывать миллионы или похудеть на 4 размера тебе мешают вовсе не лень и пончики в глазури, а неверие в успех. Разбираемся, как можно наполнить свою жизнь правильными установками.

Что такое аффирмация?

Аффирмация представляет собой краткую утвердительную фразу, которая при многократном повторении закрепляет в подсознании нужную информацию. Техника аффирмаций близка к аутотренигу, однако она проще в исполнении, а значит, доступнее. С точки зрения нейрофизиологии, повторение одной и той же фразы вводит человека в состояние измененного сознания, информация минует критическое левое полушарие головного мозга и воспринимается нами как уже состоявшееся событие.

Кто придумал аффирмации?

На рубеже 19-20 веков психолог Эмиль Куэ содержал аптеку и, отпуская лекарства постоянным клиентам, заметил интересную закономерность. Люди, которые верили в свое выздоровление, действительно излечивались, а вот те, кто относился к идее скептически, довольно быстро угасали.

Читай также: Новая жизнь с понедельника – как работают карты желаний >>>>>

Куэ назвал свое открытие «Теорией самовнушения». Он был первым, кто стал всерьез рассматривать позитивное мышление для кардинальных перемен в жизни человека. Психолог посвятил себя изучению этого явления и, открыв в Нанте клинику самовнушения, прославился на весь мир.

Исследователь считал, что человеком управляет не сила воли, а сила воображения. Если оно болезненно и негативно, то таково и все существование несчастного. Куэ предложил и первую универсальную аффирмационную формулу: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше».

Как правильно работать с аффирмациями?

Эмиль Куэ оставил нам довольно подробную инструкцию, которая расширялась и дополнялась уже его последователями. Итак, в классической технике произносить свои текстовые формулы нужно с закрытыми глазами каждый вечер перед сном и каждое утро сразу после пробуждения. Можно делать это вслух, можно громким шепотом, главное условие – отчетливо себя слышать.

Говорить стоит монотонно, как мантру или заклинание, не фиксируясь на логических ударениях. Повторять каждую формулу 20 раз. Для точного счета врач предлагал использовать четки или веревку с 20 узелками.

Однако никто не запрещает тебе применять аффирмации, исходя из своих обстоятельств. Можно выделить любое время дня для многократного повторения или же действовать по ситуации – произносить про себя, как только в голову начинают лезть непрошеные или негативные мысли, многократно прописывать аффирмации на бумаге, записать аудио и слушать в машине или даже петь.

Можно написать позитивные установки на зеркале или сделать их заставкой телефона. Главное, как можно чаще в течение дня встречаться со своими правильными жизненными установками. Только так они вытеснят неправильные.

Как составить свои аффирмации?

Составить личную аффирмацию несложно, благо слов в ней должно быть не много. Выделяют десять условий составления правильной фразы.

1. Используй конструкции без частицы «не», аффирмация должна говорить о том, чего ты хочешь, а не о том, чего не хочешь («Я больше не хочу болеть» – неправильно. «Я здорова» – правильно.)

2. Не используй частицу «бы». Не надо мечтать, надо давать себе точную установку на успех («Я бы хотела стать богатой» – неправильно. «Я обеспеченная женщина» – правильно.)

3. Формулируй фразу только в настоящем времени, твой мозг должен относится к желанию как к уже свершившемуся факту («Я скоро похудею» – неправильно. «Я похудела» – правильно, даже если это пока далеко от правды.)

4. Аффирмация должна звучат радостно, с восходящей интонацией, еще лучше, если ты добавишь яркие, эмоциональные определения («У меня потрясающая работа!»)

5. Фраза должна быть краткой, но яркой («Я горжусь тем, кто я есть!»)

6. Будь точной. Конкретика создает для мозга некую дорожную карту, ему не нужно ничего придумывать, ты все уже сделала за него («Я всегда питаюсь только здоровой пищей и перестаю есть за три часа до сна».)

7. Старайся составлять аффирмации самостоятельно, ведь только ты знаешь, как именно хочешь изменить свою жизнь. И пусть они касаются только тебя («Люди любят меня» – неправильно, «Я привлекаю в свою жизнь новых друзей» – правильно.)

Читай также: Путь к счастью – 7 книг, которые изменят вашу жизнь к лучшему >>>>>

8. Искренне верь в то, что говоришь («Моя жизнь проста и прекрасна!»)

9. Аффирмация должна содержать установку на развитие («Я принимаю себя такой, какая я есть» не дает такой установки, «Я превращаю каждый опыт в возможность», «Каждый день я все лучше понимаю себя и уважаю свое тело» – другое дело)

10. Можно в конце добавлять фразу «Я получаю гораздо больше, чем ожидаю». («Я получила прибавку к зарплате. И я получаю гораздо больше, чем я ожидаю».)

Какие ошибки могут быть в работе с аффирмациями?

Самое главное относится к тому, что ты делаешь, серьезно. Скептический ум, готовый высмеять даже самые положительные установки, вряд ли способен поверить в то, что все возможно, куда уж тут до реальных изменений. Поэтому для успешной работы с аффирмациями так важно верить в их силу.

Не надо относиться к ежедневным повторам механически, работать с ними без вовлечения эмоций. Да, повторять их следует как мантру, чтобы настроить ум на ритмичную звуковую волну, но при этом позитивные изменения нужно чувствовать всем сердцем.

Смотри также: Мечты сбываются – лучшие талисманы для исполнения желаний >>>>>

Довольно частая ошибка, которая неизменно ведет к краху, заключается в недостаточном терпении. Только начиная работать с аффирмациями, важно понимать, что первостепенная задача – пробить бетонную стену негативных установок, которыми переполнен мозг, на это могут уйти недели. Мы сами ограничиваем себя и запираем в клетку неудач, поэтому запасись терпением, чтобы проработать все плохое, а уже затем строить жизнь по-новому.

И последний совет – не работай со своими аффирмациями в присутствии других людей, это самый быстрый способ сбиться с нужной волны.

Анна Офицерова

Магия слов: как работают аффирмации.

«Я самая обаятельная и привлекательная», – повторяла себе героиня Ирины Муравьевой в одноименном фильме. В популярной психологии подобные установки называют аффирмациями. Аффирмация – положительное утверждение, которое создает необходимый психологический настрой.

Праотцом аффирмаций принято считать французского психолога Эмиля Куэ, но своей популярностью метод обязан Луизе Хэй – автору книги «Исцели себя сам». Название книги говорит само за себя: Луиза делится опытом излечения рака с помощью аффирмаций и других смежных методик. «Рак — это всего лишь накопленная обида, и если от неё избавиться, болезнь можно вылечить», – считает автор. Утверждение сомнительное, но это не помешало Луизе Хэй обзавестись армией сторонников по всему миру. Помимо аффирмаций, направленных на излечение от рака, существуют аффирмации для утра, дня, привлечения материальных благ, на любовь, здоровье, продвижение по карьерной лестнице. Аффирмации – современная интерпретация заклинаний. Вместе с психологом, магистром социальных наук Стеблянко Анастасией разбираемся, как работают аффирмации и работают ли.

Термин «аффирмация» присутствует как в научной, так и в псевдонаучной литературе. Оценить эффективность аффирмаций сложно. Нейронные механизмы, лежащие в основе метода, не изучались. Наш эксперт считает: «В чистом виде аффирмации – псевдонаучный метод. Он основан на так называемом «магическом мышлении». Это один из видов мышления, свойственного детям. Когда у ребенка мало знаний об окружающем мире, а его психика недостаточно развита, он ощущает собственное всемогущество и считает, что его мысли и поступки могут менять действительность. Нередко взрослые люди сохраняют подобный тип мышления». Аффирмации работают по тому же принципу – человек превозносит свою значимость настолько, что начинает верить, будто сказанное им вслух должно произойти. Аффирмации способны запускать другие механизмы, что в совокупности может стать причиной положительного эффекта. «С точки зрения науки, аффирмации, без подключения других методов, таких как понимание и осознание, качественным изменениям не способствуют. Любая научная психологическая методика основывается на работе с убеждениями. Нерабочие убеждения необходимо обнаружить, осознать, а затем заменить на рабочие. В этом смысле аффирмации могут работать. Но это не случается магическим образом. Разбогатеть, просто проговаривая вслух установку, к сожалению, не получится», – считает Анастасия.

Сторонники аффирмаций уверены, что эти слова дают только положительный эффект: либо делают хорошо, либо не делают ничего. Исследования показывают, что аффирмации активируют центры вознаграждения в мозге и могут повышать стрессоустойчивость. Однако есть и недостатки. Аффирмации могут навредить людям с низкой самооценкой, приводя к когнитивному диссонансу. Испытуемые с низкой самооценкой, произнося положительные установки, концентрировались на том, насколько это правдиво для них. Низкая оценка собственных возможностей вступала в конфликт с положительными утверждениями, и испытуемые начинали чувствовать себя хуже, чем до начала эксперимента.

Аффирмация не может быть изложена в свободной форме. По мнению сторонников, есть критерии, влияющие на результат. Так, в аффирмациях не должно быть частицы «не». Это связано с тем, что аффирмация работает с нашим бессознательным. «Бессознательное – очень сложный механизм, оно не слышит частицы «не», не распознает будущего времени. Формировать убеждение нужно коротко, в настоящем времени, в исключительно позитивной коннотации», – объясняет Анастасия. Аффирмации требуют регулярности. Кто-то говорит, что им нужно уделять 20 минут в день, кто-то верит, что пяти минут утром и вечером будет достаточно. Кто-то считает, что проговаривание перед зеркалом способно усилить эффект, кто-то склоняется к подключению визуализации. Интерпретаций множество, каждый применяет технику по-своему.

Сегодня аффирмации очень коммерциализированы. Лучше всего они продаются среди любителей эзотерики. Существуют целые семинары, персонализированные коучи, книги. Людям нужна вера в волшебную пилюлю, которая способна подарить желаемое при минимальных усилиях.

Можно сохранять скептицизм. Можно верить в действенность метода. Наука еще не дала категоричного ответа – право выбора за вами.

Сила слова: что такое позитивные аффирмации и как они помогают налаживать жизнь | Кино и сериалы

Никогда не имели дела с позитивными аффирмациями? Пришло время узнать, что это за «магия». Практиковать – просто, а если еще и искренне верить, – эффект не заставит себя ждать!

Pexels

Что такое позитивные аффирмации?

Как подсказывает Википедия, аффирмации – это утвердительные суждения. Поэтому позитивные аффирмации – что-то вроде оптимистичных фраз, которые действуют на ваше подсознание и могут применяться не столько для борьбы с негативным настроем, сколько для решения проблем с более позитивной стороны. А еще они делают нас более стойкими перед трудностями.

Аффирмации часто используют для улучшения мотивации (в работе или учебе), повышения самооценки и в качестве поощрения позитивных изменений в жизни. Так, подсознание запоминает желаемое состояние (при помощи повторения аффирмаций) и привлекает сценарии, которые вас к нему приведут.

А это вообще работает?

Аффирмации – не волшебство или магия. Они основаны на психологической теории «самоутверждения» Клода Стила (Claude Mason Steele). Звучит она так: у людей есть фундаментальная мотивация для поддержания собственной целостности и восприятия себя как человека хорошего, добродетельного и способного предсказывать и контролировать важные жизненные результаты.

Поэтому да, некоторые исследования подтверждают, что схема действительно рабочая. Например, позитивные аффирмации способствуют обучению. Если перед экзаменом вы думаете о своих лучших качествах (как ученика), то это помогает успокоить нервы и повысить уверенность в себе. А значит – увеличивает ваши шансы на успех. Также позитивный настрой помогает при проблемах со стрессом. Один эксперимент показал, что короткое упражнение с аффирмациями повысило способность к решению проблем у испытуемых с хроническим стрессом до того же уровня, что и у людей с низким уровнем стресса.

Аффирмации подталкивают нас к положительным изменениям. Уже другое исследование показало: если не ругать себя за малоподвижность и потребление слишком большого количества еды, а использовать аффирмации и напоминать о своей человеческой важности и ценности – это подтолкнет вас к изменению поведения. И увеличит мотивацию работать над собой.

Как использовать аффирмации?

Pexels

Помимо перечисленных случаев, позитивные аффирмации могут помочь повысить продуктивность. И побороть вредную привычку. Также они полезны при постановке личных целей. Как только вы определите то, чего хотели бы достичь, позитивные аффирмации помогут сохранить мотивацию для достижения.

Используйте их вместе с другими вспомогательными техниками. Например, произносите вслух или записывайте на бумаге. А также говорите перед зеркалом. Здесь, как и в изучении чего-то нового, важна регулярность и повторение. Поэтому повторяйте аффирмации несколько раз в день и лучше – в хорошем настроении.

И очень важно говорить про себя в настоящем времени. Как будто с вами это уже произошло. Поэтому не «Я хочу выйти замуж», а «Я очень счастлива со своим мужчиной» или «Я заслуживаю быть любимой, потому что люблю и уважаю себя сама». И не «Я хочу похудеть», а «Я люблю себя и свое здоровое и стройное тело». Думаем, логика здесь понятна.

Если составлять аффирмации самостоятельно пока не получается – можно найти видеоуроки на Youtube, а также готовые аудио-аффирмации. Или различные варианты на привлечение богатства, успеха, любви и т.д. в сети. Главное, помните: все ваши цели реальны и достижимы. И да, сейчас это тоже была аффирмация – на привлечение удачи.

Сила слова: что такое позитивные аффирмации и как они помогают налаживать жизнь was last modified: 7 мая, 2021 by Дарья Рудакова

Что такое аффирмации и как они работают.

Аффирмация не должна состоять из длинного предложения. Как действуют аффирмации Аффирмации – это, своего рода, утверждения, используя которые, вы сможете изменить свой образ мыслей в лучшую сторону и правильно сформировать будущее, к которому стремитесь. Каждый человек в своей повседневной жизни использует аффирмации, то есть это эмоции, мысли, слова, но не каждый это понимает, это происходит на уровне подсознания. Как действуют аффирмации не сложно понять, главное научиться правильно их использовать.

Аффирмации, ровно, как и мысли и слова, могут быть негативными и позитивными. Использовать их нужно только в позитивной форме и независимо от того, чего вы хотите добиться в итоге. Это нужно держать за правило и никогда его не нарушать.

Задумывались вы о том, что и как вы говорите, о чем вы постоянно думаете, сколько раз в день вы произносите негативные слова или фразы? Задумывались ли вы о том, как это влияет на вашу жизнь? Что может быть, если не изменить свои мысли и слова в лучшую сторону?

Вы постоянно жалуетесь на свою жизнь и наверняка вините в этом своих родных, работу, политику, страну в которой вы сейчас живете. Выражение «а если бы…» стало для вас привычным? Может быть, пора уже задуматься о своей жизни, взять за нее ответственность на себя и начать меняться?

Итак, понимание того, как работают аффирмации, избавит вас от многих проблем, вы поймете, как нужно правильно мыслить и воспринимать жизнь.

Для начала необходимо научиться следить за своей речью и начать ее контролировать. Как только вам захотелось сказать какое либо негативное слово, скажите себе стоп и замените его на позитивное выражение. У вас не сразу будет это получаться, но как только это войдет в привычку, ваше мышление начнет меняться в лучшую сторону.

Никогда не говорите, что вам плохо или вы живете хуже всех, или у вас никогда чего-то не будет. Этими словами вы сами строите свою жизнь, и если будете продолжать в том же духе, то будьте уверены, что все будет именно так, как вы и говорите.

Даже в шутку не стоит употреблять те выражения, которые несут негативный смысл. Особенно люди любят негативно выражаться, касательно денег « У меня нет денег », а потом удивляются, что их действительно нет. Так чему же удивляться, если вы сами сформировали это утверждение, подумали несколько раз, даже произнесли вслух, вот вселенная и приняла ваш настырный заказ, сделала, так как вы этого и хотели.

Вы можете не верить и говорить, что все это странно, но не нужно говорить это, не попробовав даже что-то изменить. Вы пробовали, но у вас не получилось? Сколько времени вы старались? День, два, неделю?

Это как работа над собой, над сложным проектом, но весьма эффективным и прибыльным, здесь вы не сможете увидеть сразу результат, но зато каким он будет потом. Так и с аффирмациями, мало понять, как действуют аффирмации, нужно научиться правильно их применять.

Уверенность . Внутренне верьте, что все фразы, которые вы произносите, работают. Сначала всегда бывает сложно.

Список. Держите список аффирмаций всегда перед собой, напишите его в ежедневник или распечатайте.

Не торопитесь. Аффирмации нужно проговаривать медленно, не торопясь, вкладывая в каждое утверждение свою душу и веру.

Регулярно. Каждый день по 2 раза, утром и вечером, проговаривайте аффирмации.

Аффирмации должны быть четко сформулированными и позитивными.

Сейчас можно найти большие списки аффирмаций на любой случай из жизни, но самые лучшие и эффективные аффирмации будут те, которые вы сами конкретно для себя составили. Вам и работать с ними будет проще, и поверить в них, а самое главное это желание изменить свою жизнь к лучшему и обрести счастье.

Аффирмации – это лаконичные позитивные выражения и фразы, основная их суть заставить поверить подсознание в жизненные перемены, которых вы осознано желаете. Для преобразования заветных желаний в действительность необходимо закрепить в подсознании необходимые установки и образы, повторяя их как можно чаще. Направляться аффирмации должны на изменение мыслей и видения жизни с негативного направления в позитивное. Произносить их можно как вслух или повторять мысленно. Первый раз описали термин аффирмации в своем словаре И. А. Ефон и Ф. А. Брокгауз, описав его как мысли, благоприятно влияющие на человека.

Что такое аффирмации

Воздействие на нашу жизнь и выбор нашего окружения имеют мысли. Если мыслить негативно, то и преобладать в жизни будет все с негативной окраской. Аффирмации же помогают сделать , отогнать и сделать мечты реальностью.

Аффирмации направлены на улучшение жизни, построение целей и личное счастье. Повторять их можно возле зеркала, после пробуждения, когда еще не перегружено каждодневными задачами или перед самым сном. Главное чтобы аффирмации закрепились в и мысли наполненные позитивом преобладали над негативными.

Аффирмации направляются на многие сферы, к примеру: «я счастлива»; «меня ожидает успех во всех начинаниях»; «моя семья наполняет меня любовью»; «я здоров и наполнен добром» и другие. Слова, имеющие позитивный окрас, способны принести радость, уверенность и удовлетворение, тогда как негативный настрой склоняет нас к , пассивности и разочарованию.

Чтобы аффирмации работали, в их силу нужно поверить. Люди, переживающие неудачи, пребывают в отчаянии и повторять аффирмации, им кажется, смешно и бесполезно. Но стоит только поверить и создать аффирмации подходящие, конкретно вам, как ваше мнение совершенно изменится.

Известным автором, занимающимся аффирмациями, является Луиза Хей. Основным принципом, вокруг которого она выстраивала свое учение, являлось освобождение от . Луиза Хей утверждала, что недопустимо загружать свой мозг негативными мыслями способными вызвать дискомфорт и , считала, что себя необходимо прощать, хвалить и любить, а свои недостатки принять как части своей сущности.

Поступки, за которые человек себя осуждает, способны вызывать различные заболевания, но заботясь о духовной сфере своего «Я», не оставляйте без внимания и физическую сферу. Благотворно повлияют на вашу жизнь занятия спортом и полезная пища. Луиза Хей утверждала, что дорога к , лежит через прощения не только окружающих, но и себя. Отпуская прошлое и простившись с обидами, мы впускаем в жизнь любовь и процветание. Автор описывает собственное исцеление от тяжелой болезни, которого Луиза Хей достигла благодаря , правильному питанию и использованию аффирмаций.

После применения аффирмаций не стоит отказываться от помощи окружающих или медицинской помощи, просто аффирмации способны усилить воздействие из вне. Вы быстрей восстановите силы после неудачи, если вдобавок к теплым словам дорогих людей вы сами поверите, что способны побороть неприятности и получить больше, чем имеете.

Или если после похода к доктору вы будете убеждены в благоприятном исходе рекомендуемого лечения. Полюбите себя целиком, если в зеркале, вы замечаете одни недостатки, эта энергия нелюбви возвратиться к вам в виде негативного отношения окружающих. Примите себя, не нравятся собственные черты – измените их, не получается – полюбите!

Аффирмации способны дать понимание, что у всего есть причины, когда одни двери перед нами закрыты, обязательно откроются другие. Главное не бояться их открывать. Большое значение Луиза Хей уделила эффективному , аффирмации будут неуспешны, если не уделить время для собственного усовершенствования и развития. Гармония с миром и социумом способна энергетически наполнять личность. Мысли о нравственности и человечности присущи всем людям, когда мы отдаемся размышлениям об этом, то очищаем сознание и освобождаем место для формирования установок при помощи аффирмаций. Такие моменты формируют умения сочувствовать, отпускать обиды и проявлять любовь.

Виды аффирмаций

Наши убеждения формируются в детстве и склоняют индивида к определенной форме реагирования, оценки, инициативности, к выбору рода деятельности согласно с установленными ценностями. Если ситуации повторяются, со временем формируются шаблонные установки личности, они-то и влияют на социальные взаимоотношения и поведенческую стратегию человека. Важно принять, что прошлое ушло, и мы не сможем ничего изменить, но мы в силах изменить свое отношение к произошедшему. Не стоит пускать свою жизнь по неправильному пути из-за прошлых обид. При возникновении заболеваний, постарайтесь вспомнить какую обиду вы можете таить и кому необходимо подарить прощение.

В основном аффирмации делят на основные два вида. Общие аффирмации, их цель улучшить жизнь в целом. Вот пример таких аффирмаций: «меня окружают позитивные люди»; «я могу контролировать свои эмоции»; «я все смогу»; «все, чем я занимаюсь, будет успешным»; «я поступаю мудро»; «я смогу найти правильное решение в любой ситуации».

Второй вид это специальные аффирмации, направлены на конкретную сферу жизни, цель или не решенную проблему, они могут звучать примерно так: «я люблю свою фигуру»; «вся пища, которую я употребляю, благотворно влияет на мое здоровье»; «мои отношения наполнены пониманием и гармонией»; «я счастлива, выполняя свою работу» и так далее.

Как пользоваться аффирмациями и куда их направить ваше личное дело, главное поверьте в их волшебную силу. Определите свои мотивы, какие основные потребности вами движут и на что они направлены. Жизненные цели могут касаться профессионального, духовного, интеллектуального развития, семейного благополучия, материального достатка.

Отсутствие или представление про невозможность их реализации личность воспринимает как тупик. Найдите уединенное место, расслабьтесь, разберитесь, что вас тревожит, как бы вы хотели повлиять на ситуацию и запишите позитивные установки в виде кратких фраз.

Правила составления аффирмаций

Для большей эффективности аффирмаций существуют некоторые правила их составления. В аффирмациях лучше всего говорить утвердительно, постарайтесь не употреблять частицу – «не». Говорите о мечте, как о совершившемся событии, так вы лучше сконцентрируетесь и быстрей ее воплотите. Подсознание полностью игнорирует частицу «не» и вместо фразы «я не проиграю», мы настраиваем себя на проигрыш. Эффективнее сказать «я победитель».

Формировать аффирмации лучше в настоящем времени, не используя прошедшее и будущее. Слыша слова «будет» или «было», мозг слышит, что сейчас это отсутствует, а значит совершенно не стоит внимания. Когда вы утверждаете «у меня есть машина», мозг незамедлительно старается этого достичь. То же самое с отказом от вредных привычек, аффирмация «я не стану употреблять вредную пищу с понедельника» будет неэффективной, а эффективнее будет фраза «я употребляю только здоровую пищу». Конкретизируйте желаемое, конкретные желания вызывают более сильные эмоции. Чем больше эмоций вызывают аффирмации, тем сильней они окажут воздействие для реализации целей.

Рассмотрим пример: «у меня есть работа» – будет очень туманной аффирмацией. Подумайте, что приоритетно для вас при выборе работы и отталкивайтесь от этого: «я имею работу, которая наполняет меня радостью»; «я получаю зарплату, которую заслуживаю»; «я занят тем, что меня вдохновляет». Позвольте вашему воображению рисовать более реалистичные картины своей мечты.

Составляйте аффирмации с описанием эмоций и ощущений. Используйте позитивные слова для эмоций такие как: великолепный, блестящий, счастливый, радостный, восхитительный, вдохновляющий, окрыляющий и другие. Чем большую эмоциональную окраску будут иметь установки, там сильнее они окажут на нас влияние. Большое значение оказывают аффирмации, подкрепленные нашими ценностями.

Запомните важный момент – аффирмации работают если касаются только вас. Каждый может влиять только на собственную жизнь, а за кого-то принимать решение мы не вправе, в итоге такие аффирмации просто не сработают. Принудить к изменениям других или заставить мыслить иначе мы не можем, изменять получится только себя.

Многие используют готовые аффирмации, взятые из книг или интернет источников. Начать можно с этого, а когда вы обретете навыки, сможете приступить к составлению собственных установок. Учтите, необходимо, чтобы аффирмации были экологичными, не желаем зла другим и не требуем кого-то наказать или воздать по заслугам. Не засоряйте свое сознание, сосредотачивайтесь на себе.

Не проговаривайте слово «могу», лучше заменить его словом «делаю», так вы призываете подсознание к активным действиям, а не к пассивному ожиданию лучших времен. Проговаривайте аффирмации регулярно, так они будут эффективнее и появится настрой на успешный результат. Распишите аффирмации на каждый день и повторяйте в удобное время, но не зацикливайтесь на одном, постарайтесь составить утверждения для нескольких сфер.

Главное набраться терпения, помните, результативность зависит от вас, как только отбросите все страхи и сомнения, все мечты начнут воплощаться, и вы будете поражены собственным успехам. Негативные убеждения формировались всю нашу жизнь, дайте время для формирования новых. Приготовьтесь к изменениям, не бойтесь пробовать и позвольте себе жить счастливой наполненной радостью жизнью.

Мечтаете изменить свою жизнь в лучшую сторону и создать образ идеальной себя? Тогда на помощь вам придут коротенькие фразы-установки, призванные настраивать человека на правильные вибрации и приводящие к успеху. Это аффирмации и о том, что это такое, как работает и топ 10 лучших аффирмаций на все случаи жизни вы сможете узнать после прочтения данной статьи.

Аффирмация выступает позитивным утверждением, которое выражает то, что человек желает иметь или каким он сам мечтает стать. Исходя из конкретных жизненных обстоятельств, аффирмации могут либо проговариваться вслух, либо использоваться мысленно. На конечный итог это никак не влияет.

Методика аффирмаций была известна людям с очень древних времён, так как она представляет собой наиболее простой и действенный способ, позволяющий человеку стать более удачливым, здоровым и открыть поток благополучия для себя.

Существует знаменитый закон, согласно которому – что находится внутри, то будет проявляться и снаружи. Именно он позволяет понять принцип работы позитивных установок. А чтобы было более понятно, данный закон может быть трактован следующим образом: думая про удачу, вы привлекаете удачу в свою жизнь, точно также как и наоборот – плохие мысли будут притягивать потоки отрицательной энергии.

Первый раз в истории, когда положительное действие от самовнушения было официально зафиксировано, приходится на начало двадцатого столетия. Основоположником данной методики становится Куэ, начавший успешно пользоваться ею в своём медицинском центре (Франция). Доктор «назначил» своим пациентам регулярное произношение утверждения:

«С каждым днём моё самочувствие всё улучшается и улучшается».

Больные стали произносить аффирмации каждый день с утра и перед отходом ко сну на протяжение нескольких минут. Терапия по методике Куэ помогла добиться поистине впечатляющих результатов – пациенты начали выздоравливать гораздо быстрее и их самочувствие действительно начало улучшаться и улучшаться. Все результаты эксперимента были зафиксированы официально и в тот период времени стали настоящей сенсацией для научного общества.

А знаете ли вы, что знаменитая фраза «я самая обаятельная и привлекательная» как раз таки и является самой настоящей аффирмацией. Безусловно, немногие относятся к ней всерьёз. И может очень даже зря?

Теперь я предлагаю вам ознакомиться с механизмом действия положительных установок – между прочим, гениально простым, но от этого не менее эффективным. Всё дело в том, что когда мы проговариваем аффирмации, то начинаем «заносить» в свой мозг положительные утверждения, за счёт чего из головы исчезает поток отрицательных мыслей.

Чтобы вам было более понятно воспринять данный процесс – привожу конкретный и очень простой пример. Представьте себе стакан, в который налили мутную воду и который поставили под струёй чистой воды, вытекающей из-под крана. Что начнёт происходить с ним?

Вполне логично, что поток чистой воды в течение довольно быстрого времени вытеснит всю грязь и в стакане останется только чистая вода. Точно также происходит и с аффирмациями – когда вы регулярно произносите их, то всё больше и больше устраняете негатив из своей головы и в ней остаются исключительно положительные мысли.

Секреты работы аффирмаций

Почему аффирмации действительно работают? Давайте попробуем разобраться с этим. Из популярных на сегодняшний день тренингов мы узнаём, что человеческий мозг работает по тем программам, которые сам человек закладывает в него.

Поэтому, когда мы, не придавая тому особого значения, говорим, что мы больны, непривлекательны, нас никто не любит – автоматически наши слова и мысли начинают постепенно проявляться в жизни.

Точно также, говоря себе, что мы находимся на волне успеха, отличаемся огромной привлекательностью, у нас много денег – начинаем наполняться всеми этими качествами, и можем реализовать их в реальной жизни.

«Я молодею с каждым днём»

С детского возраста родителями в нашу голову закладывается неисчесляемое количество различных программ, которые впоследствии очень сильно воздействуют на всю нашу жизнь.

Причём в некоторых случаях внушённые программы настолько тяжёлые, что человеку самостоятельно не удаётся справляться с ними, и он вынужден жить по чужим, не своим личным принципам и установкам. Живёт такой жизнью и не может понять, из-за чего у него всё складывается совсем не так, как хотелось бы.

Конечно, вряд ли он будет думать, что когда-то, когда он был маленьким, родители сказали ему, что он неудачник, неучем, неумёха и так далее… Все эти установки успели очень прочно укорениться в человеческом подсознании и его мозг начал воспринимать их в качестве программы к действиям и начал реализовывать в действительности.

Такие программы могут быть весьма вариативными и затрагивают абсолютно любые сферы жизни.

Одни люди живут по программам, что в этом мире невозможно найти любовь и что они никогда не будут любимы, не найдут свою вторую половинку. Другие закодированы на необходимость тяжело трудиться, получая при этом мизерную оплату труда.

А кто-то другой, напротив, обладает программой баловня судьбы, который умеет справляться с любыми трудностями, у которого выходит абсолютно всё, о чём он только подумает, уверен, что сможет выиграть конкурс красоты, даже имея от природы кривые ноги и начинает смело реализовывать эти мечты в своей жизни, ни в чём себя не ограничивая. Даже можете не сомневаться в том, что так бывает.

«Все мои мечты становятся реальностью»

Получается, что если всё, заложенное в нашем мозгу является не большим и не меньшим, как просто программой, значит в наших силах изменение всего и привлечение в нашу жизнь всего, о чём мы страстно мечтаем.

Для этого потребуется просто удаление старой программы и установка новой – перепрограммирование себя на всё то, чего желает наша душа.

Конечно, это только звучит всё так легко и просто, а практически задача может оказаться довольно сложной, особенно если установки являются устаревшими, их подкрепляют различные факты и жизненный опыт, а также если отсутствует вера в себя, в свои возможности и свою внутреннюю силу.

Именно для этого и существуют аффирмации. С их помощью вы сможете ликвидировать скрытые отрицательные установки на уровне подсознания и привлечёте в свою жизнь всё, в чём нуждаетесь.

Правильный план составления своих личных аффирмаций

Теперь уместным будет на конкретном примере попробовать составить аффирмации лично для себя. К примеру, мы остро нуждаемся в финансах – то есть деньгах.

Первоначально важно выяснить, какие из отрицательных установок способны блокировать привлечение потока денежной энергии к вам.

Так происходит каждый раз, когда вашу голову посещают следующие мысли:

Материальные блага (деньги) являются злом.
Наличие больших денег – это плохо во всех случаях.
Все деньги не могут быть заработаны.
Деньги не приносят счастья (последнее утверждение, неоспоримо, верно, но не стоит думать исключительно в таком контексте. Иначе денег можно не увидать очень долго).
Деньги могут быть заработаны исключительно с помощью тяжкого труда или с помощью нечестных способов (криминал, воровство и так далее).
Я не смогу устроиться на работу, слишком большой возраст для работы, недостаточно хорошее образование, мало опыта, поздно начать, не хватает денег (опять-таки!) чтобы открыть свой бизнес, отсутствуют возможности и так далее и тому подобное.

Наверняка, многие чувствуют наличие подобных установок в себе, хотя они и тщательно маскируются нашим подсознанием. Именно эти отрицательные убеждения крадут нашу веру в себя, собственные силы, не позволяют нам рассмотреть актуальные новые методики заработка, которые действительно могли бы принести неплохой доход.

Это своего рода тоже аффирмации, но только негативные, которые блокируют наши денежные каналы и заставляют нас трудиться за фиксированную оплату. Поэтому часто люди, не правильно оценивая свой внутренний потенциал, соглашаются работать на работе с низкой оплатой. Причиной тому становятся всё те же отрицательные установки. Их наличие мешает поиску достойной работы для нас и ведение такой жизни, о которой мы мечтаем.

Конечно, для устранения всего этого негатива из своего подсознания приходится проделывать титанический труд и приложить очень много энергии. Однако, если у вас действительно есть сильное желание и вы проявите достаточно упорства – с помощью положительных аффирмаций обязательно добьётесь поставленных целей.

Итак, приступим:

Обязательно формирование вашего утверждения в виде факта, который происходит в настоящее время.

К примеру:

«Я привлекаю», «В моей жизни появляется»

В аффирмации должны присутствовать исключительно положительные слова, а должны отсутствовать негативные утверждения и частичка отрицания («не»).

То есть, нельзя в позитивной установке говорить «Я не болею», нужно произносить верный вариант аффирмации:

«Я здоров (здорова)!!»

Не стоит составлять слишком длинные аффирмации – ограничьтесь двумя – максимум пятью словами. Зато важно, чтобы утверждение было кратким и ярким, врезающимся в память.

«Я получаю всё, что хочу»

Конечно, немаловажно, чтобы позитивное утверждение было вам по душе, доставляло радость. Проследите за своими внутренними ощущениями в процессе произношения аффирмаций – вы должны сталкиваться при этом исключительно с положительными эмоциями.

Допустим, если вы чем-то болеете и вам морально трудно постоянно говорить «Я здоров», тогда попробуйте заменить эту аффирмацией аналогичной по смыслу, но более приятной для слуха:

«Я поправляюсь»
«Я чувствую себя лучше».

Вы можете выбрать для себя какую-то одну аффирмацию, которая станет вашей любимой и которую вы будете использовать чаще всего. Поверьте, как только она укоренится в вашем подсознании, ваш мозг начнёт автоматически подсказывать вам всё новые и новые идеи для заработка, так что просто начнёт кружиться голова. Вы не будете успевать переваривать старые идеи, так как постоянно будут возникать всё новые и новые!

Почему аффирмации могут не работать?

Позитивные установки будут работать исключительно при условии их регулярного произношения.

Также существуют ошибки, совершаемые многими практикующими, а именно:

Составление утверждений;
Неправильно сформированные кодировочные фразы;
Изменение окружающей реальности.

Всем тем, кто использует аффирмации, нужно помнить про то, что изменение своего мировоззрения и отношения к окружающему миру способствует изменению всего мира вокруг вас. С помощью словесных кодировок можно изменить себя и своё мировосприятие, но нельзя оказать воздействие на других людей. До того момента, пока люди сами не начнут верить в самокодировку, они не смогут изменить свою жизнь.

Именно по этой причине аффирмации, в которых задействуются конкретные люди, которые должны что-то сделать для вас, не будут рабочими.

К примеру, неверная установка:

«Босс ценит меня, а сотрудники уважают».

Правильно сказать:

«Я уважаемая личность в коллективе».

Регулярность практики

Многие из тех, кто начинает работать с аффирмациями, совершает популярную ошибку – обращается к ним за помощью нерегулярно и бессистемно. А чтобы установка начала действовать – потребуется достаточно много времени.

Для правильного распределения усилий и расчета времени, пока появятся первые результаты, необходимо использовать 5 таких правил:

Хотите получить успех, как можно скорее? Тогда нужно каждый день прикладывать для этого какие-то усилия. За счёт систематической работы действие аффирмаций будет усиливаться.
Достигайте свою цель небольшими шажками. Пусть первым будет простой шаг, а за ним уже – более сложный.
Установите окончательную цель, займитесь разработкой плана действий и определением конкретных сроков на каждом этапе.
Не ждите мгновенного результата, вам потребуется достаточно терпения.
Не отвлекайтесь по мелочам, пусть ваше действие будет целенаправленным с тщательным обдумыванием каждого следующего этапа.

И кроме этого, вам необходима максимально полная информация касаемо той цели, которую вы хотели бы достичь.

Первые видимые результаты будут получены уже под конец 3-го месяца систематических упражнений.

По каким же причинам ещё могут не срабатывать или не всегда срабатывать аффирмации?

По причине вашей неумеренности. Если вы мечтаете решить сразу все свои проблемы, то начинаете пользоваться чересчур большим количеством утверждений, в которых по итогу запутываетесь. Десять положительных установок на начальном этапе – этого с головой хватит. В дальнейшем вы можете начать пользоваться и другими установками, но начинать всегда необходимо с чего-то небольшого.
Из-за внутренних сомнений. Чувствуя внутреннюю дисгармонию с выстроенными фразами, когда вы не находите в своей душе отклик на них – подумайте про причины. Их может быть всего две: вы желаете получить то, что находится в противоречии с вашими убеждениями и взглядами, либо вы окончательно не верите, что аффирмация действительно сработает.

Неважно, какая именно ситуация из перечисленных относится к вам, в любом случае потребуется новое обдумывание и формирование цели, изучение её с другой позиции и формирование аффирмации с помощью таких слов, на которые вы будете ощущать внутренний отклик.

Чувствуя внутреннее неудовлетворение и не до конца понимая результаты своих усилий вы добьётесь прямо противоположного результата чем тот, котором мечтаете. Важно, чтобы когда вы проговариваете свою установку, внутри чувствовали себя радостными и воодушевлёнными.

Новый опыт. С течением времени люди привыкают ко всему. Однако, аффирмации – это не то, к чему можно относиться пренебрежительно. Когда произносите фразы, нужно, чтобы вы ощущали полный эффект присутствия и внимания к ним. Поэтому всегда произносите главные слова с такой же силой, как вы делали это впервые.
Конкретизированные цели. Цель может быть сформирована правильно, а вы – искренне желать достичь её, но вместо этого становиться всё дальше и дальше от результата. В чём же причина подобного явления? Ответом станет следующее – нужно ставить себе глобальные цели, достижение которых потребует многих небольших, но конкретных шажков. Именно по этим ступенькам вы и сможете продвинуться в дальнейшем.
Недостижимость желаемого. Важно, чтобы поставленные перед вами цели, для достижения которых вы решаете пользоваться аффирмациями, были совершенно реальными и достижимыми.

Чтобы вам было понятнее, давайте разберёмся на конкретном примере:

«Я нахожу сумку, в которой лежат золотые слитки (или миллион долларов, как вариант)».

Понятно, что подобная мечта относится к разряду призрачных и маловероятно, что она сможет осуществиться, однако, попробовать всё равно можно. Всегда можно добавить к аффирмации дополнительных конкретизирующих слов, дабы повысить вероятность её реализации.

К примеру, к рассматриваемому утверждению добавьте следующее:

«Происходила бандитская разборка, вследствие которой была утеряна сумка с золотыми слитками и я нахожу её!»

Конечно, этот пример довольно фантастический, но он способствует в построении цепочки с размышлениями, планами и действиями.

Работа с положительными установками

Как правильно пользоваться аффирмациями?

Для начала нужно составить список аффирмаций, которые будете применять чаще всего. Делать это можно любым удобным для вас способом: с помощью чтения вслух, произношения в мысленной форме, многократного записывания и переслушивания и даже пения! Здесь отсутствуют какие-либо чёткие правила, нужно просто делать то, что требуется вашей душе.

Кроме того, позитивные установки могут быть распечатаны и развешены по вашему жилищу, установлены на заставке на рабочем столе ноутбука либо телефона. В таком случае работа установки начнётся в автоматическом режиме, каждый раз, когда она окажется у вас перед глазами.

Важный нюанс. Аффирмациями необходимо пользоваться каждый день, осознанно, устраняя любые сомнения и внутренние разногласия. Уделяйте практике аффирмаций не менее десяти минут ежедневно.

Также помните, что:

«Все мысли имеют силу, при том условии, что их подкрепляют чувства».

И когда вы очень стараетесь, искренне верите в это, то с течением времени ваши новые положительны убеждения смогут взять вес над теми отрицательными стереотипами, которые старательно «накапливались» вами в течение долгих лет.

В результате ваша жизнь сможет измениться самым кардинальным образом, и вы сумеете создать себе именно такую реальность, о которой очень мечтаете.

Я знаю, что чтение этого поста обязательно изменит мою и вашу жизнь к лучшемуJ Если вы до сих пор не верите этому – тогда самое подходящее время для того, чтобы начать пробовать.

Напоследок не забудьте просмотреть интересное видео про силу аффирмаций:

Позитивные утверждения или аффирмации (от лат. affirmatio «подтверждение») — это убеждающие высказывания, содержащие вербальную формулу, при многократном повторении закрепляющую в подсознании человека установку на положительные перемены в его жизни. Это положительный аутотренинг, направленный на то, чтобы почувствовать себя здоровым, успешным, свободным и т.д. Понятие аффирмации применяется в психологии самосовершенствования и позитивной психологии.

Научные исследования последних лет показали, что вызванные словом импульсы второй сигнальной системы поступают из коры больших полушарий головного мозга во внутреннюю среду организма и перестраивают жизнедеятельность тканей внутренних органов.

Внимательно послушайте свою речь. Какие реплики вы произносите чаще всего, как вы называете себя, как отзываетесь о своей жизни? Если человек говорит «Моя жизнь — сплошной кошмар! «, «Какой я дурак! «, «Всё, что я делаю, зря! » — вся эта программа записывается в подсознание и выдаёт полный набор неудачника. Наше подсознание воплощает сказанное беспристрастно и безупречно. Так не лучше ли заложить в него формулы удачи и успеха?

Базовая аффирмация звучит так: «С каждым днём, мне становится во всех отношениях всё лучше и лучше» , её автор Эмиль Куэ. Другие примеры аффирмаций:

Я заслуживаю в жизни самого лучшего;
Я уверенный в себе человек;
Моя жизнь спокойна и безопасна;
Меня уважают и любят окружающие.

Вы можете составить свои аффирмации, руководствуясь нехитрыми правилами :

Аффирмация не должна быть излишне длинной. Одно или два предложения, составленные из понятных и приятных вам слов, например, «Я талантлив » или «Мой доход постоянно расте т». Короткие позитивные утверждения быстрее вольются в ваше подсознание и быстрее обретут силу;
Аффирмация должна быть по смыслу полностью противоположна той негативной программе, от которой вы хотите избавиться;
Аффирмация должна быть составлена в настоящем времени, сформулирована как состоявшийся факт. Например, вместо «Я скоро буду успешным «, следует произносить «Я успешный человек «;
Составляйте позитивные утверждения от первого лица, используя местоимения «я «, «мне «, «меня » и т.д. Если утверждение строится из общих фраз («Этот мир прекрасен, и он даёт людям всё, что им хочется «), вряд ли оно приведёт к решению вашей проблемы. Аффирмации вы можете повторять только во благо себе, не вмешивайтесь в жизнь и планы других людей, это может привести к обратному эффекту;
Утверждения не должны содержать отрицаний, поскольку в них вы говорите о том, чего вы хотите, а не о том, чего вы не хотите. Психологи установили, что наше подсознание не воспринимает частицу «не». Например, когда человек говорит «Я не болею «, на тонком плане данная фраза читается как «Я болею » — происходит непроизвольное самокодирование на болезнь;
Аффирмация должна быть вам приятной, и её повторение должно вызывать у вас в душе хорошие чувства. Бездумное повторение даже самой правильной, но непонятной или неприятной вам фразы может не дать никакого эффекта;
Если вы хотите, чтоб аффирмации принесли вам пользу, нужно работать с ними в прекрасном настроении. Любая деятельность приводит к успеху, если она сопровождается положительными эмоциями.

Поначалу вас будут одолевать сомнения, так как произносимое не будет соответствовать действительности. Однако регулярное повторение на первом этапе механически заложит в подсознание настрой на успех и здоровье. Вы можете также почувствовать внутреннее сопротивление — вытесняемые негативные программы сознания, накопленные годами, обострятся.

По мере того, как сопротивление сознания при чтении аффирмаций будет падать, громкость их произнесения можно уменьшать, и в момент, когда произносимые слова и мысли сольются, произойдёт переход к произнесению позитивных утверждений внутренним голосом. При этом рождается ощущение, что положительные мысли как бы поселяются внутри головы.

Чтобы усилить воздействие аффирмаций, нужно читать их с максимальным выражением, вживаясь в них;
Существует несколько способов усилить эффективность аффирмаций: особая обстановка, в которой они произносятся, сила голоса, жесты и прочие приёмы!
Считается, что аффирмации, направленные на изменение себя, лучше произносить перед зеркалом, глядя глубоко в глаза самому себе или рассматривая своё лицо;
Убеждающие высказывания о прощении окружающих и себя самого рекомендуется не только произносить, но и писать на бумаге или в компьютере;
Если вы хотите окружить себя плакатами с позитивными утверждениями, лучше всего разместить их согласно китайскому учению Фэн Шуй. Призывать блага и изобилие лучше на юго-востоке, писать о творческих замыслах и планировании семьи — на западе. Аффирмации на тему любви, семьи и брака, составленные женщиной размещают на северо-западе, а написанные мужчиной — на юго-западе. Плакаты для повышения собственной самооценки лучше всего поместить на юг, в зону славы;
Аффирмации «чистят» мышление, подготавливают нас к удивительным переменам в ближайшем будущем и притягивают их в нашу судьбу, как только мы к этому готовы. Стоит изменить своё мышление, и жизнь соответствующим образом отвечает на эти изменения. Начните новую жизнь с аффирмаций прямо сейчас!

Слово «аффирмация» (affirmatio) имеет латинское происхождение и переводится как «утверждение», «подтверждение». Оно подразумевает краткую фразу, содержащую , многократное повторение которой в течение дня настраивает человека на соответствующий лад, улучшая ему настроение, вселяя в него , веру в свои силы, и в конечном итоге помогает ему добиться желаемого результата.

Говорят, что как день начнешь, так его и закончишь. И вряд ли он сложится удачно, если, едва проснувшись, мы будем грузить себя негативными утверждениями, подкрепленными прошлыми неудачами, или вспоминать, что же плохого случилось вчера и может случиться сегодня.

Влияя на подсознание человека, аффирмация программирует его на определенный результат . Например, нам нужно перейти по узкому бревнышку на другую сторону ручья. Сказав себе: «Это же так просто», мы действительно легко окажемся на другом берегу. Стоит нам подумать, что задача не из легких, да еще подключить свое воображение, как нас с первого шага начнет раскачивать, и мы окажемся в воде. А в народе говорят: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, и в ответ на сто первый он захрюкает».

Итак, наше подсознание очень чутко реагирует на многократно повторяемые утверждения , будь они позитивные или негативные. Кстати, в индуизме существует такое понятие как мантра ― это сакральный текст, стих или заклинание в виде нескольких слов либо звуков, повторение которых наделяет человека одухотворяющей силой, имеет исцеляющие свойства и даже благоприятно влияет на его карму.

Аффирмации тесно связаны с самовнушением (аутосуггестией) ― внушением, которое человек направляет на самого себя. Однако при самовнушении человек может давать себе как положительные, так и отрицательные установки. Медики наблюдали случаи, когда отдельные больные, обладающие огромной силой самовнушения, излечивались от онкологического заболевания. И одновременно в их практике наблюдались случаи, когда слишком впечатлительные люди «досамовнушались» до шизофрении. Известны случаи, когда женщины, которые страстно хотели, но не могли зачать ребенка, настолько убеждали себя в «наступившей» беременности, что у них даже прекращались месячные и наблюдались признаки токсикоза, но, конечно же, чуда не происходило.

Тем не менее, у людей, которые верят в свое выздоровление и подкрепляют эту веру позитивными установками, болезни обычно протекают легче и выздоровление наступает быстрее, чем у тех, кто уже при температуре свыше 38 градусов начинает думать о вечном.

Таким образом, можно сказать, что аффирмации основываются на самовнушении . Однако внушить себе при желании мы можем что угодно ― как плохое, так и хорошее. Но в аффирмациях главное ― это то, что они заключают в себе именно позитивные установки, действуя в соответствии с которыми мы улучшаем качество своей жизни!

Однако не все так просто

Можно до бесконечности повторять что-то вроде «Сегодня мне повезет!» или «У меня все получится!», но результат будет нулевой, а мы разочарованы. Как же так? Мы себя старались-уверяли, что все будет хорошо, а тут одни неприятности и неудачи.

Оказывается, аффирмации подчиняются ряду правил, и «соглашаются» работать лишь при их комплексном выполнении.

Когда аффирмации работают, или 11 правил работы с аффирмациями

1. В произносимую аффирмацию нужно верить

И здесь проще тем, кто сможет воспринимать ее как некое колдовство или волшебство, которое, несомненно, сбудется. Людям с рациональным мышлением, конечно же, в нее поверить сложнее. Да и вряд ли у них возникает потребность в аффирмациях.

2. Аффирмации нужно проговаривать многократно (лучше вслух)

Психологи даже советуют их записывать, причем как правой, так и левой рукой, чтобы задействовать оба полушария.

3. Аффирмации должны носить конкретный, а не расплывчатый характер

Например: «Я хочу заработать много денег» ― плохая аффирмация, потому что слово «много» слишком неопределенно. Лучше сказать себе: «Мой доход растет с каждым днем» или же определить желаемую сумму (в разумных пределах).

4. Аффирмации должны исходить от первого лица ― «я», «мне», «у меня», «моя»

Например, «У меня стройная фигура». Однако аффирмация «Деньги меня любят» не годится, хотя и содержит слово «меня», так как тут главным действующим лицом, по сути, являются деньги, а не мы. Совсем другое дело, если сказать: «Я люблю деньги и не разбрасываюсь ими».

5. В аффирмациях нельзя использовать отрицательную частицу «не»

Они должны выражать наши желания и стремления, а не акцентировать внимание на недостатках, от которых мы хотели бы избавиться.

Не стоит повторять себе: «Я больше никогда не буду опаздывать на работу». Намного эффективнее будет работать фраза: «Мне нравится вставать рано, потому что тогда я прихожу на работу вовремя». Или вместо «Завтра я не забуду позвонить» лучше сказать о себе «У меня хорошая память, я прекрасно помню обо всех звонках, которые должен сделать». «Мне нравится учиться новому» ― правильная аффирмация. «Мне не нравится, что я знаю меньше других» ― неправильная.

6. Аффирмация не должна состоять из длинного предложения

Предложения, в котором мы стремимся перечислить сразу все свои «хотелки». Таким образом мы распыляем внимание и в результате не получим ничего.

7. Нужно быть готовым к тому, что какая-то аффирмация не сработает

Дело в том, что обычно наши личные аффирмации касаются того предмета, в котором мы сильно заинтересованы. И аффирмация стимулирует нас, она призвана помочь нам себя подтолкнуть, подкрепляет наши усилия. Возможно, мы и без нее добились бы своего, но только пришли бы к цели несколько позже. И в этом случае аффирмация ― нам в помощь.

Но бывает и по-другому: все наше естество сопротивляется словам, которые мы заключили в аффирмацию. Мы говорим себе: «Я люблю учиться», но внутренне понимаем, что это не так, что мы пытаемся внушить себе то, что противоречит нашим желаниям. Вероятно, с помощью аффирмации мы сможем себя подстегнуть и провести несколько дней за учебниками, пока не поймем, что ничего, кроме отвращения, она не вызывает. А наше призвание в другом ― нам нравится что-то делать своими руками.

8. Аффирмации будут действенными, если смысл того, что мы произносим, будет соответствовать тому, как мы это делаем

То есть телесный корсет и выражение нашего лица не должны противоречить аффирмации. Если мы говорим себе: «Я пользуюсь авторитетом ― к моим словам и советам прислушиваются друзья и коллеги» и при этом ссутулились, а лицо выражает унылость и скуку, то нам не обмануть даже собственное подсознание, не говоря уж об окружающих.

9. Желательно, чтобы аффирмации включали слова, вызывающие положительные эмоции

Например, «я люблю», «мне нравится», «с удовольствием», «с радостью» и пр.

10. Аффирмация составляется в настоящем времени

Ведь ее цель ― дать подсознанию сигнал побудить нас к действию сейчас, а не когда-нибудь потом, в неопределенном будущем.

11. Роль аффирмаций не нужно недооценивать, однако не следует ее и переоценивать

Рассчитывая на их волшебную силу, можно долго «ждать у моря погоды». Сами по себе аффирмации не изменят положение, которое мы собираемся улучшить с их помощью.

Если на работе накопился ворох неотложных дел, в квартире не убрано, а мы сами устраиваем «ночной дожор» и ленимся выйти на пробежку, то даже в сто пятисотый раз повторив себе, как у нас все замечательно и какая у нас отличная фигура, правде посмотреть в глаза таки придется.

Аффирмации ― это наш помощник, который может превратиться во врага, если мы начнем полагаться на них там, где нужно заняться делом.

Аффирмации на каждый день

Позитивные аффирмации

Я все могу!
Я могу все делать хорошо!
В моей жизни всегда все происходит своевременно и по наилучшему сценарию.
Я благодарна (благодарен).
Вселенной за все материальные блага в моей жизни.
Сегодня — лучший день в моей жизни.
У меня есть все, что нужно, чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
Я привлекаю в свою жизнь духовное и материальное благополучие.
У меня все хорошо и с каждым днем моя жизнь становится еще лучше!
Моя жизнь цветет, находясь в полной гармонии.
Я осознаю и ощущаю свою силу.
В любых ситуациях я спокоен и сосредоточен.
Мне всегда сопутствует удача.

Аффирмации Луизы Хей

Я всегда в безопасности, и Бог хранит меня.
Мне открывается истина обо все, что мне нужно знать.
Все, в чем я нуждаюсь, приходит ко мне в нужный день и час.
Жизнь — это радость, и она полна любви.
Я люблю и любима.
Я здорова и полна жизненных сил.
Все, что я делаю, приносит мне успех.
Я хочу измениться и духовно вырасти.
Все уже хорошо в моем мире.

Аффирмации Луизы Хей для женщин

Я постоянно открываю в себе замечательные качества.
Я вижу свою великолепную внутреннюю сущность.
Я любуюсь собой.
Я мудрая и красивая женщина.
Я твердо решила любить себя и радоваться себе.
Я отвечаю за свою жизнь.
Я единственная и неповторимая для самой себя.
Я расширяю свои возможности.
У меня прекрасная жизнь.
Я свободна и могу реализовать себя, как личность.

Аффирмации для привлечения денег

Я всегда в нужном месте и в нужное время.
Я всегда получаю все, что для меня есть величайшее благо.
Деньги текут ко мне легко.
Если другие могут быть богатым, я тоже могу!
Я — денежный магнит.
Я всегда получаю то, что хочу для себя.
Я полон идей, чтоб делать деньги.
Я зарабатываю в месяц.
Неожиданные доходы радуют меня.
Деньги текут свободно и легко в моей жизни.
Я магнит для денег, а деньги — это магнит для меня.
Я очень успешна.
Мои мысли о процветании создают мой процветающий мир.
Мои доходы все время растут.
Моя жизнь наполнена любовью.
Я распоряжаюсь свой жизнью.
Любовь в моей жизни начинается с меня самой.
Я — сильная женщина.
Я никому не принадлежу: я свободна, стремлюсь узнавать новое в жизни.
Я заслуживаю любви и уважения.
Я твердо стою на ногах.
Мне хорошо быть одной.
Я сознаю свою силу и пользуюсь ею.
Я наслаждаюсь всем, что у меня есть.
Мне нравятся другие женщины, я их люблю и поддерживаю.
Я люблю и ценю себя.
Я полностью удовлетворена свой жизнью.
Мне нравится быть женщиной.
Я излучаю любовь во всем ее многообразии.
Мне нравится, что я живу здесь и сейчас.
Я очень сильная женщина, достойная любви и уважения.
Я наполняю свою жизнь любовью.
Я ощущаю собственную ценность и совершенство.
Я воспринимаю жизнь, как уникальный дар.
Я в безопасности, вокруг меня все хорошо.
Я хочу видеть себя во всем великолепии.
Мое будущее светло и прекрасно.
Сейчас я самостоятельна и независима в выборе решений.
Я призвана осуществить благодарную миссию на этой планете.
Я могу спокойно расти и совершенствоваться.
Я обеспечиваю себя всем необходимым.

Аффирмации, выражающие любовь к своему телу

Я люблю свое тело.
Мое тело любит быть здоровым.
В моем сердце сосредоточена любовь.
В моей крови есть жизненная сила.
Каждая клетка моего тела любима.
Все мои органы работаю отлично.
Я восхищаюсь своим чудесным телом.
Я здорова, как никогда прежде.
Я умею заботиться о себе.
Мой любимый напиток — это вода.
Я живу в полном согласии с окружающим миром.

Аффирмации для здоровья

Я здоров.
Счастье окружает меня.
Мое психическое здоровье в норме. Я радостна, позитивна и оптимистична.
Каждая клеточка моего тела теперь вибрирует с энергией и здоровьем.
Я свободен от стресса.
Каждый день я ощущаю себя все здоровее и здоровее.
Я ем здоровую пищу, и я чувствую себя превосходно.
Каждый день мое зрение лучше, чем вчера.
Я люблю осуществлять упражнения каждый день.
Я благодарен за мое здоровое тело.
Совершенное здоровье — мое божественное право, и я заявляю об этом сейчас.
Каждая клетка моего тела излучает энергию и здоровье.
Моя иммунная система является очень сильной.
Каждый орган в мое тело выполняет свои функции в оптимальных масштабах.
Мой организм энергичен.
У меня достаточно сил, энергии и бодрости в любое время суток.
Божья любовь течет через мое тело легко и восстанавливает его.
Свет внутри меня оказывает целительное воздействие.
Каждый врач, что встречается мне на пути, помогает выздоровлению.
Мой внутренний голос приводит меня к подходящим методом восстановления моего здоровья.
Мое тело лечит быстро и легко.
Моя жизненная энергия увеличивается с каждым днем.

утверждений: почему, что, как и что, если?

Зачем нужны аффирмации?

Люди используют аффирмации для различных целей. Вообще говоря, аффирмации используются для перепрограммирования подсознания, чтобы побудить нас поверить в определенные вещи о себе или о мире и о нашем месте в нем. Они также используются, чтобы помочь нам создать желаемую реальность — часто с точки зрения создания (или привлечения) богатства, любви, красоты и счастья.

Согласно Уолтеру Э. Якобсону, доктору медицины, утверждения такого рода имеют ценность, потому что наше подсознание играет важную роль в актуализации нашей жизни и проявлении наших желаний. По его словам, то, во что мы верим о себе на подсознательном уровне, может существенно повлиять на исход событий.

На простейшем уровне, когда мы чувствуем себя хорошо и позитивно относимся к себе, наша жизнь протекает гладко. Сторонники «закона притяжения» часто называют это повышением нашей вибрации так, что, когда наша вибрация является положительной, позитивные вещи, такие как финансовое изобилие, любовь и обновленное здоровье, притягиваются к нам как магнит.

С другой стороны, когда мы плохо относимся к себе и относимся к себе отрицательно, мы склонны вести себя обреченно на провал, которое может привести к негативным результатам, например, финансовые неудачи, межличностные драмы, острые или хронические заболевания.

И, на гораздо более прагматическом уровне, недавняя стипендия группы исследователей из Карнеги-Меллона предполагает, что самоутверждение фактически смягчает стресс и улучшает способность решать проблемы у неэффективных и хронически подверженных стрессу людей.

Что такое утверждения?

Аффирмации — это просто утверждения, которые предназначены для самоизменения человека, использующего их. Они могут служить как вдохновением, так и простыми напоминаниями. Они также могут служить для сосредоточения внимания на целях в течение дня, что само по себе может способствовать позитивным и устойчивым самоизменениям.

Формула для написания эффективных аффирмаций на самом деле довольно проста.

1.Эффективные утверждения написаны от первого лица.

Начните свои утверждения с «Я» или «Я есть…». Эти типы утверждений превращают аффирмации в утверждения идентичности. Заявления об идентичности — мощные мотиваторы для самоизменения. Примеры утверждений I: «Я уверенно и уверенно выступаю на публике», «Мне нравится есть здоровую пищу», «Я люблю заниматься спортом» и «Я любящий и сострадательный человек».

2. Утверждения написаны положительно (а не отрицательно).

Всегда излагайте свои утверждения положительно. Например, вместо того, чтобы сказать: «Мне больше не нравится вкус сигарет», вы можете сказать: «Я полностью освободился от сигарет» или «Я здоровый человек, и мне нравится, как мое тело чувствует себя, когда я поправляюсь. выбор. »

3. Утверждения имеют эмоциональный заряд.

Наполните свои утверждения чувством. Использование эмоциональных слов в аффирмациях важно из-за глубокой связи между эмоциональными словами и соматическими переживаниями.Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Я провожу время со своими стареющими родителями», попробуйте сказать: «Я чувствую такую любовь и благодарность, проводя время с моими матерью и отцом». Или вместо фразы «Я ем только здоровую пищу», что звучит подозрительно как рутинная работа, попробуйте: «Я чувствую себя бодрым и живым, когда принимаю здоровый выбор за себя».

4. Утверждения пишутся в настоящем состоянии.

Напишите свои утверждения так, как будто они уже происходят. Это означает утверждение: «Я счастлив и уверен в себе» вместо «Через два месяца я буду счастлив и уверен в себе».Или «Я сексуален и привлекателен» вместо «Когда я потеряю эти последние десять фунтов, я буду сексуальным и привлекательным».

Это шаг, который заставляет большинство людей колебаться, потому что в некоторых случаях они чувствуют себя глупо, когда пишут или говорят то, во что они на самом деле еще не верят — по крайней мере, на сознательном уровне — правду. Но помните, цель аффирмаций — переписать ваше подсознание.

Многие холистические традиции предполагают, что если вы действуете так, как будто что-то правда, если вы испытываете чувства, связанные с желаемым результатом, тем более вероятно, что результат материализуется.То есть, если вы считаете, что вы привлекательны и сексуальны, вы автоматически будете участвовать в связанном с этим поведении (повышенная забота о себе), что поможет вам достичь ваших целей.

Дополнительные советы по написанию аффирмаций, которые работают:

Обзор источников по написанию эффективных аффирмаций также предостерегает от зацикливания на том, как. Потому что, если вы верите, что вы придерживаетесь определенного пути, вы подсознательно найдете способ заставить его работать.

Они также указывают на то, что подтверждение ваших текущих успехов (то есть вещей, которые вы уже сознательно знаете как истинные) в дополнение к утверждению тех вещей, которые вы хотите создать, может подорвать любой диссонанс, который у вас есть в отношении заявлений, ориентированных на будущее.

Кроме того, многие источники подчеркивают важность написания собственных аффирмаций — тех, которые отвечают вашим самым сокровенным желаниям и используют определенные слова или фразы, которые резонируют с вами лично.

Они также предлагают вам регулярно обновлять свои аффирмации, чтобы сохранить их эмоциональную мощь.

Если вы хотите попробовать свои силы в написании собственных аффирмаций, есть приложение под названием Affirmable, которое позволяет вам легко создавать свои собственные аффирмации и работать с ними каждый день.

Как вы используете аффирмации?

Как только вы придумали набор утверждений, вы должны использовать их. Чтобы аффирмации были эффективными, их нужно использовать как минимум ежедневно.

Некоторые рекомендации предполагают, что вы должны делать аффирмации первым делом утром и последним вечером.Другие рекомендуют записывать утверждения на карточках и оставлять их на виду, например, на зеркале в ванной, на рулевом колесе автомобиля, на мониторе компьютера, в сумочке или бумажнике.

У разных людей тоже разные способы использования аффирмаций.

Некоторые полагают, что ежедневное написание аффирмаций полезно, потому что акт записи чего-либо — это еще один механизм, с помощью которого аффирмации становятся частью бессознательного.

Другие просто читают или повторяют утверждения из списка, стопки карточек или совсем недавно из приложений для смартфонов. Действительно, есть ряд приложений для телефона, которые можно купить, в которых уже есть утверждения, связанные со здоровьем, богатством и отношениями.

Однако, если вы хотите написать свои собственные аффирмации, вы можете попробовать Affirmable, который позволяет вам писать, редактировать и просматривать свои собственные аффирмации. Использование приложений также может быть лучше, чем использование ручки и бумаги, потому что они всегда будут с вами, и вы можете запрограммировать свой телефон, чтобы он напоминал вам делать их один или несколько раз в день.

Что если? Действительно ли аффирмации работают?

Самоутверждение впервые было популяризировано в 1920-х годах, и с тех пор о нем трубят тренеры и гуру самопомощи по всему миру. Но работают ли они?

Отсылки к ставшей уже ставшей классикой Naploean Hill Think and Grow Rich , в стороне, недавние данные свидетельствуют о том, что да, аффирмации действительно работают. Как упоминалось выше, недавнее исследование Карнеги-Меллона показывает, что самоутверждение может защитить от разрушительного воздействия стресса на способность решать проблемы и противодействовать истощению эго.Самоутверждение также улучшает нашу работу, связанную с выполнением задачи, и делает нас более восприимчивыми к нашим ошибкам. Кроме того, было показано, что самоутверждение помогает обычным пользователям переписывать самоисполняющиеся пророчества, относящиеся к социальному отторжению.

Я начал этот блог, цитируя работу психиатра и автора Вальтера Якобсена, доктора медицины. Кажется подходящим, учитывая, что это блог об отношениях, также закончить с доктором Якобсоном. Что касается использования самоутверждения в отношениях, он пишет: «Если мы склонны быть эгоистичными, эгоистичными и сдержанными по отношению к другим, наши отношения, вероятно, будут неудовлетворительными и неустойчивыми, мы можем утверждать и напоминать себе в течение дня, чтобы щедры духом, чтобы служить другим и делиться своими благословениями как можно лучше.”

Положительных утверждений — почему они работают и как их использовать? — Полужирный вторник

«Я недостаточно хорош. Я никогда не добьюсь успеха».
«Я отстой в публичных выступлениях (или математике)».
«Я никогда не буду таким счастливым и успешным, как мои друзья (коллеги или соседи)».

Вы когда-нибудь ловили себя на размышлениях о чем-то подобном? Большинство из нас часто посещают негативные мысли, которые влияют на наше настроение и уверенность в себе.Проблема с негативными мыслями в том, что они могут стать самоисполняющимися пророчествами. Есть такая замечательная цитата Генри Форда, которая хорошо передает эту идею: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете — вы правы».
Так почему бы не попытаться повернуть игру вспять и использовать позитивные, вдохновляющие и вдохновляющие мысли? Вот тут-то и пригодятся положительные аффирмации, поскольку они являются идеальным инструментом для тренировки ума и преодоления негативных убеждений и разговоров с самим собой.
В этой статье я более подробно расскажу о положительных аффирмациях, объясню, что они из себя представляют, а что нет, для чего и как их использовать, взгляну на науку, стоящую за ними, и дам набор из 25 аффирмаций, которые вы можете опробовать. для себя, чтобы изменить свои мысли и жизнь к лучшему.

Состав:

Что такое положительные утверждения?
Почему и когда использовать положительные аффирмации?
Работают ли положительные утверждения? И почему?
Чего не делают положительные утверждения?
Почему аффирмации и низкая самооценка не работают вместе?
Как взломать аффирмации, чтобы они работали лучше с низкой самооценкой?
Как ежедневно практиковать аффирмации?
Где взять подтверждения?
25 сильных положительных утверждений
Заключение

Время чтения: 9 мин.

Что такое положительные утверждения?

Положительные аффирмации описаны в Психологическом словаре как часто повторяющиеся короткие фразы, которые призваны стимулировать положительные, счастливые чувства, мысли и отношения.

Проще говоря, это положительных высказываний, которые бросают вызов негативным, саботажным или бесполезным мыслям. Они не несут духовного или религиозного значения в традиционном смысле и могут использоваться для многих целей.

Некоторые могут сказать, что утверждения звучат как «принятие желаемого за действительное». Вместо этого вы можете думать о них как о упражнениях для вашего ума и мировоззрения. То, что вы повторяете себе снова и снова, перестраивает ваш мозг и становится вашей реальностью. Это просто происходит с течением времени, постепенно, так же, как вы наращиваете мышцы во время физических упражнений.

Почему и когда использовать положительные утверждения?

Вы можете использовать аффирмации всякий раз, когда хотите изменить свою жизнь к лучшему. Они полезны, когда вы не в лучшем виде: когда вам нужна поддержка и повышение самооценки, когда вы сталкиваетесь с чрезмерным стрессом, высокими требованиями на работе, повышенным уровнем незащищенности, горем или жизненными неудачами.

Но это еще не все. Они также полезны, когда вы НАХОДИТЕСЬ в своих лучших проявлениях и хотите стать еще лучше: развивать хорошие привычки, больше заниматься спортом и медитировать, замечать больше маленьких повседневных радостей и больше ценить людей вокруг вас, быть более продуктивным, преуспевать в работа и т. д.Список бесконечен.

Вот некоторые из прямых преимуществ положительных утверждений:

Увеличение позитива.
Повышение уверенности в себе.
Повышение самооценки.
Контроль негативных чувств, таких как разочарование, гнев или нетерпение.
Устойчивость к стрессу (что приводит к улучшению здоровья)
Повышенная производительность.
Повышение успеваемости.
Повышенная способность преодолевать дурную привычку.
Помощь в достижении целей.

Список не является исчерпывающим, и каждое из этих преимуществ имеет целый ряд положительных дополнительных преимуществ, поэтому вы получите представление о том, как это может создать восходящую спираль в вашей жизни.

Даже простая возможность переосмыслить свою ситуацию в более позитивном ключе может существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете и реагируете. Например, чувство возбуждения и беспокойства в чем-то схожи, и вы можете убедить, что чувствуете одно, а не другое.Или возьмем другой пример. Ваша вторая половинка говорит что-то такое, что кажется ему ворчанием. Но вместо того, чтобы чувствовать раздражение и расстраиваться, вы можете переосмыслить это — очевидно, он или она заботится о вас и обеспокоен, пытаясь сделать то, что для вас хорошо.

Работают ли положительные утверждения? И почему?

Да. Нет никакого волшебства — это научно доказано. Практика и популярность позитивных аффирмаций основаны на широко принятых и хорошо зарекомендовавших себя психологических теориях.

Во-первых, давайте поговорим о нейропластичности. Ваш мозг обладает замечательной способностью меняться и приспосабливаться к различным обстоятельствам на протяжении всей жизни. По сути, то, как вы используете свой мозг, изменит ваш мозг. Образцы мышления — как положительные, так и отрицательные — будут прокладывать определенные «железнодорожные пути» в вашем мозгу. Чем больше вы используете один и тот же трек, тем глубже, автоматически и легче он становится. Итак, чем вы занимаетесь, вы становитесь. Вот почему и как работают аффирмации. Они создадут «положительные железнодорожные пути» и изменят отрицательные.

Согласно сайту Positivepsychology.com « аффирмаций предназначены для поощрения оптимистического мышления. И оптимизм сам по себе является мощной вещью. С точки зрения уменьшения негативных мыслей, аффирмации помогают бороться с тенденцией задерживаться на негативных переживаниях.

Когда мы можем иметь дело с негативными сообщениями и заменять их позитивными утверждениями, мы можем создавать более адаптивные, обнадеживающие рассказы о том, кто мы есть и чего мы можем достичь. Идея аффирмаций как средства введения новых и адаптивных когнитивных процессов во многом лежит в основе когнитивной реструктуризации ».

Другая ключевая психологическая теория, лежащая в основе позитивных утверждений, — это теория самоутверждения. Он фокусируется на том, как люди адаптируются к информации или опыту, которые угрожают их самооценке.

Существуют эмпирические исследования, основанные на идее, что вы можете поддерживать свое чувство самодостаточности (ваше представление о себе как о хорошем, нравственном человеке) , подтверждая то, во что вы верите положительным образом. Согласно теории самоутверждения, наиболее важным является то, чтобы ваши утверждения отражали ваши основные личные ценности. Нет смысла повторять себе что-то произвольное, если это не резонирует с вашим собственным представлением о том, что вы считаете хорошим, моральным и стоящим.

Пятая концепция, которую я предложу, объясняет, почему визуализация работает. Дело в том, что ваш мозг не так хорош в понимании разницы между реальностью и воображением. И это может быть на удивление полезным.

Согласно сайту healthline.com «Создание мысленного образа себя, выполняющего что-то — например, прохождение нервного собеседования или преодоление страха высоты с помощью банджи-джампинга — активирует многие из тех областей мозга, которые на самом деле испытывают эти ситуации. Регулярное повторение утверждения о себе могут побудить ваш мозг принять эти положительные утверждения как факт. Когда вы действительно верите, что можете что-то сделать, ваши действия часто следуют «.

Чего не делают положительные утверждения?

Во-первых, медицинское напоминание: положительных аффирмаций не предназначены для лечения тревоги или депрессии и не заменяют клиническое лечение этих состояний. Так что обязательно обратитесь за помощью к медицинскому работнику, если это так!

Во-вторых, положительных аффирмаций не работают без практики. Вы должны использовать их, чтобы перенастроить свой мозг. Я хочу вернуться к метафоре упражнения. Недостаточно просто иметь пару кроссовок или внимательно смотреть на них, или даже читать о беге (хорошо, знание теории полезно, но не заменяет собой практику).

И в-третьих, положительных аффирмаций не работают одинаково хорошо для всех людей. Дело в том, что положительных аффирмаций, по иронии судьбы, работают лучше всего для людей, у которых уже есть высокая самооценка. Если это так, то, конечно, это не значит, что вы не можете получить от них пользу. Напротив, как я уже упоминал выше, утверждения могут помочь вам превратить что-то хорошее в совершенство и пройти лишнюю милю. Но если вы обеспокоены или даже подавлены и страдаете от низкой самооценки, то аффирмации могут не работать. Или даже причинить больше вреда, чем пользы.Я добавлю несколько советов и приемов, как обойти это явление, но сначала давайте подробнее рассмотрим, что вызывает этот эффект.

Почему аффирмации и низкая самооценка не работают вместе?

Канадский исследователь доктор Джоан Вуд и ее команда из Университета Ватерлоо провели эксперимент, в котором они попросили участников перечислить негативные и позитивные мысли о себе. Они обнаружили, что человека с низкой самооценкой были в лучшем настроении, когда им позволяли иметь о себе негативные мысли. Фактически, испытуемые были в лучшем настроении, думая о негативных мыслях, чем когда их просили сосредоточиться на положительных утверждениях. Да, эти люди чувствовали себя лучше, когда плохо говорили о себе.

Исследователи предполагают, что положительных похвал и утверждений , таких как «Я милый человек» , находились в сильном диссонансе с мышлением людей с низкой самооценкой. Это привело к чувству конфликта и просто плохому самочувствию. Что затем привело к еще более негативным мыслям о себе.

Как взломать аффирмации, чтобы они лучше работали с низкой самооценкой?

Доктор Вуд советует притормозить и практиковать «нейтралитет» перед «положительным».

Вместо: «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше».
Попробуйте: «У меня были лучшие дни, но были и худшие. Сегодня я в порядке ».
Вместо: «Я красива, счастлива и люблю себя».
Попробуйте: «Я работаю над тем, чтобы принять меня таким, какой я есть».

Еще две идеи: сформулируйте утверждение в виде вопроса или в будущем времени.
Вместо: «Я цел и завершен таким, какой я есть».
Попробуйте: «Я буду целым и законченным таким, какой я есть».
Или: «Могу ли я быть цельным и завершенным таким, какой я есть?»

Вводя нейтральные утверждения, превращая утверждения в вопросы или проецируя их в будущее и убедившись, что они основаны на реальности, вашему мозгу не придется иметь дело с конфронтацией и провоцированием плохих чувств для поддержания статус-кво. . Вместо этого, старые нервные пути, составляющие ваш паттерн негативного мышления, могут отдохнуть по мере развития нового пути нейтралитета.

Как ежедневно практиковать аффирмации?

Чтобы получить максимальную пользу от аффирмаций, вам нужно начать регулярную практику и сделать ее привычкой. , — это то, с чем могут согласиться все различные источники. Вопрос о том, как часто и как именно, гораздо более открыт для дискуссий и различных мнений.

Вот краткое изложение общих советов:

Начните с 3-5 минут не реже двух раз в день. Например, когда просыпается и ложится спать. Или когда вы наносите макияж или бреетесь, чтобы посмотреть на себя в зеркало, повторяя положительное утверждение. Использование существующей привычки или действия в качестве подсказки значительно упрощает формирование новой привычки.
Повторите каждое утверждение примерно 10 раз. Послушайте, как вы это говорите, верьте, что это правда. «Вдохните» в утверждение, пока вы его говорите. Вы хотите перейти от концепции утверждения к реальному, позитивному воплощению того качества, которое вы ищете.
Попросите о помощи близкого человека или тренера, которому вы доверяете. Слушание, когда кто-то повторяет ваши утверждения, может укрепить вашу веру в них.
Совместите это с другими методами позитивного мышления и целеполагания. Например, аффирмации особенно хорошо работают вместе с визуализацией, помогая вам придать дополнительную жизнь и яркость тому, что вы говорите. Переосмысление доски видения от Bold Monday предлагает отличный способ объединить карточки подтверждения на доске визуализации, чтобы вы могли связать эти две практики вместе.
Будьте терпеливы. Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите какие-либо изменения, так что придерживайтесь своей практики!

Где взять подтверждения?

Во-первых, вы можете просто придумать свой. Все, что вам нужно, это творчество! Преимущество здесь в том, что созданные вами аффирмации на 100% соответствуют вашим ценностям и касаются того, что вам нужно больше всего.

Второй, просто погуглите. Вы найдете множество онлайн-ресурсов. Мы также дадим вам несколько примеров для вдохновения чуть ниже. Преимущество здесь в том, что вы получите свежие идеи, которые могут помочь вам увидеть мир с другой точки зрения.

В-третьих, вы можете купить различные колоды подтверждающих карт. Обычные их преимущества — это визуально привлекательный дизайн (который побуждает вас использовать их чаще) и хорошо продуманное содержимое. Большинство колод имеют размер игральных карт, поэтому их можно носить с собой — e.грамм. за то, что положил «подтверждение дня» в свой кошелек.

Bold Monday есть набор карточек-подтверждений (называемых мотивационными картами) на различные темы, такие как «Баланс», «Богатство» и «Благодарность», которые являются наиболее традиционными утверждениями выбора (некоторые другие — более позитивные цитаты или наставления. на основе вопросов — отсюда и общее название мотивационные карты). Первый помогает обрести душевный покой и уменьшить стресс, второй помогает изменить ваши представления о деньгах, а третий помогает практиковать ежедневную благодарность.Каждая колода состоит из 52 карт, которые можно красиво комбинировать с доской визуализации Bold Monday.

25 сильных положительных утверждений

Вот подборка из 25 сильных положительных аффирмаций, которые вы можете попробовать сами. Они собраны из трех колод Bold Tuesday, о которых я упоминал выше: «Баланс», «Богатство» и «Благодарность». Используйте знания из этого сообщения в блоге, чтобы максимально использовать их и заставить их действительно работать на вас. Счастливых самопревращений!

Я цел и полон.
Я именно там, где мне нужно быть сейчас.
Я чувствую себя спокойнее и спокойнее с каждым выдохом.
Я любим и заслуживаю любви такой, какой я есть.
Я чувствую себя сильным, контролирующим и уверенным.
Я в мире с собой.
Я сосредотачиваюсь на том, что могу изменить, и отпускаю все остальное.
Я принимаю все свои чувства без осуждения.
Я делаю шаг за шагом.
Я неважно, несмотря ни на что.
Я принимаю себя.
Мои мысли и чувства верны.
Я отпускаю все негативные чувства по поводу денег.
Я приветствую изобилие в моей жизни.
Я открываю свой разум всему, что может предложить жизнь.
Успех приносит счастье и мне, и близким.
Я чувствую себя финансово защищенным и спокойным.
Возможности вокруг меня.
Я благодарен своему воображению, творчеству и всем замечательным идеям, которые придумываю.
Я благодарен за добрых и любящих людей в моей жизни.
Я благодарен за все переживания, которые сделали меня тем, кто я есть.
Я благодарен за свою стойкость и силу.
Я благодарен за проблемы, которые помогают мне расти.
Я благодарен за понимание цели и смысла.
Я благодарен за свою способность учиться и совершенствоваться.

Заключение

Положительные утверждения — это больше, чем просто принятие желаемого за действительное — за ними стоит немалая доля науки. Повторение утверждения может помочь повысить вашу мотивацию, уверенность, устойчивость к стрессу и общий взгляд на жизнь, и это лишь некоторые из преимуществ. Они могут поднять вам настроение, когда вы чувствуете себя подавленным, но они также могут помочь улучшить то, что уже хорошо. И вам все равно придется действовать самостоятельно. Думайте об утверждениях как о шаге к изменению, а не о самом изменении.

И не забудьте проверить мотивационные карточки Bold Tuesday, чтобы вывести свое позитивное подтверждение на новый уровень!

Кайри Куускор — соучредитель и дизайнер Bold Tuesday — компании, которая стремится помочь вам жить лучше.Для этого они создают доски визуализации, мотивационные карточки, записные книжки и другие инструменты для саморазвития с упором на высокое качество и отличный дизайн.

7 причин, по которым положительные утверждения не работают для вас

Недавно я прочитал The Miracle Morning Хэла Элрода. Элрод выступает за использование «позитивных аффирмаций» для принятия позитивного поведения, ведущего к изменениям в жизни.

Положительные утверждения — это, как правило, утверждения, которые начинаются с «Я…» и затем включают положительное слово (напр.грамм. «Я честный.»). Мое определение позитивного утверждения включает в себя любую запоминающуюся фразу, цитату или утверждение, предназначенное для поощрения поведения, ведущего к положительному результату. Поэтому, когда я говорю: «Я здоровый спортсмен-веган, и я разорван, как Рич Ролл», это положительное подтверждение, но когда я делаю это так, как рекомендует Райан Холидей, автор бестселлеров, и говорю себе: «Эго — враг», то есть также положительное подтверждение.

Я использую аффирмации, чтобы помочь мне во всех моих ролях. Как сторонник самостоятельного обучения и домашнего обучения, у меня была возможность выступить с докладом на TEDx перед аудиторией из более чем 1000 человек в Гонконге.В то время это была самая большая аудитория, с которой я когда-либо разговаривал, и я нервничал. Чтобы повысить свою уверенность в себе, я использовал аффирмации вроде:

Я люблю публичные выступления.
Я люблю выступать перед большими группами.
Я люблю говорить, когда это записывается, и оно будет постоянно отображаться на YouTube для всеобщего обозрения.
Мне особенно нравится делать все вышеперечисленное, когда у меня было всего два часа сна, потому что я не спал до трех, заканчиваю слайды для своего выступления, а затем занимаюсь какой-то последней тренировкой, хотя это именно то, что я клялся два месяца раньше я бы совершенно не делал.

Утверждения могут быть полезны, но не всегда работают. Вот 6 причин, по которым положительные аффирмации терпят неудачу, и что вы можете сделать, чтобы убедиться, что они работают на вас, чтобы помочь вам достичь ваших целей и максимизировать свой потенциал в ваших самых важных ролях. Ваши утверждения терпят неудачу, потому что:

1. Вы просто переживаете движения

Я вырос в Соединенных Штатах и в детстве каждый день произносил Клятву верности на уроках в школе, прижимая руку к сердцу.Почему я сказал Клятву? Потому что это то, чем занимались все вокруг меня. Что для меня значили эти слова? Ничего — я никогда о них не думал.

Вы можете начать с произнесения положительных утверждений и сначала увидеть изменения в своем поведении и своей жизни, но затем, когда утверждения становятся механическими, вы игнорируете их, и они теряют свою силу. Слова выходят из вашего рта, но это не означает, что они автоматически укоренились в вашем сердце и уме.

Что делать вместо этого: Установите напоминание в своем календаре не чаще одного раза в месяц и не реже одного раза в год, чтобы проверять свои утверждения и для каждого из них задавайте вопрос: «Как это утверждение существенно изменило мое поведение с тех пор, как рассмотрение?» Если вы не можете представить себе реальный результат, которого вы достигли с помощью аффирмации, поставьте цель, связанную с ним, вместе с действиями по ее достижению.Это придаст вашему утверждению вес действия, и вы найдете его более значимым, когда будете его повторять.

2. Вы действительно не хотите, чтобы ваше утверждение было истинным

Проблема с утверждением чего-то о себе заключается в том, что вы обязуетесь действовать и на самом деле можете не делать то, что вы обязуетесь делать, и поэтому можете почувствовать, что утверждение неискренне. Например, предположим, что я утверждаю: «Я ем здоровую пищу». Но что, если я действительно не хочу есть здоровую пищу? Что, если я действительно хочу есть шведскую рыбу утром, в полдень и вечером? Что, если я действительно хочу сказать: «Я ем конфеты весь день, и все же я разорван, как Брюс Ли»?

Что делать вместо этого: В искренности интересно то, что вы можете обмануть себя, желая желать того, чего вы должны хотеть.Если я чувствую неискренность, говоря: «Я ем здоровую пищу» или даже «Я хочу есть здоровую пищу», я могу сказать: «Я хочу есть здоровую пищу». Я использовал этот трюк снова и снова, и он работает для меня, то есть меняет то, как я себя чувствую, и приводит к положительным изменениям в поведении, которые приводят к желаемым результатам.

3. Вам кажется, что вы лжете самому себе

Как люди, мы большие лжецы. «Быть верным самому себе» легче сказать, чем сделать. Но мы также отлично умеем обнаруживать обман в себе.Даже если мы не осознаем, что лжем себе, наше подсознание знает это, и мы можем саботировать эффективность утверждений. Как объясняет лайф-коуч Энн Смит в своем блоге Утверждение, которое не подтверждает:

Когда моя проблема — боль в колене, слова: «Даже если у меня болит колено, я глубоко и полностью принимаю себя» — звучит правдоподобно. Я принимаю себя, хотя у меня болит колено. Нет никакого сопротивления, чтобы преодолеть эту проблему с болью в коленях.
Но если бы я поранил свое колено, ударив собаку ногой, о чем чувствую глубокое сожаление и стыд, я бы не принял себя, не так ли? Тогда это заявление о настройке не кажется правдой. Я не принимаю себя, даже если у меня болит колено, потому что я знаю, что поранил колено ужасным образом, за что я себя осуждаю.
И это когда обычное утверждение не подтверждает. В данном случае я не могу сказать, что принимаю себя. Это неправда. Если я скажу это механически […], я вздрогну внутри.Я почувствую сопротивление утверждению.

Что делать вместо этого: Во-первых, прекратите пинать собак и обязуйтесь никогда больше не пинать собаку. Ах, но, как и в случае с другими вещами, это легче сказать, чем сделать. То есть, может быть, легко буквально не пинать собак, но что, если пнуть собак — это метафора для крика на вашего ребенка, негативного разговора о клиенте с коллегой или вступления в горячую политическую дискуссию в Facebook? Если я сделаю одно из этих действий, а затем скажу: «Я полностью и полностью принимаю себя», я чувствую себя нечестным, если не скажу также следующее:

Мне стыдно за свое плохое поведение.
Я не хочу повторять это снова.
Я не буду делать это снова, или, по крайней мере, я буду продолжать работать над тем, чтобы не делать этого, пока не добьюсь успеха или не умру, пытаясь.
Если нужно, я найду помощь, чтобы перестать это делать.

Чем больше мы привержены исправлению негативного поведения, тем больше мы способны по-настоящему принять себя, несмотря на наши ошибки.

4. Вы слишком много пытаетесь сделать

Я не решился поднять этот вопрос, потому что по крайней мере половина из нас пытается сделать слишком мало, , а не слишком много.Другая половина — женщины. Называйте меня сексистом или рабом стереотипов, если хотите, но мой жизненный опыт показывает, что многие женщины пытаются сделать все и испытывают чувство вины, когда не могут сделать все идеально. Я уверен, что некоторые мужчины таковы, но мой опыт показывает, что мужчины слишком хорошо умеют говорить: «Ну что ж, значит, это не сработало, по крайней мере, я пытался». Для тех, кто преуспевает, простая мысль о том, что они, возможно, пытаются сделать слишком много, вызывает психическое расстройство и мысли вроде «Но я мог бы сделать больше!» или «Я мог бы сделать это лучше!» и «Если я не хочу требовать от себя полного совершенства, я мог бы просто отказаться от всего и бездельничать в спортивных штанах, есть мороженое и смотреть 5-й сезон« Сайнфельда »!» Для этих людей все или ничего — нет места, чтобы быть на 99% и при этом принимать себя.

Что делать вместо этого: Доктор Брене Браун сказала следующее о перфекционистах, когда она давала интервью Опре:

Люди, которые ходят как перфекционисты, в конечном итоге боятся, что мир увидит их такими, какие они есть на самом деле.

В своей статье Forbes «Как не дать перфекционизму управлять своей жизнью», Николь Варвициотес говорит, что она начинает свою борьбу с перфекционизмом с проверки реальности и задает следующие пять вопросов:

Мои мысли основаны на фактах или это мои интерпретации?
Я спешу с отрицательными выводами?
Неужели ситуация так плоха, как я представляю?
Что самое худшее, что могло случиться? Насколько вероятно, что это произойдет?
Будет ли это иметь значение через пять лет? Будет ли этот момент иметь значение в решающие моменты моей жизни (читай: переезд за границу или роды)?

Она продолжает: «К концу этого я либо забыла, что послужило причиной моего фанка, либо пришла к пониманию, что в ожидании подтверждения я выстраивала в уме сложные ложности.”

Но более важным, чем «как» бороться с перфекционизмом, является «почему». Перефразируя Ницше:

Тот, у кого есть достаточно хорошее «почему», может понять «как».

Зачем нужно преодолевать перфекционизм? Потому что это негативное поведение. Во-первых, это ложная реальность, что мы можем стать совершенными. Во-вторых, когда мы терпим неудачу, это говорит нам о безнадежных неудачах. Конечными результатами являются стресс, беспокойство, чувство вины, паралич и ограниченный потенциал. Вот пример из моей жизни.

В течение многих лет я говорил клиентам, что самая большая их ошибка — это вообще ничего не делать. Вместо этого им следует воспользоваться подходом The Lean Startup — погрузиться в нее, провести быстрые и грязные эксперименты, посмотреть, что работает, а что нет, а затем удвоить усилия по выбору того, что работает. Основатель LinkedIn Рид Хоффман так выразился в разговоре со стартапами:

Если вас не смущает первая версия продукта, значит, вы запустили слишком поздно.

Хороший совет, правда?

Но я не последовал своему собственному совету.Я знал, что мне нужно больше снимать видео, но боялся.

Люблю писать.

Писать легко.

Я случайно нажал кнопку публикации в этом сообщении в блоге, прежде чем закончил писать слова, которые вы сейчас читаете. Нет проблем, я оставил его опубликованным и закончил писать, а затем сохранил свои изменения.

С видео вы не можете так легко редактировать детали.

С помощью письма я могу хорошо выглядеть.

С видео люди видят меня настоящего.Они видят мое лицо, мою несовершенную кожу, мою небритую бороду и мои плохо зачесанные волосы. Они слышат, как я делаю ошибки. Повторные попытки — это боль, плюс тогда я чувствую себя написанным по сценарию и т. Д. Тьфу. Стыдно.

Письмо? Легкий.

Видео? Жесткий.

Тем не менее, я проглотил свою гордость, принял неловкость и начал снимать себя на видео.

Вот мое первое видео на YouTube-канале Influencer Inc. Профессиональный? Нет. Но в течение первой недели его увидели несколько сотен человек, и мое маркетинговое агентство стало лидером из-за этого.

Черт возьми.

Где бы я был сегодня, если бы начал делать это три года назад? Но мой перфекционизм сдерживал меня.

5. Ты неправильно говоришь

То, как мы говорим, имеет значение.

Многие утверждения начинаются со слов «Я…» или «Я буду…», а для некоторых людей это кажется ложью, или что они говорят слишком много, или это просто кажется странным и неловким. Поэтому они сдаются.

Что делать вместо этого: Это может быть больше, чем просто неловкость и научная причина изменить используемые слова.В своем сообщении Почему положительные аффирмации не работают психолог доктор Софи Хеншоу ссылается на исследование докторов наук. Сенай, Альбаррасин и Ногучи, опубликованные в журнале «Психологическая наука», назвали… подождите, Мотивация целенаправленного поведения посредством интроспективного разговора с самим собой: роль вопросительной формы простого будущего времени .

Софи объясняет:

Четыре группы участников попросили решить анаграммы. Перед выполнением задания исследователи сказали им, что их интересуют методы почерка, и попросили их написать 20 раз на листе бумаги: «Я буду», «Я буду», «Я» или «Буду».Группа, написавшая «Will I», решила почти вдвое больше анаграмм, чем любая другая группа.
Из этого и аналогичных исследований, проведенных исследователями, они обнаружили, что спрашивать себя гораздо эффективнее, чем говорить себе что-то, когда мы хотим добиться успешных конечных результатов.

Софи продолжает, что вопросы могут вести к действию так, как заявления не могут. Если вы обнаружите, что утверждения не работают, потому что вы им не верите или их слишком легко игнорировать, попробуйте превратить свои утверждения в вопросы и посмотрите, поможет ли это вам лучше.

6. Число ваших позитивных утверждений меньше

Ваш день выглядит так?

Просыпайся.
Быстро прочтите 50 утверждений. Общее затраченное время = 5 минут.
Проведите остаток 16 часов своего бодрствования, говоря себе 5000 раз, так или иначе, какой вы неудачник, как вас окружают неудачники и насколько несчастна ваша жизнь.

Да, это называется пицца с позитивным подтверждением.

Или… может быть, съев подгоревшую пиццу, вы не получите настоящего ощущения от пиццы.

Что делать вместо этого: Не обвиняйте аффирмации в том, что они не работают, если вы на самом деле не даете им шанс. Попробуйте реальный .

Но что значит испытать аффирмации? Сказать 100 аффирмаций вместо 50? Сжимая глаза, когда вы говорите их, и действительно пытаетесь иметь в виду их, когда говорите их? Ну, вообще-то да, количество — это часть этого. Если вы произносите свои аффирмации 100 раз вместо 50, этого недостаточно, но если вы создаете мысленный триггер, чтобы каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, вы ловите себя и говорите: «Погодите, нет, я отказываюсь осуждать себя, Вместо этого я скажу положительную версию », тогда вы можете заменить отрицательные утверждения положительными и не оставлять места или времени для размышлений о отрицательных вещах.

Но что, если я действительно плохой человек и все негативные вещи, которые я говорю себе о себе, — правда?

Это возвращает нас к пункту 3 выше — прекратить делать плохие вещи. В этом суть аффирмаций — они не волшебны, они не меняют мир, они меняют наше поведение с поведения, которое приводит к отрицательным результатам, на поведение, которое приводит к положительным результатам. Но, может быть, кому-то нужны детские шажки. «[Не] бросайте отбеливатель позитивности на гору негативного мышления», — говорит Кармен Айсайс в своей статье HuffPost «Почему позитивные утверждения не работают» . негативное мышление, которое уже существует.Это возможно? Конечно, это является.»

Кармен рекомендует, если вы супер-отрицательный человек и положительных утверждений слишком много, чтобы вы могли сказать себе, начните с нейтральных аффирмаций. Она говорит:

Вместо: «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше».
Попробуйте: «У меня были лучшие дни, но были и худшие. Сегодня я в порядке ».
Вместо: «Я красива, счастлива и люблю себя».
Попробуйте: «Я работаю над тем, чтобы принять меня таким, какой я есть.”

Она продолжает:

Используя нейтральные утверждения и убедившись, что эти утверждения основаны на реальности, вашему мозгу не придется иметь дело с конфронтацией и провоцированием плохих чувств, чтобы поддерживать статус-кво. Вместо этого хорошо изношенные нейронные пути, составляющие ваш паттерн негативного мышления, могут отдохнуть по мере развития нового пути нейтралитета. Этот нейтральный путь обеспечивает более прочную основу для позитивного мышления, на которое можно легко ступить.

Если вы пробовали положительные аффирмации, но они не помогли, попробуйте сначала нейтральные аффирмации и дайте мне знать, вкуснее ли та пицца.

7. Вы на самом деле ничего не делаете

Кто-то заставил меня посмотреть DVD с записью The Secret несколько лет назад, и хотя я нашел его в основном безвредным, у меня с ним возникли две проблемы; 1) Я не доверяю мужчинам в светлых костюмах, и 2) DVD, казалось, пропагандирует идею о том, что если вы просто думаете о том, чего хотите, «закон притяжения» волшебным образом донесет это до вас.Возможно, я пропустил это, но я не припомню ни одного упоминания о том, чтобы на самом деле НИЧЕГО ДЕЛАТЬ.

Да, часть положительных утверждений заключается в том, что они призваны облегчить вам изменение вашего поведения, как если бы вы вообще не пытались, но, может быть, вы действительно очень хорошо умеете следить за тем, чтобы сколько бы положительных утверждений вы ни произнесли, вы никогда не измените своего поведения.

Что делать вместо этого: Как сказано в Библии: «Вера без дел мертва.«Или, как мой отец сказал мне, когда я был молод, если ты не сможешь спланировать, ты планируешь потерпеть неудачу. Суть аффирмаций не в том, что они делают всю работу за вас, а в том, что они помогают вам изменить свое поведение, чтобы добиться лучших результатов. Утверждения должны сопровождаться целями, планами, программами, графиками и другими инструментами, которые помогут сделать эти утверждения реальностью.

Что дальше?

Я только что написал новую запись в блоге о том, как найти свое истинное «я» с помощью аффирмаций. Прочтите Как найти свое истинное Я и получите шаблон о том, как создавать аффирмации, которые работают.

Понравилось? Поделиться этим!
Самоуважение и важность позитивных утверждений — Проект «Лучшая жизнь»

Позитивные утверждения — это короткие позитивные утверждения, нацеленные на определенный набор негативных убеждений. При регулярной практике позитивное утверждение может помочь внести устойчивые, долгосрочные изменения в образ вашего мышления и чувств. Хорошая новость заключается в том, что практика и популярность позитивных утверждений демонстрируются наукой.
Да, аффирмации работают, и доказательства показали очень отчетливые изменения в определенных нервных путях, когда аффирмации практикуются ежедневно.Положительные аффирмации можно использовать для борьбы с негативным внутренним диалогом, который часто связан с низкой самооценкой.
Положительные утверждения — это короткие положительные утверждения, нацеленные на определенный набор отрицательных убеждений. Замена этих негативных убеждений (или негативного разговора с самим собой) позитивными и питательными аффирмациями поможет вам достичь более счастливой, здоровой и позитивной жизни — это своего рода «промывание мозгов», которое вы контролируете. Позитивные аффирмации — очень мощный инструмент повышения авторитета.

Аффирмации — это проверенные методы самосовершенствования, поскольку они способны перепрограммировать наш мозг. Использование положительных аффирмаций может помочь нам сосредоточиться на наших внутренних целях. Чем более вы решительно настроены внести изменения, тем лучше они будут работать на вас.
Да, утверждения действительно работают. Весь наш внутренний диалог и разговор с самим собой — это своего рода подтверждение, которое при постоянном повторении станет частью нашего жизненного опыта и убеждений.
Скорее всего, утверждения, которые вы использовали до сих пор, работали против вас, а не на вас!
У меня разные утверждения на разные случаи жизни.У меня есть утверждения, когда я борюсь на работе. У меня есть аффирмации, когда у меня плохой день для тела, и у меня есть аффирмации, чтобы каждый день напоминать себе, что я сильная и могущественная женщина. Это может звучать банально и даже банально, но каждый день говорить себе позитивные вещи может существенно повлиять на то, как вы относитесь к себе, своим способностям и своему будущему.
В любом месте, на которое я часто смотрю, например на холодильник или рядом с ноутбуком, вы увидите ежедневное напоминание самому себе.
Я пишу их на стикерах и наклеиваю на зеркало. Наклеиваю наклейки на зеркала. Я распечатываю свои любимые цитаты и вставляю их в рамки и покупаю украшения с любимыми аффирмациями. Я делаю утверждения с помощью приложения на телефоне и превращаю их в заставку. И я также создал набор своих собственных карманных утверждений.
Ваше полное руководство — Wild Simple Joy
«Я хозяин своей судьбы».
Об этом сказал поэт Уильям Эрнест Хенли в своем стихотворении «Инвиктус», написанном в 1875 году.Это предложение является утверждением. Но что такое аффирмация и как работают аффирмации?
Утверждение — это утвердительное заявление или любое действие, которое что-то подтверждает, например, кивок «да», когда кто-то задает вам вопрос. Когда вы делаете аффирмации, это утверждения о себе и своей жизни, которые вы делаете с убеждением и верой. Это может быть что угодно от «Я силен» до «Когда я выдыхаю, я высвобождаю свою боль и гнев. Когда я вдыхаю, я приглашаю любовь.”
Для нас естественно использовать их, не зная заранее, что они из себя представляют, и использовать их в качестве мотивации или для того, чтобы побудить себя к действию. Утром перед большой презентацией на работе вы можете посмотреть в зеркало и сказать себе: «Я понял!» Утверждение!
Но если вы хотите использовать их наиболее действенным образом, мы должны посмотреть, что такое аффирмации, откуда они пришли и как аффирмации работают для достижения максимальной силы в нашей жизни. Так что продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом мощном инструменте для позитива и проявления.
* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.
Утверждения 101
Слово «подтверждать» происходит от латинского, что означает «укреплять или укреплять». В среднеанглийском языке (1300-е гг.) Это было «affirmen», что означает «утверждать положительно».
Когда мы говорим о недавнем употреблении этого слова, подтверждают, означает подтверждение или согласие с чем-либо. Это положительное слово , и обычно оно означает истину.
Гуру утверждения
Когда мы думаем о лидерах позитивного движения и аффирмаций, мы думаем о праматери и праотцах аффирмационного движения, таких как Луиза Хей и Уоллес Уоттлз.
Луиза Хэй хорошо известна своей книгой «Вы можете исцелить свою жизнь», , в которой прямо говорится о законе притяжения, который был не слишком известен в 80-х годах, когда он был опубликован. Луиза считала, что аффирмации — это утверждения, которые вы делаете себе, потому что они «подтверждают» вашу ценность, красоту и способности.Это не просто «позитивное мышление», а способ отпустить наши ограничивающие убеждения.
Уоллес Уоттлз также говорил о силе позитивного мышления в своей книге The Science of Getting Rich (впервые опубликованной в 1910 году), которая послужила источником вдохновения для The Secret . Он использует позитивное мышление, чтобы подключиться к Вселенной, исполнить ваши самые сокровенные желания и добиться успеха.
Аффирмации также можно назвать «позитивным мышлением» или «наращиванием личной силы», но это гораздо больше, чем просто повторение чего-то снова и снова для получения результатов.КУПИТЬ сейчас переводит вас на страницу оформления заказа , размещенную на SendOwl
Или продолжайте читать ниже!
Закон притяжения
Когда мы думаем об использовании аффирмаций, мы часто думаем о том, что называется законом притяжения.
Это духовная концепция, введенная в 1877 году, описывающая естественный закон, который является частью веры в то, что наши слова и мысли могут изменить нашу реальность. Первоначально установленный в оккультном мире, он был признан универсальным законом, применимым ко всем.
Если вы хотите, чтобы ваша жизнь воплощала ваши желания, знайте: то, что вы говорите прямо сейчас, приводит ее в движение. И почему бы не сказать, чего именно вы хотите, чтобы это проявилось намного быстрее? Ваши слова имеют силу, в том числе и те, что вы говорите вслух, и те, которые шепчут в уме.
Секрет
К настоящему времени мы все слышали о Законе Притяжения из популярных СМИ, но для быстрого освежения скажу, что «Секрет» — это бестселлер и документальный фильм 2006 года Ронды Бирн.
Он основан на концепции, согласно которой «мысли становятся вещами», то есть то, о чем мы думаем больше всего, в конечном итоге придет к нам в виде нашего жизненного опыта — поэтому позитивное мышление ведет к успеху, а негативные мысли — к неудачам.
Подумайте об этом так: Если вы хотите знать, как приготовить торт, вы должны сначала подумать и захотеть об этом. Чем чаще вы (положительно) думаете о приготовлении торта, тем быстрее ваша реальность согласуется с этими мыслями и приведет их к осуществлению.
Закон притяжения — о создании вашей реальности. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни (включая качество отношений), сделайте новые мысли более благоприятными для достижения желаемого, в том числе для хорошего самочувствия.
Итак, эта книга содержит некоторые сомнительные убеждения (например, о том, как вы заболели раком из-за негативных мыслей). Тем не менее, в целом общая идея дает нам отличное место для начала нашего пути с утверждений.
Как я неосознанно проявил свои истинные желания с помощью закона притяжения
Я хочу рассказать вам историю о том, как я проявил самую важную возможность, которую когда-либо имел.И это было связано с чистым опустошением, вызванным увольнением с работы.
Как новый учитель, я был очень рад найти работу в богатом пригороде Толедо, штат Огайо, где я преподавал для студентов. Это была работа моей мечты. Через несколько лет я был там главным хоровым директором, программа процветала, в районе было много денег.
Им нужен был директор, который вписался бы, делал то, что они ей говорили, и чтобы хор был как «перерыв» для студентов, которые все учились в нескольких классах AP и находились под большим академическим давлением.
Однако я считаю, что искусство — это не перерыв. Это решающий и важный элемент нашего человеческого опыта, и я учил с той серьезностью, которую заслуживает музыка. Мои ученики извлекли выгоду из последовательной трудовой этики, и я осторожно выталкивал их за пределы их зоны комфорта.
Я думал, что хочу эту работу, но на самом деле я был очевиден, рассказывая вселенной, чего на самом деле хотела моя душа: я хотел уважения. Я хотел, чтобы к моему искусству относились серьезно.
Район, однако, не считал музыку серьезным занятием.В течение четырех лет я пытался пробиться в их умы, чтобы понять и уважать меня; они испробовали другую тактику: «уходи добровольно, иначе мы не продлим твой контракт на преподавание».
Хотя в то время я этого не видел, вселенная дала мне возможность получить именно то, что я хотел: усовершенствовать свое мастерство в среде людей, которые относились ко мне серьезно и уважали меня.
После четырех лет преподавательской работы я закончил аспирантуру уже на следующий год и проявил именно то уважение и серьезность, которых я хотел.
Также стоит отметить, что я не делал этого специально, и поэтому не ожидал, что мне дадут то, что я хочу, потому что я даже не знал, чего хочу, пока не получил!
Я также активно проявила свои отношения с мужем.
ПОДРОБНЕЕ:
Аффирмации для поиска любви и установления здоровых отношений
Метапознание
Я тот, кто верит в силу энергии — что энергия и намерения, которые мы посылаем во Вселенную, отражают то, что мы получаем в жизни.Хорошая новость заключается в том, что если вы не такой хиппи нового поколения, как я, наука по-прежнему на нашей стороне!
Посмотрите это увлекательное выступление доктора Джо Диспензы на TedX. Он объясняет, что человеческий мозг способен к метапознанию, а это означает, что мы, люди, осознаем нашу осведомленность. У нас есть возможность осознавать свои мысли и изменять их.

Когда мы впервые начинаем осознавать наши мысли — нашу психологию, нашу внутреннюю работу — это может занять у нас некоторое время.Мы осознаем, что мы делали или думали постфактум. Но по мере того, как мы становимся лучше замечать то, что происходит в наших головах и теле, мы можем видеть все быстрее и быстрее. Вскоре мы можем заранее предсказать, какой будет наша инстинктивная реакция, и остановить себя, изменившись на что-то другое.
Достигнув этой точки, мы можем начать формировать новые привычки: новые инстинкты.
Теперь давайте рассмотрим метапознание и закон притяжения. Вы узнаете, как использовать аффирмации, чтобы максимизировать обе эти вещи.
Аффирмации для привлечения (проявления) того, что вы хотите в жизни
Итак, как работают аффирмации? Вы можете думать о них как о взаимодействии со Вселенной, одновременно изменяя нашу психологию. Они похожи на молнии, которые притягивают то, что вы желаете, и воплощают это в вашу жизнь, потому что вы говорите вслух, чтобы привести в движение его энергию.
Подтверждения работают лучше всего, когда вы:
1) работа над собой и своей ситуацией
2) освобождение от ожиданий получения желаемого
Да, это звучит нелогично, но проследим за мной на мгновение.
Аффирмации помогают вам более честно столкнуться с чем-то трудным, в то же время четко понимая, чего вы на самом деле хотите от жизни. Вы не сможете четко определить, чего хотите, пока не поработаете над собой, чтобы стать лучше и не изменили свои привычки. И вы не сможете честно встретить что-то трудное, если не подготовитесь к этому.
Если кто-то борется с умеренным беспокойством и не знает почему, он может обратиться к аффирмациям, чтобы помочь с этим беспокойством.Работа над собой означает осознание своего стресса и того, что его вызывает. Это небезопасные отношения? Это необоснованные ожидания вашего начальника? Это ощущение небезопасности в вашем теле или в том месте, где вы живете? Как только вы поймете, откуда исходит беспокойство, вы можете выбрать аффирмации, дополняющие эти области.
«Я храбрый. Я мягко говорю другим, когда они пересекают границу. Мое тело — мое безопасное пространство ».
Вы входите в аффирмации с пониманием того, что вы можете столкнуться с этим чувством тревоги, когда вы снова будете небезопасны в будущем.Но ваши утверждения предназначены для того, чтобы дать вам силу и инструменты для того, чтобы смело противостоять этой тревоге и вернуть себя обратно.
Вы четко понимаете, чего хотите и ради чего работаете, и Закон притяжения может заставить вселенную послать вам именно то, что вам нужно, чтобы выбраться из этих небезопасных ситуаций. Новая возможность трудоустройства в другом городе, новый «друг», который оказывается вашей второй половинкой, или друг, который хочет, чтобы вы были их новым соседом по комнате.
Являются ли утверждения токсичным позитивом?
В целом аффирмации не являются токсичным позитивом.Это распространенное заблуждение, потому что иногда, когда вы спрашиваете людей, что они думают об аффирмациях, их первая мысль — это убежденные потребители самопомощи, которые едят, дышат и спят, мантры и позитив.
Но аффирмации — это возможность для нас ставить перед собой цели или стремления с позитивом и уверенностью. Они дают нам возможность представить, каково это — получить работу своей мечты, похудеть или добиться успеха во всех наших начинаниях.
Аффирмации — это инструмент для того, чтобы установить для себя намерение и придерживаться его, если нам понадобится дополнительная помощь в достижении этого.Они помогают нам мотивировать себя выполнять работу; аффирмации не работают за вас.
Утверждения становятся токсичными только тогда, когда мы активно игнорируем в нашей жизни что-то еще, что требует внимания, или если мы не выполняем работу. Например, если ваш муж сказал вам, что хочет развода, ваша жизнь требует, чтобы вы поработали над своими отношениями через разговоры или консультации.
Если вы повторяете утверждения: «Мои разговоры легкие. Мои отношения идеальны! » и вы отказываетесь от этих жестких разговоров, тогда ваши аффирмации не будут работать на вас.Я уверен, что это довольно просто и легко понять, но людям свойственно стремиться к простому решению, чтобы им не приходилось выполнять тяжелую работу.
Таким образом, Закон Притяжения не сработает, потому что, когда вы говорите: «Мои отношения идеальны!» а не выполняя работу, вы на самом деле говорите вселенной: «Я хочу, чтобы это было легко» и «Я хочу игнорировать желания своего мужа». Вселенная может облегчить вам задачу, когда ваш супруг (а) подаст вам документы о разводе.Задача решена! Вы действительно этого хотели?
Если вы обнаружите, что делаете это, не расстраивайтесь — это естественная человеческая реакция — хотеть, чтобы все было легко. Но аффирмации также могут помочь вам противостоять более сложным аспектам жизни, о которых мы подробнее расскажем ниже.
Итак, с какими проблемами могут помочь аффирмации?
Утверждения — не панацея! Некоторые ситуации больше подходят для аффирмаций, чем другие.
Например, если вы приближаетесь к окончанию колледжа и чувствуете себя занятым и напряженным, утверждения могут помочь вам сосредоточиться на этот короткий период, пока вы дадите последний толчок к получению степени.Аффирмации отлично подходят для подготовки к родам — еще одному преходящему событию в жизни беременной.
Аффирмации также хороши тем, что помогают нам изменить наше общее состояние ума с вредного на здоровый позитив в нашей жизни.
Некоторые ситуации, когда аффирмации не работают так хорошо, по крайней мере, не сами по себе, включают клиническую депрессию, другие психологические расстройства или тяжелое состояние активации первичного стресса. Когда вы живете в постоянном страхе или имеете дело с дисбалансом или несогласованностью химических веществ в вашем мозгу, утверждения подобны наложению повязки на сломанную кость.
В этих более сложных ситуациях аффирмации могут быть полезны в сочетании с другими формами терапии и / или лекарствами, но не сами по себе.
Резюме:
Утверждения работают лучше всего, когда вы полностью привержены тому, чтобы точно знать, чего вы хотите, и выполнять работу независимо от результата.
Выбор аффирмаций
Когда вы ищете подтверждения (или пишете собственное), вы должны помнить несколько вещей.
Утверждения
работают лучше всего, когда они соответствуют трем следующим критериям:
1.) Они НАСТОЯЩЕЕ время.
Важно сосредоточиться на том, что вы будете чувствовать после достижения своей цели, а не на том, что вы чувствуете прямо сейчас. Допустим, вы хотите использовать аффирмации, чтобы похудеть.
« Я работаю над достижением своей цели — 130 фунтов » в будущем времени.
« Каждый день приближает меня к цели в 130 фунтов » — это лучше, но все же не лучшее.
Вот некоторые утверждения в настоящем времени:
Я чувствую себя сильным и сильным.
Я стройный и дерзкий, 130 фунтов.
Это поможет вам составить представление о будущем, которое вы создаете. Вы начнете чувствовать себя более крепким и сильным, стройным и дерзким, прежде чем вы это заметите.
2.) Они МОЩНЫЕ:
«Я хорошо себя чувствую» — это утверждение, которое никак не сокращает его по шкале власти.Попробуйте вместо этого:
« Я женщина, излучающая уверенность и сияющая собственной кожей. ”
«Я задира фитнеса».
Вы заметите, что во втором примере я использовал более конкретные прилагательные и сильные глаголы. «Сияющий» лучше, чем «отличный» или «хороший». В третьем примере используется ненормативная лексика. Брань может иметь терапевтический эффект, поэтому не думайте, что вам нужно использовать только язык, который использовал бы Стив Роджерс.
3.) ПОЛОЖИТЕЛЬНЫ:
«Я похудел на 30 фунтов» — неэффективное утверждение, потому что оно сосредоточено на слове «потерял».”
« Я чувствую себя энергичным и легким при 130 фунтах! »намного лучше. Теперь в центре внимания «энергетика» и «свет». Опять же, этот пример конкретен, он в настоящем времени и сосредоточен на позитиве!
Вот еще несколько примеров, не связанных с похуданием:
«Я больше не принимаю в свою жизнь токсичных людей». Выделяются слова «Нет» и «Токсичный». Переверните так, чтобы на нем не было негативов:
« Я принимаю в свою жизнь только теплых и щедрых людей. ”
Настоящее, мощное, позитивное:
В Интернете можно найти отличные утверждения — убедитесь, что они соответствуют этим критериям. (Не все.) Еще лучше создать свои собственные, потому что они будут более конкретными для вашей жизни и того, что вы пытаетесь привнести в свою жизнь с помощью метапознания и Закона Притяжения.
3 способа практиковать аффирмации каждый день
Как и все ценное в жизни, вам нужно работать над своими аффирмациями, чтобы они работали.Я не говорю, что вы должны тратить часы в день, но они помогают лучше всего, если вы используете аффирмации постоянно, каждый день.
Вот три простых способа ежедневно активно практиковать аффирмации, чтобы закрепить их в своем мозгу.
1.) Запишите их.
Написание аффирмаций — мощная практика. Сегодня студентам рекомендуется делать заметки в классе вручную, и это упражнение ничем не отличается. Когда вы записываете текст от руки, обучение и запоминание улучшаются.
Следите за своей ежедневной практикой аффирмаций в дневнике или в ежедневнике . Не ругайте себя, если вы пропустите день — это противоречит цели. Помните, утверждения должны помочь вам понять, чего вы хотите, заметить свои мысли и чувства и использовать энергию и вибрацию, чтобы привлечь то, что вы хотите.
2.) Произнесите их вслух.
Выберите одно время дня, желательно утром, когда ваш мозг свеж, и произнесите каждое утверждение вслух со смыслом и решимостью.Один из способов убедиться, что вы делаете аффирмации каждый день, — это добавить аффирмации к уже существующей части вашего распорядка.
Произнесите их в душе, произнесите их, пока сушите волосы. Произнесите их в машине по дороге на работу.
Если вы не думаете, что можете запомнить их, чтобы повторять каждый день, распечатайте их и приклейте к зеркалу. Если вы из тех людей, которые хотят сосредоточиться на одном утверждении за раз, повторяйте это утверждение столько раз в день, сколько оно приходит вам в голову в течение дня.
Цель состоит в том, чтобы научить ваш мозг думать о том, чего вы хотите в своей жизни и как вы хотите чувствовать себя все время: уверенно, спокойно, расслабленно или напористо.
3.) Медитируйте или практикуйте самогипноз
Когда я была беременна своим первым ребенком, я прошла программу самогипноза под названием Blissborn. Как и программа «Гипно-роды», «Блиссборн» помогла мне составить представление о том, какими будут роды, когда я впервые рожаю.
Я устанавливал намерения и утверждения относительно того, как должно было выглядеть рождение моего сына, и погружал себя в гипноз 4-5 раз в неделю, декламируя эти утверждения в уме.Несмотря на то, что я не получил желаемого опыта родов (очень немногие мамы получают), аффирмации, которые я установил, помогли моему телу расслабиться во время родов. У меня было короткое время для первых мам и быстрое время восстановления.
Самогипноз может творить чудеса, потому что вы не только сосредоточены на своих утверждениях, но и избавляетесь от всего остального. Во время самовнушения вы стерли все с листа и ставите намерение только на то, на чем хотите сосредоточиться.
Заключение
Утверждения могут быть мощным способом изменить ваше мнение, изменить свои привычки и понять, чего вы хотите и в чем нуждаетесь в своей жизни.Используя утверждения, вы посылаете эти вибрации во Вселенную и используете Закон Притяжения, чтобы проявлять именно то, что вы хотите.
Но это непростой процесс, и на пути вы можете столкнуться с некоторыми препятствиями. Поэтому обязательно прочтите следующую статью из этой серии: Устранение неполадок с аффирмациями: что делать, когда ваши аффирмации не работают.
Как вы используете аффирмации? Помогали ли они вам в прошлом?
Обязательно оставьте мне комментарий ниже.
Вот наши самые популярные сообщения с подтверждениями на Wild Simple Joy:
Affirmations for Fitness and Health
Affirmations for Fitness and Health
Affirmations for Fitness and Health
Affirmations for Self Love and Self-Worthing
Affirmations for Patience
Affirmation for Spiritual Просветление
И перейдите сюда, чтобы проверить все утверждения, которые у нас есть здесь.
Как работают аффирмации?
ежедневных подтверждений успеха | Джек Кэнфилд
Спросите любого очень успешного человека, как он поддерживает свою мотивацию и концентрацию для достижения своих амбициозных целей, и, скорее всего, их ответ будет: «ежедневные утверждения!»
Я встречал бесчисленное количество успешных бизнесменов, олимпийских и профессиональных спортсменов, авторов бестселлеров NY Times и дальновидных творцов перемен, которые ежедневно используют позитивные аффирмации, чтобы оставаться энергичными и сосредоточенными на своих целях, независимо от того, что происходит в мире вокруг них.Все они сказали мне, что их ежедневная практика аффирмаций изменила правила игры в их жизни.
Сегодня я хотел бы научить вас, как на самом деле работают ежедневные аффирмации для достижения успеха, и показать вам, как писать аффирмации, которые значительно облегчат вам достижение ваших жизненных целей.
Я также отвечу на общие вопросы, например:
«Что такое ежедневное утверждение?»
«Утренние аффирмации лучше вечерних?»
«Как писать аффирмации, которые работают?»
… и многое другое!
Что такое ежедневное подтверждение?
Проще говоря, ежедневные аффирмации — это четкие позитивные утверждения, которые описывают ваши цели как уже достигнутые.
Например, если ваша цель — стать автором бестселлеров, ваше ежедневное утверждение может быть примерно таким: «Я так счастлив и благодарен, что держу в руках мой бестселлер номер один в NY Times!»
Или, если ваша цель — заработать 200 000 долларов в этом году, ваше подтверждение может быть таким: «Я так счастлив и благодарен, что отмечаю тот факт, что я достиг своей финансовой цели в 200 000 долларов!»
Звучит просто, правда? Это! Но он также очень мощный.
Повторение этой позитивной мантры про себя каждый день может оказать глубокое влияние на ваше сознание и подсознание.
Когда вы представляете себя достигающим цели, ваш мозг реагирует так, как если бы вы действительно достигли этой цели.
И диссонанс, который возникает в вашем подсознании, когда оно пытается примирить то, что кажется правдой (вы достигли этой удивительной цели!), С тем, что ваш мозг считает правдой (вы на самом деле еще не достигли этой цели), — подсознательно побуждает вас разрешить этот диссонанс, предпринимая настойчивые действия для достижения ваших целей, пока ваша воображаемая реальность не станет вашей НАСТОЯЩЕЙ реальностью.
Вот насколько мощными могут быть аффирмации — они действительно влияют на нейропластичность вашего мозга и мотивируют вас стать человеком, способным достичь ваших целей!
Мало того, недавние академические исследования показывают, что в условиях высокого уровня стресса люди, которые ежедневно используют позитивные аффирмации, имеют более низкий уровень стресса и неизменно добиваются большего успеха, чем те, кто этого не делает.
Таким образом, аффирмации не только позволяют сосредоточиться на ваших целях, но также устраняют стресс как возможное препятствие и позволяют поддерживать высокий уровень энергии и энтузиазма.Это поможет вам оставаться позитивным и привлечь людей и ресурсы, необходимые для воплощения ваших мечтаний в реальность.
Как работают ежедневные аффирмации?
Ежедневные утверждения для ума — это то же самое, что упражнения для тела.
Повторение убедительных аффирмаций для достижения успеха может помочь вам устранить негатив и ограничивающие убеждения, которые держат вас в ловушке посредственности, и резко понять, что возможно и чего вы действительно способны достичь.
(Спойлер: все, что только можно вообразить!)
Ежедневные позитивные аффирмации помогут вам превратить « Я не могу » в « Я могу », а ваши страхи и сомнения — в уверенность и уверенность.
Они — ваше лучшее оружие против пораженческого мышления и саботажа, а также мощная защита от негатива других людей!
Ежедневные утверждения активируют закон притяжения
Утверждения — это напоминания вашему подсознанию о необходимости оставаться позитивным и сосредоточенным на своих целях.Развивая этот вид мышления, ориентированного на успех, вы повышаете свою энергетическую вибрацию и можете привлекать в свою жизнь больше возможностей, людей и ресурсов, что, в свою очередь, облегчает вам достижение ваших целей!
Если вы новичок в практике ежедневных аффирмаций, это может показаться вам немного «угу» … но факт в том, что так устроена вселенная. Знаете вы это или нет, но вы всегда используете аффирмации в своей жизни! Но обычно это не те подтверждения успеха, которые принесут вам то, что вы хотите.
Например, ловили ли вы себя на мысли о таких мощных аффирмациях, как:
«Я не могу перестать есть, я пристрастился к нездоровой пище».
«Я никогда не встречу кого-то, кого смогу полюбить».
«Я никогда не ловлю перерыв!»
«Что бы я ни делал, мне кажется, что я никогда не смогу продвинуться вперед».
«Почему со МНОЙ всегда случаются плохие вещи?»
Это могут быть отрицательные утверждения, но уверяю вас, они сильны.
Когда мы повторяем себе такие вещи неоднократно, они усиливают наше негативное восприятие мира и побуждают нас превратить эти негативные мысли в реальность.Итак, наша жесточайшая самокритика становится самореализующимся пророчеством!

Мы говорим себе, что не можем перестать есть. Значит, мы не .
Мы говорим себе, что никогда не найдем того, кого любить. Так что не ищем .
И мы говорим себе, что как бы мы ни старались, мы просто не сможем сделать перерыв. Итак, мы сдаемся и перестаем пытаться.
Дело в том, что большинство людей постоянно говорят себе такие вещи все время!
Единственный способ освободиться от таких негативных (и ложных) убеждений — это заменить их мощными утверждениями об успехе, которые вдохновляют вас проявлять себя более позитивно и вдохновляюще.Что, в свою очередь, приведет к лучшим результатам во всем, что вы делаете.
Итак, ваше самореализующееся пророчество превратилось в вашу собственную удивительную историю успеха!
Как писать утверждения
Вот мои восемь советов, как писать положительные утверждения для успеха, которые помогут вам получить то, чего вы хотите в жизни.
Начните со слов « Я». Это два самых сильных слова в английском языке
2. Используйте настоящее время. Вы хотите представить, что находитесь в настоящем моменте и переживаете реальность своей цели. Это то, что вызовет диссонанс в вашем подсознании, который побудит вас предпринять настойчивые действия, чтобы воплотить свое видение в реальность.
3. Излагайте свои ежедневные аффирмации в позитивном ключе. Подтверждайте то, что вы хотите, а не то, чего вы не хотите. (Если вы не можете понять почему, скажите себе НЕ думать о розовых слонах. О чем вы только что подумали? Точно так же, если вы попытаетесь сосредоточиться на том, чего не хотите, вы в конечном итоге получите именно это. привлечение в вашу жизнь.)
4. Будьте краткими. Ваши ежедневные утверждения должны легко запоминаться и повторяться. Чем легче запомнить и сказать, тем легче будет визуализировать ваши цели — и тем усерднее ваше подсознание будет работать, чтобы воплотить их в жизнь.
5. Сделайте это конкретным. Ежедневные аффирмации, такие как «Я так счастлив и благодарен теперь, что я похудел», не так сильны, как «Я так счастлив и благодарен теперь, когда я похудел на 25 фунтов и ношу свои любимые джинсы. опять таки!» Когда ваше утверждение расплывчато, ваше видение тоже будет расплывчатым.Намного труднее достичь видения, которому не хватает ясности.
6 . Включите слово действия, оканчивающееся на «–ing». Это позволяет вам выразить свое утверждение так, как будто вы переживаете его в этот самый момент. Например: «Я так счастлив и благодарен, что прошел через сцену и получил степень MBA в Уортонском университете». Чем больше вы сможете представить себя в момент перехода через эту сцену, тем мощнее будет ваше утверждение.
7. Включите хотя бы одно слово динамической эмоции или чувства. Я часто призываю людей представлять себя счастливыми и благодарными, потому что счастье и благодарность — мощные положительные эмоции, которые поднимут вашу энергетическую вибрацию и привлекут больше вещей, которые приносят радость и благодарность в вашу жизнь.
8. Утверждайте себя, а не других. Например, если вы скажете что-то вроде: «Я так счастлива и благодарна теперь, что мой муж бросил пить», это не сработает, потому что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить поведение других людей.Только ОНИ могут изменить свое поведение.
Примеры подтверждения
Вот еще несколько примеров сильных утверждений, основанных на приведенных выше рекомендациях:
«Я радостно еду на своем новом красном кабриолете Porsche Carrera по шоссе Тихоокеанского побережья в Малибу».
Или, если вы более экологичны, вы можете сделать это новый Tesla.
Вы можете использовать следующую простую формулу: «Я так счастлив и благодарен за то, что я сейчас…» и затем заполните поле.
Некоторые другие примеры подтверждения могут быть такими:
«Я так счастлив и благодарен, что теперь работаю в выбранной мной сфере, зарабатывая 150 000 долларов в год».
«Я так счастлив и благодарен, что сейчас отмечаю, что достиг своего идеального веса в 140 фунтов».
Или как насчет:
«Мне нравится жить в моей красивой пляжной вилле на побережье Каанапали на Мауи или в другом месте».
Это последнее утверждение невероятно особенное для меня.
Потому что это утверждение я начал писать для себя еще в 1989 году, а в 2011 году я фактически воплотил это видение в реальность!
Утренние и ночные аффирмации
Чтобы получить максимальную отдачу от своей ежедневной практики аффирмаций, каждое утро и вечер уделяйте от 5 до 10 минут повторению своих ежедневных аффирмаций — желательно вслух, с большой энергией и энтузиазмом. Лучшее время для утренних аффирмаций — сразу после пробуждения, а лучшее время для ночных аффирмаций — прямо перед сном.
Я также рекомендую вам вести дневник аффирмаций, чтобы у вас было специальное место для записи своих аффирмаций. Держите дневник аффирмаций на прикроватной тумбочке, чтобы это последнее, что вы читаете перед сном, и первое, что вы читаете, когда просыпаетесь утром.
Задача: напишите 3 убедительных утверждения для себя
Чтобы активизировать силу аффирмаций в своей жизни, выполните следующее задание:
Запишите 3 большие цели, которые у вас есть в жизни.Каких трех достижений вы хотели бы достичь в следующие 12 месяцев?
Теперь вот как писать утверждения, которые помогут вам достичь этих целей… запишите следующее в свой журнал утверждений:
ЦЕЛЬ 1: __
Я так счастлив теперь, что [опишите, как вы переживаете или празднуете достижение этой цели].
ЦЕЛЬ 2: __
Я так счастлив теперь, что [опишите, как вы переживаете или празднуете достижение этой цели].
ЦЕЛЬ 3: __
Я так счастлив теперь, что [опишите, как вы переживаете или празднуете достижение этой цели].
После того, как вы напишете свои ежедневные аффирмации для достижения успеха, оставьте свой дневник аффирмаций рядом с вашей кроватью, а затем обязательно обращайтесь к нему каждое утро и вечер, чтобы вы всегда могли убедиться, что ваши ежедневные аффирмации — это первое, о чем вы думаете, когда просыпаетесь. просыпаться утром и последнее, о чем вы думаете перед сном.
Часто задаваемые вопросы о ежедневном подтверждении
Если вы новичок в практике аффирмаций или пробовали ее раньше, но не могли придерживаться ее очень долго, у вас могут возникнуть вопросы о том, как использовать аффирмации для достижения успеха в жизни и бизнесе.
Изучите приведенные ниже вопросы, чтобы узнать, сможете ли вы найти ответы на свои вопросы!
В: «Утренние аффирмации или вечерние аффирмации — что лучше?»
Я всегда отвечаю на этот вопрос «и то, и другое!»
Чтобы прочитать и повторить ежедневные аффирмации, нужно всего несколько минут.Поэтому, если ваша жизнь не настолько занята, что вы просто не можете уделить три минуты первым делом утром и последним вечером, тогда я настоятельно рекомендую вам начинать свой день с ежедневных утверждений и так же заканчивать его.
Когда ваши цели — последнее, о чем вы думаете перед сном, вы активируете свое подсознание, чтобы обдумать свою ситуацию и свои проблемы и генерировать идеи и решения, которые могут помочь приблизиться к вашим целям.
И когда ваши цели — первое, о чем вы думаете утром, вы уточняете свое внимание на день и следите за тем, чтобы другие задачи или неожиданные события не сбили вас с пути.
Q: Как вы пишете мощные аффирмации, которые РАБОТАЮТ?
Ежедневные аффирмации работают, когда вы работаете с аффирмациями!
Это означает выполнение 8 шагов к написанию утверждений, которые я перечислил выше, и полное обязательство повторять свои утверждения вслух каждое утро и каждый вечер.
Это также означает выполнение внутренней работы, чтобы подтвердить, что цели, на которых вы основываете свои аффирмации, являются целями, которых вы действительно и очень хотите достичь!

Если ваши утверждения основаны на целях, которые, по вашему мнению, вы должны достичь, а не на целях, которые хочет достичь , вам может быть трудно добиться какого-либо реального прогресса независимо от того, сколько раз вы повторяете утренние аффирмации и вечерние аффирмации.

В: Нужна ли мне специальная книга для журнала подтверждений?

Нет! Подойдет любой блокнот. Хотя я настоятельно рекомендую вам использовать тот, который делает вас счастливым, когда вы на него смотрите. Чем больше положительных мыслей и чувств вы ассоциируете со своими аффирмациями, тем больше у вас будет мотивация претворить свои цели в жизнь.

В: На чем я должен сосредоточиться — на бизнес-аффирмациях или жизнеутверждениях?

Снова скажу и то, и другое! Это зависит от ваших целей и ваших непосредственных целей в жизни.Какие цели для вас важнее всего достичь в первую очередь? Какие из них окажут наибольшее влияние на вашу жизнь, а также облегчат вам продвижение вперед во всех других сферах вашей жизни?

Например, если одна из ваших самых больших и ближайших целей — заработать достаточно денег, чтобы оплатить учебу вашего ребенка в колледже, то вам следует сосредоточиться на деловых утверждениях, исходя из цели заработать определенную сумму денег, в которой вы нуждаетесь.

Или, если одна из ваших больших целей — оставить корпоративную работу и начать свой собственный бизнес, вам следует сосредоточиться на деловых утверждениях, описывающих вас как уже достигших этой цели.

С другой стороны, если вы знаете, что достижение личной цели — например, похудание или отказ от сахарной или алкогольной зависимости — это лучшее, что вы можете сделать для своей жизни прямо сейчас, потому что это даст вам возможность достичь своих профессиональных целей в качестве ну, ваши аффирмации должны быть сосредоточены на этом.

Мой список положительных слов для утверждений

Вот список слов для положительных эмоций, которые вы, возможно, захотите использовать при создании ежедневных аффирмаций.

Дополнительные примеры подтверждения

Если вам трудно понять, как выбирать и формулировать свои ежедневные утверждения, список ниже должен вдохновить вас на некоторые идеи.

«Я легко дышу чистыми и чистыми легкими».

«Я радуюсь тому, как легко я дышу сильными, здоровыми легкими».

«Радостно отмечаю окончание колледжа со степенью магистра.”

«Я эффективно провожу свое первое выступление перед аудиторией из более чем 1000 человек, которые подтверждают мое послание овациями стоя».

«Я уверенно проверяю баланс своего банковского счета, когда делаю депозит в размере 1 000 000 долларов».

«Я выхожу на сцену, чтобы получить свою первую премию« Эмми », и получаю рев аплодисментов».

«Я радуюсь ощущению легкости и бодрости в моем идеальном весе, составляющем тридцать пять.”

«Я получаю удовольствие от полета».

«Привлекаю радость в свою жизнь».

«Я с уверенностью выражаюсь, открыто и честно».

«Я чувствую себя бодрым, подвижным и живым».

«Я эффективно сообщаю свои потребности и желания своему любящему партнеру».

«Я смотрю вокруг, на лица людей, которым помогаю, и очень рад узнать, что я изменил их жизнь.”

«Я чувствую себя расслабленным и благодарным за то, что сижу здесь, на Гавайях, уткнувшись пальцами ног в теплый песок, и чувствую тепло солнца на своем лице».

Когда вас устраивает формулировка ежедневного утверждения, начните использовать его каждое утро и вечер. Регулярное повторение мягко вернет ваше внимание к воплощению жизни вашей мечты.

Ежедневные утверждения — это только начало…

Ежедневные позитивные аффирмации — это мощный первый шаг к развитию мышления, ориентированного на успех, который дает вам силы для достижения ваших целей в жизни.

Но если вы хотите полностью пробудить свой подсознательный потенциал и воплотить в жизнь свои самые амбициозные мечты, вам нужно больше, чем ежедневные утверждения.

Вам нужна глубокая ясность в отношении вашей цели и той жизни, которую вы хотите создать. Вы должны уметь определять цели, которые помогут вам создать желаемую жизнь. И вам нужны мудрость и проницательность тех, кто прошел этот путь до вас, чтобы помочь вам избежать препятствий и преодолеть любые проблемы, которые могут возникнуть на вашем пути.

Вот почему я создал свою мощную программу домашнего обучения «Пробуждение успеха».

Эта мощная программа дает вам инструменты, обучение и вдохновение, необходимые для развития ориентированного на успех мышления и достижения большой цели в своей жизни всего за 30 дней!

Готовы ли вы пробудить свой собственный безграничный потенциал к успеху?

Вам также может понравиться:

Как использовать таппинг-терапию для устранения страха и достижения целей

Как стать миллионером

Как медитировать для ясности, интуиции и руководства

7 преимуществ прислушивания к положительным утверждениям

Исследования показали, что аффирмации оказывают глубокое влияние на человеческий мозг.Вопреки тому, что вы думаете, наш мозг податлив и может перестраиваться нашими мыслями. Таким образом, использование позитивных утверждений — отличный способ перенастроить наш мозг и помочь нам двигаться к нашим целям.

Если вам интересно, насколько эффективными могут быть утверждения и как они улучшают нашу жизнь — не смотрите дальше. В этой статье мы рассмотрим 7 прямых преимуществ слушания положительных аффирмаций.

Посмотрим правде в глаза. Мы все разговариваем сами с собой. Нечего стыдиться.

Когда мы настраиваемся на наши мысли о себе, мы можем понять, что они скорее негативные, чем позитивные. Для большинства из нас это естественно, и мы должны это активно менять.

Думайте об утверждениях, как если бы они были вашей психологической иммунной системой. Они наполняют ваш разум позитивными, мотивирующими мыслями и, в свою очередь, помогают избавиться от любого негатива.

«Наши мысли создают нашу реальность — то, на чем мы фокусируемся, — это то направление, в котором мы стремимся». — Питер МакВильямс

Если ваш разум постоянно наполнен негативными мыслями, это приведет к негативным действиям (или бездействию), и это станет вашей реальностью.

Прежде чем мы продолжим, давайте определим слова «позитивное утверждение».

Что такое позитивное утверждение? Сообщите об этом объявлении

Аффирмации — это просто позитивные утверждения, которые могут помочь вам бросить вызов и преодолеть свои негативные и саботажные мысли. Если вы регулярно повторяете эти утверждения и верите в них, вы заметите положительные изменения.

Вы можете узнать больше о положительных аффирмациях в этом полном руководстве.

Работает ли слушание положительных аффирмаций?

Но работает ли слушание положительных аффирмаций?

Мы обнаружили, что ваш разум постоянно регистрирует то, что вы слушаете, даже если вы не обращаете на это внимания.Он будет подсознательно принимать входные данные и обрабатывать их. Так что слушать положительные утверждения определенно работает!

Это подводит нас к вопросу о том, является ли произнесение утверждений вслух более эффективным, чем простое их прослушивание. Нет правильного ответа, и все зависит от личных предпочтений. Вы можете сделать и то, и другое.

Это может быть компакт-диск с вашими любимыми аффирмациями и прослушивание его, путешествуя туда и обратно на работу.

Вы можете послушать что-нибудь во время готовки или тренировки.Как бы то ни было, есть способы включить эту привычку в свою жизнь.

Сколько времени нужно, чтобы положительные аффирмации сработали?

Еще один вопрос, который часто задают, — сколько времени вам нужно, чтобы положительные утверждения подействовали?

Ответ варьируется и зависит от ряда различных факторов. На эту тему мы потратили целую статью, смело читайте здесь.

Как долго вы их слушаете? Как часто вы их слушаете? Вы верите в то, что слышите?

Это может быть 2 дня или 2 месяца.Важно помнить, что чем больше вы верите в то, что говорите или слышите, тем быстрее вы увидите результаты.

Итак, у вас есть практика. Как и во всем остальном, чем больше вы практикуетесь, тем больше результатов вы увидите. Если вы хотите видеть быстрые результаты, не забудьте уделить достаточно времени тому, чтобы выслушивать и демонстрировать положительные утверждения.

Итак, почему время проявления этих утверждений так сильно различается у разных людей?

Когда вы пытаетесь заменить старые негативные мыслительные процессы новым позитивным ходом мыслей, ваше подсознание перестраивается.Ваше подсознание ненавидит изменения, и это ставит его в состояние сопротивления. У людей разный уровень сопротивления.

Итак, мы рассмотрели, что такое аффирмации, работает ли их выслушивание и сколько времени требуется для их работы. Как насчет преимуществ прислушивания к положительным утверждениям?

7 Преимущества прислушивания к положительным аффирмациям

Вот они:

1. Они повышают осведомленность

Регулярное прослушивание аффирмаций также позволяет вам больше внимательнее относиться к своим мыслям и вещам вокруг вас.

Безмозглость относится к осознанию настоящего момента. В то же время это способность спокойно признавать свои мысли и чувства, не вынося суждений.

Регулярно слушая аффирмации, вы лучше осознаете свои мысли. Если вы чувствуете себя негативно, остановитесь и исследуйте свои чувства и мысли. Часто вы обнаруживаете, что именно из-за этого вы чувствуете себя плохо, что приводит к еще большему количеству негативных мыслей. Это действительно эффект снежного кома.

Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что негативная мысль приходит в ваш разум, напомните себе, что она имеет власть над вашими чувствами только в том случае, если вы позволяете ей.

Практика медитации — еще один отличный способ лучше осознавать свои мысли. Если вы регулярно слушаете аффирмации, а также выделяете время каждый день для медитации, позитивные изменения могут произойти быстрее, чем вы думаете.

2. Они открывают ваш разум для новых возможностей.

Одно из лучших преимуществ прислушивания к позитивным утверждениям — это непредвзятость.

Когда вы впервые слушаете новое утверждение, вы можете не поверить в то, что слышите.Вместо того, чтобы терять мотивацию, смотрите на это как на хорошее. Вы открыли свой разум для нового мышления.

Возможно, такое мышление еще не происходит автоматически. Однако только рассмотрение возможности того, что это правда, заставляет разум размышлять о новых, различных возможностях

«Вы должны открыть свой разум, взглянуть еще раз и рассмотреть возможности» — Энн Янг

Посмотрите на людей, которые являются лучшими в мире в том, что они делают.В первую очередь, вера в то, что они станут лучшими, создала такую возможность. Конечно, они тоже много работали, но это ничего не значило бы без их веры в себя.

Есть известная поговорка: «Подделывайте, пока не добьетесь». То же самое и с аффирмациями. Итак, действуйте и думайте, как человек, которым вы хотите быть. Действуйте так, как будто вы верите в слышимые положительные утверждения, даже если изначально вы этого не сделали.

В конце концов у вас появится уверенность и вера, необходимые не только для того, чтобы верить в то, что вы слышите, но и для того, чтобы стать тем человеком, которым вы мечтаете стать.

3. Польза для здоровья

Исследования показали, что использование аффирмаций дает несколько преимуществ для здоровья. Со временем прислушиваясь к положительным утверждениям, ваш мозг будет думать в более позитивном ключе, и это также имеет физические преимущества.

Одно исследование показало, что люди с большим оптимизмом с большей вероятностью доживут до 85 лет и старше, достигнув «исключительного долголетия». 1429 мужчин и 69 744 женщины были отобраны из долгосрочного исследования здоровья и опрошены, чтобы измерить их общий уровень оптимизма.

Те, кто имел позитивный прогноз, имели на 50% -70% больше шансов достичь 85. Кроме того, было обнаружено, что самые большие оптимисты в группе живут на 11-15% дольше.

Другое исследование также обнаружило, что оптимисты на 74% реже страдают бессонницей и чаще спят от 6 до 9 часов в сутки.

Хотя ваше физическое здоровье важно, не забывайте о своем психическом здоровье.

4. Они программируют ваше подсознание

Прежде чем вы сможете во что-то поверить, ваше подсознание должно сначала поверить в это.С точки зрения преимуществ прислушивания к позитивным утверждениям, это наиболее важный фактор.

Когда вы прислушаетесь к положительным утверждениям, ваше подсознание начнет перепрограммировать себя.

Если вы бедны и ваше подсознание считает, что вы этого заслуживаете, вы, вероятно, останетесь бедным. Подумайте о победителях лотереи. Многие из них выигрывают миллионы, но через несколько лет у них заканчиваются все деньги, и иногда они становятся еще хуже, чем раньше.

Это потому, что их подсознание побеждает в битве, говоря им, что они не заслуживают денег и обречены на бедность.

То же самое и с богатыми людьми, которые теряют все свои деньги. Чаще всего они могут вернуть свое богатство, потому что верят, что они предназначены для этого.

5. Утверждения гибки

Вы можете найти аффирмации практически для любой ситуации, с которой вы сталкиваетесь.

Чувствуете себя одиноким?

Используйте такие утверждения, как:

«В конце концов, мы все связаны»
«Одиночество всегда пройдет»

Чувствуете стресс?

Попробуйте:

«Я отпускаю свои заботы»

Вы поняли.Найдите аффирмации, относящиеся к тем чувствам, которые вы хотите адресовать.

Можно даже сделать набор компакт-дисков, каждый для разных ситуаций.

6. Вы станете более благодарными

Слушание признательности — отличный способ развить более позитивное мышление.

Очень легко попасть в ловушку негативных мыслей и забыть о том, за что мы должны быть благодарны. У тебя есть крыша над головой? Любящая семья? Друзья, с которыми можно поговорить?

Это все, что мы часто принимаем как должное, и то, чего у многих нет.

Проблема в том, что благодарность за определенные вещи может исчезнуть. Возможно, вы получили эту отличную работу после месяцев поисков. Вы прошли тесты, несколько этапов собеседования и чувствуете огромную благодарность.

Перенесемся на 1 год вперед. Вы ненавидите своих коллег, у вас много рабочего времени, а ваш начальник относится к вам с небольшим уважением. Изменится ваш уровень благодарности за работу.

В таком сценарии выражения благодарности все еще могут пригодиться.Они будут напоминать вам сосредоточиться на нескольких хороших частях работы, а не на всех отрицательных.

Конечно. Возможно, вам надоедает работа, но разве это хуже, чем ее отсутствие? Есть ли у вас хотя бы один коллега по работе? Сосредоточьтесь на этих вещах.

7. Они мотивируют.

Даже если вы только начинаете и все еще не уверены в себе, вы можете найти большую мотивацию в аффирмациях.