Выбор беговой дорожки — дело серьезное, почти как выбор жены или мужа: кажется, что главное — чтобы бегало и не ломалось, а на деле — сколько нюансов! Вот представьте, вы решили обзавестись этим чудом техники, чтобы наконец прыгнуть в форму и перестать оправдываться перед холодильником.
Но тут начинается самое интересное: максимальный вес пользователя, ширина полотна, амортизация… Сразу вспоминается анекдот про спортсмена: «Зачем тебе беговая дорожка? — Чтобы бежать от проблем!» А вот с правильным выбором проблемы точно не убежат.
Первое правило счастливого обладателя беговой дорожки звучит так: максимальный вес — это ваш вес плюс 20 килограммов.
Почему именно плюс двадцать? Видимо, производители думают о тех моментах, когда после тренировки вы решите съесть пару пирожков… или просто забудете снять рюкзак с тяжелыми книгами.
В общем, запас прочности должен быть! Если выбрать модель послабее — рискуете устроить себе спонтанный урок физики на тему «как падает человек со скоростью света».
Далее идет ширина полотна. Тут тоже не всё так просто. Узкое полотно — это как узкая тропинка в лесу: если вдруг сбился с ритма или решил сделать шаг в сторону — привет травмы!
Один знакомый пытался экономить и купил дорожку с полотном шириной под шнурок от кроссовок. Итог: однажды он так активно махал руками и ногами, что чуть не устроил домашний цирк с элементами акробатики и падений. Амплитуда движения должна быть комфортной — иначе вместо спорта получите цирковой номер.
Амортизация – настоящая находка для тех, кто хочет сохранить суставы в порядке.
Представьте себе: бежите вы по асфальту — каждый шаг словно удар молотом по коленям; а здесь – мягко и приятно. Это как разница между тем, чтобы танцевать на бетонном полу или на мягком ковре (который у бабушки дома). Механизмы амортизации бывают разные – резиновые вставки, воздушные подушки… Кто-то даже говорит, что у некоторых моделей амортизация настолько хороша, что можно забыть о том, что ты вообще бегаешь.
Мотор – сердце беговой дорожки – тоже заслуживает внимания. Мощность двигателя обычно измеряется в лошадиных силах (л.с.).
Для домашних тренировок хватает и 2-3 лошадиных силы. Хотя лично я считаю: если ваша дорожка мощнее лошадиной повозки – значит вы готовы к настоящему марафону дома (или к побегу от кота во время его утреннего безумия). Пиковая мощность важна для тех случаев, когда хочется резко ускориться – например, убежать от соседа с газонокосилкой.
Скорость движения полотна – отдельная песня. Оптимальная скорость для большинства людей находится в районе 10-15 км/ч – то есть примерно как средний пешеходный переход через дорогу за зеленый свет.
Любители могут разогнаться до 16 км/ч (почти олимпийский спринт), а профессионалы — до 25 км/ч! Представляете?
Бегаете дома со скоростью легкового автомобиля! Главное только не забыть проверить плавность хода – чтобы вместо тренировки не получить бесплатный массаж позвоночника рывками.
Для пожилых людей и реабилитации предусмотрена минимальная скорость около 0,5-0,8 км/ч – почти прогулочный темп черепахи из мультика про Туртлс.
Это очень важно: ведь здорово иметь возможность начать движение постепенно и без стрессов для организма.