Домашние тренировки — это как пирожки с бабушкиной кухни: уютно, экономно и всегда под рукой. Только вместо теста и начинки у нас гантели и коврики, а вместо бабушки — собственная неутомимая лень, которую надо победить.
Если вы когда-нибудь пытались встать на йога-коврик и почувствовали себя героем «Миссия невыполнима», то вы знаете, что без правильного инвентаря тут никак.
Начнём с коврика для йоги — тот самый волшебный кусочек резины, который спасёт ваши колени от крика «помогите!» после первого же приседа. Он не только снижает нагрузку на суставы, но ещё и согревает тело лучше любого пледа. Цены на коврики в магазинах варьируются от 45 до 63 рублей — ну почти как купить кофе в кафе, только пользы больше.
Выбор цветов такой большой, что можно устроить себе настоящее модное дефиле для фитнеса: розовый для настроения, зелёный для гармонии и чёрный — чтобы никто не видел пятен пота!
Гантели — это наши маленькие железные друзья. Они помогают укрепить мышцы и выглядеть так, будто ты действительно занимаешься спортом, а не просто крутишь обруч перед телевизором. Виниловые гантели стоят всего 64 рубля за пару — почти подарок!
А если вы хотите почувствовать себя настоящим культуристом из фильма про Рэмбо, берите разборные или с регулировкой веса за 837 рублей. Главное — начинать с лёгких весов, иначе ваши соседи подумают, что у вас дома ремонт с перфоратором.
Обруч — это вообще отдельная история!
Помните детство? Когда вы крутили его вокруг талии до тех пор, пока не начинали думать: «А может я всё-таки акробат?» Современные обручи бывают с шариками внутри (чтобы массажировать бока) или просто пластиковые. Цены от 27 до… эээ… внезапно 145 тысяч рублей?
Видимо кто-то решил сделать обруч из золота или с бриллиантами! Главное помнить: регулярные вращения помогут подтянуть животик и ягодицы так же быстро, как кот убегает при виде пылесоса.
Степпер — ваш домашний тренажёр для кардио без необходимости выходить на улицу в дождь или снег (что само по себе уже подвиг). С ним работают икры, пресс и спина; калории тают быстрее льда в стакане с виски.
Тренируйтесь три раза в неделю — и скоро сможете гордо заявлять: «Я делаю шаги к здоровью!» К тому же степпер компактен: помещается даже между диваном и холодильником.
Штанга звучит серьёзно и устрашающе. Но на самом деле она универсальна: заменит кучу тренажёров и заставит мышцы работать так, что даже ваш кот удивится вашему новому рельефу. Новичкам советую заниматься под присмотром тренера – чтобы не получилось как у моего знакомого Васи: он поднял слишком много веса и теперь ходит как робот после сбоя системы.
Эспандеры – маленькие резиновые помощники, которые не занимают места в квартире (что важно для тех, кто живёт на площади меньше чем кошачий домик).
Они безопасны для суставов и позволяют прокачать все группы мышц. Если вы думаете «зачем мне это», вспомните анекдот про мужчину с эспандером: «Купил эспандер – теперь жена верит, что я занимаюсь спортом». Вот так!
Скакалка – старый добрый кардиотренажёр из детства. Прыгать десять минут со скакалкой – значит заменить сорок минут бега!
Это вам не шутки! Причём есть варианты с утяжелениями или шариками – чтобы прыгать было веселее или сложнее одновременно.
Мой друг однажды решил прыгать со скоростью олимпийского чемпиона… через пять минут лежал на полу под девизом «тренировка удалась».