Ах, эллиптический тренажёр — эта загадочная штуковина из мира фитнеса, которая обещает превратить вас из диванного картофеля в олимпийского чемпиона, или хотя бы в человека с подтянутыми мышцами и хорошим настроением. Покупка эллипсоида часто напоминает романтическое свидание: сначала вы видите его блестящим и манящим на витрине спортмагазина, потом привозите домой, ставите в угол и… начинаете задаваться вопросом: «А как вообще на нём заниматься?»
Начнём с того, что эллипсоид — это не просто беговая дорожка или велосипед. Он сочетает в себе лучшие черты этих двух тренажёров и добавляет немного магии.
Представьте себе бег, велопрогулку и танец живота одновременно — вот примерно так работают ваши мышцы на этом аппарате. Главное отличие в том, что нагрузка распределяется по максимуму: руки двигаются вперёд-назад, ноги шагают по эллипсу, корпус слегка поворачивается — словом, полный комплекс движений для тех, кто хочет сразу всё и сразу.
Но не спешите бросаться в бой без подготовки! Как говорил мой знакомый спортсмен-любитель: «Если хочешь выглядеть круто на эллипсоиде — сначала научись правильно стоять». Да-да, исходное положение тела – это святое.
Слишком наклонился вперёд — нагрузка идёт на бедра; чуть назад откинулся – ягодицы начинают работать; а если вообще забыл про осанку и уставился в пол — привет болям в шее! Один мой друг рассказывал историю: решил он покорить эллипсоид с таким энтузиазмом, что наклонился слишком сильно вперёд и через пять минут почувствовал себя героем фильма ужасов с болью во всём теле. С тех пор он всегда напоминает другим: «Лучше меньше наклоняйся, больше улыбайся!»
Выбор времени для тренировок тоже не так прост.
Утренние занятия запускают метаболизм словно будильник со взрывом кофеина. Однако есть маленькая загвоздка: утром температура тела ниже, поэтому жир сжигается медленнее. Вечером же тело уже разогрето после дневных приключений и рельеф прорабатывается лучше.
Тут главное ориентироваться на свои биоритмы – если вы сова, то утро может стать испытанием хуже любого сериала ужасов; если жаворонок – вечерные тренировки покажутся пыткой.
Не забудьте о правильной одежде! Лосины и майка для дам и шорты с футболкой для джентльменов – классика жанра. А вот пленку или термобельё использовать не стоит – это как пытаться похудеть под плёнкой как под тепличным огурцом: эффект будет скорее парниковый. Один знакомый фитоняшка рассказывал анекдот: «Пришёл к тренеру весь обмотанный плёнкой – думал за час сброшу пару килограмм воды… Тренер посмотрел и сказал: “Ты что?
Это не сауна!”»
Интенсивность тренировок можно регулировать по своему желанию. Хотите просто поддержать форму? Медленный темп отлично подойдёт. Если же цель сбросить вес – приготовьтесь к минимум 45 минутам занятий минимум четыре раза в неделю.
Главное тут регулярность! Пропустил тренировку больше чем на три дня — твой организм воспринимает каждое занятие как первое свидание с новым тренажёром: настороженно и без доверия.
И конечно же нельзя забывать про пульс!
Контроль ЧСС (частоты сердечных сокращений) важен не меньше правильного положения тела. Формула проста — 220 минус ваш возраст умножаем на коэффициент 0,6 для новичков или 0,7 для тех, кто уже освоился на орбитреке. Мой приятель однажды перепутал цифры и начал гонять с пульсом под тысячу… пришлось потом объяснять ему разницу между максимальной частотой пульса и скоростью Wi-Fi.