штрафы в пользу общества. Какие нововведения могут улучшить жизнь в России : Общество: Россия: Lenta.ru

Предприниматель Дмитрий Давыдов, опубликовавший 20 предложений по развитию России еще в 2016 году, обновил свои идеи, за это время не потерявшие своей актуальности. В первой части он рассказывает, как можно пополнить госбюджет, предоставить новые полезные услуги гражданам и наказать нарушителей одновременно.

Чтобы достичь максимального экономического расцвета, России стоит присмотреться к успешному опыту развитых зарубежных стран и опробовать его на себе. По мнению Дмитрия Давыдова, у нашей страны с ее потенциалом гораздо больше возможностей превзойти прогрессивные страны и выбиться в лидеры. Он разработал комплекс из 20 предложений, каждое из которых может помочь России подобраться ближе к этой цели, и надеется, что государство их поддержит.

Первая часть предложений базируется на том, что дополнительные удобства для населения могли бы не только облегчить некоторые административные процессы, но и способствовать ускорению пополнения государственного бюджета.

Под дополнительными удобствами предполагается внедрение возможности оказывать услуги в ускоренном режиме за отдельную плату. В их перечень может входить регистрация сделок с недвижимым имуществом, регистрация юридических лиц, заключения брака, выдача паспортов и прочее. Нередки случаи, когда что-то из перечисленных услуг гражданину необходимо получить в кратчайшие сроки — за два-три дня или даже в течение суток. Поэтому нелишним было бы ввести возможность ускоренного оформления ряда документов, а стоимость услуг установить в зависимости от желаемых сроков.

Подобная система уже практикуется в Казахстане: за дополнительную плату можно в более короткие сроки зарегистрировать сделку с недвижимостью или получить паспорт.

Фото: Павел Лисицын / РИА Новости

«Введение такой возможности поможет пополнить бюджет, сделает оформление некоторых документов более комфортным для граждан, а также ударит по коррупции в этой сфере. При этом у населения останется возможность получать услуги бесплатно, по стандартному регламенту», — говорит предприниматель.

Увеличить поступления в бюджет можно также за счет автовладельцев, желающих оформить для своего автомобиля «престижный» номер. Официальную продажу можно открыть для номеров с комбинациями одинаковых цифр, таких как 111, 002, 300, 404 и подобных. В Казахстане уже существует успешная практика официальной продажи таких автомобильных номеров. Дмитрий Давыдов предлагает усовершенствовать практику и установить цены на «престижные» комбинации цифр в зависимости от уровня их солидности.

«Например, чтобы 001 или 777 стоили в пять раз дороже, чем 444, и в пятнадцать раз дороже, чем 404. То же самое предприниматель предлагает сделать и с буквами: комбинация А***АА** могла бы стоить в пять раз дороже, чем У***УУ**. На практике при купле-продаже автомобильных номеров между частными лицами уже используется аналогичный подход», — отмечает бизнесмен.

С цифрами и буквами (например, А777АА**) можно поступить путем суммирования стоимости «престижных» цифр и букв.

Поступления в бюджет можно также увеличить путем изменения системы штрафов, в частности, за нарушение ПДД. К примеру, можно установить дополнительные камеры контроля скорости в ночное время, которые можно переносить и размещать в новых местах.

Дмитрий Давыдов также предлагает рассмотреть вариант, при котором юридическое лицо или индивидуальный предприниматель, сообщивший о нарушении ПДД, будет получать 50 процентов от суммы штрафа (остальные 50 процентов от штрафа поступит от нарушителя государству). ГИБДД будет принимать заявления только от уполномоченных заявителей, которые занимаются приемом информации о фактах нарушений от населения. Заявители должны будут проверять фото и видео на соответствие законодательным требованиями, а также на предмет монтажа, и после этого передавать информацию государству для наложения штрафа на нарушителя. Уполномоченные заявители будут получать от государства 50 процентов от штрафа, взысканного с нарушителя. В свою очередь гражданин, предоставивший заявителю информацию, будет получать от него вознаграждение за свою работу.

«Таким образом государство будет мотивировать создание нового вида частного бизнеса, который сможет эффективно бороться с нарушителями ПДД. В то же время государство снимет с себя лишнюю нагрузку и переадресует к Уполномоченным заявителям сообщения от граждан о фактах нарушения ПДД», — объясняет преимущества схемы Давыдов.

Он считает, что благодаря данному предложению будут достигнуты такие важные цели, как улучшение порядка на дорогах, увеличение поступлений в бюджет от оплаты штрафов, а также то, что граждане смогут зарабатывать за счет нарушителей ПДД и почти каждый нарушитель, в свою очередь, понесет ответственность. При этом активистам организаций, выступающих против нарушений ПДД, не потребуется вступать в прямой контакт с нарушителями, достаточно будет зафиксировать факт нарушения, и это не приведет к потасовкам и дракам между гражданами и нарушителями. Предприниматель полагает, что после наведения порядка на дорогах страны привлекательность проживания в России заметно вырастет.

Фото: Владимир Новиков / Пресс-служба мэра и правительства Москвы / РИА Новости

Для борьбы с теневой экономикой Дмитрий Давыдов также советует модернизировать систему штрафов.

«Мы предлагаем ввести штраф в размере 300 процентов от денежной суммы, на которую не был выдан фискальный чек. Юридическое лицо или ИП, сообщившие о факте нарушения, получит возврат 100 процентов от суммы, на которую не был выдан фискальный чек, а остальные 200 процентов от штрафа поступят государству», — объясняет схему предприниматель.

Заявление о факте нарушения налоговые органы аналогично будут принимать только от уполномоченных заявителей, которые занимаются сбором и обработкой информации о фактах нарушений от населения. В свою очередь, гражданин, заявивший о факте нарушения и сотрудничающий с уполномоченным заявителем, будет получать вознаграждение от него за свою работу — к примеру, в размере 50 процентов от непробитой денежной суммы. Таким способом государство, опять же, поспособствует созданию нового вида частного бизнеса, который будет противодействовать теневой экономике, снимет с себя лишнюю нагрузку и переадресует к уполномоченным заявителям сообщения от граждан о фактах невыдачи фискальных чеков. После внедрения данного предложения все предприниматели всегда будут использовать контрольно-кассовые машины при осуществлении денежных расчетов. В свою очередь, у населения возникнет дополнительный источник дохода за счет предпринимателей, нарушающих закон, уверен Давыдов.

Если вышеуказанные пункты ввести в работу, в стране можно будет уменьшить налоговые ставки на малый и средний бизнес. От такого уменьшения бюджет ничего не потеряет, напротив — только выиграет по нескольким причинам. Во-первых, контроль за фискализацией предоставит стимул МСБ полностью декларировать свои доходы и платить соответствующие налоги (то есть в количественном выражении сумма налогов в бюджет от МСБ компенсирует уменьшение налоговых ставок). Во-вторых, учитывая тот факт, что иностранные и местные бизнесмены еще до начала любой предпринимательской деятельности обращают внимание на налоговую нагрузку, привлекательный уровень налогообложения будет способствовать активной деятельности бизнесменов и инвесторов.

Как южноазиатский массаж может улучшить здоровье ребенка и даже спасти ему жизнь

• Камала Тьягараджан
• BBC Future

17 октября 2021

Автор фото, Getty Images

Массаж маленьким детям в Южной Азии делали столетиями. Теперь ученые выяснили, что порой он способен сохранить ребенку жизнь.

Дело было в городе Бангалор на юге Индии. Прохладным октябрьским вечером Рену Саксена принесла новорожденную дочку домой из больницы и подивилась, какая та хрупкая.

Девочка родилась до срока, после 36 недель беременности, и весила всего 2,4 килограмма. Тоненькие ниточки вен просвечивали сквозь прозрачную кожу.

Родные посоветовали Саксене немедленно начать использовать старый индийский метод — ежедневный укрепляющий массаж. Врачи при этом осторожно рекомендовали подождать, пока младенец наберет вес.

Саксена приняла компромиссное решение и отложила начало процедур на две недели. За это время малышка поправилась меньше чем на 200 граммов и плохо спала.

Только после того, как Саксена обратилась к опытной патронажной сестре, чтобы та научила ее традиционному детскому массажу, дело пошло на лад. Дочка начала хорошо спать и набрала вес.

И это не единичный случай. Опыт Саксены подтверждается все возрастающим количеством свидетельств пользы от южноазиатского детского массажа, в том числе для недоношенных младенцев.

Родителям, которых это заинтересует, следует, конечно, посоветоваться с врачом, чтобы понять, подходит ли метод именно для их ребенка.

Для семей, которые бережно хранят практики своих предков, в этом нет ничего нового, данные ученых лишь подтверждают их опыт.

Саксена, бывший специалист по рекламе, родом из северного индийского штата Уттар-Прадеш, известного обычаем сразу после рождения начинать делать массаж и ребенку, и матери. Ее большая родня поступала так из поколения в поколение.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Массаж, если делать его правильно, помогает младенцам набирать вес, защищает от инфекций и в целом сокращает детскую смертность

«Когда мы росли, мама постоянно рассказывала, как благодаря массажу быстро оправилась после того, как родила меня, своего третьего ребенка, и как я замечательно росла, потому что мне стали делать массаж в первый же день после нашего возвращения из больницы», — рассказывает Саксена.

Патронажная сестра показала ей, как греть масло, поочередно очищенное кокосовое и миндальное, как безопасно нанести его на кожу дочери для получасового массажа, после которого следовала теплая ванночка.

«Мы начали с нежного поглаживания по животику, как бы рисуя на нем сердечки, потом перешли к другим частям тела, — рассказывает Саксена. — Я осторожно упражняла суставы дочери, поднимая ее ножки ко лбу, чтобы отходили газы».

Польза, полученная от массажа в раннем детстве, сохраняется и во взрослом возрасте, утверждают ученые.

«Кожа — самый большой орган человеческого тела, но мы часто недооцениваем важность ухода за ней для здоровья всего организма», — говорит Гэри Дармштадт, профессор неонатальной и развивающей медицины Стэнфордского университета.

В своих путешествиях по Бангладеш и Индии он видел, как мамы и бабушки проводят много времени, массируя новорожденных. «Когда я узнал, что там это делали веками, то заинтересовался и принялся изучать тему», — рассказывает профессор.

В опубликованной в 2008 году работе, основанной на наблюдении за 497 недоношенными младенцами, которым ежедневно делали массаж в клинике в Бангладеш, Дармштадт и его коллеги доказывают, что этот метод порой может спасать жизни.

«Риск заразиться инфекцией для них снижался на 40%, а вероятность смерти — на 25-50%, что немало», — говорит он.

При помощи разных испытаний команда ученых установила, что регулярный массаж способствует формированию в детском организме микробиома — совокупности всех микроорганизмов, населяющих человека. Микробиом играет ключевую роль в укреплении иммунитета, будучи эффективной защитой от инфекций.

«У младенцев с недостаточным весом, которым делали масляный массаж, вырабатывался гораздо более разнообразный микробиом. Масла повышали защитную функцию кожи, затрудняя проникновение опасных для жизни бактерий в кровь», — говорит профессор Дармштадт.

Полученные результаты особенно важны для ухода за недоношенными младенцами. «У них кожа не функционирует так, как нужно. Через нее происходит потеря влаги. Вода быстро уходит из организма, а с ней — и тепло. Такие младенцы подвержены переохлаждению, а когда температура тела падает ниже определенного уровня, это может повлечь за собой смерть», — объясняет ученый.

«Ребенок затрачивает на борьбу с переохлаждением массу энергии, которая в ином случае пошла бы на его рост и другие функции организма», — подчеркивает профессор.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Масло, используемое при массаже, способствует формированию у детей микробиома

В новой работе, которую готовят к публикации Гэри Дармштадт и его коллеги, обобщены наблюдения за 26 тысячами младенцев, как недоношенных, так и нормально развивавшихся, сделанные в штате Уттар-Прадеш.

Половина из них получала массаж подсолнечным маслом, а другая — горчичным. У тех и других наблюдалось улучшение развития.

«У детей, родившихся с нормальным весом, влияние массажа на показатель смертности незначительно, но у младенцев с весом до 1,5 килограмма она сокращается на 52%», — говорит профессор Дармштадт.

К таким же выводам пришли другие исследователи. В одной из работ отмечается, что массаж стимулирует вагус — парасимпатический (блуждающий) нерв, идущий от головного мозга к брюшной полости. Вагус улучшает переваривание и усвоение пищи и помогает ребенку быстрее набирать вес, способствует лучшему отдыху организма, обеспечивает бесперебойную работу сердца.

«Мы полагаем, что родителям следует начинать делать своим детям массаж сразу после рождения», — говорит Тиффани Филд, профессор педиатрии, психологии и психиатрии университета Майами, специализирующаяся на этой теме.

Изучив данные о массировании недоношенных детей, полученные в ряде стран, она теперь пропагандирует эту практику, хотя всегда напоминает о принципиальной важности правильной техники массажа.

«Надо двигать кожу, нажимая на нее с умеренной силой. Слишком нежные поглаживания вызывают щекотку, которую дети не любят, и не дают терапевтического эффекта», — указывает Тиффани Филд.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Детский массаж набирает популярность во многих странах, где открываются специальные курсы для родителей

Дармштадт рекомендует не перегибать палку. «Чего не следует делать, особенно с недоношенными детьми, — так это тереть их чересчур сильно. Так можно повредить кожный барьер и причинить вред», — говорит он.

Нужно также тщательно подбирать и употреблять масло, и традиция здесь — не всегда лучший учитель. Исследование 2013 года, охватившее 194 ребенка в Южной Индии, почти всем из которых массаж делали их матери, показало, что женщины мазали маслом глаза и уши младенцев. Ученые предупреждают, что так можно занести инфекцию.

«Нужна разъяснительная кампания, чтобы избежать этого и внедрять правильные техники», — говорит его ведущий соавтор Нитин Джозеф, профессор медицинского колледжа имени Кастурбы Ганди (супруги Махатмы Ганди) в Мангалоре.

Согласно данным, полученным Гэри Дармштадтом и его коллегой, профессором дерматологии Калифорнийского университета Питером Элиасом, наиболее полезны подсолнечное, кокосовое и кунжутное масла.

«Эти масла имеют высокое содержание линолевой кислоты — полезного вещества, которое человеческий организм не производит, а получает извне, — поясняет Дармштадт. — На коже имеются рецепторы, поглощающие жирные кислоты, которые усваиваются организмом и укрепляют иммунитет».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Искусство массажа передается в Индии от матери к дочери

Между тем, по его словам, в штате Уттар-Прадеш широко применяется горчичное масло, которое может вызвать воспаление и повредить кожу.

В больших индийских семьях детский массаж — это еще и связь между поколениями.

Писательница Пранджади Бхонде из города Пуна в западной Индии массирует своего 14-месячного сына Самара дважды в день. Первые четыре месяца ей помогала мать, и обе получали удовольствие от занятия.

Теперь, когда сын подрос, молодой маме нравится во время массажа ловить его взгляд, она поет ему песни и читает стихи. «Регулярный массаж улучшает его сон и укрепляет кожу, но для нас это еще и дополнительная духовная связь», — говорит она.

Масляный массаж полезен и старикам, потому что с возрастом кожа становится хрупкой и уязвимой, трескается и пропускает микробы, а масло ее омолаживает, говорит Гэри Дармштадт.

Следование семейной традиции помогло не только дочке Рену Саксены, но и ей самой. После того, как она родила своего первого малыша в 40 лет, у нее развился диабет, и третий ребенок появился на свет путем запланированного кесарева сечения.

«После массажа дочка спала, не просыпаясь, по четыре часа (чего прежде никогда не было), давая и мне отдохнуть, — рассказывает она, вспоминая, как понравился девочке первый сеанс. — Поразительно, как регулярный массаж делает детство счастливым и здоровым!».

Содержание этой статьи предназначено для общей информации и не может служить заменой профессиональным медицинским советам и помощи. Би-би-си рекомендует всем, кого заинтересовал детский массаж, во избежание возможных нежелательных эффектов сначала проконсультироваться со специалистом.

Би-би-си не несет ответственности за любые диагнозы и действия, поставленные и предпринятые по итогам прочтения этой статьи, а также за содержание других сайтов, ссылки на которые в ней содержатся, и не участвует в коммерческом продвижении рекомендуемых на них продуктов и услуг. Если вас беспокоит ваше здоровье или здоровье вашего ребенка, всегда обращайтесь к своему лечащему врачу.

Савастьянова: предложения президента позволят улучшить жизнь в самых отдалённых городах и посёлках

Инициативы и решения, озвученные президентом Владимиром Путиным в ходе Послания Федеральному Собранию, направлены на повышение качества жизни каждого конкретного жителя России, на расширение их возможностей для созидания. Об этом сказала журналистам глава комитета Госдумы по контролю и Регламенту Ольга Савастьянова.

Глава государства обратился с Посланием к парламенту 21 апреля. Основная часть его выступления была посвящена вопросам внутренней политики, в том числе здравоохранению, социальной поддержке семей с детьми и развитию регионов.  

Послание Владимира Путина было пронизано идеей поступательного социального развития с расширением возможностей для самых разных категорий россиян, отметила Ольга Савастьянова.

«Можно сказать, что оно очень человекоцентричное. Что важно для каждого человека в нашей стране? Чтобы у него был комфортный и безопасный дом, чтобы была возможность развиваться, сохранять своё здоровье, отдыхать, иметь интересную работу и соответствующий доход. Те меры — и инфраструктурные, и по поддержке конкретных граждан и организаций — сходятся на повышении качества жизни каждого человека», — сказала она.

По мнению Савастьяновой, президент наконец поставил точку в давней дискуссии о том, стоит ли государству «раздавать деньги людям». «Он сказал, что это не только можно, но и нужно, потому что государство в сложной ситуации должно поддерживать своих людей, помогать им», — пояснила она.

Депутат также отметила меры по развитию регионов, которые предложил Владимир Путин. Суть их сводится к тому, указала Савастьянова, чтобы не просто поддержать регионы, но перезагрузить экономику и улучшить жизнь в самых отдалённых населённых пунктах. Важно, что за этими мерами стоят вопросы долгосрочной финансовой устойчивости не только для субъектов РФ, но и для муниципальных образований, подчеркнула она.

«Как депутату, который представляет в Госдуме республику Коми, для меня особенно важно было предложение о перезапуске проекта Северного широтного пути. Потому что новые логистические возможности способствуют возрождению и развитию арктических территорий», — уверена Ольга Савастьянова.

Председатель Комитета по контролю и Регламенту также подчеркнула, что за всеми озвученными президентом инициативами должны последовать конкретные действия парламента и Правительства, которым теперь предстоит разработать конкретные законодательные, управленческие, программные решения.

Доктор Джекил и мистер Хайд в Кремле и правительстве

Если представить, что российская власть – это человек или, скажем, единый организм, то в его поведении можно обнаружить множество психических отклонений и расстройств. Одно из ярко выраженных – раздвоение личности, в которой герой ведет непримиримый бой с антигероем: эдакий доктор Джекил и мистер Хайд.

В этом крестовом походе против самих себя власти не устают добиваться успехов и отчитываться о них. Годами и десятилетиями они рассказывают, какое множество созданных ими проблем решили, как избавили от них бизнес и население. Ворох отчетов и планов растет с неимоверной скоростью, из чего следует простой вывод: еще большее количество проблем создается. В этом смысле бюрократическая машина – и не только в России – удивительный вечный двигатель воспроизводства работы для самой себя.

Вот буквально на прошлой неделе правительство одобрило план улучшения жизни бизнеса из 150 пунктов: в строительстве, при подключении к сетям, на таможне, для упрощения доступа малого бизнеса к деньгам, регистрации компаний, защиты их миноритарных акционеров и т.  д. Многие из этих мер, безусловно, полезны, упростят ведение бизнеса и решат часть существующих проблем. Но возникает вопрос: сколько новых бессмысленных правил будет придумано тем временем? Не будет ли беснующийся мистер Хайд усложнять жизнь бизнесу, пока доктор Джекил ее упрощает и улучшает? Не вырастут ли две головы на месте одной – отрубленной «административной гильотиной», которую обещал премьер-министр Дмитрий Медведев?

Вопрос совершенно риторический. На прошлой же неделе вступили в силу поправки в закон о правовом положении иностранных граждан, по которым приглашающие в Россию иностранца обязаны следить за соблюдением им правил пребывания в стране – цели въезда и своевременного выезда. Как следить за ним, негодяем, если он вдруг приедет «и нашпионит, как последний сукин сын», пока не ясно. Это определит правительство, только что одобрившее план упрощения условий ведения бизнеса. Правительство, которое на словах так печется о развитии туризма, чтобы иностранцы приезжали в Россию и тратили свои евро – доллары – иены, чтобы появлялись новые рабочие места, развивался туристический и гостиничный сектор, менялось восприятие России. Казалось бы, есть эффективное и бесплатное средство – хотя бы постепенная (но все же активная) отмена въездных виз и уж точно отмена регистрации для иностранных туристов. Но нет, вместо этого появляется новая, совершенно удивительная в своей бессмысленности мера, прямо противоречащая цели развития туризма.

Этот пример – мелкий, почти безвредный на фоне других фантастически разрушительных плодов борьбы Джекила с Хайдом внутри российского бюрократа. Правительство ежегодно бьется, не покладая бумаг и печатей, с бизнесом, чтобы он увеличил инвестиции. Что нужно бизнесу, в целом ясно – стабильные правила игры, предсказуемые издержки, устойчивый спрос, заемные ресурсы по доступной цене.

Со стабильностью все понятно – такое стабильное улучшение жизни пациент, т. е. бизнес, выдерживает с трудом. Но ничем, кроме раздвоения личности, нельзя объяснить повышение НДС – власть, чтобы раздобыть денег, забирает их у населения и бизнеса, разгоняет инфляцию (за снижение которой борется), бьет по спросу, повышает стоимость денег. Вкладывайте, как говорится, на здоровье, пока мистер Хайд не разбушевался.

150 мерами чиновники в программе счастья для бизнеса не ограничатся. План будет обновляться минимум дважды в год. И опять же, безусловно, многие из будущих идей упростят жизнь и конкретному предпринимателю, и конкретной отрасли, бизнесу малому и в целом, а значит, пойдут на пользу и их работникам. Вот только новых проблем тоже будет создано немало. Да и в борьбе за улучшение инвестклимата победу пока одерживает мистер Хайд, несмотря на красивую риторику и пробуждения доктора Джекила. Потому что в этой стране власть принадлежит бюрократии, та самая абсолютная власть, которая развращает абсолютно – до стадии безумства. И неудивительно, что люди все меньше доверяют этой власти – ее главному носителю Владимиру Путину.

Внимание федерального центра позволит улучшить жизнь в Кузбассе

Руководитель департамента региональных программ Экспертного института социальных исследований Дарья Кислицына считает, что Кузбасс надолго укрепился в федеральной повестке, а лоббистские возможности центра помогут губернатору преобразить регион

В преддверии празднования 300-летия Кузбасса, в регион нанесли визит двое политиков федерального уровня. 20 мая Кузбасс посетил глава корпорации ВЭБ.РФ Игорь Шувалов, а 24 мая в регион прибыла председатель Совета Федерации Валентина Матвиенко.

Визит первых лиц в регион не случаен: в строительстве, образовании, здравоохранении, экологической обстановке заметны перемены. Планируемые проекты завершаются в срок, их сменяют еще более масштабные задачи, которые выполняются с должным уровнем качества.

 Внимание федерального центра поможет региону завершить планируемые проекты в срок, благодаря чему качество жизни кузбассовцев существенно вырастет. Кроме того, и Валентина Матвиенко, и Игорь Шувалов обладают большим аппаратным весом и серьезными лоббистскими возможностями, что поможет региону и губернатору укрепиться в федеральной повестке,

— считает руководитель департамента региональных программ Экспертного института социальных исследований Эксперт-регионалист Дарья Кислицына.

Валентина Матвиенко беседовала с губернатором Сергеем Цивилевым о социально-экономическом развитии региона. Она отметила, что глава Кузбасса эффективно трудится на благо жителей. Политик напомнила, что специальная программа по развитию области принята на федеральном уровне, из нее выделяются средства из национального бюджета. Спикер Совета Федерации добавила, что в регионе активно строятся больницы, школы, детские сады и спортивные объекты. Разработка и реализация новых проектов ведется под пристальным вниманием со стороны жителей региона: губернатор и его команда учитывает пожелания кузбассовцев. Совместная работа руководства региона и общества дает плоды — регион эффективно и продуктивно справляется с актуальными проблемами и вызовами.

С Игорем Шуваловым губернатор обсудил инвестиционные проекты. Большую часть дискуссии посвятили развитию главного горнолыжного курорта Сибири — Шерегешу. Вскоре он превратится из зимнего развлечения в полноценный всесезонный объект, чьи двери открыты для туристов круглый год. Руководство региона рассчитывает, что количество гостей курорта будет расти на 250 тысяч человек ежегодно, что позволит создать дополнительные рабочие места.

Как рассказал губернатор Кузбасса, два года назад дни региона прошли в Совете Федерации, законодатели обсуждали проекты по развитию региона. Валентина Матвиенко заверила, что пристальное внимание к инициативам региона со стороны федерального центра сохранится.

 

 

Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите CTRL + ENTER

Успехи и неудачи в выполнении 17 Целей

 

Цель 1. Повсеместная ликвидация нищеты во всех ее формах

Масштабы крайней нищеты в мире сокращаются, однако темпы этого сокращения замедляются. Эксперты опасаются, что мировому сообществу не удастся к 2030 году добиться снижения показателя доли мирового населения, живущего в условиях крайней нищеты, до 3 процентов, как того требует Глобальная повестка дня.  В 1990 году бедняки составляли 36 процентов населения, в 2010 году — 16 процентов и в 2015 году — 10 процентов. К концу 2018 года в условиях крайней нищеты жили 8,6 процента мирового населения. При такой тенденции в 2030 году доля бедных сократится лишь до 6 процентов мирового населения.

Цель 2. Ликвидация голода, обеспечение продовольственной стабильности, улучшение питания и содействие устойчивому развитию сельского хозяйства

Глобальные масштабы голода растут третий год подряд, и эта тенденция вызывает серьезную тревогу. В 2017 году недоедали 820 миллионов человек, а это примерно каждый девятый житель планеты. Эти данные превышают показатель 2015 года, когда недоедающих было 784 миллиона человек.

Цель 3. Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте

Значительный прогресс был достигнут в улучшении здоровья миллионов людей: удалось добиться увеличения продолжительности жизни, сокращения материнской и детской смертности и успехов в борьбе с основными инфекционными заболеваниями. Вместе с тем прогресс в борьбе с малярией и туберкулезом застопорился. Половина населения мира не имеет доступа к базовым медицинским услугам, многие вынуждены платить за них неоправданно высокую плату.

Цель 4. Обеспечение всеобщего и справедливого качественного образования и поощрение возможности обучения на протяжении всей жизни для всех людей

Несмотря на значительный прогресс, достигнутый за последние годы, 262 миллиона детей и молодых людей в возрасте от 6 до 17 лет все еще не посещают школу, а уровень подготовки более половины детей и подростков не соответствует минимальным нормативам по чтению и математике.

Цель 5. Обеспечение гендерного равенства и расширение прав и возможностей всех женщин и девочек

Удалось добиться заметного успеха в борьбе с пагубной практикой калечащих операций на женских половых органах и ранними браками.  Однако огромное число женщин по-прежнему подвергается насилию, они недостаточно представлены на всех уровнях политического руководства.   По всему миру женщины занимают лишь 27 процентов всех руководящих должностей.

Цель 6. Обеспечение всеобщего доступа к воде и санитарии и рационального использования водных ресурсов

Миллиарды людей по-прежнему не имеют доступа к чистой воде и лишены надлежащих санитарно-гигиенических условий. 785 миллионов человек вынуждены обходиться без водопровода. Примерно 700 миллионов человек все еще практикуют открытую дефекацию.

Цель 7. Обеспечение доступа к недорогим, надежным, устойчивым и современным источникам энергии для всех

Доступ к электроэнергии в беднейших странах начал расширяться, энергоэффективность продолжает повышаться.  Сегодня все больше стран и все более активно осваивают возобновляемые источники энергии. Несмотря на эти положительные результаты, около 800 миллионов человек по-прежнему живут без электричества.

Цель 8. Содействие поступательному, всеобщему и устойчивому экономическому росту, полной и производительной занятости и достойной работе для всех

В глобальных масштабах производительность труда повысилась, а уровень безработицы вернулся на докризисные уровни. Вместе с тем темпы роста мировой экономики замедляются. Глобальные темпы роста реального ВВП на душу населения в период 2018–2020 годов составят не больше 2 процентов. Это значительно ниже показателя 2010 года, который составил 3 процента, и несколько выше показателя 2015 года — 1,63 процента.  В 2018 году уровень безработицы в мире составил 5 процентов, что соответствует докризисному уровню.

Цель 9. Создание надежной инфраструктуры, содействие всеобщей индустриализации и инновациям

В 2018 году мировое промышленное производство замедлилось как в развивающихся, так и развитых регионах, что было обусловлено, главным образом, появлением новых торговых и тарифных барьеров, сдерживающих инвестиции.

Вместе с тем почти все население мира сегодня живет в зоне действия мобильной сотовой связи, а 90 процентов жителей планеты имеют доступ к сетям третьего поколения (3G) или более высокого качества.

Цель 10. Сокращение неравенства внутри стран и между ними

Неравенство внутри стран и между ними по-прежнему является серьезным поводом для беспокойства.   Во многих регионах увеличивается доля доходов самого богатого одного процента населения. На долю 40 процентов наименее обеспеченных людей приходилось менее 25 процентов общих объемов доходов или потребления.

Цель 11. Обеспечение открытости, безопасности, жизнестойкости и экологической устойчивости городов и населенных пунктов

За период с 1990 года доля городского населения во всем мире, проживающего в трущобах, сократилась с 46 до 23 процентов. Доля городских жителей, имеющих удобный доступ к общественному транспорту, т.е. проживающих на расстоянии 500 метров от автобусной остановки и 1000 метров от железнодорожной или паромной станции, остается невысокой: это 53 процента городских жителей, причем этот показатель варьируется от 18 процентов в странах Африки к югу от Сахары до 75 процентов в Австралии и Новой Зеландии. Во всем мире 2 миллиарда человек живут в городах и населенных пунктах, где не организован надлежащий сбор отходов. Девять из десяти горожан дышат воздухом, который не отвечает установленным Всемирной организацией здравоохранения нормам.

Цель 12. Обеспечение перехода к рациональным моделям потребления и производства

Во всем мире наблюдается чрезмерная эксплуатация ресурсов: в 1990 году для удовлетворения потребностей одного человека использовалось около 8,1 тонны природных ресурсов, а в 2015 году на душу населения добывалось почти 12 тонн полезных ископаемых. По прогнозам, без принятия незамедлительных мер общие объемы добычи полезных ископаемых в мире к 2060 году могут возрасти до 190 млрд тонн. Еще в 1970 году этот показатель составлял 27 млрд тонн.

Цель 13. Принятие срочных мер по борьбе с изменением климата и его последствиями

Изменение климата происходит гораздо более быстрыми темпами, чем ожидалось, и его последствия явно ощущаются во всем мире. К глобальному потеплению ведет рост объемов выбросов парниковых газов. Глава ООН призывает согласовать конкретные пути выполнения Парижского соглашения, которое ставит задачу удержать повышение глобальной температуры в пределах 2 градусов Цельсия, а при возможности 1,5 градуса. Как на днях сообщил на климатическом саммите Генеральный секретарь, мир пока далек от достижения этой цели.

Цель 14. Сохранение и рациональное использование океанов, морей и морских ресурсов в интересах устойчивого развития

Мировой океан все больше закисляется, поскольку ему приходится поглощать все больше двуокиси углерода, попадающего в атмосферу. Это приводит к изменению химического состава морской воды. За последние 30 лет по сравнению с доиндустриальным уровнем кислотность океана увеличилась в среднем на 26 процентов. Незаконный и нерегулируемый рыбный промысел остается одной из самых серьезных угроз воспроизводству рыбы.

Цель 15. Защита и восстановление экосистем суши

В настоящее время в мире наблюдаются некоторые обнадеживающие тенденции: процесс обезлесения замедляется, все больше основных районов биоразнообразия включается в состав охраняемых зон. Вместе с тем в период 2000–2015 годов более одной пятой площади суши на нашей планете подверглось деградации. Наиболее серьезным и необратимым последствием деятельности человека для природы является вымирание видов флоры и фауны. Утрата биоразнообразия приобретает тревожные масштабы, а распространение инвазивных видов, браконьерство и незаконная торговля дикими животными и растениями подрывают усилия по защите и восстановлению жизненно важных экосистем.

Цель 16. Содействие построению миролюбивого и открытого общества в интересах устойчивого развития, обеспечение доступа к правосудию

Количество умышленных убийств на 100 000 человек увеличилось с 6 в 2015 году до 6,1 в 2017 году. Это незначительное увеличение было во многом обусловлено ростом числа убийств в странах Латинской Америки и Карибского бассейна, а также в некоторых странах Африки, расположенных к югу от Сахары.

Сохраняются различные формы насилия в отношении детей. Растет число убийств правозащитников, журналистов и профсоюзных активистов. В период с 2017 по 2018 год ООН зарегистрировала и подтвердила 431 случай насильственной гибели среди этой категории населения: каждую неделю жертвами убийств становились по меньшей мере восемь человек, сражавшихся на переднем крае борьбы за построение более инклюзивного и равноправного общества.

Цель 17. Укрепление средств осуществления и активизация работы в рамках Глобального партнерства в интересах устойчивого развития

Все большая часть населения планеты имеет доступ к интернету. Был создан Банк технологий для наименее развитых стран. Растут потоки частных инвестиций в бедные страны. Вместе с тем сохраняются и серьезные проблемы: объем официальной помощи на цели развития уменьшается, потоки частных инвестиций не в полной мере увязаны с устойчивым развитием и сохраняется значительный цифровой разрыв и напряженность в торговых отношениях. Чистый объем средств, выделенных по линии официальной помощи на цели развития в 2018 году, составил 149 млрд долл., что в реальном выражении на 2,7 процента меньше, чем в 2017 году, причем такое снижение пришлось на долю наиболее нуждающихся стран.

ФСС — Новости — В Архангельске на городском координационном совете по делам инвалидов обсудили, как улучшить жизнь детей-инвалидов

В опорно-реабилитационном центре для детей с ограниченными возможностями Архангельска состоялось выездное заседание городского координационного совета по делам инвалидов, участники которого обсуждали, как улучшить качество жизни таких ребят.

В заседании приняли участие представители министерства труда, занятости и социального развития области, Главного бюро МСЭ области, регионального отделения Фонда, администрации города, региональных отделений общероссийских общественных организаций инвалидов.

В Архангельске первый специализированный центр для 36 детей-инвалидов появился в 1996 году. «Сегодня у нас 399 детей, — рассказала руководитель опорно-реабилитационного центра Ольга Богданова. — У нас есть хорошая материально-техническая база, свой транспорт, а также непередаваемое ощущение теплого, общего дома».

Ежегодно региональное отделение Фонда оплачивает около 18 тыс. дополнительных выходных дней родителям для ухода за детьми-инвалидами. С 2005 года детям с ограниченными возможностями региональное отделение Фонда выдало более 600 кресел-колясок, около 3 тыс. ортезов, более 750 слуховых аппаратов, свыше 7 тыс. пар ортопедической обуви и более 3 тыс. санаторно-курортных путевок. В этом году дети-инвалиды смогут пройти оздоровительные программы в санаториях «Беломорье» в Архангельской области и «Кубань» в Краснодарском крае.

Невозможно передать словами восторг ребенка, впервые увидевшего море, необычные растения или животных. Вот, например, небольшой эпизод из жизни воспитанника опорно-экспериментального реабилитационного центра. На занятии иппотерапией Ваню впервые посадили на лошадь. На вопрос о том, что он сейчас чувствует, он ответил: «Я – человек».

 «Одна из важнейших задач Фонда социального страхования — дать возможность таким ребятам почувствовать счастье быть человеком», — считает начальник отдела социальных программ регионального отделения Фонда Сергей Потошин.

Информация Архангельского регионального отделения Фонда

6 способов улучшить качество жизни — Сан-Диего

Иногда жизнь бывает невыносимой. Будь то сложная личная жизнь, разочаровывающая карьера или просто преодоление стрессов, связанных с функционированием человека в 21 веке, со всем этим может быть непросто справиться. Вот почему важно найти время, чтобы внести небольшие изменения, чтобы улучшить качество своей жизни. Эти небольшие изменения могут иметь длительный и положительный эффект на ваше психическое здоровье и взгляды на жизнь в долгосрочной перспективе.Вот 8 простых способов улучшить качество своей жизни.

1. Улыбайтесь прочь любым негативным чувствам

Простая улыбка может радикально изменить ваше самочувствие в любой момент. Улыбка может побудить ваше тело изменить нейрохимию мозга, что приведет к более солнечному характеру. Многочисленные исследования показали, что улыбка снижает стресс, даже если улыбка действительно вызвана положительными эмоциями. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, переверните этот хмурый взгляд и улыбнитесь!

2.Будьте благодарны за то, что у вас есть

Слишком часто становится легко увязнуть в том, чего у нас нет, будь то жалобы на отсутствие полноценной карьеры, роскошный образ жизни или успешные отношения. Однако вместо того, чтобы тратить всю эту умственную энергию на то, чего у вас нет, вместо этого празднуйте то, что у вас есть. Мы все наделены таким количеством даров, за которые мы можем быть благодарны, поэтому постарайтесь составить список всего, за что вы благодарны каждый день. Это может быть что-то столь же важное, как хорошее здоровье, для чего-то столь же незначительного, как кто-то, держащий дверь открытой для вас.Помните, насколько прекрасна жизнь на самом деле.

3. Пытаться узнавать что-то новое каждый день

Сделайте каждый день частью непрекращающегося поиска знаний. Обучение — важный компонент счастья, удовлетворение потребности нашего разума в стимулировании и вызове. Это также может помочь взглянуть на нашу жизнь в перспективе, поскольку мы узнаем обо всех травмах, происходящих в мире. Зайдите в Интернет и найдите интересную статью, обучающее видео, документальный фильм или что-то еще, что бросит вам вызов, и постарайтесь тратить хотя бы 15 минут в день на получение знаний.Вы быстро станете хорошо информированным, разносторонним и счастливым человеком.

4. Оставайтесь активными

Когда люди думают о физическом здоровье, они часто думают исключительно о физических упражнениях и здоровом питании. Однако есть третий важный компонент для достижения отличной формы — это ежедневная активность. Поскольку все больше и больше рабочих мест становятся стационарными рабочими столами, рекомендуется делать 10 000 шагов каждый день. Попробуйте припарковаться позади стоянки, подняться по лестнице вместо лифта или дойти до местной кофейни, а не на машине.Эти маленькие шаги могут помочь вам обрести отличную форму, но также могут улучшить настроение и качество жизни.

5. Отдохните, в котором нуждается ваше тело

Совершенно необходимо давать своему организму время, необходимое для подзарядки батарей каждую ночь, а полноценный ночной сон — важная часть счастливой и здоровой жизни. Исследования показали, что полноценный сон может помочь вам прожить дольше, улучшить память и повысить осведомленность и творческие способности.Эксперты рекомендуют спать не менее 7 часов каждую ночь, и любое меньшее время может привести к плохому настроению и снижению уровня энергии.

6. Организуйте свой дом и разум

Загроможденный дом может привести к беспорядку в уме. Выделите несколько минут в день, чтобы привести в порядок свое окружение. Это не означает, что нужно тщательно убирать каждый уголок вашего дома. Просто постарайтесь поднять одежду с пола, заправить постель, вымыть посуду и жить аккуратной жизнью. Создание этих привычек может в значительной степени повлиять на ваш взгляд на жизнь, помочь вам иметь ясный ум и сосредоточиться на важных задачах.

Повысьте качество своей жизни, вылечив психические расстройства

Если вы боретесь с психическим расстройством, которое влияет на качество вашей жизни, лучшее, что вы можете сделать, — это обратиться за лечением. Лечение психического расстройства у специалистов в области психического здоровья может привести к более здоровому и счастливому взгляду на жизнь. Институт Альварадо Паркуэй — это центр психиатрической помощи в Сан-Диего, предлагающий специализированное лечение тем, кто в нем нуждается. Если вы хотите узнать больше, позвоните нам по телефону (619) 667-6125.

11 способов радикально улучшить вашу жизнь прямо сейчас

Очень жаль, что многие люди несчастны и чувствуют себя в тупике — хомяк на колесе едет в никуда очень быстро. К счастью для нас, есть вещи, которые мы можем сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою жизнь и стать намного счастливее. Вот 11 вещей, с которых можно начать.

1. Правильно начинайте свой выходной день.

Чтобы ваш выходной день стал отличным началом, будильник должен срабатывать в то время, когда у вас будет достаточно времени, чтобы утром сделать то, что важно для вас, например позавтракать, заняться спортом, выпить кофе и т. Д. узнавать новости, принимать позы йоги — что бы это ни заставляло вас двигаться, заряжаться и готовиться к новому дню.

2. Поклянись убрать одно негативное из своей жизни.

Может быть, это переезд в новую квартиру, потому что соседи сводят вас с ума, или ваш сосед по комнате должен уехать. Возможно, это потрепанный предмет мебели в вашем офисе. Выберите что-то, что негативно влияет на вашу жизнь, и сделайте что-нибудь с этим. На одну негативную вещь в вашей жизни меньше, и вы станете намного счастливее.

3. Избавьтесь от негативных мыслей.

У всех есть своя история.Нас издевались в детстве или кто-то на работе взял на себя ответственность за то, что мы сделали — возможности и возникающие в результате огорчения безграничны. Перестаньте позволять негативным мыслям о прошлом крутиться вокруг и мучить вашу голову, вместо этого сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и движении вперед.

4. Будьте благодарны за то, что у вас есть.

Какой бы плохой ни казалась ваша жизнь временами, всегда есть за что поблагодарить. Выразите свою признательность за что-то или кого-то в своей жизни сегодня.

5. Обретите озноб.

Когда приходит тревога, очень легко уйти от других и сказать то, о чем мы потом сожалеем. Напомните себе, что злиться или расстраиваться не стоит вашего времени. Когда вы чувствуете, что вспыхивает этот гнев, перенесите себя в то место в уме, которое вас успокаивает, например, на пляж, лес, пустыню, магазин мороженого на улице — где бы оно ни было, что заставляет вас улыбаться и охлаждает красное лицо.

6. Совершите случайный поступок доброты.

Делая приятные вещи для других, они не только заставляют их чувствовать себя особенными, но и заставляют вас чувствовать себя лучше. Вы можете кардинально изменить свою жизнь прямо сейчас, приготовив свой любимый рецепт кексов (купленные в магазине тоже) и поделившись с коллегами по работе, или предложив помочь коллеге с некоторыми непростыми задачами. Еще один способ проявить доброту — улыбнуться. Когда вы улыбаетесь, другие считают вас дружелюбным — они чувствуют себя принятыми и обычно улыбаются в ответ, что, в свою очередь, заставляет их чувствовать себя лучше.Так что улыбнитесь самой искренней улыбкой и поделитесь своим счастьем.

7. Немного о списках дел.

Поскольку большинство населения носит с собой смартфон, сейчас самое время воспользоваться календарем и всеми теми приложениями, которые помогают поддерживать вашу организованность. Как только идея или что-то, что вам нужно, приходит вам в голову, как можно скорее поместите ее в свой календарь или зарегистрируйте в одном из этих удобных приложений. Возьмитесь за те дела в своем списке, которые, как вы знаете, вы можете быстро преодолеть, а затем переходите к более трудоемким задачам, по одной за раз.

8. Оцените свое карьерное счастье.

Иногда нужно действительно взглянуть на свою карьеру или выбор компании. Вы делаете карьеру, которая вам нравится, и вы прыгаете с кровати, чтобы начать свой день? Вы работаете в компании, которая заботится о ваших потребностях и заставляет вас чувствовать себя частью команды? Вы чувствуете себя вознагражденным за ежедневный вклад? Если ответ «Нет!» на любой или на все эти вопросы пора найти решение, которое позволит вам ответить «Да!» вместо.

9. Организуйте единое пространство сегодня.

Знаете ли вы, что организованность может снизить стресс, улучшить ваше здоровье и повысить производительность? Выберите одно неорганизованное пространство, которое вы так долго игнорировали, и организуйте его прямо сейчас.

10. Измените свою жизнь.

Выйдите из рутины, сделав что-нибудь новое! Всего за полчаса вы можете изменить свой день и улучшить свою жизнь. Есть ли в работе дисфункциональная процедура — та, которая работает в одних ситуациях, но не работает в других? Затем найдите способ улучшить его и создать беспроигрышную ситуацию.Вы мечтали выучить новый язык программирования, начать собственный бизнес или разобраться на фондовом рынке? О чем бы вы ни думали и о чем мечтали слишком долго, начните путешествие сегодня.

11. Закончите свой день правильно.

Обнимите кого-нибудь чуть крепче и полюбите кого-нибудь еще немного. Еще не тренировались сегодня? Убирайся, даже если это всего на 15 минут. Выбирайте здоровую пищу и старайтесь хорошо выспаться. И, когда вы посмотрите на себя в зеркало в последний раз перед сном, не забудьте улыбнуться.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Дружба: обогатите свою жизнь и поправьте здоровье

Дружба: обогатите свою жизнь и улучшите свое здоровье

Откройте для себя связь между здоровьем и дружбой и узнайте, как поддерживать и поддерживать здоровую дружбу.

Персонал клиники Мэйо

Дружба может сильно повлиять на ваше здоровье и благополучие, но не всегда легко завести или сохранить дружеские отношения.Поймите важность дружбы в вашей жизни и то, что вы можете сделать, чтобы развивать и развивать дружеские отношения.

Каковы преимущества дружбы?

Хорошие друзья полезны для вашего здоровья. Друзья могут помочь вам отметить хорошие времена и оказать поддержку в плохие времена. Друзья предотвращают одиночество и дают вам возможность предложить вам необходимое общение. Друзья также могут:

• Развивайте чувство принадлежности и цели
• Сделайте свое счастье и снимите стресс
• Повысьте уверенность в себе и повысите самооценку
• Помогите вам справиться с травмами, такими как развод, серьезная болезнь, потеря работы или смерть близкого человека
• Поощрять вас менять или избегать нездоровых привычек образа жизни, таких как чрезмерное употребление алкоголя или малоподвижность

Друзья также играют важную роль в укреплении вашего общего здоровья.У взрослых с сильной социальной поддержкой снижен риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая депрессию, высокое кровяное давление и нездоровый индекс массы тела (ИМТ). Исследования даже показали, что пожилые люди с богатой социальной жизнью, вероятно, будут жить дольше, чем их сверстники с меньшим количеством связей.

Почему иногда трудно заводить друзей или поддерживать дружеские отношения?

Многим взрослым трудно завязать новые дружеские отношения или поддерживать существующие. Дружба может отойти на второй план по сравнению с другими приоритетами, такими как работа, уход за детьми или стареющими родителями.Возможно, вы и ваши друзья разошлись из-за изменений в вашей жизни или интересах. Или, может быть, вы переехали в новое сообщество и еще не нашли способ познакомиться с людьми.

Налаживание и поддержание хороших дружеских отношений требует усилий. Однако радость и комфорт, которые может принести дружба, окупаются.

Какое количество друзей нормальное?

Качество важнее количества. Хотя полезно развивать разностороннюю сеть друзей и знакомых, вы также хотите взрастить нескольких по-настоящему близких друзей, которые будут рядом с вами, несмотря на все трудности.

Как можно познакомиться с новыми людьми?

Возможно, вы упустили из виду потенциальных друзей, которые уже есть в вашей социальной сети. Подумайте о людях, с которыми вы общались — даже очень случайно — которые произвели положительное впечатление.

Вы можете найти потенциальных друзей среди людей, с которыми:

• Вы работали или учились
• Вы были друзьями в прошлом, но с тех пор потеряли связь
• С кем вам нравилось общаться на общественных собраниях
• У вас общие семейные узы

Если кто-то запомнился вам как человек, которого вы хотели бы знать получше, обратитесь к нему.Попросите общих друзей или знакомых поделиться контактной информацией человека или, что еще лучше, повторно познакомить вас двоих с помощью текстового сообщения, электронной почты или личного визита. Продлите приглашение на кофе или обед.

Чтобы познакомиться с новыми людьми, которые могут стать вашими друзьями, вы должны отправиться в места, где собираются другие. Не ограничивайте себя одной стратегией знакомства с людьми. Чем шире ваши усилия, тем больше у вас шансов на успех.

Настойчивость тоже имеет значение. Проявите инициативу, а не ждите приглашения, и продолжайте попытки.Возможно, вам придется несколько раз предложить планы, прежде чем вы сможете сказать, взаимен ли ваш интерес к новому другу.

Например, попробуйте несколько из этих идей:

• Посещайте общественные мероприятия. Ищите группы или клубы, которые собираются вокруг ваших общих интересов или хобби. Эти группы часто упоминаются в газетах или на досках объявлений сообщества. Есть также много веб-сайтов, которые помогут вам найти новых друзей в вашем районе или городе. Выполните поиск в Google, используя такие термины, как [ваш город] + социальная сеть или [ваш район] + встречи.
• Волонтер. Предложите свое время или таланты в больнице, храме, музее, общественном центре, благотворительной группе или другой организации. Вы можете формировать прочные связи, работая с людьми, у которых есть общие интересы.
• Распространять и принимать приглашения. Пригласите друга присоединиться к вам на кофе или на обед. Когда вас приглашают на общественное мероприятие, скажите «да». Свяжитесь с кем-то, кто недавно пригласил вас на мероприятие, и верните ему услугу.
• Возьмите новый интерес. Пройдите курс обучения в колледже или сообществе, чтобы познакомиться с людьми, имеющими схожие интересы. Запишитесь на занятия в местном тренажерном зале, центре для пожилых людей или общественном фитнес-центре.
• Присоединяйтесь к религиозному сообществу. Воспользуйтесь специальными мероприятиями и ознакомительными мероприятиями для новых участников.
• Прогуляйтесь. Возьмите своих детей или питомца и выходите на улицу. Поговорите с соседями, которые также находятся на улице, или отправляйтесь в популярный парк и завяжите там беседу.

Прежде всего, оставайтесь позитивными.Вы можете не подружиться со всеми, кого встречаетесь, но поддержание дружеского отношения и поведения может помочь вам улучшить отношения в вашей жизни и посеять семена дружбы с новыми знакомыми.

Как социальные сети влияют на дружбу?

Присоединение к чат-группе или онлайн-сообществу может помочь вам установить или поддерживать связи и избавиться от одиночества. Однако исследования показывают, что использование сайтов социальных сетей не обязательно означает более крупную автономную сеть или более тесные автономные отношения с участниками сети.Кроме того, не забывайте проявлять осторожность, когда делитесь личной информацией или организуете какое-либо мероприятие с кем-то, с кем вы встречались только в Интернете.

Как я могу поддерживать дружеские отношения?

Развитие и поддержание здоровой дружбы требует взаимных уступок. Иногда ты оказываешь поддержку, а иногда ты получаешь помощь. Если вы скажете друзьям, что вы заботитесь о них и цените их, это поможет укрепить вашу связь. Для вас так же важно быть хорошим другом, как и окружать себя хорошими друзьями.

Чтобы поддерживать дружеские отношения:

• Будьте добры. Это базовое поведение, которое подчеркивается в детстве, остается основой успешных взрослых отношений. Думайте о дружбе как о эмоциональном банковском счете. Каждый поступок доброты и каждое выражение благодарности — это вклады на этот счет, в то время как критика и отрицание уменьшают счет.
• Послушайте. Спросите, что происходит в жизни ваших друзей. Сообщите собеседнику, что вы уделяете ему пристальное внимание, с помощью зрительного контакта, языка тела и периодических коротких комментариев, например: «Звучит весело.»Когда друзья делятся подробностями трудных времен или трудных переживаний, проявите сочувствие, но не давайте советов, если их не попросят ваши друзья.
• Откройте. Стройте близость с друзьями, открываясь о себе. Готовность рассказать о личном опыте и проблемах показывает, что ваш друг занимает особое место в вашей жизни, и укрепляет вашу связь.
• Покажите, что вам можно доверять. Ответственность, надежность и надежность — ключ к созданию крепких дружеских отношений.Выполняйте свои обязательства и приходите вовремя. Выполняйте взятые на себя обязательства перед друзьями. Когда ваши друзья делятся конфиденциальной информацией, держите ее в секрете.
• Будьте доступны. Чтобы построить близкую дружбу, нужно время — вместе. Старайтесь регулярно видеться с новыми друзьями и общаться с ними в перерывах между встречами. Вы можете чувствовать себя неловко в первые несколько раз, когда разговариваете по телефону или собираетесь вместе, но это чувство, вероятно, пройдет, когда вы почувствуете себя более комфортно друг с другом.

• Внимательно управляйте своими нервами. Вы можете представить себе наихудшие социальные ситуации и почувствовать соблазн остаться дома. Используйте упражнения на осознанность, чтобы изменить свое мышление. Каждый раз, когда вы представляете себе худшее, обращайте внимание на то, как часто на самом деле имеют место неловкие ситуации, которых вы боитесь. Вы можете заметить, что сценарии, которых вы боитесь, обычно не происходят.

  Когда все же возникают неловкие ситуации, напоминайте себе, что ваши чувства пройдут, и вы сможете справиться с ними, пока они не исчезнут.

  Йога и другие практики расслабления души и тела также могут уменьшить беспокойство и помочь вам справиться с ситуациями, которые заставляют вас нервничать.

Помните, никогда не поздно завести новых друзей или восстановить отношения со старыми. Время, потраченное на то, чтобы завести друзей и укрепить дружеские отношения, может окупиться улучшением здоровья и улучшением перспектив на долгие годы.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

24 августа 2019 г. Показать ссылки

1. Wilson RE, et al. Удовлетворенность личностью и дружбой в повседневной жизни: объясняют ли повседневные социальные взаимодействия индивидуальные различия в удовлетворенности дружбой? Европейский журнал личности.2015; 29: 173.
2. Ong AD, et al. Одиночество и здоровье у пожилых людей: мини-обзор и обобщение. Геронтология 2016; 62: 443.
3. O’Connell BH, et al. Улучшение социальных отношений с помощью позитивной психологии: рандомизированное контролируемое испытание. Журнал позитивной психологии. 2016; 11: 149.
4. Yang YC, et al. Социальные отношения и физиологические детерминанты долголетия на протяжении всей жизни человека. Труды Национальной академии наук.2016; 113: 578.
5. Hall-Flavin D (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 9 сентября 2016 г.
6. Thoits PA. Механизмы, связывающие социальные связи и поддержку физического и психического здоровья. Журнал здоровья и социального поведения. 2011; 52: 145.
7. Halter JB, et al. Профилактическая геронтология: стратегии улучшения здоровья на протяжении всей жизни. В: Гериатрическая медицина и геронтология Хаззарда. 6-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: компании McGraw-Hill; 2009. http: //www.accessmedicine.com. Проверено 14 сентября 2016 г.
8. McCloskey W, et al. Полезны ли «друзья» из Facebook? Разработка критерия социальной поддержки на основе Facebook и изучение взаимосвязи между депрессией, качеством жизни и социальной поддержкой. Киберпсихология, поведение и социальные сети. 2015; 18: 499.
9. MacLeod C, MSW. В: Руководство по социальным навыкам: управляйте застенчивостью, улучшайте разговоры и заводите друзей, не отказываясь от того, кто вы есть. Введение в процесс создания друзей.Самостоятельно опубликовано, 2016 г.
10. Ракель Д. Беспокойство. В кн .: Интегративная медицина. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2012. http://www.clinicalkey.com. Проверено 14 сентября 2016 г.
11. Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: физические, когнитивные и духовные вмешательства. http://www.uptodate.com/home. Проверено 14 сентября 2016 г.

Узнать больше Подробно

.

Физические упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Физические упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности.Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужны более убедительные аргументы, чтобы двигаться дальше? Ознакомьтесь с этими семью способами, с помощью которых упражнения могут сделать вас более счастливыми и здоровыми.

1. Контрольный вес

Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день.Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте объем домашних дел. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с заболеваниями и болезнями

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

• Ход
• Метаболический синдром
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Депрессия
• Беспокойство
• Многие виды рака
• Артрит
• Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Упражнение улучшает настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно снять стресс после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы забыли купить продукты или поработать по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения возвращают искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:

• Аэробная активность. Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели.Чтобы обеспечить еще большую пользу для здоровья и помочь с потерей веса или поддержанием его, рекомендуется не менее 300 минут в неделю. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.
• Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять один подход в каждом упражнении с таким весом или уровнем сопротивления, который достаточно тяжел, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

Умеренные аэробные упражнения включают в себя такие виды активности, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и стрижка газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя бег, тяжелую работу в саду и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать использование силовых тренажеров, веса вашего собственного тела, тяжелых мешков, трубок с сопротивлением или весла в воде или таких занятий, как скалолазание.

Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться еще больше увеличить умеренную аэробную активность.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

8 октября 2021 г. Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2021.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 25 июня 2021 г.
3. Peterson DM. Польза и риск аэробных упражнений. https: // www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 июня 2021 г.
4. Maseroli E, et al. Физическая активность и женская сексуальная дисфункция: помогает, но не слишком. Журнал сексуальной медицины. 2021; DOI: 10.1016 / j.jsxm.2021.04.004.
5. Allen MS. Физическая активность как дополнительное лечение эректильной дисфункции. Обзоры природы: урология. 2019; DOI: 10.1038 / s41585-019-0210-6.
6. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 25 июня 2021 г.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Майо. 16 июня 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

12 советов по улучшению баланса между работой и личной жизнью

Что такое баланс между работой и личной жизнью и как его достичь?

Баланс между работой и личной жизнью — ключевая часть заботы о себе при совмещении обязанностей в течение рабочего дня, домашней жизни и взаимоотношений с членами вашей семьи и другими близкими.

Давайте рассмотрим преимущества (для отдельных лиц и организаций) работы над улучшением баланса между работой и личной жизнью. Мы также рассмотрим несколько практических советов по его улучшению.

Что такое баланс между работой и личной жизнью?

Баланс между работой и личной жизнью — это термин, который интуитивно понятен многим из нас, но может быть труднодостижимым.

Всем нам знакомо чувство, когда требования накапливаются по одну сторону шкалы между работой и личной жизнью и доминируют в наши дни. Вы также можете знать чувство несбывшихся мечтаний и желаний на другой чаше весов.

Они медленно втягивают людей в смутное чувство недовольства и разобщенности.

С учетом вышесказанного, как вы можете управлять своим временем и энергией так, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными и вовлеченными как целостное человеческое существо? Что может позволить вам проявить себя как можно лучше и избежать умственного истощения?

Баланс между работой и личной жизнью часто используется для описания компромисса. Вы уравновешиваете время, потраченное на рабочие проекты, и время, проводимое с семьей, друзьями и личными интересами.

Это также может относиться к уровню гибкости, которую чувствуют члены команды.Например, можете ли вы совместить свою работу со своими личными потребностями? Можете ли вы ответить по мере необходимости? Насколько работа и личные приоритеты мешают друг другу?

Согласно отчету Gallup «Женщины в Америке», баланс между работой и личной жизнью включает в себя все, что необходимо для хорошей жизни. В докладе говорится, что многие женщины рассматривают жизнь и работу целостно. В результате они ищут работодателей, которые могут поощрять и поддерживать их как людей, а не только как сотрудников.

Задача примирения баланса между работой и личной жизнью существовала веками. Реформаторы в начале 1900-х годов выступали за справедливые стандарты труда в то время, когда люди обычно работали более 100 часов в неделю.

Но термин «баланс между работой и личной жизнью» появился только в 1980-х годах. Женское освободительное движение использовало его для описания проблем, с которыми сталкиваются работающие женщины, имеющие семьи.

Сегодня баланс работы и личной жизни расширился и теперь включает представителей всех полов.Это не только семья.

В идею входят такие понятия как:

С развитием технологий изменились многие профессиональные культуры и ожидания. Результат: более интегрированная и нечеткая взаимосвязь между «рабочим» и «личным» временем.

Неудивительно, что эта концепция так сложна, когда мы пытаемся установить (или восстановить) ее для себя.

Каковы преимущества баланса между работой и личной жизнью?

Преимущества баланса между работой и личной жизнью огромны и распространяются как на вас, так и на вашу компанию.

Меньше проблем со здоровьем

По данным клиники Майо, переутомление и долгие часы работы могут иметь несколько последствий для людей. Эти последствия могут включать:

• • • Усталость . Это негативно сказывается на сосредоточенности и производительности. Ваша профессиональная репутация может пострадать, если вы совершаете ошибки или забываете о взятых на себя обязательствах.
    • Плохое здоровье. Это результат как стресса, так и пренебрежения здоровыми привычками. Стресс может повлиять на состояние здоровья и увеличивает вероятность злоупотребления психоактивными веществами.
    • Негативное влияние на отношения. Это из-за пренебрежения. Это подрывает одну из ваших основных опор как социального существа.

Кроме того, у людей, которые работают три-четыре часа сверхурочно, риск сердечных заболеваний на 60% выше, чем у тех, кто не работает сверхурочно. Более того, работа или сверхурочных приводит к ухудшению общего состояния здоровья.

Постоянная сверхурочная работа также связана с:

• • • Повышенный дискомфорт в шее и мышцах
    • Более высокий уровень производственного травматизма
    • Нездоровое увеличение веса
    • Повышенная вероятность курения
    • Повышенное потребление алкоголя

Более высокая производительность

Слишком много рабочего времени напрямую связано с потерей производительности и эффективности.

Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что после того, как сотрудники работают 50 и более часов, их производительность резко падает. Через 55 часов он почти резко падает. Эти исследователи также обнаружили, что рабочие, которые работают по 70 часов в неделю, не производят ничего больше с дополнительными 15 часами.

И наоборот, когда мы чувствуем поддержку и вовлеченность, наша физиология отвечает счастливым супом из нейрохимических веществ. Они заставляют нас чувствовать себя более связанными, творческими, энергичными и способными к сотрудничеству.

Все эти эффекты чувства поддержки приносят прямую пользу вам и вашему работодателю. .

Меньше выгораний

Выгорание — это форма умственного истощения. Это может быть признаком того, что ваше здоровье на работе не идеальное.

По словам Хасинты М. Хименес, PsyD, существует риск выгорания, когда рабочая среда и сотрудник не совпадают. Она описывает шесть несоответствий между персоналом и работой, которые, по данным исследований, способствуют выгоранию.

Сюда входят:

• • • Перегрузка при работе: , когда требования к работе превышают человеческие возможности.
    • Слишком слабый контроль над работой: из-за жесткой политики, микроменеджмента или хаотичных условий работы.
    • Конфликт ценностей: , когда требования работы противоречат личным принципам и ценностям.

Когда ваша работа и жизнь гармонично сочетаются друг с другом, выгорание перестает быть проблемой. Однако, в зависимости от вашей рабочей среды, переутомление и выгорание могут вернуться, если вы не обратите внимания.И хотя выгорание можно исправить, задача не из легких.

Больше внимательности

Внимательность — это способность сохранять осознанность и сосредотачиваться на том, что вы делаете в любой момент. Одним из примеров этого является осознанное дыхание. Однако достичь осознанности сложно. Особенно, если вас отвлекают другие обязанности и заботы.

Осознанность также затруднена, когда от вас ожидают одновременного выполнения нескольких задач на работе.

Во время работы вы можете достичь большей осознанности, если вам будет предоставлена ​​гибкость для управления своими личными обязанностями, пока вы выполняете свою долю рабочей нагрузки.И, конечно же, очень важно, чтобы вы получали поддержку своей команды, когда она вам нужна.

Каковы наиболее частые причины плохого баланса между работой и личной жизнью?

Более четверти штатных сотрудников во всем мире говорят, что за последние пять лет стало труднее сочетать работу и семью. Наиболее частыми причинами были:

• • • Дополнительные расходы без увеличения заработной платы. 1/3 сотрудников назвали это своей главной проблемой в поддержании баланса между работой и личной жизнью.
    • Повышение ответственности на работе. Около половины представителей поколения X и миллениалов назвали дополнительные рабочие обязанности основной причиной плохого баланса между работой и личной жизнью.
    • Повышенная ответственность дома. Более 40% представителей поколения X и миллениалов заявили, что большая ответственность дома, такая как уход за детьми и престарелыми родственниками, усложняет задачу совмещения работы и личной жизни.
    • Работает дольше. Почти половина (46%) менеджеров работают более 40 часов в неделю, а 40% говорят, что их количество часов увеличилось за последние пять лет.
    • Имеет детей. Более четверти (26%) миллениалов заявили, что они работают больше после рождения ребенка. 50% женщин и 22% мужчин сделали перерыв в карьере после рождения ребенка.

12 советов по улучшению баланса между работой и личной жизнью

Одно дело говорить о балансе между работой и личной жизнью. Другое дело — добиться этого.

Вот 12 практических советов, как улучшить чувство равновесия на работе и дома.

Улучшение баланса между работой и личной жизнью на работе

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые способы улучшения баланса между работой и личной жизнью на рабочем месте.

1. Научитесь говорить «нет»

Умение говорить «нет» может быть одним из самых сложных «мягких» навыков для любого преданного профессионала, который нужно изучить и применить на практике. Но это важная часть установления границ.

Для начала вы должны сначала оценить типичные потребности вашего дня и научиться четко формулировать и расставлять приоритеты в том, что у вас есть на тарелке.

Отличным инструментом для этого упражнения является матрица Эйзенхауэра. (Подсказка: если вы обнаруживаете, что все попадает в квадрант «Срочно-важно», попробуйте этот хитрый прием).

Может быть полезно осознать, что отказ от менее важных вещей высвобождает время и силы, чтобы сказать «да» и уделить внимание другим важным для вас вещам.

2. Делайте перерывы

Даже 30-секундный микробрейк может:

• • • Повышение концентрации
    • Снижение стресса
    • Сохраняйте чувство вовлеченности
    • Сделайте вашу работу более приятной

Это особенно важно помнить, когда вы работаете из дома.

Старший преподаватель Массачусетского технологического института Роберт Позен рекомендует делать перерыв каждые 75–90 минут на 15 минут. Это позволит вашему мозгу закрепить и удержать знания.

Исследование The Energy Project показало, что люди естественным образом переходят от полного сосредоточения к физиологической усталости каждые 90 минут.

3. Используйте перерыв на обед

Если у вас на работе перерыв на обед, вы имеете право его использовать.

Это означает, что вы не должны всегда есть за своим столом и работать во время обеда.

Вы можете использовать это время, чтобы насладиться трапезой вдумчиво. Вы также можете выполнять короткие медитации или дыхательные упражнения, если у вас высокий уровень стресса или вы испытываете хронический стресс.

4. Просите гибкости

Открытый, честный разговор о ваших потребностях, а также о потребностях вашего работодателя и команды может привести к продуктивным решениям.

Они могут включать гибкий график, сжатый график рабочей недели, разделение вакансий и другие творческие возможности.

5. Сделайте ставку на здоровье

Признание важности поддержания физического здоровья, эмоционального благополучия и умственной подготовки — первый шаг к тому, чтобы сделать это приоритетом в своей жизни.

Используйте концепцию накопления привычек, чтобы внедрить в свой день простые поддерживающие действия. Рассмотрим такие привычки, как:

6. Практикуйте сострадание к себе

Один из самых важных способов достичь баланса между работой и личной жизнью — это отказаться от перфекционизма.

Подход перфекционизма мог принести некоторый успех в школе и в начале карьеры. Но стресс, который это вызывает, со временем накапливается. Нагрузка на нашу систему и эмоциональные ресурсы возрастает по мере увеличения нашей ответственности.

Важно понимать, что жизнь не всегда бывает легкой. Все борются, и не всегда получается «правильно». Признание этой истины позволяет вам перейти к более сострадательному подходу к работе и жизни, основанному на росте и обучении.Это может помочь поддержать чувство равновесия.

Он также может стать вдохновляющей моделью для тех, кому тоже необходимо услышать это послание.

Улучшение баланса между работой и личной жизнью дома

А теперь давайте посмотрим, как можно улучшить баланс работы и личной жизни дома.

7. Сообщите границы, чтобы вы могли действительно отключиться от сети

Установите и сообщите о своем рабочем времени своим коллегам и клиентам, чтобы у вас были четкие границы. Это должно включать, когда вы будете работать и когда вы не сможете ответить.

Один из простых способов добиться этого — настроить автоответчик, который будет предупреждать тех, кто обращается к вам по электронной почте, о том, что вы не в сети. Это сообщение также может дать им знать, когда вы ответите.

Это снимает необходимость постоянно проверять рабочую электронную почту.

Подумайте о создании системы, чтобы ключевые заинтересованные стороны могли связаться с вами в реальной чрезвычайной ситуации, чтобы вы могли отдохнуть, зная, что вы не упускаете что-то важное.

8. Инвестируйте в отношения

Отсутствие прочных отношений увеличивает риск преждевременной смерти от всех причин на 50%.Это почти так же вредно, как выкуривать 15 сигарет в день.

С другой стороны, прочные связи и социальная поддержка могут улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Не забывайте уделять время развитию отношений, которые важны для вас. Если вы выполнили предыдущие шаги по отключению от сети, то сможете уделять больше внимания людям, с которыми проводите время.

9. Освободите в своем расписании время для семейного времени

Найдите время, полностью посвященное своей семье.

Чтобы это сработало, все члены вашей семьи должны сделать это время приоритетом. Убедитесь, что вы все на одной странице. Вы все должны решить, что предпринять, чтобы сэкономить время.

Вы также можете выделить это время, чтобы позвонить членам семьи или другим близким, которые живут далеко.

10. Приоритет качеству времени

Вместо того, чтобы раздумывать до такой степени, что ничто не приносит удовлетворения, определите, что для вас действительно важно.

Упражнение на установление ценностей или изучение своего Икигая могут быть полезными способами прояснить и сформулировать это для себя. Основываясь на том, что вы узнаете, честно взгляните на то, как вы проводите свое личное время. Какие занятия и отношения улучшают жизнь, а какие высасывают душу?

Располагая этой информацией, определите для себя, где вы будете проводить свое время. Удостоверьтесь, что вы ставите в приоритет важные отношения и действия.

Не забывайте, что одно из этих взаимоотношений — с самим собой! Когда у вас будет свободное время, позвольте себе насладиться этим качественным временем, чтобы восстановить силы.

11. Начните с малого

Более здоровый образ жизни может поддержать ваше чувство личного благополучия. Это могут быть такие формы поведения, как сохранение активности или улучшение пищевых привычек. Но выработать эти привычки бывает сложно.

Кто не пережил новогоднюю резолюцию, которая заканчивается к середине февраля? Одной мотивации недостаточно, чтобы изменить поведение.

Другими ключевыми составляющими успеха являются способность действовать и надежное напоминание, которое побуждает нас к этому.По словам автора Tiny Habits Би Джей Фогга, один из способов добиться успеха — это сделать что-то настолько простое и крошечное, чтобы у вас не было оправдания, чтобы этого не сделать. Вы сможете это сделать, даже если вы спешите, заболели или отвлеклись.

12. Обратиться за помощью

Высококвалифицированные профессионалы часто берут все на себя. Они не хотят никого «беспокоить» просьбой о помощи.

Иногда это связано с идентичностью («Я должен быть тем, у кого все это вместе») или чувством долга («Кто еще будет это делать, если я этого не сделаю?»).

Вместо этого считайте, что просьба о помощи дает другим людям дар отдавать — и быть частью решения и системы поддержки. Это создает преимущества взаимных отношений для всех участников.

Сделать здоровый баланс между работой и личной жизнью приоритетом

Создание баланса между работой и личной жизнью и интеграция — это непрерывный и плавный процесс. Вы будете постоянно учиться и адаптироваться, поскольку ваши интересы и обстоятельства меняются с течением времени.

Пусть будет весело! И не забывайте периодически пересматривать свои приоритеты, чтобы увидеть, что изменилось.Вы захотите оценить, совпадают ли ваши приоритеты и дальше с тем, как вы тратите свое время и энергию.

Работа с тренером BetterUp может помочь вам согласовать ваши приоритеты и достичь баланса между работой и личной жизнью. Получите индивидуальную демонстрацию, чтобы увидеть, как она может сработать для вас.

20 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь

У вас когда-нибудь был один из таких дней? Вы знаете, о чем я говорю: когда вы едва успеваете выпить утренний кофе, когда ваша минутная личная регистрация приходится на дорогу до следующей встречи, когда вы приходите с работы домой в 7 часов вечера.м. ощущение, что вы уделяете время всем, кроме себя.

Нельзя отрицать: стресс всегда будет частью нашей повседневной жизни, но он может сказаться на нашем здоровье в долгосрочной перспективе. Итак, вместо того, чтобы рыться в пользующихся спросом книгах по саморазвитию или ставить высокие цели о том, как сделать это предстоящее падение наилучшим (и максимально свободным от стресса), вот несколько управляемых способов переориентировать и откалибровать, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. сегодня, завтра и в ближайшие дни.

1.Делайте пятиминутные телефонные разговоры с друзьями и близкими.

Если у вас нет часового пути на работу после работы, выделить время, чтобы пообщаться с друзьями и семьей, может быть непросто. Вместо этого выберите быстрый пятиминутный звонок, чтобы поздороваться, спросить, что происходит, или пожелать удачи в важном проекте или мероприятии. Несколько минут случайного разговора с близким вам человеком поднимут вам настроение, не отнимая у вас времени.

2. Уберите беспорядок в своем пространстве.

Давайте посмотрим правде в глаза: уборка мусора может быть сложной задачей, но организация пространства, в котором вы проводите большую часть своего времени — будь то на работе или дома, — имеет бесчисленные эстетические, эмоциональные и умственные преимущества.Посвятите одно утро в эти выходные, чтобы перебрать свою одежду, книги, обувь или бумаги, чтобы определить, что вы хотите сохранить. Избавьтесь от всего, что вы не любите или не используете регулярно. Хранение только тех вещей, которые приносят радость и легкость в вашу жизнь, сделают ваш шкаф, стол или дом намного более привлекательным и доступным. Кроме того, вы обретете новое чувство энергии после того, как откажетесь от вещей, которые отягощали вас — как в прямом, так и в переносном смысле.

Источник: @kimgenevieve

3.Жалуйтесь только тогда, когда можете предложить решение проблемы.

Нам всем нужны наши беседы, но жаловаться ради жалобы на самом деле контрпродуктивно: вы подпитываете свои мысли негативным вниманием, вместо того, чтобы искать решение. Ваше интернет-соединение слишком медленное? Сделайте быстрый телефонный звонок своему провайдеру, чтобы разобраться с этим. Ужасное движение по дороге на работу? Уезжайте раньше или выбирайте другой маршрут. Большинство проблем легко исправить. Если вы не можете найти решение, скорее всего, ситуация выходит из-под вашего контроля, и жалобы не помогут решить проблему.

4. Смотрите людям в глаза, когда говорите.

Поддерживать зрительный контакт легко, когда вы слушаете, но попробуйте делать это и во время разговора. Прямой зрительный контакт укрепляет уверенность и связь между двумя людьми в разговоре. Это также заставляет вас казаться более заслуживающим доверия, самоуверенным и самоуверенным.

Источник: @aylagurganus

5. Проведите пятиминутную уборку на кухне.

Всего за пять минут вы можете вынести мусор, протереть счетчики, подмести и выбросить из холодильника все просроченные продукты.Наличие опрятного, организованного кухонного пространства облегчит подготовку к ужину после работы, а исследования показывают, что поддержание чистоты на кухне действительно может уменьшить стрессовое переедание и привести к потере веса. Кроме того, чистить по пять минут каждый день намного проще, чем тратить всю субботу на мытье прилавков и полов.

6. Попробуйте новое занятие.

Иногда вы чувствуете себя наиболее возбужденным, когда проверяете пределы своей зоны комфорта. Может быть, вы хотели посетить прохладное кафе на улице, научиться играть на гитаре, спланировать поездку за город или впервые попробовать зумбу — дерзайте, что бы вас ни интересовало.Знакомство с новыми вещами ведет к повышению продуктивности, обновлению творческих способностей, новым перспективам, забавным воспоминаниям и, по крайней мере, интересной истории.

7. Практикуйте доброту к себе.

Наблюдайте за своими привычками, поведением и мыслительными процессами — нежны ли вы с собой? Если нет, постарайтесь точно определить, почему и когда это происходит, а затем сделайте все возможное, чтобы активно предложить себе сострадание и милость. Это может быть так же просто, как найти время, чтобы сделать себе комплимент, когда вы просыпаетесь утром (попробуйте стикер на зеркале в своей спальне), или сказать «нет» планам счастливых часов с друзьями, чтобы вы могли расслабьтесь с книгой и бокалом вина на диване.Или, может быть, это означает записывать одну вещь, которую вы делали каждый день, чем вы гордились, будь то большой, как работа над новым проектом на работе, или такой маленький, как, наконец, напоминание о чистке зубной нитью.

Источник: Эмили Уилсон

8. Не вспотевайте каждый день.

Каким бы вы ни хотели заниматься — бегом, ходьбой на работу, игрой в баскетбол, тренировками в тренажерном зале, перестановкой мебели, сексом — убедитесь, что вы потеете каждый божий день. Сохранение активности дает бесконечные физические преимущества, и, помимо этого, вырабатываются выбросы эндорфинов, благодаря которым вы чувствуете себя счастливее после сеанса потоотделения.

9. Проверяйте свою банковскую выписку каждые две недели и выбирайте одну вещь, которую вы можете вырезать.

Можете ли вы отключить эту услугу автоматической подписки? Можно ли отказаться от ежемесячного педикюра? Сможете ли вы сократить свой счет за счастливый час вдвое? Сделайте все возможное, чтобы найти одну вещь, какой бы маленькой или кажущейся незначительной она ни была, и избавиться от нее. Скорее всего, вы не заметите потери, но даже если вы это сделаете, дополнительные деньги, которые вы сэкономите, компенсируют боль, которую вы принесете в жертву ежедневному латте.

10. Ведите дневник благодарности.

Лучший способ вырваться из паники — это активно сосредотачиваться на хорошем в своей жизни. Если у вас есть несколько минут в поезде до утра, достаньте блокнот или приложение Notes на телефоне и запишите три вещи, за которые вы благодарны, большие или маленькие. Он не должен быть обширным: подойдет маркированный список. Потратив время на то, чтобы вдумчиво обдумать, за что вы благодарны, вы увидите свою жизнь в перспективе — и сможете сосредоточиться на том, что вам повезло иметь, а не на том, чего у вас нет.

11. Заправляйте постель, когда просыпаетесь.

Это займет менее двух минут (если это займет больше времени, избавьтесь от декоративных подушек) и начните свой день с продуктивной ноты. К тому же, если ночью залезть в свеже застеленную кровать, то сон будет крепче, чем если бы вы плюхнулись на сморщенные, спутанные простыни.

Источник: @devonrachel

12. Читайте книгу вместо того, чтобы пользоваться телефоном.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что сидите без дела с полчаса на то, чтобы убить, возьмите книгу или электронную книгу вместо того, чтобы по умолчанию использовать свой смартфон и прокручивать социальные сети.Взаимодействие с одной историей или идеей вместо того, чтобы прыгать между сотнями маленьких кусочков тривиальных, часто не относящихся к делу новостей, помогает вашему уму оставаться спокойным, сосредоточенным и присутствующим.

Простой трюк, чтобы выделить время на чтение? Носите книгу или Kindle в машине, сумочке или портфеле и открывайте их всякий раз, когда стоите в очереди, ждете встречи с другом или вертите пальцами перед визитом к стоматологу.

13. Скажите «пожалуйста» и «спасибо» — и серьезно.

Базовые манеры имеют большое значение для создания позитивной среды. Важно быть добрым. Еще лучше быть добрым и искренним. Чем больше искренней доброты вы предложите другим, тем больше искренней доброты вы получите взамен. Придерживайте дверь для незнакомца, благодарите людей за их усилия, говорите «пожалуйста», когда заказываете утренний кофе, и улыбайтесь.

14. Сосредоточьте свое внимание на текущей задаче.

Многозадачность не всегда увеличивает продуктивность.Сосредоточение внимания на более чем одной задаче за раз обычно имеет неблагоприятный эффект — мы выполняем меньше и чувствуем больший стресс в процессе. Будьте внимательны, когда ваши мысли отклоняются от поставленной задачи — вы уже беспокоитесь о следующем деле в вашем списке дел? Или, может быть, вы отвечаете на групповые сообщения, пытаясь отправить рабочие электронные письма? Если да, то пора перевести дух, включить режим режима «Не беспокоить» и снова сфокусироваться. Результат? Вы станете в 10 раз продуктивнее и при этом будете чувствовать себя менее рассеянным.

Источник: @srhmikaela

15. Решите в первую очередь самую сложную задачу.

Когда вы меняете приоритеты в списке дел и помещаете самую страшную задачу наверх, ее сила больше не нависает над вами весь день. Может быть, это означает, что нужно просмотреть переполненный почтовый ящик, составить предложение или позвонить по телефону, который вы откладывали всю неделю. Как бы то ни было, как только вы отметите этот крупный флажок в своем списке, вы почувствуете, что значит выполненным и готовым взяться за более тривиальные задачи, которые вам бросают.

16. Запишите свои цели и амбиции.

Вложите деньги в небольшой дневник, чтобы записывать свои жизненные планы и цели. Не подвергайте себя цензуре. Просто запишите все, что вам кажется захватывающим и интересным — вашу мечту купить небольшую лодку и научиться управлять парусным спортом, ваше желание свободно говорить по-итальянски или ваша надежда завести двоих детей.

Потратьте время на то, чтобы записать свои самые большие желания, многие из которых, возможно, существовали только в вашем уме, — это катарсис и воодушевляющий процесс.Кроме того, исследования показали, что изложение ваших снов чернилами может сделать их менее пугающими и более достижимыми.

Источник: @parisinfourmonths

17. Подумайте, прежде чем говорить.

Слова обладают огромной силой — они могут поднять или унизить людей. Независимо от того, есть ли реальные последствия, связанные с несправедливыми предположениями или суждениями о людях, сделайте паузу и задайте себе эти вопросы, адаптированные из мудрой арабской пословицы: «Верно ли то, что я собираюсь сказать? Это хорошо? Это необходимо?» Если то, что вы хотите сказать, не имеет под собой реальной основы, если это обидно или неуместно, выберите молчание, а не бездумные слова, которые причиняют вред.

18. Просыпаясь, выпейте большой стакан воды.

Гидрат. Будь то холодная или горячая, с лимоном или медом, выпивка большого стакана воды с утра бодрит вас, ускоряет метаболизм, помогает организму вывести токсины и облегчает употребление воды в течение дня.

19. Хвалите свободно.

Старая пословица о том, что раздача комплиментов только дает людям завышенное чувство собственного достоинства, просто смешна.Людям нужно положительное подкрепление и слова подтверждения, чтобы чувствовать связь и заботу. Нам нужно чувствовать, что нас ценят, ценят и уважают.

Будьте щедры на комплименты и похвалы. Если вам нравится наряд вашей коллеги, скажите ей. Если вы обнаружите, что восхищаетесь чувством юмора брата, сообщите ему об этом. Делиться добрыми мыслями — это самый простой и быстрый способ положительно повлиять на чей-то день.

Источник: @ barre3

20. Уделяйте больше времени любимым вещам.

Найдите в своей жизни время и место для занятий, которые вам нравятся. Дайте себе разрешение преследовать свои интересы и развивать свои увлечения без чувства вины и страха.

Это может быть так же просто, как тратить тридцать минут каждую субботу утром на чтение газеты в любимом кафе, или столь же трудоемко, как выделять целый день на работу над своим последним художественным романом. Может быть, это означает устраивать ежемесячный званый обед с друзьями, посещать языковые курсы или проводить больше времени в парке со своим щенком.

Выделение времени на то, чтобы испытать то, что вы любите, не только принесет вам больше радости, но и даст вам больше цели и большее чувство удовлетворения. Кроме того, занятия, которые приносят ценность и смысл в вашу жизнь, позволяют легче справляться с любыми неудачами и трудностями, которые встречаются на вашем пути.

Какие небольшие изменения вы внесли, чтобы улучшить свою повседневную жизнь? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

Этот пост был впервые опубликован 30 августа 2016 г.

проверенных способов немедленно улучшить свою жизнь

Часто люди слишком усложняют внесение изменений в свою жизнь. Принято делать позитивные действия масштабнее и сложнее, чем они есть на самом деле. Вот проверенные способы немедленно улучшить свою жизнь.

Это не все легко, но они просты. Сегодня вы можете решить, , чтобы расстаться с и внести некоторые изменения в свою жизнь.

Если вы найдете партнера по подотчетности , вы увеличите вероятность выполнения этих обязательств.

Проверенные способы немедленно улучшить свою жизнь

Следующие проверенные способы немедленно улучшить свою жизнь просто начать. Некоторые из них могут быть более сложными, но когда вы стремитесь измениться, вы делаете тяжелые вещи.

1. Заведите новую привычку

Ваши привычки сильно влияют на вашу жизнь. С вашими привычками небольшие изменения складываются со временем. Подумайте, от каких вредных привычек вы можете отказаться, а от хороших — добавить.

Есть много отличных идей для новых здоровых привычек , которые можно добавить в свою жизнь.Что угодно, от питья воды до практики глубокого дыхания.

Потратьте некоторое время на то, какие цели важны для вас и какие небольшие изменения вы можете сделать сейчас, чтобы помочь вам двигаться к ним.

2. Измените точку зрения

Еще один проверенный способ немедленно улучшить свою жизнь — это изменить свою точку зрения. Иногда все, что нам нужно сделать, — это быть готовым взглянуть на ситуацию по-другому, чтобы вы сразу почувствовали себя по-другому.

Постарайтесь выйти за пределы своей ситуации со всеми мыслями и чувствами, которые с ней приходят. Как бы вы увидели это по-другому, если бы вы не участвовали в нем? Небольшой шаг назад может изменить вашу точку зрения.

Напоминая себе, что ничто не вечно, и признавая свою способность контролировать то, как вы видите ситуацию, поможет вам изменить вашу точку зрения .

3. Практикуйте истинную заботу о себе

Когда в последний раз вы чувствовали, что сделали что-то полностью для себя? Уход за собой не должен быть похож на посещение салона красоты или спа.

Есть разные способы практиковать настоящую заботу о себе. Цель состоит в том, чтобы действие , которое вы выбрали , помогло вам заботиться о своем теле, разуме и душе .

Подумайте, какие варианты подходят вам лучше всего. Мы все уникальны в том, как забота о себе выглядит для нас.

4. Прочитать книгу

Есть много причин , почему чтение книги полезно . Исследования показали, что это очень эффективный метод для снижения стресса .

Другие преимущества чтения включают получение знаний, улучшение памяти и улучшение концентрации. Чтение также может помочь вам, , стать более чутким и лучше спать .

Вы можете мгновенно улучшить свою жизнь, просто решив читать не менее 15 минут в день . Вы можете обнаружить, что потерялись в книге.

5. Создавайте границы с помощью технологий

Если бы вас спросили, что отнимает у вас больше времени, чем вам хотелось бы, многие люди ответили бы на их телефоны.Если они этого не делают, то это может быть потому, что они не знают , сколько времени они тратят на это.

Чрезмерное количество новостей и социальных сетей способствует психическому беспорядку . Чтобы мгновенно улучшить свою жизнь, создайте границ с помощью своих технологий и придерживайтесь их.

Вы можете обнаружить, что использование технологий негативно повлияло на вашу жизнь в большем количестве способов, чем вы думали.

6. Принесите цветы

Исследования показали, что выход на улицу положительно влияет на ваше здоровье .Это один из проверенных способов немедленно улучшить свою жизнь — один из самых простых.

Соберите цветы у себя во дворе или купите их в магазине, и в любом случае они могут уменьшить ваши чувства боли и стресса .

Цветы в доме поднимают настроение. Кто этого не хочет?

7. Решите простить

Это один из наиболее сложных проверенных способов немедленно улучшить свою жизнь. Гнев и горечь могут быть очень глубокими , и от них бывает нелегко избавиться.

Гнев может быть оправдан, но выбор прощения делается ради вашего собственного здоровья и благополучия . Когда вы прощаете, это снижает ваше кровяное давление и тревогу, повышает вашу иммунную систему и самооценку.

Эмоциональный беспорядок может оказаться сложной задачей. Терапия полезна, особенно если вы чувствуете, что не можете справиться с ней самостоятельно. Когда вы возьмете под контроль свои мысли и чувства, это сильно повлияет на вашу жизнь.

8.Начать хобби

Жизнь становится активной, и, прежде чем вы это осознаете, вы можете увязнуть в ней и забыть о некоторых вещах, которые когда-то любили. По мере взросления многие бросают свои увлечения. Другие приоритеты вступают во владение и могут не быть восстановлены.

У , начинающего заниматься хобби, есть много преимуществ: оно снимает стресс и побуждает вас сделать перерыв для изучения новых навыков и обогащения ваших взглядов.

Это не только способ одновременно помочь вам расслабиться и при этом быть активным , но также может быть способом наладить новые отношения и чувство общности.

9. Связь с природой

Чем более индустриализированной стала наша страна, тем меньше людей проводят на улице. Одно исследование показало, что заключенных на самом деле проводят больше времени на открытом воздухе, чем детей.

Есть много отличных преимуществ для взрослых и детей, проводящих больше времени на природе. Это помогает снять стресс и повысить уровень счастья. Природа помогает уменьшить воспаление и увеличивает количество витамина D.

Проведение всего лишь 2 часов в неделю на природе ассоциировалось с хорошим здоровьем и благополучием.В мире, полном технологий и отвлекающих устройств, попробуйте отключиться и проводить больше времени на улице и посмотрите, как вы себя чувствуете.

10. Заведите привычку благодарить

Я слышал из разных источников, а также на собственном опыте, что когда вы начинаете записывать то, за что благодарны, это радикально меняет вашу точку зрения.

Независимо от жизненных обстоятельств, всегда можно найти благодарность , когда кто-то решает искать ее.Когда вы решите сосредоточиться на хорошем и на том, что у вас уже есть, вы будете намного счастливее.

Ваша привычка благодарить может быть столь же простой, как записывать 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день. Это один из способов немедленно улучшить вашу жизнь будет иметь большое значение.

11. Рассмотрите свою компанию

Слышали ли вы цитату о том, что «вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени»? Джим Рон кое-что понял.

На нас большое влияние оказывают люди, с которыми мы общаемся. Даррен Харди написал в сводном эффекте , что люди, на которых вы чаще всего проводите время, влияют на 95 процентов вашего успеха или неудач в жизни.

Выбирайте людей, которые бросают вам вызов и вдохновляют вас стать лучше. Подумайте, кем вы восхищаетесь и почему. Насколько это возможно, проводите больше времени с людьми, на которых вы хотите быть похожими, и меньше — с теми, на кого вы не похожи.

12. Бросьте вызов своим ожиданиям

В жизни мы иногда принимаем то, что есть, просто потому, что мы к этому привыкли. Мы думаем, что должны продолжать делать то же самое с одними и теми же людьми, потому что этого ожидают.

Когда ваша жизнь построена на ожиданиях других людей от вас, вполне вероятно, что вы не будете чувствовать себя удовлетворенным или удовлетворенным. Вам нужно добраться до сути того, что для вас наиболее важно.

Бросьте вызов этим ожиданиям.Найдите свой собственный путь.

«Не ходи туда, куда может привести. Вместо этого идите туда, где нет пути, и оставьте след ». -Emerson

Если вы по натуре угождает людям , вы можете решить остановиться. Это будет дополнительным вызовом, но проделав достаточно внутренней работы, и решив, это может быть выполнено.

13. Больше отдыхать

Мы живем в быстро меняющемся мире, где потребность в отдыхе кажется скорее признаком слабости, чем биологической необходимостью.Вместо того, чтобы держать его с той высокой ценностью, которую мы должны, мы откладываем его на потом, когда все «успокоится».

Проблема в том, что никогда не бывает. Мы отказались от практики отдыхать один день в неделю и проигнорировали все признаки недостаточного отдыха и вместо этого просто выпили еще одну чашку кофе.

Вы можете вести более сбалансированный и здоровый образ жизни, даже если это не кажется нормой. Ваше тело будет благодарить вас, если вы выберете нормального количества сна и включите отдых в свои ежедневные и еженедельные распорядки дня.

14. Отпустить что-то

Беспорядок может сдерживать вас и заставлять вас чувствовать себя обремененным, даже если вы даже не подозреваете, что это происходит. Когда вы решаете отпустить вещи, вы видите, как они негативно влияли на вашу жизнь .

Статистика беспорядка показывает, что у многих людей слишком много вещей. Вы можете начать очистку с простых и легких проектов . Часто это мотивирует вас еще больше убирать беспорядок, и тогда вы можете систематически убирать беспорядок в своем доме .

Беспорядок может также проявляться в виде очень загруженного графика . Как упоминалось ранее, это тоже похоже на эмоциональный беспорядок . Обратите внимание на то, где в вашей жизни появляется беспорядок, и начните избавляться от него.

15. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь

Погрузиться в подробности своей жизни легко и часто. Однако когда вы полностью сосредоточены на себе, это ведет к отсутствию сочувствия и понимания других.

Вместо этого попробуйте выйти за пределы своей зоны комфорта и подумать, как вы можете что-то сделать для кого-то другого. Если вы будете стремиться делать добро другим , вы обнаружите, что это тоже приносит вам пользу. Приятно помогать другим.

Есть много идей для добрых дел на выбор. Вы можете провести небольшое исследование или придумать собственные идеи. Начните улучшать свой день, добавляя радости чьему-то другому.

способов немедленно улучшить свою жизнь

Эти проверенные способы улучшить вашу жизнь немедленно изменят вашу жизнь, если вы решите их использовать.Какой из них вы собираетесь реализовать в первую очередь?

Хотите быть в курсе событий с The Simplicity Habit? Подпишитесь на форму ниже и получайте еженедельные советы по упрощению и упорядочению своей жизни. Вы также получите контрольный список «8 быстрых побед для очистки», который поможет вам начать работу.

.