60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней

Вы можете забрать эти советы в виде книги по этой ссылке.

Как изменить свою жизнь? Еще одно руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей. Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.

«100 дней лета» уже не получится, так что добавим туда небольшой кусочек от бархатного сезона для ровного счета 😉

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?

Дом

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

День 1: Разбираем журналы.

День 2: Разбираем DVD.

День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.

2. Если вы что-то открыли — закройте это.

3. Если вы что-то уронили — поднимите это.

4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

Счастье

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Учеба или саморазвитие

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Финансы

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются в виду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем

19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.

21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.

22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.

23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.

25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:

Чего вы добились?

Что шло не так?

Что вы сделали правильно?

27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утро вас ждал порядок на рабочем столе.

28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.

29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

Здоровье

30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.

31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

33. Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей — будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы — и перестаньте его употреблять в течение последующих 100 дней.

34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.

37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.

38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.

40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.

41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.

43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.

46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.

49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.

Социальная жизнь

50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.

51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.

53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.

56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.

57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)

58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.

59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.

60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.

Вы можете забрать эти советы в виде книги по этой ссылке.

Фото: Flickr

Меняем жизнь по плану: психолог о том, как поэтапно улучшить свою жизнь | ОБЩЕСТВО

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

У каждого в жизни наступает момент, когда становится очевидным – дальше так жить нельзя. Нужно срочно менять и перестраивать свою жизнь, иначе – тупик, «белка в колесе», непонятно, куда и зачем двигаться дальше, каждый день наполнен тягостными мыслями, раздражением, недовольством собой и окружением. И в такой момент важно не паниковать, не кидаться из стороны в стороны, а составить четкий и осуществимый, прежде всего, с вашей точки зрения, план действий. Когда мы решаем изменить свою жизнь, то главное – наметить себе маршрут: понять, где мы находимся сейчас, и чего именно хотим достигнуть. Словами классика: «Жизнь задыхается без цели». А чтобы понять «куда», нужно осознать «откуда», и для этого начать нужно с описания того, что происходит сейчас.

Точка старта

Наглядная система «Колесо жизненного баланса» позволит нам проанализировать нашу жизнь на данный момент. Нарисуем круг и разделим его на сектора — важные именно для нас сферы жизни. Например: здоровье, дети, любовные отношения, работа, финансы, окружение, самореализация, досуг. А теперь «заполним» каждый сектор: оценим по десятибалльной шкале, отложенной по спицам колеса от центра к краям, насколько мы довольны в этой сфере своей жизнью. Отбросьте эмоции и постарайтесь быть максимально объективными.

Колесо должно катиться

«Колесо жизни» не может быть идеально круглым – сложно одинаково преуспеть во всех желаемых сферах. Но оно должно быть работоспособным. У каждого есть сильные стороны, например, поддержка семьи, яркий талант или финансовый успех – они и станут нашей опорой. А вот на резкие «провалы» нужно обратить внимание. И начать ремонт нашего колеса следует с тех сфер жизни, позитивные изменения в которых помогут справиться и с другими проблемами. Если подводит здоровье, лишая возможности и полноценно работать, и нормально отдыхать – занимаемся сначала здоровьем. Не хватает денег ни на дом, ни на семью, ни на развлечения? Приоритетно ищем, как будем решать финансовые проблемы. Но чтобы изменить что-то в ключевых сферах, нужно изменить отношение к ним, само своё мышление, иначе уткнемся в тот же самый потолок, который не давал нам и прежде двигаться дальше.

И вот тут необходимо приложить усилия и заставить себя быть предельно честными с самими собой. Помните, все что вы сейчас подумаете и запишете для себя — этого никто не увидит, это сугубо ваш анализ и ваши изменения.

Боремся с ограничивающими установками

Мы склонны игнорировать неприятные факты – это в нашей природе. И мы не просто их игнорируем, а чаще всего отказываемся от ответственности и обвиняем во всем окружающий мир. Так проще мириться с происходящим. Но ключ в том, что, если мы не принимаем решения самостоятельно справляться с проблемами, мы так и остаемся заложниками ситуации без малейшей возможности что-то изменить в своей жизни. Давайте попробуем понять, как это происходит. Допустим, мы проанализировали свои проблемы со здоровьем и осознали, что их причина – лишний вес. Наверняка он тревожил нас и раньше – так почему мы ничего не предприняли? Виной всему – наши ограничивающие убеждения. Чтобы их обнаружить, выпишите все свои мысли по поводу столь печального явления на лист бумаги: «в моём возрасте многие полнеют, и это нормально», «у меня просто такой обмен веществ», «у меня нет ни сил, ни времени заниматься спортом».

В какую картину складываются все эти высказывания? Виноваты обстоятельства, они с такой точки зрения совершенно непреодолимы, что позволяет снять ответственность с себя. Теперь, когда мы проговорили себе это, у нас есть два пути. Первый – «путь наименьшего сопротивления» – оставить всё как есть, усугубляя проблемы и деградируя. Второй – принять осознанное решение, сформулировать цель, разбить ее на этапы и действовать.

Вылезать из своей повседневной колеи, терять привычную стабильность – страшно. Но только так можно изменить жизнь к лучшему. Даже если это будет означать, например, необходимость отказаться от пагубной привычки, разорвать тягостные отношения, покинуть нелюбимую работу. Это непросто, но тут нам поможет видение нашей цели и поиск ресурсов, способных придать нам достаточное количество сил.

Рисуем собственный образ

По всем дорогам самосовершенствования мы идём к настоящему себе. Попробуйте представить себя добившимся всех своих целей, каким вы станете спустя какое-то время.

Каким человеком я вижу себя? Как выгляжу? Как себя чувствую? Как реализуюсь в жизни? Где живу? Кто окружает меня? Какое место близкие люди занимают в моей жизни? Конечно, в чём-то фантазию придётся укротить – невозможно стать оперной певицей, не имея голоса. Но реалистичная, позитивная и вдохновляющая картина станет для нас образом, к которому хочется стремиться, поможет построить чёткий план целей и действий. Важно, чтобы такая картина действительно вдохновляла, вызывала восхищение – «Ого, это потрясающе! Как же я прекрасно себя там чувствую!»

Каждая цель в идеале должна быть конкретной, измеримой и достижимой на определенном промежутке времени. Не «хоть немного похудеть», а «похудеть на 5 килограмм к 1 июня, а для этого мне нужно снижать вес примерно на 500 грамм в неделю». Выполнение такой цели не кажется невероятным, не лишит уверенности и сил, и даст нам радость и на каждом этапе, и когда будет достигнута полностью. При этом нужно допускать, что дорога не является гладкой, и успехи не достигаются без откатов назад.

Будут моменты слабости, потери достигнутых промежуточных результатов, минуты желания все бросить и жить как само получается. Это абсолютно нормально. Падаем, поднимаемся и двигаемся дальше. Важен общий тренд. Важна именно эта удовлетворённость, ощущение позитивной тенденции изменений, возросшая самооценка и любовь к себе, поправленное здоровье, а вовсе не «сферические 90-60-90 в вакууме». Тогда на каждом шагу появляется новый ресурс, дающий возможность двигаться дальше.

Избранные цели должны быть именно нашими, вызывать именно вашу положительную внутреннюю реакцию, а не достигаться для нашей семьи или некоего «идеального человека». Это наша неповторимая жизнь, которая должна быть дорогой не стагнации и выживания, а развития: наполненной и приносящей радость. Это трудно, особенно в начале, но, вне всякого сомнения, усилия того стоят.

Смотрите также:

8 «не», чтобы улучшить свою жизнь

Позвольте себе полностью сосредоточиться на текущей задаче. Вы всегда сможете проверить соцсети и почту, когда закончите работу. Не позволяйте другим составлять график вашей жизни. То, над чем прямо сейчас работаете вы, куда важнее того, чем могут заниматься другие.

5. Жить прошлым

Конечно, прошлое — важная часть опыта. Ошибки, которые мы совершили, учат быть сильнее и не повторять их, но очень важно на них не зацикливаться. Научитесь прощать: себя и других. Если вы что-то сделали не так, не грызите себя остаток жизни, а взгляните на ситуацию как на возможность все исправить и что-то узнать в процессе. Если ошибся кто-то другой, не обрушивайте на него всю мощь своей критики и едкого остроумия: это ваш шанс проявить великодушие, доброту и понимание. Не упускайте его.

6. Выжидать идеальный момент

Идеальный момент никогда не наступит. Идеальных моментов вообще не существует. Вместо того чтобы ждать загадочного стечения обстоятельств, рискните. И даже если вы не уверены в успехе (а никто не уверен в успехе, когда пробует что-нибудь новое), вы всегда можете быть уверены, что никто не запретит вам попробовать еще раз. Хватит ждать: вы потеряете гораздо меньше, чем боитесь, а приобретете гораздо больше, чем смеете надеяться.

7. Сплетничать

Оно того не стоит. Если вы со всеми обсудили, что там проделывает Иванов, почему бы всем не обсудить это с самим Ивановым, а не у него за спиной? Ах, «вы не в том положении, чтобы с ним говорить»? Так может, тогда вообще вам не стоит разглагольствовать о нем? Потратьте это время на продуктивные и осмысленные беседы — это и для дела полезно, и сплетником не прослывете.

8. Соглашаться из вежливости

Да, отказываться нелегко: как на это посмотрят друзья, коллеги?.. Но, как правило, и друзья, и коллеги понимают, если вы отказываетесь вежливо и с объяснением причин отказа. А те, которые не понимают и возмущаются, — так ли вам важно их мнение? Говоря «нет», вы переживете, разумеется, несколько неприятных минут, но не более того. А подписавшись на что-то, от чего мучительно хочется убежать на край света, будете страдать как минимум столько времени, сколько займет это проклятое дело. А может быть, и дольше.

50 простых способов сделать жизнь лучше

---

Читайте по теме: 17 способов попробовать что-то новое и улучшить жизнь

---

Просыпаться на 30 минут раньше других

Полежать в постели лишние полчаса всегда приятно. Однако если вы будете вставать раньше, чем члены вашей семьи, у вас будет время, которое можно потратить на себя.

Диана Флетчер, лайфстайл-коуч и эксперт по снижению стресса, советует: «Используйте это время, чтобы тихо посидеть и представить, как вы хотели бы провести этот день, обдумать самые важные дела и расслабиться за чашечкой кофе или чая. Время, которое вы тратите на утреннюю концентрацию, поможет вам сберечь часы днем. Вы не потратите их на рутину, потому что уже расставили приоритеты и определили, какие результаты вам нужны».

Устраивать минутный перерыв на природе

Даже несколько минут на открытом воздухе улучшают нам настроение. Согласно исследованиям, если проводить на природе всего 20 минут в день, наш жизненный тонус повышается.

Кандра Каннинг, основатель Live Bright Now, говорит, что полезен даже перерыв длиною в минуту.

«Попробуйте замедлить шаг, когда выходите из дома утром, или взгляните на небо во время обеденного перерыва, — советует она. — Доказано, что биохимические процессы мозга и тела получают от этого пользу. Это поможет вам расслабиться и обрести уверенность в себе».

Планировать следующий день с вечера

Гейл Карсон, лайфстайл-коуч и спикер из Олбани, штат Нью Йорк, советует всегда продумывать день заранее: «Поэтому, когда вы зайдете в офис и вас спросят, есть ли у вас минута, вы сможете дать ответ». Не помешает также составить список дел — этот лайфхак помогает улучшить качество сна.

Встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю

И чем чаще — тем лучше. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что отношения помогают нам быть счастливее в течение всей жизни. Это значит, что разумно инвестировать время в дружбу.

Раффи Билек, психотерапевт и руководитель Baltimore Therapy Center, рассказывает: «Изоляция приводит к неудовлетворенности.

Не обязательно проводить все время на вечеринках. Даже один-два близких друга помогут вам чувствовать причастность и полноту жизни».

Поддерживать связи с теми, с кем давно не виделись

Нет сомнений, что общение с родными и близкими важно. Однако ученые доказали: «слабые связи», то есть те, кого мы считаем просто знакомыми, оказываются полезнее всего для развития новых контактов, улучшения карьерных перспектив и знакомств с новыми людьми.

Каждую неделю старайтесь встретиться с кем-то, кого давно не видели. Вы почувствуете, что сеть ваших личных и профессиональных знакомств растет.

---

Читайте по теме: Восемь привычек, которые делают нас несчастными

---

Проводить время с семьей

Арман Садеги, бизнес-тренер и основатель Titanium Success, рассказывает: «Семья — это вопрос приоритета. Для большинства из нас это самое важное. Тем не менее, зачастую мы не планируем достаточно времени на общение с близкими, и его вечно не хватает.

Внесите в расписание время для семьи, например, свидание с супругом или вечер с детьми».

Планировать групповые звонки подряд

Вместо того чтобы распределять конференц-звонки в течение дня, запланируйте их один за другим. «Один телефонный звонок занимает столько же времени, сколько и пять. Они превращаются в поток», — говорит Карсон. Кроме того, такой график поможет вам укладываться в запланированное время.

Выполнять творческую работу по утрам

Хотя встать с постели и сразу приступить к работе непросто, утро лучше всего подходит для творчества.

Дебра Аткинсон, тренер по продуктивности, фитнесу и здоровому образу жизни в Flipping Fifty, рассказывает: «В утренние часы кортизол действует как энергетический гормон, а концентрация и сосредоточенность лучше, чем в любое другое время дня». Используйте биологию в своих интересах и оставьте более приземленные задачи на более позднее время.

Говорить диафрагмой

Мы можем этого не осознавать, но эта мельчайшая деталь может действительно помочь вам улучшить жизнь.

Дэвид Беннетт, сертифицированный консультант и эксперт по отношениям из The Popular Man, объясняет: «Когда вы говорите диафрагмой, вы автоматически начинаете звучать авторитетнее, а ваш голос становится глубже и ровнее. Большинство людей были бы удивлены, насколько положительно это небольшое изменение повлияет на их карьеру и успех в обществе».

Создать свое идеальное расписание

Если вы постоянно спешите сделать все за один день, не стоит отчаиваться. Придумайте план своего идеального дня.

Эрик Бейлс из Bales Dynamic Coaching советует включить в это расписание все параметры, необходимые для того, чтобы день прошел «успешно». Как только вы сделаете это, беспорядок начнет исчезать.

Использовать все дни отпуска

Маура Томас, спикер и автор книги «Секреты личной продуктивности», рассказывает: «Отдых от работы действительно помогает вам стать продуктивнее. Отпуск заряжает вас энтузиазмом и творческой энергией. Если вы не используете время отпуска или никогда не отдыхаете от работы в свободное время, ваша производительность упадет, и вы будете менее счастливы. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс на работе, спросите себя, сколько времени прошло с тех пор, как вы отдыхали от работы. Держу пари, что вы увидите связь».

Посещать музеи при любой возможности

На самом деле у этого много плюсов. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Согласно исследованиям, посещение музеев помогает нам восстанавливаться, улучшает самочувствие и снижает уровень стресса.

Менять обстановку

Если вы всегда работаете за одним столом, попробуйте пересесть за новый. Устали от привычного места для отдыха? Найдите новое. Все просто. Саудия Твайн, брачный и семейный психотерапевт FreshStart Counseling Group, отмечает: «Наше окружение может вызвать у нас депрессивные мысли и чувства, заставляя нас верить, что жизнь никогда не станет лучше».

Избавляться от отвлекающих факторов

Задумайтесь, как много времени вы тратите на то, чтобы реагировать на звонки, сообщения или посты в социальных сетях. Если вы чувствуете, что день пролетел незаметно, а вы не добились прогресса в своих планах, возможно, вы слишком много отвлекались.

Если вы постоянно уделяете внимание посторонним вещам, со временем вы привыкнете к этому и вам будет скучно в спокойное время. Каждый день устраивайте себе отдых от телефонов, коллег или членов семьи, чтобы сконцентрироваться на самых важных задачах.

Больше улыбаться

Дарлин Корбетт, спикер, лицензированный терапевт и коуч, объясняет: «Таким образом, проецируется позитивный и открытый подход. Улыбка часто приносит нам успех как в личном, так и в профессиональном плане. Я предлагаю своим клиентам практиковать это ежедневно, пока это не войдет в привычку. И они сообщают, что на самом деле чувствуют себя лучше, когда чаще улыбаются».

Написать список того, о чем вы когда-либо мечтали и уже получили

Чувствуете, что хотите от жизни большего? Для большинства людей это нормально. Но гораздо полезнее переключить свое мышление и подумать о том, что у вас уже есть.

Дженни Вила, коуч по карьере и личностному росту, советует: «Напишите список всех вещей, которые у вас есть сейчас, и которых вы когда-то мечтали. Например, найти парня или девушку, выйти замуж, окончить колледж, получить работу, купить дом, завести детей или посетить определенный город». Со временем вы почувствуете удовлетворение, размышляя, как далеко продвинулись.

Разбивать большие проекты на небольшие подзадачи

Нам часто приходится прилагать дополнительные усилия, работая над трудной или монотонной задачей, и в результате мы чувствуем себя разочарованными.

Попробуйте разбивать их на более простые подзадачи. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь осмыслить прочитанное, делайте 5-минутные перерывы каждые 15 минут.

Работать волонтером

Это не только способ привлечь внимание к своему резюме. Ученые считают, что волонтерство может изменить нашу ментальность и даже уменьшить тревогу и депрессию.

Представлять себя таким, каким хочется выглядеть со стороны

Чем больше мы верим в свой идеальный образ, тем больше вероятность, что окружающие будут так же воспринимать нас.

Согласно теории привязанности, каждый из нас развивает ментальную схему, которая влияет на то, как мы и окружающие воспринимают нас, а также на то, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других. Позитивнее оценивайте себя, и вы заметите, что так начали делать и другие.

Заниматься чем-нибудь утром до того, как взять в руки телефон

Неважно, что это — проверка электронной почты, социальных сетей или чтение новостей. Предприниматель Дэйв Кантин говорит, что как только вы берете телефон в руки, вы включаетесь в бешеную гонку.

Фото: Unsplash

Если ваше утро начинается с этого, вы будете весь день искать время, чтобы сконцентрироваться. Успокаивающий утренний ритуал поможет остановить этот эффект снежного кома, успокоиться и настроиться на продуктивный день.

Не выполнять много дел одновременно

Мы перегружены повседневными делами, и иногда нам кажется проще выполнять их одновременно.

Лиза Сэнсом, тренер по позитивной психологии и консультант LVS Consulting, советует: «Где бы вы ни были, оставайтесь на месте. Не говорите по телефону во время собрания. Если вы проверяете электронную почту, то сосредоточьтесь на этом. Если вы находитесь на светском мероприятии, будьте на светском мероприятии. Ваш мозг настроен на то, чтобы уделять сознательное внимание одной вещи за раз— так что делайте это».

Создать папку для важных бумаг

Загроможденный стол может серьезно повредить производительности и помешать сосредоточиться. Большую часть беспорядка составляют записи, которые понадобятся вам в будущем, поэтому их нельзя просто выбросить. Заведите папку для важных бумаг, которая поможет расчистить стол. Этот же подход работает и для электронной почты.

Начинать с самого трудного

Психотерапевт Эрин Тьерно отмечает, что страх несовершенства парализует нас, и мысль о том, что мы не соответствуем своим личным стандартам, может подорвать нашу продуктивность.

Представьте себе наихудший результат и какие у этого будут последствия. Этот мысленный эксперимент позволяет чувствовать себя свободнее и не бояться осуждения.

Находить в каждой проблеме хорошее

Начните с задачи, над которой вы сейчас работаете, и попробуйте найти ее положительную черту.

Положительные эмоции расширяют нашу готовность к возможностям и помогают выработать новые навыки, которые могут пригодиться в будущем.

Ценить настоящее

Мы часто с нетерпением смотрим в будущее. Но постоянная погоня приводит к разочарованию.

Постарайтесь довольствоваться тем человеком, которым вы являетесь, и той жизнью, которая у вас есть сейчас. Многие люди проводят жизнь в вечной погоне за счастьем — заработать еще больше, выйти замуж, родить детей, развестись, выйти на пенсию и так далее. Однако если жить будущим и не радоваться настоящему, можно никогда не почувствовать себя счастливым.

Научиться активно слушать

Это один из залогов значимых, приносящих удовлетворение отношений. Научитесь хорошо слушать, если хотите, чтобы близкие доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами. По словам Дайан Шиллинг из Forbes, принципы просты: внимательно слушайте, воспринимайте то, что говорит другой человек, и никогда не перебивайте. Затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторите это собеседнику.

Не бояться трудностей

Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть продуктивнее, счастливее и эффективнее.

Согласно теории психологической устойчивости, стрессовые факторы могут сделать нас более выносливыми и физически, и духовно. Также они снижают подверженность стрессу в будущем.

Вносить в график приятные вещи

Дэвид Беннетт отмечает, что большинство людей используют все место в календаре для неприятных дел — ежедневных поездок на работу или посещения скучных собраний. Он также советует не забывать о хороших вещах: времени с друзьями, свиданиях и времени для себя.

Изучать новые технологии

У технологического прогресса больше плюсов, чем минусов.

Гаджеты существенно облегчают жизнь занятым людям. Например, вы можете автоматизировать рутинные задачи, синхронизировать записи и классифицировать идеи для важных проектов.

Отказываться от того, что не приносит пользы

Это могут быть токсичные отношения или провальный проект.

Научитесь избегать вещей, которые приносят лишний стресс вместо результатов. Проводите сэкономленное время с друзьями и близкими, занимайтесь хобби и заботьтесь о себе.

Уделять внимание осознанности

Привычка расставлять приоритеты со временем повышает качество жизни.

Дарлин Корбетт отмечает, что даже простые способы уделить внимание другому человеку могут заметно улучшить и его, и ваше настроение. Достаточно сказать «спасибо» или «добро пожаловать», придержать дверь или остановить машину, чтобы уступить пешеходу или другому автомобилю.

Читать минимум одну книгу в месяц

Чтение дает нам большие преимущества, особенно когда речь заходит о художественной литературе. Исследование, опубликованное в PLOS One, показывает, что чтение может сделать нас более чуткими, а другое, опубликованное в том же году в журнале Creativity Research Journal, показывает, что чтение проявляет наши творческие качества. Все это способствует улучшению уровня жизни.

Отключать Wi-Fi

Это поможет не отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на встречи и оповещения календаря. Ваша продуктивность существенно вырастет, если вы временно отключите Wi-Fi и переведете телефон в авиарежим.

Вести дневник благодарности

Ежедневно выделяйте время на то, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от того, что вы ели на ужин, до вашего самочувствия. В 2018 году исследователи из Greater Good Science в Калифорнийском университете в Беркли выяснили, что студенты, которые вели дневник благодарности, успешнее достигали своих целей по сравнению с теми, кто его не вел.

Слушать бодрую музыку

Музыка поможет пережить трудные времена. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Positive Psychology, нам легче настроиться на позитивный лад, когда мы слушаем оптимистичную музыку.

Тратить меньше, чем зарабатываете

Чтобы меньше беспокоиться о деньгах, достаточно контролировать расходы.

Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует регулярно проверять наличие автоплатежей, которые могут незаметно истратить ваши деньги.

Быть собой

Коуч и бизнес-консультант Майк Шерек отмечает, что ничто не улучшает качество жизни так, как самовыражение. Начните с определения моментов, когда вы притворяетесь. Когда мы не пытаемся казаться кем-то другим, мы чувствуем себя комфортнее и счастливее.

Научиться отказывать

Мы часто вынуждены перерабатывать, посещать слишком много мероприятий или общаться с огромным количеством людей.

Иногда лучше отказаться от чего-то, чтобы зарядиться энергией и отдохнуть. Придерживайтесь следующего правила: если предложение не вызывает у вас восторга, откажитесь от него.

Записывать идеи

Если вас часто посещают идеи, не забывайте их записывать.

Социальный работник и лайфстайл-коуч Стефани Крейн рассказывает, что ведет дневник, каждая страница которого посвящена отдельному проекту. Завершив все задачи, она вырывает страницу и чувствует удовлетворение.

Прекратить работать по выходным

Работа высоко ценится, и часто нам бывает трудно оторваться от нее. Посвятите выходные дни тому, чтобы отвлечься и жить более полной жизнью.

Общение с друзьями, семьей и хобби уменьшают стресс и заряжают энергией.

Найти время на медитацию

Исследования показывают: если ежедневно медитировать по 15 минут в день, вы сможете принимать лучшие решения. Также эта практика повышает концентрацию.

Гулять без телефона

Как правило, даже на работе практически нет таких дел, которые не могут подождать 10 минут. Уделите это время прогулке и не берите с собой телефон.

Постарайтесь обращать внимание на то, чего раньше не замечали. Ученые называют это упражнение «эффект обзора» — он позволяет получить новые идеи и увидеть возможности. Это помогает при принятии решений.

Следить за своей производительностью

Измерять свой успех намного легче, когда вы определите свои ключевые метрики. Составьте себе список KPI, чтобы увидеть, как показатели вашего бизнеса меняются каждый день, неделю или месяц. Это поможет следить за ситуацией, даже если вы не общаетесь с сотрудниками.

Избавляться от одежды, которую вы не носили в течение года

У многих из нас шкафы набиты одеждой. Но часто мы не носим даже половину из вещей, которые у нас есть.

Консультант по фандрайзингу Кэтрин Вертхайм советует не хранить в шкафу то, что вы не носите: «Это удручает. Повесьте эти вещи в другой шкаф, храните их под кроватью или где-нибудь еще».

Только представьте, как каждое утро вы открываете шкаф и подбираете наряд из вещей, которые вам нравятся.

Удалить приложения для социальных сетей

Хотите жить настоящим? Удалите приложения для социальных сетей, которые вы чаще всего используете. Так вы будете открывать их только тогда, когда действительно захотите, а не от скуки. Так вам легче будет расслабиться и посвятить время окружающим.

Покупать новую одежду тогда, когда захочется

Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя. Ученые доказали, что шопинг не только улучшает настроение, но и повышает уверенность в себе.

Устанавливать финансовые цели

Мы часто начинаем переживать о своих деньгах в конце года, когда наступают праздники. Вместо этого начинайте контролировать деньги в начале года.

Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует 1 января устанавливать сумму, которую вы хотите заработать. Такой образ мышления изменит ваше отношение к финансам.

«Разгружать» мозг

Когда настает время сделать что-то важное, мы часто не можем сфокусироваться и отвлекаемся. Справиться с этим поможет «автоматическое письмо». Для этого возьмите бумагу, ручку и начните писать все, что придет в голову.

Этот метод помогает «очистить» мозг и раскрыть свой потенциал. Не пытайтесь ограничивать себя или как-то организовать свой текст. Через некоторое время ваш разум сможет сконцентрироваться на важных вещах.

Устанавливать границы

К сожалению, никто не может читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите — сказать им об этом.

Бизнес-коуч Хизер Викери советует определить, что для вас является приемлемым поведением, а затем обсудить это с окружающими. В результате вы сможете чувствовать свободу и не бояться кого-то обидеть.

Каждую неделю концентрироваться на одной цели

Мы часто переоцениваем свои возможности и перегружаем себя.

Специалист по здоровому образу жизни Кевин Штраус отмечает, что такой бесконечный цикл подавляет нас и выматывает. «Более чем вероятно, вы делаете так много, чтобы чувствовать, что вас ценят. Тем не менее, чем меньше мы на себя берем, тем меньший стресс испытываем и лучше выполняем те задачи, которые действительно важны».

Источник.

Фото на обложке: Unsplash

Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, вы доживете до восьмидесяти лет, и в вашем распоряжении будут 4160 недель. Большинство — по сценарию «дом-работа-дом». А что, если одной недели будет достаточно, чтобы изменить к лучшему вашу жизнь?

Этими вопросами Эрик Бертран Ларссен начинает свою новую книгу «На пределе», которую выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер». И это не теоретический курс из разряда «Как стать счастливым», а конкретная методика саморазвития продолжительностью в 7 дней.

После того, как книга вышла, к адской неделе присоединились 13 стран, в том числе и Россия, где курс проходят уже 3000 человек: от молодых мам до предпринимателей.

Реклама на Forbes

Вот несколько полезных советов от Эрика, которые помогут стать эффективнее.

Примите решение измениться

Принять решение — это первый шаг к переменам. Самая работающая стратегия оценить, надо ли в вашей жизни что-то менять, это задать два вопроса. Первый: «Если я продолжу жить так, как живу, какой будет моя жизнь через 5 лет? Она будет нравиться? Какими людьми я буду окружен?». Если картинка вам не нравится, значит, пора что-то менять.

И второй вопрос: «Если прямо сейчас я начну жить по-другому – более осознанно, эффективно и каждый день проживать на максимуме, что будет с моей жизнью через 5 лет?». Как вам эта картинка? Уже веселее, правда?

Эрик придумал «Адскую неделю» как раз для того, чтобы люди увидели, какой может быть их идеальная неделя, и сколько всего можно сделать всего за 7 дней.  

Высшая цель

Очень часто мы унываем, потому что у нас исчезает цель жизни. Эрик рассказывает, что так было с одним из его клиентов — адвокатом Карлом. У Карла были и успешный бизнес, и квартира, и машина, и жена, и дети. Казалось бы, о чем мечтать? Но Карл как следует приуныл.

И Эрик понял: ему нужна Высшая цель. Нам всем нужна высшая цель. И она совершенно не связана с какими-то материальными вещами. В некотором смысле Высшая цель — это наша миссия на земле.

Карл выбрал для себя высшей целью помощь людям, больным раком. Его мать умерла от рака и желание помочь людям с такой же проблемой наполнило его жизнь смыслом. А какая ваша Высшая цель? Может, вы тоже хотите помогать людям? Или создать нечто великое?

Запишите фразу «Моя Высшая цель — это…» на бумаге прямо сейчас.

Проведите день в тишине

Многие знают, что существует такая практика как випассана. Это курс 10-дневной медитации. Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки. Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.

Устройте себе сутки молчания. Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор. В общем, проведите день полностью наедине с собой. Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове. Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами.

Ваша задача в этот день — успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается. Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.

Не спите 41 час

У «Адской недели» есть свои правила. Например, вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00. Есть только здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом.  Быть энергичным. Жить по плану. Исключить пустые разговоры, телевизор и социальные сети в рабочее время.

Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели — не спать 41 час. То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы.

Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание. Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.

Не переставайте спрашивать

Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени. Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности. Спрашивайте себя:

Реклама на Forbes

— Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется?

— Своим ли путем я иду?

— Как я могу быть еще более эффективным и продуктивным?

— На 100% ли я выкладываюсь?

— Делаю ли я все возможное для своей карьеры?

Реклама на Forbes

— Решаю ли я задачи, чтобы достичь того, чего хочу?

«Адская неделя» — это не очередной «марафон успеха», это попытка проверить себя на прочность. Вы увидите, какой может быть ваша жизнь, если каждую ее неделю проживать на полную. Вы увидите, как у вас много времени на самом деле и как много времени вы тратите на ерунду. Вы научитесь быть сосредоточенным, сконцентрированным и осознанным. Вы научитесь любить себя, ценить близких и отдыхать без гаджетов. Вы найдете свой оптимальный режим работы, который поможет стать вам более эффективным в каждом действии. Вы избавитель от вредных привычек и замените их на полезные. Вы, наконец, поймете, чего хотите от жизни и какая ваша Высшая цель.

И все это   — за 7 дней.

Хотите проверить, на что вы способны?

Как улучшить свою жизнь, стать счастливее? Психология счастья. Психолог женское счастье

Главное, что мы можем сказать о человеке, — это признать три фундаментальных факта: человек живет, его жизнь зависит от его собственных усилий и он способен осознавать и менять свою жизнь (с) Джемс Бьюдженталь – психолог и психотерапевт

Счастье есть!

Если спросить людей «живешь ли ты так, как хочешь?», многие с радостью ответят «конечно, я живу так, как хочу!» Значит ваши мечты стать космонавтами, капитанами дальних плаваний, балеринами, стюардессами, врачами, певицами, бизнес-wonen сбылись? Кроме лени и боязни собственных неудач, мы часто следуем чужому жизненному сценарию, и проживаем чужую жизнь. Досадно, что многие этого просто не осознают. Если бы люди просто боялись что-то менять, это было бы половиной успеха, большинство людей предпочитают просто не замечать своих проблем и жаловаться на судьбу.

Кстати, Беларусь занимает 103-е место среди самых счастливых стран мира по версии британского исследовательского института New Economics Foundation (NEF). Список NEF составляется раз в несколько лет на основе оценки «индекса счастья» (Happy Planet Index — HPI), в определении которой приняло участие 151 государство мира. Можно по-разному относиться к этим цифрам, но вы четко чувствуете разницу, когда посещаете другие страны.

Короткие юбочки и штанишки

Мы снова возвращаемся в детство (как это было уже много раз в моих статьях)! С младенчества вы впитали в себя массовую культуру, рекламу, искусственные ценности. Наши сценарии формируются к 7 годам, их задают нам родители, общество, государство. Этот период чрезвычайно важен, ибо все, что происходит в это время, так или иначе отразится на дальнейшей жизни. Если, например, в этом возрасте в пище ребенка не будет кальция, будет страдать скелет.

Если в жизни ребенка не будет хватать любви, тепла и родительского авторитета, дружбы и понимания, то всю дальнейшую жизнь человек будет чувствовать себя обделенным и будет испытывать огромнейшие трудности, строя взаимоотношения с другими людьми и пытаясь приспособиться к социальной среде. Но если в этом возрасте ребенку не будет хватать пищи для души — вся его жизнь может пройти впустую, он может так никогда и не понять, для чего родился и ради чего жил.

Кризис 30 лет

Пропустим остальные возрастные периоды, в которые формируется человек и его жизненный сценарий, и остановимся на возрасте 28-35 лет. К 30 годам люди стремятся многое успеть, как будто это последний шанс. В результате этой спешки совершается много крупных ошибок, принимаются поспешные решения, возникает уйма конфликтов и комплексов.

Мы хотим сидеть на нескольких стульях одновременно, хотим иметь все и сразу — и не получаем ничего. Наша жизнь превращается в постоянную гонку и суету, дни расписаны по минутам, и все равно нам не хватает времени.

Так же часто мы позволяем себе другую крайность — рутину, скуку, пассивность, вплоть до периодической депрессии, причина которой — внешняя и внутренняя усталость. В этом возрасте действительно есть шанс найти себя найти свой Путь, обрести смысл жизни. Если этот шанс был упущен, то он выливается в знаменитый «кризис среднего возраста».

Шансы не даются просто так, они приходят вместе с испытаниями и переосмыслениями прежней жизни. Все сваливается в кучу — с одной стороны, много важных и непростых проблем, которые надо одновременно решить, при этом все обычные, стереотипные способы их решения уже не годятся. С другой стороны, судьба вдруг посылает возможности, которых раньше не было. Каждая из них имеет свои «за» и «против», а от нас требуется сделать выбор.

На деле выбор, который мы делаем, всегда один и тот же: либо голова, либо сердце.

Либо мы выбираем стабильную и спокойную жизнь, оставляя без внимания потребности души и сердца, осуждая себя на жизнь пустую и бессмысленную. Либо мы выбираем потребности души и сердца, жертвуя многим из того, что обеспечивало нам стабильную и спокойную жизнь. Все последующие возрастные циклы являются своеобразным продолжением периода 28–35 лет и то, что потом произойдет, во многом зависит от того, как мы прожили этот ключевой период нашей жизни, что в нем открыли и какие приоритеты расставили

А кто ты?

Психолог Эрик Берн говорит от трех типах людей: Неудачник, Не-Победитель (середнячок, который воспроизводит старые родительские сценарии) и Победитель (тот, кто выбирает свой собственный сценарий жизни). Большинство людей относится с первым двум категориям, хотя мало из них признаются нам в этом. Обычно, свои неудачи принято списывать на внешние обстоятельства, но никак не на свои заслуги.

Неважно какой нам дали жизненный сценарий, у нас достаточно сил, воли и энергии поменять свою жизнь так, как нам этого захочется.

Важно не просто отказаться от сценария, важнее понять насколько это позитивная программа. Психотерапия хорошо помогает людям разобраться в своих жизненных сценариях и при необходимости, составить свой собственный.

Что же делать?

Самое худшее, в этой связи, что вы можете сделать – просто взять и убежать, кинув все и всех, понадеявшись на удачу. Не стоит бежать от реальности, она вас везде настигнет. Поэтому если и задумали свою революцию, то ее нужно тщательно готовить, как Ленин в шалаше.

Откуда пошла мода на дауншифтинг (перевод с англ. «движение вниз»)? Сейчас много историй о том, как люди меняют душный офис на домик на берегу океана на Бали или Гоа. Покупают билет в один конец, жмут руку боссу, собирают в охапку свои вещи, реже семью, садятся в самолет и улетают. Улетают, как правило, туда, где смогут жить на 600- 800 долларов в месяц и наслаждаться океанскими волнами и белым песком. Многочисленная категория переезжающих — владельцы московских квартир. Рантье, сдающие свое столичное жилье за 1000$ долларов и больше, вполне могут уехать на острова и жить, не работая. Заманчиво? Для некоторых — более чем, особенно если человек не добился ничего в Москве.

Напишите около 100 ответов на вопрос «чего я хочу?». Расставьте свои 10-15 жизненных приоритетов на листочке бумаги, проранжируйте свои главные и желанные цели. Разделите лист пополам и напишите плюсы и минусы своего нынешнего состояния. Дополните свои желания необходимыми ресурсами: «какие ресурсы вам необходимы, чтобы достичь своих желаний, что необходимо сделать?». Иногда, сама эта работа способна значительно повлиять на восприятие собственной жизни.

Существует такой метод в психотерапии как «психотерапевтические сказки». Существуют известные сказки. Которые мы реализуем в своей жизни «Гадкий утенок», «Золушка», «Царевна лягушка», не всегда эти сказки со счастливым концом. Сочиняя вместе со специалистом новую сказку, вы можете переписать историю, внести свои корректировки и завершить ее своей концовкой.

Кроме индивидуальной работы с психотерапевтом, существуют специальные группы, которые помогают ответить на важный вопрос «что делать?».

Дело за вами, дело за малым!

Поэтому не стоит отсиживаться в мрачном чулане и довольствоваться малым, пора выйти в свет нашей Золушке, она давно достойна, и бала, и принца, и хрустальных туфелек. Успейте это сделать до того как ваши часы жизни пробьют вам 12 часов, и ваши иллюзии превратятся в тыкву. Сделайте это самостоятельно, отказавшись от старого сценария и создав собственный четкий план революции. Позовите на помощь психолога, если не в состоянии сами. В конце концов, не так важно кто вам помог, важнее, что вы это смогли изменить.

P.S. Кстати,  я в свое время именно так и поступил: меня не устраивали перспективы моей дальнейшей жизни к 30 годам, я успел сделать массу ошибок, и главное – меня не устраивала моя жизнь, я не был тем, кем хотел быть, о чем мечтал. Пока в один вечер не увидел случайно телепередачу, в главном герое которой, я узнал себя. Я распрощался со стабильной офисной жизнью и стал заниматься тем, что мне приносит удовольствие, и где удается себя реализовывать. Вдобавок я обзавелся семьей и маленьким сыном. И я сейчас смело могу сказать, что я живу так, как я хочу. У меня нет пока всего, чтобы мне хотелось иметь, но я знаю как этого достичь. Этот сложный путь мне помогает пройти психология и психотерапия, а также поддержка моих близких. Удачи и вам, на ваших баррикадах!

Почитать другие статьи на этом сайте:
как работает психолог и психотерапия
групповая терапия: как изменить свою жизнь
как изменить свою самооценку
о детских психологических травмах во взрослом возрасте

Как улучшить свою жизнь с помощью технологий XXI века

07.07.2020 — 09:41 943 просмотра

A A A

РЕКЛАМА

Прогресс не стоит на месте и в настоящее время уже ни кого не удивишь наручными часами-телефоном или домашним умным роботом пылесосом.

Окружить себя «домашними» помощниками или обзавестись умным гаджетом сейчас без труда под силу буквально каждому из нас.

Технология «умный дом»

Это определенная система, которая связывает несколько устройств для выполнения и решения неких повседневных задач (без участия человека). Данные системы в последнее время получили довольно широкое распространение благодаря тому, что они существенно облегчают жизнь и делают ее более комфортной.

Что может включать в себя технология обустройства квартиры/частного дома «умный дом»

Разного рода датчики

Приборы слежения, которые считывают информацию и анализируют состояние окружающего пространства, следят за автономной работой бытовых приборов, подавая полученную информацию на основной контроллер. Например, термодатчики при такой технологии включают или выключают кондиционер/обогреватель.

Контроллеры (или хабы)

Данные устройства соединяют между собой все элементы «умного дома» в одну единую систему. Тем самым позволяя контролировать бесперебойную работу системы. Контроллер — это мозг всего связанного оборудования.

Актуаторы

Отвечают за выполнение команд, посланных на упомянутые выше контроллеры. К примеру, с помощью актуатора, свет в квартире включается в определенное (строго установленное) время.

Бытовая техника

Вся бытовая техника и приборы электрической подачи питания дома, которые находятся в жилом помещении — это тоже незаменимая часть «умного дома». Ведь в этом и заключается вся суть системы smart home: в автоматизированной и автономно- продуманной организационной работе всей «домашней» техники (окружающей человека).

Это интересно!

Какие современные роботы существуют на сегодняшний день:

Ученый Дании Хенрик создал робота Geminoid DK — свою копию, который не только внешне похож на него, но и умеет двигаться, дышать и, даже, улыбаться. Другое чудо современных технологий — робот Atlas был разработан для ликвидации техногенных катастроф и чрезвычайных ситуаций. Он умеет ориентироваться на местности и преодолевать все препятствия на своем пути.

Фирма Sony создала робота-собаку, а робот по имени Gita — это чемодан на колесах, который самостоятельно доставит Ваш багаж из точки А в точку Б.

На интернет-форуме https://www.cyberforum.ru/electronics/ Вы можете пообщаться с интересными людьми и узнать много нового в области электроники и радиотехники.

Хотите поделиться?

16 простых привычек для улучшения вашей жизни

Чтобы улучшить свою жизнь, не обязательно делать один большой жест. Напротив, это то, над чем вы можете постоянно работать — и обычно это сводится к мелочам, которые вы делаете каждый день.

Я понимаю, что ни у кого в мире нет времени на то, чтобы думать о самосовершенствовании и личном развитии, когда есть работа, семья и счета, которые нужно оплачивать, поэтому давайте начнем с 30 минут в неделю.

Ага, вот и все — держу пари, вы слушаете.

Я прошу вас попробовать одно (или два, или пять, или все) из этих занятий и посмотреть, помогут ли они вам стать лучше, означает ли это повышение вашей уверенности, снижение стресса, создание более глубокие отношения или становление более здоровым человеком.

1. Достигайте осознанности

Я уверен, что вам настолько, что вам надоело слышать , что вам следует «полностью попробовать медитацию», особенно от вашей (недавно) помешанной на йоге матери. Но осознанность намного более реалистична, чем медитация, о которой вы слышите, потому что для этого не требуются годы практики и коврик для йоги.И это займет всего 30 минут (или меньше!), Сидя прямо за вашим столом.

Хотите попробовать? Вот как это сделать.

2. Разработайте постоянный утренний распорядок

Карьерный тренер Muse Адриан Дж. Хопкинс предполагает, что ключ к продуктивному дню и экономии времени по утрам — это «разбить каждую задачу на маленькие шаги, а затем распланировать все по расписанию». начиная с конца дня и работая в обратном направлении ». Это означает, что вы точно знаете, чем будете заниматься с момента пробуждения.

Звучит немного ошеломляюще, да, но причина, по которой это работает, заключается в том, что вы не тратите время, пытаясь что-то решить — тратите 10 минут на выбор одежды и 15 минут, решая, хотите ли вы отправиться на пробежку. Таким образом, вы ограничиваете себя небольшими промежутками времени, чтобы всегда выходить из дома точно вовремя.

3. Разработайте постоянный распорядок дня перед сном

Счастливое, здоровое утро начинается с убийственного распорядка перед сном. Не существует идеального решения для создания своего собственного, но важно заставить его и придерживаться его.

Например, каждый вечер я принимаю душ, готовлю обед на следующий день и провожу около 10 минут, делая что-то, что меня расслабляет в постели, будь то прокрутка в социальных сетях, чтение 15 страниц книги или разговор с мои родители по телефону. Так бывает не всегда, но постоянство помогает мне лучше заснуть и почувствовать себя готовым к победе в грядущем дне.

У писательницы Muse Кэт Мун есть пять замечательных распорядков перед сном, которые вы обязательно должны попробовать — каждый из них займет у вас всего пять минут.

4. Переделайте свою спальню, чтобы лучше выспаться.

Особенно, когда вы заняты или в стрессе, может быть трудно получить лучший сон каждую ночь , даже если у вас отличный распорядок дня. Вместо этого попробуйте создать пространство, в котором вам всегда будет хорошо спать, испробовав эти семь быстрых проектов своими руками.

5. Найдите бодрящее полуденное занятие, которое полезно для вас

Вы, наверное, видели, что оно приближается, но не менее важно, чем составить расписание на утро и вечер, — это занятие, которое гарантированно вытащит вас из худшего полудня. резкие спады.

Писательница Muse Лили Херман предлагает развить эти пять привычек или, если вы кофейный наркоман, рассмотрите эти лучшие альтернативы, которые помогут вам зарядиться энергией.

6. Готовьте обед (и ужин)

Приготовление еды каждый день не только гарантирует, что вы контролируете свое здоровье, но также дешевле и дает отличный способ научиться новому навыку или поэкспериментировать со своими кулинарными способностями.

Кроме того, вы можете похвастаться своим коллегам, когда они спрашивают, где у вас еда.И чтобы найти достойные хвастовства рецепты, посмотрите эти 52 обеда или, для ленивых, эти идеи быстрых офисных закусок.

7. Тогда ешьте подальше от рабочего стола

Писательница Muse Кэт Богаард извлекла много ценных уроков после того, как смело пообедала вдали от рабочего стола. Во-первых, перерыв для вас полезен. Но она также осознала важность практики баланса между работой и личной жизнью все дня, а не сразу после окончания работы. Предоставляя себе свободного времени в течение рабочих часов, вы уже на один шаг ближе к более здоровой и сбалансированной жизни.

8. Посмотрите выступление на TED Talk

TED Talks похоже на мини-лекцию. Они просто могут рассказать вам больше о себе или вдохновить вас на инновации и осуществление той мечты, о которой вы всегда мечтали. Кроме того, они длится всего около 20 минут — посмотрите один, собираясь утром на работу, или во время обеденного перерыва, или когда вы сидите в зале ожидания, чтобы получить сверхбыстрый прирост знаний.

9. Слушайте подкаст

Точно так же подкасты являются отличным источником новостей на ходу.И в большинстве случаев они — именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться, не теряя полностью перед телевизором (не то чтобы я ничего не против такого расслабления). Я большой поклонник одного подкаста во время поездки на работу — половину по дороге на работу, половину на обратном пути, и истории всегда вызывают какие-то настоящие эмоции. (Для справки, мои любимые: This American Life и You’re the Expert .)

10. Выполняйте кучу небольших продуктивных заданий

Я призываю вас выделить 30 минут и выполнить все эти мелкие детали. задачи, которые вы собирались выполнить, сразу.Во-первых, это предотвратит одновременное выполнение нескольких задач одновременно, когда вам будут приходить электронные письма, пока вы пытаетесь выполнить свою работу. Во-вторых, это заставляет вас заниматься теми вещами, которые заставляют вас съеживаться, — вещами, которые, как только они будут выполнены, сделают вашу жизнь чертовски проще.

Не уверен, что я имею в виду? Я помогу вам — вот список из 21 полезного дела, которое вы можете сделать за пять минут, а если они не делают этого за вас, вот девять других продуктивных дел, которые вы можете выполнить за 15 минут.

11.Познай себя

Нет лучшего способа улучшить свою жизнь, чем узнать все о своих сильных и слабых сторонах и отточить свои лучшие качества. Для начала вот 14 бесплатных личностных тестов, которые вы можете пройти в следующие полчаса.

12. Побалуйте себя

Сколько времени прошло с тех пор, как вы побаловали себя расслабляющим массажем или маникюром? Что ж, может быть, это твоя неделя для этого. Была ли игра, которую вы хотели скачать и поиграть в нее? Или новое классное место для обеда? Вы этого заслуживаете, так что сделайте это (только не переусердствуйте с 30 минутами досуга, особенно на работе).

13. Пересмотрите свои цели

Вы, вероятно, приняли несколько новогодних решений или поставили себе цели на месяц (на бумаге или в глубине души). Вы выполнили какие-либо из них? Есть ли те, от которых можно избавиться или изменить? Вы уверены в том, что добьетесь их всех? Найдите время на этой неделе, чтобы положительно подумать о том, как далеко вы продвинулись, и подумайте о том, где вы хотите быть, и, возможно, запишите шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы этого добиться.

14.Связь со старым другом или новым коллегой

Если вы давно не видели или не разговаривали с кем-то, протяните руку и сообщите им, что вы думаете о нем. Может быть, даже попробовать по старинке — отправить физическое письмо! Нет сомнений, что обычная почта делает чей-то день. (Разве это не худшее, когда вы открываете свой почтовый ящик на , ничего ?)

Или, если у вас не было возможности встретиться с коллегой из другого отдела в офисе, или с новым сотрудником, который только что присоединился на прошлой неделе подумайте о встрече за обедом или кофе.Вы найдете друга по работе (или, в конечном итоге, жену или мужа по работе), и, что еще лучше, вы создадите круг общения.

(Бонус: исследования показывают, что общение с хорошими людьми ведет к лучшему выбору образа жизни!)

15. Убирайте свой шкаф

Под «шкафом» я также мог понимать ваш стол, офис, спальню или даже кухонные шкафы. или посуда. Согласно некоторым исследованиям, уборка снимает стресс и фактически является формой внимательной медитации. Итак, убейте двух зайцев одним выстрелом, реорганизовав свое пространство и , практикуя позитивное самосознание.

16. Выходи на улицу

Обратите внимание, как я не сказал «иди в спортзал» или «иди на пробежку». Потому что да, упражнения — это здорово. Но для большинства людей, включая меня, гораздо легче сказать, чем сделать.

Итак, у меня есть для вас другой вариант — выйти на улицу. Прогуляйтесь, посидите в парке и почитайте или покатайтесь на велосипеде. Просто быть на свежем воздухе полезно во многих отношениях. Это улучшает творческие способности, помогает нам лучше стареть, делает нас счастливее, и , это может действительно заставить вас хотеть больше тренироваться (наука так говорит!).

Тебе уже не лучше? Воспользуйтесь этими простыми советами и посмотрите, сможете ли вы начать развивать лучшие привычки — ваша цель — быть здоровее и счастливее гораздо чаще, чем всего за 30 минут в неделю.

Фотография счастливой женщины любезно предоставлена ​​Hero Images / Getty Images.

60 небольших способов улучшить свою жизнь в следующие 100 дней

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно делать кардинальные изменения, чтобы заметить улучшение качества своей жизни.В то же время вам не нужно долго ждать, чтобы увидеть измеримые результаты, получаемые от позитивных действий.

Все, что вам нужно сделать, это делать маленькие шаги и делать их последовательно в течение 100 дней.

Почему 100 дней?

Вы спросите, а почему 100 дней? Потому что именно так маленькие шаги, которые вы делаете, постепенно превращаются в ваши сильные привычки. (На самом деле, сила этих маленьких привычек превосходит ваше воображение! Вот почему .)

60 небольших способов улучшить вашу жизнь

Ниже вы найдете 60 небольших способов улучшить все области своей жизни в будущем. 100 дней.

Home

Фотография предоставлена: Source

1. Создайте «Календарь на 100 дней для устранения беспорядка», выделив одну группу элементов, которые вы планируете убирать каждый день, в течение следующих 100 дней. Вот пример:

• День 1: Declutter Magazines
• День 2: Разберитесь с DVD
• День 3: Разберитесь в книгах
• День 4: Кухонная техника Declutter

2. Живите по мантре: всему место и все на своих местах.Следующие 100 дней следуйте этим четырем правилам, чтобы поддерживать порядок в доме:

• Если вы достанете, положите обратно.
• Если откроешь, закрой.
• Если бросишь, подними.
• Если снимаете — повесьте трубку.

3. Пройдитесь по дому и определите 100 вещей, которые вы терпели; исправляйте по одному каждый день. Вот несколько примеров:

• Перегоревшая лампочка, которую нужно заменить.
• Пуговица, которой не хватает на твоей любимой рубашке.
• Дело в том, что каждый раз, когда вы открываете верхний кухонный шкаф, все пластиковые контейнеры для еды выпадают.

Счастье

4. Следуйте советам позитивных психологов и каждый день записывайте от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны.

5. Составьте список из 20 мелких дел, которые вам нравится делать, и убедитесь, что вы делаете хотя бы одно из них каждый день в течение следующих 100 дней. В ваш список могут входить такие вещи, как:

• Обед на улице.
• Позвонить лучшему другу пообщаться.
• Найдите время, чтобы сесть и несколько минут прочитать роман вашего любимого автора.

6. В течение десяти дней ведите дневник своей мысленной болтовни, как положительной, так и отрицательной. Будьте как можно более конкретными:

• Сколько раз вы били себя в течение дня?
• Есть ли у вас чувство неполноценности?
• Вы постоянно думаете о других критически?
• Сколько положительных мыслей у вас возникает в течение дня?

Также отметьте эмоции, сопровождающие эти мысли.Затем в течение следующих 90 дней начните менять свои эмоции к лучшему, изменив свою мысленную болтовню.

7. В течение следующих 100 дней смейтесь хотя бы раз в день: возьмите один из тех календарей, в которых на каждый день года написаны разные шутки, или загляните на веб-сайт, на котором представлены ваши любимые мультфильмы.

Обучение / личностное развитие

Фотография предоставлена: Источник

8. Выберите книгу, требующую усилий и концентрации, и читайте немного ее каждый день, чтобы вы прочитали ее от корки до корки за 100 дней.

9. Поставьте себе цель узнавать хотя бы одну новую вещь каждый день: название цветка, который растет в вашем саду, столицу далекой страны или название произведения классической музыки, которое вы слышите в исполнении. в вашем любимом бутике одежды, пока вы ходите по магазинам. Если пришло время ложиться спать, и вы не можете определить, что узнали за день, возьмите словарь и выучите новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в течение следующих 100 дней. Пару лет назад Уилл Боуэн подарил пурпурный резиновый браслет каждому члену своей общины, чтобы напомнить им, чтобы они перестали жаловаться.«Негативный разговор порождает негативные мысли; отрицательные мысли приводят к отрицательным результатам », — говорит Боуэн. В течение следующих 100 дней, когда вы поймаете себя на жалобах на что-либо, остановите себя.

11. Ставьте будильник на минуту раньше каждый день в течение следующих 100 дней. Затем убедитесь, что вы встали с постели, как только зазвонит будильник, откройте окна, чтобы впустить немного солнечного света, и немного потянитесь. Через 100 дней вы проснетесь на час и сорок минут раньше, чем просыпаетесь сейчас.Узнайте, , как получить мотивацию просыпаться каждый день здесь!

12. В течение следующих 100 дней сохраните Morning Pages — инструмент, предложенный Джулией Кэмерон. Утренние страницы — это просто три страницы рукописного текста, написанного потоком сознания, сделанного первым делом с утра.

13. В течение следующих 100 дней поставьте себе цель наполнить свой разум мыслями, словами и образами, которые наиболее соответствуют тому, кем вы хотите быть, что вы хотите иметь и чего хотите достичь.Вы знаете, что вас больше всего мотивирует? Найдите здесь свой ответ.

Финансы

14. Создайте план расходов (также известный как бюджет). Отслеживайте каждый цент, который вы тратите в течение следующих 100 дней, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своего плана расходов.

15. Поищите в Интернете советы по бережливости, выберите десять советов, которые вы найдете, и примените их в течение следующих 100 дней. Вот несколько возможностей:

• Сходите в продуктовый магазин с наличными и калькулятором вместо использования дебетовой карты.
• Проведите инвентаризацию перед походом в продуктовый магазин, чтобы не покупать повторяющиеся предметы.
• Откиньте кабель назад.
• Спросите себя, действительно ли вам нужен стационарный телефон.
• Объедините поручения в одну поездку, чтобы сэкономить на бензине.

Следите за тем, сколько денег вы сэкономите в следующие 100 дней, применяя эти советы.

16. В течение следующих 100 дней оплачивайте все бумажными деньгами и сохраняйте все полученные сдачи. Затем положите все свои сдачи в банку и посмотрите, сколько денег вы сможете накопить за 100 дней.

17. В течение 100 дней не покупайте то, что вам абсолютно не нужно. Используйте сэкономленные деньги на одно из следующих действий:

• Погасите свой долг, если он у вас есть.
• Положите его в свой шестимесячный фонд на случай чрезвычайных ситуаций.
• Начните откладывать деньги на инвестиции.

18. Выделяйте каждый день по часу в течение следующих 100 дней, чтобы посвятить их созданию одного источника пассивного дохода.

Управление временем

19. В течение следующих 100 дней всегда берите с собой блокнот, чтобы не перегружать свой разум.А еще лучше купите себе этот цифровой мозг . Записывайте все, чтобы это надежно хранилось в одном месте — не у вас в голове, — где вы можете решить, что с этим делать позже. Включите такие вещи, как следующее:

• Идеи для написания заданий.
• Даты встречи.
• Элементы списка дел

20. Отслеживайте, как вы проводите время в течение 5 дней. Используйте собранную информацию, чтобы создать временной бюджет: процент вашего времени, который вы хотите посвятить каждому виду деятельности, которым вы занимаетесь на регулярной основе.Это может включать такие вещи, как:

• Транспорт
• Работа по дому
• Отдых
• Деятельность, приносящая доход

Убедитесь, что вы придерживаетесь своего временного бюджета на оставшиеся 95 дней.

21. Определите одно низкоприоритетное действие, которое вы можете прекратить делать в течение следующих 100 дней, и вместо этого посвятите это время высокоприоритетной задаче.

22. Определите пять способов, которыми вы регулярно тратите время, и ограничьте время, которое вы собираетесь тратить на эти действия каждый день в течение следующих 100 дней.Вот три примера:

• Смотрите телевизор не более получаса в день.
• Проводите не более получаса каждый день в социальных сетях, таких как Facebook, Twitter и Stumbleupon.
• Не проводите больше двадцати минут в день, играя в видеоигры.

23. В течение следующих 100 дней прекратить многозадачность; делайте одно дело, не отвлекаясь.

24. На следующие 100 дней планируйте свой день накануне вечером.

25. В течение следующих 100 дней делайте в первую очередь самое важное из вашего списка дел, прежде чем делать что-либо еще.

26. В течение следующих 14 недель проводите обзор каждой недели. Во время еженедельного обзора ответьте на следующий вопрос:

• Чего вы достигли?
• Что пошло не так?
• Что пошло не так?

27. В течение следующих 100 дней тратьте несколько минут в конце каждого дня на то, чтобы привести в порядок свой рабочий стол, заполнить документы и убедиться, что ваше рабочее место чистое и аккуратное, чтобы вы могли пройти к аккуратному столу. на следующий день.

28. Составьте список всех обязательств и социальных обязательств, которые у вас есть на следующие 100 дней.Затем возьмите красную ручку и вычеркните все, что не приносит вам истинной радости и не помогает продвинуться по пути к достижению ваших основных жизненных целей. Это руководство по приоритизации поможет вам выяснить, что для вас наиболее важно.

29. В течение следующих 100 дней каждый раз, когда вы переключаетесь на новое занятие в течение дня, останавливайтесь и спрашивайте себя: «Это лучшее использование моего времени в данный момент?»

Здравоохранение

Фото: Источник

30.Чтобы сбросить полкило жира, нужно сжечь 3500 калорий. Если вы уменьшите потребление калорий на 175 калорий в день в течение следующих 100 дней, вы потеряете 5 фунтов за следующие 100 дней.

31. В течение следующих 100 дней ешьте пять порций овощей каждый день.

32. В течение следующих 100 дней ешьте три порции фруктов каждый день.

33. Выберите одно блюдо, которое постоянно мешает вам питаться здоровой пищей — будь то декадентский чизкейк из пекарни за углом, пицца во фритюре или ваши любимые картофельные чипсы — и переходите на холодную индейку в течение следующих 100 дней.

34. В течение следующих 100 дней ешьте из тарелки меньшего размера, чтобы контролировать размер порции.

35. В течение следующих 100 дней покупайте 100% натуральные соки вместо соков с добавлением сахара и консервантов.

36. В течение следующих 100 дней вместо газированных напитков пейте воду.

37. Составьте список из 10 полезных, легко приготовляемых блюд на завтрак.

38. Составьте список из 20 здоровых, простых в приготовлении блюд, которые можно есть на обед или ужин.

39. Составьте список из 10 полезных, легко приготовляемых закусок.

40. Используйте свои списки здоровых завтраков, обедов, ужинов и закусок, чтобы заранее спланировать свое питание на неделю. Делайте это в течение следующих 14 недель.

41. В течение следующих 100 дней ведите дневник питания. Это поможет вам определить, где вы отклоняетесь от запланированного меню, а где потребляете лишние калории.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте хотя бы двадцать минут ежедневным упражнениям.

43. Наденьте шагомер и делайте 10 000 шагов каждый день в течение следующих 100 дней.Каждый ваш шаг в течение дня засчитывается в 10 000 шагов:

• Когда вы идете к своей машине.
• Когда вы идете от стола до ванной.
• Когда вы подходите, чтобы поговорить с коллегой, и так далее.

44. Составьте диаграмму веса и повесьте ее у себя в ванной. Каждую неделю в течение следующих 14 недель отслеживайте следующее:

• Ваш вес.
• Ваш процент жира в организме.
• Окружность талии.

45. В течение следующих 100 дней настройте часы на звуковой сигнал один раз в час или настройте компьютерное напоминание, чтобы регулярно пить воду в течение дня.

46. В течение следующих 100 дней сделайте ежедневным ритуалом медитацию, дыхание или визуализацию каждый день, чтобы успокоить свой ум.

Ваши отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день активно ищите в своем партнере что-то положительное и записывайте это.

48.Составьте альбом для вырезок из всего, что вы и ваш партнер делаете вместе в течение следующих 100 дней. По истечении 100 дней дайте партнеру созданный вами список положительных моментов, которые вы наблюдали в нем каждый день, а также созданный вами альбом для вырезок.

49. Определите 3 действия, которые вы собираетесь предпринимать каждый день в течение следующих 100 дней, чтобы укрепить ваши отношения. Это может быть следующее:

• Говорите своему второй половинке «Я люблю тебя» и «Удачного дня» каждое утро.
• Обнимите вашу вторую половинку, как только увидите друг друга после работы.
• Совершайте вместе 20-минутную прогулку каждый день после обеда; держаться за руки.

Социальные сети

50. Связывайтесь с кем-то новым каждый день в течение следующих 100 дней, будь то приветствие соседа, с которым вы никогда не разговаривали раньше, подписка на кого-то нового в Twitter, оставление комментария в блоге, который вы никогда не комментировали раньше и так далее.

51. В течение следующих 100 дней ставьте себе целью общаться с людьми, которыми вы восхищаетесь, уважаете и хотите быть похожими.

52. В течение следующих 100 дней, когда кто-то делает или говорит что-то, что вас расстраивает, найдите минутку, чтобы обдумать свой ответ, вместо того, чтобы отвечать сразу.

53. В течение следующих 100 дней даже не думайте о вынесении приговора, пока не услышите обе стороны истории.

54. В течение следующих 100 дней каждый день совершайте одно доброе дело для кого-то, пусть даже маленькое, даже если это просто молчаливое благословение.

55. В течение следующих 100 дней возьмите за правило хвалить и одобрять тех, кто этого заслуживает.

56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда кто-то разговаривает с вами, сосредоточьтесь на том, что они говорят, вместо того, чтобы репетировать в голове, что вы собираетесь сказать дальше. Перефразируйте то, что, по вашему мнению, вы слышали от них, чтобы убедиться, что вы их неправильно истолковали, и побудите их уточнить любые моменты, в которых вы все еще не уверены.

57. Практикуйте сочувствие в течение следующих 100 дней. Если вы с кем-то не согласны, попробуйте взглянуть на мир с его точки зрения; поставь себя на их место.Интересуйтесь другим человеком, его убеждениями и жизненным опытом, а также процессом мышления, которому они следовали, чтобы прийти к своим выводам.

58. Следующие 100 дней оставайтесь в своей жизни и не сравнивайте себя ни с кем.

59. В течение следующих 100 дней предоставьте наилучшую возможную интерпретацию действиям других.

60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают все возможное.

Изображение предоставлено: rawpixel через unsplash.com

Как улучшить свою жизнь (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Лайф-тренер

Соавтором этой статьи является Guy Reichard. Гай Райхард — личный коуч для руководителей и основатель компании HeartRich Coaching & Training, провайдера профессионального коучинга и обучения внутреннему лидерству из Торонто, Онтарио, Канада.Он работает с людьми, чтобы придать им больше смысла, цели, благополучия и удовлетворения. Гай имеет более чем 10-летний опыт коучинга личностного роста и обучения устойчивости, помогая клиентам улучшать и трансформировать свой внутренний мир, чтобы они могли оказывать более положительное и мощное влияние на тех, кого они любят и руководят. Он является сертифицированным профессиональным тренером Адлера (ACPC) и аккредитован Международной федерацией тренеров. Он получил степень бакалавра психологии в Йоркском университете в 1997 году и степень магистра делового администрирования (MBA) в Йоркском университете в 2000 году.Эта статья была просмотрена 367 629 раз (а).

Соавторы: 44

Обновлено: 30 сентября 2021 г.

Просмотры: 367,629

Резюме статьиX

Чтобы улучшить свою жизнь, начните с создания списка небольших достижимых целей, таких как уборка дома, составление бюджета и работа над навыками управления временем. Если вы хотите кардинально изменить свою жизнь, попробуйте переоценить свою самооценку, отношения, текущую работу и жизненную ситуацию, чтобы определить, какие аспекты вас устраивают, а в каких вы хотите улучшить.Если вам сложно очистить разум и сосредоточить энергию, 10-15 минут ежедневной медитации могут помочь! Чтобы узнать больше советов по составлению бюджета и управлению своим временем, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 367 629 раз.

30 способов улучшить свою жизнь, добиться результатов и стать счастливее [в 2021 году]

Поделитесь с другом!

Вы хотите постоянно улучшать качество своей жизни.

Вы хотите добиться результатов в профессиональной жизни и уделять время семье и друзьям. Я составил список из 30 способов улучшить свою жизнь.

Например, отдайте себе должное за то, чего вы уже достигли в своей жизни. Найдите время, чтобы оценить, как далеко вы продвинулись в тех областях, где другие только балуются.

Если вы хотите поправиться, спросите: «Как улучшить свою жизнь?»

Вы можете улучшить свою жизнь по 3 основным категориям.Во-первых, ставьте цели таким образом, чтобы они вас мотивировали. Затем нужно действовать, а после радоваться результатам и праздновать.

Настройтесь на успех

В этой категории есть действия, которые помогут вам быть в отличной форме для выполнения задач, которые вам нужно выполнить. Развивайте регулярные привычки, которые позволят вам достичь максимальной физической и психологической результативности.

Тогда сделайте этот пик еще выше.

Как не прогадать?

Одна тяжелая тренировка в тренажерном зале не сделает вас сильнее.Всегда ходите в спортзал три или четыре раза в неделю.

Часовая медитация не принесет результатов. Начните медитировать по 5 минут каждый день, а затем медленно увеличивайте это число до 20. После этого, возможно, попробуйте, каково это — медитировать в течение часа.

Написание сразу 10 000 слов не делает вас писателем. Пишите 100 слов каждый день. Со временем увеличивайте количество слов. Как сказал Тим Феррис, цель — писать две паршивые страницы в день.

• Создайте устойчивый план.
• Допускать ошибки.
• Простите себя за ошибки.
• Выработайте привычки на всю жизнь.
• Постарайтесь не пропускать 2 дня подряд.

Вот как вы получаете результаты.

Получите результаты

Здесь вы найдете действия, которые позволят вам добиться результатов в вашей работе и взаимодействии с близкими вам людьми. Будьте более эффективными в повседневных задачах и получайте больше от времени, которое вы вкладываете.

Потратьте свободное время, чтобы стать еще лучше, или просто расслабьтесь и наслаждайтесь.

Самосовершенствование — это очень тяжело. Узнайте, как наиболее эффективно потратить 500 долларов на себя.

Наслаждайтесь результатами

Какой смысл прилагать все усилия, чтобы улучшить себя, если вам не нравятся результаты и вы не радуетесь?

Отгул повысит ваше счастье и общее благополучие. Меньше стресса — одна из важнейших составляющих улучшения вашей жизни.

Всякая работа и отсутствие развлечений делают Джека скучным мальчиком.

Иногда хочется избежать проблем.

Не надо!

Поговорите с людьми и выясните все. Когда у вас возникла проблема, и вы не общаетесь, другая сторона сообщит о причинах. Эти причины часто ошибочны и усугубляют ситуацию.

Когда вы забываете отправить обещанный отчет, не избегайте темы! Извинитесь и согласитесь сделать то, что вам нужно. Общение разрядит ситуацию, уменьшит ваше беспокойство и умственную нагрузку.

Узнайте, почему так важно разговаривать с людьми.

Ходьба — лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

Мы, люди, охотники и собиратели, наш мозг эволюционировал, чтобы ходить и воспринимать новую информацию. Когда вы ходите, вы делаете то, что естественно, и это приносит огромную пользу для здоровья.

Вы можете совершить короткую прогулку непосредственно перед тем, как вам понадобится приложить много умственных усилий. Или вы можете проводить пешеходные встречи, как Стив Джобс и другие творческие мыслители.

Ходьба заставляет ваш разум работать в активном состоянии, и вы будете более эффективны.

Посмотрите видео о всех преимуществах ежедневной ходьбы.

Все действительно великие мысли рождаются при ходьбе. ~ Фридрих Ницше

Социальная деятельность, в которой вы должны принимать участие, может стать непосильной.

Люди — социальные животные, поэтому важно быть частью большой группы. Но общение истощает вашу умственную энергию.Вам нужно побыть в одиночестве, чтобы восстановить свою силу воли.

Ситуация, когда вам нужно выслушать множество людей, возможно, вам нужно придумать идеи и представить свою точку зрения своим коллегам. Работать на максимуме умственных способностей утомительно.

Вам нужны перерывы! Немного побыть в одиночестве поможет вам справиться с трудностями, с которыми вам приходится сталкиваться каждый день.

Посмотрите, как вы можете взять отпуск только для себя.

Сделайте перерыв и будьте благодарны за свои достижения, людей и то, что у вас есть в жизни.

Когда вы выражаете благодарность за то, что у вас есть, вы будете более счастливы и довольны своей жизнью. Исследования показали, что благодарность улучшает вашу удовлетворенность жизнью, самочувствие, сон и многие другие аспекты вашей жизни.

Один из лучших способов внести благодарность в повседневную жизнь — это дневник благодарности. Потратьте несколько минут после пробуждения или перед сном, чтобы записать 3 вещи, за которые вы благодарны.

Выражение благодарности себе и другим — простая привычка, которая может значительно улучшить качество вашей жизни.

Узнайте больше о том, как благодарность может изменить вас к лучшему.

Помогите другим! Незнакомцы, коллеги, друзья и семья. Одно маленькое доброе дело каждый день. Уходите со своего пути и помогайте другим неожиданными способами.

Помощь другим приносит удовлетворение в вашу жизнь и облегчает жизнь другим людям. Когда вы выработаете привычку помогать другим, вы также станете более симпатичными, создадите кругозор и получите больше возможностей.

Собирайте мусор, когда никто не смотрит.Устраните небольшое раздражение, которое было сломано навсегда:

• скрипучая дверь или
• ослабленный винт,
• отправьте кому-нибудь открытку,
• оставьте положительный комментарий в блоге или на сайте социальной сети.

Доброта порождает доброту, и, помогая другим, вы также делаете их лучше.

Вот длинный список того, что вы можете сделать, чтобы выработать привычку к доброте.

Прежде чем составить мнение, убедитесь, что вы полностью понимаете аргументы своего оппонента.

Расширьте свое мировоззрение, узнав, почему у ваших друзей такие странные убеждения. Взгляд на мир так, как это не входит в вашу зону комфорта, позволяет вам расширить свои знания и стать лучше мыслителем.

Когда вы понимаете, почему кто-то выступает за оружие или против абортов, у вас появляется некая общая почва для обсуждения. Если вы хотите изменить чье-то мнение, вы должны знать его аргументы лучше, чем они.

Когда вы поймете аргументы другой стороны, вы сможете их изменить.Вы не обязаны! Вы можете просто согласиться с тем, что на мир существуют разные точки зрения, и теперь вы стали богаче, видя вещи их глазами.

Узнайте об эмоциональном интеллекте и сочувствии, которые могут вам принести с другой точки зрения.

Сумасшествие одного человека — реальность другого человека. ~ Тим Бертон

Ты классный! Вы освоили чтение! Скажите себе, что вы хорошо справились!

Многие люди видят достижения, которых они достигли в жизни, как нечто, на что способен каждый.Но они этого не делают! Будьте добры к себе, и в будущем вы достигнете более высоких целей.

Может, вы впервые за месяц встали с дивана и прошли 20 минут? Каждый шаг — это хорошо. Шаги малыша.

Мы все сделали то, чем можем гордиться. Может это мелочи. Возможно, многие другие достигли подобных целей до вас. Неважно. Отдайте себе должное за то, что вы сделали.

Вот почему так важно уважать себя.

Раннее пробуждение дает вам непрерывное время для выполнения утреннего ритуала и повышает продуктивность. Создайте личный утренний ритуал, который подойдет вам.

Во-первых, что рано? В этом контексте я бы сказал, что рано — до 6 утра. Проснувшись в 6 или раньше, вы сможете провести час или даже два, прежде чем весь мир проснется. В первые часы дня делайте то, что для вас наиболее важно.

Я встаю между 5 и 6 часами. Первое, над чем я работаю, — это сочинение и редактирование.После этого я создаю или обновляю презентации для своих семинаров. Когда часы показывают 9, у меня уже есть 2 или 3 часа работы над самыми важными проектами, которые у меня есть. Если в этот день я больше ничего не смогу сделать, это все равно победа.

Сосредоточение внимания на самых важных задачах сразу после пробуждения и с максимальной силой воли дает невероятные результаты.

На изменение привычек сна может уйти немного времени, но оно того стоит. Попробуйте рано вставать в течение 30 дней.

Независимо от того, как вы себя подготовите, наступит время, когда дерьмо ударит по поклоннику.Когда это произойдет, сохраняйте спокойствие и учитесь.

Когда вы сосредотачиваетесь на положительной стороне вещей, у вас будет более солнечный взгляд на жизнь. У вас будет меньше стресса, и вы быстрее восстановитесь. Обладая открытым и позитивным мышлением, вы готовы ко всему, что встретится на вашем пути.

Допустим, у вас есть кранец и вам нужно ждать прибытия полицейских. Предположите, что это ваша вина, что вы можете изменить в своем поведении, чтобы не попадать в подобные ситуации.

Всегда сначала смотрите на свои действия.Если проблема возникла из-за вас, вы можете ее исправить. Вы можете извиниться и пообещать, что в следующий раз будете осторожнее. Если событие вышло из-под вашего контроля, то научитесь умерить свои чувства и как избежать подобных ситуаций в будущем.

Посмотрите на четырехэтапный процесс реагирования на неожиданные негативные события.

Не унижайте себя.

Негативные разговоры с самим собой снизят нашу производительность и общее самочувствие.

Вы замечаете, когда кто-то плохо обращается с вами или близкими вам людьми.Это может быть начальник или сослуживец или случайный человек на улице. Унижение других недопустимо. Но многие люди делают это с собой постоянно.

Не говори себе, что ты глуп, когда потерял ключи. Скажите себе, что в следующий раз будьте внимательнее. Не говорите: «Я никогда не достигну этой цели», а вместо этого говорите: «Я сделаю следующий шаг».

Когда другие говорят с нами отрицательно, мы чувствуем себя плохо, и наша работа ухудшается.

То же самое происходит, когда вы делаете это с собой.Не говори так с собой.

Узнайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы избежать негативного разговора с самим собой, и какие методы работают лучше всего.

Иногда важно взять перерыв и отвлечься от всего этого.

Вам постоянно приходится иметь дело с людьми и ситуациями. Все пытаются заполучить тебя. Время от времени вам нужно выйти из крысиных бегов и побаловать себя.

Найдите день или несколько часов, чтобы побыть одному. Найдите место, где вам не придется думать о том, что люди вокруг вас говорят или делают.Где на короткий срок можно отпустить.

Забронируйте дневной спа-салон или сходите куда-нибудь на выходные.

Один.

Сосредоточьтесь на своих потребностях. Одно только время не означает, что вы должны пропускать работу. Найдите место, где вы можете часами без перерыва заниматься серьезной работой.

Время, проведенное в одиночестве, позволяет вам накопить энергию, необходимую для удовлетворения требований, которые жизнь предъявляет к вам каждый день.

Узнайте, чем вы можете заниматься в одиночестве.

Четко определите, чего вы хотите от своей жизни. Напишите свои цели и расставьте приоритеты над тем, над чем вы работаете.

У вас могут быть десятки целей в жизни:

• профессиональных достижений,
• улучшений в семейной жизни,
• духовных и
• развлекательных целей.

Если ваши цели — всего лишь смутное представление в вашей голове, вы постоянно испытываете беспокойство, поскольку нет четкого направления. Без четких целей вы также не сможете измерить свой прогресс.

Когда вы думаете, что должны зарабатывать больше денег, это не цель, а смутное представление. Поставьте перед собой конкретную цель. Я хочу зарабатывать дополнительно 500 долларов каждый месяц.

Когда у вас есть цель упражнений, то ее не должно быть, я хочу быть более быстрым бегуном. Вместо этого поставьте цель пробежать 5 км за 25 минут.

Когда вы дадите своему мозгу реальные данные в виде измеримой цели, у вас появятся идеи о том, как ее достичь. 500 долларов в месяц — это всего 100 долларов в неделю и 15 долларов в день.Что можно делать за 15 долларов в день?

Конкретные цели помогут вам справиться с трудностями. Вы проявите большую настойчивость, и вероятность достижения ваших целей возрастет.

Также прочтите о том, почему нужно ставить высокие цели.

Спасибо, что прочитали это сообщение в блоге!

Надеюсь, это поможет вам ответить на вопрос: «Как можно улучшить мою жизнь?» Следуйте идеям из этих сообщений, чтобы улучшить свою жизнь, сэкономить время и стать более продуктивным.

Напишите благодарственное письмо или просто записку человеку, который что-то для вас сделал.Большой или маленький, не имеет значения.

Эгоистичная причина для выражения благодарности и благодарности в том, что это сделает вашу жизнь счастливее. Но это еще не все, это сделает жизнь других людей лучше. И вы даже можете запустить каскад счастья, который распространяется от вас наружу.

Вы можете поблагодарить своих учителей за то, что они вдохновили вас. Вы можете поблагодарить своих коллег за помощь, когда вы были перегружены. Вы можете благодарить близких вам людей, чтобы они знали, что вы цените их в своей жизни.

Написание и отправка важным для вас людям улучшит вашу жизнь и окружающих. Физическое письмо на бумаге в конверте было бы идеально. Открытка — тоже отличный вариант. Но если вы не знаете адрес или не уверены в возможности доставки, отправьте простое электронное письмо.

Посмотрите, кого можно поблагодарить благодарственным письмом.

Всегда, всегда, всегда есть за что быть благодарным. ~ Anonymous

Хотите лучше понимать людей и быть более чуткими? Обратите внимание на то, что они говорят и как ведут себя, когда разговаривают с вами.

Многие люди не слушают своего собеседника. Я поймал себя на том, что думаю о том, что я скажу дальше, вместо того, чтобы сосредоточиться на содержании и доставке собеседника. Внимательно слушайте и постарайтесь понять точку зрения собеседника.

Когда кто-то разговаривает с вами, и вы обдумываете свой ответ, вы можете упустить более глубокие причины, по которым этот человек придерживается определенного мнения. Без понимания шансов на положительный результат гораздо меньше.

Подумайте о том, чтобы послушать инструментальную музыку или пение птиц. Нет слов; вы слушаете звук, пытаясь понять эмоции и детали того, что вы слышите. Сделайте то же самое, когда с вами разговаривают.

Однако разговор не обязательно должен носить конфронтационный характер, чтобы действительно выслушать партнера. Проявление неподдельного интереса и стремление понять точки зрения делают вас гораздо более симпатичными.

Слушайте, что говорят другие, не отвлекаясь на собственные мысли.Вы добьетесь лучших результатов в переговорной ситуации, а ваши друзья станут более дружелюбными.

Узнайте о преимуществах, которые вы получаете, когда действительно слушаете кого-то.

Самосовершенствование # 15: Не торопитесь

Необязательно побеждать в каждом бою. Выбирайте важные битвы и позвольте другим уйти.

Есть действительно важные вещи:

• работа,
• семья и друзья и
• ваше сообщество.

Это области, за которые стоит бороться.Но есть бесчисленное множество мелких вещей, о которых вам действительно не нужно беспокоиться. Не обращайте внимания на мелкие неприятности и уменьшите стресс, который у вас есть в жизни.

В пробке вы можете позволить агрессивному водителю подрезать вас. Отпустите это, потому что это не изменило ничего важного в вашей жизни, даже если вы спешите.

Иногда проблема в тебе!

Вы хотите, чтобы все было идеально; вы хотите сделать что-то лучше, чем в прошлый раз, вы толкаете и толкаете, не давая себе передышки.Постоянное давление непосильно.

Я, например, однажды начал увеличивать продолжительность рабочего дня. Я хотел, чтобы каждый новый день был рекордным. Каждую неделю я пытался получить новый личный рекорд. Это привело к 12-часовому рабочему дню.

Отпустить все, когда это не имеет значения, поможет вам более спокойно относиться ко всему в вашей жизни. Решение, когда отпустить, гарантирует, что вы не испугаетесь, даже если это происходит вне вашего контроля.

Посмотрите, от чего вы можете избавиться.

Самосовершенствование # 16: Улыбайся!

Постоянная улыбка — это то, что улучшит все аспекты вашей жизни.

Улыбка делает вас более симпатичным, и исследования показали, что вы становитесь здоровее и быстрее выздоравливаете. Простое выражение улыбки улучшит ваше настроение. Когда вы нравитесь другим, ваша социальная сеть растет, и у вас появляется больше возможностей улучшить свою жизнь. С другой стороны, более широкая сеть поддержки поможет вам пережить трудные времена.

Один из способов больше улыбаться — стать веселее.Вы можете подумать, что в вашем теле нет забавной кости, но, как и все остальное, быть забавным — это привычка. Упражняться! Читайте анекдоты, какие стенды на Youtube. Прочтите забавную книгу — например, «Автостопом по Галактике».

Чем больше улыбок, тем лучше качество жизни. Включите в свой распорядок дня 10 минут юмора.

Все в ваших руках, узнайте, что вы можете сделать, чтобы больше улыбаться.

От качества сна зависит ваш результат!

Бесчисленные исследования показывают, что недостаток сна ухудшает вашу работоспособность во всех сферах.Сон заставляет вас учиться лучше и быстрее. Недостаток сна замедлит потерю жира и снизит уровень тестостерона.

Большинству людей требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, если вы его не получите, ваши результаты будут ухудшаться во всем, что вы делаете.

Сколько вы спите регулярно в будние дни? Семь или больше часов в сутки? Если это не так, то вам нужно это исправить. Вероятно, вам придется вставать утром в определенное время. Возьмите это время и вычтите 8 часов. А теперь отдохните еще 30 минут.В результате вам нужно время, чтобы лечь спать, поэтому будет время, чтобы заснуть.

Например, если вам нужно встать до 7 утра, вам нужно лечь спать в 22:30. Больше никаких Youtube или бесцельной прокрутки Facebook и Instagram.

Иди спать!

Узнайте больше о том, почему вам нужно больше спать.

Сон — лучшая медитация. ~ Далай-лама

Ежедневное обучение будет держать вас в тонусе и оставаться счастливым на всю жизнь.

Не будет скучных дней, когда можно будет узнать что-то новое. Вы можете узнать интересные вещи о том, как устроен физический мир. Когда у вас будет больше знаний, вы сможете установить больше связей и придумывать новые идеи.

Может, вам интересны люди? Узнайте, что ими движет. Изучите психологию и мотивацию, чтобы лучше понимать людей в вашей жизни. Узнайте о переговорах и продажах, чтобы улучшить свою карьеру и заставить детей есть овощи.

Найдите что-нибудь интересное и попробуйте.Чтобы получить основы навыка, требуется всего 20 часов. Конечно, вам не следует заниматься нейрохирургией после 20 часов экспериментов, но во многих других областях вы можете почувствовать вкус, если хотите продолжить.

Обучение наполняет вашу жизнь азартом и новыми впечатлениями. Каждый день уделяйте время тому, чтобы расширить свой кругозор.

Узнайте, как можно добиться хороших результатов за 20 часов практики.

Празднуйте все, маленькие шаги и важные победы.

Люди часто погружены в свою работу.Стереть веху за вехой. Шлифовка без пауз. Отдача всего себя в конечном итоге утомит вас. Когда вы достигнете небольшой цели на работе или в личной жизни, сделайте шаг назад и отпразднуйте это.

Когда вы добиваетесь маленькой победы, допустим, вам удалось выполнить свой ежедневный список дел к 16:00. Встаньте, потянитесь, прогуляйтесь и расслабьтесь. Это небольшая победа, потратьте 20 минут и вернитесь к тому, что вы делали.

Празднуйте большие победы! Когда вы приглашаете этого огромного нового клиента, найдите время, чтобы отпраздновать его должным образом.Сходите с коллегами и возьмите отпуск. Может быть, вы побили свой личный рекорд в марафоне на 20 минут? Съешьте торт. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, съешьте немного филе филе и красное вино.

Празднование пополнит ваши умственные резервы и даст вам новую энергию, чтобы продолжать работу. Устройте вечеринку или что-нибудь еще, что заставит вас чувствовать себя хорошо.

Посмотрите, что и как вы можете отметить свои достижения.

Как вы думаете, вам следует больше смотреть телевизор? Да? Хорошо, тогда это не для тебя.

Телевизор развлекательный. Даже самые серьезные новости — это развлечение. Вы ничего не пропустите, если не будете смотреть телевизор каждый день. Отсутствие телевизора не означает, что вы никогда не будете смотреть другое движущееся изображение на экране. Откажитесь от ежедневной телевизионной привычки, но вы можете смотреть конкретные, очень важные вещи. Они появляются всего несколько раз в год.

Американцы ежедневно проводят 4 часа перед телевизором. Более 100 миллиардов часов каждый год. На создание Википедии ушло всего 100 миллионов часов. Может быть, пора вернуть немного времени и заняться чем-нибудь продуктивным.

Телевидение не является эффективным источником новостей. Новости превращают ваш мозг в мусор. Телевидение создано для того, чтобы показывать вам рекламу. Найдите надежные письменные источники новостей и придерживайтесь их как можно реже.

Почему вам следует перестать смотреть телевизор?

Расставание дружбы — это странно, особенно когда нет говна. Вы просто больше не так близки.

Вы думали, что станете лучшей подругой, но теперь вы просто говорите «Привет», чтобы избежать неловкости.

Самое важное в вашей жизни — это люди, которые в ней находятся.

Размер вашей сети пропорционален вашему успеху. Чем больше людей вы связаны, тем больше у вас возможностей в жизни.

Узнайте, что случилось с вашими одноклассниками или бывшими коллегами, с которыми вы провели так много времени. Выберите отношения, которые вы хотите разогреть, и пригласите их на обед. Или вы можете воссоединить людей, которые работали с вами в компании X на протяжении многих лет.

Поддержание новых отношений займет меньше времени, чем формирование новых.Когда вы станете старше, люди будут уходить из вашей жизни. Приложите усилия, чтобы ваша сеть была единой.

Найдите время и в течение следующих 30 дней позвоните или напишите по электронной почте тому, с кем не встречались по крайней мере год.

Каждую неделю обедайте с одним старым другом.

Самоутверждение может показаться чушью нью-эйдж.

Но это не так!

Исследования показали, что утверждение ценностей укрепляет вашу силу воли. Простые аффирмации могут уменьшить ваше беспокойство и улучшить социальное поведение на срок до 2 месяцев.

Вы можете использовать самоутверждение как часть утреннего распорядка. Для этого не нужно даже времени. Вы можете принять это решение во время чистки зубов, уборки и надевания одежды. Вы можете получить от 10 до 15 минут самоутверждения, если совмещаете с другими занятиями по утрам.

Используйте конкретные самоутверждения, чтобы сосредоточиться на определенных областях своей жизни, которые вы хотите улучшить. Вы также можете привить новые ценности в свое мышление с помощью самоутверждения.

Узнайте, как сделать самоутверждение более эффективным.

Хотите больше контроля над своей жизнью?

Может быть, вы думаете, что вам стоит ослабить свою железную хватку на жизни?

Существует спектр от контроля до хаоса, и вы, вероятно, не захотите быть на обоих концах. Слишком много контроля лишит вашу жизнь удовольствия. Заигрывание с хаосом может разрушить то, чего вы достигли за эти годы.

Во-первых, вы должны спросить себя, чего вы хотите от своей жизни. Какие ограничивающие факторы контролируют вашу жизнь? Может быть, работа не приносит удовлетворения.С другой стороны, у вас может быть место, где вы слишком долго его отпускали, и это беспорядок.

У тебя столько силы воли. Конечно, со временем вы можете повысить свою психологическую стойкость, но реальность происходит сейчас. Не переусердствуйте. Начните исправлять мелочи и расслабьтесь там, где вы можете сделать шаг назад.

Посмотрите, как найти золотую середину между хаосом и контролем.

Все любят хорошую вечеринку?

Больше всего! Даже если вы интроверт, вы любите хорошую вечеринку — ту, на которой все будет именно так, как вы хотите.

Вечеринки помогают нам праздновать победы. Вечеринки — это мероприятия, на которых мы можем встретить людей, которые нам не очень близки. Мы встречаем новые связи, старых друзей, укрепляем наши отношения и расширяем сеть слабых связей.

Но вечеринки с близкими друзьями — это также моменты в жизни, когда можно расслабиться и быть самим собой.

Проведите встречу в школе, компании или летнем лагере. Отметьте свой день рождения и даты, когда вы чего-то достигли в своей жизни.

Вы можете устроить вечеринку, чтобы отпраздновать свой юбилей.Вы можете сделать это традицией. Мои свекрови женаты более 50 лет. С тех пор каждый год они ужинают, чтобы отпраздновать этот день. Люди, которые приезжают, со временем менялись, но традиция осталась.

Но, конечно, кому нужен повод, можно устроить вечеринку просто для развлечения!

Узнайте, какие типы вечеринок вы можете проводить.

Как вы думаете, у вас хорошо получается многозадачность?

Нет!

Попробуйте эту игру.

Вперед; Я буду ждать.

Как вы думаете, хорошо ли вы справляетесь с несколькими задачами?

70% участников исследования многозадачности ответили, что они лучше, чем среднестатистические.

Никто. Конечно, некоторые люди могут быть немного лучше других, и есть человек, который лучше всех справляется с несколькими задачами в мире. Но это неважно. Когда они занимаются одной задачей, они каждый раз будут побеждать себя в многозадачности.

Вы добьетесь лучших результатов, если начнете выполнять одиночную задачу. Рабочие проекты, учеба в школе, игры с детьми. Все будет лучше, когда ты сосредоточишься.

Прочтите о методах, которые можно использовать для создания среды, свободной от многозадачности.

Будьте как почтовая марка, придерживайтесь одного, пока не доберетесь до цели. ~ Джош Биллингс

Может быть, вам нравится рыбалка; возможно, вы увлекаетесь вязанием или соревнованиями по грумингу собак. Ваши интересы — вот что делает вас уникальным.

Знания, которые мы получаем в результате нашей деятельности, оставляют на нас след. В большинстве случаев мы встречаем людей, которые отличаются от любой другой группы. Составление списка ваших интересов поможет вам найти области, в которых вы можете сделать свою жизнь более приятной.Составьте список актуальных интересов, а затем добавляйте все, что вы находили интересным на протяжении всей своей жизни.

Например, я люблю чай, и мне очень нравится маркетинг. Когда я объединяю эти два интереса, я могу создать бизнес, который мне нравится.

Автор Дилберта Скотт Адамс отметил, что когда вы входите в 25% лучших в области и комбинируете разные области, вы получаете конкурентное преимущество. Наилучшие возможности лежат в областях, где вы можете объединить три или более интересов. Область пересечения трех интересов составляет всего около 6 процентов населения, и если вы добавите четвертый интерес, то вы попадете в диапазон 1%.

Составление списка ваших нынешних и прошлых интересов поможет вам развлечься в свой день. Сочетание интересных вещей с делами, которые вы должны делать, делает их более привлекательными, и вы получаете лучшие результаты.

Узнайте, как сосредоточение внимания на своем хобби позволяет получать больше удовольствия, проявлять творческий подход и играть.

Люди часто боятся просить о том, чего хотят.

Основная причина, по которой вы не спрашиваете о том, чего вы хотите, — это страх быть отвергнутым. Что, если они скажут «нет»? Еще одна причина, по которой мы не спрашиваем о том, что вы хотите, заключается в том, что мы не хотим причинять неудобства другим людям своими просьбами.Исследования показывают, что люди склонны в 3 раза недооценивать то, как часто они получат положительный ответ на свои запросы.

В крайнем случае люди выполняют необоснованные просьбы. Например, в McDonald’s вы можете подойти к столу и спросить, перейдут ли люди за другой стол, потому что вы хотите сесть за него. Невероятные 50% людей склонны подчиняться. Подумайте о том, что вы можете получить, если попросите о значимых вещах.

Всегда спрашивайте! Когда вы этого не сделаете, вы точно не получите этого.Просить о том, чего вы хотите, — один из самых важных навыков в вашей жизни.

Посмотрите, как сделать ваши запросы более эффективными.

Сделайте это сейчас!

Всегда будет что-то, что сдерживает вас.

Лучшее время для действий было вчера, а сейчас настало.

Ваше действие не обязательно должно быть огромным. Сделай маленький шаг. Каждый день. Продолжайте последовательно делать то, что продвигает вас вперед. Вы наберете обороты, а это, в свою очередь, поможет вам двигаться дальше.Выработайте привычку, что всякий раз, когда вы что-то планируете, вы немедленно начинаете действовать. Первый шаг должен быть легким, но значимым.

Например, я хотел создать видеокурс, на прохождение которого у меня уйдет более 200 часов. Я много откладывал. Я действительно не начинал, пока не создал свои первые несколько минут видео. Но тогда добавление 5 минут видео каждый день стало обычным делом.

Один маленький шаг после принятия решения важен для достижения нужных результатов. Принятие мер каждый день будет поддерживать импульс.Постоянные действия также станут одной из ваших лучших привычек.

Возьмите то, над чем вы работаете. Разбейте его на части, с которыми вы сможете легко справиться. Выполняйте эти задачи, пока не завершите проект.

Большинство людей подделывают это!

Вы видите этого уверенного оратора на сцене и думаете, что я бы хотел быть таким.

Но вы же!

Человек на сцене внутренне съеживается и надеется, что никто не заметит, что он притворяется.

Улыбнись! Встаньте, отведя плечи назад, с чувством, что это место принадлежит вам.Это довольно легко сделать. Следующий шаг — подготовка. Когда вы представляете что-то более широкой аудитории или проводите коммерческую встречу с вашим клиентом, подготовьтесь. Подарите материал перед зеркалом или подарите члену семьи. Один раз, два… десять раз. Чем больше вы подготовитесь, тем лучше результат.

Когда я начал выступать на конференциях и проводить семинары, я всегда репетировал материал часами. Я даже записал себя, чтобы увидеть, где я могу улучшить. То же самое и с деловыми встречами.Когда мне нужно было твердо придерживаться цены, я записывал все аргументы, которые поддерживали мою версию, и пытался выдвинуть все возможные возражения, которые могли возникнуть у клиента.

Улыбайтесь, занимайте больше места, наденьте маску уверенности — это то, чему вы можете научиться. Подготовка к важным событиям — это привычка, которую вам следует выработать.

Что вы можете сделать в следующий раз, когда окажетесь в ситуации, когда вам нужно проявить уверенность? Прочтите о науке об уверенности в себе.

Найдите то, чем вы хотите заниматься.

Начни заниматься этим как хобби!

Выясните, где вы можете найти работу в этой области или как превратить ее в бизнес.

Сделайте это 10 лет.

Будь лучшим в мире.

Может быть, вы не хотите быть лучшим в мире? Тоже норм.

Иногда бывает трудно найти свой путь, и люди вокруг вас не поддерживают вас, или они могут даже быть негативными, пытаясь сломить вас. Арнольд Шварценеггер сформулировал это в своих шести жизненных правилах, не обращая внимания на отрицательных сторонников.Решите, чего вы хотите. Сделайте первый шаг, потом еще и еще. Сделайте это привычкой.

Учись каждый день, постоянно совершенствуйся и не отставай. Если вы будете делать один маленький шаг каждый день, вы достигнете поставленной цели и жизни, которую заслуживаете.

Посмотрите, как вы можете быть более независимыми, и выберите свой собственный путь.

Next Step

В приведенном выше списке содержатся некоторые из лучших 30-дневных задач, как улучшить свою жизнь.Выберите одну область, в которой есть самые простые вещи, чтобы улучшить свою жизнь, и делайте это в течение следующих 30 дней!

___________________
Изображение на обложке предоставлено Pexels.
Ходячая цитата Изображение предоставлено Энни Спратт.
Другой ракурс цитата изображение кредит Alexas Fotos.
Спящая цитата изображение кредит супер-мапио.
Многозадачность цитата: кредит изображения Didgeman.
Авторы изображений в оригинальных сообщениях.

Поделись с другом!

Как постоянно улучшать любую область своей жизни (на основе науки)

Что такое самосовершенствование?

Определим самосовершенствование.Определение самосовершенствования говорит само за себя: самосовершенствование — это улучшение своих знаний, статуса или характера собственными усилиями. Это стремление стать лучше во всех сферах жизни.

Лучшие статьи по самосовершенствованию для начала с

Самосовершенствование почти всегда начинается с осознания себя и способности изменять свои привычки. Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь и улучшить себя, вам следует начать с этих двух статей:

• Как перестать лгать себе: призыв к самосознанию : Если вы серьезно настроены стать лучше в чем-то, то один из первых шагов — это узнать — в черно-белых тонах — где вы стоите .Вам нужно самосознание, прежде чем вы сможете достичь самосовершенствования.
• Забудьте о постановке целей. Вместо этого сосредоточьтесь на этом : Для большинства из нас путь к самосовершенствованию начинается с постановки конкретной и действенной цели. Однако я начинаю понимать, что когда дело доходит до фактического выполнения дел и достижения прогресса в областях, которые важны для вас, есть гораздо лучший способ сделать что-то. Все сводится к разнице между целями и системами.

Общие темы самосовершенствования

На этом веб-сайте я обсуждаю почти все аспекты умного, научно обоснованного самосовершенствования.Вы можете изучить некоторые подтемы самосовершенствования по ссылкам ниже:

Лучшие книги по самосовершенствованию

Хотите еще книг по самосовершенствованию? Просмотрите мой полный список лучших книг по саморазвитию.

Еще примеры умного самосовершенствования

Все статьи о самосовершенствовании

Это полный список моих статей о самосовершенствовании. Наслаждаться!

Лучшие статьи по связанным темам

Или просмотрите мои лучшие статьи.

10 вещей, которые вы должны делать каждый день, чтобы улучшить свою жизнь

Это 10 вещей, которые, как показывают научные исследования, могут помочь улучшить вашу жизнь.

---

Следите за журналами Ladders на Flipboard, посвященными счастью, продуктивности, удовлетворенности работой, неврологии и многому другому!

---

1. Гуляй на природе

Вы, наверное, серьезно недооцениваете, насколько это важно. (На самом деле, есть исследования, которые подтверждают это.) Пребывание на природе снижает стресс, делает вас более творческими, улучшает вашу память и может даже сделать вас лучше.

2. Упражнение

Все мы знаем, насколько это важно, но мало кто делает это постоянно. Помимо преимуществ для здоровья, о которых нельзя упоминать, упражнения делают вас умнее, счастливее, улучшают сон, повышают либидо и заставляют вас чувствовать себя лучше. Гарвардское исследование, которое отслеживало группу мужчин более 70 лет, определило, что это один из секретов хорошей жизни.

3. Проводите время с друзьями и семьей

Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт назвал это одним из самых больших источников счастья в нашей жизни.Отношения стоят больше, чем вы думаете (примерно на $ 131 232 в год). Отсутствие социальной связи может сделать вас глупее и убить. Одиночество может привести к сердечному приступу, инсульту и диабету.

Самые долгоживущие люди на планете уделяют большое внимание социальной активности, а хорошие отношения важнее для долгой жизни, чем даже упражнения. Друзья — ключ к улучшению вашей жизни. Делитесь хорошими новостями и с энтузиазмом отвечайте, когда другие делятся с вами хорошими новостями, чтобы улучшить ваши отношения.Хотите мгновенно стать счастливее? Сделайте для них что-нибудь доброе.

4. Выразите благодарность

Это сделает вас счастливее.

Это улучшит ваши отношения.

Это может сделать вас лучше.

Он может сделать жизнь окружающих лучше.

5. Медитируйте

Медитация может увеличить счастье, смысл жизни, социальную поддержку и продолжительность концентрации внимания, одновременно уменьшая гнев, тревогу, депрессию и усталость. Подобным образом молитва может помочь вам почувствовать себя лучше, даже если вы не религиозны.

6. Высыпайтесь

Вы не можете обмануть себя со сном, чтобы он не повлиял на вас. На самом деле, когда ты устаешь, становится труднее быть счастливым. Недостаток сна = больше шансов заболеть. «Сон на этом» действительно улучшает процесс принятия решений. Недостаток сна может повысить вероятность неэтичного поведения. Есть такое понятие, как сон красоты.

Дремать тоже здорово. Сон повышает бдительность и производительность на работе, улучшает способность к обучению и избавляет от негативных эмоций, одновременно усиливая позитивные.Вот как можно лучше спать.

7. Испытайте себя

Изучение другого языка может сохранить остроту ума. Уроки музыки повышают интеллект. Бросив вызов своим убеждениям, вы укрепляете свой ум. Повышение силы воли требует небольших усилий каждый день, и это более ответственно за ваш успех, чем IQ. Отсутствие образования или использование возможностей — две вещи, о которых люди оглядываются на свою жизнь и больше всего сожалеют.

8.Смех

Люди, которые используют юмор, чтобы справиться со стрессом, имеют лучшую иммунную систему, снижают риск сердечного приступа и инсульта, испытывают меньше боли во время стоматологической работы и живут дольше. Смех должен быть подобен ежедневному витамину. Воспоминания о забавных моментах могут улучшить ваши отношения. Юмор имеет много преимуществ.

9. Прикоснуться к кому-нибудь

Прикосновение может снизить стресс, улучшить работу команды и помочь убедить. Объятия делают тебя счастливее. Секс может помочь предотвратить сердечные приступы и рак, улучшить вашу иммунную систему и продлить жизнь.

10. Будьте оптимистичны

Оптимизм может сделать вас здоровее, счастливее и продлить жизнь. Армия учит этому, чтобы повысить психологическую стойкость солдат. Если превосходит , это повышает производительность.

Эта статья впервые появилась на странице «Лай не на то дерево».

---

Вам также может понравиться…

9 способов улучшить себя

Вы хотите улучшить себя, но сложно понять, с чего или даже как начать.Приоритет саморазвития может положительно повлиять на все сферы вашей жизни, но в особенности это может помочь вам взять на себя больше ответственности на работе, чтобы продвинуть свою карьеру. В этой статье мы обсуждаем преимущества активного самосовершенствования и исследуем способы, которыми вы можете улучшить себя.

Почему так важно совершенствоваться?

Улучшение себя может помочь вам продвинуться по карьерной лестнице и достичь профессиональных целей. Например, вы можете пройти сертификационный курс в своей области, чтобы повысить свои шансы на продвижение по службе.Принимая меры для самосовершенствования, вы также можете приобретать навыки, выходящие за рамки традиционных образовательных и профессиональных условий. Наличие хорошо развитых твердых и мягких навыков может помочь вам в самых разных условиях работы. Например, вы можете решить развить свои коммуникативные навыки. Улучшив себя таким образом, вы, возможно, обнаружите, что можете помогать сторонам с разными мнениями.

Как продолжать совершенствоваться

Следуйте этим шагам, чтобы улучшить себя профессионально:

1. Читайте часто
2. Примите новое хобби
3. Запишитесь на тренинг
4. Определите востребованные навыки
5. Попробуйте новое расписание
6. Придерживайтесь режима упражнений
7. Ставьте большие цели
8. Измените свое мышление
9. Найдите наставника

1.Читайте часто

Регулярное чтение — один из самых простых и эффективных способов обучения. Часто читая, вы сможете лучше понять свою область и разработать стратегическое видение, которое поможет вам продвинуться по карьерной лестнице. Попробуйте поискать новые источники, которые расширят ваш опыт. Найдите авторов из разных стран и культур или прочтите альтернативные точки зрения. Попробуйте выучить новый язык, который познакомит вас с еще большим количеством материалов для чтения.

Например, вы можете составить список лучших книг, блогов и публикаций в вашей отрасли, а затем выделить время для чтения каждый день.

2. Заведите себе новое хобби

Работа и семейные обязанности могут быть вашими главными приоритетами, но наличие одного или двух хобби очень важно для создания баланса между работой и личной жизнью. Спорт, рукоделие и другие занятия могут помочь вам отдохнуть от ваших обычных обязанностей и побудить вас учиться и расти вне работы.

Тщательно подумайте о том, как вы проводите время. Возможно, вы сможете присоединиться к спортивной команде, освоить новое для вас ремесло или спланировать короткие поездки, используя всего несколько свободных часов каждую неделю.

3. Запишитесь на тренинг

Хотя вы можете изучать новые навыки самостоятельно, присоединение к классу может добавить структуру к вашему обучению. Когда вы записываетесь на внеклассные занятия или тренинги, спонсируемые компанией, вы можете развивать твердые или мягкие навыки с помощью эксперта.

Вы можете начать с записи на одноразовое обучение, которое проводится после работы. После завершения индивидуального занятия рассмотрите возможность записи на многосессионный семинар или более длительный класс.Тщательно выбирайте тему, определяя конкретные цели, которых вы хотите достичь.

4. Определите востребованные навыки

Если вы сосредоточены на продвижении по карьерной лестнице, определение конкретных навыков, необходимых для продвинутых должностей, может помочь вам улучшить себя. Помимо стандартных способностей, обратите внимание на новые навыки, которые помогут вам получить конкурентное преимущество.

Попробуйте прочитать отраслевые публикации, чтобы узнать о наиболее востребованных навыках в вашей отрасли.Подумайте о том, чтобы записаться на курс, чтобы овладеть этими навыками, чтобы вы могли занять лидирующее положение в своей области.

5. Попробуйте новое расписание

Принятие нового расписания может по-новому взглянуть на то, как вы используете свое время. Переосмысление того, как вы проводите свой день и определение наиболее продуктивных часов, может помочь вам найти новые способы максимально использовать имеющееся у вас время.

Например, попробуйте проснуться на час раньше в течение всей недели, чтобы выделить время для себя, чтобы учиться, расти и совершенствоваться.Вы также можете выделить себе час перед сном на чтение или выделить час в середине дня, чтобы заняться новым хобби.

6. Придерживайтесь режима физических упражнений

Регулярные тренировки могут улучшить ваше здоровье, увеличить продолжительность жизни и способствовать повышению качества жизни на работе и за ее пределами. Выполнение упражнений также может очистить ваш разум и помочь расслабиться, что повысит вашу продуктивность.

Подумайте о том, чтобы заниматься по несколько часов в неделю в течение всего месяца.Выберите вид спорта или упражнения, которые вам нравятся, и подумайте о сотрудничестве с приятелем в спортзале, чтобы сделать процесс увлекательным. Подбадривайте себя каждый раз, когда тренируетесь. Если вы пропустите тренировку, постарайтесь как можно быстрее вернуться к своему обычному графику тренировок, чтобы выработать новую здоровую привычку.

Подробнее: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

7. Ставьте большие цели

В обычный день у вас может быть ряд небольших целей, которые нужно выполнить.Они могут включать в себя все: от своевременного прибытия на работу и завершения проекта до обеда с семьей и поиска времени для совместного отдыха. У вас могут быть даже долгосрочные цели, такие как сбережения на первоначальный взнос за дом или отпуск следующим летом. Чтобы улучшить себя, постарайтесь мыслить масштабнее.

Например, подумайте, чего вы хотите достичь в следующие пять лет, например, перейти к более успешной карьере или открыть собственную стартап-компанию. Затем установите конкретные, измеримые, действенные, реалистичные и чувствительные ко времени (SMART) цели, чтобы разработать план их достижения.

Подробнее: Цели SMART: определение и примеры

8. Измените свое мышление

Примите меры, чтобы изменить свое мышление. Изменив свое мышление, вы можете осознать, что у вас больше контроля над своими обстоятельствами, чем вы думали ранее. Знание того, что вы можете и не можете контролировать, может дать вам возможность улучшить качество своей жизни.

Например, вы можете начать с вопроса о статус-кво и любых предположениях о вашей жизненной ситуации.Попробуйте спросить себя, почему вы верите в то, что делаете, и поставьте перед собой задачу переосмыслить истину, лежащую в основе ваших убеждений.