Тиоман — самый красивый остров в Малайзии

Остров Тиоман находится в 50 км от материка в юго-восточной части Малайзии в штате Джохор. Pulau Tioman — крупный и гористый остров, почти полностью покрыт джунглями. Сочетание непроходимых лесов, высоких гор и огромных камней на берегу делают его одним из красивейших островов в Малайзии. А еще на Тиомане магазины дьюти фри. 

Тиоман фото

Обзор острова Тиоман

Как добраться

• Из Куала-Лумпур доехать на автобусе до города Мерсинг. Время в пути 5,5 ч. Купить билеты заранее можно тут: 12Go Asia или тут: Easybook. Советуем автобус Transnasional на 17:00 с широкими креслами в 3 ряда.
• Далее на пароме 1,5 часа. Самолетом прилететь на Тиоман сейчас нельзя.
• Удобнее будет переночевать в Мерсинге в отеле MG, а утром отправиться на остров, чем ехать на ночном автобусе, так как он приезжает слишком рано, придется гулять где-то в потемках часа 3 до первого парома.
• Расписание паромов каждый месяц меняется, время отправления каждый день разное. Узнать можно здесь. Подробнее о маршруте.

Когда ехать, сезон и погода на Тиомане

Температура воздуха всегда примерно одинаковая, около +30С. Поэтому не буду тут вставлять никому не нужные графики по месяцам. Самое важное, что нужно знать про погоду на Тиомане:

• Сезон на Тиомане летом. В идеале ехать с июня по сентябрь, летом нет волн и солнечно. Мы ездили в сентябре, тоже сезон, волн не было, солнышко и мелкий дождик были попеременно. Официально сезон с марта по сентябрь, включительно, но лучше всего ехать летом.
• Зимой на Тиомане сезон дождей штормов. Не рекомендуется ехать в декабре, январе и феврале. На море большие волны, облачность, часто идут дожди.

Маршрут по самым красивым местам Тиомана

Мы долго готовились к поездке, тщательно изучали информацию на русских и англоязычных форумах, в блогах, путеводителях, просмотрели множество видео и составили для себя идеальный маршрут на 3 дня. Наш продуманный план позволил за короткий срок побывать на лучших пляжах и увидеть всё самое красивое на острове Pulau Tioman.

Этот самостоятельный маршрут по Тиоману удобен и минимально затратен в плане переездов.

1. Отель Tunamaya и самый лучший вид на острове

Бронируем номер в  Tunamaya. Отель предоставляет бесплатный трансфер на катере от парома. Пишем по e-mail в отель, чтобы нас встретили и на какое время будет паром. Отель не дешевый, но поверьте, он стоит того, деньги дважды отобьются.

В эту часть острова добирается, наверное, 1% всех туристов. Вид такой, что можно часами стоять на пирсе, глядя на эти величественные горы. Ради одного этого вида уже стоит поехать на Tioman. Подробнее.

Тиоман, Малайзия, пляж Тунамая

2. Berjaya — самый популярный отель на Тиомане

На второй день переезд на западную часть острова в отель  Berjaya. Утром из Tunamaya на бесплатном трансфере в 12 часов добираемся до пирса Tekek. Удобно и экономия десятков долларов на лодках-такси. От пирса на бесплатном автобусе Берджаи доезжаем до отеля.

Отдых в известном отеле Берджайя бич резорт на первой линии. Длинный красивый пляж с пальмами, бассейн, ресторан, до дьюти фри можно сходить пешком в деревню. Подробнее.

Малайзия, Тиоман, фото пляжа Берджая

3. Пляж Juara и отель The Barat Tioman

На третий день переезд на один из лучших пляжей Тиомана и заселение в отель  The Barat. Новый отель на первой линии с бассейном и недорогим рестораном. Как добраться на Джуара бич из Берджайи — заказать в отеле Барат трансфер. Цена RM30 с человека (8$). Увлекательная 30-минутная поездка на джипе по горной дороге через джунгли.

На Джуаре расслабляемся, купаемся в море, гуляем по пляжу, наслаждаемся видами тропической природы. Подробнее.

Пляж Juara. Пулау Тиоман, Малайзия

Путешествие по Тиоману проделали по такому маршруту, пожили в трёх лучших отелях и посмотрели самые интересные, на наш взгляд, места. Для полноты картины далее расскажу вкратце про все остальные пляжи острова.

Смотрите видео

Пляжи Тиомана

Всего около десятка обитаемых пляжей, где есть отели или деревни. И еще десяток диких. Коротко про все пляжи Тиомана по часовой стрелке снизу вверх:

• Южная сторона острова. Отели Tunamaya, Bagus, Minang Cove. Плохие пляжи, каменистое дно, но лучший вид на скалы, ради которого стоит побывать в этой части.
• Пляж Гентинг. Первая остановка парома с материка. Можно купаться. Есть дешевое жильё. Горы на юге острова отсюда не видно.

• Пляж Пайя. Пляж отеля  Paya Beach Resort и еще нескольких гестов. Вторая остановка парома.

• Пляж отеля Берджайя. Длинный ухоженный пляж с красивыми пальмами на берегу. Весь пляж занимает резорт Berjaya. Проход на пляж свободный. Подробнее.
• Пляж Текек. Самая большая деревня на острове. Пляж нормальный, водичка прозрачная. Развитая деревня, есть банкоматы и дьюти фри. Подробнее.

• Пляж ABC или Эйр Батанг. Рекомендуется всеми путеводителями. Но на самом деле по свежим отзывам туристов пляж плохой, дно каменистое, много заброшенных отелей и магазинов. Единственный плюс — дешевое жильё от 15-20$.
• Пляж Monkey Beach. Дикий пляж, на который можно добраться на водном такси или пройти пешком с соседних пляжей ABC и Саланг. Дорога через лес займет 1,5-2 часа в одну сторону.
• Пляж Саланг. По многочисленным отзывам Salang beach — один из лучших пляжей Тиомана. Здесь также развитый район, есть дьюти фри и хороший выбор жилья. Конечная остановка парома.
• Джуара. Один из лучших пляжей Тиомана. Единственный пляж на противоположной восточной стороне острова. Добираться дешевле на такси по земле. Подробнее о пляже.

Наши впечатления от пляжей

Пляжи Тиомана нельзя назвать идеальными. Но они по-своему красивы. На всех пляжах много зелени, деревьев, кое-где есть свисающие пальмы, огромные глыбы камней. Визуально пляжам можно дать наивысший был. Таких пейзажей мы ожидали от Перхентиан, но не дождались, а вот о.Тиоман в этом плане оказался вне конкуренции.

Море

Море своей красотой похвастаться не может. На Тиомане вода прозрачная, без мусора, но… обычная. Сравнить море можно с островом Ко Ланта в Таиланде или Фукуок во Вьетнаме. Плавать можно, но не ждите ярко голубой водички и белоснежного песочка. Одно радует, что хотя бы волн вообще нет, купаться комфортно. В сезон, конечно же.

Отливы на Тиомане

Отливы каждый день. В сентябре отлив рано утром, а где-то после 10 утра начинается прилив и можно плавать полноценно. К вечеру опять отлив. После 6 часов вечера все пляжи с каменистым дном выглядят зловеще

Инфраструктура

Деревня Текек и Джуара — самые развитые районы. Здесь живут местные. Есть школы, мечети, госпиталь (принимают по страховке и без), банкомат. Также хорошо развиты районы Гентинг, ABC и Саланг. 

На всех развитых пляжах всегда есть кафе, дайв центры, экскурсионные палатки, трансферы на лодках до других пляжей и островов, палатки с сувенирами и туристической одеждой. В какой отель вы бы не заселились, особых сложностей не будет.

Конечно, есть такие пляжи, где только один-два резорта, магазинов нет и всё дорого. Например  Japamala Resort. Но это, как правило, отели высокого уровня, куда-то идти поесть в другое место вам даже не захочется, потому что в своем ресторане еда вкусная.

Что касается пляжей, где отелей много, там вообще все отлично развито. Питаться можно, как в ресторане при отеле, так и в кафе на улице. Не нравится цена в своем отеле, идите кушать в 2 раза дешевле за угол.

Цены на Тиомане

• Цены на питание: в ресторане хорошего отеля стоимость блюд в среднем от 30-40 рингит (8-10$). В дешевых кафе на улице цены в 3 раза ниже, блюда по 8-12 рингит (2-3$).

Дорого —> дёшево

• Цены на отели тоже совершенно на любой бюджет путешественника. На острове есть, как дешевенькие бунгало за 15$, так и резорты по 150$ с бассейном на первой линии. Выбирать только вам.

Дорогой отель

Дешевый отель

Очень дешевое жильё

Дьюти фри

На Тиомане зона беспошлинной торговли. Магазины дьюти фри находятся в деревне Текек и может еще где-то. Цены на алкоголь приятные. Мы даже не удержались и взяли бутылочку вина и шампанского. Дьютики принимают банковские карты. Примеры цен на фото ниже. Курс 1$ = RM4. Подробнее о дьюти фри

Транспорт

Передвижение между пляжами на лодках такси — вот что почему-то неоправданно дорого стоит. Таких цен, как на Перхентианах, здесь нет. За лодку в одну сторону на одного человека цена может доходить до 100 рингит (25$). Авиабилеты по Малайзии порой столько стоят

Дорог на острове почти нет, а пешком ходить по лесным тропам по несколько часов в одну сторону. Вот и приходится платить кучу денег за boat-taxi, или сидеть только в своем отеле и увидеть лишь свой и может быть соседний пляж.

Поэтому советуем составить свой маршрут путешествия по Тиоману. Или воспользоваться нашим. Менять отели каждый день и перемещаться кое-где получается даже бесплатно (за счет трансфера в дорогом отеле в качестве комплимента).

Аренда байка на Тиомане

Если вы заселитесь в районе Текека, в отеле Берджайя или на Джуара бич, то можно арендовать байк. Мотобайки сдают на сутки и есть почасовая оплата. Первый раз такое видим.

• Скутер напрокат стоит дорого по сравнению с Таиландом или Вьетнамом. Средняя цена 30 рингит за час или 50 за день (8-12$). Автомат дороже, чем ручная коробка. Бензин заправлен.
• Шлемов нет, полиции нет, права не спрашивают.
• Чтобы не оставлять паспорт в залог, берите мопед в своем отеле. В деревне у местных прокат байков дешевле, но может быть с паспортом и без бензина.
• Движение самое активное в Текеке. Местные на байках носятся и даже есть машины.
• Ездить здесь особо негде, поэтому взять байк на 1-2 часа самое то. На Тиомане много не наездишься, разве что в дьюти фри гонять из Берджайи.
• Есть дорога через лес от Текека до Джуары, но на байке не советуют по ней ездить, уклон местами под 45 градусов и при этом еще повороты.

Туристы

Тиоман в Малайзии — огромный остров и туристов на пляжах мало. Контингент — европейцы всех возрастов, малайцы, туристы из Сингапура, китайцы. Мы побывали на пяти разных пляжах. На катере проплывали еще пляжей 10, людей везде минимум. Пару человек на берегу, где-то и вовсе нет никого. 

Даже самый популярный отель Берджайя с 400 домиками был можно сказать практически пустым. Поэтому на Тиоман можно смело приезжать в сезон, в пиковые месяцы, все равно пляжи будут без толп людей. По возможности стоит избегать выходных дней, а также малайских и сингапурских праздников, иначе может быть такая картина:

Остров кошек

Остров мусульманский. Поэтому собак практически нет, а кошек много.

Тиоман отзывы

Тиоману мы присвоили почетное звание самого красивого острова в Малайзии. Tioman island смотрится эффектнее многих островов и в других странах. Но хочется уточнить, о какой красоте идет речь.

Тиоман не самый лучший остров для пляжного отдыха. Пляжи больше для созерцания, чем для купания. За пляжным отдыхом с голубой водой, белым песком и шикарным морем нужно отправляться на остров Реданг. На Тиомане пляжи длинные и безлюдные, но нереальной красоты водички яркого бирюзового цвета здесь нет.

Так почему же Tioman Island самый красивый:

• Природа! Дикая тропическая природа здесь так и пышет силой и могуществом. Столько зелени мы не видели даже в Таман Негаре. Джунгли Тиомана очень необычны. Густая экваториальная растительность, через которую, кажется, никогда не пробраться. Остров дикой природы. Вся эта тропическая красота настолько затмевает простоту пляжей, что на них перестаешь зацикливать свое внимание.

• И горы! Такие горы еще поискать надо. Местами виды напоминают Таити. Весь Тиоман окружен высокими горами. Самые известные скалы «Уши осла» и «Рога дракона» вызывают бурю восторга. Потому мы и назвали этот вид, как самый великолепный, какой мы только видели на островах. Он как из фильма «Парк Юрского Периода». Весь Tioman безумно фотогеничен.

Стоит ли ехать на Тиоман

Да. Если у вас есть финансовая возможность и вы путешествуете по Малайзии в летний период, то не поленитесь и побывайте на Тиомане. Дорога неблизкая, но оно того определенно стоит. Особенно, если вы уже объездили этак островов 20-30 и хочется чего-то оригинального и неповторимого.

Тиоман или Перхентианы

На Перхентианских островах пляжи лучше для купания. Точнее, там есть пару пляжей с идеальной голубой водой, которой не найти на Тиоманчике. На Перхентианах дешевле лодки такси. Но хуже отели и больше туристов. По ценам острова одинаковые.

Нам больше понравился Тиоман за счет своих видов и дикой природы. Если в приоритете купание в море и пляжный отдых, то выбирайте Перхи или Реданг. А лучше побывайте сами на всех этих островах и составьте своё мнение. Если уже были, напишите ваши отзывы в комментариях.

Бюджет поездки

• Транспорт: 418
• Продукты: 94
• Дьюти фри: 84
• Кафе: 298
• Отели 1117
• Прочее: 112 (вход в нацпарк, байк, другие мелочи)

Всего: 2148 ринггит (520$) на 2 человек за 3 дня на всё, включая дорогу из КЛ туда-обратно. Если не переводить в рубли, то не так уж и много Сумму можно сократить вдвое, если выбрать бюджетный отель и есть в кафе для местных.

Тиоман на карте

Карта острова Pulau Tioman с дорогами, пешеходными маршрутами, тропами между пляжами и трекингами к водопадам:

обзор острова с фото, как добраться

Остров Тиоман (Малайзия) расположен на расстоянии 60 км от материковой части страны. Он является частью Национального парка Паханг в Малайзии. Тиоману можно смело считать одним из самого живописных островов на территории ЮВА, его удивительная природа показана в мюзикле «Саут Пассифик». Главная достопримечательность острова – пляжи с прозрачной бирюзовой водой, белым песком и экзотической природой.

Фото: виды острова Тиоман.

Общая информация

Остров Тиоман имеет длину 20 км, а в ширину – 12 км, тут проживает около тысячи жители в восьми населенных пунктах, многие из них являются потомками пиратов и рыбаков. Некоторые поселения напоминают деревушки в Индонезии.

Центр острова густо покрыт лесом, некоторые растения уникальные. Самая высокая точка – вершина горы Gunung Kajang, высота 1038 м.

Интересный факт! На улицах очень чисто, а речную воду можно пить без предварительного кипячения. Однако проверять этот факт на практике не стоит, лучше покупать очищенную воду в магазинах.

Люди окружили остров Тиоман в Малайзии различными легендами. Одна из них рассказывает о китайской принцессе, которая, направляясь к жениху, была заворожена природой и решила остаться здесь навсегда, превратившись в жемчужину Тиоман.

Добраться в эту части Малайзии рекомендуется всем, кто стремится к уединению, мечтает о комфортном пляжном отдыхе, экзотической природе. Кроме этого, здесь настоящий рай для любителей дайвинга, ведь подводный мир такой же красочный, как животный и растительный мир Тиомана.

Достопримечательности

Главная достопримечательность – комфортная для отдыха береговая линия, природа и животный мир. Здесь обитают уникальные животные и растения. Популярный поселок острова – Джуара, здесь самые чистый песок на острове и есть заповедник морских черепах, где животных можно покормить, погладить.

На Тиомане есть две горы, покрытые густыми джунглями, — «Ослиные уши» и «Рога дракона». Примечательно, что добраться до вершины «Рога дракона» смогли только несколько человек.

Еще одно интересное место для посещения – деревня Текек, здесь можно посетить морской парк Marine Park, где собраны уникальные виды кораллов – мягкие, твердые.

Покупки

Территория острова является беспошлинной зоной, однако, шопинг здесь вряд ли будет выгодным. Больше всего торговых точек расположено в деревне Текек. Тут можно приобрести продукты питания, напитки, сигареты, сладости.

Полезно знать! Если купленные товары необходимо перевезти в Сингапур, следует оплатить пошлину.

В поселении достаточно много сувениров – футболки с интересными рисунками, посуда в форме тыквы, украшения в традиционном малазийском силе, сабо из дерева.

В курортных зонах работают небольшие магазинчики, где можно приобрести предметы личной гигиены, защиту от насекомых, другие необходимые товары.

Это важно! Запрещено отламывать и вывозить с острова кораллы, можно приобрести ветку в сувенирной лавке.

Транспорт

Качественных асфальтированных шоссе на острове Тиоман в Малайзии практически нет, единственная дорога ведет к поселку Текек, а затем к курорту Берджайя. Наиболее быстрый и комфортный способ сообщения между поселениями – паром, следующий из Мерсинга на Тиоман. Стоимость проезда варьируется от 3 до 5 $. Можно добраться на курорт на частном катере, это обойдется в 16 $.

Также на острове есть внедорожники – аналог такси. Стоимость поездки:

• 24$ с одного пассажира;
• 38$ за двоих;
• 11$, если пассажиров четверо.

Связь

Самая хорошая мобильная связь на юге острова. Интернет есть практически везде. Больше всего интернет-кафе в Текек и Эйр Батанг. Стоимость одного сеанса, как правило, составляет 3$. В отелях есть беспроводной интернет.

Звонить лучше из отелей, поскольку большинство телефонных аппаратов поломано. Везде, где есть интернет, можно связаться с абонентом через Skype.

Инфраструктура

Отели на острове в Малайзии абсолютно не похожи на традиционные европейские современные здания. Чаще всего это компактные шале на 7-9 номеров, оформленные в национальной, малазийской стилистике. Во внутренней отделке преобладает натуральная древесина.

Крупнейшая деревня на острове – Текек, рядом находится местный аэропорт, есть продуктовые магазины, интернет-кафе, можно арендовать транспорт. Паромы из континентальной части Малайзии причаливают рядом с поселением Текек, тут же работают: полицейское отделение, пункты обмена валют и таможня.

Джентинг – центр развлечений с ночным клубом, рестораном (в меню преобладает китайская кухня), дискотекой.

Если вы хотите добраться в джунгли, лучше всего поехать в деревню Пайя, отсюда отправляются экскурсии вглубь тропиков, туристов всегда сопровождают забавные обезьянки, которые норовят добраться до личных вещей отдыхающих.

Поселок Нипа привлекает любителей романтики, тут много пустынных пляжей и практически нет отдыхающих.

Полезно знать! Самая широкая береговая линия находится возле отеля Берджая и принадлежит ему. На многих пляжах в выходные дни наблюдается наплыв жителей Сингапура. Это связано с тем, что Тиоман является центром дайвинга и СПА-услуг и гольфа.

Проживание

На Тиомане есть жилье на любой вкус и кошелек, большинство отелей расположено в западной части острова. Здесь представлены роскошные отели, демократичные гостиницы, а также отдельные домики и шале. Большинство отелей – это виллы, оформленные в традиционном для Малайзии стиле.

Много недорогих гостиниц и шале сосредоточено в поселке Текек. Проживание в простом шале с минимальным набором удобств обойдется в 12-13$, в чуть более комфортной гостинице стоит от 30 до 60$. В дорогих отелях номер стоит в среднем около 100$. Один из самых престижных курортов на острове Тиоман – Berjaya. На территории отеля есть бассейн, СПА-центр, зона wi-fi, собственный берег. Также отелю принадлежит огромная живописная территория острова.

Полезно знать! С бюджетом в 200 рингит (около 50 долларов) можно найти хорошее жилье в любой части острова. Стоимость проживания определяется сезоном – в период с января по март цены на 50% меньше, чем в высокий сезон – с июля по август.

Узнайте ЦЕНЫ или забронируйте любое жилье с помощью данной формы

Питание

В местных ресторанах и кафе готовят блюда национальной и европейской кухни. Здесь можно попробовать традиционные малайские блюда, а также представлена привычная для европейца кухня. Недорого перекусить лучше в закусочных, больше всего их в деревушках Текек и Джуар.

Интересный факт! Обязательно попробуйте рис «наси», подают в виде гарнира, также готовят в кокосовом молоке. Интересное и необычное на вкус мясо, приготовленное по местным рецептам. Не откажите себе в удовольствии попробовать морепродукты. Алкогольные напитки лучше покупать в магазинах duty-free.

В сравнении с другими курортами Малайзии еда на острове Тиоман достаточно дорогая. Местные блюда стоят от 3 до 10 ринггит. Европейские блюда стоят дороже – до 15 ринггит. Трехразовое питание в ресторане отеля обойдется от 30 до 40 ринггит.

Безопасность

Главная особенность местных жителей – дружелюбность, поэтому преступления на острове случаются крайне редко. Однако даже при таком внешнем спокойствии и безмятежности забывать о мерах предосторожности нельзя. Женщинам следует одеваться скромнее, особенно, когда планируется прогулка в местные деревни.

Перед поездкой рекомендуется сделать прививки от гепатита А и В и от малярии. Туристам рекомендуется пользоваться москитными сетками, средствами защиты от насекомых, солнцезащитной косметикой и носить головные уборы. Если вы планируете плавать в маске с трубкой, обязательно уточните – какие подводные жители ядовитые и могут быть опасны.

ТОП 8 пляжей острова Тиоман

1. Тулай

Это небольшой островок, который находится в 4 км от острова Тиоман. Берег покрыт экзотической растительностью, белым песком, а вода идеально чистая. Именно здесь больше сего мест для дайвинга и снорклинга. Морское дно песчаное.

2. Манки-бич

Это дикое, уединенное место, расположенное в северо-западной части острова. Пляж получил свое название из-за большого количества обезьян, которые здесь обитают. Морское дно покрыто песком и камнями.

ФОТО: остров Тиоман

3. Джуара

Отличное место в восточной части острова. Здесь обитает много черепах. Берег немноголюдный, поскольку добраться сюда сложно. Морское дно покрыто песком.

4. Саланг

Популярное место отдыха в северной части острова Тиоман. На берегу много пальм, чистый, белый песок, вода прозрачная. Сюда приезжают любители ночной жизни, так как это единственное место на Тиомане, где есть ночные бары и дискотеки. Чтобы заняться снорклингом, нужно добраться в южную часть. Морское дно покрыто песком и камнями. Здесь можно заняться дайвингом, хорошо развита туристическая инфраструктура.

5.Пайя

Место отдыха на западе острова, берег покрыт пальмами, которые дают приятную тень. Спуск в воду комфортный, а в северной части удобное место для снорклинга.

6. Гентинг

Живописный пляж в западной части острова, именно здесь можно встретить картинные пейзажи, красивые бухты, но морское дно покрыто камнями. На пляже хорошо развита туристическая инфраструктура.

7. Аир-Батанг

Пляж в западной части острова, также известный под названием АВС. Протяженность береговой линии 1 км, морское дно преимущественно каменистое, некоторые места пригодны для снорклинга. Достаточно развита инфраструктура.

8. Текек.

Главная деревушка на острове, сюда прибывают паромы, а пляж расположен на север и на юг от порта. В сравнении с пляжами в других деревушках это место отдыха уступает, но в целом позагорать на морском берегу можно.

Погода и климат

Остров Тиоман в Малайзии находится в зоне экваториального климата. На протяжении всего года здесь жарко – около +30-32 градусов. Температура моря практически неизменна весь год — +29 градусов.

В Малайзии выделяют два сезона: дождей и сухой. Дождливый период начинается в ноябре и заканчивается в марте, в это время добраться на остров сложно и погода не располагает к отдыху – дует шквальный ветер, а море штормит. Не все отели принимают туристов в это время года.

Лучшая погода на Тиомане в Малайзии устанавливается в мае и длится по сентябрь. Максимальное количество туристов приезжает с июня по август.

Дайвинг и снорклинг

Для любителей дайвинга Тиоман в Малайзии – это настоящий рай. Прозрачная, теплая вода, разнообразие водных обитателей и ярких кораллов создают идеальные условия для морского погружения. Дайвинг-центры работают в каждой деревушке и во всех курортных зонах. Стоимость одного погружения 150 ринггит.

Лучшие места на Тиомане для снорклинга и дайвинга:

• Chebeh Island – находится в четверти часа от деревни Саланг, глубина до 27 метров, особенности – многочисленные туннели и пещеры под водой, много кораллов, можно встретить скатов;
• Malang Rock – находится к северу от острова в Малайзии, на расстоянии 20 минут от деревушки Саланг. Помимо дайвинга здесь прекрасные условия для снорклинга – на мелководье множество кораллов, губок, на большой глубине можно встретить скатов, барракуд и даже акул;
Salang Bay
• Salang Bay – находится перед поселением Саланг, глубина до 15 метров, рифы легко доступны, сюда приезжают начинающие дайверы, чтобы полюбоваться кораллами, анемонами, черепахами и рыбами-попугаями;
• рядом с офисом Морского парка – находится между поселениями Текек и Эйр Батанг, глубина до 30 метров, помимо дайвинга это замечательное место для снорклинга, так как рыбок тут прикармливают, рядом есть несколько затонувших кораблей;
• Renggis Island – находится рядом с деревушкой Текек, глубина до 15 метров, это одно из самых популярных мест для дайвинга и снорклинга, можно найти части затонувших кораблей.

Снаряжение для снорклинга можно арендовать на целый день, услуга предоставляется на каждом пляже:

• Жилет и ласты – по 10 ринггит;
• маска и трубка – 15 ринггит.

Некоторые отели и гестхаузы предлагают гостям снорклинг экскурсии на половину или целый день. Стоимость от 60 до 150 ринггит.

Как добраться из Куала-Лумпура на Тиоман

1. Как добраться на Тиоман самолетом

Взлетно-посадочная полоса расположена неподалеку от деревни Текек, здесь также находится таможня и пристань, куда причаливают паромы.

Авиаперевозчик – Berjaya Air, небольшие самолеты вместительностью всего 48 человек отправляются из аэропорта Subang. Длительность перелета – 60 минут. Частота рейсов зависит от сезона – в высокий сезон самолеты отправляются ежедневно, в сезон дождей – два-три раза в неделю. Ограничение по весу багажа – 10 кг. Чтобы добраться на Тиоман, предварительно посетите сайт авиаперевозчика и проверьте расписание рейсов.

Сравните Цены на проживание в помощью данной Формы

2. Как добраться на остров Тиоман на автобусе и пароме

Маршрут предполагает пересадку в городе Мерсинг. Маршрут следующий:

• от аэропорта Куала-Лумпур нужно доехать до Pudu Central, дорога занимает 60 минут, билет стоит 12 ринггит;
• на расстоянии 100 метров находится остановка автобуса №690, который следует до Terminal Bersepadu Selatan, дорога занимает 20 минут, стоимость билета около 2 ринггит;

• на Terminal Bersepadu Selatan нужно купить билет до Мерсинга, билет стоит около 38 ринггит, дорога занимает 5 часов.

В городе Мерсинг придется переночевать и к 6-00 добраться на пристань. Здесь можно приобрести билеты до Тиомана в обе стороны, стоимость 79 ринггит. Дополнительно нужно оплатить 20 ринггит за посещение острова в Малайзии и 5 ринггит за вывоз мусора. По дороге паром делает остановки на пляжах острова.

Теперь вы знаете, как добраться на Тиоман в Малайзии, на каком пляже отдохнуть и как организовать досуг. Обязательно посетите этот уголок в Малайзии и ощутите экзотический колорит курорта.

Цены на странице указаны на февраль 2018.

Посмотрите видео, как выглядит остров Тиоман с воздуха.

Автор: Юлия Матюхина

Остров Тиоман. По дороге в Рай.

На седьмой день моего пребывания в Малайзии случилось то, чего я ждал, если не всю жизнь, то всю поездку точно. Мы с моей боевой подругой покидаем славный город Куала-Лумпур и направляемся на остров — первый в моей жизни остров! Остров, который входит в десятку самых красивых островов Азии. И имя ему Тиоман.

Естественно, ожидания мои были завышены, мозг рисовал картины райского места, скрытого от взора обычного туриста. Я чувствовал себя чуть ли не Робинзоном, отправляющимся на встречу приключениям. И, забегая вперед, отмечу, что мои ожидания оправдались сполна и до сих пор я не был в месте прекраснее, чем Тиоман. Но обо всем по порядку, сначала до этого острова надо было добраться и путь лежал неблизкий.

Как добраться до острова Тиоман

Тиоман — райский остров в Южно-Китайском море, расположился в 56 км от побережья материковой части Малайзии. Вариантов, как добраться до Тиомана два. Первый — самолетом, 45 минут полета из Куала-Лумпура и вы на месте. Второй — автобусом и паромом. Второй, естественно, дешевле, но в разы дольше. Ну и, конечно, мы выбрали второй способ. Заранее купили билеты по цене в 30 рингит(10$) и утром были уже на автовокзале Terminal Bersepadu Selatan, до которого удобно добраться на LRT или KTM — станция Bandar Tasik Selatan.

Автобусная остановка была похожа на терминал аэропорта — проверка билетов, зона ожидания с комфортными сиденьями. Потом пришел автобус, все вышли на перрон и заняли места согласно купленным билетам. Спустя считанные минуты, большой удобный автобус помчал нас по гладкому асфальту Малайзии через всю страну в рыбацкий городок под названием Мерсинг.

Ехали мы долго, я уже засыпал, когда мы остановились на перекус в какой-то придорожной кафешке, где я заказал утку с рисом. Утка была острой до невозможности, моментально взбодрила и запустила мой организм. Оставшуюся дорогу я смотрел в окно и следил за указателями городов, которые мы проезжали. Сопоставлял их с картой и отслеживал наше примерное местонахождение. В какой-то момент пошел дождь. Его интенсивность можно с легкостью сравнить с остротой недавно съеденной мною утки. Не знаю можно ли назвать это дождем, но было ощущение, что ежесекундно на стекла автобуса выплескивали десятки ведер воды, а гром гремел с такой силой, как будто рядом взрывались противотанковые мины.

Рыбацкий городок Мерсинг

Примерно через 6 часов после начала поездки, когда мы преодолели отрезок в 350 км, за окном наконец-то появилось море, мы приближались к точке назначения. Мерсинг встретил нас накрапывающим дождем. На автовокзале мы посмотрели расписание автобусов обратно, взяли рюкзаки и пошли искать причал, от которого отходит паром. Но не тут то было, на сегодня все паромы уже отчалили, а из-за ухудшающейся погоды вечерний был отменен. Ну что ж, здравствуй Мерсинг. Сегодня мы ночуем здесь, а утром отправляемся на остров.

Побродив по городу мы нашли немало отельчиков, выбрали более менее приличный, долларов за 20 кажется, бросили сумки и пошли гулять. Городок небольшой, застроенный двухэтажными домиками в духе американских вестернов. Дошли до берега, посмотрели на ржавые катера рыбаков, в очередной раз пришли к причалу и уточнили расписание паромов. После чего решили чего-нибудь перекусить.

Засели в калоритнейший малазийский кабак, который кажется никогда раньше иностранцев не видывал. Заправляли там явно рыбаки, толстопузые крепкие мужики с золотыми перстнями на пальцах ели свой утренний улов и травили байки. Сразу стало ясно, кто в городе хозяин. Мы не стали отставать от местных завсегдатаев, заказали рис, рыбу, чай и принялись за свой плотный ужин. Рыбаки увлеченно беседовали и обсуждали новости, транслируемые по телевизору у потолка. Усталость после дороги давала о себе знать и вскоре было решено возвращаться в отель.

По дороге нам попалась лавка, где продавали плавательные маски с трубкой для снорклинга. Уже предвкушая свою собственную «подводную одиссею Кусто» мы взяли себе маску, все таки остров Тиоман местная дайверская мекка, надо ехать подготовленными. Довольные покупкой мы вернулись в наши «апартаменты» и вскоре сладко заснули под убаюкивающие звуки, шастающих по потолку гекконов.

Дешевые авиабилеты в Куала-Лумпур надо?

Остров Тиоман (Малайзия): Транспорт, на чем перемещаться

ПОПУЛЯРНЫЕ АВИАБИЛЕТЫ 

На Тиомане есть лишь одна асфальтированная дорога. Она проходит через деревню Teluk и соединяет аэропорт с отелем Berjaya (можете увидеть эту дорогу на карте). В связи с этим, машин на острове почти нет, а за самую короткую поездку на автомобиле по этой дороге с вас будут просить грабительские 20 ринггит.

По некоторым неасфальтированным дорогам можно перемещаться на джипах, но есть деревни и отели, недоступные даже на внедорожниках. Популярный маршрут для внедорожников соединяет деревню Teluk с деревней Juara. Поездка по этой дороге обойдется примерно в 100 ринггит.

Оптимальным и, по большему счету, единственным способом передвижения между деревнями острова и соответственно, отелями является водный транспорт. Местное «водное такси» доставит вас из деревни в деревню или на один из маленьких соседних островов, хотя дешевой такую поездку тоже не назовешь. Например, переплыть из Tekek в ближайшую деревню Salang будет стоить 30 ринггит (за лодку, а не за человека). А на другую сторону острова в деревню Juara плавание обойдется уже в 100 ринггит.

Можно также воспользоваться для перемещения между деревнями паромом с материка (по 20 ринггит за поездку), нужно только знать расписание движения.

Отличный способ быстро и экономно перемещаться по острову – велосипед. Велосипед можно арендовать за 5 ринггит в час или 20 в день. Но, к сожалению, велосипед в аренду не так-то просто найти. Пункты проката есть только в деревне Tekek.

Еще один способ знакомства с островом – пешком. На острове существует множество тропинок и треккинговых маршрутов, которые вы можете покорить самостоятельно или вместе с гидом.

🕒 10 Мая, 2020

Перед поездкой не забудьте

Рекомендуем лучшие цены на авиабилеты в Малайзию:

Комментарии / последние сообщения по теме на форуме

Малайзия. Остров Тиоман. — Самостоятельные путешествия

Как добраться из Мерсинга на остров Тиоман

Ну что, продолжим. Как я уже писал в прошлом отчете, для того, чтобы добраться до острова Тиоман, нужно воспользоваться паромом из Мерсинга. Паромы ходят несколько раз в день, но все зависит от погодных условий и времени года, бывает так, что штормит и паромы неделями отменяются.

Поэтому, собираясь отправиться на райский остров Тиоман, заранее позаботьтесь узнать, сезон там сейчас или нет, регулярно ли ходят паромы и не предвидится ли наплыв сингапурцев, которые облюбовали сей остров для своих воскресных вылазок. Если верить сведениям из интернета, сезон дождей длится с ноября по март, в это время образуются относительно большие волны, превращающие поездку на пароме в кораблекрушение, а дайвинг и снорклинг в довольно опасное мероприятие. Моя поездка выдалась на середину осени, погода была отменная, а народу немного, видимо сказывалось приближающееся окончание сезона.

Паром Мерсинг-Тиоман

Паром из Мерсинга отправляется в 7 утра, так что мы проснулись рано, перекусили и отправились к причалу, где уже собралась немаленькая толпа желающих отправиться в схожее с нами путешествие. В кассе, по цене в 60 рингит, мы купили билеты, которые продаются в оба конца, причем обратная дата остается открытой. После чего произошло что-то вроде регистрации на рейс, где в тетрадке записали наши фамилии, имена, паспортные данные и мы попали в зону ожидания.

Ровно в 7 часов открылись ворота «гейта» и мы поднялись на борт катера под названием Blue Water 9. На небе все еще хмурились тучки, но стоило нам отплыть чуть поодаль от материка, как вышло солнце и погода стала налаживаться. Наш паром набрал крейсерскую скорость и вскоре мы стали проплывать мимо множества маленьких необитаемых островов. Внутри катера было довольно мрачно — потрепанные кресла, обтянутые синей кожей, запотевшие стекла. В качестве развлечения пассажиров, по телевизору крутили сомнительный для таких поездок «Титаник». Особо колоритно выглядел корабельный сортир, с маской для ныряния. А еще было традиционно холодно, как и во всех транспортных средствах Малайзии, где есть кондиционер. Так что именно для таких вот переездов всегда полезно иметь какую-нибудь теплую кофту. На улице она вам врядли пригодится, а вот в помещении наверняка. В общем то, в связи со всем вышеописанным, я частенько выходил на корму, насладиться теплыми солнечными лучами и полюбоваться на радующие глаз окружающие виды.

Остров Тиоман

Вскоре, а если быть точнее, то примерно через два часа, мы стали приближаться к заветной цели. На горизонте появился остров Тиоман. Тиоман примечателен тем, что вся его территория является заповедной зоной. Здесь запрещено капитальное строительство, на острове всего одна дорога соединяющая аэропорт с отелем, а к тем нескольким деревням, что расположены вдоль берега, можно добраться только по воде. В остальном остров представляет собой непролазные джунгли и дикие пляжи.

Мы держали путь к самой дальней деревушке под названием Salang. Паром сначала зашел в ближайшие Mukut, Paya и Tekek. По дороге вышла львиная часть пассажиров. С каждым разом мне казалось, что пальмы выше, а вода лазурней. Хотя, конечно, все эти деревни похожи друг на друга и мало чем отличаются.

Наконец, пришло и наше время сойти с корабля. Мы подошли к Salang Village. Сердце замерло в предвкушении. И стоило мне ступить на пирс и глянуть в воду, как сразу же я был поражен увиденным. Десятки странных продолговатых рыб плавали в кристально чистой воде прямо под нами. Но надо было отвлечься и идти искать жилье.

Жилье на острове Тиоман

На самом деле особого выбора условий в деревнях на Тиомане нет. Все гесты предлагают примерно одно и тоже — бунгало различных размеров с кондиционером или вентилятором. С кондером подороже, с вентилятором соответственно дешевле. В течение получаса, мы обошли все возможные варианты и остановились на маленьком уютном домике в северной части Саланга.

Жизнь в Salang Village

Жизнь в деревушке Salang течет размеренно и неторопливо. По тропинкам расхаживают вараны, иногда достигающие трех метров в длину, на вулканических камнях греются безхвостые кошки. Предполагаю, что хвосты остаются рано или поздно в пасте у варанов. Парочка кафешек на берегу, пара дайв центров, единственный магазинчик, мечеть чуть поглубже в зарослях, ну и, конечно, пальмы, гамаки, пляж! Собственно ради пляжа мы сюда и приехали. Поэтому, не долго думая, мы побросали наши пожитки в хижине и направились к берегу, благо вот он в 10 метрах от крыльца. Теплая вода бирюзового цвета, свисающие над берегом пальмы и… О Боже! Что за покалывания по всему телу — меня жалят сотни малюсеньких медуз. Ко всему прочему, начинается отлив и вода буквально на глазах уходит, оголяя окаменевшие кораллы, скалистое дно и многочисленные берлоги, прятавшихся под водой крабов и рачков.

Ну что ж, первая попытка провалилась. Надо пойти перекусить, немного подремать, пока солнце стоит высоко, а ближе к вечеру, когда начнется прилив, сходить на южную часть пляжа и попробовать поплавать там. Так тому и быть, заказываем привычные rice sea food, свежевыжатые соки, обсуждаем с подругой остров и делимся впечатлениями.

Снорклинг на Тиомане

Спустя пару часов расслабленного отлеживания костей в бунгало, мы вновь натягиваем свои купальные костюмы и, вооружившись купленной на кануне маской для ныряния с трубкой, отправляемся на южную часть пляжа. Доходим до самого конца и располагаемся под корягой между вулканических камней. Позади джунгли и вопли обезьян, впереди океан. Я беру трубку и захожу в воду. Некоторое время иду, ожидая глубину, а затем одеваю маску и погружаюсь под воду. О Боже! Уже второй раз за сегодня. Но на этот раз это вовсе не медузы. Я чуть ли не захлебываюсь от увиденного и выныриваю вдохнуть воздуха полной грудью. Вы даже не представляете, что я только что видел, национальное географическое общество со своими подводными одиссеями нервно курит в сторонке. Десятки разноцветных рыб от мала до велика, кораллы всех цветов и оттенков, подо мной настоящий живой риф. Пожалуй, это было одно из самых ярких впечатлений в моей жизни. До этого я и подумать не мог, что дайвинг или снорклинг могут приносить столько удовольствия. Все последующие дни мы только и делали, что непрерывно плавали и ныряли.

Как жаль, что тогда я не взял с собой GoPro. Сколько было бы ярчайших кадров. Ведь кого мы только не видели — морские ежи, рыба наполеон, рыба попугай, морские черепахи, однажды я даже видел барракуд. Всех и не перечесть. Ну что ж, оставляю вам почву для фантазий, а совсем скоро ждите новый отчет об острове Тиоман.

Дешевые авиабилеты в Куала-Лумпур надо?

Почему это у тебя и как избавиться от мужских сисек

• Гинекомастия — это то, что происходит, когда молочные железы мужчины разрастаются до такой степени, что в конечном итоге вы получаете заметное увеличение груди.
• Мужская грудь может возникнуть в результате избыточного веса, приема анаболических стероидов, генетики или воздействия избыточного эстрогена
• Продолжайте читать, чтобы узнать, из-за чего у вашего мужчины большие сиськи и как избавиться от них навсегда.

Когда я был толстым, у меня были мужские сиськи, как у многих полных мужчин.Я их тогда не так сильно замечала — я весь был большим. После того, как я понял, как похудеть, ткань груди прилипла, что заставило меня очень стесняться. Они были еще более заметны, когда я достиг своего целевого веса, а моя грудь была непропорционально большой — и не в смысле Супермена.

Когда я начал работать с врачами и целителями, я обнаружил, что у меня в организме много эстрогена, а когда я сдал тест на тестостерон, я обнаружил, что он ниже, чем у моей матери.У меня было подозрение, что генетика была еще одним фактором, потому что многие мужчины в моей семье имеют такую ​​же тенденцию переносить вес в области груди.

Возможно, вы напрасно заботитесь о своей форме, но это не так. Я могу полностью понять — это неудобно, и я помню, как прятался за футболками, когда я предпочел бы нежиться на солнце.

Часто, когда что-то подобное не кажется правильным, это сигнал от вашего тела, что есть более серьезная проблема, и вам решать, что не так.Для большинства людей это гормональный фактор, и приведение гормонов в рабочее состояние поможет вам работать с максимальной отдачей на работе и в жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вызывает у вашего мужчины большие сиськи и как избавиться от них навсегда.

Мгновенно загрузите Gut Check, ваше руководство по устранению дисбаланса кишечника

Что такое гинекомастия?

И у мужчин, и у женщин есть ткань груди или молочные железы — железы, которые наиболее известны своей способностью производить молоко после рождения ребенка матерью.Мужские молочные железы не созревают до такой степени, что могут производить молоко, но они остаются там, под кожей, на всю жизнь.

Гинекомастия — это то, что происходит, когда молочные железы мужчины разрастаются до такой степени, что в результате вы получаете заметное увеличение груди. ^[1]

По внешнему виду они могут выглядеть слегка опухшими или принимать форму женской груди. Вместо округлых грудных мышц, которые нравятся мужчинам-бодибилдерам, гинекомастия дает более мягкую форму слезы.Они могут чувствовать боль, а могут и не чувствовать.

Что вызывает у мужчин грудь?

Есть много причин, по которым у мужчин растет грудь.

У вас избыточный вес

Есть шанс, что у вас вообще нет гинекомастии — у вас может быть так называемая псевдогинекомастия, ^[2] , которая представляет собой просто жировые отложения без дополнительной ткани груди. Если вы несете лишний вес, ваше тело откладывает жир везде, где хочет, в том числе в области груди. Поскольку ткани груди нет, с этим типом легче всего справиться.Как только вы похудеете, вы потеряете лишний жир в груди. Я думал, что это то, с чем я столкнулся, но все было сложнее.

У вас низкий уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона заставляет вас чувствовать себя ужасно изо дня в день. Это одна из тех вещей, по которым сложно определить, почему. Если вы пойдете к врачу из-за усталости, болят колени и у вас лишний вес, врач, вероятно, посоветует вам ложиться спать раньше, меньше есть и что все это является нормальным явлением старения. ,Низкий уровень тестостерона может даже не приходить ей в голову. Симптомы включают:

• Увеличение веса
• Гинекомастия
• Спальня Проблемы (исполнение и желание)
• Проблемы с фертильностью
• Усталость
• Проблемы с концентрацией и вниманием
• Расстройства настроения

Список можно продолжить. Если низкий уровень тестостерона останется без внимания, у вас могут возникнуть проблемы с плотностью костей, риск сердечно-сосудистых заболеваний, расстройства настроения и многое другое. ^[3] Тут не с чем возиться.Настаивайте на обследовании или обратитесь к новому врачу.

Прочтите это, чтобы получить полную картину низкого уровня тестостерона.

У вас высокий уровень эстрогена

Если у вас низкий уровень тестостерона, скорее всего, ваш эстроген идет наперекосяк. У вас также может быть адекватный тестостерон и высокий уровень эстрогена — это очень индивидуально. Симптомы избытка эстрогена у мужчин включают:

• Гинекомастия
• Спальня Проблемы
• Инфекции мочевыводящих путей
• Живот жир
• Потеря мышечной массы
• Усталость
• Диабет

Существует множество причин, по которым у вас может быть слишком много эстрогена.У меня есть ген, который заставляет меня быстро превращать свободный тестостерон (тестостерон, доступный для использования вашим телом) в эстроген. Вы также живете в мире, полном ксеноэстрогенов, химических веществ вокруг вас, имитирующих эстроген в организме.

Вот как мужчины и женщины могут естественным образом сбалансировать свой эстроген.

СВЯЗАННЫЕ С: Полное руководство по гормонам

У вас зашкаливающий тестостерон

Маловероятно, что ваш тестостерон спонтанно выйдет за пределы графика.Вы с большей вероятностью испытаете это, если используете анаболические стероиды для наращивания мышечной массы или спортивных результатов. Сообщества бодибилдинга называют гинекомастию «гино», когда говорят об этом.

Прием высоких доз тестостерона вызывает несколько проблем. Во-первых, это выводит из строя остальные гормоны. Во-вторых, вы можете преобразовывать избыток в эстроген, что вызывает у вас проблемы.

Как избавиться от мужской груди — варианты лечения гинекомастии

Липосакция при гинекомастии

Если у вас настоящая гинекомастия из-за гормонального дисбаланса, липосакция не сработает.Это пластырь от более серьезной проблемы, и ваши мужские сиськи вернутся вскоре после процедуры. ^[4] Это потому, что липосакция нацелена на жир, а жир не обязательно является проблемой. Вы имеете дело с тканями груди.

Даже если жир исчез, гормональный дисбаланс сохраняется, как и все проблемы, которые он вызывает во всем теле. Когда у вас слишком много эстрогена, вы можете обнаружить, что несете лишний вес на животе или у вас возникли проблемы ниже пояса.

Когда липосакция работает для мужчин сисек

Есть один случай, когда липосакция действительно избавляет от мужской груди: когда на самом деле у вас нет гинекомастии. Когда у вас псевдогинекомастия, у вас фактически нет гормональных проблем и связанных с ними тканей груди — у вас просто есть жировые отложения в области груди. Так что в этом случае липосакция подействует.

Иссечение или операция по поводу гинекомастии

Мужчины с гинекомастией часто могут ощущать скопление молочных желез за соском.Врачи часто рекомендуют удалить железы хирургическим путем, чтобы решить эту проблему.

Это не работает по той же причине, по которой не работает липосакция. Во-первых, если увеличенная железа — не единственная железа в области грудной клетки, окружающие железы могут опухнуть, и вы окажетесь там, где начали. Лучшая стратегия — это лечение гормональных проблем, которые в первую очередь вызывают увеличение ткани груди.

Упражнения избавляют от мужской груди?

Чтобы избавиться от мужской груди, у вас может возникнуть соблазн добавить в свой режим несколько дополнительных подходов отжиманий и жимов лежа, чтобы проработать грудные мышцы.Хотя тренировка с отягощениями всегда является хорошей идеей по миллиону причин, удвоение удвоения в день груди не должно быть вашей единственной стратегией по избавлению от мужской груди.

Мышца — это мышцы, а жир — это жир. Работа с определенными группами мышц никак не влияет на жировые клетки в этой области. Увеличение мышечной массы ускорит ваш метаболизм и облегчит сжигание жира. Итак, пока вы делаете дополнительные жимы от груди и махи гантелями, сделайте несколько подходов отжиманий на трицепс, приседаний, становой тяги и подтягиваний, которые будут работать вместе, чтобы растопить жир.

Долговременные решения при гинекомастии

Уменьшите воспаление

Воспаление заставляет вас удерживать жировые отложения и удерживать воду, что не затрагивает ткани груди под кожей, но напрямую влияет на то, насколько мягкой выглядит ваша грудь. Лучшее, что вы можете сделать, — это придерживаться диеты с низким уровнем воспаления. Вот и другие способы уменьшить воспаление естественным путем.

Дииндолилметан (ДИМ)

Дииндолилметан — это соединение в овощах, таких как брокколи и капуста, которое защищает их от рака груди.Слишком много тестостерона может привести к избытку эстрогена, который сопровождает все проблемы, вызываемые избытком эстрогена. Дииндолилметан (также известный как DIM) ингибирует фермент, который превращает тестостерон в эстроген, так что больше тестостерона остается в вашей системе для использования вашим организмом. Некоторые члены сообщества бодибилдинга клянутся этим.

Анастразол (Аримидекс)

Arimidex работает по тому же принципу, что и DIM, но на уровне рецепта. Я добился успеха с Аримидексом, и это не подлежит обсуждению, когда я принимаю заместительные уровни тестостерона.

D-глюкарат кальция

Ваша печень расщепляет эстроген. Когда вы производите нужное количество эстрогена и ваша печень работает хорошо, вы снижаете количество, необходимое для расщепления, и у вас не возникает избытка эстрогена. Распространенный сценарий — вы подверглись воздействию слишком большого количества эстрогена, и ваша печень перегружена. В этом случае вы не сможете эффективно расщепить эстроген.

D-глюкарат кальция помогает более эффективному пути глюкаравовой кислоты, основного механизма расщепления эстрогена в печени.Узнайте больше о d-глюкарате кальция здесь.

Похудеть

Мужские сиськи — это не только проблема жировых отложений — вам также нужно бороться с гормонами. Но похудение уменьшит размер линии груди. Кроме того, часть эстрогена вырабатывается в жировых клетках, поэтому вы будете вырабатывать меньше, если у вас будет меньше жира. ^[5] Похудеть будет легче, если вы соберете баланс гормонов.

Существует миллион различных типов телосложения, и самые привлекательные люди чувствуют себя комфортно в своей коже, независимо от того, как они выглядят.Но поверьте мне, я понимаю, как неудобно иметь мужскую грудь, и все в порядке, если вы хотите провести детективную работу и выяснить, что ее вызывает. Вы обнаружите, что как только вы устраните основную причину, вы увидите улучшение во многих областях своего здоровья.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ О КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также может понравиться

Как остановить рвоту: 7 советов и средств правовой защиты

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ваш мозг, а не желудок, говорит вашему телу, когда нужно рвать. Рвота часто является способом избавления вашего организма от зараженного вещества. Также возможно чувство тошноты, но не рвота. Хотя в некоторых случаях тошнота проходит после рвоты.

Будь то похмелье, укачивание или жук, большинство средств от рвоты универсальны.Читайте дальше, чтобы узнать, как остановить рвоту и тошноту.

Сделайте глубокий вдох, вдыхая воздух через нос в легкие. Ваш живот должен расширяться при вдохе. Медленно выдыхайте через рот или нос и расслабляйте живот после каждого вдоха. Повторите это несколько раз. Вы можете использовать изображение ниже, чтобы ускорить темп.

Исследования показывают, что глубокий контролируемый вдох через диафрагму активирует парасимпатическую нервную систему. Это помогает контролировать биологическую реакцию, вызывающую укачивание.Глубокое дыхание также помогает успокоить беспокойство, которое может возникнуть при плохом самочувствии.

Сухие крекеры, такие как солянка, — надежное средство от утреннего недомогания. Считается, что они помогают абсорбировать желудочный сок. При утреннем недомогании попробуйте съесть несколько крекеров за 15 минут до того, как встать с постели, чтобы успокоить желудок. Другие мягкие продукты, такие как сухие тосты или белый рис, также можно есть во время выздоровления от желудочного недуга.

Акупрессура — популярное средство традиционной китайской медицины.Он использует давление, чтобы стимулировать определенные точки на теле, чтобы облегчить симптомы. Прикладывание давления к точке давления Нэйгуань (P-6), точке на ладонной стороне предплечья возле запястья, может помочь облегчить тошноту и рвоту.

Чтобы массировать эту точку давления:

1. Положите три пальца на запястье.

2. Положите большой палец под указательный.

3. Потрите эту точку твердыми круговыми движениями в течение двух-трех минут.

4. Повторите то же самое на другом запястье.

Если у вас сильная рвота, очень важно пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, даже если у вас снова рвота. Медленно пейте жидкость. Слишком много алкоголя при расстройстве желудка может вызвать еще большую рвоту.

Жидкости, которые помогают поддерживать водный баланс и могут облегчить тошноту:

• имбирный эль
• мятный чай
• лимонад
• вода

Вы также можете сосать ледяную стружку, чтобы избежать обезвоживания.

Имбирь

Попробуйте потягивать чашку теплого имбирного чая, когда вас тошнит.Или медленно съешьте небольшой кусочек свежего корня имбиря или засахаренного имбиря. Согласно исследованиюTrusted Source, проведенному в 2016 году, имбирь безопасен и эффективен для профилактики и лечения тошноты и рвоты у беременных женщин и людей, проходящих химиотерапию.

Вы также можете приготовить свежий имбирный чай, добавив чайную ложку тертого корня имбиря на одну чашку кипящей воды. Настаивайте в течение 10 минут и процедите перед употреблением.

Фенхель

Считается, что семена фенхеля успокаивают пищеварительный тракт.Но научных исследований фенхеля от рвоты нет. Тем не менее, неофициальные данные свидетельствуют о том, что, возможно, стоит выпить чашку чая с фенхелем в следующий раз, когда появится тошнота.

Чтобы приготовить чай из фенхеля, добавьте примерно чайную ложку семян фенхеля в стакан кипятка. Настоять 10 минут и процедить перед употреблением.

Гвоздика

Гвоздика — народное средство от тошноты и рвоты, вызванных укачиванием. Они также содержат эвгенол, соединение, которое, как считается, обладает антибактериальными свойствами.Чтобы приготовить чай из гвоздики, добавьте один стакан кипятка к чайной ложке или около того гвоздики. Настаивайте в течение десяти минут и процедите перед употреблением.

Ароматерапия может помочь облегчить тошноту и рвоту, хотя исследования ее эффективности неоднозначны. Согласно исследованию Trusted Source, проведенному в 2014 году, вдыхание лимонного масла помогает уменьшить тошноту и рвоту, связанные с беременностью.

Чтобы практиковать ароматерапию, попробуйте глубоко дышать открытой бутылкой с эфирным маслом или добавьте несколько капель на ватный диск. Вы также можете добавить масло в комнатный диффузор.Если у вас нет лимонного масла, попробуйте разрезать свежий лимон и вдохнуть его аромат.

Другие запахи, которые могут облегчить тошноту:

Держите ребенка лежа на боку, чтобы минимизировать вероятность того, что он вдохнет рвоту в дыхательные пути. Важно следить за обезвоживанием у детей. Поощряйте их пить воду (или сосать кусочки льда). Обратитесь к врачу, если он не может удерживать жидкость в течение восьми часов.

Вы также можете использовать любое из средств, например крекеры, массаж и прием жидкости, чтобы уменьшить рвоту.Хотя вы можете избегать использования лечебных средств или лекарств без одобрения врача.

Позвоните своему врачу, если:

• Рвота продолжается более двух дней.
• Ваш ребенок рвет более одного дня.
• Рвота приходит и уходит больше месяца.
• Вы худеете.

Получите неотложную медицинскую помощь, если рвота сопровождается:

• болью в груди
• сильной болью в животе
• помутнением зрения
• головокружением или обмороком
• высокой температурой
• жесткой шеей
• холодной, липкой, бледной кожей
• сильная головная боль
• неспособность удерживать пищу или жидкость в течение 12 часов

Домашние средства могут быть более эффективными, если у вас движение или утреннее недомогание.Рвота из-за желудочного гриппа или пищевого отравления может потребовать медицинской помощи. Не забывайте пить достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Рвота доставляет дискомфорт, но обычно проходит в течение дня или около того.

Подробнее: Средства от желудочного гриппа »

10 советов, как избавиться от повторяющихся мыслей

Была ли ваша голова когда-либо заполнена одной-единственной мыслью или цепочкой мыслей, которые просто повторяются… и повторяются… и повторяются?

Процесс непрерывного обдумывания одних и тех же мыслей, как правило, грустных или мрачных, называется размышлениями.

Привычка размышлять может быть опасной для вашего психического здоровья, поскольку может продлить или усилить депрессию, а также ухудшить вашу способность думать и обрабатывать эмоции.Это также может заставить вас чувствовать себя изолированным и на самом деле отталкивать людей.

Люди задумываются по разным причинам. По данным Американской психологической ассоциации, некоторые общие причины для размышлений включают:

• вера в то, что, размышляя, вы получите представление о своей жизни или проблеме
• , имеющем в анамнезе эмоциональную или физическую травму
• , столкнувшись с постоянными стрессорами, которые могут Не поддаются контролю

Жевание также часто встречается у людей, обладающих определенными личностными характеристиками, включая перфекционизм, невротизм и чрезмерное внимание к своим отношениям с другими.

У вас может быть склонность настолько переоценивать свои отношения с другими, что вы готовы пойти на большие личные жертвы, чтобы сохранить свои отношения, даже если они не работают на вас.

Если вы застряли в круговороте размышлений, может быть трудно выйти из него. Если вы попали в круговорот таких мыслей, важно остановить их как можно быстрее, чтобы они не стали более интенсивными.

Как и когда мяч катится под гору, легче остановить размышления, когда они впервые начинают катиться и имеют меньшую скорость, чем когда они постепенно набирают скорость.

Итак, что вы можете сделать, чтобы эти навязчивые мысли не возникали у вас в голове?

Вот 10 советов, которые можно попробовать, когда вы начинаете испытывать ту же мысль или набор мыслей, кружащихся у вас в голове:

1. Отвлеките себя

Когда вы понимаете, что начинаете размышлять, поиск отвлечения может сломаться. ваш мыслительный цикл. Оглянитесь вокруг, быстро выберите себе другое занятие и не задумывайтесь. Представьте:

• звонит другу или члену семьи
• делает работу по дому
• смотрит фильм
• рисует картинку
• читает книгу
• гуляет по окрестностям

2.План действий

Вместо того, чтобы повторять одни и те же негативные мысли снова и снова, примите эту мысль и составьте план действий по ее устранению.

Обрисуйте в уме каждый шаг, который нужно предпринять для решения проблемы, или запишите его на листе бумаги. Будьте как можно более конкретными и реалистичными в своих ожиданиях.

Это нарушит ваше размышление. Это также поможет вам продвинуться вперед в попытке раз и навсегда избавиться от негативных мыслей.

3. Примите меры

После того, как вы наметили план действий по устранению ваших размышлений, сделайте один маленький шаг для решения проблемы. Обратитесь к плану, который вы составили, чтобы решить проблему, над которой вы зациклились.

Двигайтесь вперед с каждым шагом медленно и постепенно, пока ваш ум не успокоится.

4. Ставьте под сомнение свои мысли

Мы часто размышляем, когда думаем, что совершили серьезную ошибку, или когда с нами случилось что-то травмирующее, за что мы чувствуем ответственность.

Если вы начинаете размышлять о тревожной мысли, попробуйте взглянуть на повторяющуюся мысль в перспективе.

Дополнительные размышления о том, почему ваша тревожная мысль может быть неточной, может помочь вам перестать размышлять, потому что вы понимаете, что эта мысль не имеет смысла.

5. Измените свои жизненные цели

Перфекционизм и нереалистичная постановка целей могут привести к размышлениям. Если вы ставите нереалистичные цели, вы можете начать сосредотачиваться на том, почему и как вы не достигли цели, или на том, что вам следовало сделать для ее достижения.

Постановка более реалистичных целей, которых вы способны достичь, может снизить риски чрезмерного обдумывания собственных действий.

6. Работайте над повышением самооценки

Многие люди, которые задумываются, сообщают о проблемах с самооценкой. Фактически, неуверенность в себе может быть связана с усилением размышлений. Это также связано с повышенным риском депрессии.

Повысить самооценку можно разными способами. Например, использование имеющихся сильных сторон может добавить к чувству мастерства, что может повысить самооценку.

Некоторые люди могут выбрать работу над повышением самооценки в психотерапии. По мере того, как вы повышаете свою самооценку, может повыситься и самоэффективность. Вы можете обнаружить, что лучше справляетесь с размышлениями.

7. Попробуйте медитацию

Медитация может уменьшить размышления, потому что она включает в себя очищение вашего разума, чтобы прийти в эмоционально спокойное состояние.

Когда вы обнаружите, что у вас в голове повторяющаяся петля мыслей, найдите тихое место. Сядьте, глубоко вдохните и сосредоточьтесь ни на чем, кроме дыхания.

8. Разберитесь в своих триггерах

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что размышляете, фиксируйте в уме ситуацию, в которой вы находитесь. Это включает в себя, где вы находитесь, какое сейчас время суток, кто находится рядом с вами (если есть) и что ты делал в тот день.

Разработка способов избежания этих триггеров или управления ими может уменьшить ваши размышления.

9. Поговорите с другом

Обдумывание мыслей может заставить вас чувствовать себя изолированным. Разговор о своих мыслях с другом, который может предложить точку зрения со стороны, может помочь разорвать порочный круг.

Обязательно поговорите с другом, который может дать вам эту точку зрения, а не размышлять с вами.

10. Попробуйте терапию.

Если размышления берут верх над вашей жизнью, вы можете подумать о терапии. Терапевт может помочь вам определить, почему вы задумываетесь, и как решить проблемы, лежащие в основе их.

Изменения в образе жизни

Если вы давний руминатор и хотите положить конец повторяющимся негативным мыслям, вот несколько простых изменений, которые вы можете внести в свою жизнь и которые могут помочь в этом:

• Будьте активно пытаясь решить ваши проблемы. Сначала определите проблемы в своей жизни, а затем начните принимать меры для их решения, шаг за шагом
• Определите свои собственные ожидания. Негативные размышления могут закрасться, когда мы сомневаемся в своей самооценке. Хвалите себя за успехи и прощайте себя за ошибки. Постоянно работайте над повышением самооценки, заботясь о себе и делая то, что вам нравится и в чем вы преуспеваете.
• Создайте систему поддержки. Очень важно иметь друзей и членов семьи и, возможно, даже психотерапевта, к любому из которых вы можете обратиться за помощью, когда что-то пойдет не так или у вас плохой день.Эти особенные люди могут отвлекать вас от ваших размышлений, а также могут повысить вашу самооценку.

Советы по удалению и профилактике

Смегма — это вещество, состоящее из масла и омертвевших клеток кожи. Он может накапливаться под крайней плотью у необрезанных мужчин или вокруг складок половых губ у женщин.

Это не признак инфекции, передающейся половым путем, и не серьезное заболевание.

При отсутствии лечения смегма может вызывать запах или, в некоторых случаях, затвердевать и вызывать раздражение половых органов.

Прочтите, чтобы узнать, как избавиться от скопления смегмы и предотвратить его возникновение.

Самый простой способ удалить смегму — это изменить правила личной гигиены.

У мужчин это означает правильную чистку половых органов, в том числе вокруг и под крайней плотью.

Ваше тело вырабатывает смазку, которая помогает втягивать крайнюю плоть. Эта смазка может накапливаться под крайней плотью вместе с другими натуральными маслами, омертвевшими клетками кожи, грязью и бактериями. Вот почему это заболевание реже встречается у обрезанных мужчин.

Правильная очистка полового члена — самый простой способ удалить смегму.

1. Осторожно оттяните крайнюю плоть. Если смегма затвердела, возможно, вам не удастся полностью вытянуть ее. Не применяйте силу, так как это может вызвать боль и разорвать кожу, что может привести к инфекции.
2. Используйте мягкое мыло и теплую воду, чтобы промыть область, которая обычно закрыта крайней плотью. Избегайте резких чисток, так как это может вызвать раздражение чувствительной кожи. Если смегма затвердела, аккуратно втирайте масло в эту область перед тем, как чистить ее, чтобы уменьшить скопление.
3. Тщательно смойте все мыло, а затем осторожно промокните поверхность насухо.
4. Натяните крайнюю плоть на кончик пениса.
5. Повторяйте это ежедневно, пока смегма не исчезнет.

Важно не соскабливать смегму острыми предметами или ватными тампонами. Это может вызвать дополнительное раздражение.

Если смегма не улучшается после недели надлежащей очистки или ухудшается, обратитесь к врачу.

Вам также следует обратиться к врачу, если ваш половой член красный или воспаленный. У вас может быть инфекция или другое заболевание, требующее лечения.

Гигиена необрезанных младенцев и детей

Смегма у младенцев может выглядеть как белые точки или «жемчужины» под кожей крайней плоти.

У большинства младенцев крайняя плоть не втягивается полностью при рождении. Полное втягивание обычно происходит к 5 годам, но у некоторых мальчиков может произойти и позже.

Не пытайтесь оттолкнуть крайнюю плоть ребенка во время купания. Прикосновение к крайней плоти может вызвать боль, кровотечение или повреждение кожи.

Вместо этого аккуратно промойте гениталии водой с мылом снаружи губкой.Вам не нужно использовать ватные палочки или орошение на крайней плоти или под ней.

Когда происходит ретракция, иногда чистка под крайней плотью может помочь уменьшить смегму. После полового созревания вашему ребенку нужно будет добавить чистку под крайней плотью к своей обычной гигиене.

Обучение ребенка этому поможет ему развить хорошие привычки личной гигиены и снизить риск накопления смегмы.

Процедура очистки необрезанного ребенка такая же, как и для взрослых:

1. Если ваш сын старше, попросите его осторожно оттянуть крайнюю плоть от конца полового члена к стержню.Если ваш сын слишком молод, чтобы делать это сам, вы можете ему в этом помочь.
2. Промойте пораженный участок теплой водой с мылом. Избегайте жесткой очистки, потому что эта область чувствительна.
3. Смойте все мыло и промокните место насухо.
4. Осторожно натяните крайнюю плоть на половой член.

Смегма может возникать и у женщин и быть причиной запаха из влагалища. Он может накапливаться в складках половых губ или вокруг капюшона клитора.

Как и у мужчин, самый простой способ удалить смегму с женских половых органов — это соблюдать личную гигиену.

1. Осторожно оттяните складки влагалища. Вы можете расположить первые два пальца V-образной формы, чтобы развести складки.
2. Используйте теплую воду и, при необходимости, мягкое мыло для очистки складок. Избегайте попадания мыла во влагалище.
3. Тщательно промойте пораженный участок.
4. Осторожно промокните поверхность насухо.

Вы также можете носить нижнее белье из дышащих материалов, таких как хлопок, и избегать узких брюк, чтобы снизить риск скопления смегмы.

Изменения выделений из влагалища и запаха могут указывать на инфекцию. Обратитесь к врачу, если смегма не исчезнет или станет хуже.

Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть боль, зуд или жжение в половых органах, или если у вас есть необычные выделения.

Обратитесь к врачу, если у вас также есть желтые или зеленые выделения из влагалища.

Смегму можно предотвратить с помощью личной гигиены.

Ежедневно очищайте гениталии и не используйте агрессивное мыло или продукты в этой области.У женщин это включает в себя отказ от спринцеваний или полосканий влагалища, которые могут привести к вагинальным инфекциям и другим проблемам со здоровьем.

Если у вас регулярно наблюдается избыточное скопление смегмы, несмотря на соблюдение правил личной гигиены, или если вы замечаете другие изменения в половых органах, включая воспаление, боль или аномальные выделения из влагалища, обратитесь к врачу.